Aktiv - unser Gehirn, während wir schlafen? Träume Was macht - KKH
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aktiv
leben, fit sein & genießen
Ausgabe 2/2021
LEA exklusiv:
„Ich wollte Königin
werden“
Corona-Impfung
So wirkt sie
im Körper
Träume
Was macht
unser Gehirn,
während
wir schlafen?
KKH aktiv + 2/2021 1
Gemeinsam
mit uns
zum Ziel
Ausbildung und Studium bei der KKH:
n Kaufmann im Gesundheitswesen (KiG) (m/w/d)
n Fachinformatiker (FiSi) (m/w/d)
n Duales Studium Wirtschaftsinformatik oder
Health Management
Alle Ansprechpersonen und aktuelle Informationen unter
kkh.de/ausbildung bzw. kkh.de/studium
INHALT
LEBEN FIT SEIN
18
10 Verwaltungsrat 30 Flora-Fitness
Der Beitrag So bleibt der
bleibt stabil. Darm gesund.
12 Corona und Pflege 32 Orientierungslauf
Die Pandemie hat auch Im Wald über
für pflegende Angehörige Stock und Stein.
große Auswirkungen.
14 Immunisierung GENIESSEN
Experten erklären, wie die
Träume – die Welt hinter verschlossenen Augen.
Corona-Impfung schützt. 34 Esskultur
12
Du bist, wie du isst!
16 Interview
LEA exklusiv: „Man kann
nicht jedem gefallen.“ SERVICE
3 Impressum
DAS +
4 Editorial
18 Träum schön KKH Vorstandschef
Ruhezeit? Dr. Wolfgang Matz zu
Nicht für das Gehirn! aktuellen Themen. Pflege – schwere Zeiten für Angehörige.
Titelfoto: Sony Music | Fotos und Illustrationen: Vizerskaya/Ellerslie77@iStock • Mopic/Vasyl/Photographee.eu@adobeStock
24 Schlaflos 5 News
Was tun, wenn Trends und Aktuelles.
der Schlaf nicht kommt?
26 Interview Besuchen Sie uns auch auf Facebook,
Ein Forscher erklärt, Instagram und Twitter – aktuelle
Infos, Diskussionen und Inhalte aus
was beim Träumen dem Heft.
passiert.
34
facebook.com/
KaufmaennischeKrankenkasse
28 Bewusste Träume instagram.com/
So wird man nachts sein KaufmaennischeKrankenkasse
eigener Regisseur. twitter.com/KKH_Aktuell Esskultur – wichtig für das Familienleben.
Impressum
Herausgeber: Kaufmännische Krankenkasse – KKH, Körperschaft des öffentlichen Rechts, Vorstand: Dr. Wolfgang Matz (Vorsitzender), Dr. Ulrich Vollert
(Mitglied des Vorstandes): Karl-Wiechert-Allee 61, 30625 Hannover, Tel.: 0511 2802-0, Fax: 0511 2802-2199, kkh.de, service@kkh.de, Umsatzsteuer-
Identifikationsnummer: DE 811554035, Aufsicht: Bundesamt für Soziale Sicherung, Friedrich-Ebert-Allee 38, 53113 Bonn Verantwortlich: Uwe Tüting, Anschrift s. o.
Verlag: C3 Creative Code and Content GmbH, Heiligegeistkirchplatz 1, 10178 Berlin, Tel. 030 44032-0112-20, Geschäftsführung: Christian Breid,
Adel Gelbert, Franzis Heusel, Karsten Krämer in Kooperation mit va bene publishing GmbH, Linprunstraße 23 a, 80335 München, Tel.: 089 8099112-20
Chefredaktion/CvD: Ramona Neitz/Irina Porth, KKH Redaktion: Antonio De Mitri (Ltr., Geschäftsführung va bene), Melanie Thalheim (Textchefin),
Günter Bregulla, Ute S. De Mitri, Heike Hucht Druck: Mohn Media Mohndruck GmbH, Carl-Bertelsmann-Straße 161M, 33311 Gütersloh – gedruckt auf
Papier aus umweltfreundlicher Waldbewirtschaftung Copyright: 2021 by KKH und C3 Creative Code and Content GmbH in Kooperation mit va bene
publishing GmbH Hinweis: Der Bezugspreis ist im Mitgliedsbeitrag enthalten. Anzeigen: Antonia Ernst, Tel.: 089 9250-2075. Sämtliche Anzeigen von
Fremdanbietern stehen für sich selbst. Gleichstellungshinweis: Zur besseren Lesbarkeit sind personenbezogene Bezeichnungen teilweise nur in der
männlichen Form ausgeführt. Selbstverständlich sind damit jeweils alle Geschlechter gemeint. Für weitere Informationen: Leser, die über keinen
Internet-Anschluss verfügen und sich für unsere Online-Tipps interessieren, können sich telefonisch an ihre KKH Servicestelle wenden oder erreichen uns
kostenfrei unter 0800 5548640554. Bei allen im Magazin präsentierten Aktionen und Aktivitäten sind die jeweils geltenden Corona-Bestimmungen zu
beachten.
KKH aktiv + 2/2021 3
EDITORIAL
Liebe Leserinnen,
Dr. Wolfgang Matz,
Vorstandsvorsitzender der KKH
liebe Leser,
seit mehr als einem Jahr wird unser Leben inzwischen geprägt utzen Sie unsere virtuelle Geschäftsstelle und schauen Sie
N
von der weltweiten Corona-Pandemie. Wir alle sehnen uns auf unserem Internetauftritt unter kkh.de vorbei: Dort finden
nach einer Rückkehr zur gesellschaftlichen Normalität, nach Sie viele Informationen zu unserem aktuellen Leistungs- und
einem unbeschwerten Beisammensein mit Familie und Freun- Serviceangebot. Oder lesen Sie die vorliegende Ausgabe unse-
den, nach Urlaub, nach einem Ausweg aus existenziellen res Mitgliedermagazins aktiv+, in der wir unter anderem der
Fotos: KKH • Fotos und Illustrationen: Wiktoria Matynia/goodluz@adobeStock
Sorgen. faszinierenden Frage nachgehen, was unser Gehirn macht,
während wir schlafen.
Jetzt sehen wir den Silberstreif am Horizont: Gleich mehrere
wirksame Impfstoffe nähren die Hoffnung, dass wir die Ich wünsche Ihnen eine interessante Lektüre!
Covid-19-Krise in absehbarer Zeit hinter uns lassen können.
Dies hängt aber auch davon ab, wie viele Menschen 2021 Bleiben Sie gesund.
geimpft werden. Vom holprigen Impfstart in vielen Bundes
ländern dürfen wir uns auf keinen Fall entmutigen lassen. Herzliche Grüße
Wie die Pandemie sich vor dem Hintergrund der zunehmenden Ihr Wolfgang Matz
Virusmutationen weiterentwickelt, kann allerdings niemand
mit Gewissheit sagen.
Als KKH stehen wir in diesen schweren Zeiten an Ihrer Seite –
momentan vor allem persönlich am Telefon oder online.
4 KKH aktiv + 2/2021
NEWS
SEELISCHE GESUNDHEIT
Hilfe per App?
