Gesund und Fit Frühjahr / Sommer 2022 Die neuen Kurse - TV Herkenrath
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Gesund und Fit Frühjahr / Sommer 2022 Die neuen Kurse
KUR SPR OGR AM M
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TURN UND SPIEL
Pr
im
QQIGONG
IGONG YANGSHENG
YANGSHENG
Lehrsystem Prof. Jiao Guorui
Lehrsystem Prof. Jiao Guorui
Qigong ist der aktive Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM), der Weg des
eigenen Übens und des eigenen Bemühens um Gesunderhaltung und Heilung.
Qigong Yangsheng bedeutet:
Übungen mit der Lebenskraft zur Pflege des Lebens.
Qigong-Übungen umfassen Körperhaltungen und Bewegungen, Atemübungen und Übungen
der Konzentration und Imagination.
Mit Qigong-Übungen können körperliche, seelische und geistige Funktionen reguliert und
gestärkt werden.
Die Übungen lassen sich an die individuellen Bedingungen anpassen und können in jedem
Alter und bei unterschiedlichen körperlichen Fähigkeiten geübt werden.
Die 15 Ausdrucksformen des Taiji-Qigong
Bei diesen Übungsformen werden vor allem Natur- und Tierbilder körperlich ausgedrückt.
Fließend miteinander verbundene Formen wirken harmonisierend und ausgleichend.
Die 8 Brokatübungen
Kraftvolle, kämpferische Formen werden mit innerer Entspannung verbunden.
Die Übungen sind geeignet zur Stärkung der Konstitution und zum Spannungsabbau.
Durch klare aufgerichtete Haltungen werden Stabilität und Zentrierung gefördert.
Der Kurs ist zertifiziert – die Kursgebühr kann von der Krankenkasse übernommen werden.
TVH 09 e.V.
Qigong: Mittwoch 16:50 – 18:05 Uhr
Vereinsheim TV Herkenrath, Braunsberg 18
Kursleiterin: Andrea Dittrich
30
Anmeldung unter: kursprogramm@tvherkenrath09.de oder 0 22 04 / 8 55 68
Anmeldung unter: kursprogramm@tvherkenrath09.de oder 02204/85568
KUR SPR OGR AM M
AQUAFITNESS
Aquafitness bietet ein multifunktionelles chen entgegen. Sie sorgen sowohl für eine
Ganzkörpertraining, bei dem Kraft, Beweg- Kräftigung und Lockerung der Muskulatur
lichkeit und Ausdauer gesteigert werden. als auch für eine Stärkung des Herz-Kreis-
Die Effektivität der gelenkschonenden laufsystems. Die Kurse finden im schulter-
Übungen wird durch die Auftriebskraft tiefen Wasser mit und ohne Geräte statt
und den Wasserwiderstand unterstützt. und sind dadurch auch für Nichtschwim-
Die positiven Eigenschaften des Wassers mer geeignet.
wirken Haltungs- und Wirbelsäulenschwä-
Kurs-Nr. Termin gepl. Beginn Gebühr* Kursleitung Ort*
2201AF1 Mi 18:00-18:45 12.01.2022 12x 82,-/100,- Marina Celetta Fröbelschule
2202AF1 Mi 18:00-18:45 27.04.2022 12x 82,-/100,- Marina Celetta Fröbelschule
2201AF2 Mi 18:45-19:30 12.01.2022 12x 82,-/100,- Marina Celetta Fröbelschule
2202AF2 Mi 18:45-19:30 27.04.2022 12x 82,-/100,- Marina Celetta Fröbelschule
BAUCH-BEINE-PO
Hier werdet ihr nicht geschont! Es erwartet Gesäßmuskulatur.
euch eine ganzheitliche Körperkräftigung
mit Straffung der Problemzonen. Den Schwerpunkt bilden Übungen mit dem
In diesem Kurs werden gezielt die Mus- eigenen Körpergewicht im Stehen und auf
kelgruppen angesprochen, die im Alltag der Matte.
oft vernachlässigt werden. Im Vorder-
grund steht der Aufbau der Kondition, die Bei Interesse setzen wir gerne den
Kalorienverbrennung sowie die Kräftigung Hula-Hoop-Reifen mit ein.
