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REITH BEI KITZBÜHEL, TIROL ÖSTERREICH
Sivananda
YOGA VEDANTA SEMINARHAUS
Gründer: Swami Vishnudevananda, seit 1957
2019
Gesund mit Yoga und Ayurveda
Meditation – innerer Frieden und Selbsterkenntnis
Yoga-Bergzauber – in der Natur entspannen
Intl. Sivananda Yogalehrerausbildung
– ein Hauch von Frieden umgibt die Welt
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Gan
Information und Anmeldung: +43 5356 67404 • Mobil/WhatsApp: +43 664 868 06 45
ZVR 925544605
www.sivananda.at • www.sivananda.eu • tyrol@sivananda.net
Bichlach 40, A-6370 Reith bei Kitzbühel
Wir leben und lehren ein seit über 60 Jahren bewährtes,
von kurzlebigen Szene-Trends unberührtes Konzept:
Ganz einfach Yoga.
Das Leben ist heute voll Stress, Reizbarkeit und Eile.
Durch die Anwendung der universellen Prinzipien
des Yoga kannst auch Du geistige Ausgeglichenheit,
tieferen Schlaf und eine neue Vitalität finden.
Meditation steigert die Konzentrationsfähigkeit
und bereichert das Leben mit neuer Kreativität.
Komm alleine, zu zweit oder mit der ganzen Familie.
Genieße frische Luft, grüne Bergwiesen, ruhige
Wälder, Heilkräuter am Wegesrand, saubere Bäche
und Badeseen.
Alle unsere Mitarbeiter leben selbst die Yogapraxis
und freuen sich darauf, Dich während Deines
Aufenthaltes zu begleiten.
Swami Durgananda, Yoga Acharya, Seniorschülerin von Swami Vishnudevananda, Leiterin der Sivananda
Yoga Vedanta Zentren in Europa
Yoga wirkt.
Ich war gerade 18, als sich mir der innere und äußere Zugang zum Yoga
eröffnete. Ich hatte das Glück, direkt von Swami Vishnudevananda zu lernen
und seit 1980 unter seiner Führung zu praktizieren. Seitdem hatte ich auch die
Gelegenheit in vielen Ländern Yogalehrer auszubilden. Ich weiß: Yoga wirkt.
Hast Du Fragen, wie Yoga und Meditation für Dich angewandt werden können?
Ich antworte gerne auf yoga-beratung@sivananda.net. Oder wir vereinbaren
ein skype/whatsapp Gespräch.
Swami Sivadasananda, Yoga Acharya, Seniorschüler von Swami Vishnudevananda
Grüne Berge, frische Luft – Yoga in den Kitzbüheler Alpen
Seit über 20 Jahren begleite ich die Yogaferien, Lehrerausbildungen sowie die Fort-
und Weiterbildungen in Reith bei Kitzbühel. Dabei habe ich viele liebenswürdige
Menschen kennengelernt. Viele kamen hier auf den Hügel mit Fragen, Erschöpfung
und innerer Entfremdung. Beim Abschied sah ich neue Erkenntnis, frische Energie
und Balance. Gerne berate ich Dich wie auch bei Dir ein Aufenthalt im Yoga
Seminarhaus das innere Lächeln erneuern kann: tyrol@sivananda.net.
Swami Ramapriyananda ist die spirituelle Leiterin des Sivananda Yoga Seminarhauses
Yoga im indischen Himalaya
Unser Ausbildungsort in Rudraprayag liegt direkt an einem Quellfluss des Ganges.
Die Gegend reflektiert die spirituellen Gedankenströme vieler Generationen von
Yogis, die in dieser unberührten Berggegend praktizierten.
Ein einzigartiger Ort für authentische Yoga-Praxis. Bitte kontaktiert mich unter
rudraprayag-himalayas@sivananda.net.
Swami Vidyananda hat langjährige Unterrichtserfahrung in den Yogalehreraus
bildungen und leitet unsere Indien-Abteilung.
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seit 1957
Was ist Yoga?
Es gibt vier traditionelle Yoga-Wege. Obwohl jeder von ihnen als in sich abgeschlossen betrachtet werden
kann, ist es besser, mehrere Wege zugleich zu beschreiten. Durch die Kombination der vier Wege lassen
sich die emotionalen, intellektuellen und physischen Aspekte des Lebens harmonisch weiterentwickeln.
Die vier Wege des Yoga
Von den vier Yogawegen ist im Westen vor allem einer bekannt und verbreitet: das auf Körper und Geist
ausgerichtete Hatha- und Raja-Yoga.
Hatha-Yoga und Raja-Yoga Bhakti-Yoga
Dieser Weg verbessert die Kontrolle von Körper Dieser Yogaweg widmet sich der Hingabe an
und Geist. Seine praktischen Aspekte – Asanas das Göttliche als Verkörperung der Liebe. Zu ihm
(Körperübungen) und Pranayama (Atemübungen) gehören Gebete, Rituale und das Singen von
– sind am besten bekannt. Sie lernen, wie Sie Mantras. Wer Bhakti-Yoga praktiziert, wird schließ-
Körper und Geist beherrschen können. Auch stille lich Gott als Verkörperung der Liebe erfahren.
Meditation gehört zu dieser Praxis. Mit zunehmen- Dieser Yoga-Weg spricht insbesondere emotionale
der Übung verwandeln körperliche und geistige Menschen an.
Energie sich allmählich in spirituelle Energie. Dieser
Weg eignet sich für Menschen, die nach innerer
und äußerer Veränderung streben. Jnana-Yoga
Dies ist der Weg der Weisheit oder der Erkenntnis.
Dazu gehört das Studium der Schriften des Vedanta,
Karma-Yoga einer der sechs klassischen Schulen der indischen
Der Weg der Aktivität. Sie praktizieren ihn, wenn Sie Philosophie. Jnana-Yoga lehrt, wie man durch
uneigennützig handeln, ohne einen Gedanken an eine Analyse der menschlichen Natur schließlich
mögliche Erfolge oder Anerkennung. Karma-Yoga das höchste Selbst in sich und in allen Lebewesen
dient der Reinigung des Herzens und mindert den erkennt. Dieser Weg eignet sich am besten für
Einfluss des Egos auf Worte, Taten und zwischen- intellektuelle Menschen. Viele halten ihn für den
menschliches Handeln. Karma-Yoga zu praktizieren anspruchsvollsten Yogaweg.
ist die beste Vorbereitung auf die Meditation Es
eignet sich für aktive, extrovertierte Menschen.
