Rauchen. Und wenn ich aufhören würde? - MUTU_BROCH_TABAC_ALL_02a_Mise en page 1 8/03/12 18:01 Page1
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Rauchen. Und wenn
ich aufhören würde?
CHRI
S
KRAN T L I C H E
KENK
ASSE
Gemeinsam für Ihre Gesundheit.
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Inhaltsübersicht Einleitung
Vier von fünf Rauchern möchten das Rauchen aufge-
Einleitung 3 ben, und ein einziger Raucher auf fünf hat nie ver-
sucht, das Rauchen einzustellen. Das ist vielleicht
Nikotinabhängigkeit 4 die Gelegenheit, aufzuhören.
Motivation 5
Fragen? Ratschläge
Vorteile des Nichtrauchens 7
Diese Broschüre behandelt die Fragen, die sich Diese Seiten enthalten auch Tipps. Die Entwöh-
alle stellen, die gerne mit dem Rauchen aufhö- nung wird auf diese Weise nicht zu einem
Das Rauchen einstellen 8 ren möchten. einfachen Rezept oder einer Gebrauchsanwei-
Was bringt mir das Rauchen? Was gewinne ich, sung, aber sie können das Einstellen des Rau-
Hilfe 13 nicht nur finanziell, sondern auch gesundheit- chens erleichtern.
lich, wenn ich das Rauchen einstelle?
Rauchen und Schwangerschaft 16 Warum möchte ich aufhören, habe mich aber Nützliche Adressen
noch nicht entschieden?
Wie analysiere ich meine Gewohnheiten, um Nützliche Adressen werden vorgeschlagen,
Finanzielle Unterstützung für die Hilfsprogramme sie besser aufgeben zu können? damit jeder nach seinen Bedürfnissen, nach
zur Raucherentwöhnung 17 Wie schaffe ich es, mit dem Rauchen aufzuhören? seiner Persönlichkeit, die Hilfe finden kann, die
Wie gehe ich praktisch vor, um das Rauchen ihm zusagt.
Tabakstopp 18 einzustellen?
Was muss ich diesmal anders machen, um end-
gültig aufzuhören? Was muss ich tun, um
Durchhalten, aber wie? 20 durchzuhalten?
Wer kann mir helfen?
Das Rauchen einstellen ohne Gewichtszunahme 22
Erfahrungsberichte...
Rauchen und Jugendliche 23
Jede Methode zur Einstellung des Rauchens
ist einmalig, aber die Vorgehensweisen kön-
Nützliche Adressen 24 nen Aufschluss über die verschiedenen
Schritte geben.
Verfügbare Broschüren 25 Deshalb ist diese Broschüre mit Erfahrungsbe-
richten ehemaliger Raucher gespickt.
Einrichtungen, die helfen können 26
Jede Etappe, jeder Schritt ist wichtig, damit Sie Ihr Ziel gelassen erreichen können. Ihr Arzt oder
ein Tabakologe kann Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen. Künftig ist eine Teilerstattung der
Kosten für alle möglich.
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Formen der Nikotinabhängigkeit Motivation
Es gibt verschiedene Motivationen, die sich nach den Vorzü-
Die körperliche Abhängigkeit schneller als sie in die Strategie der Einstellung
gen jedes Einzelnen richten. Für einige ist die Motivation
des Rauchens mit einbezogen werden.
zunächst finanziell bedingt. Für andere ist die Erhaltung der
Rauchen führt zu körperlicher Abhängigkeit. Gesundheit der Hauptmotor. Andere lassen sich von dem ne-
Der für diese pharmakologische Abhängikeit Die Verhaltensabhängigkeit
gativen Bild leiten, das der Raucher in seiner Umgebung
verantwortliche Wirkstoff ist das Nikotin. Auf erzeugt. Wichtig ist es, die eigenen Beweggründe zu finden.
der Seite 12 finden Sie einen Test, mit dem Sie Die Abhängigkeit betrifft auch das Verhalten, in-
Ihre persönliche Abhängigkeit einschätzen kön- sofern der Raucher dazu neigt, ziemlich schnell
nen: Es handelt sich um den Fagerström-Test. und reflexmäßig bestimmte Konsumgewohnhei- Es lassen sich verschiedene Stufen der Zufrie- mit der Zeit verblasst oder gar verschwindet.
Das Nikotin braucht nur sieben Sekunden, um ten zu reproduzieren. (Beispiel: jedes Mal, wenn denheit eines Rauchers unterscheiden, die für Die Entwöhnung für sich selbst scheint ein bes-
sich an die entsprechenden Hirnrezeptoren an- man in sein Auto steigt oder beim Aufstehen die Motivation zur Entwöhnung ausschlagge- serer Beweggrund zu sein, als die Entwöhnung
zuheften. morgens eine Zigarette anzünden, eine Zigarette bend sind: für andere, auch wenn dies an sich eine lobens-
Nikotinmangel kann Nervosität, Reizbarkeit und in die Hand nehmen, um sich zu beschäftigen > Der Raucher, der sich von den Risiken, die er werte Motivation ist.
Angstzustände hervorrufen. Er kann auch oder einen Angstzustand zu überwinden oder eingeht (und er kann sie durchaus kennen) Die Beweggründe können unterschiedlicher Art
Schwindel oder Heißhunger verursachen. Das sich ein Gefühl der Gelassenheit zu vermitteln...). und von der Einstellung des Rauchens nur sein:
durch die physische Entwöhnung verursachte
vage betroffen fühlt; er ist mit seinem Verhal- • Erhalt der Gesundheit;
Unbehagen hält nach Einschätzungen mehrere
ten als Raucher zufrieden; • Vermeidung von Husten oder Bronchitis;
Tage an.
> der Raucher, der unentschlossen ist; er denkt • wieder freier atmen können;
daran, mit dem Rauchen aufzuhören, ver-
Die psychologische Abhängigkeit schiebt es aber auf später; er hat ein zwiespäl-
tiges Verhältnis zu seinem Konsumverhalten;
Die Abhängigkeit ist nicht nur physisch, denn > der Raucher, der sich bereit fühlt, die Ent-
das Nikotin beeinflusst Konzentration und scheidung zu treffen, das Rauchen einzustel-
Laune. len. Er ist sehr unzufrieden wegen seiner
Viele verbinden Rauchen mit angenehmen Mo- Nikotinabhängigkeit.
menten oder sehen darin eine Möglichkeit,
nervliche Anspannungen zu verringern. Die Motivation ändert sich mit der Zeit. Die
Die unangenehmen psychologischen Neben- Grundlagen, auf denen sie beruht, können sich
wirkungen der Entwöhnung erblassen umso ebenfalls entwickeln: Ein Raucher kann be-
schließen, das Rauchen einzustellen, um seine
Kinder vor dem Tabakrauch zu schützen, oder
Erfahrungsbericht von Valerie während der Schwangerschaft, und sich aus fi-
„Ich konnte nicht mehr laufen. Nach drei Monaten Entwöhnung und nach meinem eigenen Rhyth- nanziellen Gründen oder wegen zeitweilig emp-
mus schaffe ich inzwischen 3 Kilometer in 25 Minuten. Ich bin stolz auf mich, und auch mein Sohn fundener Vorteile enthalten. Es kann aber auch
ist stolz auf mich.“ vorkommen, dass die ursprüngliche Motivation
Rauchen ist nicht nur einfach eine Gewohnheit. Es ist eine Handlung, die zu einer mehrfachen
Abhängigkeit führt: Abhängigkeiten körperlicher und psychologischer Art, im Verhalten oder in
der Gestik…
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• sich von der Abhängigkeit von einem Produkt Während der Entwöhnung werden Sie Dinge Vorteile des Nichtrauchens
befreien; entdecken, die Ihnen helfen, nicht zu rauchen:
• seine Angehörigen nicht dem Passivrauchen viel Wasser trinken, sich bewegen, sich anders-
aussetzen; wie belohnen usw. Was ist der Gewinn? Eine gesundheitliche Wohltat,
• eine bessere Gesichtsfarbe; Machen Sie weiter, solange wie nötig. aber wann?
