KONTEMPLATIVE TECHNIKEN UND FORSCHUNG - WALTER OSIKA MD, PHD 2010-12-12
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Kontemplative Techniken
und Forschung
Walter Osika MD, PhD
Specialist Internal medicine, Psychiatry, Cardiology
Karolinska Institutet/
Stress Research Institute
Stockholm University, Sweden
2010-12-12
Heute haben wir zwei
Sprachschwierigkeiten zu überwinden:
1. Welche Sprache/Language: english oder deutsch (oder
beide)?
2. What is the language of meditation? Wie übersetzt man
meditative Erfahrungen in eine ”normale” oder sogar
wissenschaftliche Sprache?
we are sinking [www.keepvid.com].mp4
„Verzeichnis der eingereichten Essays über Bewusstsein“ • 147 Essays • Beindruckender Inhalt • Internationales Waldorfschülertreffen in Kiel 1984 • Menschen getroffen, die immer noch eine sehr große Bedeutung in meinem Leben haben
Bewusstsein - Eigene
Gedanken
Lilian v. Wangenheim:
• das Bewusstsein in uns im Verhältnis zu
unserem Unbewusstsein = ein Tropfen
Wasser zu einem See oder Meer.
• Würden wir alles wahrnehmen, alles im
Bewusstsein haben, was ist, in diesem
Moment, würden wir wohl entweder
erleuchtet werden oder verrückt.
Das Zusammenspiel von
Wahrnehmung, Bewusstwerden, Bewusstsein und Wissen
• einer Art des inneren Dreischrittes,
• das Wahrnehmen
• das Bewusstwerden
• das Bewusstsein
Theresa Adenstedt
• Man kann sich Bewusstsein wie eine Art Netz vorstellen das alles, was Bewusstsein ist miteinander verknüpft und in das Netzt integriert. • Wird dieses Netz durch einen Gedanken einer einzelnen Person in Schwingung gebracht, sozusagen elektrisiert, können dies alle anderen Menschen wahrnehmen, wenn auch unbewusst und davon in gewissem Maße „profitieren“, daran teilhaben. • Denn je mehr Menschen sich auf einer höheren Bewusstseinebene befinden, desto leichter ist es für die anderen, diese auch zu erreichen?
Körperzeit und Seelenzeit Theresia Ziegs: • Über die Zeit in unserem Körper und unserem Bewusstsein • Wenn sich etwas langsam bewegt, vergeht die Zeit für uns auch verlangsamt; schnelle Bewegungen hingegen munkeln uns vor, dass die Zeit schneller vergeht. Bestätigt hat dies die Beobachtung, dass Tai Chi oder Schattenboxen das Zeitempfinden stark verlangsamen können, auch für den Zuschauer.
Professor Arthur Zajonc
Arthur Zajonc is General Secretary,
professor of physics at Anthroposophical
Amherst College, USA. Society in America,
where he has taught 1994-2002
since 1978.
