Salto - Verbandes der Sporterzieher
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Nr. 158 September 2020
salto
Seit 1978 das offizielle Magazin des Verbandes der Sport- und Bewegungserzieher Österreichs!
Mobi
li
Train täts-
ing
Foto: © Wesley Tingey, Unsplash
GZ 02 Z0 32 333 M P.b.b.
www.sporterzieher.at
www.facebook.com/sporterzieher
www.instagram.com/sporterzieher
0818602
AUSGEZE ICHNET ALS:
Schulsport · Vereinssport · Fitness · Therapie
Sport-Thieme ist seit vielen Jahren engagierter und kom-
petenter Partner des Sports. Unsere Kunden in Öster-
reich und mittlerweile über 80 Ländern weltweit profi-
tieren dabei von unserem umfangreichen Qualitäts- und
Serviceangebot.
In unserem Katalog und Online-Shop bieten wir über
13.000 Artikel an. Wir bedanken uns für Ihr Vertrauen
mit 100 Tagen Rückgaberecht und mindestens 3 Jahren sport-thieme.at
Garantie. Sollten Sie dennoch einen Artikel nicht finden, info@sport-thieme.at
rufen Sie uns an – wir kümmern uns darum. Tel. 0732 903 24 77
SPORTERZIEHERTAG 2020
Österreichs größte Fortbildung für Bewegungs- und SporterzieherInnen
Keynote 20. Oktober, 18 Uhr, Online
Bewegung für Körper und Geist!
Gernot Schweizer
Workshops 21.Oktober ab 9:00, PHST Sides
• Team Schweizer: Bewegung für Körper und Geist • Quick Finder - Info Messe
• Benedikt Hofmann Wellenhof: Footvolleyball • Neue Fachliteratur
• Markus Mitterbacher: Beweglichkeitstraining • Gewinnspiel
• Johannes Gosch: Hesherball • Snacks
• S. Hörl / R. Edermayr: Best of! Innovative Bewegungsspiele
• Heinz Kaltenegger: Kleine Golfspiele für die Schule
• Claudia Novak: Warum du deine Tiefenmuskulatur stärken solltest.
• Christian Stoiber: Bewegungsspaß mit digitalen Innovationen
Verbindliche Workshop-Anmeldung mit begrenzten Plätzen online.
Den Link dazu und zur Keynote erhalten alle TeilnehmerInnen per mail!
20. und 21. Oktober, PHST und Online
Nachmeldungen mit Einverständnis der Direktion an: erich.frischenschlager@phst.at
www.sporterzieher.at
SPORTERZIEHERTAG 2020
Österreichs größte Fortbildung für Bewegungs- und SporterzieherInnen
Infos für alle Vorträge und Workshops!
Keynote und Workshop: Bewegung für Körper Beweglichkeitstraining
und Geist Kaum ein anderer Trainingsbereich
Die Keynote kommt in diesem Jahr von Gernot unterlag so vielen Wandlungen wie
Schweizer. Er ist Inhaber von „Schweizer Therapie & das Beweglichkeitstraining. In diesem
Training“ in Salzburg, Physiotherapeut, Aus- Workshop lernen Sie einen systemisch
bildner, Vortragender und Keynote-Spea- orientierten Ansatz des Mobilitäts-
ker zu Gesundheitsthemen. Trainer unter trainings kennen, bei dem viele Ein-
anderem von Marcel Hirscher, Manuel flussfaktoren auf die Beweglichkeit zugleich
Feller und vielen weiteren Spitzensport- angesprochen werden. In eigenen kurzen Mobility-
lern. Auf sein besonderes Know-How Workouts, die sich gut in den Sportunterricht integ-
vertrauen seit Jahrzehnten neben Welt- rieren lassen, werden aktive Gelenksmobilisation,
klasseathletInnen, auch HobbysportlerInnen- dynamisches und statisches Dehnen vereint.
und Rehabilitations-PatientInnen. Sein Motto lautet: Mag. Markus Mitterbacher, MA unterrichtet Sport an
„Wo andere aufgeben, fangen wir an.“ der BAFEP und PHST in Graz und betreut Sportler
Im Oktober 2019 publizierte Gernot Schweizer sein und Vereine im funktionellen Training.
Buch „Bewegung - Plädoyer für eine gesunde Gesell-
schaft!“ Footvolleyball im Sportunterricht
Bandscheibenvorfälle und Gelenksprobleme aller Footvolley entstand in den 1960er Jah-
Art hielt man für eine Alterserscheinung. Aber in der ren an der Copacabana in Brasilien.
Praxis von Gernot Schweizer bietet sich ein anderes Da Fußballspielen am Strand polizei-
Bild. Immer häufiger kommen Jugendliche mit schwe- lich verboten war, kam dem ehemali-
ren Folgen von Bewegungsmangel und übermäßigen gen Fußballprofi Octávio de Moraes die
Digitalisierungskonsum krank in sein Physiotherapie- Idee, auf einem Beachvolleyball-Feld mit
zentrum. Gernot Schweizer berichtet in der Keynote seinen Freunden den Ball ohne Hände übers
über die gesundheitlichen Folgen des Bewegungs- Netz zu spielen. Mittlerweile ist Footvolley Volks-
mangels im Kindesalter und zeigt im Workshop, wie sport in Brasilien und hat Beachvolleyball an den
wir unsere Jugendlichen den Spaß an der Bewegung Stränden weitestgehend verdrängt.
wieder näherbringen können. Inzwischen floriert auch die europäische Footvolley
Szene. Benedikt Hofmann-Wellenhof ist Präsident
Best of! Innovative Bewegungsspiele Sind Sie als von Footvolley Austria, vierfacher österreichischer
SportpädagogIn auch ständig auf der Suche nach Meister und Vorstandsmitglied des europäischen
neuen, guten Ideen, um Kinder und Jugend- Verbandes EFVL.
liche zu motivieren und in Bewegung zu
bringen? Dieser Workshop bietet Ihnen Spaß an Bewegung mit digitalen Innovationen
coole Spielideen für den Sportunterricht, Digitalisierung ist in aller Munde. sport-attack stellt
die einfach umzusetzen sind. Alle Spiele zwei anpassungsfähige Web-App-Tools für Päda-
wurden über viele Jahre hinweg sowohl gogInnen und SchülerInnen zur Verfügung, welche
im schulischen Bereich als auch in der für alle Altersgruppen adaptierbar sind. Das Ziel
universitären Aus- und Fortbildung von den ist: Spaß an der Bewegung. In diesem Workshop
Referenten erprobt und weiterentwickelt. Da kommt zeigen wir Ihnen, wie spielerisch einfach
garantiert keine Langeweile auf! es ist, mit Hilfe von Digitalisierung, die
Dr. Sebastian Hörl, Gymnasiallehrer mit Mitver- Bewegungs-, Gedächtnis- und Lern-
wendung an der Pädagogischen Hochschu- leistung der SchülerInnen kontinuier-
le Salzburg und Lektor am interfakultären lich zu steigern. Christian Stoiber hat
Fachbereich Sport- und Bewegungswis- sich mit sport-attack ein ambitioniertes
senschaft der Universität Salzburg und Ziel gesetzt: Spaß an der Bewegung
Mag. Ronald Edermayr, Gymnasiallehrer, zu vermitteln. Dies geschieht im spiele-
Webdesigner und Grafiker, zeigen Ihnen rischen und altersgerechten Stil im Rahmen von
neue Spielideen aus ihrem druckfrischen Trainings, Workshops, Einzel-Coachings und in der
gleichnamigen Buch. Entwicklung zweier spezieller Web-App’s. Mehr
Infos: sport-attack.at
salto 5
Veränderte Abläufe im Ausnahmejahr!