• den Geschmack der Lebensmittel neu entdek- Es geht! • Abgesehen von den Vorteilen, die mit den per-
ken; sönlichen Motivationen jedes Rauchers verbun- Nach...
• Geld sparen…
Naima spricht über
ihre Erfahrung den sind, der sich zum Aufhören entschließt, • 20 Minuten sinken Blutdruck und Herzfre-
stellen sich andere Vorzüge ein, die für alle gel- quenz bereits. Die Durchblutung der Hände
Wenn Sie aus gleich welchem Grund trotzdem „Ich war Raucherin. Mein damaliger Freund ten, die das Rauchen einstellen. und Füße wird besser und die Körpertempera-
eine Zigarette geraucht haben, denken Sie nicht versuchte mich zu überzeugen, das Rauchen • Schutz der Gesundheit: wer das Rauchen ein- tur steigt an;
gleich, dass Ihre Bemühungen umsonst waren. aufzugeben. An der Arbeit durfte ich nicht rau- stellt, verringert das Risiko, an Krankheiten wie • 8 Stunden sind die Nikotin- und Kohlenmon-
Denken Sie einfach darüber nach, in welche chen. Schließlich habe ich einige Jahre lang Krebs, Herz- und Kreislauferkrankungen oder oxid-Werte im Blut um die Hälfte gesunken;
Falle Sie gestolpert sind und wie Sie diese beim nicht mehr geraucht. Dann habe ich meinen zahlreichen Atemwegsleiden zu erkranken. der Sauerstoffgehalt im Blut erreicht wieder
nächsten Mal umgehen können. heutigen Mann kennengelernt, der selbst • Die Überwindung der Abhängigkeit von einer Normalwerte;
Sie sind jetzt schon so weit, dass es schade raucht, und ich habe wieder angefangen. In- Substanz führt zu einem anderen Selbstwertge- • 24 Stunden ist der Kohlenmonoxid-Gehalt im
wäre, beim ersten Fehltritt bereits wieder in Ihre zwischen habe ich aber wieder aufgehört und fühl, zur persönlichen Genugtuung, selbst Herr Körper auf null gesunken. Die Lungen begin-
alten Gewohnheiten zu verfallen. mein Mann muss draußen rauchen. Seit fünf der Lage zu sein. nen, den Schleim und die anderen Tabakrück-
Was auch immer geschieht, geben Sie niemals auf! Jahren halte ich jetzt durch. • Befreiung von der Manipulation durch die Ta- stände abzubauen. Das Risiko eines
bakindustrie. Herzinfarkts sinkt;
• Erneut die Energie finden, sich um sich selbst • 48 Stunden befindet sich kein Nikotin mehr im
und um andere kümmern zu können, eine neue Körper; Geschmacks- und Geruchssinn ver-
Tätigkeit aufzunehmen. bessern sich deutlich;
• Richtig Geld sparen. • 2 bis 12 Wochen verbessert sich die Blutzirku-
• Den Geschmack der Lebensmittel neu entdek- lation; Wandern und Laufen werden leichter;
ken. • 3 bis 9 Monaten verschwinden Atemgeräu-
Eine klarere Stimme, eine bessere Gesichtsfarbe sche und -beschwerden;
und einen frischeren Atem haben. • einem Jahr sinkt das Risiko von Herz- und
•… Kreislauferkrankungen um die Hälfte gegen-
über dem Zustand als Raucher;
• zehn Jahren sinkt das Risiko, an Lungenkrebs
Kevin berichtet zu erkranken um die Hälfte gegenüber dem
„Ich rauchte mehr als zwei Päckchen täglich. Zustand als Raucher;
In einem Jahr habe ich 2500 Euro gespart. • fünfzehn Jahren ist das Risiko eines Herzin-
Jede Woche habe ich 50 Euro auf mein Spar- farkts mit dem einer Person zu vergleichen,
konto überwiesen. In einem Sparschwein hätte die niemals geraucht hat.
ich letztlich das Geld vielleicht vergessen“.
Das Einstellen des Rauchens verringert zwar in jedem Fall die schlimmen gesundheitlichen Aus-
Um sich zu motivieren, erstellen Sie eine Liste Ihrer Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören. Spä-
wirkungen, aber je früher der Raucher sich zur Entwöhnung entschließt, desto größer ist der Nut-
ter, wenn Sie zögern oder zweifeln, gehen Sie die Liste durch. Sie wird Ihnen helfen.
zen. Es lohnt sich aber in jedem Alter, das Rauchen einzustellen.
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Das Rauchen einstellen – einige Tipps,
die Ihnen helfen werden
Den richtigen Zeitpunkt wählen Sie zögern, Ihre Angehörigen über Testen Sie Ihre
Ihren Entschluss zu informieren, das Rauchgewohnheiten…
Wählen Sie einen Zeitpunkt oder ein Datum, das Rauchen einzustellen.
Ihnen günstig erscheint. Manche ziehen eine • Machen Sie sich Ihre Verbrauchsroutine anhand
stressfreie Zeit, ein Wochenende oder die Urlaubs- Sprechen Sie nur mit Ihren Angehörigen, wenn Sie einiger Fragen bewusst.
zeit vor. überzeugt sind, dass Sie von dieser Seite aus Un- • Was mache ich genau, wenn ich rauche?
terstützung finden werden, und diese sich nicht un- • Wo rauche ich meistens?
Andere finden einen „Tag wie jeder andere“ gün- nachsichtig zeigen, sollten Sie rückfällig werden. • Wann rauche ich?
stiger. Bitten Sie Ihre Angehörigen um Verständnis für den • In der Gegenwart welcher Person rauche ich?
Fall, dass es Ihnen nicht gelingt, das Rauchen ein-
Der Zeitpunkt, den Sie sich setzen, sollte in nicht zustellen.
allzu ferner Zukunft liegen! Wenn Sie allerdings überzeugt sind, dass Ihre Mit- Guiseppe berichtet über
menschen bereit sind, Ihnen zu helfen, suchen Sie seine Erfahrungen
Wenn Sie glauben, es könnte Ihnen helfen, planen gemeinsam mit ihnen nach spitzfindigen Kniffen, „Ich habe versucht, allein aufzuhören. Da-
Sie Freizeittätigkeiten oder ein Fitnessprogramm die Ihnen die Aufgabe erleichtern. nach bin ich zu einem Akupunkteur gegangen
ein, oder entscheiden Sie sich gleichzeitig für eine und schließlich zu einer Facheinrichtung für
ausgeglichene Ernährung. Raucherentwöhnung. Diese Versuche haben
Sie zögern zwischen einem meine Einstellung zur Entwöhnung verändert.
