Volkshochschule Bergkamen - VHS Bergkamen
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Volkshochschule Bergkamen
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Liebe Mitbürgerinnen und Mitbürger,
liebe Freundinnen und Freunde der
Bergkamener Volkshochschule,
die VHS Bergkamen legt in dieser von der Corona-Pandemie
geprägten Zeit ein weniger umfangreiches, aber dennoch at-
traktives Kursangebot vor. Das Programmheft liegt in öffent-
lichen Gebäuden aus, die Online-Version finden Sie auf der
neu gestalteten Internetseite der VHS Bergkamen.
Ob diese Angebote wie geplant stattfinden können, kann Ihnen leider
niemand garantieren. Auch das hängt von der weiteren Entwicklung der Pande-
mie und den daraus resultierenden politischen Entscheidungen ab.
Für uns alle hat der Schutz Ihrer Gesundheit absoluten Vorrang!
Das VHS-Team hat mit entsprechenden Maßnahmen auf diese Situation reagiert.
So wurden die Fitnesskurse im Gesundheitsbereich in diverse Bergkamener
Sporthallen verlegt, da der vorgeschriebene Abstand von zwei bis drei Metern
in den Räumlichkeiten der VHS nicht eingehalten werden kann.
Um die vorgeschriebenen Abstände in den Unterrichtsräumen einhalten zu kön-
nen, wurde die Zahl der Teilnehmenden in allen Kursen gesenkt.
Zudem wird das Thema Schaffung von „Online-Angeboten“ offensiv angegan-
gen, insbesondere das Weiterführen von Kursen in Zeiten von VHS-Schließun-
gen. Hier geht es zum einen um die Ausstattung mit dem entsprechenden
Equipment und zum anderen um Fortbildungen von Dozentinnen und Dozenten
sowie Teilnehmenden.
Melden Sie sich einfach zu Kursen, die Ihr Interesse geweckt haben, an. Das
VHS-Team wird Sie zeitnah über den jeweiligen Entwicklungsstand informieren.
Für Rückfragen steht Ihnen das VHS-Team selbstverständlich zu den bekannten
Öffnungszeiten telefonisch oder per E-Mail zur Verfügung. In Zeiten, in denen
die VHS pandemiebedingt geschlossen ist, müssen Gesprächstermine telefo-
nisch vereinbart werden, insbesondere, wenn es um die Beratung für den Bil-
dungsscheck oder die Bildungsprämie geht oder um Anmeldungen zu
Lehrgängen zum nachträglichen Erwerb von Schulabschlüssen oder zu Zertifi-
katsprüfungen. Uns allen wird damit leider ein hohes Maß an Geduld und Flexi-
bilität abverlangt.
In der Hoffnung, dass Sie der VHS trotz alledem treu bleiben, wünsche ich Ihnen
vor allem Gesundheit und natürlich viel Spaß beim Stöbern im Programmheft!
Ihr Bürgermeister
Bernd Schäfer
1
Ihre Ansprechpersonen bei der VHS
Amt für Schulverwaltung, Weiterbildung und Sport
Rathausplatz 1, 59192 Bergkamen
VHS-Dienstgebäude “Treffpunkt”, Lessingstr. 2
Telefon: (0 23 07) 28 49 50
Telefax (0 23 07) 8 75 88
Internet: www.bergkamen.de
E-Mail: vhs@bergkamen.de
Leiter des Amtes für Schulverwaltung,
Weiterbildung und Sport
Andreas Kray Telefon: (02307) 965-301
Fax: (02307) 96511301
a.kray@bergkamen.de
Leiterin der Volkshochschule
und der Fachbereiche 1, 2, 3, 6
Sabine Ostrowski
Telefon: (02307) 284951, Fax: (02307) 87588
s.ostrowski@bergkamen.de
Stellvertretende Leiterin der Volkshochschule
Manuela und der Fachbereiche 0, 4, 5
Sieland - Bortz Telefon: (02307) 284953
m.sieland-bortz@bergkamen.de
Organisation der Fachbereiche 0, 1, 2, 3, 5
Sandra Antweiler Telefon: (02307) 284952
s.antweiler@bergkamen.de
Organisation der Fachbereiche 4, 6
Heike Derksen Telefon: (02307) 284954
h.derksen@bergkamen.de
Integrationskursberatung
Verena Terek Telefon: (02307) 284956
v.terek@bergkamen.de
Hauswart “Treffpunkt”
Sascha Ploeg/
Telefon: (02307) 284950, Fax: (02307) 87588
Christian
s.ploeg@bergkamen.de
Seipenbusch
c.seipenbusch@bergkamen.de
2
Aktuelle Informationen finden Sie im Internet unter www.bergkamen.de
oder direkt unter vhs.bergkamen.de
Sie erreichen uns am besten
montags – freitags von 08.30 – 12.00 Uhr
montags und donnerstags von 14.00 – 16.00 Uhr
Damit Sie die von Ihnen gewünschten Gesprächspartner/-innen auch an-
treffen, sollten Sie telefonisch einen Termin vereinbaren.
Die VHS Bergkamen ist Mitglied im Landesverband der
Volkshochschulen in NRW e.V. und beteiligt sich an der
Arbeit in zugehörigen und untergeordneten Gremien.
Landesverband
Nordrhein-Westfalen
So bleibt die VHS Bergkamen für Sie aktuell!
Über die Internetseite www.vhs-nrw.de sind zahlreiche VHS-Angebote in ganz
Nordrhein-Westfalen abrufbar.
Die VHS Bergkamen ist zertifiziert gemäß Gütesiegelver-
bund Weiterbildung. Damit ist dokumentiert, dass sie die
1 2- 0 2 7
21
durch den Gütesiegelverbund vorgegebenen Qualitätsstan-
ifi ziert durch
zert
dards der Weiterbildung einhält. Dabei hat die Teilnehmerzu-
friedenheit oberste Priorität. Reden Sie also auch weiterhin
mit uns über Anregungen, Lob und Kritik!
gü
ltig 21
bis Dezember 20
BRANCHENMODELL
WEITERBILDUNG
Informationen zum Gütesiegelverbund Weiterbildung finden Sie im Internet unter
www.guetesiegelverbund.de.
VHS Bergkamen mobil und online
Uns finden Sie auch auf Facebook unter
https://de-de.facebook.com/VolkshochschuleBergkamen
Besuchen Sie uns auf unserer neuen Homepage
unter vhs.bergkamen.de
3
Inhaltsübersicht
Vorwort Bürgermeister 1
Ansprechpersonen / Öffnungszeiten 2
Inhaltsübersicht 4
Unterrichtszeiten 6
Unterrichtsfreie Tage 6
Kennzeichnung Wochenendangebote / Online-Kurse 6
Impressum 6
Fachbereich 0 – Sonstiges 7
Ernährung / Kulinarisches 8
Wichtige Hinweise zum Programmbereich „Sonstiges“ 8
Weinverkostung 9
Haustiere 10
Fachbereich 1 - Politik, Gesellschaft und Ökologie 11
Politik und Gesellschaft / VHS Gruppen und Kooperationen 12
Im Einklang mit der Natur / Ornithologische Exkursion 14
Fachbereich 2 – Kultur und Kreatives 15
Tanzen 16
Fotografie 17
Textiles Gestalten 19
Fachbereich 3 – Gesundheit 21
Entspannung und Stressabbau 22
Sanfte Bewegung 24
Singen 24
Qi Gong, Yoga & Pilates 25
Meditation und Achtsamkeit 29
Fitness- und Bewegungsangebote 30
Naturheilkundliche Angebote 34
Fachbereich 4 – Fremdsprachen 37
Fremdsprachen lernen bei der Volkshochschule 38
Zertifikatsprüfungen 41
4Inhaltsübersicht
Niederländisch 42
Schwedisch 42
Spanisch 43
Englisch 44
Italienisch 47
Fachbereich 5 - EDV und berufliche Bildung 49
EDV – Grundlagen / Office 51
Datensicherheit 56
Smartphone und Tablet 57
Bildbearbeitung 58
Steuern 59
Selbstmarketing und persönlicher Auftritt 60
Dozentenfortbildungen 62
Xpert Business (kaufmännische Weiterbildung) 63
Fachbereich 6 – Grundbildung und Schulabschlüsse 69
Nachholen oder Verbessern von Schulabschlüssen 70
Grundbildung – Lesen und Schreiben / Mathematik 71
Deutsch als Zweit- und Fremdsprache / Integrationskurse 73
Einbürgerungstest 75
B1-Prüfung, B2-Prüfung, C1-Prüfung 75
Deutschtest für Zuwanderer, Test „Leben in Deutschland“ 76
Beratung 77
Bildungsscheck 78
Bildungsprämie 79
Allgemeine Informationen 81
Gutscheine 80
Anmelde- und Teilnahmehinweise 82
Widerrufsbelehrung 86
Wegbeschreibungen 87
Anmeldeformular 91
Hinweise zum Datenschutz 92
5Hinweise zu Unterrichtszeiten
und Wochenendangeboten
Das Semester I/2021 beginnt am 18.01.2021 und endet am 25.06.2021.
