Das Mitgliedermagazin der energie-BKK
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Das Mitgliedermagazin der energie-BKK
02/2012
Inhalt
Editorial 3
Aktuell
Gesundheitssysteme in Europa 4
Die richtige Strategie bei Allergien 6
Unser Plus
Wichtige Rufnummern Ab in den Urlaub 8
Priscus-Liste 9
Lebensqualität
Die richtige Zahnpflege von Anfang an 10
Für Mitglieder der energie-BKK
Lass Blumen sprechen 12
energie-BKK Servicehotline 0800 0123512 Das Herz, der Kreislauf, das Training 16
Gesundheitstelefon *
0180 3 202525 Zumba – Tanz und Party pur 18
Arzneimittelservice Uni Bremen 0800 25574276 Frischer Sommersalat 22
infothek
Lichtbildabgabe & Einführung der eGK 11
Früherkennung Darmkrebs 11
Allgemeine Notrufnummern bundesweit Hausarztverträge 11
Neue Räume in Hamburg 15
Ärztlicher Notdienst 116117
Online-Sucht beim Gesundheitstag 15
Feuerwehr/Rettungswagen 112
Polizei 110 Jugend
Steigere dein Selbstwertgefühl 20
Kinder- und Jugendtelefonseelsorge 0800 1110333
Kinder
Welche drei Tiere haben sich verirrt? – Kinderquiz 23
*(0,09 € pro Minute aus dem deutschen Festnetz und
Leserforum
maximal 0,42 € pro Minute aus Mobilfunknetzen)
Diskutieren Sie mit! Wir freuen uns auf Ihre Anregungen in
Form von Leserbriefen. Ihre Beiträge senden Sie bitte an:
energie-BKK · Stichwort „in Bestform“
Lange Laube 6 · 30159 Hannover
Impressum
Herausgeber: energie-BKK · Lange Laube 6 · 30159 Hannover
Redaktion: Dieter Poppe (verantw.), Gundel Rappe, Anke Schenk, Thomas Zernickel,
Claudia Kudlinski, Frank Kudlinski
Konzeption und Gestaltung: WENN&ABER agentur für kommunikation gmbh
Fotos: WENN&ABER, corbis, iStockphoto.com/DZM, ©lunamarina - Fotolia.com
Redaktionskontakt: Marketing · Gundel Rappe, Tel.: 0511 91110-265
Das Magazin dient der energie-BKK dazu, ihre gesetzliche Verpflichtung zur Aufklärung der Versicherten
über deren Rechte und Pflichten in der Sozialversicherung zu erfüllen. Rechtsverbindlich für sozialrecht-
liche Themen sind Gesetz und Satzung. Keine Reproduktion des Inhalts ohne schriftliche Genehmigung
des Herausgebers. Für unverlangt eingesandte Manuskripte, Fotos etc. übernimmt der Herausgeber
keine Haftung. Wir behalten uns das Recht vor, Leserbeiträge auszugsweise bzw. in gekürzter Fassung
zu veröffentlichen.
2
Editorial
Wo geht die Reise hin?
Wissen Sie schon, wo Sie dieses Jahr den Sommerurlaub forderungen. Dazu gehört in dieser Jahreszeit auch die
verbringen oder bleiben Sie mit Ihrer Familie zuhause? richtigeStrategie bei Allergien, denn Pollenflug hat jetzt
Haben Sie sich ein Reiseziel in Europa ausgesucht? Was Hochsaison. Wir geben Ihnen aktuelle Informationen
Sie unbedingt auf die Reise mitnehmen sollten, ist Ihre zum Thema.
Krankenversichertenkarte. In dieser „Bestform“ haben
Eine kinderleichte Sache ist es „Blumen sprechen zu
wir wichtige Hinweise zusammengestellt, bevor es für
lassen“.Was Rosen sagen und Tulpen ausdrücken, er-
Sie heißt: ab in den Urlaub. Damit sind Sie – auch weit
fahren Sie in dieser Ausgabe und treffen damit den rich-
weg von zuhause – auf der sicheren Seite.
tigen Ton, wenn Sie das nächste Mal einen persönlichen
Apropos Reise – wir nehmen Sie mit auf eine informa- Blumenstrauß überreichen. Das erfreut den oder die
tive Reise durch Europa und stellen die wichtigsten Beschenkteganz sicher.
europäischenGesundheitsmodelle vor. In Deutschland
Ich freue mich, wenn Ihnen unser Magazin auch
steigen nicht nur gefühlt, sondern tatsächlich die Ausga-
mit dieserneuen Ausgabe wieder Inspirationen und
ben für das Gesundheitssystem. Ursächlich dafür sind
Informationengibt. So kann es angenehm und leicht in
mehrere Faktoren, unter anderem neue Behandlungsme-
Richtung Sommer gehen, um jetzt die sonnigen Seiten
thoden, verbesserte Techniken und eine älter werdende
des Lebens zu genießen.
Bevölkerung.
Wenn Sie von dieser Informationsreise zurück sind, geht
es wieder hinein ins Leben zu den täglichen Heraus- Viel Schwung und Gesundheit wünscht Ihnen
Dieter Poppe, Vorstand
+++ energie - BKK heißt 100 % gut versorg t: Als eine der ersten Krankenkassen
erhalten alle unsere Versicher ten deutschlandweit die neue eGK +++
3 in Bestform 02/2012
Aktuell
Gesundheitssysteme
in Europa
Deutschland war das erste Land, in dem eine allge-
meine Krankenversicherung eingeführt wurde und
noch heute, fast über 130 Jahre später, sind de-
ren Vorteile offenkundig. Jetzt besteht die Heraus-
forderung darin, dieses System nachhaltig weiter
zu sichern. Die geführten Debatten, die zahlreichen
Umstrukturierungen und Reformen des Systems ver-
unsichern. Aus diesem Anlass ein kleiner, europa-
weiter Ländervergleich. zum Beispiel in Deutschland. Eine Unterversorgung und Ra-
tionalisierung von Leistungen wird dabei in Kauf genommen.
Das wirkt sich für die Versicherten unter anderem in Warte-
Bei der vergleichenden Betrachtung wird fast europaweit „die listen für stationäre Behandlungen aus. Durch ein zusätzliches
Gesundheit“ als besonderes sozial zu schützendes Gut ge- privates Versicherungssystem sollen Versorgungslücken ge-
sehen. Gesundheit kann nicht ausschließlich unter Marktge- schlossen werden. Dieses Modell gibt es unter anderem in
sichtspunkten betrachtet werden, sondern wird als staatlich den folgenden Ländern:
zu ordnende Aufgabe verstanden. Grundsätzlich sollen der • Dänemark • Finnland
Bevölkerung die notwendigen medizinischen Leistungen ga- • Großbritannien • Irland
rantiert zugänglich sein.
• Italien • Portugal
Die Gesundheitssysteme in Europa lassen sich im Wesent- • Schweden • Spanien
lichen in zwei Modelle einteilen. Zum einen dem staatlichen
Versorgungssystem (Beveridge-Modell) und zum anderen
dem Sozialversicherungssystem (Bismarck-Modell). Das Bismarck-Modell ist nach dem deutschen Reichskanz-
ler Bismarck benannt. Er war maßgeblich an der Einführung
Während des zweiten Weltkrieges reformierte der englische
der gesetzlichen Krankenversicherung in Deutschland be-
Ökonom Lord Beveridge das soziale Sicherungssystem Groß-
teiligt. In diesem System steht die Sicherung des Lebens-
britanniens – unter dem Blickwinkel der Vermeidung von Ar-
standards und eine Beitrags- und Leistungsgerechtigkeit im
mut und Bedarfsgerechtigkeit. Der Staat sichert hier ein Mini-
Vordergrund. Der Staat hat nur eine mittelbare Steuerungs-
mum medizinischer Versorgung für die gesamte Bevölkerung
funktion. Das Modell sieht ein medizinisch notwendiges Maß
ab. Der Versicherungsschutz wird zumeist durch den Wohn-
der Versorgung vor. Der Versicherungsschutz erfolgt durch
sitz begründet und die Finanzierung erfolgt aus dem allge-
ein Arbeitsverhältnis und die Finanzierung in der Regel über
meinen Steueraufkommen. Durch eine rigide Haushaltspolitik
einkommensabhängige Beiträge, die von Arbeitgebern und Ar-
des Staates sind die Gesundheitsausgaben hier niedriger als
beitnehmern gemeinsam getragen werden. Dieses Modell gibt
es unter anderem in den folgenden Ländern:
Grundsätzlich sollen notwendige medizinische • Belgien • Deutschland
Leistungen garantiert zugänglich sein... • Frankreich • Griechenland
• Luxemburg • Niederlande
• Österreich
4
Aktuell
Ambulante ärztliche Behandlung
Der Hausarzt kann in den meisten Ländern frei gewählt wer-
den. Allerdings muss man sich in Dänemark, Großbritannien,
Länder mit dem Beveridge-Modell
Irland, Italien, Portugal, Spanien und in den Niederlanden in
ein Hausarztsystem einschreiben, wodurch die freie Arzt- haben längere Wartezeiten...
wahl sehr eingeschränkt ist. Zudem kann der Patient in die-
sen Ländern den Arzt nur halbjährlich oder jährlich wechseln.
