KURSPROGRAMM 01/2023 ZUR GESUNDHEITSFÖRDERUNG
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01/2023 KURSPROGRAMM ZUR GESUNDHEITSFÖRDERUNG
LIEBE LESERIN, LIEBER LESER, endlich haben wir wieder ein Kurshalbjahr ohne coronabedingte Unterbrechungen durchführen können. Viele Kursteilnehmer haben uns zurückgemeldet, wie sehr sie die Bewegung und die Sozialkontakte vermisst haben. Im September 2022 sind zwei langjährig im Haus beschäftigte Mitarbeitende in den Ruhestand gegangen. Das ist zum einen Marlene Ramm (Dipl.-Sozial- pädagogin / MBSR-Trainerin), die viele Jahre als Bewegungstherapeutin im Fachbereich Psychiatrie tätig war und zum anderen Elmar Leimkühler (Phy- siotherapeut / Sportphysiotherapeut / Rückenschullehrer), der viele Jahre in 2
der Physiotherapie in Leitungsfunktion am St. Vinzenz Hospital tätig war. Beide
WIR ÜBER UNS
waren allseits geschätzte Kollegen und Experten in ihrem Fachbereich, die wir
sehr vermissen werden. Wir wünschen beiden für ihren neuen Lebensabschnitt
vor allem Gesundheit und alles Gute; wir bedanken uns herzlich für die gemein-
same Zeit.
Die gute Nachricht für die Gesundheitsförderung ist, dass sich beide bereit er-
klärt haben, auch weiterhin ihre Kurse für uns anzubieten. Gerne profitieren wir
weiterhin von ihrem Erfahrungsschatz und ergänzen diesen um neue Angebote
im Bereich Gesundheit.
Denn auch einige neue Gesichter werden die Gesundheitsförderung zukünftig be-
reichern. Wir haben zusätzliche Angebote im Bereich Eltern mit Kind, Bewegung,
Entspannung und auch spannende Vorträge aus dem Bereich Nachhaltigkeit und
Natur.
Wir verstehen uns außerdem weiterhin als soziale Begegnungsstätte und möchten
zur Verbesserung der Zusammenarbeit zwischen den Selbsthilfegruppen und den
GFO Kliniken Niederrhein beitragen. Diese Angebote finden Sie im Anschluss an
das Kursprogramm.
Durch die Umstellung auf eine neue Veranstaltungssoftware kann es vorüber-
gehend zu Störungen bei der Online-Buchung kommen. Bitte benutzen Sie in
diesen Fällen die Emailanschrift oder suchen Sie den direkten Kontakt über
Telefon zur Anmeldung. Vielen Dank für Ihr Verständnis.
Wir wünschen Ihnen viel Freude bei der Nutzung unserer Angebote und freuen
uns von Ihnen zu hören.
Ihre Abteilung Gesundheitsförderung
GFO Kliniken Niederrhein, Standort St. Vinzenz Hospital
Dagmar Grothe
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Vorwort................................................................................................................ 2 Schwangerschaft und Geburt Schwangerschafts-Yoga ........................................................................................... 6 Säuglingspflege .......................................................................................................09 Kurse für Eltern mit Kindern Prager-Eltern-Kind-Programm (PEKIP).................................................................10 Minimäuse für Kindern von 0 bis 6 Monate bzw. 6 bis 12 Monate NEU .................13 Kurse für Kinder und Jugendliche Kinder stark machen ...............................................................................................15 Kurse für Frauen Problemzonengymnastik BOP.................................................................................17 Callanetics ................................................................................................................18 Beckenbodentraining NEU ......................................................................................19 Entspannung | Selbstwahrnehmung Autogenes Training für Erwachsene .......................................................................20 Progressive Muskelrelaxation für Erwachsene .....................................................21 Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR)......................................................22 Einführung in die Meditation ...................................................................................24 Achtsamkeits-Yoga ..................................................................................................25 Yin und Yang Workshop NEU ...................................................................................26 Yoga mit Vorkenntnissen..........................................................................................28 Yoga für Anfänger:innen und Wiedereinsteiger:innen NEU ..................................29 Kontemplation und Meditation.................................................................................31 QI-Gong .....................................................................................................................32 Pilates........................................................................................................................34 Reiki ..........................................................................................................................36 Nadelspiel – Entspannung und Gesundheit ...........................................................39 Tiefenentspannung mit Hypnose NEU ....................................................................40 Bewegung und Prävention Walking mit dem Weltmeister .................................................................................42 Schöner Laufen (mit Laufstilanalyse) .................................................................... 43 Nordic Walking .........................................................................................................45 Therapeutisches Boxen ...........................................................................................46 Rückenfit ...................................................................................................................48 Moderates Fitness- und Konditionstraining NEU ..................................................49 Wirbelsäulengymnastik ...........................................................................................50 4
Natur und Nachhaltigkeit
INHALTSVERZEICHNIS
Vortrag Wildbienen – die unbekannten Wesen? NEU ............................................52
Vortrag Essbare Wildpflanzen (mit Verkostung) ....................................................53
Persönlichkeitsbildung
Rhetoriktraining .......................................................................................................55
Erkenne Deine Lebensvision ...................................................................................56
Steigerung der Lebenskraft mithilfe der Natur NEU .............................................57
Pflegekurse
Krankenpflege-Grundkurs für Angehörige ............................................................58
Kursangebot „Zu Hause pflegen“.............................................................................59
Fördervereine
Verein zur Förderung des St. Vinzenz Hospitals Dinslaken e. V. ................................60
KIM – Kind im Mittelpunkt .......................................................................................61
Selbsthilfegruppen | Beratungsangebote
Adipositas Selbsthilfegruppe ..................................................................................63
Deutsche ILCO e. V. ..................................................................................................65
Deutsche Rheuma-Liga – AG Dinslaken .................................................................67
Männer-Selbsthilfegruppe Depressionen und Ängste ..........................................68
Sucht im Griff............................................................................................................69
Al-Anon Familiengruppen........................................................................................69
Ambulanter Palliativ- und Hospizdienst .................................................................70
Allgemeine Hinweise
Zahlungsbedingungen / Bankverbindung................................................................71
Impressum................................................................................................................75
Anfahrts- und Orientierungsplan.............................................................. Umschlag
ÜBER DEN QR-CODE GELANGEN SIE
DIREKT ZUM ONLINE-BUCHUNGSSYSTEM.
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SCHWANGERSCHAFT UND GEBURT
SCHWANGERSCHAFTS-YOGA
(ab der 16. Schwangerschaftswoche)
Yoga für Schwangere ist nicht nur ein optimaler Sport, der Ihren Körper bis zur Ge-
burt begleitet und optimal auf die Geburt vorbereitet, sondern er fördert auch die
Körperwahrnehmung und vertieft somit die Verbindung zwischen Mutter und Kind.
Probleme, die in der Schwangerschaft auftreten können (z. B. Übergewicht,
Stoffwechsel- und Verdauungsstörungen, Haltungsschäden, Kreislaufprobleme,
Beinschwere und Krampfadern, Schlafstörungen und Müdigkeit, Nacken- und
Rückenschmerzen, Stress, Nervosität und Depressionen etc.), lassen sich ein-
grenzen oder sogar vermeiden.
Yoga für Schwangere ist eine ganzheitliche sanfte Übungsreihe, die speziell auf die
Bedürfnisse der werdenden Mutter abgestimmt ist.
KURSINHALTE:
• Atemtechniken
• Erhalt der Beweglichkeit durch Körperübungen
• Stärkung des Beckenbodens
• Kräftigung der Rückenmuskulatur
• Entspannung
Hinweis: Bitte klären Sie vor Anmeldung mit Ihrem Gynäkologen,
ob für Sie eine Teilnahme in Frage kommt.