Die Freie Universität Berlin erforscht in
einer neuen Studie, ob Menschen mit psy- DIABETES
chischen Problemen von einer Gesund-
heits-App profitieren können. Teilnehmen Selbsthilfe 2.0
können Patienten mit leichten bis mittel-
schweren Anzeichen von D epressionen, In Deutschland leben mehr als sieben von ehrenamtlichen Experten, darunter
Ängsten, Essstörungen, Schlafstörungen Millionen Menschen mit Diabetes. Sie Diabetes- und Sozialberater. Aber auch
oder chronischen Schmerzen ohne klare müssen sich im Alltag an viele Regeln eine Ernährungsberaterin, ein Ortho
körperliche Ursache. Um die Wirksamkeit halten und sind auf fachlich fundierte pädieschuhmacher und ein Fachanwalt
der App überprüfen zu können, erhält ein Informationen angewiesen. Seit einiger kommen regelmäßig zu Wort. Die
Teil der Studienteilnehmer sofort Zugang Zeit erhalten sie diese auch über die Selbsthilfe und der Austausch der Er-
zur Anwendung, der andere Teil erst nach Handy-App „DDH-M Digital“. Sie ist ein krankten untereinander stehen klar im
sechs Monaten. Die Gruppen werden Angebot der Selbsthilfeorganisation Fokus. Menschen mit Diabetes schrei-
regelmäßig zu ihrem Befinden befragt Deutsche Diabetes-Hilfe – Menschen ben oder produzieren Videos und Pod-
und am Ende der Studie miteinander mit Diabetes (DDH-M), das von der KKH casts über ihr Leben. Dabei kommen
verglichen. unterstützt wird. Die App gibt es für Themen wie Hautpflege ebenso zur
Android und iOS. Sprache wie nächtliche Heißhunger
Wer an der Studie teilnehmen möchte, attacken. Im Laufe des Jahres soll eine
findet alle weiteren Informationen und Ein großer Wissensbereich e
rmöglicht es Chatfunktion den Austausch ergänzen.
die Möglichkeit, sich zu registrieren, unter: den neu an Diabetes Erkrankten, sich ins & menschen-mit-diabetes.de/
& tinyurl.com/appsy-fu Thema einzulesen. Hinzu kommen Tipps service/app
Nicht vergessen – Mitglieder werben lohnt sich! Einfach diesen Merkzettel ausschneiden und gut sichtbar aufbewahren. Bitte abtrennen
Ihre Empfehlung
lohnt sich!
25 Euro
sichern
NEWS
BETRIEBLICHE GESUNDHEITSFÖRDERUNG
Unterstützung für Pflegekräfte
Pflegekräfte sind durch ihren Beruf besonders intensiven körperlichen
und psychischen Belastungen ausgesetzt. Das macht sich auch durch
überdurchschnittlich hohe Krankenstände bemerkbar. Daher ist eine
betriebliche Gesundheitsförderung in der Pflegebranche unerlässlich.
Wir bieten deshalb seit diesem Jahr bundesweit mehr Pflegeeinrichtungen
und ambulanten Pflegediensten finanzielle und personelle Unterstützung
Fotos und Illustrationen: zinkevych/Fiedels/EVERST/Artem Shadrin@adobeStock
in diesem Bereich an. Denn gute Maßnahmen zur betrieblichen Gesund-
heitsförderung sind zunehmend auch ein wichtiges Argument bei der
Personalanwerbung.
Durch den demografischen Wandel werden in Zukunft noch mehr
Pflegekräfte benötigt. Nur gesunde und motivierte Mitarbeiter können
die zunehmenden Herausforderungen bewältigen. Im Rahmen der
betrieblichen Gesundheitsförderung erhalten die Pflegeeinrichtungen
eine professionelle Beratung, eine Analyse und ein individuelles Konzept
mit Maßnahmen und Produkten. Die Beratung und viele der Maßnahmen
sind für die Einrichtungen und Pflegedienste kostenfrei. Wenn auch Sie
Ihre betriebliche Gesundheitsförderung mit unserer Hilfe ausbauen
möchten, finden Sie weitere Informationen unter:
& kkh.de/bgf-pflege
Bitte abtrennen
Überzeugt von uns?
Dann weitersagen und profitieren:
óó QR-Code scannen und Link verschicken.
óó KKH Mehrwerte für Freunde und Familie sichern!
óó 25 Euro als Dankeschön für jedes neue Mitglied erhalten.
g:
Wir punkten mit Leistun
óó Das neue KKH Familienpaket mit einem Extra-Budget ab dem ersten Tag
der Schwangerschaft in Höhe von 300 Euro. Mehr unter:
kkh.de/empfehlen und kkh.de
óó Unser Bonusprogramm: Mit dem KKH Bonus schon ab der ersten
Maßnahme tolle Prämien erhalten.
óó Attraktive Wahltarife als Belohnung für ein gesundheitsbewusstes Verhalten!
Stand: 11/20
ÖFFENTLICHE BEKANNTMACHUNG
Aktuelle
Daraus ergibt sich für den stellvertre
tenden Vorstandsvorsitzenden eine
Vorstandsgehälter
Gesamtvergütung für 2020 in Höhe
von 269.443,31 Euro.
Zur Verbesserung der Transparenz ver Die Vorstandsvorsitzende des GKV-
öffentlichen wir gemäß Paragraf 35a Spitzenverbands (GKV-SV) erhielt im
SGB IV die Höhe der jährlichen Vergü- Jahr 2020 262.000,00 Euro. Für ihre
tungen der einzelnen Vorstandsmit zusätzliche Altersversorgung wurden
N EU E glieder der KKH sowie des GKV-Spitzen- 49.728,00 Euro aufgewendet. Die Ge-
KK verbands. samtvergütung betrug 311.728,00 Euro.
LEISTUH
NG !
Der Vorstandsvorsitzende der KKH er- Für die Position des stellvertretenden
hielt im Jahr 2020 eine Grundvergütung Vorstandsvorsitzenden meldet der
REISESCHUTZ
Erst impfen –
von 247.320 Euro. Darüber hinaus wurde GKV-SV für 2020 einen Aufwand von
ihm für das Vorjahr eine anteilige Prämie 254.000,00 Euro für die Grundver
dann reisen!
in Höhe von 6.720 Euro gewährt. Für gütung und von 72.679,00 Euro für die
seine zusätzliche betriebliche Alters zusätzliche Altersversorgung. Daraus
versorgung wurden 26.420,16 Euro errechnet sich eine Gesamtvergütung
Leider sind Reisen ins Ausland derzeit aufgewendet. Der geldwerte Vorteil von 326.679,00 Euro.
immer noch schwer zu realisieren. Doch für die erlaubte Privatnutzung des
wenn sie wieder möglich sind, haben Dienstwagens betrug 3.621,04 Euro. Dem weiteren Vorstandsmitglied hat
wir ein neues Angebot für alle Reise Für beide Vorstandsmitglieder wurde der GKV-SV 2020 eine Grundvergütung
lustigen: Wir übernehmen 80 Prozent der Wert des Anspruchs auf Beihilfe von 250.000,00 Euro gezahlt, darüber
der Kosten für Ihre private Reiseschutz- mit 131,63 Euro ermittelt. Daraus ergibt hinaus 30.484,00 Euro für die zusätzliche
impfung. Und so geht’s: Informieren Sie sich für den Vorstandsvorsitzenden eine Altersversorgung. Insgesamt betrug die
sich, welche Impfungen die Ständige Gesamtvergütung für 2020 in Höhe von Vergütung also 280.484,00 Euro.
Impfkommission (STIKO) für Ihr Reise- 284.212,83 Euro.
land empfiehlt, und lassen Sie sich in
Ihrer kassenärztlichen Arztpraxis oder Der stellvertretende Vorstandsvor
beim Gesundheitsamt impfen. Das An- sitzende der KKH bezog im Jahr 2020
gebot gilt auch für familienversicherte eine Grundvergütung in Höhe von
Angehörige. Für die Erstattung reichen 236.400 Euro. Die Prämie für
Sie uns gleich Ihre Impfrechnung ein – das Vorjahr wird erst im lau-
einfach digital hochladen oder per Post fenden Jahr ausgezahlt. Für
zuschicken – wir überweisen den ent- seine zusätzliche betrieb
sprechenden Betrag d irekt auf Ihr Konto. liche Altersversorgung
& kkh.de/meine-kkh wurden 24.585,60 Euro
aufgewendet. Der geld
Eine Übersicht über alle Reiseschutz- werte Vorteil für die erlaubte
impfungen, die wir bezuschussen, Privatnutzung des Dienstwa-
finden Sie unter: gens betrug 8.326,08 Euro, der Wert
& kkh.de/reiseschutzimpfung des Anspruchs auf Beihilfe 131,63 Euro.
