Kopfschmerzen und Migraine - Die besten Kräuter, Gewürze und andere natürliche Helfer - Dr. Sabine Paul
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Kopfschmerzen und Migraine
Die besten Kräuter, Gewürze und
andere natürliche Helfer
Dr. Sabine Paul
Institut für Evolutionäre Gesundheit
www.nerven-power.de
1 Kopfschmerzen & Migraine: Die besten natürlichen Helfer
Inhalt:
1 | Kopfschmerz und Migräne? - Sie sind nicht allein! ....................................... 3
2 | Spannungskopfschmerz ............................................................................................. 5
Spannungskopfschmerz: Symptome, Schweregrad, Lokalisation ................................ 5
Spannungskopfschmerz: Ursachen .................................................................................. 5
Spannungskopfschmerz: Standard-Therapie.................................................................. 6
Medikamentöse Therapie episodischer Kopfschmerz ................................................ 6
Medikamentöse Therapie chronischer Kopfschmerz ................................................. 7
3 | Migräne ............................................................................................................................ 8
Migräne: Symptome, Schweregrad, Lokalisation ............................................................ 8
Typische Phasen einer Migräne-Attacke .......................................................................... 8
Migräne: Häufigkeit des Auftretens .................................................................................. 9
Migräne: Ursachen............................................................................................................... 9
Migräne: Trigger (Auslöser) .............................................................................................. 10
Migräne: Medikamentöse Therapie ................................................................................ 11
4 | Kopfschmerzen & Migräne: Selbsttherapie mit natürlichen Methoden 13
4.1 Quick-Start ................................................................................................................... 13
4.2 Prävention mit natürlichen Helfern ........................................................................... 14
1 | Ernährung: Triggerfrei, antientzündlich und entspannungswirksam ................ 14
2 | Bewährte Bewegungsarten ..................................................................................... 16
3 | Besondere Entspannungstechniken....................................................................... 17
4.3 Behandlung akuter Kopfschmerzen und Migräne .................................................. 20
1 | Schmerzstillende Temperatur-Effekte ................................................................... 20
2 | Akupunktur und Akupressur ................................................................................... 23
3 | Koffein ........................................................................................................................ 24
4 | Ätherische Öle aus Kräutern, Gewürzen, Blüten und Bäumen ........................... 25
Basilikumöl gegen Migräne und Kopfschmerzen ................................................. 26
Kiefernöl gegen Migräne und Innenraum-bedingte Kopfschmerzen ................ 27
Lavendelöl gegen Stress, Kopfschmerz und Migräne .......................................... 28
Pfefferminzöl bei mildem Kopfschmerz und Magen-Darm-Problemen ............ 29
Rosenöl gegen Stress und Migräne ........................................................................ 31
Rosmarinöl gegen Kopfschmerz und Migräne ...................................................... 32
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2 Kopfschmerzen & Migraine: Die besten natürlichen Helfer
Anwendung ätherische Öle: Mischtabelle Anti-Migräne-Mischung .................. 34
Anwendung ätherische Öle: Raum- und Kissenspray, Kopf-klar-Raumduft...... 35
5 | Gewürze, Blatt- und Rindenextrakte gegen Migräne .......................................... 36
Ginkgoblätter (Ginkgo biloba) ................................................................................. 36
Ingwerwurzel .............................................................................................................. 38
Kiefernrinden-Extrakt bei chronischer Migraine.................................................... 40
Kurkuma (Curcuma longa) gegen episodische Migraine ..................................... 40
6 | Weitere Optionen mit Kräutern .............................................................................. 41
Kräuter für Hormonbalance bei prämenstruellem Kopfschmerz ........................ 41
Kräuter gegen Migräne ............................................................................................. 42
5 | Wann ist ein Artzbesuch notwendig? ................................................................ 43
6 | Literatur ........................................................................................................................ 44
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3 Kopfschmerzen & Migraine: Die besten natürlichen Helfer
1 | Kopfschmerz und Migräne? - Sie sind nicht allein!
Nach Angaben der Krankenversiche- ist daher zu wissen, welche Art Kopf-
rungen werden mehr die Hälfte aller schmerzen oder Migräne bei Ihnen
Deutschen, zumindest gelegentlich, vorliegt.
von Kopfschmerzen verschiedener
Intensität geplagt. In vielen Fällen lässt Wichtige Informationen für Sie
sich mit natürlichen Mitteln ein Weg persönlich und/oder behandelnde
zur Selbsthilfe finden. Mediziner ergeben sich aus der
Beantwortung folgender Fragen.
Die häufigsten Betroffene Alter
Kopfschmerz- in Deutschland
Tragen Sie die Antworten am besten
Arten direkt ein und vergleichen Sie Ihre
Spannungs- >30% Ab 20-30
Antworten mit der Tabelle am Ende
kopfschmerz Jahren
Migräne 10-15% Ab
dieses Kapitels zu den Kopfschmerz-
Pubertät arten für eine Einordnung:
Cluster- 0,05-1% Meist
Kopfschmerz Männer Ø Welche Kopfregion ist vom
30-50 Schmerz betroffen (einseitig,
Jahre zweiseitig)?
_____________________________________
Erst 1988 hat die Internationale
Kopfschmerzgesellschaft (IHS) ein Ø Wie ist der Schmerz-Charakter
Ordnungssystem für die mehr als 200 (pulsierend, pochend, nicht
Bekannten Kopfschmerzarten geschaf- pulsierend)?
fen. Die zwei Hauptgruppen sind: _____________________________________
Ø Primäre Kopfschmerzen: Der
Schmerz selbst ist die Erkrankung. Ø Wie stark ist der Schmerz (leicht,
Die häufigsten Vertreter sind mäßig, mittelstark, sehr stark)?
Spannungskopfschmerz und _____________________________________
Migräne
Ø Sekundäre Kopfschmerzen: Ø Wie häufig treten die Kopfschmer-
Kopfschmerz als Folge einer ande- zen auf (mehrfach pro Monat,
ren Erkrankung, z.B. Hirnhautent- mehrfach pro Jahr, akut,
zündung, Entzündung von Nasen- chronisch)?
nebenhöhlen, Bluthochdruck oder _____________________________________
Gefäßerkrankungen, Gehirntumor,
Infektionskrankheiten (Bitte lesen Ø Wie lange dauert der Schmerz an
Sie im Kapitel „Wann ist ein (30 Minuten bis zu 7 Tage oder 4-
Arztbesuch notwendig?“ weiter). 72 Stunden)?
_____________________________________
Je nach Art des Kopfschmerzes
kommen unterschiedliche Behand-
lungsmethoden zum Einsatz. Nützlich
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4 Kopfschmerzen & Migraine: Die besten natürlichen Helfer
Ø Wann trat der Kopfschmerz zum Ø Was lindert oder verstärkt den
ersten Mal auf? Schmerz?
_____________________________________ _____________________________________
Ø Gibt es Begleiterscheinungen Ø Hat ein Familienmitglied ebenfalls
(keine, Übelkeit, Erbrechen, ähnliche Kopfschmerzen?
