Schön während und Jacques & Olivier Courtin-Clarins - nach der Schwangerschaft
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C L A R I N S R ATG E B E R
Jacques & Olivier Courtin-Clarins
Schön während und
nach der Schwangerschaft
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Was sagen die Profis? Einleitung
Glückliche Momente Der Ratgeber gibt sinnvolle Tipps
Schwangerschaft, Geburt und Stillzeit sind Momente voller Freude und Glück. Dem Ratgeber „Schön während und nach der Schwangerschaft“ kommt das große
Dieses Buch kommt im richtigen Moment. Es gibt wertvolle Ratschläge zur Verdienst zu, ein oft vernachlässigtes Thema anzusprechen und vernünftige
Körperpflege und versäumt es nicht, über Gymnastikübungen zu informieren, vor Ratschläge anzubieten. Störungen bei der Harnausscheidung treten sehr oft während
allem in Bezug auf den Dammbereich, um Inkontinenz vorzubeugen und die besten der Schwangerschaft und nach der Entbindung auf.
Voraussetzungen für ein harmonisches, glückliches Leben als Paar zu schaffen.
Dr. Pierre Denys
Dr. François Rudich UROLOGISCHE FORSCHUNGSANSTALT, ABTEILUNG FÜR REHABILITATION
KLINIK R AYMOND POINCARÉ – GARCHES
FACHARZT FÜR GYNÄKOLOGIE UND GEBURTSHILFE
Sich selbst lieben, um andere zu lieben Lächeln nicht vergessen
Ich weiß es ganz besonders zu schätzen, dass ich gebeten wurde, einige Worte über
Seit Tausenden von Jahren begleiten Hebammen die Frauen vom Beginn der
die Zahnpflege und das Lächeln während der Schwangerschaft zu verfassen. Man
Schwangerschaft bis zur Geburt und in der Zeit danach. Neben unseren speziellen
sollte nicht vergessen, dass das Lächeln ein wesentliches Element unserer Gesellschaft
medizinischen Fähigkeiten ist die enge Beziehung von Frau zu Frau ein besonders
ist; deshalb müssen wir von einigen festgefahrenen Vorstellungen Abschied nehmen
wichtiger Bestandteil unserer Arbeit. Dazu gehören die Vorbereitung von Körper
und Frauen während dieser glücklichen Zeit kompetent zur Seite stehen.
und Geist auf die Geburt sowie das Wissen, wie man sich in einem Körper wohlfühlt,
der sich verändert, und wie man zu seiner Energie zurückfinden kann. Dr. Gérard Dupeyrat
Es geht darum, sich selbst zu lieben, um andere zu lieben. Das bewusste Annehmen FACHARZT FÜR STOMATOLOGIE, VORSITZENDER DER VEREINIGUNG
„L ÄCHELNDES GESICHT“
dieser außergewöhnlichen Lebenssituation ist der Grund, warum wir die Frauen
begleiten; in diesem Sinne haben wir uns gerne an diesem Ratgeber beteiligt, der
das Wohlbefinden und die Schönheit jeder Frau zum Ziel hat. Einfache und effektive Übungen
Maria Knerr Jacques Courtin-Clarins und sein Team haben auf bemerkenswerte Weise die
PR ÄSIDENTIN NATIONALE VEREINIGUNG DER HEBAMMEN FR ANKREICH
Probleme analysiert, die eng mit der Anatomie und Physiologie der Frau
zusammenhängen. Mit diesem Ratgeber können junge Frauen vor und nach der
Schwangerschaft ihren Körper in Form halten, aber auch die Funktionen ihres
ganzen Organismus verbessern. Ebenso können die in diesem Buch klar und präzise
erklärten Übungen in Zukunft das hohe Vorkommen von vor- und nachgeburtlicher
Inkontinenz verringern.
Dr. Bernard Aranda
A I H P ACC A – SAC H V E R S TÄ N DIGE R BE I M A PPE L L AT IONSGE R IC H T
N EU ROLOGI E , N EU RO-U ROLOGI E
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Schön während und nach Einleitung
der Schwangerschaft
Sie erwarten ein Baby. Das ist der Kreislauf des Lebens, eine neue Liebe Ideal wäre es, den Körper bereits vor der Schwangerschaft auf diese aufregende
beginnt. Sie werden sich Ihres Körpers bewusster als vielleicht jemals zuvor und Zeit vorzubereiten. Aus diesem Grund haben wir diesen Ratgeber für alle Frauen
stellen sich viele Fragen über die bevorstehenden Veränderungen, die Ihnen vielleicht und Mädchen geschrieben. Denn ganz im Gegensatz zur vorherrschenden
auch ein wenig Angst machen. Diese Unsicherheit ist ganz natürlich. Doch Sie Meinung ist eine Schwangerschaft nicht der einzige Auslöser für Dehnungsstreifen.
können beruhigt sein: die Natur hat bestens vorgesorgt, damit sowohl Körper als Schon in der Pubertät und noch vor dem dreißigsten Lebensjahr entstehen durch
auch Seele die Schwangerschaft gut überstehen. Wenn Sie ein wenig mithelfen, schnelle Gewichtszunahmen Risse im Hautgewebe.
wird dieser Ratgeber von Clarins sie dabei unterstützen. Mit unseren Tipps können schon junge Mädchen und Frauen ihre Haut auf die
Wie schon Tausende von Frauen zuvor, die Clarins in über 60 Jahren beraten hat, Dehnungen vorbereiten und so Dehnungsstreifen wirksam vorbeugen. Und wenn
werden auch Sie entdecken, dass die Schwangerschaft Ihrer Schönheit es schließlich soweit ist, werden sie strahlend schöne Mütter sein. Auch wenn wir
zugutekommt. Diese Monate sind eine wunderbare Gelegenheit, sich bestimmte viel über Sie sprechen, vergessen wir nie Ihr Kind. Alles, was Sie für Ihr inneres
Pflegerituale anzugewöhnen. Gleichgewicht, Ihr Wohlbefinden und Ihr Aussehen tun, wirkt sich positiv auf Ihr
Unsere Schönheitstipps sind einfach anzuwenden, aber sehr wirkungsvoll, sie Kind aus. Versuchen Sie, gut auszusehen, sich gut zu fühlen und selbstsicherer zu
erfordern weder viel Zeit noch viel Geld. Nur eines: Regelmäßigkeit. Sie werden werden – auch Ihr Kind profitiert davon. Vor und nach der Geburt. Deshalb widmen
sich durch konsequente Pflege nicht nur sehr wohl fühlen, sondern auch jede weitere wir diesen Ratgeber allen Frauen!
Schwangerschaft attraktiv und fit genießen können.
Jacques Courtin-Clarins Dr. Olivier Courtin-Clarins
Firmengründer Managing Director der Groupe Clarins
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Übersicht
1. Schön während
der Schwangerschaft
10 Schön sein heißt in Form sein
14 Ästhetischer Körper
18 Dehnungsstreifen vermeiden
22 Für eine schöne Büste
24 Ein gutes Gefühl in den Beinen
28 Spezialtraining von Clarins
30 Dammbereich vorbereiten
34 Das ideale Training für eine feste Büste
36 Rundum-Übung von Clarins
40 Ihr Gesicht im Fokus
46 Die richtige Anwendung
47 Ihr Beauty-Set für die Klinik
2. Schön nach der
Schwangerschaft
50 Schön in der Klinik
51 Übungen
54 Wieder zu Hause
54 Schöner Körper
56 Feste Büste
57 Strahlendes Gesicht
61 Spezialtraining von Clarins
62 Die Zeit vergeht
67 Übungen
70 Ihr Makeup? Happy, easy, healthy!
72 Gute Gewohnheiten
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1.
Schön während der Schwangerschaft
Machen Sie sich bewusst, dass es die natürlichste Sache der Welt
ist, ein Kind zu erwarten. Sie müssen jetzt nicht so leben, als wären
Sie krank. Hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie auf die
Veränderungen, die in ihm vorgehen. Sie sollten weder übertreiben
noch sich gehen lassen. Das ganze Geheimnis liegt darin, ein har-
monisches Gleichgewicht zwischen Aktivität und Entspannung zu
finden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme und
vertrauen Sie ihren Ratschlägen.
