Frühling UNTERNEHMEN STELLEN SICH VOR - REZEPTE IM FRÜHLING | TIPPS & TRICKS - Rhein-Main Exklusiv Regionalmagazine
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Heusenstamm / Mühlheim am Main / Obertshausen / Rodgau / Rödermark
Frühling UNTERNEHMEN STELLEN SICH VOR
REZEPTE IM FRÜHLING | TIPPS & TRICKS
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4 Der Kampf gegen die Pollen 5 Was blüht wann? 6 Der perfekte Frühlingsgarten 7 BWS Offenbach 9 Reifen Salg GmbH 10 Anzuchtbeete auf der Fensterbank 12 Haufler Baumschule und Gartengestaltung 15 Sonnenkäfer Rodgau 16 Amsel, Drossel, Fink und Star ... 18 Bienen – Mehr als nützlich 20 Stadtwerke Rodgau 22 Tipps für's Home Office 23 Kurzwaren Woelk 25 Yogaübungen für Zuhause 27 Schreinerei Annemüller 28 Gegen die Frühjahrsmüdigkeit 29 Pauly von Buttlar Apotheke 31 Sparkasse Langen Seligenstadt 32 Frische Rezepte für den Frühling 35 meinwohnen.de – Frederik Neles 37 Lokanta Döner Kebap-Grill-Haus 38 Lebherz Immobilien 40 Der Trimm-Dich-Pfad 41 E-Bike-Time Rodgau
42 Tipps für die ersten Wandertouren 43 purfitness 45 CareKomm Pflegeteam 46 Astronomische Highlights im Frühjahr 48 Frühjahrsputz 49 Tankstelle Neumann 50 Tipps für einen Tapetenwechsel 53 Autohaus Brass GmbH 54 H. D. Wagner GmbH – Bad & Heizung 56 Trendfarben Frühling & Sommer 2021 59 Flow3 Ganzheitliche Gesundheitspraxis 60 Gewerbeverein Rodgau 62 Stadtmarketing Obertshausen e.V. 64 Buchbesprechungen im Büchertreff Obertshausen 66 Feste und Bräuche im Frühjahr 67 Eckert & Stück GmbH 68 Malerisch wieder selbst der Held des Alltags sein 69 Le Bel Etage 71 Guschelbauer 72 Giordano Mobile 74 Führerschein-Umtauschpflicht 76 Mundart – Gaggelsblumme 78 RheinMain Exklusiv 80 Die Corona Schutzmaßnahmen
DER KAMPF GE-
GEN DIE POLLEN
Im Frühling erblüht alles. Für viele Menschen ist die grüne und bunte Blütenpracht aber
auch mit dem Thema Allergie verbunden. Lästige Symptome trüben die Freude auf die
neue Jahreszeit. Daher haben wir hilfreiche Tipps zusammengestellt, um das lästige
Leiden etwas zu mildern.
Zehn sinnvolle Tipps für Allergiker Outdoor-Sport Sport in der Natur bestenfalls
vermeiden. Durch den erhöhten Sauerstoff-
Kleidung Draußen getragene Klamotten soll-
bedarf werden mehr Pollen durch die Atem-
te man am besten nicht im Schlafzimmer aus-
wege aufgenommen.
ziehen und lagern. An der Kleidung haften oft
Pollen und im Schlafzimmer verbringen Sie Regen Am besten sollte man nachdem es ge-
nachts mehrere Stunden. Dieses Zimmer soll- regnet hat draußen laufen gehen. Die Pollen
te am besten pollenfrei bleiben. werden vom Regen aus der Luft „gespült“.
RHEINMAINEXKLUSIV | 2021 | Bilder: Pixabay.com
Textilen Teppiche und Polster in der Woh- Auf das Rauchen verzichten Durch das Rau-
nung regelmäßig absaugen. Darauf achten, chen werden die Atemwege noch mehr ge-
dass der Staubsauger einen guten Filter hat, reizt.
damit die Pollen nicht wieder in die Wohnung
Vor dem Zu Bett gehen Bevor Sie schlafen
gegeben werden.
gehen sollten Sie die Haare waschen. So kön-
Glatte Oberflächen Diese sollte man am bes- nen sich keine Pollen im Bett und auf dem
ten feucht abwischen, damit die Pollen mit Kopfkissen ablagern.
dem Staub nicht aufgewirbelt werden.
Die Nasennebenhöhlen und die Nase spülen.
Lüften Auch im Frühling möchte man die Kann unangenehm sein, hilft aber die Nase
Wohnung gerne durchlüften. Damit keine von Pollen zu reinigen.
Pollen in die Wohnung gelangen, können
Schutz im Auto Falls Sie viel Zeit im Auto
Spezialgitter an die Fenster angebracht wer-
verbringen, kann ein spezieller Pollenfilter
den.
hilfreich sein.
4
WAS BLÜHT
FRÜHLING / SPECIAL EDITION
WANN?
ALLERGENE DEC JAN FEB MÄR APR MAI JUN JUL AUG SEP OKT NOV
Hasel
ALLERGENE DEC Erle
JAN FEB MÄR APR MAI JUN JUL AUG SEP OKT NOV
Hasel
Pappel
Erle
Weide
Pappel
Esche
Weide
Hainbuche
Esche
Birke
Hainbuche
Ulme
Birke
Buche
Ulme
Buche Platane
Platane Linde
Linde Eiche
Eiche Kiefer
Kiefer Gräser
Bilder: Pixabay.com
Gräser
Spitzwegerich
Spitzwegerich
Roggen
Roggen
| 2021 | RHEINMAINEXKLUSIV
Brennnessel
Brennnessel
Gänsefuß
Gänsefuß
Beifuß
Beifuß
Ragweed/
Ragweed/ Ambrosia
Ambrosia
sporadische Belastung mäßige Belastung starke Belastung
sporadische Belastung mäßige Belastung starke Belastung
5
DER PERFEKTE
SPECIAL EDITION / FRÜHLING
FRÜHLINGSGARTEN
Der Frühling ist da und mit ihm erwacht die Natur aus dem Winterschlaf. Die Sonne lugt
zaghaft hinter den Wolken hervor, Vögel zwitschern in den Bäumen und erste kleine Triebe
wagen einen Blick in die Welt. Jetzt wird es Zeit, wieder hinaus in den Garten zu gehen
und ihn für den Frühling herauszuputzen.
Die richtige Vorbereitung Mit einer Weg mit der warmen Winterdecke
Bestandsaufnahme Ihres Gartens können Die warme Laubdecke auf Beeten
Sie sich viel Zeit und Arbeit ersparen. sowie unter Sträuchern und Stauden
RHEINMAINEXKLUSIV | 2021 | Bilder: Pixabay.com
Machen Sie einen kleinen Spaziergang bietet im Herbst und Winter Schutz
und erkunden Sie, wie Ihr Garten vor der Kälte, doch mit Beginn des
den Winter überstanden hat. Welche Frühlings hat sie ihren Dienst getan.
