Motivation & Ausdauer - Conversio-PR Soest
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Journal für gesundheit & lebensqualität in der region hamm | Frühjahr 2020
Mit Veranstaltungskalender und BranchenVerzeichnis
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{Motivation & Ausdauer}
· inneren schweinehund überwinden
· tipps vom Fitnessprofi
· herz-kreislauf-system
{ Inhalt }
Vorwort
titelthemen
»Jeder Mensch hat einen günter« 5
»Jeder hat das zeug zuM tOP-athleten« 9
»sO Wird der alltag zuM Fit-tag« 11
»FünF Fitness-Fakten Für JederMann« 12
»das lOgistiknetz in unsereM körPer« 15
»herz und kreislauF – Fakten und Mehr« 18
Aus PrAxis & region
»Mit grOssen zielen unterWegs« 19
»Wir Bringen sie an den start« 21
»der garten ist ein FitnessstudiO« 24
»kurhaus ganz iM zeichen der gesundheit« 26
»FahrradhauPtstadt des ruhrgeBiets« 28
»etWas anders als die anderen« 29
»… Fragen sie ihren arzt Oder aPOtheker« 30
BrAnchenVerzeichnis
VerAnstAltungskAlender
essen & lesen
iMPressuM
Herausgeber/Verlag/ Wilke Mediengruppe gmbh · Oberallener Weg 1 · 59069 hamm
Gesamtherstellung telefon (0 23 85) 4 62 90 - 0 · telefax (0 23 85) 4 62 90 - 90 · e-Mail info@wilke-mediengruppe.de
Anzeigenmanagement/ susanne rohmann, telefon (0 23 85) 4 62 90 - 0
Ansprechpartner telefax (0 23 85) 4 62 90 - 90 · e-Mail anzeigen@wilke-mediengruppe.de
Grafische Konzeption grafik-werk · anja laube · hamm · www.grafik-werk.de
Gedruckt auf chlorfrei gebleichtem Naturpapier, FSC-zertifiziert, ozonfrei mit LEUV-Technologie.
Nachdruck ist nur mit Zustimmung des Verlags und mit Quellenangabe zulässig.
Erscheinungsweise 4-mal jährlich
Auflage 10.000 Stück
Verbreitung Verteilung in Praxen, Gesundheitseinrichtungen, Apotheken, Reformhäusern sowie
an Auslagestellen mit öffentlichem Interesse
Redaktion und Autoren Meike Jänsch, MJ / Redaktionsleitung – Lukas Rummeny, LR – Mathias Wieland, MW – MaxiMare, MM,
Makiol – Frank Makiol, EVK, Elements – Hülya Kale, Feet Energy – Christian Wortmann
Bildquellen Titel, S. 4, 11, 13, 15–18, 33: Pixabay; S. 3, 33: ConversioPR; S. 5–6: Büro Dr. Frädrich;
S. 7: Gabal Verlag; S. 8–9: Privat; S. 10: EMF-Verlag; S. 12: Shutterstock; S. 19–21, 24–25, 28:
Stadt Hamm; S. 34: dtv junior Verlag
Haftungsausschluss
Verlag und Herausgeber haften nicht für die dargestellten Leistungen des jeweiligen Unternehmens.
Die angebotenen Dienstleistungen im Wellnessbereich und im komplementären Bereich dienen der Stärkung
der Selbstheilungskräfte, des Wohlbefindens und der Prävention und ersetzen keinen Arzt oder Heilpraktiker.
{Vorwort}
» lieBe leserinnen und leser ! « Meike Jänsch
Redaktionsleitung
Draußen ist es kalt und grau – im eigenen Bett ist umgeht und was er gegen „Günter“ unternimmt, lesen. Und außerdem können Sie auch noch
es kuschelig und warm. Wer kann da schon von erzählt er uns exklusiv in „natürlichHAMM“. was gewinnen: „natürlichHAMM“ verlost vier
sich behaupten, dass das Klingeln des Weckers Startplätze und aktuelle Laufshirts. Mitmachen
zum Aufstehen motiviert. Schnell noch mal Wenn dann der innere Schweinehund erst einmal lohnt sich, denn so kommt der Kreislauf mal
umgedreht und noch zehn Minuten weiterge- gezähmt ist, dann steht dem neuen Fitness- wieder richtig in Schwung!
schlafen – wie schön und menschlich ist das. programm ja nichts mehr im Weg. Prof. Dr. Stephan
Doch eigentlich verschenken wir dann doch Geisler ist der „Fitnessprofessor“ – bekannt aus Apropos Kreislauf: Wie dieses Wunderwerk
wertvolle Lebenszeit, weil wir, statt die Zeit des YouTube, TV, Radio und Zeitungen. Mit ihm spra- unseres Körpers funktioniert, darüber haben wir
Tages zu nutzen, lieber weiterschlafen. Oder? Eine chen wir darüber, was man machen muss, damit selbstverständlich auch recherchiert.
Situation, die auch unser erster Interviewpartner aus jedem ein echter „Profisportler“ wird.
nur zu genau kennt. Und sein Fazit ist klar: In diesem Sinne –
Und wer die ersten Schritte gewagt hat, der allen Leserinnen und Lesern gesunde Grüße
Der Einzige, der dann grinst, ist der innere Schwei- wird sicherlich dann auch schnell seine Jog-
nehund. Der hat nämlich gewonnen und liegt gingrunde erweitern. Der „Maxilauf“ in Hamm Meike Jänsch
jetzt gemütlich in seinem Korb und freut sich breit führt die Sportlerinnen und Sportler auf einem Redaktionsleitung
grinsend. Unser erster Interviewpartner Dr. Stefan Halbmarathon durch die Stadt. Wie der Stand
Frädrich, einer der bekanntesten Motivations- der Planung dieses besonderen Sportevents ist
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trainer in Deutschland, hat seinem Schweinehund und was die Starterinnen und Starter erwartet,
sogar einen Namen gegeben. Wie er mit „Günter“ darüber können Sie in dieser Ausgabe ebenfalls
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{ Motivation & Ausdauer}
{Motivation & Ausdauer}
»einen
Jeder Mensch hat
Günter «
Dr. Stefan Frädrich erklärt exklusiv in natürlich hamm den inneren Schweinehund
Wer kennt die Situation nicht: Der Wecker derungsresistenz“ und auf diese Weise kann ich
klingelt. Aber anstatt aufzustehen, dreht mich meinen eigenen Themen mit einem Augen-
man sich noch mal um. Zehn Minuten noch zwinckern nähern, ohne mich selbst dabei sehr
im warmen, kuscheligen Bett – vielleicht auch ernst zu nehmen. Denn die meisten Dinge sind ja
noch ein paar Minuten mehr. „Da hat Günter dann doch irgendwie machbar. Sprich: Man soll
das erste Mal zugeschlagen. Unser innerer sich keine große Drohkulisse oder künstlichen
Schweinehund hat schon einen ersten Sieg Hürden psychologisch aufbauen, ehe man ins
errungen, noch bevor der Tag richtig begon- Handeln kommt.
nen hat“, erklärt Dr. Stefan Frädrich. Er ist
Arzt für Psychiatrie, Betriebswirt und einer Bedeutet das, dass jeder Mensch einen Günter
der erfolgreichsten Motivationstrainer in hat? Oder besser: Wir sind unser eigener Günter?
Deutschland. Was uns dazu bringt, morgens
nicht die „Snozze“-Funktion am Wecker zu Dr. Stefan Frädrich: Ich finde, dass es eine
drücken, sondern stattdessen motiviert in den schöne Beschreibung ist: „Wir sind unser eigener
Tag zu starten, beantwortet er uns in seinem Günter“, weil wir ja zu vielen unangenehmen The-
exklusiven Interview. men häufig ein inneres Selbstgespräch führen. wichtig ist, sich selbst nicht so ernst zu nehmen
Vielfach reden wir uns ein, dass vieles „schwer“ und mit einem Augenzwinkern unsere eigenen
Herr Dr. Frädrich – Sie wollen uns doch nicht und „unangenehm“ ist und „es noch nie funktio- inneren Selbstgespräche zu beeinflussen.
ernsthaft klarmachen, dass Sie einen inneren niert hat“. Das sind so negative Geschichten. Wenn
Schweinehund haben und dem auch noch einen wir uns stattdessen sagen würden, dass unsere Wenn wir also unseren Günter in seine Schranken
Namen gegeben haben? „Schweinehund-Themen“ „herausfordernd“ oder verweisen wollen, was müssen wir dann machen?
