Exclusiv - Urlaub zu Hause Sommer-Hit: Smoothie Bowls Power-Übungen für den Bauch - FKM VERLAG GMBH
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Ausgabe 2/2021 | ZKZ 14030 | 33. Jahrgang
exclusiv
Ihr Gesundheitsmagazin
Urlaub zu Hause
Sommer-Hit: Smoothie Bowls
Power-Übungen für den Bauch
www.bkk-evm.de
Vorwort | Inhalt
Ihre BKK evm
Vorwort | Impressum 2
Elektronische Gesundheitskarte:
Liebe Leserinnen und Leser,
Aktualisierung Ihres Bildes 3
vielleicht sind Ihnen schon einmal die vielen Hanfprodukte Meldungen 4
aufgefallen, die es seit einiger Zeit im Handel gibt. Ob Hanf-
mehl, -samen oder Tee aus Hanf – der Trend zu dieser Pflanze,
die wir doch eigentlich mit Drogen in Verbindung bringen, ist
Besser leben
groß. Erlaubt ist das, weil all diese Lebensmittel aus der Hanf- Lifestyle-Produkt Hanf 12
Nutzpflanze stammen. Diese ist nicht nur völlig unbedenklich,
sondern tatsächlich sogar gesund. Viel kritischer dagegen
sollten Sie gegenüber dem beliebten CBD-Öl sein, das eben-
Bleib gesund
falls aus der Hanfpflanze gewonnen wird. Hier ist die schmerz- Power-Übungen für den Bauch 8
stillende Wirkung kaum wissenschaftlich untersucht. Wofür es
eingesetzt wird und was der Verbraucher beachten muss, lesen Wie gesund ist Ihr Herz? 10
Sie auf den Seiten 12/13.
Lebensfreude
Zwar nicht berauschend, aber dennoch glücklich machen
unsere bunten Smoothie Bowls. Das sind mit püriertem Obst, Smoothie Bowls 6
Nüssen oder Haferflocken gefüllte Schalen zum Frühstück oder Urlaub zu Hause 14
für zwischendurch. Und weil sie schön gekühlt sind, bieten sie
genau die richtige Erfrischung an heißen Sommertagen. Lassen Gehirnjogging 15
Sie sich auf den Seiten 6/7 gerne inspirieren.
Apropos Sommertage: Sie würden wir vermutlich alle gerne
dieses Jahr endlich wieder in unserem Lieblingsurlaubsland
verbringen. Doch viele Menschen bleiben lieber noch zu
Hause. Wie man es sich trotzdem schön machen und auch in
seiner Heimat ein paar ganze neue Ecken entdecken kann,
8 12
beschreiben wir auf der Seite 14.
© kostrez - stock.adobe.com
© opolja - stock.adobe.com
In diesem Sinne wünschen wir Ihnen entspannte
Sommertage.
Ihre BKK evm
Kassensitz Power-Übungen für Lifestyle-Produkt
den Bauch Hanf
BKK evm
Schützenstraße 80-82
56068 Koblenz
„exclusiv” erscheint viermal im Jahr im Rahmen der gesetzlichen E-Mail: info@bkk-evm.de, www.bkk-evm.de
Telefon: Verpflichtung der BKK zur Aufklärung über Rechte und Pflichten aus Verlag und Vertrieb: FKM VERLAG GMBH
0261 402-71313 der Sozialversicherung.
V. i. S. d. P.: Gregor Wick
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Mitgliedschaft. Abonnementbestellungen beim Verlag. Redaktion: Dr. Andreas Berger, Sabine Krieg M. A.,
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Karlsruhe, info@fkm-verlag.com, www.fkm-verlag.com
Redaktion BKK evm: Dieter Beroleit
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Elektronische Gesundheitskarte
Aktualisierung Ihres Bildes
Bitte
Seit 2011 haben wir die elektronische Gesundheitskarte (eGk) mit Foto geben Sie bis zum
im Einsatz. Nach zehn Jahren läuft nun die Gültigkeit der ersten Karten 30.09.2021
von 2011 ab. Daher benötigen wir ein neues Bild von Ihnen. ein neues Lichtbild
bei uns ab.
Seit Oktober 2011 brauchen wir von allen Mitgliedern über Welche Karte läuft jetzt ab?
15 Jahren für die elektronische Gesundheitskarte ein Licht- Wir benötigen von Versicherten, die die elektronische
bild. Es verhindert bei Verlust der eGK einen Missbrauch Gesundheitskarte (eGk) schon seit 2011 benutzen, ein
durch unberechtigte Personen. neues Foto. Bitte händigen Sie uns daher bis zum
30.09.2021 ein aktuelles Foto aus.
Eine eGK ohne Foto bekommen nur Kinder bis zur Vollen-
dung des 15. Lebensjahres und Versicherte, für die die Er- So einfach geht’s
stellung eines Fotos nicht möglich ist (zum Beispiel Schwer- Gerne können Sie Ihr Foto (siehe Kasten) persönlich in Ihrer
pflegebedürftige). Geschäftsstelle abgeben. Oder Sie schreiben Ihren Namen
und Ihr Geburtsdatum auf die Rückseite des Fotos und
Wir benötigen nach zehn Jahren ein neues Lichtbild schicken es per Post an: BKK evm, Schützenstr. 80-82,
Das Patientendaten-Schutzgesetz schreibt vor, dass Licht- 56068 Koblenz. Ein Bild-Upload ist leider nicht möglich,
bilder für die elektronische Gesundheitskarte maximal zehn Sie können aber Ihr Bild auch als Mailanhang im JPEG-
Jahre bei den Krankenkassen gespeichert werden dürfen. Format an sabine.schultz@bkk-evm.de senden.
Erreicht Ihr Bild diese Altersgrenze, bitten wir Sie um ein
neues Foto. Bei Fragen wenden Sie sich bitte auch gerne an
Sabine Schultz, Tel. 0261 40271524 oder schreiben
eine E-Mail an sabine.schultz@bkk-evm.de.