In Deutschland und Frankreich kann man freiwillig an einem mark und Schweden ist der Zugang auf wohnortnahe, regional
Hausarztmodell teilnehmen. finanzierte Häuser begrenzt.
Ein Facharzt kann in Dänemark, Finnland, Großbritannien, Ir- Auch hier gibt es eine Zuzahlung. So ist vom Patienten in Bel-
land, Portugal, Spanien und Italien nur aufgesucht werden, gien, Deutschland und Österreich je Krankenhaustag ein
wenn eine Überweisung des Hausarztes vorliegt. Das gilt auch fester Betrag zu entrichten. In Deutschland und Österreich ist
für die Niederlande, wobei privat Krankenversicherte keine der Eigenanteil auf 28 Tage begrenzt. Keine Zuzahlung ist in
Überweisung benötigen. In den Ländern Deutschland, Frank- Dänemark, Großbritannien, Italien und den Niederlanden zu
reich, Österreich und Schweden kann der Facharzt direkt auf- leisten.
gesucht werden.
Vor allem in steuerfinanzierten Ländern gibt es längere War-
Sowohl in der hausärztlichen als auch in der fachärztlichen tezeiten, als in beitragsfinanzierten. Eine Ausnahme sind hier
Versorgung findet in erster Linie das Sachleistungsprinzip An- die Niederlande. Bei Operationen gibt es die längsten War-
wendung. Nur in Belgien, Frankreich und Luxemburg gilt das tezeiten in Großbritannien und die niedrigsten in den Nie-
Kostenerstattungsprinzip. Der Versicherte kann in Deutsch- derlanden, wobei in Belgien, Deutschland, Frankreich und
land zwischen dem Sachleistungs- und dem Kostenerstat- Österreichkaum Wartezeiten zu verzeichnen sind.
tungsprinzip wählen.
Arzneimittel
Mit Ausnahme von Deutschland existiert in allen der be-
reits betrachteten Länder eine Liste der Arzneimittel, wel-
che verordnet werden dürfen (Positivliste). Dagegen gibt es in
Deutschland, Frankreich, Großbritannien, den Niederlanden
und Österreich eine Negativliste.
In nahezu allen Vergleichsländern muss eine Zuzahlung ge-
leistet werden. Die Höhe ist recht unterschiedlich. So beträgt
Eine Praxisgebühr bei der hausärztlichen Versorgung gibt diesein Großbritannien durchschnittlich 9 EUR, in Österreich
es in Deutschland (pro Quartal 10 EUR) und Österreich (pro 4,35 EUR und in Deutschland 5 EUR bis höchstens 10 EUR je
Quartal 3,63 EUR). In Schweden muss bei jedem Arztbesuch Arzneimittel.
sogar ein Anteil von 11 bis 28 EUR gezahlt werden. Belgier Zur Behandlung von schweren Krankheiten sind für Arzneimit-
und Franzosen zahlen bis zu 30 Prozent der hausärztlichen tel in Belgien und Italien keine Zuzahlungen zu leisten, wäh-
Behandlungskosten. Keine Zuzahlung erhebt Dänemark, Groß- rend für Arzneimittel der Positivliste in den Niederlanden kei-
britannien, Italien und die Niederlande. ne Kosten entstehen.
In den Ländern mit freiem Zugang zu den Fachärzten sind die
Zuzahlungen höher als beim Hausarzt. Die Schweden zahlen
zwischen 16 und 33 EUR. Bei den Belgiern steigen die Kosten Fazit
auf 40 Prozent, während in Deutschland die Praxisgebühr nur Es bleibt festzustellen, dass unabhängig vom Gesundheits
gezahlt werden muss, wenn keine Überweisung des Haus- system in allen Vergleichsländern ein Anstieg der Ausgaben
arztes vorliegt. zu beobachten ist. Verantwortlich dafür ist eine Steigerung
der Lebenserwartung, wachsende Ansprüche und der medi-
zinisch technische Fortschritt mit kostenintensiven Behand-
Krankenhausversorgung lungsmethoden und Therapien. In allen Ländern sind deshalb
In den meisten Ländern kann der Patient das Krankenhaus frei immer wieder Reformen notwendig, um die knappen Ressour-
wählen. In der Regel sind dies öffentliche Kliniken beziehungs- cen in Einklang zu bringen. Änderungen dürfen jedoch nicht
weise Krankenhäuser, mit denen die Krankenkassen Verträge nur punktuell erfolgen. Umfassende Reformen müssen auch
abgeschlossen haben. Eine Ausnahme gibt es in Großbritan- über einen langfristigen Zeitraum Bestand haben.
nien. Hier bestimmt der Hausarzt das Krankenhaus. In Däne-
5 in Bestform 02/2012
Aktuell
Allergien - was tun gegen Pollenflug und Co.
die richtige Strategie bei Allergien
Auweia, „Pollenflug“! Dieses Jahr flogen die ersten Pollenallergie
Pollen schon im milden Winter durch die Luft. Jetzt Informieren Sie sich beim Infotelefon des Wetterdienstes ge-
ist Hochsaison. Allein schon auf den Begriff reagie- nau über die Pollenflugzeiten und halten Sie sich zu diesen
Tageszeiten möglichst nicht im Freien auf. Am besten nach
ren rund sechs Millionen Heuschnupfengeplagte
starken Regengüssen ins Freie gehen, dann sind für ein paar
inDeutschland allergisch – Tendenz steigend. Die Stunden die Pollen aus der Luft gewaschen. Tragen Sie eine
Atemwege spielen verrückt, die Augen jucken, welch Sonnenbrille im Freien, um Ihre Augen zu schützen.
eine Plage. Wer das ganze Jahr über verschnupft ist, Lüften Sie, wenn der Pollenflug am geringsten ist. In der Stadt
könnte eher an einer Hausstauballergie leiden. Trief- sollte morgens zwischen 6 und 8 Uhr und auf dem Land zwi-
nase und Co. nerven jedenfalls gewaltig. Das ken- schen 19 und 24 Uhr gelüftet werden. In den kritischen Zeiten
nen Sie? Sie leiden unter ähnlichen oder anderen am besten täglich vor der Nachtruhe die Haare waschen.
Symptomen wie zum Beispiel Hautjucken? Hier un- Halten Sie beim Autofahren die Fenster geschlossen und
schalten Sie die Lüftung nur dann ein, wenn Sie einen einge-
sere Tipps für Sie.
bauten Pollenfilter haben. Legen Sie Ihren Urlaub in die Zeit,
in der Sie zu Hause am stärksten unter den Beschwerden lei-
den. Ideal sind pollenarme Gegenden an der See oder im Ge-
birge.
Allergie – Basisinfo Kreuzreaktionen mit Obst, Gemüse und Gewürzen sind
Die häufigsten Allergieformen sind Heuschnupfen, möglich, wenn sie ähnlich oder identische Allergene besitzen.
