VHS RUDOLFSHEIM-FÜNFHAUS - Kursprogramm Frühjahr 2020 www.vhs.at/rudolfsheim +43 1 891 74-115 000 - Die Wiener Volkshochschulen
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VHS RUDOLFSHEIM-FÜNFHAUS
Kursprogramm Frühjahr 2020
Bildung www.vhs.at/rudolfsheim +43 1 891 74-115 000
und Jugend
NACHHALTIGES
RUDOLFSHEIM 2020
Konsum reduzieren
Verwerten statt wegwerfen, Flohmarkt – Samstag, 29. Februar, 10:00 bis 16:00
Ernährung durchdenken
Unser tägliches Essen – Freitag, 3. April, 15:00 bis 19:00
Umwelt schützen
Tag des Baumes – Freitag, 24. April, 16:00 bis 19:00
Gesundheit stärken
Yoga Erlebnis – Freitag, 19. Juni, 15:00 bis 20:00
bei allen Veranstaltungen: EINTRITT FREI
INHALTSVERZEICHNIS
SPRACHEN POLITIK | GESELLSCHAFT | KUTUR
Fremdsprachen................................................................... 3 Geschichte......................................................................... 23
Deutschkurse (DAZ) ............................................................ 5 Akademie der Zivilgesellschaft.......................................... 25
Führungen und Reisevorträge........................................... 26
GESUNDHEIT | BEWEGUNG
Wissen über Gesundheit..................................................... 8 COMPUTER | INTERNET | MULTIMEDIA................. 27
Entspannung und Körperwahrnehmung............................. 9
Funktionelle Gymnastik..................................................... 10
Fitgymnastik...................................................................... 12 WIRTSCHAFT | MANAGEMENT................................ 29
Tanz................................................................................... 13
Selbstverteidigung............................................................ 14
KINDER | ELTERN......................................................... 31
KUNST | KREATIVITÄT | HANDWERK BASISBILDUNG | BILDUNGSABSCHLÜSSE
Musik................................................................................. 16
Bildungsberatung in Wien ................................................ 34
Literatur............................................................................ 18
Pflichtschulabschluss........................................................ 35
Darstellende Kunst............................................................ 18
Bildende Kunst.................................................................. 18
Handwerk.......................................................................... 19 SERVICE
Alle Standorte................................................................... 37
Allgemeine Geschäftsbedingungen .................................. 39
PERSÖNLICHKEITSENTWICKLUNG.......................... 21 Wir sind für Sie da! Team und Plan...................................U3
TAG DES BAUMES
Freitag, 24. April 2020 16:00–19:00 Uhr
Mit dem Straßenfest
soll ein Zeichen für einen bewussteren Umgang
mit der wertvollen Ressource Straßenbaum
gesetzt werden.
Aus dem Programm:
| die Baumhilfe gibt Infos zu
Straßenbäumen
| eine Streetdebate sammelt plakativ
Statements
| Rindendruckerei
| Malstation: „Wer wohnt im Baum?“
| Geschichtenwerkstatt und Lesetheater
| mit Clownesque unterwegs Zeit
verplempern, glücklich s ein!
Baumhilfe von der Initiatorin Edith Schindler-
Seiß ist ein Projekt der Akademie der
Zivilgesellschaft, das sich für innerstädtische
Straßenbäume engagiert und mit dem
Klimaschutzpreis des Bezirkes Rudolfsheim-
Fünfhaus ausgezeichnet wurde.
EINTRITT FREI
Foto: Sonja Stepanek
VHS Rudolfsheim / +43 1 891 74-115 000 / vhs.at/rudolfsheim KURSPROGRAMM FRÜHJAHR 2020 1
VORWORT
Foto: Pertramer
Foto: Henisch
Liebe Bildungsinteressierte! Liebe Leserin, lieber Leser,
Wien ist nicht nur eine der schönsten Metropolen der Welt, im November dieses Jahres fand an der VHS Rudolfsheim-
sondern steht auch für eine außergewöhnliche Lebensqua- Fünfhaus die Jugend-Klimakonferenz statt. Über 300 junge
lität. Worin diese besteht, spürt man jeden Tag: denn Wien Menschen haben ein Wochenende lang ihr Wissen ausge-
ist keine Stadt für Postkarten, sondern eine Stadt für die tauscht und ihr Engagement eingebracht. Für uns alle war es
Menschen. Wer hier lebt, wird bestmöglich darin unter- eine Freude, diese Veranstaltung zu hosten und wir haben
stützt, ein gutes Leben zu führen. Deshalb wird Chancen- einiges gelernt, denn diese jungen Menschen sind zutiefst
gleichheit in dieser Stadt großgeschrieben. Nicht das Geld- verantwortungsbewusst. Sie verstehen den Zusammen-
börsel soll entscheiden, welche Entwicklungsmöglichkeiten hang von Kapitalismus und Klimawandel. Sie wissen, dass
Menschen bekommen, denn alle haben das Recht auf eine jene Arbeiter*innen, die am wenigsten Lohn bekommen,
schöne Zukunft. Der offene Zugang zu Bildung ist ein zen- auch die ersten Opfer von Klimakatastrophen sein werden.
traler Schlüssel, sich und seine Fähigkeiten kennenzulernen Und dass man dazu nicht erst in den Süden gehen muss:
und beruflich und privat voranzukommen. auch im Burgenland oder in der Steiermark regnet es im-
Die Wiener Volkshochschulen leisten seit über 130 Jahren mer weniger. Die ohnehin schon sozial schwachen Neben-
Bildungsarbeit für die Stadt und stellen ein Angebot bereit, erwerbsbauern werden als erste aufgeben. Und die Dörfer
das so vielfältig ist wie die Wiener*innen selbst. Das Pro- werden weiter schrumpfen.
gramm der VHS ist breit, bunt und steht unabhängig von Wir alle wissen, dass es gut fürs Klima ist, wenn wir weniger
Herkunft, Alter oder Vorkenntnissen allen offen, die Lust Auto fahren und weniger Fleisch essen. Aber es gibt auch
am Lernen haben. Von Fitness-Trends über Kunstkurse bis klimaschonende Dinge, die mehr Spaß machen. Deshalb
hin zur kostenlosen Lernhilfe der „Förderung 2.0“ ist das haben wir in unserem Frühjahrsprogramm einige Angebote
Bildungsangebot riesig. Als größte Sprachschule Wiens für Sie vorbereitet, die das Nützliche mit dem Angenehmen
bieten die Wiener Volkshochschulen über 40 verschiedene verbinden.
Sprachen an und wer beruflich neu durchstarten will, kann
Am 29. Februar veranstalten wir in unserem Festsaal einen
Bildungsabschlüsse nachholen oder Zertifikate im Compu-
Flohmarkt. Unter dem Motto „Küche & Klumpert“ können
terbereich erlangen.
Sie viele Schätze finden oder vielleicht selbst ein paar ver-
kaufen. Zusätzlich können Sie an einem Upcycling-Work-
Finden Sie das richtige Angebot für sich auf den folgenden
shop teilnehmen und aus ihrem soeben gekauften T-Shirt
Seiten! Wir wünschen viel Erfolg und Freude beim Besuch
etwas ganz Besonderes machen. Am 3. April geht es um
der Wiener Volkshochschulen.
unser tägliches Brot in Vortrag und Workshop. Testen Sie
selbst den Unterschied zwischen verschiedenen Sorten und
Mag. Jürgen Czernohorszky
Qualitäten, von Industrieware bis Bio-Sauerteig. Am 24.
Stadtrat für Bildung und Integration
April veranstalten wir den Tag des Baumes gemeinsam mit
dem preisgekrönten Nachbarschaftsprojekt „Baumhilfe“.
Christian Deutsch
Diese Initiative entstand übrigens im Lehrgang der Akade-
Aufsichtsratsvorsitzender der Wiener Volkshochschulen
mie der Zivilgesellschaft, deren Frühjahrslehrgang im März
2020 startet. Und am 19. Juni widmen wir uns schließlich
einer besonders nachhaltigen Angelegenheit – unserer Ge-
sundheit. Dazu gibt es Wissenswertes und viel Yoga zum
Ausprobieren.
Es würde uns freuen, wenn auch Sie etwas Spannendes in
unserem vielfältigen Kursprogramm entdecken. Ich wün-
sche Ihnen viel Spaß bei der Entdeckungsreise und freue
mich gemeinsam mit dem Team der VHS Rudolfsheim-Fünf-
haus auf Ihren Besuch in der Schwendergasse 41.
