2 IN 1 STEPPER STEPPER 2 EN 1 | STEPPER 2 IN 1 - Gebrauchsanleitung Mode d emploi Istruzioni per l uso - Aldi Suisse
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Gebrauchsanleitung
Mode d´emploi
Istruzioni per l´uso
2 IN 1 STEPPER
STEPPER 2 EN 1 | STEPPER 2 IN 1
Deutsch.......... 2
Français.......... 26
Italiano........... 50Inhaltsverzeichnis Inhaltsverzeichnis Allgemeines..........................................................................................3 Verwendete Symbole...........................................................................3 Bestimmungsgemässe Verwendung..................................................4 Sicherheitshinweise.............................................................................5 Lieferumfang / Teilebeschreibung.....................................................8 Lieferumfang prüfen...........................................................................9 Stepper montieren...............................................................................9 Batterie wechseln................................................................................10 Trittvarianten einstellen.....................................................................11 Länge der Fitnessbänder einstellen...................................................12 Fitnessbänder als Expander verwenden............................................13 Computer verwenden..........................................................................14 Computer ein- und ausschalten......................................................................14 Computeranzeigen wählen.............................................................................14 Trainingsziele vorgeben...................................................................................15 Anzeige zurücksetzen.......................................................................................15 Trainingshinweise................................................................................16 Aufsteigen und Absteigen...................................................................17 Training................................................................................................18 Übung ohne Fitnessbänder.............................................................................18 Übungen mit Fitnessbändern.........................................................................19 Reinigung und Wartung......................................................................22 Aufbewahrung und Transport............................................................22 Entsorgungshinweise..........................................................................22 Fehlersuche (FAQ)................................................................................24 Technische Daten.................................................................................24 2
Allgemeines / Verwendete Symbole
Allgemeines
Bitte lesen Sie die Gebrauchsanleitung, insbesondere die
Sicherheitshinweise, vor dem ersten Gebrauch sorgfältig durch und
verwenden Sie den 2 in 1 Stepper nur wie in dieser Gebrauchsanleitung
beschrieben. Die Nichtbeachtung der nachfolgenden Hinweise kann zu schweren
Verletzungen führen. Die Gebrauchsanleitung ist fester Bestandteil des 2 in 1
Stepper. Bewahren Sie diese Gebrauchsanleitung zum späteren Nachschlagen auf
und geben Sie diese mit, wenn Sie den 2 in 1 Stepper an einen anderen Benutzer
weitergeben.
Diese Gebrauchsanleitung kann auch als PDF-Datei bei unserem Kundenservice
angefordert werden. Kontaktieren Sie hierfür die auf der Garantiekarte
angegebene Serviceadresse.
Für eine verbesserte Lesbarkeit wird der 2 in 1 Stepper im Folgenden mit Stepper
bezeichnet.
Verwendete Symbole
Die folgenden Symbole und Signalwörter werden in dieser Bedienungsanleitung,
auf dem Stepper oder auf der Verpackung verwendet.
Vor Gebrauch Anleitung beachten!
Dieses Signalsymbol/-wort bezeichnet eine Gefährdung
WARNUNG! mit einem mittleren Risikograd, die, wenn sie nicht
vermieden wird, den Tod oder eine schwere Verletzung
zur Folge haben kann.
Dieses Signalsymbol/-wort bezeichnet eine Gefährdung
VORSICHT!
mit einem niedrigen Risikograd, die, wenn sie nicht
vermieden wird, eine geringfügige oder mässige
Verletzung zur Folge haben kann.
Dieses Signalwort warnt vor möglichen Sachschäden.
HINWEIS!
3Verwendete Symbole / Bestimmungsgemässe Verwendung
Dieses Symbol weist auf nützliche Zusatzinformationen
und Tipps hin.
Max.
100 kg Maximale Belastbarkeit: 100 kg.
Konformitätserklärung: Mit diesem Symbol markierte Artikel
erfüllen die Anforderungen der EU-Richtlinien. Die vollständige
Konformitätserklärung können Sie unter der auf der Garantiekarte
angegebenen Serviceadresse anfordern.
Geprüfte Sicherheit: Produkte, die mit diesem
Symbol gekennzeichnet sind, entsprechen
den Anforderungen des deutschen
Produktsicherheitsgesetzes (ProdSG).
Altgeräte nicht im Hausmüll entsorgen (s. Abschnitt
„Entsorgungshinweise“).
Batterien nicht im Hausmüll entsorgen (s. Abschnitt
„Entsorgungshinweise“).
Bestimmungsgemässe Verwendung
Der Stepper wurde zum häuslichen Training konzipiert und dient der Stärkung von
Ausdauer und Kraft. Der Stepper ist ausschliesslich für den Privatgebrauch und für
das Training im Heimbereich bestimmt. Der Stepper ist nicht für den medizinischen,
therapeutischen oder gewerblichen Bereich geeignet. Der Stepper ist kein
Spielzeug.
4Sicherheitshinweise
Sicherheitshinweise
Explosions- und Verätzungsgefahr!
WARNUNG!
Bei unsachgemässem Umgang mit Batterien besteht die Gefahr von
Explosionen oder Verätzungen durch auslaufende Batteriesäure.
• Achten Sie darauf, dass die Batterie mit der richtigen Polarität
(+ und -) eingesetzt wird.
• Ersetzen Sie die Batterie des Steppers nur durch Batterien
desselben Typs.
• Wenn Sie den Stepper länger nicht benutzen, entnehmen Sie die
Batterie.
• Entfernen und entsorgen Sie verbrauchte Batterien direkt und
ordnungsgemäss.
• Halten Sie Batterien von Kindern fern und bewahren Sie Batterien
ausserhalb der Reichweite von Kindern auf. Wenn Batterien
verschluckt werden, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
• Vermeiden Sie den Kontakt von Batteriesäure mit Haut, Augen und
Schleimhäuten. Entfernen Sie Batterieflüssigkeit nicht mit blossen
Händen. Tragen Sie Schutzhandschuhe. Spülen Sie bei Kontakt mit
der Batteriesäure die betroffenen Stellen sofort mit reichlich klarem
Wasser ab und suchen Sie einen Arzt auf.
• Setzen Sie Batterien nicht starker Hitze aus und werfen Sie diese
nicht ins offene Feuer. Schliessen Sie die Batterien nicht kurz.
Nehmen Sie die Batterien nicht auseinander.
WARNUNG! Gefahren für Kinder und Personen mit
verringerten physischen, sensorischen oder
mentalen Fähigkeiten (beispielsweise teilweise Behinderte,
ältere Personen mit Einschränkung ihrer physischen und
mentalen Fähigkeiten) oder Mangel an Erfahrung und Wissen
(beispielsweise ältere Kinder).
