Ernährungsplan Low Carb 7 Tage - nuplano
←
→
Transkription von Seiteninhalten
Wenn Ihr Browser die Seite nicht korrekt rendert, bitte, lesen Sie den Inhalt der Seite unten
Ernährungsplan
Low Carb 7 Tage
Zeitraum: 01.06.2019 bis 07.06.2019
Erstellt mit
1 / 32
Ernährungsplan Tag 1
von: 01.06.2019 bis 07.06.2019 Samstag, 01.06.2019
Morgens
Omelette mit Schinken und Tomate (1 Portionen)
(1 Portionen)
Mittags
Low Carb Frikadellen mit Buttergemüse (1 Portionen)
Abends
Mediterraner Salat mit Rucola, Feta, Tomaten und
Champignons (2 Portionen)
Tag 2 Tag 3
Sonntag, 02.06.2019 Montag, 03.06.2019
Morgens Morgens
Quark mit Erdbeeren- und Blaubeerenmix (1 Portionen) Hüttenkäse mit Lachs (1 Portionen)
Mittags Mittags
Käseomelett Low Carb (1 Portionen) Garnelen auf Gurken-Tomaten-Salat mit leckeren Oliven (1
Portionen)
Abends
Abends
Hühner-Thai-Suppe (1 Portionen)
Bauernfrühstück (1 Portionen)
Tag 4 Tag 5
Dienstag, 04.06.2019 Mittwoch, 05.06.2019
Morgens Morgens
Omelette mit Krabben (1 Portionen) Omelette mit Räucherlachs (1 Portionen)
Mittags Mittags
Räucherlachs mit Gurken-Hüttenkäse (1 Portionen) Hähnchen-Gemüsespieß (1 Portionen)
Abends Abends
Brokkoli Blumenkohl Gratin (1 Portionen) Rotbarsch in Zitronensoße (1 Portionen)
2 / 32
3 / 32
Tag 6 Tag 7
Donnerstag, 06.06.2019 Freitag, 07.06.2019
Morgens Morgens
Spinat mit Tomaten und Basilikum (2 Portionen) Omelette mit Schinken und Tomate (1 Portionen)
Mittags Mittags
Hähnchen-Gemüse-Pfanne (1 Portionen) Rindersteak-Streifen (1 Portionen)
Abends Abends
Räucherlachs mit Gurken-Hüttenkäse (1 Portionen) Paleo Pizza mit Blumenkohlboden (1 Portionen)
Tag 8 Tag 9
Tag 10 Tag 11
4 / 32
Tag 12 Tag 13
Tag 14 Tag 15
Tag 16 Tag 17
5 / 32
Tag 18 Tag 19
Tag 20 Tag 21
6 / 32
Rezepte
Auf den nachfolgenden Seiten findest du deine persönlichen Rezeptempfehlungen.
Versuche die Rezepte genau so nachzukochen wie angegeben und achte auf die richtige
Portionsgröße.
Wenn du eine Zutat / Lebensmittel einmal nicht vertragen solltest bzw. allergisch darauf
bist, dann tausche die Zutat entsprechend aus.
Wir haben bei der Rezeptauswahl darauf geachtet, dass die Rezepte schnell und einfach
nachkochbar sind.
Wir wünschen dir viel Spaß beim Kochen
Dein nuplano Team
7 / 32
Omelette mit Schinken und Tomate
Zutaten für 2 Personen
100 Gramm 10 Gramm Butter 4 Stück Eier 1 Prise Salz 1 Prise Pfeffer 5 Stück 1 Stück Paprika
Kichererbsen Kirschtomaten
2 Stück 100 Gramm
Lauchzwiebeln geräucherter
Schinken
Zubereitung Nährwerte / P.
Du schneidest den Schinken, Paprika, Lauchzwiebeln und Tomate in Würfel. Die Kalorien: 418 kcal
Kichererbsen solltest du unter laufendem Wasser abspülen. Proteine: 32 g
Fett: 19 g
Anschließend erhitzt du die Butter in einer beschichteten Pfanne. Als Nächstes musst Carbs 27 g
du die Lauchzwiebeln, Schinken und Paprika darin anbraten. Die Kichererbsen gibst
du anschließend dazu.