Pflanzen sind erfroren? Was muss wieder Entfernen Sie das Laub und harken Sie
aufgepäppelt werden? Sehen Sie genau die Erde leicht durch. Befreien Sie sie
hin: Nicht alles, was auf den ersten Blick von Unkraut und bringen Sie Dünger wie
so aussieht, ist verloren. Kontrollieren Kompost oder Hornspäne aus. Geben
Sie Ihre Beete auch darauf, ob Pflanzen Sie dem Boden anschließend etwas
durch den Bodenfrost hochgedrückt Zeit, bevor Sie ihn neu bepflanzen. So
wurden. Wenn dem so ist, können Sie gelangen wichtige Mikroorganismen
sie ganz leicht wieder andrücken. wieder an die Oberfläche.
6
FRÜHLING / SPECIAL EDITION Wer früher sät, hat’s schneller bunt Die erste Aussaat ist ab Anfang März möglich. So können Sie sich in den folgenden Monaten bereits über schöne Blumen und leckeres Gemüse aus dem heimischen Garten freuen. Achten Sie bei der Gemüse-Saat darauf, den Boden vorher umzugraben, halten Sie den auf der Verpackung angegebenen Mindestabstand zwischen den Samen ein und benutzen Sie Blumenerde von guter Qualität. Bedecken Sie die Samen mit etwas Erde und wässern Sie das Beet mit einer Gießkanne. Bei der Aussaat von Blumen kommt es darauf an, wie robust diese sind. Ringelblumen, Kornblumen und Schleierkraut können Sie direkt ins Freiland säen. Sonnenblumen und Kapuzinerkresse hingegen sind empfindliche Pflanzen und sollten auf der Fensterbank vorgezogen werden. Rückschnitt ist Fortschritt Stauden, die bereits sehr groß sind, können Sie großzügig zurückschneiden. Das verschafft den benachbarten Pflanzen mehr Licht und Raum. Die Staude wird im Laufe des Jahres wieder austreiben und blühen. Im Frühling können sie außerdem mehrjährige Kräuter wie Lavendel, Rosmarin aber auch Rosen zurückzuschneiden. Der Boden sollte dafür allerdings trocken sein. Mit dem Zurückschneiden von Obstbäumen sollten Sie bis nach dem Frost warten. Außerdem sollten Sie Obstbäume nicht zu radikal kürzen, denn es besteht das Risiko, Knospen und Triebe abzuschneiden.
SPECIAL EDITION / FRÜHLING
Gemüse aus dem Nutzgarten Frühblüher setzen Farbakzente
Bei frostfreiem Wetter können Sie im Frühblüher sorgen dafür, dass Ihr Garten
Frühling Gemüsesorten wie Brokkoli, bereits im Frühling in den schönsten
Porree, Zwiebeln, Erbsen und Farben erstrahlt. Gladiolen, Dahlien,
Spinat in Ihrem Nutzgarten säen. Tulpen, Iris, Stiefmütterchen, Krokusse,
Sie können das Beet zum Schutz Mini-Narzissen, Alpenveilchen und Lilien
vor Frost mit einer Folie bedecken, können Sie problemlos einpflanzen.
ein Jutetuch schützt zudem die Balkon- und Kübelpflanzen, die im Haus
frostempfindlichen Stauden. überwintert haben, sollten Sie erst Mitte
Wenn Sie auf Nummer sicher Mai zurück nach draußen stellen. Bei
gehen wollen, ziehen Sie Kräuter den Rosen sollten Sie im Frühling damit
oder Gemüsepflanzen auf Ihrer beginnen, die Erde um die Rosen herum
Fensterbank vor, da es bis in den regelmäßig mit einer Rosengabel zu
April noch sehr kalt werden kann. lockern.
Die Qual der Düngerwahl Um den Wuchs und die Blüte Ihrer Gartenpflanzen
bestmöglich zu unterstützen, sollten Sie im Frühling düngen. Doch jede Pflanze
und jeder Boden hat andere Bedürfnisse. Obstgehölze sollten in organischen oder
Mineraldünger eingepflanzt werden. Stauden, Rosen und Rhododendren sollten Sie
im April düngen. Für Pflanzen, die Blüten oder Früchte entwickeln, ist Langzeitdünger
ideal. Informieren Sie sich am besten vorab, welcher Dünger in Ihrem Fall der Richtige
ist. Achten Sie dabei auf den natürlichen Nährstoffgehalt und den pH-Wert.
RHEINMAINEXKLUSIV | 2021 | Bilder: Pixabay.com
8Faustregeln fürs Umtopfen Auswuchernde Pflanzen sollten Sie im Frühling mit
einer Schaufel umpflanzen. Als Faustregel gilt: Die großen Gewächse nach hinten, die
kleinen nach vorne, denn dort bekommen sie ausreichend Luft und Sonne. Topf- oder
Kübelpflanzen müssen im Frühling, am besten Ende März bis Mitte April, umgetopft
werden, wenn die Wurzeln nicht mehr genügend Platz haben. Entdecken Sie auf der
Erde eine weiße Kruste, ist auch dies ein Grund umzutopfen. Das ist entweder das
Zeichen für eine Verkalkung oder eine durch Überdüngung hervorgerufene Versalzung.
Rasen mähen zum richtigen Zeitpunkt
Warten Sie bis der Frost vorbei ist, ehe Sie
mit dem Rasenmähen beginnen. Danach
sollten Sie regelmäßig einmal pro Woche
mähen. Ist Ihr Rasen braun und hat lichte
Stellen, ist es sinnvoll zu vertikutieren. Dabei
wird die Grasnarbe zur Belüftung angerissen,
was für eine bessere Durchlüftung des
Bodens sorgt. Auf den kahlen Flächen säen
Sie anschließend neue Grassamen aus.
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Jetzt ist die perfekte Zeit die ersten Pflanzen
vorzuziehen. Damit hat man im Frühsommer
gesunde, starke Jungpflanzen, die dann direkt
ins Beet im Garten oder auf den Balkon können.
Dazu reichen ein paar einfache, kostenfreie
Materialien:
Klopapierrollen, Eierkartons ungefärbt
aus Pappe und Milchkartons.
RHEINMAINEXKLUSIV | 2021 | Bilder: Pixabay.com
10FRÜHLING / SPECIAL EDITION
• Die Rollen werden der Höhe nach halbiert, • Die einzelnen Eierabteile sind perfekt für To-
an einem Ende werden sie 5 mal etwa 2 cm maten, Gurken, Zucchini, Auberginen, Kür-
lang eingeschnitten. Wenn man diese La- bis, Paprika, Sonnenblumen usw. In jedes
schen nach innen umklappt hat man einen Abteil kommt hierbei nur ein Samenkorn,
Boden. somit können die Pflanzen später direkt mit
dem Karton in das Beet gepflanzt werden.