http://www.arthurzajonc.org/
Meditation - eine Metode für kontemplative
Untersuchung und ForschungAusschnitt Kursprogramm in den USA
• Contemplative Inquiry: A New Approach to Adult Learning, Merton
College, Oxford, UK, April 13 - 14, 2010 Prof Arthur Zajonc
• Contemplative Arts and Society, Anne Beffel Associate Professor of
Art, Syracuse University Wednesday, April 28, 2010
• No Time to Think: The American University and its (Anti-)
Contemplative Roots, a webinar with David M. Levy Professor, The
Information School, University of Washington May 19, 2010
• Contemplative Environmental Studies Summer Institute August 1 -
6, 2010 San Cristobal,
• 6th Annnual Summer Session for Contemplative Curriculum
Development, August 8 - 13, 2010
• Smith College, Northampton, MA 2nd Annual Conference September
24 - 26, 2010 Amherst College, Amherst, MA
• Retreat for Academics, November 11 - 14, 2010 The Garrison
Institute, Garrison, NY
http://www.acmhe.org/3. “Cognitive Breathing” gedankliches Atmen
Focused Attention Open Attention 4. Einbindung ins
tägliche Leben
2. Inneres wohl sein
5. Rückkehr
1.Demut und 6. Widmung
und
Neugierde Dankbarkeit
Theresia Ziegs Begin with: Relaxation, Yoga, Body scan• Kardiologie • Herzinfarkt • Risikofaktoren • - Familiengeschichte • - Rauchen • - Kolesterol, Diabetes • - Depression, Angst, Ärger, Stress • HEART AND MIND
Die Entwicklung der Athereosklerose
Myocardial
infarction,
Stroke, Peripheral
artery disease
Symptoms
No symptoms
↑ IMT ↑ Atherosclerosis
Ageing
Childhood Middle age Old age
Inflammation &
ThrombosisPsychische
und körperliche Psychische
Gesundheit und
In Kindheit und ? körperliche
Gesundheit
Jugend
in AlterPsychosoziale Faktoren und
Herzkrankheiten
• Depression und Angst – höheres Risiko
für Herzinfarkt
Anderson, J Am Coll Cardiol. 1995. Raitakari Lancet. 2004. Rajagopalan. Am J Cardiol
2001, Ghiadoni Circulation, 2000.Psychosoziale Faktoren und Herzkrankheiten in der Jugend • Wir haben gefunden dass kinder und teenager (7-18 Jahre) die mehr ”Stress” BEWUSST haben, auch schon vorstadien zu arterienverkalkung haben • Wir haben interventionen gesucht die dises vorbeugen können • Massage? • Meditation?
Unbewussten Sorgen /Stressfaktoren auch ein Risiko? Unterschwellige Botschaften haben Auswirkungen auf den Kreislauf Prolonged Cardiac Effects of Momentary Assessed Stressful Events and Worry Episodes. Pieper, Suzanne; Brosschot, Jos; van der Leeden, Rien; Thayer, Julian Psychosomatic Medicine. 72(6):570-577, July/August 2010. DOI: 10.1097/PSY.0b013e3181dbc0e9
Unterschwellige Botschaften =
Automatische negative Gedanken
• Ich kann nichts
• Ich tauge nicht
• Niemand mag mich
• Ich werde nicht geliebt
• Ich werde verlassen
• Ich werde verraten usw
Hoheren Blutdruck und Herzfrequenz!Lilian v. Wangenheim
Bewusstsein - Eigene
Gedanken
Lilian v. Wangenheim:
• das Bewusstsein in uns im Verhältnis zu
unserem Unbewusstsein = ein Tropfen
Wasser zu einem See oder Meer.
• Würden wir alles wahrnehmen, alles im
Bewusstsein haben, was ist, in diesem
Moment, würden wir wohl entweder
erleuchtet werden oder verrückt.
• Es gibt trotzdem ProblemeUngleichgewicht zwischen bewussten und unbewussten Sorgen /Stressfaktoren
Methoden der Bewältigung der
unbewussten Sorgen (in Körper
und Seele)
• Mindfulness:
• Urteilsfreie Aufmerksamkeit
• Dasein im Moment
• DBT Marsha Linehan
• MBSR John Kabat Zinn
• MBCT Mark Williams
• ACT Stephen HayesBackground • There are old traditions of using contemplative methods in both the west and east
• In a couple of decades contemplation has went from being something especially monks and nuns have practised in far away monastieries to something easy to acces and use in different contexts
Google University • Employees at Google can use 20% of work time for own projects • ”Search Inside Yourself” • Course at Google, created in collaboration with the Center for Contemplative Mind in Society and Stanford University.
Principle of Neuroplasticity
• If traumatic loss of limb, changes in the
sensory and motoric centers in the brain.
• Inactivity in some tasks, correlates to
cerebral changes
Merabet & Pascual Leone, Neural reorganization following
aensory loss: the opportunity of change. Nature Review 2010Neuroplasticity, cont
Area in motor cortex, finger flexor
Daily practise during 5 days
PRALINE Science
Pascual-Leone,1996Structural changes • Increased cortical thickness in experienced meditators • Changes in amygdala grey matter density associated with decrease in perceived stress Hölzel B K et al. Soc Cogn Affect Neurosci 2010;5:11-17 Lazar et al., Meditation experience is associated with increased cortical thickness, (2005) Luders, et al., The underlying anatomical correlates of long-term meditation: larger hippocampal and frontal volumes of gray matter, (2009) Vestergaard-Poulsen, et al., Long-term meditation is associated with increased gray matter density in the brain stem, (2009)
Location of positive correlation between gray matter density change in right
amygdala and change in PSS score.