„spannend“ sind, dann habe ich schon eine ganz
Dr. Stefan Frädrich: Es ist absolut menschlich, andere innere Einstellung. Dr. Stefan Frädrich: Zunächst einmal müssen
einen inneren Schweinehund zu haben – natür- wir akzeptieren, dass Günter ein Teil von uns
lich gerade bei unangenehmen Themen. Und Und mal ganz ehrlich: Haben wir nicht alle schon selbst ist. Dieses innere „Geplapper“ ist im End-
selbstverständlich gibt es solche Themen auch mal Dinge geschafft, von denen wir vorher selbst effekt nichts anderes als das, was wir uns selbst
bei mir. Den Namen „Günter“ habe ich meinem überzeugt waren, dass wir sie nie schaffen kön- beigebracht haben, um Dinge einzuordnen und
inneren Schweinehund deswegen gegeben, nen? Und wissen wir nicht alle, dass die Dinge darüber nachzudenken. Aber da wir ja in unserem
weil das mein persönlicher Zweitname ist und einfacher sind, wenn wir mit einem positiven Leben schon alle einmal Herausforderungen
ich den auch irgendwie „doof“ finde. Der klingt inneren Selbstgespräch an unsere Probleme positiv „gewuppt“ haben, heißt das auch, dass
ein wenig nach „behördlich verordneter Verän- herangehen? Deswegen glaube ich auch, dass es wir Veränderungen meistern können. Den inne-
HAMM | Frühjahr 2020 6
ren Schweinehund bezähmen oder bekämpfen eigenen Sinn im Leben sucht und findet und dass auf der „Dopamin-Welle“ zu schwimmen. Wie
können wir nicht. man begreift, dass das Leben etwas ist, was man kann ich mich dauerhaft motivieren, ohne schnell
erschaffen darf, und nicht etwas ist, was einem wieder auf meinen Günter zu hören und in alte
Letztlich geht es darum, diese inneren Selbstge- passiv geschieht. Wenn man etwas gefunden hat, Muster zurückzufallen?
spräche als Teil von sich selbst anzunehmen und womit man sich wohlfühlt und wofür man brennt,
den inneren Schweinehund zu seinem Freund und dann auch entsprechend handelt, dann kom- Dr. Stefan Frädrich: Letztlich geht es um das
zu machen. Man muss sich selbst klarmachen, men Erfolge – glaube ich – ganz automatisch. Kurz: Aufbauen von Routinen. Unser Leben besteht
dass der innere Schweinehund es ja nur gut mit Erfolg ist das, was folgt, wenn man sich selbst folgt! immer wieder aus Automatismen und Routinen,
einem meint. Aber um ihn uns positiv zunutze die uns mehr oder minder guttun. Wenn wir
zu machen, müssen wir ihn halt an die Hand Ich glaube, dass es keine „Erfolgsgeheimnisse“ zum Beispiel herausgefunden haben, dass es
nehmen und ihn ein wenig umerziehen. gibt – das klingt auch schon so mystisch und uns guttut, nicht zu viel Alkohol zu trinken und
ein wenig drüber. Ich bin eher der Überzeugung, nicht dauernd schlechtes Essen zu uns zu neh-
Sie sind einer der erfolgreichsten und bekann- dass wir alle unterschiedlich sind und etwas in men, und dass es uns besser geht, wenn wir ein
testen deutschen Motivationstrainer. Haben Sie uns drin tragen, was wir ausleben können und Buch lesen, statt jeden Abend in die Kneipe zu
ein Erfolgsgeheimnis, welches Sie mit uns teilen sollten. Wenn wir das machen, dann sieht das von gehen, sich Seifenopern reinzuziehen und über
können? außen immer aus: „Ach guck – Erfolg!“ das Leben zu schimpfen, dann sollten wir das,
was uns guttut, zu einer Gewohnheit machen
Dr. Stefan Frädrich: Tja – dazu könnte ich jetzt Nun ist es das eine, mal so richtig in Schwung zu und den Rest weglassen. Je automatischer wir
wohl stundenlang erzählen. Ich glaube, dass ein kommen und wieder Bewegung in unser Leben Dinge in unser Leben integrieren, umso leichter
wichtiger Faktor für Erfolg ist, dass man einen zu bringen. Erfolg bedeutet aber auch, langfristig fallen sie uns auch. Das kennt jeder!
{Motivation & Ausdauer}
Angenommen, wir haben mal einen oder zwei den letzten Fragen folgen. Das Ganze sollte man
Tage Sport gemacht und am dritten, vierten dann in Einzelschritte und auch in große Visionen
und fünften Tag lassen wir es wieder schleifen unterteilen. Der Punkt ist: Wenn diese Einzel-
und dann vergehen drei Wochen, ohne dass wir schritte dann jeweils in verschiedene Richtungen
Sport machen, dann ist das keine Routine. Wenn gehen, dann wird es schwierig und wir verhed-
wir es aber schaffen, jeden zweiten Tag Sport zu dern uns. Erfolgreiche und glückliche Menschen
machen, und dann der Körper auch irgendwann werden dagegen von ihrer Umgebung meist
sagt: „Ich brauche Sport“, und wir selbst hinter- als konsequent und stringent wahrgenommen.
fragen es nicht mehr, dann ist die Umsetzung Sie wissen, wer sie sind und was sie gut können,
nicht mehr schwierig. Schwierig ist immer nur der und dann erreichen sie entlang des Weges ihre Unser Buchtipp:
innere Kampf: „Soll ich, soll ich nicht ...?“ Sobald ich Ziele. Menschen, die nicht so erfolgreich und
aber eine Routine daraus gemacht habe, gehen glücklich sind, bei denen läuft es andersherum. Dr. Stefan Frädrich
die Dinge eigentlich relativ leicht. Die kämpfen ständig mit sich selbst und ihrer Das Günter-Prinzip.
inneren Ausrichtung. So motivieren Sie Ihren inneren Schweinehund
Sie sagen, dass das Wichtigste für gute Motivation GABAL-Verlag, 320 Seiten,
das richtige Ziel ist. Wie finde ich für mich mein Ganz praktisch gefragt: Was sind die ersten drei Illustrationen von Timo Wuerz,
„großes Ziel“? Schritte, die ich tun sollte, um mit Günter meinen ISBN 978-3-86936-169-7, € 19,90
Frieden zu schließen und mein Leben positiv zu
Dr. Stefan Frädrich: Ich würde mich dem verändern?
Thema gerne in drei Schritten annähern: Es ist
nicht das Ziel, was einen motiviert – es ist das Dr. Stefan Frädrich: Erster Schritt: Akzeptiere
Ziel, was zu einem passt! Im ersten Schritt sollte deinen inneren Günter! Wir alle haben ein
ich den Sinn meines Lebens finden: Wofür bin ich inneres Selbstgespräch. Der meint es gut, der
da? Was kann ich besser als andere? Was bringt innere Freund, aber wir dürfen den nicht allzu
mein Herz zum Singen? Was macht mich wirklich ernst nehmen.
glücklich? Also: Was ist der größere Sinnzusam-
menhang? Das ist die erste Frage, die man sich Zweiter Schritt: Gehe immer in die Vogelpers-
stellen und beantworten sollte. pektive! Wo soll es denn langfristig hingehen in
deinem Leben? Was sind die großen Ziele? Was ist
Dann, im zweiten Schritt, sollte ich mich darauf dein Sinn? Was willst du eigentlich alles erleben?
aufbauend fragen, welche Verhaltensweisen dritter Schritt: Täglich Routinen lernen! Lerne
daraus für mich folgen. Wenn ich zum Beispiel Schritt für Schritt, deine Komfortzone zu verlas-
das Ziel für mich habe, dass ich gesund leben sen, und hole Neues in dein Leben.
möchte, glücklich sein und einen sinnvollen Job
machen, und habe aber den Eindruck, jeden Tag Herzlichen Dank, Herr Dr. Frädrich und schöne
bei der Arbeit gegen Windmühlen zu kämpfen Grüße an Günter.
und etwas zu machen, was ich nicht vertreten MW
kann, dann bedeutet das, dass ich letztlich jeden
Tag gegen mich selbst handle.