Neurodermitis, allergisches Asthma und Nahrungsmittel- Dann schwellen u. a. Mundschleimhäute an oder es kann zu
allergien. Als Allergie wird eine überschießende Abwehr- Magen- und Darmbeschwerden kommen.
reaktion des Immunsystems auf bestimmte und normaler-
weise harmlose Umweltstoffe (Allergene) bezeichnet. Das
Abwehrsystem bekämpft harmlose Stoffe wie bedrohliche
Feinde. Das äußert sich in typischen, durch entzündliche Harmlose Stoffe werden zu bedrohlichen
Prozesse ausgelösten Symptomen wie Anschwellen der
Feinden – Das Immunsystem schießt mit
Schleimhäute, Husten, Asthma, Hautreizungen, Erbrechen
oder Durchfall. Kanonen auf Spatzen.
6
Aktuell
Hausstauballergie
Gut lüften und die Luftfeuchtigkeit unter 50 Prozent bei einer
Temperatur von rund 20 Grad halten. Matratzen, Kissen, Bet-
ten mit allergen- und milbendichten Bezügen umhüllen. Pup-
pen und Stofftiere gibt es aus allergenhemmenden Textilien.
Mit einem feuchten Tuch Staubwischen und einen Staubsau-
ger mit Mikrofilter verwenden. Textilien sollten bei mindestens Grundsätzlich gilt:
60 Grad gewaschen werden, denn dabei sterben die Milben Oberste Priorität für Allergiker ist das jeweilige Allergen zu
ab. Auf „Staubfänger“ verzichten – ideal sind Glattledersofas, meiden. Auch Stress, Angst, Überlastung und seelische Span-
Holzmöbel, Jalousien oder leichte, waschbare Gardinen. Klei- nungen können sich negativ auswirken. Durch Entspannungs-
dung und Bücher in geschlossenen Schränken aufbewahren. übungen können Allergiker ihr Wohlbefinden verbessern.
Matratzen solten nach etwa acht Jahren durch neue ersetzt
werden. Achten Sie außerdem auf eine ausgewogene Ernährung, essen
Sie wenig Fleisch und trinken Sie viel Wasser. Zur Einnahme
von Nahrungsergänzungsmitteln sollte der behandelnde Arzt
Stress und Überlastungen können sich befragt werden, denn sie wirken nicht unbedingt positiv.
negativ auf eine Allergie auswirken...
Nahrungsmittelallergie
Führen Sie zur Erleichterung der Diagnostik und Therapie ein TIPP - BOX
Tagebuch für Nahrungsmittelsymptome mit Tag, Uhrzeit, Nah-
rungsmittelart und -menge, Stärke der Symptome und betrof-
Allergie-Ratgeber
fene Körperregionen. Überprüfen Sie regelmäßig die Unver- Deutscher Allergie- und Asthmabund e. V. (DAAB),
träglichkeiten auf Lebensmittel, vor allem bei Kindern. Fliethstraße 114, 41061 Mönchengladbach,
Tel. 02161 814940, www.daab.de
Gerade bei Allergien mit Sofortreaktionen kann es zu lebens-
bedrohlichen Situationen kommen. Deshalb ist die ärztliche Deutscher Neurodermitis Bund e. V., Spaldingstr. 210,
Behandlung dringend anzuraten! 20097 Hamburg, Tel. 040 230744,
www.neurodermitis-bund.de
Je naturbelassener ein Lebensmittel ist, desto höher kann so-
gar seine allergene Wirkung sein. Deshalb kann die Vollwert Deutsche Atemwegsliga e. V., Burgstr. 12, 33175 Bad Lipp-
ernährung nur teilweise helfen. Gedünstetes Obst und Gemü- springe, Tel. 05252 933615, www.atemwegsliga.de
se ist unter Umständen verträglicher als Frischkost. Häufige
Allergieauslöser sind Kuhmilch, Eier, Nüsse, Getreide (beson-
ders bei Kindern), Gemüse/Obst (besonders bei Erwachse-
nen), Seefisch, Gewürze, Soja (besonders bei Säuglingen und
Kindern).
Allergisches Asthma
Allergene und Reize wie Stress, zu hohe Anstrengung, Luftver-
schmutzung, starke Gerüche und kalte Luft sind zu meiden.
Entspannungsübungen (Qi Gong, Yoga, autogenes Training)
helfen Stress abzubauen und stellen das innere Gleichgewicht
her. Medikamente gegen einen eventuellen Asthmaanfall
bereithalten.
Sonnenallergie
Weitere Tipps enthält unsere Broschüre „Allergien
Diese erkennen Sie an Hautrötungen und Juckreiz. Langsam vorbeugen“.
an die Sonne gewöhnen und Sonnenschutz mit hohem Licht-
schutzfaktor (frei von Fett- und Konservierungsstoffen) ver-
Unsere Broschüre bestellen Sie im Internet unter
wenden. Meiden Sie Kosmetika. Bevorzugen Sie den Aufent-
www.energie-bkk.de/mediacenter.aspx
halt im Schatten und bekleiden Sie empfindliche Stellen.
7 in Bestform 02/2012
Unser Plus
Auslandskrankenversicherung
Ab in den Urlaub
Ihre Krankenversichertenkarte enthält den Versiche- Mit der EHIC können zum Beispiel niedergelassene Ärzte
rungsschutz der energie-BKK und geht mit Ihnen oder Ärzte des nationalen Gesundheitsdienstes direkt
aufgesucht werden. Umfang und Höhe der Leistungen
auf die Reise – nicht nur in Deutschland, sondern in
richten sich dann jeweils nach dem Recht des Urlaubs-
vieleneuropäischen Ländern. Als Behandlungsaus- landes.
weis dient dann die Europäische Krankenversicher-
Mehr Informationen und Links zum Thema finden Sie im
tenkarte (European Health Insurance Card – kurz Internet unter www.energie-bkk.de/76.html. Dort finden
EHIC) auf der Rückseite Ihrer Karte. Sie auch ein Formular zur Anforderung Ihres Auslands-
krankenscheins, den Sie benötigen, wenn Sie einen Ur-
laub in Bosnien-Herzegowina, Serbien und Montenegro,
Tunesien oder in die Türkei planen.
Ein absolutes „Muss“ –
Private Auslandskrankenversicherung
Zuzahlungen, Gebühren oder Eigenbeteiligungen aus dem
Ausland dürfen von uns nicht erstattet werden; das Glei-
che gilt für einen eventuell notwendigen Rücktransport
nach Deutschland. Merkblätter, die z. B. die Zuzahlungs-
Schutzimpfungen – Unser Plus
beträge in den einzelnen Urlaubsländern enthalten, hat
auch die Deutsche Verbindungsstelle Krankenversiche- Als Mehrleistung übernehmen wir alle ärztlich empfohle-
rung (DVKA) im Internet bereitgestellt. nen Impfungen, auch die Kosten für Reiseimpfungen wie
z. B. Hepatitis B oder die Kosten der Malaria-Prophylaxe.
www.dvka.de/oeffentlicheSeiten/UrlaubAusland/
MerkblaetterUrlaub.htm
Bei Reisen in „Nicht-Abkommensstaaten“ (z. B. USA, Ma-
rokko und weitere Urlaubsländer) müssen Sie die gesam- Auslands-Serviceruf – Wir sind bei Ihnen
ten Kosten selbst tragen. Aus diesem Grund empfehlen Wenn Sie im Ausland erkranken oder einen Unfall erlei-
wir Ihnen und Ihren Angehörigen den Abschluss einer pri- den, steht Ihnen im Bedarfsfall unser 24-Stunden-Service
vaten Auslandskrankenversicherung. Mehr Informationen an 365 Tagen im Jahr zur Verfügung.
erhalten Sie auch unter www.energie-bkk.de/1558.html. Die Notrufnummer: 0049 180 3 202525.
8
Unser Plus
Mit Medikamenten Nebenwirkungen bekämpfen?
