PROGRAMM GESUNDHEITS- für Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter der Klingenstadt Solingen
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GESUNDHEITS-
PROGRAMM
für Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter der Klingenstadt Solingen
BETRIEBLICHES
GESUNDHEITSMANAGEMENT
2021
Ihre Ansprechpersonen
Andy Berg Cornelia Dreisibner
Leitung Personalentwicklung Betriebliches Gesundheitsmanagement
E-Mail: a.berg@solingen.de Fon: 0212 290 - 4665
E-Mail: c.dreisibner@solingen.de
Kathrin Jansen Petra Marenbach
Betriebliches Eingliederungsmanagement Audit berufundfamilie
EAP-Assist
Fon: 0212 290 - 6510
E-Mail: k.jansen@solingen.de Fon: 0212 290 - 2306
E-Mail: p.marenbach@solingen.de
Für Ihre Anmeldung, Fragen, Wünsche
oder Kritik erreichen Sie uns per E-Mail
unter fortbildung@solingen.de sowie
persönlich unter Fon: 0212 290 - 6520.
Liebe Kolleginnen und Kollegen,
!
die Coronapandemie stellt uns alle vor große Herausforderungen. Als dieses Programm entstand, stieg der Inzidenz
wert stetig bis weit über 200 und es gab wöchentlich neue Einschränkungen. Wir hoffen daher sehr, dass die geplanten
Veranstaltungen stattfinden können und bitten um Verständnis für eventuelle Ausfälle oder Verschiebungen. Über
etwaige Änderungen informieren wir Sie zuverlässig über das WIR.Portal und das Mitteilungsblatt.
Wir freuen uns über Ihre Anmeldung und wünschen Ihnen für 2021 alles Gute.
Ihr Team der Personalentwicklung
Herausgegeben von:
Klingenstadt Solingen
Der Oberbürgermeister
Personal und Organisation
Betriebliches Gesundheitsmanagement, Walter-Scheel-Platz 1, 42651 Solingen
Druck Klingenstadt Solingen, Druckerei
Bildnachweis Titelseite: © contrastwerkstatt - Fotolia.com
Auflage 300 Stück
Gedruckt auf nach „Der Blaue Engel“ zertifiziertem Papier.
Vorwort Liebe Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter, „Bleib gesund!“ Dieser Gruß war 2020 von allen wohlmeinenden Wünschen wohl am häufigsten zu hören. Das hohe Gut „Gesundheit“ schien im Corona-Jahr fragiler denn je. Denn Gesundheit ist ein Ge- schenk. Und doch können wir etwas dazu beisteuern, sie uns so lange wie möglich zu erhalten. Als verantwortungsvoller Arbeitgeberin liegt der Stadt Solingen das gesundheitliche Wohl ihrer Mitarbeitenden am Herzen. Deshalb freue ich mich, Ihnen gemeinsam mit den Kolleginnen des betrieblichen Gesundheitsmanagements ein abwechslungsreiches Jahresprogramm präsentieren zu können, das Ihrer persönlichen „Work-Life-Balance“ dienen soll. Ergänzend zu den hier angebotenen Seminaren und Vor- trägen sollten Sie aber auch Ihrer Eigenverantwortung Rechnung tragen und die vielfältigen Ange- bote Ihrer Krankenkasse nutzen. Wir bieten in diesem Jahr beispielsweise Stress-Bewältigungskurse an, und es gibt Entspannungs- kurse, aber auch die Möglichkeit, sich auszupowern, um Stress abzubauen. Kleine Auszeiten sind in der „entspannten Mittagspause“ möglich. Neu im Programm sind Schnupperstunden im „Stand- Up-Paddling“ oder E-Bike-Touren mit Kolleginnen und Kollegen. Nutzen Sie die Möglichkeiten des kollegialen Austauschs, auch wenn dieser zumindest in den ersten Monaten noch „auf Abstand“ sein dürfte. Die Vorträge und verschiedene Seminare können Sie während der Arbeitszeit wahrnehmen. Massagen und Entspannungskurse sind hingegen in den Pausen angesiedelt. Was vielen Mitarbei- tenden vielleicht noch nicht bekannt ist: Bei bestimmten Kursen, die in der Bergischen Volkshoch- schule absolviert werden, und einigen Sport-Angeboten übernimmt die Stadt Solingen die Hälfte der nachgewiesenen Kurs-Gebühren. In diesem Sinne: Bleiben Sie gesund! Ihr Tim Kurzbach Oberbürgermeister
Inhaltsverzeichnis Seminare und Kurse Von der Froschperspektive in den Adlerblick – Sehweisen zur Selbstführung................................................... 6 „Knackiges Gemüse auf dem Grill“ – Gesunde Ernährung.............................................................................. 7 Fitnessboxen mit Verteidigungstechniken........................................................................................................ 8 Cool bleiben in stressigen Zeiten!.................................................................................................................... 9 Gesundes Sehen – Entspannte Schultern, gelöster Nacken, klare Sicht.......................................................... 10 Impulse für mehr Wohlbefinden – Ein Seminar für Frauen in der Lebensmitte ............................................... 11 Selbstfürsorge – Strategien für die Gesunderhaltung..................................................................................... 12 Qigong – aktive Meditation mit Gesundheitsübungen................................................................................... 13 Stressbewältigung durch Achtsamkeit........................................................................................................... 14 Yoga-Seminar für Männer............................................................................................................................. 15 Vorträge / Kurzveranstaltungen „Pflegebedürftigkeit – was nun?“................................................................................................................. 18 „Bausteine der Vorsorge – Vorsorgevollmacht, Betreuungsverfügung, Beglaubigung“................................... 18 Quick Cooking – Ernährung im Homeoffice.................................................................................................. 19 Forum Gesundheit – Veranstaltungsreihe im Städtischen Klinikum................................................................ 20 Vortragsreihe Pflegeverbund......................................................................................................................... 21 Vortragsreihe Solimed Gesundheitsakademie................................................................................................ 21 Bewegung und Entspannung Wellness-Massage ........................................................................................................................................ 24 Shiatsu.......................................................................................................................................................... 25 Faszientraining.............................................................................................................................................. 26 Entspannte Mittagspause.............................................................................................................................. 27 SUP – Stand up paddling............................................................................................................................... 28 Aqua-Fitness................................................................................................................................................. 29 Angebote der Bergischen VHS Kursübersicht................................................................................................................................................ 32 Betriebssport und Angebote von/für und mit Kolleginnen und Kollegen Wandern...................................................................................................................................................... 34 E-Bike-Touren................................................................................................................................................ 35 Laufveranstaltungen..................................................................................................................................... 36 Betriebssport................................................................................................................................................. 37 Mitradel-Aktionen......................................................................................................................................... 38 Was es sonst noch gibt Beratungsangebote und Hinweise................................................................................................................. 40 Organisatorische Hinweise............................................................................................................................ 45 Anmeldeformular.......................................................................................................................................... 47 Seminarbeurteilung....................................................................................................................................... 49
© contrastwerkstatt - Fotolia.com SEMINARE UND KURSE
Von der Froschperspektive in den Adlerblick –
Sehweisen zur Selbstführung
Team,- Arbeits- und Entwicklungsprozesse leicht und entspannt gestalten
Eine Seminarreihe an 4 Vormittagen
Zielgruppe Alle Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter, die sich mehr Überblick und Leichtigkeit im Arbeitsalltag
wünschen und die eine gesunde Selbstführung anstreben
Ziele Im Arbeitsalltag stecken wir manchmal in der Froschperspektive fest oder zweifeln an der
eigenen Wahrnehmung. Eine gute Selbstführung braucht hin und wieder eine neue Perspektive
von außen. Schaffen wir es aus der Frosch- in die Adlerperspektive zu wechseln, können wir
innerlich ein paar Schritte zurücktreten und mit Weitblick auf uns selbst, auf Konflikte und
Herausforderungen schauen. Dabei wundern wir uns vielleicht, wie schnell dann Lösungen
sichtbar werden.
