Gesundheit! - Kommt der Sommer, kommt der Durst - BKK Stadt Augsburg
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Gesundheit!
Das Magazin der BKK Stadt Augsburg | Sommer 2021
Kommt der
Sommer, kommt
der Durst
muskelaufbau
stressabbau
Liebe Leserin, lieber Leser,
der Sommer naht – und mit ihm jener zuweilen gefürchtete
Augenblick, in dem wir uns unseren Mitmenschen nach der
Winterpause erstmals wieder in Badehose oder Bikini präsen-
tieren. Doch infolge der monatelangen Schließung von Fitness-
studios und Sportstätten hat man vielleicht das eine oder andere
Kilo zugelegt. Was also tun? Im Zuge der Hilfe zur Selbsthilfe
widmen wir uns in dieser Ausgabe zum einen den zuckerarmen
Erfrischungsgetränken, zum anderen zeigen wir, wie es mit dem
Muskelaufbau endlich klappen könnte. Denn Muskeln sind nicht
allein beim Training, sondern sogar im Ruhezustand unsere
Stefan Pulver allerbesten Helfer beim Abnehmen.
Vorstand
Damit wir entspannt durch den Sommer kommen, haben wir in
einem Beitrag über das Anti-Stress-Programm zusammengefasst,
was zu tun ist, um Stressprobleme in den Griff zu bekommen.
Zu guter Letzt möchten wir das Thema Organspende ansprechen
– allerdings nicht in der Absicht, Sie zu einer bestimmten Haltung
überreden zu wollen. Es ist und bleibt Ihre persönliche Entschei-
dung. Dennoch ist es wichtig, sich ab und an über dieses Thema
Gedanken zu machen.
Einen schönen Sommer wünscht Ihnen
Ihr Stefan Pulver
Sommer 2021
3 Fitbase
6 Gesund gegen den Durst
10 Elterngeld
12 Muskelaufbau
14 Ab ins kühle Nass
16 Anti-Stress-Programm
18 Organspende
2
Themen sind Gesetz und Satzung. Nachdruck oder sonstige
gesetzlichen Verpflichtungen zur Aufklärung der Versicher-
ten über deren Rechte und Pflichten in der Sozialversiche-
rung zu erfüllen. Rechtsverbindlich für sozialrechtliche
Das Magazin dient der BKK Stadt Augsburg dazu, ihre
Nutzung (auch auszugsweise) nur mit vorheriger
schriftlicher Genehmigung des Herausgebers.
BKK Stadt Augsburg:
S. 1 – 4, 6 – 10,
Adobe Stock:
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12 – 20
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5
gesund gegen den
Durst!
Kommt der Sommer, kommt der Durst: Besonders beliebt sind Softdrinks.
Doch die enthalten oft sehr viel Zucker. Und Zucker wirkt sich bekanntlich auf
das Gewicht aus, was wiederum der Bikini- bzw. Badehosenfigur abträglich ist.
Warum es also nicht mal mit zuckerfreien Erfrischungsgetränken versuchen?
Sie lassen sich schnell selbst mixen, sind meist deutlich kostengünstiger und
erfrischen obendrein viel besser als Cola, Eistee und Limo.
Schöner Nebeneffekt: Man gewöhnt sich an weniger Süße – und isst
vielleicht bald auch weniger gern süß. Sie ahnen es: Zuckerfreie Getränke
sind der perfekte Einstieg in leicht gemachtes Abnehmen!
und
Viele Aromen
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Durstlöscher
Wasser
Ob pur oder mit natürlichen Aromen: Wasser steht Blaubeeren, Himbeeren oder Erdbeeren (die Beeren
als Durstlöscher unangefochten an erster Stelle. halbiert) oder Blätter von Pfefferminze oder Zit-
Eineinhalb bis zwei Liter täglich sollten es sein, ronenmelisse ins Wasser. Ein paar Eiswürfel dazu,
bei großer Hitze oder körperlicher Anstrengung fertig. Sie können die natürlichen Aromenspender
auch gern mehr. Leitungswasser ist die preis- öfter aufgießen.
werteste Variante. Manche Mineralwasser
enthalten gegenüber Leitungswasser deutlich
mehr wichtige Mineralstoffe, wie z. B. Kalzium
Eistee, Früchte-
oder Magnesium. und Kräutertees
Fertige Eistees enthalten fast immer jede Menge
Oder genießen Sie Ihr Wasser mit einem Hauch Zucker. Auch sogenannte zuckerreduzierte Sorten
von Kräutern oder Früchten als „Infused Water“. sind noch stark gesüßt. Lieber also Kräuter- oder
Es ist das perfekte Erfrischungsgetränk für Früchtetees selbst herstellen und mit frischen
Minimalisten! Geben Sie einfach nach Belieben Kräutern oder Zitronenscheiben aromatisieren.