Reizempfindlichkeit)? _____________________________________
_____________________________________
Ø Verstärken sich die Schmerzen bei
Ø Was löst bei Ihnen Kopfschmerzen körperlicher Aktivität?
aus? _____________________________________
_____________________________________
Kurzübersicht: Die häufigsten Kopfschmerzarten
Spannungskopfschmerz Migräne Cluster-
Kopfschmerz
Betroffene beidseitig einseitig einseitig
Kopfregion
Schmerz-Charakter nicht pulsierend pochend, pulsierend glühend, wie mit
einem Messer
zwischen den
Augen
Häufigkeit episodisch (gelegent- episodisch (einige häufig
lich, weniger als 15 Ta- Male pro Jahr bis
ge im Monat); mehrmals im
chronisch (15 oder Monat);
mehr Tage im Monat chronisch (15 oder
über 3 Monate oder mehr Tage im Mo-
mehr als die Hälfte der nat über mind. 3
Tage im Jahr) Monate)
Dauer 30 Minuten bis zu 7 4-72 Stunden
Tage
Stärke leicht bis mittelstark mäßig bis sehr stark sehr stark
Begleit- Sehstörung, Übelkeit, keine oder milde Augenrötungen,
beschwerden Erbrechen, Licht- Übelkeit; Tränenfluss, ein-
/Lärmempfindlichkeit, Licht- oder seitiges Nasen-
Lärmempfindlichkeit rinnen, geschwoll-
enes Augenlid
Schmerzveränderung keine Verschlimmerung Verschlimmerung
bei Bewegung
Einschränkung des gering mäßig bis stark
Alltagslebens
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5 Kopfschmerzen & Migraine: Die besten natürlichen Helfer
2 | Spannungskopfschmerz
Spannungskopfschmerz: Spannungskopfschmerz:
Symptome, Schweregrad, Ursachen
Lokalisation
Die genauen Ursachen für Spannungs-
Spannungskopfschmerz macht sich oft kopfschmerz gelten als unbekannt.
mit diesen Symptomen bemerkbar: Auffällig ist, dass akuter Spannungs-
Ø Dumpfer, drückender bis ziehender kopfschmerz vor allem bei Muskel-
Schmerz verspannungen und Stress auftritt.
Ø Schmerz ist wahrnehmbar im Typische Situationen sind (Bhatt 2013):
ganzen Kopf § Autofahren in dichtem Verkehr
Ø Gefühl, einen zu engen Hut zu § Arbeiten unter Zeitdruck
tragen, mit dem Kopf in einem § Arbeiten in schlecht belüfteten
Schraubstock eingezwängt zu sein, Räumen
oder auf dem Kopf eine schwere § Ständige Körperfehlhaltungen
Last zu tragen (langes Sitzen, ungünstige
Körperhaltung beim Sitzen)
Schweregrad: leichter bis mittel- § Überlastete Augen (lange Arbeit am
schwerer Schmerz. PC)
§ Schwierige Situationen in der
Lokalisation: häufig im Nacken oder in Familie oder am Arbeitsplatz
der Stirn. Der Schmerz kann auch vom § Ängste
Halsansatz im Nacken über den Hinter- § Organische Ursachen:
kopf bis nach vor zur Stirn ziehen. o Zahnschmerzen
Die Schmerzen strahlen oft bis in die o Wassermangel durch zu wenig
Augen oder Wangen aus, die Augen Trinken oder zu hoher Alkohol-
werden müde, der Kopf erscheint zu menge
schwer für den Körper.
Bei chronischem Spannungskopf-
schmerz liegt neben solchen äußeren
Faktoren vermutlich noch eine
erniedrigte Schmerzschwelle vor.
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6 Kopfschmerzen & Migraine: Die besten natürlichen Helfer
Spannungskopfschmerz: (übermitteln die Wahrnehmung
Standard-Therapie „Schmerz“).
§ Achtung:
Bei der Behandlung von Kopfschmer- Ø Nicht geeignet bei empfindli-
zen wird zwischen Vorbeugung (Prä- chem Magen, da die Hemmung
vention) und Therapie von akuten oder der Prostaglandine die schüt-
chronischen Schmerzen unterschieden. zende Wirkung der Magen-
schleimhaut herabsetzt
Ø Bei längerer oder hochdosierter
Medikamentöse Therapie Einnahme Gefahr von Magen-
episodischer Kopfschmerz geschwüren
Ø In seltenen Fällen kann es zu
Einnahme von Schmerzmitteln. Magenblutungen kommen
Viele Schmerzmittel für akute Kopf-
schmerzen sind rezeptfrei in Apo- Ibuprofen
theken erhältlich. Die Deutsche Mi- § Entzündungshemmend (Anti-
gräne- und Kopfschmerzgesellschaft Rheumatikum) und schmerz-
(DMKG) gibt Empfehlungen zur lindernd.
Selbstmedikation heraus. § Achtung: kann verschiedene
Von der DMGK empfohlen werden: Nebenwirkungen auslösen
§ Kombination aus Acetylsalicylsäure,
Paracetamol und Koffein Koffein
§ Kombination aus Paracetamol und § Wirkung: belebend, beeinflusst
Koffein Blutgefäße und ist schmerzlindernd
§ Acetylsalicylsäure § Koffein kann die Wirkung von ASS
§ Diclofenac und Paracetamol verstärken, wenn
§ Ibuprofen es gemeinsam aufgenommen wird
§ Paracetamol
Paracetamol
Hier einige Hinweise zu den § Wirkung: schmerzlindernd, fieber-
Wirksubstanzen: senkend
§ Wirkmechanismus: nicht vollständig
Acetylsalicylsäure (ASS) bekannt. Angenommen wird eine
§ Stammt ursprünglich aus Weiden- Hemmung der Prostaglandine
rinde, wird heute chemisch syn- § Meist gut verträglich (wird bei Kin-
thetisiert und teilweise in der dern zur Fiebersenkung eingesetzt)
Struktur abgewandelt
§ Wirkung: schmerzstillend, Achtung: Schmerzmittel-Kopfschmerz:
fiebersenkend, entzündungs- Alle Kopfschmerzmittel können selbst
hemmend Kopfschmerz verursachen, wenn sie zu
§ Wirkmechanismus: Nicht oft, zu lange und/oder zu hoch dosiert
vollständig geklärt. Hemmt die eingenommen werden.
Bildung von Prostaglandinen Empfehlung der DMGK: Kopfschmerz-
und Migränemittel höchstens an 10
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7 Kopfschmerzen & Migraine: Die besten natürlichen Helfer
Tagen pro Monat (egal in welcher
Dosierung) und maximal 3 Tage
hintereinander einnehmen.
Achten Sie auf Wechselwirkungen mit
anderen Medikamenten, die Sie ein-
nehmen.
Medikamentöse Therapie
chronischer Kopfschmerz
Einnahme von Schmerzmitteln.
Bei chronischen Kopfschmerzen
werden trizyklische Antidepressiva
eingesetzt. Sie erhöhen die
Schmerzschwelle.
Ein Effekt ist frühestens nach 4-6
Wochen zu erwarten.
Die Therapiedauer beträgt ca. 3-6
Monate.
Foto: 87693883, www.fotolia.com
Achtung
Durch Einnahme von Schmerzmitteln
werden die Ursachen nicht behoben,
sondern nur die Symptome behandelt.
Versuchen Sie daher mittelfristig die
Ursachen zu finden und zu beseitigen.
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8 Kopfschmerzen & Migraine: Die besten natürlichen Helfer
3 | Migräne
Migräne gilt als periodisch auftretende Räumen ertragbar. In einigen Fällen
chronische neurologische Erkrankung sind die Auswirkungen nur minimal.
mit Kopfschmerzen.
Lokalisation: Der Schmerz ist meist
begrenzt auf eine Kopfhälfte, er kann
Migräne: Symptome, Schweregrad, von einer Seite zur anderen übergehen;
Lokalisation etwa ein Drittel der Betroffenen spürt
die Attacken über den ganzen Kopf
Migräne macht sich oft mit diesen verteilt.