Hölzel B K et al. Soc Cogn Affect Neurosci 2010;5:11-17Attention
• - controlled ”focused” light beam
• - stimulus driven
• Working memory important: we have to
remember what we aimed to fous on
• Remember consecutive steps in problem solving
• 2+5=7
• 1+4+2=???
Klingberg, The flooded brain, Stenfors, Stress and memoryBrief mindfulness training • 20 minutes/day, during 4 days • 24 students mindfulness • 25 student audio book (JRR Tolkien) • Result: • -increase in mood, less fatigue + anxiety • -working memory, executive function Zeidan et al., Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training. Conscious Cogn. 2010 Apr 2
Meditation- different traditions
Confusing results?
• 1960, Yogis from India, able to ”block”
pain sensation; no changes in EEG during
pain stimuli
• ”focused attention”
• Opposite effect:
• Zen monks, Japan, NO habituation pattern
in the EEG during repetitive sound stimuli
”open awareness, monitoring”Kontemplation in Forschungsprozessen
3. “Cognitive Breathing” gedankliches Atmen
Focused Attention Open Attention 4. Einbindung ins
tägliche Leben
2. Inneres wohl sein
5. Rückkehr
1.Demut, 6. Widmung
Neugierde und
Dankbarkeit
Begin with: Relaxation, Yoga, Body scanErkundung des Inneren • Die aktuellen Konflikte aufspüren, die Energien rauben • Emotionen, Gedanken, Absichten aufspüren • Formulieren von Träumen: Was will ich mit meinem Leben machen? • Abschliessende Betrachtung von aussen
3. “Cognitive Breathing” gedankliches Atmen
AUFZEICHNEN
Focused Attention Open Attention 4. Einbindung ins
tägliche Leben
2. Inneres wohl sein/
Erkundung des 5. Rückkehr
Inneren
1.Demut, 6. Widmung
Neugierde und
Dankbarkeit
Begin with: Relaxation, Yoga, Body scanWechselnde Aufmerksamkeit • Fokussieren auf Forschungsfrage - detailliert und genau - Wunschdenken vermeiden • Offene Aufmerksamkeit, offen für neue Gedanken und Bilder - Wertungen vermeiden • Aufzeichnen
Focused attention Open awareness
”Cognitive breathing”Neural correlates of focused attention and
cognitive monitoring in meditation
• 8 Theravada Buddhist monks (>15 000 h)
• 8 lay novices (10 days practise)
• Focused attention (Samatha) vs.”Saron”
• Insight meditation (Vipassana)
• Enhanced or reduced brain activations?
Manna et al., Neural correlates of focused attention and cognitive monitoring in
meditation. Brain Research Bulletin 2010Sequence of experimental conditions
FA>Rest, monks Deactivation in left insula, activation in left/right dorsal ACC and right medial aPFC
Insight>Rest monks Activation medial aPFC, left
Result • Differences between monks and novices • Insight in monks=rest • Focused attention: enhanced medial frontal (right) reduced lateral prefrontal (left) activity
Ending of meditation • Gratefulness towards one self, for taking the effort and time • Dedication to research area, patients etc
3. “Cognitive Breathing” gedankliches Atmen
Focused Attention Open Attention 4. Einbindung ins
tägliche Leben
2. Inneres wohl sein
5. Rückkehr
1.Demut, 6. Widmung
Neugierde und
Dankbarkeit
Begin with: Relaxation, Yoga, Body scanAnforderungen • Schwierigkeiten emotional bewusst/unbewusst • Konzentration • Wie beschreibt man, was in der Meditation passiert ist? What am I thinking of?