KKH aktiv + 2/2021 7
NEWS
KREBSVORSORGE
Erweitertes Angebot
Viele Krebsarten treten zwar gehäuft Die Darmkrebsvorsorge beginnt in der
in einer bestimmten Altersgruppe auf, Regel erst ab 50 Jahren. Wir beteiligen
können aber grundsätzlich jeden Men- uns auch bei Personen unter 50 an den
schen treffen. Deshalb erweitern wir Kosten für einen Stuhltest zur Unter
unser Vorsorgeangebot. Die Impfung suchung auf nicht sichtbares Blut. Alle
gegen HPV (Humane Papillomviren) zwei Jahre bezuschussen wir diese Art
wird von der Ständigen Impfkommission der Darmkrebsvorsorge mit maximal
(STIKO) für Mädchen und Jungen emp- 75 Euro, wenn persönliche Risikofaktoren
fohlen. Wir übernehmen seit Januar 2021 auf eine geschwächte Gesundheit oder
zusätzlich auch für junge Erwachsene eine drohende Erkrankung hinweisen. NEUE
zwischen 18 und 26 Jahren die Kosten. KKH
Denn Infektionen mit HP-Viren gehören Eine Übersicht über sämtliche Vorsorge- LEISTU
zu den häufigsten Ursachen für Gebär- leistungen, die Sie in Anspruch nehmen
NG !
mutterhalskrebs oder Krebs an Mund, können, finden Sie unter:
Rachen und Kehlkopf. & kkh.de/vorsorge
PRÄVENTIONSREISEN
Gesund bleiben mit Dr. Holiday
Fotos und Illustrationen: AntonioDiaz/Wellnhofer Designs/Photographee.eu/iconicbestiary@adobeStock
Nach einer langen Zeit voller Ausnah- den qualitätsgeprüften Präventions-
mesituationen ist das Thema Gesund- kursen mit bis zu 160 Euro. Alle Reisen
heit und Vorsorge wichtiger denn je. und K
urse finden Sie im Katalog „KKH
Für alle, die im Alltag keine Möglichkeit Reisewelten 2021“ oder unter:
haben, Präventionskurse zu besuchen, & kkh.de/reisewelten
haben wir eine Alternative:
Präventionsreisen mit einem oder zwei TIPP
Kursen zu den Themen Bewegung, Ent-
spannung oder Ernährung. Wäre das Unter
etwas für Sie? Im neuen Reisekatalog 0941 30767170
für 2021 hat unser Kooperationspartner können Sie direkt bei
Dr. Holiday eine Vielzahl von Reiseange- Dr. Holiday erfragen, ob es
pandemiebedingte
boten in die schönsten Urlaubsregio-
Abweichungen von den
nen Deutschlands zusammengestellt. Reisedaten gibt.
Unter bestimmten Voraussetzungen
bezuschussen wir Ihre Teilnahme an
8 KKH aktiv + 2/2021
PRÄVENTION
Mobil im Alter
Stürze stellen für ältere Menschen eine
hohe Gefahr dar. Rund die Hälfte der in
einer Pflegeeinrichtung lebenden Men-
schen stürzen einmal jährlich, 30 Prozent
von ihnen sogar mehrmals. Die KKH er-
probt daher in Zusammenarbeit mit dem
Data-Science-Unternehmen Lindera den
Einsatz einer digitalen Mobilitätsanalyse
in Pflegeeinrichtungen. Diese ermittelt estartet ist das Projekt „Mobil im Alter
G Mehr zum Projekt unter:
auf Basis eines Videos vom Gangbild im Setting stationärer Pflege“ im A ugust & kkh.de/lindera
des Pflegebedürftigen und eines Frage 2020, und es dauert zwei Jahre. 33 Pflege-
bogens das individuelle Sturzrisiko. Ist einrichtungen in verschiedenen Bundes Weitere Informationen über die
dieses bei den Pflegebedürftigen be- ländern führen es bislang durch. Das Pro- Förderung von Projekten für Bewohner
kannt, können in Pflegeeinrichtungen jekt wird in Zusammenarbeit mit der von Pflegeeinrichtungen finden Sie
beispielsweise Gruppenangebote be- Forschungsgruppe Geriatrie der Berliner unter:
darfsgerecht z usammengestellt werden. Charité evaluiert. & kkh.de/aktivlebenpflege
Ihre Meinung zählt!
Unsere Angebote sollen optimal zu Ihren Wünschen
und Bedürfnissen passen. Das finden Sie auch? Dann
machen Sie mit beim neuen KKH Versichertenblick und gestal-
ten Sie gemeinsam mit uns die Zukunft! Etwa fünf- bis zehnmal
im Jahr senden wir Ihnen eine E-Mail und fragen Sie nach Ihrer
persönlichen Meinung zu verschiedenen Themen wie zum Beispiel
unseren Leistungen und Services. So wollen wir
mit Ihrer Hilfe schon im Vorfeld herausfinden,
wie wir neue Angebote am besten gestalten
können. Sie sind interessiert und mindes-
tens 18 Jahre alt? Dann registrieren Sie
KKH sich unter:
Versicherten- & kkh.de/versichertenblick
blick
Wir freuen uns auf Ihre Teilnahme!
WICHTIG: Alle Angaben, die Sie machen, verarbeiten
wir anonymisiert. Sie können sich jederzeit
ohne Angabe von Gründen wieder
abmelden.
KKH aktiv + 2/2021 9
LEBEN
Erich Balser Hansjürgen Schnurr
Leistungsoffensive bei
stabilem Beitrag
Die Mitglieder des KKH Verwaltungsrats haben im Dezember 2020
unter anderem den Haushalt für dieses Jahr verabschiedet. Darüber
hinaus wurde der Leistungskatalog der KKH erweitert. Über die von
der Selbstverwaltung der KKH verabschiedeten Themen sprach
aktiv+ mit dem Vorsitzenden des Verwaltungsrats Erich Balser und
seinem Stellvertreter Hansjürgen Schnurr.
Steigende Leistungsausgaben in der KKH im Dezember möglich, den Haus- leistungen zugestimmt. So übernimmt
gesetzlichen Krankenversicherung halt für dieses Jahr auf Grundlage eines die KKH für ihre Versicherten beispiels-
und dann noch die Auswirkungen der unveränderten Beitragssatzes zu verab- weise nun auch die Kosten für zusätz
immer noch andauernden Corona- schieden. Eine tolle Nachricht für liche Maßnahmen zur Früherkennung
Pandemie – dennoch ging die KKH mit unsere Versicherten! von Darmkrebs und leistet damit einen
einem unveränderten Beitrag in das weiteren wichtigen Beitrag im Bereich
Jahr 2021. Wie war das möglich? Die Selbstverwaltung der KKH hat im der Prävention.
letzten Jahr ja bereits viele Leistungen
Erich Balser: Ja, die zahlreichen neuen im Zusammenhang mit dem KKH Erich Balser: Gemeinsam mit dem
Gesetze, die uns beschert worden sind, Familienpaket verabschiedet. Sind hauptamtlichen Vorstand hat es die
haben auch bei der KKH zu einem weitere zusätzliche Anreize für die Selbstverwaltung der KKH geschafft,
Anstieg der Leistungsausgaben geführt. Versicherten geplant? für ihre Versicherten zum Jahresbeginn
Dennoch haben der Vorstand und die 2021 ein wirklich attraktives Leistungs-
Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter der Hansjürgen Schnurr: Selbstverständ- paket zu schnüren. Dass diese Leistungs
KKH im letzten Jahr hervorragend lich! Neben der positiven Nachricht offensive auf der Basis eines stabilen
gearbeitet und solide gewirtschaftet. meines Kollegen Balser hinsichtlich des Beitrags umgesetzt werden konnte,
Fotos: KKH (2 x)
Dank dieser optimalen Voraussetzun- unveränderten Beitragssatzes hat der ist sehr erfreulich und stimmt für die
gen war es dem Verwaltungsrat der Verwaltungsrat zusätzlichen Satzungs- Zukunft zuversichtlich.
