Die sechs Weisheiten der Liebe
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Die sechs
Weisheiten
der Liebe
Das Dalai-Lama-Prinzip für
Paare bereitet Ihnen den Weg
zum wahren Glück
Zauberhafte Outfits für
heiße Sommer-Nächte
Psycho: Kämpfen Großer Ernährungs-Guide
statt Aufgeben
Wie Lebens-Krisen uns
stark machen können
Warum Meersalz, Perlmutt,
Algen und Co. sooo guttun! Die 55 besten Lebensmittel für den
Sommer: Alles, was entwässert, erfrischt,
entschlackt - und schöne Haut macht
Ganz im Moment
lieben: Buddhas
Lehren vermitteln
einen neuen Blick auf
Partnerschaften
...und der Schlüssel zum wahren Glück, weiß
der Dalai Lama. Wie Sie die Erkenntnisse des
Buddhismus für mehr Verständnis, Stabilität und
Leidenschaft in Ihrer Beziehung nutzen können
Partnerschaft
W
as ist Liebe? Westliche
Wissenschaftler suchen
nach immer neuen
Antworten auf diese
Frage. Von in Wallung
geratenen Botenstoffen sprechen Hirn-
forscher. Bindungsforscher erklären die
Sehnsucht nach Liebe mit einem in der
menschlichen Natur liegenden Bedürfnis
nach Nähe und Schutz. Für Entwick-
lungspsychologen hat Liebe mit wichtigen
Aufgaben zu tun, die wir im Laufe des
Lebens bewältigen müssen. Die östliche
Philosophie hat hier einen ganz anderen
Ansatz. Sie sagt: Liebe ist einfach da. Ist
unser Naturzustand. „Liebe, Mitgefühl
und ein aufrichtiges Interesse an anderen
sind die wirklichen Quellen des Glücks",
schreibt der Dalai Lama. Wenn wir Glück
erreichen wollten, dann müssten wir den
Einflussbereich der Liebe erweitern.
Die Buddhismus-Kenner und Buch-
autoren Anne-Bärbel Köhle und Dr.
Stefan Rieß (Neu: „Das Dalai-Lama-
Prinzip für Paare", Mosaik bei Gold-
mann, 12,95 Euro) ziehen solche und an-
dere fernöstliche Überzeugungen heran,
um den Blickwinkel auf die Liebe auch
hierzulande zu verändern. Stundenlanges
Meditieren? Das Murmeln von Mantras?
Der Übertritt zu einem neuen Glauben
gar? Nicht nötig. Die Verinnerlichung des
neuen Blickwinkels geschieht spielerisch,
mithilfe von Übungen. Zum Beispiel in
folgenden Konfliktsituationen:
Das Problem: „Ich raste
immer wieder aus“
Manchmal erscheint unser Innenleben
wie ferngesteuert. Kaum ist der entspre-
chende Knopf gedrückt, wird das dazu-
gehörige Programm abgespult. Schon
wieder hat er ein Versprechen nicht ein-
gehalten? Will er nur recht haben, nicht
verstehen? Zack, da ist sie, die Grund-
satzdiskussion. Bei der wir innerlich to-
ben, schreien - und manchmal tatsächlich
explodieren. Mag sein, dass der Ausbruch
im ersten Moment guttut. Konflikte aber
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Schluss mit der Ego-Nummer:
Das Wir ist im Buddhismus
wichtiger als das Ich
sam und respektvoll begegnen, wird er sie
weiter für uns öffnen und sich auch selbst
stärker auf uns einlassen. Ein Prozess, der
hervorbringt, was Paare wirklich glück-
lich macht: Mitgefühl.
