Gesundheit! - Wie funktioniert eigentlich mein Immunsystem? - BKK Stadt Augsburg
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Gesundheit!
Das Magazin der BKK Stadt Augsburg | Frühjahr 2021
Wie funktioniert
eigentlich mein
Immunsystem?
Frei von Ängsten,
frei von Sorgen
bogensport
Liebe Leserin, lieber Leser,
ich hoffe, Sie sind gut durch die Erkältungszeit gekommen und wurden
kräftig von Ihrem Immunsystem unterstützt! Unser Immunsystem verdient
in diesen Zeiten besondere Aufmerksamkeit, denn es schützt uns vor
Erkrankungen und hält uns fit. Doch wie funktioniert es eigentlich?
Unser Titelthema geht dieser Frage ab Seite 4 nach.
Ein etwas anderer Frühjahrsputz nach dem langen, durch Einschränkungen
beeinträchtigten Winter: Lüften Sie Ihre Seele mal wieder so richtig durch
und befreien Sie sie von Sorgen und Ängsten! Einige anregende Gedanken
hierzu finden Sie ab Seite 14.
Stefan Pulver
Vorstand Wenn Sie sich mit den länger werdenden Tagen wieder öfter im Freien
bewegen, werden Sie möglicherweise auf Zecken treffen. Wir geben Ihnen
einen Überblick, wie Sie sich schützen und die Natur in vollen Zügen
genießen können. Eine Möglichkeit, die Zeit im Freien zu verbringen, ist
das Bogenschießen. Es wirkt sich positiv auf Koordinations- und Konzen-
trationsvermögen aus und ist für Jung und Alt geeignet. Anregungen
finden Sie ab Seite 10.
Seit einigen Monaten gibt es Apps und browserbasierte Anwendungen
auf Rezept. Ärzte und Psychotherapeuten können diese verschreiben,
sofern eine medizinische Begründung vorliegt. Die BKK Stadt Augsburg
übernimmt dafür die Kosten – mehr dazu auf Seite 8.
Viel Freude beim Lesen unserer neuen Ausgabe! Ich wünsche Ihnen
einen schönen und gesunden Frühling
Ihr Stefan Pulver
Frühjahr 2021
3 Wir über uns
4 Immunsystem
8 Gesundheitsapps auf Rezept
9 30 Jahre Stadt-Akademie Augsburg
10 Bogenschießen
12 Gut vorbereitet ins Berufsleben
14 Frei von Ängsten, frei von Sorgen
18 Zeckenkarte gratis
20 Mitglieder werben Mitglieder
2
Erlebnis
Aktivwoche
Im Herbst 2019 gab es über DIE AKTI VWOCHE eine
von 5 Aktivwochen für je 2 Personen im Biohotel
Garmischer Hof in Garmisch-Partenkirchen zu
gewinnen (Wert je 1.250 Euro inkl. 6 Übernachtungen
mit Frühstück, Gesundheitsprogramm, Zusatzleistun-
gen und GaPaCard plus ein exklusives Gourmet-
Abendessen im Biohotel). Auch wir haben uns an
dem Gewinnspiel beteiligt und so durfte sich eine
unserer Versicherten, Elisabeth Schnell, über eine
Aktivwoche freuen. Coronabedingt wurde die Aktiv-
woche verschoben, doch im Oktober 2020 war´s dann
endlich so weit und Elisabeth Schnell konnte mit ihrem
Mann zusammen ihren Gutschein einlösen. Hier lesen
Sie, wie Frau Schnell die Aktivwoche erlebt hat.
l
Elisabeth Schnel „Es war für mich eine unvergesslich schöne Woche. Der Aufenthalt im
Biohotel „Garmischer Hof“ war äußerst angenehm, mit überaus freund-
lichem Personal, das rund um die Uhr für uns da war, hochwertigem
Essen und selbstgebrauten Bierspezialitäten. Wir hatten Glück mit dem
Wetter und konnten so jeden Tag wandern. Ich habe dabei tief eingeat-
met, um so viel wie möglich von der überaus frischen und würzigen Luft
zu bekommen. Der Wald sah jeden Tag etwas anders aus und roch nach
„Erika“ (Heidekraut), nach Moos, Latschenkiefer, Farn- und anderen
Kräutern. Ich habe diese Erinnerungen in mir gespeichert und kann sie
auch jetzt noch riechen. Die Bewegung in dieser sauberen Luft war ein
einziger Genuss. Wir wanderten an Buckelwiesen vorbei, sahen wilden
Enzian und Wiesen voller Herbstzeitlosen. Auch der Eintritt ins Alpspitz-
Wellenbad war mit drin, sodass wir auch da einen angenehmen Well-
nessaufenthalt hatten. Die Aktivwoche mit Gesundheitsprogramm war
somit nicht nur körperlich ein Genuss, sondern vor allem Balsam für
die Seele. Ich habe sie sehr genossen. Für diese Woche voll schönster
Erlebnisse, in der wir viele nette Menschen kennengelernt haben, möchte
ich mich nochmals ganz, ganz herzlich bei Ihrem Team bedanken!“
BKK Stadt Augsburg: Vorstandsvergütung 2020
Die BKK Stadt Augsburg ist dazu verpflichtet, die Höhe brutto (vom 01.01. bis 30.04. insgesamt 45.946,14 €
der jährlichen Vergütung ihrer Vorstandsmitglieder sowie vom 01.05. bis 31.12. insgesamt 62.355,95 €).
zu veröffentlichen. Der Vorstand besteht bei der Es besteht Versicherungspflicht in der gesetzlichen
BKK Stadt Augsburg aus einer Person. Im Jahr 2020 Rentenversicherung sowie bei der Zusatzversorgungs-
erhielt der Vorstand der BKK Stadt Augsburg eine kasse der Bayerischen Gemeinden. Darüber hinaus-
jährliche Vergütung in Höhe von 108.302,09 Euro gehende Versorgungsregelungen bestehen nicht.
3
Wie funktioniert eigentlich
mein Immunsystem?
und wo in meinem körper
sitzt es?
Viren, Bakterien, Pilze,
Parasiten und viele andere
potenziell schädliche
Substanzen umgeben uns
immer und überall,
jederzeit bereit, einen
Angriff auf unsere
Gesundheit zu starten.
Doch zum Glück schützt
uns unser Immunsystem
vor den allermeisten
Krankheitserregern und
hält uns gesund.