10 KKH aktiv + 2/2021Organspende Sie haben Fragen rund um das Thema Organspende? Informationen finden Sie unter: kkh.de/organspende
LEBEN
PFLEGE UND CORONA
„Was, wenn ich
krank werde?“
Die Corona-Krise stellt pflegende Angehörige
oft vor große Schwierigkeiten. Im Interview
erzählt die Vorsitzende des Vereins Pflegende
Angehörige Kornelia Schmid von den besonderen
Belastungen und Herausforderungen.
Frau Schmid, Sie sind nicht nur Vorsitzende halten wollen, fällt die Entlastung durch
des Vereins Pflegende Angehörige, son- kleine Auszeiten wie etwa die übliche
dern pflegen selbst auch Ihren Mann und Unterstützung durch meine Kinder, die
Ihre Mutter. Wie haben Sie persönlich die netten Gespräche beim Einkaufen oder
vergangenen Monate emotional erlebt? Gassigehen weg. Und an eine Kurzzeit
Fotos und Illustrationen: privat • Photographee.eu/Stockhausen/Re Gara@adobeStock
Zu den üblichen Sorgen und Ängsten kam pflege im Heim ist gar nicht erst zu
Kornelia Schmid, 61, bei mir das ständige Bangen wegen der denken. Obendrein wurden die Therapien
Vorsitzende des Vereins Corona-Ansteckungsgefahr. Meine größte für meinen Mann reduziert, wodurch sich
Pflegende Angehörige
Angst war und ist, dass ich krank werden sein Zustand verschlechterte und ich alles
und ausfallen könnte. Was dann? neu organisieren musste. Ich musste und
Deshalb meide ich den Kontakt muss trotz der zusätzlichen Betreuungs
Verein Pflegende Angehörige zu anderen Menschen – und belastung funktionieren.
der fehlt mir.
Das Team um Kornelia Schmid sieht sich als
Sprachrohr für pflegende Angehörige. Hier Was sind die größten Sorgen und Nöte,
finden Betroffene Hilfestellungen wie etwa Welche konkreten mit denen sich pflegende Angehörige an
durch die Online-Selbsthilfe-Plattform, die Probleme kamen für Sie und Ihren Verein wenden?
Informations-Datenbank innerhalb der Facebook-
Gruppe „Pflegende Angehörige“ sowie die Sie durch die Pandemie Was passiert, wenn man ausfällt? Was ist,
virtuelle Kneipe „Beisammensein“. hinzu? wenn man das Corona-Virus einschleppt
& pflegende-angehoerige-ev.de Da wir das Infektions und einen Pflegebedürftigen ansteckt?
risiko so klein wie möglich Wie lange funktioniert das alles noch
Pflegende Angehörige Bayern
12 KKH aktiv + 2/2021WEB
-TIPP
Corona-Sonderregelungen
Einen Überblick über die besonderen
Regelungen für Pflegeleistungen
aufgrund der Pandemie
+
finden Sie unter:
& kkh.de/pflege-corona
IHR
Die KKH hat zum
Thema Pflege in Corona-
Zeiten spezielle Angebote ent
wickelt. Zum einen steht eine mehr
ohne Entlastung? Gefühle der Enge, 20 Tage gezahlt wird, oder die teilige Podcast-Serie zur Verfügung (unter
Hilflosigkeit, Verzweiflung, Wut und des erweiterten Möglichkeiten für den anderem mit Kornelia Schmid im Interview),
die über Hürden und Hilfestellungen infor-
Ärgers, weil man nicht rauskann. Es gibt Entlastungsbetrag? miert, zum anderen ein Online-PflegeCoach
viele Fragen rund um die Impfung und Für die meisten pflegenden Angehörigen und kostenlose Online-Seminare zum
Thema Corona.
wegen fehlender Informationen. sind sie nicht hilfreich. Die Sonderleistung
& kkh.de/podcast
bis zu 20 Tagen für Berufstätige, die kurz
& kkh.de/online-pflegeseminare
Wie erleben Sie das Informationsangebot fristig die Pflege übernehmen, betrifft
& kkh-pflegecoach.de/
für pflegende Angehörige in dieser nur eine sehr kleine Personengruppe. Die module/quarantaene
herausfordernden Zeit? meisten haben diese Aufgabe ja schon vor
Als schwierig. Wir haben viel im Internet Corona erfüllt. Und der Entlastungsbetrag
recherchiert. Alles muss man suchen. Aber wurde nur für den Pflegegrad 1 geöffnet –
was machen Menschen ohne Internet? etwa für Nachbarschaftshilfe oder andere Zuhören, Interesse oder Hilfsangebote wie
Helfer. mal Einkaufengehen oder Ähnliches kann
Wie kommen Pflegebedürftige uns jeder unterstützen und Kraft für den
und A ngehörige mit den Kontakt Wie lauten Ihre Forderungen an die Politik? Tag geben.
beschränkungen zurecht? Die Haltung der Politiker uns gegenüber
Vereinsamung ist ein großes Thema. Ich muss sich verändern: weg vom Bittsteller, Sie haben die virtuelle Kneipe „Beisam-
spüre, wie schlecht es den Angehörigen der Geld kostet – hin zum Bewusstsein, mensein“ ins Leben gerufen. Worum geht
geht, psychisch wie physisch. Das Allein- wie viele Ausgaben wir dem Staat und es dabei?
sein ist nicht gut. Obendrein sind viele der Gesellschaft ersparen. Deshalb Die Kneipe ist täglich ab 20:30 Uhr über
Pflegebedürftige gestorben. Das Loch, in bräuchte es ein gerechtes jährliches die Video-Meeting-Plattform Zoom geöff-
das man als Angehöriger dann fallen kann, Entlastungsbudget plus die dafür nötigen net. Pflegende Angehörige sind jederzeit
ist unglaublich groß. bedarfsgerechten Entlastungsangebote. willkommen zum Austausch über all die
Und: Wichtig wären klare, transparente Dinge, die einen bewegen, aber auch, um
Für einige Pflegeleistungen sind corona Regelungen, damit man die Entlastung, miteinander zu lachen. Einfach eine Mail
bedingt Sonderregelungen in Kraft die bitter nötig ist, auch bekommt. an info@pflegende-angehörige-ev.de
gesetzt worden, um die heimische Pflege schicken.
besser zu organisieren. Wie hilfreich sind Und was erwarten Sie von der Gesellschaft?
zum Beispiel das Pflegeunterstützungs- Verdrängt nicht, schaut hin, hört hin. Es Das vollständige Interview lesen Sie unter:
geld, das gegebenenfalls bis zu kann einen selbst schnell treffen. Durch & kkh.de/aktivplus
KKH aktiv + 2/2021 13LEBEN
CORONA-IMPFUNG
Das sollten Sie wissen
Immer mehr Menschen erhalten die Möglichkeit, sich gegen
Corona impfen zu lassen. Doch was bewirkt die Immunisierung
eigentlich im Körper? Wir haben mit Experten gesprochen.
Drei Fragen … Wie funktionieren die bisher zugelasse- umfasst. Diese Erbinformation wird von
nen Corona-Impfstoffe? Körperzellen als Bauplan genutzt, um das
… an das Paul-Ehrlich-Institut in Langen. RNA-Impfstoffe enthalten die Erbinfor- spezifische Antigen in wenigen Körper-
Es ist das deutsche Bundesinstitut für mation in Form von Boten-RNA (auch zellen selbst zu produzieren. Die Zellen
Impfstoffe und biomedizinische Arznei- Messenger-RNA, mRNA), die den Bauplan präsentieren diesem Antigen Immun-
mittel und verantwortlich für die Chargen- des Antigens (Antigen = Substanz, die zellen, was die gewünschte spezifische
prüfung (Kontrolle der Produktions- vom Immunsystem als fremd erkannt Immunantwort auslöst. Bei einem spä-
einheiten) des Corona-Impfstoffs. wird, in diesem Fall das Corona-Virus) teren Kontakt der geimpften Person mit
SARS-CoV-2 erkennt das Immunsystem
das Antigen wieder und kann das Virus
pfstoff
So funktioniert der RNA-Im
beziehungsweise die Infektionskrankheit
gezielt bekämpfen.
-Virus
RNA (Erbgut) des Corona
Welche Nebenwirkungen können
auftreten?