Nun noch die Eier verrühren, mit Salz und Pfeffer würzen und in die Pfanne geben.
Stocken lassen und schon bist du fertig mit dem Omelett.
8 / 32
Mediterraner Salat mit Rucola, Feta, Tomaten und
Champignons
Zutaten für 2 Personen
50 Gramm Fetakäse 3 Stück Champignons 5 Stück Tomaten 200 Gramm Rucola
Zubereitung Nährwerte / P.
• Wasche und trockne den Rucola, ggfs. die Stiele etwas kürzen Kalorien: 150 kcal
• Tomaten und Champignons waschen und in kleinere Stücke schneiden Proteine: 11 g
• Fetakäse in Würfel schneiden Fett: 7g
• Alles auf einem Teller mit etwas Olivenöl anrichten und genießen Carbs 9g
9 / 32Low Carb Frikadellen mit Buttergemüse
Zutaten für 2 Personen
250 Gramm 2 Teelöffel Senf 1 Esslöffel 1 Prise Salz und 10 Gramm 30 Gramm 15 Gramm Mandeln
Rinderhackfleisch Tomatenmark Pfeffer Flohsamenschalen Leinsamen gemahlen
200 Gramm 15 Gramm Butter
Buttergemüse
Zubereitung Nährwerte / P.
• Vermische das Hackfleisch mit dem Tomatenmark und Senf in einer Schüssel. Gut Kalorien: 569 kcal
durchkneten und mit Salz und Pfeffer würzen. Gebe dann die Flohsamen, Mandeln Proteine: 37 g
und Leinsamen danach untermischen. Formen dann die Low Carb Frikadellen. Fett: 41 g
• Erhitze das Öl in einer beschichteten Pfanne und brate die Frikadellen an (ca 10 min Carbs 12 g
/ zwischendurch vorsichtig wenden)
• TK Gemüse in einem Topf mit etwas Wasser aufwärmen oder in der Mikrowelle.
• Garniere deine Low Carb Frikadellen auf einem Teller und gebe etwas Butter auf
das Gemüse
10 / 32Quark mit Erdbeeren- und Blaubeerenmix
Zutaten für 1 Personen
30 Gramm Haferflocken 50 Gramm Heidelbeeren 50 Gramm Erdbeeren 500 Gramm Magerquark
Zubereitung Nährwerte / P.
• Erdbeeren und Heidelbeeren waschen und vorbereiten Kalorien: 426 kcal
• fülle 500g Magerquark in eine Frühstücksschüssel und gebe die Haferflocken hinzu. Proteine: 67 g
Gut durchrühren Fett: 4g
• Dann legst du auf die Quarkmischung die Beeren Carbs 44 g
11 / 32Käseomelett Low Carb
Zutaten für 2 Personen
2 Teelöffel Butter 60 ml Sahne 4 Stück Eier 100 Gramm Hartkäse 1 Prise Salz und Pfeffer
Zubereitung Nährwerte / P.
• Den Käse auf der Reibe fein reiben. Jeweils zwei Eier mit je 3EL Sahne getrennt Kalorien: 397 kcal
voneinander verquirlen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Proteine: 31 g
• Erhitze in einer Pfanne 1TL Butter. Die Eiermasse hinein geben und einen großen Fett: 28 g
Teil des geriebenen Käse darauf verteilen. Die Omeletts bei mittlerer Hitze in circa 5 Carbs 4g
Minuten stocken lassen, dabei nicht umrühren.
• Die fertigen Omeletts zusammenklappen und mit dem übrigen Käse bestreuen.
Gleich servieren.
Der Hartkäse kann z.B. Bergkäse oder Parmsan sein
12 / 32Hühner-Thai-Suppe
Zutaten für 1 Personen
1 Esslöffel Olivenöl 100 ml Kokosmilch 1 Stück 20 Gramm Ingwer 100 Gramm 1 Stück Zucchini 1 Stück Möhre
Knoblauchzehe (Pulver) Brechbohnen (klein)
200 Gramm 1 Teelöffel 1 Esslöffel
Hähnchenbrustfilet Currypaste Gemüsebrühe
Zubereitung Nährwerte / P.