Für unsere Immunabwehr arbeiten verschiedene Organe, unseres Lebens das sogenannte spezifische Immunsystem,
Lymphbahnen, Zelltypen sowie Eiweiß- und Botenstoffe das bestimmte Erreger gezielt unschädlich macht. Die meis-
Hand in Hand. Die Schaltzentrale für das reibungslose ten Infekte sind mit Beginn der warmen Jahreszeit zwar
Funktionieren unseres Immunsystems ist unser Darm, überstanden, doch mit einer abwechslungsreichen Ernäh-
denn in der Darmwand sind weit mehr als die Hälfte aller rung, viel Bewegung und wirksamen Anti-Stress-Strategien
Immunzellen angesiedelt. Neben der angeborenen, stärken wir unser Immunsystem das ganze Jahr über und
unspezifischen Immunabwehr entwickelt sich im Laufe können so manchem Erreger ein Schnippchen schlagen.
4
Das Immunsystem kurz vorgestellt
Lymphknoten Mandeln
(kleine Verdickungen entlang der als Barriere im Mund-Rachen-Raum,
Lymphgefäße) als Filterstation für unterstützt durch keimabwehrende Zellen
Krankheitserreger und Entstehungsort
spezifischer Antikörper
Thymus
(aktiv in Kindheit und Jugend) als prägendes
Organ für Immunzellen (T-Zellen) zur
Schleimhäute Unterscheidung von körperfremden und
(Mund, Nase, Blase, Geschlechtsorgane, Darm) körpereigenen Strukturen
als mechanischer Schutzwall, verstärkt durch
keimtötende Substanzen wie Immunzellen, Milz
Enzyme, Säuren (z. B. Magensäure) als Speicher verschiedener
Abwehrzellen
Knochenmark Haut
als Hort von Stammzellen, aus denen als mechanische Barriere gegen
die verschiedenen Typen von Abwehrzellen das Eindringen von Keimen
gebildet werden
Angeborenes und erworbenes Immunsystem
Unser Körper ist gegen Eindringlinge gut aufgestellt. (T-Zellen oder T-Helferzellen) binden Erreger und können
Haut und Schleimhäute lassen Erreger kaum passieren. ihre Merkmale entschlüsseln. Sie aktivieren nun gezielt zum
Bewegungen von Flimmerhärchen, Husten- und Nies- Erreger passende B-Lymphozyten (B-Zellen), die in kurzer
reflex, Spülflüssigkeiten wie Tränen, Schweiß und Urin Zeit maßgeschneiderte Antikörper bilden. Diese Antikörper
sowie Darmbewegungen verhindern, dass schädliche binden an die Fremdsubstanzen. So verhindern sie nicht
Keime sich festsetzen können. Dazu ist unser Immunsys- nur die Schädigung anderer Körperzellen, sie markieren
tem ständig in Alarmbereitschaft. Sobald Abwehrzellen gleichzeitig die Erreger für die Fresszellen des natürlichen
mithilfe ihrer Rezeptoren körperfremde Substanzen, Immunsystems. Außerdem aktivieren sie andere Immun-
sogenannte Antigene, ausmachen, mobilisieren sie zellen und bei der Abwehr unterstützende Eiweiße.
unsere Immunabwehr.
Während das angeborene Immunsystem gegen Fremd-
Das angeborene Immunsystem ist die schnelle Eingreif- stoffe zwar sehr schnell, doch immer in der gleichen Weise
truppe. Fresszellen (Phagozyten) umschließen eingedrun- vorgeht, ist das spezifische Immunsystem etwas langsamer
gene Keime und machen sie unschädlich. Eiweiße (Enzy- in seiner Reaktion, jedoch effektiver und darüber hinaus
me) wirken unterstützend, indem sie Eindringlinge für lernfähig. Immunzellen können sich nach einem Erstkontakt
Fresszellen kenntlich machen und zusätzliche Immunzel- die Beschaffenheit des Erregers merken. Bei einem wieder-
len aktivieren. Außerdem sind sie in der Lage, Virushüllen holten Angriff des gleichen Erregers läuft die Immunant-
und Bakterienwände zu zerstören. Natürliche Killerzellen, wort deutlich schneller. An sich verändernde Erreger passt
die infizierte Zellen erkennen und durch Zellgifte (Zytoto- sich das erworbene Immunsystem immer wieder an. Unser
xine) vernichten, sind ebenfalls Akteure des natürlichen immunologisches Gedächtnis schützt uns über Jahre vor
oder unspezifischen Immunsystems. vielen Krankheiten. Auch viele Impfungen setzen auf die
immunologische Merkfähigkeit: Die Impfung markiert den
Das erworbene Immunsystem dagegen nimmt sich Erstkontakt mit einem Erreger in abgeschwächter Form,
fremde Substanzen genauer vor, um eine passgenaue unser Immunsystem merkt sich die Abwehrmechanismen
Immunantwort bereitzustellen. Verschiedene Immunzel- und kann bei einem späteren Kontakt mit dem echten
len arbeiten dafür im Team, Botenstoffe unterstützen Erreger wirksam eine Erkrankung abwenden oder deren
die Übermittlung von Informationen. T-Lymphozyten Verlauf deutlich abschwächen.
5
Symptome als Tätigkeitsnachweis Sonderfall
unseres Immunsystems Autoimmunerkrankungen
Normalerweise merken wir nichts von der komplexen Manchmal ist das Immunsystem fehlgeleitet. Es unter-
Abwehrarbeit unseres Immunsystems, denn meistens sind scheidet nicht richtig zwischen körperfremden und
wir gesund. Entzündliche Prozesse allerdings wie Rötun- körpereigenen Substanzen. Wenn das Immunsystem
gen, Schwellungen oder Schmerzempfindlichkeit sind gegen körpereigene Strukturen arbeitet und versucht,
Anzeichen dafür, dass unsere Immunabwehr auf Eindring- diese zu zerstören, spricht man von Autoimmunerkran-
linge reagiert. Bei einer laufenden Nase versuchen die kungen. Dazu gehören beispielsweise Multiple Sklerose,
Schleimhäute mittels einer übermäßigen Sekretprodukti- Typ-1-Diabetes, rheumatoide Arthritis, Morbus Crohn
on Keime auszuschwemmen. Gerötete Hautstellen bei und Zöliakie.
kleinen Verletzungen deuten auf erweiterte Gefäße,
durch die vermehrt Immunzellen zum Einsatzort gelan-
gen. Auch Fieber ist eine Abwehrreaktion des Körpers,
denn bei erhöhter Temperatur laufen viele Prozesse
!
schneller ab, Immunzellen werden zusätzlich aktiviert,
Krankheitserreger können wirksamer bekämpft werden.
