LAUFKALENDER LAUFGESCHICHTEN LAUFSCHUHE LAUFTRAINING LAUFSTIL LAUFTIPPS LAUFACCESSOIRES - EINE TAMEDIA-VERLAGSBEILAGE MÄRZ 2021
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EINE TAMEDIA-VERLAGSBEILAGE · MÄRZ 2021
LAUFKALENDER
LAUFGESCHICHTEN
LAUFSCHUHE
LAUFTRAINING
LAUFSTIL
LAUFTIPPS
LAUFACCESSOIRES
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13:15 Du bist bereit für deinen ersten Lauf seit langem. Genau jetzt freuen wir uns, dich bald wieder an einer Startlinie begrüssen zu dürfen. www.groupemutuel.ch/events Groupe Mutuel Partner von Läufern und Laufveranstaltungen Gesundheit ® Leben ® Vermögen ® Unternehmen ® Versichert. Genau jetzt.
VERLAGSBEILAGE TAMEDIA – MÄRZ 2021 3
INHALT
Profis im Porträt
Tadesse Abraham und Martina
Strähl geben einen Einblick in ihr
Leben als Spitzensportler/-in.
4
Ausrüstung, die sitzt
Welcher Schuh passt? Der ehe-
malige Profi-Langstreckenläufer
LAUFAGENDA 2021 Viktor Röthlin gibt wertvolle Tipps.
5
Wer in der Schweiz an einem Lauf teilnehmen möch-
te, findet ein breites Angebot, wobei sich über die
3. OKTOBER 2021
Murtenlauf, Freiburg
Und los gehts!
Jahre vor allem die Städte Genf und Zürich als rich-
tige «Lauf-Hotspots» herauskristallisiert haben. So 17,17 km − so viel misst die bekannte Strecke Ohne Krafttraining gehe nichts,
zog die Escalade in Genf bei ihrer letzten Ausgabe
(2019) über 40000 Läuferinnen und Läufer an und ist
des Murtenlaufs. Ob der Lauf durchgeführt wird,
will das Komitee im Sommer entscheiden.
sagt Markus Ryffel, ehemaliger
somit der grösste nationale Volkslauf. Aktuelle Informationen: morat-fribourg.ch Profi-Läufer aus Bern.
Nachdem die Pandemie im Jahr 2020 zahlreiche
Organisatoren zu einer Absage zwang, müssen sich
die Veranstalter auch 2021 mit dem Coronavirus ar-
9. UND 10. OKTOBER 2021
Grand Prix von Bern
6
rangieren − einige haben die Läufe bereits auf einen
späteren Zeitpunkt im Jahr verschoben oder bieten Nicht im Mai, aber im Oktober. Und nicht an
eine virtuelle Durchführung an. Die folgende Time-
line beinhaltet die grössten Laufevents 2021, Stand
einem Tag, sondern an zwei: Ab Juni kann man
sich für den zweitgrössten Laufevent der Schweiz Guten Appetit
März. Allfällige Änderungen bezüglich Datum sowie
mögliche Annullierungen sind unter den angegeben
anmelden. Aktuelle Informationen: gpbern.ch
Viele Kohlenhydrate: Die richtige
Links zu finden. 24. OKTOBER 2021 Ernährung hat einen positiven
25. APRIL 2021 Lausanne Marathon Effekt auf die Leistung.
Zürich Marathon Mehrere Distanzen stehen zur Auswahl:
Der Lauf wird erstmals virtuell ausgetragen.
Marathon, Halbmarathon, 10 km als Lauf oder
Nordic Walking. Aktuelle Informationen:
7
Es werden drei Distanzen mit Marathon, Halbma- de.lausanne-marathon.com
rathon und Cityrun angeboten.
Aktuelle Informationen: zuerichmarathon.ch 4. BIS 5. DEZEMBER 2021
Course de l’Escalade, Genf
On-Running hebt ab
1. BIS 30. MAI 2021
Es ist der grösste Laufevent des Jahres.
Wie gelang es dem Unternehmen,
Geneva Marathon Lässt die Pandemie es zu, nehmen die Läufer- in kurzer Zeit mit seinen Schuhen
Der Laufevent findet aufgrund der Corona-Situa- innen und Läufer am ersten Dezember-
tion in einer angepassten Variante statt. Während wochenende wieder die Stadt Genf ein. die Sportszene zu erobern?
eines Monats können Läufer individuell jeweils Aktuelle Informationen: escalade.ch
am Donnerstag, Freitag oder am Wochenende
einen Marathon, Halbmarathon oder kürzere 12. DEZEMBER 2021
8
Distanzen absolvieren. Aktuelle Informationen:
harmonygenevemarathon.com Zürcher Silvesterlauf
26. BIS 29. AUGUST 2021
Nachdem die vergangene Ausgabe virtuell
ausgetragen wurde, soll sie dieses Jahr möglichst
Virtuelle Laufevents
Schweizer Frauenlauf, Bern wieder unter realen Bedingungen stattfinden.
Aktuelle Informationen: silvesterlauf.ch
Corona macht kreativ: Diverse
Die Veranstalter haben den Lauf von Juni auf Veranstalter setzen neu auf
August verschoben. Die Läuferinnen dürfen unter
der Sommersonne durch die Altstadt ins Ziel ein- individuelle Durchführungen.
9
laufen. Aktuelle Informationen: frauenlauf.ch
12. SEPTEMBER 2021
Luzerner Stadtlauf
Nicht im April, sondern im September: Die Läufer
erwarten Strecken von 660 m bis zu 4,65 km.
Schöne Laufstrecken
Aktuelle Informationen: luzernerstadtlauf.ch Der Lausanne Marathon und der
22. SEPTEMBER BIS 3. OKTOBER 2021 Murtenlauf bestechen mit einer
Les 20km de Lausanne malerischen Kulisse.
10
Bevor im Herbst der richtige Volkslauf −
verteilt über mehrere Tage − stattfindet,
steigt im Frühling ein virtueller Laufevent.
Aktuelle Informationen: 20km.ch
Trend Trailrunning
Laufen mit spektakulärer Aus-
sicht: Über Stock und Stein rennen
boomt. Ein Erfahrungsbericht.
Bild: Adobe Stock
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Impressum «Laufnews» ist eine gemeinsame Beilage der Titel TagesAnzeiger, Der Landbote, Zürcher Oberländer (Erscheinung 27. März 2021), Tribune de Genève und 24 heures (Erscheinung 3. April 2021). Herausgeberin/Verlag Tamedia Publikationen Deutschschweiz AG, Werdstrasse 21,
8004 Zürich, EMail: beilagen@goldbach.com, Website: beilagen.tagesanzeiger.ch Anzeigen Oliver Pargätzi, Kurt Strebel und Pascal Camastral, Tel. +41 (0)44 248 40 30, EMail: inserate@tagesanzeiger.ch, Website: publishing.goldbach.com Redaktion und Produktion Bernhard Kallen
(Leiter Beilagen), Simone Klemenz, Andreas Minder, Sabine Fernandez (Redaktion), Pedä Siegrist, Andrea Thüler, Sandro Siemer (Layout) Mitarbeit Claudia Peter, Patricia Michaud, Manuela Pfaffen, Fredy Gilgen, Artur K. Vogel, Isabelle Michaud, Markus Sutter, Monika Bachmann, Anita
Bachmann Auflage 287 265 (Wemf 2020) Leser 739 000 (MACH Basic 20201) Druck DZZ Druckzentrum Zürich AG, Bubenbergstrasse 1, 8021 Zürich
4 VERLAGSBEILAGE TAMEDIA – MÄRZ 2021
«Man sollte laufen, um sich zu
verbessern, und nicht, um zu ermüden
Tadesse Abraham hat eine der besten Erfolgsbilanzen im Schweizer Langstreckenlauf.
Für den gebürtigen Eritreer, der den Schweizer Marathonrekord hält, sollte es beim Laufen –
und bei der Bewegung allgemein – in erster Linie darum gehen, gesund zu bleiben.
”
Projekt, das er 2004 nach seiner Teil- Tokio passiert ...» Und er sieht sogar noch et-
nahme an der Cross-WM in Brüssel was Positives darin: «Das wird mir die Mög-
in die Tat umsetzen wird. Richtung lichkeit geben, nach meiner Quarantäne hier
Schweiz, «in ein neutrales Land». in Äthiopien als Tourist unterwegs zu sein.»