Ausgenommen von dieser Regelung sind die Kurse aus dem Fachbereich 6.
Diese beginnen direkt nach den Ferien und enden direkt vor den Ferien.
In Schulferien sowie an den gesetzlichen Feiertagen in NRW finden grundsätz-
lich keine Kursstunden statt.
Ausgenommen sind gesondert gekennzeichnete Veranstaltungen.
Bitte beachten Sie auch die Kurse, die an folgenden Belegsamstagen stattfinden:
06.02., 27.02., 20.03., 24.04., 08.05., 29.05., 12.06.
Damit Sie Wochenend- und Online-Kurse beim Durchblättern unseres Pro-
grammheftes auf Anhieb erkennen, sind diese mit einem Symbol am Rand ge-
kennzeichnet.
Sämtliche Wochenendkurse Sämtliche Online-Kurse
mit dem Symbol mit dem Symbol
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Bitte beachten Sie bei ganztägigen Kursen, dass im VHS-Gebäude „Treffpunkt“
nur Getränke erworben werden können. Bringen Sie sich daher besser einen
kleinen Imbiss mit.
Die Ökologiestation bietet keinerlei Verpflegungsmöglichkeit. Hier bringen Sie
sich bitte sowohl Getränke als auch einen Imbiss mit.
Impressum
Herausgeber: Stadt Bergkamen
Der Bürgermeister
Redaktion: VHS Bergkamen
Satz und Druck: Gestaltung und Druck
I. Stürenberg-Jung, Bergkamen
Titel: Cicero – Grafik, Design, Medien, Bergkamen
Illustration: Henryk Bzdok
Anzeigenmarketing: VHS Bergkamen
Auflage: 1.000 Stück
6Sie haben Fragen
zum Inhalt einer
Veranstaltung?
Manuela Sieland-Bortz
02307/284953
Sonstiges
Sie haben Fragen
zur Anmeldung
oder Rechnung?
Sandra Antweiler
02307/284952
7Sonstiges
ERNÄHRUNG / KULINARISCHES
Kochkurse und Kurse zur Ernährung haben bei der VHS Bergkamen Tradition.
Sie richten sich – je nach Themenstellung – an Teilnehmende jeden Alters und
vermitteln Kenntnisse in Theorie und Praxis vom Basiswissen zu alltäglichen Ge-
richten bis zum Kochen auf anspruchsvollem Niveau für die Ausrichtung von fei-
erlichen Anlässen.
Diese Kurse müssen in diesem Semester pandemiebedingt leider ausfallen. So-
bald sich die Situation entspannt, werden wir diese Kurse wieder im Programm
aufnehmen.
An unserem Getränkekurs, der im VHS-Gebäude „Treffpunkt“ stattfindet, können
nur Personen teilnehmen, die bereits das 18. Lebensjahr vollendet haben. Bitte
organisieren Sie rechtzeitig Ihre Heimfahrt. In dem Getränkekurs werden alko-
holische Getränke angeboten, so dass Sie möglicherweise anschließend nicht
mehr Auto fahren dürfen.
Und hier ein wichtiger Hinweis:
Unsere Kurse im Programmbereich Sonstiges sind
grundsätzlich von der Ermäßigungsregelung (§ 3 der Entgeltordnung
der VHS Bergkamen) ausgenommen.
Für den Getränkekurs ist neben den Kurskosten zusätzlich eine
Lebensmittelumlage zu zahlen, auf die ebenfalls keine Ermäßigung
gewährt werden kann.
Die Kurskosten und die Lebensmittelumlage sind auch dann zu zahlen,
wenn Sie zu dem Kurs, zu dem Sie sich angemeldet haben,
nicht erscheinen und sich nicht rechtzeitig vorher abgemeldet haben.
Rechtzeitig heißt bei diesem Kurs gemäß Entgeltordnung der VHS
spätestens 14 Tage vor dem Veranstaltungstag!
Die Lebensmittelumlage wird zusammen mit den Kurskosten per
Lastschrift von Ihrem Konto eingezogen bzw. in Rechnung gestellt.
Achtung!!!
Alle Anmeldungen sind verbindlich (AGB).
8WEINVERKOSTUNG
Weinland Deutschland
- eine virtuelle Reise durch die 13 deutschen Anbaugebiete
mit Weinverkostung -
Trinken Sie gerne Wein, und möchten Sie Ihr Wissen über Wein erweitern?
In diesem Weinseminar lernen Sie diverse Rebsorten kennen und erfahren im
Rahmen einer virtuellen Reise Wesentliches über die geographischen und kli-
matischen Gegebenheiten der 13 deutschen Weinanbaugebiete. Das Seminar
informiert weiterhin über die Grundlagen des Weinanbaus und der Weinherstel-
lung.
Am ersten Abend werden wir uns schwerpunktmäßig mit der Sensorik (Wein
sehen, riechen, schmecken und fühlen), den Geschmacksrichtungen von Wein
und den Weinqualitäten beschäftigen. Anhand einer Marktbetrachtung versuchen
wir zu bestimmen, was ein “guter” Wein kostet bzw. kosten darf.
Am zweiten Abend steht die Harmonie von Wein und Speisen, das Thema Holz-
noten im Wein sowie die unterschiedlichen Methoden der Sektherstellung und
die Sektqualitäten im Mittelpunkt. Abgerundet wird der Abend durch Themen wie
Weinetiketten, unterschiedliche Flaschenverschlüsse, die richtige Lagerung
sowie das Dekantieren von Wein.
Weitere Themen können mit dem Dozenten abgesprochen werden.
Zwei wesentliche Schwerpunkte des Seminars stellen der Weingeschmack und
der Weingenuss dar. Begleitend werden wir daher einige Weine bzw. Sekte ver-
kosten sowie die Geschmacksunterschiede herausarbeiten und beschreiben.
Der Referent ist Weinliebhaber und Vorsitzender der Weinfreunde vom Hellweg
e. V. Er ist “Anerkannter Berater für Deutschen Wein”, Jurymitglied bei der “Frank-
furt International Trophy” und nimmt regelmäßig an Sensorik- und Dozentense-
minaren sowie an diversen Weininformationsreisen des Deutschen Weininstitutes
teil.
Die Kursgebühr beinhaltet einen Sachkostenanteil für Weine, Brot und Mineral-
wasser.
Mindestalter 18 Jahre!
2 x freitags, 18.30 - 21.45 Uhr
0801 Beginn: 16.04.21
VHS-Gebäude “Treffpunkt”; EG; Raum 102
Hermann Bley, 8 U.-Std, 36,— EURO (inkl. Getränkeumlage)
Geschenk-Gutscheine
erhalten Sie bei der Volkshochschule
Schenken Sie (Weiter-) Bildung!
9HAUSTIERE
Haustiere haben ihren festen Platz in Familienstrukturen und tragen wesentlich
zum psychischen Wohlbefinden bei. Der richtige Umgang mit ihnen will aber auch
gelernt sein. Hier unterstützt die VHS durch gezielte Kursangebote.
Minigility, ein Kursangebot für Freunde des kleinen
Hundes (Kleinhunde bis ca. 35 cm)
In diesem Kurs werden verschiedene Stationen eines Übungsparcours sowie ver-
schiedene Fitnessübungen im Minigilitybereich vorgestellt. Der Spaß steht hier
an erster Stelle.
Die Gruppe besteht aus maximal 6 Teilnehmenden mit Hund.
Grundgehorsam, Gesundheit und Sozialverträglichkeit der teilnehmenden Hunde
wird vorausgesetzt. Zum 1. Kurstag sind ein gültiger Impfausweis und ein Nach-
weis über eine Hundehalterhaftpflichtversicherung vorzulegen, da die VHS nicht
für Schäden haften kann.
Die Kleinhunde sollten mindestens 12 Monate alt sein.