Als Erstes musst du die Knoblauchzehen, Ingwer schälen und in kleine Stückchen Kalorien: 740 kcal
schneiden. Zucchini waschen, Möhre putzen und klein schneiden. Brechbohnen Proteine: 69 g
waschen und von Stielen befreien, anschließend 5 min im Salzwasser kochen und Fett: 21 g
entnehmen. Carbs 63 g
Nun musst du das Gemüse, Knoblauch und Ingwer in einem Topf mit heißem Öl
ungefähr 1 min andünsten. Brühe, Kokosmilch, Currypaste dazugeben umrühren
und aufkochen lassen.
Jetzt spülst du das Hühnchenbrustfilet unter fließendem Wasser ab, tupfst es
trocken und schneidest es in Streifen. Das Fleisch zur Brühe geben und 7 Minuten
bei mittlerer Hitze köcheln. Mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken und
fertig.
13 / 32Hüttenkäse mit Lachs
Zutaten für 2 Personen
400 Gramm Hüttenkäse 2 Teelöffel Zitronensaft 1 Prise Salz und Pfeffer 0.5 Stück Gurke 150 Gramm Räucherlachs
Zubereitung Nährwerte / P.
• Eine Gurke schälen, putzen und längsseitig vierteln. Scheide sie quer in dicke Kalorien: 339 kcal
Scheiben. Proteine: 39 g
• Vermische die Gurkenstücke mit dem Hüttenkäse. Zitronensaft und Dill Fett: 17 g
zusammenmixen und mit Salz und Pfeffer würzen. Carbs 8g
• Mit dem Lachs anrichten
14 / 32Garnelen auf Gurken-Tomaten-Salat mit leckeren Oliven
Zutaten für 2 Personen
0.5 Stück 3 Stück Tomaten 50 Gramm Oliven 2 Teelöffel 1 Prise Oregano 1 Prise Thymian 10 Gramm Butter
Salatgurke Zitronensaft
450 Gramm
Garnelen
Zubereitung Nährwerte / P.
• Salatgurke, Tomaten, Oliven, Zitronensaft und etwas Olivenöl sowie Thymian und Kalorien: 350 kcal
Oregano in einer Salatschüssel miteinander mischen (Gemüse vorher klein Proteine: 55 g
schneiden) Fett: 15 g
• Garnelen in Butter anbraten und Oregano dazugeben. Danach mit dem Salat Carbs 35 g
vermischen und lecker anrichten
15 / 32Bauernfrühstück
Zutaten für 1 Personen
1 ml Öl für die 3 Stück Eier 1 Prise Pfeffer 1 Prise Salz 1 Prise Schnittlauch 5 Stück 1 Stück Zwiebel
Pfanne Champignons
3 Stück Scheiben
Kochschicken
Zubereitung Nährwerte / P.
In einer heißen Pfanne gibst du ein wenig Öl, den Kochschinken anbraten, Kalorien: 439 kcal
herausnehmen. In dieser Pfanne anschließend die gehackten Zwiebeln und in Proteine: 53 g
Scheiben geschnittenen Pilzen anbraten. Fett: 22 g
Carbs 8g
Die Eier mit Salz und Pfeffer verquirlen und über die Pilze in die Pfanne geben und
stocken lassen (Temperatur senken).
Das so gebratene Omelette wird mit dem Kochschinken und Schnittlauch
angerichtet. Und fertig ist Dein Frühstück.
16 / 32Räucherlachs mit Gurken-Hüttenkäse
Zutaten für 2 Personen
200 Gramm Frischkäse 1 Teelöffel Zitronensaft 1 Prise Salz und Pfeffer 1 Esslöffel Dillblättchen 0.5 Stück Gurke 150 Gramm
Räucherlachs
Zubereitung Nährwerte / P.