5Sicherheitshinweise
• Der Stepper kann von Personen mit verringerten physischen,
sensorischen oder mentalen Fähigkeiten oder Mangel an Erfahrung
und Wissen benutzt werden, wenn sie beaufsichtigt oder bezüglich
des sicheren Gebrauchs des Steppers unterwiesen wurden und die
daraus resultierenden Gefahren verstanden haben.
• Der Stepper ist kein Kinderspielzeug. Lassen Sie Kinder nicht
unbeaufsichtigt mit dem Stepper. Bewahren Sie auch die
Verpackungsmaterialien ausserhalb der Reichweite von Kindern auf.
VORSICHT! Verletzungsgefahr!
Unsachgemässer Umgang mit dem Stepper kann zu
Verletzungen führen.
• Stellen Sie den Stepper auf einer flachen, ebenen und rutschfesten
Fläche auf und sorgen Sie für einen sicheren Stand.
• Der Stepper ist für eine Person ausgerichtet. Es dürfen nie mehrere
Personen gleichzeitig auf dem Stepper trainieren. Das maximale
Benutzergewicht beträgt 100 kg.
• Prüfen Sie vor jeder Benutzung alle Teile, insbesondere die Pedale,
auf festen Sitz und Verschleiss. Benutzen Sie den Stepper nicht,
wenn er Schäden aufweist. Wenden Sie sich an den Kundenservice,
um defekte Teile zu ersetzen, und verwenden Sie den Stepper erst
wieder, wenn er repariert ist.
• Suchen Sie vor Beginn ihres Trainingsprogramms einen Arzt
auf, um eventuelle Gesundheitsrisiken festzustellen bzw. diesen
vorzubeugen. Schwangere sollten besonders vorsichtig sein.
• Beachten Sie während des Trainings Ihre Körpersignale. Sollten
Sie während des Trainings Schmerzen, Beklemmung im Brustkorb,
unregelmässigen Herzschlag, extreme Atemnot, Schwindel oder
Benommenheit spüren, unterbrechen Sie sofort Ihr Training und
suchen Sie einen Arzt auf.
• Achten Sie während und nach dem Training darauf, dass sich
niemand an herausstehenden Teilen verletzen kann.
6Sicherheitshinweise
• Halten Sie einen Sicherheitsabstand von 0,6 m rund um den
Stepper ein.
• Tragen Sie während des Trainings angemessene Sportkleidung
und rutschfeste Sportschuhe.
• Die Fitnessbänder des Steppers enthalten Naturkautschuk (Latex)
und können bei gefährdeten Personen zu allergischen Reaktionen
führen. Personen mit einer Latex- Unverträglichkeit sollten nicht mit
den Fitnessbändern trainieren.
• Befestigen Sie die Fitnessbänder und den Expander niemals
an Türen oder anderen Gegenständen. Befestigen Sie die
Fitnessbänder ausschliesslich am Stepper oder montieren Sie diese
als Expander.
• Stellen Sie sich niemals auf den Expander. Fixieren Sie den
Expander niemals mit Ihren Füssen.
HINWEIS! Sachschäden vermeiden!
• Die Ösen des Steppers sind ausschliesslich für eine Zugbelastung
nach oben ausgerichtet. Belasten Sie die Ösen nicht quer.
• Legen Sie bei empfindlichen Böden (z.B. Teppich, Dielen, Parkett)
eine rutschfeste Matte unter den Stepper, um den Untergrund vor
Beschädigungen (z.B. Kratzer oder Verschmutzungen) zu schützen.
• Schützen Sie die Fitnessbänder vor direkter Sonneneinstrahlung.
7Lieferumfang / Teilebeschreibung
Lieferumfang / Teilebeschreibung
1 Stepper x 1 11 Batterie (eingesetzt) x 1
2 Trittfläche 12 Öse
3 Gestellrohr hinten 13 Fixierstift
4 Kunststofffuss mit Auflagefläche x 2 14 Schraubkettenglied
5 Einrasthaken 15 Fitnessband x 2
6 Computer 16 Griff
7 Computeranzeige 17 Einstellschraube Fitnessband
8 MODE-Taste 18 Expander-Öse
9 Stecker Gebrauchsanleitung
10 Batteriefach
A
8 7
16
18 17 10
15
9 11
1 2 3
14
6
12
4
13
5
8Lieferumfang prüfen / Stepper montieren
Lieferumfang prüfen
HINWEIS! Sachschäden vermeiden!
Wenn Sie die Verpackung unvorsichtig mit einem scharfen Messer
oder anderen spitzen Gegenständen öffnen, können Sie den Stepper
beschädigen. Gehen Sie beim Öffnen der Verpackung vorsichtig vor.
Kontrollieren Sie, ob der Lieferumfang vollständig ist und ob der Stepper Schäden
aufweist. Ist dies der Fall, verwenden Sie den Stepper nicht. Wenden Sie sich über
die auf der Garantiekarte angegebene Serviceadresse an den Hersteller.
Stepper montieren
Der Stepper 1 ist weitgehend vormontiert und muss nur durch wenige Handgriffe
zusammengefügt werden. Stellen Sie sicher, dass der Stepper vor dem Gebrauch
vollständig zusammengebaut wird.
1. Stecken Sie die beiden Kunststoff- B
füsse 4 in das hintere Gestell-
rohr 3 . Die Auflagefläche der 3
Kunststofffüsse zeigt nach unten.
Die Einrasthaken 5 müssen in der
Öffnung im Gestellrohr einhaken. 4
5
9Stepper montieren / Batterie wechseln
2. Wenn Sie den Stepper ohne C
Fitnessbänder verwenden möchten,
überspringen Sie diesen Schritt. 15
Befestigen Sie die beiden Fitness-
bänder 15 mit den Schraubketten-
14
gliedern 14 an den Ösen 12 am
Stepper. Die zum Schrauben 12
erforderliche Mindestkraft
beträgt 5 ~ 7 N.
Der Stepper ist nun montiert und kann verwendet werden.
Batterie wechseln
Wenn Sie den Stepper neu erwerben, ist die Batterie bereits eingesetzt. Wenn die
Batterie leer ist, tauschen Sie sie gegen eine neue Batterie des Typs AAA/LR3 aus.
1. Ziehen Sie den Computer 6 nach
D
oben vom Gehäuse ab.
Gehen Sie dabei vorsichtig vor, um 6
das verbundene Kabel nicht
zu beschädigen. 10
2. Entnehmen Sie die alte Batterie
aus dem Batteriefach 10 .