• Die Eierkartons der Länge nach trennen in
Hierbei muss man nur den Boden ein wenig
Ober- und Unterteil. Beide Teile von unten
einreißen, der Karton verrottet in der Erde.
einige Male mit einer Nadel einstechen,
damit Wasser abfließen kann. • Die Samen leicht mit Erde bedecken
und andrücken. Das Anzuchtbeet muss
• In die Milchkartons schneidet man auf
immer feucht gehalten werden, jedoch
der langen Seite ein Fenster.
ohne Staunässe. Man sollte es lieber mit
• Alle Teile auf ein Tablett stellen, so gibt es einer Sprühflasche feucht halten und nicht
keine Pfützen auf der Fensterbank. gießen, damit die empfindlichen Keimlin-
ge nicht ertränkt oder weggeschwemmt
• Die „Aussaatbeete“ mit Anzuchterde füllen,
werden. Für die Keimzeit spannt man zum
dann die Samen einlegen.
Schutz eine Frischhaltefolie über das Beet.
• Das Oberteil der Eierkartons eignet sich
Bilder: Pixabay.com
super für Kresse, Salat, Schnittlauch und
alle Kräuter.
| 2021 | RHEINMAINEXKLUSIV
Auf der Fensterbank bei 18 – 24 Grad Celcius, ohne direkte Sonneneinstrahlung, werden die
meisten Samen nach 10 – 14 Tage keimen. Kresse brauchen nur etwa 4 Tage, was besonders
für Kinder spannend ist da es sehr schnell etwas zu beobachten gibt.
Die Jungpflanzen können ab Ende April ins Freiland.
Sehr empfindliche Pflanzen wie z.B. Tomaten und Gurken dürfen erst nach den Eisheiligen (nach
dem 15.Mai) ins Freie.
11SPECIAL EDITION / FRÜHLING
MIT UNS RAUS IN
DEN GARTEN UND
AUF DEN BALKON
In unserer Baumschule Haufler bekommen Sie aktuelle Pflanzen und Blumen zu jeder
Jahreszeit. Wir begeistern unsere Kunden mit einer vielfältigen Auswahl an Freilandpflanzen
für den Garten sowie Saisonpflanzen für Beet und Balkon. Soll es ein besonderer Baum
oder eine ausgefallene Staude sein? Kommen Sie zu uns, wir haben das passende für Sie.
Bringen Sie Zeit mit, es gibt bei uns viel zu Größe oder Sorte da, können diese bestellt
entdecken. Lassen Sie sich einfach bei einem werden. Passt der Baum nicht ins Auto? Kein
Rundgang durch unsere Baumschule inspirie- Problem, wir liefern auch zu Ihnen nach Hau-
ren. Schlendern Sie vorbei an rosablühenden se und können den Baum auf Wunsch gleich
Zierkirschen, an duftendem Bauernjasmin fachgerecht pflanzen.
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| 2021 | RHEINMAINEXKLUSIV
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| 2021 | RHEINMAINEXKLUSIV
15AMSEL, DROSSEL,
FINK UND STAR...
Das alte Kinderlied singen wir oft besonders im Frühling unseren Kindern vor. Fast
jeder Erwachsene kann hier textsicher mitsingen. Doch wer sind die Vögel, sind es
wirklich noch Zugvögel? Auch bei den Vögeln ist der Klimawandel angekommen.
RHEINMAINEXKLUSIV | 2021 |
Fink Der Buchfink gilt als der häufigste und Juni mit seinem mannigfaltigen Gesang
Brutvogel in Mitteleuropa. Buchfinken sind den ganzen Wald. Es gibt ihn auch in Parks.
Teilzieher. Ein großer Teil der Population ver-
Der Hausrotschwanz ist auch ein sehr häu-
bleibt ganzjährig im Brutgebiet. Buchfinken,
fig vorkommender und gern gesehener Piep-
die während des Winterhalbjahres in klima-
matz. Er ist ein Frühaufsteher, er singt in
tisch günstigere Regionen abwandern, ziehen
bebauten Gebieten wie Siedlungen morgens
sowohl bei Tag als auch bei Nacht. Es heißt,
als erster. Sein Markenzeichen ist seine krat-
Männchen bleiben in unseren Gefilden, die
zige Stimme. Er sitzt gerne auf Hausdächern
Weibchen wandern ins Warme. Der Buchfink
und sucht sich für sein Nest gerne geschützte
füllt ab März, aber besonders in April, Mai
16FRÜHLING / SPECIAL EDITION
Für mehr Informationen zu den
Vögeln, anderen Tieren oder dem
Naturschutz fragen Sie gerne die
NABU-Gruppe Rodgau e.V.
Münchner Straße 45
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info@NABU-Rodgau.de
www.nabu-rodgau.de
Bilder: Pixabay.com, Shutterstock
Bereiche, wie ein Schlupf unter einem Dach unterlegt oft warme Sommerabende mit Ro-
oder in Ausnahmefällen gar ein Zeitungsrohr. mantik. Ursprünglich ein Waldvogel, brüten
sie mehrfach den ganzen Sommer über. Ent-
Der Star liebt das Leben in Schwärmen. Er
sprechend häufig kommen sie auch in bebau-
imitiert oft den Gesang anderer Vogelarten.
ten Gebieten vor, denn sie sind Kulturfolger,
Er sammelt sich im Herbst zu noch größeren
das bedeutet, sie wohnen auch in dem Men-
Schwärmen, zieht aber meistens gar nicht
schen gemachten Gegenden. Sie bauen Nes-
mehr weg. Im Jahr 2020 wurden im Kreis Of-
ter in Gebüschen. Amseln ziehen im Witer
fenbach Schwärme von mehr als 100 Tieren
nicht in den Süden, sie bleiben hier.
gezählt. Im letzten Jahr wurden von Orni-
| 2021 | RHEINMAINEXKLUSIV
thologen aus dem Kreis Junge gesichtet, die Drossel Hier die Singdrossel als häufige und
schon Anfang Mai flügge waren. gut zu bestimmende Art: Die Rufe sind ein-
prägsam, das Tier singt nur ganz kurze, et-
Amsel Auch die Amseln hatten einen Virus,
wa eine Sekunde dauernde Laute, wiederholt
den Usutu-Virus. Er wurde 2010 in Deutsch-
diese aber ein bis drei Mal. Sie überwintern
land festgestellt und dezimierte die Amsel-
im Mittelmeerraum. Die Tiere wurden in 2020
population. Stellen, an denen im Sommer bis
schon ab Februar hier im Kreis wieder gese-
zu fünf Amselmännchen sehr schön sangen,
hen, sie kamen also sehr früh aus den Über-
waren seit jenen Tagen nur noch von maxi-
winterrungsgebieten zurück.
mal zwei Tieren besetzt. Ihr weicher Gesang
17BIENEN – MEHR
SPECIAL EDITION / FRÜHLING
ALS NÜTZLICH
Unsere Ernährung hängt entscheidend vom Überleben der Bienen ab. Wildbienen gibt es
schon länger als 50 Millionen Jahre, es sind also die Dinosaurier der Insekten. Sie halten
auch heute noch unser Ökosystem am Leben. Wir kennen etwa 651 verschiedene Arten,
zum Teil sind diese Arten vom Aussterben bedroht und doch so wichtig.