Symptomen bemerkbar:
Ø Attackenartiger Schmerz
Ø Schmerz ist pulsierend oder
pochend
Ø Schmerz verstärkt sich bei
körperlicher Anstrengung
Ø Allgemeines Krankheitsgefühl
Unterschieden wird zudem zwischen
Foto: 111746508, www.123rf.com
§ Mirgräne ohne Aura (ca. 85% der
Migräne-Betroffenen)
Ø Wiederkehrende Kopfschmerz- Typische Phasen einer Migräne-
attacken, die oft in den frühen Attacke
Morgenstunden beginnen und
4-72 Stunden dauern und sich 1. Prodromal-Phase
im Verlauf von 5-20 Minuten Einige Stunden oder Tage vor der
steigern eigentlichen Migräne-Attacke treten
Ø Übelkeit, Erbrechen Müdigkeit, Gähnen, Stimmungsände-
Ø Alltägliches wird zur Qual rungen oder Heißhunger auf. Möglich
Ø Kognitive Einschränkungen ist auch eine gesteigerte Empfindlich-
keit für Licht, Geräusche, Lärm.
§ Migräne mit Aura (ca. 10-15% der
Migräne-Betroffenen) 2. Aura-Phase
Ø Symptome wie bei Migräne Sie kommt nur bei einigen, nicht bei
ohne Aura, zusätzlich: allen Migräne-Patienten vor. Visuelle
Ø Neurologische Ausfallerschei- Veränderungen wie das Sehen von
nungen wie Seh- und Sprach- Lichtblitzen, Flimmern oder Zickzack-
störungen, die der Schmerz- Lininen können auftreten, auch Em-
attacke voraus gehen und etwa pfindlichkeitsstörungen wie Kribbeln in
30-60 Minuten andauern bestimmten Körperteilen. In seltenen
Fällen treten auch Sprech- oder Bewe-
Schweregrad: Der Schweregrad ist gungsstörungen auf.
meist stark, oft nur in dunklen, ruhigen
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9 Kopfschmerzen & Migraine: Die besten natürlichen Helfer
3. Kopfschmerz-Phase Migräne: Ursachen
Mittelschwere bis sehr starke Kopf-
schmerzen sind Kennzeichen dieser Die genauen Ursachen der Migräne
Phase. Begleitet werden sie oft von gelten als unbekannt. Vermutet wird,
Übelkeit, Erbrechen und erhöhter dass eine erbliche Veranlagung, ver-
Reizempfindlichkeit, die sich nur in schiedene organische Prozesse und
ruhigen, dunklen Räumen aushalten äußere Faktoren in der Kombination
lassen. Diese Phase kann bis zu 3 Tage zum Auslöser werden.
andauern. Der genetische Anteil wird anhand von
Zwillingsstudien auf ca. 50-60 Prozent
4. Schlaf-/Besserungs-Phase bei Frauen und auf etwa 40 Prozent bei
Nach der Kopfschmerz-Phase herrscht Männern geschätzt.
oft ein Schlafbedürfnis. Nach dem
Schlaf sind die Kopfschmerzen vorbei. Diskutiert wird, dass es sich um eine
In der Besserungs-Phase kommt die angeborene Überaktivität bei der Reiz-
übliche Energie zurück, gelegentlich verarbeitung im Gehirn handelt, mit
sogar ein positiver Energieschub. einem Mechanismus, der über ein
Zuviel an Kaliumionen und der Frei-
setzung von zu viel Glutamat (ein erre-
Migräne: Häufigkeit des Auftretens
gender Gehirnbotenstoff) angetrieben
wird.
Durchschnittlich eine Attacke pro
Monat ist typisch bei Migräne. Die Kommen Auslöser (Trigger) hinzu,
Anzahl der Attacken nimmt bis zum 45. werden zu viele Gehirnbotenstoffe
Lebensjahr zu, dann in Häufigkeit, (Neurotransmitter) wie Serotonin
Dauer und Schwere allmählich wieder freigesetzt. Dies wird vom Körper als
ab. Vergiftungsreaktion fehlinterpretiert –
Als Migräne-Patient gilt eine Person, er reagiert daher mit Übelkeit und
wenn sie in ihrem Leben mindestens Erbrechen.
zwei Migräneattacken ohne Aura hatte.
Die Überrerregung von Nervenzellen
kann in der Folge mit einer verminder-
ten Aktivität gekoppelt sein – was die
Aurasymptome, Taubheitsgefühle zum
Beispiel in Fingerspitzen und depress-
ive Phasen erklären würde.
Bei Migräne-Patienten mit Reizem-
pfindlichkeit könnten die Gehirnzellen
Foto: Pixabay
besonders empfindlich auf Reize sein
und Betroffene daher schon bei ge-
ringen Ausprägungen von Auslösern
(Triggern) wie Stress, Hormonschwan-
© Institut für Evolutionäre Gesundheit | Dr. Sabine Paul | www.nerven-power.de10 Kopfschmerzen & Migraine: Die besten natürlichen Helfer
kungen oder Nahrungsmitteln mit Migräne: Trigger (Auslöser)
Migräneattacken reagieren.
Störungen der Elektrolytkonzentra- Die Auslöser für Migräne-Attacken sind
tionen, z.B. von Magnesium kann zur individuell unterschiedlich.
Erregung von Schmerzrezeptoren
führen. In der Folge werden Entzün- Ein Kopfschmerz- oder Migräne-
dungsbotenstoffe freigesetzt, die nach Tagebuch kann hilfreich sein, um
30-60 Minuten eine Entzündung der diesen persönlichen Triggern auf die
Blutgefäße in den Hirnhäuten bewir- Spur zu kommen.
ken. Sie verstärkt den Migräneschmerz.
Erst wenn die Botenstoffe vom Körper Ø Seelischer oder körperlicher Stress
abgebaut sind, lässt der Schmerz nach. gilt als einer der entscheidenden
Auslöser von Migräne. Die Attacke
Als eine Ursache der Migräne wird dis- folgt dann oft in der Nach-Stress-
kutiert, dass ein Zyklus von starken Phase, d.h. abends, am Wochen-
Verengungen der Arterien stattfindet, ende, nach einem Streit (Maghbooli
die das Gehirn mit Blut und Nährstoff- 2014).
en versorgen. Diese Verengungen sind Ø Veränderung im Schlaf-Wach-
gefolgt von schnellen Erweiterungen Rhythmus. Dies kann durch Zeitver-
und neuen Verengungen, welche die schiebung, Jetlag, Schichtarbeit
Nervenphysiologie und die Gehirnche- oder Krankheit auftreten.
mie aus der Balance bringen und zu Ø Hormonschwankungen. Vor allem
entzündeteten Blutgefäßen des Ge- bei Frauen können die Zeit der
hirns führen. Menstruation oder des Eisprungs
Migräne auslösen. Während einer
Zusätzlich haben Migräne-Patienten Schwangerschaft treten die
veränderte Blutplättchen, sowohl Attacken seltener auf.
während als auch zwischen den Ø Nahrungsmittel. Erfahrungen
Migräne-Attacken. Blutplättchen zeigen, dass vor allem Käse und
sorgen für die Blutgerinnung (wichtig Schokolade mit Migräne-Attacken
für die Wundheilung). einher gehen können.
Migräne-Patienten haben oft eine Ø Schwankender Blutzuckerspiegel
starke spontane Verklumpfung der Ø Alkohol. Mengen und Art des
Blutplättchen – und eine verringerte Alkohols können eine Rolle spielen.
