IHR KURS PROGRAMM Herbst/Winter 2021 - Vitalcenter Ruit
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RUBRIK 1 Herbst/Winter 2021 IHR KURS PROGRAMM DIE AOK-GESUNDHEITSANGEBOTE AOK – Die Gesundheitskasse Neckar-Fils · aok.de/bw
VORWORT 2
Heike Kallfass
Geschäftsführerin AOK Neckar-Fils
Liebe Leserin, lieber Leser,
hier ist Ihr AOK-Kursprogramm für Herbst und Winter 2021. integrieren können. Denn uns ist wichtig, dass es Ihnen gut
Sie finden darin wieder vielseitige Programme und Aktivi geht. Dafür engagieren wir uns persönlich bei Ihnen vor
täten für die Förderung eines gesunden und entspannten Ort, in Ihrer Region.
Lebens im Alltag.
Besonders ans Herz legen möchte ich Ihnen den Kurs
Wünschen Sie sich mehr Kraft und Stabilität für Ihren AOK Faszien-Fit, der Sie dabei unterstützt, ein verbessertes
Körper? Möchten Sie bewusster essen und so ungesunde Bewusstsein für die eigenen Bewegungs- und Haltungs
Ernährungsmuster loslassen? Holen Sie sich persönliche muster aufzubauen. Gut gedehnte und gelockerte Faszien,
Anregung und Unterstützung von erfahrenen AOK-Prä- auch als Bindegewebe bekannt, tragen dazu bei, dass
ventionsfachkräften für das, was Ihnen wichtig ist. Mehr unsere Muskeln effizienter arbeiten, schneller regenerieren
dazu ab Seite 6. und sich Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden insgesamt
verbessern. Probieren Sie es einfach mal aus!
Ab Seite 10 finden Sie viele weitere Angebote, zum Beispiel
für mehr Gelassenheit im Berufs- und Privatleben, körper Gemeinsam mit dem ganzen Team der AOK-Gesundheits
liche Belastbarkeit oder eine gesundheitsfördernde Ernäh- angebote wünsche ich Ihnen viel Vergnügen beim Lesen
rung. Wählen Sie aus, was Sie anspricht, und machen Sie dieser Broschüre und bei der Kursauswahl!
mit. Zahlreiche Kurse und Programme bieten wir auch online
Wir freuen uns auf Ihre Anmeldung!
an. Diese finden Sie in den jeweiligen Rubriken.
In jedem Kurs erhalten Sie von den erfahrenen Kursleiterin-
Ihre
nen und Kursleitern Tipps und Ideen, wie Sie „dranbleiben“
und das neu Kennengelernte dauerhaft in Ihren Alltag
Heike Kallfass
Geschäftsführerin der Bezirksdirektion Neckar-Fils
Coronavirus:
Hygiene- und Abstandsregeln
Die Gesundheit unserer Versicherten und die
unserer Mitarbeiter hat für uns h öchste Priorität.
Anmeldebeginn:
Deshalb finden die AOK-Gesundheitskurse unter
Einhaltung der Hygiene- und Abstandsregeln statt,
06.07.2021
vorausgesetzt, die aktuelle Situation lässt dies zu.
Sollten Sie zu einem Kurs angemeldet sein, kon-
Hier
taktieren wir Sie vor Kursbeginn in jedem Fall.
• online anmelden
Bitte beachten Sie, dass die Teilnehmerzahl pro •a ktuelle Informationen ansehen
Kurs von den Räumlichkeiten vor Ort abhängt. aok.de/bw/gesundheitsangebote
Rechtzeitig vor Kursbeginn werden wir Sie gerne
über Besonderheiten (Nutzung von Sanitäranlagen
und Umkleiden vor Ort) innerhalb der Räumlich-
keiten informieren.
INHALT 3
AOK Rückenpower: Ein Kräftigungsprogramm 27
4 greenAOK
Nachhaltig engagiert
AOK RückenKonzept
AOK Clever Walking – G anzheitliches Ausdauertraining
29
29
AOK Outdoor-Fitness – Krafttraining im Freien 30
AOK Fit-Mix – Ganzkörperkräftigungstraining 31
5 Draußen gemeinsam unterwegs
Immer wieder Sonne tanken!
Lebenslang in Bewegung bleiben
AOK HüftKnieProgramm: Grundkurs
31
33
AOK HüftKnieProgramm: Aufbaukurs 34
„Toll, was der Körper kann!“ – Interview mit AOK Faszien-Fit 34
Sabine Liefke-Wilhelm 6
AOK Beckenbodenschule 35
Voll im Trend – voll gut? – Mehr Wissen über Superfoods 9
10 Lebe Balance 36 Dem Stress begegnen
Lernen Sie, sich zu entspannen
Grundsätzlich was verändern
AOK Entspannt von Kopf bis Fuß
Lebe Balance Seminar 11
mit Progressiver Muskelentspannung 37
liveonline: Lebe Balance Online-Seminar 11
AOK Yogazeit: Hatha-Yoga 38
AOK Qigong 40
liveonline: Gelassen und locker 39
13 AOK-Ernährungswerkstatt
Genießen Sie ausgewogen
liveonline: Gelassen und entspannt
in der Schwangerschaft 39
AOK Superfood – exotisch bis heimatnah 14 liveonline: Gelassen gegen Stress 39
AOK Achtsam und genussvoll essen 15
AOK Trendküche: veggie, vegan und Co. 15
AOK Schnelle Küche: einfach, lecker 16 41 Noch mehr Gesundheit
Engagement für Kinder, Frauen
AOK Genussvoll durch die Feiertage 16
AOK Günstig und gut essen 17 gesundheit, Nichtraucher-Kurse
AOK Ernährung im Sport 17 Gesunde Kinder, gesunde Zukunft 42
AOK Essen nach den Jahreszeiten 18 Frauengesundheit44
Der GESUNDNAH-Newsletter!18 Weitere Angebote 45
Rauchen – nein, danke! 47
liveonline: Rauchfrei in 3 Schritten 47
19 Leib und Seele in Balance
Steigern Sie Ihr Wohlbefinden
online-coaching: Stärkung und Entlastung 48
Die AOK-Apps 48
AOK Aktiv abnehmen! Bewusst essen 20
liveonline: Gesund und leicht abnehmen 21
49 Ihr AOK-Gesundheitsteam
Telefonische Anmeldung,
22 Fit und aktiv
Stärken Sie sich von Kopf bis Fuß
persönliche Beratung
Kursauswahl leicht gemacht
AOK Easy Running 23
AOK Functional Training: Sie haben Fragen, möchten sich beraten lassen
funktionelle Ganzkörperkräftigung 24 oder zu einem Kurs anmelden? Das AOK-Gesund-
AOK Rückenfit durch Kräftigung 25 heitsteam ist gerne für Sie da (siehe Seite 49).
greenAOK 4
Nachhaltig engagiert Mehr Informationen
aok.de/bw/nachhaltigkeit
AOK-MISSION:
KLIMANEUTRALITÄT
Bereits seit 2013
Eine saubere und natürliche Umwelt ist die Grundvoraus-
AOK-Baum
setzung, damit Menschen gesund leben können. Als Gesund- pflanzaktion
heitskasse setzen wir uns darum bereits seit 2013 für eine Hier geht’s zum
intakte Umwelt ein.
Bericht – mit Film.
CO2-Fußabdruck verkleinern
Im Jahr 2020 erhoben wir den CO2-Fußabdruck des g esamten Hier ansehen
Unternehmens, um diesen dann weiter zu reduzieren. Spätestens aok.de/bw-gesundnah/
im Jahr 2030 wollen wir klimaneutral sein. nachhaltigkeit-und-umwelt
Klimafreundlich für alle
Wir integrieren den Gedanken der Nachhaltigkeit zuneh-
mend in unsere Angebote für alle Altersgruppen. Dazu gehören
unsere Ernährungskurse (siehe S. 13). Zum Beispiel informieren
wir über die Verwendung regionaler und saisonaler Produkte
sowie über klimafreundliche Ernährungsformen. Mit unserer
Aktion „Mit dem Rad zur Arbeit“ laden wir seit vielen Jahren Durch die
dazu ein, für Gesundheit und Umwelt aktiv zu werden. aok.de/bw/
klimachallenge konnten
Wo immer möglich umweltfreundlich weit über 170 Tonnen CO2
Seit mehreren Jahren versenden wir unsere Briefe klima- (Kohlendioxid) eingespart wer-
neutral – zu erkennen am greenAOK-Logo auf den den. Stellvertretend für diese
Umschlägen. Wir achten auf eine umweltfreundliche große Menge pflanzten wir
Produktion unserer Broschüren und verstärken deren digitale 5.000 neue Bäume –
Verfügbarkeit. Unternehmensweiter Einkauf von Ökostrom den AOK-Wald.
ist für uns selbstverständlich und die z entrale Lage unserer
AOK-KundenCenter ermöglicht eine A nfahrt mit den öffent-
lichen Verkehrsmitteln. Ausführliche Informationen über
unser Engagement gibt der jährlich erscheinende
Nachhaltigkeitsbericht.
