FITAMIN Zeitschrift des - INJOY Schwandorf
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FITAMIN
Zeitschrift des
INJOY Schwandorf
für Fitness, Figur
und Gesundheit
SONDERAUSGABE
GUTE VORSÄTZE 2021
NEUES JAHR,
NEUES LEBENSGEFÜHL?
Mit dem 5-Punkte-Plan zum Erfolg
»4&5
MUSKEL-
TRAINING
Ein Sixpack zum Verlieben
»8&9
GUTE
AUSSICHTEN!
Ihre Sommerprognose –
was 6 Monate Fitness bewirken
» 12 & 13
INJOY Schwandorf
Schwimmbadstr. 9 | 92421 Schwandorf | Tel. 09431 399500 | www.injoy-schwandorf.de
» 02 » 03
INJOY erneut
LIEBE LESER,
TESTS I EG E R!
es liegt ein Jahr hinter uns, das wir wohl scheibenproblemen vorbeugen.
alle nicht so schnell vergessen werden.
Ein Jahr, das uns herausgefordert hat – Apropos Sommer – vielleicht motiviert
in unserem Leben, in unserem Alltag, in es Sie ja zu wissen, wie positiv sich Fit-
unserer Gesundheit. ness-Training auf Ihren Körper und Ihren
Kopf im Zeitverlauf auswirkt? Und dass
Doch das vergangene Jahr hat auch Sie, wenn Sie jetzt durchstarten, in sechs
noch einmal mehr gezeigt, wie kostbar Monaten schon richtig viel erreicht ha-
unsere Gesundheit ist und wie wichtig ben können. Lesen Sie dazu unsere
es ist, dass wir etwas für sie tun. Es gibt „Sommerprognose“ mit besten Aussich-
zahlreiche Stellschrauben, an denen Sie ten für Figur und Gesundheit.
für ein gesünderes Jahr 2021 drehen Und noch ein letzter Wintertipp: In den
können, und genau jetzt ist der richtige INJOY Ernährungs-Facts finden Sie drei
Zeitpunkt dafür. INJOY Immuntipp-Rezepte für eine
starke Abwehr.
Haben Sie zum Beispiel auch gute Vor-
Öffnungszeiten sätze? Fitness-, Figur- oder Gesund-
heitsziele? Genau für diesen Fall finden
In diesem Sinne wünschen wir uns
allen – Gesundheit.
Montag bis Freitag: Sie eine vom Vorhaben bis zur Zieler-
08.30 bis 22.00 Uhr reichung unterstützende Strategie zur
Integration neuer Lebensgewohnheiten
Samstag und Sonntag: und zur Umsetzung Ihrer Ziele. Außer-
09.00 bis 20.00 Uhr dem erfahren Sie auch, wie effektives
Bauchmuskeltraining funktioniert, wie
Sie dem Sixpack-Bauch bis zum Sommer Ihre Margit Liegl und das gesamte Team
ein großes Stück näher kommen und des INJOY Schwandorf
Besuchen Sie uns auch auf Facebook dabei auch noch Rücken- und Band- INJOY erhielt die Auszeichnung für
fb.com/fitness.schwandorf
„Höchste Weiterempfehlung“
In der Rubrik Sport & Gesundheit erreichte des Menschen und unsere Betreuungs- und bewährter Qualität. Moderne Trai-
INJOY bei dieser Bewertung den 1. Platz – qualität durch unsere qualifizierten Mitar- ningstechnik, qualifizierte Trainer und
und das so kurz nach der Lockdown-Phase. beiter in der Bevölkerung ankommen. wissenschaftlich gestützte Trainingspro-
gramme machen INJOY zum zuverlässigen
Wir möchten uns bedanken! Wir möchten Danke sagen – an all die Mit- Partner und die INJOY Studios zu lokalen
IN DIESER AUSGABE Dafür, dass rund 12 Millionen Menschen in
deutschen Fitnessclubs aktiv sind. Dafür,
dass trotz oder gerade wegen Corona
glieder, die uns erneut zum Testsieger ge-
macht haben. Die Kategorie „Höchste Wei-
terempfehlung“ ist ein großes, besonderes
Experten. So funktioniert Fitness und so
erreicht man Trainings- und Gesundheits-
ziele.
Menschen jeden Alters und mit jeder Trai- Lob, eine tolle Bestätigung und natürlich
ningszielsetzung uns ihr Vertrauen schen- ein weiterer Ansporn. Und das ist unser Weg. Schön, wenn es ein
03 INJOY
erneut Testsieger
ken. Dafür, dass immer mehr Wissen-
schaftler und Ärzte für Fitness- und Mus- Die Marke INJOY steht seit 2002 für die
gemeinsamer ist.
!
Gerne weitersagen
INJOY Schwandorf keltraining plädieren. Dafür, dass unsere gesundheitsfördernde Wirkungsweise des
04 NEUES JAHR, NEUES LEBENSGEFÜHL Schwimmbadstr. 9 ganzheitliche Sicht auf die Gesundheit Muskeltrainings ein. Und das in vertrauter
Mit dem 5-Punkte-Plan zum Erfolg 92421 Schwandorf
Tel. 09431 399500
www.injoy-schwandorf.de
06 KOPFSCHMERZEN
Dann kommen Sie in Bewegung
Rolf, 61 Jahre5 Jahren Chantal, 25 Ja hre
INJOY Mitglied seit 1 Jahr
INJOY Mitglied seit
07 INJOY IST DA, WO SIE ES SIND!
INJOY@home
Impressum Die Atmosphäre im INJOY stimmt einfach. Die Geräte sind
super und immer auf dem neuesten Stand. Für mich liegt
08
Herausgeber:
MUSKELTRAINING das Studio um die Ecke, aber selbst, wenn nicht, würde ich
INJOY Schwandorf | Schwimmbadstr. 9
Ein Sixpack zum Verlieben 92421 Schwandorf | Tel. 09431 399500 eine weitere Anfahrt auf mich nehmen, denn: Gerade die Trainer Mit meinem
www.injoy-schwandorf.de | info@injoy-schwandorf.de und die Betreuung lassen keinen meiner Wünsche offen. Ich kann INJOY Fitness-
jederzeit einen der Trainer ansprechen und sie helfen mir, meine studio bin ich
11 STRESS Druck: Mediengruppe Main-Post GmbH
Berner Straße 2, 97084 Würzburg, Ziele zu erreichen, und berück- rundum zufrieden.
lass’ nach! Telefon +49 (931) 6001 sichtigen meine Bedürfnisse. Ich Ich kam hierher, da
Konzept und Umsetzung: fühle mich hier einfach gebor- ich enorme Rücken-
GUTE AUSSICHTEN!