Freisetzung des „Glückshormons“ So ist Migräne häufiger nach dem
Serotonin (Bhatt 2013). Genuss von Rotwein als von Weiß-
wein.
Ø Umweltreize.
§ Visuell: Starke Sonnenein-
strahlung, flackerndes Licht
§ Auditiv: Lärm
§ Olfaktorisch: starke Gerüche
§ Wetterwechsel
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© Institut für Evolutionäre Gesundheit | Dr. Sabine Paul | www.nerven-power.de11 Kopfschmerzen & Migraine: Die besten natürlichen Helfer
§ Starke Temperatur- § Calciumantagonisten: Flunarizin. Sie
schwankungen: z.B. bei hemmen vor allem in Gefäßmuskel-
Saunabesuchen zellen und im Gehirn den Einstrom
von Calcium. Sie werden vor allem
Letzlich führt die individuelle Kombi- bei Menschen mit Untergewicht
nation aus Veranlagung und äußeren und Schlafstörungen eingesetzt.
Faktoren zur Veränderung der Signal- Achtung: Nicht geeignet für Men-
übertragungen im Gehirn. Dies löst schen über 60 Jahre, bei Neigung
eine Stress-Reaktion über die Hypotha- zu Depression oder Parkinson.
lamus-Achse (Cortisolausschüttung)
und den Gehirnstamm aus, die zu einer § Antikonvulsiva: Topiramat, Valpro-
Überaktivierung des Gehirnstamms insäure. Diese Mittel wurden ur-
und damit zu deutlichem Schmerzem- sprünglich zur Behandlung von An-
pfinden führt (Goschorska 2020). fällen (Epilepsie) verwendet. Sie
dämpfen die Übermäßige Erregung
im Gehirn und greifen in den Bo-
tenstoffhaushalt des Gehirns ein.
Migräne: Medikamentöse Therapie Sie werden bei Patienten eingesetzt,
die keine Betablocker einnnehmen
Prophylaxe (Vorbeugung) dürfen.
Das Ziel der Vorbeugung ist, Migräne- Achtung: Nicht geeignet für Asth-
Attacken zu verhindern oder ihre An- matiker und Diabetiker.
zahl, Dauer und Schwere zu verringern.
Diese Medikamente werden über einen
Die Prophylaxe ist von besonderer Be- Zeitraum von mindestens 6 Monaten
deutung bei Menschen, die auf Akut- empfohlen, mit Auslassversuchen nach
schmerzmittel nicht ansprechen oder 6 oder 12 Monaten.
diese aufgrund gesundheitlicher
Probleme oder Wechselwirkung mit Die zur Migräne-Prophylaxe
Medikamenten nicht einnehmen eingesetzten Medikamente können
können. Die DMKG empfiehlt: verschiedene Nebenwirkungen haben:
§ Betablocker: Metoprolol und § Gewichtszunahme
Propanolol. Sie werden sonst zur § Veränderung des Blutdrucks
Regulation von Angstzuständen § Veränderung des Kreislaufs
und Bluthochdruck eingesetzt. Ihr § Müdigkeit
Wirkmechanismus ist vermutlich die
Hemmung von Stresshormonen wie
Adrenalin.
Achtung: Nicht geeignet für Men-
schen mit Durchblutungsstörungen
an Armen und Beinen, bei Impo-
tenz, Schlafstörungen, Asthma,
Diabetes, bei niedrigem Blutdruck.
© Institut für Evolutionäre Gesundheit | Dr. Sabine Paul | www.nerven-power.de12 Kopfschmerzen & Migraine: Die besten natürlichen Helfer
Behandlung akuter Migräne Bei starker Übelkeit werden Zäpfchen
Von der DMGK empfohlen werden bei und Nasensprays statt Tabletten
leichten bis mittelschweren Migräne- empfohlen, um die Aufnahme zu
Attacken: verbessern.
§ Acetylsalicylsäure
§ Diclofenac Achtung: Triptane müssen bestim-
§ Ibuprofen mungsgemäß eingesetzt werden und
§ Paracetamol sind nicht geeignet bei Patienten nach
§ Natatriptan Herzinfarkt oder mit Durchblutungs-
störungen am Herzen, im Gehirn oder
Achtung: Bei Übelkeit und Erbrechen den Gliedmaßen.
kann die Aufnahme der Substanzen im
Darm verringert sein. Empfohlen wird
ca. 15 Minuten vor der Einnahme eines
Schmerzmittels ein Mittel gegen Übel-
keit einzunehmen.
Von der DMGK empfohlen werden bei
mittelschweren bis schweren Migräne-
Attacken: Triptane. Se wirken als
Serotonin-Antagonisten.
Achtung: Die früher verwendeten
Mutterkorn-Alkaloide (Ergotamine)
werden nicht mehr empfoehlen.
Triptane stimulieren Serotonin-
Rezeptoren und wirken auf diese Weise
gefäßverengend, hemmen Entzün-
dungen und unterbrechen Schmerzsig-
nale, die aus der Hirnhaut vermittelt
werden.
Die aktuell verfügbaren sieben Triptane
können individuell unterschiedlich
wirksam sein.
Foto: 87693883, www.fotolia.com
© Institut für Evolutionäre Gesundheit | Dr. Sabine Paul | www.nerven-power.de13 Kopfschmerzen & Migraine: Die besten natürlichen Helfer
4 | Kopfschmerzen & Migräne: Selbsttherapie mit
natürlichen Methoden
4.1 Quick-Start
Aufgrund der vielen möglichen Kontraindikationen, Nebenwirkungen und der Gefahr
der Abhängigkeit bei einigen Substanzen, suchen immer mehr Menschen nach natür-
lichen Alternativen, die sanftere und dennoch wirkungsvolle Hilfe bieten.
Hier finden Sie eine Tabelle zur schnellen Orientierung, welche natürlichen Helfer in
bestimmten Situationen besonders empfehlenswert sind. Fett hervorgehoben sind
die Helfer, die in der Praxis häufig und erfolgreich eingesetzt werden.
Was persönlich tatsächlich hilfreich ist, muss individuell ausgetestet werden.
Spannungs- Migräne Hormonell bedingte
Kopfschmerz Kopfschmerzen
Prävention
Antientzündliche, X X X
entspannungsförderliche
Ernährung
Bewegung X X X
Besondere X X X
Entpannungstechniken
Selbstbehandlung
Schmerzstillende X X X
Temperatureffekte
Akupunktur, Akupressur X X
Koffein X X
Basilikumöl X X
Kiefernöl X
Lavendelöl X X X
Pfefferminzöl X X
Rosenöl X X X
Rosmarinöl X X
Ginkgoblätter X
Ingwerwurzel X
Kiefernrindenextrakt Chronische
Migräne
Kurkumawurzel Episodische
Migräne
© Institut für Evolutionäre Gesundheit | Dr. Sabine Paul | www.nerven-power.de14 Kopfschmerzen & Migraine: Die besten natürlichen Helfer
Begünstiger oder
4.2 Prävention mit natürlichen Trigger in der Nahrung
Helfern
Immer wieder werden einzelne Nah-
rungsmittel als Begünstiger oder Trig-
1 | Ernährung: Triggerfrei,
ger für Kopfschmerzen und Migräne
antientzündlich und genannt. Die Studienlage dazu ist nicht
entspannungswirksam einheitlich (Hindiyeh 2020).
Letztlich bleibt es niemandem erspart,
Die Ernährung spielt eine entscheiden- die persönlichen Ernährungsfaktoren
de Rolle für die Prozesse im Gehirn – zu finden, die Kopfschmerzen oder
und damit auch für die Entstehung und Migräne auslösen können.