2 3
1 Nach der Impfung kann es zu Lokal- und
Fotos und Illustrationen: Claudia Reidl • Feydzhet Shabanov@adobeStock • privat
Der RNA-
Im Labor
Abschnitt wird
Allgemeinreaktionen kommen. Diese
Der RNA-Ab- kann der RNA-
schnitt ist der zum Impfstoff, Reaktionen treten meist innerhalb von
Abschnitt
Bauplan für das und dieser wird
hergestellt zwei Tagen nach der Impfung auf und
Protein in der verimpft.
werden.
Virushülle. halten selten länger als einen bis zwei
Virushülle mit
Proteinen Tage an. Typische Nebenwirkungen
DNA Antikörper
RNA-Abschnitt sind unter anderem Schmerzen an
der Einstichstelle, Abgeschlagenheit,
6 Kopfschmerzen, Fieber, Erbrechen,
4 5
Infiziert sich ein ge- Muskelschmerzen und Frösteln. Generell
Das Immun- impfter Mensch mit
RNA-Abschnitt gilt aber für Covid-19-Impfstoffe wie
system dem Corona-Virus,
wird von der Zelle
reagiert docken die Antikör- für alle anderen neuen Impfstoffe und
aufgenommen. So
Ribosom und produziert per am Protein der
genannte Ribosomen therapeutischen Arzneimittel, dass
(Proteinproduzent) in der menschlichen
Antikörper. Virushülle an. Jetzt
Zelle bauen das kann das Immun- zum Zeitpunkt der Zulassung nicht
Protein der Protein aus der system das Virus
Virushülle nach. bekämpfen. alle potenziellen oder sehr seltenen
Virushülle Quelle: Paul-Ehrlich-Insti
tut
14 KKH aktiv + 2/2021„Schutz vor eine
r schweren Krank
Dr. Thomas Jacobs
h eit“
, 53, ist Immunolog
für Tropenmedizi e am Bernhard-Noc
Nebenwirkungen erfasst sein können. n in Hamburg. Er ht-Institut
und den Verlauf erforscht das Imm
von Infektionskran unsystem
Aus diesem Grund werden Impfstoffe die Corona-Impfun kheiten. Mit uns
g. sprach er über
wie andere neue Arzneimittel auch Herr Jacobs, waru
m empfehlen Sie
nach der Zulassung im Hinblick auf ihre Die Impfung schü , sich gegen Coro
tzt vor einer Kran na impfen zu lass
kann. Die Hoffnun kheit, die einen sc en?
Sicherheit überprüft. g ist, dass die Impf hweren Verlauf ne
andere übertrage un g auch verhindert, hmen
n wird. Damit kö dass das Virus au
seitigen Anstecku nnte man endlich f
ngen unterbrech den Teufelskreis
Beeinflusst die Impfung die DNA? en. aus gegen-
Die Dauer von de
Es besteht kein erkennbares Risiko der r Entwicklung bis
der Impfstoff? zur Zulassung wa
r sehr kurz. Wie sic
Integration der mRNA ins menschliche Eigentlich wurde her ist
das Grundprinzip
Genom (Erbgut). Das aus DNA beste- entwickelt . Jetzt sc hon vor Jahren ge
hat man es auf da gen Krebserkrank
nicht die Entwick s Corona-Virus an ungen
hende Genom befindet sich im Zellkern, lung schneller, so gewandt. Tatsächl
die Behörden den ndern die Zulassu ich war
Zulassungsantra ng. Im Normalfall
wohin die mRNA normalerweise nicht Im Fall der Corona g erst, wenn alles erhalten
-Impfung hat man komplett fertigg
gelangt. Zudem müsste die mRNA in fung gegeben. So jeden einzelnen Sc es tellt ist .
lief vieles paralle hritt schonmal zu
we niger Zeit. l, un d der ganze Vorgan r Prü-
der Zelle zunächst in g benötigte deut
lich
DNA umgeschrieben Wie viele Mensch
en
Aktuelle m üs sen geimpft sein, um
werden, da sich RNA Wir gehen davon das Virus dauerhaf
Infos zur Corona- aus, dass sich die t zu kontrollieren?
infektionen erkenn Erfolge der Corona
selbst nicht in das Impfung finden Sie en lassen, wenn et -Impfung bei den
geimpft sind. wa 40 bis 50 Proz Neu-
unter: ent der Bevölkeru
aus DNA bestehende ng
& kkh.de/
menschliche Genom coronavirus
integrieren kann.
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„Ich wollte Königin
werden“
LEA, 28, bereichert mit ihren melancholischen Texten
und eingängigen Melodien seit einigen Jahren
die deutsche Popmusik. Im Interview
spricht sie über Traumberufe
und Zukunftspläne.
LEA, unsere Top-Story handelt vom krone gebastelt, die wollte ich nie mehr großen Unterschied, welches Geschlecht
Träumen. Hast du schon immer davon absetzen. jemand hat. Einen starken Menschen
geträumt, Sängerin zu werden? macht für mich aus, bei sich zu bleiben
Musik gehört von Anfang an zu meinem Viele Kinder und Jugendliche träumen und sich nicht nur an die Umwelt
Leben. Im Grundschulalter hatte ich schon von einer Musikerkarriere. Was würdest anzupassen. Jemand mit einem starken
Klavierunterricht und habe im Chor gesun- du ihnen mit auf den Weg geben? Charakter tritt ein für die Werte, die ihm
gen. Aber mir wurde erst als Jugendliche Das Allerwichtigste ist herauszufinden, wichtig sind. Gerade wenn man in der
klar, dass ich das auch beruflich machen wer man ist und was man erzählen möch- Öffentlichkeit steht, kann man einfach
könnte. Seinen Lebensunterhalt mit dem te. Ich habe schon früh Songs geschrieben nicht jedem gefallen. Es wird immer
zu verdienen, was einem Spaß macht, ist und immer weitergemacht. Dadurch jemanden geben, der etwas kritisiert.
ja das Allerschönste! Ich habe allerdings entwickelt sich eine eigene Handschrift
neben Musik auch Sonderpädagogik stu- und Sprache. Das ist wichtig für den Werden Frauen in der Öffentlichkeit
diert, was mir gut gefallen hat. Momentan Wiedererkennungswert, der einen von immer noch anders beurteilt als
könnte ich mir nicht vorstellen, etwas all den anderen abhebt. Man muss sich Männer?
anderes zu sein als Sängerin. Aber ganz selbst treu bleiben und nicht nur auf den Bei Frauen wird auf jeden Fall sehr viel
ausschließen möchte ich auch nicht, dass kurzen, schnellen Erfolg setzen. Dazu ge- häufiger auf Äußerlichkeiten geachtet.
mich mein Weg irgendwann wieder in hört auch, sich durch Krisen zu kämpfen Hat eine prominente Frau mal ein paar
eine andere Richtung führt. und nicht gleich aufzugeben. Kilo mehr oder weniger, wird das sofort
thematisiert. Das habe ich noch von
Foto: Sony Music
Dein Berufswunsch als kleines Mädchen? Du bist ein Vorbild für viele junge keinem Mann gehört, dagegen aber von
Da wollte ich gerne Königin werden. Meine Mädchen, giltst als starke Frau. fast allen weiblichen Kolleginnen. Ich leh-
Mutter hatte mir so eine schöne Papp Für mich macht es eigentlich gar keinen ne den Schönheitswahn nicht komplett
16 KKH aktiv + 2/2021Wie in der
Medienbranche
häufig üblich, wurde
das Interview per
Du geführt.
LEA (bürgerlich:
Lea-Marie Becker) wurde am
9. Juli 1992 in Kassel geboren. Mit
15 Jahren veröffentlichte sie ihr erstes
Video mit dem selbst geschriebenen Lied „Wo
ist die Liebe hin?“ auf YouTube. Dieses wurde bis
Ende 2020 knapp drei Millionen Mal aufgerufen.