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seit 1957
Die fünf Punkte des Yoga
Swami Vishnudevananda lehrte eine dynamische Yoga-Praxis, in der die Essenz der klassischen Yoga-Wege
umgesetzt wird:
Richtige Körperübungen Motor vor Überhitzung schützt. Während der
Asanas sind ein Jungbrunnen für den gesamten Tiefenentspannung zum Abschluss eines Yoga-
Körper. Im Mittelpunkt steht die Gesundheit der Übungsprogramms braucht der Körper nur Energie
Wirbelsäule und des zentralen Nervensystems. zur Aufrechterhaltung vitaler Stoffwechselvorgänge.
Der Rücken wird kräftiger und flexibler, und die Das restliche Prana, das sich beim Üben aufgebaut
Durchblutung wird gefördert, was den Nähr- und hat, speichert er.
Sauerstofftransport zu den Körperzellen verbessert.
Asanas steigern die Beweglichkeit von Gelenken Richtige Ernährung
und Muskeln, Sehnen und Bändern. Sie massieren Yogis essen, um zu leben, sie leben nicht, um zu
die inneren Organe und optimieren ihre Funktion. essen. Folglich wählen sie Nahrungsmittel, die
einen positiven Effekt auf Körper und Geist haben
Richtige Atmung und der Umwelt möglichst wenig Schaden zufügen.
Pranayama stimuliert die Energiereserven des Yoga empfiehlt eine laktovegetarische Ernährung
Solarplexus und belebt so Körper und Geist. Durch mit viel Getreide, Hülsenfrüchten, Obst, Gemüse,
Regulierung des Atems können Sie Prana speichern, Nüssen und Samen sowie Milchprodukten. Dabei
also Kraft- und Vitalitätsreserven anlegen. Tiefes, wird auf eine einfache, nährstoffschonende
bewusstes Atmen hilft gegen Depressionen und Zubereitung geachtet.
Stress. Atemkontrolle kann Krankheitssymptome
ähnlich lindern wie Akupunktur. Positives Denken und Meditation
Positives Denken und Meditation sind die
Richtige Entspannung Schlüssel zu geistigem Frieden. Regelmäßige
Tiefe Entspannung geschieht auf drei Ebenen – Meditation fördert das körperliche, geistige
Körper, Geist und Seele – und ist der natürlichste und seelische Wohlbefinden und verbessert die
Weg, sich wieder mit Energie aufzuladen. Konzentrationsfähigkeit. Konzentrationsübungen
Regelmäßige Entspannung hat einen ähnlichen und Übungen zum positiven Denken bereiten den
Effekt wie das Kühlsystem eines Autos, das den Geist auf die Meditation vor.
Auszug aus „Besser Leben mit Yoga“, Sivananda Yoga Zentrum
Sivananda Yoga Vedanta Zentrum
Besser Leben mit Yoga
Besser Leben mit Yoga
eitliche Praxisprogramm für
und geistige Ausgeglichenheit
Sivananda Yoga Zentrum
BESSER LEBEN MIT
YOGA Großzügig illustrierte Asana-Praxisprogramme für Neueinsteiger, Mittelstufe
YOGA
en des Yoga sowie zahlreiche Variationen
– Schritt für Schritt bebildert und mit
tomischen Details erklärt
und Fortgeschrittene, mit Pranayama, Entspannung und Meditation, sowie
übungen und Entspannungstechniken
n Stressabbau und strahlende Vitalität
nde Rezepte sowie Ernährungstipps,
ewussten Lebensstil unterstützen
Vedanta Zentrum
Sivananda Yoga
einem Ernährungsplan mit über 40 vegetarischen Rezepten.
des renommierten Sivananda Yoga Vedanta Zentrums,
nzheitliches Yoga vermittelt wird. Es basiert auf den
in diesem Buch vorgestellt werden: Asanas, Atmung,
nnung, Meditation und Ernährung.
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ISBN 978-3-8310-3669-1
DAS GANZHEITLICHE PROGRAMM FÜR ZU HAUSE
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seit 1957
Der Yoga der Synthese
von Swami Sivananda
Yoga ist eine exakte Wissenschaft. Er ist ein Durch die Praxis des Yoga kannst Du viel Arbeit in
vollkommenes praktisches System menschlicher kurzer Zeit erledigen, Versuchungen widerstehen,
Entwicklung. Es ist die Disziplin des Geistes, der störende Elemente aus dem Geist entfernen und in
Sinne und des Körpers. Es führt zu perfekter jedem Lebensbereich vollen Erfolg erzielen. Durch
Konzentration, ethischer Vollkommenheit, morali- die Praxis des Yoga kannst Du die feinstofflichen
scher Reinheit und spirituellem Frieden. Es ist der Energien des Körpers kontrollieren und Oberhand
Generalschlüssel, um das Reich des Friedens und über Deine Natur gewinnen. Du kannst alle Deine
der Glückseligkeit, der Geheimnisse und Wunder zu latenten Fähigkeiten entfalten und körperliche,
erschließen. geistige und übernatürliche Kräfte entwickeln. Alle
Geheimnisse der Natur werden zu einem offenen
Yoga besteht nicht darin, sechs Stunden mit Buch. Du kannst im ewigen Licht und in Herrlichkeit
gekreuzten Beinen zu sitzen, den Herzschlag leben.
anzuhalten, oder sich für eine Woche oder einen
Monat unter der Erde begraben zu lassen; das sind Yoga ist für alle. Yoga ist universell. Es ist ein Weg zu
nur körperliche Leistungen. Wahres Yoga ist das Göttlichkeit und kein religiöses Dogma.
Erlangen des höchsten Wissens durch bewusste
Vereinigung mit dem Absoluten. Das Wort Yoga Die Praxis des Yoga steht nicht in Konflikt mit einer
kommt von der Sanskrit-Wurzel „Yuj“, was „verbin- Religion. Es ist spirituell und universell. Es wider-
den“ bedeutet. Die Wissenschaft des Yoga lehrt die spricht keinem aufrichtigen Glauben.