Das Wichtigste zuerst: Der SPORTERZIEHERTAG 2020 findet in diesem Jahr in einer leicht veränderten
Form, den Corona-Regeln entsprechend angepasst, statt. Hier sind die wichtigsten Veränderungen zum
üblichen Ablauf:
1. Die Keynote von Gernot Schweizer und alle Inhalte, die normalerweise in der Aula präsentiert werden,
finden am Vortag, am 20. Oktober, ab 18.00 Uhr Online statt. Den Zugangslink erhalten alle Teilnehmer
rechtzeitig per mail!
2. Alle Workshops werden am 21. Oktober an der PHST mit streng limitierter Teilnehmerzahl durchgeführt.
Dazu ist die Anmeldung für jeden Workshop über ein spezielles Anmeldesystem notwendig, über das ein
eigenes Zutrittsticket generiert wird. Es ist unbedingt notwendig, dieses Ticket mit den gebuchten Work-
shops zur Veranstaltung mitzunehmen. Den Link für die Anmeldung erhalten alle TeilnehmerInnen recht-
zeitig vor der Veranstaltung per mail! Es werden alle Workshops mehrmals durchgeführt.
Bitte buchen Sie nur die Workshops, die Sie auch wirklich besuchen werden!
3. Mensa: Auch hier ist der Zutritt wegen der Distance-Bestim-
mungen begrenzt. In der Mensa findet die
QUICK FINDER Info Messe mit
schulsportrelevanten Angeboten
statt, außerdem werden abge-
packte Snacks für Sie vorbereitet.
Sie sollten unbedingt eine Einheit
für die Mensa einplanen und sich
online voranmelden!
4. Check In: Der „Check In“ wird bei
Schönwetter im Freien aufgebaut,
hier können Sie durchgehend von 9
bis 13 Uhr die Teilnehmerliste unter-
schreiben. So wird zu Ihrer Sicherheit
ein Gedränge am Morgen vermieden.
Bei Schlechtwetter wird der „Check In“ direkt
o n e n stehen
in der Mensa stattfinden. Op ti
ählten gew
lt u n g aus, die werden.
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5 Gründe, warum du deine Tiefenmuskulatur der Freizeit, das Spiel ist in fünf Minuten
stärken solltest. aufgebaut, es kostet wenig und die Re-
Unsere WirbelSÄULE gegen die Schwerkraft geln sind denkbar einfach. Es können
aufrecht zu halten und zu stützen, ist eine wahre 2 – 5 SpielerInnen daran teilnehmen.
Herausforderung für unsere Muskulatur. HesherBall macht viel Spaß. Und es
An der Oberfläche gelegene Muskeln wer- werden dabei einige motorische Fä-
den nach wie vor leidenschaftlich trainiert, higkeiten und Fertigkeiten wie Reaktion,
die kurzen tiefliegenden Muskeln, die für Schnelligkeit, Hand-Augen-Koordination und
die Stabilität der Gelenke und kleinere Auffassungsgabe trainiert.
Bewegungsumfänge verantwortlich sind, In diesem Workshop zeigt Ihnen Mag. Johannes
verkümmern oft aufgrund der „Poplularität „ Gosch das Spiel, die Regeln und den methodischen
sichtbarer gut definierter Muskulatur. Aufbau für die Schule.
In diesem Workshop lernen wir sehr anschaulich die
Lage und Funktionen dieser kleinen tiefen Muskeln Kleine Golfspiele für die Schule
kennen und zeigen dir einfache Übungen, wie du Wir verwandeln den PHST Campus in
diese Muskeln wahrnehmen und trainieren kannst. einen Golfplatz. Über kleine Spiele führt
Mag. Claudia Novak ist mit „ C.Gym Haltung in Sie Heinz Kaltenegger hin zu golfspe-
BeWEGung“ Lehrgangsleiterin für Ausbildungen im zifischen Bewegungsmustern. Das Ziel
Bereich Wirbelsäule & Pilates und Lehrbeauftragte ist die Verbesserung des Eigenkönnes
an verschiedenen Institutionen. und der selbständige Aufbau von Golf-
spielen in der Sporthalle, am Freigelände
HesherBall: Spielregeln und Methodik und im Pausenbereich.
Der neue Funsport ist ein herausforderndes, Mag. Heinz Kaltenegger ist Landesreferent für
schnelles und portables Tischspiel. Egal ob in der Schulgolf in der Steiermark, ehemaliger Lehrer im
großen Pause, der Nachmittagsbetreuung oder in BG Kapfenberg und passionierter Golfer.
Informationstag
Im Rahmen des Sporterziehertages am 21.
Oktober bietet der VSP auch in diesem Jahr in
WO DER SPORT DIE NR. 1 IST Zusammenarbeit mit unserem Partner „GIGA
SPORT“ den beliebten Info- und Einkaufstag
an (siehe Info links).
Informieren kann man sich vor dem Einkauf
bei der GIGA-SPORT Mannschaft, die euch
jederzeit vollzählig zur Verfügung steht. Teil-
nahmeberechtigt sind nur VSP-Mitglieder, die
in Besitz einer gültigen Hard-Card für das
Jahr 2020 sind.
Einkaufstag - Programm:
+ Information und Einkauf: 16.30 bis 18 Uhr
+ Meinungsbildner-Aktion, siehe unten!
+ Preisnachlass von 20% auf alle
regulären Artikel im Sporthaus
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20%
reduzierte Ware. zu
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Flann o`Brien, Paradeishof!
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Spo
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Meinungsbildner-Aktion
Die Meinungsbildner-Aktion für alpinen Skilauf
(Alpinski, Bindung, Schuhe) und Snowboard gibt
es auch heuer wieder. Interessierte VSP-Mitglie-
der melden sich am Sporterziehertag bei GIGA
SPORT in der entsprechenden Abteilung.
Nur für Mitglieder mit gültiger VSP-Card 2020.
Infos bei Andi Führer: andreas.fuehrer@phst.at
21. OKTOBER 2020 Bitte MB 2020 einzahlen!
EINKAUFSTAG Alle Mitglieder, die den MB 2020 noch nicht
bezahlt haben, mögen das umgehend (bis 5.
BEI GIGASPORT GRAZ Oktober) tun, damit Sie rechtzeitig bis zum Spor-
terziehertag Ihre Hard Card 2020 bekommen.
Offene Beiträge bitte umgehend auf die VSP-
INFORMATION UND EINKAUF Bankverbindung anweisen:
-20%
Verband der Sporterzieher
auf alle regulären Die Steiermärkische
Sportartikel* BIC: STSPAT2GXXX
IBAN: AT 5520 8150 2600 8036 92
-10% auf bereits reduzierte
Sportartikel* Die Mitgliedstarife
Mitglieder 25
* Ausgenommen bereits reduzierte Artikel, Serviceleistungen, Set-Angebote, Werbeangebote, Wander-
Ehepartner 38 (19 pro Person)
karten/Bücher, E-Bikes, Bikes, E-Scooter, GPS-Geräte, LVS-Geräte, LVS-Sets, Lawinen-Airbags, Sportuh- Studenten/ 15
ren, Aktivitätstracker, SUP-Boards, SUP-Zubehör und Boote. Nicht kombinierbar mit anderen Aktionen.