Linderung von Kopfschmerzen und
Migräne. Hier einige Hinweise, die Sie mit Hilfe
eines Ernährungs- und Kopfschmerz-
Dabei gibt es zwei Seiten der Medaille: /Migränetagebuchs individuell über-
prüfen können. Es sind Nahrungsmit-
1. Begünstiger und Trigger für tel, die für ihre potenziell entzündungs-
Kopfschmerzen und Migräne förderlichen Eigenschaften bekannt
kennen und meiden. sind:
• Histaminhaltige Nahrungsmittel:
2. Für Nährstoffe sorgen, die z.B. Fisch (vor allem, wenn die
Entzündungsprozesse hemmen, Kühlkette unterbrochen wurde),
den Blutzucker stabil halten und Käse (vor allem stark gereifte wie
Entspannung ermöglichen. Parmesan), Salami, Sauerkraut,
Rotwein, Essig
• Histamin freisetzende Nahrungs-
mittel z.B. Schokolade, Lakritz,
Zitrusfrüchte, Erdbeeren, einige
Nüsse, Erdnüsse, Tomate, Spinat
• Alkohol. Tipp: Möglichst viel Wasser
zu alkoholischen Getränken trinken,
damit kann das Dehydrieren und
damit verbundene Kopfschmerzen
verringert werden
• Koffein (Kaffee, Energy Drinks):
kann ein Trigger sein – aber auch
Foto: 43258283, www.fotolia.com
hilfreich
• Glutenhaltige Getreide (vor allem
Dinkel, Weizen, Gerste, aber auch
Roggen und Hafer)
• Hülsenfrüchte (Sojabohnen, Boh-
nen, Erbsen, Linsen, Kichererbsen)
© Institut für Evolutionäre Gesundheit | Dr. Sabine Paul | www.nerven-power.de15 Kopfschmerzen & Migraine: Die besten natürlichen Helfer
Kopfschmerz- und Migräne- Entspannungsförderliche Nahrungs-
reduzierende Ernährung mittel: „Nervennahrung“
Einige Gehirnbotenstoffe, die für Ent-
Antientzündliche Nahrungsmittel
spannung und Schlaf zuständig sind,
Vor allem Migräne, aber auch bestim- können vom Körper nicht selbst
mte Kopfschmerzformen, sind auf En- gebildet werden. Die dafür benötigten
zündungsprozesse im Gehirn zurück zu Bausteine, essenzielle Nährstoffe, müs-
führen. Einige Nahrungsmittel enthal- sen mit der Nahrung aufgenommen
ten entzündungshemmende Kompo- werden. Einige Nahrungsmittel sind
nenten. Ein bevorzugter Verzehr kann reich an diesen essenziellen Nährstoff-
helfen, Kopfschmerzen und Migräne en und sollten vor allem wenn Stress
vorzubeugen. Dazu zählen: und/oder Schlafmangel eine Rolle bei
der Enstehung individueller Kopf-
Dunkelrote, dunkelviolette Obst-, schmerzen oder Migräne spielen, be-
Gemüse- und Salatsorten: Brombeeren, sonders beachtet und bevorzugt in den
Blaubeeren, violette Möhren, roter Speiseplan eingebaut werden. Dazu
Eichblattsalat etc. zählen:
Antioxidative Kräuter und Gewürze: • (Nüsse) und Samen
zum Beispiel mediterrane Kräuter, • Fleisch, Innereien
Kurkuma. Weitere Beispiele, mit • (Fisch, Meeresfrüchte)
Studienbelegen zur Wirksamkeit bei • Ei, (Hartkäse)
Kopfschmerzen und Migräne finden Sie • Gemüse: Kohl, Paprika, Möhren
in den folgenden Abschnitten im • Obst wie Beeren, Banane
Detail. • (Hülsenfrüchte wie Erbsen,
Omega-3-Fettsäuren: In allen Weide- Linsen, Kichererbsen)
tieren, sowie besonders reichhaltig in
Kaltwasserfischen, Fischöl, Algenöl; Wichtig: Achten Sie bitte darauf, ob Sie
auch Nüsse und Samen können dazu diese Zutaten vertragen. Hülsenfrüchte,
beitragen, auch wenn die Aufnahme Hartkäse, Fisch, Meeresfrüchte und ei-
geringer ist, als aus tierischen Quellen. nige Nüsse können die Histaminba-
Metaanalysen zur Wirkung von Ome- lance aus dem Gleichgewicht bringen,
ga-3-Fettsäuren (vor allem EPA und was in Einzelfällen zu Kopfschmerzen
DHA) auf Migräne weisen darauf hin, bzw. Migräne führen kann (siehe vor-
dass sie eine deutliche Verringerung in heriger Abschnitt zu Auslösern/Trigger
der Dauer der Migräne-Attacken be- in der Nahrung).
wirken können. Dabei wird nicht nur
auf eine Nahrungsergänzung hinge-
wiesen, sondern explizit auch auf die
Nutzung einer Omega-3-reichen (und
Omega-6-reduzierten) Ernährung, die
in der Lage ist, Kopfschmerz zu ver-
ringern und die Lebensqualität zu
steigern (Ramsden 2015; Dragan 2020).
© Institut für Evolutionäre Gesundheit | Dr. Sabine Paul | www.nerven-power.de16 Kopfschmerzen & Migraine: Die besten natürlichen Helfer
Günstige Ernährungsmuster 2 | Bewährte Bewegungsarten
Sowohl für
• LowFat-, als auch für
• LowCarb- bzw. glutenfreie Ausdauertraining in der Natur
Ernährungsformen (Paläo/Paleo,
LCHF, Keto etc.)
wurden hilfreiche Effekte auf Obwohl sportliche Bewegung und so-
Kopfschmerzen und Migräne gar Treppensteigen bei einigen Migrä-
gefunden. nepatienten als Trigger für oder Ver-
schlimmerung einer Attacke gilt, kann
moderate Bewegung zur Vorbeugung
nützlich sein.
Die Ernährung spielt für die Prävention Hierfür hat sich Ausdauertraining in der
von Kopfschmerzen und Migräne eine Natur bewährt. Besonders geeignet
sehr wichtige Rolle. sind:
Die Nahrungsmittelkombination einer § Radfahren
antientzündlichen, schmerzreduzieren- § Walking
den und entspannungsförderlichen § Jogging
Ernährung ist dabei besonders § Schwimmen
vielversprechend.
Insbesondere die Ernährungsformen Empfohlene Dauer: Dreimal pro Woche
Paläo/Paleo, LowCarb, LCHF bis hin zu etwa 30-45 Minuten. Dies zeigte in
Keto oder spezielle antientzündliche einer Studie eine Verringerung der
Ernährungsformen wie Autoimmun- Schmerzstärke, Dauer der Migräne und
protokolle sind hierfür besonders ge- der Begleitsymptome (Wells 2019).
eignet.
Empfohlene Pulsfrequenz: 180 Schläge
pro Minute minus Lebensalter.
Beispiel: Eine 55-jährige Frau sollte im
Pulsbereich von 180-55 = 125
Schlägen pro Minute trainieren.