12
ACISO Fitness & Health GmbH gen – und meine Frau auch! und Nackenprobleme
Ihre Sommerprognose – Valentin-Linhof-Str. 8, 81829 München Gerade in diesen Zeiten über- hatte. Durch die ganz-
was 6 Monate Fitness bewirken Telefon +49 (0) 89 45098130 zeugt mich das INJOY mit heitliche Betreuung
www.aciso.com, LLE 109903 seiner Fläche und seinen An- durch ausgebildete
14 INJOY Bilder: Falls nicht anders gekennzeichnet vom geboten, da Abstände und wei- Trainer konnte ich die
Herausgeber, ACISO Fitness & Health GmbH, tere Schutzmaßnahmen ohne Probleme und Schmerzen beseitigen und arbeite
Ernährungs-FACTS
gettyimages.de oder shutterstock.com, Titelbild nun präventiv dagegen an. Jetzt kann ich neue Ziele
nennenswerte Einschränkungen
2020 gettyimages.de. Nachdruck, auch auszugs-
eingehalten werden können! ins Auge fassen. Hier bekomme ich regelmäßig neue
15
weise, nur mit ausdrücklicher Genehmigung des
VOLLES PROGRAMM FÜR SIE Herausgebers und der ACISO Fitness & Health GmbH. Trainingspläne und bin nie auf mich allein gestellt!
Das erwartet Sie bei uns
» 04 » 05
Neues Jahr, Möchten auch Sie Wohl nahezu jeder fasst Anfang des Jah- uns das Durchhalten im Umsetzungspro-
res den einen oder anderen guten Vor- zess zutrauen. Geht man Vorsätze op-
satz und neben Figurzielen sind gesund- timistisch und mit großem Zutrauen an,
gesünder leben, die heitliche Ziele dabei relevanter denn je. hält man länger durch und ist motivierter.
neues Lebensgefühl?
Es ist klar, dass unser passiver Lebensstil Außerdem ist es für die Motivation wich-
Abwehr stärken, ungesund ist. Wir sollten uns und unsere
Gesundheit schützen, stärken und aktiv
tig, dass man sich die gewünschten Zie-
le und Resultate vor Augen führt. Wa-
Stress reduzieren und etwas für unsere Lebensqualität tun.
Gute Vorsätze bedeuten, dass man etwas
rum würde Ihnen Sport gut tun? Warum
möchten Sie etwas für Gesundheit und
fitter sein? ändern will. Aber das ist leichter gesagt
als getan. Zögern, aufschieben, herausre-
Wohlbefinden oder Ihre Figur tun?
Was hält Sie auf? den, abbrechen – all das ist verständlich Verhaltensweisen sind oft tief verwur-
Mit dem 5-Punkte-Plan und menschlich. zelt, jahrzehntelang antrainiert und an
Stimmungen und Gefühle geknüpft, die
Der Wunsch, regelmäßig Sport zu treiben, mit dem ursprünglichen Zweck nichts zu
zum Erfolg Gewicht zu reduzieren oder einen Aus- tun haben. Essen in Frust- oder Stress-
gleich zum Alltagsstress zu finden, ist aus situationen anstatt aus Hunger ist dafür
psychologischer Sicht ebenso wichtig wie ein gutes Beispiel. Daher brauchen wir
unsere eigene Beurteilung von Sinn und eine Strategie, die uns dabei hilft, unser
Nutzen unseres Vorhabens. Unsere posi- tägliches Verhalten zu ändern und alte
tiven Erwartungen müssen stärker sein Routinen zu durchbrechen.
als unsere Bedenken und wir müssen
olg
Mit 5 Punkten zum Erf
Unser Fünf-Punkte-Plan gibt Ihnen eine Technik und
einen Leitfaden an die Hand, mit dem Sie motiviert Ihr
WOLLEN in ein TUN verwandeln:
Ihr Wunsch
Was sind Ihre Wünsche, was wollen Sie erreichen? Aus Ihre
welchem Grund haben Sie diesen Wunsch? Was wären
die Vorteile, wenn Sie Ihr Ziel erreichen würden? Um aus Visualisierung
Konditionierung und alten Gewohnheiten auszubrechen und
beispielsweise regelmäßiges Fitnesstraining in Ihren Alltag zu Wie werden Sie sich fühlen und was werden Sie
integrieren, ist es wichtig, sich klar zu machen, was genau man tun und erleben, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben?
sich wünscht und aus welchem Grund. Nutzen Sie jetzt die Kraft der Vorstellung
und des positiven Denkens: Malen Sie sich Ihr
Wunschergebnis in den schillerndsten Farben
aus, so detailgetreu wie möglich, und stellen
Sie es sich immer wieder und mit allen Sinnen
vor. Am besten täglich. Diese Technik sorgt
Ihre Ziele für Leidenschaft, Durchhaltevermögen,
anhaltende Motivation und
Welche konkreten Ziele definieren Sie? Willenskraft.
Bis wann können Sie diese Ziele umsetzen?
Wie sieht die praktische Umsetzung aus?
Für die Umsetzung brauchen Sie einen
alltagstauglichen Plan. Viele kleine Schritte
führen sicherer ans Ziel als ein großer Schritt,
den Sie am Ende doch nicht gehen. Gehen Sie
Ihre Vorbereitung
realistisch und planbar vor, mit konkretem Wie, wo, mit wem ... lassen sich Ihre Ziele erreichen? Was
Endziel und eventuellen Teilzielen. benötigen Sie dafür? Kommen Sie jetzt in die Planung und
Fokussieren Sie sich und setzen Sie Organisation und schließen Sie direkt eventuelle Hürden aus, die
Zeitlimits. Das gibt Sicherheit, Sie eventuell zu einem früheren Zeitpunkt schon einmal von der
Messbarkeit des Erfolgs Umsetzung abhielten. Wo ein Wille ist, ist immer auch ein Weg.
dadurch Optimismus. Lassen Sie sich beraten, informieren Sie sich, machen Sie z. B. ein
Probetraining und holen Sie sich Unterstützung von Freunden und
Verwandten.
