MITTEN IM LEBEN BORROMÄUS APOTHEKE - 18IHR KINDERLEIN, KOMMET - Borromäus Apotheke
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MITTEN IM LEBEN
DAS KUNDENMAGAZIN DER
BORROMÄUS APOTHEKE
Ausgabe 26 | Frühling 2023
TE
IT
M
E
M E I N E S TA R K
4
IN DER MITTE LIEGT DIE KRAFT
8
TROCKENZEIT
18
IHR KINDERLEIN, KOMMET
Wunderwerk Darm Weniger ist mehr Familie? In Planung
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DER FRÜHLING
IST EINE ECHTE
AUFERSTEHUNG,
EIN STÜCK
UNSTERBLICHKEIT.
Henry David Thoreau
Wir legen bei der Produktion unseres Magazins sehr viel Wert auf Nachhaltigkeit und unterstützen die heimische Wirtschaft.
LIEBE LESERIN,
LIEBER LESER, 7 | Müdigkeit? Kann verduften!
das Thema unserer druckfrischen Frühlingsausgabe lautet „Bleib in Balance“.
Aber ganz ehrlich: Es läuft eigentlich nie alles rund, oder? Warum es so wichtig
ist, gerade in herausfordernden Phasen unseres Lebens die Aufmerksamkeit öfter
auf unsere Mitte zu lenken, darüber möchten wir Ihnen in unserer Titelgeschichte
mehr erzählen. Denn: Unser Darm leistet nicht nur einen wichtigen Beitrag zu
unserer Gesundheit, er ist auch eng mit unserer Gefühlswelt verknüpft.
Lassen Sie sich von uns entführen in die spannende Welt von Bauchhirn,
Mikrobiom, Darm-Hirn-Achse und Co. – es lohnt sich!
14 | MentalE Stärke
Außerdem gehen wir in dieser Ausgabe unter anderem der Frage nach, was
im Körper während einer mehrwöchigen Alkoholabstinenz passiert. Achtung,
Spoiler: Das ist ganz schön viel! Ein Thema, das viele Menschen im Laufe ihres
Lebens betrifft, ist die Familienplanung. Wir haben einige Empfehlungen,
damit der Storch ein ideales Nest vorfindet. Schöne Haut hat nicht unbedingt
etwas mit dem Alter zu tun – das ist hinlänglich bekannt. Worauf Sie bei der
Pflege in den verschiedenen Dekaden Wert legen sollten, haben wir ab Seite 16
zusammengefasst. Darüber hinaus beleuchten wir, worauf Vegetarier und Veganer
bei der Ernährung achtgeben sollten, und widmen uns der Vorbereitung für die
kommende Laufsaison.
16 | Schön gepflegt in jedem Alter
Im Mittelteil dieses Magazins finden Sie wieder eine Auswahl unserer Lieblings-
produkte für den Frühling und einen Frohe-Ostern-Gutschein. Kommen Sie bei uns
in der Apotheke vorbei, wir haben viele individuelle Geschenkideen parat – nicht
nur für Osterhasen. Und nicht zuletzt: Genießen Sie den Frühling! Es ist immer
ein Ereignis, wenn die ersten Blumen ihre Köpfe aus der dunklen Frühlingserde
strecken – der Zauber eines Neuanfangs. Schon der deutsche Schriftsteller Jean
Paul soll gesagt haben: „Das Schöne am Frühling ist, dass er immer dann kommt,
wenn man ihn am meisten braucht.“
In diesem Sinne: eine schöne Zeit, alles Gute und viel Freude mit Ihrem neuen
Magazin!
20 | Läuft bei uns
Herzlichst
Ihre Mag. pharm. Margarete Olesko und Team
Buch-TIPP: REZEPTE FÜR EINE GUTE ZEIT
Jetzt gehts ans Köstliche: Über 100 Rezepte
PS: Ihre nächste Ausgabe erscheint im Mai 2023.
zum Nachkochen, Sich-inspirieren-Lassen
und Experimentieren. Melanie und Elisabeth
zeigen Ihnen, wie Sie auf alles, was nicht
nötig ist, verzichten können, was Sie mit
IMPRESSUM:
Offenlegungspflicht gemäß §25 Mediengesetz: „Mitten im Leben“ erscheint mehrmals im Jahr und wird herausgegeben und verlegt von der Borromäus
Übriggebliebenem
Apotheke KG, Gaisbergstraße 20, 5020 Salzburg | Tel.: +43 662 64 36 55 | office@borromaeuspoint.at | www.borromaeus-apotheke.at
Für den Inhalt verantwortlich: Mag. pharm. Margarete Olesko
am besten anstellen
Text und Konzeption: MMag. Christina Knauseder-Csipek | Grafik und Design: Roland Knauseder | Agentur KNAUSEDERS | www.knauseders.at
und wie der Tisch
Lektorat: Rebekka Redwitz | www.fraeuleinkorrekt.com | Fotocredits Cover: fireflamenco – stock.adobe.com | Druck: Janetschek, Österreich |
Papier: Claro Bulk, holzfrei, PEFC-zertifiziert
sich mit gutem
Für als „Entgeltliche Einschaltung“ gekennzeichnete Beiträge gilt: Über Wirkung und mögliche unerwünschte Wirkungen dieses Arzneimittels /
Essen füllt.
Medizinproduktes / Diätetischen Lebensmittels / Nahrungsergänzungsmittels informieren Packungsbeilage, Gebrauchsanweisung bzw.
Gebrauchsinformation, Arzt oder Apotheker.
Trotz gründlicher Recherchen sind Änderungen, Irrtümer, Satz- und Druckfehler vorbehalten. Bitte stimmen Sie Gesundheitstipps, -ratschläge und
-empfehlungen vor Anwendung immer mit einem Arzt oder Apotheker ab. Aktionen in diesem Magazin sind nicht mit anderen Rabatten kombinierbar und
gelten, solange der Vorrat reicht bzw. bis zum Erscheinen des neuen Magazins. Abgabe nur in Haushaltsmengen.
Aus Gründen der besseren Lesbarkeit wird auf die gleichzeitige Verwendung der Sprachformen männlich, weiblich und divers (m/w/d) verzichtet.
Sämtliche Personenbezeichnungen gelten gleichermaßen für alle Geschlechter.