Im Seminar erlernen Sie zwei Sehweisen, mit denen Sie auf Herausforderungen schauen
können. Sie bekommen vielfältige Anregungen, um sich selbst mit einer gewissen Leichtigkeit
gesund und doch effizient durch den Arbeitsalltag zu führen.
Nutzen und Verschiedene Perspektiven einnehmen und wechseln können
Lernziele Die eigene Befindlichkeit über Perspektivwechsel steuern lernen
Abstand von Problemen und Herausforderungen gewinnen
Mit Weitblick Lösungen schnell und leicht finden
Selbstreflexion und Selbstorganisation erweitern
Leichtigkeit und Freude beim Arbeiten erleben
Inhalt Übungen aus dem Sehtraining und Körperlockerungsübungen
Übungen zu verschiedenen Sehweisen: Weitblick und Detailblick
Reflexion des eigenen Selbstmanagement in Gruppenarbeit
Übungsanleitungen zu einem gesunden Selbstmanagement in Theorie und Praxis
Methoden Mentaltraining
Sehtraining
Coaching
Lösungsorientierte Beratung
Leitung Judith Bolz, Diplompädagogin, Coach und Sehtrainerin
Bitte beachten Sie bei der Anmeldung, dass dieses Seminar an vier Terminen stattfindet
und aufeinander aufbaut, so dass eine regelmäßige Teilnehme gewährleistet sein sollte.
Termin: 4 x mittwochs: 24.03., 21.04., 26.05. und 23.06.2021, jeweils 9:00 Uhr bis 12:00 Uhr
Tagungsort: Haus der Jugend Gräfrath, Nibelungenstraße 12, 42653 Solingen
Anmeldeschluss: 26.02.2021
» Anmeldungen an: 290 - 6520, fortbildung@solingen.de
6
Gesunde Ernährung einmal anders:
Wir machen knackiges Gemüse auf dem Grill
Zielgruppe Alle Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter
Inhalt/Ziel Grillen ist ungesund und passt nicht mit einer gesunden Ernährung zusammen?
Ich beweise Ihnen gerne das Gegenteil.
In diesem ganztägigen Workshop erfahren Sie die Basics einer gesunden Ernährung und wie Sie
diese auch undogmatisch mit einer fröhlichen Runde am Grill umsetzten können.
Nach einer Einführungspräsentation kümmern wir uns um Warenkunde und grillen gemeinsam,
wobei dann auch noch genug Zeit für Fragen, Diskussionen und einen angeregten Austausch
bleibt.
Ich freue mich sehr über zahlreiche Anmeldungen.
Leitung Uta Bammel, Ernährungsberaterin, Gesprächspsychotherapeutin, Logi-Trainerin
Termine: Termin 1: Dienstag, 01.06.2021, von 9:30 Uhr bis 16:00 Uhr
Termin 2: Mittwoch, 02.06.2021, von 9:30 Uhr bis 16:00 Uhr
Tagungsort: Zentrum Frieden, Wupperstraße 120, 42651 Solingen
Anmeldeschluss: 30.04.2021
» Anmeldungen an: 290 - 6520, fortbildung@solingen.de
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7
Fitnessboxen
Ganzkörpertraining für gelassenes Selbstbewusstsein
Zielgruppe Alle Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter
Inhalt/Ziel Vordergründig erlernen Sie in diesem Kurs die Grundtechniken des Boxens, gepaart mit
Elementen aus dem Fitness- und Ganzkörpertraining. Sie werden sich bereits nach wenigen
Einheiten im Stande fühlen, sich in physischen Auseinandersetzungen behaupten zu können.
Durch das anspruchsvolle Training werden Sie regelmäßig Ihre Grenzen ausloten und finden so
langfristig mehr Power. Hintergründig dreht sich alles um Ihren Fokus, Selbstbehauptung und
ein sicheres Auftreten. In „brenzligen“ Situationen können Sie Gelassenheit, aber auch die oft
nötige Bestimmtheit ausstrahlen und so die Führung übernehmen. Sie lernen, sich mehr zuzu-
trauen und Ihr gestärktes Selbstbewusstsein auch nach außen hin wahrnehmbar zu machen.
Hinweis:
Das Training findet in Sportkleidung statt. Schutzausrüstung und Boxhandschuhe werden ge-
stellt. Umkleidemöglichkeiten und Duschen sind vorhanden.
Die Räumlichkeiten werden zu den Kurszeiten nur von angemeldeten Teilnehmern genutzt.
Sollte das Fitnessboxen aufgrund der zu dem Zeitpunkt des Kurses geltenden Corona-Hygiene
schutzverordnungen NRW nicht möglich sein, wird alternativ ein „Power-Circle-Training“
angeboten oder der Kurs verschoben.
Leitung Sebastian Toskaj, staatl. exam. Physiotherapeut und Fitness-Box-Trainer, Solingen
Termine: Kurs 1 ab 16.03.2021, 6x jeweils Dienstag, 14:45 Uhr bis 15:45 Uhr
Kurs 2 ab 11.05.2021, 6x jeweils Dienstag, 14:45 Uhr bis 15:45 Uhr
Ort: Crossfit Solingen, Weyerstraße 289, 42719 Solingen
Anmeldeschluss: 12.02.2021
» Anmeldungen an: 290 - 6520, fortbildung@solingen.de
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8
Cool bleiben in stressigen Zeiten!
Zielgruppe Alle interessierten Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter
Inhalt Wie Sie im beruflichen und privaten Alltag, wo immer Sie gerade sind, Ihre Gefühlslage im Griff
behalten und selbst heftige Jammertäler und Enttäuschungen entspannt und sogar humorvoll
managen, erfahren Sie in diesem zweitägigen Intensivworkshop.
Mit effektiven Methoden aus dem NLP, Emotionsmanagement u.a. Methoden, probieren Sie
direkt aus, wie z. B. die „Lächel-Flunsch-Methode“, das „somatische Gesten-Coaching“, das
„Piece of Cake“-Anker-Format oder die paradoxe „Warum…? Umkehrfrage-Technik“ Ihre
negativen Gefühle verschwinden lassen!
Lassen Sie sich überraschen, wie leicht Sie mit der richtigen Methode den Schalter herumlegen
und sich von belastenden Emotionen befreit in einen Flowzustand versetzen können!
Sie lernen gehirngerechte, leicht anzuwendende Techniken des Emotionsmanagements.
Sie lassen sich nicht mehr von anderen aus dem seelischen Gleichgewicht bringen.
Sie fokussieren sich auf positive Gedanken und befreien sich von negativen Auslösern.
Sie erkennen andere Menschen und ihre Absichten leichter und lernen, bei sich zu bleiben.
Dieses Training unterstützt Sie auf kreative Weise mit erprobten Methoden dabei, emotionale
Stabilität zu gewinnen. Neben fachlichem Input und praktischen Übungen wird den individuellen
Anliegen und dem Erfahrungsaustausch der Teilnehmerinnen und Teilnehmer untereinander viel
Raum gegeben.
Das 2-tägige Seminar ist so aufgebaut, dass Sie Schritt für Schritt die Techniken und das
Panorama des Emotionsmanagements erlernen.
