Umgang mit Physical Distancing - Webinar 23.06.2021 mit Dr. Fabian Krapf Methoden für mehr Widerstandsfähigkeit - BKK fokussiert
←
→
Transkription von Seiteninhalten
Wenn Ihr Browser die Seite nicht korrekt rendert, bitte, lesen Sie den Inhalt der Seite unten
Umgang mit Physical Distancing Methoden für mehr Widerstandsfähigkeit Webinar Webinar am 23.06.2021 23.06.2021 mitDr. mit Dr.Fabian Fabian Krapf Krapf Ein Webinar folgender Krankenkassen im Rahmen der Kampagne „fokussiert“
Umgang mit Physical Distancing Ziele des Webinars Am Ende des Webinars werden Sie … ✓ … wissen, welche Bedeutung Physical Distancing für Ihre mentale Gesundheit hat. ✓ … erfahren haben, auf welche persönlichen Risiko- und Schutzfaktoren Sie in Zukunft achten sollten. ✓ … einen eigenen „Werkzeugkasten“ für einen widerstandfähigeren Alltag mit Physical Distancing mitnehmen. 45 Min. 15 Min. interaktives Webinar Fragerunde 23.06.2021 Umgang mit Physical Distancing 2
Umgang mit Physical Distancing Organisatorisches Mikrofon (deaktiviert) Präsentationsfolie Referent Frage-Fenster öffnen Frage hier eingeben und anonym posten 23.06.2021 Umgang mit Physical Distancing 3
? Was ist Physical Distancing und womit hängt es zusammen? Einblicke in eine fordernde, aber effektive Präventionsmaßnahme
Was ist Physical Distancing? Begriffliche Eingrenzung Physical Distancing = Maßnahme zur Eingrenzung von Infektionswegen (WHO, 2020) Kontakt- 1-2 m Abstand beschränkungen Folgen der Maßnahme: Versammlungs- Homeoffice Schulschließungen einschränkungen Absage von Quarantäne Veranstaltungen Die Maßnahmen sind effektiv! Gemeinsam mit dem Tragen von Masken dämmen sie wirksam die Pandemie ein. (Pozo-Martin et al., 2020) 23.06.2021 Umgang mit Physical Distancing 5
Warum ist Physical Distancing problematisch? Das Selbst Wie definieren wir uns? - Über unsere inneren Werte Ich bin Katholik*in - Über den Kontext der Gruppen, denen wir angehören Ich bin Europäer*in Erfahrung Ein Teil unseres Selbstwertgefühls basiert Stärken auf positiven Gruppenerlebnissen = Social Identity Theory (Oakes et al., 1994) Vor- Ein großes soziales Netzwerk und häufige Sozialkontakte lieben Ich bin Teil des führen zu mehr Lebenszufriedenheit (Kawachi et al., 2001, Powdthavee, 2008) Musikvereins 23.06.2021 Umgang mit Physical Distancing 6
Warum ist Physical Distancing problematisch? Der Mensch im sozialen Kontext Der Mensch ist ein soziales Wesen. - Grundlegendes Bedürfnis nach Zugehörigkeit (Baumeister et al., 2002; Baumeister et al., 1995) - Fehlen von sozialen Kontakten führt zum Gefühl von Einsamkeit (de Jong-Gierveld, 1987) - [Corona-spezifisch] Erinnerung an die eigene Sterblichkeit führt außerdem zu einer Bedrohung des Selbstkonzeptes (Werth et al., 2020) Folgen eines Zugehörigkeits- Folgen von Einsamkeit Defizits (z. B. durch Ausgrenzung) - Angstzustände - Mortalitätsraten steigen - Depressionen - Zunahme physischer - Schlafstörungen (Cacioppo et al., 2006) Erkrankungen - [Corona-spezifisch] Zunahme - Zunahme psychischer nicht-wahrgenommener Erkrankungen (Werth et al., 2020) Arzttermine (Wong et al., 2020) - Andere Erkrankungen verlaufen eventuell härter 23.06.2021 Umgang mit Physical Distancing 7