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SCHWANGERSCHAFT UND GEBURT
© julenochek· Fotolia
Kurs-Nr. SY 97 | SY 98 | SY 99 | SY 100 | SY 1001
Beginn SY 97 | Mo., 0 9.01., 16.01., 23.01., 30.01.2023
SY 98 | M o., 0
6.02., 13.02., 20.02., 27.02.2023
SY 99 | Mo., 06.03., 13.03., 20.03., 27.03.2023
SY 100 | M
o., 17.04., 24.04., 08.05., 15.05.2023
SY 100 | M
o., 22.05., 05.06., 12.06., 19.06.2023
jeweils 17.30 – 18.45 Uhr
Dauer 4 x 75 Minuten
Gebühren 4 5,00 Euro
Ort Clemenssaal
Leitung Jeannette Bleckmann,
Yogalehrerin
Anmeldung Dagmar Grothe
Montag – Donnerstag: 08.00 – 12.30 Uhr
Tel. 02064 44-1234
dagmar.grothe@st-vinzenz-hospital.de
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© drubig-photo · Fotolia
SCHWANGERSCHAFT UND GEBURT
SÄUGLINGSPFLEGE
Wie wird das Neugeborene richtig gewickelt? Was ist bei der Körperpflege zu
beachten? Welche Pflegemittel sind zu empfehlen? Fragen über Fragen, auf die
der Säuglingspflegekursus werdenden Eltern Antworten gibt.
Von einer erfahrenen Kinderkrankenschwester lernen die Teilnehmer, welche
Besonderheiten in der ersten Lebensphase des Kindes zu beachten sind. Sie er-
halten praktische Tipps und Anleitungen zum Wickeln, Baden und Waschen sowie
eine Zusammenfassung, was man wirklich benötigt.
KURSINHALTE:
• Körperpflege des Neugeborenen
• Halten und Tragen des Säuglings
• Kindersicherheit
Kurs-Nr. SP 39 | SY 40
Beginn SP 39 | D
i., 07.02.2023
SP 40 | Di., 23.05.2023
jeweils von 18.00 – 20.00 Uhr
Kursgebühr 38,00 Euro für Paare, Einzelpersonen 20,00 Euro
Leitung Tanja Steingass, exam. Kinderkrankenschwester
Anmeldung Dagmar Grothe
Montag – Donnerstag: 08.00 – 12.30 Uhr
Tel. 02064 44-1234
dagmar.grothe@st-vinzenz-hospital.de
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© didesign · Fotolia KURSE FÜR ELTERN MIT KINDERN PRAGER-ELTERN-KIND-PROGRAMM (PEKIP) Frisch gebackene Eltern aufgepasst! Bereits nach der Geburt fängt Ihr Baby an, seine aufregende Welt zu entdecken. Sie als Eltern können Ihr Kind auf dieser Entdeckungstour ganz besonders begleiten. In gemütlicher Atmosphäre, zusammen mit anderen Müttern und Vätern – beim PEKiP-Kursus, einem Babytreffen der besonderen Art. Hier wird das Baby in sei- ner Entwicklung begleitet, die Beziehung zu seinen Eltern vertieft und der erste Kontakt zu Spielkameraden hergestellt. Eltern haben auch die Gelegenheit, ihre Gefühle und Probleme mit anderen Eltern auszutauschen. Von Ärzten entwickelt, unter der Leitung von kompetenten Mitarbeitenden bietet der Kursus allen Müttern und Vätern mit ihren Babys Anregung für Spiel und Bewegung. Das Alter der Babys sollte bei Kursbeginn zwischen der 6. und 12. Lebenswoche liegen. Das gesamte PEKiP-Programm läuft, bis die Kinder das 1. Lebensjahr erreicht haben. 10
KURSINHALTE:
KURSE FÜR ELTERN MIT KINDERN
• Spiel- und Bewegungsanregungen
• Kontaktförderung mit anderen Kindern
• Erfahrungsaustausch mit anderen Eltern
TIPP: Zusätzlich bieten wir an, dass bei Bedarf eine Kinder-
krankengymnastin aus unserem Hause (Frau Janine Hinne-
mann) zu einem abgesprochenen Termin im Kurs sein wird,
um spezielle Fragen zur „Frühkindlichen-Bewegungsent-
wicklung“ zu beantworten.
Termine Mi., 09.00 – 10.30 und 10.30 – 12.00 Uhr
Dauer 10 Wochen, 1 x wöchentlich 90 Minuten
Gebühren 90,00 Euro
Ort Sonnenhaus
Leitung Gabriele Tepe
PEKiP-Gruppenleiterin
Anmeldung Dagmar Grothe
Montag – Donnerstag: 08.00 – 12.30 Uhr
Tel. 02064 44-1234
dagmar.grothe@st-vinzenz-hospital.de
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© Alexandr Vasilyev · FotoliaMINIMÄUSE VON 6–12 MONATE
KURSE FÜR ELTERN MIT
SCHWANGERSCHAFT
In gemütlicher Atmosphäre gehen Eltern mit ihren Babys auf Entdeckungs- und
Erfahrungskurs.
So sollen die Sinneswahrnehmung durch Spielangebote gefördert und das Bezie-
hungsverhalten von Eltern und Baby vertieft werden. Sie erfahren einiges über das
Schrei- und Schlafverhalten von Babys, über die Motorik und Reflexentwicklung
sowie über Möglichkeiten der Aromapflege.
UNDKINDERN
Ernährungstipps für Stillende und bei der Beikosteinführung sind ebenfalls Ge-
GEBURT
genstand dieses Kurses. Und natürlich bleibt Raum für Fragen und den Aus-
tausch untereinander.
Kurs-Nr. Mini-Mäuse 0–6 Monate
Termine DO., 05.01.2023 bis 09.03.2023, 14.00 – 15.00 Uhr
Kurs-Nr. Mini-Mäuse 6–12 Monate
Termine DO., 05.01.2023 bis 09.03.2023, 15.15 – 16.15 Uhr
Dauer 10 Wochen, 1 x wöchentlich 60 Minuten
Gebühren 95,00 Euro
Leitung Jessica Brix
Kinderintensivpflegerin,
Leiterin Eltern-Kind-Kurse
Anmeldung Dagmar Grothe
Montag – Donnerstag: 08.00 – 12.30 Uhr
Tel. 02064 44-1234
dagmar.grothe@st-vinzenz-hospital.de
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© Rawpicel · Adobe StockKURSE FÜR KINDER UND JUGENDLICHE
KURSE FÜR KINDER UND JUGENDLICHE
KINDER STARK MACHEN
Präventivprogramm zur Selbstbehauptung
von Kindern im Alter von 6 – 8 Jahren
in Kooperation mit dem Jiu Jitsu Studio Dinslaken e. V.
In diesem Kurs sollen die Kinder ihr Selbstbewusstsein aufbauen und stärken, um
ihren Lebensalltag sicher und gut zu meistern. Sie erlernen Verhaltensmuster im
Umgang mit fremden Personen, lernen Gefahrensituationen zu erkennen und diese
zu bewältigen.
Durch praktische Übungen und in Rollenspielen wird das Erlernte eingeübt und ge-
festigt. Die Kinder lernen sich verbal und körperlich zu wehren. Das Programm ist
kindgerecht gestaltet und auf das Alter der Kinder abgestimmt.
Kurs-Nr. SBK 11
Termine Auf Anfrage
immer freitags von 16.00 – 17.00 Uhr
Dauer 5 x 60 Minuten
Gebühren 45,00 Euro
Ort Clemenshalle
Leitung Petra Konieczny
(Übungsleiterin B-Lizenz im Gesundheitssport)
Anmeldung Dagmar Grothe
Montag – Donnerstag: 08.00 – 12.30 Uhr
Tel. 02064 44 -1234
dagmar.grothe@st-vinzenz-hospital.de
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KURSE FÜR FRAUEN
© contrastwerkstatt · Fotolia
KURSE FÜR FRAUEN
PROBLEMZONENGYMNASTIK BOP
Bauch, Oberschenkel, Po
Dieser Kursus wendet sich an Frauen, die fit bleiben und ihre körperliche Leis-
tungsfähigkeit steigern wollen. Es handelt sich um ein ausgiebiges und abwechs-
lungsreiches Fitnessprogramm. Ziel ist die Kräftigung der gesamten Muskulatur
sowie der „Problemzonen“, die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Tätigkeit und das
„Beweglich-Machen“ aller Gelenke. Neben allgemeiner Gymnastik mit Musik
kommen neuere gymnastische und choreografische Elemente aus Aerobic und
Callanetics zum Einsatz.