Bitte beachten Sie, dass läufige Hündinnen nicht an den angebotenen Kursen
teilnehmen können.
Bei Gewitter oder sehr starkem Regen wird der Kurstag verschoben.
8 x freitags, 14.00 - 15.30 Uhr
0902 Beginn: 16.04.21
Hüchtstr. 22a, 59192 Bergkamen
Silke Brockhusen, 16 U.-Std, 53,50 EURO
Gestaltung + Druck
Ingulf Stürenberg-Jung
Digitaldruck - Offsetdruck - Mailings - Buchbindearbeiten
Eichendorffstraße 56 Tel. 02307-88423 www.st-jung.de
59192 Bergkamen Mobil 0151-46638074 info@st-jung.de
10Sie haben Fragen
zum Inhalt einer
Veranstaltung?
Sabine Ostrowski
02307/284951
Politik,
Gesellschaft
und Ökologie
Sie haben Fragen
zur Anmeldung
oder Rechnung?
Sandra Antweiler
02307/284952
11VHS: Demokratische Orte des Lernens
Die Volkshochschulen verstehen sich seit ihrer Gründung als demokratische Orte
des sozialen und politischen Lernens. Ein besonderer Stellenwert kommt dabei
der politischen Bildung zu, die weder Belehrung noch Parteipolitik verfolgt und
die allgemeines Engagement für demokratische Werte, Menschenrechte und
gegen Fundamentalismus fördert. In den angebotenen Lernräumen können Ur-
teilsfähigkeit und Handlungskompetenzen erfahren und entwickelt werden. Das
Programmangebot des Fachbereichs „Politik, Gesellschaft und Ökologie“ ist breit
angelegt und umfasst sowohl politische, soziale, ökonomische, ökologische,
rechtliche als auch geschichtliche, psychologische und pädagogische Themen.
Bildung für nachhaltige Entwicklung, Umweltbildung und globales Lernen sind
wesentliche gesellschaftliche Aufgaben. Die Volkshochschulen halten hier ein
breites Angebot zur Information, Diskussion und zum aktiven Handeln vor.
Die Veranstaltungen sind geprägt durch offenen Gedankenaustausch zwischen
engagierten Menschen, in sachlichen und kontroversen Diskussionen, zur ge-
meinsamen Erarbeitung von Kenntnissen und Hintergrundinformationen mit
spannenden und kreativen Methoden.
POLITIK UND GESELLSCHAFT
VHS und kommunale Gleichstellungsstelle
Dienstagsfilm “Nur eine Frau”
Diesen Film zeigt die VHS über das Netzwerk “Wegen der Ehre im Kreis Unna”,
das sich gegen Zwangsheirat und Gewalt in der Familie wendet.
Nur eine Frau ist ein Kino-Spielfilm von Sherry Hormann, der am 09. Mai 2019 in
die deutschen Kinos kam. Der Film handelt vom Leben der türkisch-kurdischen
Berlinerin Hatun Sürücü, die einem sogenannten Ehrenmord durch einen ihrer
Brüder zum Opfer fällt.
Hatun “Aynur” Sürücü will ein freies, selbstbestimmtes Leben führen, was ihrer
Familie nicht gefällt. Insbesondere ihre Brüder wollen ihren “westlichen” Lebens-
stil nicht akzeptieren. Das Drama nimmt seinen Lauf und mündet darin, dass ihr
jüngster Bruder Nuri seine Schwester an der Bushaltestelle in der Nähe ihrer
Wohnung erschießt.
Eine Gedenktafel erinnert an dieses Geschehen “Hier wurde Hatun Sürücü (geb.
1982) am 07. Februar 2005 ermordet, weil sie sich Zwang und Unterdrückung
ihrer Familie nicht unterwarf, sondern ein selbstbestimmtes Leben führte. Zum
Gedenken an sie und die weiteren Opfer von Gewalt gegen Frauen in dieser
Stadt.”
Eine rechtzeitige Anmeldung ist erforderlich!
12Dienstag, 18.05.21, 19.00 - 21.15 Uhr
1011 VHS-Gebäude “Treffpunkt”; EG; Raum 101
3 U.-Std, 3,— EURO
Stadtmuseum und VHS
Der Zeitzeugenkreis
- eine Gruppe zur Bergkamener Ortsgeschichte
in Zusammenarbeit mit dem Stadtmuseum
Geschichten über Grenzen und Grenzerfahrungen
In unserem Leben gibt es viele Grenzen, z. B. geografische, kulturelle, zeitliche
und soziale Grenzen.
Wir erleben Glaubensgrenzen, die durch Zugehörigkeit zu einer bestimmten Kon-
fession bestimmt werden oder Staatsgrenzen, die uns mit Zoll- und Passkontrol-
len trennen.
Auch in Bergkamen erleben Menschen Grenzerfahrungen, die z. B. durch Kriegs-
ereignisse hervorgerufen wurden, oder erlebten einen Grenzverkehr vielleicht
durch friedlichen Austausch von Waren.
Diesen persönlichen Geschichten wollen wir in gewohnt lockerer Runde nach-
gehen und uns austauschen darüber, welche Grenzen unseren Alltag und unser
Leben beeinflusst und bestimmt haben.
Was hilft uns, diese Grenzen zu überwinden und kulturelle oder soziale Trennli-
nien zu minimieren?
Diese persönlichen Erlebnisse werden wieder schriftlich festgehalten und sollen
am Ende in Form einer kleinen Broschüre zusammengestellt werden, um der
Nachwelt nicht verloren zu gehen. Darüber hinaus sind auch Fotos, Dokumente
und Unterlagen, die zur Erweiterung des Themas beitragen können, herzlich will-
kommen.
6 x dienstags, 14.30 - 16.45 Uhr
1012
Beginn: 19.01.21
Stadtmuseum
Gabriele Scholz, 18 U.-Std, ohne Entgelt
Achtung!!!
Alle Anmeldungen sind verbindlich (AGB).
Achtung!!!
Sie erhalten von uns keine Anmeldebestätigung.
Sie können den gebuchten Kurs besuchen,
wenn Sie nach der Anmeldung keine Absage erhalten.
13IM EINKLANG MIT DER NATUR
Ornithologie Kurs, Naturkundliche Wanderung
Exkursion: Lippe-Mittlake
Im Rahmen der Exkursion werden verschiedene Lebensräume unserer Vogelwelt
in der näheren Umgebung aufgesucht. Standvögel, Durchzügler und Wintergäste
wollen wir anhand ihres Aussehens und ihrer Stimme erkennen. Im Vordergrund
steht die Bestimmung der Wasservögel. Die Teilnehmenden sollten Ferngläser
und Vogelbestimmungsbücher mitbringen (falls vorhanden).
Treffpunkt: Parkplatz Friedhof Bergkamen-Rünthe, Ostenhellweg
Sonntag, 18.04.21, 9.00 - 12.00 Uhr
1144 Exkursion WE
Karl-Heinz Kühnapfel, 4 U.-Std, ohne Entgelt
Melden Sie sich frühzeitig an und sichern Sie sich Ihren Kurs.
Gästeführerring Bergkamen
Der Gästeführerring Bergkamen führt in Zusammenarbeit mit der Stadt Berg-
kamen Stadt- und Stadtteilführungen durch. Er bietet darüber hinaus spe-
zielle Themenführungen zu Fuß oder per Fahrrad an. Die Termine für die
geplanten offenen Gruppenführungen entnehmen Sie bitte dem aktuellen
Faltblatt des Gästeführerrings Bergkamen oder den städtischen Internetsei-
ten unter
www.bergkamen.de/stadt-und-stadtteilfuehrungen.html
Für weitere Informationen oder für Anfragen, bezogen auf Führungen
für geschlossene Gruppen, wenden Sie sich bitte an
Stadt Bergkamen
Zentrale Dienste-Organisation
Stadtarchiv
Martin Litzinger (Termin- und Personalkoordination)
Rathausplatz 1, 59192 Bergkamen
Tel.: 02307/965-233, Fax: 02307/69299
E-Mail: m.litzinger@bergkamen.de
14Sie haben Fragen
zum Inhalt einer
Veranstaltung?
Sabine Ostrowski
02307/284951
Kultur und Kreatives
Sie haben Fragen
zur Anmeldung
oder Rechnung?
Sandra Antweiler
02307/284952
15Kreatives
In Kreativangeboten erlernen, erproben, entwickeln und erweitern Sie Kernkom-
petenzen wie Kreativität, Flexibilität, Improvisationsbereitschaft, Problemlösungs-
strategien und Teamfähigkeit. Nutzen Sie Kreativkurse, um Kulturtechniken
kennenzulernen und zu vertiefen, die Ihre Lern- und Erfahrungsräume erweitern.