Heute gehört Tadesse Abraham,
der 2014 die Schweizer Staats-
WENN MAN DIE MENSCHEN Mit der gleichen positiven Einstellung
spricht er über die einzige Verletzung in
bürgerschaft erhielt, zu den DAZU ERMUTIGEN WÜRDE, seiner Karriere, die er sich 2017 zuzog: «Na-
besten Langstreckenläufern der türlich war es schwer, mich nicht bewegen
Schweiz. Das 38-jährige Mit- ZWEI- BIS DREIMAL PRO zu können. Aber es war mehr eine menta-
WOCHE SPORT ZU TREIBEN,
glied des LC Uster (ZH), das mit le Verletzung, die ich zu akzeptieren be-
seiner Frau und dem gemeinsa schloss, weil ich verstand, warum sie pas-
men Sohn im Kanton Genf lebt,
kann eine eindrückliche Reihe von Best-
WÜRDEN DIE GESUNDHEITS- siert war. Und ich habe die Enttäuschung
wieder wettgemacht, indem ich Zeit mit
zeiten vorweisen: Marathon in 2:06:40 – ein
Schweizer Rekord, den er 2016 Viktor Röthlin
KOSTEN SINKEN. meiner Familie, mit meinen Sponsoren und
vor allem mit mir selbst verbracht habe!»
Sei es der Murtenlauf, abnimmt –, Halbmarathon in 1:00:42, 15 km TADESSE ABRAHAM Bewegung ist das Schlüsselwort für Tadesse
LANGSTRECKENLÄUFER
der Grand Prix von Bern in 43:45, 10 km Strasse in 28:27. 2005, ein Abraham: «Ich war noch nie im Spital, aus-
oder die Europameister- Jahr nach seiner Ankunft in der Schweiz, ser um Leute zu besuchen. Das ist eindeutig
schaften im Halbmarathon PATRICIA MICHAUD gewinnt er den berühmten Grand Prix von der Bewegung zu verdanken! Wenn man die
2016: Tadesse Abraham Die Geschichte beginnt in den späten Bern und schlägt dabei die grossen Favori- Gruppentraining und die Abwesenheit von Menschen dazu ermutigen würde, zwei- bis
durfte schon einige 1980er-Jahren im ländlichen Eritrea. Ein ten. Er ist auf dem Weg nach ganz oben. Seit- zu Hause, was mir erlaubt, mich zu 100 Pro- dreimal pro Woche Sport zu treiben, wür-
Goldmedaillen mit nach kleiner Junge läuft jeden Tag die rund 10 dem hat «Tade» die grössten Läufe des Lan- zent auf den Sport zu konzentrieren», erklärt den die Gesundheitskosten sinken.»
Hause nehmen. km vom Hof seiner Familie zur Schule und des gewonnen, vom Murtenlauf über die er. Normalerweise kehrt er erst ein paar
Bild: Keystone SDA zurück. Sein Velo ist kaputt und seine El- Escalade und die Corrida bulloise bis zu den Tage vor einem grossen Wettkampf in die Die richtige Dosis finden
tern können sich kein neues leisten. Der 20 km von Lausanne. Aber auch auf interna- Schweiz zurück. Am Tag unseres Interviews Welchen Rat sollte man also Laufanfängern
Junge liebt das Laufen. Man sieht ihn die tionaler Ebene brillierte er: Europameister sitzt er jedoch in Äthiopien fest. Er wurde geben, die, beflügelt durch ihre ersten Ver-
ganze Zeit im Laufschritt. Mit 17 nimmt er im Halbmarathon 2016, Vizeeuropameister positiv auf Corona getestet und muss dort suche während der Pandemie, weiterkommen
an seinem ersten Wettkampf in der Haupt- im Marathon 2018, 7. Rang beim Olympia- in Quarantäne. Am Telefon hört man ihm möchten? «Leute finden, mit denen man trai-
stadt Asmara teil. Ein paar Jahre später wid- Marathon in Rio 2016. die Enttäuschung an: Die Schweizer Mara- nieren kann, damit man sich bei schlechtem
met er sich ganz dem Laufsport. Doch der thonmeisterschaften in Belp werden ohne Wetter, wie es in der Schweiz oft der Fall ist,
Militärdienst, in dem er weder genügend Training auf 2500 m ü. M. ihn stattfinden (der Wettbewerb musste nicht vor dem Training drücken kann», sagt
Schlaf noch genügend zu essen bekommt, Mehrmals im Jahr reist der Spitzenathlet aufgrund der schlechten Wetterbedingun- Abraham lachend. «Sich Ziele setzen und vor
zieht sich in die Länge. Er gelangt zur Über- nach Äthiopien, wo er während mehrerer gen schliesslich verschoben werden). Aber allem die richtige Mischung aus Training und
zeugung, dass er aus Eritrea fliehen muss, Wochen auf 2500 m ü. M. mit anderen Läu- er relativiert sehr schnell: «Wenigstens ist es Erholung finden: Man sollte laufen, um sich
wenn er ganz nach oben kommen will. Ein fern trainiert. «Ich geniesse die Höhe, das nicht kurz vor den Olympischen Spielen in zu verbessern, und nicht, um zu ermüden.»n
«Wenn ich laufe, fühle ich mich frei»
Martina Strähl rennt, seit sie ein ihrer persönlichen Bestzeit von 2:28:07.
Strähl kommt aus einer aktiven, sport-
mich an mir selber messen und immer et-
was besser werden.» Gleichzeitig schätzt sie
Kind war. Die Schweizer Marathon- lichen Familie. Mit ihren beiden Brüdern
und den Eltern war sie viel draussen, ist
am Laufsport aber auch, dass er ihr erlaubt,
abzuschalten und sich zu entspannen.
läuferin erzählt, weshalb sich
gewandert, hat Bergwelten erkundet. Die «Während dem Rennen komme ich in einen
Berge hat sie denn auch zu ihrer Speziali- mentalen Flow. Und nach dem Rennen folgt
tät gemacht und sich als Bergläuferin einen die Entspannung des Körpers.» Das sei das
beim Rennsport Entspannung Namen erworben. «Berglauf ist etwas ganz
anderes als ein Marathon in der Stadt», sagt
Spannende am Rennsport. Dass Entspan-
nung und Wettkampf, Ehrgeiz und Flow so
und Ehrgeiz nicht ausschliessen. Strähl, die heute in Horriwil lebt und in der
Leichtathletikvereinigung Langenthal trai-
nahe beieinander liegen.
Und wie sie auch nach über niert. «Man braucht ganz andere Muskeln,
”
ist länger unterwegs und langsamer.» Auch
zwanzig Jahren im Spitzensport sind die Zeiten praktisch nicht vergleichbar.
«Jedes Bergrennen ist etwas anderes.» 2015
motiviert bleibt. wurde Strähl am Zermatt-Marathon Welt-
meisterin im Berglauf Langdistanz. BERGLAUF IST ETWAS
Marathon als neue Herausforderung GANZ ANDERES ALS EIN
MARATHON IN DER STADT.
Nach über zehn Jahren als Bergläuferin
fokussiert Strähl aber heute auf den klassi-
CLAUDIA PETER schen Marathon. «Ich habe eine neue Her- MARTINA STRÄHL
Der Ausdauersport liegt ihr, das hat Marti- ausforderung gesucht, mein langjähriger SPITZENSPORTLERIN
na Strähl schnell gemerkt. Schon als Kind Trainer Fritz Häni hat mich zum Strassen-
entdeckte sie das Laufen als eine Leiden- marathon bewogen. Dort sehe ich bei mir
schaft. Im Leichtathletik-Training, in der noch Steigerungspotenzial.» Ein Ultratrail-
Jugendriege, im Geräteturnen hat sie viele lauf in den Bergen hingegen, der bis zu 100 Ausgleich als Heilpädagogin Wie bleibt man denn über all die Jahre so Die 33-jährige Martina
Sportarten ausprobiert und ist immer wie- Kilometer lang sein kann, reizte sie bislang Den Ausgleich zum Sport findet Strähl in motiviert? «Mir hilft es, ein Ziel zu haben», Strähl treibt seit zwanzig
der zum Rennen, zum Langstreckenlaufen, noch nicht. «Ich renne gerne aufwärts. Aber ihrer Anstellung als Heilpädagogin. Sie erzählt Strähl und empfiehlt dies auch je- Jahren Spitzensport.