TVH 09 e.V.
und Mobilisation der Bauch-, Bein- und
Kurs-Nr. Termin gepl. Beginn Gebühr* Kursleitung Ort*
2201BBP1 Di 19:15-20:15 11.01.2022 12x 40,-/60,- Ingrid Pöppinghege VH
2202BBP1 Di 19:15-20:15 26.04.2022 12x 40,-/60,- Ingrid Pöppinghege VH
29
*Gebühr: Mitglieder TVH-TuS / Nichtmitglieder *Ort: Siehe Seite 12
KUR SPR OGR AM M
FELDENKRAIS® - MIT MEHR LEICHTIGKEIT DURCHS LEBEN
Aufstehen, am Computer sitzen, Fahrrad heitszustands dabei unterstützt, ihr
fahren: solange unser Körper funktioniert, verlorengegangenes Bewegungsrepertoire
achten wir Menschen zwar darauf, wohin und Körpergefühl wiederzufinden und zu
wir gehen und wo wir uns hinsetzen, aber erfahren. Es ist nicht zu spät, alte Gewohn-
nicht darauf, WIE das geschieht. heiten, die Beschwerden bereiten, zu
verändern und neue Wege zu beschreiten.
Dabei ginge Vieles beschwerdefreier, leich-
ter und eleganter, wenn wir nur wüssten Im Verlauf von angeleiteten Bewegungs-
WIE. lektionen können sich so Selbstwahrneh-
Feldenkrais ist eine Methode, mung und Koordination verbessern.
die Menschen jeden Alters und Gesund-
Kurs-Nr. Termin gepl. Beginn Gebühr* Kursleitung Ort*
2201FK1 Mo 17:00-18:00 10.01.2022 12 x 55,-/80,- Heidi Lessig VH
2202FK1 Mo 17:00-18:00 25.04.2022 12x 55,-/80,- Heidi Lessig VH
FITNESS UND BODYFORMING
Ein Aufwärmprogramm bringt das Herz- Körperform zu verbessern. Die Mischung
Kreislaufsystem in Schwung und bereitet aus Krafttraining und Ausdauer-Workout
die Muskulatur auf ein abwechslungsrei- erhöht die allgemeine Fitness, greift
ches Intensivtraining vor. Hier wird mit Fettdepots an und sorgt für eine sanfte
kontrollierten Bewegungen zielgerichtet Umformung des Körpers. Ein wohltuendes
Bauch, Beine, Po und Wirbelsäule in und entspannendes Stretching beendet die
Anspruch genommen, um die dortige Stunde.
TVH 09 e.V.
Muskulatur zu stärken und dadurch die
Kurs-Nr. Termin gepl. Beginn Gebühr* Kursleitung Ort*
2201FIBO1 Do 18:00-19:00 13.01.2022 12x 40,-/60,- Monika Schmitt HB
2202FIBO1 Do 18:00-19:00 28.04.2022 12x 40,-/60,- Monika Schmitt HB
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*Gebühr: Mitglieder TVH-TuS / Nichtmitglieder *Ort: Siehe Seite 12
KUR SPR OGR AM M
KAHA®
KAHA® heißt übersetzt aus der Sprache der gesunde Balance zwischen Beweglichkeit
Maori „Kraft“ oder „energiegeladen“ und und Stabilität entsteht. Die Übungen,
ist vom Tai-Chi, Kung-Fu und dem klassi- die zu Musik aus Neuseeland und Hawaii
schen Yoga beeinflusst. Es handelt sich durchgeführt werden, helfen beim
um ein effektives Schulter-, Rücken- und Stressabbau und sorgen für ein Gefühl von
Beintraining, um typischen Beschwerden Entspannung und innerer Ruhe. Eine Teil-
entgegenzuwirken. Entscheidende Muskel- nahme an diesem Kurs ist ohne Vorkennt-
gruppen werden mobilisiert, gekräftigt, nisse, in jedem Alter und Trainingszustand
gedehnt und entspannt, wodurch eine möglich.