Priscus-Liste
Die Versorgung älterer Menschen mit Arzneimitteln Im Rahmen des Projekts der energie-BKK werden die Ärzte in-
gewinnt in der Gesundheitsversorgung zunehmend formiert und erhalten patientenbezogen einen individuellen
Verordnungsspiegel. „Unsere Priscus-Medikamentenempfeh-
an Bedeutung. Viele Senioren bekommen zu viele lungen sind als Hilfestellung und zur Unterstützung von Ärzten
oder ungeeignete Medikamente, obwohl eindeutige und Apothekern gedacht. Auch wenn die Liste nicht vollstän-
Empfehlungen existieren. dig ist und eine auf den einzelnen Patienten bezogene Nut-
zen-Risiko-Abwägung nicht ersetzt, wollen wir damit auf die
besonderen Probleme in der Arzneimitteltherapie älterer Men-
Für die energie-BKK ist dies ein Anlaß, dieses Thema aufzu- schen aufmerksam machen“, informierte Professor Glaeske.
greifen und in Zusammenarbeit mit Professor Glaeske (Uni- Die unübersichtliche Anzahl von Medikamenten und Ratschlä-
versität Bremen, Leiter der BKK Arzneimittelberatung) die Arz- gen ist besonders bedenklich, da sich viele Therapieemp-
neimitteldaten näher zu analysieren. fehlungen widersprechen und den Patienten sogar schaden
Mit einer von führenden Medizinern und Pharmakologen erar- können. Schwächt zum Beispiel die neue Arznei gegen Ge-
beiteten Übersicht – die sogenannte Priscus-Liste – kann die lenkrheuma die Wirkung der Tabletten gegen Bluthochdruck,
Medikamentenversorgung von Senioren besser auf deren Be- kann dies den Patienten unnötig in Gefahr bringen.
dürfnisse abgestimmt werden. In dieser Liste sind 83 Arznei- Die Universität Bremen bietet seit Jahren für die energie-BKK
stoffe aufgeführt, die als potentiell unangemessen für ältere eine Arzneimittelberatung an. „Dies gilt auch für die Selbst-
Patienten bewertet wurden. Besonders Schlaf- und Beruhi- medikation, die dem behandelnden Arzt häufig nicht bekannt
gungsmittel, Neuroleptika und Medikamente gegen Herz- ist. Selbstverständlich entstehen Ihnen für dieses Beratungs
schwäche werden oft ungeeignet verordnet. Beruhigungs- angebot keine Kosten“, so Dieter Poppe, Vorstand der
mittel erhöhen zum Beispiel die Sturzgefahr, verzögern die energie-BKK.
Reaktionsgeschwindigkeit und führen zu Verwirrung. Neben-
wirkungen werden meist durch weitere Medikamente be-
kämpft. Dadurch kann ein Teufelskreis entstehen!
Aber es gibt Abhilfe: Die Priscus-Liste führt für jedes der frag-
TIPP - BOX Priscus-Liste
würdigen Mittel alternative Behandlungsformen auf. Und falls Unter der gebührenfreien Telefonnummer 0800 25574276
doch ein ungeeignetes Mittel gegeben wird, gibt sie Auskunft beantworten Experten in Zusammenarbeit mit der Univer-
über hilfreiche Begleitmittel und über wichtige Laborkontrol- sität Bremen Ihre Fragen rund um die Medikamentenver-
len. sorgung.
9 in Bestform 02/2012
Lebensqualität
Milchzähne putzen
Die richtige Zahnpflege
von Anfang an
halten. Deswegen ist zur Vorbeugung richtiges Putzen wichtig:
• Ist der erste Zahn da, putzen Sie diesen einmal am Tag mit
einer Kinderzahnbürste und Kinderzahnpasta. Etwa ab dem
zweiten Lebensjahr, wenn schon mehrere Zähne da sind,
sollten Sie Ihrem Kind morgens und abends die Zähne put-
zen.
• Kinderzahnpasta kann ruhig cool glitzern oder süß schme-
cken. Das hat keine Auswirkungen auf die Zahngesundheit.
Sie sollte aber ausreichend Fluorid enthalten, um die Zähne
zu härten.
• Fluortabletten nur in Absprache mit dem Zahnarzt geben.
Normales Haushaltssalz mit Fluoridzusatz wird empfohlen.
• Mit Unterstützung lernen Kinder bereits frühzeitig, wie sie
vorsichtig mit Zahnseide die Zahnzwischenräume reinigen.
• Zahnpflegekaugummis sollten nur in wirklichen Ausnahme-
fällen als Putzersatz dienen und sind für Kleinkinder nicht
geeignet.
• Putzen Sie immer mit der „KAI-Methode“ und unterstützen
Sie Ihr Kind auch noch beim Putzen, wenn es in der Grund-
schule ist. Bei der KAI-Methode werden erst die Kauflä-
chen, dann die Außen- und zuletzt die Innenseiten der Zäh-
ne gesäubert. Lassen Sie sich von Ihrem Zahnarzt alles
zeigen und erklären.
Sie fallen aus, darum ist ihre Pflege nicht ganz so
• Drei Minuten sollte geputzt werden. Helfen Sie beispiels-
wichtig – so denken einige Eltern über die Milchzäh- weise mit der Lieblings-CD durchzuhalten.
ne und deren Pflege. Aber das richtige Zähneputzen
ist auch schon für Milchzähne wichtig, denn sie erfül-
len für das Folgegebiss eine überaus wichtige Platz-
Hat ein Milchzahn bereits Karies, kann er
halterfunktion.
den Nachbar-Folgezahn anstecken...
Milchzahn und Wechselgebiss
Wird ein Milchzahn von Karies befallen und fällt vorzeitig aus, Fluoridtabletten für Kleinkinder?
haben die Nachfolgezähne keine seitliche Unterstützung. Im
Zahnärzte empfehlen Eltern, bereits ab dem ersten Milchzahn
Extremfall verschieben sich dadurch alle Zähne, es kommt
eine fluoridierte Zahnpasta zu verwenden und auf die Beiga-
zu Zahnfehlstellungen, Problemen beim Kauen oder auch zu
be von Tabletten zu verzichten. Fluoride sind zwar wichtig, aber
Sprachfehlern wie zum Beispiel Lispeln. Fällt ein Zahn zu früh
nicht das einzige Mittel, um Karies zu vermeiden.
aus, suchen Sie am besten den Rat eines Kieferorthopäden,
denn bei frühzeitigem Eingreifen können viele Fehlstellungen Das können Sie gegen Karies tun: Vermeiden Sie, dass Ihr Kind
behoben werden. Keine Angst vor einer Zahnspange: Die neuen ständig an der Flasche nuckelt, achten Sie auf eine gesunde Er-
Modelle sind dezent und meist kaum sichtbar. nährung mit nur wenig Zucker, legen Sie ausreichend Pausen
zwischen den Mahlzeiten ein, sorgen Sie für eine frühzeitige
In der Übergangsphase von den Milchzähnen zu den folgenden
Zahnpflege Ihres Kindes und gehen Sie schon mit Ihrem Klein-
Zähnen (Wechselgebiss) stehen beide dicht nebeneinander.
kind rechtzeitig zum Zahnarzt.
Hat ein Milchzahn bereits Karies, kann er den Nachbar-Folge-
zahn anstecken – und dieser sollte schließlich ein Leben lang
10infoth
ek
Wichtige Informationen zur eGK
Im letzten Jahr informierten wir Sie über die Einführung der
elektronischen Gesundheitskarte (eGK) und über die Not-
wendigkeit Ihres Lichtbildes zur Erstellung der Karte. Im April
erhielten alle Versicherten, die bis jetzt kein Bild abgegeben
haben, einen Brief mit der Bitte, ein Foto einzureichen.
Sollten Sie bisher noch kein Lichtbild eingereicht haben,
haben Sie zwei Möglichkeiten, Ihr Foto einzureichen:
1. Nutzen Sie die Antwortkarte, die dem Anschreiben bei-
Bitte bedenken Sie: Liegt uns kein Foto vor, können wir
lag, kleben Sie Ihr Bild ein und versenden Sie die unter-
keine Karte ausstellen und Sie haben nach Ablauf der
schriebene Karte mit dem beiliegenden Freiumschlag.
Gültigkeit Ihrer Krankenversicherungskarte keinen An-
2. Auf unserer Homepage finden Sie ein Bilduploadtool, mit spruchsnachweis gegenüber den Leistungserbringern
dessen Hilfe Sie Ihr Bild online an uns weiterleiten kön- (z. B. Ärzten, Krankenhäusern).
nen.
Wenn Sie Fragen zum Thema Bildabgabe haben, rufen Sie
Die energie-BKK versorgt im Juni 2012 deutschlandweit unsere spezielle Hotline unter Tel. 0800 3030832 an. Wir
alle Versicherten mit der eGK. helfen Ihnen gerne weiter.
Früherkennung Darmkrebs
Wichtige Information!