Ressourcen und Risikofaktoren Womit Sie punkten können – und worauf Sie achten sollten (iga-Report 31, 2015) Individuelle Faktoren Kontextuelle Faktoren Hohe Nicht „Nein“ Sagen Kontroll- Arbeitsintensität & Zugehörigkeit überzeugung Störungen Fehlende Optimismus & Sicherheit in Geringer Regeneration Hoffnung Beziehungen Handlungsspielraum „Effort-Reward- Angst vor Fehlern Kohärenzgefühl Orientierung Imbalance“ Geringe Überstunden & Durchsetzungs- Positive Emotionen Transparenz Schichtarbeit kraft Aggressives Perfektionismus & Sich einbezogen Hardiness Verhalten am Erwartungshaltung fühlen Arbeitsplatz Fehlende Rollen- und Arbeitsplatz- Selbstwertgefühl Delegation Aufgabenklarheit unsicherheit Dysfunktionale Selbstwirksamkeits Geringe soziale erwartung Wertschätzung Antreiber Unterstützung („Ich schaffe das!“) 23.06.2021 Umgang mit Physical Distancing 8
Ressourcen stärken – Warum? Resilienz “ Resilienz, auch „psychische Widerstandskraft“ genannt, ist die Fähigkeit, erfolgreich mit belastenden Lebensumständen, Krisen und negativen Folgen von Stress umzugehen. Durch Rückgriff auf persönliche und sozial vermittelte Ressourcen werden Belastungen als Anlass für Entwicklungen genutzt. 23.06.2021 Umgang mit Physical Distancing 9
Resilienz und Belastbarkeit Denkimpuls Umfrage: Wie resilient schätzen Sie sich persönlich ein? Bitte wählen Sie die Antwort, die Ihnen am ehesten entspricht! 23.06.2021 Umgang mit Physical Distancing 10
Resilienz Wie kann sowas aussehen? Ihr Potential Auto ist kaputt Arbeitsbezogener Stress Putzen und Haushalt Resilienz Resilienz Resilienz Stress Stress Pflege der Eltern 23.06.2021 Umgang mit Physical Distancing 11
Resilienz Wofür ist das gut? Die Pandemie nagt an unseren Nerven und unserem Selbstbild. Ihr Potential Resilienz ist ein erwiesenermaßen starker Faktor, psychisch gesund zu bleiben. (Hu et al., 2015; Leppert et al., 2011) Wahrgenommene Resilienz nahm im Verlauf der Pandemie leicht ab. (Betsch et al., 2021b) Die große Frage lautet: Wie können wir unsere Resilienz stärken? Im Folgenden zeigen wir Ihnen Methoden, um Ihre Resilienz langfristig aufzubauen. Ihr Potential Füllen wir Ihr Resilienzpotenzial auf! 23.06.2021 Umgang mit Physical Distancing 12
Sie sind gefragt: Reflexion Physical Distancing - Sammeln Sie circa drei Themen, die Ihnen durch Physical Distancing zur Herausforderung geworden sind - Ordnen Sie sie einem Lebensbereich zu: - Familie - Freizeit - Arbeit - Gesundheit - Engagement Halten Sie den Zettel griffbereit, wir benötigen ihn später! 23.06.2021 Umgang mit Physical Distancing 13
Die Konfliktherde des Physical Distancing Darstellung der psychologischen und biologischen Folgen
Forschung rund um COVID-19 Ein Einblick Aktuelle Zahlen psychischer Erkrankungen Erhöhte Quoten an Erhöhte Quoten an Einsamkeit, Höhere Inzidenzen gehen mit Depressionen, Angststörungen Wut, sozialer Isolation und mehr Belastungsempfinden und allgemeinem psychischen posttraumatischer Belastung einher. (Betsch et al., 2021c) Stress in Deutschland. durch Quarantäne. (Skoda et al., 2021) (Röhr et al., 2020) Vorhersagen für die Zukunft Forscher spekulieren, dass die Folgen von Die Folgen der Pandemie werden noch Physical Distancing unser Zusammenleben lange Nachwirkungen zeigen. (Savage, 2020) in den 2020ern weiterhin prägen werden. (Weinberger et al., 2020) 23.06.2021 Umgang mit Physical Distancing 15
Psychologische Prozesse des Physical Distancing Transaktionales Stressmodell nach Lazarus Transaktionales Stressmodell (Lazarus, 1984) Situation Person (Wahrnehmung und Bewertung) Kann ich mit der Situation umgehen? Physical Stressor Coping Distancing Nein! Stress 23.06.2021 Umgang mit Physical Distancing 16