Zitronenscheiben oder Gurkenscheiben, Melonen- Erfrischt prima! Natürlich lassen sich Früchte-
stücke, ein Stück Ingwerwurzel, eine Zimtstange, und Kräutertees auch ungekühlt genießen.
7
In Maßen
bekömmlich
Tee und Kaffee
Ein paar Tassen täglich sind in Ordnung, doch
Schwarztee, Grüntee oder Kaffee sind als Dauer-
getränk nicht geeignet – auch wenn man sie unge-
süßt trinkt. Besser sind selbst bereitete ungesüßte
Früchte- oder Kräutertees. Am besten morgens
zum Frühstück gleich eine große Kanne davon
aufgießen und gesund in den Tag starten.
Saftschorlen
Für die Abkehr von zuckerhaltigen Getränken
sind Saftschorlen gut geeignet. Sie sind ein idealer
Einstieg in ein gesundes Trinkverhalten. Nach
und nach den Saftanteil immer weiter reduzieren.
Fruchtsäfte
Frisch gepresste Obstsäfte enthalten neben Vita-
minen und gesunden sekundären Pflanzenstoffen
leider auch Zucker, und zwar meist nicht viel
weniger als Softdrinks. Sie machen nicht satt, die
im Fruchtzucker enthaltenen Kalorien werden
also meist zusätzlich aufgenommen. Außerdem
sorgen auch Fruchtsäfte immer wieder für starke
Blutzuckerschwankungen. Ein Glas Fruchtsaft
ab und an – vor allem, wenn er frisch gepresst
ist – ist wegen der enthaltenen Vitamine und
sekundären Pflanzenstoffe in Ordnung, aber
als Dauergetränk nicht zu empfehlen.
Kokoswasser
Kokoswasser stammt aus der grünen, unreifen
Kokosnuss. Kokoswasser ist klar, hat eine ange-
nehme natürliche Süße und bietet viele gesunde
Inhaltsstoffe. Kokoswasser enthält jedoch auch
natürlichen Fruchtzucker und sollte deshalb nicht
als Standardgetränk gewählt werden. Der Zucker-
anteil ist allerdings nur halb so hoch wie in Soft-
drinks oder Fruchtsäften. Doch Probieren empfiehlt
sich schon allein wegen des besonderen Geschmacks.
8
nicht zu t r in kr e g e l n
nicht nur zur Sommerszeit
empfehlen 1
Trinken Sie schon vor dem
Frühstück ein Glas Wasser
2
Stellen Sie sich morgens
zwei Flaschen Wasser oder
eine Kanne (ungesüßten)
Tee in das Zimmer, in
dem Sie sich am meisten
aufhalten werden, und
trinken Sie diese Menge
über den Tag verteilt.
Diät-, Zero- oder 3
Das gilt auch für den Tag
Light-Getränke im Büro: Stellen Sie bei
Sogenannte Diät- oder Light-Getränke werden immer Arbeitsbeginn eine Flasche
beliebter, versprechen sie doch den zuckerfreien Genuss. Light- Wasser oder eine Kanne
Getränke enthalten Süßstoffe, denen verschiedene negative Tee an Ihren Platz.
Auswirkungen auf die Gesundheit nachgesagt werden.
4
Besonders fatal ist, dass sie das Gehirn täuschen: Das Hirn
bekommt durch den süßen Geschmack die Zufuhr von schnell
verfügbarer Energie signalisiert. Der Blutzuckerspiegel steigt Nehmen Sie immer eine
rasant an, fällt jedoch ebenso schnell wieder ab. Als Folge ver- kleine Flasche Wasser
langt der Körper nach weiterem Nachschub. Die gefürchteten mit, wenn Sie zum Sport
Süßattacken entstehen besonders nach dem Verzehr von Süßem. gehen oder anderweitig
Mit der Lust auf Süßes steigt aber auch das Gewicht. unterwegs sind.
Energydrinks 5
Die fröhlich-bunten Dosen versprechen schnelle Energiezufuhr. Schreiben Sie ein oder
Das enthaltene Koffein sorgt neben anderen zweifelhaften zwei Tage lang auf, wann Sie
Inhaltsstoffen jedoch für Konzentrationsstörungen, Unruhe wie viel getrunken haben.
und erhöhte Reizbarkeit. Diese zudem wie Cola und Limo Auf diese Weise kommen
gesüßten Getränke sind überhaupt nicht zu empfehlen und Sie längeren „Durst-
schon gar nicht als Durstlöscher geeignet. strecken“ auf die Spur und
können Ihnen zukünftig
entgegenwirken.