Gemeinsam für alle
Mit der Agenda 2030 für nachhaltige Entwicklung Viele der insgesamt 17 Ziele dieser Agenda sind auch
wollen die Vereinten Nationen den globalen Heraus in der WIN-Charta Baden-Württemberg zu finden
forderungen A rmut und Hunger, Klimawandel und (win-bw.com). Wir sind Unterzeichner der WIN-Charta
egegnen. Positive
Verlust der Biodiversität gemeinsam b und leisten damit einen Beitrag zur Erreichung der
Veränderungen sollen herbeigeführt werden. weltweit angestrebten Ziele.
DRAUSSEN GEMEINSAM
UNTERWEGS
Genießen Sie die Monate, in denen sich die Natur zur Ruhe zurückzieht.
Laufen Sie ihr ein Stück entgegen: immer wieder einfach rausgehen, den Wind
spüren und Sonnenlicht tanken. Das tut auch der Gesundheit gut. Freuen Sie
sich aufs Heimkommen und kochen Sie sich dann etwas Gutes ... Wir haben
vielfältige Ideen für Bewegung, Ernährung und Entspannung im Angebot.
Lassen Sie sich inspirieren.
INTERVIEW 6
„TOLL, WAS DER KÖRPER KANN!“
Sabine Liefke-Wilhelm, ausgebildete Krankenpflegerin und studierte
Diplom-Sportpädagogin, begann 1995 als Bewegungsfachkraft bei der
AOK Baden-Württemberg. Die Trainerin betreut das AOK-Angebot „Laufend
Fit“ und begeistert Menschen für die Lauf- und Walkingtreffs der AOK-Bezirksdirektion
Nordschwarzwald. Darüber hinaus war sie Teilprojektleiterin im Bereich Sturzprävention
und Mitentwicklerin mehrerer Laufkurse der AOK Baden-Württemberg.
nachweislich Risikofaktoren fürs Herz-Kreislauf-System. Weil
man den Körper intensiver spürt, hat man auch mehr Lust,
aktiv zu sein. Wer läuft, erlebt im Hier und Jetzt: „Ich schaff
das!“ und „Toll, was mein Körper kann!“
Warum fällt es Menschen dann so schwer, r egelmäßig
laufen zu gehen?
Sabine Liefke-Wilhelm: Ohne Anleitung kann das für Anfänger
anstrengend sein. Statt Wohlbefinden spürt man vielleicht
leichtes Unwohlsein, weil man zu schnell läuft und sich über
lastet, Muskelkater oder Seitenstechen bekommt. Das liegt
zumeist daran, dass der Körper ungeübt ist und sich erstmal
eingewöhnen muss. Er meldet sozusagen zurück: „Bitte mehr
Bewegung, aber auch mehr Zeit, damit ich meine Strukturen
und Funktionen entsprechend anpassen kann.“
Monatliches Gesundheits-Update
Kann jeder Mensch einfach so loslaufen?
Für den GESUNDNAH-Newsletter Sabine Liefke-Wilhelm: Ja und nein, denn in der Tat gibt es
Fehler in Lauftechnik und Trainingsplanung, die das Laufen
Hier anmelden erschweren können. In unseren Kursen leiten wir Menschen
aok.de/bw/newsletter so an, dass Laufen dauerhaft Spaß macht und guttut.
Was ist das Besondere an AOK Easy Running?
Sabine Liefke-Wilhelm: Die Teilnehmenden erlernen eine
ökonomische, körperschonende Lauftechnik mit entsprechen-
der Armtechnik. Dazu kommen Koordinationstraining
sowie
Was ist das Gute am Laufen?
Übungen für Kräftigung, Mobilisation, Beweglichkeit und
Sabine Liefke-Wilhelm: Womit soll ich anfangen ... (lacht).
Körperwahrnehmung. Eine Pulsmessung unterstützt dabei, das
Laufen ist jederzeit und einfach so möglich, ohne große Vor
Gefühl für die richtige Belastung zu entwickeln. Über die Zeit
bereitung. Man kommt raus in die N atur, das stärkt das
entstehen Freundschaften, aus AOK-Laufkursen werden häufig
Immunsystem. Die vielen Sinneseindrücke verbessern die Wahr-
private Lauftreffs.
nehmungsfähigkeiten. Der Kopf wird frei, der Adrenalinpegel
sinkt, Stress baut sich ab, psychosomatische Beschwerden und Welchen Wissensstand sollte man mitbringen?
Missbefinden reduzieren sich. Der Stoffwechsel hingegen Sabine Liefke-Wilhelm: Jeder gesunde Mensch kann mitma-
erhöht sich, was die Gewichtsreduktion unterstützt. Laufen chen, in Absprache mit dem Arzt ist auch eine Teilnahme trotz
wirkt sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus und vermindert Vorerkrankungen möglich.
INTERVIEW 7
6.
Lauftipps von Sabine Liefke-Wilhelm
Auf die Uhr schauen und zügig gehen,
Nur so kurz? Dann länger! walken ... oder schon laufen.
Bis ins hohe Alter ist die Trainierbarkeit des Körpers
gegeben, auch bei Einschränkungen. Zehn Tipps
zum Anfangen, Weitermachen und Dranbleiben. 7. Nach der Hälfte der geplanten Zeit
umkehren, damit man sich nicht ungewollt
1.
überlastet.
Zeit für sich selbst reservieren.
8.
2.
Was, nur so kurz? Dann die Strecke verlän-
Gute Schuhe anschaffen – die anzuziehen gern. Eventuell zu Beginn zügig gehen,
sollte bereits gute Laune machen. anschließend walken, dann ein Stück laufen,
wieder walken, zum Schluss wieder gehen.
Nach einer Viertelstunde umdrehen. Schon ist
3. Bequeme Laufkleidung einkaufen – auch für
schlechtes Wetter und in ausreichender
eine halbe Stunde um.
Menge (damit immer etwas zum Anziehen
da ist, wenn sich Getragenes in der Wäsche
9. Genießen, dass der Körper bereits nach
wenigen Wochen mehr Bewegung verlangt:
befindet ...).
Sie werden spüren, dass die Beine „raus“
wollen.
4. Ganz wichtig: ohne große Fahrerei einfach
von zu Hause aus loslaufen.
10. Laufen Sie so langsam, wie es Ihnen guttut.
Finden Sie Ihr eigenes Tempo. Lächeln Sie
5. Zu Beginn genügt eine Viertelstunde –
zwei- bis dreimal in der Woche.
Menschen, die Sie seltsam ansehen, freundlich
an. Genießen Sie es, mit sich selbst unterwegs
zu sein.
Was kann man, wenn der Kurs vorbei ist? Worauf ist zu achten, wenn man lange nicht sportlich
Sabine Liefke-Wilhelm: Nach AOK Easy Running ist man in der aktiv war?
Lage, 20 bis 30 Minuten am Stück zu laufen. Dann hieße es, Sabine Liefke-Wilhelm: Da sind kleine Strecken und langsames
dranzubleiben, die Strecke zu variieren und die Dauer zu erhö- Laufen angesagt, so wie im Kurs. Tauchen Schmerzen auf,
hen. Gut wäre, wöchentlich 5 Minuten länger zu laufen und einfach erstmal überlegen: War man zu schnell oder die Strecke
hügelige Strecken einzubauen. Gemeinsam mit anderen Teil zu lang? In einem Kurs kann man die Trainer um Rat fragen,
nehmenden kann man die Termine beibehalten, wie e rwähnt ansonsten auch Orthopäden oder Physiotherapeuten. Gute
einen privaten Lauftreff gründen oder sich e inem bestehenden Schuhe sind natürlich auch wichtig.