3. Setzen Sie die neue Batterie in das 9
Batteriefach ein. Achten Sie dabei
auf die richtige Polarität.
Stellen Sie sicher, dass der
Stecker 9 richtig verbunden ist.
4. Setzen Sie den Computer 6 wieder in das Gehäuse ein.
Achten Sie darauf, dass Sie dabei das Kabel nicht knicken oder beschädigen.
10Trittvarianten einstellen
Trittvarianten einstellen
Sie können beim Stepper zwei verschiedene Trittvarianten einstellen:
Gerade nach unten oder schräg zur Seite.
1. Um die gerade Trittvariante E
einzustellen, setzen Sie den
Fixierstift 13 in die vordere Öffnung
zwischen den Trittflächen 2 . 13
2 2
2. Um die schräge Trittvariante F
einzustellen, setzen Sie den
Fixierstift 13 in die hintere
Öffnung zwischen den
Trittflächen 2 .
13
2 2
11Länge der Fitnessbänder einstellen
Länge der Fitnessbänder einstellen
1. Lösen Sie die Einstellschraube 17 am Griff 16 .
2. Ziehen Sie das Fitnessband 15 durch die Führung am Griff.
Stellen Sie eine Länge zwischen 60-90 cm ein. Stellen Sie die Fitnessbänder
nicht auf eine Länge unter 60 cm ein (siehe Markierung auf dem Fitnessband).
3. Stellen Sie die Einstellschraube wieder fest.
4. Sichern Sie überstehendes Band in der Einsparung am Griff 16 .
G H
16 17 15
8
12Fitnessbänder als Expander verwenden
Fitnessbänder als Expander verwenden
Sie können die Fitnessbänder miteinander verbinden und diese dann als Expander
zum Training verwenden.
1. Lösen Sie die Fitnessbänder 15 vom Stepper 1 . Schrauben Sie dafür die
Schraubkettenglieder 14 am Fitnessband auf und haken Sie ihn aus der Öse 12
am Stepper aus.
2. Haken Sie die Schraubkettenglieder jeweils in der Expander-Öse 18 am Griff 16
des anderen Fitnessbandes ein.
3. Schrauben Sie die Schraubkettenglieder 14 wieder zu.
I J 18
16
14
14
18
14 18
15
Wenn Sie die Fitnessbänder verbinden und als Expander verwenden,
können Sie den Expander ebenfalls in der Länge verstellen.
Achten Sie bei der Längenverstellung darauf, die beiden Fitnessbänder
auf exakt die gleiche Länge einzustellen.
13Computer verwenden
Computer verwenden
Der integrierte Computer kann Ihnen Trainingszeit, Schrittzahl und
Kalorienverbrauch anzeigen.
Der Stepper funktioniert jedoch auch ohne, dass der Computer angeschaltet ist.
Bei dem angegebenen Kalorienverbrauch handelt es sich um Richtwerte
ohne medizinische Genauigkeit. Der genaue Energieverbrauch ist
abhängig von verschiedenen Faktoren, z.B. Gewicht und Alter.
Auch wird der zusätzliche Kalorienverbrauch durch die Nutzung der
Fitnessbänder nicht berücksichtigt.
Computer ein- und ausschalten
1. Bewegen Sie eine Trittfläche 2 oder drücken Sie die MODE-Taste 8 , um den
Computer einzuschalten.
Wenn die Trittflächen nicht betätigt werden, schaltet sich der Computer
nach einigen Minuten automatisch aus.
Computeranzeigen wählen
In der obersten Zeile können Sie die K
Anzahl der Schritte pro Minute als
Hochrechnung ablesen. 7
Die Anzeige STOP erscheint, wenn die
0
STOP
Trittflächen nicht betätigt werden.
TMR
:
0 00
PUSH
In der unteren Zeile können Sie die MODE
AND
HOLD TO
folgenden Werte an der RESET
8
Computeranzeige 7 ablesen:
TMR Verstrichene Trainingszeit von 00:00 bis 99:59
REPS Anzahl der Schritte der Trainingseinheit von 0 bis 9999
CAL Verbrauchte Energie in Kilokalorien von 0 bis 9999
TTR Anzahl der Schritte seit Einlegen der Batterie von 0 bis 9999
14Computer verwenden
1. Um von einem Wert zum nächsten zu wechseln, drücken Sie die MODE-Taste 8 ,
bis der gewünschte Wert angezeigt wird.
2. Um sich alle Werte nacheinander anzeigen zu lassen, drücken Sie die MODE-
Taste 8 , bis das Feld TMR blinkt. Die Computeranzeige wechselt automatisch
alle 5 Sekunden zum nächsten Wert.
Trainingsziele vorgeben
Sie können ein oder mehrere Trainingsziele vorgeben: Trainingsdauer (TMR),
Anzahl der Schritte (REPS), Kalorienverbrauch (CAL).
1. Halten Sie die MODE-Taste 8 gedrückt, bis in der Computeranzeige 7 0:00
(TMR) erscheint und die erste 0 blinkt.
2. Um eine Trainingsdauer vorzugeben, drücken Sie die MODE-Taste so oft, bis die
gewünschte Trainingsdauer in Minuten angezeigt wird.
3. Um eine Schrittanzahl vorzugeben, warten Sie einige Sekunden, bis in der
Computeranzeige der nächste Wert (REPS) erscheint. Drücken Sie die MODE-
Taste, bis die gewünschte Schrittanzahl (in 10er-Schritten) angezeigt wird.
4. Um einen Kalorienverbrauch vorzugeben, warten Sie einige Sekunden, bis in
der Computeranzeige der nächste Wert (CAL) erscheint.
Drücken Sie die MODE-Taste, bis der gewünschte Kalorienverbrauch
(in 10er-Schritten) angezeigt wird.
5. Beginnen Sie mit dem Training. Der Computer 6 zählt die voreingestellten
Werte bis auf 0 herunter. Wenn das Ziel erreicht ist, beginnt der Computer nach
einem Moment wieder von 0 aufwärts zu zählen.
Anzeige zurücksetzen
1. Um die Werte der aktuellen Trainingseinheit zurückzusetzen, drücken Sie die
MODE-Taste 8 einige Sekunden, bis alle Symbole gleichzeitig zu sehen sind.
2. Um die Gesamtzahl der Schritte zurücksetzen, entfernen Sie die Batterie aus
dem Batteriefach 10 .