Wie muss Ihr Lichtbild aussehen?
Sie können uns ein selbst gemachtes Foto
schicken, wir brauchen kein biometrisches
Lichtbild! Das Foto muss aber folgende
© Mix and Match Studio - stock.adobe.com
Merkmale erfüllen:
• aktuell, sauber und unbeschädigt
sowie scharf, kontrastreich und klar
• Gesicht gleichmäßig ausgeleuchtet
und vollständig erkennbar
• keine spiegelnden Reflexe
(zum Beispiel durch Brillengläser)
• Hintergrund ohne störende Elemente
und ohne Schatten
• 4,5 cm hoch und 3,5 cm breit.
2/2021 3
Ihre BKK evm
Cross-Boccia: Keine ruhige Kugel
Neben dem klassischen Boccia wird
eine weitläufigere Variante immer be-
liebter: Cross-Boccia. Dabei bewegen
sich alle Teamspieler quer durch den
Ort, Park oder auch durch steiniges Ge-
lände. Man braucht kein abgestecktes
Spielfeld dafür. Statt harter Metallku-
geln werden weiche Softbälle (110 g)
eingesetzt, die gezielt geworfen wer-
den. Und das über weitere Distanzen
oder auch Treppen, Bänke und sogar
© www.crossboccia.com
auf Wasser. Das Spiel ist ideal, um
Gemeinschaft zu leben und trotzdem
den notwendigen Sicherheitsabstand
zu wahren.
Klassenraum und Sonnenlicht statt Tablet und LCD
In der chinesischen Stadt Shandong psychische Probleme, nach der Pan-
© Africa Studio - stock.adobe.com
werden Grundschüler seit 2015 demie werden wir auch sehen, dass
jährlich auf Kurzsichtigkeit getestet. viele von ihnen eine Sehschwäche
Dabei fanden die Forscher heraus, entwickelt haben. Und diese ist nicht
dass der Anteil der Kurzsichtigen pro heilbar, sie bleibt lebenslang. Kinder
Jahrgang bei den Sechsjährigen von und Jugendliche haben während des
5,7 % in 2019 auf 21,5 % im Jahr Corona-Lockdowns deutlich mehr
2020 stieg, bei den Achtjährigen von Zeit mit digitalen Spielen verbracht.
27,7 auf 37,2 %. Sie halten dies für Das zeigen uns unsere Befragungen
eine Folge von Homeschooling und bei den Vorsorgen, das zeigt aber
zu viel Aktivität vor dem Bildschirm. auch eine Studie (…). Im September
Diese Ansicht teilt auch der Berufs- 2019 betrug danach die durchschnitt-
verband der Kinder- und Jugendärzte liche Spieldauer werktags 79 Minu-
(BVKJ). BVKJ-Präsident Dr. Thomas ten, im April 2020 stieg sie auf 139
Fischbach: „Kinder und Jugendliche Minuten.“
entwickeln in der Pandemie nicht nur Quelle: www.kinderaerzte-im-netz.de
Uneindeutig: Herzinfarkt-Symptome bei Frauen
Pro Jahr ereignen sich in Deutschland Tiefenbacher vom Wissenschaftlichen
über 46.000 Sterbefälle durch Beirat der Deutschen Herzstiftung.
Herzinfarkt. Viele davon wären zu „Häufiger als bei Männern können
verhindern: Etwa 30 % der Patienten bei Frauen weniger eindeutige Sym-
versterben, noch bevor sie die Klinik ptome auftreten, etwa Atemnot, ein
erreichen. „Fatalerweise zögern Ziehen in den Armen, unerklärliche
Betroffene bei einem Herzinfarkt Müdigkeit, Übelkeit oder Erbrechen,
© Adiano - stock.adobe.com
immer noch zu lange, den Notruf 112 Schmerzen im Oberbauch oder Rü-
abzusetzen, damit ein Rettungswagen cken. Symptome wie der klassische
mit Notarzt kommt. Frauen zögern Brustschmerz etwa können bei Frauen
dabei häufiger als Männer“, berichtet fehlen.“
die Kardiologin Prof. Dr. Christiane Quelle. www.herzstiftung.de
4 BKK evm
Ihre BKK evm
Auflauf zum Frühstück
Ein warmer Frühstücksauflauf ist der Haferflockenmasse in die Auflaufform
perfekte Start in den Tag. Eine gute füllen und mit gerösteten Walnüs-
Basis sind Getreideflocken. Für ein sen und klein geschnittenen Äpfeln
Ofen-Porridge werden Haferflocken toppen. Nach 20 bis 25 Minuten im
zunächst mit Milch oder einer pflanzli- heißen Backofen ist der Auflauf fertig.
chen Alternative wie Hafer- oder Man- Auch Birnen, Trauben, tiefgekühlte
deldrink vermengt und mit Gewürzen Beerenfrüchte oder Trockenobst wie
wie Zimt, Kardamom und Vanille Datteln und Cranberries können ver-
© minadezhda - stock.adobe.com
abgeschmeckt. Die Süße lässt sich gut wendet werden, ebenso wie gehackte
durch reife Bananen erreichen, die mit Cashewkerne, Kokosflocken oder
einer Gabel zerdrückt und unter die geröstete Mandeln als Belag.
Mischung gehoben werden. Je nach
Geschmack gibt man noch etwas Quelle: Heike Kreutz, www.bzfe.de
Ahornsirup oder Honig hinzu. Nun die
70 Prozent weniger Darmkrebs-Todesfälle
nach Vorsorge-Darmspiegelung
Noch immer sterben in Deutschland Screening-Gruppe sogar um 70 %
jedes Jahr fast 25.000 Menschen niedriger. Ab dem 55. Lebensjahr
an Darmkrebs. Wissenschaftler des haben Versicherte Anspruch auf zwei
Deutschen Krebsforschungszentrums Darmspiegelungen (Koloskopien) im
haben gemeinsam mit dem Krebs- Abstand von 10 Jahren. Seit 2019 gibt
register des Saarlands über 17 Jahre es dieses Angebot für Männer schon
mehr als 9.000 Studienteilnehmer ab 50 Jahren. Alternativ (allerdings
beobachtet. Resultat: Bei Personen, weniger erfolgreich) werden immuno-
© kei907 - stock.adobe.com
die eine Vorsorge-Darmspiegelung in logische Tests auf Blut im Stuhl ange-
Anspruch genommen hatten, traten boten (im Alter von 50 bis 54 Jahren
nahezu 60 % weniger Darmkrebs- jährlich, danach alle 2 Jahre).