Biologische Prozesse Stress Adrenalin Serotonin Cortisol Insulin Akuter Stress Chronischer Stress Konsequenzen Kurzfristige Permanente Schwerwiegende Energie-Erhöhung Alarmbereitschaft Gesundheitsfolgen • Körperliche Mobilisierung, • Körper verlernt zu erholen • Psychisch: sozialer Rückzug, kognitive Dämpfung Burnout, Sucht • Spürbare Reaktion: • Spürbare Reaktion: • Erschöpfung • Psychosomatisch: Schlaf-störungen, • körperlich • Unfähigkeit zu erholen Magen-Darm- und Herz-Kreislauf- • verhaltensmäßig • schädigendes Verhalten Probleme, Infektanfälligkeit • emotional • Körperlich: DNA-Schäden, erhöhtes • kognitiv Krebs-Risiko 23.06.2021 Umgang mit Physical Distancing 17
Biologische Prozesse Soziale Unterstützung Neben Stress ist auch die Einsamkeit selbst schädlich für den Körper. - Niedrige soziale Unterstützung ist unabhängig von Stress ein Risiko - Begünstigt das Auftreten von koronaren Herzerkrankungen - Social Support Reactivity Hypothese: - Soziale Unterstützung dient als „Stresspuffer“ - Reduziert physiologische Stressreaktivität - Wahrgenommene soziale Unterstützung wird gestärkt durch - Emotionale Unterstützung (Verständnis, Wertschätzung, Mitgefühl) - Instrumentelle soziale Unterstützung - Direkte Hilfe (Arbeit abnehmen, zur Hand gehen) - Hilfe zur Problemlösung (Informationen, gemeinsame Analyse, erwünschte Ratschläge) (Lett et al., 2005; Christenfeld et al., 2000; Schulz et al., 2003) 23.06.2021 Umgang mit Physical Distancing 18
! Wie kann ich Physical Distancing gesund gestalten? Tipps und Hilfestellungen zum Umgang mit Physical Distancing
Wie baut man Resilienz auf? Schutzfaktoren Wie schützen Sie sich gegen Einsamkeit und daraus resultierenden Stress? Ihr Potential Akzeptanz Zukunftsplanung Die Macht der Achtsamkeit Gedanken Ihr Potential Vitalisierende Erholung 23.06.2021 Umgang mit Physical Distancing 20
1. Die Macht der Gedanken Funktioniert das denn überhaupt? Die kognitive Beurteilung von Stress kann Ihre körperliche Reaktion auf diesen Stress beeinflussen Ihr Potential - Zwei kognitive Beurteilungen sind dabei zentral - Existiert eine Bedrohung/eine Herausforderung? Subjektive Einschätzung - Kann ich die Situation erfolgreich bewältigen? Stressbewältigung - Eine gesunde subjektive Bewertung ermöglicht die Vorhersage physiologischer Stressreaktionen - Verringerte Cortisolausschüttung Stressbew. - Verringerte Entzündungsaktivität Stress Stress - Verringertes Herz-Kreislauf-Risiko Wie gelingt jedoch ein positiver kognitiver Umgang mit Stress? (Gaab et al., 2005) 23.06.2021 Umgang mit Physical Distancing 22
1. Die Macht der Gedanken Hinderliche und hilfreiche Gedanken Ihr Potential „In jedem Wandel liegt eine Chance!“ „Das betrifft mich nicht!“ „Sowas Sinnloses!“ „Ich habe schon so vieles geschafft!“ „Es ist doch gut so, wie es ist…“ „Ich kann mitgestalten!“ „Ich schaffe das nicht!“ „Früher war alles besser.“ „Das Neue hat auch was „Es ändert sich doch sowieso Gutes…“ „… und wenn nicht, dann bald wieder alles!“ ändere ich etwas!“ 23.06.2021 Umgang mit Physical Distancing 23