Dadurch lernen Sie, gesellschaftliche Wertvorstellungen in ihrem politisch-kultu-
rellen Kontext zu verstehen. Persönliche und berufliche Interessen lassen sich
dabei optimal miteinander verbinden. Kreativangebote ermöglichen in ihrer Of-
fenheit für alle Bürgerinnen und Bürger gesellschaftliche Teilhabe; sie fördern In-
tegration und Inklusion.
Kreativangebote werden im Kern vom Kulturreferat der Stadt Bergkamen ange-
boten. Das Kursangebot finden Sie im städtischen Programmheft „Kreative Er-
wachsenenbildung“ oder im Internet unter www.bergkamen.de.
Die VHS Bergkamen bedient mit Ihrem Kursangebot im Fachbereich „Kreatives“
ergänzend dazu einige ausgewählte Themenbereiche. Dazu gehören Tanz, Fo-
tografie, textiles Gestalten und einiges mehr.
TANZEN
Discofox für Anfänger
Discofox ist der Tanz, der zu fast jeder Stimmungsmusik getanzt werden kann
und den so ziemlich jede Tänzerin und jeder Tänzer auf einer Party oder einem
Fest beherrscht. Wer also nicht zum Thekenhocker werden möchte, sondern mit-
mischen will, sollte diesen Tanz erlernen. Im Anfängerkurs werden die Grundfi-
guren und Grunddrehungen vermittelt und zusätzlich einige interessante
Varianten einstudiert.
Dieser Tanzkurs ist von Ermäßigungsregelungen ausgenommen! Eine Anmel-
dung ist nur zu zweit möglich, damit jeder Teilnehmende eine/n Tanzpartner/in
hat.
Freitag, 28.05.21, 18.00 - 20.15 Uhr
2092
Samstag, 29.05.21, 10.00 - 12.15 Uhr WE
VHS-Gebäude “Treffpunkt”; EG; Raum 101
Michael Krause, 6 U.-Std, 24,— EURO
Melden Sie sich frühzeitig an und sichern Sie sich Ihren Kurs.
16Line-Dance-Workshop
Line-Dance ist ein Tanzvergnügen der besonderen Art. Hier tanzt jeder für sich
und ohne Tanzpartner neben- und hintereinander nach verschiedenen Musikrich-
tungen wie Country, Rock, Pop oder Irish Folk. Im Vordergrund stehen Spaß und
Bewegung.
Mitzubringen sind bequeme, saubere Schuhe mit glatter Sohle, da auf Parkett-
boden getanzt wird.
Samstag, 20.03.21, 10.00 - 12.15 Uhr
2093 VHS Gebäude “Treffpunkt”; Gymnastikraum WE
Brigitte Köster, 3 U.-Std, 10,— EURO
FOTOGRAFIE
Digitalkamera: Einstellen - Fertig - Los!
Workshop
Sie haben eine Digitalkamera (z.B. DSLR von Canon, Nikon, Sony, Lumix usw.)
und wissen gar nicht, wofür all die Knöpfe und Einstellungen gut sind? Im Voll-
automatik-Modus können Sie natürlich anfangen zu fotografieren, aber in Ihrer
Kamera steckt noch viel mehr Potential!
Lernen Sie in diesem Einführungskurs die Grundlagen der Fotografie kennen.
Gemeinsam erforschen wir Ihre Wechselobjektive und die wichtigsten Kamera-
funktionen. Wir werden viel ausprobieren, uns gegenseitig portraitieren und kleine
Gegenstände fotografieren. Brennweite, Blende, ISO, Schärfentiefe und Bewe-
gungs-(un)schärfe sind schon bald keine Fremdwörter mehr und lassen Sie nach
dem Kurs viel spannendere Bilder gestalten.
Bringen Sie bitte Ihre Kamera (mit den Buchstaben P, Tv/S, Av/A, M auf dem Mo-
duswahlrad), Bedienungsanleitung, geladene Akkus, Speicherkarte, Objektive,
evtl. Stativ und weitere Ausrüstung mit.
Montag, 26.04.21, 18.00 - 22.00 Uhr
2112 VHS-Gebäude “Treffpunkt”; EG; Raum 102
Dr. Tom Fliege, 5 U.-Std, 30,— EURO
Fotopraxis: Westfalenpark Dortmund
Florian, der über 200 Meter hohe Fernsehturm, weist als Wahrzeichen von Dort-
mund schon aus 20 km Entfernung den Weg in den Dortmunder Westfalenpark.
17Der für die Bundesgartenschau 1959 stark erweiterte Park lockt mit Rasen, Wie-
sen, Teichen, Gärten, Heidelandschaft, einer Vielzahl unterschiedlichster Blumen,
Bäume usw. das ganze Jahr über hunderttausende Besucher an. Wir werden auf
unserem Spaziergang gemeinsam den Umgang mit den verschiedenen Objek-
tivbrennweiten und Kameramodi (P, Tv/S, Av/A, M) Ihrer Digitalen Spiegelreflex-
kamera (DSLR mit oder ohne Spiegel) vertiefen und dabei Portrait-, Natur-,
Makrofotos aufnehmen. Dabei wäre es hilfreich, wenn Sie schon einigermaßen
mit der Bedienung Ihrer Kamera vertraut sind. Zum Abschluss fahren wir (wenn
geöffnet) auf den Fernsehturm und genießen die atemberaubende Aussicht.
Nach dem Kurs können Sie natürlich noch im Park bleiben und das neu Gelernte
weiter umsetzen.
Geben Sie bei der Anmeldung bitte Ihre Handynummer mit an, falls der Kursleiter
bei allzu schlechtem Wetter den Kurs kurzfristig (2 Stunden vor Kursbeginn) ver-
schieben muss.
Treffpunkt: vor dem Eingang Ruhrallee, Nähe U-Bahn Haltestelle Westfalenpark,
Dortmund.
In der Kursgebühr sind der Eintrittspreis und die Turmauffahrt nicht enthalten!
Bitte mitbringen: Kamera, Objektive, geladene Akkus, Speicherkarten, bequeme
Schuhe, dem Wetter angepasste Bekleidung.
Samstag, 29.05.21, 11.00 - 15.00 Uhr
2114 Exkursion Westfalenpark Dortmund WE
Dr. Tom Fliege, 5 U.-Std, 30,— EURO
Smartphone: einstellen, fertig, Foto!
Bessere Fotos mit modernen Handys
Mit den aktuellen Smartphones (z. B. Huawei, Samsung, iPhone) hat man eine
erstaunlich gute Kamera immer dabei. Selbst in ihrem Automatikmodus “Foto”
gelingen schon detailreiche Fotos.
Der richtige Zauber aber liegt in ihrem “Pro” Modus, dort lassen sich professionell
Schärfe, Belichtungszeit, Blende, Über-/Unterbelichtung und ISO einstellen.
Sogar mit der Schärfentiefe lässt sich spielen.
Doch wie hängen diese Einstellungen zusammen, was ist mit dem Licht, den Per-
spektiven, wie gestaltet man ein interessantes Bild, wie entstehen kleine Kunst-
werke statt der üblichen Selfies? Ein Blick auf die weiteren Aufnahmemodi der
Smartphonekamera und auf sinnvolles Zubehör runden den Kurs ab.
Bitte eigene Smartphones (die Hauptkamera muss 2, 3 oder mehr eingebaute
Objektive haben), Ladekabel und Zubehör mitbringen. Mit der grundsätzlichen
Bedienung eines Smartphones sollten Sie sich schon auskennen.
Dienstag, 09.02.21, 18.00 - 22.00 Uhr
2115 VHS-Gebäude “Treffpunkt”; EG; Raum 102
Dr. Tom Fliege, 5 U.-Std, 30,— EURO
18Fotoexkursion zum Beversee
Möchten Sie Ihre Fotokamera besser kennenlernen?
Bei dieser Fotoexkursion in die Natur zum Naherholungsgebiet Beversee können
Sie sich mit den Funktionen Ihrer Kamera auseinandersetzen. Der Kursleiter steht
Ihnen mit Rat und Tat zur Seite, wenn etwas nicht so klappt, wie Sie sich es vor-
stellen.
Nach der Exkursion treffen wir uns im EDV-Raum der VHS und begutachten die
Fotoausbeute.