Heute sind Bienen aber auch wichtige, unver- Sie bestäuben etwa 80% aller Obstsorten, wie
zichtbare Nutztiere. Durch Züchtungen der z.B. Äpfel, Kirsche, Birnen, Zwetschgen, Zi-
Imker sind unsere Honigbienen zuverlässige tronen, Orangen, usw. und auch die Gemüse-
Helfer in der Nahrungsmittelproduktion. pflanzen.
Ein Bienenvolk besteht aus einer Königin und Auch die meisten Blumen sind auf ihre Hil-
etwa 45.000 bis 60000 Bienen, zwischen April fe angewiesen. Die ersten Blüher und damit
und Mai ist die Hauptschwarmzeit, in der die Futterquellen sind Krokusse, Hyazinthen und
fleißigen Helfer ihre Arbeit verrichten. Tulpen. Im Garten, Wald, Feld, Balkon und
18FRÜHLING / SPECIAL EDITION
Für mehr Informationen fragen
Sie gerne den
Streuobstwiesen sind Wild- und Honigbienen Imkerverein Maingau e.V.
unermüdlich im Einsatz. Nieuwpoorter Str. 95
Um den Bienen und damit auch den Men- 63110 Rodgau
schen das Überleben zu sichern, kann jeder in Tel. +49 (0) 6106 / 21 001
seinem Garten und auch auf dem Balkon mit
einer entsprechender Bepflanzung helfen. vorstand@imkerverein-maingau.net
www.imkerverein-maingau.net
Auf dem Balkon unterstützen Blumen und
besonders Kräuterbepflanzungen die Bienen.
Garten belohnt und beim Imker vor Ort kön-
Im Garten kann nicht jeder Rasen zu einer
nen wir leckeren, gesunden Honig erwerben.
Blühwiese umgewandelt werden, aber 5-6
qm Blühwiese bringt Leben in den kleinsten Die Imker versichern: Unsere Honigbienen
Garten. Dafür kann man einen Randstreifen sind nicht angriffslustig, sie sind zu sehr mit
oder eine Ecke im Garten einfach nicht regel- sammeln, bestäuben und der Produktion von
mäßig mähen, hier auf dieser Teilfläche eine Honig , etwa 40-50 kg pro Volk , beschäftigt.
Sommerblütenmischung aussähen und die
Herr Dr. Zinn und seine Kollegen/innen vom
Blumen dann bis in den Winter stehen las-
Imkerverein Maingau e.V. zeigen und erklä-
sen. Das sieht nicht nur toll aus, es hilft den
ren Interessierten gerne die Arbeit der Imker,
Bienen zu überleben und unsere Ernte auch
sie veranstalten Führungen, Ausbildungen
weiterhin zu sichern.
neuer Imker, Ausflüge und Besuche für
Es gibt so viel zu beobachten, gerade für Kin- Schulklassen, Kindergärten usw. und werben
der ist das sehr spannend. Und am Ende wer- für die Unterstützung der Bienen. Vorstand@
den wir mit einer reichen Ernte aus unserem imkerverein-maingau.net
Bilder: Pixabay.com, Marcus Zinn
| 2021 | RHEINMAINEXKLUSIV
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RHEINMAINEXKLUSIV | 2021 | Bilder: Pixabay.com SPECIAL EDITION / FRÜHLINGSonnige Aussichten!
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216 TIPPS FÜRS
HOME OFFICE
Gerade in der Coronazeit ist es für viele Menschen zur gewohnten Alternative
geworden: Arbeiten von Zuhause aus zum Schutz der eigenen Gesundheit und
der Gesundheit anderer. Hier finden Sie einige Tipps für das effektive Arbeiten
aus dem Home Office.
RHEINMAINEXKLUSIV | 2021| Bilder: Pexels.com, Pixabay.com
22FRÜHLING / SPECIAL EDITION Einen festen Arbeitsplatz einrichten Auch wenn es verlockend ist, beim Arbeiten von Zuhause aus dem Bett oder vor dem Fernseher zu arbeiten – Einen Ort zu schaffen, der signalisiert, dass dort gear- beitet und nicht entspannt wird, hilft dem effektiven Arbeiten im Home Office unge- mein. Hier kommt es nicht auf einen eigenen Raum an, sondern auf die geordnete Atmosphäre. Feste Arbeitszeiten Um die Arbeit nicht Für den Job kleiden schleifen zu lassen oder in Konflikt mit Um Routine zu schaffen und sich dem Privatleben zu geraten empfiehlt es auf den Arbeitsmodus zu fokus- sich, den Arbeitstag immer zur selben sieren ist es definitiv empfehlens- Zeit zu beginnen. So hat man Routine und wert, sich nach dem Aufstehen vermeidet bestenfalls, sich durch Aufschie- für die Arbeit umzuziehen. Auch ben von Arbeit selbst zu stressen. Auch wenn der Reiz besteht, die ganze geregelte Pausen sollten nicht zu kurz Zeit im Pyjama zu verbringen. kommen. DIE NEUE FRÜHJAHRSWOLLE IST DA!
SPECIAL EDITION / FRÜHLING
Kommunikation Es gibt viele To-Do-Listen führen Für einen bes-
Möglichkeiten aus dem Home Office seren Überblick und die Prioritätenset-
mit Kollegen oder Kunden zu kommu- zung ist es hilfreich, sich To-Do-Listen
nizieren: Anrufe, Mails, Video-Chats, zu erstellen. Somit kann man sich auf
Sofortnachrichten... Hier muss man das Wesentliche konzentrieren und
für sich selbst herausfinden, welche abhaken, was schon erledigt wurde.
Art und Weise am Besten funktioniert Empfehlenswert ist es, unangenehme
und kombiniert werden kann. Jeder Aufgaben zuerst zu erledigen und sich
der Kanäle bringt Vorteile mit sich. dann Routineaufgaben zu widmen.
Ablenkungen vermeiden! Auch wenn es schwer fällt sollte Ablenkung vermieden
werden, um sich voll auf die Arbeit zu fokussieren. Dies gilt nicht nur für Nachrich-
ten von Freunden – Auch auf das Fernsehen oder andere Internetaktivitäten sollte
bestenfalls verzichtet werden.
246 YOGAÜBUNGEN
FÜR ZUHAUSE
Um in der Freizeit oder der Pause beim Arbeiten im Home Office in Bewegung zu
bleiben, etwas für den Körper und Geist zu tun, empfiehlt es sich ein paar einfache
Yogaübungen zu machen – Wir haben Ihnen hier ein paar zusammengefasst:
Brett: Phalakasana Die Handflächen Stuhl: Utkatasana Die Füße werden
werden flach auf dem Boden, schulterbreit hüftbreit auseinander gestellt, die
auseinander positioniert. Mit den Füßen Zehen zeigen nach vorn. Beim
läuft man nun so weit zurück, bis der Einatmen werden die Arme gerade
Körper eine Linie bildet. Der Bauch wird über den Kopf gehoben und die Schul-
angespannt und die Finger gespreizt, die terblätter nach unten und außen ge-
Wirbelsäule gestreckt und die Fersen nach schoben. Die Hüfte bleibt gerade, die
hinten weggeschoben. Diese Position acht Knie werden beim Ausatmen gebeugt
Atemzüge lang halten. und die Bauchmuskeln angespannt.