Im Einzelnen trainieren Sie...
bei sich zu bleiben, auch bei Angriffen
sich für schwierige Gesprächssituationen im Berufsalltag zu rüsten
einen kühlen Kopf in Auseinandersetzungen zu bewahren
Humor, Optimismus und gute Stimmung ins Team zu bringen
sowie Win-Win-Modelle für nachhaltige kollegiale Verständigung
Leitung Jenison Thomkins, NLP-Lehrtrainerin und Lehr-Coach, DVNLP,
Atelier für NLP & Persönlichkeitsentwicklung
Termine: Mittwoch, 19.05. und Donnerstag, 20.05.2021, von 9:00 Uhr bis 16:00 Uhr
Tagungsort: Evangelische Bildungsstätte Hackhauser Hof, Hackhausen 5b, 42697 Solingen
Anmeldeschluss: 16.04.2021
» Anmeldungen an: 290 - 6520, fortbildung@solingen.de
9
Gesundes Sehen
Entspannte Schultern – gelöster Nacken – klare Sicht
mit Methoden des Stressmanagements
Zielgruppe Alle Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter
die einen Bildschirmarbeitsplatz haben
die Nacken- und Augenbeschwerden im Arbeitsalltag entgegenwirken wollen
die Schulter-, Nacken- und Augenbeschwerden vorbeugen wollen
Haben Sie Schulter- und Nackenverspannungen? Schmerzt dadurch Ihr Kopf? Kennen Sie
müde, trockene Augen und verschwommenes Sehen bei der Bildschirmarbeit?
Das Seminar hilft Ihnen, Anspannungen am PC frühzeitig wahrzunehmen und diese mit Übun-
gen für Augen, Schultern und Nacken entgegenzuwirken. Mit den gelernten Übungen können
Sie sich schnell und effektiv erfrischen, regenerieren und erholt an den Arbeitsplatz zurück
kehren. Zudem lernen Sie anhand von Methoden aus dem Stressmanagement besser mit
Stress umzugehen.
Ziele Sie lernen einfache Übungen zur schnellen Schulter- und Nackenentspannung.
Sie üben, wie Sie die Gesundheit und Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule unterstützen.
Sie erfahren, wie eine gute Sitzhaltung für ein waches Gehirn und gute Konzentration sorgt.
Sie erleben die Wechselwirkung von einem lockeren Nacken und guter Sicht.
Sie können sich schnell und effektiv am Arbeitsplatz entspannen und erfrischen.
Inhalt Übungen zur Lockerung der Schulter-, Nacken- und Kiefermuskulatur
Übungen für die Gesundheit und Beweglichkeit der Wirbelsäule unterstützen
Kurzübungen zur Augenentspannung und Augenvitalisierung
Methoden Mentaltraining
Sehtraining
Coaching
Lösungsorientierte Beratung
Leitung Judith Bolz, Diplompädagogin, Coach & Sehtrainerin
Termine: Termin 1: Donnerstag, 04.03.2021, von 9:00 Uhr bis 16:00 Uhr
Termin 2: Donnerstag, 09.09.2021, von 9:00 Uhr bis 16:00 Uhr
Tagungsort: Gründer- und Technologiezentrum – Pliestersaal 1
Grünewalder Str. 29-31, 42657 Solingen
Anmeldeschluss: 05.02.2021 / 06.08.2021
» Anmeldungen an: 290 - 6520, fortbildung@solingen.de
10Impulse für mehr Wohlbefinden
Ein Seminar für Frauen in der Lebensmitte
Zielgruppe Dieses Seminar ist gedacht für Mitarbeiterinnen in der Lebensmitte, ab ca. 45 Jahren.
Ziele Informationen über die Phasen der Wechseljahre und der möglichen körperlichen und
psychischen Symptome
Einblick in schulmedizinische und naturheilkundliche Behandlungsmöglichkeiten
Selbsthilfetipps für den Umgang mit den Beschwerden
Programm Die Lebenssituation von Frauen in der Lebensmitte kann heute sehr unterschiedlich sein. Frauen
leben ohne Kinder, haben kleine Kinder oder die Kinder werden selbstständiger und nabeln sich
schon ab. Häufig sind Frauen in einer Sandwich-Position. Sie setzen sich mit der Versorgung
der alt werdenden Eltern auseinander zu einer Zeit, in der die eigenen Kinder noch klein sind
oder endlich weniger Betreuung brauchen. Diese Lebensphase kann auch mit Abschieden und
Trennungen verbunden sein.
Die Lebensmitte ist häufig eine Zeit des Umbruchs und des Wandels. Sie kann eine Zeit sein,
neue Kräfte freizusetzen und sich neu zu entfalten.
Es beginnt zudem die Zeit des hormonellen Wandels, die Wechseljahre werden durchlebt
und die zweite Lebenshälfte beginnt. Es kann zu körperlichen und psychischen Beschwerden,
wie zum Beispiel Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen und Gelenk
beschwerden kommen.
Jede Frau nimmt die körperlichen und seelischen Veränderungen individuell wahr. In dieser Zeit
ist es wichtig, achtsam mit dem Körper und den eigenen Kräften umzugehen, da ein Über-die-
Grenzen-gehen nicht mehr so leicht verkraftet wird.
Dieses Seminar bietet die Möglichkeit, Bilanz zu ziehen und die eigene Lebenssituation zu
reflektieren. Jede Frau hat Zeit für sich und für den Austausch. Es gibt Raum für angeleitete
Selbstreflexion, Austausch mit anderen Teilnehmerinnen und wenn gewünscht, können mit der
Methode des Psychodramas Themen erarbeitet werden.
Ich arbeite in diesem Seminar mit Achtsamkeitsübungen, Körperübungen aus dem Qi Gong,
Entspannungsübungen und Kurzvorträgen.
Leitung Mechtild Merholz-Goßlar
Termine: Montag, 26.04. und Dienstag, 27.04.2021, von 8:30 Uhr bis 16:00 Uhr
Tagungsort: Evangelische Bildungsstätte Hackhauser Hof, Hackhausen 5b, 42697 Solingen
Anmeldeschluss: 26.03.2021
» Anmeldungen an: 290 - 6520, fortbildung@solingen.de
11Selbstfürsorge – Strategien für die Gesunderhaltung
Zielgruppe Dieses Seminar ist gedacht für Kolleginnen, die Interesse haben sich aktiv für ihre Gesunderhaltung
einzusetzen und ihre vorhandenen Ressourcen zu aktivieren. Es ist gedacht für Frauen, die Interesse
haben sich selbst und anderen zu begegnen.
Ziele Das Seminar bietet die Möglichkeit Neues kennen zu lernen und im Austausch miteinander
dem Ziel einer persönlichen Gesundheitsstrategie näher zu kommen. Es gibt Raum für angeleitete
Selbstreflexion, Austausch in der Gruppe und bei Bedarf psychodramatische Rollenspiele sowie
das Kennenlernen von verschiedenen Entspannungsmethoden und Achtsamkeitsübungen.
Erarbeiten und erlernen Sie eine persönlichen Strategie für Ihre Gesunderhaltung.
Programm Gesundheit von Frauen ist oftmals bestimmt von der Doppelbelastung von Beruf und Familie
sowie inneren und äußeren Ansprüchen im beruflichen Alltag. So kann es zu Phasen der
Erschöpfung und zu gesundheitlichen Problemen kommen.
Eine gesunde Balance zwischen Anspannung und Entspannung unterstützt unser Wohlbefinden
und unsere Gesunderhaltung. Bewusste Entspannung reduziert körperliche Stresssymptome,
fördert Körperbewusstsein und unsere Regenerationsfähigkeit.
Um gesundheitliche Probleme zu vermeiden, sie zu verändern oder mit ihnen umzugehen,
bietet dieses Seminar den Teilnehmerinnen die Möglichkeit über ihren gesundheitlichen
Zustand zu reflektieren.
Was sind meine persönlichen Gesundheitsressourcen und wie kann ich sie aktivieren?
Wie kann ich mit Stress- und Belastungssituationen souverän umgehen?
Was brauche ich um gesund zu bleiben bzw. gesund zu werden?