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IN DER all unserer Bakterien lebt im Darm. Damit beherbergt
er das größte Mikrobiom. Weitere Mikrobiome
befinden sich unter anderem in Mund und Hals, auf
MITTE
der Haut, in der Nase und im Urogenitaltrakt. Die
Kleinstlebewesen befeuchten zum Beispiel unsere
Schleimhäute oder halten unsere Haut gesund. Dabei
LIEGT DIE
ist das Darm-Mikrobiom bei jedem Menschen so
individuell wie der Fingerabdruck. Damit nicht genug:
Die Zusammensetzung der Bakterien, die unseren
Darm besiedeln, gibt auch Aufschluss darüber, in
KRAFT
welcher Region der Welt wir zuhause sind oder wie aktiv
wir unser Leben gestalten. Das heißt, jeder Mensch
besitzt sein eigenes, angeborenes und in den ersten
Lebensmonaten geprägtes Muster an Bakterien. Im
„Der gesunde Darm ist die Wurzel aller Gesundheit“, Laufe unseres Lebens beeinflussen wir das Mikrobiom,
wusste schon Hippokrates. Heute wissen wir: Der Darm etwa durch unseren Lebensstil, unsere Ernährung
ist tatsächlich viel mehr als nur ein Verdauungsorgan. oder die Einnahme von Medikamenten. Wie stark und
Was der fleißige Geselle mit unserer Gefühlswelt zu wie genau die Mikroben im Darm die Kommunikation
tun hat, warum seine Untermieter unverzichtbar für zwischen Kopf- und Bauchhirn beeinflussen, das ist
unser Wohlbefinden sind und weshalb wir dem Darm Gegenstand kontinuierlicher Forschung.
besonders zur Erkältungs- und Grippezeit Gutes tun
sollten – wir werfen einen genaueren Blick auf die Ich hab da so ein Bauchgefühl …
goldene Mitte. Haben Sie schon einmal von der Neurogastroenterologie
gehört? Dieses schwer aussprechbare Forschungsfeld
Wussten Sie, dass sich rund 70 Prozent der beschäftigt sich mit der Verbindung zwischen Darm
Immunzellen im Dünn- und Dickdarm und Psyche. Mit spannenden Erkenntnissen!
befinden? Hier, in unserem größten Das enterische Nervensystem, auch
Organ, finden knapp 80 Prozent BAUCHHIRN genannt, umfasst
aller Abwehrreaktionen statt. 100 bis 200 Millionen Neuronen,
AUF DIE MITTE
Damit ist der Darm ein wichtiger also Nervenzellen. Das ist mehr,
Verbündeter im alljährlichen als das Nervensystem unseres
Kampf gegen Erkältung und Co. Rückenmarks zu bieten hat.
KOMMT ES AN.
Und auch bei Allergien, Als komplexes Nervengeflecht
Erkrankungen wie dem Reizdarm- dehnt sich das Bauchhirn von der
Syndrom oder Depressionen soll er Speiseröhre bis zum Darmausgang
eine gewichtige Rolle spielen, weil aus. Seine Aufgaben sind vielfältig:
der Darm eng mit der Gefühlswelt Die Darmdurchblutung und -motorik
in unserem Gehirn verknüpft ist. werden genauso vom Bauchhirn
Geraten wir körperlich oder emotional gesteuert wie die Koordination dessen,
aus dem Gleichgewicht, schlägt das sensible was aufgenommen und was ausgeschieden wird.
System Alarm. Darm und Gefühle – wie passt das Auch die Kommunikation mit dem Immunsystem und
zusammen? Hier kommen die Darmbakterien ins Spiel. mit dem Mikrobiom fällt in seinen Aufgabenbereich.
Diese mikroskopischen Darmbewohner helfen nicht nur
bei der Verwertung von Nahrungsbestandteilen. Sie
verhindern auch, dass sich Krankheitserreger im Darm
WER IST HIER
ausbreiten können, und leisten einen wichtigen Beitrag DER CHEF?
zum Funktionieren unseres Immunsystems – und zu
unserer Psyche. Lenken wir unsere Aufmerksamkeit also Somit steht unser Darm in regem Austausch mit
auf die winzigen Untermieter in unserem Darm. unserem Gehirn. Rund 90 Prozent der Informationen
werden über die Darm-Hirn-Achse mittels
WER BIN ICH – UND Nervenbahnen, Botenstoffen und mikrobiellen
Stoffwechselprodukten von unten nach oben – also
WENN JA, WIE VIELE? von Darm in Richtung Kopf – kommuniziert. Laut
aktuellem Stand der Wissenschaft beeinflusst der
Achtung, jetzt kommt eine absurd hohe Zahl: Sage Darm unsere Gefühls- und Gedankenwelt sowie
und schreibe 39 Billionen Mikroben befinden sich unsere Entscheidungen und auch unsere (psychische)
durchschnittlich im Körper eines Erwachsenen. Gesundheit wesentlich. Denn ein großer Teil der
Das entspricht etwa zwei Kilogramm unseres Neurotransmitter – chemische Botenstoffe, die für die
Körpergewichts. Unter dem Begriff Mikroben werden Übertragung von Informationen zwischen Nervenzellen
Bakterien, Viren, Pilze und Urbakterien, die Archaeen, im Gehirn und dem gesamten Körper zuständig sind –
zusammengefasst. Diese Mitbewohner klingen für Sie wird im Darm gebildet. Unterstützen wir unseren Darm
nicht ganz koscher? Das Gegenteil ist der Fall! Damit im durch gesunde Ernährung, verbessern wir die Produktion
Körper alles reibungslos läuft, sind Mikroorganismen dieser wichtigen Botenstoffe und in der Folge auch
unabdingbar. Der überwiegende Großteil – 90 Prozent – unsere Psyche.
4 | MITTEN IM LEBEN
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GEMEINSAM
SIND WIR STARK
MITTEN IM LEBEN | 5
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Ernährung für eine glückliche Mitte Mein Darm, die Diva
Was können wir den mikrobiellen Bewohnern unseres Darms Das (Un-)Gleichgewicht im Darm spielt auch beim Reizdarm-
also Gutes tun? Sicher ist, dass ein Zuviel an gesättigten Syndrom eine Rolle. Betroffene leiden unter chronischen Darm-
Fettsäuren zu Entzündungen führt und demnach schlecht beschwerden wie Durchfall, Blähungen oder Bauchschmerzen.
für unseren Darm ist. Auf dem Siegertreppchen der Ich-halte- Damit einher gehen Stress und eine belastete Psyche – ob sie der
meinen-Darm-gesund-Wertung finden sich die sogenannten Auslöser sind oder aufgrund der körperlichen Beschwerden die
Probiotika. Sie enthalten lebensfähige Mikroorganismen, Psyche in Mitleidenschaft gezogen wird, ist noch unklar.
zum Beispiel Milchsäurebakterien und Hefen, die eine
positive Wirkung auf die Darmflora haben. Die Was soll man nun tun, wenn der Darm gereizt ist?
Einnahme von Probiotika kann dabei helfen, die Grundsätzlich gibt es nicht die eine Therapie
Barrierefunktion des Darms zu stärken. Von für Reizdarm-Patienten. Eine individuelle
Natur aus kommen Probiotika in milchsauren Abklärung ist in jedem Fall vonnöten. Gesunde
Produkten vor, etwa in Joghurt, Kefir oder Ernährung mit viel frischem Gemüse,
Buttermilch, aber auch in Eingemachtem regelmäßige Essenszeiten und Bewegung an
wie Sauerkraut oder koreanischem Kimchi, der frischen Luft sind jedoch Grundpfeiler,
also milchsauer vergorenem Chinakohl und die allen von Reizdarm geplagten Menschen
Rettich. Probiotika gibt es auch praktisch in guttun. Bewährt haben sich auch Anis,
Kapsel- oder Tropfenform. Fenchel und Kurkuma. Leiden die Betroffenen
unter Durchfall, ist die zusätzliche Einnahme
Auch Präbiotika wie Flohsamenschalen oder von Probiotika zu empfehlen. Aktuelle Studien
Akazienfasern tun dem Darm Gutes. Hierbei handelt es legen die Vermutung nahe, dass Probiotika auch
sich um Ballaststoffe, die vom Körper nicht verdaut werden. Erkrankungen wie Alzheimer oder Parkinson positiv beeinflussen
Dazu zählen Pflanzeninhaltsstoffe wie Inulin und Oligofruktose. können. Menschen mit Parkinson oder Autismus weisen eine
Wenn Ballaststoffe unverdaut im Dickdarm ankommen, gestörte Darmflora auf. An den Universitären Psychiatrischen
bilden sie die Nahrungsgrundlage für die dort ansässigen Kliniken (UPK) in Basel wird derzeit untersucht, ob psychische
nützlichen Mikroorganismen. Präbiotische Lebensmittel sorgen Erkrankungen zukünftig durch eine Ernährungsumstellung, die
dafür, dass sich vor allem Bifidobakterien in unserem Darm Gabe von Probiotika oder den Austausch von Darmbakterien
wohlfühlen. Der positive Umkehrschluss: Krankmachende (Mikrobiomtransfer) behandelt werden können.