In diesem Ratgeber haben wir einige wertvolle Tipps zusam-
mengestellt. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal in die Tat
umzusetzen… nur, um es dann umso schneller wieder aufzugeben.
Gehen Sie Schritt für Schritt, aber beharrlich vor. Denn nur
Regelmäßigkeit bringt den gewünschten Erfolg.
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Schön sein heißt in Form sein: 1. Schön während der Schwangerschaft
neue Balance für Ihr Leben
Entspannen Sie sich. Sie benötigen im Durchschnitt 8 bis 9
Stunden Schlaf. Wenn Sie bereits im Mutterschaftsurlaub sind, Rauchen und Alkohol sind tabu
Wenn Sie rauchen, haben Sie jetzt
gönnen Sie sich, wann immer Sie das Bedürfnis danach verspüren, den besten Grund damit aufzuhören.
auch während des Tages kleine Momente der Entspannung. Denken Sie daran, dass Babys, deren
Mütter während der Schwangerschaft
viel geraucht haben, bei der Geburt in
der Regel weniger wiegen als Babys
Springen Sie am Morgen nicht sofort Treiben Sie Sport von Nichtraucherinnen. Die Gefahr
aus dem Bett. Wenn Sie beim Wenn Sie durchtrainiert sind, fragen einer Frühgeburt erhöht sich durch
Aufwachen auf dem Rücken liegen, Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, das Rauchen ebenfalls. Übrigens, auch
drehen Sie sich zuerst auf die Seite welche Sportarten Sie weiterhin Ihre Haut atmet ohne Zigaretten auf
und setzen Sie sich dann auf. Jetzt erst ausüben können. Vermeiden Sie und sieht sofort viel frischer aus.
sollten Sie langsam aufstehen. Atmen anstrengende oder risikoreiche Auf Alkohol sollten Schwangere
Sie tief durch und recken Sie sich Sportarten und sagen Sie immer, verzichten, um das Risiko einer
genüsslich, Glied für Glied, jedoch dass Sie schwanger sind! Sind Sie ein Frühgeburt oder Missbildung
ohne die Arme in die Höhe zu Sportmuffel? Versuchen Sie es doch zu verringern.
strecken (diese Bewegung sollten einmal mit Spazierengehen oder
Schwangere vermeiden). Schwimmen. Brustschwimmen ist
weniger empfehlenswert, da dadurch
Stressfrei reisen
Es wurde festgestellt, dass Frauen,
Gehen Sie spazieren ein Hohlkreuz verstärkt werden kann.
die viel unterwegs sind, überdurch-
Tun Sie etwas für Ihre Kondition und Optimal: Rückenschwimmen oder Gute Angewohnheiten
schnittlich häufig Fehlgeburten
gehen Sie jeden Tag eine halbe Stunde seitliches Schwimmen. Viele
erleiden. Sorgen Sie deshalb bei jeder für jeden Tag
spazieren. Tragen Sie gute, bequeme Schwimmbäder bieten spezielle Kurse
für werdende Mütter an – in der Regel Reise für optimale Bedingungen. Die richtige Liegeposition: auf den
Schuhe mit halbflachen Absätzen Ob im Flugzeug oder im Auto, denken Rücken legen, Beine leicht erhöht, die
(ca. 3 cm), die die Fesseln optimal sind dafür keine Schwimmkenntnisse
erforderlich. Sie immer daran, zwischen Bauch und Füße auf Herzhöhe. Auch beim Schlafen
stützen. Ihr täglicher Marsch sollte Sicherheitsgurt ein Kissen zu stecken. sollten Sie es vermeiden, Füße oder
immer Spaß machen und Sie auf Im Auto wird der Körper ständig Beine zu überkreuzen, das blockiert
keinen Fall ermüden. Durch die durchgeschüttelt – lange Fahrten die Blutzirkulation. Legen Sie sich
Bewegung wird die Bauchmuskulatur sollten Sie deshalb auf ein Minimum vorzugsweise auf die linke Seite, das ist
gestärkt und der Blutkreislauf beschränken. Teilen Sie jede Fahrt am bequemsten für Mutter und Kind.
aktiviert. Darüber hinaus nehmen Sie in mehrere kurze Etappen auf. Wenn Ihr Bauch schwer wird, nehmen
durch die intensivere Atmung bis zu Entspannen Sie sich in den Pausen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf und
15% mehr Sauerstoff auf. Davon und gehen Sie einige Schritte. eines zwischen Ihre Beine oder unter
profitieren Sie und Ihr Kind! Entfernen Sie sich nie zu weit von den Rücken. Eine bequeme Position,
dem Ort, den Sie für die Geburt vor allem kurz vor der Geburt. Sie sollten
ausgewählt haben, und tragen Sie sich schon vorher daran gewöhnen,
immer Ihren Mutterpass bei sich. so zu liegen.
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1. Schön während der Schwangerschaft
Ein zauberhaftes Lächeln Ihr Lächeln lange schön. 3-mal täglich Gute Gewohnheiten für jeden Tag
Die Redensart „Jede Schwangerschaft sollten Sie die Zähne putzen, und
Die Monate vergehen und Ihr Bauch wird immer
kostet einen Zahn“ gilt nicht mehr! zwar vertikal (vom Zahnfleisch zum
größer. Rücken und Beine werden jetzt ganz
Doch das Sprichwort kommt nicht von Zahn) mit einer weichen Bürste.
besonders stark belastet. Hier einige Tipps,
ungefähr: die schwangerschafts- Als Ergänzung sind Zahnseide
wie Sie Beschwerden vermeiden können:
bedingten Hormonschwankungen und Mundduschen mit sanftem
schwächen das Zahnfleisch und Wasserstrahl ideal.
1. B eugen Sie beim Bücken die Knie, um den
können Karies fördern (pH-Wert Rücken zu schonen. Wenn Sie Einkäufe
des Speichels verringert sich). Denken Sie an sich machen und Ihnen niemand beim Tragen der
Planen Sie jeden Tag eine halbe bis Tüten helfen kann, beugen Sie die Knie und
Ihre Zähne können während der eine ganze Stunde ein, die nur Ihnen halten Sie den Rücken gerade. Jetzt können
Schwangerschaft empfindlicher auf gehört. Es gibt keine bessere Methode, Sie die Tüten anheben. Gehen Sie wieder mit
Hitze oder Kälte reagieren, auch das um eventuell auftretende geradem Rücken hoch. Denken Sie auch bei
Zahnfleisch entzündet sich leichter Angstgefühle zu überwinden und der Hausarbeit mit Besen oder Staubsauger
und kann beim Zähneputzen bluten. Momente der „Leere“ zu bekämpfen, daran, die Knie leicht zu beugen, um Ihren
Damit Ihre Zähne schön bleiben, die viele werdende Mütter befallen. Rücken nicht zu überlasten. Setzen Sie
ist es wichtig, Ihren Zahnarzt gleich Wenn Sie heiter und ausgeglichen sich zum Bügeln auf einen Stuhl und stützen
zu Beginn der Schwangerschaft sind, wirkt sich das positiv auf Ihr Sie den unteren Teil des Rückens mit einem
aufzusuchen und alle drei Monate Kind aus. Im Laufe der Jahre werden Kissen. Gehen Sie immer auf gleiche Höhe
eine Kontrolluntersuchung zu Sie feststellen, wie sehr die ganze mit den Dingen, die Sie in die Hand nehmen
machen. Zahnfleischprobleme Familie von diesen eigens für Sie oder bewegen möchten. Müssen Sie dazu in
während der Schwangerschaft sind reservierten Augenblicken profitiert. die Hocke gehen, stützen Sie ein Knie am
meist harmlos. Werden jedoch Gewöhnen Sie sich auch an ein Boden auf.
intensivere Behandlungen nötig, konsequentes Pflegeprogramm.
sollten Sie Ihren Frauenarzt zu Rate Es hilft Ihnen, eine schöne Haut zu 2. S trecken Sie die Arme möglichst nicht zu
ziehen. Zahnkosmetische bewahren und den Körper nach der lange nach oben. Einige Spezialisten raten
Behandlungen oder Implantate sollten Geburt wieder in Form zu bringen. davon ab, die Arme ruckartig,
nach Möglichkeit vor oder nach der oft und lange nach oben zu strecken.
Schwangerschaft durchgeführt
werden. Nutzen Sie diese neun 3. B eine nicht überkreuzen. Schlagen Sie
Monate, um sich eine perfekte beim Sitzen nie die Beine übereinander.