Wir treffen uns um kurz vor 9 Uhr am Beverseeparkplatz.
Bitte mitbringen: Fotoapparat, geladener Akku, genug Platz auf der Speicher-
karte
Samstag, 13.03.21, 9.00 - 16.00 Uhr
2116 Treffpunkt: Parkplatz Beversee WE
Bernd Falkenberg, 9 U.-Std, 27,— EURO
TEXTILES GESTALTEN
Ökologiestation und VHS
Filzspaß - Basics
Voraussetzung: Ohne/geringe Vorkenntnisse im Nassfilzen
Der Tageskurs bietet einen guten “Filzstart” für Menschen, die schon immer mal
das Filzen ausprobieren wollten oder über ein erstes Stück hinaus kommen
möchten.
Sinnlich und kreativ ist die Begegnung mit Wolle - fast grenzenlos die Gestal-
tungsmöglichkeiten.
Das Grundprinzip ist einfach, und doch braucht es einiges an Tipps, Gefühl und
Erfahrung, um das individuelle Einzelstück nach eigenen Vorstellungen Schritt
für Schritt zu gestalten:
Aus farbig feiner Wolle, Wasser und Seife filzen wir Kugeln, Scheiben, Bänder
und Flächen, aus denen kreative Schmuckstücke und dekorative Accessoires
entstehen. Filzen macht in der Gruppe unter fachkundiger Anleitung noch mehr
Spaß...
Es wird mehr als ein Filzobjekt entstehen - und das Know-How für weitere Filz-
experimente.
Bitte bringen Sie mit: 2 bis 3 Handtücher, Schreibzeug und eine Schere.
Falls vorhanden: eigene Filzwolle und Filzbeispiele, Noppenfolie, Filzanleitungen
etc.
Materialkosten: ab 8 € (2 € Hilfsmittel und Wolle nach Verbrauch)
19Sonntag, 14.02.21, 9.30 - 17.00 Uhr
Ökologiestation; EG; Werkraum
2130 Monika Ullherr-Lang, 10 U.-Std, 30,— EURO WE
Materialkosten: ab 8,— EURO
(2,— EURO Hilfsmittel, Wolle nach Verbrauch)
Bitte beachten Sie, dass die Ökologiestation keine Verpflegungsmöglichkeiten
bietet.
Veranstalter: Volkshochschule Bergkamen in Kooperation mit dem Umweltzen-
trum Westfalen und der Naturförderungsgesellschaft für den Kreis Unna
Filzlust pur!
Voraussetzung: Grundkenntnisse im Nassfilzen
Mit anderen filzbegeisterten Menschen einen Tag lang kreativ sein und eintau-
chen in die fast grenzenlosen Gestaltungsmöglichkeiten dieses uralten Hand-
werks bietet dieser Tageskurs:
Das eigene Filzstück Schritt für Schritt planen, nach eigenen Vorstellungen ge-
stalten und am Ende (mindestens) ein individuelles Einzelstück mit nach Hause
nehmen. So entstehen Accessoires wie Handstulpen, Täschchen, Hüllen für Glä-
ser, Gefäße oder Taschen, Kopfbedeckungen, Schals, Kissen, Sitzfilze uvm. Das
großzügige Forum im Umweltzentrum bietet hierfür reichlich Platz.
Das gemeinsame Filzen lässt am Entstehungsprozess unterschiedlicher Projekte
teilhaben und liefert so neue Ideen für weitere Filzstücke - und mit Sicherheit Lust
auf mehr Filz!
Bitte bringen Sie mit: 2 bis 3 Handtücher, Schreibzeug und Schere.
Falls vorhanden: eigene Filzwolle und Filzprodukte, Noppenfolie, Filzbücher -
und alles, was sich sonst kreativ verarbeiten lässt, wie Perlen, Schmuckzubehör,
Steine etc.
Materialkosten: ab 8 € (2 € Hilfsmittel und Wolle nach Verbrauch)
Sonntag, 25.04.21, 9.30 - 17.00 Uhr
Ökologiestation; EG; Werkraum
2131 Monika Ullherr-Lang, 10 U.-Std, 30,— EURO WE
Materialkosten: ab 8,— EURO
(2,— EURO Hilfsmittel, Wolle nach Verbrauch)
Bitte beachten Sie, dass die Ökologiestation keine Verpflegungsmöglichkeiten
bietet.
Veranstalter: Volkshochschule Bergkamen in Kooperation mit dem Umweltzen-
trum Westfalen und der Naturförderungsgesellschaft für den Kreis Unna
Achtung!!!
Alle Anmeldungen sind verbindlich (AGB).
20Sie haben Fragen
zum Inhalt einer
Veranstaltung?
Sabine Ostrowski
02307/284951
Gesundheit
Sie haben Fragen
zur Anmeldung
oder Rechnung?
Sandra Antweiler
02307/284952
21„VHS macht gesünder!“
Dies belegt eine bundesweite Studie des Universitätskrankenhauses Eppendorf
zur Wirksamkeit von Entspannungskursen an Volkshochschulen. Um die Ge-
sundheit eigenverantwortlich zu stärken, ist Gesundheitskompetenz unerlässlich.
Körperliches und psychisches Wohlbefinden sind entscheidende Voraussetzun-
gen, um die Herausforderungen im Beruf und im Privatleben erfolgreich bewälti-
gen zu können. In unseren Bildungsangeboten erfahren Sie, was alles zu einem
gesunden Lebensstil gehören kann, wie Sie Stress abbauen, Ihren Körper positiv
wahrnehmen und die eigene Kraft spüren. Lernen Sie von den Sichtweisen an-
derer Menschen, erwerben Sie die Fähigkeit, mit Stress konstruktiv umzugehen
und Krisen erfolgreich zu überwinden. All das stärkt Ihre psychischen und physi-
schen Ressourcen, macht Sie fit für Alltag und Beruf und fördert Ihre Gesundheit
nachhaltig.
ENTSPANNUNG UND STRESSABBAU
Entspannung lernen
Diese Kurse richten sich an Menschen, die einfache aber wirkungsvolle Übungen
kennenlernen möchten, um sich wieder besser entspannen zu können.
Mit
- Atemübungen
- Progressiver Muskelentspannung nach Jacobsen
- allgemeinen Entspannungsübungen
- Bewegung mit Musik
- geführten Fantasiereisen
- Körperwahrnehmungsübungen
- Meditationsübungen
- Bewusstmachen von Verhaltensweisen, die Stress auslösen
werden Methoden vermittelt, die man teilweise auch zu Hause alleine anwenden
und üben kann. Anleitungen hierfür werden im Kurs vermittelt.
Ziel dieses Angebotes ist es, Verspannungen im Körper zu lockern, die Atmung
zu vertiefen und die Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen. Dadurch stellt sich
im Laufe der Zeit ein entspannteres und gelasseneres Lebens- und Wohlgefühl
ein.
Wenn Sie sich am Bonusprogramm ihrer Krankenkasse beteiligen,
stellen wir Ihnen gerne eine Bescheinigung über die regelmäßige
Teilnahme (min 80% der Kursstunden) am Kurs aus.
22Entspannung lernen
Bitte bringen Sie eine Matte, ein kleines Kissen sowie eine Decke mit und tragen
bequeme Kleidung.
4 x montags, 18.30 - 21.30 Uhr
3100 Beginn: 18.01.21
VHS Gebäude “Treffpunkt”; Gymnastikraum
Gabriele Meinke, 16 U.-Std, 35,20 EURO
“Schnupperangebot” Entspannung lernen
Bitte bringen Sie eine Matte, ein kleines Kissen sowie eine Decke mit und tragen
bequeme Kleidung.
Samstag, 20.02.21, 10.00 - 13.00 Uhr
3101 VHS Gebäude “Treffpunkt”; Gymnastikraum WE
Gabriele Meinke, 4 U.-Std, 8,80 EURO
Entspannung lernen
Bitte bringen Sie eine Matte, ein kleines Kissen sowie eine Decke mit und tragen
bequeme Kleidung.
5 x montags, 18.30 - 21.30 Uhr
3102 Beginn: 22.02.21
VHS Gebäude “Treffpunkt”; Gymnastikraum
Gabriele Meinke, 20 U.-Std, 44,— EURO
Entspannung lernen
Bitte bringen Sie eine Matte, ein kleines Kissen sowie eine Decke mit und tragen
bequeme Kleidung.