So vermeiden Sie spätere Zuzahlungen:
Ab dem Alter von 50 Jahren können Männer eine Beratung über
die Früherkennung von Darmkrebs frühestens nutzen. Sie ha-
ben zwei Jahre Zeit für die Inanspruchnahme. Nur wenn in die-
ser Zeit eine Beratung durchgeführt wird, kann später die Be-
lastungsgrenze für Zuzahlungen von 2% auf 1% gesenkt werden!
Der Nachweis der ärztlichen Beratung erfolgt über eine form-
lose Bescheinigung. Die Ausstellung ist für die Versicherten
kostenfrei.
Beispiel:
• Versicherter, geboren am 2. April 1962
• Beratung über die Früherkennung von Darmkrebs
möglich ab 2. April 2012
• Beratung muss bis 1. April 2014 erfolgen
Regional News
Hausarztverträge
Ab sofort gibt es wieder einen Hausarztvertrag sowohl
in Bayern als auch in Schleswig-Holstein. Welche Ärzte
daran teilnehmen, erfahren Sie unter unserer
Servicehotline 0800 0123512.
11 in Bestform 02/2012Lebensqualität
Tulpe
Die Tulpe ist eine beliebte Blume bei den Deut-
schen. Sie steht für „Liebe & Zuneigung“. Es heißt, je
dunkler die Blüte desto „heftiger“ das Gefühl. Ein riesiger
Strauß roter Tulpen ist also eine echte Liebeserklärung.
Gelb steht für „Sonnenschein“ und ist etwas fürs sonnige
Gemüt, Rosa bedeutet „zarte Liebe“ und Orange drückt
„Faszination“ aus.
Lass Blumen sprechen
Sag es durch die Blume – ein Strauß Lieblingsblu-
men kommt immer gut an, vor allem, wenn be-
rücksichtigt wird, dass jede Blume ihre eigene Be-
deutung hat. Nach Europa verbreitete sich die
Blumensprache übrigens im 18. Jahrhundert durch
eine englische Lady. Sie brachte ihre Erkenntnisse
aus dem Orient mit. Doch welche Blume bedeutet
was und hilft, wenn die richtigen Worte fehlen, um
Gefühle auszudrücken? Beim Vergissmeinnicht
lässt sich die Botschaft leicht erahnen. Aber
welche Bedeutung haben andere Blumen? Sonnenblume
Die Sonnenblume und gute Laune ge-
hören zusammen. Das „Lächeln“ der
Sonnenblumen steht für pure „Fröhlich-
keit“, „Spaß“ und „menschliche Wärme“. Des-
halb steht sie auch als Sympathieträger unver-
Rosen blümt an erster Stelle als kleiner Gruß: „Ich mag
Die Rose ist die weltweit am häufigsten verkaufte Dich!“.
Blume. Mit einer roten Rose zeigt man eindeu-
tige Gefühle, denn sie steht für „Leidenschaft
& Liebe“. Die rosafarbene Rose lässt hingegen
nur „zarte Gefühle“ erahnen. Weiße Rosen drü-
cken „Unschuld“ und „Treue“ aus, sie sind des-
halb bei vielen Hochzeiten im Brautstrauß ver-
wendet.
12Lebensqualität
Vergissmeinnicht
Das Vergissmeinnicht symbolisiert „Lie-
be“ und „Treue“, aber auch ein „Wir ge-
hören zusammen!“. Ein Sträußchen kann
aber auch innerhalb der Familie oder un-
ter Freunden verschenkt werden. Flieder
Der Flieder kündigt den Frühling an
und er steht für „zarte Bande“ zwischen
zwei Herzen, also das Symbol für eine
Narzisse / Osterglocke „beginnende Liebe“.
Narzissen blühen in der Frühlingszeit und
sind jetzt sehr beliebt. Sie symbolisie-
ren „Frische“, „Lebendigkeit“ und auch
„Fruchtbarkeit“. Außerdem steht die Nar- Orchidee
zisse für „Eitelkeit“ und „Egoismus“. Wer Schnitt-Orchideen verschenkt,
signalisiert dem Gegenüber seine Be-
wunderung nach dem Motto „Du bist
traumhaft schön“. Mit ihrer Arten-Vielfalt
steht sie für starken Überlebenswillen gepaart
mit „Cleverness“.
Gänseblümchen
Ranunkeln
Früher wurde das Gänseblümchen auch als Heil-
Die gefüllte Blütenpracht „imponiert“ und pflanze verwendet. Sie steht für „kindliche
steht für „Attraktivität“ und eine „ma- Unschuld“ und sagt dem Gegenüber „ich sehe
gische Anziehungskraft“. Ranunkeln sagen: dich gern!“ und „in deiner Nähe bin ich zufrie-
„Du bist klasse“ und „Du bist einmalig“. den“.
Veilchen
Das Veilchen ist „dezent und zurückhal-
tend“ und steht für „Bescheidenheit“ oder
„Unschuld“.
Calla
Die Blume symbolisiert „Unsterblichkeit“ und
besticht mit einem „eleganten Äußeren“ und einem
„Du bist wunderschön“.
Kamille
Bei diesem Blümchen nicht gleich an ein
heißes Dampfbad und Erkältung denken.
Aber zugegeben, als Tee ist die Kamille TIPP - BOX Blumeninfos
sehr beliebt. Da Kamille auch Heilung www.Pflanzenkunde.net
bringt, steht sie für „Hoffnung“ und „Trost“. www.infantologie.de/love/blumen.php
13 in Bestform 02/2012Vorjahresvergütung Wesentliche Versorgungsregelungen
in f
Dienstwa- Übergangsre- in der ge- vergleichbar vertragl. Son- Regelungen für den
Bezeichnung Zusatzver- Zuschuss zur
BKK/ Funktion
Grundver-
gütung
variable Be-
standteile
gen auch
zur privaten
gelung nach
Ablauf der
setzl. Renten- mit beamten-
vers. versi- rechtl. Rege-
sorgung/Be- privaten Ver-
derregelun-
gen der Ver-
Fall der Amts‑
enthebung oder -ent-
ot
Verband triebsrente sorgung
Nutzung Amtszeit chert lungen sorgung bindung
hek
vergleichbare Höhe/Laufzeit ei-
Inhalt der Re-
Besoldungs- ner Abfindung/ei-
gezahlter Be- jährlich auf- jährlich auf- jährlich auf- gelung und
gezahlter Be- gruppe und nes Übergangsgeldes
trag in € ja/nein Höhe/Laufzeit zuwendender zuwendender zuwendender jährlich auf-
trag in € jährlich auf- bzw. Weiterzahlung der
Betrag in € Betrag in € Betrag in € zuwendender
zuwendender Vergütung/Weiterbe-
Betrag in €
Betrag in € schäftigung
40 %/1. Jahr
GKV-Spitzenver- Vorstands- Regelungen werden im
230.000 - nein 32,5 %/2. Jahr - B8 - - -
band Berlin vorsitzende Einzelfall getroffen
25 %/3. Jahr
40 %/1. Jahr
GKV-Spitzenver- Stv. Vorstands Regelungen werden im
220.000 - nein 32,5 %/2. Jahr - B8 - - -
band Berlin vorsitzender Einzelfall getroffen
25 %/3. Jahr
40 %/1. Jahr
GKV-Spitzenver- Regelungen werden im
Vorstandsmitglied 215.000 - nein 32,5 %/2. Jahr - B8 - - -
band Berlin Einzelfall getroffen
25 %/3. Jahr
71,75 % der
Vorsitzender des festen Jahres- gem. Tarifver- einvernehmliche Lö-
BKK LV Mitte Vorstandes bis 65.000 26.000 ja bezüge bis zur 3.283,50 - trag 5.000 - sung treffen, Weiter-
30.06.2011 Regelalters- BKK-Verbände zahlung der Vergütung
grenze
80 % der fes-
Stv. Vorsitzender ten Jahresbe-
bis zu 20% einvernehmliche
BKK LV Mitte des Vorstandes bis 60.000 ja züge bis zur nein A 15 - 5.000 -
12.000 Lösung treffen
30.06.2011 Regelalters-
grenze
Vorstand bis bis zu einvernehmliche
BKK LV Mitte 57.000 ja - nein B3 - - -
30.06.2011 5.000 Lösung treffen
80 % der fes-
Vorsitzender des ten Jahresbe-
bis zu 20% einvernehmliche
BKK LV Mitte Vorstandes ab 60.000 ja züge bis zur nein A 15 - 5.000 -
12.000 Lösung treffen
1.07.2011 Regelalters-
grenze
Vereinbarung
einvernehmliche Lö-
einstweiliger
sung treffen, Verein-
Stv. Vorsitzender Ruhestand
bis zu 20% barung einstweiliger
BKK LV Mitte des Vorstandes ab 70.250 ja entspr. beam- nein B3 - - -
14.050 Ruhestand entspr. be-
1.07.2011 ten-rechtli-
amtenrechtl. Rege-
chen Regelun-
lungen
gen
Vorstand einvernehmliche
BKK LV Mitte 57.000 bis zu 5.000 ja - nein B3 - - -
ab 1.07.2011 Lösung treffen
analog der be-
triebl. Alterssi-
energie-BKK Vorstand 121.299,96 65.300 ja nein 6.567 nein nein nein nein
cherung E.ON
Energie AG
14infoth
ek
Neue Räume in Hamburg
Seit dem 12.03.2012 ist das neue Servicecenter
der energie-BKK in Hamburg geöffnet. Unsere
Mitarbeiter freuen sich, Sie persönlich zu be
treuen. Kommen Sie vorbei, Sie finden uns im
Steindamm 96 in 20099 Hamburg.