Zahnpflege anzugewöhnen – so bleibt Strecken Sie sie lieber aus: so verhindern
Sie Durchblutungsstörungen. Lagern
Sie die Beine so oft wie möglich hoch,
um sie zu entlasten und ein Hohlkreuz
zu vermeiden. Gehen Sie immer wieder
ein paar Schritte.
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Ästhetischer Körper 1. Schön während der Schwangerschaft
Die ersten beiden Monate einer Schwangerschaft verlaufen
äußerlich unauffällig, obwohl gerade jetzt im Körper unzählige
Veränderungen ablaufen. In diesem Anfangsstadium macht Gesunde Ernährung gesüßte Getränke, Früchte) sollten
sich lediglich ein Spannungsgefühl in der Brust bemerkbar. ist wichtiger denn je Sie lieber langsam wirkenden
Und so geht es weiter: Der Bauch wird größer und die Im Idealfall nimmt man in der Zucker (Getreide, Nudeln, Reis,
Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Brot) zu
Gebärmutter ändert ihre Größe und Form. Am Ende der Schwangerschaft um die 9 Kilo zu.
Wenn Sie schon vor der Schwanger- sich nehmen. In vernünftigen Mengen
Schwangerschaft ist sie so gewachsen, dass sie ein Kind von ca. tragen diese Nahrungsmittel viel zu
schaft leichtes Übergewicht hatten,
50 cm Länge aufnehmen kann. Die Brust schwillt an und wird einer ausgewogenen Ernährung bei.
sollten Sie die Gewichtszunahme
härter. Die Brustwarzen vergrößern sich und die Milchdrüsen besonders sorgfältig kontrollieren. Fette sind lebenswichtig zum Aufbau
bereiten sich langsam auf das Stillen vor. Das Geheimrezept für eine gesunde des Nervensystems. Die wichtigsten
Ernährung während dieser neun Quellen sind Öle, Butter, Vollmilch,
Monate lautet Ausgewogenheit. Essen Eidotter, Fleisch und fetter Fisch.
Sie nicht doppelt so viel, sondern Fette sollten jedoch nicht mehr als ein
Attraktive Rundungen, in der Sie sich wohl fühlen und doppelt so gesund. Ihre Ernährung Drittel der täglichen Kalorienmenge
die Ihren Körper verändern förmlich aufblühen. Im letzten sollte gleichzeitig Ihre Bedürfnisse ausmachen und vorzugsweise
Diese körperlichen Veränderungen Schwangerschaftsdrittel wird das und die des Kindes berücksichtigen. ungekocht verzehrt werden.
wirken sich auch auf die Psyche aus. Müdigkeitsgefühl wieder stärker und Achten Sie auf einen Speiseplan
Sie freuen sich auf Ihr Baby und doch tritt etwas verändert auf, es mischt mit frischen, gesunden und Mineralsalze
hat sich Ihr Körpergefühl verändert: sich mit freudiger Ungeduld. abwechslungsreichen Mahlzeiten Sie sind ebenfalls wichtig. Ihr Kind
am Morgen sind Sie oft erschöpft und und einem ausgewogenen Verhältnis benötigt Kalzium zum Aufbau der
am Abend fühlen Sie sich schläfrig. Verfolgen Sie das Heranwachsen an Proteinen, Kohlenhydraten und Knochen. Deshalb sollten Sie täglich
Ihr Gefühlsleben pendelt zwischen Ihres Kindes Fetten. Zu stark gesalzene oder mindestens einen Liter entrahmte
freudigem Überschwang, tausend Mit Ultraschallaufnahmen können gewürzte Speisen sollten Sie meiden. Milch oder die entsprechende Menge
Ängsten und vielen Fragen hin und Sie das Wachstum Ihres Kindes in Form von Käse oder anderen
her. All das ist ganz natürlich. Hören mitverfolgen. Tragen Sie jedoch Lebenswichtig: Proteine, Milchprodukten zu sich nehmen.
Sie einfach während dieser neun am Vorabend und am Morgen vor Kohlenhydrate und Fette
Monate intensiv auf Ihren Körper. der Untersuchung weder eine Creme Proteine bestehen aus Aminosäuren Zur Produktion der roten
Ignorieren Sie niemals Anzeichen von noch ein Öl auf den Bauch auf – die und sind die Bausteine des Blutkörperchen – sowohl bei Ihnen als
Müdigkeit oder Abgeschlagenheit. Qualität der Aufnahmen leidet sonst Organismus. Zu den proteinreichsten auch Ihrem Kind – muss dem Körper
Leiden Sie zu oft daran, wenden Sie erheblich! Nahrungsmitteln zählen Fleisch, eine erhöhte Menge an Eisen
sich an Ihren Arzt oder Ihre Eier, Fisch und Milchprodukte. zugeführt werden. Rotes Fleisch,
Hebamme. Gönnen Sie sich immer, Linsen, weiße Bohnen, Mandeln,
wenn Sie das Bedürfnis verspüren, Kohlenhydrate sind die Haselnüsse und auch Spinat sind
eine Atempause. In den ersten drei Energielieferanten des Körpers. 50 bis die wichtigsten Eisenlieferanten.
Monaten sind Sie möglicherweise oft 55% der Kalorien, die eine Schwangere Bei Defiziten kann Ihnen Ihr
erschöpft. Häufige Ruhepausen sind zu sich nimmt, sollten aus Arzt zusätzlich Eisen- und
jetzt wichtig. Vom vierten bis zum Kohlenhydraten gebildet sein. Statt Vitaminpräparate verschreiben.
sechsten Monat folgt eine Periode, schnell wirkendem Zucker (Kuchen,
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1. Schön während der Schwangerschaft
Noch zwei Tipps für werdende Sie noch für das Kind gut. Wenn Sie Vitamine Funktionen Nahrungsmittel
Mütter dagegen ständig Lust haben, etwas A Wichtig für die Funktionsfähigkeit der Fisch, Eigelb, Karotten,
Trinken Sie jeden Tag 1,5 Liter stilles zu knabbern, teilen Sie einfach Ihre Augen, für schöne Haut und intakte Spinat, Aprikosen,
Mineralwasser , um den Körper zu
1
Mahlzeiten auf mehrere kleine Schleimhäute. Spielt eine große Rolle Melonen.
Portionen auf. Diese einfachen Regeln während des Wachstums.
entschlacken und die
Funktionsfähigkeit der Nieren und sind die Basis für eine gesunde und
D Reguliert den Kalzium- und Phosphor- Fetthaltiger Fisch,
der Blase aufrechtzuerhalten. Alkohol ausgewogene Ernährung. Machen Sie Stoffwechsel, trägt zur normalen Eigelb, Fleisch,
sollte tabu sein. Essen Sie mindestens sich diese jetzt zu eigen und behalten Entwicklung des Knochengerüstes bei. Fettstoffe der Milch.
3-mal pro Tag. Wenn Sie eine Sie sie auch künftig bei.
EVerlängert die Lebensdauer der Pflanzliche Öle, Leber,
Mahlzeit auslassen, ist das weder für
roten Blutkörperchen. Getreidekeime, grünes,
Natürliches Antioxydationsmittel. Gemüse, Eier, Milch,
Butter.
B1 Wichtig für eine optimale Getreidekeime,
Funktionsfähigkeit des Nervensystems. Schweinefleisch, Linsen.
B2Für eine schöne Haut, gut für die Augen. Milch, Eier, Hefe,
Wichtiger Energielieferant für die Zellen. Getreidekeime,
Gemüse, Obst.
B12 Unerlässlich für die Synthese der Fleisch, Fisch, Eigelb,
Nukleinsäuren und Proteine sowie für die Milchprodukte.
Bildung der roten Blutkörperchen.
PP Trägt zur Funktionsfähigkeit des Fleisch, Fisch, Getreide,
Nervensystems bei. Gemüse, Obst, Bierhefe.
Folsäure Unterstützt die Bildung der roten Getreidekeime, Spinat,
So könnte ein Speiseplan aussehen, der Sie in Topform bringt. Blutkörperchen, beugt bestimmten Erbsen, Milch,
Und wenn am Nachmittag der kleine Hunger kommt, essen Sie ruhig einen Formen von Anämie vor. Blumenkohl, Bohnen.