Kurs-Nr. Termin gepl. Beginn Gebühr* Kursleitung Ort*
2201K A1 Mo 09:00-10:00 10.01.2022 10x 33,50/50,- Silvia Neuhäuser-Werner VH
2202K A1 Mo 09:00-10:00 25.04.2022 10x 33,50/50,- Silvia Neuhäuser-Werner VH
2201K A2 Do 18:30-19:30 13.01.2022 10x 33,50/50,- Silvia Neuhäuser-Werner VH
2202K A2 Do 18:30-19:30 28.04.2022 10x 33,50/50,- Silvia Neuhäuser-Werner VH
PILATES
Pilates ist ein systematisches Ganzkörper- zität gleichmäßig trainiert und der Körper
training zur Kräftigung der Muskulatur, wird optimal geformt. Es stellt keine
primär von Beckenboden-, Bauch- und Belastung für den Körper dar sondern ist
Rückenmuskulatur. Es fördert Kraft und eine optimale Ergänzung zu jeder sportli-
Beweglichkeit und hilft, Haltungsschäden chen Betätigung. Jeder arbeitet in seinem
vorzubeugen oder diese zu korrigieren. Tempo und nach seinen Möglichkeiten.
Dabei werden Muskelspannung und Elasti-
Kurs-Nr. Termin gepl. Beginn Gebühr* Kursleitung Ort*
2201PL2 Di 18:00-19:00 04.01.2022 12x 35,-/50,- Mane Landsgesell HB
TVH 09 e.V.
2202PL2 Di 18:00-19:00 26.04.2022 12x 35,-/50,- Mane Landsgesell HB
2201PL3 Do 19:00-20:00 06.01.2022 12x 35,-/50,- Mane Landsgesell HB
2202PL3 Do 19:00-20:00 28.04.2022 12x 35,-/50,- Mane Landsgesell HB
2201PL4 Do 20:00-21:00 06.01.2022 12x 35,-/50,- Mane Landsgesell HB
2202PL4 Do 20:00-21:00 28.04.2022 12x 35,-/50,- Mane Landsgesell HB
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*Gebühr: Mitglieder TVH-TuS / Nichtmitglieder *Ort: Siehe Seite 12KUR SPR OGR AM M
QIGONG YANGSHENG (LEHRSYSTEM PROF. JIAO GUORUI)
Qigong bedeutet: Übungen mit der Lebens- Fließend miteinander verbundene Formen
kraft zur Pflege des Lebens. wirken harmonisierend und ausgleichend.
Die langsamen und fließenden Bewegungen Die 8 Brokatübungen
beruhigen die Gedanken und haben eine Kraftvolle, kämpferische Formen werden
ganzheitliche – harmonisierenden und mit innerer Entspannung verbunden.
kräftigende – Wirkung auf Körper und Geist. Die Übungen sind geeignet zur Stärkung
Die Übungen sind leicht zu erlernen und der Konstitution und zum Spannungsabbau.
können in jedem Alter und bei unteschied- Durch klare aufgerichtete Haltungen wer-
lichen körperlichen Fähigkeiten geübt den Stabilität und Zentrierung gefördert.
werden.
Die 15 Ausdrucksformen des Taiji-Qigong Der Kurs ist zertifiziert – die Kursgebühr
Bei dieser Methode unterstützen Natur- kann von der Krankenkasse übernommen
und Tierbilder die Vorstellungskraft. werden.