zurückgekehrt und hat sich schliesslich abwärts über Steine zu springen, ist nicht schätzt die Abwechslung, die ihr die beiden dem Laufeinsteiger. «Etwas, an dem ich Die Weltmeisterin im Berg-
darauf konzentriert. «Dabei fühle ich mich so meines. Aber wer weiss, vielleicht möch- Welten bieten. Und räumt auch ein, dass mich messen kann, das aber auch erreich- lauf Langdistanz findet
frei», erzählt die 33-Jährige. Heute gehört te ich in ein paar Jahren nochmals etwas es manchmal schon streng sei. «Wenn ich bar ist.» Fortschritte aufzuschreiben, rät sie einen Ausgleich in ihrer
Strähl zu den 42 «Swiss Starters», den Spit- Neues probieren.» Ihr nächstes Ziel sind um fünf Uhr aufstehe, um sechs Uhr einen zudem jedem, der sich an den Rennsport Arbeit als Heilpädagogin.
zenathletinnen und -athleten des Schwei- die Olympischen Ziele in Paris 2024. «Und Trainingslauf starte, um dann pünktlich wagt. Und sich für Erfolge, auch kleine, zu Bild: zvg
zer Leichtathletikverbandes. irgendwann den New York Marathon zu um acht in der Schule zu sein, und in der belohnen. Am wichtigsten sei aber, Spass
«2018 war wohl mein erfolgreichstes rennen. Auch weil ich noch nie in New York Mittagspause noch ein zweites Training am Laufen zu haben. «Auch ich habe Tage,
Jahr», erzählt sie. Damals hat sie an der war», ergänzt sie mit einem Lachen. mache, ist das schon hart. Aber ich liebe an denen ich nicht so mag. Aber zu 95 Pro-
Leichtathletik Europameisterschaft in Ber- Strähl beschreibt sich als ehrgeizig: «Ich meine Arbeit mit den Kindern und das Lau- zent macht mir das Training einfach immer
lin den 7. Platz im Marathon belegt, mit will mich mit anderen messen, ich will fen beides so sehr, dass es machbar ist.» noch mega Freude.» n
VERLAGSBEILAGE TAMEDIA – MÄRZ 2021 5
Welche Gadgets begleiten
Bild: Adobe Stock
die Läuferinnen und Läufer
Der passionierte Läufer und Sportlehrer Matthias
Zürcher gibt einen Einblick in die Laufszene.
CARBON-SCHUHE
Nike legte vor
Der Hype entstand 2016 an den Olympi-
schen Spielen in Rio: Damals haben die
schnellsten Marathonläufer einen Prototyp
von Nike mit einer Carbon-Platte drin ge-
tragen. «Alle anderen Hersteller versuchen
seither, das Modell nachzubauen», weiss
Läufer Matthias Zürcher, der selbst Car-
«Mit dem falschen Schuh
bon-Schuhe von New Balance besitzt, diese
allerdings nur bei Wettkämpfen trägt. Wie
viel bringt die Platte wirklich? «Für mich ist
der Effekt vor allem auch mental; das Ge-
fühl mit dem ‘schnellen’ Schuh einen Wett-
hat ein Läufer keine Chance»
kampf zu laufen.» Zürcher empfiehlt diese
Art von Schuhen primär ambitionierten
Läuferinnen und Läufern.
Welcher Laufschuh passt? Und wie wichtig sind die Socken? Der ehemalige Marathon-Profi
Viktor Röthlin verrät, worauf es bei der Materialwahl ankommt.
LAUFUHREN
INTERVIEW: SIMONE KLEMENZ
Über Pace
Herr Röthlin, als Sie beim Marathon Modell, da die Muskulatur noch nicht so ent- Jeder kennt seine Schuhgrösse im Alltag.
und Puls
in Osaka 2007 als Dritter ins Ziel einliefen, wickelt ist, das heisst, die Fussmuskulatur Ein Laufschuh muss eine Nummer grösser Sie schmiegen sich immer öfters um die
warfen Sie Ihre Schuhe hoch in die Luft. ist schneller überlastet und braucht entspre- gekauft werden, da sich die Füsse beim Lau- Handgelenke der Läufer: Laufuhren. Zür-
Welche Beziehung hatten Sie jeweils zu chend mehr Dämpfung. fen ausdehnen. Bei einem Senkfuss, Knick- cher selbst besitzt eine Uhr von Garmin. Das
Ihren Laufschuhen? fuss oder Plattfuss sind gestützte Modelle Tolle daran? «Du weisst, was du gemacht
”
Es handelt sich um wahre Liebe. Schuhe und allenfalls spezielle Einlagen gefragt. hast.» So messen die Uhren je nach Modell
und Socken sind entscheidend, ansonsten Geschwindigkeit (Pace), Höhenmeter oder
könnte man füdleblutt rennen. Der Schuh Sie haben zu Beginn die Socken erwähnt. den Puls direkt am Handgelenk. Welches
ist das Gerät des Läufers, ohne welches er Was tragen diese bei? Modell zu einem passt, hänge davon ab, wel-
nie Erfolg haben wird. Es ist also zentral, Viele geben viel Geld für Schuhe aus und che Informationen einen interessierten, ob
dass dieses sitzt. Warum habe ich meine SCHUHE UND SOCKEN kaufen dann eine Packung Prix-Garantie- die Uhr auch im Alltag getragen werde und
Schuhe damals in die Luft geworfen? Weil
es einfach brutal heiss war. SIND ENTSCHEIDEND, Socken. Dabei sind gerade diese enorm
wichtig. Füsse verfügen über viele Schweiss-
wie viel Geld man ausgeben wolle.
Wie kann das Material die Leistung
ANSONSTEN KÖNNTE MAN poren. Eine Sportsocke muss eng anliegen
und anatomisch geformt sein, damit sie
beeinflussen?
Die besten Schuhe zu tragen, bedeutet nicht
FÜDLEBLUTT RENNEN. den Schweiss vomFuss wegleiten kann. Ich
verkaufe deshalb keinen Laufschuh ohne
VIKTOR RÖTHLIN
automatisch, deswegen ein besserer Läufer passende Laufsocken.
EHEMALIGER PROFILANGSTECKENLÄUFER
zu werden. Viele Hobbysportler machen
den Fehler und schauen, was der schnellste Was halten Sie von all den Gadgets,
Spitzenläufer trägt, um das gleiche Produkt die sich auf dem Markt tummeln?
BLUETOOTH-KOPFHÖRER
zu kaufen. Aber das klappt nicht. Die Schuh- Es gibt viele verschiedene Laufstile: Da muss ich immer wieder schmunzeln.
wahl ist sehr individuell. Mit dem falschen Beispielsweise Kurzstrecken- und Hobbysportler hoffen oft, dank Gadgets Kein Kabelsalat
Schuh hat eine Läuferin oder ein Läufer kei- Langstreckenläufe. Was bedeutet dieser schneller zu werden. Dabei wäre mehr Trai-
ne Chance. Körperlich kann dadurch viel Unterschied für den Materialkauf? ning effektiver. Ein sinnvolles Utensil finde Kein Lauf ohne Musik im Ohr − oder bei Zür-
kaputt gehen. Man kann vieles im Internet Das Lauftempo hat einen Einfluss: Je gemüt- ich aber Laufuhren. Diese dokumentieren cher: Podcasts. Damit beim Sport nicht im-
shoppen, beim Laufschuh hört es aber auf. licher, desto mehr Dämpfung, je schneller, Fortschritte, das kann die Motivation stei- mer die lästigen Kabel im Weg sind, setzen
desto stärker soll die Kraft direkt auf den gern. Und gerade wenn wir von Trailrunning Jogger vermehrt auf Bluetooth-Kopfhörer,
Kann eine neue Ausrüstung die Boden wirken. Für schnelle Laufrunden be- sprechen: Hier ist ein kleines, kompaktes so auch unser Läufer, der Airpods Pro von
Motivation erhöhen? nutzt man optimalerweise leichtere, direk- Rucksäckchen für eine Regenjacke, Wasser Apple trägt. «Die sind leichter und fallen da-
Im Hobbysport kann ein cooles Outfit ein tere Modelle, für gemütlichere Strecken gut und Energieriegel zwingend. n her weniger oft aus dem Ohr.» Wer die Stöp-
Motivationsfaktor sein. Bei Schuhen ist es gedämpfte. Damit man den Fuss nicht im- sel trotzdem immer wieder verliert: Viele
aber immer schwierig: Für viele ist das Opti- mer gleich aufsetzt und belastet, empfehle Hersteller bieten Aufsätze an, die sich dem
sche zentral. Männer sowie Frauen entschei- ich regelmässig hügelige Strecken zu laufen. Ohr anpassen. Was ebenfalls aufkommt:
den beim Kauf immer wieder nach Farben. «Immer mehr Laufuhren können Musik
Da wäre jeweils ein Spraydosenset prak- Trailrunning über Stock und Stein speichern, so muss man das Handy nicht
tisch. Denn beim Laufschuh sollte es primär liegt im Trend. Was für Anforderungen mitnehmen.»
um die Funktion gehen. stellt diese Art von Lauf an den Schuh?