Bilder: Pixabay.com
| 2021 | RHEINMAINEXKLUSIV
25Heuschrecke: Shalabasana Begonnen wird im Liegen, flach auf dem Boden mit
dem Gesicht nach unten. Die Füße sind gestreckt und die Arme liegen locker neben
dem Körper. Beim Einatmen spannt man den Bauch an und hebt Kopf, Schultern,
Arme und Beine vom Boden ab. Beim Ausatmen legt man sich wieder hin.
RHEINMAINEXKLUSIV | 2021| Bilder: Pixabay.com
26FRÜHLING / SPECIAL EDITION
Katze/Kuh: Chakravakasana Vorwärtsbeuge: Uttanasana Aus dem
Begonnen wird im Vierfüßlerstand auf Stand beugt man sich beim Ausatmen
den Knien und Handflächen. Die Knie von der Hüfte aus nach vorn ohne den
werden hüftbreit, die Handflächen Rücken zu sehr zu runden. Die Unterar-
schulterbreit auseinander positioniert. me werden verschränkt und der Kopf
Beim Ausatmen wird der Bauch an- entspannt hängen gelassen. Beim Einat-
gespannt und der Rücken nach unten men stützt man die Hände auf die Hüften
durchgedrückt. Beim Einatmen wird – Mit geradem Rücken begibt man sich
ein Katzenbuckel gemacht und der zurück in die Standposition.
Kopf gesenkt.
Herabschauender Hund: Adho Mukha Svanasana Aus dem Vierfüßlerstand mit
aufgestellten Zehen schiebt man sich mit dem Po auf die Fersen. Die Hände werden
fest in den Boden gedrückt, sodass nun der Rücken lang und gerade positioniert
ist. Nun streckt man seine Beine, ohne den Rücken zu heben. Das Gesäß wird nach
hinten und oben gestreckt. Die Fersen gehen Richtung Boden.
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JAHRSMÜDIGKEIT
Kaum spürt man das Frühlingserwachen in der Natur, drohen viele vom Winterschlaf in
die sogenannte Frühjahrsmüdigkeit abzurutschen. Damit man munter in den Frühling
starten kann, gibt es vor allem bei der Ernährung einiges zu beachten.
Woher kommt sie, die Frühjahrsmüdigkeit? latonin-Produktion im Winter zur hohen
RHEINMAINEXKLUSIV | 2021 |
Serotonin-Produktion in sonnigen Monaten
Zunächst einmal ist es keinesfalls bedenklich,
– kann bis nach dem Winter im Ungleichge-
wenn der Körper mal müde oder erschöpft ist,
wicht sein. Wir fühlen uns träge, bis sich der
obwohl draußen das Frühjahr in Gang kommt.
Hormonhaushalt wiederhergestellt hat.
Es ist ganz natürlich, dass man zu Beginn
Auch die Temperaturen haben eine ähnliche
des Jahres in eine sogenannte Frühjahrsmü-
Auswirkung auf den Körper. Sobald es wärmer
digkeit verfallen kann. Denn unser Schlaf-
wird, weiten sich unsere Blutgefäße mehr und
Wach-Rhythmuss kommt durch veränderte
der Blutdruck sinkt. Müdigkeit ist hier die
Lichtverhältnisse durcheinander. Die Um-
Folge.
stellung der Hormone – Von vermehrter Me-
28Diese ist jedoch weder besonders langwierig, können ausgeglichen und die Müdigkeit ver-
FRÜHLING / SPECIAL EDITION
noch etwas, was man einfach so hinnehmen trieben werden. Der Kreislauf wird somit in
muss. Bewegung an der frischen Luft und Ta- Schwung gebracht.
geslicht sowie die richtige Ernährung helfen
Wenig Fett
dabei, den Körper wieder in Schwung zu brin-
gen. Zum Frühjahr gibt es wieder eine große, Fettreiche Nahrung nimmt die Verdauung
tolle Auswahl an Obst und Gemüse. erheblich in Anspruch. Deshalb wird man
nach fetthaltigen Mahlzeiten häufig fast di-
Jedoch gilt es einige Kleinigkeiten bei der
rekt müde. Dabei ist es vorerst egal, ob es sich
frühlingshaften Ernährung zu beachten, um
um tierisches oder pflanzliches Fett handelt.
den Effekt der Müdigkeit nicht auch noch zu
Gesünder ist es jedoch, den Anteil tierischer
verstärken.
Fette zu reduzieren.
Viel Trinken!
Wenig Fleisch
Beim Trinken geht es nicht nur darum, Flüs-
Fleisch kann natürlich ein wichtiger Energie-
sigkeits- und Mineralstoffverluste auszuglei-
lieferant sein. Der Körper benötigt allerdings
chen, sondern auch das Blut fließfähig zu
lange um es zu verarbeiten, was zum selben
halten um den Körper mit ausreichend Sauer-
Effekt wie die Fettverdauung führt.
stoff zu versorgen. Zu wenig Flüssigkeitszu-
fuhr ist häufig auch zu anderen Jahreszeiten
Stattdessen kann man eher zur pflanzlichen
Bilder: Pixabay.com
ein grundsätzliches Problem. Kost greifen, welche besonders zum Frühling
sehr vielfältig vorhanden ist, oder auf Fisch,
Wasser ist ein sehr effektiver Wachmacher.
der nämlich als wichtige Vitamin D-Quelle
Die Austrocknungserscheinungen durch
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RHEINMAINEXKLUSIV | 2021 | Bilder: Pixabay.com
Wenig Zucker eine große Rolle: Sie können aktiv bestim-
men, welche im Frühjahr frisch verfügbaren
Einfache Kohlenhydrate, die von Weißmehl
Lebensmittel Sie zu sich nehmen.
oder raffiniertem Zucker geliefert werden,
versorgen den Körper schnell mit Energie. Hierbei ist Vitamin D besonders nennens-
Gleichzeitig lassen sie jedoch den Blutzu- wert, welches an vielen Prozessen im Körper
ckerspiegel sinken und machen somit müde. beteiligt ist und normalerweise bei idealen
Lichtverhältnissen körpereigen produziert
Deshalb sollten zu viel Zucker und Produkte
wird.
aus Weißmehl während der Frühjahrsmüdig-
keit gemieden werden. Im Winter jedoch mangelt es an der Vita-
min-D-Zufuhr durch Licht, da die Tage we-
Lebensmittel gegen die Müdigkeit
niger Sonnenstunden haben. Gegen einen
Nicht nur durch den Verzicht von Lebens- Vitamin-D-Mangel helfen verschiedenste
mitteln lässt sich der Frühjahrsmüdigkeit Lebensmittel wie beispielsweise Hering oder
gegenwirken. Die richtige Ernährung spielt Matjes, aber auch viel Obst.