Bitten Sie bei leichten
Infekten Ihren Arzt nicht um
ein Antibiotikum. Antibiotika
bekämpfen nämlich nicht
nur schädliche Bakterien,
sondern beeinträchtigen
das für die Immunabwehr so
wichtige Mikrobiom in seiner
Funktion ganz erheblich.
6
Das Immunsystem stärken
Eine gesunde Lebensweise macht unser Immunsystem stark. Dazu gehören …
… eine ausgewogene Ernährung … ausreichend Bewegung
mit viel Gemüse und Obst. Ausreichend an frischer Luft. Moderater Sport
Ballaststoffe sind besonders wichtig baut Stress ab, kühle Luft setzt Reize
für unser Mikrobiom, das Zentrum für unser Immunsystem.
unserer Immunabwehr im Darm.
Je abwechslungsreicher unsere Nahrung,
desto vielfältiger die Darmflora. Besonders
günstig sind auch Joghurtprodukte und
milchsauer Eingelegtes wie Sauerkraut.
Viele Gewürze und Kräuter enthalten
antibiotisch wirkende Substanzen.
… ein gutes stressmanagement
Stresshormone hemmen die
Immunabwehr. Lernen und üben
Sie Entspannungstechniken wie
Yoga, Tai-Chi oder andere.
… ausreichend SchlaF
Ruhezeiten sind wichtig
für die Regeneration.
… eine gute hautpflege … der weitgehende
zum Schutz der Haut als verzicht auf genussgifte
mechanische Barriere gegen Keime. wie Nikotin und Alkohol.
Bei Verletzungen oder Entzündungen Alkohol hemmt die Immunabwehr,
der Haut können diese leichter in Rauchen schädigt besonders die
den Körper eindringen. Schleimhäute der Atemwege.
7
Apps auf Rezept
Seit Oktober 2020 gibt es Apps und browserbasierte Anwendungen auf Rezept.
Das Verfahren ist dabei ganz einfach: Ärzte und Psychotherapeuten können
diese verschreiben und die BKK Stadt Augsburg übernimmt die Kosten.
Welche Apps es gibt und wie Sie als Patient profitieren, erfahren Sie hier.
Digitale Gesundheitsanwendungen Welche Apps gibt es?
(kurz DiGA) sind Produkte, die aus- Das Verzeichnis befindet sich momentan
schließlich auf digitalen Technologien im Aufbau, wird aber kontinuierlich
beruhen. Sie helfen dabei, eine Diagnose erweitert. Die ersten zugelassenen Apps
zu stellen, Erkrankungen zu erkennen und Web-Anwendungen sind bereits
und diese zu lindern. So kommen sie gelistet. Hier haben wir einen kleinen
Ihnen als Patient unmittelbar zugute. Auszug für Sie:
kalmeda: App-basierte Therapie bei
Auf die Qualität kommt es an Tinnitus auf Basis der kognitiven
Damit eine App oder eine Anwendung auf Verhaltenstherapie
dem Rezeptblock landen kann, durchläuft somnio: digitales Schlaftraining zur
sie ein strenges Prüfverfahren. Benutzer- Linderung von Schlafstörungen
freundlichkeit und Datenschutz werden velibra: zur Ergänzung der Therapie
ganz genau unter die Lupe genommen, von Angst- und Panikstörungen
genau wie ihre Wirksamkeit. Erst wenn Vivira: therapeutisches Training bei
das Gesamtpaket stimmt, wird sie Rücken-, Knie- und Hüftschmerzen
dauerhaft ins Verzeichnis für digitale zanadio: digitale Adipositas-
Gesundheitsanwendungen aufgenom- Therapie mit einem ganzheitlichen
men. Zuständig für die Umsetzung ist Behandlungsansatz
das Bundesinstitut für Arzneimittel und
Medizinprodukte (BfArM). Als Patient Eine vollständige Übersicht finden Sie hier:
sind Sie also auf der sicheren Seite.
diga.bfarm.de/de/verzeichnis
Und so funktioniert es
Ihr Arzt oder Psychotherapeut verschreibt Nach dem Download der App, entweder
die App und Sie reichen das Rezept bzw. aus dem App-Store oder direkt von den
die Verordnung bei der BKK Stadt Augs- Seiten der Hersteller, können Sie diese
burg ein – ganz unkompliziert per E-Mail, nach Eingabe des Codes für den verord-
Post oder Fax. Im Gegenzug erhalten Sie neten Zeitraum kostenfrei nutzen. Der
von uns einen Code sowie weitere Infos Hersteller rechnet die Kosten direkt mit
rund um die Anwendung. uns ab.
weitere informationen
Bei Fragen zum Thema „Apps auf Rezept“
stehen wir Ihnen gern zur Verfügung:
0821 324-3205
info@bkk-stadt-augsburg.de
8
30 Jahre
Stadt- u n d F ü hrungsak ade m ie
Die Stadt- und Führungsakademie der Stadt Augsburg besteht
dieses Jahr seit 30 Jahren – herzlichen Glückwunsch!
Die Wissensvermittlung ist ein wichtiger Baustein für
die Leistungsfähigkeit und die Qualität der Stadtver-
waltung. Die Stadt- und Führungsakademie verbindet
mit der BKK Stadt Augsburg eine langjährige und
erfolgreiche Zusammenarbeit im Bereich der Gesund-
heitsvorsorge. Beide greifen aktuelle Gesundheitsthe-
men auf und leisten damit den wichtigen Beitrag zur
Gesundheitsprävention der Mitarbeiterinnen und
Mitarbeiter der Stadtverwaltung und der Mitglieder
der BKK Stadt Augsburg. Dabei erhalten Dienststellen
auch gezielt Weiterbildungen wie in diesem Semester
das Tiefbauamt und der Verkehrsüberwachungs- und
Ordnungsdienst zur Augengesundheit ihrer Mitarbei-
terinnen und Mitarbeiter als Prävention beim Arbei-
ten an Bildschirmen. Die Seminare werden über die
Stadt- und Führungsakademie organisiert. Das Projekt Irmela Lehmann (Bildmitte), Leiterin der Stadt-
wird von der BKK Stadt Augsburg im Rahmen des und Führungsakademie, mit ihren Kolleginnen
betrieblichen Gesundheitsmanagements gefördert. Alessandra Donà (links) und Lan Ho (rechts)
Das neue Programm zum
Frühjahrssemester 2021
für alle Mitarbeiterinnen
und Mitarbeiter der Stadt
Augsburg!