Joghurt oder ein Stückchen Käse.
C Stärkt die Abwehrkräfte des Körpers. Jedes Obst oder
Frühstück Mittagessen Abendessen Fördert die Eisenaufnahme. Gemüse.
• Tee, Milch oder Kaffee • Melone • Fischsuppe Natürliches Antioxydationsmittel.
• Brot, Butter und • Gegrillter Fisch • Lauch-Tarte
Marmelade Spuren- Tragen zur Funktionsfähigkeit Fleisch, Salat,
• Käse • Grüner Salat
• Joghurt oder Käse elemente/ des Organismus bei, grünes Gemüse.
• Kartoffeln, • Quark Eisen stärken die Abwehrkräfte.
im Ofen gebacken • Brot
• Brot
1. Außer bei medizinischer Kontraindikation.
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1. Schön während der Schwangerschaft
Dehnungsstreifen vermeiden Perfekt gepflegte, geschmeidige
Haut: Spezialpflege bei
Feste, vitale Haut: Spezialpflege
für die Silhouette
Während der Schwangerschaft wird die Spannkraft der Haut auf Dehnungsstreifen Huile "Tonic" von Clarins ist die
eine harte Probe gestellt. Die elastischen Fasern der Haut werden Soin Complet Spécial Vergetures Basispflege, die Sie die ganze
wirkt vorbeugend auf die Entstehung Schwangerschaft hindurch begleitet.
gedehnt und es besteht die Gefahr, dass sie reißen und Narben Das Körperpflege-Öl besteht aus 100 %
von Dehnungsstreifen. Sie fördert die
hinterlassen. Die Streifen sind zuerst rötlich-violett und verblassen Spannkraft der Haut und deren Pflanzenextrakten. Die ätherischen
mit der Zeit, bis sie schließlich weiß werden und leicht schimmern. Elastizität bei der Dehnung sensibler Öle aus Rosmarin, Pelargonie und
Hautpartien (Bauch, Hüften, Minze beleben und stimulieren
Paradoxerweise entstehen diese Risse nie zu spät, um damit zu beginnen. Oberschenkel, Büste). Körper und Geist. Das pflanzliche
vor allem bei sehr jungen Frauen, Gommage Exfoliant Peau Neuve mit Die Spezialpflege versorgt die Haut Haselnuss-Öl reguliert den
sogar schon in der Pubertät oder vor Bambuspuder wird 1- bis 2-mal pro mit Feuchtigkeit und pflegt sie Feuchtigkeitsgehalt und macht Ihre
dem 30. Lebensjahr – ganz allgemein Woche angewendet und wirkt geschmeidig zart. Die Rotfärbung Haut zart und geschmeidig. Huile
immer, wenn zu schnelle dreifach. bereits bestehender Dehnungsstreifen "Tonic" wird täglich auf den ganzen
Gewichtszunahmen erfolgt sind. wird abgeschwächt. Das angenehme Körper aufgetragen. Idealerweise
Sind diese Dehnungsstreifen einmal Gefühl nach dem Auftragen macht die sollten Sie nach der Anwendung eine
1. tägliche Anwendung zum Vergnügen. kalte Sitzdusche nehmen (siehe
entstanden, können sie nur sehr
Es reinigt die Haut porentief und Spannungsgefühle und Unwohlsein Seite 21).
schwer zum Verschwinden gebracht
befreit sie von verhornten Zellen, der Haut werden beruhigt. Die
werden. Die regelmäßige Anwendung
die die Hautatmung beeinträchtigen. reichhaltige, nicht ölige Textur wird
von Soin Complet Spécial Vergetures
Die Haut ist sofort geschmeidiger morgens und/oder abends in die Haut
über einen längeren Zeitraum
und wirkt glatter. einmassiert. Partien, die besonders zu
trägt zwar dazu bei, dass das
Erscheinungsbild der Dehnungsstreifen neigen, intensiver
Dehnungsstreifen gemildert wird. 2. behandeln. Die Pflegecreme ist
Vorbeugung ist jedoch das beste Es regt die Zellerneuerung an, fördert duftneutral, denn gerade in der
Mittel, um die Bildung von Festigkeit und Widerstandskraft der Schwangerschaft sind Sie besonders
Schwangerschaftsstreifen zu Haut. Das Hautbild bleibt ebenmäßig geruchsempfindlich.
vermeiden. Dabei ist es sehr wichtig, und glatt.
dass Sie nicht mehr als empfohlen
zunehmen und dass Sie Ihre Haut auf 3.
die natürliche Dehnung vorbereiten, Es macht die Haut aufnahmefähiger
indem Sie sie durch Pflege geschmeidig für nachfolgend aufgetragene
und widerstandsfähig machen. Pflegeprodukte. Konzentrieren
Sie sich bei der Anwendung auf die
Peelen Partien, die besonders gedehnt
Ein Peeling ist der erste Schritt der werden.
Körperpflege. Schon als Teenager Legen Sie die Hände flach auf den unteren Teil
sollte das Peeling fester Bestandteil des Bauches. Die Handflächen streichen in
des Pflegeprogramms sein, aber es ist entgegengesetzter Richtung auf und ab, die ganze
Hautpartie an der Bauchunterseite behandeln.
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Peelen Eine sanfte Zupfmassage am Bauch
mit Soin Complet Spécial Vergetures
Tragen Sie unter der Dusche Gommage
von Clarins wirkt vorbeugend auf die
Exfoliant Peau Neuve mit leicht
Entstehung von Schwangerschaftsstreifen.
kreisenden Bewegungen auf die
Beginnen Sie an der weniger gedehnten
feuchte Haut auf. So beugen
Hautpartie und wandern Sie sanft zu den
Sie Schwangerschaftsstreifen
gedehnten Partien. Gegen Ende der
und Orangenhaut vor. Diese
Schwangerschaft wird diese Massage oft
Bindegewebsschwäche entsteht
etwas schwierig. Führen Sie dann mit den
vor allem an den Oberschenkeln.
Fingerspitzen kleine kreisende
Bewegungen durch.
1. T ragen Sie Gommage Exfoliant Peau
Neuve auf den Po auf, denn auch dort
zeigt sich oft Orangenhaut. Massieren Der Geheimtipp für feste Haut:
Sie die Haut immer in kreisförmigen kalte Sitzdusche
Bewegungen. Kaltes Wasser ist das beste Mittel, um die
Durchblutung zu verbessern, die Bildung
2. V erteilen Sie Gommage Exfoliant von erweiterten Äderchen zu verhindern
Peau Neuve an Bauch, Büste, und das Hautgewebe zu festigen. Sorgen
Dekolleté und Armen. Massieren Sie für wohlige Wärme in Ihrem
Sie mit kreisförmigen Bewegungen Badezimmer und setzen Sie sich in die
auf der feuchten Haut. Duschen Sie leere Badewanne. Verschließen Sie die
anschließend den Körper gründlich Abflussöffnung und führen Sie den
mit lauwarmem oder, noch besser, Wasserstrahl von den Fesseln bis zu den
kühlem Wasser ab. Oberschenkeln. Fahren Sie fort, bis die
Oberschenkel ganz vom Wasser bedeckt
3. T ragen Sie Gommage Exfoliant Peau sind. Die Wassertemperatur sollte
Neuve vom Brustansatz bis zum Kinn zwischen 18 und 24°C liegen. Diese
auf. Diese Partie bezeichnet Clarins Wasser-Behandlung, die schon ab dem
als den „natürlichen Büstenhalter“. Teenageralter zu empfehlen ist, sollten
Die Festigkeit und Höhe Ihrer Büste Sie künftig zu einer lieben Gewohnheit
wird von der Spannkraft dieses werden lassen. Übrigens: Nehmen Sie die
Hautmantels bestimmt. Zeit der Schwangerschaft als Gelegenheit,
endgültig auf heiße Bäder zu verzichten.
Denn sie sind der Feind Nr. 1 für die
Festigkeit der Haut und die Durchblutung.