AOK-Lauftreff anschließen. Die AOK bietet fürs Laufen auch ein
Was lieben Sie persönlich daran, laufen zu gehen?
Online-Trainingsprogramm „Laufend-in-Form“ an. Toll ist,
Sabine Liefke-Wilhelm: Draußen sein, abschalten können, den
gemeinsam an Laufveranstaltungen teilzunehmen. Ich freue
Kopf frei bekommen, meinen Körper spüren, in eine heitere
mich immer wieder, wenn ich ehemalige Kursteilnehmerinnen
Stimmung kommen ... Da gibt es so viele Gründe. Ich laufe in
und -teilnehmer treffe, die mir begeistert vom Laufen und den
der Regel zweimal pro Woche 45 bis 60 Minuten.
positiven Auswirkungen auf ihren Körper berichten.
INTERVIEW 8
Nur?
Sabine Liefke-Wilhelm: Ja! (lacht) Außerdem fahre ich rund
SMARTE ZIELE SETZEN ...
50 bis 80 Kilometer Fahrrad in der Woche. ... und einfach dranbleiben
Was tun Sie noch alles für Ihre Gesundheit? Was möchten Sie erreichen? Was motiviert Sie? Wann
Sabine Liefke-Wilhelm: Ich achte auf einen achtsamen starten Sie? Begleiten Sie sich selbst mit der SMART-Formel –
Umgang mit mir selbst, liebe Gartenarbeit, spiele gerne beim Laufen oder beim Thema Essen. Sie können so Ihr
Gitarre, lese und finde Entspannung bei Gymnastik und großes Ziel vor Augen behalten, den Weg dahin in Etappen-
Yoga, halte Kontakt zu Freundinnen und Freunden ... Was ziele aufteilen und Ihre Erfolge messen. Sehr wichtig: Sie
die Ernährung anbelangt, esse ich viel Gemüse, Rohkost können, aber müssen gar nichts.
und verwende nur gesunde Öle. Auf industriell verarbeitete
Lebensmittel verzichte ich. Spezifisch
Wie kommen Sie gut gelaunt durch die dunkle
Jahreszeit?
S Das möchte ich erreichen:
Sabine Liefke-Wilhelm: Ich gehe in die Natur, fahre mit dem
Rad zur Arbeit und pflege meine sozialen Kontakte, auch bei
meiner Fitnessgymnastik im Verein. Laufen ist außerdem
mein Ganzjahresvergnügen. Wenn sich die Tiere und Pflan-
zen zur Ruhe begeben, bin ich trotzdem gerne draußen Messbar
unterwegs. Dort begrüße ich dann auch gut gelaunt den
Frühling wieder.
M So kann ich ermitteln, was ich erreicht habe:
Starten, steigern, weitermachen
Attraktiv und anspruchsvoll
AOK Easy Running A Das sind die Vorteile meines Ziels:
Einfach loslaufend können auch Anfänger für die e
igene
Gesundheit aktiv werden. Easy Running ist ein 8-wöchi-
ges Einstiegsprogramm, mit dem Sie vom Start weg mit der
richtigen Lauftechnik, abwechslungsreichen Koordinations-
übungen und Ausdauer unterwegs sind. Das macht mir an dem, was ich jetzt für mich unternehme,
In diesem Training erleben Sie unter persönlicher A nleitung, besonders viel Spaß:
wie sich Ihre Laufzeiten und -strecken von Woche zu
Woche steigern. Sie lernen, Ihre Puls- und Herzfrequenz
selbst zu messen und Ihr Laufen entsprechend anzupassen.
Sie spüren, wie sich die sportliche Aktivität positiv auf Ihr
körperliches und seelisches Wohlbefinden auswirkt.
Realistisch
Nach dem Kurs werden Sie es schaffen, rund 30 Minuten
am Stück ganz easy zu laufen. Außerdem w issen Sie R Das sind meine Etappenziele:
dann, wie Sie Ihr Training selbst w
eiter auf- und ausbauen
können. Holen Sie sich die Profi-Unterstützung für den
Anfang, machen Sie mit.
Terminierbar
In der Rubrik „Fit und Aktiv“ finden Sie sämtliche
Kurstermine. Anmeldung bei Ihrer AOK vor Ort.
T
Ich starte am 2021.
➞ Schnell Platz sichern, jetzt anmelden
(siehe Seite 23).
Die erste Etappe erreiche ich bis zum 2021.
NACHHALTIGKEIT 9
„Wir finden: Alle Menschen auf der Welt sollen die Möglichkeit haben,
sich gesund zu ernähren. Damit beginnen kann nur jeder am eigenen Tisch.
Wie gut, wenn man selbst entscheiden kann, was da draufkommt.“
Lena Brodbeck, Sport- und Ernährungswissenschaftlerin, AOK Baden-Württemberg
VOLL IM TREND – VOLL GUT?
Mehr Wissen über Superfoods
Klingt super: Superfood. Ist auch wirklich wunderbar, wenn Noch etwas zum Nachdenken:
Lebensmittel einen besonders hohen G ehalt an wertvollen In den Herkunftsländern exotischer Superfoods sind die
Inhaltsstoffen haben. Viele V
itamine, Mineralstoffe oder Lebensmittel lange wichtige Nahrungsbestandteile der Bauern
wichtige sogenannte sekundäre Pflanzenstoffe, all das in gewesen. Weil ihre Ernte nun so gefragt ist, verkaufen sie alles
einem Korn oder einer Frucht – toll! und leiden oft selbst an Fehlernährung. Die Bauern haben
auch ihren Anbau geändert. Sie lassen die Felder viel kürzer
Was aber auch stimmt: Nimmt man bestimmte Medika-
brachliegen. Darum werden die Böden weniger fruchtbar,
mente ein, können Superfoods mit diesen in Wechselwir-
speichern weniger Wasser und Schädlinge vermehren sich.
kungen treten. Das kann gesundheitsschädlich sein. Obwohl
Das ist weltweit zu beobachten und kann durchaus nachdenk-
das Superfood an sich vielleicht ganz wunderbar ist. Außer-
lich stimmen.
dem gilt auch bei solchen Lebensmitteln sowie bei Gewür-
zen der u ralte Spruch, dass die Dosis das Gift macht. Zu
viel von etwas, das eigentlich gesund ist, kann plötzlich
gefährlich werden.
Nun aber Panik ausschalten: Wer mehr über Superfoods
weiß, kann gelassen und selbstbewusst mit diesen umgehen
und greift vielleicht öfter zu Obst oder Gemüse aus der
heimischen Region. Einfach, weil es ein Superfood ist,
das lediglich seit Jahrzehnten ohne so eine Bezeichnung
auskommt. Superfoods von hier lassen sich auch gut mit
solchen aus anderen Regionen der Welt kombinieren.
(Quelle: 161117_BLE_KompassE_3_2016_barrierefrei.pdf)
Besser essen In der Rubrik „AOK-Ernährungswerkstatt“ finden Sie
die Kurstermine. Anmeldung bei Ihrer AOK vor Ort.
AOK Superfood – exotisch bis heimatnah
➞ Sichern Sie sich Ihren Platz (siehe Seite 14).
Matcha, Chia, Goji – immer mehr exotische Namen begeg-
nen uns im Supermarktregal und versprechen G esundheit,
Fitness oder beides. Doch was ist sinnvoll und schmeckt?
Was brauchen wir wirklich für eine ausgewogene Ernährung? Wollen Sie Ihr Ernährungswissen so erweitern, dass Sie für
In unserem Superfood-Kurs finden Sie das heraus und sich selbst, Ihre Familie und Ihre Freunde Tag für Tag ganz
entdecken, welche nährstoffreichen Zutaten Ihre Küche entspannt gesunde Ernährung auf den Tisch bringen
bereichern könnten. Sie erfahren auch, wie sich vielfältige können, dann willkommen in diesem Kurs.