Kurs-Nr. BOP 33 | BOP 34
Beginn BOP 33 | Mo., 16.01.2023
17.00 – 18.00 Uhr
BOP 34 | Mo., 16.01.2023
19.15 – 20.15 Uhr
Dauer 10 x 60 Minuten
Gebühren 65,00 Euro
Ort Clemenshalle am St. Vinzenz Hospital
Leitung Helena Magel (Dipl.-Sportlehrerin)
Anmeldung Dagmar Grothe
Montag – Donnerstag: 08.00 – 12.30 Uhr
Tel. 02064 44 -1234
dagmar.grothe@st-vinzenz-hospital.de
17© contrastwerkstatt · Fotolia
CALLANETICS
Callanetics bedeutet Ganzkörpertraining mit möglichst häufigen Wiederholungen
kleinster Bewegungsabläufe, Integration von Krafttraining und Stretching.
Kurs-Nr. CA 55
Beginn Dienstag: 10.01.2023 | 18.00 – 19.30 Uhr
Dauer 10 x 90 Minuten
Gebühren 45,00 Euro
Ort Clemenshalle
Leitung Romy Dickmann
Kinderkrankenschwester
Anmeldung Dagmar Grothe
Montag – Donnerstag: 08.00 – 12.30 Uhr
Tel. 02064 44 -1234
dagmar.grothe@st-vinzenz-hospital.de
18BECKENBODENTRAINING
KURSE FÜR FRAUEN
Der Beckenboden-Muskel übernimmt eine wichtige Rolle in Ihrem Körper. Er sichert
Blase und Gebärmutter in Ihrer Körpermitte und schützt zum Beispiel vor Inkontinenz,
indem die Muskulatur gestärkt wird. Er sorgt zudem auch für eine gesunde Körper-
spannung und führt zu einer gesunden, aufrechten Körperhaltung.
In diesem Kurs lernen Sie, wie Ihr Beckenboden funktioniert, wie Sie die Muskulatur ge-
zielt wahrnehmen und sogar in alltäglichen Situationen mit einfachen Übungen stärken.
ZIELE:
• Mildert Inkontinenz
Beckenboden-Training ist immer noch die erste nicht-operative Therapie-Wahl
bei Harn-Inkontinenz.
• Reduziert Rückenschmerzen
Die Muskeln des Beckenbodens sind fest mit den Rücken- und Bauchmuskeln
verbunden. Mit einem trainierten Beckenboden fördern Sie einen stabilen Rü-
cken und eine aufrechte Haltung.
• Verhindert Blasen- und Gebärmutter-Senkung
Sind die Bänder Ihres Beckenbodens schön straff und trainiert, senken Sie das
Risiko einer Blasen- und Gebärmutter-Senkung enorm.
• Vermindert das altersbedingte Absenken der inneren Organe
Der Beckenboden wird auch als “Hängematte” für die inneren Organe bezeich-
net. Beugen Sie Beeinträchtigungen der Organ-Funktion vor und trainieren Sie
den Beckenboden, so dass er straff und stark bleibt.
Kurs-Nr. B1
Beginn Mi: 01.02.2023 | 17.00 – 18.00 Uhr
Dauer 10 x 60 Minuten
Gebühren 70,00 Euro
Ort Clemenshalle
Leitung Liane Bückmann
Krankenpflegerin Gynäkologie
Zusatzausbildung Beckenboden Trainerin
Anmeldung Dagmar Grothe
Montag – Donnerstag: 08.00 – 12.30 Uhr
Tel. 02064 44 -1234
dagmar.grothe@st-vinzenz-hospital.de
19ENTSPANNUNG | SELBSTWAHRNEHMUNG
AUTOGENES TRAINING FÜR ERWACHSENE
Das Autogene Training nach J.H. Schultz ist ein autohypnoides Entspannungsverfah-
ren. Sie lernen eine Methode kennen, die es Ihnen ermöglicht, beliebig oft und unab-
hängig von äußeren Umständen selbstständig (autogen) einen Zustand innerer Ruhe
und Gelassenheit zu erreichen. Mit den sechs Grundübungen werden Rhythmus und
Ritual aufgebaut, die über die seelische Wahrnehmung zur Entspannung führen. Das
eingehende Nachbesprechen jeder Übung vertieft das persönliche Erleben.
Das Autogene Training dient zur vegetativen Stabilisierung und zur Erhaltung der
seelischen Gesundheit. Es wirkt sich auf bestimmte Körperfunktionen, beispiels-
weise Verdauung, die Herz-Kreislauf-Tätigkeit oder die Atmung, aus. Es soll die
Muskeln entspannen, Schmerzen lindern, Ängste abbauen, Erholung bringen und
die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit steigern. Das Training kann als Un-
terstützung bei Stress, Kopfschmerzen, Verdauungsbeschwerden, Bluthochdruck
und Schlafstörungen, aber auch bei Ängsten und Depressionen eingesetzt werden.
Tipp: Bitte bringen Sie warme Socken, eine Decke oder
Gymnastikmatte mit.
Kurs-Nr. ATE 57
Beginn Montag, 30.01.2023
18.30 – 19.30 Uhr
Dauer 8 x 60 Minuten
Gebühren 90,00 Euro | KRANKENKASSENZUSCHUSS
Ort Sonnenzimmer, St. Franziskus Altenpflegeheim
am St. Vinzenz Hospital
Leitung Silke Schleiken
Dipl.-Sozialpädagogin mit AT-Ausbildung
Anmeldung Dagmar Grothe
Montag – Donnerstag: 08.00 – 12.30 Uhr
Tel. 02064 44 -1234
dagmar.grothe@st-vinzenz-hospital.de
20ENTSPANNUNG | SELBSTWAHRNEHMUNG
PROGRESSIVE MUSKELRELAXATION
FÜR ERWACHSENE
Bei diesem Entspannungsverfahren lernen Sie alle Muskeln in bestimmter Rei-
henfolge anzuspannen und zu lockern und somit zu tiefer Entspannung und Ruhe
zu gelangen. Sie werden im Laufe der Zeit bezüglich Verspannungen im Körper
aufmerksamer und können ihnen somit frühzeitig entgegenwirken.
Auch können mit der progressiven Muskelrelaxation viele körperliche Symptome,
wie z. B. Kopfschmerz, Magen-Darmstörungen, Schlafstörungen etc., positiv be-
einflusst werden.
Bitte eine Gymnastikmatte oder eine Decke mitbringen.
Kurs-Nr. PM 48
Beginn Montag, 30.01.2023
19.45 – 20.45 Uhr
Dauer 10 x 60 Minuten
Gebühren 95,00 Euro | KRANKENKASSENZUSCHUSS
Ort Sonnenzimmer, St. Franziskus Altenpflegeheim
am St. Vinzenz Hospital
Leitung Silke Schleiken
Dipl.-Sozialpädagogin mit PM-Ausbildung
Anmeldung Dagmar Grothe
Montag – Donnerstag: 08.00 – 12.30 Uhr
Tel. 02064 44 -1234
dagmar.grothe@st-vinzenz-hospital.de
21© Dirima · Fotolia STRESSBEWÄLTIGUNG DURCH ACHTSAMKEIT (MBSR) Belastende Lebenssituationen, Ängste, Schmerzen, aber auch alltäglicher Stress können auf Dauer das innere Gleichgewicht stören und krank machen. Achtsam- keit ist eine Fähigkeit des Menschen und gleichzeitig eine einfache, aber hochwirk- same Methode. Sie kann helfen, mit Stress und anderen Problemen konstruktiv umzugehen und innere Gelassenheit, Ruhe und Klarheit fördern, um dadurch die Lebensqualität wieder zu steigern. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein Trainingsprogramm, das vor 25 Jahren von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an einer speziellen „Stress Reduction Clinic“ in den USA entwickelt wurde und seitdem erfolgreich in vielen Kliniken, Gesundheitszentren und Kursen weitervermittelt wurde. 22
Sie lernen unter Anleitung verschiedene hilfreiche Methoden der Achtsamkeit,
ENTSPANNUNG | SELBSTWAHRNEHMUNG
setzen sich intensiv mit Stressauslösern und dem Umgang mit Schmerzen und
schwierigen Gefühlen auseinander. Die Bereitschaft zur täglichen Übung (etwa
45 Minuten) ist eine Voraussetzung, um die Praxis der Achtsamkeit in das eige-
ne Leben zu integrieren und um nachhaltig stressauslösende Situationen besser
bewältigen zu können.