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CCL180817228_LIVRE DONNER LA VIE EN BEAUTE_2019_INT_145x210_LA.indd 20-21 20/11/2018 15:271. Schön während der Schwangerschaft
Für eine schöne Büste Vergessen Sie nicht das Peeling…
Ein Peeling ist nicht nur der erste
… und denken Sie an
die Dehnungsstreifen
Die Brust kann zwischen 300 g und 1 kg wiegen. Abgesehen Schritt der Körperpflege, sondern Machen Sie Soin Complet Spécial
auch die Basis einer umfassenden Vergetures zu Ihrem täglichen
vom Oberflächenmuskel, dem Hautmuskel am Hals, besitzt die
Pflege der Büste. Gommage Exfoliant Pflegebegleiter. So tragen Sie dazu
Brust selbst keine Muskeln und ist nicht am Brustkorb fixiert. Peau Neuve von Clarins wird im bei, der Überdehnung der Haut
Sie besteht aus Drüsen, die in ein Fettgewebe gehüllt sind. Dieses gesamten Bereich des „natürlichen vorzubeugen.
Fettgewebe ist für die Größe der Brust verantwortlich. Büstenhalters“ aufgetragen und sorgt
so für die Stimulierung der Epidermis.
Führen Sie das Peeling 1- bis 2-mal
Form, Festigkeit und Höhe der Büste Ein guter Büstenhalter…
werden fast ausschließlich von der pro Woche durch, am besten zur
Tragen Sie während der
Spannkraft des Hautfächers gleichen Zeit wie am ganzen Körper.
Schwangerschaft einen gut sitzenden
bestimmt, der vom Brustansatz bis Schon in der Pubertät ist die
Büstenhalter mit tiefen Körbchen
zum Kinn reicht und die Brust hält. regelmäßige Anwendung eines
und breiten Trägern, jedoch ohne
Diesen Hautmantel nennt Clarins den Peelings zu empfehlen, um die
Stäbchen. Ein guter Büstenhalter
„natürlichen Büstenhalter“. Schon Schönheit der Büste und des Körpers
unterstützt die Büste in ihrer
zu Beginn der Schwangerschaft so lange wie möglich zu bewahren.
natürlichen Stellung, ohne
vergrößert sich die Büste. Um zu Nach dem Peeling tragen Sie auf den
einzuengen. Es sollten sich keine
verhindern, dass ihr Gewicht den ganzen Körper Huile "Tonic" auf.
Abdrücke an den Schultern und am
Hautfächer überdehnt, ist es wichtig, Vergessen Sie den „natürlichen
Rücken zeigen. Wechseln Sie, wann
die Spannkraft dieser Hautpartie zu Büstenhalter“ nicht. Zur Festigung der
immer es nötig ist während der neun
unterstützen. Haut duschen Sie sich mit kühlem
Monate, die Größe des Büstenhalters.
Wasser ab, von unten nach oben, auch
Schon im Anfangsstadium der die Büste.
… und der „natürliche
Schwangerschaft machen sich
Pigmentveränderungen bemerkbar:
Büstenhalter“
die Brustwarzen werden dunkler. Im Die Schönheit Ihrer Büste hängt ganz
fünften oder sechsten Monat kann entscheidend vom Zustand des
sich eine braune Linie bilden, die vom „natürlichen Büstenhalters“ ab, ein
Nabel zum Schambein verläuft. Nach Begriff, der von Clarins geprägt
der Geburt verblasst die Linie nach wurde. Um optimal wirken zu
und nach. Diese übermäßige können, sollten Büstenpflegeprodukte
Pigmentierung kann auch im Gesicht auf den kompletten Hautfächer
auftreten. Das ist die so genannte zwischen Brustansatz und Kinn Mit der linken Handfläche
„Schwangerschaftsmaske“, die aufgetragen werden. um die rechte Brust
ebenfalls wieder verblasst. kreisen, von außen nach
Sie haben also keinen Grund innen, dann den
zur Sorge (siehe Seite 43). Brustansatz massieren.
Auch die andere Brust
eincremen.
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CCL180817228_LIVRE DONNER LA VIE EN BEAUTE_2019_INT_145x210_LA.indd 22-23 20/11/2018 15:271. Schön während der Schwangerschaft
Ein gutes Gefühl in den Beinen
Ihre Beine müssen das zusätzliche Gewicht während einer
Schwangerschaft im wahrsten Sinne des Wortes „ertragen“.
Der Rücklauf des Blutes ist verlangsamt, sehr häufig sind
die Beine angeschwollen und fühlen sich schwer an.
Diese Erscheinung tritt häufig um den sechsten Monat auf.
Das beste Gegenmittel ist eine gute jeden Tag ein halbe Stunde spazieren. Strategie gegen
Körperhaltung: Drücken Sie das Achten Sie jedoch darauf, dass Sie sich geschwollene Beine
Becken nach vorne. Alle Bewegungen nicht überanstrengen. Vermeiden Sie Wenn Ihre Beine oft anschwellen,
mit gekrümmtem Rücken vermeiden. jetzt Enthaarungen mit Heißwachs tragen Sie auf die gleiche Weise und
Gewöhnen Sie sich an, beim Schlafen und ausgedehnte Sonnenbäder. vorzugsweise abends Huile "Anti-Eau"
die Beine etwas hoch zu lagern aus 100 % Pflanzenextrakten auf und
(erhöhen Sie das Fußende Ihres Bettes Entspannte Beine – beziehen dabei auch die Oberschenkel
um ca. 15 cm). Strecken Sie die Beine entspannte Gesichtszüge mit ein. Idealerweise nehmen Sie
während des Tages so oft wie möglich anschließend eine kalte Sitzdusche
Das schwere Gefühl in den Beinen
aus. Wenn Sie zu geschwollenen (siehe Seite 21). Oder Sie benetzen
führt zu einer allgemeinen Müdigkeit,
Beinen neigen, sollten Sie sie Ihre Beine von den Füßen bis zu den
die sich auch im Gesicht widerspiegelt.
möglichst nicht überkreuzen. Oberschenkeln mit Hilfe eines großen
Um dies zu vermeiden, können Sie
Ihre Beine mit Lait Jambes Lourdes Schwamms mit kaltem Wasser und
Tragen Sie keine Kleidung, die Sie legen die Beine anschließend hoch.
von Clarins „erleichtern“. Die
einengt und stellen Sie für einige
erfrischende, entspannend wirkende
Monate Ihre Pumps und Stiefel in den
Emulsion ist reich an
Schrank. Ziehen Sie jetzt lieber
Pflanzenextrakten und ätherischen
halbflache Schuhe an, die die
Ölen, sie lindert sofort das
Fußwölbung und die Fesseln stützen.
Schweregefühl in den Beinen. Sie lässt
Denn um die Schwangerschaft und
sich sehr leicht verteilen und sorgt zu
die Geburt zu erleichtern, hat die
jeder Zeit während des Tages für
Natur gut vorgesorgt: durch die
Wohlbehagen, selbst über
Schwangerschaftshormone werden
Seidenstrümpfen aufgetragen.
die Gelenke weicher. Dies kann – in
Massieren Sie die Emulsion mit
Verbindung mit der
beiden Händen auf dem Fußgewölbe
Gewichtszunahme – zu einem
ein. Wandern Sie mit leichten
Absinken der Fußwölbung und in der
Druckbewegungen nach oben, als ob
Folge zur Bildung von Krampfadern
Sie eine Strumpfhose anziehen
führen. Eine Wohltat für die Beine ist
würden, über die Unterschenkel bis
regelmäßige Bewegung. Gehen Sie
zum Knie.
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CCL180817228_LIVRE DONNER LA VIE EN BEAUTE_2019_INT_145x210_LA.indd 24-25 20/11/2018 15:271. Schön während der Schwangerschaft
Für gepflegte Frische Entspannt in den Schlaf
… den ganzen Tag über, den Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen
pflegenden Aromaduft angespannt fühlen, schließen Sie die
Eau Dynamisante aufsprühen. Augen, atmen Sie tief und langsam ein
Er verbindet den Duft und die und aus. So üben Sie das richtige
Pflegewirkung der Pflanzen für Atmen: Setzen Sie sich, legen Sie die
Vitalität und Wohlgefühl. Hände auf den Oberkörper unterhalb
Eau Dynamisante kann auch in der der Rippen und senken Sie den Kopf
Sonne verwendet werden, es belebt, nach vorne.
revitalisiert und hüllt die Haut in
einen zarten Duft.