Ein Trailschuh muss einen guten Grip in
Wie viele Paar Laufschuhe waren in beide Richtungen haben, so dass der Läufer
ihrem Schrank zu finden? auch beim abwärts Rennen nicht rutscht.
Ich absolvierte jeweils 13 Trainings pro Wo- Die Schuhe sollen wegen der Abknickgefahr
che. Es gibt eine einfache Formel: Pro Trai- näher beim Boden sein und über Zwischen-
ning pro Woche ein Schuh. Das gilt auch für sohlen verfügen, die den Fuss den steinigen SOCIAL MEDIA
Hobbysportler. Mit mehreren Laufschuhen
gleichzeitig zu trainieren, kommt unter dem
Untergrund nicht so spüren lassen.
Strava und Co.
Bild: Keystone SDA
Strich nicht teurer, da sie sich so weniger Füsse haben viele Formen. Wie kann dies Zwar kein materielles Gadget, aber unter
schnell abnutzen. Zudem erfährt der Fuss die Schuhwahl beeinflussen? Läufern ebenso gefragt: Social Media Platt-
dadurch eine unterschiedliche Belastung, formen, auf welchen das Lauferlebnis ge-
was wiederum gut für den gesamten Bewe- teilt werden kann. Laufuhren-Hersteller
gungsapparat ist. bieten oft die dazu passende Plattform an:
Viktor Röthlin «Auf Garmin Connect kann ich alle meine
Sie arbeiten seit 2018 auch bei Ochsner Aktivitäten hochladen», sagt Zürcher. Man
Der in Kerns geborene Viktor Röthlin (1974) ist ehemaliger ProfiLangstreckenläufer. Zu seinen grössten
Sport als Laufberater. Können Sie kann sich mit anderen Usern «befreunden»,
Erfolgen zählen der Europameistertitel 2010 im Marathonlauf und die Bronzemedaille 2007 bei den Weltmeister
erklären, welche Fragen sich bei einem einander zu Challenges herausfordern. Die
Schuhkauf als erstes stellen? schaften. 2014 gab Röthlin das Ende seiner Karriere bekannt. Der ausgebildete Physiotherapeut führt nun die wohl bekannteste Plattform heisst Strava.
Was ist das Ausgangsniveau? Und was ist das Firma VikMotion und berät seit 2018 bei Ochsner Sport als Running Experte. «Diese ist sozusagen das Facebook der Aus-
Ziel? Einsteiger brauchen oft ein teureres dauersportler.»
6 VERLAGSBEILAGE TAMEDIA – MÄRZ 2021
Auf die Plätze, fertig, los!
Mit dem Frühling steht auch die neue Laufsaison in den
Startlöchern. Dank einer optimalen Vorbereitung kommt dem
Schnüren der Joggingschuhe nichts mehr in die Quere.
MANUELA PFAFFEN
Die Schweiz ist ein Volk von Freizeitsportlern – schende Sauerstoffdusche. Laufen hilft mir,
und das nicht erst, seit Corona im Frühling sowohl meine körperliche als auch mentale
2020 das öffentliche Leben mehr und mehr Leistungsfähigkeit auf Trab zu halten und
lahmgelegt hat. Einer Langzeitstudie aus dem ausgeglichen in den Tag zu starten.» Dieses
Jahr 2020 des Schweizer Sportobservatoriums Zitat spricht wohl so manch einem Läufer
zufolge steht der «helvetische Mehrkampf», aus der Seele.
wie ihn die Studienmacher nennen, nämlich Es stammt von einem, der es wissen muss.
Wandern, Radfahren, Schwimmen, Skifah- Der ehemalige Langstreckenläufer Markus
ren und Joggen, in der Liste der beliebtesten Ryffel aus Bern ist 30 Jahre nach seinem Kar-
Sportarten seit jeher ganz oben. Und gerade riereende immer noch Inhaber des Schwei-
Laufen hat in Zeiten von geschlossenen Sport- zer Rekords über 3000 und 5000 Meter. Sein
studios und Schwimmbädern noch einen zu- grösster Erfolg war der Gewinn der Silber-
sätzlichen Popularitätsschub erfahren. medaille im 5000-Meter-Lauf an den Olym-
Gesundheit und Fitness, die Freude an pischen Spielen 1984 in Los Angeles. Der
der Bewegung, das Naturerlebnis sowie 66-Jährige ist nach wie vor ein begnadeter
Entspannung und Stressabbau sind dabei Läufer sowie Gründer und Lenker des Unter-
die wichtigsten Motive, weshalb hierzu- nehmens Markus Ryffel’s GmbH, das sich
lande Sport getrieben wird. «Was gibt es ebenfalls ganz dem Laufsport verschrieben
Schöneres, als am frühen Morgen der Aare hat. Im Experteninterview erklärt er, wie man
oder dem Greifensee entlang zu laufen und sich in zwölf Wochen fit macht, wieso ohne
die Stadt und die Natur erwachen zu sehen? Kraftgymnastik nichts geht und was sich ab-
Genau dann erhält mein Körper eine erfri- solute Laufanfänger vornehmen sollten. n
Wenn sich der in
Wir alle kennen es: Es gibt
Sofa zu verbringen, erbarm
Was tun, wenn die Motivat
«Ruhe ist auch Training» Setzen Sie sich konkret
von über 500 Läufen in
fällt das Training gleich
Wettläufe gibt es auf S
Bei Nässe und Kälte ist es verlockend, eine für Fortgeschrittene mit Videoanalyse an. bis 60 Sekunden. Wichtig ist, dass die Dehn- Verabreden Sie sich mi
kleine Laufpause einzulegen. Macht diese Das hilft extrem. Regelmässige Laufschule übungen keine Schmerzen verursachen.
aktuellen CoronaMass
Pause Sinn oder sollte man trotzdem die sowie gezieltes Kraft- und Beweglichkeits-
Laufschuhe schnüren? training haben Einfluss auf eine korrekte Sie haben es bereits angesprochen:
Zusammen macht Lauf
Bei Nässe und Kälte heisst es «Tempo Lauftechnik. Laufen ist eine komplexe An- Welchen Stellenwert haben Krafttraining Hemmungen, eine Ver
Markus Ryffel runter». Bei Kälte und auf rutschigem gelegenheit und um gesund zu trainieren, und andere Sportarten als Ergänzung? Falls Sie lieber alleine u
hat bereits über Untergrund ist die Verletzungsge- lohnt es sich, die Unterstützung von einem Ohne Kraftgymnastik geht nichts. Krafttrai- Sie diese in Ihre Agend
200 000 Kilometer fahr grösser, denn die Muskulatur Experten zu holen. ning ist die beste Vorbeugung gegen Verlet-
Gestalten Sie Ihr Trainin
laufend absolviert. ist steifer, verkrampft schneller zungen. Denn je kräftiger die Muskeln, desto
Laufstrecke.
Bild: zvg und braucht länger für die Regene- stabiler die Gelenke, Bänder und Sehnen.