Das Problem:
„Er hat mich betrogen“
„Nach östlicher Auffassung funktioniert
Liebe nur, wenn wir mental ganz bei
einem Menschen sind, unsere Gedanken
nicht wie ein wild gewordener Affe vom
werden so nicht gelöst. Die mächtigen zu erkennen, dass es nichts bringt, die Gestern aufs Morgen springen und wie-
Gefühle kommen wieder. Oft mit noch Problemlösung vom Partner zu erwarten. der zurück", so Rieß. Aus diesem Ver-
größerer Wucht. Und stattdessen zu verinnerlichen: Es ständnis heraus erklärt sich auch die Dra-
DAS HILFT: Der innere Beobachter liegt in unserer beider Hände, die Bezie- matik, die in unserer Kultur im Umgang
Eine Lieblingsübung des Dalai Lama ist, hung zu erhalten und voranzubringen. mit Seitensprüngen entsteht: Durch den
sich zum Beobachter der eigenen Gefühle Durch aufrichtiges Interesse am anderen Rückblick („War die andere besser,
zu machen. „Sehen Sie Wut, Zorn oder und eigene innere Zufriedenheit, wodurch attraktiver als ich?", „Hätte ich es verhin-
Rachsucht als eine Flüssigkeit, die durch Toleranz automatisch entsteht. Der Haken dern können?") und in die Zukunft ge-
ein Kanalsystem fließt", rät Stefan Rieß. bei der Sache: „Von so viel Buddha- richtete Gedanken („Wird er mich wieder
„Fühlen Sie sich wie ein Kanalarbeiter, Weisheit sind wir gerade in der west- verletzen?") werden der Schmerz immer
als stünden Sie direkt neben dem Gefühl. lichen Welt weit entfernt", so Rieß. wieder neu angeheizt. Ein Schmerz, für
Als könnten Sie den Weg, den es sich DAS HILFT: Wir statt ich den es in der Gegenwart vielleicht gar
bahnt, genau beobachten." Etwas Über- Möglichkeiten für mehr gegenseitiges keinen Grund gibt.
raschendes wird passieren: Die Flüssig- Verständnis gibt's dennoch - auch für DAS HILFT: Die Jetzt-Meditation
keit schießt plötzlich mit weit weniger Nichterleuchtete. Die westliche Psycho- Nur in der Gegenwart hat die Liebe nach
Druck durchs Rohrsystem. Die negativen logie empfiehlt, bei unterschiedlichen Er- einer Enttäuschung eine Chance. Nur
Gefühle sind zwar weiterhin da, haben wartungshaltungen in „Ich-Botschaften" hier sind wir unvoreingenommen. „Im
aber nicht mehr die Kraft, Sie komplett zu sprechen. Also nicht: „Beziehungs- Hier und Jetzt sein kann man lernen",
in Beschlag zu nehmen. Und das Beste: pflege ist ein Fremdwort für dich." sagt Stefan Rieß. „Etwa indem man das
Da die negativen Emotionen Sie nicht Sondern: „Ich sehne mich nach mehr Zusammensein mit dem Partner für eini-
mehr völlig überfluten, ist Raum für gemeinsam verbrachter Zeit." Hinter- ge Minuten als meditative Übung nimmt.
andere, positive Gefühle vorhanden. grund: Vorwürfe wirken verletzend, Ob beim gemeinsamen Essen, bei Ge-
provozieren eine Verteidigungshaltung. sprächen oder beim Akt der Liebe:
Eigene Bedürfnisse zu äußern macht den Meditation bedeutet, ganz bei sich zu
Das Problem: anderen dagegen gesprächsbereit. sein. Und damit ganz beim anderen. Im
„Er versteht mich nicht“ Der buddhistische Ansatz geht weiter.