Ihr Tun Erfolge genießen
Jetzt gibt es kein Ausreden mehr! Seien Sie stolz und bestärkt. Mit dem die Zukunft, die sich mit einem rundum
Nach dem Wollen kommt das Tun. richtigen Training stellen sich Erfolge auch besseren Lebensgefühl und einem
Ausreden waren gestern. Sie sind für Sie ein, garantiert. Und spätestens Gewinn an Lebensqualität auszahlt.
hochmotiviert, bestens vorbereitet – mental dann kommt der Faktor Spaß hinzu und Vielleicht bedeutet regelmäßiges Training
und real. Es gibt nichts mehr zu überdenken. eine gewisse Routine. Die Genugtuung, für Sie anfangs noch, einen Schritt aus der
Loslegen, anfangen und weitermachen. es geschafft zu haben, sich stärker, fitter Komfortzone zu machen, aber bald schon
Bleiben Sie flexibel und gleichzeitig bestimmt und gelassener zu fühlen, körperlich wird es zu einem selbstverständlichen
in Ihrem Tun. Und lassen Sie sich nicht beirren, und mental leistungsfähiger zu sein Bestandteil Ihres Alltags. Und dann
selbst wenn die Dinge einmal anders laufen, und wieder in die alte Jeans zu passen, können Sie direkt das nächste Ziel
als Sie eigentlich geplant hatten. wird Sie weiter beflügeln. Fitness ist angehen!
eine Investition in die Gegenwart und in
» 06 » 07
KOPF-
INJ OY@ h o m e
SC H M ERZE N?
Dann kommen Sie in Bewegung
Schmerzen im Kopfbereich lassen sich nur schwer
ignorieren. Effektive Linderung ist daher gefragt,
wobei es nicht immer der Griff zur Kopfschmerz-
tablette sein muss. Wir verraten Ihnen, wie Sie
90 % der alltäglichen Kopfschmerz-Ursachen SO FLEXIBEL WIE
wirksam vorbeugen und wie Kopfschmerz-
betroffenen ein regelmäßiges Fitnesstraining IHR LEBEN
helfen kann.
Trainieren wann und wo Die perfekte Ergänzung zum Training im Studio
man will, rund um die Uhr,
an Sonn- und Feiertagen,
zuhause und unterwegs – Qualifizierte Trainer leiten mit Spaß und Motivation kurse bewerten, mit eigenen Notizen versehen
Drei von vier Menschen leiden Besonders geeignet: mit Online-Trainingsvideos durch unterschiedlich lange und intensive Trainings. und ganz einfach nach verschiedenen Kriterien
gelegentlich unter Kopfschmerzen. moderater Ausdauersport On-Demand kein Problem. Mehr als 1.000 verschiedene Videos in über 20 sortieren.
Und fast jeder zehnte davon sogar wöchent- Ausdauertraining hilft auf vielen Ebenen, Sportarten stehen zur Auswahl. Die Filterfunktion
• Angelegte Favoriten können direkt in den Trainings-
lich. Frauen öfter als Männer. Und gerade nicht nur durch seine positive Wirkung auf Ideal für alle, die gern flexi- ermöglicht es, nach Kurslänge, Trainingslevel,
kalender integriert werden.
junge Menschen sind besonders betrof- Herz und Kreislauf. In einer deutschen Studie bel bleiben, auch im Urlaub Sportart, Trainer, Trainingsschwerpunkt und nach
fen. Die am häufigsten auftretende Kopf- führte moderates Ausdauertraining zu einer und auf Geschäftsreise nicht Hilfsmitteln zu selektieren. • Daraus generiert INJOY@home für Sie individuell
schmerz-Art ist der sogenannte „Spannungs- Reduktion der Migräne-Tage um 14,5 % und auf ein gutes Workout ver- abgestimmte Kurs- und Programmvorschläge
kopfschmerz“. Ein dumpfer Schmerz, zumeist eine Verringerung der Migräne-Attacken pro zichten wollen oder auch Hilfreiche Funktionen erleichtern Ihr persönliches zur Inspiration und Motivation.
ausgelöst durch Stress und Anspannung in Monat um 20,6 %. Cardiotraining tut dem mal daheim für sich oder mit Zeit- und Gesundheitsmanagement:
Kombination mit zu wenig Schlaf, Entspan- Nacken-Schulter-Bereich gut, verbessert die einer Trainingsbegleitung ihr Ideal auch zum Testen und Ausprobieren!
nung und Bewegung. Durchblutung und Sauerstoffversorgung und Training ergänzen möchten. • Über das Fitnessprofil können Vital- und biome-
es reguliert den Blutdruck. trische Daten analysiert und abgebildet werden, Sie wollen etwas Neues ausprobieren und Ab-
Studien beweisen: Sport ist genau- Darüber hinaus verändert regelmäßiges um Ihren Trainingsfortschritt und Erfolge detail- wechslung in den Trainingsplan bringen?
Cardiotraining die Schmerzverarbeitung, es liert und übersichtlich mitzuverfolgen. Kein Problem: Tabata, Entspannung, Meditation,
so wirksam wie eine Kopfschmerz- Yoga, Tai Chi, Qigong, Kickboxen oder Tanz – bei
vermindert die Empfindlichkeit. Botenstoffe • In der Wochenzielplanung lassen sich Trainings-
tablette und Neuropeptide werden freigesetzt. Diese INJOY@home bleiben keine Trainingswünsche
Mit Sport können Sie selbst starke Kopf- sorgen dafür, dass das Gehirn desensibilisiert,
So löst regelmäßiges Training länge und Kalorienverbrauch planen und prüfen.
unerfüllt.
schmerzen und Migräne wirkungsvoll lindern
– und zwar genauso gut wie mit gängigen
gestärkt und quasi „abgehärtet“ wird. KOPFSCHMERZPROBLEME • Mit dem Trainingskalender und -tagebuch können
Sie alle sportlichen Aktivitäten erfassen, Lieblings-
Medikamenten. Dies fanden schwedische Wichtig: Extrem anstrengende Sportarten
und beugt Migräne vor:
Wissenschaftler der Universität Göteborg in sind nicht so gut zur Vorbeugung von Mig-
einer Migräne-Studie heraus. Die Probanden räne- und Spannungskopfschmerzen geeig-
dreier Testgruppen erhielten entweder die net, da sie weniger die Entspannung fördern 1 Verspannte Muskeln und Fehlhaltungen,
gängigen Medikamente zur Prophylaxe, und mehr auf Belastung ausgerichtet sind. wie sie beispielsweise durch Stress oder
trainierten nach einem Sportprogramm oder langes Sitzen entstehen, werden gelockert,
lernten eine Entspannungstechnik. Das Er- was Kopfschmerzen lindert und Migrä- Und das sind
gebnis: Jeder der Probanden hatte durch-
schnittlich eine Attacke weniger pro Monat!
ne vorbeugt.
die meistgeklickten
2 Stress wird abgebaut. Training macht den
Kopf frei und fördert so Entspannung und Kurse 2020
Ausgeglichenheit.