Methode, die individuelle Seele mit der Höchsten
Seele zu vereinen, den individuellen Willen im Yoga ist keine Religion, sondern eine Hilfe zur prak
kosmischen Willen zu verschmelzen. tischen Anwendung der grundlegenden spirituel-
len Wahrheiten in allen Religionen. Ein Yogi zu sein
Yoga verwandelt die uneinsichtige Natur des bedeutet, ständig mit Göttlichkeit verbunden zu
Geistes und erhebt Dich in den höchsten Zustand sein und in Frieden mit den Menschen zu leben.
von Herrlichkeit und Pracht. Es verleiht Dir mehr Yoga ist die Vereinigung mit dem Göttlichen. Yoga
Energie, Vitalität, Kraft, Langlebigkeit und einen ist die Vereinigung mit allen. Göttlichkeit wohnt in
hohen Gesundheitsstandard. Es vermittelt Dir allem.
ein Gefühl der Sicherheit, eine neue Stärke,
Vertrauen und Selbstständigkeit. Yoga bringt den Die vier wichtigsten spirituellen Wege zur Selbst
Verlorenen Hoffnung, den Deprimierten Freude, verwirklichung sind Karma-Yoga, Bhakti-Yoga, Raja-
den Schwachen Kraft und den Unwissenden Wissen. Yoga und Jnana-Yoga. Karma-Yoga ist geeignet für
Es vernichtet alle Arten von Schmerz, Elend und Personen mit aktiver Persönlichkeit, Bhakti-Yoga für
Trübsal. eine hingebungsvolle Persönlichkeit, Raja-Yoga für
eine mystische Persönlichkeit und Jnana-Yoga für
eine rationale, philosophische oder hinterfragende
Persönlichkeit.
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seit 1957
Sri Swami Sivananda (1887 – 1963)
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seit 1957
Karma-Yoga ist der Weg des selbstlosen Dienens. beseitigt ist, wenn das vom Wind aufgebrachte
Bhakti-Yoga ist der Weg der Hingabe. Wer die Wasser ruhig geworden und das Moos von der
Vereinigung durch Liebe oder Hingabe sucht, wird Oberfläche genommen worden ist. Dasselbe gilt für
als Bhakti-Yogi bezeichnet. Raja-Yoga ist der Weg die Selbstverwirklichung.
der Selbstbeherrschung. Wer die Vereinigung mit
dem Absoluten durch Mystik anstrebt, wird Raja- Das eine Selbst in allen Wesen zu sehen ist Jnana,
Yogi genannt. Jnana-Yoga ist der Weg der Weisheit. Weisheit; das Selbst zu lieben ist Bhakti, Hingabe;
Wer versucht, sich mit dem Höchsten Selbst durch dem Selbst zu dienen, ist Karma, Handlung. Wenn
Philosophie und Hinterfragen zu verbinden, wird der Jnana-Yogi Weisheit erlangt, hat er auch
Jnana-Yogi genannt. Hingabe und selbstloses Handeln. Karma-Yoga stellt
für ihn einen spontanen Ausdruck seiner spirituel-
Nur der Yoga der Synthese kann den gesamten len Natur dar, und er sieht das eine Selbst in jedem.
Menschen erziehen und entwickeln – sein Herz, Wenn der Gläubige Vollkommenheit durch Hingabe
seinen Verstand und seine Hand. Nur dann erreicht erreicht, besitzt er auch Weisheit und Aktivität.
er Vollkommenheit. Auch für ihn ist Karma-Yoga der spontane Ausdruck
seiner göttlichen Natur, da er die Göttlichkeit
Der Yoga der Synthese ist die geeignetste und überall sieht. Der Karma-Yogi erlangt Weisheit und
wirksamste Form von Sadhana (Yoga-Praxis). Hingabe, wenn sein Handeln völlig selbstlos ist.
Im Geist gibt es drei Mängel, nämlich Mala, Die drei Pfade sind in der Tat ein einziger Weg, auf
Unreinheit, Vikshepa, Schwanken, und Avarana, dem die drei verschiedenen Temperamente jeweils
Verschleierung. Unreinheit kann durch die Praxis das eine oder das andere der drei untrennbaren
von Karma-Yoga beseitigt werden. Schwanken Elemente hervorheben. Yoga ist die Methode,
kann durch Verehrung, Upasana, beseitigt durch die man das Selbst sehen, es lieben und ihm
werden. Verschleierung kann durch die Praxis dienen kann.
von Jnana-Yoga beseitigt werden. Nur dann ist
Selbstverwirklichung möglich. Wenn Du Dein In Dir ist die unsterbliche Seele, in Dir ist der uner-
Gesicht klar in einem Spiegel sehen willst, musst schöpfliche geistige Schatz. In Dir ist die Quelle der
Du den Schmutz vom Spiegel beseitigen, ihn ruhig Freude und des Glücks. Übe. Fühle. Bleibe stetig
halten und die Hülle entfernen. Du siehst nur dann dabei. Genieße das Höchste.
den Grund eines Sees, wenn die Trübung im Wasser
Auszug aus dem Buch „Göttliche Erkenntnis“ von Swami Sivananda
Göttliche Erkenntnis
von Swami Sivananda
Spirituelle Essays und praktische Anleitungen zu allen Aspekten des Lebens.
Dieses Buch, in seiner englischen Ausgabe „Bliss Divine“, ist eine der bekann-
testen Schriften Swami Sivanandas. Es ist eine Sammlung von alphabetisch
geordneten Auszügen aus seinen zahlreichen Büchern. Sowohl der Anfänger
als auch der Fortgeschrittene findet Inspiration und wertvolle Anleitung. Viele
Menschen benutzen es auch als tägliche Inspiration, um einen Leitgedanken
für den Tag zu bekommen. Im Sivananda Onlineshop erhältlich www.sivananda.at
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Meditation
von Swami Vishnudevananda
Über Meditation wird viel gesprochen, aber aber die Zuschauer identifizieren sich mit diesem
es dauert mehrere Jahre, um das Wesen der Spiel und deshalb schreien sie. Was passiert wenn
Meditation zu verstehen. Kann man Meditation man sich mit dem Film identifiziert? Man vergisst
unterrichten? sich selbst, seine eigenen Identität, ist es nicht so?