Mag. (FH) Brigitte Pabst
Direktorin VHS Rudolfsheim-Fünfhaus
2 KURSPROGRAMM FRÜHJAHR 2020 VHS Rudolfsheim / +43 1 891 74-115 000 / vhs.at/rudolfsheim
SPRACHEN
FREMDSPRACHEN
Mehrsprachigkeit und sprachliche Vielfalt Methodik und Lernmaterialien
Mehrsprachigkeit wird an den Wiener Volkshochschulen Wir verstehen Sprache als Mittel zur Kommunikation. Das
groß geschrieben: wir sehen sprachliche Vielfalt als große heißt, in unseren Sprachkursen üben Sie, mit der Fremd-
Bereicherung und sind uns sicher, dass die Kenntnis meh- sprache in unterschiedlichen Situationen zu unterschied-
rerer Sprachen großen Wert hat. Bessere Sprachkenntnisse lichen Themen zu kommunizieren. Dies beinhaltet Aufga-
sind ein Beitrag zu einem besseren Zusammenleben aller ben zu den vier Fertigkeiten Hören, Lesen, Sprechen und
Menschen in Wien, daher bieten wir einerseits Deutsch- Schreiben sowie zu Wortschatz, Aussprache, Rechtschrei-
kurse für Migrant*innen an, anderseits auch Kurse in den bung und Grammatik. Unsere Kursleiter*innen unterstüt-
Sprachen, die in Wien häufig gesprochen werden sowie zen Sie gerne dabei, die Fremdsprache ab der allerersten
zahlreiche andere europäische und außereuropäische Unterrichtseinheit zu verwenden. Dabei kommen an den
Fremdsprachen. Wiener Volkshochschulen unterschiedliche Lernmateri-
alien zum Einsatz: in einigen Kursen wird mit Lehrwerken
Beratung und Einstufung gearbeitet, in anderen mit authentischen Texten und von
Eine erste Orientierung bietet unser Raster zur Selbstein- unseren Kursleiter*innen selbst erstellten Materialien. Bit-
schätzung von Sprachkenntnissen. Zusätzlich laden wir Sie te beachten Sie, dass Lehrbücher nicht in der Kursgebühr
zu einem kostenlosen Beratungs- und Einstufungsgespräch inkludiert sind und warten Sie den ersten Kurstermin ab,
in die VHS ein. Bitte beachten Sie dabei die jeweils am Ka- bevor Sie sich ein Lehrwerk kaufen.
pitelbeginn der gewünschten Zielsprache angegebenen Be-
ratungstermine. Gruppengrößen und Kursgebühren
Die Sprachkurse der Wiener Volkshochschulen werden
Kursformate und Niveaustufen standardmäßig mit 6 bis 15 Teilnehmer*innen durchgeführt.
Je nachdem, welches Ziel Sie mit dem Erlernen einer Spra- Das ermöglicht individuelles Arbeiten in überschaubaren
che verfolgen und wie viel Zeit Sie sich nehmen möchten, Gruppen. Für diese Gruppengröße beträgt die Gebühr pro
können Sie an den Wiener Volkshochschulen aus Kursen Unterrichtseinheit (50 Minuten) € 7,20 pro Person. Für spe-
in verschiedenen Formaten mit unterschiedlichen Schwer- ziellere Sprachkursangebote gibt es auch die Möglichkeit
punkten wählen. Diese orientieren sich am „Gemeinsamen des Kleingruppenkurses mit 4 bis maximal 5 Personen zu
Europäischen Referenzrahmen für Sprachen“ (GERS) und einer Gebühr von € 10,80 pro Unterrichtseinheit pro Per-
sind in die sechs Niveaustufen A1, A2, B1, B2, C1 und C2 son. Wenn Sie aus Gründen der Flexibilität Einzelunterricht
gegliedert. Eine detaillierte Beschreibung der damit ver- wünschen, organisieren wir diesen ebenfalls sehr gerne in
bundenen Lernziele finden Sie in diesem Kapitel in unserem jeder von uns angebotenen Sprache für Sie. Bitte wenden
Raster zur Selbsteinschätzung. Sie sich diesbezüglich an den VHS Standort Ihrer Wahl.
Besuchen Sie uns auch auf: Facebook: @VHSrudolfsheim Instagram: @vhs_rudolfsheim
VHS Rudolfsheim / +43 1 891 74-115 000 / vhs.at/rudolfsheim KURSPROGRAMM FRÜHJAHR 2020 3
SPRACHEN
Gebärdensprache (ÖGS) A1
Bosnisch/Kroatisch/Serbisch A1 für AnfängerInnen ohne Vorkenntnisse
26340015 Dejan Ristic € 162,00
26100015 Jennifer Schügerl € 162,00
5. Mär–14. Mai Do 19:30–21:00 15 UE / 10 x / 4–5 TN
19. Feb–29. Apr Mi 18:00–19:30 15 UE / 10 x / 4–5 TN
Bosnisch/Kroatisch/Serbisch A1+
26350015 Dejan Ristic € 129,60 Gebärdensprache (ÖGS) A1+
13. Feb–7. Mai Do 18:00–19:30 18 UE / 12 x / 6–15 TN 26110015 Jennifer Schügerl € 162,00
19. Feb–29. Apr Mi 19:30–21:00 15 UE / 10 x / 4–5 TN
scanne mich!
Italienisch A1
26150015 Laura Tagliaferri € 129,60
4. Mär–27. Mai Mi 19:30–21:00 18 UE / 12 x / 6–15 TN
Englisch A1
26010015 € 108,00 Italienisch A1+
19. Feb–29. Apr Mi 19:00–20:30 15 UE / 10 x / 6–15 TN 26160015 € 129,60
1. Apr–24. Jun Mi 18:00–19:30 18 UE / 12 x / 6–15 TN
Englisch A1+
26040015 € 129,60
12. Feb–6. Mai Mi. 17:30–19:00 18 UE/12x/6-15 TN
Niederländisch A1
26300015 Franziska Vehling € 162,00
14. Apr–16. Jun Di 17:30–19:00 15 UE / 10 x / 4–5 TN
Englisch A2
Auffrischung
Niederländisch A1+
26020015 € 129,60
26. Feb–20. Mai Mi 17:30–19:00 18 UE / 12 x / 6–15 TN 26310015 Franziska Vehling € 129,60
11. Feb–5. Mai Di 19:00–20:30 18 UE / 12 x / 6–15 TN
Englisch B1
26030015 € 129,60 Schwedisch A1
28. Feb–29. Mai Fr 18:00–19:30 18 UE / 12 x / 6–15 TN 26320015 € 162,00
26. Mär–18. Jun Do 18:00–19:30 15 UE / 10 x / 4–5 TN
Englisch B2
Konversation für Beruf und Alltag Spanisch A1
26050015 Alexander Zurawski € 140,40 26200015 Alberto Del Amo Gimeno € 129,60
26. Feb–22. Apr Mi 19:00–20:30 12 UE / 8 x / 4–5 TN 30. Mär–6. Jul Mo 18:00–19:30 18 UE / 12 x / 6–15 TN
Spanisch A1+
scanne mich! 26210015 Alberto Del Amo Gimeno € 151,20
2. Mär–22. Jun Mo 19:30–21:00 21 UE / 14 x / 6–15 TN
Lust, eine ungewöhnliche
Sprache zu lernen?
Dann kommen Sie an die VHS Brigittenau und tauchen Sie ein in
Amharisch, Filipino, Katalanisch, Suaheli oder in 40 andere Sprachen.
Mehr Informationen unter www.vhs.at/brigittenau
Bildung
und Jugend www.vhs.at/brigittenau
4 KURSPROGRAMM FRÜHJAHR 2020 VHS Rudolfsheim / +43 1 891 74-115 000 / vhs.at/rudolfsheim
SPRACHEN
Deutsch Beratung und Einstufung Deutsch B1
Bitte nehmen Sie vor Buchung eines Kurses eine kostenlose 5111B015 € 352,00
Kursberatung in Anspruch. SprachexpertInnen helfen Ihnen 18. Feb–24. Apr Di, Do, Fr 18:00–21:00 80 UE / 27 x / 7–15 TN
bei der Einschätzung Ihrer Vorkenntnisse und der Auswahl 5112B015 € 352,00
des für Sie am besten geeigneten Kurses! 25. Feb–5. Mai Di, Do, Fr 9:00–12:00 80 UE / 27 x / 7–15 TN
Wir bitten um Voranmeldung! Tel.: +43 1 891 74 115 000
5113B015 € 352,00
95010015 Ana Paloma Vaz König Kostenlos 5. Mai –9. Jul Di, Do, Fr 18:00–21:00 80 UE / 27 x / 7–15 TN
12. Febr Mi 16:00-18:00
26. Febr Mi 16:00-18:00 5114B015 € 352,00
18. März Mi 16:00-18:00 12. Mai–16. Jul Di, Do, Fr 9:00–12:00 80 UE / 27 x / 7–15 TN
15. Apr Mi 16:00-18:00
Deutsch B1
Für Kurse mit diesem Icon gelten die Fokus für den Beruf
Sprachgutscheine der Stadt Wien/ MA17.