Functional Fatburner – Calorie Killer: Bauch-Spezial – komplett: Functional Fatburner – Fatburner Moves:
3 Das vegetative Nervensystem kommt ins
28 Min., 310kcal 36 Min., 206 kcal 29 Min., 317 kcal
Gleichgewicht, welches im Falle eines Un-
gleichgewichts maßgeblich an der Aus-
lösung und der Schwere von Kopfschmer-
4
zen beteiligt ist.
Aktivierte Muskeln und ein angeregtes
Herz-Kreislaufsystem machen angenehm O n li n e -Tra in in g G RATIS
FÜR INJOY MITGLIEDER
müde, sorgen für erholsamen Schlaf, Rege-
neration und hormonelle Balance.
n INJOY Studios
5 Sie verbessern Ihr Immunsystem und ver- in allen teilnehmende
meiden so eine weitere Kopfschmerz-
Ursache, nämlich Infekte.
6 Der aktive Umgang mit dem Schmerz beugt Lassen Sie sich jetzt registrieren! Alle Informationen, auch zu den Features und
Vermeidungs- und Schonverhalten vor. Motivationstools der Plattform, hat unser Trainerteam.
» 08 » 09
MUSKELTRAINING Die Muskelfasern der einzelnen Bauchmuskeln sind miteinander verflochten
und bilden dadurch ein stabiles Muskelnetz
Ein Sixpack
Der gerade Bauchmuskel ist der be- Der äußere schräge Bauchmuskel ist der Der quere Bauchmuskel liegt unterhalb
rühmte Sixpack-Muskel. Dieser Muskel größte Bauchmuskel. Er verläuft von der der schrägen Bauchmuskeln und wird
verläuft flach und in Bandform vom 5. bis zur 8. Rippe und durchkreuzt mit von diesen vollständig bedeckt.
Brustkorb bis zum Becken von der 3. bis seinen Fasern im rechten Winkel den
7. Rippe. inneren schrägen Bauchmuskel. Der Er läuft quer über den Bauchraum und
innere schräge Bauchmuskel wird fast ist verantwortlich für eine schlanke Tail-
zum
Er wird nach unten schmaler und unter- vollständig durch den äußeren schrä- le. Die quer verlaufenden Muskelfasern
teilt sich in drei oder vier Abschnitte, die gen Bauchmuskel überdeckt. Seine wirken wir ein Gummiband und verur-
bei schlanken und trainierten Personen Muskelfasern verlaufen in die gegen- sachen die taillenförmigen Einschnitte
zum Waschbrettbauch führen. oberhalb des Beckens.
Verlieben
sätzliche Richtung, so dass ein dichtes
Er beugt den Oberkörper nach vorne und stabiles Netz entsteht. Beide unter- Der Muskel ist an keiner Bewegung
und ist der wichtigste Gegenspieler der stützen den Rumpf bei der Bewegung direkt beteiligt, er unterstützt und stabi-
Rückenmuskeln. des Oberkörpers nach vorne und in der lisiert die übrigen Bauchmuskeln.
Drehung zur Seite.
Nur gezieltes Training bringt das Sixpack an die Oberfläche
Mit “normalem Training” und Bauch- polstern an der Körpermitte geht man Energiebalance achten. Zum anderen
Übungen allein erreicht man einen Six- am besten durch eine gezielte Kombi- gehört zu einem erfolgreichen Bauch-
pack-Bauch oft nicht so, wie erhofft. nation aus Cardio- und Muskeltraining training auch immer ein entsprechendes
Das liegt zum einen daran, dass auch der großen Muskelpartien an den Kra- Rückentraining. Bauch- und Rücken-
ein trainierter Bauch nicht sichtbar ist, gen. Diese Kombination verbraucht am muskulatur sind nämlich Gegenspieler,
wenn er von Bauchfett überlagert wird. meisten Kalorien und wirft die Fettver- wenn es um die Stabilisation des Rump-
Erst wenn der Körperfettanteil ent- brennung durch die aktivierten Muskeln fes geht, und sie sorgen immer gemein-
sprechend niedrig ist, werden Muskeln an. Um Bauchspeck zu reduzieren, sollte sam für eine schöne, kräftige Mitte.
abgegrenzt und definiert sichtbar. Fett- man außerdem auf die Ernährung und
Starke Kombination: Bauch + Rücken Tipp gegen
Bandscheiben-
Bauch und Rücken stabilisieren und ent- Je ausgeglichener das Kräfteverhältnis vorfälle:
lasten die Wirbelsäule, die Rumpf und zwischen Rücken und Bauch, desto ge-
Becken steuert und für die Beweglich- sünder ist der Rumpf, desto seltener tre- Gerade Bauchmuskel-Übungen mit ge-
keit und Mobilität des gesamten Körpers ten Rücken- und Bandscheibenbeschwer- beugter Lendenwirbelsäule, wie Sit-ups und
zuständig ist. Das Kräfteverhältnis zwi- den auf und desto besser ist die Haltung. Crunches, stärken die Bandscheiben und
schen Bauch und Rücken ist entschei- verbessern ihre Belastbarkeit und Beweglich-
dend: Ist die Bauchmuskulatur sehr stark, Es lohnt sich also, neben den Bauch- keit nachhaltig. Außerdem wird die Kolla-
die Rückenmuskulatur nur schwach, ent- muskeln auch die Rückenmuskulatur zu genfaserbildung durch die kontrollierte
steht ein schmerzhafter Rundrücken. stärken. Und bedenken Sie: Ein effektives Belastung angekurbelt, die Bandschei-
Ist hingegen der Rücken stärker als der Rückentraining ist bereits ein halbes ben werden besser mit Nährstoffen
Bauch, geht man automatisch ins Hohl- Bauchtraining. Sie können das eine gar versorgt und dadurch wider-
kreuz, weil die Bauchmuskeln dem ent- nicht ohne das andere trainieren. standsfähiger.
stehenden Druck des Rückens nichts
entgegensetzen können.