Im Jahr 2016 erschien ihr Debütalbum „Vakuum“,
zwei Jahre später folgte das zweite A lbum mit dem
ab, aber ich mache auch nicht alles mit. Du lebst in Berlin – Namen „Zwischen meinen Zeilen“. 2020 nahm LEA
an der Musikshow „Sing meinen Song – Das
Zum Beispiel zeige ich mich auch mal dein Traumwohnort? Tauschkonzert“ auf Vox teil, im gleichen Jahr
ungeschminkt und muss nicht immer Momentan ist Berlin in jeglicher erschienen ihre Alben „Treppenhaus“ und
das perfekte Styling haben. Häufig sind Hinsicht für mich sinnvoll. Meine „Treppenhaus Deluxe“.
die größten Kritiker tatsächlich selbst Produzenten und Kollegen leben und & thisislealea.de
Frauen. Das ist schade, denn eigentlich arbeiten fast alle hier. Berlin ist bunt
sollten wir uns doch gegenseitig stärken und hat kulturell so viel zu bieten. Es ist
und unterstützen! eine ganz tolle und spannende Stadt. meistens so der Zeitraum, für den ich
Aber sie macht auch müde und rastlos. Pläne schmiede. Daher gibt es nicht
Deine Lieder sind oft sehr ruhig, Man ist immer sehr lange unterwegs, einen speziellen Wunschtraum, den ich
tiefsinnig und leicht melancholisch. und es ist laut und trubelig. Deswegen unbedingt erfüllt haben will. Haupt
Entspricht das deinem Charakter? brauche ich ab und zu mal einen sache, meinen Liebsten geht es gut, alle
Ich kann sowohl ruhig als auch sehr Ausgleich, raus in die Natur. Meinen sind gesund und ich kann weiter meine
lebendig sein. Es ist lustig, viele Leute Traumtag würde ich komplett im Wald Musik machen. Ich genieße gerne den
wundern sich, wenn sie mich kennen- verbringen, mit vielen Büchern und Moment und denke eher daran, was
lernen, dass ich doch so eine fröhliche einem See zum Schwimmen. ich habe, und nicht so sehr an das, was
Person bin. Ich selbst würde mich als sehr ich vermissen könnte. Worauf ich mich
positiven und aufgeschlossenen Men- Welche Träume möchtest du in den allerdings sehr freue: wenn es wieder
schen beschreiben. Wobei ich auch gut nächsten zehn Jahren unbedingt möglich ist, Live-Konzerte zu spielen.
allein sein kann. Meine Songs sind meis- verwirklichen?
tens etwas melancholisch, aber enthalten Ich plane sehr ungern weit voraus.
Das Interview wurde uns freundlicherweise
auch immer einen Funken Hoffnung. Die nächsten zwei, drei Monate sind kostenlos gegeben.
KKH aktiv + 2/2021 17DAS +
Unsere Reise ins Ich führt uns diesmal ins Land der
fantastischen Wesen, spektakulären Stunts und
aberwitzigen Szenen: in die Welt des Schlafens
und Träumens, die von der Wissenschaft
zwar intensiv, aber noch lange
nicht restlos erforscht ist.
Fotos und Illustrationen: Vizerskaya/Ellerslie77@iStock
Kate Smith/Ferenc/Pineapple studio/Mopic/
Ljupco Smokovski@adobeStock
18 KKH aktiv + 2/2021Kaum eine Tätigkeit des Gehirns stellt die Menschen und Wissenschaftler unter-
schiedlicher Disziplinen vor so viele Rätsel wie das Träumen. Was passiert da hinter
geschlossenen Augen? Wollen uns die Filmclips der Nacht etwas sagen?
Können wir sie beeinflussen oder gar durch sie etwas über uns lernen?
Traumarten
In unserem Themenspecial beleuchten wir den aktuellen Stand
der Traum- und Schlafforschung – von neurophysiologischen REM-Träume (Rapid Eye Movement):
Träume während des REM-Schlafs
Vorgängen über geeignete Mittel bei Albträumen sowie
NREM-Träume (Non Rapid Eye Movement):
Schlafstörungen bis hin zur Steigerung der motorischen
Träume während des NREM-Schlafs, die in der Regel kürzer als
Leistung im Schlaf. REM-Träume sind, weniger bizarr und eher Gedanken gleichen.
Einschlafträume: häufig die Fortsetzung der Gedanken
Und nun viel Spaß beim Blick hinter die Kulissen der vor dem Einschlafen.
fantastischen nächtlichen Abenteuer! Albträume: REM-Träume, die ein so starkes negatives Gefühl (Angst)
erzeugen, dass es zum Erwachen führt.
Angstträume: REM-Träume, die ebenso ein starkes negatives
Gefühl erzeugen, aber nicht zum Erwachen führen.
Pavor nocturnus: nächtliches Aufschrecken mit Angst aus
dem Tiefschlaf. Meist bei Kindern zwischen vier und sieben.
Posttraumatische Wiederholungsträume: Sie treten sowohl im
REM- als auch im NREM-Schlaf auf und spiegeln ein tatsächlich
erlebtes traumatisches Erlebnis wider.
Luzide Träume (Klarträume): REM-Träume, in denen
der Träumende weiß, dass er gerade träumt,
und meist auf die Handlung Einfluss
nehmen kann (s. S. 28.)
KKH aktiv + 2/2021 19DAS +
Sobald die Abenddämmerung einsetzt,
produziert die Zirbeldrüse (Hormondrüse
auf der Rückseite des Mittelhirns, die ihre
Stoffe direkt ins Blut abgibt) das Schlaf-
hormon Melatonin, das uns müde macht
und uns aufs Zubettgehen vorbereitet.
Zudem sinkt die Körpertemperatur um
einige Zehntelgrad, der Blutdruck sinkt
ebenso, Atmung und Puls verlangsamen
sich. Kuscheln wir uns schließlich schläf-
rig unter die Decke und schließen die
Augen, beginnt die Einschlafphase. Ihr
folgen leichter und tiefer Schlaf, danach
die REM-Phase (Rapid Eye Movement,
deutsch: schnelle Augenbewegung). Ein
gesamter Schlafzyklus (siehe auch Ab-
Auszeit
bildungen Seite 22 und 23) dauert etwa
90 Minuten und wiederholt sich vier- bis
fünfmal pro Nacht.
fürs Gehirn?
In der Einschlafphase wechselt das
Bewusstsein noch zwischen Wach- und
Schlafmodus, die Augen rollen langsam,
Von wegen!
Fotos und Illustrationen: Vizerskaya/Ellerslie77@iStock • HANK GREBE/Cristina Conti@adobeStock
und wir lassen uns sehr leicht wecken.
Auf dem EEG (Elektroenzephalogramm),
das die Gehirnströme misst, sieht
man, dass nun die Schwingungen der
sogenannten Theta-Wellen kleiner als im
Wachzustand sind (siehe auch Abbildung
Während wir uns im Schlaf Seite 22). Die Muskelspannung nimmt
erholen, läuft das Gehirn ab, relativ häufig kommt es jedoch zu
spontanem Zucken der Muskeln.
auf Hochtouren. Anschließend fallen wir in den leichten
Schlaf: Die Muskeln entspannen sich
weiter, die Augen werden ruhig, das EEG
zeigt eine relativ langsame Hirnstrom
aktivität, weist allerdings die für dieses
Stadium typischen hohen Ausschläge
(K-Komplexe genannt) und/oder
20 KKH aktiv + 2/2021gebündelte schnelle, kurze Ausschläge
(sogenannte Schlafspindeln) auf.
Am meisten erholen wir uns im anschlie-
ßenden Tiefschlaf: Die Atmung verlang-
samt sich, Blutdruck und Puls sinken, die
Muskulatur des Skeletts und der Augen
ist komplett entspannt. Die meisten
Nervenzellen des Gehirns befinden sich
im Ruhezustand, weil sie gleichmäßig
hin- und herschwingen. Das Paradoxe:
Gleichzeitig findet die Gedächtnis
konsolidierung statt, das heißt, das
Gehirn verarbeitet das tagsüber Gelernte
und Erlebte aus dem Kurzzeitgedächtnis
noch einmal, sortiert, entmüllt und spei- Gehirn während
chert schließlich das individuell Wichtige des Schlafens
im Langzeitgedächtnis ab.
mit seinen aktiven Bereichen
Zirbeldrüse, Hippocampus
Danach steppt allerdings der Bär: Im (Schaltstelle zwischen Kurz-
REM-Schlaf, auch als Traumschlaf be- und Langzeitgedächtnis) und
kannt, bewegen sich die Augen unter den Neokortex (Langzeitgedächtnis)
Lidern sehr schnell, die Atemfrequenz
und die Tiefe der Atemzüge sind erhöht.
