Beim Lernen braucht es Abwec hslung, Bewegung und Pausen
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4 INTERVIEW
«Beim Lernen braucht es Abwec
Sich für Tage ins stille
Kämmerlein einschlies-
sen, wenn eine Prüfung
ansteht? Keine gute
Idee, findet Hirncoach
Barbara Studer – und
erklärt, wie das Gehirn
effizient Stoff aufnimmt.
Andrea Söldi
Michele Limina
Angenommen, ich müsste für eine kommt man nicht mehr dazu, alle wich- Fragen beantwortet werden müssen
anspruchsvolle Abschlussprüfung im tigen Stoffbereiche zu bearbeiten. Zu- und sucht die entsprechenden Textstel-
Rahmen einer Weiterbildung lernen dem sollte man sich stets vor Augen len. Erst jetzt liest man die Abschnitte
und sehe einen Riesenberg vor mir. halten, welche Fragen man am Schluss oder Kapitel genau, markiert Stellen
Was würden Sie mir raten? beantworten können muss. und notiert sich Randbemerkungen. Im
Barbara Studer: Zuerst einmal sollten Sie vierten Schritt ruft man das Gelesene ab
sich auf Ihre ursprüngliche Motivation Ich habe also den Überblick gewonnen und versucht, die gestellten Fragen in
besinnen. Wenn man gestresst ist und und einen Zeitplan bis zur Prüfung eigenen Worten zu beantworten. Am
sich überfordert fühlt, kann es sein, dass erstellt. Was nun? Schluss überprüft man, ob man alles
man das Ziel etwas aus den Augen ver- Jetzt gilt es, eine Strategie zurecht zu le- verstanden hat und was man beim Le-
liert. Lernen Sie das einfach, weil Sie ein gen. Diese hängt von der Art des Stoffes sen dazugelernt hat.
Zertifikat wollen, oder erkennen Sie, was ab. Zum Beispiel von der Komplexität.
das Wissen Ihnen nützt? Was empfehlen Sie bei komplexen
Was für eine Lernstrategie empfehlen Inhalten?
Ok. Und dann? Wie lässt sich ein Sie, wenn es viel zu lesen gibt? Zum Beispiel Visualisierungen wie
umfangreicher Lernstoff bewältigen? Wenn die Komplexität nicht riesig ist, Mindmaps, auf denen man Wechselwir-
Bevor man sich blindlings hineinstürzt, eignet sich das Speed reading. Dabei kungen und Beziehungen zwischen
verschafft man sich Übersicht: Den Stoff hüpft man sozusagen über die Zeilen den Sachverhalten darstellen kann. Zu-
nach Themen ordnen und in kleinere hinweg statt zu schleichen. Bewährt dem sollte man möglichst aktiv an den
Schritte aufteilen, damit der Umfang hat sich auch die sogenannte SQ3R- Lernstoff herangehen. Sich Fragen dazu
weniger bedrohlich wirkt. Danach muss Methode (Survey-Question-Read-Recite- stellen und eigene Lösungsansätze ent-
man planen: Prioritäten setzen und die Review): Als Erstes verschafft man sich wickeln. Damit sich im Gehirn stabile
Zeit fürs Lernen und Repetieren gut ein- eine Übersicht über den Text, ohne ihn Verbindungen zwischen den Synapsen
teilen. Sonst riskiert man, sich irgendwo zu lesen, etwa anhand der Überschrif- aufbauen, muss man sich mehrmals
in den Details zu verlieren und am Ende ten. Danach überlegt man sich, welche und auf verschiedene Arten mit dem
CONTEXT –April 2021
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hslung, Bewegung und Pausen»
Stoff beschäftigen. Wichtig sind auch Früher hat man noch mehr Wissen
positive Emotionen. gepaukt als heute. Primarschulkinder
mussten zum Beispiel alle Gewässer
Woher sollen diese kommen, wenn der Schweiz auswendig lernen. Heute
man etwas lernen muss, das einen verschiebt sich der Unterricht
nicht gross interessiert? immer stärker in Richtung Erwerb
Dann kann man etwas nachhelfen: Set- von Kompetenzen, weil man ja
zen Sie sich aufrecht hin, lächeln Sie Facts jederzeit im Internet abrufen
und stellen Sie sich etwas Angenehmes kann. Was bedeutet dies für den
vor, bevor Sie sich vertiefen. Versuchen Lernprozess?