Das effektivste Sixpack-Training
Ein Sixpack trainiert man ganzheitlich: nung und ein Coaching sind sinnvoll, will Bauchtraining immer wieder unterbro-
Nicht nur die geraden Bauchmuskeln man optische Perfektion. chen werden. Zwischen den einzelnen
sind zu stärken, sondern ebenso die Trainingseinheiten sollten idealerweise
seitliche und untere Bauchmuskula- Regelmäßige Trainingseinheiten sind ca. 48 Stunden Erholungszeit liegen.
tur sowie die Lendenwirbelsäule. Das Pflicht auf Ihrem Weg zum flachen Wer täglich trainiert, trainiert möglicher-
Grundlagentraining erfolgt an Geräten Bauch, aber vergessen Sie nicht, die Er- weise nicht intensiv genug. Sie wissen,
mit entsprechender Wiederholungszahl holungszeiten für Ihren Körper ebenfalls dass Sie Ihre Bauchmuskeln richtig be-
und Gewicht und wird durch freie Übun- einzuhalten. Diese sind beim Bauchtrai- anspruchen, wenn Sie am Folgetag Ihre
gen ergänzt. ning sogar noch wichtiger als bei an- Muskeln leicht spüren. 3-4 intensive Ein-
Männer und Frauen wollen ihn gleichermaßen – Gezielte, individuell abgestimmte Übun-
gen, welche fokussiert bestimmte Mus-
derem Krafttraining. Denn die Bauch-
muskulatur wird im Alltag quasi ständig
heiten pro Woche sind absolut genug.
den flachen und definierten Sixpack-Bauch keln ansprechen, formen und definieren
dann „im Feinschliff“. Eine Trainingspla-
beansprucht, so dass die Regenerati-
onsvorgänge nach einem intensiven
Wir lüften sein Geheimnis und liefern sind unsere Bauchmuskeln so wichtig! rechte und schmerzfreie Bewegung,
das notwendige Sixpack-Know-how: Die Bauchmuskeln erstrecken sich vom geschützte Organe und Wirbelsäule, Sit-ups und Crunches
Wie man ihn bekommt, am effektivsten Brustkorb bis zum Becken. Sie können leichteres und sicheres Heben, Tragen
trainiert und warum eine starke Körper- durch Zusammenziehen einen hohen und Drehen, ein dadurch gesenktes Zu den beliebtesten Bauch- Bei den Sit-ups, die auch Rumpfbeugen reits vor Beginn angehoben, so dass die
mitte für jeden sinnvoll ist! Druck auf die Bauchorgane ausüben. Verletzungsrisiko und Rückenschmerz- Übungen gehören Sit-ups genannt werden, liegt man mit ange- Bauchmuskulatur durchgehend ange-
Diese Druckerhöhung im Bauchraum prophylaxe. und Crunches. Beide stärken winkelten, aufgestellten Beinen auf spannt ist. Von dieser Position aus wird
Jeder besitzt sie, doch meist sind sie stabilisiert die Wirbelsäule, wirkt einem nicht nur die Bauchmuskulatur, dem Rücken, die Füße sind hüftbreit der Oberkörper immer wieder leicht an-
nicht sichtbar – die Bauchmuskeln. Oft Hohlkreuz entgegen, verbessert die Viel wichtiger als ein Sixpack ist es also, sondern beziehen auch die Lendenwir- geöffnet. Der Oberkörper wird unter gehoben – also „gecruncht“.
verkümmert und versteckt unter Kör- Körperhaltung und unterstützt die At- die Bauchmuskulatur überhaupt zu belsäule mit ein, sind sauber ausge- Anspannung der Bauchmuskeln ange- Dabei legen Sie den rechten Knöchel
führt also auch Rücken-Übungen. Die hoben und wieder abgesenkt. auf das linke Knie und heben den Ober-
perfett fristen sie ihr Dasein und wer- mung. trainieren – ob sichtbar nach außen
Lendenwirbelsäule erhält durch exakt Crunches sind eine Abwandlung der köper so an, dass Ihr linker Ellbogen
den nicht für ihre Dienste, sondern nur Eine starke Körpermitte hat viele oder nicht.
ausgeführte Übungseinheiten mehr Sit-ups. Die Ausgangsposition ist die zum rechten Knie gezogen wird. An-
bei ihrer Sichtbarkeit gewürdigt. Dabei Vorteile, im Alltag wie im Sport: Auf- Festigkeit und Elastizität. gleiche, aber der Oberkörper wird be- schließend wechseln Sie Seite und Arm.
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KE N M IT STRESS
NAC lass’ nach!
M ACK EN ?
Egal ob E-Mails checken, die neuesten Nachrichten verfolgen, chatten oder
auf den unzähligen sozialen Netzwerken stöbern. Durchschnittlich greift
jeder dafür bis zu 1.500 mal pro Woche zu seinem Smartphone, das heißt: Mehr als sechs von zehn Menschen fühlen sich ge
214 mal pro Tag! Durch den ständigen Blick nach unten aufs Display hat sich stresst, jeder Dritte sogar täglich. Tendenz steigend.
Die gefühlte Stresszunahme der letzten Jahre ist
in den letzten Jahren ein Krankheitsbild entwickelt, dessen Folge Kopf-
in Studien belegt. Ebenso, dass Stress, Ärger und
und Nackenschmerzen sowie eine schlechte Haltung sind. Der sogenannte Anspannung das Immunsystem gleichermaßen
Handy-Nacken. Doch jetzt heißt es: Kopf hoch! Denn Rettung in Form von schwächen, wie es mangelnde Bewegung und schlechte
gezieltem Training naht! Ernährung tun. Deshalb ist es wichtig, auch auf diesem
Gebiet eine „Mental-Hygiene“ zu betreiben.