Vor der Anmeldung:
Kontakt für weitere Informationen und zur Vereinbarung eines
Vorgesprächs: Marlene Ramm, Tel. 02064 12056
Kurs-Nr. ST 34
Kurstermine ittwoch, 08.02. bis 29.03.2023
M
19.00 – 21.30 Uhr
Dauer 8 x 2,5 Std.
Samstag, 11.03.2023, 10.00 – 16.30 Uhr
Zusätzlich:
Clemenssaal
295,00 Euro (inkl. Übungs-CDs und
Gebühren
Kurshandbuch) | KRANKENKASSENZUSCHUSS
Ort Clemenssaal
Leitung Marlene Ramm
Dipl.-Sozialpädagogin / Bewegungstherapeutin,
Ausbildung zur MBSR-Lehrerin am Institut für
Achtsamkeit bei Dr. Linda Lehrhaupt
Anmeldung Dagmar Grothe
Montag – Donnerstag: 08.00 – 12.30 Uhr
Tel. 02064 44 -1234
dagmar.grothe@st-vinzenz-hospital.de
23EINFÜHRUNG IN DIE MEDITATION
Viele Menschen denken, Meditation sei bloß bewegungsloses, anstrengendes Sitzen
und langweiliges Schweigen. Doch Meditation ist viel mehr.
Meditation verhilft zu mehr Gelassenheit und innerer Ruhe, gibt Energie und er-
möglicht einen gesünderen Lebensstil. Durch regelmäßiges Meditieren lernt man,
sich in stressigen Zeiten leichter zu entspannen und sich den Unwägbarkeiten des
Alltags besser zu stellen.
Dieser Kurs zeigt Dir:
• verschiedene Meditationstechniken
• die richtige Sitzhaltung
• das Etablieren einer Meditationsroutine und das Finden der richtigen Orte dafür
• diverse Atemübungen
• wie man konkret Alltags-Hindernisse überwinden kann.
Bitte bringe, wenn vorhanden, ein Meditationskissen
mit und trage bequeme Kleidung.
Kurs-Nr. M2
Kurstermine onnerstag, 12.01. bis 16.03.2023
D
17.15 – 18.45 Uhr
Dauer 10 x 90 Minuten
Gebühren 135,00 Euro
Ort Clemenssaal
Leitung Jeannette Bleckmann
Yogalehrerin
Anmeldung Dagmar Grothe
Montag – Donnerstag: 08.00 – 12.30 Uhr
Tel. 02064 44 -1234
dagmar.grothe@st-vinzenz-hospital.de
24
24ACHTSAMKEITSYOGA
ENTSPANNUNG | SELBSTWAHRNEHMUNG
„Achtsamkeits-Yoga“ ist eine ruhige und wahrnehmungsorientierte Yoga Praxis, die
Hatha Yoga mit der Achtsamkeitslehre verbindet. Mit einer Kombination aus sanften
Asanas und Flows, tiefen Dehnübungen, dem Praktizieren von Atem- und Me-
diationstechniken sowie der abschließenden Tiefenentspannung wollen wir die
Gedanken und Tätigkeiten des Alltags in den Hintergrund treten lassen und so
Platz machen für mehr Gelassenheit, Klarheit und Wohlbefinden. Der gesamte
Organismus kann so regenerieren, das Nervensystem wird ausgeglichen und das
Immunsystem aktiviert.
Unsere Ziele sind:
• Die Gelenke zu mobilisieren & die Muskulatur zu stärken,
• muskuläre, fasziale & emotionale Verspannungen zu lösen,
• das Vegetative Nervensystem auszugleichen,
• die Körper- & Selbstwahrnehmung zu fördern und
• Achtsamkeit, Klarheit und Ruhe zu fokussieren.
Bitte ein festes Sitzkissen und eine Decke oder ein
großes Handtuch mitbringen.
Kurs-Nr. YoA-07 | YoA-08
Kurstermine YoA 07 | Di., 31.01.2023 bis 28.03.2023
YoA 08 | Di., 25.04.2023 bis 20.06.2023
17.15 – 18.30 Uhr
Dauer 8 x 75 Minuten
Gebühren 90,00 Euro
Ort Clemenssaal
Leitung Simone Holtkamp
Dipl.-Sozialpädagogin / Yogalehrerin
Anmeldung Dagmar Grothe
Montag – Donnerstag: 08.00 – 12.30 Uhr
Tel. 02064 44 -1234
dagmar.grothe@st-vinzenz-hospital.de
25© Song_about_summer/stock.adobe.com
Wenn man seine Ruhe
nicht in sich findet,
ist es zwecklos,
sie andernorts zu suchen“.
DE LA ROCHEFOUCAULD
YIN UND YANG YOGA – WORKSHOP
Yin Yoga bereichert seit einiger Zeit die Welt des Yoga. Dieser Yoga Stil verbindet
die alten Lehren des Yoga mit der Meridianlehre der Traditionellen Chinesischen
Medizin sowie auch mit modernen Erkenntnissen aus der Faszienforschung. Das
Fasziengewebe ist ein überaus komplexes, faseriges Gewebe, das netzartig unseren
ganzen Organismus umhüllt und alles miteinander verbindet. Es gilt inzwischen
als wichtiges Sinnesorgan, mit Rückkopplungssensoren bis ins vegetative und so-
matische Nervensystem.
Yin Yoga ist ein ruhiger, passiver Yoga Stil, bei dem die Haltungen für 3-5 Minuten
eingenommen werden, was in eine tiefe Ruhe führen kann und besonders zur Er-
fahrung von Selbstwahrnehmung und Regeneration einlädt. Hier steht das sanfte
Dehnen im Vordergrund mit der Absicht, tiefe Gewebestrukturen zu aktivieren und
unsere Gelenke zu mobilisieren.
Yang Yoga ist das aktive Yoga, das uns Kraft und belebende Energie schenkt.
Mit dynamischen Bewegungssequenzen aktivieren wir unseren Körper, unsere
Muskulatur wird gedehnt und gestärkt und unser Stoffwechsel angekurbelt.
In diesem Workshop wollen wir beide Yogastile miteinander verbinden – Yin und
Yang – zwei Gegensätze, die sich in dieser Yogapraxis begegnen und die wir wohl-
tuend in Einklang bringen wollen.
26ENTSPANNUNG | SELBSTWAHRNEHMUNG
Bitte ein Sitzkissen und eine Decke oder ein großes
Handtuch mitbringen!
Kurs-Nr. YinY 1 | YinY 2
Kurstermine inY 1 | Sa., 28.01.2023
Y
YinY 2 | S a., 29.04.2023
jeweils 10.00 – 12.00 Uhr
Dauer 1 x 120 Minuten
Gebühren 21,00 Euro
Ort Clemenssaal
Leitung Simone Holtkamp
Dipl.-Sozialpädagogin / Yogalehrerin
Anmeldung Dagmar Grothe
Montag – Donnerstag: 08.00 – 12.30 Uhr
Tel. 02064 44 -1234
dagmar.grothe@st-vinzenz-hospital.de
Tel. 0203-485966
www.walter-koerner.de
27YOGA MIT VORKENNTNISSEN
Du hast schon ersten Erfahrungen mit Yoga und möchtest Deine Kenntnisse
vertiefen? Du kennst den Sonnengruß und hast schon erste Erfahrungen mit
Meditation und einigen Atemtechniken?
Dann ist dieser Yogakurs genau das Richtige für Dich!