Bakterien haben es schwerer, sich auszubreiten. Präbiotika helfen
außerdem bei Darmträgheit, Durchfall und Verstopfung. Fest steht, dass unser Darm ein wichtiges Wörtchen mitzureden
Sie sind unter anderem in Chicorée, Topinambur, Zwiebeln, hat, was unsere psychische und physische Gesundheit betrifft.
Knoblauch, Schwarzwurzeln, Artischocken und Bananen Haben Sie Fragen zu diesem Thema, zu Mikronährstoffen oder
enthalten. Probiotika? Sprechen Sie uns gerne darauf an!
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hervorragend zur täglichen Ergänzung werdenden Alltag zu erklären.Das Der tägliche Begleiter für ein gutes
der Ernährung mit hochwertigen, Pulver trägt zu einem ausgewogenen „Bauchgefühl“ mit sechs wichtigen
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6 | MITTEN IM LEBEN
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Gerüche stecken voller Erinnerungen: Der selbstgebackene Apfelkuchen der Oma.
Der betörende Duft des ersten Flieders, der vom Frühling erzählt. Der Geruch des
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geliebten Menschen. Düfte wirken direkt auf unser limbisches System und haben deshalb
eine enorme Kraft. Sie können sogar aus dem Tief der Frühjahrsmüdigkeit heraushelfen!
Hier kommt eine Auswahl an ätherischen Ölen, die die Glückshormone wachküssen.
Müde? Abgeschlagen? Lustlos? Vielleicht hat Sie die vielzitierte Frühjahrsmüdigkeit im
Griff. Wenn sich der Körper auf die länger werdenden Tage einstellt, Hormonhaushalt
und Stoffwechsel in einen neuen Modus schalten, dann kann das den Körper ganz schön
belasten. Die Folge: Wir kommen den lieben langen Tag nicht richtig in die Gänge. Mit
ätherischen Ölen können wir der Frühjahrsmüdigkeit zwar nicht gänzlich entkommen,
aber ihr zumindest entgegensteuern.
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Das intensiv duftende Ylang-Ylang-Öl steigert die Entspannung im Körper. Unser ätherisches Ylang-Ylang-Öl
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Orangenöl stimuliert die Zirbeldrüse und reguliert das Schlafhormon Melatonin. exotischen und süßen Duft.
Der spritzige Duft der Bergamotte schenkt uns neue Lebensfreude. Es wirkt harmonisierend auf Mensch
Die harmonisierende Wirkung der Damaszener-Rose beruhigt und und Wohnraum.
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MITTEN IM LEBEN | 7
Im Fasching etwas zu tief ins Glas Aschermittwoch und Ostersonntag bietet
geschaut? Kann passieren. Was passiert sich hierfür ideal an. Sechs Wochen lang
aber, wenn wir für einige Zeit komplett keinen Tropfen Alkohol – ein Verzicht,
auf Alkohol verzichten? Das Frühjahr mit der sich auszahlt! Und der auch spürbar
der traditionellen Fastenzeit eignet sich ist. Nach nur zwei Wochen wird deutlich,
geradezu perfekt, um diesen Versuch zu wie viele Kalorien sich in alkoholischen
wagen. Getränken verstecken – das Abnehmen fällt
jetzt plötzlich leichter. Außerdem hat sich
Eigentlich wissen wir es ja: Öfter mal die Schlafqualität verbessert und damit
Nein zu sagen zum Glaserl Wein, Bier die Leistungsfähigkeit tagsüber gesteigert.
oder Cocktail, das tut unserem gesamten Unser Immunsystem ist stärker und wir
Organismus gut. Davon profitiert etwa können besser mit Stress umgehen. Vier
unsere Haut, die geschmeidiger wirkt Wochen ohne Alkohol dankt uns auch die
und weniger Unreinheiten zeigt. Die Haut mit einem strahlenden Aussehen und
Darmschleimhäute können Vitamine und weniger Unreinheiten. Der Blutdruck ist
Mineralstoffe wieder besser aufnehmen. niedriger als noch vor einem Monat. Sechs
Auch unsere Leber, die Entgiftungszentrale Wochen nach dem Alkoholstopp ist ein
unseres Körpers, kann sich regenerieren, Check der Blutwerte sinnvoll: Die Chancen
was wiederum unserem Immunsystem stehen gut, dass sich diese stark verbessert
zugutekommt. Der Verzicht auf Bier und haben.
Co. macht sich auf der Waage bemerkbar.
Die Gedächtnisleistung verbessert sich Dem Körper eine Pause gönnen
und auch psychische Beschwerden wie Zusätzlich unterstützen können wir
Schlafprobleme können gelindert werden. unseren Körper während dieser Zeit mit
Nicht zuletzt: Das Risiko für Herz-Kreislauf- Basenbädern, Detox-Tee, Spaziergängen
Erkrankungen und für verschiedene an der frischen Luft und einer gesunden
Krebsarten sinkt. Studien zeigen, dass Ernährung, die vor allem die Leber
bereits kleine Mengen Alkohol das Risiko unterstützt. Mariendistel schützt etwa
für Krebs im gesamten Verdauungstrakt unser Entgiftungsorgan Nummer eins
sowie für Leber- und Brustkrebs erhöhen. und hilft geschwächten Leberzellen, sich
zu erholen. Artischockenextrakt regt
TRINK MA NO die Produktion der Galle an. Und auch
Bitterstoffe sind wahre Leber-Helden:
A FLASCHERL WEIN? Ihr bitterer Geschmack stimuliert die
Leber, den Magen, die Gallenblase, die
Vieles spricht also dafür, dass wir des Bauspeicheldrüse und den Darm. Bei
Öfteren eine strikte Trinkpause einlegen Letzterem fördern sie die Peristaltik, also
sollten. Besonders die Zeit zwischen die Darmbewegungen, die für den Trans-
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Spirulina hat von Natur aus Unterstützen eine gesunde Die einzellige grüne Süßwasseralge
einen hohen Beta-Carotin-Gehalt Leber- und Gallenfunktion und Chlorella enthält besonders viel
(Provitamin A). Provitamin A wird im lindern allgemeine Chlorophyll sowie Aminosäuren und
Körper in Vitamin A umgewandelt. Verdauungsbeschwerden wie verschiedenste Vitalstoffe,
Vitamin A trägt zur Erhaltung Völlegefühl oder Blähungen. z. B. Carotinoide. Außerdem enthält
normaler Haut und Schleimhäute bei, Außerdem wirken sie besonders sie Sporopollenin, das sich auf der
Eisen zu einer normalen Funktion des günstig auf den Fettstoffwechsel. Zellwand befindet und die Alge vor
Immunsystems. Vegan. Laktosefrei. UV-Strahlung schützt.