Der dritte Schritt ist dann, zu definieren, welche
konkreten Ziele aus den Antworten auf die bei-
HAMM | Frühjahr 2020 8
{Motivation & Ausdauer}
»zum
Jeder hat das Zeug
Top-Athleten «
„natürlichHAMM“ holt sich exklusiv Tipps vom Fitnessprofessor
Er ist der „Fitnessprofessor“! Prof. Dr. Ste- „Wer sich zu wenig bewegt,
phan Geisler lehrt Gesundheit und Fitness steigert sein Sterberisiko um
an der IST-Hochschule in Düsseldorf und ist
Dozent für Olympisches Gewichtheben an 56 Prozent“
der Deutschen Sporthochschule in Köln. Seit
seiner Promotion über molekulare Sportme- Doch eigentlich ist es gar nicht Geislers Ziel, aus
dizin forscht und lehrt er über Krafttraining. jedermann und jederfrau einen Top-Athlethen
Er bildet seit über 15 Jahren Studenten und zu formen. „Die heutige Zeit erfordert von uns
Fitnesstrainer aus und ist auch einem breiten kaum noch Bewegung im Alltag. Egal ob wir
Publikum bekannt aus TV, Radio, Zeitungen am Schreibtisch arbeiten, vor dem PC unsere
und Social Media. Sein Credo ist erstaunlich: Einkäufe bestellen oder uns vom TV am Abend
„Im Prinzip hat jeder das Zeug zum Profi- berieseln lassen – wir waren wohl noch nie so
sportler – aber die wenigsten kommen über weit weg vom ‚Jäger und Sammler‘ wie heute“,
den Status der‚Couch-Potato‘ hinaus.“ Grund mutmaßt er. Statistiken belegen diesen Trend.
genug, dass „natürlichHAMM“ mit dem Die WHO hat herausgefunden, dass es 60 Prozent
Fitnessprofessor einmal darüber sprach, der Weltbevölkerung nicht mehr gelingt, sich am
was wir tun müssen, um aus unserer Bewe- Tag zumindest 30 Minuten mäßig körperlich zu
gungslethargie herauszukommen. belasten. Jeder vierte Deutsche verbringt täglich
mehr als neun Stunden im Sitzen – jeder neunte
Ein Lachen kann sich Prof. Dr. Stephan Geisler sogar mehr als elf Stunden. Eine britische Studie
nicht verkneifen: „Na ja – oft ist es mir in meiner kam nach 20 Jahren Forschung zu dem erschre-
Karriere auch noch nicht passiert, dass ich erleben ckenden Ergebnis, dass das Sterberisiko durch die Bequemlichkeit – und das ist leider allzu
durfte, dass aus einer Couch-Potato ein Top- Bewegungsmangel um 56 Prozent steigt – sogar menschlich.“ Akzeptieren kann und will er dies
Athlet wurde“, gibt er zu. Und wenn, dann war Rauchen ist demnach gesünder. Hier steigt das aber nicht. Schon mit kleinen Veränderungen
die Motivation oft existenziell, erinnert er sich. Sterberisiko über 20 Jahre gerechnet „nur“ um im Alltag könne man schließlich eine Menge
„Wenn der Arzt einem die Augen öffnet und brutal 52 Prozent. für sich tun. „Ich weiß selbst, wie schwer es ist,
die Wahrheit spricht, dann ändert das manchen immer auf den Fahrstuhl zu verzichten. Aber wer
Menschen in seinem kompletten Verhalten“, „Wenn wir diese Zahlen lesen, dann müssten wir die Möglichkeit hat, in seinem Alltag die Treppen
berichtet er. Bei der Wahl zwischen Friedhof oder doch eigentlich alle sofort aufstehen und durch statt den Aufzug auszuwählen, der tut schon eine
Joggingstrecke würde manch einer doch schnell die Gegend laufen“, resümiert Prof. Geisler. Doch Menge für sich“, motiviert er die Leserinnen und
zum Marathonläufer. seine Erfahrungen sind leider andere. „Meist siegt Leser von „natürlichHAMM“.
{Motivation & Ausdauer}
„es müssen nicht sofort Check-up beim spezialisierten Sportmediziner
kann wertvolle Tipps geben, worauf man achten
10.000 schritte täglich sein“
soll und was man besser vermeiden sollte.“
Die moderne Zeit habe zudem nicht nur nega-
tive Seiten. „Jedes moderne Handy hat heute Und noch einen Tipp gibt der Fitnessprofessor
auch einen integrierten Schrittzähler. Und diese den Leserinnen und Lesern von„natürlichHamm“
Funktion können wir hervorragend zur Selbstmo- mit auf den Weg: „Wenn Sie sich erfolgreich
tivation und -kontrolle nutzen“, erklärt er. Dabei sportlich betätigt haben und die erste Jogging-
sei es zunächst gar nicht wichtig, gleich 10.000 runde hinter sich haben, dann passen Sie genau
Schritte am Tag zu tun. „Wichtig ist es, überhaupt auf, womit Sie sich belohnen“, schreibt er den
regelmäßig in Bewegung zu kommen. Mehr wird angehenden Sportlerinnen und Sportlern ins
es meist von ganz allein“, schildert er seine Erfah- Stammbuch. Ein 75 Kilogramm schwerer Läufer
rungen und zitiert Statistiken, nach denen sich beispielsweise, der 30 Minuten im Tempo von
der Büroarbeiter in Deutschland am Tag nur noch 6:20 Minuten pro Kilometer joggt, verbraucht
circa 800 Meter fortbewegt. „Und dabei sind die 385 Kalorien. Das entspricht in etwa 75 Gramm
Wege vom Bett zum Auto und vom Schreibtisch Schokolade. „Für 100 Gramm Chips müsste
zur Kantine schon eingerechnet.“ man schon über 40 Minuten laufen“, rechnet
der Fitnessprofessor vor. Wenn man dann noch
Während dem einen die Fitnessapp auf dem abnehmen wolle, dann müsse man ja noch deut- der Fitnessprofessor
Smartphone hilft, sich„in Bewegung zu versetzen“, lich mehr Energie verbrennen, als man zu sich auf Youtube und zum
so brauchen andere zum Beispiel die Motivation nehme. Auch hier rät der Sportwissenschaftler nachlesen
in der Laufgruppe oder im Sportverein. „Jede ab und zu zum Blick ins Internet, damit man sich
‚Sportkarriere‘ ist so individuell, wie wir Menschen bewusst mache, wie viele Kalorien so manches Prof. Dr. Stephan Geisler ist bekannt durch
eben sind. Deshalb sollte sich jeder auch selbst Lebensmittel mit sich bringe. seine Auftritte im TV und Radio und auch
prüfen, was ihm am besten hilft. Ob es der digitale seine Beiträge in vielen Zeitungen und
Alarm der Smartwatch oder der Termindruck der „Da kann die Schoko-Belohnung schnell das Zeitschriften. Wer mehr Tipps von ihm
Laufgruppe ist, spielt erst mal gar keine Rolle“, ganze Training ad absurdum führen und das haben will, der kann aber auch seinen
berichtet er. Manch einem tue auch der Hund als wäre sowohl für den eigenen Körper als auch die YouTube-Channel abonnieren und dort
Fitnesspartner sehr gut. Der müsse schließlich auf Motivation ein echter Bärendienst.“ Eine heiße im Archiv stöbern. Geben Sie dazu als
jeden Fall und bei jedem Wetter raus. Dusche oder ein erholsames Bad könnten ja gute Suchbegriff einfach „Fitnessprofessor“ ein.