Das neue Programmheft enthält verschiedenste
Fortbildungsseminare für die Mitarbeiterinnen
und Mitarbeiter der Stadt Augsburg. Neben den
Fortbildungen vor Ort gibt es nun auch Online-
Schulungsangebote, an denen Sie von Ihrem
Arbeitsplatz aus oder im Homeoffice teilnehmen
können. Die Stadt- und Führungsakademie
orientiert sich in der Zusammenstellung an den
Seminarwünschen der Dienststellen und greift
aktuelle Themen der Stadtverwaltung auf.
Bei Fragen oder sonstigen Anliegen kontaktieren
Sie gerne die Kolleginnen der Stadt- und Füh-
rungsakademie der Stadt Augsburg per E-Mail
stadt-akademie@augsburg.de
9
BogenschieSSen:
Training für Körper,
Geist und Seele
Immer mehr Menschen entdecken Bogenschießen als
Freizeitsport. Man arbeitet mit dem ganzen Körper,
trainiert Balance, Koordination und Konzentration –
und das Ganze ist unglaublich entspannend.
Bogenschießen – der perfekte
Familiensport, denn sowohl Kinder
als auch Ältere können jederzeit
damit beginnen. Ambitionierte
suchen die Herausforderung und
trainieren auf Wettkämpfe hin.
Doch auch wer einfach Spaß daran
hat, die Pfeile schnellen zu lassen,
ist hier genau richtig. Ob outdoor
im Trainingsareal, auf speziellen
Parcours, unterwegs im Gelände
und auch indoor: Bogenschießen
ist ungeheuer vielseitig.
10Einfach anfangen Harmonie der Abläufe
Bogenschießen, das auch traditionelles, instinkti- Stand, Haltung, Vorspannung, Fokussierung,
ves oder intuitives Bogenschießen genannt wird, Bogenauszug, Ankerpunkt, Rückenspannung,
ist voraussetzungslos. Für einen guten Einstieg Atmung, Pfeil lösen, Nachhalten, Entspannung:
braucht es weder Hintergrundwissen noch einen Die einzelnen kleinen Schritte des Schussablaufs
besonderen Fitnesslevel. Wichtig ist dagegen eine verschmelzen nach vielen Übungsschüssen zu
individuelle Beratung für die passende Ausrüstung einem harmonischen Ganzen, das geübte Bogen-
und eine Einweisung in die Bewegungsabläufe schützen in all seiner Leichtigkeit vermitteln.
durch versierte Trainer. Denn wer einfach so Statische und dynamische Elemente wechseln sich
drauflosschießt, kann zwar auch das Ziel treffen, ab. Ein stabiler, ausbalancierter Stand erdet, eine
doch es besteht die Gefahr, sich falsche Bewe- tiefe Ausatmung entspannt den Körper von Kopf
gungsabläufe anzugewöhnen, die sich später nur bis Fuß. Mit der Vorspannung und Fokussierung ist
schwer korrigieren lassen. Bogensportvereine die gesamte Konzentration gebündelt, der Alltags-
stellen für erste Schnupperkurse in der Regel eine stress verschwindet. Im Vollauszug des Bogens
komplette Ausrüstung zur Verfügung, Bogenfach- findet der Zugarm seinen Haltepunkt in einer
händler vermieten Bogensets oft für einen guten festen Position im Gesicht, etwa am Kieferknochen.
Kurs. Ob Langbogen, Recurve oder Compound- Die Konzentration richtet sich jetzt auf den Aufbau
bogen: die richtige Wahl für den eigenen Bogen der Rückenspannung, der Brustraum weitet sich,
trifft sich leichter nach ersten Schießerfahrungen. die Bereitschaft zum Lösen des Pfeils ist da. Nach-
Und während Anfängerbögen mit einem nied- dem sich der Pfeil gelöst hat, verharrt der Körper
rigen Zuggewicht das Trainieren einer guten im Nachhalten in der Abschussposition, bis der
Technik erleichtern, darf es nach einem Muskel- Pfeil sein Ziel erreicht hat.
aufbau durch konstantes Üben später auch gern
ein Bogen mit einer fordernden Stärke sein.
Übung für
Körper und Seele Sicherheit
Das Erlernen einer sauberen Technik erleichtert Bestimmte Sicherheitsbestimmungen des Waffen-
den immer wieder gleichen Ablauf, der dann gesetzes gelten auch für das Bogenschießen,
auch eine gewisse Treffsicherheit mit sich bringt. obwohl der Bogen ohne Waffenschein als Sportge-
Im Training lassen sich einzelne Elemente gezielt rät genutzt werden darf. Beim Schießen im eigenen
verbessern. Abwechslung bringt Üben im Gelände, Garten darf der Pfeil das Grundstück nicht verlas-
also bergauf oder bergab zu schießen, variable sen. Auf fremdem Gelände muss der Eigentümer in
Zielentfernungen oder der Besuch eines Bogenpar- Kenntnis gesetzt werden und zustimmen. Immer
cours. Bogenschießen ist gleichzeitig körperliches muss sichergestellt werden, dass der Pfeil auch bei
und mentales Training. Verfehlen wir das Ziel, Fehlschüssen nach menschlichem Ermessen
hören wir nicht frustriert auf, sondern haken den niemanden verletzen kann.
Schuss ab als „zu hoch“ oder „zu tief“ und gehen
weiter zu einem neuen Versuch. So wird Bogen-
schießen ein Erlebnis der Ruhe und Konzentration,
das einen stressigen Arbeitstag vergessen lässt
und auch der Seele gut tut. Wer sich einlässt auf Neugierig?
den Rhythmus der Bewegungen beim Bogen-
Hier erfahren Sie mehr:
schießen, findet zurück zu mehr Gelassenheit
und innerem Gleichgewicht. www.augsburger-bogenschuetzen.de
www.bscaugsburg.de
11JETZT
GEHT‘S
LOS
Gut vorbereitet ins Berufsleben
Ausbildungsplatz gefunden? Nach dem Sommer geht’s los?
