Corona Resilienz - Corona-Resilienz
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Corona-Resilienz
Corona Resilienz
Fachtage der FG Synergetik,
Neurowissenschaften und systemische
Praxis
Online, 26.02.2021
Rainer Schwing
www.praxis-institut.de/sued
1
Corona-Resilienz
2
Corona-Resilienz
Hedy Schleifer
From coping to flourishing
Krisen bewältigen …… In Krisen leben
3
Corona-Resilienz
4
Emese Cuhorka Eva Fahidi
Corona-Resilienz
Salutogenese
Aaron Antonovsky (1923-94)
Health, Stress and Coping, 1979
■ Verstehen können
■ Sinn & Bedeutsamkeit zuweisen
■ Gestalten können, handlungsfähig sein
5
Corona-Resilienz
Ist Glück machbar?
40 %
Eigenes
Nein, Handeln
50 %
set point
Vererbung
10 %
Ja,
Lyubomirsky 2007 äußere
Umstände
6
Corona-Resilienz
Hedy Schleifer
From coping to flourishing
Krisen bewältigen …… In Krisen leben
Was hat Ihnen gut getan in diesen Monaten?
Was hat Sie getragen?
Was hat Kraft gegeben?
was hat Freude genährt?
7
Let‘s talk:
Corona-Resilienz
Was hat Ihnen gut getan in diesen Monaten? Foto: Mihai Surdu
Was hat Sie getragen?
Was hat Kraft gegeben?
was hat Freude
genährt?
Auf den Punkt gebracht
Ihre Beispiele, Verben, Begriffe, Orte, Menschen
Menti.com: 89 35 86 0
8
Corona-Resilienz
9
Corona-Resilienz
Lernen und Veränderung:
Neuroplastizität
■ Reaktionsschwelle sinkt
■ Neue Schalter: Synapsen
■ Neue Kabel: Dendriten
■ Neue Nervenzellen
■ neuronale Schaltkreise
10Corona-Resilienz
Lernen und Veränderung:
Neuroplastizität
■ 80 Jahre bis zur Anerkennung
■ 1913 Ramon Y Cajal
■ 1890 William James
■ 1912 Sherrington
■ 1923 Lashley
■ 1949 Hebb
■ 1971 Merzenich
■ 1970: Altman/Kaplan:
Neurogenese
11Corona-Resilienz
Lernen und Veränderung:
Neuroplastizität
■ Erfahrung:
– Taxifahrer in London
– Jugendliche und ihre Daumen
■ Zeit:
– 5 Tage: Klavier üben
spezifischer Bereich im motor. Kortex vergrößert (2-3X)
– Cross-modale Plastizität:
5 Tage: maskierte freiwillige Vpen lernen Braille
Visueller Kortex verarbeitet akustischen und taktilen input
(Alvaro Pascual Leone)
12Corona-Resilienz
Potenzieller
Erlebnisraum
Ich kriegs Aktueller Fokus
nicht hin Problemtrance
Angst
machtlos
Anspannung,
schlapp
Rückzug
Ich
Mut
schaff‘s
Erfolge locker
Energie
Freunde
13Corona-Resilienz
Potenzieller
Erlebnisraum
Ich kriegs Aktuel
nicht hin Proble
Angst
machtlos
Anspannung,
schlapp
Rückzug
Ich
Mut
schaff‘s
Erfolge locker
Energie
Freunde
14Corona-Resilienz
Potenzieller
Erlebnisraum
Ich kriegs Aktue
nicht hin Prob
Angst
machtlos
Anspannung,
schlapp
Rückzug
Ich
Mut
schaff‘s
Erfolge locker
Energie
Freunde
15Corona-Resilienz
16Corona-Resilienz
Priming
... Die Bahnung des Denkens und Fühlens in eine Richtung
„eine Art Grundierung“ (Stangl 2010)
Aktivierung impliziter Assoziationen, sodass sie Denken und
Handeln – meist unbewußt – beeinflussen
....... Alter (Bargh. u.a. 2000)
...... Frauen, Asiatinnen .... Mathematikleistung
(Shih u.a. 1999)
17Corona-Resilienz
1981
Priming 8 Männer , 70+
Wir denken uns alt Kloster in New Hampshire.