Wenn Du nicht vergisst, dass Du nur einen Film
Eigentlich kann Dir niemand das Meditieren bei- siehst, dann hat der Film keine Wirkung. Nur wer
bringen, genauso wie Dir niemand beibringen kann, seine Identität vergisst, spürt die Wirkung. Das ist
einzuschlafen. Oder kann euch jemand zeigen, alles. Dem entspricht auch der ganze Prozess der
wie man einschläft? Natürlich kann man sich ein Meditation – Du identifizierst Dich mit deinem
schönes extragroßes Bett oder Wasserbett zurecht Selbst, nicht mit dem Spiel des Geistes. Eigentlich
machen, man kann ein schönes klimatisiertes bist Du unabhängig, verlierst aber zu oft Deine
Schlafzimmer haben, man kann all die Dinge ver- Identität und wirst zum wesentlichen Bestandteil
meiden, die den Schlaf stören, aber mehr kann man dieses Spiels, und dann leidest Du.
nicht tun. Das Einschlafen liegt nicht in unseren
Händen. Man fällt in den Schlaf. Genauso ist es mit „Ich bin der großartige Swami Vishnudevananda,
der Meditation, sie kommt ganz von selbst. Gründer, Direktor und Vorsitzender des Yoga Camps.“
Ich spiele eine Rolle. Aber ich spiele sie nicht nur,
Ich habe euch gebeten, zwei Minuten in die Stille ich fühle sie und werde identisch mit dieser Rolle.
zu gehen. Was ist in diesen zwei Minuten passiert? Vielleicht bist Du Geschäftsmann, Doktor, Professor,
In dem Moment, indem ich gesagt habe, geht in die Musiker, Künstler, Rechtsanwalt, Politiker usw.
Stille, ist der Geist unruhig geworden, war es nicht Wir spielen alle Rollen. Dabei vergessen wir unsere
so? Einerseits möchte man gern in die Stille gehen, wahre Natur.
aber ohne euer Wissen oder Zutun hat euch euer
Geist aus der Stille weggeholt. Angenommen jemand spielt den König in einem
Theaterstück. Er sitzt auf einem riesigen Thron mit
In der Meditation lernt man den Geist und Dienern und Wachen um ihn herum. Er hat ein
seine Veränderungen zu beobachten. Man großes Schwert in seiner Hand und befielt auf der
kann das Spiel des Geistes beobachten, so wie Bühne: „Ergreift und erschießt ihn!“ Naja, Könige
man Fernsehen schaut. Da gibt es richtig viele machen das eben so. In seinem normalen Leben ist
Programme zwischen denen man wählen kann, er nur ein gewöhnlicher Mann, aber auf der Bühne
wie viele Programme habt ihr in eurem Geist? muss er seine Identität so weit aufgeben, dass er
Es gibt unendlich viele Programme. Der Geist spielt einen König spielen kann.
verschiedene Programme ab und er spielt dabei
verschiedene Rollen. Nehmen wir jetzt einmal an, er würde seine eigent-
liche Identität vollständig vergessen, und von nun
Jeder kann den Geist beobachten, aber ein weiser an denken, er wäre wirklich der König, nicht nur auf
Mensch beobachtet den Geist anders, als wir das der Bühne sondern auch, wenn das Stück vorbei ist.
tun – wir werden ein wesentlicher Teil davon, Wie würden wir ihn dann nennen? Verrückt. Wenn
wohingegen der Weise sich bewusst ist, dass ich also sage „ich bin Swami Vishnudevananda, der
das nur ein Spiel ist, das unabhängig von seinen große Yoga-Lehrer, der große Weise“, wie würdet
Handlungen oder seinem Willen abläuft. Wie ein ihr mich dann nennen? Wenn jemand von sich
Film im Fernsehen. Wenn z.B. Hitchcock läuft, was behauptet „ich bin ein großer Avatar“, was bedeutet
machen die Zuschauer? Sie schreien. Warum? Weil das? Irgendetwas stimmt da nicht, er identifiziert
da irgendetwas Reales dabei ist? Es gibt da keine sich mit der Rolle, die er spielt, sonst würde er so
Realität; es ist nur ein Spiel aus Lichtern und Farben, etwas nicht sagen.
8
Sri Swami Vishnudevananda (1927 – 1993) 9
seit 1957
Wir alle spielen große törichte Rollen. Eine Frau Karma-Yoga wirkt auf zwei Arten. Erstens meditiert
spielt die großartige, liebende Mutter und sie ein richtiger Karma-Yogi die ganze Zeit. Wenn
leidet dabei. Ich spiele den großen Yogi, und leide er anderen hilft, sieht er die Göttlichkeit: „Oh
ebenfalls. Wir alle leiden wegen dieses Spiels, weil Göttlichkeit, ich arbeite und ich verehre Dich und
wir unsere wahre Natur vergessen haben und wir diene Dir durch diese Person. Danke, dass Du
glauben, diese Rollen wären die Wirklichkeit. Das mir diese Möglichkeit gibst.“ Und zweitens löst er
ist das Problem der Menschheit: zu lernen, sich sich von den Auswirkungen seiner Handlungen.
von diesen Rollen zu distanzieren und sich immer Ob sie gut oder schlecht sind, er ist nicht an dem
mit dem SELBST zu identifizieren, statt mit diesen Ergebnis interessiert. Meister Sivananda begann
Rollen, das ist das Ziel der Meditation. seine Unterweisungen mit: „Diene, Diene, Diene.“
Das nennt man Karma-Yoga – dienen. Während
Ich sitze drei Stunden mit geschlossenen Augen. des Dienens, sei es Küchenarbeit, Teller waschen,
Ist das Meditieren? Mit geschlossenen Augen den Altar schmücken, Rasenmähen oder was auch
dazusitzen wie eine Statue, bringt einem überhaupt immer, ist sich der Karma-Yogi bewusst, dass Arbeit
nichts, solange das Spiel innerlich weiterläuft. Das eine Verehrung des Göttlichen ist und dass er oder
Spiel läuft weiter; Meditation ist wie kontinuier- sie nicht diese Arbeit ist. Die Arbeit ist ein Weg, das
liche Enthypnotisierung von der Identifikation Höchste zu verehren.
mit diesem Spiel, dem Spiel des Körpers und des
Geistes, der Namen und der Formen. Karma-Yoga ist der erste Schritt zur Meditation,
er lehrt euch Verhaftungslosigkeit. Bis die
Meditation beginnt im Alltag. Wenn Du Dich Verhaftungslosigkeit kommt, bis Ihr es schafft,
nicht von den Alltagsaktivitäten lösen kannst, Dingen zu entsagen, bis dahin ist Meditation nicht
kannst Du auch nicht Deine Augen schließen und möglich. Wenn die Verhaftungslosigkeit kommt,
meditieren. Das ist der Grund, warum Du nicht dann könnt ihr euch von euren Aktivitäten lösen.