Es gibt Kurzvorträge zu den Themen:
Wissenswertes über Stress, seine Bewertung und seine positiven wie negativen Folgen
Selbstfürsorge
Mentale Stressbewältigungstechniken
Leitung Mechtild Merholz-Goßlar
Termine: Montag, 06.09. und Dienstag, 07.09.2021, jeweils von 8:30 Uhr bis 16:00 Uhr
Ort: Evangelische Bildungsstätte Hackhauser Hof, Hackhausen 5b, 42697 Solingen
Anmeldeschluss: 30.07.2021
» Anmeldungen an: 290 - 6520, fortbildung@solingen.de
12© May_Chanikran - stock.adobe.com
Qigong – aktive Meditation mit Gesundheitsübungen
Eine Kooperation des Solinger Sportbund e.V.
mit dem WMTV Solingen
Zielgruppe Alle interessierten Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter
Inhalt/Ziel Diese chinesischen Meditations,- Konzentrations- und Bewegungsformen dienen der Kultivie-
rung von Körper und Geist. Qigongübungen sind runde, weiche, fließende und harmonische
Bewegungen, welche ohne Kraft im Zeitlupentempo ausgeführt werden. Die Übungen können
im Stehen oder im Sitzen durchgeführt werden. Hierbei wird die Langsamkeit zur Entschleuni-
gung und als Energiequelle eingesetzt. Qi Gong mobilisiert und stabilisiert die eigene Energie
nachhaltig. In Kombination mit einer richtigen tiefen und entspannten Atmung, ergeben die
diese eine Art Mediation in Bewegung und dienen nicht nur als Entspannung sondern auch als
Gesundheitsvorbeugesystem.
Leitung Andreas Lukosch, Leiter Geschäftsbereich Sport beim WMTV
Termine:
Kurs 1: ab Montag, 12.04.2021, 6x von 10:00 bis 11:00 Uhr
Kurs 2: ab Donnerstag, 15.04.2021, 6x von 15:00 bis 16:00 Uhr
Tagungsort: WMTV Gymnastikhalle, Adolf-Clarenbach-Straße 41, 42719 Solingen
Anmeldeschluss: 12.03.2021
» Anmeldungen an: 290 - 6520, fortbildung@solingen.de
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13Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Zielgruppe Für alle, die lernen möchten, sich besser um sich zu sorgen
Inhalt Der heutige Arbeitsalltag ist geprägt von vielen Anforderungen, denen wir unter Zeitdruck und
mit Flexibilität begegnen müssen. Parallel dazu müssen Dinge im privaten Bereich organisiert,
ein Haushalt geführt, Kinder erzogen und vielleicht auch pflegebedürftige Familienangehörige
betreut werden. Diese Herausforderungen führen häufig zu Erschöpfungssyndromen bis hin
zum Burnout. Angetrieben von der Vorstellung, allen Anforderungen möglichst gerecht zu
werden, vergessen viele Menschen gerne, auf sich selbst zu achten und sich Zeit zu nehmen,
um gut für sich selbst zu sorgen.
Im Workshop „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ werden Methoden gezeigt und geübt,
wie man sich selbst und seinen Körper besser wahrnimmt, um frühzeitig Warnsignale zu er-
kennen und darauf entsprechend zu reagieren. Die MitarbeiterInnen lernen, mit den täglichen
Herausforderungen angemessen umzugehen und mehr Gelassenheit und emotionale Stabilität
zu finden und zu bewahren. Inhalte des Trainings:
Stressursachen und Stressphysiologie
Persönliche Stressauslöser erkennen und verändern
Stresskognitionen und konstruktives Denken
Selbstregulierung: Umgang mit schwierigen Gefühlen wie z. B. Ärger
Integration der gelernten Übungen in den Alltag
Die Teilnehmenden erhalten 3 Audiodateien sowie Kursunterlagen, um zwischen den Modulen
die praktischen Übungen zuhause zu üben und zu vertiefen.
Leitung Claudia Mittendorf, Lehrerin für Yoga, Achtsamkeit und Meditation
Termine: Freitag, 12.03., 26.03., 09.04. (online), 16.04. und 30.04.2021,
jeweils von 9:00 Uhr bis 11:30 Uhr
Ort: Sadhana-Zentrum Solingen, Bismarckstr. 9A, 42659 Solingen (Obergeschoss)
Bei Bedarf sind alle Termine online möglich!
Anmeldeschluss: 12.02.2021
» Anmeldungen an: 290 - 6520, fortbildung@solingen.de
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14Kraftvoll, klar, aufrichtend – Yoga für Männer
Zielgruppe Die Angebotsreihe richtet sich sowohl an Yoga-Anfänger als auch an Fortgeschrittene und ….
ausschließlich an Männer!
Inhalt "Wann ist ein Mann ein Mann?" fragt Herbert Grönemeyer in seinem Lied "Männer". Stellt
man diese Frage zehn Männern, kommen vermutlich zehn unterschiedliche Antworten dabei
heraus: STARK - STRAIGHT (AUFRECHT) - ENERGIEVOLL - INSPIRIEREND - KLAR -– GEERDET – BE-
FLÜGELND – AUTHENTISCH – EMPATHISCH – WEISE - GANZ BEI SICH - GANZ IN SEINEM KÖRPER
Doch – wie sieht die Realität der meisten aus?
Überwiegend im Außen unterwegs. Unter Stress. Im „Kampf“, im Wettbewerb, im Sich-Be-
haupten, Sich-Beweisen, in der Arbeit, im Sport, im Professionellen und Privaten. WO findet
sich da Raum und Zeit – nur für sich selbst? WIE bekommt man(n) Gespür für seinen eigenen
Körper? WAS verbirgt sich hinter der Rüstung, die stark erscheinen lässt aber auch starr macht?
Seine eigene YOGA-Zeit bietet die Möglichkeit, den Antworten auf diese Fragen ein Stück näher
zu kommen: Eine Auszeit am Nachmittag nur für sich. In der nichts Anderes ansteht, als sich mit
dem eigenen Körper und dem Üben von Körperstellungen zu beschäftigen. Keine Verpflichtun-
gen. Kein Erfolgszwang. Kein Zeitdruck. Kräftigende Körperhaltungen, entspannende Atemübun-
gen und Meditations-sequenzen führen zu mehr Kraft und Beweglichkeit, stärken den Rücken,
richten auf und senken den Stresslevel. Der Weg heraus ist der Weg hinein. Rein in die Mitte.
Was die meisten nicht wissen: Yoga ist eine jahrtausendealte indische Lehre, die früher fast
ausschließlich von Männern praktiziert wurde.
Die Seminarreihe beinhaltet:
Erarbeitung einer Übungsabfolge speziell zugeschnitten auf Männer
(Schwerpunkt Kraft und Beweglichkeit)
Einführung in das Thema "Yoga"
Kurze theoretische Impulse zu einzelnen Yoga-Stellungen
Atemübungen und Meditationssequenzen
Üben und Erlernen von Entspannungsmethoden
Nutzen dieser Seminarreihe:
Verbesserung des Körper-Bewusstseins und der eigenen Befindlichkeit
Erkennen von stressverursachen Umständen und Situationen und ein konstruktiver Umgang damit
Mehr Beweglichkeit, Kraft, Flexibilität und Energie
Vitalität, Klarheit, Gelassenheit – die eigene Mitte finden
Prävention für diverse Krankheiten, die aufgrund von Bewegungsarmut und Überlastung entstehen
Leitung Claudia Mittendorf , Lehrerin für Yoga, Achtsamkeit und Meditation
Termine: Donnerstag, 15.04, 22.04., 29.04. und 06.05.2021, jeweils von 14:00 Uhr bis 16:00 Uhr
Bitte bequeme (auch warme) Kleidung mitbringen und ca. 2 Stunden vor dem Kurs nichts
Schweres essen.