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8 | MITTEN IM LEBEN
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port der Nahrung zuständig sind. Die Darmschleimhaut wird dazu
angeregt, verstärkt Stoffwechselschlacken auszuscheiden. Davon
profitieren auch unsere Abwehrkräfte. Reich an Bitterstoffen sind
etwa Kohlsprossen, Rucola, Artischockenherzen, Endiviensalat,
Löwenzahn und Grapefruit. Schnell und einfach lassen sich
Bitterstoffe auch in Form von Bittertropfen oder Bitterpulver in
den Alltag integrieren.
NÜCHTERN BETRACHTET
GAR NICHT SO ÜBEL
Selbstverständlich ist die Fastenzeit im Frühjahr
kein Freibrief dafür, das restliche Jahr über die
Stränge zu schlagen. Sechs Wochen gänzlich
ohne Feierabendbier und Co. ist nichts für
Sie? Dann versuchen Sie doch, zwei bis vier
alkoholfreie Tage pro Woche einzulegen.
Bereits ein tageweiser Verzicht – und
dazwischen selbstverständlich lediglich
geringe Mengen an Alkohol – tut
dem Organismus gut. Ein wichtiger
Nebeneffekt: Die Pausen machen uns
bewusst, welchen Stellenwert Alkohol
in unserem Leben hat. Vielleicht
stellen Sie ja fest, dass die neuen
alkoholfreien Drink-Varianten
gar nicht so übel sind – und die
Klarheit von Körper und Geist
durchaus ihren Reiz hat.
Laut Sozialministerium tranken Österreicher ab
15 Jahren im Jahr 2020 pro Kopf 11,7 Liter Alkohol
bzw. 25,3 Gramm Alkohol pro Tag. 20 Gramm
Alkohol entsprechen z. B. 0,5 Litern Bier.
MITTEN IM LEBEN | 9
Wayhome Studio – stock.adobe.com NICHT FISCH UND NICHT FLEISCH Pflanzliche Ernährung ist mehr als ein Trend. Wer öfter Karfiol und Co. den Vorzug vor Schnitzel und Schweinsbraten gibt, lebt nicht nur gesünder – eine vegetarische oder vegane Ernährungsweise wirkt sich auch positiv auf Umwelt und Tierwohl aus. Wer komplett auf Pflanzenkost setzt, sollte aber seine Nährstoffversorgung im Blick behalten. 840.000 – so viele Vegetarier lebten laut einer Schätzung der Veganen Gesellschaft Österreich (VGÖ) im Jahr 2021 in Österreich. Dem stehen 106.000 Veganer gegenüber – und über 4,6 Millionen sogenannte Flexitarier. Bringen wir etwas Licht in den Begriffsdschungel! FLEXITARIER sind flexible Vegetarier. Sie schränken ihren Fleischkonsum bewusst ein und entscheiden sich für eine bestimmte Qualität von Fleisch. VEGETARIER essen kein Fleisch und keinen Fisch, aber Erzeugnisse von lebenden Tieren, etwa Milch oder Honig. Der Begriff „Vegetarismus“ geht auf den Philosophen Pythagoras zurück, den Begründer des klassischen Vegetarismus. VEGANER vermeiden im Gegensatz zu Vegetariern alle tierischen Produkte – also auch alle Lebensmittel tierischen Ursprungs. Das bedeutet: kein Fleisch und kein Fisch, aber auch keine Milchprodukte, Eier und Honig. GUT ZU WISSEN Die VGÖ definiert Veganismus folgendermaßen: „Veganismus ist eine Lebensweise, die versucht – soweit wie praktisch durchführbar – alle Formen der Ausbeutung und Grausamkeiten an leidensfähigen Tieren für Essen, Kleidung und andere Zwecke zu vermeiden; und in weiterer Folge die Entwicklung und Verwendung von tierfreien Alternativen zu Gunsten von Mensch, Tier und Umwelt fördert. In Bezug auf die Ernährung bedeutet dies den Verzicht auf alle Produkte, die zur Gänze oder teilweise von Tieren gewonnen werden.“ 10 | MITTEN IM LEBEN
Go vegan: ein Trend? Gemüse, Obst, Getreide, Samen, Hülsen- wichtiger Punkt: die Proteinzufuhr. Hier
Gerade die vegane Lebensweise wird früchten, Nüssen und hochwertigen sind Hülsenfrüchte eine gute Alternative,
oftmals als moderner Trend bezeichnet. pflanzlichen Fetten gesundheitliche als pflanzliche Proteinquelle hat sich
Tatsächlich geht die Begriffsdefinition Vorteile mit sich bringt. Wer Fleisch- auch Hanf bewährt. Vitamin B12 ist
von Veganismus auf die Vegan Society of alternativen eine Chance geben ausschließlich in tierischen Produkten
England zurück, die bereits 1944 gegründet möchte, sollte Bioware bevorzugen, enthalten, aber ein besonders wichtiger
wurde. Der Ursprungsgedanke einer sie enthält weniger Zusatzstoffe. Nährstoff. Einfach und schnell lässt sich
veganen Lebenseinstellung hat ethische Veganer haben ein geringeres Risiko, Vitamin B12 in Tropfen- oder Kapselform
Gründe – Stichwort Tierleid. Aber auch an Fettstoffwechselstörungen oder zuführen. Einem Mangel an Omega-3-
die Klimakrise ist ein Punkt, weswegen Bluthochdruck zu erkranken; auch Fettsäuren können Sie mit hochwertigem
sich Menschen für eine pflanzenbasierte Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf- Lein- oder Rapsöl sowie Nüssen oder
Ernährung entscheiden. Erkrankungen treten bei Veganern seltener der gezielten Einnahme von veganen
auf. Eine gezielte Nahrungsauswahl, damit Omega-3-Kapseln oder -Tropfen aus Algen
NICHTS WIRD DIE keine Fehlernährung entsteht, ist aber
essenziell.
zuvorkommen.
CHANCE FÜR EIN Werden diese Punkte beachtet, um eine
Richtig ins Gras beiSSen
ÜBERLEBEN AUF DER Worauf sollten Veganer also achten?