Bleiben Sie positiv! Denken Sie „an die nächsten allmählichen Abbau Ich habe die Entwöhnung nicht mehr als Ent-
Tage…“, wenn Sie Nichtraucher sein werden. und der radikalen Methode zug, sondern als Befreiung empfunden. Da-
Sagen Sie sich: „Ich kann mit dem Rauchen aufhö- nach war ich wirklich bereit“.
ren, ich kann auch ohne Zigarette leben“. Versu- Die Erfolgsraten der progressiven Methode sind
chen Sie, die Nahrungsmittel oder die Situationen weitaus geringer. Zunächst, weil sie das Rau-
zu vermeiden, die Sie sehr stark mit der Zigarette cherverhalten nicht verändern und weil die nicht Es handelt sich möglicherweise um Umstände, Häufig lassen diese Situationen sich vermeiden
in Verbindung bringen, und meiden Sie die Orte, gerauchten Zigaretten für den Raucher meist die systematisch mit Ihrem Raucherverhalten in oder ändern, sodass die Versuchung geringer
die bei Ihnen das Rauchbedürfnis steigern. nicht die wichtigsten sind. Verbindung stehen. ist. Die Änderung dieser Gewohnheiten kann
Ferner ist zu beobachten, dass der Raucher, der Viele Raucher haben das größte Bedürfnis, Ihnen helfen, wie zum Beispiel etwas körperli-
Wenn Ihnen danach ist, nutzen Sie die Gelegen- weniger Zigaretten raucht, sein Verhalten ändert: wenn sie aufstehen, bei einer Tasse Kaffee, che Bewegung beim Aufstehen, den Koffein-
heit, Ihre Umgebung vom Tabakrauch zu befreien. Er zieht öfter an einer angezündeten Zigarette nach der Mahlzeit, wenn sie ein Gläschen zu und Alkoholgenuss eine Zeitlang einschränken,
oder inhaliert den Rauch viel tiefer, um die glei- sich nehmen, wenn die Stimmung entspannt ist sich nach dem Essen vom Tisch erheben und
Vielen Rauchern fällt es schwer, sich von der Ziga- che Menge Nikotin aufzunehmen. Dieses Verhal- oder wenn jemand ihnen eine Zigarette anbietet. einen kleinen Spaziergang machen.
rette zu befreien! Zögern Sie nicht, sich von einem ten ist ein „Raucher-Ausgleichsverhalten“.
Arzt oder einem Tabakologen helfen zu lassen. Je Wenn Sie jedoch von einem Tag auf den anderen
nach Ihrem Zustand können diese Ihnen Ersatz- aufhören, ob mit oder ohne Medikamente, die
produkte empfehlen oder Ihnen gegebenenfalls Ihrem Bedarf angepasst sind, erhöhen Sie die
Arzneimittel verschreiben, die Ihren Bedürfnissen Chancen, Ihre Gewohnheiten zu ändern und Manche Menschen werden behaupten, sie seien „abhängiger“ als andere. In diesem Fall
entsprechen. nach Alternativen zu suchen, die eine Verhal- ist die Rede von Substanzabhängigkeit. Es ist wichtig, das Ausmaß der Abhängigkeit zu
tensänderung und eine Einstellung des Zigaret- kennen, um die geeignete Strategie für eine Entwöhnung zu finden. Hierfür gibt es ver-
Auch Ihr Apotheker kann Ihnen helfen. tenkonsums fördern. schiedene Tests.
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Testen Sie Ihre Abhängigkeit… Ihre Ergebnisse einen Spaziergang, einen Besuch bei Freunden,
eine Spielstunde mit Ihren Kindern, einen Kino-
1. Die Bedeutung der Geste besuch, eine Sporttätigkeit, eine Zeitschrift oder
Die nun folgenden Tests helfen Ihnen, sich Sie haben die Antwort 2 oder 3 angekreuzt. eine Mahlzeit gönnen.
Ihrer physischen, psychischen und Verhal- Rauchen ist bei Ihnen ein Automatismus. Legen Sie das gesparte Geld beiseite, um sich
tens-Abhängigkeiten von der Zigarette be- Manchmal zünden Sie sich eine Zigarette an, selbst oder einem Menschen, dem Sie ganz be-
wusst zu werden. ohne zu merken, dass noch eine zweite im sonders nahestehen, eine Freude zu machen.
Auf diese Weise sollten Sie über die Um- Aschenbecher glimmt. Bei manchen Rauchern
stände, den Kontext, die Umgebung nachden- kommt es sogar vor, dass sie sich nicht erin- 3. Rauchen entspannt
ken, in denen Sie gewöhnlich zur Zigarette nern können, wie viel Zigaretten sie in der letz- Sie haben die Antwort 2 oder 3 angekreuzt.
greifen. ten Stunde geraucht haben, so ist das Rauchen Ohne Zigarette werden Sie unruhig, reizbar.
ihnen in Fleisch und Blut übergegangen.
Einige Strategien...
Mit dem Rauchen aufhören Einige kleine Kniffe... Entspannen Sie sich und atmen Sie tief durch.
Vermeiden Sie nach Möglichkeit Situationen, in Strecken Sie sich.
Psychische Abhängigkeit und Verhaltens- Test. Kreuzen Sie die Felder nach den nun
denen Sie aus Gewohnheit handeln. Sie tun Suchen Sie einen Ausgleich wie Wandern oder
abhängigkeit von der Zigarette. Lagrue- folgenden Einschätzungen an
sich einen großen Gefallen damit, alle Gewohn- eine Sportart. Hören Sie Musik oder machen Sie
heiten stets zu brechen. Zermartern Sie einen Joga oder Ähnliches, wie Sophrologie.
0 = keineswegs 2 = durchaus Bleistift, spielen Sie mit Ihrem Ring, kritzeln Sie,
1 = manchmal 3 = immer rufen Sie jemanden an, greifen Sie zum Kreuz- 4. Rauchen stimuliert
worträtsel, gehen Sie spazieren … Sie haben die Antwort 2 oder 3 angekreuzt.
1. Die Bedeutung der Geste Die Zigarette peitscht Sie auf, macht Ihnen Mut.
„Ich muss immer eine Zigarette in der Hand haben“. 2. Rauchen ist ein Genuss
0 1 2 3 Sie haben die Antwort 2 oder 3 angekreuzt. Einige Strategien...
2. Rauchen ist ein Genuss Der Genuss, den die Zigarette Ihnen verschafft, Waschen Sie sich das Gesicht mit kaltem Was-
„Die Zigarette nach der Mahlzeit ist noch besser als der Nachtisch“. kann je nach Zeitpunkt des Rauchens unter- ser, duschen Sie. Dann trinken Sie etwas Erfri-
0 1 2 3 schiedlich sein. Bei Rauchern gilt die Zigarette schendes.
nach der Mahlzeit oft als die beste. Es kommt
3. Rauchen entspannt sogar vor, dass manche Zigarette unverzichtba- 5. Rauchen ist eine psychologische
„Wenn ich nervlich angespannt bin, rauche ich wesentlich mehr. rer erscheint als andere, ohne dass der Rau- Hilfe
Das beruhigt“. cher hierfür einen Grund nennen könnte. Sie haben die Antwort 2 oder 3 angekreuzt.
0 1 2 3 Versuchen Sie erst, Ihren Konsum zu analysie- Ohne Zigarette sind Sie völlig verunsichert.
ren, um die Zigarette ausfindig zu machen, die
4. Rauchen stimuliert Ihnen die wichtigste ist, in dem Sinne, dass sie Einige Strategien...
„Bevor ich mit der Arbeit anfange, rauche ich eine Zigarette, um mich den größten Genuss darstellt. Suchen Sie sich eine Vertrauensperson, einen
besser konzentrieren zu können“.