• K räftigung und Flexibilisierung des Körpers durch Asanas
(Körperstellungen)
• Energielenkung durch Atemübungen
• Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen
• Persönliche Weiterentwicklung durch Meditation und
Affirmationen
Kurs-Nr. M-Yo 22 | M-Yo 23 | M-Yo 24 | M-Yo 25
Kurstermine -Yo 22 | Mo., 09.1., 16.1., 23.1., 30.1., 06.2.2023
M
M-Yo 23 | Mo., 13.2., 20.2., 27.2., 06.3., 13.3.2023
M-Yo 24 | Mo., 20.3., 27.3., 17.4, 24.4., 08.5.2023
M-Yo 25 | Mo., 15.5., 22.5., 05.6., 12.6., 19.6.2023
jeweils 19.00 – 20.30 Uhr
Dauer 5 x 90 Minuten
Gebühren 67,50 Euro
Ort Clemenssaal
Leitung Jeannette Bleckmann,
Yoga-Lehrerin
Anmeldung Dagmar Grothe
Montag – Donnerstag: 08.00 – 12.30 Uhr
Tel. 02064 44 -1234
dagmar.grothe@st-vinzenz-hospital.de
28YOGA FÜR ANFÄNGER:INNEN UND
ENTSPANNUNG | SELBSTWAHRNEHMUNG
WIEDEREINSTEIGER:INNEN
Jeder Mensch kann in jedem Alter mit Yoga beginnen. Du musst dafür weder
besonders gelenkig noch sportlich sein. Yoga ist ein ganzheitlicher Weg zu
mehr Entspannung und mehr Vitalität, zu einer besseren Körperwahrnehmung
und Körperhaltung sowie mehr Konzentration und einem klaren Geist.
In diesem Kurs bekommst du eine Einführung in die wichtigsten Grundlagen des
Hatha Yoga.
Du lernst:
• verschiedene Körperhaltungen (Asanas) und wie man diese richtig ausführt
• den dynamischen Bewegungsablauf des Sonnengrußes
• sanfte Atem-Techniken
• diverse Entspannungstechniken
• ein paar philosophische Hintergründe des Yoga
Zum Unterricht solltest Du bequeme Kleidung anziehen und eine Decke für die
Entspannungsphase mitbringen. Deine in diesen Kursen erworbenen Kenntnisse
kannst du später in dem Yogakurs „Yoga mit Vorkenntnissen“ vertiefen.
Kurs-Nr. A-Yo 1 | A-Yo 2 Fortsetzungskurs
Kurstermine A.-Yo 1 | Do., 12.01.23 bis 09.02.23
A.-Yo 2 | Do., 16.02.23 bis 16.03.23
jeweils 19.00 – 20.30 Uhr
Dauer 5 x 90 Minuten
Gebühren 67,50 Euro
Ort Clemenssaal
Leitung Jeannette Bleckmann
Yoga-Lehrerin
Anmeldung Dagmar Grothe
Montag – Donnerstag: 08.00 – 12.30 Uhr
Tel. 02064 44 -1234
dagmar.grothe@st-vinzenz-hospital.de
2930
KONTEMPLATION IM
ENTSPANNUNG | SELBSTWAHRNEHMUNG
ST. VINZENZ HOSPITAL DINSLAKEN
Heilung durch Stille
Herzliche Einladung zum Gebet des Schweigens
Die christliche Mystik kennt das Gebet des Schweigens als die Urform des Betens.
In der Stille können wir in Berührung kommen mit dem göttlichen Grund, aus dem
wir leben, der unsere wahre Heimat ist. Hier können Wunden heilen und neues
Leben kann sich entfalten. Die Kapelle des Krankenhauses lädt ein zu Stille und
Sammlung.
Tipp: Warme, bequeme Kleidung und Socken sind hilfreich. Matten und
Bänkchen stehen zur Verfügung.
Erfahren Sie die heilende Kraft der Stille.
Kurs Kontemplation – Sitzen in Stille
Beginn i., 10.00 – 11.30 Uhr,
D
außer in den Schulferien
Voraus- Persönliche Anmeldung und Teilnahme an
setzung einer Einführung
Gebühren Spende zur Kostendeckung
Ort Meditationsraum in der Kapelle im
Barbarahaus des St. Vinzenz Hospitals
Informationen über weitere Kurse und Seminare, sowie Anmeldung:
Thomas Hoenig
Tel. 0203 9314861 | hoenig-duisburg@t-online.de
31© Yakobchuk Olena · Fotolia QI-GONG Qi-Gong ist eine meditative Bewegungsform. Sie entstammt der traditionellen chinesischen Medizin TCM und verbindet Übungen zur entspannten Konzentration mit Körper- und Atemübungen. Grundlegend ist das Prinzip des Yin und Yang. Es steht für die Harmonie der Gegen- sätze, für das Ineinandergreifen des weiblichen und männlichen Prinzips. Qi Gong kann wörtlich als „Arbeit mit der Energie“ übersetzt werden. Qi Gong wird vor allem im Stehen praktiziert. Viele verschiedene Bewegungsab- läufe werden aneinandergereiht und der Übende bewegt sich nach bestimmten Prinzipien durch den Raum. 32
UNSERE ZIELE:
• Regelmäßiges Üben stärkt den Kreislauf und löst Muskelverspannungen
ENTSPANNUNG | SELBSTWAHRNEHMUNG
• Muskeln und Gelenke werden auf sanfte Weise trainiert, ohne sie durch schnelle
Bewegungen zu belasten
• Erweiterung der Beweglichkeit
• Die meditativen Elemente der ruhigen Übungen stabilisieren das vegetative
Nervensystem.
Bitte eine Matte und ein Badetuch mitbringen!
Kurs-Nr. QI 2 | QI 3
Kurstermine I 2 | Mi., 11.01.23 bis 15.03.2023
Q
QI 3 | Mi., 19.04.23 bis 14.06.2023 Uhr
(ohne 17.5. und 7.6.2023)
jeweils 17.00 – 18.00 Uhr
I 2 | 10 x 60 Minuten
Q
Dauer
QI 3 | 7 x 60 Minuten
QI 2 | 90,00 Euro | ZERTIFIZIERUNG BEANTRAGT
Gebühren
QI 3 | 63,00 Euro | ZERTIFIZIERUNG BEANTRAGT
Ort Clemenssaal
Leitung Hongsheng Gonsior-Shang
Qi-Gong-Lehrerin
Anmeldung Dagmar Grothe
Montag – Donnerstag: 08.00 – 12.30 Uhr
Tel. 02064 44 -1234
dagmar.grothe@st-vinzenz-hospital.de
33© WavebreakMediaMicro · Fotolia PILATES Angesprochen ist jeder, der Pilates gerne ausprobieren möchte oder Pilates schon kennt. Es ist eine Form der Übung im ganzheitlichen Sinn, die den Geist und den Körper in eine ökonomische Bewegungsform bringt. Pilates möchte die individuellen Bewegungserfahrungen erweitern und beste- hende Bewegungsmuster ändern, optimieren und ökonomisieren. Vermittlung folgender Prinzipien: • Atmung • axiale Verlängerung / Kontrolle des Zentrums • Artikulation der Wirbelsäule • Organisation von Hals – Kopf – Schultern • Belastung und Ausrichtung der Arme und Beine • Integration von Bewegung 34
ENTSPANNUNG | SELBSTWAHRNEHMUNG
ZIELE UND VORTEILE:
Koordination, Kraft- und Beweglichkeitsverbesserung.
Dadurch effiziente, fließende Bewegungen, die zu einem
Wohlgefühl und zu einer verbesserten Lebensqualität
führen.
Körperliche Fitness ist die erste Voraussetzung, um
glücklich zu sein. Wir verstehen unter körperlicher Fit-
ness, sich einen gleichmäßig entwickelten Körper zu
erarbeiten und zu erhalten, in dem ein solider Verstand
wohnt, der vollkommen fähig ist, unsere zahlreichen
verschiedenen Aufgaben des Alltags natürlich, spielend
und zufriedenstellend auszuführen und das mit sponta-
ner Freude und Spaß an der Sache.