5 x montags, 18.30 - 21.30 Uhr
Beginn: 12.04.21
3103
VHS Gebäude “Treffpunkt”; Gymnastikraum
Gabriele Meinke, 20 U.-Std, 44,— EURO
Entspannung lernen
Bitte bringen Sie eine Matte, ein kleines Kissen sowie eine Decke mit und tragen
bequeme Kleidung.
5 x montags, 18.30 - 21.30 Uhr
3104 Beginn: 17.05.21
VHS Gebäude “Treffpunkt”; Gymnastikraum
Gabriele Meinke, 20 U.-Std, 44,— EURO
23FELDENKRAIS
Die vielfältigen Bewegungsmöglichkeiten, die wir im Säuglings- und Kleinkindalter
erlernt haben, gehen im Laufe des Lebens größtenteils verloren. Es bilden sich
feste Muster, Strukturen und Haltungen heraus, die sowohl unser Handeln als
auch unser Denken begrenzen und behindern können. Durch das Erspüren des
Körpers in langsamen und einfachen Bewegungen werden uns die Muster be-
wusst und können durch leichtere, angenehmere Wege erweitert werden. So
kann ohne Anstrengung und Schmerz nicht nur die Qualität der Bewegung, son-
dern auch das seelische und geistige Wohlbefinden gesteigert werden. Es stellt
sich ein Gefühl von Ruhe, Klarheit und Gelassenheit ein.
Die Lektionen “Bewusstheit durch Bewegung” werden in der Gruppe meist im
Liegen, manchmal im Sitzen, Stehen oder Gehen ausgeführt und jeder arbeitet
in seinem Tempo im Rahmen der individuellen Möglichkeiten.
Feldenkrais - Bewusstheit durch Bewegung
Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und bringen Sie eine Matte oder Decke mit.
10 x mittwochs, 18.00 - 19.00 Uhr
3108 Beginn: 10.02.21
VHS Gebäude “Treffpunkt”; Gymnastikraum
Bettina Borghardt, 13 U.-Std, 29,30 EURO
Feldenkrais - Bewusstheit durch Bewegung
Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und bringen Sie eine Matte oder Decke mit.
10 x freitags, 18.30 - 19.30 Uhr
3109 Beginn: 12.02.21
VHS Gebäude “Treffpunkt”; Gymnastikraum
Bettina Borghardt, 13 U.-Std, 29,30 EURO
SINGEN
Singen ist gesund
Was die Menschen seit jeher einfach aus Freude tun und dabei ein schönes Ge-
meinschaftsgefühl erleben, ist mittlerweile auch wissenschaftlich nachgewiesen.
Beim Singen vertieft sich die Atmung. Schon nach kurzer Zeit fließt der Atem
langsamer und tiefer. Das Zwerchfell wird aktiviert und massiert die Bauchorgane.
Schon beim einfachen “Vokale-Tönen” gibt es ein Zusammenschwingen innerer
Körperrhythmen, wie es sonst nur im Tiefschlaf möglich ist. Das bedeutet, dass
die Atmung, der Blutdruck und der Herzrhythmus sich harmonisieren, was sich
in einem körperlichen Wohlgefühl bemerkbar macht.
24Dieses Angebot richtet sich an Menschen, die Freude am Singen haben und ein-
fach mitmachen möchten. Die Dozentin ist ausgebildete Atem- und Entspan-
nungslehrerin und rundet dieses Angebot mit einfachen Atem- und
Körperübungen ab.
Bitte tragen Sie bequeme Kleidung.
Singen ist gesund
Samstag, 06.02.21, 10.00 - 12.15 Uhr
3110 VHS-Gebäude “Treffpunkt”; 1. Stock; Raum 208 WE
Gabriele Meinke, 3 U.-Std, 6,60 EURO
Singen ist gesund
Samstag, 08.05.21, 10.00 - 12.15 Uhr
3111 VHS-Gebäude “Treffpunkt”; 1. Stock; Raum 208 WE
Gabriele Meinke, 3 U.-Std, 6,60 EURO
QI GONG, YOGA & PILATES
Qi Gong
Qi Gong-Übungen dienen der Pflege der eigenen Lebenskraft. Durch harmoni-
sche, fließende, konzentrierte Bewegungen und Achtsamkeitsübungen kommen
wir zu mehr Körperbewusstsein und innerem Gewahrsein. Ein inneres und äu-
ßeres Gleichgewicht kann entwickelt werden und unterstützt uns, Ruhe und
Sammlung zu finden. Bewegung, Atmung und Vorstellung sind die drei Säulen
der Übungen. Qi Gong ist für alle Altersgruppen geeignet.
Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und Turnschuhe.
12 x mittwochs, 9.15 - 10.45 Uhr
3112 Beginn: 20.01.21
VHS Gebäude “Treffpunkt”; Gymnastikraum
Betty Schramm, 24 U.-Std, 52,80 EURO
Yin to Vin Yoga
In dieser Yoga Sequenz werden Vinyasa Yoga und Yin Yoga kombiniert.
Vinyasa Yoga wärmt den Körper und befreit ihn dadurch von Pranaüberschuß
(Prana ist die Lebensenergie im Körper). Der Körper wird durch die entstehende
Hitze entgiftet.
25Dann ist der Körper bereit zum Dehnen und Entspannen. Vinyasa Yoga ist eine
fließende Yoga Praxis. Dieser Yoga Stil energetisiert und verstärkt den Körper,
beruhigt den Geist, verbessert die Flexibilität und die kardiovaskuläre Gesundheit.
Im Yin Yoga werden die Haltungen (Asanas) länger und passiv gehalten: 3 - 5
Minuten.
Durch die Dehnung werden tiefe Bindegewebe und Faszien erreicht.
Yin Yoga verbessert die Bewegungsfreiheit und die Flexibilität der Gelenke und
dehnt die Muskulatur, hält die Bindegewebe und die Muskulatur feucht und
schmiert die Gelenke, bremst die Degeneration der Bindegewebe. Yin Yoga bringt
das Prana (Lebensenergie im Körper) ins Gleichgewicht.
Der Kurs eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Geübte.
Bitte bequeme Kleidung tragen, eine (Yoga)Matte, eine Decke, ein Kissen und
ein Getränk mitbringen.
20 x montags, 16.45 - 18.15 Uhr
3114 Beginn: 18.01.21
VHS Gebäude “Treffpunkt”; Gymnastikraum
Alejandra Mendez, 40 U.-Std, 88,— EURO
Yoga für den Rücken
In diesem Kurs zielen alle Körperhaltungen (Asanas) auf die Kräftigung und Deh-
nung der Rücken- und Bauchmuskulatur. Die Wirbelsäule wird mobilisiert, ver-
kürzte oder geschwächte Muskeln werden gekräftigt, gedehnt und entspannt.
Unterstützend dabei ist ein tiefer und gleichmäßiger Atemfluss. Innere Zufrieden-
heit und Achtsamkeit werden gestärkt. Rückenbeschwerden werden vorgebeugt,
die Flexibilität wird verbessert, die Haltung wird stabil.
Der Kurs richtet sich an Frauen und Männer mit oder ohne Yoga-(Vor-)Erfahrung.
Bitte bequeme Kleidung tragen, eine (Yoga)Matte, eine leichte Decke und ein
Getränk mitbringen.
20 x dienstags, 8.45 - 10.15 Uhr
3115 Beginn: 19.01.21
VHS Gebäude “Treffpunkt”; Gymnastikraum
Alejandra Mendez, 40 U.-Std, 88,— EURO
Yin Yoga
Yin Yoga ist ein ruhiger Yoga-Stil, der hauptsächlich im Liegen oder Sitzen prak-
tiziert wird. Die Stellungen (Asanas) werden lange und passiv gehalten. Span-
nungen in Muskeln, Faszien und anderen Körpergeweben werden dadurch
gelockert. Durch den Atem kann innere Ruhe entstehen.
Yin Yoga erhält und verbessert die natürliche Bewegungsfähigkeit der Gelenke,
harmonisiert und fördert das emotionale Gleichgewicht.
Es sind keine Yoga-Vorkenntnisse erforderlich. Yin Yoga eignet sich sowohl für
Anfänger als auch für Geübte. Es ist eine gute Ergänzung zu dynamischeren
Yoga-Stilen.
Bitte bequeme Kleidung tragen, eine (Yoga)Matte, eine Decke und ein Kissen
mitbringen.