Alternativen zur Süßigkeit sein. „Und wer sich
dann tagsüber mehr bewegt hat, der kann den Außerdem hat er auch ein neues Buch mit
rat beim experten einholen Fernsehabend auf der Couch unter der kusche- dem Titel„Gesunder Rücken“ veröffentlicht
ligen Decke ja dann auch doppelt genießen“, und gibt dort Ratschläge für Übungen
Wenn man dann aber richtig „in Bewegung“ schließt der Fitnessprofessor seine Vorlesung für zu Hause.
kommt, dann sollte man sich auch fachmänni- „natürlichHamm“ ab.
sche Unterstützung holen.„Von‚0 auf 100‘ ist auch MW „Der Fitnessprofessor: Gesunder Rücken“,
für den Menschen nicht gut und ein medizini- EMF-Verlag,
scher Rat oder Unterstützung durch ausgebildete ISBN 978-3-96093-328-1,
Trainer sind gerade am Anfang wichtig, um keine Hardcover, 160 Seiten, 22 Euro
grundlegenden oder ungesunden Fehler zu
machen“, betont der Sportwissenschaftler. „Ein11 HAMM | Frühjahr 2020
» sO Wird der alltag zuM Fit-tag«
sieBen einFache tiPPs Für Mehr BeWegung
„Ich habe keine Zeit, um ins Fitnessstudio zu im Bus oder auto die einfach die Oberarme still halten und versuchen,
gehen“ – Ausreden, warum wir uns so wenig Pomuskeln anspannen die Unterarme langsam von unten nach oben
bewegen, gibt es wahrlich genügend. Sieben ganz – und dann wieder nach unten – zu bewegen.
einfache Tipps machen aus Ihrem Alltag einen Hört sich komisch an, hilft aber, den Po straff zu Dies kann man beliebig oft wiederholen. Wenn
„Fit-Tag“. Probieren Sie es einfach mal und gehen halten. Wenn man es schafft, mit kleinen Pausen möglich, aber 5 Mal mit jedem Arm.
Sie mit offenen Augen durchs Leben. So kann drei Wiederholungen mit jeweils 20 Mal Anspan-
man sich manchen Weg ins Fitnessstudio sparen. nen durchzuführen, wird sogar der Blutkreislauf stehen statt sitzen
kräftig angeregt. Noch ein Vorteil: Regelmäßig
angewendet, wird diese Übung auch helfen, Sehr simpel, aber effektiv! Oft denken wir gar
nicht direkt vor der einen aufrechten Gang zu erhalten. nicht daran, und auch wenn die Busfahrt nur fünf
haustür parken Minuten dauert, wollen wir uns gleich hinsetzen.
Aber Stehen ist ein sehr gutes Training für den
Wenn möglich, Einkäufe gleich zu Fuß erledigen gleichgewicht und Waden- ganzen Körper, welches um einiges mehr Kalorien
und nicht mit dem Auto. Oder am Stadtrand par- training in der Warteschlange verbrennt, als rumzusitzen. Einfach mal probieren.
ken und nicht im Zentrum. Im Schnellschritt von
Geschäft zu Geschäft zu gehen, kommt einem Beim Bezahlen im Supermarkt lässt es sich oft kniebeugen
Mini-Cardio-Training gleich. nicht vermeiden, dass man in einer langen
Schlange steht. Auch hier gibt es eine gute Übung: Eine Allzweckwaffe! Kniebeugen sind sehr effek-
Auf die Zehenspitzen stellen und langsam wieder tiv. 3 x 10 Kniebeugen am Tag in Kombination
aufzug und rolltreppe ver- abrollen. Dann sieht man nicht nur das Ende der mit ein paar der anderen hier angeführten Tipps
meiden und treppen steigen Schlange besser, sondern trainiert auch noch. sollten schon reichen, um ein wenig Fitness zu
tanken. 10 Kniebeugen dauern in der Regel 30
Hier ist die Riesenchance! Treppen steigen ist Sekunden. Eine Übungseinheit dauert also im
eines der besten Workouts überhaupt. Wenn man
Bizeps-training mit Normalfall unter zwei Minuten. Noch besser, man
dann noch mehrere Tüten trägt und nicht den einkaufstüten macht dies am Morgen und am Abend. Nicht
Aufzug oder die Rolltreppe verwendet, kommt einmal 5 Minuten am Tag, und Bauch, Beine,
der Kreislauf in Schwung und viele Muskeln Nicht mehr ärgern, wenn man mit zwei Tüten Rücken und Po werden es danken!
werden schon mal richtig trainiert. vom Einkaufen kommt, sondern trainieren: Hierzu MWHAMM | Frühjahr 2020 12
»für
Fünf Fitness-Fakten
Jedermann «
„natürlich Hamm“ hat recherchiert und gibt Tipps
Wer fit sein will, der muss eine Menge beachten: Fitness kann das Leben retten Studien seit 1980, die den Zusammenhang von
Richtiges Training, richtige Ernährung, richtige Fitness und Gesundheit behandelten. Demnach
Erholung … Die Redaktion von „natürlich
– muss es aber nicht! weisen einige Studien darauf hin, dass sich eine
HAMM“ hat sich einmal Zeit genommen und gute Ausdauerfitness günstig auf das Risiko einer
recherchiert, was die Wissenschaft zu der einen Prof. Dr. Christian Mucha von der Deutschen Herz-Kreislauf-Erkrankung auswirkt, vergleicht
oder anderen Frage zu sagen hat. Ohne Anspruch Sporthochschule Köln ging der Frage nach, man ausdauerschwache mit ausdauerstarken
auf Vollständigkeit ist ein Ratgeber für jeden ent- ob eine gute körperliche Fitness tatsächlich Personen. Hinsichtlich Krafttraining und Knochen-
standen, der fit werden will oder einfach nur mit eine Voraussetzung für eine gute körperliche dichte (ein Risikofaktor für Osteoporose) liegen
„Wissen über Fitness“ glänzen möchte. Gesundheit ist. Dabei berücksichtigte er alle widersprüchliche Ergebnisse vor. Demgegenüber{Motivation & Ausdauer}
liegen einheitliche Erkenntnisse über die günstige gegen 12 Uhr am besten drauf, „Normalos“ Schicksal einer Gruppe von rund 560.000 Ame-
Wirkung guter Fitness auf die Verringerung des bringen gegen 16 Uhr Spitzenleistungen und rikanern, die zu Beginn der Studie nach ihrem
Krebsrisikos vor. Der Einfluss der körperlichen Langschläfer können zwischen 19 und 20 Uhr sportlichen Aktivitätsniveau befragt worden
Fitness auf das allgemeine Sterberisiko erweist die Welt noch aus den Angeln heben. Dabei waren. Es zeigte sich, dass bewegungsaktive
sich vor allem für stark übergewichtige Männer ist es erstaunlich, dass das Leistungsniveau der Personen ein deutlich geringeres Sterberisiko
als bedeutsam. Während Fettleibigkeit an sich Frühaufsteher laut der Studie deutlich weniger trugen als jene, die sich kaum körperlich beweg-
schon die Sterblichkeit erhöht, besitzen unfitte schwankt als das der Langschläfer. Wer da also ten. Der Dosis-Wirkungs-Effekt war bei Männern
Übergewichtige gegenüber fitten Übergewich- wohl „aufgeweckter“ ist … etwas ausgeprägter als bei Frauen. Wiederum
tigen ein doppelt so hohes Sterberisiko. bestätigte sich aber, dass der relativ größte Nutzen
Viel hilft nicht immer viel! für diejenigen entstand, die sich nur wenigstens
Dennoch kommt Prof. Mucha nach Auswertung zwei bis drei Mal im Monat für jeweils 20 Minuten
aller untersuchten Studienergebnisse zu dem Eine US-amerikanische Studie, die einem Kon- körperlich stark bewegten oder Sport trieben.