Unterdessen blockieren jene Zentren im
Hirnstamm, die auch für die Regulierung
des Schlafs (Thalamus) zuständig sind,
die Weitergabe von Impulsen an die
Muskeln. Diese Muskelblockade im REM-
Schlaf ist enorm wichtig, denn ohne sie
Zirbeldrüse
würde so mancher mit realen Blessuren
aus intensiven Träumen gerissen werden.
Hippocampus
Das nächtliche Kopfkino findet nämlich
hauptsächlich in dieser Schlafphase statt – Neokortex
und zwar pro Nacht vier- bis fünfmal.
Wie Träume entstehen und wie sie
funktionieren, wird die Neurowissen-
schaft noch lange beschäftigen. Denn:
„Während physiologische Größen wie
Herzschlag, Gehirnströme oder Augen-
KKH aktiv + 2/2021 21DAS +
Schlafstadien bewegungen messbar sind, lässt sich
das Träumen von außen nicht erfassen“,
wach 1. 2. 3. 4. 5. erklärt der Traumforscher Prof. Michael
Zyklus Zyklus Zyklus Zyklus Zyklus Schredl, der das Schlaflabor des Zentral
REM
instituts für Seelische Gesundheit in
Stadium N1 Mannheim leitet (siehe auch Interview
Stadium N2 Seite 26). Das Träumen sei die psychische
Aktivität während des Schlafs, und der
Stadium N3
Traum sei nach dem Aufwachen die
Stadium N4
Erinnerung daran.
Unser Schlaf unterteilt sich in mehrere Zyklen, Sicher ist: „Die biologische
die wiederum jeweils aus unterschiedlichen Maschine Gehirn“, wie es Schredl
Schlafphasen bestehen.
ausdrückt, arbeitet auch im Schlaf:
• Non-REM-Phasen (N): Im REM-Schlaf sind die Bereiche
Stadium N1 (Einschlafphase)
besonders aktiv, die für emotionales
Stadium N2 (leichter Schlaf)
Stadium N3 und N4 (Tiefschlaf) Empfinden und visuelle Vorstellungen
zuständig sind, aber auch die Zentren
• REM-Phase
für Sprache und Motorik. Das bedeutet:
Zu den einzelnen Schlafzyklen gesellen sich etwa
sieben kurze Wachphasen, an die man sich jedoch Wenn wir etwa im Traum sprechen, ar-
am Morgen meist nicht erinnern kann. beitet auch das Sprachzentrum; bewegen
wir die Hand (also nur als gedachte Bewe-
gung), ist das motorische Zentrum aktiv
(nur wegen der Muskelblockade kommt
es nicht zu tatsächlichen Bewegungen
im Schlaf). In den Hirnarealen für höhere
Fotos und Illustrationen: Vizerskaya@iStock • HANK GREBE/Orlando Florin Rosu/pic0bird@adobeStock
Denkleistungen beziehungsweise kognitive
Fähigkeiten wie Aufmerksamkeit, Ver-
ständnis, planerisches Denken und
Orientierung spielt sich den Forschungs
ergebnissen zufolge jedoch nur wenig ab.
Schlaf-EEG wach
Hirnaktivität während der
ruhiger Wachzustand
einzelnen Schlafphasen
Stadium 1: Theta-Wellen
Stadium 2: Schlafspindeln, K-Komplexe
Stadium 3 und 4: Delta-Wellen
REM-Schlaf
22 KKH aktiv + 2/2021Im Schlaflabor
Die Vorgänge im Körper während des Schlafens
sind deshalb bereits so gut erforscht, da Herzschlag,
Gehirnströme und Augenbewegungen mithilfe von
kleinen Elektroden, die am Körper haften, messbar sind.
Im Schlaflabor platziert das Ärzteteam
diese kleinen Elektroden wie folgt:
• an der Stirn zur Messung der Gehirnaktivität
durch ein Elektroenzephalogramm (EEG)
• an den Seiten der Augen zur Messung der
Augenbewegungen durch ein Elektrookulogramm (EOG)
• an den Kinnmuskeln zur Messung der
Muskelspannung mittels Elektromyogramm (EMG)
• an der Brust zur Messung der elektrischen Aktivität
des Herzmuskels per Elektrokardiogramm (EKG)
Gehirn im REM-Traum • weitere Messungen bei Bedarf zur Diagnose von
Schlafstörungen, wie etwa die Sauerstoff
mit seinen aktiven Bereichen sättigung bei nächtlichem Schnarchen
Thalamus, visuelles und motorisches
Zentrum sowie Sprachzentrum
Das limbische
System ist keine abgrenz
bare Hirnregion,sondern be- Sehzentrum (visuelles Zentrum)
schreibt die Verknüpfung bestimm-
ter Funktionsbereiche an ganz unter- Thalamus (Hauptteil des Zwischenhirns)
schiedlichen Stellen im Gehirn. Es ist
für das Triebverhalten zuständig und
Zentren für Sprache und Motorik
dient zur Verarbeitung von Emotio-
nen. Auch werden diesem Bereich
intellektuelle Leistungen Limbisches System
zugesprochen.
KKH aktiv + 2/2021 23DAS +
Ohne Schlaf
geht’s nicht
Schlaf hält uns fit, leistungs
fähig und ausgeglichen.
Was aber tun, wenn man
partout nicht schlafen kann?
Schlaf ist nicht nur die Grundvoraussetzung für das
Träumen, sondern gehört wie das Essen und Trinken
zu den biologischen Grundbedürfnissen. Zu viel macht
träge, zu wenig aber krank – und ganz ohne könnten
wir gar nicht existieren. Während wir schlummern und
träumen, laufen lebenswichtige Prozesse im Körper ab:
Unser Immunsystem läuft zu Höchstleistungen auf, Wunden
heilen schneller, Zellen regenerieren und Proteine bilden sich. Auch der
Stoffwechsel legt eine Extra-Nachtschicht ein, um zu verarbeiten, was
wir tagsüber aufgenommen haben. Um das, was wir erlebt und erlernt
haben, kümmert sich derweil unser Gehirn: Es sortiert, entsorgt und spei-
chert Wichtiges ab (siehe auch Seite 21) – zudem schüttet es Hormone
wie etwa Somatotropin aus, auch Wachstumshormon genannt. Dieser
Fotos und Illustrationen: Vizerskaya@iStock • CLIPAREA.com/Kate Smith@adobeStock
Botenstoff lässt Kinder im Schlaf wachsen und fördert bei Erwachsenen
unter anderem den Fettabbau zur Energiegewinnung sowie den Muskel
aufbau und eine gute Knochendichte.
Allerdings: Bei der Frage, wie viel Schlaf der Mensch benötigt, scheiden
sich die wissenschaftlichen Geister. Meist lautet die Empfehlung für
Erwachsene sieben bis neun Stunden. Allerdings gibt es auch Menschen,
die mit weniger auskommen. Entscheidend ist jedoch nicht nur die Dauer,
sondern auch die Qualität. Ein langer Schlaf mit vielen Unterbrechungen
ist weniger erholsam als ein kurzer ungestörter. Doch was tun, wenn man
sich im Bett nur hin- und herwälzt, der Geist ständig in Schleifen das Glei-
che durchgeht und sich der Schlaf nicht einstellen will? Bei temporären
Schlafstörungen können schon einfache Mittel helfen, wenn man sie bei
den ersten Anzeichen von innerer Unruhe anwendet: etwa ein warmes
24 KKH aktiv + 2/2021Bad mit Zusätzen wie Hopfen, Melisse oder Baldrian, ein abendlicher
Spaziergang oder Entspannungsübungen (siehe Tipps unten).