Kurs-Nr. Termin gepl. Beginn Gebühr* Kursleitung Ort*
2201QY2 Mo 10:15-11:30 10.01.2022 12x 82,-/120,- Andrea Dittrich VH
2202QY2 Mo 10:15-11:30 25.04.2022 12x 82,-/120,- Andrea Dittrich VH
2201QY1 Mi 16:45-18:00 12.01.2022 12x 82,-/120,- Andrea Dittrich VH
2202QY1 Mi 16:45-18:00 27.04.2022 12x 82,-/120,- Andrea Dittrich VH
SKIGYMNASTIK / FIT & AKTIV
Funktionelle Mobilisation, Kräftigung und Muskelgruppen bereiten auf die skispezifi-
Training des gesamten Körpers in Kombi- sche Belastung vor und mindern somit das
nation mit einem effektiven Herz-Kreisl- Verletzungsrisiko.
auftraining bereiten sie optimal auf den In vielseitigen Trainingsformen kommt das
nächsten Skiurlaub vor bzw. tragen Herz-Kreislaufsystem in Schwung. Dazu
zur Erhaltung der Fitness bei. wird neben der Ausdauer und der Kräfti-
gung der Muskulatur auch die Beweglich-
Vielseitige Übungen zur Kräftigung der keit durch entsprechende Dehnübungen
TVH 09 e.V.
speziell beim Skifahren beanspruchten gefördert.
Kurs-Nr. Termin gepl. Beginn Gebühr* Kursleitung Ort*
2201SG1 Mi 18:00-19:00 12.01.2022 10x 63,-/80,- Claudia Kaufmann SZ
2202SG2 Mi 18:00-19:00 27.04.2022 10x 63,-/80,- Claudia Kaufmann SZ
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*Gebühr: Mitglieder TVH-TuS / Nichtmitglieder *Ort: Siehe Seite 12KUR SPR OGR AM M
TEENIE-SPORT (FÜR MÄDCHCHEN VON 9 – 14 JAHREN)
Ob Fitness, Hula-Hoop, Ausdauer, Yoga, ggf. vorhandene Defizite/Dysbalancen zu
Entspannung… - unsere Trainerin passt beseitigen.
sich in diesem Kurs den Bedürfnissen und
Wünschen der Mädels an. In erster Linie steht jedoch der Spaß am
Sport unter Gleichgesinnten im Vorder-
Bei diesem Mädelstreff geht es darum, grund!
seinen Körper besser kennenzulernen und
Kurs-Nr. Termin gepl. Beginn Gebühr* Kursleitung Ort*
2201TS1 Di 18:00-19:00 11.01.2022 12x 40,-/60,- N.N. VH
2202TS1 Di 18:00-19:00 26.04.2022 12x 40,-/60,- N.N. VH
WIRBELSÄULENGYMNASTIK
Wirbelsäulengymnastik ist das optimale Ein gezieltes Rückentraining zur Kräftigung
Fitnesstraining für den Rücken mit einem und Elastizitätsverbesserung der
hohen Gesundheitswert. Bewegungsman- Rumpfmuskulatur kann Beschwerden
gel und einseitige Belastungen durch vorbeugen und bestehende Probleme
sitzende Tätigkeiten lassen die Rumpfmus- beheben.
kulatur erschlaffen. Dies führt zu Fehlhal- Außerdem werden rückenfreundliche
tungen, Verspannungen, Rückenschmerzen, Bewegungsabläufe für den Alltag erlernt,
Bandscheibenbeschwerden und Verschleiß- die gesundheitsschädigende Fehlbelastun-
erscheinungen an der Wirbelsäule. gen verhindern.
Kurs-Nr. Termin gepl. Beginn Gebühr* Kursleitung Ort*
2201WG1 Mo 18:00-19:00 10.01.2022 12x 40,-/75,- Mane Landsgesell HB
TVH 09 e.V.