Schluss, dass ein ursächlicher Zusammenhang gress des American College of Sports Medicine Je ausgiebiger und intensiver die Aktivität war,
zwischen Fitness und Gesundheit bislang nicht vorgestellt wurde, verfolgte über zehn Jahre das umso schwächer wurde der zusätzliche Nutzen.
zuverlässig nachgewiesen sei. Es sei völlig unklar,
ob die bessere Gesundheit eine unmittelbare
Folge besserer Fitness sei oder – wie eher zu
vermuten ist – eine Folge der Abnahme von
Übergewicht, welches ja ein häufiger Neben-
effekt von körperlicher Aktivität ist. Sein Fazit
fällt entsprechend ernüchternd aus: Von mehr
Fitness profitieren gesundheitlich noch am
ehesten die am wenigsten Fitten. Andererseits:
Für den gesundheitlichen Nutzen scheint es völlig
gleichgültig zu sein, welche Art von körperlicher
Aktivität man wählt (Sport, Spiel, Fitnesstraining,
Hausarbeit, körperliche Berufstätigkeit): Hauptsa-
che, ich verbrenne dabei hinreichend Kalorien
und erziele dadurch ein günstiges Körpergewicht.
Wann trainiere ich am besten?
Forscher der University of Birmingham haben
herausgefunden, dass der Unterschied zwischen
minimaler und maximaler Leistung an einem
Tag bis zu 26 Prozent betragen kann. Für einen
Spitzenathleten kann es also über Sieg und
Niederlage entscheiden, wann der Startschuss
für seinen Wettkampf angesetzt ist. Wenn der
Körper gerade auf Sparflamme kocht, dann
wird es schwer sein, persönliche Bestleistun-
gen abzurufen. Frühaufsteher sind demnachHAMM | Frühjahr 2020 14
Zwei weitere Studien belegen sogar, dass Ergebnis einer Studie der Universität von Liver-
auch zu viel Sport das Herz stark belasten kann. pool. Zudem legte die Untersuchung nahe, dass
Perspek'ven wechseln - Die erste Studie stammt von der Karolinska- das Gassigehen zusätzlich und nicht anstelle
Handlungsspielräume erweitern Universitätsklinik in Stockholm, während die von anderen sportlichen Aktivitäten wie Joggen
zweite Studie zu diesem Thema vom Deutschen erfolgte. Insgesamt gingen die Hundebesitzer
Krebsforschungszentrum durchgeführt wurde. zudem öfter mit ihren Tieren vor die Tür, anstatt
Doch als Ausrede für „Couch-Potatos“ taugen wenige längere Spaziergänge zu unternehmen.
die wissenschaftlichen Arbeiten nur bedingt. Die Unter den Teilnehmern gab es allerdings auch
beiden letzten Studien führten nämlich trotzdem einen kleinen Anteil (zehn Prozent), der zwar
zu einem klaren Ergebnis: Die goldene Mitte ist einen Hund besaß, diesen aber nicht ausführte,
der richtige Weg. Die Empfehlung der Ärzte ist weil das Tier etwa draußen lebte. Diese Hunde-
daher, sich gemäßigt an einigen Tagen in der halter bewegten sich den Forschern zufolge noch
Woche zu bewegen. Na, dann mal los … weniger als Nicht-Hundebesitzer.
Fitness ist attraktiver als Denn wer sich regelmäßig bewegt, lebt gesün-
der und hat ein geringeres Risiko für chronische
„könig Fußball“! Erkrankungen. Deswegen sollten sich laut Welt-
gesundheitsorganisation (WHO) Erwachsene
11,1 Millionen Deutsche haben den Mitgliedsaus- beispielsweise mindestens 150 Minuten pro
weis eines Fitnessstudios in der Tasche. Damit ist Woche moderat bis intensiv bewegen – eine
„Fitness“ die mitgliederstärkste und beliebteste Empfehlung, die auch hierzulande vom Bundes-
Sportart in Deutschland. „König Fußball“ bringt gesundheitsministerium verbreitet wird.
es gerade einmal auf 7,1 Millionen Mitglieder MW
und „Turnen“ ist gerade einmal für 5 Millionen
Deutsche eine Mitgliedschaft im Verein wert.
Die Studie des Arbeitgeberverbandes deutscher
Fitness- und Gesundheitsanlagen weist damit
ein neues „Allzeithoch“ an Fitnesstreibenden in
Deutschland aus. Über 20 Prozent aller Bundes-
Systemaufstellungen bürger im Alter zwischen 16 und 65 Jahren sind
z.B. für Familien, Teams und demnach Mitglied in einem der 9.343 Fitnessstu-
berufliche Orien9erung dios, die 2018 gezählt wurden.
Dozententä1gkeit auch ein hund ist ein
Fachausbildung Systemaufstellungen gutes Fitnessgerät!
(Heilprak9kerschule WesCalen,
Hamm) Hunde können in hohem Maß zur Fitness ihrer
Besitzer beitragen. Forscher haben jetzt errech-
net, dass es bei Hundehaltern viermal wahr-
www.familienwerksta.-hamm.de scheinlicher ist, dass sie sich die empfohlenen
150 Minuten pro Woche bewegen. Das ist das{Motivation & Ausdauer}
»inDas Logistiknetz
unserem Körper
Wie das Herz-Kreislauf-System funktioniert
«
Was weiß man eigentlich über das Herz- genden Zeilen wird kurz erläutert, was da gefüllt mit Sauerstoff, wieder in die Blutbahn
Kreislauf-System? Es besteht aus Arte- genau passiert und was man für ein intaktes zurück. Wichtig bei der Sauerstoffversorgung der
rien, durch die Blut in den ganzen Körper Herz-Kreislauf-System machen kann. Blutkörperchen ist dabei die Nähe des Herzens zur
gebracht wird. Das Herz bildet das Zentrum Lunge. Über die Lungenarterie wird das Blut zur
des Systems und pumpt immer wieder Fangen wir beim Herzen an: Es sorgt durch Pum- Lunge gefördert und dort mit Sauerstoff versorgt,
frisches, also sauerstoffreiches Blut in die pen dafür, dass sich die Blutkörperchen durch bevor es wieder auf die Reise geht. Die Blutzellen
Bahn. So weit, so richtig umrissen. Was die Arterien bewegen. Dabei nimmt das Herz gelangen dann bis in die kleinsten Ecken des
passiert aber eigentlich genau? In den fol- auch sauerstoffarmes Blut auf und gibt es, frisch menschlichen Körpers, wo sie dann den Sauer-HAMM | Frühjahr 2020 16
stoff lassen. Für den Austausch von Sauerstoff, gegen gewisse Formen von Krankheitserregern zu regulieren. Wenn die Salzkonzentration aber
aber auch Nährstoffen usw. ist der Körper, bis auf angehen. Außer den Blutzellen wird z. B. auch zu hoch ist, trocknen die Zellen aus, wodurch der
wenige Ausnahmen, mit Kapillaren versehen, die Plasma durch die Arterien transportiert, welches Fettwert im Blut steigt und somit die Belastung
etwa den Sauerstoff von den Blutzellen in den als Transportmedium für verschiedene wichtige des Herzens erhöht wird.
Bereich nehmen und Abfallprodukte des Stoff- Körperstoffe dient. Es ist also nicht nur Sauerstoff,
wechsels an diese abgeben. Durch ebensolche der durch die Blutbahnen transportiert wird, auch Konserven- und
Kapillaren werden die Blutzellen auch in der für das Abwehrsystem und den Stoffwechsel
Lungenarterie mit Sauerstoff gefüllt. im Körper sind die Arterien wichtig, weswegen Fertiggerichte meiden
man auf sein Herz-Kreislauf-System achten sollte.