Herzlichen Glückwunsch – die ersten wichtigen Hürden auf
Ihrem Weg in das Berufsleben haben Sie erfolgreich gemeistert.
Damit auch sonst alles glatt läuft, geben wir allen künftigen
Auszubildenden Antworten auf die wichtigsten Fragen.
Krankenversicherung Gesundheitszeugnis
Mit Beginn der Ausbildung endet der Versicherungsschutz Wenn Sie zu Beginn Ihrer Ausbildung noch nicht volljährig
über die Eltern, besser bekannt als Familienversicherung. sind, benötigt Ihr Arbeitgeber ein Gesundheitszeugnis
Als Auszubildender ist man nun selbst versichert. Bei der von Ihnen. Auch für Sie ist das OK vom Arzt wichtig. Würde
BKK Stadt Augsburg haben Sie von Anfang an alle Vorteile man bei Ihnen zum Beispiel eine Fehlstellung der Wirbel-
auf Ihrer Seite – z.B. säule feststellen, sollten Sie keinen Beruf wählen, der den
persönliche Ansprechpartner statt anonymes Callcenter Rücken stark belastet. Die Untersuchung beim Hausarzt
flache Hierarchien und schnelle Kommunikationswege ist kostenlos. Den erforderlichen Berechtigungsschein für
umfangreiche Präventionsleistungen diese Untersuchung gibt es beim Einwohnermeldeamt.
auch für junge Leute
alternative Behandlungsmethoden –
Lohnsteuer
u.a. Homöopathie, Osteopathie und Akupunktur
Zum Ausbildungsbeginn sollten Sie dem künftigen Arbeit-
Sobald Ihr Mitgliedschaftsantrag vorliegt, erhalten Sie geber Ihre Steueridentifikationsnummer (Steuer-ID), Ihr
von uns eine neue elektronische Gesundheitskarte (eGK). Geburtsdatum und Ihre Religionszugehörigkeit mitteilen.
Ihrem Arbeitgeber teilen Sie dann bei Ausbildungsbeginn Diese Angaben sind wichtig, um den Lohnsteuerabzug von
mit, dass Sie bei uns versichert sind. Anfang an korrekt vornehmen zu können. Ob von Ihrer
monatlichen Ausbildungsvergütung tatsächlich Lohnsteu-
ern abgezogen werden, hängt von der Höhe Ihrer Bezüge ab.
Sozialversicherungsnummer
Mit Beginn der Ausbildung wird für Sie ein Rentenkonto
bei der Deutschen Rentenversicherung eingerichtet.
Schulzeitbescheinigung
Die Sozialversicherungsnummer beantragen wir für Sie,
sobald uns Ihr Arbeitgeber eine Anmeldung geschickt Wenn Sie über das 17. Lebensjahr hinaus die Schule besucht
hat. Ein Schreiben mit Ihrer Versicherungsnummer haben, sollten Sie sich im Schulsekretariat eine Schulzeit-
bekommen Sie automatisch zugeschickt; es ist dann dem bescheinigung ausstellen lassen. Diese Bescheinigung ist
Ausbildungsbetrieb vorzulegen. Sollten Sie bereits eine wichtig für Ihren späteren gesetzlichen Rentenanspruch.
Versicherungsnummer besitzen – z. B. weil Sie schon Berücksichtigt werden dabei – für längstens 36 Monate –
vorher eine Beschäftigung ausgeübt haben –, bringen Sie Fachschulausbildungen und Zeiten der Teilnahme an einer
diesen Nachweis bitte am ersten Ausbildungstag mit. berufsvorbereitenden Bildungsmaßnahme.
12Unter allen, die 2021 eine Ausbildung
beginnen und Mitglied bei der
Girokonto BKK Stadt Augsburg werden,
verlosen wir drei tolle Preise:
Der Ausbildungsbetrieb zahlt das Gehalt nicht bar aus,
sondern überweist es auf ein Konto. Daher benötigt der
Arbeitgeber von Ihnen zunächst eine Bankverbindung, 1
damit er Ihr Gehalt überweisen kann. Tipp: Vergleichen
lohnt sich! Bei manchen Banken zahlt man gar nichts für AMAZON Fire HD 10 mit Alexa
die Kontoführung. Bei anderen Instituten kann das Konto (10 Zoll-Tablet, 32 GB Speicher, 2 GB RAM, Fire OS)
bis zu hundert Euro oder mehr im Jahr kosten.
Private Haftpflichtversicherung 2
Eine private Haftpflichtversicherung bezahlt Schäden, die
durch Ihr Verschulden entstanden sind – z. B. wenn ein AMAZON Fire HD 8 mit Alexa
Spaziergänger auf dem vereisten Gehweg einen Unfall (8 Zoll-Tablet, 32 GB Speicher, 1,5 GB RAM, Fire OS)
erleidet, weil Sie den Streudienst vergessen haben.
Grundsätzlich haften Sie in solchen Fällen unbegrenzt,
selbst wenn der Schaden in die Millionen geht. Daher ist
eine private Haftpflichtversicherung eine der wichtigsten 3
Versicherungen überhaupt. Wichtig: In der Regel sind
Auszubildende während der (ersten) Ausbildung über 50 Euro Saturn-Gutschein
ihre Eltern haftpflichtversichert – falls diese eine ent-
sprechende Versicherung abgeschlossen haben.
Berufsunfähigkeitsversicherung Herzlich willkommen
Zwar zahlt die gesetzliche Rentenversicherung eine Sie starten Ihre Ausbildung in einem unserer
sogenannte Erwerbsminderungsrente, wenn man nicht Trägerbetriebe oder sind Familienmitglied eines
mehr arbeiten kann, jedoch erst dann, wenn man einige unserer Mitglieder? Herzlich willkommen in
Jahre berufstätig war. Auszubildende bekommen diese der BKK Stadt Augsburg!
gesetzliche Rente also nicht. Aber auch für diesen Fall
kann man vorsorgen – mit einer Berufsunfähigkeits- Übrigens: Wenn Sie als Angehöriger von einem
versicherung. Wichtig: Je jünger und gesünder man ist, unserer Mitglieder geworben werden, zahlen
desto niedriger sind die Beiträge. wir eine Prämie von 25 Euro. Mehr hierzu auf
www.bkk-stadt-augsburg.de/
Weitere wichtige Versicherungen
mitglied-werben
Eine Kfz-Haftpflichtversicherung ist per Gesetz vorge-
schrieben, wenn man ein Auto besitzt. Weitere Versiche-
rungen (wie z. B. eine Unfall-, Hausrat- oder Auslands-
reisekrankenversicherung) können je nach Lebenslage
und Sicherheitsbedürfnis ebenfalls sinnvoll sein.