Ort: Sadhana-Zentrum Solingen, Bismarckstr. 9A, 42659 Solingen (Obergeschoss)
Anmeldeschluss: 15.03.2021
» Anmeldungen an: 290 - 6520, fortbildung@solingen.de
15© kasto - Fotolia.com
VORTRÄGE UND
KURZVERANSTALTUNGEN„Pflegebedürftigkeit – was nun?“
Vortrag
Inhalt / Ziel Was ist zu tun, wenn ein mir nahe stehender Mensch pflegebedürftig wird?
Oftmals tritt diese Situation überraschend ein. Sie stellt die Betroffenen und ihre Angehörigen
vor Probleme, mit denen sie sich bisher noch nicht auseinandergesetzt haben. Zur Unterstützung
und Sicherstellung der Pflege und Betreuung steht Ihnen ein breites Angebot an Dienstleistungen
zur Verfügung. Hierüber informiert zu sein und dann die richtige Wahl zu treffen, ist die Grund-
lage für eine zufriedenstellende individuelle Pflege.
In einem kurzen Impulsvortrag werden Sie über die Leistungen der Pflegeversicherung (SGB XI)
und weitere Unterstützungsangebote
Leitung N.N., Pflege- und Wohnberatung der Stadt Solingen
Termine: Mittwoch, 28.04.2021 und Mittwoch, 08.09.2021, jeweils 10:00 - 12:00 Uhr
Ort: 28.04.2021: Online per Zoom
08.09.2021: Verwaltungsgebäude Bonner Straße 100, Raum Jinotega
Anmeldeschluss: 02.04.2021 bzw. 05.08.2021
» Anmeldungen an: 290 - 6520, fortbildung@solingen.de
„Bausteine der Vorsorge – Vorsorgevollmacht, Bausteine
Betreuungsverfügung, Beglaubigung“ der Vorsorge
Vortrag
Inhalt / Ziel Wofür brauche ich eine Vorsorgevollmacht? Was ist eine Betreuungsverfügung?
Und warum ist eine Beglaubigung sinnvoll?
Neben allgemeiner Informationen dient die Veranstaltung auch dazu, den Kolleginnen und
Kollegen das Angebot der Betreuungsstelle, Vollmachten zu erstellen und zu beglaubigen,
bekannt zu machen.
Leitung Cornelia Otto und Petra Schilf (Betreuungsstelle)
Termin: Mittwoch, 24.10.2021, 10:00 Uhr bis 12:00 Uhr
Ort: Verwaltungsgebäude Bonner Straße 100, Raum Jinotega
Anmeldeschluss: 26.09.2021
» Anmeldungen an: 290 - 6520, fortbildung@solingen.de
18© metamorworks - stock.adobe.com
Quick Cooking – Ernährung im Homeoffice
Online-Vortrag
Inhalt / Ziel Gesunde Ernährung im Homeoffice – Ja, das geht besser als Sie denken
Corona lässt uns nicht los und das Homeoffice scheint zur Dauereinrichtung zu werden.
Manches ist hier leichter, Fahrtwege entfallen, wir können die Jogginghose anlassen (solange
wir nicht vor der Kamera aufstehen) und die Küche ist gleich nebenan. Hier beginnt jedoch
Fluch und Segen zugleich: Theoretisch können wir uns jederzeit etwas Gutes zu essen machen,
praktisch sind die Süßigkeitenvorräte nur allzu sehr in Griffweite und wir müssen uns noch
nicht einmal mehr bis zur Kaffeeküche bewegen.
In diesem interaktiven Vortrag erfahren Sie, wie Sie gerade das Homeoffice für eine gesunde
Ernährung und Lebensweise nutzen können und sich dabei auch noch unnötige Coronakilos
ersparen.
Ich freue mich sehr über zahlreiche Anmeldungen!
Leitung Uta Bammel, Ernährungsberaterin, Gesprächspsychotherapeutin, Logi-Trainerin, Mentalcoach
Termin: Mittwoch, 17.03.2021, von 9:30 Uhr bis 11:00 Uhr
Anmeldeschluss: 26.02.2021
» Anmeldungen an: 290 - 6520, fortbildung@solingen.de
19Forum Gesundheit
Veranstaltungsreihe im Städtischen Klinikum Solingen
Inhalt Das Städtische Klinikum Solingen und das Solinger Tageblatt setzen ihre erfolgreiche
Zusammenarbeit im Rahmen der Veranstaltungsreihe „Forum Gesundheit“ in 2021 fort.
Fünf Mal im Jahr treffen Ärzte des Klinikums und der anderen Gesundheitseinrichtungen der
Stadt zusammen, um über verschiedene medizinische Themen anschaulich und verständlich zu
berichten. Die Foren werden von der Tageblatt-Redakteurin Simone Theyßen-Speich moderiert.
Nach einführenden Kurzreferaten, die die verschiedenen Facetten eines Themas beleuchten,
beantworten die Experten die Fragen aus dem Auditorium.
Termine / Themen:
Die Termine und Themen der Veranstaltungen werden im Solinger Tageblatt und auf der
Internetseite des Städtischen Klinikums Solingen veröffentlicht.
Veranstaltungsort: Städtisches Klinikum Solingen, Gotenstraße 1, Solingen
Die Teilnahme ist kostenfrei.
» Um Anmeldung – direkt im Klinikum – wird gebeten. 0212 547 - 0
© vegefox.com - Fotolia.com
20Vortragsreihe Pflegeverbund
Themen Der Solinger Pflegeverbund lädt regelmäßig zu Informationsveranstaltungen ein.
Termine Bedingt durch die Corona-Pandemie konnten bei Redaktionsschluss noch keine Termine
benannt werden. Wir informieren Sie aber über das WIR.Portal und das Mitteilungsblatt.
Zudem werden die Termine im Solinger Tageblatt veröffentlicht.
Folgende Themen sind für 2021 geplant:
Demenz in der Häuslichkeit
Herr Rüdiger Jezewski (Demenzservicezentrum Bethanien)
Bewegung im Alter
Herr Arndt Bader (Hauspflegeverein)
Ambulante Pflegeleistungen
Frau Carola Widdershoven (Einrichtungsleitung Bethanien)
Die Familiale Pflege des Klinikums stellt sich vor
Frau Fauerbach und Frau Zorbas
Ansprech- Frau Karin Götze, Sprecherin des Pflegeverbundes,
partnerin Fon: 0212 222 5847
Alle Veranstaltungen werden kostenfrei angeboten.
Ort: Ev. Wohn- und Pflegecentrum Cronenberger Straße
» Anmeldung: Eine Anmeldung ist nicht erforderlich.
Vortragsreihe Solimed Gesundheitsakademie
Themen Das Ärztliche Qualitätsnetz Solingen lädt regelmäßig zu Veranstaltungen ein, um die Qualität
Termine der medizinischen Versorgung weiter zu verbessern und neue Angebote zu schaffen.
Ort Informationen zur Gesundheitsvorsorge, zur Vermeidung von Krankheiten sowie die Veran-
schaulichung moderner Behandlungsmethoden sollen medizinische Themen näher bringen und
zur Aufklärung beitragen.
Termine und Seminarthemen finden Sie unter:
www.solimed.de/veranstaltungen/gesundheitsakademie
Alle Veranstaltungen werden kostenfrei angeboten.
» Anmeldung: Eine Anmeldung ist nicht erforderlich.
21BEWEGUNG UND
ENTSPANNUNG
© contrastwerkstatt - Fotolia.com! Pausenzeiten
Die folgenden Angebote dienen Ihrer Pausengestaltung und sind nicht als
Arbeitszeit anzurechnen.
Nutzen Sie die Möglichkeiten am oder in relativer Nähe des Arbeitsplatzes
Angebote wahrzunehmen, um Ihre Kräfte wieder aufzufüllen und Über
lastungen vorzubeugen. Je nachdem, welchen Erholungseffekt Sie bevor
zugen, sollte Ihre Pausengestaltung unterschiedlich konzipiert werden.