30FRÜHLING / SPECIAL EDITION
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| 2021 | RHEINMAINEXKLUSIV
31FRISCHE REZEPTE FÜR
DEN FRÜHLING
BÄRLAUCHSUPPE
Zubereitung ı Bärlauch waschen, trocknen und Stiele entfernen. ı Blätter grob zerschneiden.
ı Zwiebeln schälen und würfeln. ı Kartoffeln schälen, waschen und ebenfalls würfeln. ı Butter
in einem Topf zerlassen, Zwiebeln darin bei mittlerer Hitze glasig braten. ı Bärlauch und
Kartoffeln einrühren, dann mit Gemüsebrühe ablöschen. ı Zudecken und 15 Minuten köcheln
lassen. ı In den Mixer geben, pürieren und zurück in den Topf gießen. ı Crème fraîche
einrühren und wieder aufkochen lassen. ı Salz und Pfeffer hinzugeben. ı Brotscheiben in
einer Pfanne im Öl rösten und zur Suppe servieren.
Für 8 Portionen | 300g Bärlauch | 2 Zwiebeln | 500g mehlig kochende Kartoffeln |
3 EL Butter | 1 1/2 l Gemüsebrühe | 150g Crème fraîche | Salz und weißer Pfeffer |
8 Scheiben Brot | 2 EL Olivenöl
RHEINMAINEXKLUSIV | 2021 | Bilder: Shutterstock.com
32SPAGHETTI MIT BÄRLAUCHPESTO
Zubereitung ı Pinienkerne ohne Fett in einer Pfanne anrösten. ı Geröstete Pinienkerne
im Mixer grob zerkleinern. ı Bärlauch waschen, trocknen und klein schneiden. ı Bärlauch
in den Mixer zu den Pinienkernen geben und nach und nach Olivenöl dazugeben, bis eine
cremige Konsistenz entsteht. ı Salz und Pfeffer nach Belieben hinzugeben. ı Spaghetti
nach Packungsanweisung kochen. ı In einem Sieb abgießen und in einer Schüssel mit dem
Pesto vermengen. ı Mit Parmesan bestreuen und servieren. ı Ggf. mit weiteren gerösteten
Pinienkernen garnieren.
Für 4 Portionen | 100g Pinienkerne | 80g junge Bärlauchblätter (ca. 3 Hand voll) |
150 ml Olivenöl | Salz und Pfeffer | 400g Spaghetti | 100g frisch geriebener Parmesan
33OFENKARTOFFELN MIT ROSMARIN
RHEINMAINEXKLUSIV | 2021 | Bilder: Shutterstock.com
Zubereitung ı Kartoffeln gründlich waschen und schrubben. ı Unschöne Stellen
herausschneiden. ı Kartoffeln halbieren oder vierteln. ı Backofen auf 180° vorheizen. ı
Rosmarin waschen und trocknen, Blättchen abzupfen und grob hacken. ı Knoblauch schälen
und fein zerkleinern. ı Öl, Knoblauch, Rosmarinzweige und Kartoffeln in einer Schüssel
gründlich mischen. ı Die Mischung auf
ein mit Backpapier ausgelegtes Blech
Für 6 Portionen |
geben. Dabei sollten die Kartoffeln mit
1,2 kg kleine Kartoffeln
der Schnittfläche nach oben liegen. ı Mit
4 Zweige Rosmarin
Rosmarin bestreuen und nach Belieben
3 Knoblauchzehen
würzen. ı Kartoffeln im Ofen (Mittelere
4 EL Olivenöl
Schiene, Umluft 160°) ungefähr 45 Min.
Meersalz
goldbraun garen.
Pfeffer
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Zubereitung ı Milch in einem Topf lauwarm
erwärmen. ı Mehl in eine Schüssel geben
und Hefe in die Mitte bröckeln. ı Mit 5 EL Seit 2005
Milch, 1 TL Zucker und etwas Mehl vom Immobilienmakler
in Rodgau
Rand verrühren. ı Teig mit einem Küchentuch
abgedeckt an einem warmen Ort ca. 15
Wenn Sie Fragen haben,
Min. gehen lassen. ı Zwischenzeitlich das rufen Sie uns an.
Puddingpulver mit 100 ml Milch verrühren. Wir beraten Sie gerne.
ı Übrige Milch mit Zucker aufkochen, das
Immobilienmakler/
angerührte Puddingpulver zugeben und
Immobiliensachverständiger
unter Rühren aufkochen lassen. ı Pudding Dipl.-Ing. Frederik Neles Tel: 06016 / 189 020
in eine Schüssel geben und Rosinen (FH Architektur) Fax: 06106 / 189 021
Handy: 0177 / 81 222 01
unterrühren. ı Puddingoberfläche zum meinwohnen.de info@meinwohnen.de
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um die Hautbildung zu verhindern. ı Übrige
lauwarme Milch mit restlichem Zucker,
Butter, Eiern und Salz zum Teig geben. ı Erst mit den Knethaken, dann mit den Händen
verkneten und zugedeckt Ort ca. 20 Min. gehen lassen. ı Dann zu einem Rechteck von ca.
40 × 50 cm ausrollen. ı Pudding darauf verstreichen und aufrollen. ı 2 cm dicke Scheiben
abschneiden, mit Abstand auf zwei mit Backpapier ausgelegte Bleche legen und 25 Min.
gehen lassen ı Zwischenzeitlich den Backofen auf 200° vorheizen. ı Schnecken darin (Mitte)
15 - 20 Min. lang backen. ı Mit Konfitüre bepinseln.
Für ca. 16 Portionen | Für den Teig: 175
ml Milch | 500g Mehl | 1 Würfel Hefe (42
g) | 100g Zucker | 100g weiche Butter | 2
Eier (M) | 1 Prise Salz | Für die Füllung: 2
Päckchen Vanillepuddingpulver zum Kochen
| 750 ml Milch | 75g Zucker | 100g Rosinen
| Zusätzlich: Mehl zum Arbeiten | 2 - 3 EL
Konfitüre
35ANANAS-GRÜNKOHL SMOOTHIE
Bilder: Shutterstock.com
Zubereitung ı Den Grünen Tee kochen und abkühlen lassen. ı Den losen Koriander und
Baby-Grünkohl in den Mixer geben. ı Die Gurke und die Ananas würfeln und in den Mixer
dazugeben. ı Saft von einer Zitrone und geriebenen Ingwer hinzugeben. ı Avocado halbieren
und hinzufügen. ı Alles mixen und Tee hinzugeben.
Zutaten: 1 Tasse abgekühlter grüner Tee | 1 Schale loser Koriander | 1 Schale Baby-
Grünkohl | 1 Schale Gurke | 1 Schale Ananas, gewürfelt | Saft von 1 Zitrone | 1 EL
frischer geriebener Ingwer | ½ Avocado
RHEINMAINEXKLUSIV | 2021 |
ERDBEER-SPINAT SMOOTHIE
Zutaten: 1 ½ Tassen
Zubereitung ı Den frischen Spinat und die
frischer Spinat | 2 Bananen –
gefrorenen Bananenstücke in einen Mixer geben. ı
geschnitten und eingefroren |
Die Erdbeeren und den halben Apfel klein schneiden
7 große Erdbeeren | ½ Apfel |
und hinzufügen. ı Mit Mandelmilch und Leinsamen
½ Tasse Mandelmilch | 1 EL
zu einem Smoothie mixen.