Weitere Informationen
Fragen rund um das Thema „Ausbildung“?
Unser Mitarbeiter Daniel Grunert steht Ihnen
gerne zur Verfügung:
0821 324-3218
daniel.grunert@bkk-stadt-augsburg.de
13Mach dich
frei!
Frei von Ängsten.
Frei zu einem gesünderen Leben.
Stress im Beruf, privater Frust, Probleme in Partnerschaft und Familie,
gesundheitliche Defizite: das Leben kann auch so schon manchmal
ganz schön anstrengend sein. In den letzten 12 Monaten aber war es
gefühlt doppelt so anstrengend – durch all die Einschränkungen des
öffentlichen und privaten Lebens, die mit der Pandemie einhergingen,
durch zusätzliche gesundheitliche Sorgen und berufliche und finanzielle
Zukunftsängste. Psychologen, Neurologen und Psychiater konstatieren
vor allem seit letztem Herbst eine deutliche Zunahme seelischer
Störungen, darunter vor allem Angststörungen. Im Folgenden geben
wir Ihnen Tipps an die Hand, wie Sie sich selbst aus dem seelischen Tief
befreien können. Diese Tipps ersetzen keine therapeutische Begleitung.
Sollten Sie merken, dass Sie es allein nicht schaffen, zögern Sie
bitte nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen!
14Licht, Wärme, Wachstum
Die Tage werden spürbar länger, die Sonnenstrahlen wärmer, das frische Grün sprießt:
Viele Menschen spüren jetzt den Drang, sich vom Muff des Winters zu befreien – und starten
den großen Frühjahrsputz. Was der Wohnung gut tut, ist auch gut für die Seele.
Entrümpeln Sie Ihren Geist, lüften Sie Ihre Seele aus. Und tun Sie auch etwas für Ihren Körper.
Erster Schritt
Un wi chti ges aus sort ier en, W ich t iges p f legen
Jeden Tag stürzen Hunderte von Nachrichten und Botschaf- beschränken. Halten Sie sich fern von allem, was Sie über
ten auf uns ein und wollen wahrgenommen und verarbeitet Gebühr beunruhigt, meiden Sie kräftezehrende Diskussionen
werden. Je intensiver wir uns in der Welt digitaler Medien in sozialen Netzwerken. So gewinnen Sie Freiraum, den Sie zur
bewegen, desto mehr Botschaften werden es. Viele dieser Pflege echter sozialer Kontakte – Freunde, Familie, Nachbarn,
Nachrichten ängstigen uns und belasten uns zusätzlich. Kollegen – und für die Entwicklung eigener Projekte nutzen
Deshalb: Öfter mal abschalten. Radio aus, Fernseher aus können. Die Entrümpelung ist wichtig auch für den nächsten
– und den Medienkonsum im Internet auf das Nötigste Schritt: Reduzieren Sie das Tempo. Bringen Sie Ruhe in Ihr Leben.
Zweiter Schritt
Temp o dro s s eln, Ach t s a mk eit en t w ick eln
Ganz gleich, ob Sie am Arbeitsplatz im Unternehmen tätig gewidmet. Es werden öfter Pausen gemacht und – ganz
sind, im Home-Office arbeiten oder Ihren Haushalt versor- wichtig vor allem im Home-Office, wo Privates sich kaum
gen: Das Tempo in vielen Lebensbereichen hat in den strikt vom Beruflichen trennen lässt – nicht ständig Über-
letzten Jahren zugenommen. Der zeitliche Druck, dem wir stunden gemacht. Die Fokussierung auf Wichtiges kann
ausgesetzt sind, wächst – neue Kommunikationsformen, man durch Achtsamkeitsübungen erlernen: Richten Sie Ihre
die mit dem Home-Office einhergehen wie Telefon- oder Aufmerksamkeit ausschließlich auf das, was Sie im Moment
Videokonferenzen machen vielen Menschen zusätzlichen machen. Blenden Sie Ablenkendes aus, öffnen Sie Ihre Sinne
Stress. Natürlich kann man nicht einfach alles hinschmei- – Sehen, Hören, Fühlen – und Ihr Denken für das im Augen-
ßen und davongehen. Aber man kann Prioritäten schaffen blick Wichtige. Und geben Sie diesem Wichtigen Zeit.
– in Abstimmung mit Vorgesetzten und Kollegen. Dingen, So werden Sie nach und nach ruhiger werden und zum
die wirklich wichtig sind, wird mehr Aufmerksamkeit Beispiel etwaig vorhandene Ängste bekämpfen können.
Dritter Schritt
Ängs ten de n S ch r eck en n eh men
Ängste sind tückisch. Sie lauern im Verborgenen und nagen Lebensganze. So relativieren Sie Ihre Angst, die damit den
dort ständig an uns. Doch es gibt einen Trick: Wenn Sie die Status des Besonderen, das Ihr ganzes Leben bestimmt,
Ängste aus dem Verborgenen herausholen und in aller verliert. Nun überlegen Sie, was Sie tun können, damit das
Ruhe bei Tageslicht betrachten, schrumpfen die meisten Ereignis „Arbeitsplatzverlust“ nicht eintritt – oder was Sie
von ihnen schnell zu einem handhabbaren Problem tun können, falls es doch eintritt. Sortieren Sie sich: Was
zusammen. Fragen Sie sich ganz sachlich, wovor genau können Sie vorweisen, wo liegen Ihre Stärken, wo die
Sie denn Angst haben. Viele Menschen leiden unter einer Schwächen? Auch wenn Sie sich aktuell nicht anderweitig
allgemeinen Zukunftsangst. Doch die Zukunft ist zunächst bewerben wollen – tun Sie so, als ob. Arbeiten Sie dem
einmal etwas Unbekanntes und Abstraktes, d.h. nicht befürchteten Ereignis entgegen, entziehen Sie ihm nach
konkret Greifbares. Bestimmen Sie näher, vor welchem und nach den Status von etwas, das Sie fürchten müssen.