Fehl- oder Mangelernährung zu vermeiden,
ist eine pflanzenbasierte Ernährung
ERDE SO STEIGERN Abwechslungsreich und möglichst aus empfehlenswert und tut nicht nur uns
WIE DER SCHRITT ZU frischen, vollwertigen Lebensmitteln – so
sollte eine gesunde vegane Ernährung im
Menschen gut. Wie es der chinesische
Philosoph Laotse schon hunderte Jahre vor
EINER VEGETARISCHEN Idealfall aussehen. Wenn Fleisch, Fisch, der Geburt Christi formulierte: „Seid gut zu
ERNÄHRUNG. Eier und Milch als Nährstoffquellen nicht
auf dem Speiseplan stehen, fehlen auch
den Menschen, zu den Pflanzen und zu den
Tieren! Hetzt weder Menschen noch Tiere,
Albert Einstein
die darin enthaltenen Mineralstoffe wie noch fügt ihnen Leid zu.“
etwa Kalzium. Eine Extraportion an
Neben diesen Gründen, die für eine kalziumhaltigen Gemüse- und Obstsorten
vegane Ernährung sprechen, ist auch
der gesundheitliche Aspekt nicht
wie Brokkoli, Fenchel und Feigen kann
hier Abhilfe schaffen. Spurenelemente wie
SIE HABEN FRAGEN?
zu unterschätzen. Studien Jod, Selen, Eisen und Zink können bei einer WIR SIND GERNE
legen nahe, dass
eine pflanzliche
veganen Ernährungsweise ebenfalls zu
kurz kommen. Auch auf die ausreichende
FÜR SIE DA!
Ernährung auf Versorgung mit Vitamin B2 und Vitamin D
Basis von sollten Veganer achten. Ein weiterer
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hochdosierten Algenöl sowie aus der Hagebuttenfrucht eine herkömmlichen pflanzlichen
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Über Wirkung und mögliche unerwünschte Wirkungen informiert Gebrauchsinformation, Arzt oder Apotheker.
eine geprüfte Qualität der Inhaltsstoffe. Die weiße Creme, die nach dem Auftragen
Aqualibra® wird zur Erhöhung der durchsichtig wird, stoppt die Virusausbreitung
Urinmenge verwendet, um eine und verkürzt die Heildauer bei richtigem Einsatz.
Durchspülung der Harnwege bei bakteriellen ERAZABAN® enthält den Wirkstoff Docosanol und
und entzündlichen Erkrankungen der wirkt anders als herkömmliche Virustatika.
ableitenden Harnwege zu erreichen.
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NUR NICHT
DA(R)MISCH
WERDEN
Gehören Sie auch manchmal zu den Grüblern, die ständig Sorgen und Probleme vor Augen haben?
In diesen herausfordernden Zeiten belasten Unsicherheiten nachweislich unsere Lebensqualität.
Viele haben das Gefühl: „Das wächst mir alles über den Kopf.“ Je früher wir Belastungen allerdings
bemerken, desto schneller können wir mental gegensteuern. In dieser Ausgabe verrate ich Ihnen
schnelle Tricks, wie Sie sich selbst nicht verrückt machen und egal, was passiert, einfach in Ihrer
Mitte bleiben.
TIPP NR. 1: DER GENUSS-EFFEKT
Ein schöner Spruch besagt: „Wer nicht genießen kann, wird ungenießbar.“ Versuchen Sie auch jetzt,
Ihr Leben immer wieder zu genießen. Gerade die kleinen Genussmomente können uns nachweislich
dabei helfen, mit negativen Erlebnissen besser umzugehen und mehr in unserer Mitte zu bleiben.
Forscher haben entdeckt, dass beim Genießen unser Zeitgefühl an Bedeutung verliert und wir noch
besser entspannen können.
TIPP NR. 2: DER GLÜCKSMOMENT DES TAGES
Wer jeden Tag positive Erlebnisse hat, der empfindet laut Forschung Krisenzeiten als weniger
bedrohlich und fühlt sich ausgeglichener. Planen Sie jeden Tag Ihren persönlichen Moment
der Freude, Ihren kleinen oder großen Glücksmoment. Stellen wir unser Wohlbefinden in den
Vordergrund, dann liebt das unser Darm und macht uns im Kopf um vieles widerstandsfähiger.
TIPP NR. 3: DIE HERAUSFORDERUNGS-METHODE
Für viele von uns sind Probleme mit Sorgen und Befürchtungen verknüpft. Diese Gefühle
beeinflussen unseren Darm negativ und hemmen uns in unserem Tun. Mit einem Sorgengefühl
sind wir oft nicht mehr in der Lage, klare Entscheidungen zu treffen. Betrachten Sie Ihr Problem
so gut wie möglich als Spiel, als neue Herausforderung und sagen Sie zu sich: „Endlich wieder eine
spannende Herausforderung, die ich meistern werde.“ So verschwinden die Sorgen wie von selbst.
Bleiben Sie in Ihrer Mitte, bleiben Sie bei Ihren guten Gedanken!
Ihr Manuel Horeth
MENTALE STÄRKE
mit Manuel Horeth
In der Rubrik „Mentale Stärke“ präsentiert Ihnen Österreichs Mentalexperte Nummer eins und Bestsellerautor
Manuel Horeth wirkungsvolle Tipps und Tricks zum Mitmachen. Millionen Menschen kennen ihn aus dem
Fernsehen und berühmte Spitzensportler vertrauen seit Jahren auf seine kreativen Ideen.
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EC H T B Ä R I G !
Diese Bärchen haben es so richtig in sich – und ihren zuckersüßen
Artgenossen so einiges voraus! Die Fruchtgummis in Bärenform
unterstützen auf natürliche Weise die Funktion des Immunsystems
und die Gesundheit von Haut und Knochen. Der fruchtige
Geschmack rundet den Genuss perfekt ab. Unser Tipp für kleine
und große Naschkatzen!
Vitamine sind gesund und wichtig, das weiß jedes Kind. Eltern
hingegen wissen, dass es nicht immer kinderleicht ist, dem
Nachwuchs Vitamine und Mineralstoffe im wahrsten Sinne des
Wortes schmackhaft zu machen. 13 Vitamine gibt es insgesamt,
die meisten davon kann unser Körper nicht selbst herstellen. Die
Ausnahmen, die die Regel bestätigen: Vitamin D3, das mithilfe der
Sonneneinstrahlung über die Haut produziert wird, und Vitamin K2,
das hauptsächlich von der Darmflora selbst hergestellt wird.
Nahrungsergänzungen in Kapsel- oder Tropfenform sind eine
gute und praktikable Möglichkeit, die ausreichende Versorgung
mit Vitaminen und Mineralstoffen sicherzustellen. Für Kinder
(und Erwachsene) gibt es jetzt eine weitere Alternative:
Fruchtgummibärchen aus der Apotheke. In ihnen steckt
unter anderem Vitamin C, das zur Kollagenbildung
für eine normale Funktion von Knochen, Zähnen,
Zahnfleisch, Knorpel und Haut benötigt wird.
Eine ausreichende Versorgung ist für
starke Abwehrkräfte im kindlichen
Wachstum wichtig, aber auch im
herausfordernden Alltag der Eltern.
Echt bärig, diese Bärchen!
Vitamin C + Zink Multivitamin
Kinderfruchtgummi Kinderfruchtgummi
Vitamin C und Zink sind ein starkes Leckere Vitamine für kleine und große
Duo in der Abwehr von freien Naschkatzen: Die Multivitamin-Frucht-
Radikalen und oxidativem Stress. Die gummis aus der Apotheke punkten
Kinderfruchtgummi sind eine optimale mit den Vitaminen C, E, D, A und B.
Vitamin C- und Zink-Quelle mit Kinder ab 4 Jahren 1 × täglich 1 Frucht-
leckerem natürlichen Zitronenaroma. gummi, Erwachsene 2 Fruchtgummis.