Leinsamen
36MANGO-BANANEN SMOOTHIE
Zutaten: 1 ½ gefrorene
Zubereitung ı Die halbe Mango würfeln und
Bananen | 4-5 große Erdbeeren |
mit den gefrorenen Bananenstückchen und den
½ Mango | ½ Tasse Kokosmilch |
Erdbeeren in den Mixer geben. ı Die Kokosmilch
½ Becher griechischer Joghurt |
und den Joghurt hinzugeben und alles durchmixen.
½ TL Vanille-Extrakt
ı Mit Vanille-Extrakt abschmecken.
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38FRÜHLING / SPECIAL EDITION
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| 2021 | RHEINMAINEXKLUSIV
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39DER TRIMM-
SPECIAL EDITION / FRÜHLING
DICH-PFAD
Viele Menschen tun sich mit der momentanen Schließung der Fitness-Studios und
Sportanlagen sowie dem Freizeitsport-Verbot schwer. Nur wenigen ist die Möglichkeit,
Fitnessgeräte zuhause zu nutzen, gegeben. Neben Home-Workouts ohne Geräte sind
Trimm-Dich-Pfade eine super Alternative um in Form zu bleiben. Außerdem von Vorteil:
Sie sind an der frischen Luft!
RHEINMAINEXKLUSIV | 2021 |
40Die meisten kennen ihn noch von früher: Ein
E-Bike-Time
sportlicher Parcours, den man häufig in Wäl- Rodgau
dern findet und sich aus mehreren Stationen
zusammenstellt, an denen man Ausdauer,
Kraft und Kondition trainieren kann. Die
Rundkurse sind meistens zwei bis vier Kilo-
meter lang, wobei die einzelnen Geräte meist Puiseuxplatz 7
200 bis 300 Meter voneinander entfernt plat- 63110 Rodgau Telefon: 06106 - 639 65 97
ziert sind. Neben dem Gerät ist meistens eine (Nieder-Roden) Mobil: 0176 214 52 554
Tafel mit Übungsanweisungen und Informa-
tionen platziert.
Öffnungszeiten
Seit wenigen Jahren nimmt die Beliebtheit Mo. - Fr. 10:00 - 18:00 Uhr Sa. 10:00 - 14:00
Sonn- und Feiertage nach Vereinbarung
der Trimm-dich-Pfade, die nun „Vita Par-
cours“ genannt werden, wieder stark zu.
Immerhin bieten sie eine erfrischende Alter-
native in der Natur zu den meist muffelnden
Reparaturen an allen Arten von Fahrrädern
Fitnessstudios.
Hochwertige Marken-Fahrräder
Große Auswahl von E-Bikes
Die eigentliche Idee hinter dem Trimm-dich-
An und Verkauf von gebrauchten E-Bikes
Pfad entstand bereits in den 70er Jahren und Verleih von E-Bikes
wurde aus der Schweiz übernommen. In zahl- Fahrrad und E-Bike Zubehör
reichen Waldgebieten stellten Gemeinden, Inzahlungnahme beim Kauf
Krankenkassen und Politik zusammen diese Probefahrt mit Ihrem Traum-Rad
Inspektion und Reinigung
Sport-Parcours auf und warben mit Plaka- Beratung
ten und einem fröhlichen Männchen namens
„Trimmy“ für die Rundkurse. Nachdem die-
se Kurse die ersten Jahre großen Anklang in nur in Waldgebieten werden diese angeboten
Deutschland fanden, ließ die Begeisterung – Großstädte wie Hamburg oder Frankfurt
Anfang der 90er Jahre nach. Vergessen wur- bieten in ihren Stadtparks die Rundkurse für
den sie jedoch nie. Wahrscheinlich entstehen Groß und Klein an. Auch in Jügesheim befin-
genau deswegen heute wieder neue Pfade, det sich auf einem Waldweg ein Trimm-dich-
die nun aber Vita Parcours, Fitness Park oder Pfad. Er ist in einem guten Zustand und auf
Fitness Parcours genannt werden. Und nicht jeden Fall sehenswert.
Bilder: Shutterstock.com
| 2021 | RHEINMAINEXKLUSIV
Die eigentliche Idee
hinter dem Trimm-dich-
Pfad entstand bereits
in den 70er Jahren und
wurde aus der Schweiz
übernommen.
41TIPPS FÜR DIE
ERSTEN WANDER-
TOUREN
Sie haben genug von Kälte und Schnee und freuen sich schon auf die ersten Frühlings-
Wandertouren? Wir haben Ihnen einige Tipps zusammengestellt, wie man bestens auf
Touren kommt.
RHEINMAINEXKLUSIV | 2021| Bilder: Pixabay.com
Ausrüstung Vor dem Start der Langsam starten Sollte man im Winter nicht
ersten Frühlingstour sollte man so viel unterwegs gewesen sein, ist es ratsam,
unbedingt prüfen, ob die bereits langsam zu starten, um die körperliche Fitness
vorhandene Ausrüstung noch sowie die Trittsicherheit wieder auf fordermann
gut in Schuss ist, oder man zu bringen. Startet man zu voreilig und schnell,
eventuell einige Dinge erneuern verdirbt man sich vielleicht dadurch sogar die
sollte. Ebenfalls kann man sich restliche Outdoor-Saison. Wanderer sollten zu-
überlegen, was einem ggf. dem im Frühjahr auf Hochlagen verzichten,
noch an Ausrüstung fehlt. da dort noch sehr viel Schnee liegen könnte.
42FRÜHLING / SPECIAL EDITION Die richtige Kleidung Aufgrund der sehr wechselhaften Wetterlage empfiehlt es sich ein Schuh-Modell zu tragen, das mit möglichst vielen Witterungen auskommt. Wan- derstiefel die für den nötigen Nässeschutz sorgen und Schweiß nach außen treiben sind hierbei ideal. Ebenfalls benötigt man eine vielseitige Jacke, die vor Regen schützt und nicht zu viel wiegt. Um zu verhindern, dass die Beine nass werden, gehört eine wasserdichte Überhose zur Pflichtausstattung. Diese schützt ebenfalls vor Wind. Statt zur Unterwäsche aus Baumwolle zu greifen sollte man Funktionsunterwäsche tragen. Auch vor Windattacken sollte man sich schützen – Mütze und Handschuhe sollten auf keiner Tour fehlen. Dabei sollte man vor allem auf die Winddichte achten. Weniger ist mehr Da die Tage im Frühjahr noch viel kürzer sind als im Sommer sollte man deutlich kürzere Touren planen. Auch die Wetter- und Wegverhältnisse erschweren einem zum Saisonstart deutlich das Vorankommen. Rucksack schützen Seinen Rucksack sollte man, auch wenn er aus regenfestem Material ist, in eine passende Regenhülle stecken. Auch imprägnieren ist sehr hilfreich: Das Außenmaterial nimmt somit weniger Feuchtigkeit auf, wodurch der Rucksack schneller trocknet und nicht so schwer wird.