Schaffen Sie einen Ausgleich und strukturieren Sie Ihren Arbeitstag durch
geplante Pausen, ob mit einem Spaziergang an der frischen Luft,
Energie
tanken
Zur Ruhe
kommen
Etwas
Sinnvolles
tun
Anregen
lassen
Dehnungs- und Lockerungsübungen oder einem der folgenden Angebote.
Richtig Pause machen
© Zdenek Sasek -
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Eine gesunde Pausenkultur fördert effizientes Arbeiten.
45 min Arbeit: 5 min Pause • 90 min Arbeit: 15 min Pause • 3 Std. Arbeit: 45-60 min Pause
Wellness-Massage
Entspannungstechniken
Info Auch 2021 sollen in den Räumen der Stadtverwaltung Solingen Massagen auf eigene Kosten
angeboten werden, wenn es die Umstände, bedingt durch die Corona-Pandemie, zulassen.
Wir informieren Sie über das WIR.Portal und das Mitteilungsblatt, wenn die Angebote starten
können. Folgende Angebote stehen Ihnen zur Auswahl.
Inhalt / Ziel Die Massage dient der Entspannung und der Prävention von Schulter-Nackenproblemen und
Beschwerden im unteren Rücken. Sie ersetzt keine Physiotherapie oder einen Arztbesuch.
Genießen Sie eine angenehme und wohltuende Wellness-Massage:
Entspannung der Muskulatur
Loslassen und genießen
Schulter-Nackenproblemen vorbeugen
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Hinweis: Bitte bringen Sie ein großes Handtuch mit. Entspann te
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Leitung Karin Erkelenz, Mental Coach, Firma „Mental Entspannt”, kasse?
Fon: 0212 316758 oder 0162 160 5594 (SMS / WhatsApp)
Kosten Kosten: 22 €, Dauer: 30 Minuten inkl. Beratungsgespräche
Die Bezahlung erfolgt vor Ort direkt bei der Therapeutin.
Termine: Erst nach Bekanntgabe über das WIR.Portal und das Mitteilungsblatt möglich
jeden 1. und 3. Dienstag im Monat: Walter-Scheel-Platz 1, Raum 0.115a
jeden 2. und 4. Dienstag im Monat: Bonner Straße 100, Raum 454
jeweils 9:00 Uhr bis 15:00 Uhr
» Anmeldung und Terminabsprache erfolgen direkt bei Frau Erkelenz.
Ein Hinweis an dieser Stelle: Bitte sagen Sie Termine, die Sie nicht einhalten können,
rechtzeitig bei Frau Erkelenz ab, da sonst ggf. Gebühren durch Frau Erkelenz erhoben
werden.
24Shiatsu
Entspannungstechniken
Zielgruppe Alle interessierten Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter
Inhalt Shiatsu ist eine japanische Akupressur-Massage auf Grundlage der chinesischen Medizin.
Diese Massage Technik findet in Kleidung statt und es wird mit Hilfe der Finger, Handballen
oder Ellenbogen entlang der Meridiane (= Linien, auf denen die Akupunkturpunkte liegen)
massiert bzw. Akupressur durchgeführt. Shiatsu kann hilfreich sein bei Schulter-Nacken-
Problemen, Spannungskopfschmerz oder Rückenschmerzen.
Die Behandlungen können nach GebüH abgerechnet werden.
Leitung Marion Falke, Heilpraktikerin für Ayurveda, Shiatsu, Akupunktur
Termine: Sobald absehbar ist, wann das Massageangebot starten kann, informieren wir Sie
über das WIR.Portal und das Mitteilungsblatt.
Hinweis: Buchungen sind möglich an jedem 1. Montag im Monat im Gebäude Walter-Scheel-
Platz 1, Ruheraum 0.115a, nach vorheriger telefonischer Vereinbarung.
Bitte sagen Sie Termine, die Sie nicht einhalten können, rechtzeitig bei Frau Falke ab, da sonst
ggf. Gebühren durch Frau Falke erhoben werden.
Kosten: 20 Euro (Die Bezahlung erfolgt vor Ort direkt bei der Therapeutin)
Dauer: 20 Minuten
» Anmeldung und Terminabsprache direkt bei Frau Falke, 0173 306 3939.
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25Faszientraining mit der Faszienrolle
Schnupperstunden
Zielgruppe Alle interessierten Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter, die den Umgang mit der Faszienrolle
lernen möchten, zur Prävention bei Schulter-, Nacken- und Rückenbeschwerden
Inhalt / Ziel Faszien sind ein kollagenes Bindegewebsnetzwerk bei Mensch und Tier, von dem jeder Muskel
und jede Bandstruktur umgeben ist. Zum Beispiel durch Stress, Medikamente und / oder häufige
Erkältungen lagern sich Giftstoffe ab, die Faszien „verkleben“, es kommt zu Steifheit, Schmerzen
und Myogelosen (kleine knotige muskuläre Verhärtungen).
Mit der Faszienrolle werden die Bindegewebsstrukturen unter Druck gebracht und die Verkle-
bungen haben die Möglichkeit, sich zu lösen. Dadurch kann eine Schmerzreduktion erfolgen.
Nach der Eigenmassage mit der Rolle werden Dehnübungen praktiziert, um die Faszien weiter
zu aktivieren.
Faszienrollen sind vorhanden, bitte Sportkleidung und eine Iso- oder Yogamatte
mitbringen.
Hinweis: Der Kurs ist nicht geeignet für Menschen mit Osteoporose!
Leitung Marion Falke, Heilpraktikerin für Ayurveda, Shiatsu, Akupunktur
Termine:
Termin 1: Mittwoch, 14.04.2021, von 10:00 Uhr bis 11:30 Uhr
im Zentrum Frieden, Wupperstraße 120, 42651 Solingen
Termin 2: Mittwoch, 21.04.2021, von 10:00 Uhr bis 11:30 Uhr
im Verwaltungsgebäude Bonner Straße 100, Raum Jinotega
Termin 3: Dienstag, 07.09.2021, von 10:00 Uhr bis 11:30 Uhr
im Verwaltungsgebäude Bonner Straße 100, Raum Jinotega
Termin 4: Dienstag, 21.09.2021, von 10:00 Uhr bis 11:30 Uhr
im Verwaltungsgebäude Bonner Straße 100, Raum Jinotega
Anmeldeschluss: 12.03.2021 für die Termine im April, 06.08.2021 für die Termine im September.
Das Seminar ist kostenfrei.
» Anmeldungen an: 290 - 6520, fortbildung@solingen.de
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26Entspannte Mittagspause
Entspannungstechniken
Inhalt / Ziel In 45 Min. tanken Sie wieder neue Energie und Kraft
Sie sind konzentrierter, aufmerksamer, leistungsfähiger
Effektive Entspannung (ersetzt den Mittagsschlaf)
Der Körper regeneriert sich und die Immunabwehr wird gestärkt
Atemübungen
Progressive Muskelentspannung
Notfall-Strategien, um Stressspitzen herunter zu brechen
Visualisierungen und Energieübungen
MAP-Training (Mischform aus mentalem und autogenem Training und
progressiver Muskelentspannung)
Übungen zur Nackenentspannung
Hinweis: Bitte bringen Sie ein Handtuch zur Abdeckung der Matte mit.