Neuerkrankungen auf. Das Risiko, an
Darmkrebs zu versterben, lag in der Quelle: www.dkfz.de
Misshandlung: Soziale Distanz birgt Risiko für Kinder
Schulschließungen, Kontaktbeschrän- finanziellen Sorgen aufgrund eines
© nareekarn - stock.adobe.com
kungen und Ausgangssperren tragen Beschäftigungswechsels während der
zu sozialer Isolierung bei und erhöhen Pandemie zeigten sich ebenfalls deut-
das Misshandlungsrisiko für Kinder. lich höhere Risikowerte in Bezug auf
Dies bestätigten erneut zwei neue Kindesmissbrauch. Auch Mütter, die
Studien an der University of Alabama sich während der Pandemie einsamer
in Birmingham (UAB) und der Uni- fühlten, berichteten, dass sie in der
versity of Michigan. Befragte Eltern, Erziehung härter vorgingen, mehr
die sich Sorgen um ihre Finanzen und Konflikte auftraten, sie mehr körperli-
andere Probleme im Zusammenhang che Strafen anwendeten, ihre Kinder
mit der Pandemie machten, gaben mehr anschrien und eher vernachläs-
bis zu dreimal häufiger an, dass sie sigten.
ihre Kinder anschreien, schlagen
oder vernachlässigen. Für Mütter mit Quelle: www.kinderaerzte-im-netz.de
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Lebensfreude
Der Sommer-Hit
Smoothie Bowls
Farbenfroh, fruchtig und leicht – Smoothie Bowls zum Löffeln sind bei Sommerhitze
genau das Richtige. Schnell zubereitet, bringen sie Sie morgens gut in den Tag oder
sind der ideale Snack für zwischendurch. Nach Wunsch sogar eisgekühlt!
Für die einen ist es ein buntes Früh- Smoothie Bowl – was ist das? Was kommt in die Schüssel?
stück, für die anderen ein zauberhaf- Die Mischung aus (gefrorenen) Früch- • Obst ist die wichtigste Grundlage
tes Wohlfühlessen: Smoothie Bowls ten und Milchprodukten wird so auf- für die Smoothie Bowl. Ob Beeren,
machen Laune! Einfach weil sie schön gemixt, dass dadurch eine verführe- Steinobst oder andere Früchte – in
aussehen, fruchtig schmecken und risch leckere, cremige Masse entsteht. die Bowl darf, was Sie lieben oder
Ihnen auch noch mit einem Mix aus Damit das klappt, brauchen Sie einen griffbereit haben. Bananen gehören
gesunden Eiweißen, Nährstoffen und Mixer mit möglichst viel Power. zu vielen Bowl-Rezepten, weil sie
Vitaminen Power für den Tag geben. die Masse andicken. Aber es geht
auch ohne.
6 BKK evm
Lebensfreude
Toppings ...
... geben Farbe, sind crunchy und sättigen
zusätzlich. Dazu bietet sich an:
• Beeren, frische Obststückchen, Trockenfrüchte
• Kokosraspeln, Nüsse, Granola Müsli, Quinoa
• Samen, zum Beispiel Hanf- oder Chiasamen.
© somegirl - stock.adobe.com
•D amit die Bowl schön cremig wird, sollte (griechi- Frozen Fruit Bowl (Foto links)
scher) Joghurt, Quark, feinsäuerlicher Kefir oder zu- (für eine Portion)
mindest Milch/Pflanzenmilch (Mandel-, Kokos- oder • 125 g eiskalten griechischen Joghurt, 50–60 ml Kokos-
Sojamilch) beigemischt werden. wasser, 1 TL Honig, 1/2 TL Pulver der Spirulina-Alge, 1/2
• E in paar Esslöffel Haferflocken dazu sind kein Muss, TL Leinsamen, 1/2 angefrorene Banane, 100 g angetaute
sorgen aber dafür, dass die Masse weniger flüssig TK-Heidelbeeren vermischen und gut pürieren. Zum
wird und Sie danach länger satt bleiben. Schluss nach Belieben noch Eiswürfel einzeln beigeben,
bis die gewünschte eisige Konsistenz erreicht ist.
Welche Mix-Reihenfolge ist top? • Als Topping angefrorene Heidelbeeren und Brombeeren
Jeder Smoothie-Spezialist hat seine eigene Theorie, in dekorieren sowie ausgestochene Kugeln und Sterne aus
welcher Reihenfolge die Zutaten in den Mixer sollen. dem Fruchtfleisch der Pitahaya (Drachenfrucht) auflegen.
Wir empfehlen für den Anfang diese:
1. Gießen Sie erst die Flüssigkeiten oder Milchprodukte Info
in den Mixer. Die Spirulina-Alge verleiht dieser Bowl die blaue Farbe. Sie
2. Als Nächstes sind je nach Rezept Gewürze und Ha- hat viele gesunde Inhaltsstoffe, aber auch einen starken
ferflocken dran. Auch pulvrige Zutaten wie Kakao- Eigengeschmack. Probieren Sie daher aus, wie viel Ihnen
oder Proteinpulver sollten nun beigemischt werden, davon schmeckt. Alternativ können Sie sie auch weglassen,
um sie bestmöglich zu verteilen. dann bleibt Ihre Bowl durch die Heidelbeeren schön lila.
3. Jetzt kommen die „harten“ Zutaten an die Reihe
wie gefrorenes Obst, Nüsse und Samen.
4. Zum Schluss wird alles Weiche hinzugefügt wie
frisches Obst, Kräuter, Blätter oder Mandelmus.