SüSS und alkoholhaltig
Süße alkoholhaltige Modegetränke enthalten neben Alkohol
und Zucker zusätzlich oft gesundheitlich bedenkliche Aromen,
Farbstoffe oder Konservierungsstoffe und sind alles andere als
ein Erfrischungsgetränk, das den Durst löscht. Der enthaltene
Alkohol entfaltet vor allem in Verbindung mit dem Zucker auch
in kleinen Mengen sein schädliches Potenzial.
9
Elterngeld
Mehr Teilzeit,
weniger Bürokratie
Nach wie vor ist es so, dass Eltern bis zu 14 Monate Eltern-
Verbesserte Ansprüche und mehr geld bekommen können – pro Elternteil zwischen zwei
Flexibilität – das Elterngeld wird re- und zwölf Monate. Alleinerziehenden stehen die vollen
14 Monate zu. Die Monate zählen ab der Geburt des
formiert. Die Neuerungen im Rahmen Kindes. Die doppelte Anzahl an Monaten wird zugrunde
des Zweiten Gesetzes zur Änderung gelegt, wenn man statt des Basiselterngeldes das Eltern-
geldPlus wählt. Die Leistung ist dann allerdings der Höhe
des Bundeselterngeld- und Elternzeit- nach gedeckelt – und zwar auf die Hälfte des (fiktiven)
Basiselterngelds ohne Erwerbseinkommen. Prinzipiell
gesetzes liegen vor allem in den Details können Eltern für jeden Lebensmonat des Kindes neu
und treten zum 01.09.2021 in Kraft. entscheiden, wer welche Variante bekommen soll.
10Mehr Zeit für Frühchen Höhe und Einkommensgrenzen
Erblickt ein Kind wesentlich früher als erwartet das Licht Nach wie vor beträgt das Basiselterngeld mindestens
der Welt, so ist dies häufig mit Stress für die jungen Eltern 300 Euro monatlich. Es errechnet sich aus dem durch-
verbunden. Um dieser besonderen Situation gerecht wer- schnittlichen Nettoeinkommen der letzten zwölf
den zu können, gibt es für diese Eltern nun bis zu vier Mo- Monate vor der Geburt des Kindes und ersetzt das
nate zusätzliches Elterngeld. Dabei gilt folgende Staffelung: bisherige Nettoentgelt des Betreuenden zu 65 Prozent.
Die Obergrenze dabei sind 1.800 Euro. Wird in Teilzeit
Das Kind wurde mindestens
__ Wochen vor dem errech- Zusätzliche gearbeitet, kommt es für die Berechnung auf den
neten Termin geboren Elterngeldmonate Unterschied zwischen dem Nettoeinkommen vor und
6 1 nach der Geburt an. Das ElterngeldPlus wird genauso
8 2 berechnet, allerdings der Höhe nach begrenzt auf die
12 3 Hälfte dessen, was ein Berechtigter als Basiselterngeld
16 4 theoretisch erhalten würde, wenn er nach der Geburt
kein Einkommen erzielen würde. Es liegt somit
zwischen 150 Euro und 900 Euro pro Monat.
Teilzeitarbeit
Während der Elternzeit ist Teilzeitarbeit möglich. Waren
bisher maximal 30 Wochenstunden erlaubt, so ist es
künftig zulässig, bis zu 32 Wochenstunden zu arbeiten. Beispiel
Netto-Einkommen vor der Geburt 2.200 €
Partnerschaftsbonus Netto-Einkommen nach der Geburt 1.200 €
Für vier zusammenhängende Monate können auch beide Einkommens-Unterschied 1.000 €
Eltern ihre Arbeitszeit reduzieren und dann den soge-
nannten Partnerschaftsbonus beanspruchen. Vorausset- Basiselterngeld 650 €
zung hierfür ist, dass beide Eltern in Teilzeit zwischen 24 (65 Prozent des Unterschieds)
bis 32 Wochenstunden arbeiten. Aktuell liegt der Korridor
für die Teilzeitarbeit noch bei 25 bis 30 Wochenstunden. Theoretisches Basiselterngeld 1.430 €
ohne Einkommen nach der Geburt
Alleinerziehenden steht der gesamte Partnerschafts- (65 Prozent von 2.200 Euro)
bonus zu, wenn sie entsprechend in Teilzeit arbeiten. davon die Hälfte 715 €
(= Deckelungsbetrag)
Wenn es anders läuft als geplant ElterngeldPlus 650 €
Prinzipiell müssen Eltern den Bonus zurückzahlen, wenn
sie – bezogen auf den Durchschnitt im jeweiligen Monat
– mehr oder weniger arbeiten als vorgeschrieben. Ausnah- Beurteilung
me: Eltern, die den Partnerschaftsbonus beziehen und Der Deckelungsbetrag wird nicht überschritten;
daher ist das ElterngeldPlus genauso hoch wie
wegen der Corona-Pandemie nicht wie geplant parallel in das Basiselterngeld.