Transporte durch den Wer Konserven- oder Fertiggerichte meidet,
Man muss nicht viel tun, um das Herz-Kreislauf- tut bereits sehr viel für die Gesundheit seines
ganzen Körper System funktionsfähig zu halten. Vieles kann Herz-Kreislauf-Systems, da sich in diesen Pro-
schon durch die richtige Ernährung erreicht dukten, zwecks Konservierung, Unmengen von
Neben den roten Blutzellen, die für den Sauer- werden. Vermeiden Sie etwa den übermäßigen Salz befinden. Um das Fett in der Blutbahn, das
stofftransport verantwortlich sind, gibt es auch Gebrauch von Salz und verwenden Sie statt- Cholesterin, zu reduzieren, hilft es, auf tierische
weiße Blutkörperchen, die Krankheitserreger dessen Kräuter oder salzlose Gewürze. Salz ist Fette zu verzichten und stattdessen pflanzliche
erkennen und unschädlich machen. Es gibt generell nicht schlecht für den Körper, sorgt es Öle, wie etwa Sonnenblumen- oder Rapsöl, zu
dabei verschiedene weiße Blutzellen, die jeweils doch dafür, den Wassserhaushalt in den Zellen verwenden. Auch fettes Fleisch oder Wurst sollten{Motivation & Ausdauer}
deswegen nur in geringen Mengen konsumiert
werden. Cholesterin verstopft die Arterien und
dafür sind die Omega-3-Fettsäuren, die sich im
Fisch befinden. Diese bauen Cholesterin ab und
ABENDVORLESUNG
erschwert dadurch den Weg für die Blutzellen
und das Plasma. Am Ende bedeutet das mehr
entlasten dadurch das Herz. GESUNDHEIT
Arbeit für das Herz, um dieselbe Menge an Das Herz-Kreislauf-System ist das Logistiknetz
ab 16:30 Uhr kostenloser Gesundheitscheck
Blut und Plasma zu transportieren wie vorher, in unserem Körper, um alle Bereiche mit über- ab 17:00 Uhr Vorträge
wodurch Bluthochdruck entstehen kann. Setzen lebenswichtigen Stoffen zu versorgen und die
Sie stattdessen lieber auf Fisch: Wer zwei Mal in Gesundheit zu bewahren. Es empfiehlt sich also, im Heinrich-von-Kleist-Forum
der Woche Fisch auf der Speisekarte hat, geht auf sein Herz zu achten und mal zu schauen, was
Bluthochdruck und Cholesterin effektiv an. Grund man auf dem Teller hat. LR
25.03.2020
Dr. med. Tanja Kostuj:
WENN DER SCHUH DRÜCKT –
KONSERVATIVE UND OPERATIVE
ANSÄTZE IN DER MODERNEN
FUSSCHIRURGIE
27.05.2020
Dr. med. Sebastian Zimmer,
PD Dr. med. Rieke:
BAHN FREI! –
THROMBEKTOMIE GEGEN
SCHLAGANFALL
Ein Unternehmen der
Volkshochschule
Hamm{Motivation & Ausdauer}
»Fakten
Herz und Kreislauf –
und mehr «
Interessantes aus dem Internet
Das Internet ist zweifelsohne eine der span- Schuur-Hospital im südafrikanischen Kapstadt. Geschlechterunterschiede
nendsten Quellen, wenn man sich über ein Der Patient Louis Washkansky überlebte die Männer haben ein größeres Herz und besitzen
Thema mal so richtig schlaumachen will. Transplantation allerdings nur 18 Tage lang. größere Blutgefäße sowie mehr Blut als Frauen.
Doch das Problem des World Wide Web ist Bei Frauen schlägt das Herz dafür schneller und
es auch, dass unendlich viele Seiten auch Einen eigenen elektronischen Impuls die Blutgefäße verkalken nicht so schnell, sodass
zu unendlich vielen Informationen führen. Das Herz besitzt einen eigenen elektronischen koronare Herzkrankheiten in der Regel später
Deshalb haben wir für Sie die zwölf inter- Impuls. Es kann seine Arbeit fortsetzen, auch wenn auftreten als bei Männern.
essantesten Fakten zum Thema „Herz und es vom Körper entfernt wird. Es muss dabei aller-
Kreislauf“ übersichtlich zusammengestellt: dings mit ausreichend Sauerstoff versorgt werden. Katzen sind gut für das Herz
Eine Studie hat belegt, dass Katzenbesitzer ein
Größe des Herzens Ab wann schlägt das Herz? geringeres Herzinfarkt-Risiko haben. Die For-
Ein gesundes Herz ist in etwa so groß wie die Zu Beginn der 4. Schwangerschaftswoche fängt in scher gehen davon aus, dass Katzen den Stress
Faust eines Menschen. Bei Männern wiegt das der Regel das Herz des Embryos an zu schlagen. ihrer Besitzer verringern und so das Risiko eines
Herz im Durchschnitt 300 Gramm und bei einer Dabei sind die Herzschläge so schwach, dass Infarkts reduzieren.
Frau ca. 250 Gramm. diese nur mit einer Ultraschall-Untersuchung
nachgewiesen werden können. Musik beeinflusst unser Herz
Leistungen des Herzens Musik löst eine dynamische Veränderung im Herz-
Jeden Tag pumpt unser Herz bis zu 10.000 Liter Die Lunge macht im Körper Platz für das Herz Kreislauf-System aus. Schnelle Musik beschleunigt
Blut durch die Blutgefäße und schlägt ca. 100.000 Der Lungenflügel auf der linken Seite des Körpers die Herz-Kreislauf-Aktivität, dagegen senkt ruhige
Mal pro Tag. ist etwas kleiner als der rechte Flügel, da auf der Musik den Herz-Kreislauf. MW
linken Seite das Herz Platz benötigt.
Die Blutgefäße – Leitungen des Herzens
Die Blutgefäße eines Menschen haben eine
Gesamtlänge von etwa 100.000 Kilometern.
Das gesamte Blut des Körpers wird dabei vom
Herzen 1.440 Mal am Tagdurch den Organismus
gepumpt.
Herztransplantation
Die erste erfolgreiche Herztransplantation gelang
1967 Christiaan Neethling Barnard am Groote-19 HAMM | Frühjahr 2020
» Mit grOssen zielen unterWegs «
dritter MaxilauF startet aM 16. Mai
Wenn Sportdezernent Markus Kreuz über beiden Vorjahre mindestens zu bestätigen.„Unser „hamm hat so eine
die Entwicklung des Hammer Maxilaufs Ziel ist es, die Zahl der Läuferinnen und Läufer in Veranstaltung gebraucht“
spricht, dann zeigt sich in seinem Gesicht jedem Jahr zu steigern. Wir sind uns bewusst, dass
ein zufriedenes Lächeln: „Wir sind auf einem das keine leichte Aufgabe ist, weil die Zahlen bei Die Idee des Maxilaufs hat der Sportdezernent
guten Weg. Die ersten beiden Etappen anderen großen Laufveranstaltungen eher rück- viele Jahre mit sich herumgetragen; zumal er
haben wir sehr gut genommen. Aber bis zum läufig sind.“ Nachdem bei der Maxilauf-Premiere selbst mit großer Begeisterung die Laufschuhe
Ziel ist es noch ein weiter Weg.“ im Jahr 2018 rund 1000 Läufer unterwegs waren, schnürt: „Ich finde, dass Hamm so eine Veran-
konnten sich die Organisatoren im vergangenen staltung gebraucht hat. Wir wollten bewusst
Am frühen Abend des 16. Mai 2020 startet die Jahr schon über 600 Teilnehmer mehr freuen. ein zusätzliches Angebot für die Generationen
dritte Auflage des großen Sportevents – und „In diesem Jahr wollen wir die Marke von 2000 schaffen, die ihre Freizeit eher in anderen Städten
dann geht es für Kreuz und die Organisatoren Läufern knacken. Das wäre ein toller Erfolg, auf verbringen: etwa in Dortmund oder Münster.