Tipp:
Wenn Sie frisches Obst vor dem Pürieren anfrieren, wird
die Masse beim Pürieren noch cremiger. Auch möglich:
© viennetta14 - stock.adobe.com (links), © Jenifoto - stock.adobe.com (rechts).
angetautes TK-Obst verwenden.
Sunny Bowl
(für zwei Portionen)
• 1 Banane schälen, in Stücke schneiden, 20 Minuten ein-
frieren. Währenddessen 1 Orange auspressen, 1/2 Mango
schälen, Fruchtfleisch würfeln, 300 g Ananas (frisch oder
Dose) in Stücke teilen. Alles zusammen mit 125 g Joghurt,
50 ml Kokosmilch und 1 EL Kokosblütenzucker pürieren.
• Für das Topping Bananenschreiben, Ananas- und Man-
gowürfel anrichten und mit Haferflocken-Crunch, Kokos-
raspeln und frischen Heidelbeeren dekorieren.
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Bleib gesund
Wohnzimmer-Workout:
Power-Übungen für den Bauch
Möchten Sie Ihre Körperhaltung verbessern, Kalorien verbrennen und Verspannungen
loswerden, und dies unabhängig vom Fitnessstudio? Dann bietet sich ein heimisches
Bauchmuskel-Workout an, das dem Bewegungsapparat wieder mehr Stabilität verleiht
und den Körper formt.
Nicht nur in Fitnessstudios und Sport-
stätten, sondern auch zu Hause kann schönen neuen Muskeln sich
man viel für den Körper tun. Einer- abzeichnen, muss der Gesamt-
seits lockt zwar die warme Jahreszeit körperfettanteil reduziert werden.
zu Bewegungsformen wie Laufen, Das geht nur mit einem Mix aus
Radfahren, Wandern, Ballspielen oder Ausdauertraining, Kraftübungen
(Nordic) Walken ins Freie. Doch diese und einem strikten Ernährungs-
sind stark beinlastig und beanspru- plan.
chen fast ausschließlich Beinmuskeln,
Hüft-, Knie- und Sprunggelenke. Dies 1. Beinhebel
führt ohne Ausgleich zur einseitigen Diese Übung ist ein wahres
Be- oder Überlastung, während an- Multitalent: Sie kräftigt die
dere Muskelpartien unterfordert sind gerade Bauch-, Hüft- und
und zum Teil verkümmern. Dazu zäh- Oberschenkelmusku-
len vor allem die Oberkörpermuskeln. latur. Legen Sie sich
Während die meisten Sportler gerne dazu gestreckt auf Ihrer
den Bizeps trainieren, kommen insbe- Übungsmatte auf den
sondere die Bauchmuskeln häufig ins Rücken. Schultern, Gesäß,
Hintertreffen. Genau um diese geht es Beine und Fersen berühren
daher bei den folgenden Übungen. den Boden. Die Arme liegen
locker neben dem Körper auf dem
Willkommener Nebeneffekt: Boden. Heben Sie nun gleichzeitig
Kalorien verbrennen beide Beine an, bis sie senkrecht
Ein weiterer Vorteil: Diese knackigen zur Decke zeigen. Senken Sie die
Bauchübungen können Sie ganz Beine langsam wieder ab, aber
einfach auch in Ihrem Wohnzimmer ohne den Boden zu berühren, und
durchführen und Ihren Stoffwechsel starten Sie den Bewegungsablauf
© opolja, Illus: sabelskaya, stock.adobe.com.
ankurbeln. Denn mit einem Turbo- erneut. 10 bis 15 Wiederholun-
Stoffwechsel verbrennen Sie auch in gen. Wichtig: Achten Sie darauf,
Ruhephasen mehr Kalorien. dass die Beine gestreckt und die
Füße geschlossen bleiben, und
Lassen Sie die Bauchmuskeln drücken Sie die Lendenwirbel-
brennen säule fest in den Boden, um ein
Die richtige Intensität ist dann er- Hohlkreuz zu vermeiden. Variation
reicht, wenn der Muskel brennt. Dann (einfacher): Es werden nicht beide
entstehen in den Muskelfasern winzig Beine gleichzeitig gehoben, son-
kleine Risse, die in der Regenerations- dern ein Bein abwechselnd.
phase gekittet werden: Der Muskel
wächst. 2. Bauchwippe
Mit dieser Übung kräftigen Sie
Ein Sixpack bekommen Sie durch die die gerade Bauchmuskulatur: Sie
Übungen übrigens nicht – zumindest sitzen aufrecht auf dem Boden.
nicht über Nacht. Denn damit die
8 BKK evm
Bleib gesund
Heben Sie nun beide Beine langsam 3. Criss-Cross 15 bis 20 Wiederholungen. Variation
und kontrolliert an, sodass die Unter- Gerade und schräge Bauchmuskulatur (schwerer): Anstatt mit der Hand
schenkel gestreckt sind und parallel werden bei dieser Übung gekräftigt: das Knie zu berühren, werden die
zum Boden zeigen. Die Arme strecken Legen Sie sich auf Ihrer Übungsmatte Hände an den Kopf gelegt, und Sie
Sie dabei nach vorne parallel zum auf den Rücken und stellen Sie beide versuchen, jeweils diagonal Knie und
Boden, die Handflächen zeigen nach Beine im rechten Winkel an. Strecken Ellenbogen sich berühren zu lassen.
oben. Zur Steigerung der Übung kön- Sie beide Arme schulterweit geöffnet
nen Sie die Arme auch über den Kopf nach hinten. Heben Sie nun Ober- 4. Crunches rückwärts
strecken. Senken Sie anschließend die körper, Kopf und Arme langsam und Diese Variation der klassischen Crun-
Beine wieder langsam und konzen- konzentriert an. Beugen Sie kontrol- ches kräftigt die gerade Bauch-
triert. 15 bis 20 Wiederholungen. liert das linke Bein und berühren Sie muskulatur und ist richtig
Variation (schwerer): Zur Steigerung dabei mit der rechten Hand das linke schön anstrengend:
der Übung können Sie die Arme auch gebeugte Bein. Anschließend strecken Setzen Sie sich auf den
über den Kopf strecken oder die Beine Sie das Bein wieder durch und gehen Boden, die Füße sind
anstatt 10 jetzt 15 Sekunden oben mit dem rechten Arm in die Aus- bei 90-Grad-Kniebeu-
halten. gangshaltung. Wechseln Sie die Seite. gung mit der ganzen
Fußsohle auf dem
Boden aufgestellt, der
Oberkörper ist aufrecht.