Joseph Pilates
Kurs-Nr. PI 60 | PI 61
Beginn PI 60 | Di., 10.01.2023
16.30 – 17.30 Uhr
PI 61 | D
i., 10.01.2023
18.00 – 19.00 Uhr
Dauer 10 x 60 Minuten
Gebühren 90,00 Euro | KRANKENK ASSENZUSCHUSS
Ort FAN-Gebäude, 1. OG Physiotherapie
Leitung Hilka Husemann, Physiotherapeutin
Zusatzausbildung Pilates
Anmeldung Dagmar Grothe
Montag – Donnerstag: 08.00 – 12.30 Uhr
Tel. 02064 44 -1234
dagmar.grothe@st-vinzenz-hospital.de
35© Monika Wisniewska · Fotolia REIKI Ein sanfter Weg zu dauerhafter Gesundheit und Lebensfreude Reiki bedeutet universale Lebensenergie. Reiki ist eine universelle ursprüngliche und schöpferische Kraft und Energiequelle, die uns am Leben hält. Reiki ist eine von Dr. Mikao Usui wiederentdeckte, natürliche Methode zur Aktivierung von Ener- gie, die durch Handauflegen von Mensch zu Mensch übertragen werden kann. Reiki wirkt auf den körperlichen, emotionalen und geistigen Ebenen. Die heilende Kraft wird vom Körper aufgenommen und als Katalysator für die Heilung verwen- det. Voraussetzung hierfür ist, dass der Energiekanal geöffnet ist (Reiki – Grad I bis III). Reiki bringt wieder ins Gleichgewicht, was aus der Balance geraten ist. Reiki wirkt auf allen Ebenen Ihres Seins. 36
Dieser Kurs richtet sich an Interessenten, die verschiedene Reiki-Grade besitzen
ENTSPANNUNG | SELBSTWAHRNEHMUNG
und Reiki in der Gruppe vertiefen möchten. Mithilfe der Reiki-Energiearbeit lernen
und vertiefen Sie Ihr Wissen, um Blockaden im Körper zu fühlen, zu spüren, wahr-
zunehmen und sie dann aufzulösen.
Reiki kann sowohl ärztliche als auch therapeutische und verschiedene andere
Behandlungsmethoden ganzheitlich unterstützen.
Teilnahmevoraussetzung: Die Teilnehmer sollten den I. bis III. Reiki-Grad besitzen.
Ein Einstieg ist jederzeit möglich.
Bitte bequeme Kleidung, warme Socken, Wolldecke, Kissen und
Mineralwasser, evtl. auch Stift und Block mitbringen.
Kurs-Nr. REI 32
Beginn Di., 10.01., 17.01., 24.01., 31.01., 07.02., 21.02.,
28.02., 07.03.2023
jeweils 18.30 – 20.45 Uhr
Dauer 8 x 135 Minuten
Gebühren 96,00 Euro
Ort Sonnenhaus
Leitung Sabine Herbst-Breuer
Reiki-Lehrerin / Meisterin
Anmeldung Dagmar Grothe
Montag – Donnerstag: 08.00 – 12.30 Uhr
Tel. 02064 44 -1234
dagmar.grothe@st-vinzenz-hospital.de
37Menschen schützen.
Werte bewahren.
EIN SCHÖNES GEFÜHL. RÜCKHALT.
Man kann Leben einfach versichern. Man
kann es aber auch einfach sicherer und
lebenswerter machen.
Gemeinsam tun wir das und unterstützen
kirchliche und soziale Projekte.
Ich bin für Sie da.
Christoph Engel, Agenturleiter
Drosselweg 7 . 46359 Heiden
Telefon 02867 909936
christoph.engel@vrk-ad.de
Folgen Sie uns
38ENTSPANNUNG | SELBSTWAHRNEHMUNG
© gertrudda · Fotolia
NADELSPIEL – ENTSPANNUNG UND GESUNDHEIT
Gemeinsam stricken, häkeln, sticken
Dass Menschen dem Alltagsstress mittels Handarbeit entfliehen können und so
einen seelischen Ausgleich schaffen, ist bekannt. Körper und Geist sind im Ein-
klang: Zum Stricken gehören komplexe, bilaterale und koordinierte Bewegungs-
muster. Das ist förderlich für die seelische und körperliche Gesundheit. Das eigene
Wohlbefinden können Strick- und Häkelfreunde mit frohen Farben und schönen
Mustern steuern. Unser Gehirn freut sich auf kleine Belohnungen und schon nach
wenigen Maschen sieht man Erfolge. Und wenn man sich dann noch in einen selbst
gemachten Schal kuscheln kann, ist die Freude groß.
Wir laden Sie herzlich zu einem offenen Handarbeitskreis ein, in dem Sie sich aus-
tauschen und gegenseitig unterstützen können und den Alltag einmal vergessen
können.
Der Kurs richtet sich sowohl an Anfänger als auch an Fortgeschrittene.
Termin jeweils am 1. und 3. Donnerstag im Monat
16.30 – 18.30 Uhr
Gebühren 2,00 Euro pro Abend
Ort Café Kostbar Dinslaken
Kursleitung Mechthild Westermann und Jutta Thieler
Anmeldung Dagmar Grothe
Montag – Donnerstag: 08.00 – 12.30 Uhr
Tel. 02064 44 -1234
dagmar.grothe@st-vinzenz-hospital.de
39© Hetizia · Fotolia
TIEFENENTSPANNUNG MIT HYPNOSE
Im Rahmen der Tiefenentspannung kann die Therapie von psychosomatischen
Erkrankungen, Erschöpfungszuständen, Stress und chronischen Schmerz-
erkrankungen effektiv unterstützt werden, da der Fokus der Aufmerksamkeit
gezielt auf konstruktive innere Prozesse gelenkt wird.
Bei dieser besonderen Form der Entspannungstechnik steht das innere Erleben und
Fühlen im Vordergrund. Somit kann sich das gesamte Körpersystem regenerieren
und erholen.
Die Kontrolle über den Körper bleibt in der Hypnose jederzeit bestehen.
Kurs-Nr. T-HYP 1
Beginn Donnerstag: 2.2. bis 2.3.23 | 18.30 – 19.30 Uhr
Dauer 5 x 60 Minuten
Gebühren 45,00 Euro
Ort Bewegungsraum Tagesklinik
Leitung Heike Schmitte
Fachkrankenpflegerin / Hypnosetherapeutin
Anmeldung Dagmar Grothe
Montag – Donnerstag: 08.00 – 12.30 Uhr
Tel. 02064 44 -1234
dagmar.grothe@st-vinzenz-hospital.de
40ENTSPANNUNG | SELBSTWAHRNEHMUNG
41BEWEGUNG UND PRÄVENTION
SCHÖNER LAUFEN!
mit Welt- und Europameister im Bereich Multisport, Dr. Kurt Tohermes
Wer „schöner“ läuft, läuft weiter, schneller und gesünder!
Du läufst regelmäßig und möchtest Dich weiterentwickeln! Ziel des Kurses ist es,
seinen eigenen Laufstil kennenzulernen. Videoaufnahmen und -analysen helfen
dabei, den eigenen Laufstil zu erkennen und die Selbstwahrnehmung zu fördern.
Weitere Inhalte sind Mobilisierungs- und Kräftigungsübungen, Tipps zur Schuhwahl
und zur Regenerierung. Dazu gibt es zahlreiche Tipps auf Basis des Trainingsum-
fangs, Alter und Geschlecht.
Willkommen sind sowohl Laufanfänger und Hobbyläufer als auch Wettkampfläufer.
Im Anschluss an den Kurs besteht nach Absprache im Mai / Juni 2023 die Möglich-
keit zur praktischen Umsetzung der Kursinhalte auf Laufstrecken in Dinslaken.
Kurs-Nr. L2
Beginn Mi., 19.04. bis 03.05.2023
18.00 – 19.30 Uhr
Dauer 3 x 90 Minuten
Gebühren 45,00 Euro
Ort Bezirkssportanlage an der Voerder Straße &
Medienzentrum St. Vinzenz Hospital, Dinslaken
Leitung Dr. Kurt Tohermes
Anmeldung Dagmar Grothe
Montag – Donnerstag: 08.00 – 12.30 Uhr
Tel. 02064 44 -1234
dagmar.grothe@st-vinzenz-hospital.de
42BEWEGUNG UND PRÄVENTION
WALKING PLUS
mit dem Weltmeister Willi Wülbeck
Walking Plus beinhaltet das Walken als Ausdauersportart. Hinter dem Plus ver-
birgt sich Folgendes: Das Training wird erweitert durch gelegentlich eingestreute
kurze, langsame Laufabschnitte, die eigentlich jeder bewältigen kann. Hierdurch
soll, im Vergleich zum reinen Walking, das Herz-Kreislauf-System zusätzlich etwas
stärker gefordert und der Kalorienumsatz erhöht werden. Somit bedeutet Walking
Plus eine Erweiterung des Walkings durch ein Mehr an Übungen und durch pha-
senweise höhere Herz-Kreislauf-Belastungen. Eine gewisse Fitness hinsichtlich
der Walking-Ausdauer sollte vorhanden sein.