Teilzeit arbeiten konnten, müssen den Partnerschaftsbonus
nicht zurückzahlen. Diese Corona-Sonderregelung wurde
zum 01.03.2020 eingeführt und wird bis zum 31.12.2021 Bei Mehrlingsgeburten gibt es je weiteres Kind einen
verlängert. Ebenfalls neu: Aufgrund der Reform müssen „Mehrlings-Zuschlag“ von 300 Euro (zum Basiselterngeld)
Eltern beim Partnerschaftsbonus nur im Ausnahmefall bzw. 150 Euro (zum ElterngeldPlus). Neu ist, dass sich
nachträglich Nachweise über ihre Arbeitszeit erbringen. die Höhe des Elterngeldes für teilzeitarbeitende Eltern
künftig nicht verändert, wenn sie Einkommensersatz-
leistungen beziehen, wie zum Beispiel Kurzarbeiter-
oder Krankengeld. Bisher hat sich dadurch die Höhe
des Elterngeldes reduziert. Zudem wird die Einkommens-
Weitere Informationen obergrenze für das Elterngeld gesenkt. Sie liegt künftig
Das Bundesministerium für Familie, Senioren, für das gemeinsame Einkommen von Paaren bei 300.000
Frauen und Jugend stellt in seinem Internet- Euro im Jahr. Bisher kann Elterngeld bezogen werden,
Angebot www.bmfsj.de unter der Rubrik wenn Paare zusammen nicht mehr als 500.000 Euro im
„Familienleistungen“ umfangreiche Infor- Jahr verdienen. Für Alleinerziehende liegt die Verdienst-
mationen zum Elterngeld zur Verfügung. grenze weiterhin bei 250.000 Euro im Jahr.
11So klappt das mit dem
Muskelaufbau
Muskeln halten fit und schlank, sie stärken den Bewegungsapparat und beugen
Schmerzen zum Beispiel des Rückens vor. Die gute Nachricht: Mit dem Muskelaufbau
kann jeder jederzeit und in jedem Alter beginnen. Dafür muss man noch nicht
einmal ins Fitnessstudio, denn auch zu Hause lässt sich mit Bodyweight-Training,
also mit Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Muskulatur aufbauen.
Eine gesunde Ernährung flankiert das regelmäßige Training.
12Starke Typen: Muskeln Muskeln fit machen
Mehr als 650 Muskeln sorgen für unsere Beweglichkeit, Unser Körper arbeitet effizient: Muskeln, die nicht genutzt
für das Funktionieren unserer Organe und dafür, dass werden, baut er – um Energie einzusparen – wieder ab.
wir sprechen und atmen können. Unser Herz ist einer Der natürliche, altersbedingte Muskelabbau beträgt, sofern
unserer wichtigsten Muskeln. Doch während Herz und nicht gegengesteuert wird, etwa ein Prozent pro Jahr ab dem
Organmuskulatur unwillkürlich über unser Nervensys- 30. Lebensjahr. Auch lange Trainingspausen können einen
tem koordiniert werden, können wir unsere Skelettmus- langsamen Rückbau der Muskulatur mit sich bringen. Den-
kulatur bewusst über unser Gehirn ansteuern und noch können wir in jedem Alter die Qualität unserer Körper-
betätigen. Wir können sie also auch gezielt trainieren. kraft durch gezieltes Training verbessern. Und so geht’s:
Unsere Skelettmuskeln stehen auch ohne unser Zutun An die Leistungsgrenze gehen: Die durch starken Reiz
unter einer leichten Spannung, dem Muskelgrundtonus. entstehenden mikroskopisch feinen Risse in den Muskel-
Nur so können wir ohne große Anstrengung sitzen oder fasern – sie machen sich als Muskelkater bemerkbar –
stehen. Dafür verbrauchen die Muskeln auch im Ruhe- repariert der Körper und verstärkt die Muskeln dabei
zustand Energie, erheblich größer ist der Energieumsatz für zukünftige Belastungen
allerdings in Bewegung. Arbeiten die Muskeln, entsteht
nebenbei Körperwärme. Beim Sport beginnen wir Rücken, Bauch, Beine, Arme oder Po – jede Körperregion
zu schwitzen. Und wenn wir frieren, wird uns durch lässt sich gezielt kräftigen
Bewegung warm. Diese Wärmeerzeugung ist
Ausdruck der Muskelarbeit. Kniebeugen, Liegestütz, Beckenheben, Dips, Schulter-
drücken und Burpees: Training mit dem eigenen Körper-
gewicht ist flexibel – denn es funktioniert ohne Geräte –,
abwechslungsreich und als HIT-Workout steigerungs-
fähig bei einem nur geringen Verletzungsrisiko
Je größer die Muskelmasse, desto größer ist unser
Krafttraining nicht mit Schwung, sondern immer mit
Energieumsatz im Ruhezustand. Muskelaufbau hilft
Kraft ausführen und dabei den vollen Bewegungsradius
also auch außerhalb der Trainingszeiten, Gewicht ausschöpfen
zu reduzieren oder zu halten. Und der Zuwachs an