1. Die Macht der Gedanken Hinderliche und hilfreiche Gedanken Ihr Potential Finden Sie das Positive in der aktuellen Situation und denken Sie möglichst oft daran. Schaffen Sie Platz für Neues, gehen „In jedem Wandel liegt Sie in kleinen Schritten voran und machen Sie sich bewusst, dass im eine Chance!“ „Das betrifft mich nicht!“ Fall des Falles ein „Notaus“ immer möglich ist. „Sowas Sinnloses!“ „Ich habe schon so vieles geschafft!“ „Es ist doch gut so, wie es ist…“ „Ich kann mitgestalten!“ „Ich schaffe das nicht!“ „Früher war alles besser.“ „Das Neue hat auch was „Es ändert sich doch Gutes…“ „… und wenn nicht, dann sowieso bald wieder alles!“ ändere ich etwas!“ 23.06.2021 Umgang mit Physical Distancing 24
1. Die Macht der Gedanken Katastrophen-Skala Ihr Hilfsmittel zur Situationsbewertung Ihr Potential • Bildlich eine „Skala“ vorstellen von 1 (gar kein Problem) bis 10 (absolute Katastrophe) 1 10 • Vergegenwärtigen Sie sich eine Situation, die eine 10 und eine Situation, die eine 1 erhalten würde • Schätzen Sie dann realistisch ein: Auf welchem Punkt liegt die aktuelle Veränderungssituation? 23.06.2021 Umgang mit Physical Distancing 25
2. Akzeptanz Ihr Potential Ausschließlich sein Leid zu klagen führt zu keiner Lösung. Manche Situationen lassen sich nicht ändern. Der erste Schritt aus einem tiefen Tal heraus ist die Fähigkeit, die Situation als genau das zu akzeptieren, was sie ist: eine schlechte Phase – KEIN Dauerzustand. Eine gute Übung dafür ist, sich auf die Vorteile und den Nutzen zu konzentrieren und dieses positive Bild innerlich ganz groß zu machen. 23.06.2021 Umgang mit Physical Distancing 26
3. Zukunftsplanung Ihr Potential Eine wichtige Erkenntnis ist das Learning, dass wir immer eine Wahlmöglichkeit haben. Niemand ist seinem Schicksal hilflos ausgeliefert, sondern kann aktiv seine Zukunft planen. Dabei helfen flankierende Maßnahmen, die das persönliche Wohlbefinden stärken: regelmäßig Sport treiben, auf Pausen achten, schöne Reisen unternehmen, Achtsamkeit für die kleinen, schöne Dinge des Lebens entwickeln oder Hobbys verfolgen, die als erfüllend wahrgenommen werden. 23.06.2021 Umgang mit Physical Distancing 27
4. Achtsamkeit Forschungsstand Wirkung von Achtsamkeit auf die eigene Gesundheit Ihr Potential • Stressminderung (Pipe 2007; Walach et al. 2007; Yong et al. 2010) • Verbesserung der Schlafqualität (Hülsheger et al. 2015; Gong et al., 2016; Martires & Zeidler, 2015; Ong et al., 2014) • Verringerung von Erschöpfungserscheinungen/Burn-out (Hülsheger et al. 2013; Roche und Haar 2013) • Erhöhte Stressresilienz (Sevinc et al., 2019) • Reduktion von Angstgefühlen und Verbesserung des Selbst- Mitgefühls (Janssen et al., 2018) 23.06.2021 Umgang mit Physical Distancing 28
4. Achtsamkeit Physiologische Wirkung Neurowissenschaftliche Befunde Ihr Potential Veränderungen in Gehirnregionen für • Lern- und Gedächtnisprozesse, • Selbstwahrnehmung, • Gefühlssteuerung bzw. Stressreaktionen (Hölzel et al. 2011) 23.06.2021 Umgang mit Physical Distancing 29
4. Achtsamkeit Praktische Übungen für Ihren Alltag Ihr Potential STOP = Bewusstes Innehalten im Alltag, um den eigenen Körper und Atem wahrzunehmen und so gewohnheitsmäßige Muster zu unterbrechen LOOK = Wahrnehmen und Annehmen (Akzeptieren) von dem was ist, ohne Bewertung ACT = Entscheidung, ob es einer Handlung bedarf. Bewusste Entscheidung, auf welche Weise gehandelt werden soll (nach Maex, 2009) 23.06.2021 Umgang mit Physical Distancing 30