Teil der Zukunft Sie Angst haben. Sobald Sie das genauer Aktivieren Sie Kontakte, sprechen Sie mit Freunden. So bau-
wissen, schauen Sie sich diese konkrete Angst einmal näher en Sie sich eine Position der Stärke auf – Sie wissen, wie Sie
an. Haben Sie zum Beispiel Angst, Ihren Arbeitsplatz zu reagieren müssen, wenn es zum Äußersten kommen sollte.
verlieren? Dann analysieren Sie die Lage: Sind diese Ängste Ihre Ängste werden zu einer bloßen Sorge, mit der sich gut
sachlich begründet? Oder liegt das mehr an einer pessimis- umgehen lässt. Das Nagende im Verborgenen verschwin-
tischen Grundstimmung? Indem Sie Ihre Angst konkretisie- det. Nun ist es wichtig, dass auch die äußeren Rahmen-
ren, wird sie verstehbar – Sie können sie einordnen in das bedingungen stimmen: Machen Sie sich körperlich fit.
15Vierter Schritt
B ew egt leb en
Bewegung ist äußerst hilfreich, um dem Leben eine neue sportlich kaum aktiv waren, übertreiben Sie es für den Anfang
Struktur zu geben: Achten Sie mal darauf, wie auch Ihre nicht. Beginnen Sie langsam – zum Beispiel mit kurzen
Gedanken in Bewegung kommen, wenn Sie laufen oder Laufintervallen –, steigern Sie sich langsam. So vermeiden
wandern. Sehen Sie zu, dass Sie täglich mindestens eine Sie Frust und reduzieren das Risiko von Sportverletzungen
halbstündige Bewegungseinheit – möglichst an frischer deutlich. Bewegung stärkt Ihr Immunsystem und hilft Ihnen,
Luft – schaffen. Im Idealfall beginnen Sie Ihren Tag mit gesund zu bleiben. Wenn Sie sich regelmäßig bewegen, hilft
Bewegung und lassen ihn auch mit Bewegung ausklingen. Ihnen das außerdem, sich von ein paar überflüssigen Pfun-
Wenn Fitnessstudios, Kletterhallen, Yogaschulen oder den oder Kilos zu befreien, die Sie über den Winter vielleicht
Schwimmbäder geschlossen sind, bewegen Sie sich zu angesetzt haben. Unterstützen Sie Ihren Körper außer mit
Hause oder in der näheren Umgebung. Falls Sie bislang mehr Bewegung vor allem durch eine Ernährungsumstellung.
Gesund leben
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Wir bieten Ihnen in Kooperation mit fitbase.de ein
umfangreiches Online-Gesundheitsprogramm an.
Bei regelmäßiger Teilnahme (100 Prozent Kursteil-
nahme) sind diese Kurse für Versicherte der
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16 praeventionsangeboteFünfter Schritt
An ders es s en
Hier geht es nicht nur darum, bestimmte kalorienträchtige Lebensmittel aus
dem Speiseplan zu streichen oder von allem weniger zu essen, sondern darum,
die Ernährung so umzustellen, dass Körper, Geist und Seele mit allem Wichtigen
versorgt werden. Hier einige Faustregeln für eine gesündere Ernährung:
Weißmehlprodukte liefern nur leere Nehmen Sie überwiegend
Kalorien, keine Inhaltsstoffe. Gehen pflanzliche Eiweiße zu sich.
Sie zu Vollkornprodukten über, die Hülsenfrüchte enthalten besonders
enthalten wichtige Vitalstoffe und viel pflanzliches Eiweiß. Genießen
sättigen außerdem anhaltender und Sie Hühnereier in Maßen (bevorzugt
tragen durch den Ballaststoffanteil zu aus kontrolliert biologischer
einer besseren Verdauung bei. Haltung) – Lebensmittel haben in
der Regel keinerlei Auswirkung
auf Ihren Cholesterinspiegel.
Essen Sie möglichst zu jeder Mahlzeit Butter ist keinesfalls eine Choleste-
Gemüse oder frisches Obst. Und essen rinbombe und ungesünder als
Sie bunt: Je bunter Ihre Mahlzeiten Margarine – im Gegenteil. Margari-
aussehen, desto größer auch die ne ist ein aufwändig hergestelltes
Bandbreite an wertvollen Inhalts- Industriefett und enthält mitunter
stoffen. Kombinieren Sie also viele sogar gesundheitlich bedenkliche
verschiedenfarbige Gemüsesorten! Cholesterinsenker.
Fett macht nicht notwendig fett, Seien Sie zurückhaltend beim
sondern kann sehr gesund sein. Umgang mit Süßem. Zucker – auch
Bevorzugen Sie Öle mit mehrfach oder Zucker in Früchten – treibt den Insu-
einfach ungesättigten Fettsäuren wie linspiegel in die Höhe und macht
Oliven- oder Rapsöl, beides möglichst hungrig. Folge: Sie essen mehr und
schonend hergestellt (kaltgepresst, öfter. Machen Sie längere Pausen
erste Pressung). Auch vor nicht zwischen den Mahlzeiten.
fettreduzierten Milchprodukten
müssen Sie keine Angst haben –
der natürliche Fettanteil in der Milch Trinken Sie bevorzugt Wasser – es
von Weidevieh enthält gesunde ist garantiert kalorienfrei. Wenn
Omega-3-Fettsäuren. Sie kaltes Wasser trinken, hilft es
Ihnen sogar beim Abnehmen, weil
der Körper es auf Körpertemperatur
Essen Sie mehr Fisch als Fleisch. bringen muss und dabei Kalorien
Wenn Sie ganz ohne Fleisch nicht verbraucht. Meiden Sie gesüßte
leben möchten, reduzieren Sie die Tees, zuckerhaltige Limonaden und
Mengen, zum Beispiel auf zweimal Alkoholisches und andere Genuss-
pro Woche maximal 200 g. gifte wie z. B. Nikotin.
Bevorzugen Sie selbst Zubereitetes, Essen Sie langsamer und werden
meiden Sie Fertig- oder Halbfertig- Sie schneller satt! Das Sättigungs-
produkte. Diese enthalten oft gefühl stellt sich meist nach
ungesunde Zusatzstoffe wie zehn bis fünfzehn Minuten ein –
Transfette oder versteckte Zucker. egal, wie viel oder wenig Sie
in diesem Zeitraum essen.
