WORKOUT MIT KÖPFCHEN Kognitionstraining für Menschen mit MS - MS Begleiter
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WORKOUT
MIT KÖPFCHEN
Kognitionstraining für Menschen mit MS
Bildquelle: Westend61 / Getty Images
Mit wegweisenden Therapien
komplexen Erkrankungen begegnen.
UNSICHTBAR,
ABER ECHT – ECHT MS
Die Multiple Sklerose wird oft „die Krankheit der 1000 Gesichter” genannt, denn sie zeigt
sich durch viele verschiedene Symptome. Einige davon sind offensichtlich, andere für
Außenstehende nicht zu erkennen. Dass manche Begleiterscheinungen unsichtbar
sind, macht sie nicht weniger echt und in einem Leben mit MS nicht minder präsent.
Viele Menschen mit MS klagen über Einbußen ihrer kognitiven Leistungsfähigkeit wie
Konzentrations- und Gedächtnisstörungen. Es fällt ihnen manchmal schwer, einen
komplexen Text zu lesen, länger einem Gespräch zu folgen oder sich Termine zu merken.
Solche Beeinträchtigungen können den Alltag belasten und das Zusammenleben mit
anderen erschweren.
Gezielte Bewegung trainiert
Körper und Kopf
Für Bewegungsmuffel
und alle, die unter Um diese unliebsamen Begleiterscheinungen
der MS einzudämmen, gibt es hilfreiche Übun-
chronischer Zeitknapp-
gen. Durch Bewegung in Kombination mit nicht
heit leiden: Schon alltäglichen Aufgaben wird Dein Körper ge-
15 Minuten pro Tag stärkt und Dein Kopf trainiert. Der zertifizierte Life
Kinetik® -Coach Mathias Schielehat für die Aktion
reichen, damit Du in „Echt MS” von Sanofi Genzyme ein eigenes
kurzer Zeit positive Ver- Programm entwickelt.
änderungen merkst.
Der Coach
Mathias Schiele ist lizenzierter Fußballtrainer und
Life Kinetik® -Coach. Aufgrund eines Gehirntumors saß
er bis vor acht Jahren selbst im Rollstuhl. Er kennt ein Weitere Übungen
Leben mit Beeinträchtigungen und er weiß, was und Erklärungen
helfen kann. Deshalb ist es ihm ein Anliegen, Men-
schen mit MS zu motivieren und sie in Bewegung findest Du in der
zu bringen.
Videoreihe Kognition “
”
Aller guten Dinge sind zwei auf: www.echt-ms.de
Die Übungen setzen sich aus einer Basisübung und
einer Zusatzaufgabe zusammen. Die Basisübung be-
ansprucht Dein Gehirn z. B. durch eine Bewegung oder
Wahrnehmungsübung. Die zusätzliche Aufgabe fordert
Deinen Kopf weiter heraus und trainiert damit seine Leistungs
fähigkeit.
Es kommen Übungen aus verschiedenen Bereichen zum Einsatz:
Bewegung Gedächtnis Koordination
Wahrnehmung Assoziation Konzentration
Tipps für den Anfang
Mit dem inneren Schweinehund hast Du schon Bekanntschaft gemacht? Vom Pinscher
bis zur Dogge gibt es ihn in jedem Format. Um das aufdringliche Tierchen auf seinen
Platz zu verweisen, gibt es ein paar einfache Tricks:
• Denk daran: Es geht hier nicht um Leistungssport, sondern darum, eine beständige
Übungspraxis aufzubauen, die gut zu Dir und in Deinen Alltag passt.
• Fordere Dich nach Deinen Möglichkeiten und passe die Übungen auf Dein Leistungs-
level an. Wenn Du Dir unsicher bist, spreche auch gerne mit Deinem Arzt darüber.
• Überleg Dir zu Beginn, wann Du die 15 Minuten gut in Deinen Tag einplanen kannst.
Wenn Du eine feste Trainingszeit hast, wird es einfacher, regelmäßig zu üben.
• Ein fester Platz kann hilfreich sein. Das heißt aber nicht, dass Du immer am selben
Ort üben musst. Die Frage nach dem „Wo” sollte Dich unterstützen und Dir nicht im
Weg stehen.
EINZELÜBUNGEN
Augenblinzeln
Vorbereitung: Ordne Farben
Übungen zu, z. B. rot = auf der Stelle
joggen, grün = in die Luft boxen. Passe
die Übungen Deiner Leistungsfähigkeit
an und mache so viele Zuordnungen,
wie Du Dir merken kannst.
Basisübung: Stehe mit geschlossenen Augen in
einem farbenfrohen Umfeld. Öffne die Augen. Welche Farbe
siehst Du zuerst? Mache 5 Sekunden lang die Übung, die zu dieser Farbe gehört.
Zusatzaufgabe: Wiederhole die Übung noch fünfmal. Nenne danach die fünf Farben
in der richtigen Reihenfolge. Um unterschiedliche Farben beim Augenöffnen zu sehen,
kannst Du nach jeder Runde Deine Position leicht ändern.
Steigerung: Mache mehr als fünf Runden, bevor Du die Farben aufzählst, oder nenne
auch die Übung, die zur Farbe gehört.
Hopser mit Armbewegung
Basisübung: Hüpfe oder marschiere ent-
spannt und in gleichbleibendem Tempo auf
der Stelle.
Zusatzaufgabe: Strecke Deine Arme auf
Schulterhöhe nach vorne und lass sie locker
kreisen oder berühre mit der Hand das ge-
genüberliegende Knie. Nach 90 Sekunden ist
Runde eins geschafft. Mache eine Pause und
schüttle Arme und Beine aus. Wiederhole die
Übung noch zweimal für jeweils 30 Sekunden.