Zeitreise ins Jahr 1959
Ellen Langer 2009
Radio, TV, Möbel, Zeitungen,
Kleidung...
mussten das Gepäcks selber
hochtragen, etc.
So tun als ob.... 1 Woche
Kontrollgruppe
Gleiches Ambiente
Drüber reden
18Corona-Resilienz
Veränderungen
Priming • Hörleistung
Wir denken uns alt • Gedächtnis
Ellen Langer 2009 • Muskelkraft
• Beweglichkeit
• Dehnung
• Gang und Haltung
• Länge der Finger !!
• Neutrale Beobachter schätzen sie
als jünger ein
Deutlich stärker als in Kontrollgruppe
19Corona-Resilienz
• Vorneweg
• Zur Erinnerung: Neuroplastizität
• 9 Resilienzfaktoren
20Corona-Resilienz
Potenzieller
Erlebnisraum
Ich kriegs Aktueller Fokus
nicht hin Problemtrance
Angst
machtlos
Anspannung,
schlapp
Rückzug
Ich
Mut
schaff‘s
Erfolge locker
Energie
Freunde
21Corona-Resilienz
1. schöne Momente groß machen
Vorfreude
Auskosten
dankbar sein
22Corona-Resilienz
Das Wohlfühlglück
3. Zeit mit Freunden und Familie
23Corona-Resilienz
2. Zeit mit Freunden und Familie
24Corona-Resilienz
25Corona-Resilienz
Soziale Netzwerke
Mit Bindungsperson reden reduziert Stress (cortisol, oxytocin)
(Seltzer 2010 University of Wisconsin-Madison)
no contact
Phone talk
Physical contact
26► FEAR
Angst / Gefahrenabwehr
Ledoux 1996
High road
– low road
27Festigung Auflösung
Gefahr
Adrenalin Belastung Cortisol
Angst
Stress
Kontrollierbar Unkontrollierbar
Herausforderung Überforderung
28Selbstwirksamkeit subjektive Kompetenzüberzeugung, eine schwierige Aufgabe auch bei Widerständen erfolgreich lösen zu können. (n. Schwerdtfeger)
Innere und äußere
Netzwerke
Soziale Netzwerke
Wirkmechanismen
► Stärkt Zugehörigkeit und Selbstwert
► Steigert das Selbstwirksamkeits-Erleben
► Reduziert Arbeits-Belastung
► Puffert und reduziert Stressreaktionen
► Vermittelt effektive Modelle für Bewältigungsverhalten
► Stärkt gesundheitsorientiertes Verhalten
(z.B. Cohen 1998)
30Corona-Resilienz
Soziale Netzwerke
Bei Paaren: wenn sie sich in der Partnerschaft geliebt
fühlen
• Haben sie weniger Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Weniger Zwölffingerdarm Geschwüre
• Bessere Überlebensraten bei Brustkrebs
• weniger Infektionen, Magen-Darm-Probleme,
verringertes Schmerzempfinden, verbesserte
Wundheilung
(Medalie u.a. 1976, 1992, Reynolds u.a. 1994, Levenson u.a. 1993 etc.
Gute Zusammenfassung in:
Ditzen B, Heinrichs M. Psychobiology of social support: the social dimension of
stress buffering. Restor Neurol Neurosci. 2014;32(1):149-62
Frisch J, Aguilar-Raab C, Eckstein M, Ditzen B. Einfluss von Paarinteraktion auf
die Gesundheit. Psychotherapeut 2017; 62: 59–76) 31Corona-Resilienz
Soziale Netzwerke
............ verbesserte Wundheilung
32Corona-Resilienz
Soziale Netzwerke
Männer:
Rauchen, Bluthochdruck, Stress?
Kein Problem!
...... wenn Ihre Frau Sie liebt (und Sie das mitkriegen!)
Frauen:
Sorgen Sie sich nicht, wenn Ihr Mann Sie liebt
(und das zeigen kann, und Sie es bemerken!)
Sie bleiben gesünder; Und wenn Sie mal krank werden,
überstehen Sie es besser!