Menschen, der Verständnis für Sie hat und Sie
0 1 2 3 Einige Strategien… unterstützt. Suchen Sie nach etwas, das Ihr
5. Rauchen ist eine psychologische Hilfe Versuchen Sie die Augenblicke, in denen Sie Selbstwertgefühlt steigert: Üben Sie einen
„Wenn ich mir Sorgen mache, rauche ich“. gewöhnlich Ihre wichtigste Zigarette rauchen, Mannschaftssport aus, investieren Sie mehr
0 1 2 3 anders auszufüllen, indem Sie sich eine Pause, Zeit in Ihr Hobby…
Sie können für jede problematische Situation eine Lösung finden. Nehmen Sie sich die Zeit, für
Achtung: selbst eine geringe Abhängigkeit darf nicht vernachlässigt werden
jede Versuchung eine Alternative zu finden.
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Das Rauchen einstellen Hilfen
Testen Sie Ihre Nikotinabhängigkeit. Den meisten Rauchern fällt es schwer, das Rau- Behandlungen mit
Auf diese Weise erfahren Sie, wie sehr Sie chen einzustellen: Viele brauchen Hilfe, um eventu- Nikotinersatz
körperlich abhängig sind. Fagerström-Test elle Rückfälle einzuschränken oder zu überwinden.
Führen Sie diesen Test durch, um Ihre Nikoti- Das Rauchen führt schnell zu einer mehr oder we-
nabhängigkeit einzuschätzen, indem Sie die Die Entscheidung für eine individuelle Entwöh- niger starken Abhängigkeit und die Einstellung des
Punktwerte für jede Frage zusammenrechnen. nungsstrategie (siehe Punkt 5 „Das Rauchen ein- Rauchens ruft häufig starke Entzugserscheinungen
stellen“) und die Inanspruchnahme einer Hilfe hervor, weil das Nikotin dem Körper fehlt. Die Alter-
ergänzen sich gegenseitig, können aber je nach native besteht dann darin, dem Organismus der
Wie viel Zeit vergeht zwischen dem Aufstehen und Ihrer ersten Zigarette? Einzelfall unterschiedlich sein. entwöhnungswilligen Person das erforderliche Ni-
5 Minuten 3
kotin in Form von Medikamenten zuzuführen.
6 bis 30 Minuten 2 In den nun folgenden Zeilen werden die wichtigsten
31 bis 60 Minuten 1
Entwöhnungshilfen beschrieben. Bei den Adressda- Der Nikotinersatz hilft zum Beispiel, mit der körper-
mehr als 60 Minuten 0
ten, die an anderer Stelle aufgeführt werden, han- lichen Sucht fertig zu werden. Die psychologische
Fällt es Ihnen schwer, sich an einem Ort, an dem das Rauchen verboten ist delt es sich um Vereinigungen und Einrichtungen, Betreuung kann Ihnen helfen, besser mit Ihrem
(Kino, Bahn, Restaurant...), zu enthalten? denen Sie sich voll und ganz anvertrauen können. Stress umzugehen oder gegen die Verhaltensab-
ja 1 hängigkeiten anzugehen.
nein 0 Bei Methoden, die Ihnen zu horrenden Preisen als
Wundermittel gegen das Rauchen angepriesen Dieser vorübergehende und degressive Ersatz wird
Auf welche Zigarette könnten Sie am wenigsten verzichten? werden, ist Vorsicht geboten. als Nikotinpflaster, Nikotinpastillen, die man unter
auf die erste am Morgen 1 der Zunge zergehen lässt oder lutscht, Nikotinkau-
auf gleich welche andere 0 Wenn Sie Fragen haben, sind Ihr Arzt, Ihr Tabako- gummis, Nikotininhalatoren angeboten. Keiner die-
loge und Ihr Apotheker immer die besten An- ser Ersatzstoffe kompensiert tatsächlich das
Wie viel Zigaretten rauchen Sie? sprechpartner. Nikotin einer Zigarette (sie beschränken sich auf
31 oder mehr 3
ein Drittel, manchmal die Hälfte der Zufuhr), aber
21 bis 30 2
Ganz gleich welche Ersatz- oder Begleitmaßnah- alle schränken sie die Entzugserscheinungen ein.
11 bis 20 1
men Sie wählen, ob Arzneimittel oder psychologi- Darüber hinaus enthalten die Ersatzprodukte ledig-
10 oder weniger 0
sche Unterstützung, diese werden auf jeden Fall lich Nikotin und nicht die etwa 4000 anderen schäd-
Rauchen Sie in den ersten Morgenstunden mehr als zu den übrigen billiger sein, als die Zigarette! lichen Substanzen, die mit dem Zigarettenrauch
Tageszeiten? eingeatmet werden.
ja 1
nein 0 Die anderen medikamentösen
Behandlungen
Rauchen Sie auch, wenn Sie krank sind und die meiste Zeit des Tages im Bett
verbringen müssen? Es gibt auch noch zwei andere Arzneimittel zur
ja 1 Raucherentwöhnung: es handelt sich um Bupro-
nein 0
pion und Vareniclin.
Insgesamt : ......
Nikotinabhängigkeit : 0 bis 2 sehr schwach 3 bis 4 schwach 5 mäßig 6 bis 7 stark 8 bis 10 sehr stark 1. Bupropion (erhältlich unter dem Handelsnamen
Zyban LP®) ist nicht als Nikotinersatztherapie
gedacht: Es enthält kein Nikotin, wirkt aber als
Legen Sie Ihrem Arzt, Ihrem Apotheker oder Ihrem Tabakologen das Testergebnis vor. Auf diese
Antidepressivum auf die Rezeptoren ein, die beim
Weise können Sie gemeinsam besprechen, welche Entwöhnungsstrategie sich am besten eignet.
Rauchen stimuliert werden. Seine Wirksamkeit
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im Rahmen der Raucherentwöhnung wurde zu- Die Ärzte für Allgemeinmedizin Die Sophrologie Einige Warnhinweise
fällig entdeckt. Es ist rezeptpflichtig und wird
wegen seiner Gegenanzeigen und seiner mögli- Die Hausärzte kennen ihre Patienten, sie kennen Die Worte eines Sophrologen machen den Patien- Vorsicht mit Zigaretten ohne Tabak
chen Nebenwirkungen niemals als Erstbehand- die verschiedenen Raucherentwöhnungstherapien ten für die Ablehnung der Zigarette empfänglich. Sie enthalten kein Nikotin, aber das Karbonoxid und
lung verordnet. und sind als kompetente Fachleute die idealen An- Die Sophrologie kann dem Patienten auch helfen, die Teerstoffe, die durch die Verbrennung der In-
sprechpartner für Entwöhnungswillige. zu lernen, wie er anders als durch den Griff zur Zi- haltsstoffe und des Papiers entstehen, sind vorhan-
2. Vareniclin (erhältlich unter dem Handelsnamen garette mit Stress umgehen kann. den und gefährden die Gesundheit.
Champix®) ist auch nicht als Nikotinersatzthera- Ein Mindesttherapieplan des Hausarztes kann
pie gedacht. Der Wirkstoff bindet sich an die Ni- schon dafür sorgen, sofern er systematisch einge- Homöopathie, Akupunktur,
kotinrezeptoren, stimuliert sie teilweise, sodass halten wird, dass die Zahl der Raucher in der Be- Hypnose
sie Dopamin ausstoßen, das die zwanghafte Lust völkerung sinkt. Zu dem Behandlungsschema
zum Rauchen unterdrückt. Diese Behandlung soll gehören der nachdrückliche Rat, das Rauchen ein- Die Wirksamkeit von Homöopathie, Aurikulothera-
die Nikotinabhängigkeit verringern, indem das Ni- zustellen, sowie ein Hilfsangebot. Gleichzeitig muss pie, Laserbehandlung und Hypnose sind nicht wis-
kotin daran gehindert wird, sich an die Rezep- auch eine Begleitung des Patienten vorgesehen senschaftlich nachgewiesen. Aber sie können sich
toren zu binden. Das Mittel ist rezeptpflichtig und sein. bei einigen Rauchern als wirksam erweisen.
wird etwa zwölf Wochen lang verabreicht.