5401B0015 € 132,00
14. Feb–24. Apr Fr 16:30–19:30 30 UE / 10 x / 7–15 TN
Deutsch A1
4101A0015 € 352,00 Deutsch B1
11. Feb–17. Apr Di, Do, Fr 9:00–12:00 80 UE / 27 x / 7–15 TN Fokus Schreiben für Ausbildung und Beruf
4102A0015 € 352,00 5402B0015 € 132,00
17. Feb–27. Apr Mo, Mi, Fr 18:00–21:00 80 UE / 27 x / 7–15 TN 3. Mär–12. Mai Di 18:00–21:00 30 UE / 10 x / 7–15 TN
4103A0015 € 352,00
21. Apr–26. Jun Di, Do, Fr 9:00–12:00 80 UE / 27 x / 7–15 TN
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4104A0015 € 352,00 Fokus für Unternehmensgründer*innen
4. Mai–6. Jul Mo, Mi, Fr 18:00–21:00 80 UE / 27 x / 7–15 TN
5501B0015 € 52,80
6. Mär–3. Apr Fr 17:00–20:00 12 UE / 4 x / 7–15 TN
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4201A0015 € 352,00 Deutsch B1+
21. Apr–26. Jun Di, Do, Fr 9:00–12:00 80 UE / 27 x / 7–15 TN 5211B015 € 352,00
4202A0015 € 352,00 5. Mai –9. Jul Di, Do, Fr 18:00–21:00 80 UE / 27 x / 7–15 TN
4. Mai–6. Jul Mo, Mi, Fr 18:00–21:00 80 UE / 27 x / 7–15 TN 5212B015 € 352,00
12. Mai–16. Jul Di, Do, Fr 9:00–12:00 80 UE / 27 x / 7–15 TN
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24. Feb–6. Mai Mo, Mi, Fr 18:00–21:00 80 UE / 27 x / 7–15 TN für Alltag und Beruf
5420B0015 € 132,00
20. Feb–30. Apr Do 18:00–21:00 30 UE / 10 x / 7–15 TN
Deutsch A2
4301A0015 € 352,00
10. Feb–20. Apr Mo, Di, Mi 9:00–12:00 80 UE / 27 x / 7–15 TN
4303A0015 € 352,00
27. Apr–29. Jun Mo, Di, Mi 9:00–12:00 80 UE / 27 x / 7–15 TN
4304A0015 € 352,00
11. Mai–13. Jul Mo, Mi, Fr 18:00–21:00 80 UE / 27 x / 7–15 TN Deutschkurse
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11. Mai–13. Jul Mo, Mi, Fr 18:00–21:00
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80 UE / 27 x / 7–15 TN
PROGRA MMHE
Ein stu fun gs - un d Ku eratung
• Information zu rationskurse,
utschkurse, Integ
• Allgemeine De ne n Schwer-
verschiede
Deutschkurse mit Sc hr eib en ,
Be ru f,
punkten (für den
Gratis schnuppern ti k, Ko nv ers ati on, ...)
Gramma reitungen
und Prüfungsvorbe
ist in allen Semesterkursen am ersten Kurstag möglich. • ÖSD-Prüfungen eb ot de r VH S Wien
Kursang
Anmeldung erforderlich: rudolfsheim@vhs.at • Erstsprachen-
Tel +43 1 89174 115 000 n unter:
Kostenlos bestelle
od er +4 3 1 893 00 83
info@vhs.at
VHS Rudolfsheim / +43 1 891 74-115 000 / vhs.at/rudolfsheim KURSPROGRAMM FRÜHJAHR 2020 5
SPRACHEN
RASTER ZUR SELBSTEINSCHÄTZUNG
Elementare Sprachverwendung Selbständige
A1/A1+ und A1++ A2/A2+ B1/B1+
Ich habe keine/geringe Ich habe gute/sehr gute Ich habe leicht fortgeschrittene/
Kenntnisse Vorkenntnisse. Vorkenntnisse. fortgeschrittene Kenntnisse.
Ziele Das möchte ich lernen: Das möchte ich lernen: Das möchte ich lernen:
Ich kann vertraute Wörter und Ich kann einzelne Sätze und die Ich kann die Hauptpunkte verste-
ganz einfache Sätze verstehen, gebräuchlichsten Wörter verste- hen, wenn klare Standardsprache
die sich auf mich selbst, meine Familie hen, wenn es um für mich wichtige verwendet wird und wenn es um ver-
oder auf konkrete Dinge um mich Dinge geht (z.B. sehr einfache Informa- traute Dinge aus Arbeit, Schule, Freizeit
herum beziehen, vorausgesetzt, es tionen zur Person und zur Familie, Ein- usw. geht. Ich kann vielen Radio- oder
Hören wird langsam und deutlich gesprochen. kaufen, Arbeit, nähere Umgebung). Ich Fernsehsendungen über aktuelle Ereig-
Verstehen
verstehe das Wesentliche von kurzen, nisse und über Themen aus meinem
klaren und einfachen Mitteilungen und Berufs- oder Interessengebiet die Haupt-
Durchsagen. information entnehmen, wenn relativ
langsam und deutlich gesprochen wird.
Ich kann einzelne vertraute Na- Ich kann ganz kurze, einfache Texte Ich kann Texte verstehen, in denen
men, Wörter und ganz einfache lesen. Ich kann in einfachen All- vor allem sehr gebräuchliche All-
Sätze verstehen, z.B. auf Schildern, Pla- tagstexten (z.B. Anzeigen, Prospekten, tags- oder Berufssprache vorkommt. Ich
Lesen katen oder in Katalogen. Speisekarten oder Fahrplänen) konkrete, kann private Briefe verstehen, in denen
vorhersehbare Informationen auffinden von Ereignissen, Gefühlen und Wün-
und ich kann kurze, einfache persönliche schen berichtet wird.
Briefe verstehen.
Ich kann mich auf einfache Art ver- Ich kann mich in einfachen, routi- Ich kann die meisten Situationen
ständigen, wenn mein/e Gesprächs- nemäßigen Situationen verständi- bewältigen, denen man auf Rei-
An partnerIn bereit ist, etwas langsamer zu gen, in denen es um einen einfachen, sen im Sprachgebiet begegnet. Ich kann
wiederholen oder anders zu sagen, und direkten Austausch von Informationen ohne Vorbereitung an Gesprächen über
Gesprächen mir dabei hilft zu formulieren, was ich und um vertraute Themen und Tätig- Themen teilnehmen, die mir vertraut
teilnehmen zu sagen versuche. Ich kann einfache keiten geht. Ich kann ein sehr kurzes sind, die mich persönlich interessieren
Fragen stellen und beantworten, sofern Kontaktgespräch führen, verstehe aber oder die sich auf Themen des Alltags wie
es sich um unmittelbar notwendige normalerweise nicht genug, um selbst Familie, Hobbys, Arbeit, Reisen, aktuelle
Sprechen
Dinge und um sehr vertraute Themen das Gespräch in Gang zu halten. Ereignisse beziehen.
handelt.
Ich kann einfache Wendungen und Ich kann mit einer Reihe von Sät- Ich kann in einfachen zusammen-
Sätze gebrauchen, um Leute, die zen und mit einfachen Mitteln z.B. hängenden Sätzen sprechen, um
Zusammen- ich kenne, zu beschreiben und um zu be- meine Familie, andere Leute, meine Erfahrungen und Ereignisse oder meine
schreiben, wo ich wohne. Wohnsituation, meine Ausbildung und Träume, Hoffnungen und Ziele zu be-
hängend meine gegenwärtige oder letzte berufli- schreiben. Ich kann kurz meine Meinun-
sprechen che Tätigkeit beschreiben. gen und Pläne erklären und begründen.
Ich kann eine Geschichte erzählen oder
die Handlung eines Buches oder Films
wiedergeben und meine Reaktionen
beschreiben.
Ich kann eine kurze einfache Post- Ich kann kurze, einfache Notizen Ich kann über Themen, die mir ver-
Schreiben
karte schreiben, z.B. Feriengrüße. und Mitteilungen schreiben. Ich traut sind oder mich persönlich in-
Ich kann auf Formularen, z.B. in Hotels, kann einen ganz einfachen persönlichen teressieren, einfache zusammenhängen-
Schreiben Namen, Adresse, Nationalität usw. ein- Brief schreiben, z.B. um mich für etwas de Texte schreiben. Ich kann persönliche
tragen. zu bedanken. Briefe schreiben und darin von Erfahrun-
gen und Eindrücken berichten.