33Corona-Resilienz
Soziale Netzwerke
Metastudie
! 148 Studien
! 308.000 TN
Holt-Lunstad 2010)
34Corona-Resilienz
Soziale Netzwerke
35Innere und äußere Corona-Resilienz
Netzwerke
Chili und Basilikum
Liebesgeflüster
Chilisamen und Basilikum
36
Gagliano und Renton (2013)Corona-Resilienz
3. Dankbarkeit
37Corona-Resilienz
5. anderen helfen
38Corona-Resilienz
4. anderen helfen
39Corona-Resilienz
Anderen helfen
...... Verbessert die Stimmung
Und erhält gesund
Kanadische Studie (Schreier, u.a. 2013)
Jugendliche, wurden nach Zufall einer Gruppe zugeteilt, die in
Grundschulen anderen Schülern halfen.
Bereits nach zwei Monaten (!!!)
bessere Cholesterin-Werte,
bessere Interleukin-6 Werte (Entzündungsmarker)
einen geringeren Body-Mass-Index
alles Prädiktoren für Herz-Kreislauferkrankungen!
40Corona-Resilienz
Anderen helfen
..... Erinnern Sie sich:
Wann haben Sie jemandem verziehen, der sie gekränkt hatte?
Wann haben Sie auf jemanden Rücksicht genommen?
Wann haben Sie jemandem etwas geschenkt, der es nötig hatte?
Wann haben Sie jemanden aufgemuntert, der einen schlechten Tag
hatte?
...... An positive eigene Handlungen zu denken,
- erhöht den Serotonin-Level und aktiviert den PFC
- erleichtert das Ändern schlechter Gewohnheiten
Ochsner KN, et al. (2004) For better or for worse: neural systems supporting the cognitive down- and up-regulation of negative
emotion. NeuroImage 23
Epton, T, et al. (2015) The impact of self-affirmation on health-behavior change: a meta-analysis Health Psychol. 2015 34(3)
41Corona-Resilienz
5. Zuversicht in die Zukunft
Et Rheinisch Jrundjesetz
Et es wie et es.
Et kütt wie et kütt.
Et hätt noch emmer joot jejange. 42Corona-Resilienz
5. Zuversicht in die Zukunft
Fokus auf
Gegenwart: wofür kann ich dankbar sein?
Zukunft: (BPS: Best possible self), was könnte positives aus
dieser Krise entstehen?
! Positive Affekte und soziale Verbundenheit
Dennis A; Ogden J; Hepper EG (2020) Evaluating the impact of a time orientation intervention on well-
43
being during the COVID-19 lockdown: past, present or future? Journal of Positive PsychologyCorona-Resilienz
5. Zuversicht in die Zukunft
Oliver Tüscher (Leibniz-Institut für Resilienzforschung (LIR) Mainz)
Wir haben einen Faktor gefunden, der die Resilienz besonders
stärkte: positive appraisal style, die Fähigkeit, eine Situation
neu zu bewerten und ihr etwas Gutes abzugewinnen.
(Studie mit 16.000 Prob. 4/4.2020)
Kalisch R, Müller MB, Tüscher O (2015) A conceptual framework for the neurobiological study of
resilience. Behav Brain Sci 38
Veer, I. M., Riepenhausen, A., Zerban, M., Wackerhagen, C., Puhlmann, L. M., Engen, H., Köber, G., et
al. (2021). Psycho-social factors associated with mental resilience in the Corona
44
lockdown.. Translational psychiatry, 11 (1), 67.Corona-Resilienz
5. Zuversicht in die Zukunft
Harald Welzer
Philosophisches Radio WDR 5, 20.11.2020
die Ökologie-Wissenschaft zeichnet
ein düsteres Bild der Zukunft,
keine Zukunft auf die man sich freut,
das erzeugt eine Schwerkraft der Gegenwart.