Ziel ist es, das Herz-Kreislauf-System stärker zu fördern, als es beim reinen Wal-
king der Fall ist sowie auch eine insgesamt höhere Konditionsgrundlage zu errei-
chen und die Verbesserung der Beweglichkeit. Dies alles soll die Gesamtfitness
eines jeden verbessern.
Ziel: Verbesserung von Kondition und allgemeiner Beweglichkeit und Fitness für
den Alltag
Kurs-Nr. WAL 32
Beginn Mi., 11.01.2023 |16.00 – 17.00 Uhr
Dauer 10 x 60 Minuten
Gebühren 60,00 Euro | KRANKENK ASSENZUSCHUSS
Ort Sportanlage Eppinghoven |Im Kirchbruch |
Dinslaken-Eppinghoven
Leitung Willi Wülbeck
Anmeldung Dagmar Grothe
Montag – Donnerstag: 08.00 – 12.30 Uhr
Tel. 02064 44 -1234
dagmar.grothe@st-vinzenz-hospital.de
4344
© blas/stock.adobe.comNORDIC WALKING
BEWEGUNG UND PRÄVENTION
Mit unserem Anfängerkurs „Nordic Walking“ lernen Sie den Einsatz der Stöcke
beim Gehen, den richtigen Schub und die Koordination von Armen und Beinen.
Auch das richtige Warm-up und anschließende Dehnen ist Bestandteil des Kurses.
Bitte eigene Nordic-Walking-Stöcke mitbringen. Der Kurs richtet sich sowohl an
Anfänger als auch an Wiedereinsteiger.
Kurs-Nr. NW 2
Beginn Do., 20.04.2023, (ohne 18.05.2023)
17.00 – 18.00 Uhr
Dauer 6 x 60 Minuten
Gebühren 36,00 Euro
Ort Wohnungswald, Parkplatz Voerder Straße
Leitung Birgit Tenhagen
Nordic-Walking-Trainerin
Anmeldung Dagmar Grothe
Montag – Donnerstag: 08.00 – 12.30 Uhr
Tel. 02064 44 -1234
dagmar.grothe@st-vinzenz-hospital.de
45© kasipat/stock.adobe.com THERAPEUTISCHES BOXEN Boxen gegen Stress und für dein Selbstbewusstsein! Therapeutisches Boxen ist mehr als nur „Zuschlagen“! Das Training sensibilisiert und intensiviert die Selbstwahrnehmung und Körper- wahrnehmung. Es verbessert das Nähe- und Distanzgefühl, die Selbstabgrenzung und wirkt sich positiv auf das Selbstbewusstsein aus. Therapeutisches Boxen bietet viel Raum zum Kommunizieren, Verhalten und Er- leben. Zum Einsatz kommen Partnerübungen an den Pratzen (Schlagpolstern), Übungen am Boxsack und Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung und -sprache. Die Teilnehmer sollten keine akuten körperlichen Erkrankungen oder Verletzungen haben. Jeder kann teilnehmen, unabhängig vom aktuellen Fitnessle- vel. Es werden bequeme Kleidung und Sportschuhe benötigt. 46
ZIELE:
BEWEGUNG UND PRÄVENTION
• Stressabbau
• Körperliche Aktivierung
• Verbesserung der Körperhaltung
• Stärkung des Selbstvertrauens
• Lösen emotionaler Blockaden
•V
erbesserung des Durchsetzungsvermögens und der Standhaftigkeit
• A bbau von Ängsten
• Förderung der Frustrationstoleranz
Kurs-Nr. B2
Beginn Mi., 18.01.2023 bis 08.03.2023
18.00 – 19.00 Uhr
Dauer 8 x 60 Minuten
Gebühren 72,00 Euro
Ort Clemenshalle
Leitung Sascha Durczak
Fachkrankenpfleger für Psychiatrie, Box-Coach©
für therapeutisches Boxen, Fitness-Trainer
C-Lizenz
Anmeldung Dagmar Grothe
Montag – Donnerstag: 08.00 – 12.30 Uhr
Tel. 02064 44 -1234
dagmar.grothe@st-vinzenz-hospital.de
47© contrastwerkstatt · Fotolia
RÜCKENFIT
Mehr Stabilität, Beweglichkeit und Gesundheit
Rückenschmerzen sind nach Expertenansicht meist auf Bewegungsmangel und
fehlende Muskelaktivität zurückzuführen. Dem wollen wir entgegenwirken. Durch
sanftes Muskel- und Kraftausdauertraining sowie Schulung der Koordination wird
die Leistungsfähigkeit im Alltag, Freizeit und Beruf verbessert und Fehlhaltungen
vorgebeugt.
Die Auswahl der Übungen findet unter qualifizierter Anleitung und besonderer
Berücksichtigung der heutigen Rückenthematik statt.
Mitmachen kann jeder, auch sportlich Ungeübte jeden Alters. Ein gesunder Rücken
kennt keinen Schmerz.
Kurs-Nr. RF 87 | RF 88 | RF 89 | RF 90
Beginn RF 87 | Mo., 09.01.2023 | 15.45 – 16.45 Uhr
RF 88 | Mo., 09.01.2023 | 16.50 – 17.50 Uhr
RF 89 | Mo., 09.01.2023 | 17.55 – 18.55 Uhr
RF 90 | Fr., 06.01.2023 | 10.30 – 11.30 Uhr
Dauer 10 x 60 Minuten
Gebühren 95,00 Euro | KRANKENK ASSENZUSCHUSS
Ort FAN-Gebäude, 1. OG
Leitung Elmar Leimkühler
Physiotherapeut, Sportphysiotherapeut,
Rückenschullehrer KddR
Anmeldung Dagmar Grothe
Montag – Donnerstag: 08.00 – 12.30 Uhr
Tel. 02064 44 -1234
dagmar.grothe@st-vinzenz-hospital.de
48BEWEGUNG UND PRÄVENTION
MODERATES FITNESS UND KONDITIONSTRAINING
Vor dem Computer, im Auto, auf dem Sofa: Sitzen ist das neue Rauchen. Das ist
gefährlicher als gedacht. Dem wollen wir mit gezieltem Fitness- und Konditions-
training an Geräten entgegenwirken.
Dieses Training wird als Intervallmethode an beliebten Geräten wie Laufband,
Fahrradergometer, Lichtsignalspiel, Crosstrainer, Stepper, etc. durchgeführt.
Das Intervalltraining ist gekennzeichnet durch einen Wechsel von Belastungs-
und Erholungsphasen. Die Erholungsphase wird so gewählt, dass genügend
Energie für die nächste Belastung bereitsteht.
Der Kalorienverbrauch ist höher als bei der Ausdauermethode und wirkt zahl-
reichen Zivilisationskrankheiten entgegen.
Hinweis: Kurs richtet sich an Gesunde.