2620 x dienstags, 10.30 - 12.00 Uhr
3116 Beginn: 19.01.21
VHS Gebäude “Treffpunkt”; Gymnastikraum
Alejandra Mendez, 40 U.-Std, 88,— EURO
Hatha-Yoga (Energy-Yoga)
Energy-Yoga ist eine körperorientierte Form des Hatha-Yoga, das klassische Ele-
mente mit dem Sportlichen verbindet. Die Stunde wird abgerundet durch kleine
Meditationsübungen und Atemübungen (Pranayama) zum Einstieg in die 1,5
stündige Übungseinheit. Am Ende einer jeden Stunde stehen progressive Mus-
kelentspannung und eine Endentspannung (Shavasana) auf dem Programm.
Sie erlernen verschiedene Atemübungen und Atemtechniken (Pranayama), die
beruhigend und belebend wirken und den Körper mit mehr Sauerstoff versorgen
und zur Harmonisierung beider Gehirnhälften beitragen. Bei den Meditations-
übungen entspannen wir uns und kommen so zu mehr innerer Ruhe.
Dazwischen trainieren wir in den einzelnen Asanas (Körperhaltungen) Muskel-
kraft und Flexibilität, um unsere Fitness zu steigern und zu mehr Beweglichkeit
zu gelangen. Die Asanas dienen nicht nur der körperlichen Geschmeidigkeit und
vitaler Kraft, sondern auch einer guten Körperbeherrschung; sie harmonisieren
Körper und Geist. Das kontinuierliche Wechselspiel von Anspannung und Ent-
spannung mit gleichzeitiger Einbindung des Ein- und Ausatmens optimiert Aus-
dauer, Beweglichkeit und Balance und baut gleichzeitig Stress ab.
Am Ende der Stunde kommt Ihr ganzer Körper in einen Zustand tiefster Entspan-
nung. Diese wird durch die progressive Muskelentspannung hervorgerufen, die
diesen Zustand durch An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen bewirkt.
Das Angebot richtet sich sowohl an Yoga-Einsteiger/-innen, als auch an solche,
die schon erste Erfahrungen mit Yoga gesammelt haben, egal ob jung oder alt.
Man sollte aber über eine gewisse körperliche Grundfitness verfügen.
Bitte mitbringen: (Yoga)Matte, Kissen, Wolldecke und ggf. wärmere Kleidung für
die Endentspannung
20 x mittwochs, 19.30 - 21.00 Uhr
3117 Beginn: 20.01.21
VHS Gebäude “Treffpunkt”; Gymnastikraum
Claudia Nachtwey, 40 U.-Std, 88,— EURO
Hatha-Yoga am Vormittag
Der Hatha-Yoga entstand zu Beginn des 2. Jahrtausend vor Chr. Bei dieser Form
des Yogas wird das Gleichgewicht von Körper und Geist vor allem durch körper-
liche Übungen (Asanas) und durch Atemübungen (Pranayama) angestrebt.
Durch die körperlichen Übungen wird der Körper gekräftigt und flexibler. Durch
die Atemübungen werden Spannungen gelöst, man erfährt Freiheit im Körper
und im Geist. So wird ein Zustand inneren Friedens erreicht.
Dieser Kurs richtet sich sowohl an Anfängerinnen und Anfänger, als auch an Ge-
übte.
27Bitte bequeme Kleidung tragen, eine (Yoga)Matte, ein Handtuch, eine leichte
Decke und ein Getränk mitbringen.
19 x donnerstags, 9.30 - 11.00 Uhr
3118 Beginn: 21.01.21
VHS Gebäude “Treffpunkt”; Gymnastikraum
Alejandra Mendez, 38 U.-Std, 83,60 EURO
Yoga & Pilates - am Nachmittag
Yoga ist eine altindische Philosophie, die sich mit der Gesamtheit des Menschen
aus Körper, Seele und Geist beschäftigt. Pilates ist eine nach Joseph Pilates
(1880- 1967) benannte Trainingsmethode, die heute weltweit als Pilates Training
bekannt ist. Gezielte Pilates Übungen kräftigen und dehnen besonders die Wir-
belsäule und verhelfen so zu einer gesunden Körperhaltung. Das Pilates Training
aktiviert dabei vor allem die tiefe wirbelsäulennahe Rumpfmuskulatur. Achtsam
ausgeführte Yoga Haltungen zielen auf die Entspannung und Dehnung des Kör-
pers. Die Yoga Atemübungen und Meditation beruhigen und entspannen den
Geist und führen zu innerer Ruhe und Gelassenheit.
Der Kurs eignet sich für Anfänger/innen und Geübte.
Bitte bequeme Kleidung tragen sowie eine (Yoga)Matte, ein Handtuch, eine
leichte Decke und ein Getränk mitbringen.
19 x donnerstags, 16.00 - 17.30 Uhr
3119 Beginn: 21.01.21
VHS Gebäude “Treffpunkt”; Gymnastikraum
Alejandra Mendez, 38 U.-Std, 83,60 EURO
Vinyasa-Yoga
Vinyasa-Yoga ist ein dynamischer Yogastil, in dem sich Bewegung und Atmung
zu einem fließenden Erlebnis verbinden. Mit dem Fokus auf ihrer präzisen Aus-
richtung werden verschiedene Körperpositionen unterschiedlich angeordnet, so
dass ein harmonischer und kreativer Fluss von Bewegungsabläufen entsteht.
Es sind die Körperhaltungen (Asanas), die im Vinyasa-Yoga im Mittelpunkt ste-
hen. Sie fordern uns körperlich und mental und steigern unsere Konzentration
und Achtsamkeit. Vinyasa-Yoga ist Meditation in der Bewegung: Während wir
uns von einer Asana in die nächste begeben, sind wir entspannt und wirken dem
alltäglichen Stress entgegen.
Dieser Kurs richtet sich an Yoga-Begeisterte mit Vorerfahrungen sowie Einstei-
ger/-innen, die Spaß an dynamischem Yoga haben.
Bitte tragen Sie bequeme Kleidung, die jede Bewegung mitmacht.
Bitte eine (Yoga)Matte und eine oder zwei Decken mitbringen.
19 x donnerstags, 18.15 - 19.45 Uhr
3120 Beginn: 21.01.21
VHS Gebäude “Treffpunkt”; Gymnastikraum
Alejandra Mendez, 38 U.-Std, 83,60 EURO
28MEDITATION UND ACHTSAMKEIT
“Meditation erleben” (Aufbaukurs 2. Teil)
Abschalten lernen und Konzentration wieder erlangen - dazu verhilft Ihnen die
Meditation. In der Meditation lernen Sie, Ihre Gedanken kommen und gehen zu
lassen, ohne sie festzuhalten oder zu bewerten. Damit können Sie Grübeleien
unterbrechen, Abstand gewinnen und gelassener werden. Sie lernen, Ihre Auf-
merksamkeit zu bündeln und wahrzunehmen, was geschieht, statt sich in Ge-
danken zu verlieren. Das kann dazu führen, dass Sie völlig frei von Gedanken
werden. Dieses Erlebnis kann man als die “vollkommene Stille des Bewusstseins”
bezeichnen.
Im Verlauf von 5 Kursterminen werden Sie sich sowohl inhaltlich mit dem Thema
Meditation auseinandersetzen als auch unterschiedliche Meditationsübungen er-
lernen.
Im 2. Teil des Aufbaukurses wird sich das Erlernte verfestigen.
Bitte bequeme Kleidung anziehen und Wasserflasche mitbringen.
Wir meditieren in westlichem Stil sitzend auf einem Stuhl.
5 x freitags, 17.00 - 18.30 Uhr
3121 Beginn: 26.02.21
VHS-Gebäude “Treffpunkt”; 1. Stock; Raum 204
Kerstin Pandel, 10 U.-Std, 22,— EURO
Freudiges Achtsamkeitstraining
- Lachen ist die beste Medizin
Im Augenblick ankommen, den Moment genießen, die verschiedenen Phasen
des Lebens annehmen und akzeptieren. Wie kann es leichter gehen, durch die
leidvollen Zeiten zu kommen und trotz und alledem die kleinen Momente der
Freude wertzuschätzen? Können diese Momente sogar zu einer Kraftquelle wer-
den?
Spüren Sie die Kraft Ihres Atems. Kommen Sie freudig in Bewegung, lassen Sie
das Zwerchfell unbekümmert tanzen und entspannen Sie sich wohlig. Der Stress-
abbau ist garantiert, das Immunsystem wird angeregt, die Selbstheilungskräfte
aktiviert und Glückshormone gebildet.