Die Hände liegen locker auf
den Oberschenkeln. Den Oberkörper
nun langsam nach hinten absenken,
dabei liegen die Hände auf den Ober-
schenkeln. Der Rücken bleibt wäh-
rend des Bewegungsablaufs gerade.
Die Endposition zwei Sekunden halten
– aufrichten und wieder absenken.
15 bis 20 Wiederholungen. Variation
(schwerer): Strecken Sie zusätzlich die
Arme über den Kopf und verlängern
Sie somit den Hebel.
5. Unterbauchheber
Sieht harmlos aus, hat es aber in sich,
da die Spannung in den Bauchmus-
keln die ganze Zeit gehalten wird: In
Rückenlage strecken Sie beide Beine
senkrecht zur Decke und halten sie
dort. Ihre Arme liegen im 45-Grad-
Winkel seitlich neben dem Körper.
Heben Sie das Becken, so weit es
geht, nach oben an. Die Beine bleiben
weiterhin senkrecht. Die Arme in der
Bewegung nicht als Hebel nutzen!
Lassen Sie das Becken wieder absin-
ken, ohne die Spannung in der
Bauchmuskulatur zu verlieren.
10 bis 15 Wiederholungen.
Variation (schwerer): Erwei-
tern Sie die Übung mit dem
Beinhebel. Führen Sie zuerst
den Beinhebel aus, und wenn
die Beine senkrecht zum Bo-
den sind, heben Sie zusätzlich
Ihr Becken vom Boden.
Quelle: Ingo Froböse/EAT SMARTER,
Portal für ausgewogene Ernährung,
Fitness und Gesundheit, www.eats-
marter.de
2/2021 9
Bleib gesund
Selbstcheck:
Wie gesund ist Ihr Herz?
Rund 100.000 Mal schlägt das Herz jeden Tag und pumpt damit unsere 5–6 Liter Blut über
tausend Mal durch den Körper. Es ist damit der ausdauerndste aller Muskeln. Doch diverse
Risikofaktoren können ihm zusetzen. Wie steht es um Ihre Herzgesundheit?
Hinweis: Der Test liefert keine Diagnosen, aber
wertvolle Hinweise für die weitere Kursbestimmung.
Wurde bei Ihnen in den letzten Jahren mehrfach ein Welchen BMI haben Sie (Körpergewicht
erhöhter Blutdruck (erster Wert über 135 oder zweiter in kg dividiert durch das Quadrat der
Wert über 85) gemessen?
Körpergröße in m)?
0 2
nein über 30
25–30 1
ja, zwischen 135/85 und 160/100
bzw. Werte nicht bekannt 2 0
unter 25
ja, 160/100 oder höher 3
Sind Eltern, Großeltern oder Geschwister
Wie alt sind Sie? vor ihrem 60. Lebensjahr am Herz erkrankt
0
unter 50 Jahren (einschließlich angeborener Herzfehler)?
1 nein 0
zwischen 50 und 70 Jahren
2 1
älter als 70 Jahre ja, in einem Fall
ja, in mehreren Fällen 2
Bewegen Sie sich regelmäßig im Alltag
(ausgenommen Sport), z. B. Rad- und Fußwege, Wie viele alkoholische Getränke trinken
Bewegung im Beruf? Sie im Durchschnitt pro Tag entsprechend
häufig 0
0,4 l Bier, 0,2 l Wein oder 3 Gläsern Schnaps)?
1 0–1 0
manchmal
2 1-2 1
selten
mehr 2
Wie oft treiben Sie wöchentlich
(mind. 45 Minuten) Sport oder bewegen Leiden Sie bei Bewegung unter
sich (mind. 90 Minuten intensiv, z. B. Atemnot und evtl. Herzklopfen?
3
wandern, Gartenarbeit, Handwerk)? ja, auch bei leichter Anstrengung,
2
weniger als 1-mal z. B. spazieren gehen
1 1
1- bis 2-mal ja, bei Belastung wie schnellem
öfter 0
Treppensteigen oder schwerem Tragen
nein 0
Rauchen Sie?
nein 0 Sind Ihre Unterschenkel oder Fußknöchel
1 abends angeschwollen?
1–5 Zigaretten täglich
2 2
mehr meistens bis immer
manchmal 1
Leiden Sie an Diabetes mellitus? 0
selten bis nie
nein 0
1 Leiden Sie nachts unter Atemnot,
ja/seit Jahren keine Messung
ja, mit Insulintherapie 2 die sich bessert, wenn Sie sich
aufrichten?
Welchen Umfang hat Ihre Taille 0
selten bis nie
manchmal 1
(Messung mit Maßband)?
über 88 cm (Frauen) bzw. 102 cm (Männer) 2 2
meistens bis immer
80–88 cm (Frauen) bzw. 94–102 cm (Männer) 1
weniger 0
10 BKK evmBleib gesund
Im Folgenden sind Mehrfachnennungen möglich
(jede zutreffende Antwort ergibt einen Punkt): Auswertung:
Sie … 0–4 Punkte:
sind meistens angespannt Ihr Ergebnis spricht für ein gesundes, leistungsfähiges Herz.
fühlen sich meistens über- oder unterfordert
finden nur selten erholsamen Schlaf 5–12 Punkte:
machen sich meistens Sorgen Die meisten Antworten weisen auf eine gute Herz-
stehen in einem langwierigen Konflikt gesundheit hin. Doch sollten Sie anhand Ihrer Antwor-
nehmen tgl. verschreibungspflichtige Medikamente ten prüfen, wie Sie Ihr Herz weiter entlasten können.
ernähren sich gemüsearm
trinken oft Limonade, Cola, Fruchtsaft(-Getränke) 13–21 Punkte:
Ihr Herz muss mit Belastungen fertig werden, die zu Stö-
Sie leiden unter … rungen führen können. Wie steht es um Ihr Körperge-
chronischer Bronchitis wicht, Stressniveau, Bewegung, Ernährung, Suchtmittel?