Foto: Pixabay
© Institut für Evolutionäre Gesundheit | Dr. Sabine Paul | www.nerven-power.de17 Kopfschmerzen & Migraine: Die besten natürlichen Helfer
3 | Besondere Stress reduzieren:
Entspannungstechniken Power-Pausen
Bei verspannter Muskulatur: Als Anti-Stress-Maßnahme werden
Progressive Muskelentspannung regelmäßige Pausen am Arbeitsplatz
nach Jacobson und privat empfohlen. Doch meist ge-
hen diese Empfehlungen oder Vorsätze
Viele Menschen verspannen Nacken- ins Leere, da sie nicht spezifisch genug
und Schultermuskulatur, aber auch die sind, von Alltagsanforderungen schnell
Muskeln des Kiefers und der Hände bei überrollt werden und – zumindest ge-
Stress oder langem Sitzen. Das kann zu fühlt – zu lange dauern.
Power-Pausen sind eine effektive und
Spannungskopfschmerz und auch zu
Migräne führen. genussvolle Methode, um in kurzer Zeit
eine gute Wirkung zu erreichen:
Zur gezielten Lockerung verspannter
Muskulatur ist die Progressive 1. Pausenrhythmus und Pausenlänge:
Muskelentspannung nach Jacobson Schreiben Sie hier auf, wie häufig
besonders geeignet. Sie gerne Pausen am Arbeitsplatz
einlegen möchten, z.B. alle 30 Mi-
Bei dieser Entspannungstechnik wer- nuten, alle 60 Minuten oder spätes-
den Muskeln für 7-10 Sekunden stark tens alle 90 Minuten, und wie lange
bewusst angespannt und anschließend diese Pausen sein sollen (z.B. 1
für 20-30 Sekunden bewusst ent- Minute, 5 Minuten, 10 Minuten):
spannt. Diese Technik führt zu einer
Mein Pausenrhythmus und
verbesserten Durchblutung und
Pausenlänge (z.B. alle 30 Minuten 5
Lockerung der Muskulatur.
Minuten Pause):
Die Progressive Muskelentspannung ist
______________________________________
für die Migräne-Vorbeugung gut ge-
eignet. Sie führt zu einer signifikanten
2. Pauseninhalt: Schreiben Sie jetzt
Verringerung der Migränehäufigkeit.
auf, welche Aktivität Sie umsetzen
Vermutet wird ein günstiger Einfluss
wollen:
auf den Serotonin-Stoffwechsel.
o Ernährung (Wasser trinken,
Serotonin dient unter anderem der
Tee/Kaffee trinken, Nüsse essen
Entspannung (Meyer 2016).
etc.)
o Bewegung (z.B. kurzer Spaziergang,
Kniebeugen)
o Entspannung (z.B. Atemübung, 1
Lied von der Playlist für Entspann-
ung oder gute Laune anhören).
Foto: Pixabay
© Institut für Evolutionäre Gesundheit | Dr. Sabine Paul | www.nerven-power.de18 Kopfschmerzen & Migraine: Die besten natürlichen Helfer
Meine Pausenaktivität (z.B. Kurze Meditation, Yoga,
Atemübung): Achtsamkeitstraining und Tai Chi
______________________________________ Für Yoga wurde in Studien gezeigt,
dass diese Technik bei Migräne-
3. Power-Komponente: Durch den Patienten die Häufigkeit, Schmerzint-
Einsatz Ihrer Sinne wird aus einer ensität und Lebensqualität verbessern
kurzen Pause eine Power-Pause. kann (Wells 2019).
Denn Stress löst über die Sinne
Signale im Gehirn aus. Sie können
sie durch entspannende Signale
über die Sinne neutralisieren.
Versuchen Sie daher in Ihrer Pause
eine der folgenden Komponenten
zu integrieren – zusätzlich zu Ihrem
bislang gewählten Inhalt, wenn
noch nicht abgedeckt:
o Schmecken: Anti-Kopfschmerz-
Foto: Pixabay
Nervennahrung (siehe vor-
heriger Abschnitt) Kopfschmerz-
und Migräne-reduzierende
Im Gegensatz zu Yoga ist die Studien-
Ernährung) statt Standard-
lage zur Wirkung von Meditation auf
Snacks
Migräne noch sehr überschaubar. In
o Riechen: Einen wohltuenden
zwei Studien zeigt sich der Trend, dass
Duft einatmen (siehe Abschnitt
täglich 20 Minuten „spirituelle Medi-
„ätherische Öle“
tation“, über 2-4 Wochen praktiziert,
o Hören: Wählen Sie ein ange-
einen stressreduzierenden Effekt hat.
nehmes Geräusch bzw. Musik
Der stressreduzierende Effekt waren
o Sehen: Blicken Sie bewusst auf
größer als bei „Entspannungstraining“,
entspannende Farben (z.B. eine
„standardisiertes Achtsamkeitstraining“
grüne Pflanze, einen Baum vor
und bei dem vierwöchigen Training
dem Fenster)
sank bei spiritueller Meditation die
o Fühlen: Fassen Sie ein ange-
Häufigkeit der Kopfschmerzattacken.
nehmes Material an, z.B. eine
Der Medikamentenverbrauch sank bei
warme Teetasse, einen Gegen-
spiritueller Meditation stärker als bei
stand aus Holz etc.
säkularer Meditation oder progressiver
Muskelentspannung. Vermutet wird,
4. Stellen Sie sich einen Wecker mit
dass die Schmerzempfindung durch
Wiederholungsfunktion auf Ihrem
spirituelle Meditation am strärksten
Smartphone. Wenn er klingelt:
reduziert wird (Wells 2019).
Pause einlegen!
© Institut für Evolutionäre Gesundheit | Dr. Sabine Paul | www.nerven-power.de19 Kopfschmerzen & Migraine: Die besten natürlichen Helfer
Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion Als wirksame Entspannungstechniken
(MBSR) wurde in den letzten Jahren zur Prävention oder Besserung von
ebenfalls untersucht. Auch hier ist die Kopfschmerzen oder Migräne hat sich
Studienlage noch überschaubar und es vor allem Yoga erwiesen.
ist noch nicht geklärt, ob die folgenden
Effekte tatsächlich auf MBSR zurück- Es gibt Hinweise, dass auch spirituelle
zuführen sind oder aufgrund zu kleiner Mediatation, Achtsamkeitstraining
Fallzahlen und zu kurzer Beobach- (MBSR) und Tai Chi wirksam sein
tungsdauer falsche positive Trends könnten.
geben.
Das 8-wöchige MBSR-Programm führte Die progressive Muskelentspannung
in einigen Studien bei Kopfschmerz nach Jacobson empfiehlt sich vor allem
und bei Migräne zu geringerer bei Menschen, die durch Stress von
Schmerzintensität und erhöhter Le- Muskelverspannungen betroffen sind
bensqualität. In anderen Fällen konnte und dadurch bedingte Kopfschmerzen
MBSR die Kopfschmerzhäufigkeit oder Migräne mit einer einfach erlern-
ebenso reduzieren wie Medikamente. und anwendbaren Methode in der
MBSR könnte helfen, nach akutem Häufigkeit reduzieren möchten.
Stress das Stress-System schneller
wieder ins Gleichgewicht zu be- Weitere Techniken, die individuell
kommen (Wells 2019). ausprobiert werden können, sind
beispielsweise:
Erste Untersuchunen zu Tai Chi bei • Geführte Imagination
Patientinnen mit episodischer Migräne • Biofeedback
zeigen bei täglich 1-stündigem • Hypnose
Training an 5 Tagen der Woche über • Qi Gong
12 Wochen, dass weniger Migräne- • Tiefenatmung
Tage in der Tai Chi-Gruppe auftreten
als in der Kontrollgruppe. Zudem Bewährt hat sich auch ein regelmäßiger
sanken Blutdruck und Gewicht. Schlaf-Wach-Rhythmus. Er lässt sich
am besten erreichen, wenn man täglich
Risiken und Nebenwirkungen sind bei (auch am Wochenende) zur gleichen
den beschriebenen Entspannungs- Zeit ins Bett geht.
techiken unwahrscheinlich. Bitte
beachten Sie aber, dass es bei einigen
wenigen Menschen bei Meditations-
techniken zum Triggern von Psychosen
kommen kann. Bei Yoga und Tai Chi
kann es theoretisch zu Muskel-
Skelettverletzungen kommen. Die
wesentlichen Hürden liegen aber in der
Regel nur im Zeitaufwand und
gelegentlich bei den Kosten oder dem
Finden eines geeigneten Trainers.