5. Vitalisierende Erholung Ihre Strategie für wirklich erholsame Pausen Mikro-Pausen (= Kurzpausen von 1-5 Min. Ihr Potential Dauer, idealerweise einmal pro Stunde) • Mehrere kleine Pausen wirken erholsamer als eine große oder gar ein früherer Feierabend Bewegung Lockerung • Wir sind nur 70 Min. am Stück leistungsfähig • Zu lange Pausen reißen aus dem Verhalten Aufgabenfluss Abstand Achtsamkeit Gedanken • Jede Pause mit der Frage beginnen: „Wie Emotionen gewinnen geht es mir gerade?“ Körper Augen- „Wie geht es mir Atemübungen entspannung gerade?“ 23.06.2021 Umgang mit Physical Distancing 31
Ihr Resilienz-Werkzeugkoffer Konkrete Maßnahmen für Ihren Alltag
Ihr Werkzeugkasten für mehr Resilienz I Ressourcen-Torte Übung: Holen Sie Ihren Aufschrieb mit Ihren Herausforderungen des Physical Distancings hervor! • Malen Sie ein Symbol für sich selbst in die Mitte eines Zettels. • Schreiben Sie Ihre Herausforderungen weit an den Rand (mit den dazugehörigen Lebensbereichen). • Bringen Sie passend zu Papier, was Sie stärkt und stabil bleibt. • Das können Personen, Hobbys, Tiere, eigene Stärken uvm. sein. 23.06.2021 Umgang mit Physical Distancing 33
Ihr Werkzeugkasten für mehr Resilienz II Wall of Fame Alles im Blick • Suchen Sie sich eine Wand, die Sie künftig mit jedem Ihrer Erfolge pflastern. • Schreiben Sie zu jedem geschafften Schritt, jeder positiven Erfahrung und jedem Fehler, aus dem Sie lernen konnten, ein Post-It. • Kleben Sie dieses an Ihre Wall. • Betrachten Sie regelmäßig Ihre Wall und freuen Sie sich über das Geschaffte! 23.06.2021 Umgang mit Physical Distancing 34
Ihr Werkzeugkasten für mehr Resilienz III Energiekonto Wo fließt Ihre Energie hin? • Unterteilen Sie ein Blatt Papier in zwei Hälften Energieräuber Energiegeber • Links = Energieräuber - Stundenlange Team- - Gitarre spielen (vor allem • Rechts = Energiegeber Meetings für 5 Minuten mit anderen zusammen) Inhalt - Frisbee mit dem Hund im • Zwei mögliche Strategien - Ein immer voller Postkorb Park • Sie versuchen, Ihre Energieräuber zu reduzieren - Immer die Weh-Wehchen - Im Flow arbeiten/sich voll (Delegieren, Nein sagen, etc.) von Kollege X anhören auf die Arbeit konzentrieren können • Sie versuchen, Ihre Energiegeber zu stärken - Geschäftliche Anrufe im (Freizeit-Qualität steigern, Digital Detox, Urlaub - Lob für leckeres Essen Hobbies mehr Zeit geben, etc.) erhalten 23.06.2021 Umgang mit Physical Distancing 35
Umgang mit Physical Distancing Was nehmen Sie mit? Schreiben Sie sich Ihren eigenen Maßnahmenplan! Tipp: „Wenn…, dann…“-Sätze helfen bei der Konkretisierung. Markieren Sie sich eine Maßnahme, den Sie sofort umsetzen wollen! Starten Sie direkt morgen mit Ihrem Vorhaben. 23.06.2021 Umgang mit Physical Distancing 36
Jetzt direkt anmelden! 1) 22.09.2021 17.30 Uhr 1. Herausforderungen in der Kommunikation https://attendee.gotowebinar.com/register/642 9108785014238733 2. Ernährung in turbulenten Zeiten 2) 24.11.2021 17.30 Uhr https://attendee.gotowebinar.com/register/770 4326768955365901 Schön, dass Sie dabei waren … … und bis zum nächsten Webinar!
Haben Sie Fragen? Bitte nutzen Sie die Fragefunktion im Bedienpanel!
Umgang mit Physical Distancing Was ist Ihre Meinung? Wie hat Ihnen das Webinar gefallen? Lassen Sie uns im Anschluss gern Ihr Feedback da! 23.06.2021 Umgang mit Physical Distancing 39
Kontakt Institut für Betriebliche Gesundheitsberatung GmbH (IFBG) Eine Ausgründung von Gesundheitsexperten der Universitäten Konstanz und Karlsruhe (KIT) Gottlieb-Daimler-Straße 1 78467 Konstanz www.ifbg.eu Dr. Fabian Krapf Managing Partner Tel.: 0160 725 725 2 fabian.krapf@ifbg.eu 23.06.2021 Umgang mit Physical Distancing 40
Sie können auch lesen