in die Meditation eintauchen kannst. Wenn wir Unzählige Dinge werdet ihr zu tun bekommen, aber
uns ständig mit unserem Tun und unserer Natur in dem Moment, in dem Ihr die Augen schliesst, ist
identifizieren, dann geht diese Identifikation der Geist davon nicht berührt, weil ihr den Geist
auch während der Meditation weiter. Auch wenn im Alltag trainiert habt, im Inneren zu bleiben. Von
die Augen geschlossen, die Hände gefaltet und außen wird man keinen Unterschied feststellen, die
die Beine gekreuzt sind, der Geist ist nicht unter Leute werden sagen: „Dies ist eine ganz normale
Kontrolle. Der Geist spielt seine Rolle und Du iden- Person bei der Arbeit.“ Aber sie kennen nicht das
tifizierst Dich damit. Ob man jetzt zur Arbeit geht Geheimnis eures inneren Friedens. Nur ihr könnt
mit seinem physischen Körper oder ob man seinen ihn berühren, nur ihr könnt ihn fühlen.
Körper nicht bewegt und die Augen schließt, es
macht keinen Unterschied. Unter allen Umständen Das wirkliche Wesen eines Yogis wird im Stillen
spielt der Geist seine Rolle weiter. behütet. Niemals zeigt es sich im Äußeren. Im
Äußeren verhält er sich wie ein ganz gewöhnlicher
Um sich davon zu lösen und den Geist fernzuhalten Mensch, aber das Innere gleicht einem Ozean,
von den Alltagsdingen, so dass man ihn während einem unergründlichen Ozean. Er hat diesen
der Meditation zurückziehen kann, muss man einen unendlichen Frieden berührt. Nichts kann ihm
ersten Schritt machen und der heißt: KARMA-YOGA. etwas anhaben. Das ist der Schritt, wohin Karma-
Karma-Yoga ist das Fundament, auf dem sich Yoga Dich führt. Nur dann ist Meditation möglich.
Deine Meditation aufbaut. Ohne Karma-Yoga ist
keine Meditation möglich; wie sehr Du Dich auch
bemühen magst.
10seit 1957
Du kannst diesen Frieden nicht beschreiben, dann wird er sie solange machen, bis sie fertig
sobald Du ihn einmal gekostet hast. Es braucht ist. Sein Geist wird nicht schwanken. Darum ist er
Zeit und Geduld. Manche Leute wollen Dir einen erfolgreich. Er kann sich auf alles fokussieren. Wenn
Meditationsstil verkaufen für siebzig oder achtzig er die Verantwortung annimmt und sich darauf
Dollar – mehr ist er nicht wert. Das hat keinen konzentriert, dann ist der yogische Geist beständig.
weiteren Wert. Selbst wenn der Tod kommt, wird er nicht davon
abweichen sondern stetig bleiben Das ist die Kraft
Einmal kam ein Mann zu mir: „Ich habe ein Mantra eines yogischen Geistes, er ist zu jeder Zeit zielge-
bekommen, Swami-ji. Ich habe siebzig, achtzig richtet. Manche Leute machen ein bisschen hier, ein
Dollar dafür bezahlt und ich habe es vergessen. bisschen da, ein bisschen hier, ein bisschen da. Sie
Was soll ich tun?“ Die Meditationsleiter haben ihm leben planlos, das ist nicht wirkliche Meditation.
ein Mantra gegeben und gesagt, „vergiss alles“. Er
hat bezahlt, sie haben ihm gesagt „vergiss“ und er Wer meditiert, kann mehr Arbeit in weniger Zeit
hat vergessen. Ist das nicht total dumm? Ich weiss verrichten, ohne andere oder sich selbst dabei
nicht, wie ihr es nennt aber wir reden hier nicht unglücklich zu machen. Frieden ist im Inneren, er
von dieser Art von Meditation. Wir sprechen von ist nicht im Äußeren. Was ein Meditierender tut, ist
wirklicher Meditation der echten Weisen wie sie sattvig (rein) und jeder, der ihm begegnet, fühlt
der große Swami Sivananda und andere praktiziert sich auf natürliche Weise besser. Selbst die faulsten
haben. Sie haben sich gereinigt. Sie haben hart Leute fühlen sich in seiner Gegenwart stark, mutig
gearbeitet. Jahr für Jahr arbeitest Du hart und löst und besser. Sie können Dinge tun, die sie sonst
Dich in jedem Moment von Deiner Handlung, und nicht schaffen würden, allein wenn er da ist, weil
dann kommt der erste Schritt: FRIEDEN. Der Frieden seine Anwesenheit wie ein Dynamo wirkt, ein
kommt. aktiver Dynamo. Tamas (Lethargie) kann in der
Gegenwart eines echten Yogis nicht bestehen.
Sei verhaftungslos, bei allem, was Du tust, aber sei
verantwortungsvoll. Nimm Deine Verantwortung Meditation beginnt also mit der Verhaftungslosig
nicht auf die leichte Schulter. Planlosigkeit ist keit im Alltag und das ist eines der ersten Dinge,
nicht Yoga, Planlosigkeit zeigt, dass der Geist nicht das es zu lernen gilt.
beständig ist. Wenn ein Yogi eine Arbeit annimmt,
Aus einem Vortrag im Sivananda Ashram Yoga Camp, Val Morin, Quebec, August 1973
Meditation und Mantras
von Swami Vishnudevananda
Ein umfassendes Werk über Mantras, Meditation und die klassischen Techniken
der inneren Suche. Diese psychologische Studie mit ausführliche praktischer
Anleitung ist eine Quelle großer Weisheit. Dieses Werk enthält alle Techniken,
um den Geist zu verstehen und zu kontrollieren. Raja, Hatha, Karma, Kundalini,
Jnana und Mantra Yoga werden ausführlich erklärt. Dazu kommt der wertvolle
Kommentar zum Originaltext der Raja Yoga Sutren von Patanjali.