Sie, den Stoff mit Emotionen aufzula- Corona hat diesen Wandel noch
den: Humor, Ironie, Assoziationen. Ge- beschleunigt: Bei Online-Prüfungen
hen Sie es spielerisch an: Schlüpfen Sie macht Wissen abfragen weniger Sinn,
zum Beispiel mal in die Rolle eines Pro- weil man zu leicht schummeln kann.
fessors und dozieren Sie mit sonorer Somit fokussiert man stärker auf An-
Stimme. Motivieren kann auch, ge- wendungs- und Verständnisfragen. Für
meinsam mit anderen zu lernen. Und die Lernenden heisst dies, dass sie das
sagen Sie sich immer wieder selber: Wissen nicht nur einfach aufnehmen,
«Ich kann das schaffen.» Glauben sondern vertieft verarbeiten und verste-
Sie an Ihre Fähigkeiten. Und seien hen müssen, bis daraus eine Kompe- Tage einzuschliessen und über dem
Sie nicht zu streng mit sich. Klopfen tenz wird. Schreibtisch zu brüten, ist aber meist
Sie sich selber immer wieder mal auf nicht effizient. Es macht zwar den Ein-
die Schulter, wenn Sie ein kleines Teil- druck, dass man fleissig ist. Doch das
ziel erreicht haben. statische Pauken ist für das Gehirn
«Wichtig sind regel- nicht förderlich. Vielmehr braucht es
Wie lernt man eine Fremdsprache? Abwechslung, Bewegung, Pausen. Die
Sprachen sind ein Spezialfall. Man
mässige und richtige meisten Studierenden sitzen viel zu oft
muss dabei sehr viel memorieren. Am Pausen, in denen sich und zu lange in der Bibliothek.
besten ist es, einzelne Wörter in Sätze zu das Gehirn erholen
integrieren, statt sie isoliert zu lernen. Wie kann man eine Lernzeit besser
Zudem soll man sie laut vor sich hersa- kann.» strukturieren?
gen oder aufschreiben, am besten hand- Wichtig sind regelmässige, richtige
schriftlich. So werden mehr Strukturen Pausen, in denen sich das Gehirn erho-
im Gehirn aktiviert als beim stillen Wie lernt man zum Beispiel am len kann. Mails beantworten oder etwas
Auswendiglernen, was die Einspei- besten, ein neues Computerprogramm lesen erfüllen den Zweck nicht. Am bes-
cherung begünstigt. zu bedienen? ten steht man auf, bewegt sich, geht an
Dafür ist Elaboration gefragt: eine ver- die frische Luft. Das Gehirn benötigt
tiefte Informationsverarbeitung, bei viel Sauerstoff – etwa einen Viertel des
der sich im Gehirn ein Netzwerk mit gesamten Körperbedarfs. Und Bewe-
ZUR PERSON mehrfachen Verknüpfungen bildet. gung hilft auch, das Gelernte zu festi-
Man sollte versuchen, die Materie wirk- gen, genauso wie genügend Schlaf.
DR. PHIL. BARBARA STUDER lich zu verstehen. Das gelingt am besten,
Die Neuropsychologin leitet die wenn man das Gelernte gleich auspro- Welche Art von Bewegung hilft am
Fachstelle für Lernen und Gedächtnis biert und überprüft, ob es funktioniert. meisten?
Synapso an der Universität Bern.
Damit es sich festigt, sollte man die Man sollte öfters etwas ausser Atem
Mit ihrem Programm Hirncoach gibt
sie die Erkenntnisse aus der For‑
Ausführung mehrmals wiederholen. kommen. Sinnvoll sind auch Koordina-
schung weiter an Private – vor allem tionsübungen: Bewegungen übers
ältere Menschen – sowie Personen, Sollte man sich in einer Lernphase Kreuz und solche, die für das Gehirn
die beruflich im didaktischen Umfeld zurückziehen, damit man ungestört ist? ungewohnt sind. Etwa Tanzen, Yoga
tätig sind. Die 35-Jährige wohnt mit
Sicher braucht man einen ruhigen Ort, oder mit Bällen jonglieren. Dabei wird
ihrem Mann und ihren drei Kindern
in Lenzburg.
an dem man Ablenkungen minimieren der Informationsaustausch zwischen
hirncoach.ch kann. Auch das Smartphone stellt man den beiden Hirnhälften angeregt. Zu-
besser mal eine Zeitlang aus. Sich über dem schüttet der Körper Hormone aus,
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6 INTERVIEW
Kann man eigentlich alles lernen oder
stossen wir irgendwann an Grenzen?