Speisepläne flexibel, schmackhaft und gesund gestalten Ein Kurs besteht aus zwei Terminen.
lassen. Vielfältig – bunt – lecker!
LEBE BALANCE
LEBE BALANCE 10
Wie wir uns wahrnehmen, wirkt
sich direkt auf unser Leben aus.
Steht man sich manchmal selbst im Weg?
Lernen Sie mit uns effektive Übungen,
mit denen Sie sich selbst besser
kennenlernen und Ihre Schutz-
faktoren stärken können.
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aok.de/bw/podcast
GRUNDSÄTZLICH
ETWAS VERÄNDERNLEBE BALANCE 11
Lebe Balance Seminar
In unserem immer schneller werdenden Leben haben
wir verlernt, die Balance zu finden zwischen der Entspannt teilnehmen
Bewältigung des Alltags und den Dingen, die uns Halt Bei einem liveonline-Kurs entscheiden Sie
geben – unsere persönlichen Werte. selbst, von wo aus Sie teilnehmen. Sie
Hierfür braucht es ganz unterschiedliche Fähigkeiten, benötigen lediglich einen PC, Mac, Laptop
die Sie, angeleitet durch unsere Präventionsfachkräfte, oder ein Tablet mit Internetzugang sowie
in diesem Programm erfahren. Lernen Sie unter ande- ein Headset mit integriertem Mikrofon. Die
rem, Ihre Achtsamkeit für den Augenblick und Ihre Bedienung ist einfach und intuitiv.
persönliche Befindlichkeit zu verbessern und Ihr Leben
stärker nach Ihren persönlichen Werten auszurichten.
Lebe Balance Online-Seminar
Ebenso erlernen Sie wichtige kommunikative Fähig
keiten für den Umgang mit Ihrem persönlichen Das „Lebe Balance“-Seminar bieten wir Ihnen
Umfeld. Starten Sie einen starken und gelassenen auch als interaktives Online-Seminar, live im
Weg durchs Leben. Melden Sie sich an! Internet. Herzlich willkommen!
Anmeldung: lebebalance.aok-liveonline.de
Bereich Esslingen, Fildern
50335108 Esslingen
Termin mittwochs, ab 10.11.2021
18:00 – 19:30 Uhr, 7 Treffen
Treffpunkt Gesundheitszentrum Esslingen,
Mettinger Straße 135, 73728 Esslingen Bereich Göppingen, Eislingen
50334455 Eislingen
Termin montags, ab 20.09.2021
17:30 – 19:00 Uhr, 7 Treffen
Bereich Kirchheim, Nürtingen Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum,
Stuttgarter Straße 1, 73054 Eislingen
50335703 Kirchheim unter Teck
Termin dienstags, ab 16.11.2021
17:00 – 18:30 Uhr, 7 Treffen
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum Quartier 107,
Kolbstraße 50,
73230 Kirchheim unter Teck
Kurs findet auch in den Ferien statt.LEBE BALANCE 12
Ihr Begleiter – das „Lebe Balance“-Buch
Ob Sie am Seminar teilnehmen oder lieber ➞ Erhältlich im Buchhandel. Fragen Sie nach!
für sich arbeiten wollen – das „Lebe ISBN 978-3-8304-6984-1
Balance“-Buch ist Ihr ständiger Begleiter zum
Programm. Sie finden vertiefte Inhalte aus Zur Vertiefung der Seminarinhalte
dem Seminar sowie ausführliche Informa empfehlen wir Ihnen den Erwerb
tionen und Hintergründe. Mit einer zusätz- Ihres eigenen Exemplars.
lich erhältlichen Audio-CD können Sie die
Übungen auch allein durchführen.
Alle Infos auf einen Klick
➞ Weitere Informationen zu „Lebe Balance“
und den Seminaren finden Sie unter
aok.de/bw/lebe-balance.
➞ Erstellen Sie Ihr persönliches
Werteprofil auf werteprofil.aok.de.
➞ Zur „Lebe Balance“-App
geht’s auf Seite 48.
➞ Den „Lebe Balance“-Podcast
finden Sie auf Spotify und über die
Podcast-App (iOS, Android, Google).
Genießen Sie den Augenblick.
Lernen Sie, sich selbst und Ihre Umwelt achtsam
wahrzunehmen, ohne alles zu bewerten.
Richard Scherer, „Lebe Balance“-TrainerAOK-ERNÄHRUNGSWERKSTATT
AOK-ERNÄHRUNGSWERKSTATT 13
Welche Lebensmittel sind beson-
ders zu empfehlen? Wie kombi-
niert man sie, damit sie einen
positiven Effekt für die Gesund-
heit haben? Lernen Sie Grund
lagen zur ausgewogenen
Ernährung und prakti-
sche Grundlagen,
um das Wissen
in der Küche
umsetzen zu
können.
Klimafreundlich essen
Rezepte mit regionalem Superfood
Hier Rezepte ansehen!
aok.de/bw-gesundnah/
ernaehrung-und-rezepte/superfood
GESÜNDER ESSEN,
MEHR GENIESSENAOK-ERNÄHRUNGSWERKSTATT 14
AOK Superfood –
exotisch bis heimatnah Bereich Kirchheim, Nürtingen
Matcha, Chia, Goji – immer mehr exotische Namen 50334000 Nürtingen
begegnen uns im Supermarktregal und versprechen Termin mittwochs, ab 22.09.2021
Gesundheit, Fitness oder beides. Doch was ist sinn- 17:30 – 21:00 Uhr, 2 Treffen
voll und schmeckt? Was brauchen wir wirklich für Treffpunkt AOK-KundenCenter,
eine ausgewogene Ernährung? Steinenbergstraße 12, 72622 Nürtingen
In unserem Superfood-Kurs finden Sie das heraus und
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bereichern könnten. Sie erfahren auch, wie sich viel
fältige Speisepläne flexibel, schmackhaft und gesund Bereich Göppingen, Eislingen
gestalten lassen. Vielfältig – bunt – lecker!
Wollen Sie Ihr Ernährungswissen so erweitern, dass Sie 50334451 Eislingen
für sich selbst, Ihre Familie und Ihre Freunde Tag für Tag Termin montags, ab 06.12.2021
ganz entspannt gesunde Ernährung auf den Tisch 17:00 – 20:45 Uhr, 2 Treffen
bringen können, dann willkommen in diesem Kurs. Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum,
Stuttgarter Straße 1, 73054 Eislingen
Ein Kurs besteht aus zwei Terminen.
Bereich Esslingen, Fildern
50334097 Esslingen
Termin mittwochs, ab 06.10.2021
17:00 – 20:45 Uhr, 2 Treffen
Treffpunkt Gesundheitszentrum Esslingen,
Mettinger Straße 135, 73728 Esslingen
Man ist, was man isst – tatsächlich!
Bestimmen Sie darum selbst, was Sie essen
und wie es zubereitet wird. So haben Sie es in der
Hand, was Ihr Körper an Nährstoffen bekommt.
Prof. Dr. Peter Grimm, G eschäftsführer der Deutschen
Gesellschaft für Ernährung, Sektion Baden-WürttembergAOK-ERNÄHRUNGSWERKSTATT 15
AOK Achtsam und AOK Trendküche:
genussvoll essen veggie, vegan und Co.
Was Menschen besonders gerne essen und trinken, Essen ist Lifestyle – und immer wieder gibt es neue
wird vom sozialen Umfeld geprägt – und vom Kultur- Ernährungstrends. Waren es früher Trennkost oder
kreis, in dem man aufgewachsen ist. Ob uns eine Makrobiotik, geht es heute vor allem um vegetarische
Mahlzeit schmeckt oder nicht und wie viel Genuss und vegane Ernährung. Doch ist das alles sinnvoll
wir beim Essen verspüren, entscheiden jedoch vor und gesund?
allem die fünf Sinne: Riechen, Schmecken, Sehen,
In diesem Kurs werden aktuelle Ernährungsweisen
Fühlen und Hören.
von allen Seiten beleuchtet. Gemeinsam prüfen wir
Kommen Sie darum in diesem Kurs mit auf einen auch deren Alltagstauglichkeit und gehen der Frage
spannenden Probier-Parcours durch die Welt der nach, ob und wie uns solche Ernährungsweisen mit
Lebensmittel. Sie werden ganz neue Sinneseindrücke den notwendigen Nährstoffen versorgen.
gewinnen, erhalten viele überraschende Informatio-
Natürlich stehen auch vegetarische und vegane Rezept
nen rund um Hunger, Sättigung und Ihre persönliche
ideen auf dem Programm. Machen Sie mit!