6 KURSPROGRAMM FRÜHJAHR 2020 VHS Rudolfsheim / +43 1 891 74-115 000 / vhs.at/rudolfsheim
SPRACHEN
VON SPRACHKENNTNISSEN
Sprachverwendung Kompetente Sprachverwendung
B2/B2+ C1/C1+ C2
Ich habe weit/sehr weit Ich habe annähernd muttersprachliche/muttersprachliche
fortgeschrittene Kenntnisse. Kenntnisse. Kenntnisse
Das möchte ich lernen: Das möchte ich lernen: Das möchte ich lernen: Ziele
Ich kann längere Redebeiträge und Ich kann längeren Redebeiträgen Ich habe keinerlei Schwierigkeit,
Vorträge verstehen und auch kom- folgen, auch wenn diese nicht klar gesprochene Sprache zu verstehen,
plexer Argumentation folgen, wenn mir strukturiert sind und wenn Zusammen- gleichgültig ob „live“ oder in den Medien,
das Thema einigermaßen vertraut ist. Ich hänge nicht explizit ausgedrückt sind. Ich und zwar auch, wenn schnell gesprochen
kann im Fernsehen die meisten Nachrich- kann ohne allzu große Mühe Fernsehsen- wird. Ich brauche nur etwas Zeit, mich an
tensendungen und aktuellen Reportagen dungen und Spielfilme verstehen. einen besonderen Akzent zu gewöhnen.
Hören
Verstehen
verstehen. Ich kann die meisten Spielfil-
me verstehen, sofern Standardsprache
gesprochen wird.
Ich kann Artikel und Berichte über Ich kann lange, komplexe Sachtex- Ich kann praktisch jede Art von
Probleme der Gegenwart lesen und te und literarische Texte verstehen geschriebenen Texten mühelos
verstehen, in denen die Schreibenden und Stilunterschiede wahrnehmen. Ich lesen, auch wenn sie abstrakt oder in-
eine bestimmte Haltung oder einen be- kann Fachartikel und längere technische haltlich und sprachlich komplex sind, Lesen
stimmten Standpunkt vertreten. Ich kann Anleitungen verstehen, auch wenn sie z.B. Handbücher, Fachartikel und literari-
zeitgenössische literarische Prosatexte nicht in meinem Fachgebiet liegen. sche Werke.
verstehen.
Ich kann mich so spontan und Ich kann mich spontan und fließend Ich kann mich mühelos an allen Ge-
fließend verständigen, dass ein ausdrücken, ohne öfter deutlich er- sprächen und Diskussionen beteili-
normales Gespräch mit einer/m Mutter- kennbar nach Worten suchen zu müssen. gen, bin auch mit Redewendungen und An
sprachlerIn recht gut möglich ist. Ich kann Ich kann die Sprache im gesellschaftlichen umgangssprachlichen Wendungen gut
mich in vertrauten Situationen aktiv an und beruflichen Leben wirksam und flexi- vertraut. Ich kann fließend sprechen und Gesprächen
einer Diskussion beteiligen und meine bel gebrauchen. Ich kann meine Gedan- auch feinere Bedeutungsnuancen ge- teilnehmen
Ansichten begründen und verteidigen. ken und Meinungen präzise ausdrücken nau ausdrücken. Bei Ausdrucksschwierig-
und meine eigenen Beiträge geschickt mit keiten kann ich so reibungslos wieder an-
Sprechen
denen anderer verknüpfen. setzen und umformulieren, dass man es
kaum merkt.
Ich kann zu vielen Themen aus mei- Ich kann komplexe Sachverhalte Ich kann Sachverhalte klar, flüssig
nen Interessengebieten eine klare ausführlich darstellen und dabei und im Stil der jeweiligen Situation
und detaillierte Darstellung geben. Ich Themenpunkte miteinander verbinden, angemessen darstellen und erörtern; ich Zusammen-
kann einen Standpunkt zu einer aktuel- bestimmte Aspekte besonders ausfüh- kann meine Darstellung logisch aufbauen
len Frage erläutern und Vor- und Nachtei- ren und meinen Beitrag angemessen und es so den ZuhörerInnen erleichtern, hängend
le verschiedener Möglichkeiten angeben. abschließen. wichtige Punkte zu erkennen und sich sprechen
diese zu merken.
Ich kann über eine Vielzahl von The- Ich kann mich schriftlich klar und Ich kann klar, flüssig und stilistisch
Schreiben
men, die mich interessieren, klare gut strukturiert ausdrücken und dem jeweiligen Zweck angemessen
und detaillierte Texte schreiben. Ich kann meine Ansicht ausführlich darstellen. Ich schreiben. Ich kann anspruchsvolle Briefe
in einem Aufsatz oder Bericht Informati- kann in Briefen, Aufsätzen oder Berichten und komplexe Berichte oder Artikel ver- Schreiben
onen wiedergeben oder Argumente und über komplexe Sachverhalte schreiben fassen, die einen Sachverhalt gut struk-
Gegenargumente für oder gegen einen und die für mich wesentlichen Aspekte turiert darstellen und so der/m LeserIn
bestimmten Standpunkt darlegen. Ich hervorheben. Ich kann in meinen schrift- helfen, wichtige Punkte zu erkennen und
kann Briefe schreiben und darin die per- lichen Texten den Stil wählen, der für die sich diese zu merken. Ich kann Fachtexte
sönliche Bedeutung von Ereignissen und jeweiligen LeserInnen angemessen ist. und literarische Werke schriftlich zusam-
Erfahrungen deutlich machen. menfassen und besprechen.
VHS Rudolfsheim / +43 1 891 74-115 000 / vhs.at/rudolfsheim KURSPROGRAMM FRÜHJAHR 2020 7
GESUNDHEIT | BEWEGUNG
WISSEN ÜBER GESUNDHEIT Typisierungsaktion „Geben für Leben“
Stammzell- bzw. Knochenmarkspender*in und somit
Lebensretter*in für Leukämiepatient*innen zu werden, ist
Nahrungsergänzungsmittel – einfach und ungefährlich. Durch einen einfachen Speicheltest
Pillen statt Training? können sich gesunde Personen zwischen 17 und 45 Jahren,
Eiweiß für den Muskelaufbau, Koffein für mehr Ausdauer, Vi- die mindestens 50 kg wiegen, jederzeit registrieren lassen.
tamine zum Schutz des Immunsystems, .... Die Liste an Sup- Die Akademie der Zivilgesellschaft unterstützt ihren Absol-
plementen, die im Breiten- und Spitzensport ihren Einsatz venten Walter Brenner und sein ehrenamtliches Projekt „Ge-
finden, ist lang. Im Rahmen des Vortrags soll geklärt werden, ben für Leben“ dabei, potenzielle Spender*innen zu finden.
ob all diese Mittel ihre Versprechungen halten können. Weitere Informationen und Termine unter
21050015 DI Dr. Barbara Wessner € 8,00 www.gebenfuerleben.at sowie www.zivilgesellschaft.wien
26. Mär Do 18:00-20:00 2 UE / 1 x / 1–25 TN
Training für ein starkes Immunsystem Brot in aller Munde
Was muss passieren damit aus einem Mehl-Wasser-Gatsch
Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass regelmäßige mode-
knuspriges, köstliches Brot wird? Spielt Zeit eine Rolle? Wie
rate Trainingseinheiten den Stressabau fördern und das
entsteht Sauerteig und ist Backofen gleich Backofen? Wo-
Immunsystem stärken. In diesem Vortrag beleuchten wir,
ran ist gutes Brot eigentlich zu erkennen?
was mit unseren Abwehrzellen unter köperliche Belastung
Von A wie Ansetzen bis Z wie Zutat beleuchten wir in die-
passiert und wie regelmäßiger Sport das Risiko zu erkran-
sem Vortrag alle Aspekte, die gutes Brot ausmachen.
ken (sogar an Krebs) senkt.