Die Tabakologen Homöopathie
Diese beiden Medikamente sollten niemals als Ärzte, die mit homöopathischen Mitteln arbeiten,
Erstbehandlung zur Raucherentwöhnung genom- Einige Gesundheitsfachleute haben eine beson- verschreiben ein Produkt, das Ekel vor Tabak er-
men werden. Sie unterstützen die Entwöhnung, dere Schulung an der Uni im Fach „Tabakologie“ zeugt und/oder die Nerven beruhigt.
sind aber keine Wundermittel. Die Therapie ist mit erhalten. Solche Fachleute finden Sie mit Sicherheit Vorsicht ist auch mit elektronischen
dem Arzt zu besprechen. auch in der Nähe Ihres Wohnortes. Die Liste der Akupunktur Zigaretten geboten
Tabakologen erhalten Sie beim Fonds gegen Atem- Durch Nadeleinstiche an verschiedenen Körper- Auch wenn es sich hierbei um eine Nikotinersatz-
Zentren zur Raucherentwöhnung wegserkrankungen (FARES) unter der Nummer stellen, soll der Energiefluss erneut ausgeglichen therapie handelt, ändert sich nichts an den Verhal-
02 512 29 36 oder unter der (kostenlosen) Rufnum- werden. Die Aurikulotherapie oder Ohrenakupunk- tensgewohnheiten, die für den Zigarettenkonsum
Die Zentren zur Raucherentwöhnung („Centres mer von Tabakstopp 0800 111 00 bzw. im Internet tur ist eine Akupunkturtechnik, die auf die Ohrläpp- ausschlaggebend bleiben.
d’Aide aux Fumeurs – CAF“) werden vom FARES unter www.tabacologue.be. chen angewandt wird. Dabei sollen die
(Fonds des Affections Respiratoires - Fonds gegen Entzugserscheinungen und der Stress gemildert Darüber hinaus enthalten diese Zigaretten chemi-
Atemwegserkrankungen) koordiniert. Die CAF bie- werden, die bei einigen Patienten entstehen, die sche Substanzen, deren toxische Wirkungen noch
ten individuelle Beratungen und eventuell Gruppen- das Rauchen einstellen. Bei der Laserbehandlung nicht bekannt sind.
gespräche zur Unterstützung. werden drei Akupunkturpunkte des Ohrs stimuliert.
Es bleibt also Vorsicht geboten, bis die toxikologi-
Je nach Struktur der CAF besteht das Team aus Hypnose schen Analysen möglicherweise deren Harmlosig-
einem Arzt, einem Tabakologen, einem Psycholo- Der Patient wird in einen Halbschlaf versetzt und keit nachweisen. Schwangere sollten diese
gen, einem Ernährungsberater, einem Kinesiothe- dabei wird ihm suggeriert, dass er das Rauchen Zigarette ebenfalls meiden.
rapeuten, einem Sophrologen, … verabscheut. Es geht darum, den Widerstand
gegen die Entwöhnung zu brechen.
Die Liste dieser Zentren finden Sie unter
www.fares.be oder www.centredaideauxfu-
meurs.be.
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Rauchen und Schwangerschaft Finanzielle Unterstützung der
Raucherentwöhnungsprogramme
Angaben für die Föderation
Wallonien-Brüssel tergewicht bei der Geburt oder Mangelentwick- Seit dem 1. Oktober 2009 werden die Beratungen eines Arztes oder eines anerkannten Tabakolo-
lung der Atemwege. gen auf Initiative des föderalen öffentlichen Dienstes für Gesundheit zum Teil erstattet.
Der Dienst für Kind und Familie (Office National
de l’Enfance – ONE) berichtet, dass 25,6 Prozent Säuglinge und Kinder von Raucherinnen sind Auf der Website www.tabakstopp.be finden Sie die Erstattungsbeträge.
der schwangeren Frauen, die in den anfälliger für Bronchitis, Bronchiolitis, Asthma,
Jahren 2007 und 2008 die Schwangerschafts- schwere Infektionskrankheiten (Meningokokk- Die Kostenübernahme für jede Sitzung ist begrenzt auf:
vorsorge aufgesucht haben, angegeben haben, ämie), neurologische Risiken (Hyperaktivität,
dass sie rauchen. Dies bestätigt einen sinken- Entwicklungsverzögerungen), aber auch für Erste Beratung (mindestens 45 Minuten) 30 Euro
den Trend, denn 2002 gaben noch 34,5 Prozent Übergewicht ab der Kindheit.
Zweite bis achte Beratung* (mindestens 30 Minuten) 20 Euro
der schwangeren Frauen an, dass sie rauchten.
*über einen Zeitraum von zwei Kalenderjahren
Der Fonds für Atemwegserkrankungen (FARES) Auch der plötzliche Kindstod kommt häufiger
hat eine Untersuchung bei 202 schwangeren bei Säuglingen von Raucherinnen vor, als bei
Schwangere Frauen: erste bis achte Beratung 30 Euro
Frauen durchgeführt. Die meisten der Testper- Kindern von Nichtraucherinnen. Für die langfri-
stige Gesundheit sei noch auf ein erhöhtes Ri- (höchstens 8 je Schwangerschaft)
sonen (97 Prozent) haben versucht, ihren Ziga-
rettenkonsum während der Schwangerschaft siko von chronischen Krankheiten wie Asthma
einzuschränken. Vor Feststellung der Schwan- oder Typ-2-Diabetes verwiesen. Die Erstattung wird Ihnen nach jeder Beratung von Ihrer Krankenkasse gewährt.
gerschaft rauchten diese Frauen im Schnitt Achtung! Die Erstattung ist nur möglich, wenn es sich bei dem Leistungserbringer entweder um
18,5 Zigaretten täglich. Bei einer Nachfrage Tabak wirkt sich auch auf das Stillen aus. Die einen Arzt oder einen anerkannten Tabakologen handelt!
eine Woche vor der Entbindung lag der tägli- Milch einer Raucherin enthält Nikotin, das von
che Konsum im Schnitt noch bei 9,3 gestillten Kindern aufgenommen wird, die dann Das ist mit dem jeweiligen Leistungserbringer zu prüfen, der Sie betreut.
Zigaretten. Aber nur 15 bis 20 Prozent der für funktionelle Störungen anfälliger sind. Diese
schwangeren Frauen gaben an, ihren Zigaret- Kinder haben beispielsweise häufiger mit Koli-
tenkonsum in der Schwangerschaft einzu- ken zu kämpfen als andere. Weitere Wirkungen
schränken. wie Nervosität und Bauchschmerzen konnten
Nur 12,5 Prozent der Raucherinnen gaben an, in auch beobachtet werden.
den drei Monaten vor der Schwangerschaft ver-
sucht zu haben, das Rauchen völlig einzustellen. Die Intensität dieser Reaktionen hängt vom Zeit-
punkt des Rauchens vor dem Stillen, von der
Das Rauchen einstellen für zwei Anzahl gerauchter Zigaretten und von der
Menge Nikotin ab, die in die Muttermilch ge-
Bei schwangeren Frauen kommt die Entwöh- langt. Nur die vollständige Einstellung des Rau-
nung (siehe Punkt 4, Seite 12) auch dem unge- chens kann dieses Risiko völlig ausschließen.
borenen Kind zugute. Nichtrauchen senkt Weniger Zigaretten pro Tag zu rauchen bringt
insbesondere das Risiko von Fehlgeburten, Un- nicht wirklich einen Vorteil. Tabakstopp (www.tabakstopp.be oder 0800 111 00) bietet eine kostenlose telefonische Bera-
tung durch einen Tabakologen im Rahmen eines intensiven Begleitungsprogramms durch
Coaching an.