Fußgewölbe stimulieren
Während der Schwangerschaft sinkt das
Fußgewölbe durch die weicheren
Gelenke und die Gewichtszunahme ab
– dem sollten Sie vorbeugen. Nehmen Sie
den Fuß in beide Hände und massieren
Sie die Fußsohle von den Zehenspitzen
bis zur Ferse. Benutzen Sie für die
Massage entweder Lait Jambes Lourdes
oder Huile "Tonic".
26 27
CCL180817228_LIVRE DONNER LA VIE EN BEAUTE_2019_INT_145x210_LA.indd 26-27 20/11/2018 15:28Spezialtraining von Clarins 1. Schön während der Schwangerschaft
Das Plus für Ihre Schönheit: Nehmen Sie sich täglich fünf
Minuten bis eine Viertelstunde Zeit, um die folgenden Übungen
zu machen. Diese Konsequenz macht sich bezahlt – mit einem
„Plus“ an Schönheit und Wohlbefinden.
Entspannen Werden Sie sich Ihres Dammbereich
Schon in den ersten Schwanger- Körpers bewusst und Bauch trainieren
schaftsmonaten sind einfache
Legen Sie sich auf den Boden, stützen Der Damm spielt eine wichtige Rolle. Wie trainiert man den Dammbereich?
Entspannungsübungen eine
Sie Kopf und Knie mit jeweils einem Der Beckenboden trägt während der Mit der folgenden Übung lernen Sie
hervorragende Vorbereitung auf die
Kissen ab. Der Rücken ist gerade, Schwangerschaft das gesamte Gewicht die Funktionsweise des
Entbindung, da das richtige Atmen
die Arme sind parallel zum Körper des Kindes und spielt auch während Dammbereichs kennen. Spannen Sie
trainiert wird. Sie sollten diese
ausgestreckt. Schließen Sie die der Entbindung eine große Rolle. Es beim Wasserlassen den Muskel an, der
Übungen bei ruhiger Hinter-
Augen und spüren Sie bewusst ist sehr wichtig, das An- und den Harnfluss unterbricht. Versuchen
grundmusik oder in aller Stille
jedes einzelne Körperteil, dabei Entspannen der Muskulatur im Sie, die Anspannung drei bis
vorzugsweise vor dem Schlafengehen
ruhig und gleichmäßig atmen. Dammbereich zu üben: nicht nur, um vier Sekunden lang zu halten.
für einen erholsamen Schlaf
durchführen. die Geburt zu erleichtern – der Damm Die Muskulatur, die Sie beim
1. B eim Einatmen heben sich der Bauch muss sich bei der Entbindung sehr „Zurückhalten“ spüren, bildet den
und dann der Brustkorb, beim stark dehnen – sondern auch, um der Dammbereich. Nun die Muskulatur
Ausatmen strömt die Luft aus den Gefahr der Inkontinenz entspannen. Normalerweise werden
Lungen und der Bauch senkt sich, (unkontrollierter Harnabgang) Sie in der Lage sein, den Harnfluss
als würden Sie ihn einziehen. vorzubeugen, unter der fast 30 % aller vollständig zu unterbrechen. Diese
frischgebackenen Mütter mehr oder Übung dient lediglich dazu, Ihnen die
2. L ockern Sie den Nacken. weniger lang leiden. Funktion des Dammes bewusst zu
Setzen Sie sich im Schneidersitz auf Es wäre empfehlenswert, schon bei machen. Deshalb sollte diese Übung
den Boden, der Rücken ist gerade. jungen Mädchen auf das Training des nicht langfristig während der
Beugen Sie den Kopf langsam nach Dammbereichs zu achten und es sollte Schwangerschaft durchgeführt
vorne und heben Sie ihn wieder an. Bestandteil jeder Frauengymnastik werden, da es sonst zu Störungen
Nun den Kopf langsam nach rechts sein. Tatsächlich kommt es auch beim Harnfluss kommen könnte.
und nach links beugen. Strecken Sie schon vor der Schwangerschaft vor,
den Hals gerade nach oben, Kinn dass junge Frauen und Mädchen beim Die Übungen
senken, so als ob Ihr Kopf von einem Husten, Niesen oder beim Sport Mit den folgenden Übungen wird das
unsichtbaren Faden zur Decke geringfügig Harn verlieren. Die bewusste An- und Entspannen der
gezogen würde. 5-bis 6-mal langsam folgenden Übungen helfen, dem Muskulatur im Dammbereich
wiederholen. vorzubeugen. Auch für die trainiert. Achten Sie auf die richtige
Partnerschaft ist der Dammbereich Atmung, sonst wird beim Anspannen
wichtig, er schenkt Leben und Liebe. der Dammmuskulatur der Druck auf
den Bauch zu groß.
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CCL180817228_LIVRE DONNER LA VIE EN BEAUTE_2019_INT_145x210_LA.indd 28-29 20/11/2018 15:281. Schön während der Schwangerschaft
Dammbereich vorbereiten
Für das Zwerchfell Diese Übung können Sie
Legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie sich auf die Unterarme. jederzeit durchführen
Beim Einatmen den Bauch heben, beim Ausatmen die Bauch- und Unterleibsmuskeln Setzen Sie sich, Füße aufstellen, Knie
anspannen. Die Luft 3 bis 5 Sekunden anhalten, dabei die Spannung der Bauchdecke auseinander. Die Füße berühren sich
halten. Die Muskeln entspannen und dabei tief durchatmen. 5-mal wiederholen. nicht, die Hände liegen auf der Innenseite
der Knie. Spannen Sie die Muskulatur im
Dammbereich an und versuchen Sie,
gegen den Widerstand der Hände die
Knie zusammenzudrücken. Dabei
ausatmen. Sanft die Anspannung lösen.
Legen Sie jetzt die Hände auf die
Außenseite der Knie. Versuchen Sie,
die Knie auseinanderzuziehen, während
Sie mit den Händen dagegen drücken.
So üben Sie das bewusste Entspannen
des Dammbereichs, was für die
Austreibungsphase bei der Entbindung
sehr wichtig ist.
Setzen Sie sich
Trainieren Sie die
Gesäßmuskeln, indem Sie
sie abwechselnd anspannen
und lockern. Diese Übung
können Sie überall
durchführen.
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CCL180817228_LIVRE DONNER LA VIE EN BEAUTE_2019_INT_145x210_LA.indd 30-31 20/11/2018 15:281. Schön während der Schwangerschaft
Auf den Rücken legen und Beine hochlagern
Nutzen Sie z.B. einen Hocker. Nun das eine Bein – nie beide gleichzeitig – strecken
und fixieren, das Knie sanft nach außen drehen. Dabei ausatmen und die Muskeln
völlig entspannen. Anschließend das Bein wieder in die Ausgangsposition
zurückbringen, Dammbereich dabei anspannen und einatmen. Mit dem
anderen Bein wiederholen. 10-mal pro Seite.
Für alle Bauchmuskeln
Legen Sie sich hin und winkeln Sie beide Beine an. Richten Sie sich leicht auf und
Im Vierfüßlerstand Kopf drücken Sie dabei mit der rechten Hand gegen das linke Knie. Dabei ausatmen.
auf die verschränkten 5 Sekunden halten, danach die Seiten wechseln. 10-mal wiederholen.
Diese Bewegung kann gegen Ende der Schwangerschaft schwierig werden.
Unterarme legen Erzwingen Sie nichts.
Den Po nach oben strecken und
die Knie anwinkeln, die Beine Für den Bauch
sind parallel. Nun den Setzen Sie sich und strecken Sie die Arme nach vorne. Die Beine sind
Dammbereich entspannen. ebenfalls ausgestreckt. Die Beine anwinkeln und zum Oberkörper ziehen.
Wiederholen Sie diese Übung Überanstrengen Sie sich jedoch nicht und atmen Sie kräftig aus, wenn
so oft wie möglich. die Beine in Höhe der Brust sind. 10-mal wiederholen.
In der Badewanne
Wenn Sie ein Bad nehmen, dann
machen Sie diese Übung. Die
Beine sind leicht gespreizt und
angewinkelt. Drücken Sie die
Knie nach außen, als ob Sie sie
wegschieben wollten. Nun die
Knie gegen den Widerstand der
Hände zurückdrücken, dabei die
Dammmuskulatur anspannen.