Buddhismus wird dieser Zustand des
Wieder und wieder hat man ihm seine Be- Einsseins unter anderem durch bewusstes
„Ich-Zentriertheit ist die größte Barriere,
dürfnisse erklärt. Und jetzt? Behauptet er Atmen angestrebt. Und die konsequente
wenn es darum geht, sich selbst und an-
weiterhin, man könne sich doch auch Unterbindung störender Gedanken. Wie
deren zuzuhören", sagt Stefan Rieß. Und
ohne Trauschein nah sein. Oder sieht den er wohl mit ihr gegessen, geredet, geschla-
empfiehlt einen dritten Weg: das Ich und
FOTOS: GETTYIMAGES; FOLIO-ID.COM
regelmäßigen Freundinnen-Abend als fen hat? „Stopp!", sagt Stefan Rieß. Und
das Du zum Wir zu verbinden. Etwa:
Ausdruck übertriebenen Freiheitsdrangs. empfiehlt, das achteckige rote Verkehrs-
„Heute Abend könnten wir ein Glas
„Machen Sie es wie der Meister", rät Ste- schild vor dem inneren Auge aufleuchten
Rotwein zusammen trinken und darüber
fan Rieß. „Betrachten Sie die Situation als zu lassen, wenn die Grübelspirale ein-
reden, was uns Heiraten bedeutet." Er-
Übung. Machen Sie aus »Das ist ein Pro- setzt. Wieder und wieder. Bis man inner-
staunlicher Effekt des Kommunikations-
blem« den Satz »Das ist eine Schulung für lich ruhiger wird. Bis man merkt, wie die
Tricks: Das Zuhören und Verstehen
meinen Geist«." Die wohl schwerste, aber Meditation in den Alltag hineinwirkt. In
kommt quasi von selbst. Wenn der Part-
auch wichtigste Aufgabe für Liebende ist einen Alltag, in dem es wieder Schönes
ner spürt, dass wir seiner Innenwelt acht-
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partnerschaft
geben darf- trotzdem. Und wenn er wie- anfallenden Aufgaben zu verändern. Son- halten. Oder: Er zieht sich zurück, sie
der fremdgeht? „In der Gegenwart zu dern sie mit einer anderen Haltung zu rutscht ihm nach. Der Buddhismus geht
sein, schließt nicht aus, Grenzen zu zie- tun. Also: Das Bad nicht zu putzen, weil davon aus, dass erlernte Muster der
hen", sagt Stefan Rieß. Konsequenz, die die anderen es immer dreckig machen. Grund für solche Machtungleichheiten
mit Wachheit zu tun hat, ist durchaus im Sondern damit die Familie ein wohn- sind. Besonders gefährdet: Menschen, die
Sinne des Buddhismus. Daher: Noto- liches Zuhause hat. Nicht „die Kinder" als Kind Liebe nur in Verbindung mit
rische Betrüger gehören nicht bis in alle von Termin zu Termin zu kutschieren. Anstrengung erfuhren. Die Zuwendung
Ewigkeiten in meditative Übungen ein- Sondern „unsere Kinder". Menschen, die deswegen auch später als etwas ansehen,
bezogen. Sondern an einem bestimmten entstanden sind, weil wir einander Liebe was verdient werden muss.
Punkt vor die Tür. geschenkt haben. Es geht nicht darum, DAS HILFT: Rollenspiele
sich mit Kind, Job, Haushalt noch mehr Kern der Übung ist die Selbstbeobach-
abzustrampeln, demütig die Putzfrau zu tung, am besten über mehrere Tage hin-
Das Problem: „Ich bringe spielen. „Die Weisheit »Wer gibt, be- weg und von Notizen begleitet: Wie er-
mehr Opfer als er“ kommt, wer erwartet, wird enttäuscht« lebe ich mich bei der Arbeit, mit Freun-
„Immer mach ich den Abwasch." - „Ich hilft dabei zu erkennen, dass achtsames den - und schließlich: als Partnerin? „Die
arbeite auch nicht zum Spaß 14 Stunden Handeln weder mit Egoismus noch mit meisten Menschen werden Erstaunliches
pro Tag." - „Danke, dass du's ansprichst: selbstzerstörerischer Aufopferung zu tun feststellen", glaubt Stefan Rieß. Hier die
Die Kinder sehen dich kaum." - „Wir hat", sagt Stefan Rieß. Sondern mit einer starke Geschäftsfrau, da die treu sorgen-
können gern tauschen, wenn du willst..." Liebe, die sich über Kategorien wie de Mutter, in der Liebe das hilflose kleine
Gutes Stichwort: Liebe als Tauschhandel „Mein" und „Dein" hinweghebt. Mädchen... „Immer wieder schlüpfen
- vor allem wenn Kinder da sind, laufen wir in neue Rollen. Aktivieren Verhal-
viele Beziehungen so. Als könnte man tensweisen, mit denen wir in der Vergan-
Partnerschaften führen wie Geschäfts-
Das Problem: „Ich bin genheit bestimmte Erfolge erzielten. Die
beziehungen. Als ließe sich genau definie- emotional abhängig“ Piepsstimme, mit der wir Papa um den
ren, wie viel Input jede Seite bringen Emotionale Abhängigkeiten unterliegen Finger wickelten, bekommen wir dann
muss, damit es gerecht zugeht. versteckten Psychomechanismen - was möglicherweise auch in Gegenwart un-
DAS HILFT: Die Schenk-Übung auch erklärt, weshalb man sie von außen seres Partners. Dem wir damit unbewusst
Die Grundidee der Übung ist, sich klarzu- nicht immer gleich erkennt. Der Typ mit einen Part zuschieben, den er eigentlich
machen, dass wir Zeit und Geld nicht in Turbo-Karriere, willensstark, überzeu- gar nicht übernehmen will.