Im Sivananda Onlineshop erhältlich www.sivananda.at
11Yoga Weisheiten
seit 1957
von Swami Durgananda
Die Barriere zwischen Mensch und Universum
Die Barriere zwischen Mensch und Universum nicht noch mehr voneinander trennen dürfen. Es
ist keine Mauer, die von jemandem errichtet ist doch grotesk, dass wir als Weltbürger räumlich
worden ist, sondern es ist die Barriere des Egos enger verbunden sind denn je. Jeden Tag bewegen
in unserem Geist. Das Ego ist zwar notwen- sich um die fünf Millionen Menschen in Flugzeugen
dig, um verantwortungsvoll in dieser Welt zu rund um den Globus, aber spirituell sind wir mehr
leben, doch es darf ihm nicht gestattet werden, und mehr voneinander getrennt. Diese Trennung
sich in Richtung von Sinnlosigkeit und Gier zu wird durch die Medien verstärkt, die uns mit
entwickeln, es muss immer im Einklang mit Nachrichten von Krieg und Verbrechen überschüt-
der Natur bleiben. Einerseits hat uns das Ego ten. Wir sehen in jeder Person, die wir treffen, einen
außergewöhnliche Fortschritte in Medizin, potentiellen Verbrecher. Allmählich und unmerklich
Technologie, Raumfahrt und Architektur gebracht, verlieren wir das Vertrauen in die Menschheit. Wenn
andererseits hat es auch zu Luftverschmutzung, uns ein Fremder auf der Straße anlächelt, denken
vergiftetem Wasser, Bodenerosion und schlechten wir spontan: „Er ist wohl verrückt” oder „Vielleicht
Ernährungsgewohnheiten geführt. Heute leben wir will er etwas von mir”. Yoga hilft uns durch die
weiter voneinander entfernt als je zuvor. Langsam Praxis von positivem Denken und Fühlen, die immer
erkennen die Menschen die Probleme, die aus größer werdende Negativität und das Misstrauen
dieser Trennung entstehen. Selbst der frühere zu verringern. Wir lernen, mehr miteinander zu
Präsident der Vereinigten Staaten von Amerika, sprechen und mehr für andere da zu sein, unabhän-
Barack Obama, hatte in einer bemerkenswerten gig von Aussehen, Sprache oder Nationalität.
Rede vor deutschen Studenten gesagt, dass wir uns
Reiner Intellekt – Unreiner Intellekt
Die Upanishaden sagen, dass der Verstand rein grausam, er wusste einfach, wie der Geist funkti-
oder unrein sein kann. Der unreine Intellekt ist oniert, und wie den Menschen geholfen werden
voller Egoismus, Gier, Täuschung und anderen konnte, nicht auf seine Tricks hereinzufallen. Der
Unreinheiten. Wenn jemand z.B. einen Termin für unreine Intellekt beschäftigt sich mit weltlichen
eine Behandlung, eine Massage oder eine Beratung Inhalten und hält so die Welt am Laufen. Er zieht
hat und es ihr oder ihm nichts ausmacht, zu spät nach unten und erfüllt den Menschen mit Rajas,
zu kommen, weil man ja ohnehin dafür bezahlt, wenn er ausschließlich tun möchte, was er will.
dann ist das Egoismus. Dann hat die Therapeutin Oder mit Tamas, wenn er gar nichts tun und keine
oder der Therapeut die Pflicht, der Person beizu- Verantwortung übernehmen will. Die Aufgabe
bringen, dass Pünktlichkeit zu berücksichtigen des reinen Intellekts ist es, uns zur dauerhaften
ist, und das erfordert viel Kraft. So hat z.B. Swami Wirklichkeit zu führen, zum Verstehen unseres
Vishnudevananda im Yoga Camp in Kanada manch- inneren Selbst, der inneren Wonne, die als Turya
mal die Tür zur großen Meditationshalle fünf vor existiert, dem vierten Zustand der Erfahrung. Der
sechs Uhr morgens abgesperrt. Wer zu spät kam, reine Intellekt bewirkt eine von Sattva getragene
musste draußen warten, egal ob es regnete, die Aufwärtsbewegung.
Sonne schien, oder ob es kalt war. Swamiji war nicht
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seit 1957
Intuition gibt die Antwort
Normalerweise sind wir uns nicht bewusst, dass Verstehen spürbar ist. Ab und zu gibt es diese
sich der Großteil dessen, was wir denken, von kleinen Momente der Freude. Dann verschwindet
außen in unserem Geist eingeprägt hat – unsere jeder Zweifel, dann weiß man ganz genau, was
Meinungen, unsere Zu- und Abneigungen, unsere ‚Friede‘ bedeutet.
Wünsche im Allgemeinen. Das Problem ist, dass wir
uns mit dieser Konditionierung identifizieren. Sie Im Yoga versuchen wir, dorthin zu gelangen
ist ein sehr großes Hindernis für die Entwicklung ohne äußere Gegebenheiten wie Wald, Meer und
von Intuition und führt niemals zu Glück. Es ist die dergleichen, sondern durch innere Bedingungen,
absolute Stille der Seele im Inneren, die dauerhaften indem wir lernen, dem plappernden Geist und den
Frieden bringt, und das ist das Ziel. Im Yoga geht nach außen gerichteten Sinnen Einhalt zu gebieten.
es immer um Stille im Geist, die uns erkennen Dann schweigt Manas, der Geist, er stört nicht mehr.
lässt, wer wir wirklich sind, das Selbst, der Atman. In diesem Moment ist er nicht mehr vorhanden.
Manche Religionen nennen es Gott, oder absolutes Das ist eine sehr hohe Meditation und führt zum
Shanti (Frieden). Das sind Worte, aber es ist die intuitiven Wissen von „ICH BIN“, ohne ein weiteres
Intuition, auch das ‚Dritte Auge‘ genannt, die es Attribut. Das ist das Ziel von Yoga.
dem Suchenden ermöglicht, dies zu erfahren.
Allmählich verschwinden alle störenden Faktoren,
nach außen gerichtete Gedanken, Wünsche und
Konzepte. Dann wird der Geist stiller, der Verstand
wacher, und aus der Intuition kommt die Antwort:
es gibt das eine Selbst im Inneren, und es ist
eins mit allem. Das ist der Moment, in dem wir
vollkommenen Frieden genießen. Wahrscheinlich
hat jeder das bereits in einer Meditation erlebt,
oder manchmal in einem kurzen Augenblick am
Meer, im Wald, in den Bergen, oder in Gesellschaft
einer Person, wenn gegenseitiges telepathisches
Yoga Weisheiten
von Swami Durgananda
Inspirierende Worte von Swami Durgananda zu Yogaweisheiten und Meditation
sowie Erinnerungen an ihren Lehrer Swami Vishnudevananda.