Ein gesundes Gehirn ist enorm plas-
tisch und trainierbar. Natürlich gibt es
eine Art Flaschenhals bei der Neuauf-
nahme von Inhalten. Kaum jemand
wird sich an einem Tag tausend neue
chinesische Wörter merken können.
Doch das Langzeitgedächtnis hat fast
unendlich Kapazitäten.
Es gibt aber wohl schon individuelle
Unterschiede?
Ja. Nicht alle haben die gleichen intel-
lektuellen Voraussetzungen. Doch das
Training ist viel wichtiger als die
die uns stärken, motivieren und akti- Bananen, Trockenfrüchte und Nüsse. Ausgangslage. Oft kommen Leute, die
vieren und damit auch die Hirnleistung Generell ist eine ausgewogene Ernäh- Neues mit viel Hartnäckigkeit und
verbessern. rung mit genügend mehrfach unge Ausdauer anpacken, weiter als solche,
sättigten und besonders Omega-3- die eigentlich mühelos lernen, aber ge-
Ist sogenanntes Brainfood sinnvoll? Fettsäuren wichtig. Diese sind etwa rade deshalb etwas bequem werden.
Studentenfutter etwa? in Lein-, Raps-, Soja- und Algenöl sowie
Auf jeden Fall. Das Gehirn macht zwar in Baumnüssen, dunkelgrünem Blatt- Mit Ihrem Programm Hirncoach
nur etwa zwei Prozent unseres Körper- gemüse und fettreichen Fischen ent- arbeiten Sie auch häufig mit älteren
gewichts aus, verbraucht aber fast die halten. Zudem sollte man genug trin- Menschen. Da geht es wohl darum,
Hälfte der gesamten Energie. Beson- ken, weil Flüssigkeit unsere Zellen einer Demenz vorzubeugen?
ders gut eignen sich als Lernproviant mobilisiert. Genau. Etwa 30 Prozent der dementiel-
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HÜGLI 7
BILDHAFTES DENKEN
Stellen Sie sich Dinge, die Sie lernen, handlung bewusst wahr, ohne in Gedan
bildhaft vor. Verknüpfen Sie Begriffe ken abzuschweifen, zum Beispiel essen
oder Namen mit übertriebenen, humor- oder eine Treppe hinaufsteigen. Führen
vollen Bildern, Assoziationen und Ge- Sie gewisse Tätigkeiten mit geschlosse
schichten. Wollen Sie sich zum Beispiel nen Augen aus: Ein Joghurt löffeln oder
den Namen von Frau Müller merken, die Schuhe binden. Die ungewohnten
bringen Sie ihre blonden Haare mit Sinneswahrnehmungen, die dabei ent
hellem Mehl in Verbindung. Dasselbe
stehen, aktivieren Hirnareale und inten
funktioniert mit Fremdwörtern oder Vo- sivieren das Bewusstsein. SPÄTE «EINSICHT»
kabeln, die man sich schlecht merken Querdenken
kann. Bewährt hat sich auch die Loci-Me- Begeben Sie sich hin und wieder bewusst «Was kann ich tun, damit Du bleibst?».
thode: Hier verknüpft man Lernen mit aus den gewöhnlichen Denkstrukturen Das fragte der oberste Chef eine Kol
Orten, Räumen oder Körperteilen: Man hinaus. Überlegen Sie sich etwa, wie die legin, als diese ihm unlängst eröffnet
stellt sich etwa vor, wie man mit den Füs- Namen Ihrer Bekannten rückwärts lauten hatte, sie würde das Unternehmen
sen auf einen Gegenstand tritt und einen oder was man alles mit einem Kugel verlassen und im April eine neue Stel-
anderen zwischen die Knie klemmt. schreiber anfangen könnte ausser schrei le antreten. Ihr Unverständnis über
ben. Dadurch werden viele Areale im diese Frage war förmlich durchs Tele-
Koordinationsübungen Gehirn aktiviert. fon zu hören, als sie mir die Geschich-
Damit wird die Zusammenarbeit der bei Hormone aktivieren te erzählte. Sie, die erfahrene Fachfrau,
den Hirnhälften und die Informations Bewegung erhöht die Konzentration der hatte sich in den letzten Jahren öfters
übertragung über den Balken (Corpus neuronalen Botenstoffe Dopamin und bei mir beklagt. Ihr direkter Vorgesetz-
Callosum) trainiert. Wir werden nicht nur Seratonin. Die führt zu einer besseren ter sei fachlich gut, aber führungsmäs-
körperlich, sondern auch mental bewe Aufnahme von Sauerstoff und der Zell sig eine komplette Null. Könne nicht
glicher und können vernetzter denken. durchblutung im Gehirn. delegieren, nicht auf die Leute einge-
Zeichnen Sie zum Beispiel mit der einen Bei angenehmen Berührungen schüt hen, habe kein Vertrauen, knicke stän-
Hand eine Null in die Luft und mit der an tet der Körper zudem Oxytocin aus. Dies dig vor Vorgesetzten ein und ändere
deren eine Acht; danach wechseln Sie. wirkt stress- und angstlösend, was sich seine Meinung häufig und benehme
Oder üben Sie Tätigkeiten, die Sie norma auch positiv auf die Hirnleistung auswirkt. sich öfters komplett unangebracht.