”
ration. Das heisst: Laufen Sie sich Damit man Kraft aufbauen kann, sollte man Kopfhörer auf und los g
bei tiefen Temperaturen langsam dreimal fünfzehn bis zwanzig Minuten wö- songs zusammen.
warm, steigern Sie Ihr Tempo nur chentlich einplanen. Dies geht ganz einfach Führen Sie ein Lauftage
leicht und passen Sie es vor allem Zuhause mit Eigengewichtsübungen, etwa fest. Dies kann man ga
dem Untergrund an. Mir macht es
richtig Spass, den inneren Schweinehund
KRAFTTRAINING IST mit Liegestützen. Ergänzungssportarten wie
Aqua Fit, Nordic Walking, Velofahren oder
machen. Es gibt inzwis
Herr Ryffel, seit uns die Corona-Pande- zu bekämpfen und auch bei schlechtem DIE BESTE VORBEUGUNG Inline Skating sind schonende Alternativen
Gönnen Sie sich ein ne
Pulsuhr, mit der Sie sch
GEGEN VERLETZUNGEN.
mie in Atem hält, entdecken immer mehr Wetter regelmässig zu laufen. Sie können für den Bewegungsapparat.
Menschen die Lust am Laufen. Deckt sich hinterher sehr stolz auf sich sein und die
dieser Eindruck mit Ihren Erfahrungen? warme Dusche oder das Bad danach fühlt MARKUS RYFFEL Wie wichtig sind Ruhepausen zwischen
Wie Recht Sie haben. Die Corona-Pandemie sich noch viel besser an. den einzelnen Trainingseinheiten und
ist die erfolgreichste Bewegungsinitiative, was bietet sich zur Entspannung an?
die ich in den letzten Jahrzehnten erlebt Angenommen, ich will Ende August «Ruhe ist auch Training» ist eines meiner
habe. Dies unterstreicht auch eine im Jahr den Schweizer Frauenlauf über zehn Mein Tipp: Beschwerdefrei läuft man bei liebsten Zitate. Der Körper braucht Zeit, sich
2020 veröffentlichte Studie der Sporthoch- Kilometer absolvieren. Wann sollte ich entspanntem Laufen. Lassen Sie den Rumpf an die neuen Reize zu gewöhnen. Nach einem
schule Köln. Laut dieser wirken Sportarten mit der Vorbereitung beginnen? nicht zusammensinken, denn das kann zu Lauftag folgt also ein lauffreier Tag. Wer sich
wie Joggen, Walken und Biken wie eine Imp- Werden Sie in Intervallen zur Läuferin. Für frühzeitiger Ermüdung sowie zu Beschwer- aber dennoch bewegen möchte, setzt sich
fung für das Immunsystem, da die frische Anfänger ist ein Intervalltraining ein sinn- den im Rücken, Nacken und in den Waden aufs Fahrrad oder absolviert ein leichtes
Luft die Abwehrkräfte stärkt. voller Einstieg. Hierbei wechseln Sie vom führen. Richten Sie sich auf und erhöhen Sie Krafttraining. In der Anfangseuphorie lauert
zügigen Traben ins lockere Walken – mit die Rumpfspannung, dann ist Ihre Körper- oft die Gefahr, zu schnell zu viel zu wollen.
Was reizt Sie persönlich am beispielsweise dreimal zwei Minuten Tra- achse im Lot. Ihre Beine laufen müheloser Gutes Training bedeutet aber nicht nur Belas-
Laufsport? ben und dazwischen einer Minute Walken. und Ihre Schritte sind ökonomischer. tung, sondern auch Erholung: also genügend
Laufen gibt mir das Gefühl von Dankbar- Trainingspläne für fünf oder zehn Kilometer Schlaf, ab und zu ein entspannendes Bad,
keit und Lebendigkeit, es ist mein Lebens- unter dem Motto «Fit in zwölf Wochen» sind Wie sieht das ideale Aufwärmen vor dem Saunagänge oder Massagen. Die grössten
elixier. Nichts existiert, ausser der eigenen auf meiner Homepage (markusryffels.ch) zu Training und das Dehnen danach aus? Trainingsfortschritte werden erzielt, wenn
Euphorie, die Welt fliegt an einem vorbei, es finden. Jedes Training beginnt mit einem Aufwär- Training und Erholung harmonisch aufein-
scheint keine Grenzen zu geben, der Körper men, zum Beispiel mit einem langsamen ander abgestimmt sind.
fühlt sich ganz leicht an, es könnte ewig so Ist es empfehlenswert, an Laufkursen Lauftempo. Dehnen nach dem Training hat
weitergehen. Falls Sie ein solches Hoch- oder Laufwochen teilzunehmen? die Funktion, die Muskelspannung nach dem Welchen Tipp würden Sie absoluten
gefühl beim Laufen noch nie erlebt haben, Auf jeden Fall! Laufen ist keine primitive Ende der Belastung zu reduzieren. Das för- Lauf-Anfängern mit auf den Weg geben?
dann sicherlich beim Musikhören. Jeder Angelegenheit. Skifahrer lernen Skifahren, dert die Regeneration der Muskeln und Seh- Motivieren Sie sich mit konkreten Zielen, wie
von uns hat doch einen Lieblingssong, bei Schwimmer gehen in den Schwimmkurs. nen. Gleichzeitig dient es der Entspannung zum Beispiel, wieder in die alte Jeans zu pas-
dem man richtig kribbelig wird und regel- Auch Laufen will gelernt sein. Wir bieten der Muskulatur und dem Schutz der Gelen- sen oder abzunehmen, um bis zum Sommer
recht abheben könnte. unter anderem Kurse für Einsteiger oder ke. Halten Sie die Dehnposition während 30 die gewünschte Badefigur zu erlangen. n
VERLAGSBEILAGE TAMEDIA – MÄRZ 2021 7
AUSRÜSTUNG
Mit der richtigen Kleidung
dem Wetter
trotzen
Bevor man (wieder) mit dem Lauftraining
beginnt, sollte man sich einen Überblick über
seine Ausrüstung verschaffen. Denn die rich- Am Start muss
der Tank voll sein
tige Ausstattung ist das A und O für regelmäs-
sige Läufer und solche, die es werden wollen.
Am besten lässt man sich – vor allem was die
Anschaffung von Laufschuhen anbelangt – in
einem Spezialgeschäft beraten. Die goldene
Regel besagt dabei, dass man gut daran tut,
seine alten Schuhe nach 600 bis 800 gelaufe-
nen Kilometern an den Nagel zu hängen. In
Manche Athletinnen und Athleten fühlen sich wie neu
der Realität ist die Lebensdauer des Schuh-
werks allerdings von derart vielen Faktoren
geboren, sobald sie sich richtig ernähren. Diese Erfahrung
abhängig, dass es schwierig ist, eine fixe Dis-
tanz zu nennen. «Man sollte seine Laufschuhe
macht Samuel Mettler, Experte für Sporternährung,
lieber mal zu früh als zu spät gegen ein neues
Modell austauschen», rät Yanick Khan, Ryf- in seinem beruflichen Alltag immer wieder. Sich richtig
zu verpflegen, bedeutet mehr als essen und trinken.
fel-Running-Spezialist in der SportXX-Filiale
Glattzentrum. «Lassen Dämpfung und Stabi-
lität nämlich nach, könnte dies Beschwerden
oder Verletzungen zur Folge haben.»
Zum Schuhkauf sollte man dabei un- MONIKA BACHMANN mitteln wie Reis, Teigwaren, Kartoffeln und
bedingt seine alten Laufschuhe mitbrin- Als Spyridon Louis an den Olympischen Spie- spezifischen Sportgetränken. Es ist das wich-
gen. «Diese verraten uns sehr viele wich- len 1896 ins Ziel einläuft, hat er bereits ein tigste Prinzip bei der Wettkampfvorberei-
tige Informationen bezüglich Laufstil, Glas Wein intus. Der griechische Marathon- tung. Samuel Mettler sagt: «Wer den Körper
Fussaufsatz und Pronation.» Weil sich die läufer sei unterwegs an einem Wirtshaus vor- maximal mit Kohlenhydraten auffüllt, ver-
Füsse im Verlauf des Tages ausdehnen – beigekommen und habe sich entsprechend fügt am Start über das nötige Benzin.»
im Extremfall bis zu einem Zentimeter – fasst verpflegt. Der Grieche gewann den Wett-
man als Kauf-Zeitpunkt am besten den spä- kampf in Athen und war somit der erste Sie- Wasser allein reicht nicht
teren Nachmittag oder den Abend ins Auge. ger eines Marathonlaufs an einer Olympiade. Die Zufuhr von Kohlenhydraten muss auch
Bild: Adobe Stock
Ausserdem ist auf gut eine Daumenbreite Diese Episode entlockt uns heute ein während des Laufes berücksichtigt werden.