Im Sivananda Onlineshop erhältlich: www.sivananda.at
14Asanas und Pranayama
Das Asana Übungssystem
Die zwölf Grundstellungen oder Asanas werden in Wann üben?
einer bestimmten Reihenfolge durchgeführt. Ziel Du kannst Yoga üben, wann immer Du möchtest,
ist die Förderung der Gesundheit und das Erwecken vom frühen Morgen bis zum späten Abend. Folgende
der feinstofflichen Körperenergie – des Prana. Am Ratschläge sollten jedoch beherzigt werden:
Ende einer Übungsreihe kann man ein tiefes körper • Vor dem Yoga zwei bis drei Stunden nichts essen.
liches und emotionales Wohlbehagen spüren. • Nach dem Yoga – außer am späten Abend – eine
gesunde Mahlzeit oder einen kleinen Imbiss zu
Die richtige Reihenfolge sich nehmen.
Die Abfolge der zwölf Grund-Asanas wurde so • Vor dem Yoga Duschen, ist vorteilhaft, nicht aber
konzipiert, dass Körper und Geist optimal davon direkt danach, da Duschen das Prana neutralisiert.
profitieren. Führe die Übungen daher stets in der • Sorge dafür, dass Du beim Yoga nicht vom Telefon
dargestellten Reihenfolge aus und lasse keine gestört wirst.
aus. Konzentriere Dich dabei auf die Atmung
und entspanne zwischen den Asanas in der Wie übe ich richtig?
Entspannungsstellung. ANFÄNGER – GEÜBTE – FORTGESCHRITTENE
Die einzelnen Asanas sind in unterschiedliche
ANFANGSENTSPANNUNG Schwierigkeitsgrade unterteilt. Anfänger sind zu
Bereite Dich auf jede Yoga-Sequenz mit einer Ent Beginn vermutlich noch nicht beweglich genug,
spannung in der Totenstellung vor, um den Geist um die volle Stellung zu erreichen. Sie sollten sich
zu fokussieren. Komme dann in den Schneidersitz, darüber keine Gedanken machen und keinesfalls
der eine stabile Basis für die Augen- und Nacken versuchen, den Körper in Stellungen zu zwingen,
übungen und die Atemübungen schafft. Das die ihn überfordern. Yoga ist kein Wettkampfsport.
Sonnengebet stimuliert Herz und Blutkreislauf und Jeder einzelne Schritt soll sich positiv auf Körper
wärmt den Körper für die Asanas auf. und Geist auswirken.
DER ERSTE ÜBUNGSTEIL
Nach dem Sonnengebet folgt eine Reihe von Stellung und Gegenstellung
Asanas, die sich auf Muskeldehnung konzentrieren. Für viele Stellungen gibt es eine Gegenstellung, die
Auf jede Dehnung folgt eine Entspannungsphase. Wirbelsäule und Gelenke in die entgegengesetzte
Bei den Umkehrstellungen strömt vermehrt Blut Richtung bewegt. Auf den Schulterstand folgt z. B.
in den Kopf, was die Funktion von Gehirn und der Fisch, bei dem sich der Brustkorb nach oben wölbt.
Schilddrüse verbessert.
DER ZWEITE ÜBUNGSTEIL Kleidung und Ausrüstung
Ab der Kobra steht in zunehmendem Maße Lockere Baumwollkleidung mit viel Bewegungsfrei
die Muskelkräftigung Durch Anspannung und heit ist ideal. Außerdem benötigt man eine rutsch
Entspannung im Vordergrund. Asanas wie der feste Matte und ein Kissen für den Meditationssitz.
Bogen, der Drehsitz und der Pfau üben Druck auf Wer sich bei der Endentspannung zudecken
die inneren Organe aus. Dies fördert ihre Entgiftung möchte, sollte sich eine leichte Decke bereitlegen.
und regt die Durchblutung an.
Praktische Audio-CDs:
ENDENTSPANNUNG
Die abschließende Ruhephase in der Totenstellung Yoga@Home 72-minütige Yoga-
ist ein wichtiger Teil des Übungsprogramms. Sie ist Session, auch für Anfänger geeignet
für die vollständige Entspannung der willkürlichen
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15 Fortsetzung Seite 18Der Sonnengruß
seit 1957
YOGA ASANA TAFEL Surya Namaskar
„Gesundheit ist Reichtum, geistiger Frieden ist Glück, Yoga zeigt den Weg.“
Swami Vishnudevananda
Ausatmen, die Arme zur Seite
absenken. Bei Stellung Nr. 4 Ausatmen, die Hände
wird in der nächsten Runde das vor der Brust falten.
linke Bein zuerst nach hinten
gestreckt. (In jeder Runde
rechts und links abwechseln).
Einatmen, Arme nach oben
strecken, Oberkörper nach
hinten beugen, die Arme und
Beine bleiben gestreckt.
Einatmen, Arme nach
oben strecken, Oberkörper
nach hinten beugen, die Arme
und Beine bleiben gestreckt.
12 1
Ausatmen, nach vorne
11 2 beugen, die Hände neben
die Füße legen, Kopf zu
den Knien.
Ausatmen, den linken
Fuß nach vorne neben
den rechten Fuß bringen,
der Kopf berührt die Knie.
10 3
SONNEN – Einatmen, das
rechte Bein weit
GEBET 4
zurückstrecken,
9
Knie ablegen,
Kinn nach oben
Surya Namaskar bringen.
12-mal wiederholen
Einatmen, den rechten Fuß nach
vorne zwischen die Hände bringen.
Das linke Knie bleibt auf dem Boden,
das Kinn oben. 8 5 Den Atem anhalten,
der Körper bildet eine
gerade Linie, die Hüften
parallel zum Boden.
7 6
Ausatmen, Hüften nach oben
strecken, der Kopf Richtung Knie.
Ausatmen, die Knie, den
Brustkorb und die Stirn ablegen.
Einatmen, Kopf und Brustkorb heben, die
Hüften am Boden und die Füße zusammen
lassen, die Arme leicht gebeugt.
© copyright Intl Sivananda Yoga Vedanta Centres
16Die 12 Grundstellungen
DIE 12 GRUNDSTELLUNGEN
• Üben Sie morgens oder abends vor den Mahlzeiten.
• Fangen Sie mit dem Sonnengebet an. Jede Bewegung mit dem Atem synchronisieren.
• Die Asanas sollten langsam und entspannt ausgeführt werden.
• Entspannen Sie zwischen den Asanas für 6 bis 8 Atemzüge in der Totenstellung um Ermüdung vorzubeugen.