15Trainingshinweise
Trainingshinweise
Jeder gesunde Mensch kann jederzeit mit dem Training auf dem Stepper
beginnen. Steigern Sie Ihre körperliche Fitness, Ausdauer und Wohlbefinden,
indem Sie regelmässig trainieren. Regelmässiges Training verbessert Ihre
Kondition und hat positive Auswirkungen auf Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihren
Bewegungsapparat. Wichtig ist, dass Sie das Training Ihrem Körper anpassen und
sich nicht überfordern.
Beachten Sie die nachfolgenden Hinweise, bevor Sie mit dem Training beginnen.
• Achten Sie auf genügend Bewegungsfreiraum. Um den Trainingsbereich sollte
eine Fläche von mindestens 0,60 m frei gehalten werden.
L
m
. 0,6
min
• Trainieren Sie nur, wenn Sie gesund und beschwerdefrei sind.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe und legen Sie Schmuck
vor dem Training ab.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Trainingsplatz ausreichend Raum bietet, sowie eben
und rutschfest ist.
• Beginnen Sie Ihr Training immer mit einer Aufwärmphase.
• Achten Sie während des Trainings immer auf Ihre Körperspannung und
eine gerade Wirbelsäule.
• Führen Sie die Bewegungen immer kontrolliert aus.
• Wiederholen Sie die Übungen je nach Ihrer persönlichen Kondition und der
Intensität des Trainings. Teilen Sie die Übungen in mehrere Übungssätze auf
und pausieren Sie zwischen den einzelnen Sätzen.
16Trainingshinweise / Aufsteigen und Absteigen
• Trainieren Sie nicht über Ihre Belastungsgrenze. Atmen Sie ruhig. Vermeiden
Sie schnelle und heftige Bewegungen.
• Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Trainings.
• Wenn Sie unsicher sind, ob Sie eine Übung richtig durchführen, fragen Sie
einen professionellen Fitnesstrainer um Rat oder informieren Sie sich mit Hilfe
entsprechender Fachliteratur oder des Internets.
Für Übungen mit den Fitnessbändern beachten Sie ausserdem die
nachfolgenden Hinweise.
• Nehmen Sie die Griffe in die Hände und halten Sie die Griffe horizontal, wenn
Sie an den Fitnessbändern ziehen.
• Halten Sie die Hände gerade und winkeln Sie die Handgelenke nicht an, um
das Gelenk nicht zu überlasten.
• Wickeln Sie die Fitnessbänder nicht um Ihre Handgelenke.
• Achten Sie auf ausreichend Spannung in den Armen.
• Überprüfen Sie vor dem Training, ob die Schraubkettenglieder fest an den
Ösen befestigt sind.
• Beachten Sie die minimale und maximale Einstelllänge der Fitnessbänder
(s. Kapitel „Technische Daten“).
• Beachten Sie die maximalen Strecklängen für Fitnessbänder und Expander
(s. Kapitel „Technische Daten“). Dehnen Sie die Fitnessbänder nicht über diese
Werte hinaus.
• Je kürzer Sie die Fitnessbänder einstellen, desto grösser ist der Kraftaufwand.
• Je länger Sie die Fitnessbänder ziehen, desto grösser ist der Kraftaufwand.
Aufsteigen und Absteigen
1. Zum Aufsteigen treten Sie eine der beiden Trittflächen 2 mit dem Fuss ganz
nach unten und steigen Sie darauf. Setzen Sie den anderen Fuss auf die andere
Trittfläche und drücken Sie diese nach unten, so dass Sie standfest sind.
2. Zum Absteigen drücken Sie eines der Pedale ganz nach unten, und nehmen
Sie den Fuss von der nach oben zeigenden Trittfläche auf den Boden. Steigen
Sie anschliessend auch mit dem anderen Fuss von der Trittfläche.
17Training
Training
Die hier aufgeführten Übungen können Sie in der geraden und in der schrägen
Trittvariante durchführen. Um Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten,
wechseln Sie in regelmässigen Abständen die Trittvariante.
Übung ohne Fitnessbänder
VORSICHT! Verletzungsgefahr!
• Um Stolpergefahr zu vermeiden, haken Sie die Fitnessbänder aus,
bevor Sie die Übung beginnen.
Übung Nr. 1, für Gesäss, M
Oberschenkel und Waden
Bewegen Sie Ihre Arme abwechselnd
während des Steppens vor und zurück, als
würden Sie laufen. Nehmen Sie nach und
nach die Arme etwas höher.
Variation: Bewegen Sie Ihre Arme
gleichzeitig vor und zurück.
18Training
Übungen mit Fitnessbändern
Die hier aufgeführten Übungen können Sie im Stehen oder während des Steppens
ausführen.
Übung Nr. 2, für Schultern und Arme N
Ziehen Sie den rechten Griff vor sich
nach oben auf Schulterhöhe. Gleichzeitig
senken Sie den linken Griff nach unten.
Anschliessend ziehen Sie den linken Griff
auf Schulterhöhe. Senken Sie den rechten
Griff nach unten.
Übung Nr. 3, für Schultern und Arme O
Halten Sie die Fitnessbänder mit
angewinkelten Armen hinter Ihren
Kopf. Die Ellenbogen befinden sich nahe
am Kopf, die Handflächen zeigen nach
oben. Ziehen Sie beide Handgriffe nach
oben, bis Ihre Arme durchgestreckt sind.
Senken Sie die Handgriffe mit ruhigen,
kontrollierten Bewegungen wieder nach
unten in die Ausgangsposition.
19Training Übung Nr. 4, für Oberschenkel, Arme, P Beine und Gesäss Halten Sie Ihre Ellenbogen fest an dem Körper. Die Handflächen zeigen nach oben. Treten Sie das linke Pedal runter und ziehen Sie mit Ihrem linken Arm das Fitnessband nach oben. Anschliessend drücken Sie das rechte Pedal durch und ziehen Sie den rechten Arm nach oben. Senken Sie dabei den linken Arm ab. Übung Nr. 5, für Rücken, Schultern, Q Beine und Gesäss Heben Sie beim Steppen seitwärts die Arme auf Schulterhöhe an. Lassen Sie dann die Arme wieder sinken. Variation: Führen Sie diese Übung mit den Handflächen nach oben durch. 20
Training
Übung Nr. 6, Oberkörper und Beine R
Halten Sie beide Fitnessbänder mit
den Handflächen nach oben zeigend.
Bewegen Sie Ihren Oberkörper während
des Steppens von links nach rechts.
Halten Sie Ihren Oberkörper angespannt
und schwingen Sie Ihre Arme parallel
dazu mit.
Übung Nr. 7, Arme und Brustmuskulatur S
Für diese Übung müssen Sie die
Fitnessbänder als Expander montieren.