Platz zwischen grossem Zeh und Schuhspit- Lächeln – und sie zeigt, wie sich die Verpfle- «Dadurch kann die Leistung ab einer Belas-
ze zu achten. «Die richtige Grösse variiert je- gungsgewohnheiten im Laufsport verändert tungszeit von einer Stunde verbessert wer-
doch auch aufgrund persönlicher Vorlieben haben. Obwohl das Bewusstsein unter den den», so Samuel Mettler. Dauert der Wett-
und Einsatzbereichen des Laufschuhs», gibt Athletinnen und Athleten immer noch unter- kampf länger als zwei Stunden, sollte sich ein
Khan zu Bedenken. schiedlich ausgeprägt sei, wie Samuel Mettler Athlet oder eine Athletin 60 Gramm Kohlen-
Bild: Adobe Stock
nnere Schweinehund meldet Was die Kleidung anbelangt, sollte man betont. Der Dozent für Ernährung, Diätetik hydrate pro Stunde zuführen. Deshalb muss
sich grundsätzlich an funktionellen Textilien und Sporternährung an der Berner Fach- die Zwischenverpflegung rechtzeitig geplant
t Tage, da lockt die Versuchung, den Abend auf dem orientieren. «Man kleidet sich nach dem hochschule ist einer von wenigen Experten und organisiert werden. Der Experte emp-
mungslos; die Laufschuhe bleiben in der Ecke liegen. Schichtenprinzip.» Die erste Schicht transpor- fiehlt zu diesem Zweck Sportgetränke, da sie
tion am Nullpunkt angelangt ist? tiert dabei den Schweiss von der Haut weg, den Körper sowohl mit der nötigen Flüssig- Das nächste Ziel von
während die zweite den Körper isoliert und keit als auch mit Kohlenhydraten versorgen. Marathonläufer Adrian
warm hält. Die Aussenschicht dient als Wet- «Wasser alleine reicht nicht», sagt Samuel Lehmann (31, Bild links)
te Ziele und melden Sie sich zum Beispiel an einen
terschutz vor Wind und Regen. In der wärme- Mettler, und verweist auf gewisse Veranstal- sind die Olympischen
n der Schweiz an. Mit einem solchen Vorhaben vor Augen ren Jahreszeit ist es zudem empfehlenswert, ter, die häufig an den ersten Verpflegungs- Spiele 2021 in Tokio.
h viel leichter. Eine Übersicht über verschiedene sich mit einem Laufcap vor der Sonne zu ständen nur Wasser anbieten. Als Profi gehört es zu
Seite 3. schützen. seinem Job, auf die
it Gleichgesinnten – natürlich unter Berücksichtigung der Die Muskeln brauchen Erholung Ernährung zu achten.
Mit dem Überschreiten der Ziellinie beginnt Bilder: zvg
snahmen – oder schliessen Sie sich einer Laufgruppe an. ERNÄHRUNG
bereits die nächste Etappe. Falls eine rasche
fen noch mehr Spass und man hat in aller Regel mehr
Genug Kohlenhydrate Regeneration wichtig ist, müssen jetzt aus-
abredung oder ein Training abzusagen. reichend Flüssigkeit, Kohlenhydrate und Pro-
unterwegs sind: Setzen Sie sich fixe Lauftermine und tragen Grundsätzlich sollten Ausdauersportler auf teine zugeführt werden. Wenn jedoch eine
da ein, damit das Training richtiggehend zur Routine wird. eine ausgewogene Ernährung mit reichlich mehrtätige Pause ansteht, was nach einem
ng abwechslungsreich und wechseln Sie öfter mal Ihre Gemüse und Früchten für einen guten Vita- Marathon der Fall ist, kann man es gelassen
min- und Mineralhaushalt achten. Ideal, um angehen. Für Adrian Lehmann sind in diesem
die Energiespeicher zu füllen, seien vollwer- Moment nur zwei Kriterien wichtig: «Lust und
gehts: Stellen Sie eine LaufPlaylist mit Ihren Lieblings tige Kohlenhydrate wie Getreideprodukte Laune». In den Augen des Ernährungsexper-
und Kartoffeln, so Swiss Athletics. Zirka 45 auf diesem Gebiet. In der Beratung macht er ten liegt das im grünen Bereich. Das wichtigs-
ebuch und halten Sie Ihre Laufpläne und Ziele darin bis 55 Prozent der täglichen Energieaufnah- die Erfahrung, dass sich Sportlerinnen und te Prinzip nach einem Marathon sei: «Iss und
anz einfach auf Papier, in einer ExcelTabelle oder online me sollte aus Kohlenhydraten bestehen. Die Sportler manchmal «wie neu geboren füh- trink, was du gerne hast!», so Samuel Mettler.
Muskulatur braucht ausserdem ein Mindest- len» und leistungsfähiger sind, wenn sie ihren Das dürfen auch mal eine Currywurst mit
schen viele kostenlose Angebote.
mass an Eiweiss aus Fleisch, Milch- oder So- Menüplan individuell anpassen. Die Sport- Pommes und ein Bier sein – genossen von Ad-
ues Laufshirt in Ihrer Lieblingsfarbe oder die praktische japrodukten. Es wird empfohlen, täglich an- ernährung ist eine noch junge Disziplin: rian Lehmann nach dem Berlin-Marathon. n
hon längere Zeit liebäugeln. derthalb bis zwei Liter Wasser oder andere «Erste Erkenntnisse gab es in den 1960er-Jah-
ungezuckerte Getränke zu sich zu nehmen. ren, umfassende Zahlen jedoch erst seit den
1990er-Jahren», so Samuel Mettler.
LAUFANFÄNGER
Kohlenhydrate sind das Benzin Tipps für Läuferinnen und Läufer
Schritt für Schritt zum Läufer Im Alltag von Marathonläufer Adrian Leh-
Samuel Mettler
mann spielt die Verpflegung eine zentrale
Regelmässiges und massvolles Lauftraining Rolle. Während Trainingsphasen müsse die Experte für Sporternährung, empfiehlt:
stärkt das Herz-Kreislauf-System und hilft Regeneration gewährleistet sein, um sport-
Stresshormone im Körper abzubauen. Um liche Fortschritte erzielen zu können, sagt Sporternährung ist anspruchsvoller, als man denkt. Wer sich auf
Unfälle und Verletzungen zu vermeiden, er. Samuel Mettler unterstreicht diese Aus- Informationen aus dem Internet oder in sozialen Medien abstützt, ist
sollte man nur bei guter Gesundheit laufen. sage: «Eine ausgewogene Ernährung, die auf schlecht beraten. Auch der gut gemeinte Tipp eines Freundes passt
«Laufsport ist für alle Personen geeignet, so- den Prinzipien der Ernährungspyramide nicht immer zur eigenen Person. Für ambitionierte Athletinnen und
fern die körperlichen Voraussetzungen ge- aufbaut, ist angezeigt.» Gemeint ist ein Mix
Athleten lohnt sich eine professionelle Ernährungsberatung.
geben sind», erklärt SUVA-Mediensprecherin aus Gemüse, Früchten, Getreide, Kartoffeln,
Simone Isermann. «Falls hier Unklarheiten Milchprodukten, Fleisch, Fisch und ausrei-
Wer sich für einen Marathon anmeldet, sollte die Verpflegung
bestehen, empfehlen wir, den Gesundheits- chend Flüssigkeit. rechtzeitig planen. Entweder nutzt man die Verpflegungsstände
zustand vorgängig von einem Sportmedizi- Steht ein Wettkampf an, sieht der Menü- und Angebote des Veranstalters oder organisiert sich selbst, zum
ner überprüfen zu lassen, insbesondere bei plan ganz anders aus. Wenn sich Adrian Beispiel indem Bekannte am Strassenrand mit kohlenhydrathaltigen
Personen, die älter als 40 Jahre sind.» Lehmann auf einen Marathon vorbereitet, Getränken bereitstehen.