• Wäsche eine halbe Gurke und schäle sie, Viertel sie längst und schneide sie in Kalorien: 505 kcal
Scheiben. Wasche den Dill und schüttele ihn trocken, die Blätchen abtropfen und ein Proteine: 27 g
paar zum dekorieren zur Seite legen und die übrigen hacken. Fett: 41 g
•Vermische die Gurke, den Dill und den Frischkäse mit Salz und Pfeffer und Carbs 5g
schmeckte alles zusammen mit Zitronensaft ab
17 / 32Brokkoli Blumenkohl Gratin
Zutaten für 2 Personen
200 Gramm 100 Gramm Creme 50 ml Sahne 40 Gramm Butter 1 Teelöffel 200 Gramm 200 Gramm
Bergkäse Fraiche Muskatnuss Blumenkohl Brokkoli
gemahlen
Zubereitung Nährwerte / P.
• Wasche den Broccoli und dem Blumenkohl, Putze beide und teile sie in Röschen. Kalorien: 835 kcal
Beides in kochenden Salzwasser circa 7 Minuten garen Proteine: 73 g
• Den Backofen heizt du vor auf 180°. Den Käse reiben und Creme fraîche Sahne Fett: 73 g
hinzufügen. Die andere Hälfte des geriebenen Käses gut verrühren. Schmecke das Carbs 34 g
Ganze mit Salz und Muskatnuss ab.
• Das Gemüse abgießen und abtropfen lassen und in eine gefettete Auflaufform
geben. Die Käsesoße darübergießen. Die Butter verteilt du in kleinen Flocken darauf
und das Gratin mit dem übrigen Käse bestreuen. Jetzt im Ofen circa 15 Minuten
überbacken
18 / 32Omelette mit Krabben
Zutaten für 1 Personen
1 Gramm Dill 20 Gramm Butter 1 Teelöffel 1 Prise Pfeffer 1 Stück Limette 1 Stück Zwiebel 5 Stück Eier
Chilipulver
100 Gramm
Krabben
Zubereitung Nährwerte / P.
Schneide die Zwiebel in Würfel. Anschließend musst du diese in einer Pfanne mit Kalorien: 670 kcal
Butter andünsten. Dann verquirlst du die Eier und würzt die mit Pfeffer und Chili. Die Proteine: 51 g
Eier in die Pfanne geben, stocken lassen. Die Limette musst du auspressen, den Dill Fett: 46 g
grob hacken. Nun die Krabben mit Butter und Limettensaft kurz anbraten, jetzt den Carbs 8g
Dill darüber streuen und über das Omelett geben. Fertig ist Dein Frühhstück.
19 / 32Omelette mit Räucherlachs
Zutaten für 1 Personen
1 Prise Pfeffer 1 Prise Salz 1 Teelöffel Limonen- 10 Gramm Butter 4 Stück Eier 2 Stück Möhren 1 Stück Zwiebel
Öl
100 Gramm
Räucherlachs
Zubereitung Nährwerte / P.
Als Erstes musst du die Zwiebel in kleine Würfel schneiden, dann die Möhren schälen Kalorien: 654 kcal
und schneiden, Paprika waschen und schneiden. Proteine: 49 g
Die Butter und das Öl in der Pfanne erhitzen. Das Gemüse dazugeben und anbraten. Fett: 40 g
Den Lachs schneiden und leicht anbraten. Carbs 21 g
Anschließend verrührst du die Eier, mit Salz und Pfeffer würzen und in die Pfanne
geben und garen, bis die Masse stockt und schon ist Dein Essen fertig.
20 / 32Hähnchen-Gemüsespieß
Zutaten für 1 Personen
1 Esslöffel Olivenöl 1 Prise Pfeffer 1 Prise Salz 1 Stück Maiskolben 1 Stück Zucchini 100 Gramm 1 Stück
(klein) Cherrytomaten Hähnchenbrustfilet
(200g)
Zubereitung Nährwerte / P.