Asthma bronchiale
Lungenemphysem (krankhaft erweiterter Lunge) 22–32 Punkte:
nächtlichem Husten Ihr Ergebnis spricht für eine deutliche Herzbelastung,
Schlafapnoe (Schnarchen mit Atemaussetzern) die Sie ärztlich abklären lassen sollten. Zugleich können
chronischen Entzündungen (z. B. der Gelenke/Organe) Sie viel selbst tun, darunter regelmäßige Bewegung,
häufigem nächtlichen Wasserlassen Gewichtsnormalisierung, fester Tagesrhythmus, Ernäh-
Krampfadern rung mit frischen Nahrungsmitteln, Stressmanagement,
Harn-, Nieren- oder Gallensteinen Entspannung und Beziehungspflege.
Depression
erhöhten Fett- oder Cholesterinwerten Mehr als 32 Punkte:
Die meisten Kriterien für ein überfordertes Herz treffen
Sie essen gerne … in Ihrem Fall zu. Daher sollten Sie gemeinsam mit einem
süß Arzt Ursachen, mögliche Störungen und notwendige
fettreich Maßnahmen abklären. Was Sie selbst dazu tun können,
salzig ersehen Sie aus den Fragen und dem folgenden Infoteil.
Fleisch
VIER SÄULEN DER HERZGESUNDHEIT touren und altert schneller. Somit sind Entspannung und
Herzerkrankungen sind heute für jeden vierten Todesfall Regenerationsphasen angezeigt.
verantwortlich. Dabei können u. a. angeborene Belastun-
gen oder frühere bakterielle Infektionen eine Rolle spielen. 4. D
ie vierte Säule der Herzgesundheit ist schnell be-
Meist sind jedoch Bewegungsmangel, fett- und fleischreiche schrieben: Nicht rauchen.
© REDPIXEL - stock.adobe.com - Quelle: Der große Gesundheits-Selbstcheck, Christian Zehenter, humboldt-Verlag, 2020
Ernährung, Alkohol und/oder Rauchen ursächlich beteiligt.
Die gute Nachricht: Bereits wenige alltägliche Maßnahmen
reduzieren das Herzrisiko um etwa 90 %.
1. Das Herz braucht insbesondere regelmäßige, alltägliche
Bewegung. Tägliche Wegstrecken oder körperliche Arbeit
sind dazu ebenso geeignet wie Ganzkörpersportarten,
darunter Fitnesstraining, Schwimmen, Nordic Walking,
Klettern, Wandern oder Crosstrainer.
2. Die zweite Säule der Herzgesundheit bildet eine ge-
müsereiche, leichte Ernährung. Denn überschüssiges
Nahrungsfett, Alkohol (Umbau im Körper zu Fett), zu
viel rotes Fleisch und grundsätzlich alle überschüssigen
Kalorien, die wir aufnehmen, sorgen für Übergewicht,
Arteriosklerose, Bluthochdruck und Diabetes – die vier
größten Herzfeinde.
3. Das Herz wird durch unser vegetatives Nervensystem
gesteuert. Fühlen wir uns allein, missachtet, bedürftig,
wütend, ängstlich oder unter Druck, läuft es auf Hoch-
11 2/2021 11Lebensfreude
Besser leben
Lifestyle-Produkt Hanf
Ob als Samen, Öl oder CBD-Extrakt – die Inhaltsstoffe der Cannabis-
pflanze haben einen erstklassigen Ruf. Sie sollen vorbeugend gegen
Krankheiten helfen und sogar als Heilmittel dienen. Doch was ist von
solchen Botschaften zu halten? Und sind alle Produkte THC-frei?
Der Markt mit Hanfprodukten boomt: enthalten viele Mineralstoffe wie Zink bei der Linderung von Schmerzen,
Ob Kaugummi, CBD-Öl, Tee oder Lip- und Eisen sowie Vitamine und einen Angstzuständen, Depressionen, Stress,
penbalsam – eine Vielzahl von Lebens- hohen Prozentsatz an pflanzlichem Übelkeit und Entzündungen helfen.
und Kosmetikartikeln mit Bestandtei- Eiweiß. Speziell Hanfsamen sind reich Da CBD aber keine berauschende
len der Cannabispflanze erscheint auf an wertvollen Fettsäuren (darunter Wirkung besitzt, die süchtig macht,
dem Markt. Doch wie sicher sind sie, auch ein Teil Omega-3-Fettsäuren). fällt es nicht unter das Betäubungs-
und welchen Nutzen haben sie für Allerdings lohnt immer ein Blick auf mittelgesetz. Daher dürfen Lebensmit-
unsere Gesundheit? die Mengenanteile der Zutatenliste: tel, z. B. Schokolade, Kaugummi oder
Die förderlichen Eigenschaften gelten Drops, damit ergänzt werden. Den-
Produkte aus Hanffasern nur für einen hohen Hanfanteil. noch ist die Wirkung von CBD noch
und -samen kaum wissenschaftlich untersucht.