Brotverkostung € 2,00
21060015 DI Dr. Barbara Wessner € 8,00
30. Apr Do 18:00-20:00 2 UE / 1 x / 1–25 TN 21030015 Bianca Kraft € 8,00
24. Feb Mo 18:00-20:00 2 UE / 1 x / 1–25 TN
Auswirkung von Sport auf Geist und Psyche
Die positive Auswirkung des Sportes auf körperliche Fitness
VitalAging – Zellverjüngung durch Fasten
Welche Fastenarten gibt es und wie wirken sie sich auf Kör-
und allgemeinen Gesundheitszustand ist unumstritten. Die
per und Geist aus? Der Prozess der Autophagie (Abbau- und
vielseitige Wechselwirkung zwischen Sport, Geist und Psy-
Recyclingprozess in Zellen) wird durch das Fasten verstärkt
che bzw. wissenschaftlich bewiesene positive Wirkung der
aktiviert und bewirkt nachweislich die Zellenverjüngung. Im
Bewegung bei Burnout oder Depression werden in diesem
Jahr 2016 wurde der japanische Zellbiologe Yoshinori Ohsu-
Vortrag vorgestellt.
mi für seine Forschungsarbeit zu diesem Thema mit dem
21070015 DI Dr. Barbara Wessner € 8,00 Nobelpreis für Medizin ausgezeichnet.
14. Mai Do 18:00-20:00 2 UE / 1 x / 1–25 TN
Sie erfahren, was im Körper während des Fastens passiert
und wie Sie das Fasten am besten im Alltag einbauen können.
21020015 Manfred Spahn kostenlos
3. Apr Fr 17:00 -19:00 Uhr 2 UE /1x / 1-25 TN
8 KURSPROGRAMM FRÜHJAHR 2020 VHS Rudolfsheim / +43 1 891 74-115 000 / vhs.at/rudolfsheimGESUNDHEIT | BEWEGUNG
Die wundersame Kraft der Meditation
ENTSPANNUNG UND KÖRPERWAHRNEHMUNG
Warum ärgere ich mich? Wie bestimmt die Gehirnstruktur
meine Emotionen? Auf der Grundlage aktueller Erkenntnisse Qi Gong – Fortgeschrittene
weltweiter klinischer Forschung zum Thema „Gehirnver- „Das Spiel der fünf Tiere“
änderungen durch Meditation“, ist in diesem interaktiven Qi Gong ist eine Bewegungslehre aus dem Gesundheitssy-
Vortrag auch das Erkennen eigener Denkprozesse und deren stem der Traditionellen Chinesischen Medizin. Langsame,
Auswirkungen auf Beruf und Alltag möglich. Zentrale Ele- ineinander fließende Bewegungen werden zu festgelegten
mente buddhistischen Meditations-Trainings – und dessen Übungsabläufen zusammengefügt, die beruhigend, aus-
Alltagstauglichkeit und Wirkung auf Körper, Psyche und Ge- gleichend und entspannend wirken. Mit diesen Übungen
sundheit – werden kurz vorgestellt. lernen Sie, in Verbindung mit bewusster Atmung, Ihre Mus-
21100015 Thomas Fiedler € 8,00 keln zu stärken, die Gelenke zu lockern, die Körperhaltung
20. Feb Do 18:00-20:00 2 UE / 1 x / 1–25 TN zu verbessern und Ihre Konzentrationsfähigkeit zu stärken.
24040015 Dr. Herbert Steger € 146,30
10. Feb–8. Jun Mo 10:00–11:30 22,5 UE / 15 x / 6–15 TN
Grüne Kosmetik
Materialbeitrag: € 15,- (inklusive Rezepte, Verpackungen
und Zutaten) Qi Gong und freier Tanz
Durch einfühlsames Erspüren unterschiedlicher Bewegungen
Basics der grünen Kosmetik loten wir Befindlichkeiten aus. Die Körpererfahrung reicht
In diesem Kurs werden die Grundlagen der Grünen Kosmetik von achtsam geführten Bewegungsformen aus dem Qi Gong
erläutert und die Basics zur gesunden Körperpflege produziert. bis zu sanftem und auch wildem Tanz (frei, individuell).
23010015 Pamela Eder € 19,50 24380015 Mag.a Evelyn Högner € 117,00
27. Feb Do 16:00–19:00 3 UE / 1 x / 6–15 TN 12.Feb- 6.Mai Mi 18-19:30 Uhr 18 UE / 12x / 1-15 TN
Grüne Kosmetik für Mamas und Babies Leichtigkeit und Beweglichkeit durch Yoga
In diesem Kurs sprechen wir über die Inhaltsstoffe her- Yoga stärkt den Organismus behutsam durch sanfte Kör-
kömmlicher Babyprodukte und gehen näher darauf ein, perhaltungen und bewusste Atemlenkung und macht ihn
was die zarte Babyhaut wirklich braucht ... oder auch nicht beweglicher. Im Kurs lernen Sie Wege kennen, um mit
braucht. Folgende Dinge werden selbst hergestellt: Baby- sanften Übungen den Organismus zu kräftigen, Ihre Mus-
puder, Badezusatz und Sheasahne für Mama´s Babybauch. keln zu dehnen und zu stärken, Verspannungen zu besei-
tigen und Fehlhaltungen zu korrigieren sowie die Gelenke
23030015 Pamela Eder € 19,50 beweglicher und geschmeidiger zu machen. Darüber hinaus
18. Apr Sa 10:00–13:00 3 UE / 1 x / 6–15 TN
lernen Sie, die Atmung bewusst zu lenken und mit Entspan-
nungs- und Konzentrationsübungen Gesundheit und Wohl-
Selbstgemachte Sonnenpflege aus natürlichen befinden zu steigern.
Zutaten 24280015 Mag.a Edith Auer € 68,30
Sonnenpflege ist ein wichtiges Thema. Vor allem die Inhalts- 11. Feb–24. Mär Di 19:00–20:30 10,5 UE / 7 x / 6–15 TN
stoffe spielen dabei eine wichtige Rolle. Aus nur wenigen 24290015 Mag.a Edith Auer € 68,30
Zutaten, können wir unser eigenes Sonnenpflegeprodukt 14. Apr–26. Mai Di 19:00–20:30 10,5 UE / 7 x / 6–15 TN
herstellen. Wir gehen näher darauf ein, was unsere Haut im
Sommer besonders braucht und wie wir sie auf natürliche
Weise dabei unterstützen und pflegen können. Yoga
23040015 Pamela Eder € 19,50 24550015 Rolf Seyfried € 146,30
5. Jun Fr 16:00–19:00 3 UE / 1 x / 6–15 TN 13. Feb–4. Jun Do 19:00–20:30 22,5 UE / 15x / 1–15 TN
Natürliche Putzmittel selbstgemacht Yoga Relax
In diesem Workshop lernen Sie, wie einfach es ist, aus we- YOGA RELAX ist für alle gut geeignet, die einen sanften,
nigen natürlichen und biologisch abbaubaren Produkten regenerierenden Yogastil bevorzugen. Körper-, Atem-, Ent-
Spülmittel, Backofenreiniger, duftendes Scheuerpulver, Ge- spannungs- und Meditationsübungen sorgen für mehr Be-
schirrspülmaschinenpulver, WC Tabs und Co im Handumdre- weglichkeit, Ausdauer, Kraft, Gelassenheit und innere Ruhe.
hen selbst herzustellen. Diese Mittel belasten weder Haut, Verspannungen lösen sich, die Haltung und die Atmung ver-
Umwelt noch die Geldbörse. Einige Produkte werden im Kurs bessern sich.
produziert und können im Anschluss mitgenommen werden. 24070015 MMag. Christian Reinthaler € 195,00
23020015 Pamela Eder € 19,50 17. Feb–15. Jun Mo 18:00–19:30 30 UE / 15 x / 6–15 TN
25. Mär Mi 10:00–13:00 3 UE / 1 x / 6–15 TN
Eine Unterrichtseinheit (UE) umfasst 50 Minuten Unterricht und 10 Minuten Pause.
VHS Rudolfsheim / +43 1 891 74-115 000 / vhs.at/rudolfsheim KURSPROGRAMM FRÜHJAHR 2020 9GESUNDHEIT | BEWEGUNG
Bewegung und Entspannung für Schwangere FUNKTIONELLE GYMNASTIK
Dieser Kurs bietet werdenden Müttern die Möglichkeit,
sich durch sanfte Bewegungs- und Entspannungsübungen
auf die Anforderungen der bevorstehenden Geburt einzu- Ausgleichsgymnastik fürs Büro
stimmen. Atemübungen festigen die Beziehung zum Baby, Nach dem Kurs sind Ihre unbeweglich gewordenen Körper-
die Verbindung von Bewegung und Atmung löst sanft Ver- partien mobilisiert, schwächere Muskelgruppen gekräftigt
spannungen im Bewegungsapparat und macht Atemräume und verkürzte gedehnt. Sie können im und außerhalb des
spürbar. Die Teilnahme ist nach dem dritten Monat bis zur Büroalltags eine korrekte Körperhaltung einnehmen und
Geburt möglich. Verspannungen lösen.