Solltest du Holzspieße verwenden, weiche diese zunächst für circa 30 Minuten in Kalorien: 545 kcal
Wasser ein. Heize den Ofen auf 190°C vor. Schneide nun das Hähnchenbrustfilet in Proteine: 66 g
ca. 2,5cm dicke Stücke und die Zucchini und den Maiskolben in ebenso dicke Fett: 34 g
Scheiben. Den größten Teil der Arbeit hast du jetzt schon geschafft. Spieße jetzt Carbs 99 g
einfach nur noch die Hähnchenstücke, die Zucchini, den Mais und die kleinen
Cherrytomaten abwechselnd auf die Schaschlikspieße. Achte darauf, dass du immer
mit einer Maisscheibe beginnst und abschließt. Bestreiche nun die bestückten
Spieße mit etwas Olivenöl und salze und pfeffere sie. Lege die Hähnchen-Gemüse-
Schaschliks auf den Grillrost und grille sie im Ofen für circa 30 Minuten. Achte
darauf, dass du sie zwischendurch immer wieder wendest. Je nach Belieben kannst
du gern auch andere Gemüsesorten verwenden.
21 / 32Rotbarsch in Zitronensoße
Zutaten für 2 Personen
30 ml Öl für die 1 Stück Zitrone 30 Gramm Creme 1 Esslöffel Kapern 75 ml Fischfond 1 Prise Muskatnuss 1 Prise Salz und
Pfanne Fraiche Pfeffer
75 ml Wein 1 Stück Schalotten 275 Gramm
Rotbarschfilet
Zubereitung Nährwerte / P.
• Die Rotbarschfilet kalt abspülen und trockentupfen. Die Charlotte abziehen und Kalorien: 544 kcal
fein würfeln. Ein Esslöffel Öl erhitzen und die Zwiebeln darin anbraten. Mit Fischfond Proteine: 29 g
und Wein ablöschen. Zitronenschale und abreiben und zufügen und den Honig Fett: 35 g
einrühren.Alles köcheln lassen. Carbs 26 g
• Inzwischen die Fischfilets salzen und pfeffern in einer zweiten beschichtenten
Pfanne das übrige Öl erhitzen und den Fisch auf beiden Seiten kurz anbraten.
• Die Fischfilets in die Sauce legen und 2 Minuten gar ziehen lassen. Den Fisch auf
vorgewärmte Teller geben. Kapern und Creme Fraiche unter die Sauce rühren. Alles
mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss abschmecken.
22 / 32Spinat mit Tomaten und Basilikum
Zutaten für 2 Personen
400 Gramm Spinat 1 Stück Basilikum (Blätter) 2 Stück Tomaten 2 Teelöffel Ghee 1 Prise Salz und Pfeffer
(Butterschmalz)
Zubereitung Nährwerte / P.
• Wasche den frischen Spinat. Bei TK Spinat auftauen und abtropfen Kalorien: 87 kcal
• Wasche und trockne auch die Tomaten und das Basilikum und zerhacken Proteine: 7g
• Erhitze das Öl in einer Pfanne auf mittlerer Stufe. Fett: 4g
• Tomaten hinzugeben und 2 Minuten anbraten Carbs 5g
• Spinat und Basilikum dazugeben, weitere 2-3 Minuten braten
• Abschmecken mit Salz und Pfeffer
23 / 32Hähnchen-Gemüse-Pfanne
Zutaten für 1 Personen
1 Prise Pfeffer 1 Prise Salz 1 Prise 1 Teelöffel 4 Stück Basilikum 50 Gramm Creme 1 Stück
Paprikapulver, Hühnerbouillon (Blätter) Fraiche Knoblauchzehe
edelsüß
1 Stück Zwiebel 125 Gramm 1 Stück Zucchini 200 Gramm
Champignons (klein) Hähnchenbrustfilet
Zubereitung Nährwerte / P.
Wasche das Gemüse, die Pilze und das Hähnchen und schneide es in mundgerechte Kalorien: 485 kcal
Stücke. Danach die Zwiebel und den Knoblauch fein würfeln und in etwas Öl Proteine: 60 g
anschwitzen. Nun kannst du die Hähnchenwürfel dazugeben, rundum anbraten und Fett: 20 g
mit Paprikapulver bestäuben. Im Anschluss das Gemüse dazugeben und bis zur Carbs 15 g
gewünschten Bissfestigkeit ohne Deckel schmoren lassen. Zum Schluss musst du nur
noch die Creme Fraiche unterrühren, mit Bouillon, Salz und Pfeffer abschmecken
und den Basilikum hinzugeben. Lass alles etwas einköcheln und schon ist das
Gericht fertig. Dazu passen Nudeln oder Reis. Ohne diese Beilagen kannst du das
Rezept für eine Trennkost-Eiweißmahlzeit verwenden.