Pensionisten
Anfragen bei Andreas Führer, Tel.: 0664 9672548
2020
© MAMMUT
ADRESSE
F Ü R S P O R T- U N D
PROJEKTWOCHEN
INFO MESSE
Informieren Sie sich am Sporterzieher-
tag im Rahmen der QUICK FINDER-Info
Messe über neue schulsportspezifische
Angebote wie:
• Fachliteratur
• Angebote zu Sport- und Projektwochen
• Sportmaterialien
• Workshops für Schulen, usw.
WO DER SPORT DIE NR. 1 IST
So viele Menschen dürfen diesmal nicht in die Mensa.
Stattdessen gibt es fixe Zeitfenster zum Anmelden!
Die QUICK FINDER-Info Messe wird auf GIGASPORT
SCHULSERVICE
Grund der Distance-Regelungen ebenfalls
mit limitierter Teilnehmerzahl abgehalten
werden. Sie können sich wie zu den Work-
shops in einem fixen Zeitfenster anmelden • Sonderkonditionen bei Mengenbestellungen
und ganz entspannt durch die Stände von Sporttextilien und Sportschuhen
bummeln und sich einen Snack holen. • Ausrüstungsaktionen für Skikurse und
Sportwochen
Die QUICK FINDER-Info Messe findet • Sonderpreise für Schulsportbedarf
am Sporterziehertag 2020 Kontakt: Martin Leiner, martin.leiner@gigasport.at,
von 9:30 bis 15:00 Uhr in der MENSA Tel: +43 664 8527704
der PHST statt. Bitte melden Sie sich
vorab mit den Workshops online an!
SPORTSERVICE
VSP Newsletter anmelden! AKTION 2020
Ab sofort empfehlen wir jedem Sporterzieher, sich auf
SPORTSERVICELEISTUNGEN
www.sporterzieher.at zum Newsletter anzumelden. FÜR SPORTERZIEHER*
Der Newsletter kommt fünfmal im Jahr und bringt die
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wesentlichsten News, Aktionen und Gewinnspiele
direkt in Ihr Postfach. Bikeservice, Racketservice
Ski- & Snowboardservice
Sichern Sie sich den Informationsvorsprung und
tragen Sie sich gleich ein: www.sporterzieher.at * Gültig für Sporterzieher mit gültigem VSP-Ausweis bis 31.12.2020.
Nicht kombinierbar mit anderen Aktionen. Einlösbar bei Gigasport
in Graz, Liezen, Fohnsdorf, Bärnbach, Fürstenfeld, Kapfenberg und
Klagenfurt.
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VSP Gewinnspiel am Sporterziehertag
Wie immer können VSP-Mitglieder am Spor- du persönlich anwesend sein, um den Gewinn
terziehertag wertvolle Preise gewinnen. Fül- entgegenzunehmen. Das Entgegennehmen
le einfach den Teilnahmekupon unten aus, des Gewinns durch Dritte ist nicht möglich. Pro
beantworte die Gewinnfrage und wirf ihn in Person darf nur ein Coupon in die Gewinn-Box
den Gewinnspiel-Karton am VSP Stand. Die geworfen werden. Ein Verstoß gegen diese
Schlussverlosung findet um 16 Uhr in der Aula Regeln hat den Ausschluss der Person vom
statt. Falls dein Kupon gezogen wird, musst Gewinnspiel zur Folge.
Sporterziehertag Gewinnspiel
Name
VSP- Nr.
Gewinnfrage:
Wo finden die nächsten Olympischen Sommerspiele 2021 statt?
Wenn Sie am Gewinnspiel teilnehmen und wertvolle Preise gewinnen wollen, schneiden Sie diesen Kupon
aus und werfen Sie ihn am Sporterziehertag richtig ausgefüllt bis 12 Uhr in die Gewinnbox am VSP-Stand!
salto IMPRESSUM
Das Magazin für Mitglieder des Verbandes der Sport- und Bewegungserzieher Offizielle Partner:
Eigentümer und Herausgeber: VSP
Verband der Sport- und Dr. Erich Frischenschlager, Obmann
Bewegungserzieher (VSP), Tel. 0664/ 967 25 46
Office: Anderas Führer erich.frischenschlager@phst.at
Breitangerweg 6a
8062 Kumberg Mitgliederverwaltung
Andreas Führer
Auflage: Tel. 0664/ 96 72 548
2500 Exemplare andreas.fuehrer@phst.at
Erscheinungsort: Beitragskonto:
Graz, Verlagspostamt 8020 Graz Verband der Sporterzieher
Die Steiermärkische
Redaktion: BIC: STSPAT2GXXX
Dr. Erich Frischenschlager & VSP IBAN: AT 5520 8150 2600 8036 92
Verlag und Produktion:
Dr. Erich Frischenschlager
erich.frischenschlager@phst.at
VSP Beitrittserklärung
Name: Geb. Dat:
Adresse: Plz, Ort:
Schule: Schulbezirk:
Plz, Ort: Tel:
Geprüft: NMS VS SO BHS AHS e-m@il:
Mitgliedsbeitragshöhe (bitte ankreuzen):
Mitglieder Ehepartner Studenten/Pensionisten
25 Euro 38 Euro (19.- pro Person) 15 Euro
Der Mitgliedsbeitrag wird mittels
Einzugsermächtigung (siehe Rückseite)
immer im Jänner des laufenden Jahres
eingezogen!
Unterschrift:
An: Andreas Führer, Breitangerweg 6a, 8062 Kumberg
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Bewegung steigert die Konzentrationsfähigkeit
von Julia Valentina Hölzl
Die Autorin hat gerade ihr Masterstudium für das Lehramt der Primarstufe in diesem Jahr abge-
schlossen und eine ausgezeichnete Masterarbeit an der PHST über die Bedeutung von Bewegung für
die SchülerInnen der Primarstufe geschrieben. In diesem Artikel fasst sie die Ergebnisse Ihrer Studie
zusammen und unterstreicht einmal mehr die unglaubliche Bedeutung von Bewegung für die Alters-
gruppe der sechs- bis zehnjährigen Kinder.
„Bewegung und körperliche Erfahrung haben für liche und fachdidaktische Vertiefung „Bewegung und
das Lernen und die Entwicklung von Kindern und Sport“ ist der Hauptbeweggrund, dass ich mich näher
Jugendlichen eine zentrale Bedeutung.“ (Brägger mit Bewegung und Lernen auseinandersetzen möchte.
et al., 2017, S. 14) Das Thema „Bewegung und Unterschiedliche Faktoren beeinflussen die Entwick-
Lernen“ begleitet die Autorin in verschiedenen lung von Kindern der Primarstufe. Deshalb erscheint
Facetten: es überlegenswert, zu analysieren, welchen Einfluss
• aus der Sicht der Pädagogin vom Lehren und Bewegung auf die Entwicklung von Volksschulkindern
Lernen über die Gestaltung des Lern- und Le- hat. Als eine Zielvorstellung der Masterarbeit wird
bensraums Schule bis zur Schulorganisation; daher formuliert, Belege in der aktuellen Fachlitera-
• als Studentin der Pädagogischen Hochschule tur zu erhalten, um die Wichtigkeit der körperlichen
Steiermark mit der fachlichen und fachdidakti- Aktivität für die Entwicklung zu belegen und letztlich
schen Vertiefung „Bewegung und Sport“; Maßnahmen zur Bewegungsförderung abzuleiten. Aus
• letztlich auch als Privatperson, vom täglichen dem erkenntnisleitenden Interesse der Forschungs-
Lernen angefangen bis hin zu lebenslangem arbeit kann deshalb folgende zentrale Forschungsfra-
Lernen. ge abgeleitet werden: Welche Belege gibt es in der
In allen genannten Teilaspekten kann festge- aktuellen Fachliteratur für den Einfluss von Bewegung
stellt und erlebt werden, dass Bewegung für das auf die Entwicklung von Kindern der Primarstufe? Aus
Lernen von großer Bedeutung ist. Der Zugang zur dieser wesentlichen Forschungsfrage leitet sich die
vorliegenden Thematik ist bereits im Bachelorstu- nachfolgende Forschungsfrage ab: Wie beeinflusst der
dium Lehramt Primarstufe entstanden. Die fach- Sportunterricht die Konzentrationsfähigkeit von Kin-
SEPA-LASTSCHRIFT
Hiermit ermächtige ich den Verband der Sporterzieher bis auf Widerruf, die von mir zu entrichtenden Mitglieds-
beiträge bei Fälligkeit zu Lasten meines Kontos mittels Lastschrift einzuziehen!