24000015 Bohdana Kabacinski € 45,50 24270015 Mag.a Simin Ahmadi-Pandjaki € 146,30
17. Feb–30. Mär Mo 9:30–10:30 7 UE / 7 x / 6–15 TN 11. Feb–26. Mai Di 17:15–18:45 22,5 UE / 15 x / 6–15 TN
24010015 Bohdana Kabacinski € 45,50
20. Apr–8. Jun Mo 9:30–10:30 7 UE / 7 x / 6–15 TN Gesundheitsgymnastik
Die Gesundheitsgymnastik mobilisiert sanft unbeweglich
Stressbewältigung durch Entspannungstechniken gewordene Körperpartien und kräftigt und dehnt vernach-
lässigte Muskelgruppen. Durch die Sensibilisierung für ko-
Gelassenheit in Beruf und Alltag ordinierte Bewegungsabläufe und bewusste Atmung sorgt
Die einfachen Methoden des Entspannungstrainings unter- sie für ein rundum lebendiges Körpergefühl.
stützen im beruflichen Alltag (und danach) die Lockerung
24200015 Claudia Löger € 97,50
von blockierenden Denkmustern, und können zu emotio-
11. Feb–26. Mai Di 9:00–10:00 15 UE / 15 x / 6–15 TN
naler und damit auch zu physischer Regeneration führen.
Aufbauend auf die am ersten Kurstag erarbeiteten Grund-
lagen zu den persönlichen Denkprozessen, werden einige Fit fürs Büro durch Faszientraining
Elemente des Trainings vorgestellt und die Umsetzung im Die bindegewebigen Strukturen der Faszien durchziehen als
beruflichen Alltag (sowie in der Freizeit) gemeinsam geübt. Netzwerk unseren gesamten Körper und erfüllen wichtige
24700015 Thomas Fiedler € 97,50 Aufgaben. Bewegungsmangel, einseitige Belastung, Stress
21. Feb–22. Mai Fr 18:00–19:30 15 UE / 10 x / 6–15 TN u.v.m. lassen dieses Gewebe verfilzen und verhärten. Durch
gezielte weiche, dynamische Übungen werden die Faszien
wieder fest, stark, elastisch und belastbar.
Autogenes Training - Grundstufe
24370015 Martina Schörg € 97,50
Das Autogene Training ist eine autosuggestive Methode zur
12. Feb–27. Mai Mi 17:00–18:00 15 UE / 15 x / 6–15 TN
körperlichen und mentalen Entspannung. Die Grundstufe
besteht aus sieben Übungen, die von kurzen formelhaften
Vorstellungen eingeleitet werden. Bei regelmäßigem Trai- Pilates und Faszien-Stretching
ning sind Sie in der Lage, Autogenes Training anzuwen- Wohlfühlworkout mit Pilatesübungen und Faszien-Stret-
den, um bei Bedarf Stress und Nervosität abzubauen. Die ching zur Steigerung von Beweglichkeit, Koordinationsfä-
Übungen ersetzen keine ärztliche oder therapeutische Be- higkeit und Körperwahrnehmung. Resultat der Übungen
handlung. sind eine aufrechtere Körperhaltung und eine straffere Kör-
24670015 Mag. Brigitte Vogt € 159,60 persilhouette mit elastischer Spannkraft.
28. Feb–24. Apr Fr 17:00–18:30 10,5 UE / 7 x / 6–15 TN 24360015 Martina Schörg € 146,30
12. Feb–27. Mai Mi 15:30–17:00 22,5 UE / 15 x / 1–15 TN
Bodystyling
Nach dem Kurs beherrschen Sie ein Trainingsprogramm zur
Kräftigung und Dehnung der Muskulatur sowie um die Pro-
portionen Ihres Körpers zu harmonisieren. Sie können sich
aufwärmen, spezielle Muskelbereiche aufbauen und Ihr Ge-
webe straffen.
24430015 Claudia Pivetz-Grabler € 97,50
13. Feb–4. Jun Do 10:30–11:30 15 UE / 15 x / 1–15 TN
scanne mich! scanne mich!
Wir empfehlen bei allen Bewegungskursen bequeme Freizeitkleidung und Sportschuhe!
10 KURSPROGRAMM FRÜHJAHR 2020 VHS Rudolfsheim / +43 1 891 74-115 000 / vhs.at/rudolfsheimGESUNDHEIT | BEWEGUNG
Wirbelsäulengymnastik mit Pilates Elementen
Muskelfunktionstraining mit dem Thera-Band Die Übungen der Wirbelsäulengymnastik mobilisieren
Eine Kombination von Dehnungs- und Entspannungsü- unbeweglich gewordene Körperpartien und fördern eine
bungen, die Sie auch leicht zu Hause oder am Arbeitsplatz korrekte Haltung. Darüber hinaus kräftigen sie auch schwä-
machen können. Besonders für Personen geeignet, die chere und dehnen verkürzte Muskelgruppen.
über schwache Arme, Rückenbeschwerden, Rundrücken,
24310015 Brigitte Horner € 97,50
Hohlkreuz, eingeschränkte Beweglichkeit in der Schulter- 19. Feb–10. Jun Mi 9:30–10:30 15 UE / 15 x / 6–15 TN
partie oder Nackenverspannungen klagen.
24420015 Claudia Pivetz-Grabler € 97,50
13. Feb–4. Jun Do 9:30–10:30 15 UE / 15 x / 1–15 TN Wirbelsäulengymnastik
24060015 € 78,00
Wirbelsäulengymnastik mit Smovey® 2. Mär–8. Jun Mo 17:00–18:00 12 UE / 12x / 1–15 TN
Kleine Ringe, große Wirkung
In diesem wirkungsvollen Trainingsprogramm kommen Yogalates
Smoveys®, die mit Metallkugeln gefüllten Spiralringe, zum Yogalates vereint Prinzipien aus dem fernöstlichen Yoga und
Einsatz. Gezielte Übungen verbessern die Ausdauer, Kraft, dem europäischen Pilates, Übungen aus beiden Konzepten
Beweglichkeit und Koordination, sie beugen Rückenbe- werden zu einem wirkungsvollen Training verbunden. Mit
schwerden vor und sorgen für ein besseres Körpergefühl. Yoga arbeiten wir an der Atmung und Geschmeidigkeit, Pi-
24610015 Mag.a Evelyn Högner € 84,50 lates gibt Kraft und strafft den Körper.
14. Feb–22. Mai Fr 9:30–10:30 13 UE / 13 x / 1–15 TN 24600015 Brigitte Horner € 97,50
21. Feb–12. Jun Fr 8:00–9:00 15 UE / 15 x / 1–15 TN
Rückbildungsgymnastik mit dem Baby
Mit den sanften Übungen der Rückbildungsgymnastik wer- Musikgymnastik light
den der Beckenboden gestärkt und Rücken- und Bauch- Sanfte Haltungs- und Ausgleichsgymnastik. Gezielte
muskulatur trainiert, Entspannungselemente tragen zum Übungen führen zur Kräftigung der gesamten Muskulatur
körperlichen und seelischen Wohlbefinden bei. Der Kurs – mit abschließenden Dehnungs-, Atmungs- und Entspan-
bietet eine gute Möglichkeit zum Erfahrungsaustausch mit nungstechniken. Für Menschen jeden Alters geeignet!
anderen Müttern für mehr Sicherheit in der neuen Lebens- Ziel: wieder oder erstmals sportlich aktiv werden und Freu-
phase. Das Baby (Alter bis 12 Monaten) ist mit dabei! de an der Bewegung finden.
Voraussetzung für die Teilnahme: Abklärung mit Arzt bzw.
24220015 Annkathrin Dehn € 78,00
Ärztin. 3. Mär–26. Mai Di 10:00–11:00 12 UE / 12 x / 1–15 TN
24020015 Bohdana Kabacinski € 65,00
17. Feb–4. Mai Mo 10:30–11:30 10 UE / 10 x / 6–15 TN
Muskeldehnung mit Pilates-Elementen
Dieses Trainingskonzept setzt auf die gezielte Kräftigung
Wohlfühlen mit Bewegung
der Körpermitte („Powerhouse“). Zentrale Elemente sind
Durch sanfte Bewegungsabläufe aktivieren wir körperei-
Atmung, Konzentration, Bewegungsfluss und die präzise
gene Ressourcen und fördern körperliches, geistiges und
Ausführung der Übungen, welche vor allem auch die tieflie-
seelisches Wohlbefinden.
genden Muskeln trainieren.