Ein Kleinkind im Nacken
5
KG
Was die Wenigsten wissen: Durch
das vornüber gebeugte Tippen
ter regelmäßigen Kopfschmerzen
und Nackenverspannungen. Aber
30 Sicher, Stress lässt sich nicht immer oder gar vollständig Training baut Stresshormone ab
KG
im Smartphone oder auf dem Ta- auch massive Bandscheibenschä- vermeiden. Und ein gewisses Maß an Stress ist sogar gut, er Daher ist regelmäßiges Training auch so eine wichtige
blet setzen wir unseren Nacken den können daraus resultieren. treibt uns an, lässt uns lebendig fühlen, er macht das Leben Komponente für das Stressmanagement. Aktivierte Muskeln
enormen Belastungen aus. Unser zu einem gewissen Anteil einfach aus. Doch Stress ist als und reduzierte Verspannungen setzen zudem Reize für
Kopf wiegt im Durchschnitt vier Erschwerend kommt hinzu, dass Ursache für gesundheitliche Probleme nicht zu ignorieren. Erholungs-, Regenerations- und Wachstumsprozesse im
bis sechs Kilogramm. Je tiefer er viele einer sitzenden Tätigkeit vor Geht der Stress über das gesunde Level hinaus oder hält Körper. Anzeichen für Burnout oder Depression sind bei fitten
nach unten gebeugt wird, desto dem Computer nachgehen und ihre er dauerhaft an, dann hat dies negative gesundheitliche Menschen deutlich weniger zu finden. Zu den physischen
stärker wird er auch belastet. Wer- Wirbelsäule daher noch mehr be- Konsequenzen. Effekten kommt auch eine mentale Stärkung. So geht man
auf sein Mobilgerät blickt, neigt lasten. Diese sehr einseitige Belas- zukünftig gelassener und souveräner mit Stress um.
den Kopf zumeist um ca. 45 Grad. tung lässt die Schultern nach vorne Stress macht krank
Dadurch wirken Kräfte von knapp fallen, die Brustmuskeln verkürzen Er wirkt nicht nur psychisch, sondern auch ganz direkt auf Einfach nur die Füße hochlegen löst kein Stress-Problem.
30 Kilogramm auf unseren Nacken, und der Nacken verspannt. Lassen körperlicher Ebene. Anhaltender Stress beeinträchtigt den Umso wichtiger sind regelmäßige, bewusst gewählte
was in etwa dem Gewicht eines sich am Arbeitsplatz noch ergono- gesamten Stoffwechsel. Stress wirkt enorm säurebildend, Auszeiten, in denen wir angestaute Stresshormone abbauen
6-jährigen Kleinkindes entspricht. mische Veränderungen einführen, gerade in Kombination mit Bewegungsmangel, was eine können. Ideal hierfür ist jede Form von Bewegung, Meditation,
Immer öfter ist die schmerzhafte die zu einer verbesserten Sitzpo- starke Belastung für den Säure-Basen-Haushalt zur Folge Achtsamkeitsübungen, aber auch Yoga oder Atemgymnastik.
Folge ein so genannter Handy-Na- sition führen und den Rücken ent- hat. Gestresste Menschen sind zudem deutlich anfälliger für Empfehlenswert ist Fitness-Training kombiniert mit einem
cken, der sich nicht nur unschön lasten, so ist dies bei der Nutzung Infektionskrankheiten. Fühlen wir uns gestresst, schüttet der Training zur Entspannung und Achtsamkeit. So bauen Sie
auf unsere Haltung auswirkt, von Smartphones oder Tablets Körper vermehrt Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin mental und körperlich Stress ab und Stressresistenz auf.
sondern meist auch schmerzhaft nicht möglich. Hier hilft vor allem aus. Werden diese Hormone jedoch nicht bewusst abgebaut
Konsequenzen mit sich bringt. (z.B. durch Fitnesstraining), schwächen sie das Immunsystem
eins: Gezieltes Training!
nachhaltig.
Betroffene leiden vor allem un-
Die Lösung für Ihre Rücken-Nacken-Probleme
Starke Muskeln Gesunde Faszien Bewegliche Gelenke
Eine kräftige Rücken-Nacken-Mus- Ein gutes, gesundes Fasziennetz Regelmäßiges Beweglichkeitstraining
kulatur ist die Grundvoraussetzung sichert die Wirbelsäule und Gelenke. ist die perfekte Ergänzung zu Ihrem
für einen beschwerdefreien Nacken Sind die Faszien elastisch und Training an unseren modernen Trai-
im Alltag. Sie erhalten einen maß- geschmeidig, werden Verspannun- ningsgeräten. Es strafft Ihren Körper
geschneiderten Trainingsplan mit gen vermieden und Verletzungen und ist, in Kombination mit meditativen
schonenden und äußerst effektiven verringert. Ihr Training basiert auf Elementen, optimal für Geist und Seele.
Kräftigungsübungen. den neuesten Erkenntnissen der For- Es führt zu mehr Gelassenheit und Aus-
schung. geglichenheit.
» 12 » 13
GUTE
Wer regelmäßig trainiert, macht
Fortschritte. Kraft, Ausdauer und
diverse Gesundheitsparameter
verbessern sich – und nicht
AUSSICHTEN!
zuletzt natürlich auch das
Aussehen, die Energie und das
Körpergefühl. Doch wie lange
braucht es, bis sich spürbar und
sichtbar Effekte einstellen?
Ihre Sommerprognose –
was 6 Monate Training bewirken!
Über Nacht
Nach der ersten Trainingseinheit werden Sie zwar op- Aktivierung des Organismus sorgt für einen tiefen und
Wer ab jetzt regelmäßig trainiert, kann sich
tisch noch keine Veränderungen sehen, doch in Ihrem
Körper passiert, ausgelöst durch den Muskelreiz, bereits
erholsamen Schlaf.
Ein einzelnes Training bewirkt ein Hochgefühl, trainieren
im Sommer darüber freuen:
etwas. Das Blut zirkuliert schneller, die Atmung ist tiefer Sie jedoch regelmäßig, verschaffen Sie sich ein ganz neu-
und die Glückshormone beflügeln Sie zum Durchhalten. es Lebensgefühl: Der Körper adaptiert seine Leistung und • 6–12 kg weniger Körperfett
Die Trainingseinheit tut auch mental sofort gut, baut die gesundheitlichen Effekte der Muskelnutzung wirken • 3–6 kg mehr Muskeln
Stress ab und lässt Kraft für klare Gedanken schöpfen. dann nachhaltig auf Organe, Knochen, Gelenke, Immun-
Und auch der Stolz, „es getan zu haben”, gibt ein gutes system – den ganzen Organismus.