© Institut für Evolutionäre Gesundheit | Dr. Sabine Paul | www.nerven-power.de20 Kopfschmerzen & Migraine: Die besten natürlichen Helfer
4.3 Behandlung akuter 1 | Schmerzstillende Temperatur-
Kopfschmerzen und Migräne Effekte
Migräne wird häufig mit Medikamen- Kühlung im Kopfbereich
ten (Substanzen) wie Ergotamin, Dihy-
droergotarmin, Iprazochrom, Pizotifen Ein kalter Umschlag auf der Stirn, an
und Diazepam sowie nicht-steroidalen den Schläfen oder im Nacken wirkt
Entzündungshemmern (Aspirin, Parace- schmerzstillend gegen Kopfschmerzen.
tamol, Pesantin etc.) behandelt. Diese Auch kaltes Wasser über die Handge-
haben teilweise Nebeneffekte, können lenke laufen zu lassen, kann hilfreich
abhängig machen und werden mit sein.
Vorsicht und nur über einen begrenz-
ten Zeitraum verschrieben. Viele Schlafbrillen enthalten einen
speziellen Geleinsatz. Es gibt auch
Traditionelle Behandlungsformen, wie spezielle Gelbrillen mit Gestell. Beides
die Ayurvedische Medizin oder Tra- kann man ins Tiefkühlfach legen. Ist
ditionelle Chinesische Medizin (TCM), das Gel kühl, setzt man die Gelbrille
verwenden schon seit langer Zeit (oder legt den Geleinsatz) eine Minute
Temperatureffekte, Akupunktur, Aku- auf. Nach einer Pause von ein paar
pressur, bestimmte Nahrungsmittel, Minuten (Gel wieder tiefkühlen) wird
sowie Kräuter und Gewürze zur Be- die Anwendung wiederholt – so lange,
handlung von Migräne, zum Beispiel bis der Schmerz nachlässt.
Ingwer. Diese haben üblicherweise
keine oder kaum Nebenwirkungen und
können gut in den Speiseplan oder als Kalt-warme Fußbäder und Wechsel-
Getränke in den Tagesablauf integriert duschen gegen Kopfschmerzen
werden. Reize an den Füßen wirken sich auf die
Muskulatur und Blutgefäße bis in den
Die Wirkungen dieser Helfer können an Kopf aus. Die unterschiedliche Wasser-
verschiedenen Hebeln ansetzen: temperatur wirkt zugleich entspannend
und anregend.
• Schmerzlindernde Wirkung
z.B. kalte oder warme Temperatur Anwendung eines kalt-warmen Fuß-
• Antientzündliche Wirkung, bads: Zwei Gefäße, eines mit 38°C
z.B. Kiefernöl warmem Wasser, eines mit 12-18°C
• Durchblutungsförderliche bzw. kaltem Wasser, bereitstellen.
gefäßerweiternde Wirkung, Das Wasser sollte bis knapp unter die
z.B. Rosmarin Kniescheibe reichen.
• Krampflösende Wirkung, Beide Beine werden für 3-5 Minuten in
z.B. Ingwer das warme, dann für 8-10 Sekunden in
• Stressreduzierende Wirkung, das kalte Wasser gestellt. Dieser Wech-
z.B. Lavendelöl sel wird 3x durchgeführt. Die Anwen-
dung sollte immer mit einem kalten
Fußbad enden.
© Institut für Evolutionäre Gesundheit | Dr. Sabine Paul | www.nerven-power.de21 Kopfschmerzen & Migraine: Die besten natürlichen Helfer
Warmes Vollbad mit Badezusätzen
oder heiße Dusche
bei verspannter Muskulatur
Kopfschmerzen, die durch Verspann-
ungen im Schulter- und Nackenbereich
entstehen, lassen sich durch ein war-
mes Vollbad lindern.
Anwendung: Legen Sie sich bis zu den
Ohrläppchen für 10-20 Minuten in ein
36-38°C warmes Wannenbad, so dass
Foto: Pixabay die Wärme auf den Nacken und die
Schulterpartie einwirken kann.
Auch kalt-warme Wechselduschen Folgende Badezusätze können die Wir-
können Erleichterung bei Migräne kung noch erhöhen. Tipp: Geben Sie
schaffen. die getrockneten Pflanzenteile in einen
Papierteefilter (mit Büroklammer
verschließen) oder in ein kleines
Ansteigendes Senf-Fußbad bei Säckchen aus Baumwolle oder
prämenstruellem Kopfschmerz und Bastelbedarf.
schlechtem Schlafen § Entspannend, weil durchblutungs-
Anwendung: Eine tiefe Fußbadewanne fördernd: Fichtennadeln, Rosmarin
oder einen großen Eimer knöchelhoch § Entspannend, da mental beruhi-
mit ca. 34°C warmem Wasser füllen. gend: Lavendelblüten (ca. 20 g je
Dann 1-2 EL Senfmehl darin auflösen Vollbad; Bühring 2011)
und die Füße ins Wasser stellen. § Schmerzstillend: Arnika, Heublumen
Langsam warmes Wasser zulaufen
lassen, bis zur Hälfte des Unterschen-
kels und maximal 38°C.
Nach maximal 20 Minuten Fußbad
Beine und Füße gut abspülen, ab-
trocken und einer Pflegelotion
eincremen.
Achtung: Eine leichte Hautrötung ist
möglich und normal. Bei Schmerzen
sofort abbrechen. Nie bei Verletzungen
nutzen (Engelsing 2015).
Foto: 35190270, www.fotolia.com
© Institut für Evolutionäre Gesundheit | Dr. Sabine Paul | www.nerven-power.de22 Kopfschmerzen & Migraine: Die besten natürlichen Helfer
Wärmekissen für den Nacken
bei verspannter Muskulatur
Nicht immer ist ein Wannenbad mög-
lich. Eine gute Alternative sind Nacken-
kissen, die im Backofen oder in der
Mikrowelle angewärmt werden. Die
Füllung der Kissen besteht entweder
aus Getreidekörnern (Dinkel, Buch-
weizen, Hirse), Samen (Leinsamen,
Rapssamen) oder Obstkernen (Kirsch-
kerne, Traubenkerne).
Das warme Kissen wird auf den Schul-
tern aufgelegt und kann im Sitzen oder
Liegen getragen werden.
Je nach Vorliebe bei der Größe, Aufla-
gebereich, Füllung (fein, mittel, grob)
und evtuellen Allergien (Achtung bei
Dinkel) können verschiedene Modelle
gewählt werden.
Die Füllung sollte etwa alle 2 Jahre
ausgetauscht werden, da die Wärme-
speicherkapazität im Lauf der Zeit
abnimmt.
Foto: Sabine Paul
© Institut für Evolutionäre Gesundheit | Dr. Sabine Paul | www.nerven-power.de23 Kopfschmerzen & Migraine: Die besten natürlichen Helfer
2 | Akupunktur und Akupressur
Beide Methoden können zur Entspan-
nung und zum freien Fluß der Energie
beitragen.