Damit ist auch meine kontoführende Bank ermächtigt, die Lastschriften einzulösen, wobei für diese
keine Verpflichtung zur Einlösung besteht, insbesondere dann, wenn mein Konto die erforderliche Deckung nicht
aufweist.
Ich habe das Recht innerhalb von 42 Kalendertagen ab Abbuchungsauftrag ohne Angabe von Gründen die Rück-
buchung bei meiner Bank zu veranlassen.
Mitgliedsbeitragshöhe (bitte ankreuzen):
Mitglieder EhepartnerInnen StudentInnen/Pensionisten
25 Euro 38 Euro (19.- pro Person) 15 Euro
Name:
PLZ: Ort: Straße:
BIC: IBAN:
An: Datum: Unterschrift:
Andreas Führer, Pädagogische Hochschule, Hasnerplatz 12, 8010 Graz
An: Andreas Führer, Breitangerweg 6a, 8062 Kumbergdern der Primarstufe? Daraus ergibt sich folgende aufgrund dieser Befunde verworfen und stattdessen
Nullhypothese: Sportunterricht hat keinen Einfluss die Alternativhypothese angenommen werden. Die
auf die Konzentrationsfähigkeit von Kindern der Alternativhypothese lautet, dass die Änderung der
Primarstufe. unabhängigen Variable einen Effekt auf die abhängige
Die erste Forschungsfrage kann mithilfe der qualita- Variable hat. Sportunterricht beeinflusst demnach
tiven Inhaltsanalyse zur Gänze beantwortet werden. die Konzentrationsfähigkeit von Kindern der Pri-
In der aktuellen Fachliteratur gibt es zahlreiche Bele- marstufe.
ge, welche den Einfluss von Bewegung auf die Ent-
wicklung von Kindern der Primarstufe nachweisen Um die Frage nach der Generalisierung der Ergeb-
können. Bewegung ist für die gesamte Entwicklung nisse beantworten zu können, müsste eine Untersu-
von großer Bedeutung. Körperliche Aktivität wirkt chung mit größerem Stichprobenumfang durchgeführt
sich positiv auf motorisches und sensomotorisches, werden. In zukünftigen Studien sollte auch der Umfang
kognitives, soziales und emotionales Lernen aus. der Bewegungszeit in der Freizeit der Kinder hinter-
Zur Beantwortung der zweiten Forschungsfrage wird fragt werden. Dafür wäre eine Befragung nach den
ein Test durchgeführt. Die Datenerhebung fand im Freizeitaktivitäten der Probanden und Probandinnen
Februar 2020 statt. Insgesamt nehmen 80 Schüler notwendig. In zukünftigen Untersuchungen sollte auch
und Schülerinnen der 4. Schulstufe an der Untersu- der Einfluss einer täglichen Sportstunde auf die Kon-
chung teil. Nach einer Instruktion wird der Pretest in zentrationsfähigkeit analysiert werden. Hierfür wäre
der Klasse durchgeführt. Anschließend erhält die 2. eine Längsschnittstudie mit trainierten und untrainier-
Teilstichprobe Sportunterricht, während die 1. Teil- ten Kindern der Primarstufe erforderlich.
stichprobe am normalen Unterricht teilnimmt. Nach Trotz dieser Einschränkungen zeigt die vorliegen-
der Unterrichtseinheit unterziehen sich die Proban- de Untersuchung, welche Bedeutung Bewegung
den und Probandinnen dem Posttest. Die Testergeb- für die kognitive Leistungsfähigkeit von Kindern der
nisse werden auf dem Auswertungsbogen eingetra- Primarstufe hat. Sie belegt, dass Sportunterricht die
gen und mithilfe des t-Tests statistisch ausgewertet. Konzentrationsfähigkeit von Volksschulkindern positiv
Die zweite Forschungsfrage kann mithilfe eines beeinflusst. Somit hängen Bewegung und Kognition
Tests teilweise beantwortet werden. Zusammenfas- zusammen. Schlussendlich ist eine differenzierte Aus-
send können in beiden Teilstichproben Leistungs- einandersetzung mit dem Einfluss der Bewegung auf
steigerungen zum zweiten Testzeitpunkt festgestellt die kognitiven Fähigkeiten von Kindern der Primarstufe
werden. Die Leistungen der 2. Teilstichprobe neh- für eine evidenzbasierte Schulpraxis sowie für die
men bei der Konzentrationsfähigkeit und Arbeitsge- Aus-, Fort- und Weiterbildung der Lehrpersonen von
schwindigkeit stärker zu als die der 1. Teilstichprobe. großer Bedeutung. Um die positiven Auswirkungen
Die 1. Teilstichprobe erzielt bei der Sorgfalt höhere von Bewegung hervorzubringen, sollte Bewegung
Leistungen als die 2. Teilstichprobe. sinnvoll in den Schulalltag integriert werden. Im Mittel-
punkt sollten hier die drei Handlungsfelder der be-
Mithilfe des t-Tests bei abhängigen Stichproben wegten Schule stehen, welche die Umsetzung in der
kann nachgewiesen werden, dass beide Stichproben schulischen Praxis unterstützen.
ihre Konzentrationsleistung steigern können. Einer-
seits ist die t-Statistik größer als der kritische t-Wert Literatur: Brägger, G., Hundeloh, H., Posse, N., &
und andererseits sind die Ergebnisse aufgrund des Städtler, H. (2017). Bewegung und Lernen: Konzept
p-Werts hoch signifikant. Die Nullhypothese kann und Praxis Bewegter Schulen. Beltz.
Standardwerte Konzentrationsleistung Zur Autorin
130 Julia Valentina
Hölzl, BEd. MA
125
120 Die Autorin hat im
115 112,1 112,6 Herbst an der Pädagogi-
schen Hochschule Steier-
110 mark ihr Masterstudium für
105 103 102,5 das Lehramt Primarstufe
abgeschlossen und ist ab
100
Herbst als Volksschulleh-
95 rerin tätig. In ihrer Freizeit
90 betätigt sie sich gerne sport-
1. Teilstichprobe 2. Teilstichprobe lich, sei es beim Volleyball
oder beim Wandern in der
1. Testzeitpunkt 2. Testzeitpunkt Natur.salto 12
Beweglichkeits- und Mobilitätstraining
von Markus Mitterbacher
Der Autor entwickelte vor einigen Jahren die body box mit Kärtchen für Kraft- und Fitnessübungen.
Jetzt liegt mit Übugnen zur Mobilität und Beweglichkeit eine neue body box vor. Am Sporterzieher-
tag wird er über dieses Thema auch einen eigenen Workhop anbieten, bei dem die Übungen auch
ausprobiert werden können. Dieser Artikel gibt eine gute Übersicht zum Beweglichkeitstraining.