Tomorrow‘s gonna suck…
Kramer AC, Neubauer AB, Stoffel M, Voss A, Ditzen B. Tomorrow's gonna suck: Today's stress anticipation predicts
tomorrow's post-awakening cortisol increase. Psychoneuroendocrinology. 2019 Aug;106:38-46
Er setzt dagegen:
Imagineering
Jörg Metelmann, Harald Welzer, Fischer 2020 45Corona-Resilienz
5. Zuversicht in die Zukunft
Harald Welzer
Uns ist eine utopische, optimistische Zukunftsbebilderung
abhandengekommen.
In der Literatur, auch in den Narrativen der Sozialwissenschaften
herrschen Dystopie-Bilder der Zukunft vor.
Wir brauchen aber Utopien und optimistische Entwürfe um die
Kraft zu entwickeln, uns gemeinsam auf den Weg zu machen.
46Corona-Resilienz
5. Zuversicht in die Zukunft
Harald Welzer
Philosophisches Radio WDR 5, 20.11.2020
Nicht nörgeln sondern ein positiver Trotzkopf werden.
Aus Ärger über das, was nicht gefällt trotzig einen anderen Weg
einschlagen.
Wie das Ehepaar, das aus Ärger über Atom Strom das Elektrizitätswerk
Schönau gründete und heute alternative Energien verkauft.
47Corona-Resilienz
5. Zuversicht in die Zukunft
Future crunch
https://futurecrun.ch/blog/99-good-news-2020
There’s been so much loss, grief and heartbreak in 2020 that it feels
almost wrong to be compiling our traditional annual list of good news.
Things can and do fall apart, and this year it felt like they really did.
Amazing as it may seem however, there were also big wins for
conservation, living standards, peace, safety and human rights, clean
energy, and yes, even global health. The reason you didn’t hear about
them is because good news doesn’t sell advertisements or generate
clicks, and that was more true in 2020 than ever before. 48Corona-Resilienz
5. Zuversicht in die Zukunft
Future crunch
https://futurecrun.ch/blog/99-good-news-2020
Progress isn’t a straight line and it doesn’t happen by magic.
It depends on people who, even during the darkest of times, believe that
it’s possible to make the world a better place and who are willing to roll
up their sleeves to do the work, even when the cameras aren’t watching.
These are their stories, and off the back of a horrible year, we think it’s
more important than ever to celebrate them. We hope you agree.
49Corona-Resilienz
6. Den Moment genießen
50Corona-Resilienz
Das Wohlfühlglück
8. In Bewegung bleiben
51Corona-Resilienz
7. In Bewegung bleiben
52Corona-Resilienz
shinrin yoku
Waldbaden
53Corona-Resilienz
Das Wohlfühlglück
10. Die Täler annehmen
und durchgehen
54Corona-Resilienz
8. Amor Fati
(Nietzsche, 4. Buch der fröhlichen Wissenschaft)
• Widrigkeiten:
Change it ... Leave it ... Love it ... Fish!
• Hindernisse und Probleme, was lehren sie dich
David Kessler: That discomfort you‘re feeling is Grief. Havard Business Review 3/2020
Finding Meaning. The sixth stage of Grief
• Verluste benennen: affect labeling
aktiviert den ventrolateralen PFC, regelt Amygdala herunter
Torrisi SJ, Lieberman MD, Bookheimer SY, Altshuler LL (November 2013). "Advancing
understanding of affect labeling with dynamic causal modeling". NeuroImage. 82:
481–8
55Corona-Resilienz
9. Ziele
... Sinn
David Kessler (2019) Finding Meaning. The sixth stage of Grief
56Corona-Resilienz
Hanau
19.02.2020
K.:
„Die Menschen sollten einander helfen.
Ich möchte Gottes Segen,
Deswegen helfe ich wo ich kann“
57Corona-Resilienz
58Corona-Resilienz
K.:
„Die Menschen sollten einander helfen.
Ich möchte Gottes Segen,
Deswegen helfe ich wo ich kann“
59Corona-Resilienz
Daniel Aldrich
Building Resilience
2012
Social Capital in
Post-disaster Recovery
Erdbeben Tokyo 1923
Erdbeben Kobe 1995
Tsunami Südostasien 2004.
Hurrikan Katrina New Orleans 2005.
60Let‘s talk:
Welche Glücksquellen Corona-Resilienz
möchte ich ausbauen?