Körperkraft stärkt die Leistungsfähigkeit insgesamt, Eine gute Ergänzung zum Muskeltraining ist das Aus-
denn wer starke Muskeln hat, meistert auch sonst so dauertraining (auch Kardiotraining genannt) – leichtes
manche knifflige Situation im Leben. Ausdauertraining sollte bevorzugt an den Tagen statt-
finden, an denen das Krafttraining ruht
Abwechslung im Training – ein anderes Tempo, eine
andere Zusammenstellung der Übungen – setzt neue
Wachstumsreize
Muskelaufbau gelingt durch Training, die Einnahme von
speziellen Nahrungsergänzungsmitteln ist nicht nötig,
kann bei illegalen Mitteln sogar die Gesundheit gefährden
Eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung mit
ausreichend Proteinen unterstützt eine fitte Muskulatur
Regeneration ist wichtig für den Muskelaufbau, denn in
den Ruhephasen nach dem Training wachsen die Mus-
keln; nach einem Krafttraining der belasteten Muskula-
tur am besten 48 Stunden Ruhe gönnen
tipp
Anfänger sollten, um Verletzungsrisiken zu mini-
mieren, mit kleinen Trainingseinheiten beginnen
und die Intensität nur langsam steigern
13A b i n s k ü h l e
Nass!
Baden in Seen und
Flüssen hält fit
und macht SpaSS.
Doch wie sicher
ist das?
14Schwimmen hält fit: Beim Schwimmen bleibt kaum ein gleichssport. Doch wie sicher ist der Schwimmsport – insbe-
Muskel ungenutzt und unser Herz-Kreislaufsystem wird sondere, wenn er nicht in beaufsichtigten Strand-, Frei- oder
gestärkt. Die Auftriebskraft im Wasser erleichtert den Hallenbädern, sondern in freien Gewässern ausgelebt wird?
Muskeln die Arbeit, die hier nicht – wie bei anderen
Sportarten – gegen die Schwerkraft arbeiten müssen. Jahr für Jahr ertrinken zahlreiche Menschen (lt. DLRG
2019: mindestens 417, 2020: mindestens 378) in deutschen
Gleichzeitig werden die Gelenke geschont: Schwimmen Gewässern. Junge Männer sind besonders häufig betroffen.
ist daher ideal – auch für Übergewichtige. Denn der Ein Großteil der Unglücksfälle ereignet sich nicht im Meer,
nasse Sport schafft Kondition und verbraucht ordentlich sondern in den vermeintlich viel harmloseren Binnen-
Kalorien. Moderates Schwimmen verbrennt etwa gewässern, also in Flüssen, Kanälen und Seen.
400 Kalorien pro Stunde, kraftvolles Kraulen deutlich
mehr. Wie jede Art von Bewegung kann Schwimmen das Die Ursachen dafür sind – neben mangelnder Schwimm-
Abnehmen unterstützen, besonders in Kombination mit sicherheit – Leichtsinn und eine hohe Risikobereitschaft
einer kalorienbewussten Ernährung. Für ambitionierte unter Alkoholeinfluss. Nachfolgend die Regeln für
Läufer oder Radfahrer ist Schwimmen ein schöner Aus- sicheren und gefahrlosen Schwimmspaß.
Sicherer
Schwimmspaß
Vorsicht beim Baden in natürlichen
Panik kann entstehen durch
Gewässern, hier gibt es mitunter
schlammigen Untergrund, das
gefährliche Strömungen und Strudel;
Verheddern in Wasserpflanzen oder
beim Baden im offenen Meer stellen
plötzliche Temperatursprünge in
neben Unter- und Rückströmungen
verschiedenen Wassertiefen
auch hohe Brandungswellen eine
Gefahr selbst für Geübte dar
Schwimmen in kaltem Wasser
kann Krämpfe auslösen
In großen Flüssen die von vorbei-
fahrenden Schiffen verursachten
Strömungen nicht unterschätzen –
Luftmatratzen auf offenen Gewäs-
hier besser gar nicht ins Wasser gehen
sern werden durch ablandige Winde
oder Strömungen leicht hinaus-
getrieben, ein Zurückpaddeln aus
Nicht von Brücken oder hohen Ufern
eigener Kraft ist oft kaum möglich
in unbekannte Gewässer springen
Besonders in heißen Sommern sollte
In Seen kann eine plötzliche Verände-
man sich über Wasserqualitäten in
rung des Untergrunds unerwartete
Seen informieren – nach langen
Tiefen entstehen lassen, Unrat
Hitzephasen ist die Keimbelastung
am Boden birgt Verletzungsrisiken,
oft sehr hoch, es drohen vor allem
plötzlich abrutschende Ufer in Kies-
Magen-Darm-Infektionen
gruben können lebensgefährlich sein
15Das
Anti-Stress-
Programm
Stress kann viele Ursachen haben. Doch die Folgen
sind immer gleich: Schlaflosigkeit, Nervosität,
Kopfschmerzen, Verspannungen, Konzentrations-
schwäche, Depressionen, Leistungsabfall bis hin
zum Burn-out, Herz-Kreislauferkrankungen.