Hanf (botanisch: Cannabis) ist zu- Hanf in der Kosmetik
nächst einmal eine seit Jahrhunderten Auch einigen Kosmetikprodukten Das Deutsche Krebsforschungszent-
bewährte Nutzpflanze, deren Fasern wie Lippenpflege oder Körperlotion rum (DKFZ) weist darauf hin, dass die
traditionell z. B. zu Seilen, Textilien wird hautpflegender und wertvoller Zusammensetzung von frei verkäuf-
oder sogar Toilettenpapier verarbeitet Hanf zugefügt. Allerdings sollten lichen CBD-Ölen nicht festgelegt ist.
werden. Auch eine Vielzahl von Le- die Verbraucher ganz genau auf die Bei Stichproben-Untersuchungen wur-
bensmitteln stammt mittlerweile aus Zusammensetzung achten. Taucht der den in einer Vielzahl der CBD-Produk-
der Hanf-Nutzpflanze. Dazu gehören Hanf nicht ganz weit oben in der Liste te erhöhte Werte des berauschenden,
z. B. Hanftee, Hanfmilch sowie Öl der Inhaltsstoffe auf, sind nur Spuren süchtig machenden THC gefunden!
oder Mehl aus Hanf. Sie werden aus- zugesetzt und keine positiven Wirkun- Der Branchenverband Cannabiswirt-
schließlich aus den Fasern oder Samen gen zu erwarten. schaft plant, ein Qualitätssiegel für
der Pflanze hergestellt und wirken CBD-Produkte zu entwickeln und
mangels THC (Tetrahydrocannabinol) Cannabidiol-Produkte Analysestandards zu schaffen.
nicht berauschend. Andere aktuell beworbene Hanf-
Lebensmittel werden nicht aus der Ärzte sehen CBD-Produkte skeptisch
Ernährungswissenschaftler betonen, Nutzpflanze gewonnen, sondern nur Die bisher bekannten Nebenwir-
dass diese Lebensmittel tatsächlich mit CBD-Extrakt versetzt. CBD ist ein kungen von CBD sind Schläfrigkeit,
für die Gesundheit förderlich sind. Sie Inhaltsstoff der Hanfpflanze. Es soll Benommenheit und Schlafstörungen.
12 BKK evmLebensfreude
Besser leben
Inhaltsstoffe unterscheiden
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Hanfprodukte können drei
wichtige Kategorien von
Inhaltsstoffen enthalten:
1. H anffasern und -samen für
CBD-Öl ist etwas anderes als gesunde Lebensmittel wie
Hanföl. Letzteres wird aus den Hanfmilch, -öl oder -mehl
Hanfsamen hergestellt und ent- 2. C annabidiol (CBD) aus Hanf-
hält kein oder kaum Cannabidiol. blüten und -blättern soll ent-
spannen, ist aber medizinisch
umstritten.
3. T etrahydrocannabinol (THC)
aus Hanfblüten und -blättern
entfaltet psychoaktive Wirkun-
gen und ist illegal.
Auch Übelkeit und Durchfall sind mildern. Allerdings müssen erst alle Regelfall legal. Denn Hanfsorten mit
möglich. Unklar ist auch die Wir- anderen Behandlungsmöglichkeiten einem THC-Gehalt unter 0,2 % sind
kung auf die Leber. Zudem warnen ausgeschöpft worden sein, bevor der in Deutschland zum Anbau zugelas-
Mediziner vor möglichen Wechselwir- Arzt auf THC-haltige Medikamente sen. Nur für medizinische Zwecke
kungen mit anderen Medikamenten. zurückgreifen darf. Denn THC kann wird Medizinalhanf mit höheren THC-
Diese spielen z. B. bei Krebspatienten – besonders bei psychisch labilen Mengen eingesetzt. Generell gilt: Wer
eine wichtige Rolle. Über die Lang- Menschen – auch die gegenteilige Hanf anbauen darf und wer nicht, ist
zeitwirkung von CBD ist noch nichts Wirkung zeigen und Panikzustände gesetzlich klar geregelt.
bekannt. Daher sollten zumindest und Psychosen auslösen. Es gilt als
CBD-Öle nicht ohne Beratung eines Droge und ist in den meisten Ländern
Dürfen Kinder zugreifen?
Arztes konsumiert werden. Momen- der Welt verboten. Seine Legalisierung
tan prüft die EU-Kommission, ob wird aber immer wieder diskutiert –
CBD als Betäubungsmittel eingestuft auch in Deutschland. Noch zählen Produkte aus der Hanf-Nutzpflan-
werden sollte. Allerdings: Als gesi- THC und THC-haltiger Hanf aber laut ze sind unbedenklich. Wer also
chert gilt der therapeutische Nutzen Betäubungsmittelgesetz zu den „nicht Kekse aus Hanfmehl backt, Hanf-
von CBD bei bestimmten schweren verkehrsfähigen Betäubungsmitteln“. öl zum Salat mischt oder Müsli
Formen der Epilepsie. Es ist daher seit Somit sind Kauf, Verkauf und Besitz mit Hanfmilch zum Frühstück
2019 als Antiepileptikum zugelassen. strafbar. Ausnahmen gibt es nur für gibt, braucht sich keine Sorgen
Schwerkranke z. B. mit chronischen zu machen. Anders sieht es mit
THC – berauschend und illegal Schmerzen, Multipler Sklerose, Parkin- CBD-haltigen Lifestyle-Produkten
Der berauschende Hanfbestandteil son oder einigen Krebserkrankungen: aus, darunter mittlerweile sogar
THC kommt hauptsächlich in der Sie können seit 2017 THC-haltige Gummibärchen. Auf diese sollten
Blüte und den Drüsenhaaren nicht Präparate bzw. Medizinalhanf auf Kinder vorsorglich verzichten.
THC-freier Pflanzen vor. Er wirkt Rezept erhalten.
entspannend, krampflösend und
stimmungsaufhellend. Besonders bei Hanffelder am Wegesrand
schwerkranken Patienten lassen sich meist legal
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so Schmerzen, Muskelspannung, Wenn Sie bei Spaziergängen übrigens
Depressionen und Entzündungen Hanffelder entdecken, sind diese im
2/2021 13Lebensfreude
Kreativ im Sommer
Urlaub zu Hause
Viele Urlaubsziele sind auch in diesem
Jahr nicht oder nur mit Hürden erreich-
bar. Daher bleiben viele Menschen
zu Hause. Doch das bedeutet nicht
Langeweile und Trübsal: Entspannung,
Naturgenuss und Spaß lassen sich auch
in heimischer Umgebung erleben.