• Konzentrieren Sie sich auf jede Asana und erlauben Sie dem Geist nicht, abzuschweifen.
• Entspannen Sie am Ende der Asana-Abfolge für 10 Minuten in der Totenstellung.
1 KOPFSTAND
Sirshasana 2 SCHULTERSTAND
Sarvangasana 3 PFLUG
Halasana 4 FISCH
Matsyasan
5 VORWÄRTSBEUGENDE
STELLUNG 6 COBRA
Bhujangasana 7a HALBE HEUSCHRECKE
Ardha Salabhasana
Paschimothanasana
7b HEUSCHRECKE
Salabhasana 8 BOGEN
Dhanurasana 9 HALBER DREHSITZ
Ardha Matsyendrasana 10a KRÄHE Kakasana
10b PFAU
Mayurasana 11 HAND-ZU-FUSS-STELLUNG 12
Pada Hasthasana
DREIECK
Trikonasana
ENDENTSPANNUNG
Savasana
17seit 1957
Pranayama – Richtige im Blut die Zellverjüngung fördert, indem
Atmung die Erneuerung der Mitochondrien – der
„Zellkraftwerke“ – beschleunigt wird. Bei vielen
Asanas wird Druck auf die Brust und den Bauch
Der Atem des Lebens
ausgeübt. Das Praktizieren der vollständigen Yoga-
Die Atmung ist eine einzigartige Körperfunktion,
Atmung gegen einen solchen Widerstand stärkt
denn sie verbindet uns unmittelbar mit der Umwelt.
die Atemmuskulatur und fördert das bewusstere
Pflanzen nehmen über die Blätter Kohlendioxid
Atmen im Alltag.
auf und geben Sauerstoff ab – Menschen und Tiere
atmen sauerstoffreiche Luft ein und Kohlendioxid
Pranayama – Richtige Atmung
aus. Yoga-Atemübungen intensivieren den Gas
Pranayama stimuliert die Energiereserven des
austausch in Lunge und Körperzellen.
Solarplexus und belebt so Körper und Geist. Durch
Regulierung des Atems kannst Du Prana speichern,
Bewusstes Atmen
also Kraft- und Vitalitätsreserven anlegen. Tiefes,
Atemkontrolle ist ein wichtiger Aspekt im Yoga.
bewusstes Atmen hilft gegen Depressionen und
Beim Ausführen von Asanas verlangsamt sich
Stress. Atemkontrolle kann Krankheitssymptome
die Atemfrequenz auf zehn bis zwölf Züge pro
ähnlich lindern wie Akupunktur.
Minute. Wenn Du Dich entspannst oder meditierst,
atmest Du sechs- bis achtmal pro Minute, bei der
Atemkontrolle ist ein zentraler Punkt des Yoga: Der
Wechselatmung sogar nur drei- bis sechsmal. Die
Begriff „Hatha“ bedeutet „Einheit von Sonne (Ha)
vollständige Ausatmung ist das Wichtigste bei
und Mond (Tha)“. Sonne und Mond stehen sym-
jedem Yoga-Atemtraining – der Körper soll mög-
bolisch für die Ein- bzw. Ausatmung. Asanas und
lichst viel verbrauchte Luft ausstoßen, damit die
Pranayama sind ein exzellentes Atemtraining. Der
Einatmung sich vertieft.
Atem stärkt die Lebensenergie, harmonisiert das
Nervensystem und führt schließlich zur Kontrolle
Dadurch steht den Zellen mehr Sauerstoff zur
des Geistes.
Verfügung als bei der unwillkürlichen Atmung.
Während den Atemübungen ist der Sauerstoff
Die Beherrschung des Atems ist das Kennzeichen
gehalt im Blut beim Einatmen höher und gegen
einer vollendeten Yoga-Praxis. Kraft und Flexibilität
Ende des Atemanhaltens niedriger als normaler-
sind als solche noch kein Zeichen von Fortschritt
weise. Studien des russischen Mediziners Arkadi F.
– ein weicher, rhythmischer, gleichmäßiger Atem
Prokop, sowie der Universität Innsbruck, legen die
hingegen schon. Jedoch nie den Atem mit Gewalt
Vermutung nahe, dass der stete Wechsel zwischen
kontrollieren – das belastet das Nervensystem.
hoher und niedriger Sauerstoffkonzentration
Auszug aus „Besser Leben mit Yoga“, Sivananda Yoga Zentrum
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allmählich eine gesündere Lebensweise entwickeln. lich und glücklich. Gesundheit ist ein Geschenk
von Mutter Natur, der Kraft hinter allem Leben.
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sich über Jahrtausende bewährt und über
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westliche Welt verbreitet. Heute wird Ayurveda
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sehr geschätzt, insbesondere in seiner ganz-
heitlichen Perspektive: Ayurveda sieht den
Mensch als eine unteilbare Einheit von Körper,
Geist und Bewusstsein. Der Fokus liegt nicht
nur auf der Überwindung von Krankheit und
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in Indien ereignete und von dem Weisen Vyasa verfasst wurde.
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Systematische Einführung in Stellung, Atmung und Entspannung.
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Jahren von 1975 bis 1990 – einer Zeit, die von Swamijis vollem Inspirierende Sammlung der schönsten Briefe von Swami
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Vishnudevananda die über die Jahre im Yoga Life Magazin Swami Sivananda
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Swamiji Said Die Yoga Sutren des Patanjali
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Eine Sammlung von Lehren von Swami Vishnudevananda. Die Raja Yoga Sutren von Patanjali Maharishi sind ein voll-
In englischer Sprache. kommenes Handbuch für die Erforschung und Beherrschung
der eigenen Gedanken.
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Zentren
DEUTSCHLAND ÖSTERREICH ARGENTINIEN Centrou International Sivananda de
Sivananda Yoga Vedanta Zentrum Sivananda Yoga Vedanta Zentrum Centro Internacional Yoga Sivananda Yoga e Vedanta
Luisenstraße 45, 80333 München Prinz-Eugen-Straße 18, 1040 Wien Sánchez de Bustamante 2372 Rua Girassol 1088, Vila Madalena
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Schmiljanstraße 24, 12161 Berlin Sivananda Yoga Verein (affiliert) Centro de Yoga Sivananda
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Kleiner Kielort 8, 20144 Hamburg SCHWEIZ Tel.: +86 28-86257086
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