• definierte, gestraffte Silhouette
Gefühl. Sie werden tief und fest schlafen, denn diese • rosigere Haut
• deutlich höhere Stressresistenz, Energie und Leistungsfähigkeit
• verbesserter Stoffwechsel
Nach ein bis zwei Wochen
• stabileres Herz-Kreislauf-System
• spürbar gestiegenes Wohlbefinden
Jede Woche mit 2–4 Trainingseinheiten verbessert durch spürbar. Auch hier sollten das Trainingsgewicht, die Wie-
kontinuierliche Anforderung und Aktivierung das physi- derholungsanzahl oder die Auswahl und Intensität der • bessere Abwehrkräfte
sche und mentale Befinden. Jedes Training setzt einen Übungen dem Trainingsfortschritt angepasst werden. Für • … und ein tolles Körpergefühl!
körperlichen Reiz und der Körper passt sich diesem im- sichtbares Muskelwachstum ist es allerdings noch zu früh.
mer besser an. Das heißt, Verbesserungen laufen auf Doch ein paar Pfunde können jetzt schon gepurzelt Dies sind realistische und gesunde Richtwerte. Sie variieren individuell nach Geschlecht und
Hochtouren und zum guten Gefühl nach dem Sport sein. Eine gesunde Gewichtsreduktion passiert langsam, anderen Parametern, und auch die Trainingshäufigkeit und Trainingsinhalte spielen bei dieser
kommen nun auch erste optische Resultate: aber dauerhaft. Zunächst verliert man jedoch viel Was- Entwicklung natürlich eine Rolle.
Das Herz-Kreislauf-System verbessert sich insbeson- ser. Realistisch sind durchschnittlich 500 g pro Woche mit
dere durch Ausdauertraining sehr schnell. Nach ein bis natürlichen Schwankungen. Wichtiger ist jedoch die Ver- Doch entscheidend ist, dass Sie wirklich langfristig dranbleiben und durchhalten. Ihre persönli-
zwei Wochen fällt das Trainieren bereits deutlich leichter schiebung des Verhältnisses von Körperfett zu Muskel- che Einstellung trägt viel dazu bei, ob Sie sich im Sommer bereits über eine Strandfigur freuen
und man hält länger durch. Intensität und/oder Länge masse, welche zwar schwerer ist, jedoch durch Straffung, können. Und je eher Sie starten, desto früher sind Sie am Ziel. Und auf dem Weg dahin können
des Trainings sollten permanent angepasst werden, um Definition und Formung sowie Aktivierung von Gesund- Sie sich von den zahlreichen positiven gesundheitlichen Vorteilen motivieren lassen, die regel-
den Körper nicht zu unterfordern. Die Muskelfasern sind heitseffekten Trainingsziel ist. Achten Sie daher weniger mäßiges Training auf Ihren Körper hat!
durch das Muskeltraining schon jetzt besser vernetzt. Zu- auf die Zahl auf der Waage, sondern mehr auf Form und
wachs in Kraft und Koordinationsfähigkeiten sind bereits Körpergefühl.
In diesem Sinne – , fit ten Sommer!
ne n ge su nd en
Nach einem Monat
auf ei
Wer einen Monat mit regelmäßigem Training durchhält, brennen und Myokine produzieren. Diese wertvollen
kann sich über ein effektiver funktionierendes Herz- Botenstoffe setzen eine Vielzahl positiver Gesundheits-
Kreislaufsystem freuen. Es ist nun ohne Weiteres mög- prozesse in Gang und stärken Ihr Immunsystem. Sie
JETZT MIT FITNESS- G STARTEN
lich, ein Vielfaches der Ausgangsdistanz ohne Pause im werden belastbarer und sind weniger anfällig für Infekte.
Ausdauersport zu bewältigen und die Atmung kontrol- Die Koordination hat sich weiter ausgebaut. Jetzt kom-
liert zu halten. Auch die Technik ist inzwischen einge- men ein besseres Reaktionsvermögen sowie Schnellig-
schliffen und Bewegungsabläufe sind routiniert.
Die Muskelkraft ist messbar gestiegen, was auch dem
keit hinzu. Bewegungen sind sicherer und kontrollierter.
Optische Veränderungen werden jetzt deutlich sichtbar. ININ
UND MUSKDESOLMTMRERARU
Alltag zugute kommt. Die Muskulatur ist dauerhaft ak- Das Training ist nun Teil des eigenen Lebensstils und ein
NDUM GENIESSEN!
tiviert und kann Sauerstoff und Nährstoffe besser ver-
werten, mehr Energie verstoffwechseln, somit Fett ver-
Bedürfnis geworden, da man sich rundum wohler, ge-
sünder und dynamischer fühlt. UND FRÜHJAHR UN
OY Trainer-Team
serem qualifizierten INJ
Lassen Sie sich von un llen, um ganz
nessplan zusammenste
Ihren persönlichen Fit hen.
Sommerfigur zu erreic
In sechs Monaten einfach Ihre Ziele und
Bis zum Sommer ist ausreichend Zeit, um zahlreiche Muskelzuwachs sowie die nun permanent hohe
Trainingsziele zu erreichen. Die Blutwerte haben sich Fettverbrennung sind jetzt deutlich sichtbar und Sie
verbessert, Ruhepuls und Blutdruck sind niedriger, profitieren täglich von den Vorteilen des regelmäßigen
das Lungenvolumen erhöht. Mental fühlen Sie sich Trainings!
ausgeglichener und leistungsfähiger. Kraft- und
» 14 » 15
JOY
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Ernährungs-
FACTS
VOLLES
IMMUN-KICK SCHWARZER
WINTERRETTICH!
Das uralte Heilgemüse ist unser Tipp für die Winterküche. Voll mit Vitamin
PROGRAMM FÜR SIE
A, C und E wird Winterrettich am besten ungeschält, z.B. als Brotbelag,
Salat oder Suppe, zubereitet. Ätherisches Öl, Glukoraphan, Senfölglykosid,
Mineralsalze und Rhodanwasserstoffe sind weitere wertvolle Inhalts-
stoffe für die Winterzeit. Schleimlösend, reinigend und beruhigend wir-
ken sie und machen diesen Rettich zu einem natürlichen Antibiotikum.