Kurs-Nr. MFK 1
Beginn Fr., 06.01.2023, 11.35 – 12.35 Uhr
Dauer 10 x 60 Minuten
Gebühren 75,00 Euro
Ort FAN-Gebäude, 1. OG
Leitung Elmar Leimkühler
Physiotherapeut, Sportphysiotherapeut,
Rückenschullehrer KddR
Anmeldung Dagmar Grothe
Montag – Donnerstag: 08.00 – 12.30 Uhr
Tel. 02064 44 -1234
dagmar.grothe@st-vinzenz-hospital.de
49© drubig-photo · Fotolia WIRBELSÄULENGYMNASTIK Wirbelsäulenerkrankungen sind mittlerweile Volkskrankheit Nr. 1 geworden. Wir sitzen bei der Arbeit, sitzen im Auto und sitzen zu Hause, ein typisches bekann- tes Bild einseitiger Belastungsformen im Alltag. Muskelverspannungen bis hin zu neuralgisch bedingtem Kopfschmerz sind häufig die Folge. Muskelschwächen und chronisch verkürzte Muskeln beschleunigen diese negative Entwicklung. Unter fachlicher Anleitung werden aus entlastenden Ausgangsstellungen heraus Übungen eingesetzt, die der Haltungsschulung dienen. Die Übungen, die Dehn-, Kräftigungs- und Mobilisationsformen beinhalten, sollen speziellen Fehlhaltungen vorbeugen und helfen, Verspannungen im Nacken- und Lendenwirbelbereich zu lösen. Die Übungen lassen sich auch leicht zu Hause oder am Arbeitsplatz wieder- holen. 50
KURSINHALTE:
BEWEGUNG UND PRÄVENTION
• Haltungsschulung
• Übungen zur Stabilisation des muskulären Gleichgewichts
• Entspannungsübungen
Kurs-Nr. WS 16
Beginn Mo., 16.01.2023
18.00 – 19.00 Uhr
Dauer 10 x 60 Minuten
Gebühren 95,00 Euro | KRANKENK ASSENZUSCHUSS
Ort Clemenshaus – Clemenshalle
Leitung Elena Magel
Dipl. Sportlehrerin
Anmeldung Dagmar Grothe
Montag – Donnerstag: 08.00 – 12.30 Uhr
Tel. 02064 44 -1234
dagmar.grothe@st-vinzenz-hospital.de
51© Zoltán Futó/stock.adobe.com
WILDBIENEN – DIE UNBEKANNTEN WESEN?!
Auch in unseren Gärten ist die Vielfalt atemberaubend, doch kaum einer kennt sie.
Leider sind unsere unersetzlichen Bestäuber ernsthaft bedroht, denn nicht nur die
„Gärten des Grauens“ sind auf dem Vormarsch.
Damit Sie in Ihrem Garten weiterhin einen perfekten Beobachtungsposten für ein
großartiges Naturphänomen genießen können, möchte ich Ihnen mit Tipps und
Tricks helfen, eine Oase für die Wildbienen entstehen zu lassen.
Eine Stunde für Entdecker und für alle, denen unsere Artenvielfalt am Herzen liegt.
Es macht jeden - der will- zum Wildbienenhelfer.
Denn letztlich kann man nur schützen, was man kennt.
Kurs-Nr. W1
Beginn Fr., 31.03.2023
16.30 – 17.30 Uhr
Dauer 60 Minuten
Gebühren kostenfrei
gerne eine kleine Spende vor Ort an den Verein
zur Förderung des St. Vinzenz Hospitals e.V.
Ort Medienzentrum St. Vinzenz-Hospital
Leitung Andrea Pietruska
Wildbienenexpertin
Anmeldung Dagmar Grothe
Montag – Donnerstag: 08.00 – 12.30 Uhr
Tel. 02064 44 -1234
dagmar.grothe@st-vinzenz-hospital.de
52NATUR UND NACHHALTIGKEIT
VORTRAG ESSBARE WILDPFLANZEN
MIT VERKOSTUNG
Wildpflanzen sind reich an Vitalstoffen und bieten eine Fülle von Aromen.
Bei einem Diavortrag lernen Sie alles über essbare Wildpflanzen. Sie erhalten
Informationen über ihre wichtigsten Inhaltsstoffe und ihre gesundheitlichen Wir-
kungen und lernen zahlreiche giftige Pflanzen kennen, mit denen eine Verwechse-
lungsgefahr besteht.
Ferner erhalten Sie einige Rezeptideen, wie man aus Wildpflanzen eine köstliche
Mahlzeit zubereiten kann. Die gemeinsame Verkostung einer vor Ort zubereiteten
Wildkräutersuppe runden den Abend ab.
Kurs-Nr. P2
Beginn Di., 21.03.2023
19.00 – 21.00 Uhr
Dauer 120 Minuten
Gebühren 15,00 Euro
Ort Medienzentrum St. Vinzenz Hospital
Leitung Torsten Wollberg
zertifizierter Pilzcoach, Walderzieher
Anmeldung Dagmar Grothe
Montag – Donnerstag: 08.00 – 12.30 Uhr
Tel. 02064 44 -1234
dagmar.grothe@st-vinzenz-hospital.de
5354
© fizkes/stock.adobe.comPERSÖNLICHKEITSENTWICKLUNG
PERSÖNLICHKEITSBILDUNG
EINFÜHRUNG IN DIE RHETORIK
Du möchtest Dich in Diskussionen besser ausdrücken können?
Eine Rhetorikeinführung mit einzeln buchbaren Modulen hilft Dir bei Deiner weiteren
Persönlichkeitsentwicklung beruflich und privat weiter.
• Modul 1: Strukturierung von Wortbeiträgen (Basistraining)
• Modul 2: Umgang mit Angriffen
• Modul 3: Spontanitätstraining
• Modul 4: Videoanalyse
Die Module sind auch einzeln buchbar.
Kurs-Nr. R 1–4
Beginn Mi., 08.03.23, 15.03.23., 22.03.23, 29.03.2023
17.00 – 18.30 Uhr
Dauer 4 x 90 Minuten
Gebühren 25,00 Euro pro Modul
Ort Medienzentrum St. Vinzenz Hospital Dinslaken
Leitung Dr. Kurt Tohermes
Kommunikationstrainer in Betrieb, Politik, Sport
und Schule
Anmeldung Dagmar Grothe
Montag – Donnerstag: 08.00 – 12.30 Uhr
Tel. 02064 44 -1234
dagmar.grothe@st-vinzenz-hospital.de
55© serkat Photography · Fotolia
ERKENNE DEINE LEBENSVISION
WEGE ZU EINEM ERFÜLLTEN UND ZUFRIEDENEN LEBEN
Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die ihre Lebensvision finden und Lebenszie-
le verwirklichen möchten.
Ziele des Seminars:
• Die Kursteilnehmer:Innen dürfen erleben, wie sie durch eine klar ausformulierte
Lebensvision ihre eigenen Bedürfnisse, Wünsche und Ziele wesentlich leichter,
ganz bewusst bei zukünftigen Entscheidungen mit einbeziehen können und
• mithilfe einer Vision ein zufriedenes und erfülltes Leben führen können.
Bitte bringen Sie einen Schal (zur Abdeckung der Augen), wetterfeste Kleidung,
Wasser und Tee mit.
Kurs-Nr. L 1 | L2 | L3
Beginn L 1 | Sa., 11.02. bis So. 12.02.2023
L 2 | Sa., 11.03. bis So. 12.03.2023
L 3 | Sa., 06.05. bis So. 07.05.2023
10.00 – 17.00 Uhr
Dauer 7 Std.
Gebühren 96,00 Euro
Ort Clemenssaal
Leitung Karsten Janßen
Dipl.-Kfm., Bewusstseinscoach
Anmeldung Dagmar Grothe
Montag – Donnerstag: 08.00 – 12.30 Uhr
Tel. 02064 44 -1234
dagmar.grothe@st-vinzenz-hospital.de
56PERSÖNLICHKEITSBILDUNG
WOCHENENDSEMINAR:
STEIGERUNG DER LEBENSKRAFT MIT HILFE DER NATUR
Dieses Seminar richtet sich an Menschen, die ihre Lebenskraft und Lebensfreude
steigern möchten, indem sie sich intensiver mit der uns umgebenden Natur ver-
binden. Wir lernen uns den Kraftquellen der Natur auf einer „Ebene des Fühlens“
anzunähern.
Die Natur wird erlebbar und fördert Ausgeglichenheit und Entspannung.
Bitte bringen Sie einen Schal (zur Abdeckung der Augen), wetterfeste
Kleidung, Wasser und Tee mit.
Kurs-Nr. N1|N2
Kurstermine N 1 | 1.4. bis 2.4.2023
N 2 | 3.6. bis 4.6.2023
jeweils 10.00 – 17.00 Uhr
Gebühren 95,00 Euro
Ort Clemenssaal
Leitung Karsten Janßen
Dipl.-Kfm., Bewusstseinscoach
Meditations-Experte, Schamane, Reiki-Meister
Anmeldung Dagmar Grothe
Montag – Donnerstag: 08.00 – 12.30 Uhr
Tel. 02064 44 -1234
dagmar.grothe@st-vinzenz-hospital.de
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