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SCHÖN
Pflegebedürfnisse. Was in unseren 30ern zweimal pro Woche wie Balsam für die
noch gut für sie war, kann in unseren 40ern Haut. Beim Eincremen Hals, Dekolleté und
zu wenig sein. Deshalb sollten wir auf Hände nicht vergessen!
unsere Haut achten und die Gesichtspflege
GEPFLEGT
an unser Alter anpassen.
40 AND
FABULOUS?
ZWISCHEN 20 UND
30 JAHREN IST Oh yes! Wenn Sie ein paar Dinge beachten,
IN JEDEM
kann ihre Haut mit 40 Jahren richtig
DIE HAUT IN TOPFORM strahlen. Spätestens jetzt sollten Sie auf
eine reichhaltige, hochwertige Anti-Aging-
Sie präsentiert sich gut gepolstert, mit viel Pflege setzen. Weil das stützende Kollagen
Spannkraft und Elastizität: Rund 28 Tage und die elastischen Fasern weniger werden,
ALTER
brauchen die Hautzellen in unseren 20ern, wird die Haut trockener und verliert an
um sich zu erneuern. Durchtanzte Nächte? Spannkraft. Auch die Zellregeneration
Für die Haut in diesem Alter kein Problem. sollten wir jetzt gezielt unterstützen,
Einziges Gebot: Konsequent jeden Abend etwa mit Inhaltsstoffen wie Hyaluron,
abschminken, eine leichte, zum Hauttyp Niacinamide oder Antioxidantien.
passende Feuchtigkeitspflege verwenden Wirkstoffseren und -ampullen sowie
und den täglichen Sonnenschutz nicht Kollagen-Trinkampullen können dazu
Wir sind der Überzeugung: Wahre Schön- vergessen! Denn jetzt wird der Grundstein beitragen, dass die Haut glatter erscheint.
heit kennt kein Alter. Egal ob jugendlich- gelegt für die spätere Hautgesundheit.
glatt, mit kleinen Mimikfältchen oder Ab 50 Jahren wird die Haut anspruchsvoller.
markanteren Zeichen des Lebens – eine Der Dreißiger steht vor der Tür? Jetzt Fältchen werden zu Falten, Tränensäcke
gepflegte Haut ist eine schöne Haut. können sich erste Fältchen zeigen – können entstehen und die Spannkraft der
Damit die Haut in jedem Alter strahlen vorzugsweise um die Augen, auf der Stirn Haut lässt deutlich nach. Auch Altersflecken
kann, ist die richtige Pflege essenziell – ob und im Bereich der Nasolabialfalte, also sind nun keine Seltenheit mehr. Jetzt sollte
mit 30, 50 oder 70 Jahren. der Vertiefung vom oberen Ende der die Tages- und Nachtpflege intensivere
Nasenflügel bis zu den Mundwinkeln. Jetzt Anti-Aging-Wirkstoffe enthalten, etwa
Leben heißt Veränderung. Im Laufe unseres gilt es, die Haut gezielt zu stärken. Neben Retinol, Vitamin C oder Coenzym Q10
Daseins sind wir stetig im Wandel – mal einer Tagescreme mit Lichtschutzfaktor (Ubichinon). Vitamin E in der Creme wirkt
mehr, mal weniger. Wenn wir älter werden, sind etwa eine reichhaltige Nachtcreme gegen freie Radikale, und Hyaluronsäure
bewerten wir Dinge neu. Wir führen mit und eine Augenpflege zu empfehlen. Weil hilft der Haut, Wasser zu binden. Machen
50 ein anderes Leben als mit 20, schauen die Haut ab jetzt weniger Lipide entwickelt Sie wöchentlich ein Peeling mit einer
anders aus und ziehen uns anders an. und somit die Fettproduktion abnimmt, ist anschließenden Pflegemaske, um die Poren
Mit den Jahren, die ins Land ziehen, eine pflegende Maske mit Hyaluronsäure, zu verfeinern und die Haut gezielt mit
verändern sich auch unsere Haut und ihre die Feuchtigkeit binden kann, ein- bis Feuchtigkeit zu versorgen. Apropos
ROSE NATURE Cream-Gel TagespflegE + Gesichtstonikum Amino Kollagen Plus Ampullen
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Eine Kombination aus Wissenschaft, Reinigen, Stärken, Pflegen – für Enthält wichtige Aminosäuren aus
Natur und Lifestyle: ROSE NATURE diese drei Schritte sind alle Gesichts- Kollagenhydrolysat. Vitamin C trägt
Supreme Glow Cream-Gel ist die pflegeprodukte von Dr. Hauschka unter anderem zur normalen Kolla-
Hautpflege gegen frühzeitige, aufeinander abgestimmt, denn dieser genbildung bei und zusammen mit
digital- und stressbedingte Dreiklang entfaltet die optimale Vitamin E zum Schutz der Zellen vor
Hautalterung. Mit einem eigens Pflegewirkung. Das richtige Power-Trio oxidativem Stress. Biotin und Zink
kreierten Wirkstoffkomplex aus für das morgendliche Pflegeritual – unterstützen den Erhalt normaler
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16 | MITTEN IM LEBENFeuchtigkeit: Ausreichend trinken – am besten Wasser oder
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Kräutertees – unterstützt zusätzlich. Haben Sie schon einmal
eine Gesichtsmassage versucht? Täglich rund drei Minuten
durchgeführt, etwa mittels Cupping oder dem als Jade-Roller
bekannten Gua-Sha-Stein, verbessert sie die Durchblutung
und Regeneration der Haut. Am besten selbst ausprobieren!
FALTEN ZEIGEN
DAS LEBEN
Der Haut zwischen 60 und 70 Jahren sieht man das Leben
an. Bei Frauen verändert sich der Hautstoffwechsel durch die
Hormonumstellung nach den Wechseljahren jetzt deutlich.
Das hat zur Folge, dass die Haut dünner und empfindlicher
Jana Lettner, Kosmetikerin
wird. Sie produziert weniger Fett, Couperose oder Pigment-
flecken können entstehen oder sich verstärken. Ihre Haut
braucht jetzt viel Feuchtigkeit, die unter anderem durch Hast du einen Tipp für die Pflege
pflanzliche Öle zugeführt werden kann. Nachtkerzenöl, von junger Haut?
Traubenkernöl und Wildrosenöl besitzen zudem Die Moisturising Cream UV 20 aus der neuen Pflegeserie
antioxidative und hautberuhigende Wirkung. Antioxidativ Young Line von LOUIS WIDMER. Die Creme bietet
wirken auch Vitamin C, Vitamin E und Coenzym Q10. optimale Pflege für gestresste jugendliche Haut: Sie
befeuchtet intensiv, pflegt und schützt. Außerdem
Für jedes Alter gilt: ausreichend Schlaf, viel Bewegung und verbessert sie die Hautstruktur und verleiht Leuchtkraft.
Frischluft, wenig Alkohol, am besten kein Nikotin. Jeden Tag
abschminken, pflegen und Sonnenschutz verwenden (auch Was ist dein liebstes Anti-Aging-Produkt?
auf den Händen). Und schlussendlich: Falten nicht verteufeln, Die antioxidative, schützende 3-fach Pflege C E Ferulic von
sondern jede Linie wertschätzen – sie zeigen das Leben. SKINCEUTICALS beinhaltet 15 % reines Vitamin C. Ein sehr
wirkungsvolles Anti-Aging-Gesichtsserum!