Waagschalen werfen, sondern in einen gend im Auftreten, kann genauso betrof- Die Lösung des Problems? Kommt
Topf namens Partnerschaft. Dass unsere fen sein wie die Frau, die schon beim nach buddhistischer Auffassung mit
Mühen indirekt also auch eine Investition Flirten den Kleinmädchenblick bekommt. dem Erkennen der eigenen Wandelbar-
in uns selbst sind - allerdings nicht im Das Prinzip: Bleibt in der Beziehung die keit. „Wer sich Rollen bewusst über-
egoistischen Sinne, sondern im Hinblick erwartete Bedürfnisbefriedigung aus, stülpt, gewinnt mehr inneren Abstand
auf eine große gemeinsame Sache. Bei der entsteht ein Paradox der Leidenschaft: zum eigenen Verhalten und wird da-
Schenk-Übung geht's nicht darum, die Sie geht auf Distanz, er versucht, sie zu durch weniger abhängig." Heißt das,
wir sollen weiter schauspielern? „Zwi-
schenmenschliche Begegnungen sind
immer ein Zurschaustellen einzelner
Persönlichkeitsaspekte", sagt Rieß. Ent-
scheidend ist, wie wir uns auf der Bühne
des Lebens bewegen. Ob als ferngesteu-
erte Marionetten. Oder als souveräne
. FOTOS: GETTYIMAGES; FOLIO-ID.COM
Vertreter des eigenen Selbst.
Das Problem: „Wir haben
uns auseinandergelebt“
Kein Paar der Welt ist dauernd im Ver-
liebtheitstaumel. Diese Lektion haben
wir inzwischen gelernt. Darum wittern
Liebe als Geschenk. Aufrechnen
hat nach Buddhas Lehre nichts in
Partnerschaften zu suchen
Wandel gehört dazu: Aus
buddhistischer Sicht durchläuft
die Liebe verschiedene Phasen
„Wir drehen uns viel zu
stark um uns selbst"
Wie kamen Sie auf die
Idee, „Das Dalai-
Lama-Prinzip für Paare"
zu verfassen?
Stefan Rieß: Vor eini-
gen Jahren war ich am
Autor Dr. iefpunkt angelangt.
Stefan Rieß Eine konfliktbeladene
Partnerschaft war gerade
gescheitert, eine Job-Beziehung
ebenfalls unbefriedigend zu Ende
wir auch nicht gleich eine Krise, wenn DAS HILFT: Liebe im Anfangsgeist gegangen. Ich wusste nicht, wie
der Sex mal seltener ist oder ein ge- Vor allem in der Wasser-Phase kommt ich weitermachen sollte. Einem spon-
meinsamer Abend vor dem Fernseher Paaren diese Übung zugute. „Behandeln tanen Impuls folgend, reiste ich
stattfindet. Womit wir uns aber trotz Sie Ihren Partner mal einen Tag lang so, durch Kambodscha, Vietnam, China,
kritischen Blicks auf dieses Phänomen als hätten Sie ihn gerade erst kennen- Laos und Indien. Auf dieser Reise
namens romantische Liebe schwertun: gelernt", rät Rieß. Schauen Sie ihn an, bin ich dem Buddhismus in vielen
Varianten begegnet. Die pragma-
wenn aus fehlendem Kribbeln fahles als sähen Sie ihn zum ersten Mal. Seine
tischen Prinzipien, die hier den
Nebeneinanderherleben wird. Man sich tiefblauen Augen, in denen Sie damals Umgang bestimmen - Achtsamkeit,
entweder gar nichts mehr zu sagen hat. zu verschwinden glaubten. Und nicht Respekt, Selbstverantwortung -
Oder ständig nur Unerfreuliches. den Bauchansatz, entstanden durch zu haben mich tief beeindruckt.