Winterrettich sollte daher insbesondere bei Erkältungskrankheiten und FITNESS
-symptomen, bei Gicht, Rheuma und auch bei Verdauungsproblemen auf Für Sie nur das Beste: Eine erst-
den Speiseplan. Seine Wirkstoffe regen Darmbewegung und Magensaft-
klassige Geräteausstattung mit
bildung an und fördern den Gallenfluss, was Gallensteinen vorbeugt.
modernster Technologie ist bei uns
mehr als selbstverständlich. Ihr Trai-
SPICY STARS AUS DEM ning ist dadurch nicht nur extrem
effektiv und zeitsparend, sondern
AYURVEDA! auch in höchstem Maße gelenk-
Ingwer und Kurkuma pushen wirkungsvoll die Abwehrkräfte. Ingwer ist schonend.
nicht nur ein leckeres Gewürz, sondern auch eine ausgezeichnete Heil-
pflanze, deren wertvolle Inhaltsstoffe entzündungshemmend wirken.
Ingwer wird bei zahlreichen Erkrankungen von Magen-Darm-Beschwer-
den und bei Erkältung eingesetzt. Kurkuma (Gelbwurz) gehört zur Familie
der Ingwergewächse. Es wirkt antioxidativ und entzündungshemmend,
zum Beispiel bei Lungenerkrankungen.
MEHR GESUNDHEIT ENTSPANNUNG PUR
pp-Rezepte:
Dazu 3 INJOY Immunti Sie haben Probleme mit dem Rücken
oder erholen sich von einer Verlet-
Genießen Sie es, nach dem
Training in unserem Well-
zung? Unsere fachkompetenten Trai- nessbereich zu relaxen. Las-
ner helfen Ihnen, den Schmerz schnell sen Sie die Seele baumeln
hinter sich zu lassen, mit maßgeschnei-
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und tanken Sie neue Kraft
und Energie. Sie werden
motivierenden Gesundheitskursen. spüren, wie gut das tut!
Natürlich wirksam bei Husten und Halskratzen! Stärkt die Abwehr bei drohenden Infekten oder Detox für Minimalisten mit sofortigem
prophylaktisch. Super gesund und super lecker! Wohlfühleffekt!
ZUTATEN (für 1 Glas) ZUTATEN (für 1 Glas) ZUTATEN (für 1 Glas)
1 Winterrettich (Schwarzer Rettich) 300ml Pflanzenmilch frischer Ingwer
etwas brauner Kandiszucker frische Kurkumawurzel (1 Stück, ca. 2–3 cm groß) ½ Zitrone i für unser
Jet zt wieder Plätze fre
INJ OY intense
etwas Honig frische Ingwerwurzel (1 Stück, etwa daumengroß) 2 TL Honig
Erfolgsprogramm
etwas Pfeffer (am besten frisch gemahlen) powered by my line ®.
ZUBEREITUNG ¼ TL Kokosöl
ZUBEREITUNG
8 Wochen!
Bis zu 8 Kilo inach
1 Scheiden Sie oben am Rettich einen ¼ TL Zimt
1 Ein Ingwerstück schälen (je nach Stärke und GEZIELT ABNEHMEN ing mit
Inklusive Intensiv-Co
wollen,
„Deckel“ ab und höhlen Sie den Rettich zu etwas Honig oder Agavendicksaft zum Süßen gewünschter Intensität 2–3 cm, daumen-
Sie möchten Ihr Gewicht reduzieren? Sie haben schon Rezepten, wie Sie sie
Be gle itbuch u.v.m.
etwa einem Drittel aus. Durchlöchern Sie
ZUBEREITUNG
dick), raspeln und mit der reichlichen
alles Mögliche probiert, aber nur wenig Erfolg? Dann Online-Coachings,
5–8 Mal den Boden des Rettichs bis zur Wassermenge des Glases, gern gefiltert,
Aushöhlung mit einer dicken Stricknadel ca. 5 Minuten köcheln und leicht abkühlen sind Sie bei uns richtig! Unsere Abnehm-Profis bringen
oder Schaschlikspieß. 1 Kurkuma und Ingwer grob schneiden. Nur lassen. bestimmt auch Ihre Pfunde zum Schmelzen. Profitieren
trockene und verholzte Stellen entfernen, Sie von unserem fundierten Know-how im Bereich der Fettver-
2 Den Rettich mit Kandiszucker auffüllen, die Schale dran lassen. 2 Jetzt den Zitronensaft und den Honig
brennung und lassen Sie sich von uns beraten.
einen Teelöffel Honig hinzufügen, den hinzufügen und im Mixer schaumig pürieren.
Deckel wieder draufsetzen und den Rettich 2 Alle Zutaten, außer der Süße, in einem Mixer Fertig.
geben und gründlich mixen. Wer mag kann
zum Abtropfen auf ein Gefäß stellen.
die Milch durch ein Sieb geben, vollständig
3 Nun verbinden sich Honig und Zucker mit oder hälftig, um sie sämiger und ohne
dem Fruchtfleisch, Wasser und Wirkstoffe Stückchen zu bekommen.
werden entzogen und tropfen nach ein
3 Dann die Milch auf dem Herd kurz aufkochen
paar Stunden als Sirup durch die Löcher. und bei geringer Hitze ca. 5 Minuten ziehen
So erhalten Sie 2–3 Portionen „Hustensaft“ lassen.
täglich – fertig zur sofortigen frischen
Einnahme. 4 Die goldene Milch in Gläser füllen und mit
Honig oder Agavendicksaft beträufeln.
4 Sobald der Zucker komplett aufgelöst ist,
Mehr als 40 Kurse
kann man den Prozess wiederholen – bis
das Rettichfruchtfleisch aufgebraucht ist.
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persönlicher Trainerstunde. Gerne können Sie auch an
einem unserer zahlreichen Gruppenkurse teilnehmen.
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Zeit eine gute körperliche Fitness extrem wichtig ist. Vor allem das aktive
Muskeltraining wirkt sich in vielerlei Hinsicht positiv auf die Gesundheit aus.
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