Laufen mit Mass, lautet die Devise. Ge- stellt er die Ernährungsgewohnheiten bereits
Besonders Läuferinnen sollten ab und zu ihren Eisenstatus checken.
rade Einsteiger sollten sich also Zeit lassen vier Wochen zuvor um: «Ich achte besonders
Eisenmangel kommt bei Frauen häufiger vor, als man denkt. Das kann
Bild: Adobe Stock
und zunächst die Häufigkeit, dann die Dau- auf eine gesunde Ernährung und halte mich
er und erst danach die Intensität des Trai- strikt daran», so der Profi. Genussmittel sind die Leistung beeinträchtigen. Auch ein umfassender Leistungsdiag
nings steigern. Das Lauftempo ist idealer- Tabu. Vier Tage vor dem Start beginnt er mit nostikCheck kann Sinn machen.
weise so zu wählen, dass eine Unterhaltung dem «Carboloading», der Zufuhr von aus-
noch problemlos möglich ist. schliesslich kohlenhydratreichen Nahrungs-
8 VERLAGSBEILAGE TAMEDIA – MÄRZ 2021
David Allemann, Caspar
Coppetti, Marc Maurer,
On Running: Tempo als Programm
Martin Hoffmann, Roger
Federer und Olivier
Bernhard im Gespräch.
Bilder: onrunning.com
Gewiss, die Zürcher Sportschuhherstellerin On AG hätte den Durchbruch auch ohne Roger Federer geschafft.
Mit dem Tennisstar an Bord kann das Unternehmen nun aber den Turbo zünden.
FREDY GILGEN
Sportschuhe. Eigentlich ein alltägliches Rassiges Tempo gehörte allerdings schon ning Gear seine eigene Laufbekleidung vor. «Mit seinem breiten Erfahrungsschatz wird
und nicht besonders glamouröses Produkt, von Anfang an zur DNA des Zürcher Lauf- Vor zwei Jahren gelingt dann der ganze er bei der Produktentwicklung, beim Mar-
eines zudem, bei dem die weltweite Kon- schuhunternehmens. Stabil geblieben ist grosse Coup: Tennisass Roger Federer steigt keting und bei Erlebnissen für Fans mit-
kurrenz als übermächtig erscheint − kommt nur das Grundkonzept für den Schuh: Ge- als neuer Miteigentümer und Partner bei arbeiten. Weiter wird er zum athletischen
man hier doch rasch multinationalen Gi- dämpfte Landung, kraftvoller Abstoss. Ge- On ein. Die Wachstumsdynamik wird damit Geist der Leistungskultur von On beitragen»,
ganten wie Nike, Adidas, Asics oder Puma mäss diesem Grundsatz entwickelten die nochmals gesteigert. Die Zürcher können umschreiben die Unternehmensgründer die
ins Gehege. Adidas Ultraboost, Nike Pega- On-Gründer zunächst Dutzende von Proto- den Turbo zünden, zählt King Roger doch Mitarbeit Federers.
sus oder Air Jordan gelten bei den Sport- typen. «Wir wussten, dass wir auf Basis einer nicht nur zu den weltbesten Tennisspielern, Der Kontakt zum Tennis-Star hat sich eher
schuhkäufern als das Mass aller Dinge. patentierten Technologie ein besonderes sondern auch zu den Top-Werbeträgern. zufällig ergeben. «Nach seiner Trennung von
Umso erstaunlicher, dass es dem erst vor Produkt entwickeln konnten, ein Schuh, Nike haben wir festgestellt, dass Roger ange-
elf Jahren gegründeten Schweizer Start-up der anders war, der anders ausgesehen und fangen hat, On zu tragen und dann haben wir
On innert weniger Jahre gelungen ist, in die- sich anders angefühlt hat», erläutert Caspar das Gespräch gesucht. Und eines Tages ist
sem hart umkämpften Sektor nicht nur Fuss Coppetti. Der intensive Aufwand der Tüft- er tatsächlich vorbeigekommen.» Aus ersten
zu fassen, sondern bereits Akzente zu set- ler zahlt sich rasch aus. Bereits einen Mo- intensiven Gesprächen ist dann eine Freund-
zen. Einprägsames Leitmotiv des in Zürich nat nach der Gründung, im Februar 2010, schaft zu den drei Gründern entstanden. Der Laufschuh
domizilierten Unternehmens: Laufen soll zu gewinnen die On-Prototypen einen ISPO Cloudswift mit Swiss
einem Sport gemacht werden, der nicht nur Brand New Award, eine der wichtigsten Aus- Bald 1000 Beschäftigte Engineering wurde
On stellt mit der gesund ist, sondern auch Spass macht. «Weil zeichnungen für innovative Sportartikel. Die Bilanz nach elf Jahren ist eindrücklich: speziell fürs City
Performance Running ausgetüftelte Schuhe dem Sportler zu einem Die Testläufer seien begeistert gewesen und Aktuell arbeiten rund 700 Beschäftigte beim Running entwickelt.
Gear seine eigene perfekten Laufgefühl verhelfen», drückt sich hätten von einem Laufgefühl wie auf Wolken Schuhersteller: «Gegen Ende Jahr werden es
Laufbekleidung vor. On-Mitgründer Olivier Bernhard aus.
Der frühere Weltklasse-Athlet und
erzählt, erzählt das Gründertrio mit Stolz.
Wachstumsmarkt Sportschuhe wohl sogar rund 1000 sein», erklärt Unter-
nehmenssprecherin Vesna Stimac. Die Hälf-
sechsfache Ironman-Gewinner hat die Glücksfall Roger Federer te der Mitarbeitenden arbeitet in Zürich, die
Der Weltmarkt für Laufschuhe beträgt nach
neuartigen Laufschuhe zusammen Schon nach einem halben Jahrkommen die anderen an acht, in der ganzen Welt verteil-
mit einem Team von Ingenieuren, ersten On-Schuhe unter dem Namen Cloud-
Branchenbeobachtern rund 20 Milliarden Dollar, ten, Standorten. Ebenso eindrücklich: On-
Sportwissenschaftlern und Lauf- surfer in dieFachgeschäfte. Und drei Jahre inklusive Turnschuhe sind es sogar 62 Milliarden. Laufschuhe sind aktuell in mehr als 7000
enthusiasten entwickelt. Von An- nach der Markteinführung ist On bei über Das Wachstum ist verblüffend hoch. Innert zehn Fachgeschäften für Läuferbedarf erhältlich
fang an dabei waren Marketing- und 1200 Laufsportspezialisten in 25 Ländern in Jahren haben sich die Verkäufe verdoppelt. und dies in über 50 Ländern.
Kommunikationsexperte Caspar Europa, Asien, Australien und Nordamerika Und in den nächsten fünf Jahren wird eine weitere Wie populär das noch junge Unterneh-
Coppetti sowie Werbe- und erhältlich. Steigerung auf 100 Milliarden erwartet. men mittlerweile geworden ist, zeigen wei-
Designexperte David Al- Weiterer Sukkurs kommt ein Jahr später tere Zahlen: Die On-Läufer-Community ist
Ein weites Feld für On also. Bei RunningSchuhen
lemann. Zusammen mit von der Eidgenössischen Technischen Hoch- auf 13 Millionen angewachsen. Im vergan-
hat das Unternehmen sich in der Schweiz bereits
Bernhard gründeten schule (ETH) Zürich. In einer Studie zeigen genen Jahr hat On gut 40 000 Bewerbungen
die drei im Januar 2010 die ETH-Forscher auf, dass Testläufer, die die Marktleaderposition erobert, in Österreich erhalten, also mehr als hundert pro Tag. Je-
das Unternehmen On On tragen, einen deutlich niedrigeren Puls hält es den Spitzenplatz zusammen mit Asics. den Monat fangen weltweit zwischen 20 bis
Running AG. Die Visi- und einen geringeren Blutlaktatspiegel auf- In Deutschland liegt das Schweizer Unternehmen 30 neue Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter
on, ein von Schweizer weisen. 2012 ist es dann ein Beitrag im re- auf Platz vier, im wichtigsten Laufschuhmarkt ihre Tätigkeit bei On an.