Immer öfter ist Stress die Regel statt die Ausnahme –
das betrifft jedes Lebensalter und jede Lebenssituation.
Wer nichts gegen den Stress tut, landet in der
Stressfalle: Vorhandene Stresssymptome erzeugen
weiteren Stress. Deshalb ist es so wichtig,
frühzeitig etwas zu unternehmen.
Tipp
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161
Ursachen erkennen und ausschalten.
Manchmal ist Stress hausgemacht: Schlechtes Zeitmanage-
ment etwa kann ebenso zu Stress führen wie die mangel-
. Schritt hafte Organisation täglicher Aufgaben. Hier lässt sich
relativ leicht etwas tun durch vorausschauende Planung.
Wenn – was bei beruflichem Stress oft der Fall ist – die
Ursachen ganz oder teilweise außerhalb des eigenen
Verhaltens liegen: Lassen sich die stressauslösenden Fakto-
ren beeinflussen? Helfen Gespräche mit Kollegen oder
Vorgesetzten weiter? Suchen Sie nach Problemlösungsstra-
tegien. Wenn Sie allein nicht weiterkommen: Fragen Sie
befreundete Kollegen und bitten Sie um Unterstützung.
2
Druck abbauen.
Man kann lernen, mit Stress umzugehen. Weil Stress sich auch
auf körperlicher Ebene bemerkbar macht – etwa durch einen
. Schritt rasant steigenden Blutdruck, Herzrasen, Kopfschmerzen –, kann
man auch auf körperlicher Ebene für Entlastung sorgen. Etwa
durch Entspannungsübungen, Yogaübungen, Atemübungen
oder einen Gang ins Freie, um einmal abzuschalten. Körperli-
che Betätigung wie Schwimmen, Joggen, Radfahren oder
Kraftübungen sorgt ebenfalls für Stressabbau. Wenn man diese
Art von Stressabbau vor dem Schlafengehen stattfinden lässt,
sorgt man gleichzeitig für einen besseren Schlaf. Der wiederum
lässt Sie entspannter in den nächsten Tag einsteigen.
3
Das eigene Verhalten optimieren.
Wenn Sie erkannt haben, wo die Ursachen von Stress für Sie
liegen, können Sie nach und nach Ihr Verhalten so ändern,
. Schritt dass Stresssituationen künftig seltener auftreten. Kombinie-
ren Sie diese Erkenntnis mit präventiven Stressabbau-Strate-
gien. Falls Sie dazu neigen, Stress durch Suchtverhalten zu
kompensieren, unternehmen Sie jetzt etwas dagegen. Das
betrifft sowohl substanzgebundene Süchte (Alkohol, Nikotin,
Drogen) als auch verhaltensgebundene Suchtformen (auch
ein Zuviel an Arbeit kann ein Suchtverhalten sein). Versu-
chen Sie, Ihr Leben ins Gleichgewicht zu bringen.
4
Check: Besser geworden?
Prüfen Sie, ob und inwieweit Sie Ihre Stressprobleme selbst
lösen konnten. Wenn es noch offene Baustellen gibt oder
. Schritt seelische oder körperliche Beschwerden nicht verschwinden,
zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Erste Anlaufstelle sollte immer die hausärztliche Praxis Ihres
Vertrauens sein.
17Ja oder Nein
zur Organspende?
Ihre Entscheidung zählt!
Jeden Tag sterben in Deutschland Menschen, weil kein
passender Organspender für sie gefunden werden
konnte. Nachfolgend möchten wir daher über
wichtige Aspekte der Organspende aufklären.
So können Sie Ihre Entscheidung sehr bewusst
und gut informiert treffen. Wichtig hierbei:
Egal, wie Sie sich letztlich entscheiden –
schaffen Sie Klarheit und dokumentieren
Sie Ihre Entscheidung auf dem Organ-
spendeausweis. So stellen Sie sicher,
dass Ihr Wunsch bekannt ist und
berücksichtigt wird.
Wie ist die Organ- und Gewebe- Gibt es eine Altersgrenze
spende in Deutschland geregelt? für Organspende?
Die Voraussetzungen und Abläufe der Organ- und Nein. Für eine Organspende besteht keine Altersgrenze.