Online-Sucht beim Gesundheitstag
Seit drei Jahren ist die energie-BKK vor den Toren Hannovers
mit einem Servicebüro in Isernhagen präsent. Am 22.04.2012
fand hier der regionale Gesundheitstag statt –unser Themen-
schwerpunkt dieses Jahr: „Online-Sucht“. Gemeinsam mit der
Therapiestation „Teen Spirit Island“ von der Kinderklinik auf
der Bult und verschiedenen Fachleuten erhielten interessierte
Eltern und Kinder Antwort zu diesem Thema.
Veröffentlichung der Vorstands
vergütungen für das Jahr 2011
Nach § 35a Abs. 6 Satz 2 Sozialgesetzbuch IV sind wir aus
Transparenzgründen verpflichtet, die folgenden Vergütungen
zu veröffentlichen: siehe Seite 14
15 in Bestform 02/2012Lebensqualität
Kommt von Herzen...
das Herz – der Kreislauf –
das Training
1. Beobachtungen haben gezeigt, dass selbst Marathonläu-
Das „kommt von Herzen“ oder „geht auf die Pumpe“ fer, die an einer Aerobic-Stunde teilnehmen, einen Erschöp-
– Sie wissen sofort, wovon hier die Rede ist oder? fungszustand erfahren. Nordic-Walker schnitten bei einer
vergleichbaren Belastung noch schlechter ab. Der Grund? Bei
Wir spüren das Pumpen unseres Herzschlags als beiden Disziplinen werden von den möglichen 360 Grad der
Lebenszeichen, wenn wir die Hand in der Mitte auf Bewegungsamplitude im Schultergelenk maximal 40 Grad
unser Brustbein legen. Dort befindet sich in etwa beansprucht. Die Bewegungsamplitude bei beiden Sportar-
das Herz. ten ist mit der alltäglichen Belastung vergleichbar. Nicht nur
die Schulter, auch das Becken ist von dieser Einschränkung
betroffen.
Das faustgroße Organ besteht tatsächlich aus zwei Pumpen,
die im gleichen Takt arbeiten. Sie halten den Blutkreislauf in
Gang. Innerhalb einer Minute pumpt das Herz das ganze Blut
Mit einfachen Übungen Herz und
einmal durch unseren Körper, um alles mit lebenswichtigem
Sauerstoff, Wasser, Nährstoffen und Hormonen zu versorgen. Kreislauf trainieren...
Es ist unser wichtigster Muskel, etwa 300 Gramm schwer.
Diese Informationen sind allgemein nachzulesen. Auch, dass
nur ein gesunder Lebensstil die lebenswichtige
Leistungsfähigkeit erhält, ist bekannt. Davon las- Bewegungs-TIPP - BOX 1
sen sich viele nicht beeindrucken, denn Herz- 3D-Kardiobottle-System nach Materia
Kreislauferkrankungen sind eine Volkskrankheit
Auf 3 Achsen und 3 Ebenen den Herzkreislauf
in Deutschland. Man könnte sagen, dass der mo-
trainieren, da kann jeder mitmachen: Eine 1,5 l
derne Mensch der Industrieländer in der Lage ist,
Wasserflasche in beide Hände nehmen und
viele Überlebensprobleme per Knopfdurck zu lö-
diese mehrfach nach oben über den Kopf und
sen, nur der innere Schweinehund ist schwer
nach unten durch die Beine (Abb 1) schwin-
zu überwinden. Körperliche Beanspruchung ist
gen. Dann die Flasche diagonal von oben nach
im Alltag wenig gefordert – vieles geschieht per
unten vor dem Körper schwingen (Abb 2) und
Knopfdruck, Computer oder Telefon. Wer den ei-
spiegelverkehrt wiederholen (Abb 3). Nun fron-
genen Körper samt Herz effektiv in Schwung hal-
tal hin und her um die Hüfte schwingen (Abb
ten will, muss sich dies richtig vornehmen und an-
4). Führen Sie diese Abfolge wiederholt zur
gewöhnen wie tägliches Zähneputzen.
Lieblingsmusik aus, am besten im 3/4 (Wal-
Der Trainingswissenschaftler Vincenzo Materia zer-)takt. Nach 3 min. den Puls 15 sek. mes-
lässt uns an seinen Erfahrungen teilhaben und in- sen – die richtige Herzfrequenz: 30 bis 37 (Ma-
formiert uns über Zusammenhänge, die weniger teria-Methode). Die Übung kann bis auf 20
offensichtlich sind: min. gesteigert werden, optimal sind dreimal
die Woche. Bei dieser Zieldauer ändert sich der
Stoffwechsel von Blutzucker- in die vorteilhafte
Fettverbrennung.
Einfacher Belastungstest
16Lebensqualität
Jeder einzelne kann sich mit einem einfachen Test davon lauf verschrieben zu bekommen. Ebenso wenig wird ein Kar-
überzeugen, wie enorm diese Einschränkungen den Kreislauf diologe Stretching verschreiben. An dieser Stelle sollte man
belasten: Dafür wird zuallererst der Ruhepuls gemessen. An- allerdings wissen, dass mangelnde Koordination eine höhe-
schließend stellt sich die ausführende Person eineinhalb Mi- re Anzahl an Muskeln beansprucht und hierdurch, genau wie
nuten lang – wie in der Abbildung (Seite 16) – an eine Wand. bei einer mangelnden Beweglichkeit eine höhere Belastung
Dabei versucht sie während der gesamten Zeit, aktiv die Arme resultiert. Weil die mangelnde Koordination im direkten Zu-
und Beine zu strecken sowie die Lendenwirbel an die Wand zu sammenhang mit dem Herz- und Kreislauf steht und auch die
pressen. Probieren Sie es aus! Diese Bewegungsausführung Ursache schwerer Verletzungen ist, lohnt es sich, die Koordi-
ist bei 95 % aller Bundesbürger nicht möglich, weswegen die nation zu trainieren und auf diese Weise auch das Herz zu ent-
Ausführung mit hoher körperlicher Anstrengung verbunden lasten.
ist. Bei einer Pulsmessung nach der Belastung wird ein An-
stieg von 35 bis 50 Schläge pro Minute zu verzeichnen sein.
...es muss nicht gleich der Weg ins Fitnessstudio
sein, Sie können auch im Büro fit bleiben!
2. Viele sind besser über die Anatomie des Herzens, die
Funktion des Blutkreislaufs informiert, als über die Erhaltung
der Beweglichkeit und Koordination ihrer Gelenke und Mus-
keln. Es spielt aber alles zusammen, wie sich abermals zeigt.