24 / 32Paleo Pizza mit Blumenkohlboden
Zutaten für 2 Personen
2 Esslöffel Olivenöl 1 Esslöffel 4 Stück Eier 250 Gramm 1 Prise Pfeffer 1 Stück Blumenkohl 1 Prise Thymian
Pinienkerne Tomaten, passiert
50 Gramm Rucola 4 Stück Tomaten 100 Gramm 4 Esslöffel
getrocknet Parmaschinken Kokosmehl
Zubereitung Nährwerte / P.
Ofen auf 200 Grad vorwärmen Kalorien: 513 kcal
Proteine: 33 g
Boden: Fett: 33 g
Blumenkohl waschen, Blätter und Strunk entfernen. Die Röschen mit der Carbs 12 g
Küchenmaschine auf Reiskorngrösse verkleinern.
Bumenkohl dann zusammen mit den Eiern, Kokosmehl, 1 TL Oregano und dem Salz
gut vermengen.
Dann Backblech mit Backpapier auslegen und mit 1 EL Olivenöl befeuchten.
Blumenkohlmasse darauf auslegen. Anschließend den Rand mit dem restlichen
Olivenöl bestreichen und den Blumenkohlboden ca. 20 Minuten im ofen erhitzen.
Belag:
Vermische die passierten Tomaten, mit Oregano, Thymian, Salz und Pfeffer. Die Soße
auf dem Pizzaboden verteilen.
Die Pizza wieder in den Ofen schieben und 3-5 Minuten backen. Dann rausnehmen
und mit Rucola, getrockneten Tomaten, Schinken und Pinienkernen belegen.
Weitere Variationsmöglichkeiten:
Pizza Hawei mit Ananas und Schinken
Pizza Orient - gebratenes Hackfleisch und Pfirsich
Pizza Mediterran Thunfisch & Zwiebeln
25 / 32Rindersteak-Streifen
Zutaten für 1 Personen
2 Stück Rinderfiletsteaks (180g) 2 Esslöffel Kokosöl
Zubereitung Nährwerte / P.
Als erstes musst du die zimmerwarmen Rinderfiletsteaks mit kaltem Wasser Kalorien: 634 kcal
abspülen und mit einem Tuch trocken tupfen. Daraufhin musst du eine Pfanne mit Proteine: 108 g
Kokosöl auf mittlerer Stufe und die Rinderfiletsteak von beiden Seiten bis zum Fett: 21 g
gewünschten Grad anbraten. Diese gebratenen Rinderfiletsteaks musst du dann aus Carbs 0g
der Pfanne nehmen und 5 Minuten in einem vorgeheizten Backofen bei 50° ruhen
lassen. Zum Servieren musst du das Rinderfiletsteak in Streifen schneiden, mit Salz
und Pfeffer würzen. Diese Streifen servierst du dann am besten auf zwei Tellern mit
Salat oder Gemüse.