lerweise mit der dominanten Hand aus Sogen Sie für eine tägliche Dosis dieses Offenbar hatten in den letzten
führen, mit der anderen Hand: Zähne Hormons, indem Sie kuscheln, jemanden Jahren vor allem die Frauen im Team
putzen, abwaschen oder die Computer umarmen, sich massieren lassen, ein Tier das Weite gesucht. Und deshalb gab es
maus bedienen. streicheln. Bereits durch Augenkontakt für meine Kollegin auf die eingangs
Wahrnehmung verändern und kurze soziale Kontakte werden kleine erwähnte Frage ihres obersten Chefs
Nehmen Sie hin und wieder eine Alltags Mengen des Hormons freigesetzt. nur eine Antwort: «Nichts mehr.
Alles, was Du hättest tun können, war
Dir längst bekannt. All die Abgänge,
die Gründe dafür, unsere vielen Ge-
len Erkrankungen wären vermeidbar Eine interessante Studie wurde dazu spräche, all das hat nichts gebracht.
durch einen gesunden, aktiven Lebens- bei Nonnen gemacht: Nach dem Tod Und deshalb ist es jetzt zu spät.»
stil. Prävention muss schon im mittle- fand man bei einigen schwere An Abgesehen davon, dass die Frage
ren Lebensalter beginnen, bevor erste zeichen von Demenz im Gehirn, ob- des obersten Chefs sie an ein aus ihrer
Anzeichen des Abbaus sichtbar werden. wohl sie zu Lebzeiten kaum Symptome Sicht in der Berufswelt unwürdiges
Es bringt bereits viel, den Alltag vielsei- wie Vergesslichkeit zeigten. Das liegt Treiben auf einem Basar erinnerte, stim‑
tig und anregend zu gestalten, sich viel wahrscheinlich an der Gemeinschaft, mte sie sein Nichtstun traurig. Sie,
zu bewegen und möglichst oft Kontakte in die Nonnen eingebettet sind, am die sich nie gescheut hatte, freundlich,
zu pflegen. Denn Monotonie, Inaktivi- aktiven Lebensstil bis zum Tod sowie aber bestimmt ihre Meinung zu ver
tät und Isolation sind die grössten Fein- am Glauben. treten, auch für andere einzustehen,
de der Hirnfitness. Auch Neues zu ler- das Gespräch mit dem direkten und
nen wie etwa ein Instrument oder eine Für Sie scheinen Lernen und dem obersten Chef aktiv suchte, damit
Sprache sowie tanzen und Schach spie- geistige Fitness etwas sehr Lustvolles riskierte, selber in Ungnade zu fallen,
len halten das Gehirn fit. zu sein? hatte nichts ausrichten können. Nichts,
Unbedingt. Lernen bedeutet keineswegs ausser wie viele vor ihr – und wohl
Ganz vermeiden kann man eine nur abspeichern und reinpauken, etliche nach ihr – mit den Füssen ab
Demenz damit aber wohl nicht, sondern es ist ein dynamischer, freud- zustimmen und das Weite zu suchen.
wenn eine körperliche Veranlagung voller und gewinnbringender Prozess.
dazu besteht? Durch Neugier und Interesse kommen
FRANZISKA HÜGLI , Unterneh‑
Richtig. Man kann die Entwicklung die kreativsten und innovativsten mensberaterin und Verwaltungsrätin
aber herauszögern und abschwächen. Ideen zustande. mail@huegliconsulting.ch
CONTEXT –April 2021
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