Methode Mental-Training
Entspannungstechniken
Körperwahrnehmung
Leitung Karin Erkelenz, Mental Coach, Firma „Mental Entspannt”
Termine:
Ab 17.03.2021 bis 02.06.2021 (jeden Mittwoch), in der Zeit von 12:30 Uhr bis 13:15 Uhr
Ort: Yogaraum der Bergischen Volkshochschule, Solingen Mitte, Mummstraße 10, Raum 211
Anmeldeschluss: 17.02.2021
» Anmeldungen an: 290 - 6520, fortbildung@solingen.de
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27Stand Up Paddling
Schnupperstunden am Elbsee
Inhalt Stand Up Paddling ist ein perfektes, ganzheitliches und gelenkschonendes Ausdauer-Training
für Jeden. SUP ist ideal für den ganzen Körper: Das Paddeln kräftigt die Oberkörpermuskulatur
sowie den Bauch und den Rücken; durch das Stehen und ständige Ausbalancieren auf dem
Brett werden das Gleichgewicht und die Beine trainiert. Während des Paddelns ist der ganze
Körper automatisch angespannt. Außerdem kann man beim SUP seinen Level selber bestimmen:
Entweder man paddelt kraftvoll und schnell oder eher gemütlich und mit weniger Power.
Nutzen Sie die Schnupperstunde, um Gefallen an diesem Trendsport zu finden und Zeit in der
Natur, auf dem Wasser zu verbringen. Sie erhalten eine theoretische und praktische Einführung
ins Stand Up Paddling.
Leitung Frank Wolf, Abteilungsleiter Stand Up Paddling
Termine:
Mittwoch, 19.05., 16.06., 25.08. und 01.09.2021, von 17:30 Uhr bis 18:30 Uhr
Ort: Hildener Windsurfing Club e.V., Vereinsheim am Elbsee, Schalbruch 198, 40721 Düsseldorf
Anmeldeschluss: 23.04.2021
» Anmeldungen an: 290 - 6520, fortbildung@solingen.de
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28Aqua Fitness
Programm Bei Erkrankungen des Bewegungsapparates wie z. B. Haltungsschäden und Verschleißerkrankungen
wird Bewegung im Wasser empfohlen. Durch die höhere Dichte des Wassers gegenüber der Luft
hat der Übende den Eindruck, im Wasser zu schweben. Der Auftrieb bewirkt, dass die Gelenke
vom körpereigenen Gewicht entlastet sind. Durch diese besonderen Eigenschaften des Wassers
ist das Aqua Training eine der gelenkschonendsten und sichersten Trainingsformen überhaupt,
die eine ungeahnte Vielzahl wasserspezifischer Übungen erlaubt.
Aqua-Fitness ist eine intensive und dabei gelenkschonende Tiefwassergymnastik mit dynami-
scher Musik. Notwendige Hilfsmittel wie Auftriebsgürtel etc. werden gestellt.
Kosten Sie erhalten von uns (11-22) pro Kalenderjahr maximal zwei 10er-Karten, die Sie bitte bei jedem
Besuch im Familienbad Vogelsang abstempeln lassen. Der Preis beträgt zurzeit 7 Euro pro
Trainingseinheit und ist zunächst von Ihnen selbst zu tragen. Eine Erstattung in Höhe von 50 %
der Kursgebühr erfolgt durch Vorlage der voll abgestempelten Karte bei der Personalentwick-
lung, 11-22. Das Angebot ist auf zwei 10er-Karten alternativ 70 Euro pro Jahr begrenzt.
Hinweis: Eine Erstattung ist zukünftig nur noch bei Einreichen der Karten innerhalb eines
Kalenderjahres möglich.
Termine:
Während der Corona-Pandemie sind stets Änderungen möglich, sodass wir bei Druck des
Gesundheitsprogramms leider keine zuverlässigen Angaben machen konnten.
Wir bitten Sie daher, sich selbständig über die Termine und das aktuelle Ticket-Prozedere zu
informieren: www.solingen.de/de/dienstleistungen. Unter dem Suchbegriff „Schwimmkurse
und Aktionen“ gelangen Sie auch zum online-Ticketverkauf.
Ort: Familienbad Vogelsang, Focher Str. 85, 42719 Solingen
» Cornelia Dreisibner, 290 - 4665, c.dreisibner@solingen.de
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Bewegung und Entspannung
ANGEBOTE DER
BERGISCHEN VHSKurse der Bergischen VHS
Auf dieser Seite finden Sie Bewegungs- und Entspannungsangebote der Bergischen VHS. Die Kurse werden ganz
jährig angeboten. Verschaffen Sie sich einen Überblick auf der stets aktuellen Website. Über den angegebenen
QR-Code gelangen Sie direkt zum Inhaltsverzeichnis des entsprechenden Bereichs, wählen den von Ihnen ausgesuchten
Kurs und melden sich dort an.
Sie haben die Möglichkeit, an bis zu zwei der in diesem Bereich ausgeschriebenen Kurse der Bergischen Volkshoch-
schule teilzunehmen. Die Teilnahmegebühr wird zunächst von den Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern selbst gezahlt.
Eine Erstattung in Höhe von 50 % der Kursgebühr erfolgt durch Vorlage der Teilnahmebescheinigung im Perso-
nalmanagement (11-22) bei einer Teilnahme von mehr als der Hälfte der Kurstermine.
» Die Anmeldung zu diesen Kursen erfolgt direkt an der Bergischen Volkshochschule.
Melden Sie sich frühzeitig an, da nur begrenzt Plätze zur Verfügung stehen.
Gymnastik, Bewegung, Fitness
Immer mehr Menschen möchten etwas für ihre Gesundheit tun, ihre Ausdauer stärken und sich fit halten. Die
fachkundigen Kursleiterinnen und Kursleiter unterstützen Sie dabei, den Körper zu kräftigen, die Beweglichkeit zu
erhöhen, das Herz-Kreislaufsystem zu stärken und die Ausdauer zu verbessern. Sie geben Ihnen Orientierungshilfen,
welche Übungen individuell richtig sind und wie die Umsetzung gesundheitsbewusster Bewegung im Alltag gelingen
kann. Beispiele: Wirbelsäulen-Gymnastik, Fit für den Alltag, Pilates, Walking, Body-in-Balance, Bauch-fit! Rücken-fit!
www.bergische-vhs.de
Gesundheit Gymnastik, Bewegung, Fitness Solingen
Körpererfahrung, Entspannung
Den Körper zur Ruhe und Entspannung zu führen, ist in einer zunehmend hektischen und schnelllebigen Zeit ein
wichtiger Beitrag zur Gesunderhaltung von Körper, Geist und Seele.
In der Bergischen VHS finden Sie den geeigneten Raum, um das Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung
gemeinsam mit anderen wiederherzustellen. Dies kann gelassener machen und dabei helfen, das eigene Leben immer
wieder aufs Neue mit Distanz zu betrachten. Beispiele: Yoga, Faszientraining, Qigong, Tai-Chi, Autogenes Training
www.bergische-vhs.de
Gesundheit Körpererfahrung, Entspannung Solingen
Bergische Volkshochschule Solingen Wuppertal
Verantwortlich:
Katja Victor
Fon: 290 - 7236
E-Mail: katja.victor@bergische-vhs.de
Sachbearbeitung:
Astrid Meike
Fon: 290 - 3255 ie die
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E-Mail: astrid.meike@bergische-vhs.de Leistunge
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32© capude1957 - Fotolia.com
ANGEBOTE VON, FÜR
UND MIT KOLLEGINNEN /
KOLLEGEN UND
BETRIEBSSPORT© YariK - Fotolia.com
Wandern
Angebote außerhalb der Dienstzeit
Inhalt / Ziel Dieses Angebot richtet sich an Kolleginnen/Kollegen, die
sich gerne im Freien bewegen
Wandertouren in und um Solingen herum kennen lernen wollen
sich vorstellen können, auch außerhalb der Dienstzeit mit Kolleginnen und Kollegen
gemeinsam etwas zu unternehmen und dadurch neue Kontakte zu knüpfen
Wandertag Frühjahr „Froschexkursion“
Der Treffpunkt für die Wanderung führt ab der Wupperstraße durch das Klauberger Bachtal über
die Papiermühle und über den Osiansweg nach Müngsten. Direkt vor der Papiermühle können
an einem Krötenschutzzaun verschiedene Tierarten bestaunt werden.