26 / 32Einkaufsliste für die erste Woche
Obst
1 Stück Zitrone
1 Stück Limette
50 Gramm Erdbeeren
50 Gramm Heidelbeeren
Fisch
138 Gramm Rotbarschfilet
100 Gramm Krabben
225 Gramm Garnelen
325 Gramm Räucherlachs
Gemüse
2 Stück Tomaten getrocknet
1 Stück Blumenkohl
125 Gramm Champignons
5 Stück Basilikum (Blätter)
400 Gramm Spinat
1 Stück Schalotten
100 Gramm Cherrytomaten
1 Stück Maiskolben
2 Stück Möhren
1 Gramm Dill
100 Gramm Brokkoli
100 Gramm Blumenkohl
1 Prise Schnittlauch
4 Stück Zwiebel
2 Prise Thymian
1 Prise Oregano
0 Stück Salatgurke
0 Stück Gurke
1 Stück Möhre
100 Gramm Brechbohnen
3 Stück Zucchini (klein)
20 Gramm Ingwer (Pulver)
2 Stück Knoblauchzehe
225 Gramm Rucola
9 Stück Tomaten
8 Stück Champignons
2 Stück Lauchzwiebeln
2 Stück Paprika
6 Stück Kirschtomaten
27 / 32Gewürze
1 Prise Paprikapulver, edelsüß
1 Prise Muskatnuss
1 Teelöffel Chilipulver
1 Teelöffel Muskatnuss gemahlen
2 Esslöffel Dillblättchen
7 Prise Salz und Pfeffer
8 Prise Pfeffer
6 Prise Salz
Fleisch & Wurst
2 Stück Rinderfiletsteaks (180g)
50 Gramm Parmaschinken
1 Stück Hähnchenbrustfilet (200g)
3 Stück Scheiben Kochschicken
400 Gramm Hähnchenbrustfilet
125 Gramm Rinderhackfleisch
100 Gramm geräucherter Schinken
Nüsse, Samen, Kerne
1 Esslöffel Pinienkerne
8 Gramm Mandeln gemahlen
15 Gramm Leinsamen
5 Gramm Flohsamenschalen
Milchprodukte, Eier, Kühlregal
115 Gramm Creme Fraiche
100 Gramm Bergkäse
200 Gramm Frischkäse
200 Gramm Hüttenkäse
50 Gramm Hartkäse
55 ml Sahne
1 Teelöffel Butter
500 Gramm Magerquark
50 Gramm Fetakäse
20 Stück Eier
73 Gramm Butter
Konserven & Gläser
125 Gramm Tomaten, passiert
2 Teelöffel Ghee (Butterschmalz)
38 ml Fischfond
1 Esslöffel Kapern
25 Gramm Oliven
4 Teelöffel Zitronensaft
100 ml Kokosmilch
1 Esslöffel Tomatenmark
1 Teelöffel Senf
28 / 32Tiefkühlware
100 Gramm Buttergemüse
Öle & Fette
2 Esslöffel Kokosöl
1 Teelöffel Limonen-Öl
16 ml Öl für die Pfanne
3 Esslöffel Olivenöl
Brühen, Soßen
1 Teelöffel Hühnerbouillon
1 Esslöffel Gemüsebrühe
Mehle & Bindemittel
2 Esslöffel Kokosmehl
Reis, Getreide, Hülsenfrüchte
30 Gramm Haferflocken
100 Gramm Kichererbsen
Getränke
38 ml Wein
Feinkost
1 Teelöffel Currypaste
29 / 32Einkaufsliste für die zweite Woche
30 / 32Einkaufsliste für die dritte Woche
31 / 32Impressum & Hinweise
Erstellung des Ernährungsplans
Softwaretechnische Bereitstellung des
Ernährungsplans
sitefuchs GmbH
Kröpeliner Str.3
18055 Rostock
Telefon 0381-36762931
E-Mail support@nuplano.com
Bildnachweise
sitefuchs GmbH
Haftungsausschluss
Die hier dargestellen Inhalte dienen ausschließlich der neutralen
Information und allgemeinen Weiterbildung. Sie stellen keine Empfehlung
der Bewerbung der beschriebenen oder erwähnten diagnostischen
Methoden, Behandlungen, oder Arzneimittel dar. Der Text erhebt keinen
Anspruch auf Vollständigkeit. Ausserdem kann weder die Aktualität,
Richtigkeit und Ausgewogenheit der dargestellten Informationen
garantiert werden. Der Inhalt dieses eBooks ersetzt keinesfalls die
fachliche Beratung durch einen Arzt oder Apotheker und er darf auch
nicht als Grundlage zur Selbstbehandlung und Beginn, Änderung oder
Beendigung einer Behandlung von Krankheiten verwendet werden.
Befragen Sie bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer ihren
Arzt. Der Autor übernimmt keine Haftung für Unannehmlichkeiten oder
Schäden, die aus der Anwendung der hier dargebotenen Informationen
resultieren.
32 / 32
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)Sie können auch lesen