Stehen Sie gerade mit nach vorne
gestreckten Armen. Ziehen Sie den
Expander mit gestreckten Armen
auseinander. Die Arme bleiben auf
Schulterhöhe. Halten Sie die Position für
einen Moment und gehen Sie kontrolliert
in die Ausgangsposition zurück.
21Reinigung und Wartung / Aufbewahrung und Transport / Entsorgungshinweise Reinigung und Wartung Entfernen Sie vor jeder Reinigung die Batterien aus dem Computer. Reinigen Sie den Stepper mit einem weichen, feuchten Tuch und ggf. etwas mildem Reinigungsmittel. Trocknen Sie den Stepper anschliessend gut ab. Verwenden Sie keine aggressiven Reinigungsmittel, Hochdruckreiniger oder feste Bürsten. Wischen Sie die Fitnessbänder mit einem trockenen Tuch ab. Kontrollieren Sie in regelmässigen Abständen oder nach längerem Nichtgebrauch des Steppers den festen Sitz aller Schraub- und Steckverbindungen auf optische Abnutzung oder Brüche. Aufbewahrung und Transport Reinigen Sie den Stepper vor der Lagerung und lassen Sie ihn vollständig trocknen. Wenn Sie den Stepper über einen längeren Zeitraum nicht verwenden, entfernen Sie die Batterie (s. Abschnitt „Batterie wechseln“). Lagern Sie den Stepper in seiner Verpackung an einem trockenen, gut belüfteten Raum. Schützen Sie den Stepper vor direkter Sonneneinstrahlung und anderen Wärmequellen sowie vor Frost. Bewahren Sie den Stepper für Kinder unzugänglich auf. Transportieren Sie den Stepper in der Verpackung, um ihn vor Stössen zu schützen. Entsorgungshinweise Verpackung Sämtliche Verpackungsbestandteile können über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb bzw. über die kommunale, hierfür zuständige Einrichtung gemäss geltender Vorschriften entsorgt werden. Die Mitarbeiter Ihrer Entsorgungseinrichtung informieren Sie auf Anfrage gerne über Möglichkeiten der korrekten und umweltgerechten Entsorgung. 22
Entsorgungshinweise / Fehlersuche (FAQ)
Altgeräte
Alte Elektrogeräte müssen gemäss den gesetzlichen Bestimmungen
an Sammelstellen für Elektro- und Elektronikschrott entsorgt werden.
Adressen und Öffnungszeiten der Sammelstellen erfahren Sie bei Ihrer
örtlichen Verwaltung.
Batterien
Sie sind gesetzlich verpflichtet, Batterien an Sammelstellen für Altbatterien
zu entsorgen. Diese finden Sie entweder am Verkaufsort dieses Produktes,
im batterievertreibenden Handel oder an Wertstoffsammelstellen Ihrer
örtlichen Verwaltung. Sie dürfen Batterien nur in einem vollständig
entladenen Zustand in die Sammelbehälter für Altbatterien geben.
Fehlersuche (FAQ)
Die Computeranzeige zeigt keine Werte an.
• Prüfen Sie, ob die Batterie erschöpft ist. Wechseln Sie ggf. die Batterie.
• Prüfen Sie, ob der Stecker korrekt verbunden ist. Achten Sie darauf, dass das
Kabel nicht geknickt oder einklemmt ist.
23Technische Daten
Technische Daten
1,5 V DC; Typ: AAA/LR3
Batterie:
(Im Lieferumfang enthalten)
Abmessungen: ca. 51 x 51 x 25,5 cm (L x B x H)
HC (für Einsatz in privaten Haushalten,
Geräteklasse:
geringe Genauigkeit)
Gewicht: ca. 9,5 kg
Max. Belastbarkeit: 100 kg
Fitnessband: Länge 60-90 cm
Max. Dehnungslänge (Fitnessband,
bei längster Bandeinstellung auf 235 cm / 33
90 cm) / Kraft in N:
Max Dehnungslänge (Expander, bei
längster Bandeinstellung auf 90 cm) / 185 cm / 46,5
Kraft in N:
EN ISO 20957-1:2013, EN ISO 20957-8:2017
DIN 32935 - A
2425
Sommaire Sommaire Généralités...........................................................................................27 Symboles utilisés..................................................................................27 Utilisation conforme.............................................................................28 Consignes de sécurité..........................................................................29 Contenu de la livraison/description des pièces.................................32 Vérification du contenu de la livraison...............................................33 Monter le stepper.................................................................................33 Remplacer la pile..................................................................................34 Régler les variantes de pas..................................................................35 Régler la longueur des bandes de fitness..........................................36 Utiliser les bandes de fitness comme extenseurs..............................37 Utiliser l'ordinateur..............................................................................38 Allumer et éteindre l'ordinateur......................................................................38 Choisir les affichages de l'ordinateur.............................................................38 Configurer les objectifs d'entraînement........................................................39 Réinitialiser l'affichage......................................................................................39 Indications d'entraînement.................................................................40 Monter et descendre............................................................................41 Entraînement.......................................................................................42 Exercice sans bandes de fitness......................................................................42 Exercice avec bandes de fitness......................................................................43 Nettoyage et entretien........................................................................46 Rangement et transport......................................................................46 Consignes de recyclage.......................................................................46 Dépannage (FAQ).................................................................................47 Données techniques............................................................................48 26
Généralités / Symboles utilisés
Généralités
Merci de lire avec attention le présent mode d'emploi, en particulier les
consignes de sécurité, avant la première utilisation et d'utiliser le
stepper 2 en 1 uniquement comme décrit dans ce mode d'emploi.
Le non-respect des consignes suivantes peut occasionner des blessures graves.
Le mode d'emploi fait partie intégrante du stepper 2 en 1. Veuillez le conserver afin
de pouvoir le consulter ultérieurement ou le joindre au stepper 2 en 1 si vous le
remettez à un autre utilisateur.
Ce mode d'emploi est également disponible au format PDF auprès de notre service
client. Pour cela, veuillez vous référer à l'adresse mentionnée sur la carte de
garantie.
Afin de faciliter la lecture, le stepper 2 en 1 est désigné ci-après par stepper.
Symboles utilisés
Les symboles et mentions d'avertissement suivants sont utilisés dans ce mode
d'emploi, sur le stepper ou sur l'emballage.
Lire le mode d'emploi avant utilisation!
Ce symbole/mot signalétique indique qu'il existe un
AVERTISSEMENT! danger avec un niveau de risque moyen qui, s'il n'est pas
évité, peut entraîner la mort ou une blessure grave.
Ce symbole/mot signalétique indique qu'il existe un
ATTENTION!
danger avec un niveau de risque faible qui, s'il n'est pas
évité, peut entraîner des blessures bénignes ou modérées.