Von Müngsten aus zum Bahnhof Schaberg oder über den direkten Weg zur Krahenhöhe führt
der Weg dann wieder zurück.
Etappenlänge: 6,5 km, ca. 3-4 Stunden
Leitung Christian Döveling
Termin: Samstag, 27.03.2021, 8:00 Uhr
Hinweis: Wetterfeste Kleidung und festes Schuhwerk wird empfohlen. Bei schlechten Witte-
rungsbedingungen werden die Termine verlegt. Einzelheiten zu Anfahrt, Wanderroute, Treff-
punkt und Ablauf erhalten Sie mit der Einladung.
Anmeldeschluss: 26.02.2021
» Anmeldungen an: 290 - 6520, fortbildung@solingen.de
34E-Bike Touren
Radwandern mit dem Pedelec / E-Bike
Inhalt / Ziel Gemeinsam mit Kolleginnen und Kollegen auf dem elektrischen Drahtesel die nähere Umge-
bung von Solingen entdecken. Touren mit dem Pedelec bzw. E-Bike wirken wunderbar ent-
spannend. Frische Luft, unbekannte Gegenden, gesunde Bewegung, traumhafte Aussichten
– Radwandern kann sehr wohltuend sein.
Tourdaten
Durch Solingens grünen Süden
Die Wupper zeigt sich zwischen dem Wipperkotten und dem Brückenpark Müngsten von ihrer
schönsten Seite: Bewaldete Hänge, steile Felsen, liebliche Landschaften mit satten Wiesen und
Obstbäumen. Kaum zu glauben, dass die Tour wenige Kilometer zuvor noch ein kurzes Stück
mitten durch die Stadt führte. Unterwegs gibt es viel zu sehen und es ist deutlich zu spüren:
Wir sind im Bergischen Land.
Gesamtlänge: 30 km (ca.3 Stunden), 65% Asphalt und 35% Schotter- und Waldwege
Leitung Cornelia Dreisibner
Termin: Samstag, 24.04.2021 und Samstag, 8.09.2021, 9:30 Uhr
Ort: S-Bahnhof Solingen Grünewald
Anmeldeschluss: 02.04.2021
» Anmeldungen an: 290 - 6520, fortbildung@solingen.de
Wussten Sie schon, dass es die Möglichkeit gibt, ein zinsloses Arbeitgeberdarlehen in Höhe von
maximal 2.590 Euro in Anspruch zu nehmen? Infos im Intranet unter bike-darlehen.solingen.de
© lettas - stock.adobe.com
35Laufveranstaltungen
Im vergangenen Jahr sind aufgrund der Pandemie Veranstaltungen mit vielen Teilnehmer*innen entfallen. Auch in
Solingen mussten Laufveranstaltungen, so zum Beispiel der Solinger Klingenlauf und der Miss-Zöpfchen-Lauf abge-
sagt werden.
Mit einer solchen Situation hatte sicherlich im letzten Jahr niemand gerechnet und der ein oder andere hatte fleißig
trainiert, um an einem der Wettkämpfe teilzunehmen und sein persönliches Ziel zu erreichen.
Aber – in besonderen Zeiten entstehen oft kreative Ideen. So sind „virtuelle Rennen“ alternativ für viele entfalle Läufe
entstanden. An virtuellen Rennen können Sie meist an jedem beliebigen Ort, zu Ihrer Wunschzeit und oft auch an
mehreren Tagen teilnehmen. Man meldet sich bei einem Anbieter an und dokumentiert seine Läufe, in den meisten
Fällen geht das über eine App. Auch reale Wettkämpfe am Wettkampftag sind möglich, Teams können gebildet
werden und zur Belohnung gibt’s eine Urkunde oder Finisher-Medaille.
Marco Wachsmann, Mitarbeiter beim SD 11/Konzernkoordinierung, und ambitionierter
Läufer, hat schon einige dieser Wettkämpfe beschritten:
Eigentlich hätten 2020 einige Laufveranstaltungen auf dem Plan gestanden, die leider
entfallen mussten. Manche trainieren gezielt auf diese Wettkämpfe hin, andere ge-
nießen einfach die Atmosphäre, die sie „beflügelt“. Wieder andere laufen für den
guten Zweck. Bei mir ist es ein bisschen von allem. Laufen ist für mich kein Einzelsport.
Natürlich läuft man regelmäßig alleine, aber in der Gruppe macht es einfach noch mehr
Spaß. Man unterhält sich, feuert sich an und motiviert sich gegenseitig auch mal, wenn
der innere Schweinehund zu gewinnen droht. Nun ja, im Jahr 2020 leider nicht. Aber
so ganz musste ich trotzdem nicht auf Laufevents verzichten. Die Veranstalter sind krea-
tiv geworden und haben kurzerhand virtuelle Läufe organisiert.
Ich habe an drei virtuellen Läufen teilgenommen: Am Mettmanner Bachlauf (10 KM-Lauf),
am Goodrun (Spendenlauf mit so vielen Kilometern, wie in 7 Tagen möglich) und an
der Schlepp-WM (3 KM mit Gewichten).
Die virtuellen Läufe haben einen großen Vorteil: Man ist flexibel in der Zeit- und Streckenplanung. Meinen 10-KM-
Lauf konnte ich so auf meiner „Hausstrecke“ durch die Ohligser Heide absolvieren. Nebenbei erwähnt: So wäre
dieses Jahr auch die Teilnahme am New York-Marathon von Zuhause aus möglich gewesen. Gleich bleibt, dass man
häufig mit Startnummern laufen kann, die man sich zuvor selbst ausgedruckt hat und im Anschluss eine Teilnehme-
rurkunde (mit Platzierung) erhält. Auch Medaillen lassen sich oft bei Anmeldung direkt mitbestellen. Ob man nun
alleine mit einer Startnummer durch die Straßen und Wälder laufen mag, sei mal dahin gestellt. Auch der letzte
virtuelle Lauf, die Schlepp-WM, bei der jeder Teilnehmende mit zwei befüllten Stofftaschen in den Händen laufen
musste, ist bestimmt ein interessanter Anblick für alle anderen gewesen.
Der größte Unterschied ist sicherlich, dass die Läufe ohne Publikum und ohne andere Läufer stattgefunden haben
und ich eben doch für mich alleine oder mit meiner Frau gelaufen bin.
Zumindest virtuell befindet man sich aber in einer großen Gruppe von Läuferinnen und Läufer. Ich konnte außerdem
zuvor im Bekannten- und Freundeskreis weitere Mitläufer gewinnen. So konnten wir uns noch ein wenig mehr über
die Läufe austauschen. In der Regel sieht man schon vor dem eigenen Lauf die Ergebnisse anderer, wodurch man
sich selbst anspornen kann, wenn man sich denn in einen Wettkampf begeben möchte. Und auch wenn man den
Lauf real alleine gelaufen ist, sieht und weiß man, dass man ihn virtuell mit vielen anderen zusammen gelaufen ist.
So bleibt das Gemeinschaftsgefühl der realen Laufveranstaltungen zumindest in Teilen erhalten. Das Lauf-Motto des
Jahres ist deshalb für mich wie auch für viele andere „#alleinsam“ geworden, eben gemeinsam alleine.
Mir haben die virtuellen Veranstaltungen ein wenig Abwechslung in die Läufe gebracht. Trotzdem: Ein reales Lauf
event ersetzen sie damit nicht. Läuferisch bleibt daher zu hoffen, dass 2021 zumindest wieder ein wenig die alte
Normalität zurückkehren kann.
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