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CCL180817228_LIVRE DONNER LA VIE EN BEAUTE_2019_INT_145x210_LA.indd 32-33 20/11/2018 15:281. Schön während der Schwangerschaft
Das ideale Training für eine feste Büste
Diese einfachen, schnellen Übungen Für den „natürlichen
kräftigen den „natürlichen Büstenhalter“ Büstenhalter“
(siehe Seiten 22–23) und unterstützen so
die Festigkeit der Büste. Auf eines sollten Ziehen Sie den Mund soweit zu einem
Sie immer achten: Richten Sie sich auf breiten Lächeln auseinander, bis sich die
und halten Sie Ihren Körper gerade, Muskeln fast verkrampfen. Durch diese
denn eine gute Körperhaltung ist die Grimasse wird der Halsmuskel
beste Voraussetzung für eine schöne, angespannt und gekräftigt. Gleichzeitig
feste Büste. Und hier sind die stärkt diese Übung das Gewebe, das die
versprochenen Übungen. Büste hält und für ihre Höhe und
Position verantwortlich ist. 15-mal
wiederholen. Nach einiger Zeit werden
Sie feststellen, dass sich bei jeder
Anspannung die Brustspitzen etwas
Für einen starken Rücken heben. Ideale Übung für eine schön
Stellen Sie sich gerade hin. Klemmen Sie geformte Büste, nicht nur bei
unter die Achseln jeweils ein Buch und Schwangeren.
drücken Sie die Ellbogen an den Körper.
Die Arme nach vorne abwinkeln, die
Handflächen schauen zur Decke. Nun
Für eine „solide Grundlage“
die Unterarme nach außen ziehen, dabei Ihrer Büste
die Oberarme eng an den Körper Pressen Sie die Handflächen fest
gedrückt halten. Halten Sie diese aneinander, Fingerspitzen in Nasenhöhe,
Stellung 10 Sekunden lang. ohne die Finger zu lösen (10-mal
10-mal wiederholen. Sie sollten bei hintereinander). Die Ellbogen auf
dieser Übung die Rückenmuskeln Schulterhöhe, Schultern nicht nach oben
spüren. Sie ist ein hervorragendes ziehen. Ihre Büste sollte sich bewegen.
Training für den Rücken – nicht Sie können gleichzeitig zu dieser Übung
nur während der Schwangerschaft, die Halsmuskulatur, wie gerade
sondern Ihr ganzes Leben lang. beschrieben, anspannen. Nicht nur in
der Schwangerschaft sinnvoll.
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CCL180817228_LIVRE DONNER LA VIE EN BEAUTE_2019_INT_145x210_LA.indd 34-35 20/11/2018 15:281. Schön während der Schwangerschaft
Rundum-Übung von Clarins
Werdende Mütter haben leider nicht immer Zeit,
regelmäßig Gymnastik zu machen. Clarins hat aus
diesem Grund eine umfassende Übung entwickelt.
Sie ist einfach und es besteht keine wichtig für die Entbindung und
Gefahr, etwas falsch zu machen. Auch für die Zeit nach der Geburt, Spannen Sie alle Muskeln
wenn Ihnen die Erklärung anfangs einer Schwächung des entsprechend der Übungen A,
etwas lang erscheint, werden Sie sehr Blasenschließmuskels wird B, C und D an, 5-6 Sekunden
schnell feststellen, dass diese Übung vorgebeugt. Sie unterstützt die halten, dabei langsam atmen.
unkompliziert ist und nur wenige Festigkeit der Büste, indem sie die
Minuten am Tag in Anspruch nimmt. Verbindung zwischen Kinn und
A. Stehen Sie aufrecht, mit geradem
Sie können sie also regelmäßig Brustwarze kräftigt. Sie trainiert die
Rücken an einer Wand. Kinn leicht
durchführen und so von ihrer Arme und bereitet Sie so darauf vor,
nach unten, Beine sind ca. 30–40 cm
wohltuenden Wirkung profitieren. In Ihr Baby, das sehr schnell schwerer
auseinander, die Füße 20 cm von der
nur 5 Minuten pro Tag werden fast alle wird, zu tragen. Sie stärkt die
Wand entfernt. Dammbereich
in der Schwangerschaft beanspruchten Spannkraft und Durchblutung der
anspannen und Bauch einziehen. Nun
Muskeln trainiert. Sie stärkt die unteren Gliedmaßen – auch der Füße, A. die Gesäßmuskeln anspannen.
Widerstandskraft und die die das zusätzliche Gewicht während
Leistungsfähigkeit des Dammbereichs der Schwangerschaft tragen müssen.
und der Bauchmuskeln. Das ist B. Halten Sie die Anspannung und
legen Sie die beiden Innenseiten der
Handgelenke aneinander. Das untere
Handgelenk drückt gegen das obere
Handgelenk, das das Gewicht des
B. Kindes darstellt. Da das untere
Handgelenk dem Druck des oberen
Handgelenks standhalten muss,
sind alle Armmuskeln angespannt.
Die Arme bewegen sich kaum.
Diese Übung kräftigt die Arme und
bereitet Sie darauf vor, Ihr immer
schwerer werdendes Kind zu tragen.
Achten Sie darauf, die Arme nie über
den Kopf zu heben.
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CCL180817228_LIVRE DONNER LA VIE EN BEAUTE_2019_INT_145x210_LA.indd 36-37 20/11/2018 15:28C. Machen Sie gleichzeitig die Grimasse, 1. Schön während der Schwangerschaft
die den Halsmuskel anspannt
(siehe Seite 35). Dies ist die
Basisübung zur Kräftigung des
C. Hautmantels, der die Brust hält. Zusammenfassung
Er wird durch die Vergrößerung der
Startposition: Stellen Sie sich mit
Büste auf eine harte Probe gestellt.
geradem Rücken an eine Wand, die Füße
sind 20 cm von der Wand entfernt.
D. Stellen Sie sich jetzt auf die
Die Beine stehen 30–40 cm auseinander,
Zehenspitzen… dabei werden die
das Kinn geht leicht nach unten.
Beinmuskeln trainiert und die Abb 2.
5 bis 6 Sekunden lang halten.
Durchblutung wird gefördert. Abb 1.
5 bis 6 Sekunden halten.
• Spannen Sie den Bauch, das Gesäß
Entspannen Sie alle Muskeln und
und den Dammbereich an (Abb. 1).
atmen Sie langsam aber tief aus.
• Drücken Sie ein Handgelenk gegen
den Widerstand des anderen (Abb. 2).
E. Entspannen Sie sich, die Füße stehen
• Spannen Sie den Halsmuskel an
flach auf dem Boden. Beugen Sie die
(Abb. 3).
Knie und gehen Sie in die Hocke.
• Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen
Der Kopf hängt locker nach unten,
(Abb. 4).
die Arme baumeln zwischen den Abb 3.
• Atmen Sie tief durch, während Sie
Knien und auch der Dammbereich Abb 4.
die Anspannung in der Position 5 bis
ist völlig entspannt.
6 Sekunden halten (Abb. 4).
Bleiben Sie 5–6 Sekunden in dieser
• Entspannen Sie alle Partien, die Füße
Position. Einatmen und langsam
sind vollständig auf dem Boden. Atmen
aufrichten. Spannen Sie die Muskeln
Sie langsam und tief aus, während Sie
nach den Übungen A, B, C und D
in die Hocke gehen.
erneut an. Wechseln Sie die Position
Der Kopf hängt locker nach unten,
der Handgelenke aus Übung C.
die Arme baumeln zwischen den Knien, Abb 5.
auch die Bauchmuskeln und der
Dammbereich sind völlig entspannt.
Halten Sie diese Position 5–6 Sekunden
D. E. lang, dabei tief ausatmen (Abb. 5). Ideal wäre es, diese Übung 10-mal
• Kommen Sie langsam nach oben und zu wiederholen. Erzwingen Sie jedoch
atmen Sie ein. Nehmen Sie nochmals nichts, wenn Sie sich erschöpft fühlen.
die Startposition ein und wiederholen Diese Übung tut Ihnen gut, auch wenn
Sie die Übungen, dabei die Position der Sie sie nur 3- bis 4-mal ausführen.
Handgelenke vertauschen (Abb. 3). Machen Sie damit auch nach der
Schwangerschaft weiter. Zeigen Sie sie
jungen Mädchen, die Sie kennen. Diese
Übung ist so umfassend, dass sie für jede
Frau die optimale Basisübung ist.