2202WG1 Mo 18:00-19:00 25.04.2022 12x 40,-/75,- Mane Landsgesell HB
2201WG2 Mi 19:00-20:00 12.01.2022 12x 40,-/75,- N.N. HB
2202WG2 Mi 19:00-20:00 27.04.2022 12x 40,-/75,- N.N. HB
2201WG3 Di 17:00-18:00 11.01.2022 12x 40,-/75,- Jennifer Schulze SZ
2202WG3 Di 17:00-18:00 26.04.2022 12x 40,-/75,- Jennifer Schulze SZ
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*Gebühr: Mitglieder TVH-TuS / Nichtmitglieder *Ort: Siehe Seite 12KUR SPR OGR AM M
WORKOUT PLUS
In diesem Kurs werden mit gezielten, die allgemeine Ausdauer trainiert. Es ist
dynamischen Übungen und mit Hilfe von ein abwechslungsreiches Training für den
Hilfsmitteln wie z.B. Fitnessbändern oder gesamten Körper zur Steigerung der allge-
leichten Gewichten, die Muskelkraft und meinen Fitness und des Wohlbefindens.
Kurs-Nr. Termin gepl. Beginn Gebühr* Kursleitung Ort*
2201WOP1 Mi 19:30-20:30 12.01.2022 12x 40,-/60,- Karina Ristic SZ
2202WOP1 Mi 19:30-20:30 27.04.2022 12x 40,-/60,- Karina Ristic SZ
YOGA
In diesem Kurs lernen Anfänger die Basics Blick von außen nach innen zu
des Yoga, bereits erfahrene Yogis können richten, um wahrzunehmen und zu
ihr Wissen anwenden. beobachten, wie es uns geht und zur Ruhe
Wir bieten Hatha Yoga an. Ha bedeutet zu kommen.
Sonne, Tha Mond. Eine Definition des Dies erfolgt durch Flows, Halte- und
Yogas ist es, gegensätzliche Pole in eine Atemübungen oder Tiefendehnung sowie
Einheit zu bringen. Zum Beispiel Körper Entspannungsübungen. Ein guter Weg,
und Bewusstsein, Verstand und Gefühl seine Kraft und Beweglichkeit physisch wie
oder Kraft und Beweglichkeit. psychisch zu verbessern und eine Stunde
TVH 09 e.V.
In unserer Yoga-Stunde versuchen wir, den im Hier und Jetzt zu sein.
Kurs-Nr. Termin gepl. Beginn Gebühr* Kursleitung Ort*
2201YO1 Mi 18:00-19:00 12.01.2022 12x 55,-/80,- N.N. HB
2202YO1 Mi 18:00-19:00 27.04.2022 12x 55,-/80,- N.N. HB
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*Gebühr: Mitglieder TVH-TuS / Nichtmitglieder *Ort: Siehe Seite 12KUR SPR OGR AM M
ZUMBA®
Zumba® Fitness ist ein von Lateinamerika lassen, dass überhaupt trainiert wird.
inspirierter, leicht verständlicher Power- Zumba eignet sich somit hervorragend als
Dance. Spür den Rhythmus und folge ihm! ganzheitliche Körperkräftigung und zur
Das einstündige Programm besteht aus Fettverbrennung.
einem Intervalltraining in Kombination Jeder kann ohne Mühe einsteigen. Zumba
aus schnellen und langsamen Rhythmen, ist leicht zu erlernen!
die den Körper kräftigen und formen, die Für Junge und Junggebliebene, Frauen
ins Schwitzen bringen aber vergessen und Männer, Singles und Paare...
Kurs-Nr. Termin gepl. Beginn Gebühr* Kursleitung Ort*
2201ZB1 Di 18:00-19:00 11.01.2022 12x 55,-/80,- Alexandra Tetteh SZ
2202ZB1 Di 18:00-19:00 26.04.2022 12x 55,-/80,- Alexandra Tetteh SZ
Der TV Herkenrath 09
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