Gewebespende sind durch das Transplantationsgesetz Entscheidend ist nicht das kalendarische, sondern
geregelt. Die Koordination der organisatorischen und das biologische Alter der Spenderin bzw. des Spenders.
medizinischen Maßnahmen übernimmt die Deutsche Ob die Organe und Gewebe für eine Transplantation
Stiftung Organtransplantation (DSO). Für die Vermitt- geeignet sind, kann erst im Falle einer tatsächlichen
lung der Organe ist die Stiftung Eurotransplant mit Spende medizinisch geprüft werden.
Sitz in den Niederlanden zuständig.
Wie funktioniert der
Ein Organspendeausweis Organspendeausweis?
entlastet Ihre Angehörigen Der Organspendeausweis ist ein offizielles Dokument und
In Deutschland wird man erst mit einer schriftlichen rechtlich gültig. Füllen Sie den Organspendeausweis bitte
oder mündlichen Willenserklärung zum Organspender. deutlich lesbar aus und legen Sie ihn am besten zu Ihren
Deswegen ist es wichtig, mit Angehörigen und engen Personalpapieren, die Sie immer bei sich tragen. In Not-
Freunden über seine Entscheidung zu sprechen und einen fällen schauen Rettungskräfte dort als Erstes nach und
Organspendeausweis bei sich zu tragen. Sollte im Fall der können die Angehörigen verständigen. Möglich ist aber
Fälle Ihre Entscheidung für oder gegen eine Organ- und auch, den Ausweis bei Angehörigen oder einer nicht
Gewebespende nicht bekannt sein, werden Ihre Angehöri- verwandten Vertrauensperson zu hinterlegen. Sollten Sie
gen nach Ihrem mutmaßlichen Willen gefragt. Deshalb ist Ihre Entscheidung rückgängig machen oder ändern wollen,
es wichtig, mit den Angehörigen über die eigene Spende- zerreißen Sie den Ausweis und füllen Sie einen neuen aus.
bereitschaft zu sprechen und diese zu dokumentieren.
Der Organspendeausweis schafft somit Klarheit – auch Brauchen Jugendliche eine
für Ihre Angehörigen. Erlaubnis zur Organspende?
Ab dem 16. Lebensjahr können Jugendliche ohne Zustim-
mung eines Erziehungsberechtigten ihr Einverständnis zur
Organ- und Gewebespende erklären. Ab dem 14. Lebens-
jahr ist es möglich, einer Spende zu widersprechen.
18Für den Fall, dass nach meinem Tod eine Spende von Organen/Geweben zur
Erklärung zur Organ- und Gewebespende
Transplantation in Frage kommt, erkläre ich:
JA, ich gestatte, dass nach der ärztlichen Feststellung meines Todes meinem
Körper Organe und Gewebe entnommen werden.
oder JA, ich gestatte dies, mit Ausnahme folgender Organe/Gewebe:
oder JA, ich gestatte dies, jedoch nur für folgende Organe/Gewebe:
Ablauf einer Organspende
oder NEIN, ich widerspreche einer Entnahme von Organen oder Geweben.
oder Über JA oder NEIN soll dann folgende Person entscheiden:
Name, Vorname Telefon
Krankheit oder Straße PLZ, Wohnort
Unfall mit schwerer Hirntodfeststellung Platz für Anmerkungen/Besondere Hinweise
Hirnschädigung
D AT U M UNTERSCHRIFT
Für den Fall, dass nach meinem Tod eine Spende von Organen/Geweben zur
Erklärung zur Organ- und Gewebespende
Transplantation in Frage kommt, erkläre ich:
Meldung des Spenders
Angehörigengespräch an die DSO
JA, ich gestatte, dass nach der ärztlichen Feststellung meines Todes meinem
Körper Organe und Gewebe entnommen werden.
oder JA, ich gestatte dies, mit Ausnahme folgender Organe/Gewebe:
oder JA, ich gestatte dies, jedoch nur für folgende Organe/Gewebe:
Medizinische Übertragung von Daten
oder NEIN, ich widerspreche einer Entnahme von Organen oder Geweben.
Untersuchungen des zur Organvermittlung
Verstorbenen an Eurotransplant oder Über JA oder NEIN soll dann folgende Person entscheiden:
Name, Vorname Telefon
Straße PLZ, Wohnort
Transport der Organentnahme
Organe Platz für Anmerkungen/Besondere Hinweise
D AT U M UNTERSCHRIFT
Für den Fall, dass nach meinem Tod eine Spende von Organen/Geweben zur
Erklärung zur Organ- und Gewebespende
Transplantation in Frage kommt, erkläre ich:
Transplantation JA, ich gestatte, dass nach der ärztlichen Feststellung meines Todes meinem
Körper Organe und Gewebe entnommen werden.