24030015 Erika Steiner € 78,00
17. Feb–18. Mai Mo 9:00–10:00 12 UE / 12 x / 1–15 TN 24080015 Hannah Kickert € 84,50
5. Mär–18. Jun Do 19:30-20:30 Uhr 13 UE / 13 x / 1–15 TN
YOGA ERLEBNIS
Freitag, 19. Juni 2020 15:00–20:00 Uhr
15:00–16:00 – Yoga für Rollstuhlfahrer*innen
16:00–17:00 – Yoga für Schwangere
17:00–18:00 – Yoga für und mit Kindern
17:00–18:00 – Vortrag: Warum Yoga wunderbar ist
18:00–19:00 – Einfach Yoga
19:00–20:00 – Yoga relax mit musikalischer Untermalung
EINTRITT FREI
VHS Rudolfsheim / +43 1 891 74-115 000 / vhs.at/rudolfsheim KURSPROGRAMM FRÜHJAHR 2020 11GESUNDHEIT | BEWEGUNG
FITGYMNASTIK Unsere Fitness-Karte-Kurse
Montag
Fitgymnastik
Optimale Fettverbrennung mit einfachen Schritten, mo- 9:00–10:00 Wohlfühlen mit Bewegung
tivierender Musik und viel Abwechslung. Wir arbeiten bei 17:00–18:30 Wirbelsäulengymnastik
effizienter Belastungsintensität mit einer geringen Pulsfre- 19:15–20:15 Fitgymnastik
quenz. Übungen zum Dehnen und Lockern runden das Pro-
Dienstag
gramm ab.
10:00–11:00 Musikgymnastik light
24110015 Silvana Germann € 91,00
10. Feb–25. Mai Mo 19:15–20:15 14 UE / 14 x / 1–25 TN 18:30–19:30 Bodywork
1150, Kooperative Mittelschule, Sechshauser Straße 71, Turn- Mittwoch
saal-Erdgeschoß
8:00–9:30 Bauch-Bein-Po
15:30–17:00 Pilates & Faszien-Stretching
Zumba® 18:00–19:30 Qi Gong und freier Tanz
Zumba® ist ein amerikanisches Fitnesskonzept, das auf ei-
Donnerstag
ner Kombination aus aerobem Fitness-Intervalltraining und
Tanz zu lateinamerikanischer und internationaler Musik 9:00–10:00 Selbstverteidigung – Krav Maga
basiert. Die Übungen im Wechsel von schnellen und lang- 9:30–10:30 Muskelfunktionstraining mit dem Theraband
sameren Rhythmen trainieren Ausdauer und Kondition, 10:30–11:30 Bodystyling
Koordination und Beweglichkeit. Ziele dieses schweißtrei-
benden Workouts sind mehr Fitness, Kalorienverbrennung 17:30-18:30 Ballet
und Spaß an der Bewegung. 18:00–19:30 Kickboxen
24100015 Bakk. Cornelia Kotrba € 91,00 18:30–19:30 Power Dance
10. Feb–25. Mai Mo 18:15–19:15 14 UE / 14 x / 6–25 TN 19:00–20:30 Yoga
Kooperative Mittelschule, 1150, Sechshauser Straße 71, Turn-
saal-Erdgeschoß 19:30–20:30 Muskeldehnung mit Pilates-Elementen
Freitag
8:00–9:00 Yogalates
Bodywork
Dieses Ganzkörpertraining für mehr Fitness und Beweg- 9:30–10:30 Wirbelsäulengymnastik mit Smovey®
lichkeit beginnt mit einem Warm-up, dem ein intensiver
Übungsteil zur Kräftigung und Dehnung aller Muskelgrup-
Vorträge
pen folgt. Koordinations- und Beweglichkeitsübungen er-
gänzen das Programm und ein Entspannungsteil rundet die Do., 20. Feb 18:00 – 20:00 Die Kraft der Meditation
Einheit ab. Mo., 24. Feb 18:00 – 20:00 Brot in alle Munde
24260015 Renate Garber € 97,50 Fr., 3. Apr 15:30 – 17:00 Brot in alle Munde
11. Feb–26. Mai Di 18:30–19:30 15 UE / 15 x / 1–15 TN
Fr., 3. Apr 17:00–19:00 VitalAging – Zellverjün
gung durch Fasten
Besuchen Sie uns auch auf: Facebook: @VHSrudolfsheim Instagram: @vhs_rudolfsheim
500 Kurse mit der VHS Fitnesskarte – wienweit!
Für 160 Euro können Sie ein Semester lang flexibel aus unseren Gesundheits- und Bewegungs-
angeboten wählen. Eine Karte für alle VHS Standorte!
Bildung
und Jugend www.vhs.at/fitnesskarte
12 KURSPROGRAMM FRÜHJAHR 2020 VHS Rudolfsheim / +43 1 891 74-115 000 / vhs.at/rudolfsheimGESUNDHEIT | BEWEGUNG
TANZ
Bauch-Bein-Po
Nach dem Kurs ist Ihr Körper besser in Form, Ihre Muskula-
tur gekräftigt und Problemzonen sind gestrafft. Sie beherr-
Orientalischer Tanz für Frauen –
schen Übungen für den Alltag, um dies auch weiterhin zu leicht Fortgeschrittene
gewährleisten bzw. zu forcieren. Sie können sich aufwär- Bauchtanz stärkt die Rücken- und Bauchmuskulatur sowie
men sowie Bauch, Beine und Po in Form bringen. den Beckenboden, er fördert die Beweglichkeit und Ge-
schmeidigkeit der Wirbelsäule, beugt Verspannungen vor
24300015 Brigitte Horner € 146,30
19. Feb–10. Jun Mi 8:00–9:30 22,5 UE / 15 x / 1–15 TN
und vermittelt ein völlig neues Körpergefühl. Shimmys, Be-
ckenkreisen, Hüftkicks u.a. werden mit weichen und anmu-
tigen Armbewegungen kombiniert.
Power Dance Im Kurs für Fortgeschrittene geht es vor allem um die Ver-
tiefung der Basisbewegungen und eine Erweiterung des
Ein Workout mit Tanzelementen
Tanzrepertoires. Voraussetzung: Grundkenntnis der Basis-
In diesem Kurs bringen uns bewegte Kräftigungsübungen
bewegungen
in Kombination mit tänzerischen Elementen aus Hip-Hop
und zeitgenössischem Tanz zum Schwitzen. Gemeinsam er- 24400015 Edit Varga € 117,00
lernen wir einzelne Übungen und Elemente und verbinden 19. Feb–13. Mai Mi 18:30–20:00 18 UE / 12 x / 6–15 TN
diese miteinander, bis sie einen dynamischen Bewegungs-
ablauf ergeben, der zu fröhlichen Upbeat-Songs getanzt Ballett für Erwachsene
wird. Ready for Power Dance? Die Basisübungen des klassischen Balletts sind ein ausge-
24570015 Hannah Kickert € 84,50 zeichnetes Körpertraining für mehr Beweglichkeit, Balance
5. Mär–18. Jun Do 18:30–19:30 19,5 UE / 13 x / 1–15 TN und Koordination. In diesem Kurs geht es um grundlegende
Übungen an der Stange und Kombinationen in der Mitte
(keine Spitzenschuhe!). Positive Wirkungen eines regelmä-
ßigen Trainings sind eine gute Körperspannung und Hal-
scanne mich! tung, mehr Bewegungssicherheit und Ausstrahlung.
24560015 Hannah Kickert € 84,50
5. Mär–18. Jun Do 17:30–18:30 13 UE / 13 x / 6–15 TN
scanne mich!
Eine Unterrichtseinheit (UE) umfasst 50 Minuten Unterricht und 10 Minuten Pause.
UNSER TÄGLICHES ESSEN
Freitag 3. April 2020 15:00–19:00 Uhr
ab 15:00 Uhr Foodsharing – verwenden statt
verschwenden stellen sich vor
15:00–16:00 Uhr Workshop für Kinder: Ich schmecke was,
was du nicht schmeckst
16:00–17:30 Uhr Vortrag: Brot in aller Munde –
Fingerfood à la Landkind
17:00–19:00 Uhr Vortrag: VitalAging – Zellverjüngung
durch Fasten mit Manfred Span
EINTRITT FREI
VHS Rudolfsheim / +43 1 891 74-115 000 / vhs.at/rudolfsheim KURSPROGRAMM FRÜHJAHR 2020 13GESUNDHEIT | BEWEGUNG
Selbstverteidigung Basics
Schlagen, Clinch und Boden sind die drei wesentlichen
Elemente in der körperlichen Selbstverteidigung. Alle drei
werden in diesem Workshop berücksichtigt. Gedacht für
AnfängerInnen und Interessierte.