1. Comeback des Beweglichkeitstrainings die Mobilität und Flexibilität in den Gelenken, Mus-
Beweglichkeit wird von gesunden Menschen oft keln und Sehnen, also den vollen Bewegungsum-
vorausgesetzt und erhält entsprechend wenig Auf- fang eines Gelenks zu erreichen. Im Alltag bzw. im
merksamkeit. Ein großteils bewegungsarmer Alltag Sport beeinflusst die Beweglichkeit die Gesundheit
(sitzende Tätigkeiten), fortschreitendes Alter oder und die Leistungsfähigkeit. Wie weit kann ich mich
auch Verletzungen können die Beweglichkeit auch beugen? Kann ich mein Schultergelenk frei rotieren?
bei gesunden Menschen einschränken und zu kör- Habe ich bei bestimmten Bewegungen Einschrän-
perlichen Beschwerden und Haltungsfehlern führen. kungen? Welche Körperhaltung nehme ich ein?
Nachdem viele dieser Beschwerden, die häufig die Mit dem Begriff Stretching assoziiert man meistens
Wirbelsäule betreffen, aus einer verminderten Be- das Dehnen des Muskelgewebes, das durch die
weglichkeit resultieren beziehungsweise mit dieser Kontraktilität bzw. Extensibilität (Fähigkeit zu verkür-
einhergehen, erfährt das Beweglichkeitstraining eine zen bzw. sich zu dehnen), die Elastizität (Fähigkeit
Renaissance nicht nur im Bereich der Rehabilitation, des Muskels sich aus der Dehnung in kurzer Zeit
sondern vor allem als präventive Maßnahme gegen wieder auf die Normallänge zu verkürzen) und den
die genannten Einschränkungen. Muskeltonus. Der Muskeltonus ist der Grad der
Auch im modernen Trainingsbereich steht das Spannung, die immer im Muskel vorhanden ist, auch
Beweglichkeitstraining wieder verstärkt im Fokus, im Ruhezustand. Er wird nicht nur durch Training
nachdem es wesentlich zur Leistungssteigerung bei- beeinflusst, sondern durch psychologische Einfluss-
trägt, in Form von verbesserten Kraft- und Ausdau- faktoren (Emotionen, Stress) über das vegetative
erleistungen, als Verletzungsprophylaxe und zum Nervensystem gesteuert.
Verkürzen der Regenerationszeiten. Tatsächlich umfasst das Stretching mehr als nur die
Ähnlich den Trainingsmethoden anderer konditio- Elastizität des Muskels, nämlich auch die Gelen-
neller Fähigkeiten (Kraft, Ausdauer) hat sich auch kigkeit, die Dehnfähigkeit und das Fasziengewebe.
das Beweglichkeitstraining stark weiterentwickelt. Unter Gelenkigkeit versteht man den Bewegungs-
Während es früher vorwiegend mit klassischen, umfang der Gelenke, die durch deren knöchernen
statischen Dehnübungen assoziiert wurde, legt Strukturen limitiert wird und somit durch Training
das modere Beweglichkeitstraining den Fokus nicht beeinflussbar ist. Die sogenannte Dehnfähig-
auf Ganzheitlichkeit und Funktionalität. Der Mix keit ist hingegen trainierbar und bezeichnet die elas-
aus aktiver Gelenkmobilisation, dynamischen und tischen Elemente eines Gelenks: Muskeln, Sehnen,
statischen Dehnvarianten und myofaszialen Be- Bänder, Kapsel, Haut und das verbindende, gelenks-
weglichkeitsübungen charakterisieren ein effektives übergreifende Fasziengewebe.
und modernes Beweglichkeitstraining, das in jedem Aus diesem Grund sollte auch das Beweglich-
(Trainings-)Alltag fester Bestandteil sein sollte. keitstraining möglichst umfassend und systemisch
orientiert sein. Der Fokus sollte, ähnlich wie beim
2. Was ist Beweglichkeit? funktionellen Krafttraining, stets auf längeren Mus-
Im Allgemeinen versteht man unter Beweglichkeit kel- und Gelenksketten liegen, die über ein umge-
bendes Bindegewebe, den Faszien, miteinander
verbunden sind. Da das Fasziengewebe weniger
dehnbar ist als die Muskeln, hat es einen großen
(limitierenden) Einfluss auf die Mobilität. Beim
effektiven Mobilisieren gilt es alle Einflussfakto-
ren auf die Beweglichkeit möglichst vollständig
anzusprechen, also Muskeln, Gelenke und Fas-
zien, die über kinematischen Ketten miteinander
verbunden sind.
Beweglichkeit ist daher immer eine Kombination
aus (aktiver) Mobilisation, (dynamischer und
statischer) Dehnung ganzer Ketten und auch
Kräftigung. Eine Kombination aller Bereiche
bringt bessere Ergebnisse als ein alleiniges
Dehnprogramm.
Abb.1: systemisches Dehnen ganzer Muskel- und Gelenkskettenverbessern somit nicht nur allgemeine oder spezifi-
3. Wovon hängt die Beweglichkeit ab? sche Verkürzungen, sie helfen auch Muskelverspan-
nungen zu lösen und bieten darüber hinaus eine Al-
Die Einflussfaktoren der Beweglichkeit werden 3 Berei- ternative zu herkömmlichen Workouts als Ausgleich
chen zugeordnet. Auf sie kann unterschiedlich, jedoch zu einer stressigen (und oft physisch einseitigen)
in bestimmten Bereichen wenig bis gar nicht, Einfluss Berufs- und Alltagswelt. Die wichtigsten Gründe sind
genommen werden. die folgenden:
• Physiologische Einflussfaktoren: • Um die sportlichen Leistungen zu verbessern
ALTER: Mit zunehmendem Alter sinkt die Beweglich- Viele Sportarten erfordern ein hohes Maß an
keit. Am beweglichsten ist man bereits zu Beginn der Flexibilität (tiefe Positionen in der Hocke, hech-
Pubertät. Durch regelmäßiges Beweglichkeitstraining ten nach einem Ball…). Speziell die Kombination
verzögert man diesen Prozess und bleibt länger, auch aus Kraft- und Beweglichkeitstraining erweist
in hohem Maße, beweglich. sich im Sport als besonders vorteilhaft.
GESCHLECHT: Die unterschiedliche Gelenkform, das • Um Verletzungen vorzubeugen
im Allgmeinen schwächere Bindegewebe und die ge- Nahezu alle SportlerInnen wissen, dass Stret-
ringere Muskelmasse machen Frauen durchschnittlich ching und Dehnen wichtig sind und sie es ma-
beweglicher als Männer. Das Bindegewebe (Typ) ist chen sollten.
stark genetisch geprägt. Je weicher das Bindegewebe, Auch wenn ein Aufwärmen/Stretching zu Be-
desto höher ist das Maß an Flexibilität. Ebenso be- ginn meist fester Bestandteil der Trainings ist,
günstigen oder verringern unterschiedliche Körperpro- wird auf das Mobilitätstraining nach der An-
portionen die Beweglichkeit. strengung oft zu wenig Aufmerksamkeit gelegt.