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Wer auf den eigentlich geplanten und durchaus benötigten bringt. Vielleicht eignen sich Garten oder Freizeit-Grund-
Urlaub verzichtet, ist zunächst meist enttäuscht – verständli- stück auch für Grillsessions oder Übernachtungen?
cherweise. Doch statt in Frustration kann man dieses Gefühl
auch in Kreativität verwandeln. Lassen Sie sich daher auf die Zeit für Bewegung
neue Situation ein, und planen Sie schöne und anregende Ob Radfahren, Wandern, Laufen oder (Nordic) Walking:
Aktivitäten. Es gibt viele schöne Möglichkeiten, auch vor der eigenen
Haustür in die Natur einzutauchen und sich intensiv zu
Übernachten auf Balkonien bewegen – auch für Anfänger. Erste Ideen erhalten Sie
Warum nicht bei mildem Wetter die (Luft-)Matratze auf zum Beispiel unter: www.wanderkompass.de. Neue Routen
dem Balkon platzieren und dort übernachten? Dies weckt für Radfahrer oder Wanderer kann man bundesweit unter
garantiert Abenteuerlust und bringt neue Eindrücke. www.komoot.de finden. Oder Sie probieren etwas Neues
aus, z. B. Kanufahren, Inlineskaten, Speedminton (schnelles
Die Umgebung neu erkunden Federball) oder auf der Slackline balancieren.
Die Lieblings-Spazierwege werden langsam langweilig?
Schon ganz in der Nähe gibt es viele Orte und Refugien, die Virtuell verreisen
noch entdeckt werden wollen. Erweitern Sie Ihren Radius
und erkunden Sie die nähere und weitere Umgebung.
Eine digitale Reise kann zwar nicht den realen Trip
Gaumen-Abwechslung für zu Hause ersetzen aber inspirieren:
Reisen Sie in den Ferien kulinarisch: Mal orientalisch, thai-
ländisch, heimatlich oder italienisch kochen – oder statt • Gipfel-Hopping: Aussicht von den Bergspitzen in der
Pizza einmal afrikanisches, indisches oder mexikanisches Schweiz. Von Gipfel zu Gipfel wird eine 360-Grad-Aus-
Essen bestellen. Ideal ist alles, was nicht dem alltäglichen sicht möglich: https://panos.myswitzerland.com.
Speiseplan entspricht und Ihre Neugier auf neue Genüsse • Virtuelle Safaris in Südafrika bietet unter anderem die
anspricht. Hotelgruppe Andbeyond mit sogenannten Game Drives
durch Wildreservate auf YouTube an.
Relaxen statt ackern im Garten • DER Touristik, TUI und Hapag-Lloyd Cruises unterneh-
Ein eigener (Schreber-)Garten hilft wirksam bei der Ent- men mit Ihnen Rundgänge auf Kreuzfahrtschiffen, in
schleunigung. Die Arbeit an der frischen Luft tut Körper Luxushotels oder fernen Urlaubszielen.
und Seele gut. Wichtig allerdings, damit es sich nach Urlaub • Städtetrips: Viele Städte werden momentan virtuell
anfühlt: Gehen Sie nicht den üblichen Arbeiten nach, damit erlebbar gemacht, auch mit 360-Grad-Panoramaauf-
keine Alltagsroutine aufkommt. Lieber schon nach dem nahmen wie auf www.360cities.net. Dort kann man
Frühstück die Füße hochlegen oder nur das tun, was Freude z. B. das Empire State Building in New York besichtigen.
14 BKK evmGehirnjogging
Magisches Quadrat
1 dichterisch: Adler
1 2 3 4 5 6 7
2 eine Tonart
3 roter Edelstein
2 8 9 4 Oberhaupt
5 Kfz-Zeichen Heidelbe
rg
6 Komponist von „Circe
3 10 11 “
7 Gewässer (Mz.)
8 Ausflüge zu Pferd
8 12 09 Abkürzung: dergle
ichen
10 Abk. für einen Bib
elteil
4 10 13 14 11 Abk.: Kanalumsetzer
12 ein wenig, ein bissch
en
13 Abk.: Touring Club
5 9 12 13 der Schweiz
14 Kaffeehaus
Viel Spaß beim
6 11 14
7
Gehirnjogging
Magisches Quadrat
Wörterschütteln Ein Kreuzworträtsel hat dieselben
Wörter waagerecht und senkrecht.
Diese sind anhand der Definitionen
(Fragen) zu finden.
Wörterschütteln
1 Inieszett Die Buchstaben der vorgegebenen
2 Slokelvin (unsinnigen) Schüttelwörter sollen so
3 Bwllauda umgestellt werden, dass sich sinnvolle
4 Itchusch Begriffe ergeben. Bei richtiger Lösung
5 Krkprau
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nennen die Anfangsbuchstaben den
6 Morarbe gesuchten Begriff unter dem Pfeil.
7 Oftrun
Zeltlager
„Zelte“ sollen Bäumen zugeordnet
werden. Dabei ist jedes Zelt mindes-
tens einem Baum horizontal oder
vertikal benachbart. Jedem Baum ist
genau ein Zelt zugeordnet und umge-
kehrt. Zelte dürfen nicht nebeneinan-
Zeltlager der stehen, auch nicht diagonal. Die
Zahlen am Rand der Matrix geben die
Anzahl der Zelte in der betreffenden
22 11 22 1 2 1 2 2 2 Spalte an.
2
1
S S E F L U E
C A F E E G K
T W A S H D E
2 Lösungen
T C S C N T
T E E R I T
2
N K U R U B I
D G L A D U R
C H E F A A R
2
3
F U R T O N 1
2
2
M R A R E B O
K R A P R U K 2
T H C U S H C I 2
1 D
L K
L
O
A
V
W
L
B
E
U
S
A
N
L
I
2
1
3
I T E Z N I E T S 2
2 1 2 1 2 1 2 2 2
2/2021 15www.bkk-evm.de
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