Raucher, die ihren Konsum einschränken, rauchen die Zigaretten, die sie sich noch gönnen, Dort erhalten Sie auch alle Auskünfte zur Kostenerstattung der Leistungen des Tabakologen.
viel intensiver, um einen möglichst hohen Nikotingenuss zu haben. Diese Auskünfte können Sie auch bei der Christlichen Krankenkasse oder bei den verschie-
denen individuellen oder gemeinschaftlichen Hilfseinrichtungen erhalten.
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Tabakstopp
In unserem Land möchten 1 250 000 Raucher Tabakstopp - ein guter Ansprechpartner Das „fehlende Glied“ bei der
mit dem Rauchen aufhören. Einer Studie von für Allgemeinmediziner Raucherentwöhnung
Dezember 2003 und Januar 2004 zufolge
möchte ein Drittel davon sich an einen telefoni- Tabakstopp richtet sich auch an alle Ärzte für Die Abteilung für Epidemiologie und Prävention
schen Beratungsdienst für entwöhnungswillige Allgemeinmedizin. Der Dienst kann für die Ärzte des Bordet-Instituts hat eine Studie bei 165 Ver-
Raucher wenden. eine Informationsquelle sein, denn er verbreitet suchspersonen durchgeführt, die dortselbst
Informationen über die Raucherberatung, die zwischen 2000 und 2003 eine Raucherentwöh-
Tabakstopp wurde am 1. Juni 2004 eingerichtet. Zentren zur Raucherentwöhnung (CAF), aber nungsberatung in Anspruch genommen hatten.
Es handelt sich um einen ständigen telefoni- vor allem auch über internationale Empfehlun- Alle Befragten hatten das Rauchen mindestens
schen Beratungsdienst für Fragen zur Nikotin- gen zur Suchttherapie bei physischen, psychi- sechs Monate lang aufgegeben. Die Hälfte der
abhängigkeit und zur Entwöhnung. Dieser schen oder Verhaltens-Abhängigkeiten. Versuchspersonen raucht aber inzwischen wieder.
Dienst wurde auf Initiative der Stiftung gegen Bei dieser Studie ging es darum, die Wünsche der
Krebs und in Zusammenarbeit mit dem Fonds Er kann den Allgemeinmedizinern Antwortan- ehemaligen Raucher oder Raucher hinsichtlich der
für Atemwegserkrankungen (FARES), mit der sätze auf ihre Fragen liefern : Unterstützung bei der Entwöhnung zu erfahren.
Unterstützung des Föderalen öffentlichen Dien- Alle sind sich einig darin, dass ein Glied der Kette
stes Soziales und öffentliche Gesundheit sowie 3 Was soll der Arzt einem Patienten sagen, der
m in der Entwöhnungshilfe fehlt, und zwar eine
mit dem Sozial- und Gesundheitsministerium eine Gewichtszunahme befürchtet? schnell verfügbare Hilfe in den Tagen, Wochen ja
der Wallonischen Region gegründet. 3 Welchen Nikotinersatz kann der Arzt einer
m sogar Monaten nach dem Einstellen des Rau-
Frau in der Schwangerschaft oder einem Pa- chens.
Tabakstopp richtet sich sowohl an Raucher als tienten nach einem Infarkt empfehlen?
auch an Nichtraucher. Wer auch immer Fragen 3 Was soll der Arzt einem Patienten mit Kehl-
m Eine solche Hilfe kann von einem Dienst wie Ta-
zum Rauchen und Hilfe bei der Entwöhnung kopfkrebs empfehlen, der trotzdem weiter bakstopp ausgehen.
braucht, kann diese Nummer anrufen. raucht? Aber es ist auch sehr wichtig, dass Menschen, die
3 Welche Strategie ist bei einem Patienten zu
m sich das Rauchen abgewöhnen möchten, sich an
Es werden zwei Dienstleistungen angeboten: empfehlen, der nicht ausreichend motiviert ist? ihren Arzt bzw. einen besonders auf Entwöh-
ein Online-Coaching für Personen mit Internet- 3 Was sagt der Arzt einem rückfälligen Patienten?
m nungsfragen spezialisierten Arzt in ihrer Region
zugang und eine kostenlose telefonische Bera- 3 Wie kann der Arzt einen depressiven Patien-
m wenden können.
tung. ten trotzdem ermuntern, weiterzumachen?
Unter der Nummer 0800 111 00 werden entwöh-
nungsbereite Raucher von speziell hierfür ge-
schulten Tabakologen beraten. Diese Nummer
ist täglich von 15 bis 19 Uhr zu erreichen. Die
telefonischen Berater hören aktiv zu, geben
präzise Auskünfte und verweisen die Anrufer
gegebenenfalls an Fachleute vor Ort. Fragen
können aber auch per E-Mail unter der Adresse
tabakstopp@cancer.be gestellt werden. Die meisten Menschen, die es geschafft haben, das Rauchen aufzugeben, haben hierzu
mehrere Versuche unternommen. Ausdauer, Motivation und manchmal auch Hartnäckig-
keit haben ihnen dabei geholfen, dieses Ziel zu erreichen. In vielen Fällen haben sie die
Hilfe von Gesundheitsfachleuten in Anspruch genommen.
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Durchhalten, aber wie?
Mentale Einstellung Versuchen Sie positiv zu denken!
Es ist soweit. Dies ist Ihr erster Tag ohne Zigarette. Sie befürch- Wenn Sie angespannt, verärgert, traurig oder Sie können versuchen, negative Gedanken zu
ten vermutlich, dass es schwierig sein wird, niemals mehr zu enttäuscht sind, ist Wachsamkeit geboten. Vie- vermeiden und diese durch positive zu ersetzen:
rauchen. Gehen Sie die Entwöhnung nicht von dieser Seite an. len Menschen, die das Rauchen eingestellt „Ich brauche nicht zu rauchen, um besser ge-
Setzen Sie sich kurzfristige Ziele. Sagen Sie sich eher: „Heute haben, fällt es schwer, in solchen Situationen launt zu sein“ oder „Ich habe Lust, mich zu unter-
will ich nicht rauchen“. Morgen wiederholen Sie diesen Vorsatz. nicht wieder anzufangen. Eine bestandene Prü- halten und nicht an die Zigarette zu denken“ oder
Auf diese Weise vermeiden Sie es, sich über den nächsten Tag fung, die Ankündigung eines günstigen ärztli- „Jetzt rauche ich seit soundso viel Tagen, Wo-
Sorgen zu machen. Ganz gleich, was geschieht: Heute können chen Untersuchungsergebnisses oder die chen, nicht mehr, ich will und kann durchhalten“.
Sie nur die Probleme lösen, die sich an diesem Tag stellen. fröhliche Stimmung eines Festes, oder aber ein
Schock, eine schlechte Nachricht, das sind Ge- Belohnen Sie sich!
fühle, die Lust auf eine Zigarette vermitteln …
Sich selbst belohnen kann die Entwöhnung an-
Halten Sie durch. Denken Sie an Ihre Motivation genehmer und weniger problematisch gestal-
Lust auf eine Zigarette? Gefährliche Situationen und an die Vorteile des Nichtrauchens dank ten. Unternehmen Sie etwas, das Ihnen Freude
Ihrer täglichen Anstrengungen. bereitet, gönnen Sie sich ein Geschenk, einen
Die Lust auf eine Zigarette dauert in der Regel Gefährlich sind alltägliche Ereignisse, wie Theaterabend, eine CD, ein Parfum, ein Buch…
nur wenige Minuten, vergleichbar mit einer Freunde treffen, eine Besprechung oder eine Dis- Beschäftigen Sie sich anderswie, Gönnen Sie sich einen Augenblick der Freude.