ZUSTAND DER GELENKE: Starke Abnutzungser- Bereits kurze (10-15 Minuten), spezifische (auf
scheinungen, Arthrosen, Haltungsschäden, muskuläre die beanspruchte Muskulatur ausgerichtete)
Dysbalancen und Verletzungsfolgen schränken die Dehnroutinen hilft den Grad der physiologischen
Beweglichkeit ebenfalls ein. Beeinträchtigung zu verringern und schneller zu
KÖRPERTEMPERATUR: Eine höhere Körper- und regenerieren. Ein insgesamt niedrigerer Mus-
Außentemperatur verbessern die Flexibilität von Mus- keltonus und ein höherer Grad an Beweglichkeit
keln und Sehnen. Bei den body box Workouts ist ein reduzieren das Verletzungsrisiko deutlich.
spezifisches Aufwärmen fester Bestandteil des Trai- • Um die Haltung zu verbessern
ningsprogramms. Haltungsdefizite sind meist eine Kombination
• Psychische Einflussfaktoren: aus muskulären Dysbalancen (eine bestimmte
EMOTIONEN: Die gesamte Körperhaltung wird auch Muskelgruppe ist zu schwach) und Verkürzun-
durch den Muskeltonus (muskuläre Spannung) beein- gen (meist der zu starken anderen Muskel-
flusst, der wiederum durch negative Emotionen wie gruppe). Ein Beispiel dafür wären zu schwache
Angst oder Ärger erhöht wird. Schulterblattfixatoren bei gleichzeitig zu stark
STRESS: Auch Stress erhöht die muskuläre Span- trainierter und verkürzter Brustmuskulatur. Die
nung, was unbeweglicher macht und das Körperbild Verkürzung verstärkt zusätzlich die bereits
ebenfalls beeinflusst. schlechte Haltung und es resultiert ein Rundrü-
• Externe Einflussfaktoren: cken mit vorgezogenen Schultern. In diesem Fall
TEMPERATUR: Sowohl die Außentemperatur als erweist sich die Kombination von Dehnübungen
auch die Körpertemperatur beeinflussen signifikant die mit Kräftigungsübungen als besonders effizient.
Beweglichkeit. Je höher die Umgebungs- und Muskel- Über einen längeren Zeitraum hilft Stretching
temperatur, desto höher ist die Flexibilität der Muskeln mit Kräftigung auch ein Bewusstsein für eine
und Sehnen. Daher ist ein spezifisches Aufwärmen bei korrekte Körperhaltung zu schaffen. Besonders
jedem Training unerlässlich. beim Sitzen ist das sehr wichtig, da im moder-
TAGESZEIT: Die Beweglichkeit ist in der Früh meist nen Lebensstil sehr viel (Auto, Büro) und oft mit
eingeschränkt und nimmt im Laufe des Tages zu. schlechter Haltung gesessen wird.
TRAININGSZUSTAND: Je nach Trainingszustand • Um den Alltag auszugleichen
ändert sich auch der Muskeltonus. Nach intensiven Durch regelmäßiges Dehnen erleichtert man
Einheiten, die oft von Muskelkater oder allgemeiner die alltäglichen Bewegungen und erhaltet auch
Erschöpfung begleitet werden, ist die Beweglichkeit in mit zunehmendem Alter ein hohes Flexibili-
der Regel erheblich verringert. tätsniveau. Weitere positive Effekte sind eine
verbesserte Durchblutung, mehr Energie, die
4. Warum soll ich mich dehnen? Verringerung von Rücken- und Gelenksproble-
Flexibilitätstraining, das unter Sportlerinnen in den letz- men, besserer Schlaf und vor allem der Abbau
ten Jahren sehr großes Interesse weckte, führt nicht von Stress, der häufig in Verspannung und
nur im Sport zu besseren Leistungen, sondern hat Anspannung resultiert. Durch gezieltes Dehnen
auch im Alltag positive Auswirkungen in den verschie- (am besten in Kombination mit tiefem Atmen)
densten Bereichen. Eigene Beweglichkeitsworkouts verringert man den Muskeltonus und kommt zur
Entspannung.salto 14
5. Wie beweglich bin ich? (Tests) die Körperhaltung. Während bei Sportlern häufig
Beweglichkeit ist grundsätzlich etwas, auf das der Oberschenkelstrecker (Quadrizeps) das Becken
Personen sehr individuell reagieren, nachdem sie nach vorne zieht, ist es besonders bei Personen, die
von multiplen Faktoren beeinflusst wird. Dennoch sehr viel sitzen, ein verkürzter Hüftbeuger (Iliop-
gibt es aber typische Muskelgruppen, die bei sehr soas). Die dadurch begünstigte Hyperlordose (Hohl-
vielen Menschen entweder zu schwach trainiert sind kreuz) macht das Becken im Kreuzbeinbereich zur
(Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Schulterblattfixato- Stützstelle für alle Kräfte und Spannungen, die in
ren) oder zur Verkürzung neigen (Brustmuskulatur, den meisten Fällen für Rückenschmerzen in diesem
Beinrückseite bzw. auch Vorderseite, untere Rü- Bereich verantwortlich sind. Zur Feststellung der
ckenmuskulatur, Hüftbeuger). Das Becken und alle individuellen Beweglichkeit kann man auf standardi-
Muskelketten, die mit ihm verbunden sind, beein- sierte Tests zurückgreifen, von denen sich folgende
flussen die Krümmung der Wirbelsäule und somit relativ einfach durchführen lassen.
Schultermobilität Beinrückseite und unterer Rücken
Versuche mit den Armen hinter den Rücken Der allgemein bekannte „Vorbeugetest“ wird
zu greifen (eine von oben, eine von unten). im geschlossenen Stand (Füße zusammen,
Gelingt es dir auf beiden Seiten deine Finger Beine gestreckt) durchgeführt, indem du dei-
zusammenzuführen oder sogar zu greifen? nen Oberkörper nach vorne absenkst und mit
Wenn nicht, arbeite an deiner Schultermobili- den Fingerspitzen in Richtung Boden greifst.
tät. Verletzungen an der Schulter sind oft sehr Als Frau solltest du mit deinen Handflächen,
langwierig und einschränkend im Alltag. als Mann zumindest mit deinen Fingerspit-
zen den Boden berühren können. Verkürzte
Beinrückseiten sind oft auch für Schmerzen
im LWS-Be-
reich mitver-
antwortlich,
da sie über
das fasziale
Bindegewebe
miteinander
verbunden sind
und Span-
nungen bis in
den unteren
Rücken über-
tragen werden
können.
Abb.2: Übung für Schultermobilität Abb.3: Übung für die Beinrückseite
Beinvorderseite
Eine Verkürzung des Oberschenkelstreckers jedoch wichtig, dass du das gesamte Bein
(Quadrizeps femoris) verstärkt eine Hyperlordo- komplett lockerlässt und der Helfer nur ganz
se („Hohlkreuz“) in der LWS, nachdem er bei zu sanft (am besten mit Daumen und Zeigefin-
hoher Spannung das Becken nach vorne zieht. ger an den
Du solltest aus eigener Kraft am Bauch liegend Knöcheln)
deinen Fuß zum Becken ziehen können, wobei der andrückt.
Abstand von Ferse zum Gesäß nicht mehr als eine Die Distanz
Schuhlänge betragen sollte. (Nimm am besten sollte auch
deinen Schuh zum Messen und lasse dir von einer hier eine
zweiten Person helfen. Diese kann auch alternativ Schuhlänge
deinen Unterschenkel am Sprunggelenk neh- nicht über-
men und ihn langsam zum Becken führen, um zu schreiten.
schauen, wo die Dehnschwelle ist, also wann der
Muskel einen Gegendruck aufbaut. Dabei ist es
Abb.4: Übung für die Beinvorderseite6. FAQ: Frequently asked questions
Verkürzen die Muskeln, wenn man nicht regelmä- Wie lange soll man eine Dehnung halten?