Essgeschichte.
Wollen Sie statt auf Diätvorgaben und Verbote lieber Ein Kurs besteht aus zwei Terminen.
auf Ihr Körpergefühl vertrauen und mit allen Sinnen
essen und trinken, dann willkommen in diesem Kurs.
Ein Kurs besteht aus vier Terminen. Bereich Esslingen, Fildern
50334099 Esslingen
Termin dienstags, ab 09.11.2021
Bereich Esslingen, Fildern 17:00 – 20:45 Uhr, 2 Treffen
Treffpunkt Gesundheitszentrum Esslingen,
50334091 Esslingen
Mettinger Straße 135, 73728 Esslingen
Termin montags, ab 27.09.2021
18:00 – 20:00 Uhr, 4 Treffen
Treffpunkt Gesundheitszentrum Esslingen,
Mettinger Straße 135, 73728 Esslingen
Bereich Kirchheim, Nürtingen
50335573 Kirchheim unter Teck
Termin donnerstags, ab 11.11.2021
17:00 – 20:45 Uhr, 2 Treffen
Treffpunkt AOK-KundenCenter, Schöllkopfstraße 61,
73230 Kirchheim unter Teck
Meine Kolleginnen und ich zeigen
Ihnen in der AOK-Ernährungswerkstatt
in Ihrer Nähe, wie ausgewogene Bereich Göppingen, Eislingen
Ernährung im Alltag aussehen kann.
50334624 Eislingen
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Termin donnerstags, ab 30.09.2021
Ideen, die auf den Tisch kommen.
17:30 – 21:15 Uhr, 2 Treffen
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Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum,
etwas Gutes – nicht zuletzt sich selbst!
Stuttgarter Straße 1, 73054 Eislingen
Jutta Hansen,
Diplom-OecotrophologinAOK-ERNÄHRUNGSWERKSTATT 16
AOK Schnelle Küche: AOK Genussvoll durch
einfach, lecker die Feiertage
Wer hat in einem vollgepackten Alltag noch Zeit und Zu einem Fest gehören leckeres Essen und geselliges
Lust, sich abends lange in die Küche zu stellen? Was Beisammensein. Damit Sie entspannt in die Festtage
und wie kocht man am besten, wenn es schnell gehen starten können, sind gute Vorbereitung und Planung
muss? Sind Fertig- und Tiefkühlprodukte eine gute gefragt.
Alternative? Holen Sie sich in diesem Kurs besondere Ideen für
In diesem Kurs erhalten Sie wertvolle Tipps für eine feierliche Anlässe. Im Mittelpunkt stehen saisonale,
richtige Lebensmittelauswahl, zeitsparende Gar regionale Produkte und raffinierte Zutatenkombi
verfahren, Informationen zur richtigen Lagerung, nationen. Leckeres muss nicht kalorienreich sein.
Einkaufsplanung und die Aufstellung eines Wochen- Mit frischem Gemüse, knackigen Salaten, Getreide
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Festtagsessen.
Bringen Sie mit schnellen und einfachen Rezepten
gesunde Abwechslung in Ihren Alltag. Mit unseren Tipps und Rezeptideen machen Sie
jeden Feiertag zu einem gesunden und kulinarischen
Ein Kurs besteht aus zwei Terminen. Genuss. Nehmen Sie teil!
Ein Kurs besteht aus zwei Terminen.
Bereich Esslingen, Fildern
50335104 Esslingen Bereich Esslingen, Fildern
Termin mittwochs, ab 20.10.2021
17:00 – 20:45 Uhr, 2 Treffen 50335105 Esslingen
Treffpunkt Gesundheitszentrum Esslingen, Termin dienstags, ab 07.12.2021
Mettinger Straße 135, 73728 Esslingen 17:00 – 20:45 Uhr, 2 Treffen
Treffpunkt Gesundheitszentrum Esslingen,
Mettinger Straße 135, 73728 Esslingen
Bereich Kirchheim, Nürtingen
50335574 Kirchheim unter Teck Bereich Kirchheim, Nürtingen
Termin dienstags, ab 12.10.2021
17:00 – 20:45 Uhr, 2 Treffen 50335725 Nürtingen
Treffpunkt AOK-KundenCenter, Schöllkopfstraße 61, Termin donnerstags, ab 09.12.2021
73230 Kirchheim unter Teck 17:00 – 20:45 Uhr, 2 Treffen
Treffpunkt AOK-KundenCenter,
Steinenbergstraße 12, 72622 Nürtingen
Bereich Göppingen, Eislingen
50334675 Eislingen
Termin donnerstags, ab 11.11.2021
17:30 – 21:15 Uhr, 2 Treffen
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum,
Stuttgarter Straße 1, 73054 EislingenAOK-ERNÄHRUNGSWERKSTATT 17
AOK Günstig und gut essen AOK Ernährung im Sport
Hier sind Koch-Einsteiger und Menschen willkommen, Sie sind körperlich sehr aktiv und fragen sich: Was
die schnell, einfach und ohne große Kosten gesundes ist für mich die beste Ernährung? Holen Sie sich Infor-
Essen auf den Tisch bringen wollen. mationen zu einer bedarfsgerechten Lebensmittelaus-
wahl und alltagsorientierten Ernährungsempfehlungen.
Sie erhalten Infos und Hilfestellungen zu Lebensmit-
Ein Schwerpunkt des Kurses ist die Ernährung wäh-
telauswahl, Einkauf, Vorrats- und Speiseplanung
rend Trainings- und Regenerationszeiten.
sowie Rezeptideen. Melden Sie sich an!
Damit Ihnen Ernährung im Sport unterwegs und zu
Ein Kurs besteht aus zwei Terminen. Hause leicht von der Hand geht, unterstützen wir Sie
gerne mit wertvollen Tipps. Gehen Sie an den Start,
melden Sie sich an!
Bereich Göppingen, Eislingen
Ein Kurs besteht aus zwei Terminen.
50334452 Eislingen
Termin montags, ab 22.11.2021 Termine auf Anfrage.
17:00 – 20:45 Uhr, 2 Treffen
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum,
Stuttgarter Straße 1, 73054 Eislingen
Ernährung beeinflusst auch Gesundheit und
Wohlbefinden. Nutzen Sie darum die Lebensmittel
vielfalt und e ssen Sie abwechslungsreich. Wählen
Sie vor allem pflanzliche L ebensmittel. Denn diese
haben einen hohen Anteil an sekundären Pflanzen-
stoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen.
Prof. Dr. Peter Grimm, G
eschäftsführer der Deutschen Gesellschaft für Ernährung,
Sektion Baden-WürttembergAOK-ERNÄHRUNGSWERKSTATT 18
AOK Essen nach den Jahreszeiten
Im Supermarkt stehen zwar das ganze Jahr über
Obst und Gemüse aus aller Welt zur Verfügung. Doch Jetzt anmelden für den
wann hat welches regionale Gemüse und Obst Saison,
GESUNDNAH-Newsletter!
wie lagert man es am besten? Hat es Sinn, nach den
Jahreszeiten zu essen? Welche Vorteile bringt das mit
sich? Hier anmelden
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In diesem Kurs erhalten Sie Antworten auf diese und
viele weitere Fragen rund um geschickte Vorratshaltung Abonnieren Sie den neuen
und einfache Zubereitung. Machen Sie mit!
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Sie ein monatliches Gesundheits-Update
Ein Kurs besteht aus zwei Terminen.
von der AOK Baden-Württemberg.