Achtsamkeits-, Entspannungs-, Atem-, Dehn- und freudige Bewegungsübungen
sind Bestandteile dieses Kurses, die ganz einfach in den Alltag integriert werden
können.
Die Dozentin, Frau Hedwig Koch-Münch, ist Er-Lebens-Expertin, Lachyoga-Leh-
rerin und Autorin.
Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Stoppersocken, etwas zu trinken
Freitag, 19.03.21, 18.00 - 21.00 Uhr
3122 VHS-Gebäude “Treffpunkt”; EG; Raum 101
Friedhelm Koch Präventionszentrum, 4 U.-Std, 8,80 EURO
29Lachyoga - Tanz des Zwerchfells
Über die erholsame Wirkung des Lachens und Atmens
Ist es Ihnen auch schon mal so ergangen? Vieles läuft anders als geplant. Die
Anforderungen werden immer mehr. Die Hauptsache ist, ich funktioniere! Kann
ich aus diesem Kreislauf ausbrechen? Gibt es für mich eine Möglichkeit, die
Dinge anders anzugehen oder anders zu sehen? Oder möchten Sie die bewusste
Freude erleben?
Bei diesem Workshop erfahren Sie, wie viel Ernstes hinter dem grundlosen La-
chen steckt und wie es gelingt, lachend bzw. mit einer heiteren Einstellung zu
den Dingen Ihres Glückes Schmied zu werden. Lassen Sie Ihr Zwerchfell tanzen:
der Stressabbau ist garantiert, das Immunsystem wird angeregt, die Atmung ver-
stärkt und Glückshormone gebildet. Muntere Bewegungselemente sowie Ent-
spannungs-, Atem-, Lach- und Dehnübungen sind Bestandteile dieses Kurses,
die ganz einfach in den Alltag integriert werden können.
Die Dozentin, Frau Hedwig Koch-Münch, ist Er-Lebens-Expertin, Lachyoga-Leh-
rerin und Autorin.
Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Stoppersocken, etwas zu trinken
2 x donnerstags, 9.15 - 10.45 Uhr
3123 Beginn: 25.02.21
VHS-Gebäude “Treffpunkt”; EG; Raum 101
Friedhelm Koch Präventionszentrum, 4 U.-Std, 8,80 EURO
FITNESS- UND BEWEGUNGSANGEBOTE
Bodyfit - Fitnesstraining für Frauen
Dieses Training setzt auf Muskelaufbau- und Herz-Kreislauf-Training. Es motiviert
und trainiert den ganzen Körper. Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination
sind die inhaltlichen Schwerpunkte dieses Kurses, und mit fetziger Musik kommt
der Spaßfaktor auch nicht zu kurz.
Erst ein Warm-Up, dann ein schweißtreibendes Work-Out und zuletzt die Ent-
spannung - gemeinsam quält es sich leichter als allein.
Ein Angebot auch für Frauen, die nach einer Sportpause wieder einsteigen wol-
len.
20 x montags, 8.45 - 10.00 Uhr
Beginn: 18.01.21
3200 Turnhalle des Pestalozzihauses
Nazile Akyüz, 33 U.-Std, 73,30 EURO
Wenn Sie sich am Bonusprogramm ihrer Krankenkasse beteiligen,
stellen wir Ihnen gerne eine Bescheinigung über die regelmäßige
Teilnahme (min 80% der Kursstunden) am Kurs aus.
30Fitness für Mollige und Untrainierte
Vielen molligen und untrainierten Frauen fehlt der Mut, Sport zu treiben. Eine re-
gelmäßige sportliche Betätigung ist wichtig, denn durch ein entsprechend gut do-
siertes Training werden Sie leistungsfähiger und fühlen sich fit. Moderne Musik,
dazu ein effektives gymnastisches Training, ein angemessenes Herz- und Kreis-
lauftraining, Kraft- und Ausdauerübungen, Bauchmuskeltraining und Entspan-
nung - und schon macht das Bewegen in einer tollen Gruppe Spaß.
Fitness für Mollige und Untrainierte
20 x montags, 16.15 - 17.45 Uhr
Beginn: 18.01.21
3201 Albert-Schweitzer-Schule, Turnhalle, Westfalenweg 9,
59192 Bergkamen
Nazile Akyüz, 40 U.-Std, 88,— EURO
Fitness für Mollige und Untrainierte
20 x mittwochs, 20.00 - 21.30 Uhr
Beginn: 20.01.21
3202 Albert-Schweitzer-Schule, Turnhalle, Westfalenweg 9,
59192 Bergkamen
Nazile Akyüz, 40 U.-Std, 88,— EURO
Besser in Form mit dem Thera-Band
Durch ein gezieltes Training mit dem Thera-Band lässt sich die Leistungsfähigkeit
aller Muskelpartien steigern. Dabei wird nach einem einfachen, aber effektiven
Prinzip trainiert: dem Widerstand. Durch eine abwechslungsreiche Kombination
von gymnastischen Übungen und Übungen mit dem Thera-Band werden sowohl
die Rumpfmuskulatur als auch die Muskulatur der Extremitäten trainiert.
20 x montags, 10.15 - 11.15 Uhr
3204 Beginn: 18.01.21
Turnhalle des Pestalozzihauses
Nazile Akyüz, 27 U.-Std, 58,70 EURO
Zumba®
Tanzen und den Rhythmus spüren. Der Mix aus Tanz zu südländischer Musik
und Intervalltraining macht nicht nur Spaß, sondern bringt auch Ihre Figur in Top-
form. Durch die ständige Bewegung und wechselnde Geschwindigkeiten erhöht
das Dance- und Ausdauertraining die Kondition und hilft zugleich dabei, Gewicht
zu reduzieren. Die Fettverbrennung wird angeregt, der Muskelaufbau setzt mehr
Energie um und der Körper wird gestrafft. Zudem bringt das Workout das Herz-
Kreislauf-System ordentlich in Schwung.
31Geleitet wird der Kurs von der zertifizierten Zumba®-Trainerin Veronica Reina
Sternal.
19 x donnerstags, 20.00 - 21.00 Uhr
3212 Beginn: 21.01.21
Turnhalle Burgschule / Regenbogenschule Oberaden
Veronica Reina Sternal, 25 U.-Std, 55,70 EURO
Body-Attack - Fettverbrennung durch Muskelaufbau
Ein Kurs für Frauen, die Körperfett verlieren, Muskeln aufbauen und das Gewebe
straffen wollen. Das Training mit diversen Handgeräten, Pezzi-Bällen oder dem
eigenen Körpergewicht sorgt für einen gut definierten Muskelaufbau.
Die Körperhaltung und das Körpergefühl verändern sich positiv; die Koordinati-
onsfähigkeit zwischen den unterschiedlichen Muskelgruppen verbessert sich. Die
tiefliegende Muskulatur an Bauch und Rücken (oder: Rumpfmuskulatur) wird ge-
stärkt, die großen Muskelgruppen von Beinen und Po werden gleichzeitig ge-
strafft.
20 x dienstags, 18.30 - 19.45 Uhr
3213
Beginn: 19.01.21
Turnhalle der Bodelschwinghschule
Nazile Akyüz, 33 U.-Std, 73,30 EURO
Rückentraining - Übungen für einen starken Rücken
Kraft und Entspannung für die Wirbelsäule. Die gelenkschonende Gymnastik sta-
bilisiert den Rücken und sorgt für eine bessere Haltung. Wir bauen mit gezielten
Übungen unsere Muskulatur auf, auch mit Kleingeräten.
Bitte bequeme Kleidung tragen und eine Matte und ein Handtuch mitbringen.
19 x freitags, 16.30 - 17.15 Uhr
3215
Beginn: 22.01.21
VHS Gebäude “Treffpunkt”; Gymnastikraum
Bettina Siemens, 19 U.-Std, 41,80 EURO
Faszien- / Pilatestraining
Pilates ist ein sanftes und effektives Ganzkörpertraining mit dem Schwerpunkt
Körpermitte. Es hilft uns unabhängig von Alter und Leistungsfähigkeit zu mehr
Balance, Kraft und Beweglichkeit. Die tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur sowie
die Beckenbodenmuskulatur werden bei allen Übungen mit einbezogen. Muskel-
aufbau und Muskelstraffung werden durch ein spezielles System von Anspan-
nung und Mobilisation der Muskulatur und der Gelenke erreicht.
Faszien sind bindegewebsartige Strukturen im Körper (z. B. Muskelhaut, Sehnen,
Bänder). Durch einseitige Bewegung und Bewegungsmangel kommt es zu Ver-
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