ßig dehnt? Ein sehr guter Richtwert ist eine Länge von 30 Sekun-
Eine Muskelverkürzung tritt erst nach einer Ru- den. In diesem Zeitraum gewinnt man am meisten Fle-
higstellung über mehrere Wochen auf (z.B. Gips). xibilität. Längere Intervalle verbessern die Beweglichkeit
Verfügt man über eine schlechte Beweglichkeit, sind zwar weiterhin, aber nur mehr geringfügig. Es ist sehr
jedoch nicht die „verkürzten“ Muskeln dafür verant- schwer eine Pauschalantwort auf diese Frage zu geben,
wortlich, sondern eigene Sinneszellen, sogenannte da sehr viele Faktoren (Sportart, Trainingszustand, Ziel,
Mechanorezeptoren, die melden, wenn der Bewe- Körperregion, Art des Stretchings…) die Länge beein-
gungsbereich eines Gelenks maximal ausgereizt ist. flussen. Bestimmte Sportarten wie Yoga verwenden län-
Vernachlässigt man diese Reize (maximale Dehn- gere Intervalle, große Muskeln können ebenfalls länger
reize), sinkt die Toleranz der Rezeptoren und die gedehnt werden, während man bei Schnellkraftsportar-
Beweglichkeit verringert sich. ten besonders vor dem Training nur kurz in die Dehnung
geht. Statische Dehnübungen werden im Allgemeinen
Hilft Dehnen bei Muskelkater? länger gehalten als dynamische, da die Verringerung der
Muskelkater tritt besonders nach intensiven und Muskelspannung ihr Hauptziel darstellt.
ungewohnten Belastungen in Form von Mikrotrau-
mata auf. Dabei handelt es sich um kleine Faser- Soll man vor oder nach dem Training dehnen?
risse, die durch Dehnreize sogar noch verstärkt Funktionelle Dehnübungen vor einer sportlichen Be-
werden können. Von einem statischen Dehnen ist lastung sind in Hinblick auf eine Verletzungsprophyla-
bei akutem Muskelkater und nach intensiven Ein- xe sinnvoll. Der Hauptvorteil liegt aber nicht auf dem
heiten eher abzusehen, wohingegen dynamische, Dehnen der Muskulatur, sondern auf der Steigerung der
flexible Dehnübungen die kapillare Blutversorgung in Durchblutung und der Körpertemperatur. Besonders die
der Muskulatur erhöhen und somit die Regeneration aktive Gelenksmobilisation und das dynamische Dehnen
beschleunigen können. Wichtig dabei ist auf jeden verbessern die inter- und intramuskuläre Koordinati-
Fall sehr behutsam vorzugehen und den natürlichen on und bereiten Muskeln, Sehnen und Bänder auf die
Bewegungsradius der Gelenke nicht zu überschrei- Belastung vor. Von einem statischen Dehnen ist vor dem
ten. Training eher abzusehen, da dadurch der Muskeltonus
fällt und die Muskeln nicht so gut durchblutet werden,
Was bewirken Faszienrollen oder andere Tools? wie es bei aktiv-dynamischen Dehnübungen der Fall ist.
Faszienrollen und Faszienkugeln üben auf Faszien
und Muskeln einen Druck aus, der durch ein „Aus- Ist ein Wippen beim Dehnen nachteilig?
rollen“ der jeweiligen Körperpartie entsteht. Durch Bei einer schlagartigen Überdehnung des Muskels
diesen Massageeffekt wird ebenfalls der Muskelto- kommt es zum sogenannten Muskelspindelreflex, einer
nus gesenkt, indem Verhärtungen und Verklebungen Schutzmaßnahme vor Verletzungen (Zerreißung). Sen-
gelockert werden und die Durchblutung zusätzlich sible Nerven zwischen den Muskelfasern kontrollieren
angeregt wird. Auch Tennis- oder Golfbälle eignen die Muskellänge, die unterschiedlich eingestellt werden
sich, um druckempfindliche Muskelverhärtungen kann (Tageszeiten, Ermüdung, intensives Training). Bei
(Triggerpunkte) zu stimulieren. Hier empfiehlt es einer schlagartigen Überdehnung senden die Nerven in
sich längere Intervalle (> 1 Min) zu verwenden und der Muskelspindel einen Kontraktionsbefehl als Schutz-
gezielt und behutsam vorzugehen. Weitere sinnvolle maßnahme gegen zu starke Überdehnung. Daher ist
Tools, die das Training unterstützen können, sind es beim dynamischen Dehnen unerlässlich, die Übun-
auch Bänder und (Yoga-)Blöcke. Sie helfen dabei, gen kontrolliert, fließend und nicht über den maximalen
bestimmte Positionen leichter einnehmen zu können Bewegungsradius hinaus durchzuführen. Entspannte
und die Übungen zu variieren und an die eigenen Muskeln lassen sich sehr gut dehnen.
Bedürfnisse anzupassen.
7. Woraus bestehen die body box-Workouts? Zum Autor
Die body box verwendet für die Mobility Work-
outs eine Kombination aus drei verschiedenen Mag. Markus Mitterbacher, MA
Herangehensweisen, die mit unterschiedlichen
Intervallen und individueller Gestaltungsfreiheit Neben Lehraufträgen an der BAFEP und
für ein abwechslungsreiches, effektives Be- PHST betreibt der Autor die Fa. body box,
weglichkeitstraining sorgen. Auch der zeitliche die im Bereich der gesundheits- und sportwis-
Rahmen ist auf ein bestmögliches Zeitaufwand- senschaftlichen Beratung tätig ist. Mitterbacher
Wirkung-Verhältnis ausgerichtet, sodass die studierte Sport und Gesundheitsförderung und ist
Workouts einfach in Trainingseinheiten integriert als Sportpädagoge, Coach und Ernährungsbera-
werden können, was besonders im Vereins- und ter tätig.
Schulsport sehr hilfreich ist. Für das individuelle Anfragen an: Markus Mitterbacher,
Dehnen sind auch längere Workouts Teil des office@bodybox.fit, Tel: 0650 622 66 44
Programms.Kopiervorlage salto 16
Schulsport mit Ampelregelung!
Im neuen Schuljahr kommen auf die Pädago/inn/en neue Herausforderungen zu. Die Sport- und Bewe-
gungserzieher/inn/en sind besonders betroffen von den Covid 19 Bestimmungen. Hier ist eine Über-
sicht, wie die neuen Ampel-Regelungen im Detail für den Schulsport aussehen.
Bezugnehmend auf die COVID-19-Schulverordnung
Grün: Geringes Risiko
BGBl. II Nr. 384/2020 sind die Bestimmungen für
„Bewegung und Sport“ im Rahmen des Corona-
• Raum: Der Unterricht kann in vorgesehenen Funk-
Ampelsystems zusammengefasst.
tionsräumen und Turnhallen – vorrangig jedoch im
Alle Detailinformationen für Bewegung und Sport
Freien – stattfinden.
von Seiten des BMBWF befinden sich auch auf der
Homepage
• Hygiene: Die Einhaltung allgemeiner Hygiene-
https://www.bildung-stmk.gv.at/service/sport.html
bestimmungen muss gewährleistet sein. Nach dem
Ampelregelungen für Bewegung und Sport, Bewe-
Betreten des Umkleideraumes (vor und nach der
gung und Sport im Regelschulwesen.