Welle: Sie kommt, erreicht ihren Höhepunkt und kussion, aber auch außergewöhnliche Anlässe denken Sie an andere Dinge! Vorsicht jedoch bei gefährlichen Ersatzstoffen
ebbt wieder ab. wie ein Geburtstag, eine Feier, ein Empfang, ein (Alkohol, Spiele, …), die zu einer neuen Abhän-
Was tun, wenn die Lust auf die Zigarette kommt? Essen im Restaurant, ein Glas im Café, ein Einstel- Versuchen Sie herauszufinden, wie sie sich anders gigkeit führen können.
Erinnern Sie sich an die Strategien, die Sie ent- lungsgespräch, … in einer gefährlichen Situation beschäftigen kön-
wickelt haben, als Sie den Abhängigkeitstest Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie nen. Wenn Sie sich beispielsweise gestresst, Vorsicht mit Alkohol!
durchgeführt haben. Alle Mittel, die Ihnen hel- bei solchen Anlässen mit einer Zigarette sympa- etwas aufgeregt oder traurig fühlen, wechseln Sie
fen, Ihre Aufmerksamkeit von der Lust abzulen- thischer erscheinen oder dass Sie diese Um- die Beschäftigung oder das Umfeld und suchen Sie Der Genuss von Alkohol geht häufig mit der Zi-
ken, sind einzusetzen: trinken Sie Wasser, essen stände gelassener angehen können. Die Zigarette nach etwas, das Ihnen Freude bereitet. garette einher und kann also die Lust auf Rau-
Sie Obst, plaudern Sie mit jemandem, laufen Sie hilft Ihnen zuweilen, eine bestimmte Haltung anzu- Wenn Sie zu einem Fest eingeladen werden, schä- chen fördern. Bleiben Sie auf der Hut, nach dem
eine Runde, kurzum: bleiben Sie in Bewegung! nehmen, ganz zu schweigen von der Gewohnheit, men oder fürchten Sie sich nicht, darauf hinzuwei- Motto „Gefahr erkannt, Gefahr gebannt“!
Wichtig ist, dass Sie motiviert bleiben. Es hilft unter bestimmten Umständen zur Zigarette zu sen, dass Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.
schon, sich auf die Vorteile des Nichtrauchens greifen. Heutzutage gehört Rauchen nicht mehr zum guten
zu besinnen. Seien Sie stolz auf den Weg, den Greifen Sie auf solche Umstände vor, vermeiden Ton und immer mehr Menschen sind sogar froh
Sie bereits zurückgelegt haben und darauf, dass Sie mögliche Fallen … Denken Sie an die Strate- darüber, nicht länger dem Qualm der Raucher aus-
Sie nicht wieder angefangen haben zu rauchen. gien, die sich in solchen Fällen empfehlen (Seite gesetzt sein zu müssen. Einige Menschen werden
Auf diese Weise bleiben Sie motiviert, selbst in 11). Ihre Situation kennen und Sie bei Ihrem Vorhaben
schwierigen Augenblicken, bis zu dem Tag, an unterstützen. Wenn es Ihnen guttut, rufen Sie den
dem das Nichtrauchen keine Anstrengung mehr Brigitte berichtet einen oder anderen an und kündigen Sie ihm die
bedeutet. Zum Glück wird dieser Tag kommen! gute Nachricht an.
„Seit ich nicht mehr rauche, bin ich weniger
Genießen Sie jeden Schritt, den Sie unterneh-
gestresst. Ich habe keine einzige Bronchitis
men und die Vorteile, die Sie daraus ziehen. Nach einer gewissen Zeit lässt das Bedürfnis zu rauchen nach und die zeitlichen
mehr und leide auch nicht mehr unter Migrä-
Abstände, in denen sich die Lust einstellt, werden immer größer.
nen. Ich fühle mich wohl. Frei!“
Ihr Arzt, Ihr Tabakologe und Ihr Apotheker sind Ihre besten Verbündeten.
Tabakstopp unter der (kostenlosen) Rufnummer 0800 111 00 steht täglich und unmittelbar
zwischen 9 und 19 Uhr (für Infos) und zwischen 15 und 19 Uhr für ein Gespräch mit einem
Arzt oder einem Tabakologen, die Ihnen auch gerne helfen, zur Verfügung.
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Das Rauchen einstellen ohne Rauchen und Jugendliche
Gewichtszunahme
In unserem Land ist es für junge Leute trotz ge- Zwiespältigkeit
setzlicher Vorschriften immer noch ein Kinder-
Nicht mehr rauchen schärft den Geschmackssinn. spiel, sich Zigaretten zu besorgen. Bei Jugendlichen gilt Rauchen häufig als Pro-
Sie entdecken vergessene Gaumenfreuden wieder Die Werbung ist denn auch gezielt auf Jugendli- zess der Identifikation mit den Erwachsenen.
und könnten geneigt sein, mehr zu essen. che ausgerichtet. Die Tabakindustrie setzt alles Rauchen wird als Zugang zur Erwachsenenwelt
daran, jugendliche Raucher an sich zu binden, und als Verlassen der Kindheit gewertet.
denn wenn ein junger Mensch sich erst einmal
für eine Marke entschieden hat, ändert er seine Manipulation der Zigarettenhersteller
Ausgeglichene Ernährung Bewegung Gewohnheit nur selten.
Die Zahl der jugendlichen Raucher nimmt in Die Tabakindustrie nutzt die Auflehnung der Ju-
Zwei oder drei Kilos bauen Sie schnell wieder Die körperliche Bewegung spielt eine wichtige Europa zu, vor allem bei Frauen. Die Jugendli- gendlichen gegen die Autorität, gegen die
ab, wenn Sie sich an einige einfache Ernäh- Rolle beim Gewichtsabbau oder bei der Wahrung chen fallen dabei einer aggressiven Zigaretten- Schule, die Eltern, die Gesundheitsfachleute
rungsregeln halten. der körperlichen und geistigen Form. w e r b u n g z u m O p f e r. I n d e n b e r u f l i c h und bringt das Rauchen mit Reife, Unabhängig-
Dreißig Minuten mäßige körperliche Bewegung, ausgerichteten Abteilungen der Sekundarschu- keit, Spaß und individueller Selbstbestimmung
Hier einige Tipps: die in den Tagesablauf eingeplant werden kön- len sind die Raucher(innen) häufiger anzutreffen in Verbindung.