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Eine Feuchtigkeitspflege, auf die du nicht
mehr verzichten möchtest?
Die Triple Lipid Restore 2:4:2 von SKINCEUTICALS.
Studien zufolge sind nur rund 20 Prozent der Hautalterung Die Creme füllt den hauteigenen Lipidspeicher auf,
genetisch bedingt. Etwa 80 Prozent der Hautveränderungen versorgt trockene Haut mit Nährstoffen und verbessert
entstehen durch Umwelteinflüsse, die unsere Hautalterung Geschmeidigkeit sowie Ausstrahlung der Haut.
beschleunigen. Das sind unter anderem zu fettiges Essen,
Alkohol, Tabak, UV-Strahlung und Luftverschmutzung. Kommen Sie bei uns in der Apotheke vorbei –
ich nehme mir gerne für Sie Zeit.
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IHR KINDERLEIN, BESTE BEDINGUNGEN Der Storch lässt auf sich warten? Das ist
erst mal kein Grund zur Sorge. Als Faust-
SCHAFFEN regel gilt: Wenn es nach einem Jahr aktiver
Familienplanung noch nicht geklappt
KOMMEET
KOMM
Welche Vitamine und Mineralstoffe hat, ist der Gang zum (Frauen-)Arzt zu
sollten Sie bei Kinderwunsch außerdem empfehlen – bei Frauen ab 35 Jahren
im Auge behalten? Neben Folsäure sind bereits nach sechs Monaten. Der
es vor allem die Vitamine A, C, E, D sowie Gynäkologe bzw. Urologe kann körperliche
Bereit für ein Baby? Die Kinderwunschzeit die B-Vitamine. Vitamin D macht die Gründe ausschließen. Auch eine mögliche
kann spannend und wunderschön, aber Aufnahme von Calcium möglich und ist Erkrankung der Frau wie das polyzystische
auch anstrengend und frustrierend sein. essenziell für die Knochenentwicklung Ovarialsyndrom, kurz PCO-Syndrom,
Was Paare, die sich ein Kind wünschen, des Ungeborenen. Vitamin D sollte jedoch Endometriose oder eine Fehlfunktion der
im Vorfeld beachten sollten – hier nicht wahllos eingenommen werden. Am Schilddrüse kann im Zuge dessen abgeklärt
kommen einige Tipps rund um die besten lassen Sie Ihren Vitamin-D- werden. Die männliche Fruchtbarkeit wird
Familienplanung. Status testen – einfach und schnell beim Urologen mittels Spermiogramm
hier in Ihrer Apotheke. Hinsichtlich überprüft.
Der Entschluss ist gefallen: Wir wünschen der Mineralstoffe sollten Sie auf eine
uns ein Kind! Die Gefühle fahren ausreichende Versorgung mit Eisen, Gestärkt und mit allem Nötigen versorgt,
Achterbahn und gedanklich malt man Kalzium, Magnesium, Jod, Natrium, kann der Storch dann beruhigt zur Landung
sich schon aus, wie der Zwerg wohl Kalium und Zink achten. Die Omega-3- ansetzen. Wir drücken jedenfalls fest die
aussehen wird. Wer ein Baby plant, Fettsäure DHA ist wichtig für die normale Daumen, dass aus dem Kinderwunsch bald
sollte schon vor der Schwangerschaft Entwicklung des kindlichen Gehirns. ein Wunschkind wird.
für ideale Bedingungen sorgen. Eine Omega-3-Fettsäuren stecken in fettreichem
Entschlackungskur, speziell nach Absetzen Seefisch, etwa Lachs, Hering oder Makrele. Haben Sie Fragen zur Nährstoff-
einer hormonellen Verhütung, bereitet Sie essen keinen Fisch? Behalten Sie eine versorgung bei Kinderwunsch
das „Nestchen“ vor. Hierfür haben sich ausreichende Versorgung mit Omega- oder während der Schwanger-
unter anderem Zeolith und Heilerde 3-Fettsäuren im Blick und greifen Sie schaft? Wir sind für Sie da.
bewährt, ebenso eine pflanzliche Kur mit gegebenenfalls auf Mikronährstoffe
Goldrute, Frauenmantel, Schafgarbe und zurück. Hochwertige Supplements erhalten
Taubnessel. Diese Nestreinigungskur gibt Sie in Ihrer Apotheke in Kapsel- oder
es als Tee, in Tropfen- oder Pulverform. Tropfenform. Übrigens: Auch die männliche
Traditionelle Heilkräuter bei Kinderwunsch Fruchtbarkeit kann mit Mikronährstoffen
GUT ZU WISSEN
sind außerdem Storchenschnabel und unterstützt werden, unter anderem mit
Himbeersprossen. Selen, L-Carnitin und Coenzym Q10.
Eine der ersten Empfehlungen, die die
meisten Frauen mit Kinderwunsch hören,
VOM KINDERWUNSCH Die allgemeine Empfehlung ist, bei
geplanter Schwangerschaft den Impfpass
ist: Nimm Folsäure ein! Und dieser Rat ZUM WUNSCHKIND zu checken oder vom Arzt checken
ist durchaus berechtigt. Folsäure ist zu lassen. Auch auf Immunität gegen
wichtig für den reibungslosen Ablauf Ausgewogene Ernährung, regelmäßige Toxoplasmose sollten sich Frauen vor
der Zellteilung und senkt das Risiko für Bewegung und ein gesundes Gewicht – der Familienplanung untersuchen
Missbildungen des Babys. Auch angeborene nicht zu wenig, nicht zu viel – sind lassen. Die Parasitenerkrankung
Defekte wie etwa Neuralrohrdefekte, Faktoren, die für die Fruchtbarkeit von Toxoplasmose wird unter anderem über
zum Beispiel ein offener Rücken oder Mann und Frau eine Rolle spielen. Wenig Katzenkot übertragen, aber auch über
Entwicklungsstörungen des Gehirns, sowie Alkohol sollte selbstverständlich sein und den Verzehr von rohem Fleisch, etwa
angeborene Herzfehler können verhindert last but not least: Rauchstopp! Wenn Sie Beef Tatar. Generell sind rohes Fleisch,
werden, wenn rechtzeitig mit der Einnahme noch nicht damit aufgehört haben, ist Speck und Rohmilchprodukte nichts für
von Folsäure begonnen wird. Sie sind sich jetzt der Zeitpunkt gekommen. Nikotin Schwangere! Lassen Sie auch Ihre Zähne
unsicher, welches Folsäure-Präparat in verschlechtert die Qualität der Spermien, kontrollieren. Studien zufolge kann
welcher Dosierung und Zusammensetzung reduziert die Anzahl der lebensfähigen Parodontitis, umgangssprachlich auch
ideal für Sie ist? Sprechen Sie uns darauf an, Samenzellen und kann auch bei Frauen die Parodontose genannt, die Fruchtbarkeit
wir beraten Sie gerne. Fruchtbarkeit negativ beeinflussen. beeinträchtigen.