Achtsam für die kleinen Schritte Foto: Mihai Surdu
Schöne Momente groß machen
Zeit mit lieben Menschen
Dankbarkeit
Anderen helfen
Zuversicht in die Zukunft
Den Moment genießen
In Bewegung bleiben
Sinn finden
Täler annehmen und durchgehen
61
Menti.com: 68 71 820Unsere Herausforderung
Corona-Resilienz
Kleine Ideen
https://www.zeit.de/zeit-magazin/leben/2020-10/
corona-krise-solidaritaet-hilfe-mitmenschen
Freunden kostenlose Zoom-Kurse anbieten, frei
nach Fähigkeiten und Talent: Fremdsprachen
gehen immer, aber genauso gut ist Häkeln oder 2021
Ukulele-Spielen für Anfängerinnen und Anfänger. Social Capital in
Post-Covid Recovery
Gemeinsam kochen per Zoom-Call. Sich vorher auf
ein Rezept einigen, gemeinsam losschnippeln. Und
hinterher vergleichen, bei wem das Ergebnis dem
Rezeptfoto am nächsten kommt.
Boten und Lieferanten mehr Trinkgeld geben.
Überhaupt: mehr Trinkgeld geben
Sich mit älteren Nachbarn zum Spazieren
verabreden und nach Geschichten aus dem Kiez
62
fragen.Unsere Herausforderung
Corona-Resilienz
Kleine Ideen
An Kulturveranstaltungen online teilnehmen, um
die Künstler und Künstlerinnen zu unterstützen. 2021
Social Capital in
sich auf der Plattform Corona School registrieren Post-Covid Recovery
und kostenlose Nachhilfe für Homeschooling-
geplagte Schülerinnen und Schüler anbieten.
Quarantänehelfer werden – einfach registrieren
lassen und erfahren, welche Hilfsangebote in der
eigenen Nachbarschaft gebraucht werden, vom
Gassi gehen bis Einkaufshilfe
Einfach mal freundlicher sein: Man weiß nie, in was
für einer Situation der andere gerade steckt.
63Unsere Herausforderung
Corona-Resilienz
Kleine Ideen
Mit Geflüchteten sprechen. Denn viele verlieren
durch die reduzierten Kontakte ihre 2021
Deutschkenntnisse. Social Capital in
Post-Covid Recovery
Alle sieben Sekunden wird in einem deutschen
Krankenhaus eine Bluttransfusion benötigt. Blut
spenden kann man in Krankenhäusern oder beim
Deutschen Roten Kreuz.
Sich etwas Besonderes für jemanden überlegen,
der gerade nicht Geburtstag feiern kann: eine
Videobotschaft aus dem Freundeskreis, alle
Backzutaten für einen Kuchen in einem Paket –
und dazu am besten einen Haufen Konfetti mit
64
dem Locher basteln.Unsere Herausforderung
Corona-Resilienz
Kleine Ideen
Mit älteren Menschen telefonieren, zum Beispiel
über Silbernetz, die Deutsche Gesellschaft für 2021
Seniorenberatung oder Retla e.V. Social Capital in
Post-Covid Recovery
Haben Sie zu Hause auch noch irgendwo
Kunstpostkarten? Beim letzten Museumsbesuch
gekauft und seitdem vergessen? Schnappen Sie
sich die Karten und schicken Sie sie los. Über Post
und Kunst freuen sich alle.
Jemandem, der lange arbeitet, einfach mal eine
Suppe kochen und vor die Tür stellen, denn nichts
wärmt so sehr wie eine warme Suppe.
65Let‘s talk:
Corona-Resilienz
Kleingruppen
Was nicht zur Tat wird, hat keinen Wert Foto: Mihai Surdu
(Pedro Waldo)
Welche schöne Anregung oder Idee konnte ich entwickeln?
Was werde ich tun?
Und dann :
Rückmeldung und Abschluss
➢ Mentimeter: 89 35 86 0
66Corona-Resilienz
Zum Weiterlesen
Schwing, R. (2014): Es braucht ein ganzes Dorf, um ein Kind zu erziehen. Warum
Netzwerkarbeit die systemische Königsdisziplin werden sollte. in: Zwack, J.; Nicolai, E.