3 Trinken Sie mindestens 1,5 Liter täglich,
m nen, erhalten die Gesundheit. Diese dreißig Minu- als in den technischen oder allgemeinbildenden Durch eine „Gegenstrombewegung“ soll jetzt
hauptsächlich Wasser oder zusätzlich noch ten können in mehreren Abschnitten über den Abteilungen. Von den Jugendlichen im Alter von den Jugendlichen gezeigt werden, dass die Ta-
Fruchtsäfte ohne Zuckerzusatz und Auf- Tag verteilt werden. 10 bis 17 waren im Jahr 2010 im Durchschnitt 13 bakindustrie nicht ihre Selbstbestimmung, son-
güsse. Prozent Raucher. In den technischen Abteilungen dern ihr Geld zum Preis einer sich hinterhältig
3 Von alkoholischen Getränken ist abzuraten. Beispiele für körperliche Betätigung : rauchten 10 Prozent mehr und in den beruflichen einstellenden lebenslänglichen Abhängigkeit
m
Sie werden häufig mit der Zigarette assoziiert Für körperliche Bewegung gibt es eine Vielzahl Abteilungen 17 Prozent mehr Jugendliche1. will.
und sind darüber hinaus auch noch extrem von Möglichkeiten, die mit dem Tagesablauf
kalorienhaltig. vereinbar sind, wie:
3 Nehmen Sie sich Zeit für eine abwechs-
m • Treppen steigen, statt mit dem Aufzug zu fahren;
lungsreiche Ernährung. • eine Haltestelle früher aussteigen, wenn Sie
3 Frühstücken Sie ausgiebig mit Tee oder Kaffee,
m mit dem Bus fahren;
Getreideprodukten (Brot, Getreide), Milchpro- • einige Einkäufe zu Fuß erledigen;
dukten (Käse oder Joghurt), Obst oder Frucht- • mit dem Fahrrad fahren;
saft, vorzuzugsweise frisch gepresst. • ein oder zwei Mal wöchentlich einen Wald-
3 Nehmen Sie drei leichte Mahlzeiten zu sich,
m oder Feldspaziergang einplanen oder jeden Tag
sowie eine kleine Zwischenmahlzeit nach- eine Runde zu Fuß machen;
mittags um den Heißhunger zu vermeiden. • möglichst viele Strecken zu Fuß zurücklegen.
3 Essen Sie kein Salzgebäck und nichts Süßes
m
zwischendurch; stattdessen greifen Sie auf Diese Art von körperlicher Bewegung ist für
Obst oder Milchprodukte zurück. jeden möglich und hilft auch, Stress abzubauen.
3 Nehmen Sie vorzugsweise vitamin- und mi-
m Nichts hindert Sie jedoch daran, sich auch noch
neralreiche Kost zu sich (Obst, Gemüse, …). anderweitig sportlich zu betätigen.
Wenn Sie Fitness oder Muskelaufbau betreiben,
sollten Sie sich wegen der dort gebotenen Be-
treuung für eine entsprechende Einrichtung ent-
scheiden. Bei einigen Aktivitäten können Sie
sogar andere Kulturen entdecken: Salsa, afrika-
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nischer Tanz, Tai Chi Chuan oder Yoga. 1 Quelle: CRIOC-Umfrage „Jugendliche und Tabak“, September 2011.MUTU_BROCH_TABAC_ALL_02a_Mise en page 1 8/03/12 18:01 Page24
Nützliche Adressen Verfügbare Broschüren
Die Zentren zur Raucherentwöhnung Broschüren von Gesundheitsinfo, dem Gesundheitsinformationsdienst
der Christlichen Krankenkasse
In der Deutschsprachigen Gemeinschaft befasst die Arbeitsgemeinschaft für Suchtvorbeugung
und Lebensbewältigung (ASL) sich unter anderem mit der Raucherentwöhnung: www.asl- • Viel Bewegung…der Gesundheit zuliebe!
eupen.be. • Gesundes Essen…viel Bewegung!
• ABC Frühstück - Ein neuer Tag voller Lebenskraft.
Im französischsprachigen Belgien gibt es mehr als vierzig Zentren zur Raucherentwöhnung. Um zu • Unsere Gesundheit – eine Frage des Essens.
erfahren, wo eine solche Beratungsstelle in Ihrer Gegend zu finden ist, surfen Sie unter : • Cholesterin… alles eine Frage der Menge!
• Diabetes – bin ich betroffen?
www.fares.be • Allergien – wie damit umgehen?
www.centredaideauxfumeurs.be • Vernachlässigen wir die billigeren Arzneimittel nicht.
• Schlafen Sie ruhig.
• Zahnärztliche Versorgung für alle
Websites Diese Broschüren erhalten Sie kostenlos von Ihrer Krankenkasse, entweder in Ihrer Geschäftss-
telle oder auf Bestellung : 087 59 61 11 (Eupen), 087 65 94 25 (Kelmis), 080 22 17 65 (St. Vith), 080 64
www.asl-eupen.be 20 18 (Büllingen), oder eupen@mc.be.
www.tabakstopp.be
www.observatoiresante.hainaut.be
www.mongeneraliste.be
www.cancer.be
www.fares.be - www.crioc.be
www.chirurgiecardiaque.org
Die Schweizer Websites www.stoptabac.ch/de und www.nuitgrave.ch (für Jugendliche) gehören
zu den fünf besten Rauchstopp-Websites weltweit.
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Einrichtungen, die helfen können Notizen
Arbeitsgemeinschaft für Suchtvorbeu- Die örtlichen Gesundheitsförderungs-
gung und Lebensbewältigung (ASL) einrichtungen
Klosterstraße 3 - 4700 EUPEN Als anerkannte Einrichtungen koordinieren
Tel. 087 74 36 77 diese auf örtlicher Ebene die Umsetzung des
E-Mail: asl@skynet.be Fünfjahresplanes und der Gemeinschaftspläne
www.asl-eupen.be für die Gesundheitsförderung.
Fonds für Atemwegserkrankungen Sie analysieren die Entwicklung der Bedürf-
FARES nisse in der Bevölkerung und insbesondere
rue de la Concorde 56 - 1050 BRÜSSEL der Zielgruppen in ihrem Einzugsgebiet, stellen
02 512 29 36 Fax: 02 512 32 73 den Verbindungspersonen und der Öffentlich-
Internet: www.fares.be keit Dokumentation zu Verfügung.
Stiftung gegen Krebs CLPS Verviers
chaussée de Louvain 479 - 1030 BRÜSSEL (Centre local de promotion de la santé)
02 736 99 99 Fax: 02 734 92 50 Rue de la Station 9 - 4800 Verviers
E-Mail: info@cancer.be Tel. : 087 35 15 03 / Fax : 087 35 44 25
Internet: www.cancer.be E-Mail: secretariat@cvps.be
Internet : www.cvps.be
Stiftung gegen Krebs
Sandra Mützenich
Sprechzeiten: jeden Donnerstag
Mobil: 0476 99 08 19
E-Mail: smutzenich@cancer.be
26MUTU_BROCH_TABAC_ALL_02a_Mise en page 1 8/03/12 18:01 Page28
Observatoire de la santé du hainaut
Institut de promotion et de prévention de la santé
Domaine provincial du Bois d’Havré
rue de Saint-Antoine 1 - 7021 Havré
Tel. : 065 87 96 00 / Fax : 065 87 96 79
E-Mail : observatoire.sante@hainaut.be
Internet : http ://observatoiresante.hainaut.be
Gesundheitsinfo – Christliche Krankenkasse
Chaussée de Haecht 579 BK 40 – 1031 BRÜSSEL
E-Mail : infor.sante@mc.be
Internet : www.mc.be
CHRI
S
KRAN T L I C H E
KENKA
SSE
Gemeinsam für Ihre Gesundheit.
Verantwortlicher Herausgeber: Jean Hermesse, Chaussée de Haecht 579/40, 1031 Brüssel, März 2012
Der französische Text wurde von Gesundheitsinfo (Infor Santé), auf der Grundlage der entsprechenden Broschüre des Observatoire de la Santé du Hainaut erstellt.
Um die Adresse einer Geschäftsstelle in Ihrer Nähe zu erfahren,
surfen Sie unter www.mc.be oder rufen Sie uns an:
CHRI
087 59 61 11 (Eupen), 087 65 94 25 (Kelmis), S
KRAN T L I C H E
KENK
ASSE
080 22 17 65 (St. Vith), 080 64 20 18 (Büllingen)
Gemeinsam für Ihre Gesundheit.Sie können auch lesen