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hergestelltes Gemmo Mazerat mit und Makronährstoffe bei. Das Vitalstoffpräparat, das nach
konstantem Wirkstoffgehalt. Spurenelement hat eine Funktion modernsten wissenschaftlichen
Mönchspfeffer hat sich unter beim Erhalt der Schönheit (Haut, Erkenntnissen für den erhöhten
anderem bei der Behandlung von Haare, Nägel), im Immunsystem, bei Bedarf bei Kinderwunsch sowie
Zyklusunregelmäßigkeiten, der Reproduktion (Testosteronspiegel während Schwangerschaft und Stillzeit
Prämenstruellem Syndrom und und Zellteilung) und beim Erhalt der entwickelt wurde. Die Formel trägt
Wechselbeschwerden bewährt. kognitiven Fähigkeiten. zum allgemeinen Wohlbefinden bei.
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Wenn die wärmende Frühlingssonne die Ihnen nach dem Laufen eventuell der für den Aufbau des Körpergewebes. Die
letzten Schneereste weggeschmolzen Rücken weh. Vergessen Sie deshalb bei notwendigen Aminosäuren sind zum
hat und die Luft wieder wärmer wird, Ihrem Training nicht, auch Ihre Mitte zu Beispiel in Milchprodukten, Eiern, Nüssen
startet die Laufsaison. Damit es von kräftigen, etwa mit dem sogenannten oder Hülsenfrüchten enthalten. Sie
Anfang an rundläuft, haben wir ein paar Mountain Climber. können aber auch mittels hochwertiger
Empfehlungen für Ihren sportlichen Start Nahrungsergänzung aufgenommen
ins Frühjahr parat. Aufmerksam bleiben werden – etwa in Form von Proteinshakes,
Es zwickt und zwackt bei jedem Lauf? Kapseln oder Tabletten. Die essenziellen
Endlich! Die ersten Frühlingsboten stecken Schmerzt es irgendwo? Vielleicht passt Aminosäuren des Aminosäure-
ihre bunten Köpfe aus der Erde, die Vögel der Schuh nicht ideal. Achten Sie auf Komplex BCAA sind unter anderem an
zwitschern und die Sonne gewinnt den Ihren Laufstil! Möglicherweise ist es für Muskelaufbau, Stoffwechsel, Wundheilung
Kampf gegen die Wolken immer öfter. Kein Ihren Bewegungsapparat besser, wenn Sie und Gewebsbildung beteiligt. Außerdem
Zweifel: Der Lenz ist da! Wenn die Tage kleinere Schritte machen – oder größere. unterstützen sie die Regeneration der
wieder länger werden, zieht es uns hinaus Muskulatur. Weil sie der Körper selbst
in die freie Natur. Die richtige Zeit, um Nicht hineinknien nicht produzieren kann, müssen wir BCAAs
die Laufschuhe zu entstauben! Bevor Sie Die Knie tun nach dem Joggen weh? Das über die Nahrung oder Supplements
starten: Vorbereitung ist alles. Geben Sie kann nach einer längeren Sportpause aufnehmen.
Ihrem Körper Zeit und überfordern Sie sich durchaus vorkommen und muss Ihnen
nicht. Wenn Sie ein paar Dinge beachten,
starten Sie gut und sicher durch.
nicht gleich Sorge bereiten. Wichtig
ist, dass die Beschwerden über Nacht
DEN KATER
nachlassen. Ist das nicht der Fall oder AUSSPERREN
DAMIT ES schmerzt das Knie nach dem Laufen länger
als drei Tage: Abklären lassen! Womöglich Die gestrige Laufrunde war gut, und
RUNDLÄUFT sitzt eine Entzündung im Knie. trotzdem plagt Sie heute ein Muskelkater?
Dann haben Sie Ihre Muskeln stark
Eine Aufwärmrunde einlegen Die Flüssigkeitsspeicher auffüllen beansprucht und überlastet. Beim
Es ist nicht vollständig geklärt, ob ein Nach dem Joggen füllen Elektrolytgetränke Muskelkater entstehen kleine Einrisse an
Aufwärmen vor dem Sport Muskelkater die Elektrolytspeicher wieder auf. Das ist bestimmten Anteilen der Muskelfibrillen,
vorbeugt. Sicher ist aber, dass das aufgrund des erhöhten Energieverbrauchs den Sarkomeren. Diese winzigen
Aufwärmen vor Muskelfaserrissen schützt. und Flüssigkeitsverlusts nach einer Verletzungen der Muskulatur zeigen uns
Im Sommer oder bei sehr starker Belastung Laufrunde zu empfehlen. an: Das war etwas zu viel. Im Regelfall
ist eine ausreichende Versorgung mit verschwinden die Schmerzen nach wenigen
Magnesium wichtig. Magnesium steckt
unter anderem in Sonnenblumenkernen,
DIE MACHEN Tagen von selbst. Wer aktiv gegensteuern
möchte, kann den Heilungsprozess
Leinsamen, Weizenkeimen oder UNS BEINE mit lockeren Bewegungsübungen
Haferflocken. Wer möchte, kann auch unterstützen. Wärmebäder und Wechsel-
mit Magnesiumpräparaten in Kapsel-, Insbesondere wer häufig, lange und duschen steigern die Durchblutung
Tabletten- oder Brauseform vorbeugen. intensiv trainiert, kann seinen Körper mit und stellen sicher, dass die durch den
Mikronährstoffen gezielt unterstützen. Entzündungsprozess entstandenen
Nicht zu viel wollen B-Vitamine helfen beim Aufbau von Stoffwechselprodukte schneller abtrans-
Gerade Laufanfänger sollten das Pensum Muskeln, sie steigern unsere Ausdauer portiert werden. Äußerlich angewendet
langsam steigern. Die Bänder und und Leistungsfähigkeit. Getreide, helfen zudem leichte Schmerzsalben
Sehnen brauchen Zeit, um sich an neue Kartoffeln und Fleisch sind wichtige und Muskelcremes temporär gegen das
Belastungen anzupassen. Für den Anfang B1-Lieferanten, in Bananen steckt viel Ziehen und Krampfen, natürliche Mittel
genügen bereits 10 bis 15 Minuten Laufen, B6, und B12 ist vor allem in Fisch und wie Weihrauch, Kurkuma, Silberweide
im Idealfall mehrmals die Woche. Diese Milchprodukten enthalten. Mit einer und Teufelskralle fördern die Regeneration
kurzen Intervalle wirken sich bereits positiv ausreichenden Vitamin-C-Versorgung von innen. Sind die Schmerzen sehr stark,
auf unsere Gesundheit aus. sind Sie gut vor Infekten geschützt. können Sie kurzfristig zu Mitteln greifen,
Vitamin D unterstützt bei Erschöpfung die schmerz- und entzündungshemmend
Dem Oberkörper und Muskelschmerzen. Für eine gute wirken, etwa Ibuprofen. Spezielle
Beachtung schenken Durchblutung sorgt Vitamin E, das unter Kompressionsstrümpfe unterstützen nach
Beim Joggen bekommt der Oberkörper anderem in Nüssen und (hochwertigen) dem Joggen die Muskelpumpe, verbessern
permanent kleine Stoßbelastungen. Wenn pflanzlichen Ölen vorkommt. Aminosäuren die Durchblutung und können so zu einer
die Rumpfmuskeln zu schwach sind, tut als Bestandteile von Proteinen sind wichtig schnelleren Erholung beitragen.
20 | MITTEN IM LEBENSie können auch lesen