„Um jetzt keine voreiligen Schritte viel Bier während der Fußballbundes- Wie haben Sie die Rückkehr in den
zu tun, kann es helfen, sich anzuschau- liga. Seien Sie in Gesprächen so aufmerk- deutschen Alltag erlebt?
en, was für eine grundsätzliche Auffas- sam wie damals, als Sie frisch verliebt Nie werde ich vergessen, als ich
waren. Fragen Sie nach Wünschen, Mei- nach drei Monaten am Frankfurter
sung der Ferne Osten von Liebe hat",
Flughafen ankam. Es war, als hätte
sagt Stefan Rieß. Der Buddhismus be- nungen. Statt immer schon vorher zu
ich mit einem Schlag die Antwort
schreibt Beziehungen als von verschie- wissen, was er als Nächstes sagen wird. auf all meine Fragen. Bis heute fällt
denen Wandlungsphasen geprägt. In Obwohl der Buddhismus die Gegen- mir immer wieder auf, wie stark
jeder Phase regiert ein anderes Element: wart liebt, entspricht das Eintauchen in wir uns in Deutschland um uns selbst
in der ersten das Element Holz („So bin die Vergangenheit bei dieser Übung drehen. Ich glaube: Wenn wir alles
ich, so bist du"), in der zweiten das einem wichtigen Prinzip. Schließlich han- dafür tun, dass es dem anderen
delt es sich nicht um ein Schwelgen im gut geht, löst sich vieles. Auch und
Feuer („Eine enorme Kraft zieht uns
gerade in der Liebe.
zueinander hin"), in der dritten die Erde Gestern, sondern um ein Hilfsmittel beim
Hat diese grundsätzliche Erkenntnis
(„Unser Zusammensein ist beständig, Ablegen von Zerrbildern, die man sich im Ihr eigenes Leben verändert?
stabil"). Phase vier schließlich ist vom Laufe der Zeit vom anderen zugelegt hat. Ich würde sagen, Ja. Meine Frau und
Element Metall geprägt („Die Abläufe Bauch gleich Behäbigkeit zum Beispiel. ich sind seit sieben Jahren zusam-
sind eingefahren, die Beziehung lässt Wodurch alles, was der Partner an Impul- men, natürlich gibt's auch mal
keinen Freiraum") und mündet in Phase sivität einbringt, ausgeblendet wird. „Wer Streit, aber im Großen und Ganzen
frei wird von festgefahrenen Mustern und finde ich: Dafür, dass wir zwei kleine
fünf, dem Wasser („Alles ist offen, im
Kinder haben und beide beruflich
spirituellen Fluss"). Erwartungen, kann das Wunder Liebe
stark eingespannt sind, kriegen wir
„In der letzten Phase fällt die auch mit einem langjährigen Partner neu es gut miteinander hin. Vermutlich,
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Entscheidung, ob eine Liebe an echter erleben", verspricht Rieß. „Berührungen weil wir uns immer wieder aufs
Tiefe und Nähe gewinnt", erklärt bekommen wieder den vergessen ge- Wesentliche besinnen. Darauf, nicht
Stefan Rieß. „Ob sie in einen Kreislauf glaubten Zauber, man nimmt Blicke, möglichst viel für sich rausholen
Gesten, Tonlagen wieder neu wahr." Eine zu wollen aus der Verbindung.
mündet, an dem die Wachstumsphasen
Basis, auf der auch entstehen kann, was Sondern vielmehr etwas hineinzu-
wieder von vorn beginnen können -
Paare mithilfe westlicher Strategien oft geben. Liebesdramen, wie ich
denn so sehen die Buddhisten die sie früher erlebt habe, liegen mir
Liebe. Oder ob man sich vielleicht tat- vergeblich anstreben: aufregende Nähe
inzwischen jedenfalls sehr fern.
sächlich besser trennt." im Bett. Elisabeth Hussendörfer
KNISTERT IHRE LIEBE NOCH? www.freundin.de/liebeSie können auch lesen