Steigerung: Variiere die Hüpfbewegung
(vor – zurück, rechts – links) oder lass die
Arme abwechselnd kreisen.
Tiergruppen
Vorbereitung: Ordne den Artikeln
„der”, „die” und „das” Übungen zu,
z. B. „die” = auf einem Bein stehen,
„der” = Kniebeuge machen.
Basisübung: Gehe langsam und in
gleichbleibendem Tempo auf der Stelle
oder – falls du genügend Platz hast – gehe
umher. Die Arme sind seitlich eingestützt.
Stell Dir ein Tier vor. Vom Hund bis zum Ma-
rienkäfer ist alles erlaubt. Mache 5 Sekunden
lang die Übung, die zum passenden Artikel ge-
hört (der Hund = der = Kniebeuge machen).
Zusatzaufgabe: Bilde danach aus dem letzten Buchsta-
ben des Tieres ein neues Tier (Hund = D = Dromedar). Wieder-
hole die Übung fünfmal. Nenne danach die fünf Tiere in der richtigen
Reihenfolge.
Steigerung: Mache die Übungen länger, mache mehr als fünf Runden, bevor Du
die Tiere aufzählst, oder nutze mehrere Buchstaben, um ein neues Tier zu finden
(Pottwal Otter).
Form ändern
Basisübung: Hüpfe locker von einem Fuß zum anderen.
Das nennt man Tapping. Die Hände sind auf die Hüften
gestützt.
Zusatzaufgabe: Beginne nach acht Taps mit einer Arm-
bewegung. Du kannst z. B. einfache Formen in die Luft
malen oder überkreuze die Arme abwechselnd vor dem
Körper. Verändere die Armbewegung nach jedem ach-
ten Tap. Runde eins dauert 90 Sekunden. Mache eine
Pause und danach zwei weitere Runden je 30 Sekunden.
Steigerung: Verlängere die Dauer der Runden oder
mache mit jedem Arm eine andere Bewegung.
PARTNERÜBUNGEN
Buchstaben erkennen
Basisübung: Zeichne Deinem Partner möglichst
deutlich einen Buchstaben auf den Rücken.
Zusatzaufgabe: Sobald er den Buchstaben
erkennt, muss er daraus ein Wort bilden
(z. B. A = Apfel). Anschließend ist es Deine
Aufgabe, aus dem letzten Buchstaben des
Wortes ein neues Wort zu bilden (Apfel = L = Laus).
Bildet drei weitere Wörter im Wechsel. Nennt im
Anschluss die fünf Begriffe in der richtigen
Reihenfolge und tauscht dann die Rollen.
Steigerung: Bildet mehr Wörter, bevor Ihr sie
aufzählt, oder legt den Bereich fest, aus dem
das Wort stammen muss, z. B. Tiere. Variiert das
Zeichentempo, die Zeichengröße oder die
Körperstelle, auf die gezeichnet wird.
Schnelle Hände
Basisübung: Steht Euch gegenüber und geht leicht in
die Hocke. Während der Übung bleibt der Abstand
zueinander gleich. Alternativ könnt Ihr Stühle
nutzen und Euch gegenübersitzen. Am Anfang
liegen Deine Hände auf Deinen Knien. Los
geht’s: Wechsle die Handposition auf Deinen
Knien alle 3 Sekunden. Halte den Rhythmus
konstant.
Zusatzaufgabe: Währenddessen versucht
Dein Partner, Deine Knie so oft wie möglich zu
berühren. Sei also flink, damit er Deine Knie nicht
erwischt. Macht pro Person zwei Durchgänge je
45 Sekunden.
Steigerung: Verändere das Tempo der Handwechsel
oder wechsle in unregelmäßigem Rhythmus.
Berührung und Aktion
Vorbereitung: Ordnet verschiedenen Körperstellen
Begriffe zu, z. B. Knie = gelb, Kopf = Apfel. Macht so
viele Zuordnungen, wie Ihr Euch merken könnt.
Basisübung: Sitzt oder steht Euch gegenüber. Schlie-
ße die Augen. Dein Partner berührt jetzt Deinen Kör-
per und Du musst erspüren, wo.
Zusatzaufgabe: Sage „Null”, falls der Stelle kein Wort zuge-
ordnet wurde, oder nenne den passenden Begriff. Wechselt
nach einer Weile die Rollen. Pro Person gibt’s zwei Durchgänge
je 45 Sekunden.
Steigerung: Berühre zwei oder mehr Körperstellen, die in richtiger Reihenfolge
genannt werden müssen.
Schwingen und Erkennen
Basisübung: Zeichne mit einem Tuch oder etwas
Ähnlichem eine Form in die Luft, z.B. ein Viereck
oder eine Acht.
Zusatzaufgabe: Dein Partner zeigt jetzt auf einen
Gegenstand, den Du sehen kannst, und nennt
laut und deutlich eine Zahl. Jetzt ist Geschwin-
digkeit gefragt. Zähle schnell die Buchstaben
in der Bezeichnung des Gegenstands und
multipliziere sie mit der Zahl, die Dein Partner
genannt hat. Aber Achtung, dabei solltest Du
weiterhin die Form mit dem Tuch in die Luft
zeichnen. Hast Du das Ergebnis, sage es laut.
Macht die Übung dreimal im Wechsel.
Steigerung: Finde ein Wort, das mit demselben
Buchstaben beginnt, wie der Gegenstand, auf
den Dein Partner gezeigt hat, oder übe mit zwei
Tüchern gleichzeitig.
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