vonseiten der Stadt Hamm darum, die Erfolge der dem wir weiter aufbauen können.“ Außerdem zeigt dieser Lauf eine Seite von Hamm,{Aus Praxis & Region}
die vielen Menschen unbekannt ist. Wir haben Der Lauf kommt immer mehr an Bei der dritten Auflage des Maxilaufs wird es
die Halbmarathon-Strecke bewusst so konzipiert, neben den Kinderläufen, dem 5-Kilometer-Lauf
dass sie an vielen Sehenswürdigkeiten vorbei- Im dritten Jahr des Maxilaufs spüren die Orga- und dem Halbmarathon erstmals auch das Ange-
führt. Gerade für den Streckenverlauf bekommen nisatoren immer mehr, dass das Sportevent in bot eines 10-Kilometer-Laufs geben. „Mit dieser
wir viele Komplimente.“ Die ambitionierten Läu- Hamm ankommt. „Immer mehr Vereine und Strecke wollen wir vor allem die Läufer erreichen,
ferinnen und Läufer haben Hamm auch deshalb Gruppen sind bereit, sich in die Veranstaltung die sich den Halbmarathon noch nicht zutrauen
auf dem Zettel, weil hier absolute Spitzenzeiten mit einzubringen. Die meisten Sponsoren sind – aber trotzdem mit großen Zielen unterwegs
möglich sind. Denn: Auf der gesamten Strecke von Anfang an dabei und engagieren sich auch sind. Ich bin mir sicher, dass das neue Angebot
gibt es keine größeren Anstiege. „Da unsere in diesem Jahr. In Zeiten wie diesen ist das alles dem Maxilauf noch einmal einen kräftigen Schub
Halbmarathon-Strecke offiziell vermessen ist, kön- andere als selbstverständlich“, betont Sportde- geben wird“, sagt Kreuz. Alle Informationen und
nen die Ergebnisse in die Bestenliste einfließen.“ zernent Kreuz. „Auch diese Rückendeckung ist die Möglichkeit zur Anmeldung gibt es im Inter-
uns ein großer Ansporn.“ net unter der Adresse www.maxilauf.de MJ21 HAMM | Frühjahr 2020
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Vier startPlätze Für den MaxilauF geWinnen
Dieses Mal sorgt Fortuna dafür, dass die Gewin- Starterinnen und Starter erwartet. Entlang der denen die Halbmarathonstrecke des Maxilaufs
nerinnen und Gewinner des „natürlichHAMM“- Strecke werden nicht nur die vier Gewinner der vorbeiführt. Wer sich nicht auf sein Glück ver-
Gewinnspiels etwas richtig Gutes für „Herz und „natürlichHAMM“-Startplätze von den zahlreichen lassen will, der kann ja auf der Internetseite
Seele“ tun: „natürlichHAMM“ verlost unter allen Fans angefeuert. Es ist schon ein ganz besonderes www.maxilauf.de ein wenig recherchieren. Unter
Einsendungen vier Startplätze für den Maxilauf Gefühl, seine Heimatstadt auf diese Art und Weise den richtigen Lösungen werden die Gewinner
am 16. Mai. Im Preis ist selbstverständlich auch das zu erkunden. dann gezogen, benachrichtigt und in der nächs-
nagelneue Promo-Shirt enthalten. Das Gesamt- ten Ausgabe selbstverständlich veröffentlicht. Der
paket hat einen Gegenwert von je 50 Euro. Eines der exklusiven Starterpakete zu gewinnen Rechtsweg ist ebenso ausgeschlossen wie eine
ist denkbar einfach: Schicken Sie uns bis zum Barauszahlung des Gewinnes. MJ
Vorbei an acht Sehenswürdigkeiten der Stadt 15. April 2020 eine Mail an redaktion@natuerlich
Hamm führt die 21 Kilometer lange Strecke. Über hamm.de und nennen Sie uns nicht nur Ihren Wir wünschen allen leserinnen
1.700 Sportlerinnen und Sportler machten sich Namen, Ihre Postadresse und Ihre T-Shirt-Größe,
2019 auf den Weg – für 2020 werden noch mehr sondern auch drei der Sehenswürdigkeiten, an und lesern viel glück.HAMM | Frühjahr 2020 22
Orthopadieschuhtechnik Wortmann
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Der Schuhtechnikmeister ist begeisterter Sportler
und beschäftigt sich seit vielen Jahren mit den
Schmerzen beim Laufen?? Feinheiten von Bewegungsabläufen, um seinen
Kunden die bestmöglichen Produkte anbieten
Sensomotorische Einlagen zu können. Hierzu zählen insbesondere dyna-
Bewegungsanalysen mische Einlagen. Aber auch Schuhzurichtungen,
Orthopädie-Schuh-Technik orthopädische Maßschuhe, Bandagen sowie die
- Schuhzurichtungen Versorgung mit Kompressionsstrümpfen. „Jedes
einzelne Produkt erfordert ein Maximum an individuellen Sommerschuhe gestalten. Diese
- Orthopädische Schuhe
Präzision“, sagt der Handwerksmeister. Vorgaben kombiniert Christian Wortmann dann
- Bandagen & Orthesen
in Handarbeit mit seinen dynamischen Einlagen.
- Spezialschuhe Durch den Einsatz modernster Techniken und So sind gesunde Sommerspaziergänge möglich.
- Kompressionsversorgungen Materialien sei er in der Lage, auf jede spezielle
Anzeige
Schuhreparaturen und individuelle Anforderung zu reagieren, ganz Ein weiterer Schwerpunkt ist die Versorgung von
Schuhpersonalisierungen gleich, ob es sich um eine klassische Fußfehlstel- Sportlern mit dynamischen Einlagen. Dieses Pre-
lung handelt oder Hochleistungssportler gezielt mium-Produkt nutzen inzwischen nicht nur lokale
nach dem perfekten „Arbeitsgerät“ suchen. Sportgrößen, Weltmeister unterschiedlicher
Ö s t i n g s t r a ß e 3 8
Disziplinen, sondern auch viele Hobby-Sportler.
D - 5 9 0 6 3 H a m m
Am Anfang steht die ausführliche Anamnese Die Wirkungsweise ist bei allen aktiven Menschen
Te l : 0 2 3 8 1 - 9 2 8 7 9 5 5 und Analyse der Bewegungen. „Dieses geschieht anwendbar. Bei einem kostenlosen Fuß- und
F a x : 0 2 3 8 1 - 9 2 8 6 5 7 0 bei mir nicht nach einem festen Verfahren, son- Bewegungscheck werden zunächst alle Kunden
i n f o @ f e e t - e n e r g y. d e dern orientiert sich immer an den individuellen beraten. Schließlich findet man bei drei von vier
Bedürfnissen und der benötigten Zeit“, betont Bundesbürgern sogenannte Fußfehlstellungen
Ö f f n u n g s z e i t e n Christian Wortmann. Maßgefertigte Flip-Flops oder Defizite im Bewegungsablauf.
M onta g bis F reitag kombinieren Einlagen und Sommersandalen.
08:30 bis 13:00 Uhr Seit 2019 bietet der Handwerksmeister auch „Die Einlagen verfolgen einen anderen Thera-
14:00 bis 18:00 Uhr individuell gefertigte Flip-Flops an. Dabei kom- pieansatz als konventionelle, statische Einlagen“,
biniert er seine dynamischen Einlagen mit einer erläutert der passionierte Sportler. Dynamische
1. & 3. Samstag im Monat klassischen Sommersandale. Dabei haben die Einlagen wirken über Druck und Zug an ver-
10:00 bis 13:00 Uhr Kunden die Wahl zwischen unterschiedlichen schiedenen Punkten des Fußes und beeinflussen
Materialien und Farben. Selbst das Modell kann so die muskuläre Arbeit. „Natürlich bei allen
der Kunde sich aussuchen: vom klassischen Flip- Menschen – auch im normalen Alltag. „Aber
Flop mit Zehensteg bis hin zum X-Riemen mit besonders Sportler wissen diese Unterstützung
Swarovski-Kristallen. So entstehen viele unter- zum Saisonbeginn zu schätzen“, fügt Wortmann
schiedliche Varianten und jeder kann sich seine ergänzend hinzu.23 HAMM | Frühjahr 2020
Ausgezeichnet & naturnah:
»& Die Maximare-Sauna-
Wellnesswelt «
Vom Sinnesbad bis zur Wellness-Wohlfühloase vorbestellen unter www.maximare.com. Immer
Theatersauna „ArenaMare“ Maximare montags (außer an Feiertagen) findet Frauen-
sauna. Ladies only in der Zeit von 9 bis 23 Uhr.