Towards a Phenomenology of
Meditative Experience
• St John of the Cross
• Spiritual visions are not thrustworthy
guides to God
• Rely on faith alone
• Buddhists recognize the so called siddhis
or psychic powers – distraction from the
goal of enlightenment (ERLEUCHTUNG)• Scientific approach to experiences that arise during meditation • Danger of assuming a metaphysic – we presuppose we know more than we do • Most common metaphysic among scientists today is materialism • Others believe that everything is mind
• We have very little information about the true nature of reality • Lot of observational and experimental data, and theories about the world, but they are all bound to experience • We are never truly free to say what reality is in itself, but only how it appears to us
Own experiences • Neuropsychiatry – autism (Skold) • Sensitive • Caregivers meditate • Assessing patients in a stress clinic • - if doctor has high level of stress?
Kontemplative Pedagogik • The Socialized Mind • -internalisiert die Kognitive, Estetishe, Gewohnheiten, die Moral und Erwahrtungen von ihrer Kultur • Solche Studenten sind konventionell wohl eingegliedert Theresa Adenstedt
The Self-Authoring Mind • Der Individ kann divergierende ansichten internalisiern, und selber ihre eigene ansicht ”author” – schreiben • Die aufgabe der Uni • Prof Kegan: 50-70 % errreichen nie dieses Stadium
The Self-Transforming Mind • Loslassen von dem individualisierten Standpunkt • Erhalten von multiplen, dynamisch veränderlichen Standpunkte (sogar auch entgegen gesetzte Standpunkte) simultan Denn je mehr Menschen sich auf einer höheren Bewusstseinebene befinden, desto leichter ist es für die anderen, diese auch zu erreichen
Soziale effekte • Prosocial behaviour, altruism? • Dialog with research colleagues • Interface- anderen zuhören in einer neuen Weise
• Wie kommuniziert man die Fragen und Prozesse, die hier in diesen 4 Tagen in Kassel passiert sind?
Kontemplation in Ausbildung und
Forschung in den USA
In den USA Netz von Forschern, die an diesen
Fragen seit 15 Jahren gemeinsam forschen
(Konferenzen und Kurse an den
Spitzenuniversitäten)
Grund: Grosse Nachfrage der Studenten
http://www.acmhe.org/Ausschnitt Kursprogramm in den USA
• Contemplative Inquiry: A New Approach to Adult Learning, Merton
College, Oxford, UK, April 13 - 14, 2010 Prof Arthur Zajonc
• Contemplative Arts and Society, Anne Beffel Associate Professor of
Art, Syracuse University Wednesday, April 28, 2010
• No Time to Think: The American University and its (Anti-)
Contemplative Roots, a webinar with David M. Levy Professor, The
Information School, University of Washington May 19, 2010
• Contemplative Environmental Studies Summer Institute August 1 -
6, 2010 San Cristobal,
• 6th Annnual Summer Session for Contemplative Curriculum
Development, August 8 - 13, 2010
• Smith College, Northampton, MA 2nd Annual Conference September
24 - 26, 2010 Amherst College, Amherst, MA
• Retreat for Academics, November 11 - 14, 2010 The Garrison
Institute, Garrison, NY
http://www.acmhe.org/The Dalai lama at Stanford University
Scientific Explorations of Compassion
and Altruism
Friday, October 15, 2010
9:00am–4:00pm
http://www.youtube.com/watch?v=S_xqCg2nIQ8Meditationsansätze • Mitgefühlsübungen sehr aktuell heute • Compassion towards one self is the hardest!!! • Sich selber = schwierig • Eltern = schwierig • Katze = leichter
Attention
Formation
Imagination, is a very high sort of seeing, which does
“Every
not object,
come well-contemplated,
by study, opens
but by the intellect being awhere
new
andorgan
whatinit us.”
sees.Goethe
EmersonAttention Formation
Theresa Adenstedt: • Man kann sich Bewusstsein wie eine Art Netz vorstellen das alles, was Bewusstsein ist miteinander verknüpft und in das Netzt integriert. • Wird dieses Netz durch einen Gedanken einer einzelnen Person in Schwingung gebracht, sozusagen elektrisiert, können dies alle anderen Menschen wahrnehmen, wenn auch unbewusst und davon in gewissem Maße „profitieren“, daran teilhaben. • MUT mit diesen Fragen zu arbeiten…….
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