Akupressur lässt sich einfach selbst
anwenden. Foto: Pixabay
Akupressur Schmerzpunkte triggern bei
bei Kopfschmerz und Migräne Verspannungen
Das Triggern von Schmerzpunkten ist
Akupressur ist eine Druckmassage an eine sehr effektive Methode der
den Akupunkturpunkten. Manual-Therapie.
Ähnlich wie ein Physiotherapeut mit
Druckmassage am Beruhigungspunkt dem Daumen Verspannungen bear-
bei Kopfschmerz hinter der Stirn beitet, lässt sich mit entsprechenden
Der für Kopfschmerz zentrale Geräten dieser Effekt selbst auslösen.
Beruhigungspunkt „Hsi-san“ liegt links Durch die punktuelle Akupressur auf
und rechts der Schläfe, jeweils einen die Schmerzpunkte wird eine Ent-
Fingerbreit vom Ende der Augen- spannung und schnellere Regeneration
brauen entfert. Beide Punkte werden gefördert, vor allem im Schulter- und
gleichzeitig behandelt, die Augen Nackenbereich, sowie an der Lenden-
dabei geschlossen. wirbelsäule.
Die Punkte werden massiert, indem mit
den Fingerspitzen kreisende, nicht zu Stabile und nachhaltig produzierte
kräftige Bewegungen durchgeführt Produkte gibt es z.B. von Blackroll
werden. (Blackroll Trigger Plus).
Ohr-Akupressur bei Migräne
Nehmen Sie das rechte Ohrläppchen Tipp: Viele Verspannungen im
zwischen Daumen und Zeigefinger und Schulter-, Nacken- und Rückenbereich
drücken Sie es ca. 1-3 Minuten kräftig. entstehen durch zu langes Sitzen an
Wer einen leichten Schmerz verspürt, nicht optimalen Schreibtischen und
hat den richtigen Punkt gefunden. Bürostühlen. Es kann sich lohnen, in
höhenverstellbare Schreibtische und
wirbelsäulenmobilisierende Stühle zu
investieren, damit die Verspannungen
gar nicht erst auftreten.
© Institut für Evolutionäre Gesundheit | Dr. Sabine Paul | www.nerven-power.de24 Kopfschmerzen & Migraine: Die besten natürlichen Helfer
3 | Koffein Koffein als Therapie
Alle Studien, die Koffein zur Behand-
lung von akuter Migräne untersucht
Die Wirkung von Koffein auf Kopf-
haben, konnten eine Wirkung fest-
schmerz und Migräne kann gegen-
stellen.
teilige Effekte haben:
Oft wird Koffein (Kaffee) mit anderen
• Eine Wirkung als Trigger (Auslöser)
schmerzstillenden Mitteln kombiniert
• Eine Anwendung als Therapie
und erzielt damit eine bessere Wir-
kung.
Koffein als Migräne-Trigger
Die Wirkung von Koffein wird vermut-
Ein Kaffee allein ist vermutlich kein lich über verschiedene Mechanismen
Trigger für eine Migräne-Attacke. Meist ausgelöst, hauptsächlich als Adenosin-
wird Kaffee bei Schläfrigkeit und ge- rezeptor-Anatagonist mit Gefäßver-
ringem Energielevel getrunken, welche engung und reduziertem CBF und
einer Migräne-Attacke vorausgehen. günstigem Einfluss auf die Darmflora
(Nowaczewsk 2020).
Bei chronischem Kaffeeübergebrauch
oder plötzlichem Entzug kann dies für
eine Subgruppe von Migräne-Patien-
Anwendung
ten (in Studien zwischen 2-30%) als
Trigger wirken (Nowaczewsk 2020).
Kaffee
Als generelle Einschätzung gilt, dass
Eine Tasse starker Kaffee zu Beginn
300-400 mg (4-5 Tassen) Kaffee am
einer Migräne-Attacke kann die Stärke
Tag für Erwachsene (Schwangere aus-
und/oder Dauer verringern
genommen) gesundheitlich unbe-
(Nowaczewsk 2020).
denklich sind. Darüber hinaus gehende
Mengen können beispielsweise Nervo-
Als Hausmittel ist Kaffee mit etwas
sität, Kopfschmerzen, Benommenheit,
Zitronensaft bekannt.
Übelkeit, Schlafstörungen und Herz-
Rhythmus-Störungen hervorrufen.
Empfohlen wird Migränepatienten
nicht mehr als 200 mg Koffein pro Tag
zu sich zu nehmen, um eine Überdo-
sierung und den folgenden Entzugs-
kopfschmerz zu vermeiden. Zu dieser
Tagesdosis sollten neben Kaffee auch
alle anderen koffeinhaltigen Lebens-
mittel gerechnet werden wie Tee,
Guarana, Energy Drinks etc.
(Nowaczewsk 2020).
Foto: Y6F6SVG9N8, StockSnap
© Institut für Evolutionäre Gesundheit | Dr. Sabine Paul | www.nerven-power.de25 Kopfschmerzen & Migraine: Die besten natürlichen Helfer
4 | Ätherische Öle aus Kräutern, Hochwertige ähterische Öle dieser
Gewürzen, Blüten und Bäumen Unternehmen erhalten Sie in Apothe-
ken, Bio-Supermärkten, Reformhäusern
Ätherische Öle sind leicht flüchtige oder Onlineshops der Hersteller.
Substanzen aus verschiedenen Pflan-
zenteilen wie Blüten, Blättern, Rinden,
Samen oder Wurzeln. Sie fallen durch
ihre duftenden, manchmal auch far-
bigen, Komponenten auf.
Die meisten ätherischen Öle werden Foto: 107111601, www.fotolia.com
durch Wasserdampf-Destillation ge-
wonnen. Die in kleinen Flaschen erhält- Im Alltag kommen oft auch die Pflan-
lichen Öle sind dann hochkonzentriert. zenteile, die ätherishe Öle enthalten,
Schon sehr wenige Tropfen genügen direkt zum Einsatz.
für die Wahrnehmung von Geruch und Beispiele sind Basilikumblätter, frische
Wirkung. Ingwerwurzel, getrocknetes Kurkuma-
Pulver, Pfefferminzblätter, Lavendel-
Verwenden Sie bitte keine „Parfümöle“ blüten, Rosenblüten, Rosmarinblätter
oder „Duftöle“, sondern naturreine (Rosmarinnadeln).
ätherische Öle ohne Zusätze. Sie werden in Gerichten verwendet,
sind Bestandteil von Tees oder werden
Achten Sie unbedingt auf folgende Bädern zugegeben.
Merkmale beim Kauf, damit Sie eine
Wirkung erzielen können und keine Auch für diese Verwendungen gilt:
synthetischen oder gar schädlichen Nicht viel hilft viel, sondern „weniger ist
Substanzen aufnehmen: mehr“. Nutzen Sie die Wirksubstanzen
§ Bio-Qualität der Pflanzen regelmäßig in kleinen
§ 100% naturrein Mengen.
(„natürlich“ genügt nicht)
§ Angabe des genauen Artnamens
der Pflanze,
z.B. Lavendula angustifolia
Empfehlenswerte Hersteller
hochwertiger ätherischer Öle:
§ Farfalla (Schweiz)
§ Feeling (Österreich)
§ Oshadhi (Deutschland)
§ Primavera (Deutschland)
Foto: Pexels
§ Taoasis (Deutschland)
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