Auf Kurs bleiben Man sollte regelmäßig das Verpflegung Ausreichend
Gelände auf einprägsame Punkte prüfen. Dies Essen und Trinken sollte
können Gebäude, Brücken oder Wegkreuzungen bei einer Wandertour auf
sein, welche man sich merkt, um auf Kurs zu blei- keinen Fall fehlen. Auch Heiß-
ben. Ebenfalls eine Topokarte oder ein GPS-Gerät getränke wie Tee wirken an
sind hierbei hilfreich. nasskalten Tagen Wunder.
Frühjahrsfallen Man sollte sich unbedingt vor Antritt der Wandertour über die
Verhältnisse vor Ort informieren. Hier kann man auf Webcams im Internet oder
Bilder: Pixabay.com
Tourismusämter zurückgreifen – Auf vielen Wegen liegt im Frühjahr noch Schnee,
Hütten und Wanderheime haben geschlossen oder verkürzte Öffnungszeiten...
Somit umgeht man bösen Überraschungen.
44FRÜHLING / SPECIAL EDITION
Wildtiere Gegen gefährliche Wildtiere wie Zecken Gute Grundlage
helfen Abwehrsprays aus der Apotheke. Man sollte Um sich am besten auf
sich zudem unbedingt abends absuchen. die Belastung der Tour
vorzubereiten, sollte man
Wildschweine sind leicht zu erkennen: Sollten Sie üppig und kohlenhydrat-
diese, wahrscheinlich mit Frischlingen, antreffen, reich frühstücken.
gehen Sie unbedingt langsam und ruhig zurück.
Energie sparen Um die Waden bei Routen zu entlasten, die auf steilen, ruppigen
Geländen bergauf gehen, sollte man eine schlangenförmige Route wählen.
Dies ist ebenfalls für eine bessere Bodenhaltung wirksam. Zusätzlich sollte man
kurze Schritte sowie Pausen frontal zum Hang machen. Ein weiter Schritt nach
vorne, beide Hände auf das Knie zu stüzen, sowie das hintere Bein voll durch-
zustrecken hilft außerdem die Muskeln zu entlasten. Auch zu Trekkingstöcken
kann man bei Abstiegen zur Erleichterung greifen. Hierbei sollte man sich jedoch
etwas weiter nach vorne lehnen um die Gelenke zu schonen.
Immer wieder hören wir von Senioren undSPECIAL EDITION / FRÜHLING
Februar
11.02. Neumond
27.02. Vollmond-Schneemond
RHEINMAINEXKLUSIV | 2021 | Bilder: Pixabay.com
Marz
13.03. Neumond
20.03. Frühlingsanfang
28.03. Vollmond – Wurmmond
46FRÜHLING / SPECIAL EDITION
April
08./09.04. Erdschein-Nächte
12.04. Neumond
15./16.04. Erdschein-Nächte
22./23.04. Lyriden-Meteorschauer
27.04. Supermond
Mai
05./06.05. Eta-Aquariiden-
Sternschnuppennacht
Bilder: Pixabay.com
07./08.05. Erdschein-Nächte
11.05. Neumond
14./15.05. Erdschein-Nächte
| 2021 | RHEINMAINEXKLUSIV
26.05. Supermond,
Totale Mondfinsternis
47FRÜHJAHRSPUTZ –
AUSMISTEN, AUFRÄUMEN,
LOSLASSEN & ENTSORGEN
Jetzt ist die ideale Zeit um ein mal gründlich alles aufzuräumen – Es war doch eh einer
der guten Vorsätze für das neue Jahr! Am Schwierigsten ist das wohl im Keller oder
in der Garage. Dazu braucht es etwas mehr Zeit, Planung und Strategie als nur beim
Kleiderschrank oder dem Küchenschrank.
Für den Frühjahrsputz im Keller braucht man im Vorfeld schon mal einen Sperrmülltermin
schon oft ein ganzes Wochenende und von beantragen (dauert oft 4 Wochen) zu dem im
Vorteil, die Mithilfe einer Freundin oder des besten Fall auch das Schadstoffmobil zeitnah
Partners. Die können besser und leichter aus- in eurer Umgebung halt macht.
misten!
Den Plan zur Schadstoffsammlung für
Also rechtzeitig ein Wochenende frei halten, den Kreis Offenbach finden Sie unter:
an dem auch der Wertstoffhof geöffnet ist, www.rmaof.de
RHEINMAINEXKLUSIV | 2021 | Bilder: Pixabay.com, Shutterstock.com
48Wenn der Termin feststeht, brauchen Sie:
FRÜHLING / SPECIAL EDITION
• gelbe Säcke • Kraftstoffe
• Müllsäcke • Autogas
• Heizöl
• Kisten (z.B. Bananenkisten, die lassen Spirituosen
•
sich gut tragen) für Sachen, die entsorgt
• Tabakwaren
werden können
• Zeitungen
• (Bananen-) Kisten für Spenden für die • Süßwaren
Kleiderkammer oder das Sozialkaufhaus, • Getränke
für Dinge, die noch sehr gut erhalten Kaffee to go
•
sind, Sie aber nicht mehr brauchen
• Lotto / Toto
• Boxen mit Deckel (am Besten durchsich- … und vieles
tig) für die Dinge, die Sie noch aufbewah- mehr!
ren wollen
Dazu bereit legen:
• Aufkleber und Permanentstifte um alles
übersichtlich zu beschriften!
Jetzt kann es losgehen! atr.tgüTltiag n kka3.2rt02e1
Rab
n t / lt
* bis: 3 1.
Freitag: Den Keller ausräumen, alles 1 Ce
sortieren in drei Gruppen:
wird entsorgt, wird weitergeben,
wird aufbewahrt
Samstag: Den Keller putzen,
Regale vorbereiten,
Müll entsorgen (Wertstoffhof,
Sperrmüll und Sondermüll bis
zum Entsorgungstermin separat
stellen),
Dinge (die vielleicht noch im
Internet verkauft werden können)
fotografieren,
Sachen, die Sie verschenken
wollen, extra packen (aber
Bilder: Pixabay.com
wirklich nur Teile, die noch gut
sind!)
Eine separate Kiste packen für
Erinnerungsstücke, von denen Sie
sich gar nicht trennen können!
Sonntag: Alle guten Dinge in Boxen
sortieren nach Gruppen
(Winter- oder Sportkleidung, Nun machen Sie doch noch ganz stolz ein Fo-
Weihnachts-/ Osterdeko, to vom tollen aufgeräumten, übersichtlichen
Bastel-Handarbeitsutensilien, Keller.
Werkzeug, usw.),
Boxen beschriften und einräumen, Und dann haben Sie und Ihre Helfer/in eine
Verkaufs- oder Verschenksanzei- Belohnung verdient! Wie wäre es mit einem
gen im Internet einstellen Drink und einer Pizza vom Lieferservice oder
ein heißes Entspannungsbad?
49Sie können auch lesen