Neugeborene verfügen noch über einen Bewegungsradius Desto größer die Sitz- oder Liegezeit am Tag, desto größer ist
der Kugelgelenke in Schulter und Hüfte von 360 Grad. Würde der Koordinationsverlust und die Belastung des Kreislaufs.
man diese Fähigkeiten pflegen, wäre die Ausschöpfung der Auch Ihr Vierbeiner braucht schließlich täglich seinen Auslauf
Bewegungsradien ein Leben lang gewährleistet und auch das und freut sich auf Bewegung, um fit zu bleiben. Warum soll-
Herz würde besser Schritt halten. Bei Kindern, die bereits te es beim Menschen da anders sein? Deshalb ist es für Herz-
im frühen Alter angefangen haben zu turnen oder Ballett zu und Kreislauf immer gut, an der frischen Luft regelmäßig Spa-
tanzen, ist diese erhaltene Beweglichkeit gut zu beobachten. zierenzugehen – mindestens drei mal in der Woche für 30
Minuten.
Nach Aussagen von Orthopäden sind mangelnde Beweglich-
keit und Koordination die Ursache zahlreicher Einschrän- Es muss nicht immer gleich der Weg ins Fitnessstudio oder
kungen. Diese Anomalien treten auch in Form von erhöhten der Lauf um den See sein. Sie brauchen nicht bis zum Feier-
Belastungen des Herz- und Kreislaufsystems auf. Niemand er- abend zu warten, sondern sollten sich am Arbeitsplatz und zu-
wartet von einem Orthopäden ein Training für Herz und Kreis- hause regelmäßig Bewegung gönnen.
2 3 4 1
17 in Bestform 02/2012Lebensqualität
Das ist Tanz
und Party pur
Zumba beinhaltet auch Kardio -Training und stärkt so die Herz-
Kreislauffunktion. Das Gruppen- und Rhythmusgefühl komme
Mia tut es, Denise macht es, Ute, Jens, Phil und Le- ebenfalls nicht zu kurz, schwärmt Sarah. Die Musik geht sofort
onie auch. Es werden immer mehr, die dabei sind. ins Blut, in die Hüften und die Beine. Die Zumba-Trainerin hält
Die Rede ist von „Zumba“. Auch Sarah ist begeis- es kaum mehr auf dem Platz, sie springt auf und zeigt spontan
eine Schrittfolge.
terter Fan, allerdings aus einem anderen Blickwin-
kel. Sie ist Tanzlehrerin und nun auch ausgebildete
Zumba-Trainerin an der Tanzschule Bothe in Hanno- Salsa, Samba, Merengue, Cumbia,
ver. „Zumba ist mehr als nur Tanz und mehr als nur eine Prise Bollywood...
Fitness. Das ist Party, Spaß und Lebensgefühl pur“,
verrät sie. Die Grundschritte sind leicht, für jeden schnell zu erfassen
und mitzumachen. Die Musik ist heiß und kommt aus Latein-
amerika. Das ist wie Karneval in Rio oder Fiesta auf einem
Marktplatz in Kolumbien oder Mexiko: Salsa, Samba, Meren-
gue, Cumbia, eine Prise Bollywood dazu. Der Trainer mixt sich
individuell die Musikfolge für seine Choreografie und Gruppe -
dann geht es los.
18Lebensqualität
Eine Stunde und 14 Songs lang wird der Körper in Wallung ge-
bracht und rhythmisch bewegt. Man lässt sich fallen, wird ab-
gelenkt vom täglichen Allerlei, von Sorgen und Problemen: Der
Kopf entstresst und entspannt, die Koordination wird geschult,
die Lachmuskeln aktiviert, das Immunsystem gestärkt und das
Feuer entflammt. Das gibt rundum neue Energie und baut auf.
Ja, es sei unterhaltsam und der Spaßfaktor sei hoch, ist Traine-
rin Sarah überzeugt. so Sarah. Rund 20 Zumba-Begeisterte nehmen an einem Kurs
teil. Es sollten nicht mehr als 50 Teilnehmer sein, um als Trai-
Keine Alltagssorgen, kein Stress, beim ner den Überblick zu behalten. Die Kursteilnehmer sind meist
weiblich, aber auch immer mehr männliche Teilnehmer kom-
Zumba steht der Spaß im Vordergrund...
men dazu. Hier wächst auch die Fangemeinde. Dem Alter sind
keine Grenzen gesetzt, ab dem Teenageralter geht es los.
Der Erfinder „Beto“ ist Kolumbianer und fing in den 1990er Zur Ausstattung gehören bequeme Sachen, die durchge-
Jahren dort mit Fitnesskursen an, die er mit lateinamerikani- schwitzt werden können und bequeme Sportschuhe für die
schen Rhythmen anreicherte. So machte das Training jedem, Fußfreiheit. „Natürlich gibt es auch extra Zumba-Mode, sie ist
nicht nur Fitnessanhängern, Spaß. Über Lateinamerika und die aber wirklich nicht zwingend wichtig“, sagt Sarah. Für 30 bis
USA ist Zumba nach Europa geschwappt und auch in Deutsch- 40 Euro im Monat kann man bei ihr und ihrer Kollegin Karina
land längst kein Geheimtipp mehr. Überall wird in kleinen und soviel Zumba-Tanzen wie man möchte – also fast täglich.
in großen Gruppen getanzt und auch zu sogenannten „Conven-
Zweimal die Woche Zumba ist gut und hält den gesamten Kör-
tions“ eingeladen. Das sind große Zusammenkünfte verschie-
per fit: „Legt los und habt Spaß“, spornt Sarah an. Sie springt
dener Gruppen, Tanzschulen, Fitnessclubs – wo alle gemein-
begeistert in die Luft und zeigt die typische Zumba-Erkennung
sam trainieren und abfeiern. Der Spaßfaktor ist dann doppelt
aus dem Stehgreif. Dann beginnt ihr Kurs mit 25 tanzhungri-
und dreifach so hoch.
gen Teilnehmern, die zum heißen Merengue so richtig in Fahrt
In verschiedenen Stufen lernen die Kursteilnehmer zunächst kommen.
die Grundschritte. Das klappt schnell, so dass eigentlich je-
der sofort lostanzen kann. Trainiert werden Bauch, Beine, Po,
Rücken, Herzmuskel durch abwechslungsreiches Intervalltrai-
ning. Der Einstieg sind langsame Lockerungsübungen, dann
wird eine Sequenz gepowert und durch eine ruhigere Passa-
ge abgelöst, damit sich der Puls erholen kann. Aber dann geht
es langsam erneut wieder auf zur Höchstform. „Dabei schwit-
ze selbst ich als Trainerin“, verrät Sarah und lacht „nach einer
Stunde Zumba sind alle gut temperiert, ich auch und das will
etwas heißen.“
Es beginnt langsam und steigert sich –
zwischendurch gibt es kleine Trinkpausen...
Mittlerweile gibt es spezielle Zumbakurse für Kinder, „Zumba TIPP - BOX
Gold“ für ältere Menschen, Zumba Aqua im Wasser. Auch das
ist ein Erlebnis sagt Sarah oder auch Zumba Toning mit Han- Zumba
teln eher in Richtung Krafttraining. Zumba in allen Lebensla- Unsere Gesprächspartnerin heißt Sarah und kommt von
gen und für alle Altersgruppen ist die Vermarktungsidee. der Tanzschule Bothe in Hannover. Mehr Informationen un-
Man muss keine großen Voraussetzungen mitbringen, um ter www.tanzschule-bothe.de/salsa_zumba.php.
Zumba zu tanzen. Es ist kein Vorwissen erforderlich oder be- Allgemeine Informationen, Links zu Videos und Informati-
sondere Fitness. Mit Rhythmusgefühl ist man etwas im Vor- onen zu sog. Conventions erfahren Sie unter
teil, aber auch das ist kein Problem. Hier geht es nicht um www.zumbafitness.eu.
Tanzschritte, sondern das Bauchgefühl: Lasst intuitiv raus,
was ihr in der Musik hört, sage ich meinen Kursteilnehmern“,
19 in Bestform 02/2012Jugend
Steigere dein
Selbstwertgefühl
Wer bin ich? Was kann ich? Was bin ich wert?
Mein Name ist Lena, ich bin 18 Jahre alt und mache
gerade eine Ausbildung als Mediengestalterin. Mein
Beruf hat viel mit Ästhetik und perfekter Gestal-
tung zu tun. Gutes Aussehen zu schaffen – da bin
ich voll in meinen Element. Ich bin mir sicher, wer
die obigen Fragen positiv beantworten kann, der hat
festen Boden unter den Füßen.