Vom Anfänger bis zum Profi. Die Saunawelt im Heu, Moos, Birke und Bambus bestimmen das
Maximare bietet eine große Vielfalt an Sauna- Bild in den Behandlungsräumen. „Asien trifft Qualitätssiegel „Sauna
Philosophien. Vom Sinnesbad bei 65 °C über Europa“ lautet hier das Motto, denn die Hälfte
die Salzsauna bei 90 °C bis hin zur Erdsauna aller Behandlerinnen stammt aus Dalian/China. Premium“
Anzeige
bei 110 °C. Im Innen- wie im Außenbereich Sie bieten traditionelle chinesische Massagen an.
werden zusätzlich Ruhe- und Liegeräume Lassen Sie sich verwöhnen: mit klassischen Mas- Die Maximare-Saunawelt wurde vom Deutschen
angeboten. Sieben verschiedene Sauna- sagen oder Paaranwendungen wie bspw. einem Saunabund e. V. erneut mit dem höchsten
Typen werden angeboten. Romantikbad zu zweit im Sinnesbad. Qualitätssiegel „Sauna Premium“ ausgezeichnet.
Zudem gab es ein„sehr gut“ für die Durchführung
Urlaubsfeeling im 3.500 m² Event-SaunaNächte & der Aufgüsse und für den gärtnerisch perfekt
inszenierten Saunagarten.
großen Saunagarten Frauensauna
Öffnungszeiten Saunawelt:
Einfach relaxen auf bequemen Liegen oder in „MaxiSaunaNächte“ finden in der Regel am ersten Täglich von 9 bis 23 Uhr
original Grömitzer Strandkörben. Das ist Urlaubs- Freitag eines Monats statt (18–1 Uhr). Hier erle- (montags Frauensauna)
feeling pur. Genießen Sie zudem ein wohltuendes ben Sie Motto-Aufgüsse in der Multimediasauna
Bad im 31 °C warmen Außenbecken und lauschen „ArenaMare“ mit bis zu 100 Sitzplätzen statt.
Sie, wenn Sie Lust und Muße haben, unserer Tickets für die SaunaNächte kann man im Vor-
Unterwassermusik. verkauf an der Rezeption erwerben oder onlineHAMM | Frühjahr 2020 24
»Fitnessstudio
Der Garten ist ein
«
Frühjahrs- und Gartenmarkt im Maxipark sorgt für Bewegung
„Green Gym“ – so nennen Fitnessexperten workout. Die Fachleute gehen sogar mittler- etwa 320 Kilokalorien. Das Schneiden von Bäumen
heute den eigenen Garten. Dass Gartenarbeit weile noch einen Schritt weiter: Die Arbeit in und Sträuchern mit der elektrischen Heckenschere
gesund ist, weil man sich viel an der frischen der heimischen grünen Oase hilft auch beim schlägt nach 60 Minuten mit guten 220 Kiloka-
Luft bewegt, mag den meisten ja durchaus Abnehmen! lorien zu Buche. Greift sie statt zur Maschine zur
bewusst sein. Schließlich ist jede Form der Handschere, sind es sogar bis zu 290 Kilokalorien.
Bewegung gut, um wieder Schwung in den Das Fachmagazin„mein schöner Garten“ hat genau
eingerosteten Muskelapparat zu bringen. hingeschaut. Demnach verbrennt eine 1,70 m Und auch Männer kommen bei der Garten-
Umgraben, Pflanzen, Jäten und Heckeschnei- große und 80 Kilogramm schwere Frau mittleren arbeit auf ein ordentliches Sportprogramm: Ein
den sind ein hervorragendes Ganzkörper- Alters bei einer Stunde Gemüsebeeteumgraben 1,80 m großer, 90 kg schwerer Mann verbrennt bei{Aus Praxis & Region}
einer Stunde Holzhacken über 470 Kilokalorien. Fast ten, um für den Fitnesssport im eigenen „Green
ebenso viel Energie benötigt 60 Minuten Rasen- Gym“ auch motiviert zu sein. Zwei Termine
mäherschieben – mit dem Handmäher natürlich sollten sich die Hammer daher fest im Kalender
etwas mehr als mit dem Motormäher. eintragen: Vom 3. bis 5. April findet im Maxipark
der diesjährige „Frühjahrsmarkt“ statt. Täglich von
Und deshalb sind sich die Experten auch sicher: 11 bis 18 Uhr kann an den zahlreichen Ständen
Wer die Gartenarbeit gezielt als Fitnessprogramm geschlemmt und gestöbert werden.
einplant, sollte vor allem auf Regelmäßigkeit ach-
ten. „Schuften Sie nicht das ganze Wochenende Wenn „Blumenlust“ und „Frühlingsduft“ im
wild drauflos, sondern versuchen Sie, möglichst Maxipark vom 1. bis 3. Mai aufeinandertreffen,
zwei- bis dreimal pro Woche für etwa zwei Stun- dann wird der ganze Park täglich zwischen 11
den im Garten zu arbeiten“, so der Tipp. Dabei und 18 Uhr wieder zum absoluten Mekka für
muss es nicht immer schweißtreibend zugehen. Gartenliebhaber. Der Pflanzendoktor berät und
Selbst eine halbe Stunde Blumenpflücken oder gibt Tipps, das Grüne Klassenzimmer ist für die
-schneiden verbrennt bis zu 100 Kilokalorien, das Kinder geöffnet und während der „Duftführun-
ist immerhin mehr als zehn Minuten Joggen! gen“ kann die Nase geschult werden, damit die
Küchenkräuter künftig auch am Geruch erkannt
Maxipark rüstet werden. Ein buntes Rahmenprogramm macht
die Gartenparty im Maxipark perfekt. MW
gartensportler aus
Wenn die erste Frühjahrssonne dann also strahlt, Mehr Informationen gibt es auch online
sollten sich die Gartenfans auch richtig ausrüs- unter www.maximilianpark.deHAMM | Frühjahr 2020 26
»der
kurhaus ganz iM zeichen
gesundheit «
7. Juni schOn heute iM kalender reserVieren
Ganz im Zeichen der Gesundheit wird am 7. Juni Bei persönlichen Gesprächen, Check-ups und Für die „Gesundheit & Leben 2020“ erwartet der
wieder das Kurhaus in Bad Hamm stehen. Zum 7. dem Probieren von neuen Produkten bekommen Veranstalter wieder rund 50 Aussteller. Im vergan-
Mal wird nämlich an diesem Sonntag die Messe die Besucher in der Zeit von 10 bis 18 Uhr Gesund- genen Jahr musste die Messe aus terminlichen
„Gesundheit und Leben“ in Bad Hamm ihre Pforten heit zum Erleben und Anfassen geboten. Damit in Gründen abgesagt werden.
öffnen. Alle Interessierten sollten sich diesen Termin diesem Jahr noch mehr interessierte Besucher im
schon heute in den Kalender eintragen. Wieder gibt Kurhaus begrüßt werden, werden die Veranstalter Auch interessierte Aussteller sind noch herzlich
es einen ganzen Tag voller nützlicher Informationen für die Messe keinen Eintritt erheben. willkommen. Weitere Informationen über die
unter anderem zu den Themen Gesundheit, Ernäh- Messe können jederzeit online auf der Website
rung, Prävention, Rehabilitation, Hilfen und Fitness. www.gul-hamm.de abgerufen werden. MW
Malteser Tagestreff MalTa Hamm
für Menschen mit beginnender Demenz
Tagesgästen bieten wir einen strukturierten Tagesablauf mit liebevoller
Betreuung nach dem Silviahemmet Konzept sowie professionelle
Sport- und Bewegungsangebote.
Angehörige informieren und sensibilisieren wir für den Umgang mit
ihren demenziell erkrankten Angehörigen und entlasten sie im Alltag.
Kontakt: Malteser Tagestreff MalTa Hamm
Kostenloser Fahrdienst
Nordenwall 5 | 59065 Hamm
Telefon 02381/30 45 442Sie können auch lesen