24780015 BKLZ OG € 13,00
22. Apr Mi 17:00–19:00 2 UE / 1 x / 6–15 TN
Selbstverteidigung – Krav Maga
Krav Maga ist einfache und effektive Selbstverteidigung,
Golden Mobility – Flexibel im Alter schlank und ohne Schnörkel. Aufbauend auf natürlichen Re-
Im hohen Alter können die körperlichen Beschwerden, wie flexen werden Abwehr- und Verteidigungstechniken gegen
Steifheit und Verspannungen, zunehmen und nicht nur zu unterschiedliche körperliche Angriffe trainiert.
Kopf- und Rückenschmerzen führen, sie machen auch das 24480015 BKLZ OG € 97,50
Leben unkomfortabel. Mit sanften Dehnungs- und Mobili- 13. Feb–4. Jun Do 9:00–10:00 15 UE / 15 x / 1–15 TN
tätsübungen kann Stück für Stück Lebensqualität zurück-
geholt werden. Man kommt besser an die Schuhe zum Zu-
Kickboxen
binden und wenn etwas unter den Tisch fällt, kraxelt man
Kickboxing ist eine Kampfsportart, die das Schlagen mit
schnell mal drunter.
Füßen und Händen mit dem klassischen Boxen kombiniert.
24800015 DI (FH) Birgit Prinz € 9,80 Die ideale Möglichkeit, um den (Arbeits-)Alltag zu verges-
18. Feb Di 11:00–12:30 1,5 UE / 1 x / 6–15 TN sen, Energie abzuladen und neue Kräfte zu sammeln.
24810015 DI (FH) Birgit Prinz € 9,80 24500015 Lukas Fuchs € 117,00
31. Mär Di 11:00–12:30 1,5 UE / 1 x / 6–15 TN 13. Feb–14. Mai Do 18:00–19:30 18 UE / 12 x / 1–15 TN
Selbstbehauptung und Selbstverteidigung für Tae Bo Box Aerobic
Frauen Es verbessert Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft, baut Ag-
Methode drehungen gressionen ab und hilft damit auch der Psyche.
Durch Stärkung der Tatkraft und des Selbstwertgefühls kön- Ein Fuß bleibt immer am Boden, das schont Bänder und Ge-
nen wir mit Hilfe von Tipps und Tricks aus den Erfahrungen lenke. Vorteil gegenüber dem herkömmlichen Aerobic: Man
von Frauen Grenzüberschreitungen, Stalking, Mobbing, trainiert mit Hooks (Kopf- und Seitwärtshaken), Uppercuts
Belästigungen und Gewalttätigkeiten bereits im Ansatz (Aufwärtshaken) und Punches (eine Gerade mit der Füh-
verhindern. Die Methode „Drehungen” nützt dabei das vor- rungshand) gleichzeitig die Arm- und Oberkörpermuskeln.
handene Potenzial an Kraft und Geschicklichkeit und setzt 24540015 Renate Mayerl € 97,50
die spezifischen Möglichkeiten des weiblichen Körpers be- 13. Feb–4. Jun Do 19:30–20:30 15 UE / 15 x / 6–25 TN
wusst ein.
Bitte mitbringen: flache, rutschfeste Schuhe, bequeme Klei-
dung! Piloxing®
24790015 DSAin Dagmar Trimmel € 65,00 Neues Colosseum
15. Feb–22. Feb Sa 13:00–18:00 10 UE / 2 x / 6-12 TN Piloxing® vereint Elemente aus Boxen, Pilates und Tanz zu
einem Intervalltraining, das Fett verbrennt, die Muskula-
tur kräftigt und zu einer verbesserten Körperhaltung bei-
Selbstverteidigung für Generation 60+ trägt. Die Box-Elemente fördern die Beweglichkeit und das
Nach dem Kurs verfügen Sie über das Bewusstsein, dass An- Gleichgewicht. Pilates-Übungen sorgen dafür, dass auch die
griffe auch ohne große Kraftausübung abzuwenden sind. Ihr tief liegenden Muskelgruppen gekräftigt werden und sich
Sicherheitsgefühl ist erhöht und Sie sind in der Lage, durch insgesamt die Körperhaltung verbessert. Fitness und Spaß
richtige Körperhaltung, Körpersprache und Raumbehaup- für mehr Bewegung im Leben!
tung Gefahren vorzubeugen. Sie können Ausweich-, Ab-
24530015 € 97,50
wehr- und Befreiungsübungen im Alltag anwenden und wis- 13. Feb–4. Jun Do 18:30–19:30 15 UE / 15 x / 6–25 TN
sen, wie Sie sich bei Diebstahl und Raub verhalten sollen.
24740015 Mag.a Felicitas Pexa € 13,00
24. Mär Di 10:00–12:00 2 UE / 1 x / 6–15 TN
24750015 Mag.a Felicitas Pexa € 13,00
12. Mai Di 10:00–12:00 2 UE / 1 x / 6–15 TN scanne mich!
14 KURSPROGRAMM FRÜHJAHR 2020 VHS Rudolfsheim / +43 1 891 74-115 000 / vhs.at/rudolfsheimGESUNDHEIT | BEWEGUNG
Selbstverteidigung und Kampfkunst
ZERTIFIKATSLEHRGANG FÜR INSTRUKTOR*INNEN
Zielgruppe sind Teilnehmer*innen,
«
die seit längerem – aber zumindest ein Jahr lang – einen
Stil trainieren, der in den Bereich Kampfsport, Kampf-
kunst oder Selbstverteidigung fällt.
«
die den Wunsch haben, in dem Stil (Kinder und Jugend-
liche) zu unterrichten.
«
die noch keine oder nur wenig pädagogische Ausbil-
dung haben und ihre pädagogischen und didaktischen
Kenntnisse vertiefen wollen.
«
die sich als Trainer*innen selbstständig machen wollen.
Start: September 2020
20 Plätze | berufsbegleitend | modular | Praxisprojekt | Einzelcoaching | Kommissionelle Prüfung | Kosten: € 2.900
Akkreditierung durch die Weiterbildungsakademie Österreich und aufZAQ
Die Wiener Volkshochschulen in Kooperation mit:
T R A I N I N G . B E R AT U N G . M O D E R AT I O N .
Information und Bewerbung unter www.vhs.at/rudolfsheim, rudolfsheim@vhs.at, 01/89174-115000
HAFTUNGSAUSSCHLUSS
Die Bewegungskurse der Wiener Volkshochschulen sind als Training bzw. Ausrüstung sind insbesondere auch die Hinweise der VHS und der
für Personen mit grundsätzlich gutem Gesundheitszustand konzipiert. Kursleitung, vor allem zu Beginn jedes Kurses, zu beachten.
Die VHS kann nicht überprüfen, ob Teilnehmer*innen für das Trai-
ning medizinisch geeignet sind oder nicht. Für diese Eignung sind alle Geräte, Materialien und Räumlichkeiten dürfen nur im Rahmen eines
Teilnehmer*innen selbst verantwortlich und es wird empfohlen, dass alle Kurses im Beisein der Kursleitung benützt werden.
Teilnehmer*innen zur Feststellung der eigenen körperlichen Tauglichkeit Die Teilnahme an einem Bewegungskurs erfolgt hinsichtlich sportty-
für den Bewegungskurs vor Kursbeginn Rücksprache mit eigenen ärzt- pischer Risiken auf eigene Gefahr. Allen Teilnehmer*innen ist dane-
lichen oder medizinischen Vertrauenspersonen halten. ben auch bewusst, dass aufgrund unvorhersehbarer oder untypischer
Alle Teilnehmer*innen haben einerseits die Anleitungen und Hinweise Gefahren, insbesondere auch durch ein Fehlverhalten von anderen
der Kursleitung zu beachten, aber auch andererseits die Eigenverantwor- Teilnehmer*innen, Sachschäden eintreten können. Die Haftung der VHS
tung für die individuelle Gesundheit und Sicherheit wahrzunehmen. und ihrer Erfüllungsgehilfen ist für den Ersatz jeglicher Sachschäden
aufgrund vorhersehbarer oder sporttypischer Gefahren im Falle leichter
Alle Teilnehmer*innen werden darauf hingewiesen, dass eine geeignete Fahrlässigkeit ausgeschlossen. Die Beweislast für das leicht fahrlässige
Bekleidung bzw. Ausrüstung nicht nur für das eigene Wohlbefinden, son- Verschulden der VHS und ihrer Erfüllungsgehilfen bei Sachschäden durch
dern auch für die eigene Sicherheit wichtig ist (rutschfeste Fußbeklei- unvorhersehbare und untypische Gefahren trifft die Teilnehmer*innen
dung sowie bequeme Sportbekleidung). Betreffend geeigneter Kleidung selbst.
VHS Rudolfsheim / +43 1 891 74-115 000 / vhs.at/rudolfsheim KURSPROGRAMM FRÜHJAHR 2020 15Sie können auch lesen