Vorteile des Newsletters
Bereich Kirchheim, Nürtingen Sie wollen wissen, was es Neues in Sachen
Gesundheit, Vorsorge und Krankenver-
50335726 Nürtingen sicherung gibt? Dann bestellen Sie den
Termin freitags, ab 24.09.2021 GESUNDNAH-Newsletter und bleiben Sie
17:00 – 20:45 Uhr, 2 Treffen immer auf dem Laufenden:
Treffpunkt AOK-KundenCenter,
Steinenbergstraße 12, 72622 Nürtingen • Aktuelles aus dem Gesundheitswesen
• Services und Leistungen
• Gesundheitstipps
• Veranstaltungstipps und Aktionen vor Ort
• Rezepte
• Gewinnspiele und VorteilsangeboteLEIBLEIB
UND UND
SEELESEELE
IN BALANCE
IN BALANCE 19
Fangen Sie gleich richtig an und lassen Sie sich
dabei professionell m
otivieren und begleiten.
Unsere AOK-Präventionsfachkräfte übernehmen
das gern. Melden Sie sich an.
Ernährung umstellen
So isst du einfach gesünder
Hier mehr erfahren!
aok.de/bw-gesundnah/
ernaehrung-und-rezepte/
ernährung-umstellen
STEIGERN SIE IHR
WOHLBEFINDENLEIB UND SEELE IN BALANCE 20
AOK Aktiv abnehmen!
Bewusst essen Bereich Esslingen, Fildern
Iss dies, iss das, dann nimmst du ab. So tönt es immer 50335106 Esslingen
wieder in den Medien, und viele Menschen haben oft Termin donnerstags, ab 30.09.2021
eine lange, frustrierende Diät-Geschichte hinter sich. 18:30 – 20:00 Uhr, 10 Treffen
Haken Sie das ab. Treffpunkt Gesundheitszentrum Esslingen,
Mettinger Straße 135, 73728 Esslingen
Beginnen Sie mit diesem Kurs eine nachhaltige
Ernährungsumstellung. Ohne Kalorienzählen oder 50335107 Esslingen
Verbote, dabei mit mehr Lust auf Bewegung und Spaß Termin montags, ab 08.11.2021
an einem Lebensstil, der auf Eigenverantwortung, Wis- 18:00 – 19:30 Uhr, 10 Treffen
sen und b
ewusste Entscheidungen setzt. Durch Ände- Treffpunkt Gesundheitszentrum Esslingen,
rung der Essgewohnheiten können Sie alten Ballast von Mettinger Straße 135, 73728 Esslingen
Bord werfen und Ihr Wohlfühlgewicht erreichen.
Sie werden einen entspannten Umgang mit Ernährung,
Sport und Neinsagen entwickeln, sodass Sie Ihre Wohl-
fühlernährung auch im stressigen Alltag weiter
führen können. Machen Sie sich’s leichter, starten Sie
mit diesem Kurs Ihre persönliche Erfolgsgeschichte.
Das Programm ist für Personen mit leichtem bis
mittlerem Übergewicht geeignet.
Wissenschaftliche Studien bestätigen:
Gesunde Produkte essen, sich regelmäßig im Alltag
bewegen und Situationen erkennen und vermeiden,
die Sie zu einem hastigen und unaufmerksamen
Essverhalten verleiten, ist eine wirksame Strategie.
So halten Sie Ihr Wohlfühlgewicht dauerhaft.
Prof. Dr. Wolfgang Schlicht, Universität StuttgartLEIB UND SEELE IN BALANCE 21
AOK Aktiv abnehmen!
Bewusst essen
(Fortsetzung)
Entspannt teilnehmen
Bei einem liveonline-Kurs entscheiden Sie
Bereich Kirchheim, Nürtingen selbst, von wo aus Sie teilnehmen. Sie benö-
tigen lediglich einen PC, Mac, Laptop oder ein
50335572 Kirchheim unter Teck Tablet mit Internetzugang sowie ein Headset
Termin dienstags, ab 07.09.2021 mit integriertem Mikrofon. Die Bedienung ist
17:30 – 19:00 Uhr, 10 Treffen
einfach und intuitiv.
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum Quartier 107,
Kolbstraße 50,
73230 Kirchheim unter Teck Gesund und leicht abnehmen
Kurs findet auch in den Ferien statt.
Starten Sie mit uns in ein leichteres Leben: In
diesem Kurs lernen Sie, Ihr Ernährungs- und
Bewegungsverhalten schrittweise zu verändern.
So erreichen Sie Ihr Idealgewicht.
Bereich Göppingen, Eislingen
Eine Diätassistentin bzw. Ernährungswissenschaft-
50334454 Eislingen lerin vermittelt Ihnen online, aber persönlich die
Termin dienstags, ab 21.09.2021 Grundlagen der vollwertigen Ernährung.
18:30 – 21:00 Uhr, 10 Treffen Außerdem erfahren Sie, wie hoch Ihr Bedarf an
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum, Energie und Nährstoffen tatsächlich ist. Tipps für
Stuttgarter Straße 1, 73054 Eislingen eine effektive und regelmäßige Bewegung runden
das Angebot ab. Finden Sie mit uns Ihren eigenen
50334453 Eislingen Weg zum Wunschgewicht und leben Sie diesen
Termin mittwochs, ab 29.09.2021 erfolgreich im Alltag weiter.
17:30 – 19:00 Uhr, 10 Treffen
Anmeldung: ernaehrung.aok-liveonline.de
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum,
Stuttgarter Straße 1, 73054 EislingenFIT UND AKTIVAKTIV
FIT UND 22
Für einen starken
Rücken, mehr Fitness oder
Laufen – starten Sie mit
dem Kurs, zu dem Sie am
meisten Lust haben.
Auf einen Blick
Wie dehne ich mich richtig?
Hier mehr erfahren
aok.de/bw-gesundnah/
fitness-und-sport/
stretching-richtig-dehnen
GERNE BEWEGEN,
DEN KÖRPER STÄRKENFIT UND AKTIV 23
AOK Easy Running Bereich Kirchheim, Nürtingen
Einfach loslaufend können auch Anfänger für die 50335828 Kirchheim unter Teck
eigene Gesundheit aktiv werden. Easy Running ist Termin dienstags, ab 14.09.2021
ein Einstiegsprogramm, mit dem Sie vom Start weg 18:00 – 19:15 Uhr, 8 Treffen
mit der richtigen Lauftechnik, abwechslungsreichen Treffpunkt Sportvereinszentrum VfL Kirchheim e.V.,
Koordinationsübungen und Ausdauer unterwegs sind. Jesinger Straße 105,
73230 Kirchheim unter Teck
In diesem Training erleben Sie unter persönlicher
Anleitung, wie sich Ihre Laufzeiten und -strecken von
Woche zu Woche steigern. Sie lernen, Ihre Puls- und
Herzfrequenz selbst zu messen und Ihr Laufen entspre-
chend anzupassen. Sie spüren, wie sich die sportliche Bereich Göppingen, Eislingen
Aktivität positiv auf Ihr körperliches und seelisches
Wohlbefinden auswirkt. 50335632 Göppingen
Nach dem Kurs werden Sie es schaffen, rund 30 Minu Termin sonntags, ab 10.10.2021
ten am Stück ganz easy zu laufen. Außerdem w issen 10:00 – 11:00 Uhr, 8 Treffen
Sie dann, wie Sie Ihr Training selbst w
eiter auf- und Treffpunkt Parkplatz im Oberholz,
ausbauen können. Holen Sie sich die Profi-Unterstüt- Hohenstaufenstraße, 73033 Göppingen
zung für den Anfang, machen Sie mit.
Ein Kurs besteht aus acht Terminen.
Bereich Esslingen, Fildern
50334813 Ostfildern
Termin freitags, ab 17.09.2021
16:30 – 17:45 Uhr, 8 Treffen
Treffpunkt Vitalcenter am Paracelsus-Krankenhaus,
Hedelfinger Straße 166/1,
73760 Ostfildern
Prävention ist einfacher als gedacht: Wenn
Sie im Alltag aktiv sind und täglich 7.000 Schritte
gehen, tun Sie Ihrer Gesundheit bereits viel Gutes.