(Hrsg.) (2014) Systemische Streifzüge. Herausforderungen in Therapie und Beratung.
Göttingen, Vandenhoeck und Ruprecht, S. 73 - 104
(schicke ich Ihnen zu)
Schwing, R. (2021) Liebe, Neugier, Spiel. Neurobiologische Perspektiven zum systemischen
Ansatz in der Jugendhilfe. In Jugendhilfe 1/59, Luchterhand
(im Druck)
67Corona-Resilienz
für Ihre
Wer mehr wissen
Aufmerksamkeit
möchte....
68Corona-Resilienz
Liebe
Neugier
Spiel
69Let‘s talk:
Was hat Ihnen gut getan in diesen Monaten? Corona-Resilienz
Was hat Sie getragen?
Was hat Kraft gegeben?
was hat Freude
genährt?
Foto: Mihai Surdu
• Ich nenne nun verschiedene Aspekte,
• Welcher erzeugt die stärkste Resonanz
• In Mentimeter eingeben:
➢ Menti.com im Browser oder Handy.
➢ Und dann diesen Code eingeben: 89 35 86 0
70Was hat Ihnen gut getan in diesen Monaten? Corona-Resilienz
Was hat Sie getragen?
Was hat Kraft gegeben?
was hat Freude genährt?
• kochen, schmecken, riechen, genießen,
• arbeiten, was auf die Beine stellen, der Erfolg
nach einer dollen Anstrengung
• Einfaches Zeugs: mal tief durchatmen, eine
Treppe hochstürmen oder so was
• durch den Wald gehen, schauen, riechen
(in Anlehnung an Chris Heath: Finding Joy in Tough times 2020)
71Was hat Ihnen gut getan in diesen Monaten? Corona-Resilienz
Was hat Sie getragen?
Was hat Kraft gegeben?
was hat Freude genährt?
• Zeit haben zum Vertrödeln
• dankbar sein, für den Sonnenstrahl, die Blume,
das Lächeln eines unbekannten.
• Im Gespräch auf spannende Gedanken
kommen
• spielen, Jux machen, mit Kindern, mit meinem
Hund, oder mit der Katze
72
• anderen helfen, für andere da seinWas hat Ihnen gut getan in diesen Monaten? Corona-Resilienz
Was hat Sie getragen?
Was hat Kraft gegeben?
was hat Freude genährt?
• Musik… hören, machen, ein toller Song, das
pianissimo einer Oboe
• eine schöne Tasse Kaffee trinken
• einen geliebten Menschen lachen zu sehen
• ganz bei sich sein, egal was man tut: tanzen,
basteln, zuhören, schweigen, Fahrrad fahren
73Corona-Resilienz
Corona-Resilienz
Corona-Resilienz
Corona-Resilienz
Corona-Resilienz
Corona-Resilienz
Was hat Ihnen gut getan in diesen Monaten? Corona-Resilienz
Was hat Sie getragen?
Was hat Kraft gegeben?
was hat Freude genährt?
• Glück ist vielleicht auch, andere zu treffen, sich auszutauschen
• Bitte gehen Sie in einen der Gruppenräume jeweils zu viert
Wenn in einem Raum vier versammelt sind, gehen Sie in den nächsten.
• 20 Minuten Austausch
o Was hat gut getan, Kraft gegeben, Freude genährt
in diesen Monaten?
o Was wünsche ich mir von diesem Vormittag,
was hat mich hierhergebracht?
80Corona-Resilienz
Technische Hinweise für die Kleingruppen
1. Sie werden automatisch sichtbar gemacht.
2. Ton erst anschalten, wenn Sie in Kleingruppe sind
3. Sie wählen selbst ihren Kleingruppenraum und
betreten diesen.
4. Im Nebenraum können Sie sich unterhalten.
Tipp um Echo zu vermeiden:
Mikro aus, wer nicht spricht!
Bei
5. Zurück geht’s, indem Sie oben auf auf „Hauptraum“ technischen
klicken. Problemen in
Hauptraum
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