Sportausübung) sind die Hände zu waschen oder
zu desinfizieren. Das Desinfektionsmittel ist von der
Lehrperson zu verwahren. Turnhallen und Funktions-
Orange: Hohes Risiko räume sollen mehrmals während des Tages belüftet
werden.
• Organisation: Der Klassenverband bleibt auch
beim Unterricht in Bewegung und Sport bestehen
(koedukativer Unterricht). Gelb: Moderates Risiko
• Sportbekleidung: Unterricht erfolgt in • Hygiene: Die Einhaltung eines Abstands
Straßenkleidung – kein Umziehen in Um- von zwei Metern (auch beim Umkleiden)
kleideräumen. muss gewährleistet sein. Der Abstand darf
situationsbedingt kurzfristig unterschritten
• Hygiene: Die durchgehende Einhaltung werden, z. B. im Zuge von Sportspielen
eines Zwei-Meter-Abstandes muss gewähr- oder beim Helfen und Sichern. Nach dem
leistet sein. Vor und nach der Sportaus- Betreten des Umkleideraumes (vor und
übung sind die Hände zu waschen oder zu nach der Sportausübung) sind die Hände zu
desinfizieren. Das Desinfektionsmittel ist waschen oder zu desinfizieren. Das Des-
dabei von der Lehrperson zu verwahren. infektionsmittel ist von der Lehrperson zu
verwahren. Turnhallen und Funktionsräume
• Didaktische Hinweise: Der Unterricht sollen mehrmals während des Tages belüf-
muss an die Hygienebestimmungen ange- tet werden. Auf dem Weg von der Klasse
passt werden. Sportspiele oder Kontakt- zum Umkleideraum/Turnsaal ist ein MNS zu
sportarten, bei denen der Zwei-Meter-Ab- tragen.
stand unterschritten wird, dürfen nicht durchgeführt
werden. Es sollten Bewegungsformen zum Einsatz • Didaktische Hinweise: Anpassung des Unter-
kommen, die ohne Sicherung und unter Einhaltung richts an die Hygienebestimmungen. Beim Schwim-
des Mindestabstandes durchgeführt werden können munterricht sind die jeweiligen Bestimmungen der
(z. B. Fitnessübungen, Koordinationsübungen, Badverwaltung einzuhalten. Es sollten keine Sport-
Tanz, Konzentrations- und Entspannungsübun- arten durchgeführt werden, die ein Unterschreiten
gen). Weiters sollten vermehrt Aufgabenstellungen der Abstandsregel für längere Zeit bedingen (Zwei-
gegeben werden, die auch zu Hause durchgeführt kampf, Gruppenchoreografien etc.).
werden können (Vorbereitung auf allfälliges Dis-
tance-Learning). Rot: Sehr hohes Risiko
Theorieanteile im Bewegungs- und Sportunterricht:
Der Klassenunterricht in Sportkunde und Gesund- Umstellung auf Distance-Learning: Geeignete
heitsthemen im Unterrichtsfach „Bewegung und Aufgabenstellungen in Bewegung und Sport sollten
Sport“ ist möglich. an Schüler/innen im Rahmen des Distance-Learnings
weitergegeben werden. Diese orientieren sich am je-
• Schulsportbewerbe finden nicht statt. weiligen Lehrplan. Schüler/innen geben Rückmeldung
zur Umsetzung der Aufgaben.
FI Dr. Andreas Hausberger
HS-Prof. Dr. Erich FrischenschlagerMINITRAMP
mit Ganzperlontuch und Stahlfedern
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Durch die vielen Modell-Varianten, weist es ein weites Leistungsspektrum auf. Das Sprungtuch
Eine Sportastic-Produktion, die dem Marken-
aus Ganzperlon bietet speziell in Schulen ein höheres Sicherheitsgefühl, die 13 mm breiten
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Nylonbänder hingegen bringen die nötige Leistung für Sportler. Gummikabel federn „weicher
Schaumstoff mit integrierten Griffkerben. 3
und feindosierter“, Stahlfedern sind leistungsstärker.
Pfeifdüsen sorgen für typischen Heuler-Sound.
Rahmen und Füße sind aus galvanisch verzinktem Spezialstahl. In Höhe und Schräge verstell-
Die Steuerungsfeder wurde bewusst aus fes-
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tem, und doch elastischem Kunststoff gefer-
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Was wir gewinnen, wenn wir verzichten.
In vielen Bereichen unseres Lebens spüren wir, dass das Fass längst voll ist
oder bereits überläuft. Dennoch gießen wir munter weiter ein, ohne Stopp zu
sagen. Dabei hat gerade der Verzicht auf das Überflüssige, das Seinlassen des
Zuviel das Zeug zum Glücklichmachen. Es bietet auf vielen Ebenen im täglichen
Leben einen Weg zu mehr Gesundheit, Freiheit und persönlicher Entfaltung. Es
geht nicht darum, dauerhaft aus unseren Verpflichtungen auszusteigen, sondern
Abstand von dem zu bekommen, was uns hetzt und antreibt.
Christian Firus nimmt die Leserin und den Leser mit auf eine überraschende
Entdeckungsreise in eine neue Kultur des Weniger. Sei es als freiwilliger Ver-
zicht, weil man die positive Wirkung zu schätzen lernt, oder als zunächst unlieb-
same Begleiterscheinung einer Krise, wie der Corona-Pandemie. Auch darauf
geht der Autor in einem eigenen Kapitel ein.
Patmos Verlag
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Wie aktives und erfülltes Altwerden gelingen kann!
Als „die jungen Alten“ beschreibt Gerontologin Gisela Gehrmann in „Meine neue
Freiheit 60+“ (herbig Verlag) die Generation derjenigen, die heute 60 sind. Denn die-
se sind zwar nicht mehr jung, aber auch noch lange nicht alt.
Bis zum eigentlichen Alter mit seinen Abbauprozessen dauert es immerhin noch rund
20 Jahre. Zeit genug, das Leben zu genießen, zu nutzen und zu planen, wie die Zu-
kunft aussehen soll. Dabei wirft Gisela Gehrmann einen ermutigenden Blick auf diese
Lebensphase, spart aber auch die körperlichen und seelischen Fragen und Verände-
rungen nicht aus, die das Altern unweigerlich aufwirft und mit sich bringt.
Auf alle relevanten Fragen zum Thema gibt die Autorin Antworten und schildert
lebendige Fallbeispiele aus ihrem Arbeitsalltag, die bewusst machen: Niemand ist mit
Herbig Verlag diesem Thema allein. Und altern geht auch unbeschwert, mit Neugier und Lust am
208 Seiten, 2020 Ausprobieren.
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Wie man Kontrollverlust überwindet
Kontrolle zu haben, ist ein Urbedürfnis des Menschen. Nur so kann er sich sicher
fühlen. Die Kontrolle über Gefühle oder sein Verhalten zu verlieren, ist unangenehm.
Manchen Menschen »passiert« es häufiger als anderen, etwa beim Grübeln in Form
von endlosen Gedankenschleifen oder wenn Menschen von unrealistischen Ängsten
geplagt werden. Auch bei Wut und Ärger kann man leicht die Beherrschung verlie-
ren, was zur Belastung von Beziehungen führt.
Heinz-Peter Röhr zeigt in diesem Praxisbuch: Der intelligente Umgang mit Gefühlen
ist für unser Lebensglück wichtiger als ein hoher IQ. Er erklärt, was Kontrollverlust
ist, wie es dazu kommt und welche Strategien es dagegen gibt. Einfache Übungen
ermöglichen es, typische, im Gehirn verankerte Fehlreaktionen zu erkennen und
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