Allerdings: Wer länger als einen Monat an mindestens drei Tagen pro
Woche nicht ein- oder durchschlafen kann, vorzeitig aufwacht oder
den Schlaf nicht als erholsam empfindet, sollte sich in medizinische
Hände begeben. In diesem Fall sprechen Fachleute von einer Insomnie,
zu Deutsch: Schlaflosigkeit, die der Abklärung bedarf. Denn: Ständige
Übermüdung führt nicht nur zu Abgeschlagenheit und Konzentrations-
schwäche, sondern kann Folgeerkrankungen wie D epressionen oder
Angststörungen hervorrufen – und Übergewicht fördern: Geben wir dem
Körper in der Nacht zu wenig Zeit, um die ihm zugeführte Nahrung richtig
zu verstoffwechseln, kann dies langfristig z u ungewollter Leibesfülle und
sogar zu Diabetes Typ 2 führen.
Zudem können Schlafstörungen auch Begleiterscheinungen diverser
Leiden sein, etwa der Schlafapnoe (nächtliche Atemstillstände, meist
verbunden mit Schnarchen) oder des Restless-Legs-Syndroms (Missemp-
findungen wie Ziehen oder Muskelzuckungen sowie Bewegungsdrang in
den Beinen, deshalb auch umgangssprachlich unruhige Beine genannt,
die Beschwerden verstärken sich nachts).
Tipps der KKH für
eine gute Nachtruhe
Regelmäßige Schlafzeiten: im Idealfall jeden Tag (auch am
Wochenende) zur gleichen Zeit aufstehen. Abends ins Bett gehen,
wenn man sich müde und schläfrig fühlt.
Kein Daddeln vorm Zubettgehen: Mindestens eine halbe Stunde zuvor offline gehen,
denn das Blaulicht von Smartphone, Tablet und Co. vermindert die Ausschüttung des
+
Schlafhormons Melatonin.
Ein persönliches Abendritual einführen, zum Beispiel ein entspannendes Bad
nehmen oder eine CD mit Naturgeräuschen wie Meeresrauschen anhören. Das kann helfen, IHR
Körper und Geist auf die Nachtruhe einzustimmen und problematische Gedanken loszulassen.
Vor dem Schlafengehen keine Konfliktgespräche führen.
Abends besser leichte Kost genießen und keine koffeinhaltigen Getränke
Der Online-Stress- & SchlafCoach
zu sich nehmen. Auch zu viel Alkohol und Nikotin rauben den Schlaf!
hilft Ihnen im ersten Schritt, Stress
Stress abbauen, das heißt auf ausreichende Ruhezeiten achten, Verzichtbares quellen zu entdecken und zu reduzieren, um
von der To-do-Liste streichen und auch mal Nein sagen. Yoga oder Autogenes den Alltag entspannter und erholter meistern
Training können außerdem helfen, bewusst zu entspannen. zu können. Hierbei unterstützen Sie vertonte
Wer nachts aufwacht und grübelt, sollte seine Gedanken aufschreiben Entspannungsübungen, Meditationen und ein
und somit erst einmal ablegen. Wer trotzdem hellwach bleibt, sollte aufstehen Schlaftagebuch.
und sich mit etwas Ruhigem beschäftigen, bis die Müdigkeit wieder Stress im Beruf ist Ursache Nummer eins für Schlaf-
einsetzt: einen Tee kochen oder lesen. störungen. Das hat eine aktuelle Forsa-Umfrage der
Wenn Schlafstörungen über einen längeren Zeitraum andauern oder KKH ergeben. Das Gedankenkarussell rund um die
immer wieder auftreten, sollte ein Arzt um Rat gefragt werden. Arbeit bringt demnach fast jeden zweiten von
rund 1.000 Befragten (41 Prozent) um den
Schlafmittel sollten in Rücksprache mit Ihrem
allnächtlichen Schlaf.
behandelnden Arzt eingesetzt werden!
& kkh.de/stresscoach
& kkh.de/schlafstoerungen
KKH aktiv + 2/2021 25DAS +
TRAUMFORSCHUNG
Der Stoff, Wie entstehen Träume?
aus dem die
Darauf sucht die Neurowissenschaft noch Ant-
worten. Es gibt zwar einige Theorien, allerdings
Träume sind
lässt sich die Frage ähnlich schwer beantworten
wie die nach der Entstehung des Bewusstseins
im Wachen.
Prof. Michael Schredl, 58,
Psychologe, Leiter des
Schlaflabors am Zentral Ist Träumen so wichtig wie Schlafen? Warum Hat Träumen, ähnlich wie das Schlafen, eine
institut für Seelische und wovon träumen wir? Mit solchen Fragen lebenswichtige Funktion?
Gesundheit in Mannheim
und Buchautor (u. a. beschäftigt sich Traumforscher Prof. Michael Das lässt sich nicht beantworten, da jeder Mensch
„Träume – unser nächt Schredl. träumt und wir so nicht untersuchen können, was
Fotos und Illustrationen: Referat Medien und Kommunikation, Zentralinstitut für Seelische Gesundheit Mannheim · Vizerskaya@iStock • EllerslieArt/ kwanchaift@adobeStock
liches Kopfkino“,
erschienen im Springer- wäre, wenn jemand nicht träumen könnte. Das
Spektrum-Verlag)
Herr Prof. Schredl, warum träumen wir? Träumen lässt sich nicht abschalten.
Das Warum ist wissenschaftlich noch nicht ge-
klärt. Aus meiner Erfahrung lässt sich aber sagen, Jeder Mensch träumt?
dass Träume widerspiegeln, was das Gehirn in der Ja. Wissenschaftlich ausgedrückt: Jedes gesunde
Nacht macht: nämlich das Gedächtnis konsolidie- Gehirn träumt. Aber nicht jeder kann
ren. Es speichert Gelerntes und Erlebnisse ab. Im sich an seine Träume nach
Traum ist das Gehirn allerdings sehr kreativ. dem Aufwachen erinnern.
Praktische
Traumarbeit in
sechs Schritten
Um Träume auf einfache, moderne und greifbare Art leichter zugänglich zu machen,
hat Michael Schredl eine eigene Methode entwickelt, deren Grundidee ist, dass man
sich die Zeit nimmt, um über Gefühle, Gedanken und Handlungsmuster, die im Traum
aufgetreten sind, nachzudenken. Im Prinzip zielt die Technik auf das Verstehen von Träumen
ab, um sich selbst besser zu verstehen. Das ist dem Traumforscher zufolge ein wichtiger Schritt, um
eingefahrene Verhaltensmuster im Wachzustand ändern zu können.
1. Vergegenwärtigen des Traums: Man erzählt oder schreibt den Traum auf und achtet darauf, welche
Gedanken einem durch den Kopf gehen.
2. Aufschlüsseln der Trauminhalte: Hier geht es um das Hineinspüren, welche Gefühle die Personen im
Traum bei einem ausgelöst haben und welche Traumelemente man aus dem Wachleben kennt.
3. Untersuchung der Handlungen im Traum: Welches Handlungsmuster ist im Traum zentral?
4. Vergleich von Traumerleben und Wacherleben: Kenne ich die im Traum aufgetretenen Gefühle und
Handlungsweisen aus dem Wachleben?
5. Suche nach Lösungsansätzen: Was könnte ich tun, um mit der Traumsituation besser umgehen zu
können? Beispiel: Wer im Traum vor dem Killer wegläuft (Vermeidungsstrategie), sollte überlegen, was er
stattdessen machen könnte.
6. Umsetzen der Lösungsansätze: Man überlegt, wie sich die erdachte Lösung im Wachleben erreichen
lässt. Der letzte Schritt ist sehr wichtig, da sich dadurch neue Verhaltensweisen im Alltag etablieren
können.
Quelle: Buch „Träume – unser nächtliches Kopfkino “ von Michael Schredl, Springer-Spektrum-Verlag
26 KKH aktiv + 2/2021Sie können auch lesen