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CCL180817228_LIVRE DONNER LA VIE EN BEAUTE_2019_INT_145x210_LA.indd 38-39 20/11/2018 15:28Ihr Gesicht im Fokus 1. Schön während der Schwangerschaft
Sie fühlen sich schön. Zu Recht, denn werdende Mütter besitzen
eine einzigartige Ausstrahlung: der Teint sieht frisch und rosig
aus, die Augen strahlen und die Haare sind voller Spannkraft.
Dies liegt zum Teil an der ausgewogenen Ernährung und dem
gesunden Lebensstil, die diese Zeit prägen, aber auch Ihr
persönliches Glück ist daran beteiligt. Ihre Haut ist ganz anders
als vor der Schwangerschaft.
Im Allgemeinen verschwinden kleine schenken Ihnen Produkte, die mit Peeling
Unreinheiten, die Haut wirkt feiner Wasser abgenommen werden. 1- bis 2-mal pro Woche sollten
und strahlend schön, wird jedoch Wirkungsvoll wie Seife, reichhaltig Sie sich Zeit für ein Peeling nehmen.
auch trockener. Ölige Haut wird wie eine Milch, die Clarins Es entfernt verhornte Zellen und
dadurch ausgeglichen, während Schaumreinigung Doux Nettoyant tief sitzende Verunreinigungen,
Mischhaut und trockene Haut sich Moussant mit Pflanzenextrakten die Haut wird herrlich glatt und zart.
1
noch verstärken. Dieses spezielle neutralisiert die austrocknende Gleichzeitig wird die Zellaktivität
Pflegeprogramm hilft Ihnen, auf Wirkung von kalkhaltigem Wasser angeregt.
sanfte Weise die Schönheit Ihrer Haut und reinigt gründlich, ohne den Das Ergebnis? Ein klarer, glatter und
zu bewahren und die Tendenz zu pH-Wert der Haut zu stören. Sie wird gleichmäßiger Teint. Verwenden Sie
trockener Haut etwas zu mildern. mit viel Wasser abgespült und macht Doux Peeling, eine Peelingcreme, die
die Haut rein, geschmeidig und frisch. mit natürlicher Tonerde und
Reinigung Die Gesichtslotion Lotion Tonique Iris beruhigenden Pflanzenextrakten
Morgens und abends sollte die Haut für Mischhaut bis ölige Haut ist der selbst für sensible Haut geeignet ist.
gereinigt werden, unabhängig davon, Abschluss einer perfekten Jugendlich strahlend schöne Haut
ob Sie sich schminken oder nicht. Gesichtsreinigung. Sie erfrischt, braucht Pflege, wie auch Ihre Muskeln,
Am Morgen befreien Sie die Haut von belebt die Haut und bereitet sie auf die Ihr Gehirn und Ihre Gelenke
allen Ablagerungen, die während der nachfolgende Pflege vor. Lotions stimuliert werden müssen. Ihre Haut
Nacht abgesondert wurden. Am Toniques sind alkoholfrei und machen wünscht sich ein sanftes Peeling,
Abend entfernen Sie Makeup und die Haut geschmeidig. Nach der das nicht reizt. Denn sensible,
Schmutzpartikel, die sich im Laufe Anwendung verspüren Sie ein irritierte Haut altert schneller.
des Tages auf der Haut angesammelt Frischegefühl, auf das Sie auch nach Ein regelmäßiges Gesichts-
haben. 2-mal täglich, 365 Tage im Jahr der Schwangerschaft nicht mehr und Körperpeeling ist wichtig.
sollten Sie Ihre Haut reinigen: der verzichten möchten! Nicht öfter als 2-mal pro Woche.
erste Schritt für strahlendes Aussehen.
Ein besonderes Frischegefühl
1. In drei Versionen erhältlich: für normale bis Mischhaut, für Mischhaut bis ölige Haut, für trockene bis sensible Haut.
40 41
CCL180817228_LIVRE DONNER LA VIE EN BEAUTE_2019_INT_145x210_LA.indd 40-41 20/11/2018 15:281. Schön während der Schwangerschaft
Schutz Wirkung im Herzen der Fibroblasten, Pflege für besondere UV PLUS ANTI-POLLUTION
der Schlüsselzellen für eine SPF 50 / UVB-UVA ist der ideale
1
Am Morgen benötigt die Haut vor Hautbedürfnisse
allem Schutz. Auch wenn das jugendliche Haut. Sie ist geschützt vor Bei werdenden Müttern über Mehrfachschutz als Ergänzung zur
Tageslicht gute Seiten hat – es ist den negativen Folgen eines intensiven 40 schenken die Tagescreme Tagespflege. Die transparente Textur
unentbehrlich zur Synthese von Lebens, Ihr Gesicht bewahrt länger Extra-Firming Jour und die schützt auch sensible Haut dreifach
Vitamin D – so tragen doch die seine Jugendlichkeit. Wenn Ihre Haut Nachtcreme Extra-Firming Nuit vor UV-Strahlen, negativen
ständig wechselnden Einflüsse sehr trocken ist, wählen Sie die aus der straffenden Anti-Age Umwelteinflüssen und freien
während des Tages wesentlich zu Version „spéciale peaux sèches“. Pflegelinie Extra-Firming rund Radikalen.
einer beschleunigten Hautalterung Entdecken Sie auch Multi-Active Nuit, um die Uhr Feuchtigkeit,
bei. Durch den häufigen Wechsel von eine leichte und wirksame Pflege für Geschmeidigkeit, Festigkeit und In der Sonne
drinnen und draußen wird die Haut die Nacht. absolutes Wohlgefühl. Jugendlich Ausgiebige Sonnenbäder sollten
vielen Belastungen ausgesetzt, die schöne Haut, jugendlich klare Sie vermeiden. Tragen Sie einen
ihre Spuren hinterlassen: Spielen Sie mit den Clarins Gesichtszüge, ein jugendliches Sonnenhut.
Temperaturschwankungen, Farben Makeup! Schützen Sie Ihr Gesicht mit
wechselnde Luftfeuchtigkeit, Die Foundations gibt es von leicht UV PLUS ANTI-POLLUTION
verschiedene Lichtquellen, die bis intensiv deckend. Sie verleihen So verhindern Sie Pigmentflecken SPF 50 / UVB-UVA .
1
negativen Einflüsse der dem Teint ein ebenmäßiges und Die so genannte Schwangerschafts- Wiederholen Sie das Auftragen
Luftverschmutzung sowie die gleichzeitig sehr natürliches, frisches maske, die alle werdenden Mütter regelmäßig. Auch beim
Gesichtsmimik. Die Folge: Das Aussehen. Die Foundations entfalten fürchten, tritt glücklicherweise nur Spazierengehen braucht
Gesicht verliert mit der Zeit seine nicht nur die natürliche Schönheit selten auf. Sie zeigt sich im 4. oder 5. Ihre Haut Schutz.
frische Ausstrahlung und Fältchen Ihrer Haut, sondern pflegen zugleich: Monat in Form von unregelmäßiger
werden sichtbar. Schutz vor negativen Umweltein- Pigmentierung im Gesicht. Doch Sie
flüssen, Feuchtigkeitsverlust und können beruhigt sein, diese
Entscheiden Sie sich deshalb für eine freien Radikalen. Erscheinung ist rein hormonell
Tagespflege, die die negativen bedingt und verschwindet nach
Einflüsse des Tages neutralisiert: die der Entbindung langsam wieder.
Tagespflege Multi-Active Jour. Fragen Sie dazu Ihren Arzt oder Ihre
Sie wurde speziell entwickelt, Hebamme um Rat. Sie können jedoch
um erste Falten zu mildern und ihrer etwas tun, um Pigmentflecken im
Entstehung vorzubeugen. Kapseln der Gesicht vorzubeugen. Die wichtigste
neuen Generation mit Regel lautet: Schützen Sie sich vor
revitalisierendem und anti-oxidativem der Sonne. Besonders die UVA-
Karden-Extrakt entfalten ihre und UVB-Strahlen beschleunigen
die Pigmentierung.
1. Nicht in allen Ländern erhältlich.
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CCL180817228_LIVRE DONNER LA VIE EN BEAUTE_2019_INT_145x210_LA.indd 42-43 20/11/2018 15:29Sie können auch lesen