Prof. Dr. Wolfgang Schlicht, Universität StuttgartFIT UND AKTIV 24
AOK Functional Training:
funktionelle Ganzkörperkräftigung
Mehr Beweglichkeit, Ausdauer und Kräftigung stehen 50335109 Filderstadt
im Mittelpunkt des Funktionellen Trainings, das für Termin dienstags, ab 19.10.2021
Bewegungsanfänger gut geeignet ist. 11:30 – 12:30 Uhr, 8 Treffen
Treffpunkt match center, Mahlestraße 70,
Die komplexen, aber doch leicht umsetzbaren Übungen
70794 Filderstadt
kombinieren kurze Phasen starker körperlicher Belas-
tung mit Ruhepausen. Dadurch werden das Herz-Kreis-
50334811 Ostfildern
lauf-System und die Muskeln besonders stark bean-
Termin mittwochs, ab 06.10.2021
sprucht und entwickelt. Sie erfahren dabei ein hohes
19:00 – 20:00 Uhr, 8 Treffen
Maß an Selbstwirksamkeit, verbunden mit individueller
Treffpunkt Vitalcenter am Paracelsus-Krankenhaus,
Förderung durch die Kursleitenden.
Hedelfinger Straße 166/1,
Die im Functional Training erlernten Übungen sind 73760 Ostfildern
so gestaltet, dass Sie diese leicht in Ihren Alltag
integrieren können. Starten Sie mit Bewegung, die
es in sich hat. Melden Sie sich an.
Ein Kurs besteht aus acht Terminen.
Bereich Kirchheim, Nürtingen
50335835 Kirchheim unter Teck
Bereich Esslingen, Fildern Termin donnerstags, ab 16.09.2021
17:30 – 18:30 Uhr, 8 Treffen
50334084 Esslingen Treffpunkt Sportvereinszentrum VfL Kirchheim e.V.,
Termin mittwochs, ab 29.09.2021 Jesinger Straße 105,
19:00 – 20:00 Uhr, 8 Treffen 73230 Kirchheim unter Teck
Treffpunkt Gesundheitszentrum Esslingen,
Mettinger Straße 135, 73728 Esslingen 50335704 Kirchheim unter Teck
Termin dienstags, ab 26.10.2021
50335103 Esslingen 19:00 – 20:00 Uhr, 8 Treffen
Termin donnerstags, ab 30.09.2021 Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum Quartier 107,
17:45 – 18:45 Uhr, 8 Treffen Kolbstraße 50,
Treffpunkt Gesundheitszentrum Esslingen, 73230 Kirchheim unter Teck
Mettinger Straße 135, 73728 Esslingen
50335565 Nürtingen
50334082 Esslingen Termin dienstags, ab 07.09.2021
Termin donnerstags, ab 30.09.2021 18:45 – 19:45 Uhr, 8 Treffen
19:30 – 20:30 Uhr, 8 Treffen Treffpunkt AOK-KundenCenter,
Treffpunkt Gesundheitszentrum Esslingen, Steinenbergstraße 12, 72622 Nürtingen
Mettinger Straße 135, 73728 EsslingenFIT UND AKTIV 25
AOK Functional Training:
funktionelle Ganzkörperkräftigung AOK Rückenfit durch Kräftigung
(Fortsetzung) Unser Rücken mit seinen Muskeln und Bändern wird
im Alltag normalerweise viel zu wenig gefordert. Doch
eine kräftige, dehnfähige Muskulatur ist der beste
Bereich Göppingen, Eislingen Schutz gegen Rückenschmerzen.
In diesem Einsteigerkurs lernen Sie, Ihre Wirbelsäule
50335630 Eislingen mit ausgewählten Dehnungs- und Kräftigungs
Termin mittwochs, ab 22.09.2021 übungen zu mobilisieren und zu stabilisieren. Sie
19:00 – 20:00 Uhr, 8 Treffen erhalten außerdem Anregungen für rückengesundes
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum, Leben in Homeoffice, Büro und weiteren Bereichen
Stuttgarter Straße 1, 73054 Eislingen des täglichen Lebens.
50333729 Eislingen Die Übungen können Sie gut zu Hause weiterführen,
Termin dienstags, ab 28.09.2021 da sie überwiegend ohne Einsatz von Geräten nur
18:30 – 19:30 Uhr, 8 Treffen mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden.
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum, Stärken Sie sich den Rücken, machen Sie mit.
Stuttgarter Straße 1, 73054 Eislingen Ein Kurs besteht aus acht Terminen.
50335454 Geislingen
Termin donnerstags, ab 30.09.2021
16:45 – 17:45 Uhr, 8 Treffen
Bereich Esslingen, Fildern
Treffpunkt RESPOFIT GmbH,
50334071 Esslingen
Heidenheimer Straße 161,
Termin donnerstags, ab 30.09.2021
73312 Geislingen
16:45 – 17:45 Uhr, 8 Treffen
Treffpunkt Gesundheitszentrum Esslingen,
Mettinger Straße 135, 73728 Esslingen
50334073 Esslingen
Termin freitags, ab 01.10.2021
09:00 – 10:00 Uhr, 8 Treffen
Treffpunkt Gesundheitszentrum Esslingen,
Mettinger Straße 135, 73728 Esslingen
Tun Sie Ihrem Herzen etwas
50333675 Leinfelden-Echterdingen
Gutes mit mehr Bewegung.
Termin freitags, ab 01.10.2021
Fangen Sie einfach an. Wir AOK-Bewe-
09:30 – 10:30 Uhr, 8 Treffen
gungsfachkräfte bieten Ihnen besondere
Treffpunkt Bürgersaal, Filderstraße 54,
Kurse in Ihrer Nähe an – und haben
70771 Leinfelden-Echterdingen
ein Herz für Ihre persönlichen Wünsche
und Ziele. Herzlich willkommen!
50335113 Ostfildern
Termin mittwochs, ab 06.10.2021
Gabriele Wandel, 09:00 – 10:00 Uhr, 8 Treffen
Diplom-Sportlehrerin Treffpunkt Vitalcenter am Paracelsus-Krankenhaus,
Hedelfinger Straße 166/1,
73760 OstfildernFIT UND AKTIV 26
AOK Rückenfit durch Kräftigung Bereich Göppingen, Eislingen
(Fortsetzung) 50334623 Eislingen
Termin montags, ab 27.09.2021
16:45 – 17:45 Uhr, 8 Treffen
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum,
Bereich Kirchheim, Nürtingen
Stuttgarter Straße 1, 73054 Eislingen
50338477 Kirchheim unter Teck
Termin donnerstags, ab 23.09.2021 50333783 Eislingen
17:30 – 18:30 Uhr, 8 Treffen Termin donnerstags, ab 07.10.2021
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum Quartier 107, 09:00 – 10:00 Uhr, 8 Treffen
Kolbstraße 50, Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum,
73230 Kirchheim unter Teck Stuttgarter Straße 1, 73054 Eislingen
Kurs findet auch in den Ferien statt, jedoch nicht
am 14.10. und 21.10.2021. 50334783 Geislingen
Termin montags, ab 20.09.2021
50335556 Kirchheim unter Teck 19:45 – 20:45 Uhr, 8 Treffen
Termin dienstags, ab 05.10.2021 Treffpunkt Womensport Arabesque, Römerstraße 7,
09:00 – 10:00 Uhr, 8 Treffen 73312 Geislingen
Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum Quartier 107,
Kolbstraße 50, 50333790 Göppingen
73230 Kirchheim unter Teck Termin montags, ab 20.09.2021
Kurs findet auch in den Ferien statt. 10:00 – 11:00 Uhr, 8 Treffen
Nicht am 26.10.2021. Treffpunkt BSG Sporthalle,
John-F.-Kennedy-Straße 9,
50335564 Nürtingen 73037 Göppingen
Termin dienstags, ab 07.09.2021
17:30 – 18:30 Uhr, 8 Treffen
Treffpunkt AOK-KundenCenter,
Steinenbergstraße 12, 72622 Nürtingen
50335570 Nürtingen
Termin mittwochs, ab 27.10.2021
11:00 – 12:00 Uhr, 8 Treffen
Treffpunkt AOK-KundenCenter,
Steinenbergstraße 12, 72622 Nürtingen Sagen Sie dem Rückenschmerz
langfristig Lebewohl. Das schaffen
Sie mit unseren ganzheitlichen Angeboten.
Denn so lernen Sie, Ihren Rücken freund-
lich zu behandeln, zu kräftigen und
zu dehnen. Ob der Kurs „Rückenfit“
oder das „AOK-RückenKonzept“ – wir
beraten Sie gerne.