Ce mot signalétique met en garde contre d'éventuels
AVIS!
dommages matériels.
Ce symbole est utilisé pour des informations complémentaires et des
conseils utiles.
27Symboles utilisés / Utilisation conforme
Max. Capacité de charge maximale: 100 kg.
100 kg
Déclaration de conformité: Les articles portant ce symbole sont
conformes aux exigences des directives de l'UE. Vous pouvez
demander la déclaration de conformité dans son intégralité auprès
du service dont l'adresse figure sur la carte de garantie.
Sécurité vérifiée: Les produits portant ce symbole
répondent à toutes les exigences de la loi
allemande sur la sécurité des produits (ProdSG).
Ne pas jeter les appareils usagés avec les déchets ménagers
(voir section «Consignes de recyclage»).
Ne pas jeter les piles avec les déchets ménagers
(voir section «Consignes de recyclage»).
Utilisation conforme
Le stepper a été conçu pour l'entraînement à domicile. Il sert à développer
l'endurance et la force. Le stepper est conçu exclusivement pour une utilisation
personnelle et un entraînement chez soi. Le stepper ne convient pas à un usage
médical, thérapeutique ou commercial. Le stepper n'est pas un jouet.
28Consignes de sécurité
Consignes de sécurité
AVERTISSEMENT! Risque d'explosion et de brûlures chimiques!
En cas de manipulation non conforme des batteries, il existe un
risque d'explosion ou de brûlures chimiques en raison de l'acide qui
fuit.
• Veillez à insérer la pile en respectant la polarité (+ et -).
• Remplacez la pile du stepper uniquement avec une pile de même
type.
• Si vous n'utilisez pas le stepper pendant une durée prolongée,
retirez la pile.
• Retirez et éliminez les piles usagées directement et correctement.
• Gardez les piles éloignées des enfants et rangez-les hors de leur
portée. Si vous avez ingéré des piles, consultez tout de suite un
médecin.
• Évitez tout contact de l'acide de la pile avec la peau, les yeux et les
muqueuses. N'éliminez pas le liquide des piles à mains nues.
Portez des gants de protection. En cas de contact avec l'acide des
piles, rincez immédiatement abondamment les parties concernées
à l'eau claire et consultez un médecin.
• N'exposez pas les piles à une forte chaleur et ne les jetez pas au feu.
Ne court-circuitez pas les piles. Ne démontez jamais les piles.
AVERTISSEMENT! Dangers pour les enfants et les personnes
ayant des capacités physiques, sensorielles
ou mentales réduites (par ex. personnes partiellement
handicapées, personnes âgées avec des capacités physiques
et mentales limitées) ou manquant d'expérience et de
connaissances (par ex. les enfants plus âgés).
• Le stepper peut être utilisé par des personnes à capacités
physiques, sensorielles et mentales restreintes, si elles sont
surveillées ou instruites dans le maniement sûr du stepper et si
elles ont compris des dangers qui résultent de son utilisation.
29Consignes de sécurité
• Le stepper n'est pas un jouet. Ne laissez pas les enfants sans
surveillance avec le stepper. Rangez les éléments de l'emballage
hors de portée des enfants.
ATTENTION! Risque de blessure!
Une manipulation inadéquate du stepper peut
entraîner des blessures.
• Utilisez le stepper sur une surface plane, homogène et non
glissante et veillez à une bonne stabilité.
• Le stepper est prévu pour une personne. Il ne faut jamais que
plusieurs personnes s'entraînent en même temps sur le stepper.
Le poids maximal supporté par l'appareil est de 100 kg.
• Avant chaque utilisation, vérifiez que toutes les pièces, en
particulier les pédales, sont bien en place et ne sont pas usées.
N'utilisez pas le stepper s'il présente des dommages visibles.
Adressez-vous au service client pour remplacer les pièces
défectueuses et n'utilisez de nouveau le stepper que lorsqu'il est
réparé.
• Avant le début de votre programme d'entraînement, consultez
un médecin afin de constater les éventuels risques pour votre
santé et de les prévenir. Les femmes enceintes doivent faire
particulièrement attention.
• Soyez à l'écoute de votre corps pendant l'entraînement. Si vous
ressentez des douleurs, une oppression dans la poitrine, un rythme
cardiaque irrégulier, une détresse respiratoire intense, des malaises
ou un engourdissement, arrêtez tout de suite l'entraînement et
consultez un médecin.
• Pendant et après l'entraînement, veillez à ce que personne ne
puisse se blesser avec les parties saillantes.
• Respectez une distance de sécurité de 0,6 m autour du stepper.
• Portez une tenue de sport adaptée et des chaussures de sport
antidérapantes durant l'entraînement.
30Consignes de sécurité
• Les bandes de fitness du stepper contiennent du caoutchouc
naturel (latex) et peuvent entraîner des réactions allergiques chez
les personnes vulnérables. Les personnes souffrant d'allergie au
latex ne doivent pas s'entraîner avec ces bandes de fitness.
• N'attachez jamais les bandes de fitness et l'extenseur à des portes
ou d'autres objets. Attacher les bandes de fitness uniquement sur
un stepper ou les monter comme extenseurs.
• Ne restez jamais sur l'extenseur. Ne jamais fixer l'extenseur avec vos
pieds.
AVIS! Éviter les dommages matériels!
• Les œillets du stepper sont exclusivement conçus pour un effort
de traction vers le haut. N'exercez pas de pression latérale sur les
œillets.
• Posez un tapis antidérapant sous le stepper sur les sols fragiles
(p.ex. tapis, lattes de plancher, parquet), afin de protéger le sol de
tout dommage (p.ex. rayures ou salissures).
• Protégez les bandes de fitness du rayonnement direct du soleil.
31Contenu de la livraison / description des pièces
Contenu de la livraison/description des pièces
1 Stepper x 1 11 Pile (déjà dans l'appareil) x 1
2 Marchepied 12 Œillet
3 Tube du châssis arrière 13 Tige de fixation
4 Pied en plastique avec surface d'appui x 2 14 Maillon de chaîne à vis
5 Crochet 15 Bande de fitness x 2
6 Ordinateur 16 Poignée
7 Écran de l'ordinateur 17 Vis de réglage Bande de fitness
8 Touche MODE 18 Œillet d'extenseur
9 Fiche Mode d'emploi
10 Compartiment à pile
A
8 7
16
18 17 10
15
9 11
1 2 3
14
6
12
4
13
5
32Vérification du contenu de la livraison / Monter le stepper
Vérification du contenu de la livraison
AVIS! Éviter les dommages matériels!