oder JA, ich gestatte dies, mit Ausnahme folgender Organe/Gewebe:
oder JA, ich gestatte dies, jedoch nur für folgende Organe/Gewebe:
oder NEIN, ich widerspreche einer Entnahme von Organen oder Geweben.
oder Über JA oder NEIN soll dann folgende Person entscheiden:
Name, Vorname Telefon
Ist eine Organspende möglich, wenn gleich- Straße PLZ, Wohnort
zeitig eine Patientenverfügung existiert? Platz für Anmerkungen/Besondere Hinweise
Ja. Das Bundesministerium für Justiz und Verbraucherschutz D AT U M UNTERSCHRIFT
und die Deutsche Stiftung Organspende empfehlen sogar Für den Fall, dass nach meinem Tod eine Spende von Organen/Geweben zur
Erklärung zur Organ- und Gewebespende
ausdrücklich, die Bereitschaft zur Organspende in der Patien- Transplantation in Frage kommt, erkläre ich:
JA, ich gestatte, dass nach der ärztlichen Feststellung meines Todes meinem
tenverfügung zu erklären. Hierdurch können nicht nur Wider- Körper Organe und Gewebe entnommen werden.
sprüche vermieden werden, sondern auch Beschränkungen auf oder JA, ich gestatte dies, mit Ausnahme folgender Organe/Gewebe:
bestimmte Organe und Situationen (z. B. nach einem schweren oder JA, ich gestatte dies, jedoch nur für folgende Organe/Gewebe:
Unfall mit irreversiblen neurologischen Schäden) vorgenom- oder NEIN, ich widerspreche einer Entnahme von Organen oder Geweben.
men werden. Die Überwachung durch bevollmächtigte Ver- oder Über JA oder NEIN soll dann folgende Person entscheiden:
trauenspersonen wirkt Unsicherheiten und Ängsten entgegen. Name, Vorname Telefon
Straße PLZ, Wohnort
Weitere Informationen
Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) Platz für Anmerkungen/Besondere Hinweise
und die Deutsche Stiftung Organtransplantation (DSO)
D AT U M UNTERSCHRIFT
haben gemeinsam das Infotelefon Organspende eingerich-
tet. Das Team des Infotelefons beantwortet Fragen rund
um das Thema Organ- und Gewebespende. Unter der
kostenlosen Rufnummer TIPP
0800 90 40 400 Mit dem innovativen Online-Serviceportal
ist das Infotelefon von Montag bis Freitag zwischen 9.00 meinepatientenverfügung.de
und 18.00 Uhr erreichbar. Weitere Informationen gibt es
zudem im Internet: bietet die Deutsche Gesellschaft für
Vorsorge eine einfache und kosten-
www.organspende-info.de günstige Möglichkeit zur sicheren
www.dso.de Erstellung von Vorsorgedokumenten.
19Organspendeausweis
Organspende
nach § 2 des Transplantationsgesetzes
Name, Vorname Geburtsdatum
Straße PLZ, Wohnort
Antwort auf Ihre persönlichen Fragen erhalten Sie beim Infotelefon Organspende unter
der gebührenfreien Rufnummer 0800 / 90 40 400.
Organspendeausweis
Organspende
nach § 2 des Transplantationsgesetzes
Name, Vorname Geburtsdatum
Straße PLZ, Wohnort
Antwort auf Ihre persönlichen Fragen erhalten Sie beim Infotelefon Organspende unter
der gebührenfreien Rufnummer 0800 / 90 40 400.
Organspendeausweis
organspende
Organspende
nach § 2 des Transplantationsgesetzes
Ja oder Nein-
Name, Vorname
Straße PLZ, Wohnort
Geburtsdatum Bestimmen Sie selbst!
Antwort auf Ihre persönlichen Fragen erhalten Sie beim Infotelefon Organspende unter
der gebührenfreien Rufnummer 0800 / 90 40 400.
Organspendeausweis
Organspende
nach § 2 des Transplantationsgesetzes
Name, Vorname Geburtsdatum
Straße PLZ, Wohnort
Antwort auf Ihre persönlichen Fragen erhalten Sie beim Infotelefon Organspende unter
der gebührenfreien Rufnummer 0800 / 90 40 400.
Aktuell warten in Deutschland rund 10.000 Patienten
und Patientinnen auf eine Organspende. Pro Tag
versterben drei von ihnen, weil sie nicht rechtzeitig
ein Spenderorgan erhalten.
Doch ganz egal, ob Sie sich für oder gegen eine Organ-
und Gewebespende entscheiden – dokumentieren
Sie dies auf einem Organspendeausweis. So schaffen
Sie Klarheit für sich und Ihre Angehörigen. Und falls
Sie Ihre Entscheidung ändern sollten, können Sie
jederzeit einen neuen Organspendeausweis ausfüllen.Sie können auch lesen