Andreas Stohr,
Diplom-SportpädagogeFIT UND AKTIV 27
AOK Rückenpower:
Ein Kräftigungsprogramm
In diesem Kurs bauen Sie die kräftige, dehnfähige 50333676 Leinfelden-Echterdingen
Muskulatur rund um die Wirbelsäule weiter auf und Termin mittwochs, ab 29.09.2021
aus. 19:45 – 20:45 Uhr, 10 Treffen
Treffpunkt Bürgersaal, Filderstraße 54,
Neben ausgewählten Übungen für einen starken
70771 Leinfelden-Echterdingen
Rücken steht auch viel Hintergrundwissen zum Thema
Wirbelsäule auf dem Programm. Sie erfahren mehr
50335115 Ostfildern
über die Funktionen der einzelnen Wirbelgruppen,
Termin freitags, ab 17.09.2021
verbunden mit gezieltem Training der jeweiligen
18:00 – 19:00 Uhr, 10 Treffen
Rückenbereiche.
Treffpunkt Vitalcenter am Paracelsus-Krankenhaus,
Die Übungen können Sie gut zu Hause weiterfüh- Hedelfinger Straße 166/1,
ren. Genießen Sie das Leben mit einem starken 73760 Ostfildern
Rücken, melden Sie sich an.
50335114 Ostfildern
Ein Kurs besteht aus zehn Terminen.
Termin donnerstags, ab 23.09.2021
17:00 – 18:00 Uhr, 10 Treffen
Treffpunkt Vitalcenter am Paracelsus-Krankenhaus,
Bereich Esslingen, Fildern Hedelfinger Straße 166/1,
73760 Ostfildern
50335102 Esslingen
Termin montags, ab 27.09.2021
19:00 – 20:00 Uhr, 10 Treffen
Treffpunkt Gesundheitszentrum Esslingen,
Mettinger Straße 135, 73728 Esslingen Bereich Kirchheim, Nürtingen
50334075 Esslingen 50338426 Kirchheim unter Teck
Termin donnerstags, ab 30.09.2021 Termin dienstags, ab 14.09.2021
18:00 – 19:00 Uhr, 10 Treffen 17:00 – 18:00 Uhr, 10 Treffen
Treffpunkt Gesundheitszentrum Esslingen, Treffpunkt Sportvereinszentrum VfL Kirchheim e.V.,
Mettinger Straße 135, 73728 Esslingen Jesinger Straße 105,
73230 Kirchheim unter Teck
50334077 Esslingen
Termin freitags, ab 01.10.2021 50338475 Kirchheim unter Teck
10:15 – 11:15 Uhr, 10 Treffen Termin mittwochs, ab 15.09.2021
Treffpunkt Gesundheitszentrum Esslingen, 16:15 – 17:15 Uhr, 10 Treffen
Mettinger Straße 135, 73728 Esslingen Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum Quartier 107,
Kolbstraße 50,
50335110 Filderstadt 73230 Kirchheim unter Teck
Termin donnerstags, ab 07.10.2021 Kurs findet auch in den Ferien statt.
16:50 – 17:50 Uhr, 10 Treffen Nicht am 29.09. und 26.10.2021.
Treffpunkt match center, Mahlestraße 70,
70794 FilderstadtFIT UND AKTIV 28
AOK Rückenpower:
Ein Kräftigungsprogramm Bereich Göppingen, Eislingen
(Fortsetzung) 50335631 Eislingen
Termin donnerstags, ab 23.09.2021
19:15 – 20:15 Uhr, 10 Treffen
Bereich Kirchheim, Nürtingen Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum,
Stuttgarter Straße 1, 73054 Eislingen
50335832 Kirchheim unter Teck Kurs findet auch in den Ferien statt.
Termin freitags, ab 17.09.2021
15:30 – 16:30 Uhr, 10 Treffen 50333784 Eislingen
Treffpunkt Sportvereinszentrum VfL Kirchheim e.V., Termin mittwochs, ab 29.09.2021
Jesinger Straße 105, 09:00 – 10:00 Uhr, 10 Treffen
73230 Kirchheim unter Teck Treffpunkt AOK-Gesundheitszentrum,
Stuttgarter Straße 1, 73054 Eislingen
50335830 Kirchheim unter Teck
Termin dienstags, ab 12.10.2021 50333788 Göppingen
19:15 – 20:15 Uhr, 10 Treffen Termin donnerstags, ab 23.09.2021
Treffpunkt Sportvereinszentrum VfL Kirchheim e.V., 17:00 – 18:00 Uhr, 10 Treffen
Jesinger Straße 105, Treffpunkt BSG Sporthalle,
73230 Kirchheim unter Teck John-F.-Kennedy-Straße 9,
73037 Göppingen
50335554 Nürtingen
Termin donnerstags, ab 23.09.2021 50333727 Göppingen
10:00 – 11:00 Uhr, 10 Treffen Termin dienstags, ab 28.09.2021
Treffpunkt AOK-KundenCenter, 09:00 – 10:00 Uhr, 10 Treffen
Steinenbergstraße 12, 72622 Nürtingen Treffpunkt BSG Sporthalle,
Kurs findet auch in den Ferien statt, jedoch nicht John-F.-Kennedy-Straße 9,
am 14.10. und 21.10.2021. 73037 Göppingen
50335566 Nürtingen 50335626 Heiningen
Termin dienstags, ab 02.11.2021 Termin donnerstags, ab 23.09.2021
17:30 – 18:30 Uhr, 10 Treffen 19:00 – 20:00 Uhr, 10 Treffen
Treffpunkt AOK-KundenCenter, Treffpunkt Sport- und Gesundheitszentrum,
Steinenbergstraße 12, 72622 Nürtingen Reuschstraße 54, 73092 Heiningen
Kurs findet auch in den Ferien statt.
50338476 Wendlingen
Termin donnerstags, ab 23.09.2021
19:00 – 20:00 Uhr, 10 Treffen
Treffpunkt Vesalius Ambulantes Therapiezentrum,
Wertstraße 8, 73240 WendlingenFIT UND AKTIV 29
AOK Clever Walking –
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Das AOK-RückenKonzept ist ein einzigartiges Ausdauerleistung steigern und nebenbei die geistige
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entwickelten Trainingsgeräten, mit m aximaler Gehirndurchblutung und lässt neue Nervenzellen
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oder Koordinationstraining im Freien, stets werden
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Christoph Hepe, Telefon: 07161 203-881
werden merken: Ausdauertraining kombiniert mit
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Alter. Machen Sie mit!
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Termine auf Anfrage.
Starten Sie Ihren ersten AOK-
Kurs. Suchen Sie sich aus unserem großen
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Körpergewicht? Die AOK-Präventionsfach-
kräfte kümmern sich persönlich darum,
dass es Ihnen im Kurs gut geht und Sie
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Wohlbefinden mit nach Hause nehmen.
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dunkleren Jahreszeit eine wunderbare Möglichkeit, für Termin montags, ab 27.09.2021
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Luft, entdecken Sie die vielfältigen Bewegungs- und
Trainingsmöglichkeiten, die die Natur bereithält.
Beginnen Sie ein Krafttraining für den ganzen Körper,
mit dem Sie auch Ihre Koordinationsfähigkeiten, Ihre Bereich Kirchheim, Nürtingen
Ausdauer und Balance verbessern. Entspannungs- und
Achtsamkeitsübungen gehören mit dazu. Wir freuen 50335702 Kirchheim unter Teck
uns auf Sie! Termin freitags, ab 17.09.2021
08:00 – 09:00 Uhr, 8 Treffen
Ein Kurs besteht aus acht Terminen. Treffpunkt Waldfriedhof, Notzinger Steige 90,
73230 Kirchheim unter Teck
Kurs findet auch in den Ferien statt, jedoch nicht
am 15.10. und 22.10.2021.
In unseren Kursen geht es nur
um eins: Sie persönlich! Genießen
Sie die individuelle Betreuung durch
professionelle Fachkräfte. Bei Ihnen vor Ort
engagieren wir uns dafür, dass Sie gesund
bleiben – oder auch wieder gesund wer-
den, wenn Sie derzeit erkrankt sein sollten.
Holen Sie sich unsere Unterstützung!
Andreas Stohr,
Diplom-SportpädagogeSie können auch lesen