Ein starkes Selbstwertgefühl ist der Garant für Zufrieden-
heit, Gesundheit und Erfolg. Dann ist ja alles bestens. Umge-
kehrt kann ein schwaches Selbstwertgefühl zu ernsthaften
Problemen führen, schlechte Stimmung oder sogar Depressi-
onen hervorrufen. Eine Reihe von Misserfolgen, wie schlech-
te Arbeiten und Noten in der Schule, können auf die Gemüts-
lage und das Selbstwertgefühl schlagen. Aber es gibt kleine
Tricks und Tipps, die helfen, im Alltag das Selbstwertgefühl zu
steigern. Der erste Schritt ist, zu lernen sich selbst mit allen
Schwächen und Fehlern zu akzeptieren.
Deshalb: Schluss mit dem Perfektionismus -
dem Ideal einer Barbie-Puppe.
Das Selbstwertgefühl ist zwar keine Frage des Geschlechts,
aber besonders wenn Frauen über ihren Körper reden, könnte
man denken, dass sie über eine Großbaustelle sprechen. Im
Kreis meiner Freundinnen bemerke ich das häufiger. Woher
kommt das verzerrte Selbstbild? Das Ideal heißt: schlank!
Wer schlank ist, ist schön und attraktiv, aber auch automa-
tisch erfolgreich im Beruf und im Privatleben – so lassen es
uns Medien und Öffentlichkeit glauben. Eigentlich sollten wir
wissen, dass die makellosen Schönheiten auf Zeitschriften
und Magazinen ihr Aussehen oft auch Visagisten und Medien-
20Jugend
gestaltern wie mir verdanken. Sie frisieren mit Schminke und
Bildbearbeitungsprogrammen vieles wunschgemäß zurecht,
was in der Realität nicht ganz so überzeugend ist. Wir lassen
Figuren schlanker erscheinen, nehmen Rundungen und Pickel
weg, geben aber auch Üppiges dazu. Das ist vielen ja auch
bekannt und trotzdem bewundern wir die Promis, die Botox Kleine Tipps für den Alltag
und Size Zero verfallen sind. Gerade Jugendliche sind in ihrem
Selbstbild noch nicht so gefestigt und lassen sich leichter be- 1
einflussen. Im Alltag werden wir mit perfekten Schönheiten
bombardiert, auf Plakatwänden, an Litfaßsäulen, im Internet - Heidi ist Heidi, Kate bleibt Kate, Brad ist Brad und du bist du!
du kannst dem kaum entkommen. Die Topmodels zeigen, was Vergleiche dich weniger mit anderen. Mach dir klar: Keiner ist
„schlank sein“ heißt. Ultradünn ist das Vorbild, dabei leiden perfekt und jeder Mensch hat seine Stärken und Schwächen.
sie manchmal auch daran, magersüchtig zu sein. „Normalge- Verzeihe dir, wenn du Fehler machst!
2
Schau in den Spiegel und lächele bewusst dein Spiegelbild an:
Morgens beim Zähneputzen, beim Mantel anziehen im Flur, in
der Kaufhausscheibe unterwegs. Das Gesicht, was dir entge-
genkommt, ist sympathisch - spürst du es? Versuche die Sym-
pathien aufzubauen. Rufe dir dabei deine Stärken und Posi-
tives ins Bewusstsein - alles was du magst (duftenden Kaffee,
die Wolken am Himmel, die warme Sonne...) Das baut auf.
3
Nutze die Chance und sag laut „Nein“, wenn du „Nein“ meinst!
Das gehört zum guten Ton! Übe „Nein“ zu sagen, bei Din-
gen, die du nicht möchtest. Wir neigen automatisch aus Höf-
lichkeit, Erziehung und dem Wunsch nach Anerkennung dazu,
Jeder hat Helden, doch Kryptonite halbherzig „Ja“ zu sagen. Die eigenen Wünsche und Bedürf-
gibt es nur auf einem anderen Stern! nisse werden dabei vernachlässigt. Trainiere also das „Nein“.
4
wichtige“ Personen kommen sich hingegen nicht perfekt vor. Wechsele die Sichtweise: Wie beschreibt dich dein bes-
Verrückte Welt: Schon geht es los mit den Minderwertigkeits- ter Freund/deine liebste Freundin? Der Freund kennt Eigen
komplexen wie zu klein, zu groß, zu dick oder zu dünn... schaften von dir, die er schätzt. Sonst wäre er nicht dein bes-
Jetzt kommst du: Mach Schluss mit dem Vergleichen, ver- ter Freund, oder? Hör dir genau an, was er/sie über dich sagt.
traue deinem Bauchgefühl und sage dir: Jeder Kritik kann Es kommt von Herzen, nimm es an!
auch etwas Gutes abgewonnen werden. Hüfte zu schmal, Po
zu rund? Super, dann ist das doch ein echter Hingucker
in der Lieblingsjeans. Die Nase ist zu groß? Vielleicht ist
5
Brust raus, Bauch rein, Po anspannen - kein Witz! Körperspra-
es genau das gewisse Etwas, das dein Gesicht aus-
che lernen nicht nur Modells, sondern das hilft jedem, die
drucksstark und so besonders macht. Das Gefühl, als
Ausstrahlung zu verbessern und das Selbstwertgefühl zu stei-
Mensch nicht viel wert zu sein, ist jedenfalls sehr,
gern. Übrigens: Trau dich, im Gespräch den direkten Augen-
sehr unangenehm. Glücklicherweise können wir ja
kontakt zum Gesprächspartner zu halten, das überzeugt, die
einiges tun, um das eigene Selbstwertgefühl zu
Unsicherheit verfliegt und du fühlst dich schnell sicher!
steigern.
Ich habe übrigens einen Kurs in „Rhetorik“ be-
sucht. Dabei habe ich viel über mich gelernt:
6
Heute ist kein schöner Tag? Na, dann mach ihn dir doch selbst
Worauf ich anspringe, was ich ausbauen kann
schön! Positiv zu denken, hebt die Laune und gibt Selbstsi-
und was schon super läuft. Gesten, Mimik, Aus-
cherheit. Auch wenn es dann wirklich unterm Strich mal nicht
sprache wird betrachtet. Es hat mir sehr geholfen,
so gut läuft... morgen beginnt ein neuer Tag und mit neuen
mein Selbstwertgefühl auszubauen.
Chancen, es besser zu machen!
21 in Bestform 02/2012Lebensqualität
Frisch fruchtiger Rote Beete Salat
Der Sommer ist nah und die Grillsaison beginnt. Da Vorbereitung
Den Salat putzen und waschen, die Rote Beete in vier oder
ist ein schneller, einfacher Salat, der richtig frisch
fünf Scheiben schneiden. Die Walnüsse knacken und mög-
und fruchtig schmeckt, genau das Richtige. Die Zu- lichst in ganzen Stücken in der Pfanne anrösten und mit Ho-
taten bekommen Sie auch schnell einmal im Super- nig karamellisieren. Anschließend den Ziegenkäse in Scheiben
markt um die Ecke. Viel Spaß beim Probieren. schneiden.
Die Sauce zubereiten
Eine Orange und die Limone auspressen, mit dem Olivenöl gut
verrühren, Salzen und Pfeffern nach Geschmack (eher wenig),
Einkaufsliste einen Spritzer Orangen- oder Zitronenöl zum Verfeinern.
4 x Rote Beete (je ca. 100 g, gekocht und geschält),
1 Bund Rukola/Rauke, 1 Rolle Ziegenkäse,
50 g Walnüsse, 2 Orangen, 1 Limone, Anrichten
4 EL Olivenöl, Orange-Zitronenöl, Auf einem großen Spagettiteller die Rukolablätter fächerför-
Salz, Pfeffer, mig auf dem Teller anrichten. Die Rote Beete- und Ziegenkäse-
Kresse scheiben auf einem extra Teller zusammenstellen (damit kein
Rote Beetesaft auf den Ziegenkäse kommt) und vorsichtig auf
den Anrichteteller übersetzen. Mit kandierten Walnüssen und
einer Orangenscheibe garnieren, die Beete und Rukolablätter
mit einem großen Löffel Sauce benetzen. Zum Schluss etwas
Kresse als Dekoration.
Guten Appetit!
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