17Gefährliche zecken
sicher entfernen
Wegen der relativ milden Winter haben Zecken inzwischen ganzjährig Saison. Sie sind zahlreicher geworden
und verteilen sich auf immer größere Gebiete. Das Problem: Zecken beherbergen die verschiedensten Erreger
und übertragen diese durch Stiche. Das kann zu schweren Krankheiten führen.
Bevorzugt sitzen Zecken in bis zu 1,40 m Höhe an Waldes- stelle ab, wobei sie dünnhäutige, feuchtwarme Körper-
rändern, im Unterholz oder auf Zweigen und hohen Grä- regionen (z. B. Knie- und Ellenbogenbeuge) favorisiert. Bei
sern, wo sie auf einen Wirt warten, der sie im Vorbeigehen Ausflügen in die Natur sollte man daher helle, lange
abstreift und „mitnimmt“. Die Behauptung, dass Zecken Kleidung tragen und – auch wenn es komisch aussieht –
auf Bäumen sitzen und sich auf Menschen fallen lassen, die Socken über die Hosenbeine ziehen. Zudem sollte man
stimmt (so) nicht. Bis zu zwölf Stunden lang sucht die auf den Wegen bleiben und seinen Körper nach dem
Zecke den Menschen dann nach einer geeigneten Stich- Ausflug gründlich absuchen.
!
Zecke n könn en gefä hrliche Kran kheit en über trag en
gen werden.
Über den Speichel der Zecke können zahlreiche Krankheiten übertra
In Deutschland treten Borreliose und Frühsommer- Menin goenze phalitis
e Folgen
(FSME) am häufigsten auf. Sie können schwerwiegende gesundheitlich
.
haben, wenn sie nicht erkannt oder nicht richtig behandelt werden
Borr elios e FSME
Borreliose (auch: Lyme-Krankheit) FSME ist eine Krankheit, die durch zwei
verläuft in drei Stadien und führt Fieberphasen geprägt ist. Die erste
zu Veränderungen der Haut an Phase verläuft entweder beschwerde-
der Stichstelle, Entzündungen an frei oder wie eine Sommergrippe.
den Gelenken sowie Beeinträchti- Gefährlich bis lebensbedrohlich wird
gungen des Nervensystems. es für Patienten in der zweiten Phase,
Sogar nach Wochen, Monaten oder weil der Erreger dann im zentralen
Jahren kann es noch zur Beteili- Nervensystem ist und Infektionen der
gung anderer Organe (z. B. Nerven, Hirnhaut, des Gehirns und des Rücken-
Hirnhäute, Herz) kommen. Wird marks verursachen kann. Da FSME
die Krankheit frühzeitig erkannt ein Virus ist, gibt es keine Heilung
und die richtige Therapie eingelei- mit Antibiotika – es ist nur möglich,
tet, können Spätkomplikationen einzelne Symptome zu lindern.
vermieden werden. Doch frühzeitig erkannt, schützt eine
Therapie vor Spätfolgen. Den einzig
wirksamen Schutz bietet eine Impfung.
18Themen sind Gesetz und Satzung. Nachdruck oder sonstige
gesetzlichen Verpflichtungen zur Aufklärung der Versicher-
ten über deren Rechte und Pflichten in der Sozialversiche-
Ist die Zecke mit Borrelien
rung zu erfüllen. Rechtsverbindlich für sozialrechtliche
Das Magazin dient der BKK Stadt Augsburg dazu, ihre
Wann muss ich zum Arzt? oder FSME infiziert?
Nutzung (auch auszugsweise) nur mit vorheriger
schriftlicher Genehmigung des Herausgebers.
Merken Sie sich den Tag des Bisses und die Wer sichergehen möchte, dass „seine“ Zecke
genaue Stelle, denn es kann mehr als drei frei von Erregern ist, kann den Service des
Wochen dauern, bis sich die ersten Anzei- Medizinischen Labors Bremen nutzen.
chen einer Erkrankung bemerkbar machen. Die Zecke wird dafür am besten in einem
Gehen Sie sofort zum Arzt, wenn grippe- speziellen Behälter eingeschickt und unter-
ähnliche Symptome auftreten oder wenn sucht – zur Not kann man sie aber auch mit
an der Einstichstelle eine auffällige, mehr einem Klebestreifen auf ein Blatt Papier
als zwei Zentimeter große Rötung auftritt. kleben und im Briefumschlag versenden.
BKK Stadt Augsburg:
Weitere Informationen Medizinisches Labor Bremen GmbH
zum Verfahren und den Haferwende 12
S. 1 – 8, 10 – 19
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28357 Bremen
S. 2, 3, 9, 13
anfallenden Kosten
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S.9
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Sie haben Fragen oder Anregungen?
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Zecken sicher entfernen
Meistens ist ein Zeckenbiss harmlos, weil Mit einer Zeckenkarte, die man jederzeit
nicht alle Zecken von Krankheitserregern einsatzbereit im Portemonnaie bei sich
Druckauflage 11.500 Stück
befallen sind. Es besteht also kein Grund, tragen kann, entfernt man die Zecke
der BKK Stadt Augsburg
Bezugsquelle direkt bei
Ausflüge in die Natur zu meiden. Fast immer schnell und ohne Gewaltanwendung:
Erscheinungsweise:
reicht es aus, die Zecke möglichst kurz nach- Hierzu die Einkerbung der Karte unter
vierteljährlich
dem sie zugebissen hat, vorsichtig zu entfer- die Zecke führen, die Karte vorne leicht
nen. Wenn man sie jedoch zusammendrückt, anheben und ruhig gleitend weiter-
abdreht oder fälschlicherweise mit Fetten schieben. Mit der kleineren Einkerbung
o. ä. behandelt, besteht ein erhöhtes Risiko, entfernen Sie den Stachel oder noch
Gestaltung, Text und Produktion:
dass Krankheitserreger übertragen werden. nicht vollgesogene Zecken.
Verlag und Agentur GmbH
Tel.: 02566 93399-0
Am Bahndamm 9
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Sinne des Pressegesetzes:
Verantwortlich im
Christina Fröhlich
Stefan Pulver
Redaktion:
ihre kostenlose zeckenkarte
City-Galerie-Bürohaus
BKK Stadt Augsburg
Willy-Brandt-Platz 1
Die BKK Stadt Augsburg stellt ihren Mitgliedern eine
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Zeckenkarte pro Haushalt kostenlos zur Verfügung.
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Diese kann wie folgt angefordert werden:
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0821 324-3205 19Ihre Empfehlung 20
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