Si vous ouvrez l'emballage sans faire attention à l'aide d'un couteau
aiguisé ou d'autres objets pointus, vous risquez d'abîmer le stepper.
Ouvrez l'emballage avec précaution.
Vérifiez que le contenu de la livraison est complet et que le stepper n'est pas
endommagé. Si c'est le cas, n'utilisez pas le stepper. Contactez le fabricant en
vous référant à l'adresse du service client renseignée sur la carte de garantie.
Monter le stepper
Le stepper 1 est en grande partie prémonté. Son assemblage ne nécessite que
quelques manipulations. Assurez-vous que le stepper est entièrement assemblé
avant de l'utiliser.
1. Enfichez les deux pieds en B
plastique 4 dans le tube arrière du
châssis 3 . La surface d'appui des 3
pieds en plastique est orientée vers
le bas. Les crochets 5 doivent
s'accrocher dans l'ouverture du tube 4
du châssis.
5
33Monter le stepper / Remplacer la pile
2. Si vous souhaitez utiliser le stepper C
sans bandes de fitness, passez cette
étape. 15
Fixez les deux bandes de fitness 15
avec les maillons de la chaîne à
14
vis 14 aux œillets 12 sur le stepper.
La force de vissage minimale requise 12
est de 5 ~ 7 N.
Le stepper est maintenant monté et prêt à l'emploi.
Remplacer la pile
Si vous avez acheté le stepper neuf, la pile est déjà en place. Si la pile est vide,
remplacez-la contre une nouvelle de type AAA/LR3.
1. Retirez l'ordinateur 6 du boîtier
D
en le tirant vers le haut.
Faites-le avec précaution pour ne 6
pas endommager le câble branché.
2. Retirez la vieille pile du 10
compartiment à pile 10 .
3. Installez la nouvelle pile dans
le compartiment à pile. 9
Veillez à respecter la polarité.
Veillez à ce que la fiche 9 soit
bien branchée.
4. Replacez l'ordinateur 6 dans le boîtier.
Veillez à ne pas plier ni endommager le câble.
34Régler les variantes de pas
Régler les variantes de pas
Vous pouvez régler deux variantes de pas sur le stepper:
De face vers le bas ou de côté.
1. Pour régler la variante de pas de E
face, insérez la tige de fixation 13
dans l'ouverture avant entre les
marchepieds 2 . 13
2 2
2. Pour régler la variante de pas de F
côté, placez la tige de fixation 13
dans l'ouverture arrière entre les
marchepieds 2 .
13
2 2
35Régler la longueur des bandes de fitness
Régler la longueur des bandes de fitness
1. Desserrez la vis de réglage 17 sur la poignée 16 .
2. Passez la bande de fitness 15 à travers le trou sur la poignée.
Réglez une longueur entre 60-90 cm. Ne réglez pas les bandes de fitness à une
longueur de moins de 60 cm (voir le repère sur la bande de fitness).
3. Revissez la vis de réglage.
4. Bloquez le morceau de bande qui dépasse dans l'encoche sur la poignée 16 .
G H
16 17 15
8
36Utiliser les bandes de fitness comme extenseurs
Utiliser les bandes de fitness comme extenseurs
Vous pouvez relier les bandes de fitness et les utiliser comme extenseurs pour
l'entraînement.
1. Détachez les bandes de fitness 15 du stepper 1 . Pour cela, dévissez les
maillons de la chaîne à vis 14 sur la bande de fitness et accrochez-la depuis
œillet 12 au stepper.
2. Accrochez les maillons de la chaîne à vis dans l'œillet de l'extenseur 18 sur
la poignée 16 de l'autre bande de fitness.
3. Revissez les maillons de la chaîne à vis 14 .
I J 18
16
14
14
18
14 18
15
Lorsque vous reliez les bandes de fitness et les utilisez comme extenseurs,
vous pouvez également régler la longueur de l'extenseur.
Lors du réglage de la longueur, veillez à ce que les deux bandes de fitness
aient exactement la même longueur.
37Utiliser l'ordinateur
Utiliser l'ordinateur
L'ordinateur intégré peut afficher la durée de votre entraînement, le nombre de
pas et les calories dépensées.
Cependant, le stepper fonctionne même si l'ordinateur n'est pas activé.
Les calories dépensées indiquées sont des valeurs approximatives sans
précision médicale. La consommation énergétique exacte dépend de
divers facteurs comme le poids et l'âge.
Les calories dépensées en plus grâce à l'utilisation des bandes de fitness
ne sont pas non plus prises en compte.
Allumer et éteindre l'ordinateur
1. Faites bouger un marchepied 2 ou appuyez sur la touche MODE 8 pour
allumer l'ordinateur.
Si les marchepieds ne sont pas actionnés, l'ordinateur s'éteint
automatiquement après quelques minutes.
Choisir les affichages de l'ordinateur
Dans la ligne supérieure, vous pouvez K
lire le nombre de pas par minute
calculé par extrapolation. 7
L'affichage STOP apparaît si les
0
STOP
marchepieds ne sont pas actionnés.
TMR
:
0 00
PUSH
Dans la ligne inférieure, vous pouvez MODE
AND
HOLD TO
lire les valeurs suivantes RESET
8
sur l'écran de l'ordinateur 7 :
TMR Durée écoulée de l'entraînement de 00:00 à 99:59
REPS Nombre de pas de l'unité d'entraînement de 0 à 9999
CAL Calories dépensées en kilocalories de 0 à 9999
TTR Nombre de pas depuis l'insertion de la pile de 0 à 9999
38Utiliser l'ordinateur
1. Pour basculer d'une valeur à l'autre, appuyez sur la touche MODE 8 jusqu'à ce
que la valeur désirée s'affiche.
2. Pour afficher toutes les valeurs les unes après les autres, appuyez sur la touche
MODE 8 jusqu'à ce que le champ TMR clignote. L'écran de l'ordinateur bascule
automatiquement toutes les 5 secondes vers la valeur suivante.
Configurer les objectifs d'entraînement
Vous pouvez configurer un ou plusieurs objectifs d'entraînement: durée
d'entraînement (TMR), nombre de pas (REPS), calories dépensées (CAL).
1. Maintenez la touche MODE 8 enfoncée jusqu'à ce que l'écran de l'ordinateur 7
indique 0:00 et que le premier 0 clignote.
2. Pour configurer une durée d'entraînement, appuyez sur la touche MODE
jusqu'à ce que la durée d'entraînement désirée soit affichée en minutes.
3. Pour configurer un nombre de pas, attendez quelques secondes que l'écran
de l'ordinateur affiche la valeur suivante (REPS). Appuyez sur la touche MODE
jusqu'à ce que le nombre de pas désirés (par incréments de 10 pas) soit affiché.
4. Pour configurer un nombre de calories dépensées, attendez quelques
secondes que l'écran de l'ordinateur affiche la valeur suivante (CAL).
Appuyez sur la touche MODE jusqu'à ce que le nombre de calories dépensées
(par incréments de 10 calories) soit affiché.
5. Commencez l'entraînement. L'ordinateur 6 effectue un compte à rebours
des valeurs configurées jusqu'à 0. Lorsque l'objectif est atteint, l'ordinateur
recommence à compter à partir de 0 après un instant.
Réinitialiser l'affichage
1. Pour réinitialiser les valeurs de l'unité d'entraînement actuelle, appuyez sur la
touche MODE 8 pendant quelques secondes jusqu'à ce que tous les symboles
apparaissent en même temps.
2. Pour réinitialiser le nombre total de pas, retirez la pile du compartiment
à pile 10 .
39Indications d'entraînement
Indications d'entraînement
Une personne en bonne santé peut commencer à faire de l'exercice sur le stepper
quand elle le souhaite. Augmentez votre forme physique, votre endurance et
votre bien-être en vous entraînant régulièrement. Un entraînement régulier
améliore votre condition physique et a des effets bénéfiques sur votre système
cardiovasculaire et votre appareil locomoteur. Il est important d'adapter
l'entraînement à votre corps et de ne pas trop le solliciter.
Veuillez observer les remarques suivantes avant de commencer l'entraînement.
• Veillez à avoir suffisamment d'espace pour vos mouvements.
L'entraînement devra s'effectuer sur une surface libre de minimum 0,60 m.
L
m
. 0,6
min
• Entraînez-vous seulement si vous êtes en bonne santé et si vous ne souffrez
d'aucune douleur.
• Portez des vêtements de sport confortables et des chaussures de sport. Retirez
également vos bijoux avant l'entraînement.
• Assurez-vous que votre lieu d'entraînement soit assez spacieux, qu'il soit stable
et qu'il ne glisse pas.
• Commencez toujours votre entraînement en vous échauffant.
• Surveillez les tensions de votre corps durant l'entraînement et veillez à ce que
votre colonne vertébrale reste droite.
• Effectuez toujours les mouvements de manière contrôlée.
• Répétez les exercices en fonction de votre condition physique et de l'intensité
de l'entraînement. Divisez les exercices en plusieurs séries et faites une pause
entre chaque série.
40Indications d'entraînement / Monter et descendre
• N'allez pas au-delà de vos limites. Respirez calmement. Évitez les gestes
brusques et saccadés.
• Buvez suffisamment pendant l'entraînement.
• Si vous n'êtes pas sûr d'effectuer correctement un exercice, consultez un coach
de fitness professionnel ou renseignez-vous sur Internet ou consultez des
ouvrages spécialisés.
Pour les exercices avec les bandes de fitness, observez de plus les
consignes suivantes.
• Prenez les poignées dans les mains et tenez-les à l'horizontale lorsque vous
tendez les bandes de fitness.
• Gardez les mains droites et ne pliez pas les poignets. Vous risqueriez de trop
solliciter vos articulations.
• N'enroulez pas les bandes de fitness autour de vos poignets.
• Veillez à suffisamment à avoir une tension suffisante dans les bras.
• Avant l'entraînement, vérifiez que les maillons de la chaîne à vis sont bien fixés
aux œillets.
• Veuillez respecter la longueur de réglage minimale et la longueur de réglage
maximale des bandes de fitness (voir le chapitre «Données techniques»).
• Veuillez respecter les longueurs maximales d'extension des bandes de fitness
et des extenseurs (voir le chapitre «Données techniques»). Ne tendez pas les
bandes de fitness au-delà de ces valeurs.
• Plus vous réglez les bandes de fitness sur une longueur courte, plus l'effort
requis est important.
• Plus vous tendez les bandes de fitness en longueur, plus l'effort requis est
important.
Monter et descendre
1. Pour monter sur l'appareil, abaissez entièrement l'un des deux marchepieds 2
avec votre pied et montez dessus. Placez l'autre pied sur l'autre marchepied et
abaissez-le entièrement de sorte à être bien stable.
2. Pour descendre, abaissez entièrement l'une des pédales et posez le pied situé
sur le marchepied orienté vers le haut sur le sol. Ensuite, descendez l'autre pied
du marchepied.
41Entraînement
Entraînement
Les exercices indiqués ici peuvent être effectués dans les variantes de pas de face
et de côté. Pour un entraînement encore plus varié, changez régulièrement de
variante de pas.
Exercice sans bandes de fitness
ATTENTION! Risque de blessure!
• Pour éviter tout risque de trébuchement, décrochez les bandes de
fitness avant de commencer l'exercice.
Exercice n°1 pour les fessiers, M
les cuisses et les mollets
Pendant l'utilisation du stepper, déplacez
vos bras en alternance d'avant en
arrière, comme si vous courriez. Levez
progressivement les bras de plus en plus
haut.
Variante: Déplacez vos bras
simultanément d'avant en arrière.
42Entraînement
Exercice avec bandes de fitness
Vous pouvez réaliser les exercices indiqués ici debout ou pendant l'utilisation du
stepper.
Exercice n°2, pour les épaules et les bras N
Tendez la poignée droite devant vous vers
le haut, à hauteur d'épaule. Abaissez en
même temps la poignée gauche.
Ensuite, tirez la poignée gauche à hauteur
de vos épaules. Abaissez la poignée
droite.
Exercice n°3, pour les épaules et les bras O
Tenez les bandes de fitness en pliant
les bras derrière la tête. Les coudes se
trouvent au niveau de la tête, les paumes
tournées vers le haut. Levez les deux
poignées vers le haut jusqu'à ce que vos
bras soient étirés. Abaissez de nouveau
les poignées dans un mouvement lent et
contrôlé dans leur position de départ.
43Entraînement Exercice n°4, pour les cuisses, les bras, P les jambes et les fessiers Gardez bien vos coudes près du corps. Les paumes des mains sont orientées vers le haut. Appuyez sur la pédale gauche et tendez la bande de fitness avec votre bras gauche vers le haut. Ensuite, appuyez sur la pédale droite et tendez le bras droit vers le haut. Baissez simultanément le bras gauche. Exercice n°5, pour le dos, les épaules, Q les jambes et les fessiers Lors de l'utilisation du stepper, levez les bras sur le côté à hauteur d'épaule. Ensuite, baissez de nouveau les bras. Variante: Effectuez cet exercice avec les paumes des mains orientées vers le haut. 44
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