Ingenieurskunst ge- nommierten Wall Street Journal, der einen USA auf Platz sechs. Trotz dieses Wachstumstempos ist es für
prägtes Produktsorti- Nachfrageboom in den USA auslöst. In einem die On-Geschäftsleitung wichtig, den schwei-
Bezüglich Verkaufszahlen, Umsätzen und Ertrags
ment zu entwickeln, Artikel werden die On-Produkte als «Revolu- zerischen Charakter des Unternehmens zu
lage hält sich On bedeckt. Schätzungen kommen
konnte das Team dann tion in Sachen Laufschuhe» bezeichnet. Und behalten. Die ganze Innovation und die Ent-
verblüffend schnell in dank so viel Anerkennung gelingt es immer für das Geschäftsjahr 2020 auf Verkäufe von rund wicklung von On-Schuhen und Sportbeklei-
Taten umsetzen. häufiger, Laufstars wie Nicola Spirig, Tadesse 250 Millionen Franken. Das wäre bloss etwas mehr dung sollen deshalb auch künftig aus Zürich
Und zwar so schnell, dass heute Abraham oder Ironman Frederik Van Lierde als ein Prozent des Weltmarktes. Wann und wo der kommen. «Schweizer Technologie ist vor
auch der schnellste On-Laufschuh nicht ge- als Markenbotschafter ins Boot zu holen. seit mehr als einem Jahr diskutierte Börsengang allem in den USA ein starkes Verkaufsargu-
nügen würde, um mit dem rasanten Tempo Sechs Jahre nach der Unternehmens- stattfinden wird, ist ebenfalls noch offen. ment. Dass bei On die ganze Entwicklungsar-
des Unternehmens Schritt zu halten, gibt gründung folgt der erste Diversifikations- beit in der Schweiz passiert, wird honoriert»,
Unternehmenssprecherin Vesna Stimac zu. schritt: On stellt mit der Performance Run- wissen die Unternehmensgründer. n
VERLAGSBEILAGE TAMEDIA – MÄRZ 2021 9
Digitale Laufwettbewerbe auf dem Vormarsch
Die Pandemie macht vielen Lauforganisationen einen Strich durch die Rechnung. Für Laufbegeisterte gibt es aber Lichtblicke:
Diverse Veranstalter bieten Alternativen in Form digitaler Laufwettbewerbe an.
MARKUS SUTTER
«Gib Gas. Du wurdest gerade von Anna Knapp ein Zehntel der sonst rund 20000 Teil- wie in einem «richtigen» Rennen die gleiche
überholt»: Einem Läufer, der sich an einem nehmenden in Zürich machte laut Singer von Strecke, die in diesem Fall 6.4 Kilometer lang
Laufwettbewerb mit hunderten von Teilneh- der erstmaligen digitalen Version Gebrauch. ist und um den idyllischen Rotsee in Luzern
menden misst, muss man diese Information Sie ist dennoch zufrieden. Das virtuelle Fit- führt, bloss zu unterschiedlichen Zeiten.
nicht vermitteln. Er spürt die Konkurrentin nessangebot sei auf ein sehr positives Echo Wie lange jemand unterwegs ist, wird per
im Nacken und sieht, wenn sie ihn überholt. gestossen. Ungeachtet dessen, hoffen die Ver- Chip oder Smartphone registriert. Ein Ver-
Doch im Zeitalter von Corona ist eben anstalter, dass bis Ende dieses Jahres wieder gleich unter den «Konkurrenten» ist daher
alles ein bisschen anders. Grossveranstal- der «courant normal» einkehrt und der tra- mit kleinen Abweichungen möglich. «Die
tungen wie Volksläufe haben vorderhand ditionelle Zürcher Silvesterlauf durchgeführt Wetterbedingungen können natürlich von
ausgedient. Benjamin − nennen wir ihn an werden kann. Tag zu Tag variieren», schränkt Reto Schor-
dieser Stelle so − rennt allein auf weiter Flur. no, Geschäftsführer des Swiss City Mara-
Gleichzeitig haben weitere Sportbegeisterte Einmal um den Rotsee thon Lucerne und Präsident des Vereins
an anderen Orten im Land ihren Lauf eben- Laufangebote, die auf das möglichst kon- Swiss Runners, die Vergleichsmöglichkeiten
falls in Angriff genommen. Die Teilneh- taktlose Corona-Zeitalter zugeschnitten ein. Der eine profitiere an einem Tag vom
menden tragen Kopfhörer und haben ein sind, gibt es in der Zwischenzeit in mehreren Rückenwind, während die andere später mit
Smartphone bei sich. Eine Computerstim- Facetten. Ein neues Konzept, das sich seit hartem Gegenwind zu kämpfen habe.
me informiert alle Läuferinnen und Läufer Anfang 2021 in einer Pilotphase befindet, «Es geht bei einem solchen Rennen al-
kontinuierlich über den Stand der Dinge: heisst RUN365. Der Organisator von RUN365 lerdings weniger um gewonnene oder ver-
welchen Ranglistenplatz er oder sie im Ver- ist der Verein Swiss Runners, der zusammen lorene Sekunden, sondern vielmehr um ein im Jahre zuvor als Teilnehmende registriert Ohne sie lässt es sich
gleich zu den anderen gerade einnimmt, mit Swiss Athletics die online Plattform Gemeinschaftserlebnis in einer speziellen wurden. Zur Auswahl standen eine 10-Kilo- kaum an einem digitalen
wie viele Kilometer noch zu absolvieren Swiss Running betreibt. Die Zahl 365 drückt Zeit mit einem Touch von Wettbewerb.» Die meter-Strecke, ein Halbmarathon sowie ein Laufevent teilnehmen:
sind. Oder eben: «Gib Gas.» aus, dass man an allen Tagen im Jahr ren- Laufzeiten aller Läuferinnen und Läufer Marathon. Rund 700 Personen liessen sich Kopfhörer.
Obwohl sich niemand in Reichweite befin- nen kann. Die Teilnehmenden absolvieren werden in einer Rangliste publiziert. Die vor von dieser Idee begeistern. Bilder: Adobe Stock
det, ist Benjamin also in bester Gesellschaft. Ort installierte Zeitmessung ist von fünf Uhr
Bei seinem Sololauf kommt sogar eine gewis- morgens bis um 22 Uhr abends in Betrieb. Läufe mit Zukunftspotenzial?
”
se Wettbewerbsstimmung auf. Mehrere Ver- Schorno kann sich durchaus vorstellen, dass Nach einem Jahr voll von virtuellen Laufer-
anstalter wollten und wollen die Pandemie das Modell Rotsee in anderen Gegenden der eignissen stellt sich unweigerlich die Frage:
nicht weiter über ihre Laufevents bestimmen Schweiz Schule macht. «Wir wollen jetzt aber Sind diese Angebote im Laufbereich einma-
lassen. Sie haben deshalb eine Alternative ins einmal die Testergebnisse abwarten», sagt er. liger Natur oder haben sie Zukunftspoten-
Leben gerufen: digitale Rennen.
ES GEHT UM EIN GEMEIN Erst recht im Zentrum stand der Gemein-
sinn am vergangenen SwissCityMarathon in
zial? Reto Schorno ist zwar froh, wenn sich
wieder normale Verhältnisse einstellen.
Die Kopfhörer im Ohr
Auf diese Art und Weise ging beispielsweise
SCHAFTSERLEBNIS IN EINER Luzern. Da der Anlass wegen Corona gestri-
chen werden musste, liess sich die Crew um
Dass virtuelle Angebote aber auch in Zu-
kunft Bestand haben könnten, schliesst er
der 44. Zürcher Silvesterlauf Ende letzten SPEZIELLEN ZEIT MIT EINEM Reto Schorno etwas Neues einfallen. 10 292 mit einem Blick in die britische Hauptstadt
Jahres über die Bühne. Die Organisatoren Läuferinnen und Läufer hatten 2019 die Ziel- nicht aus. «In London strebt man eine Dop-
brachten den Wettkampf dank einer kos- TOUCH VON WETTBEWERB. linie durchschritten. «Sei Teil der Virtual pellösung an. 50 000 sollen an einem Mara-
tenlosen App (ViRACE) direkt vor die Haus- RETO SCHORNO Challenge 2020» lautete das Motto 2020. Die thon-Lauf vor Ort sein und weitere 50 000
tür der Läuferinnen und Läufer. Die Renn- GESCHÄFTSFÜHRER Idee: Die Teilnehmenden sollen zusammen digital, also auf einer eigenen Laufstrecke,
strecken waren dabei sekundär. Denn die SWISS CITY MARATHON LUCERNE eine Gesamtstrecke von mindestens 10 292 teilnehmen.» So werde das Gedränge ein
Sportler liefen nicht wie üblich in Massen Kilometern erlaufen, also gleich viele, wie bisschen kleiner. n
durch Zürichs Altstadt, sondern individuell
auf einer bevorzugten Lieblingsstrecke.
«Die App sorgte für eine gewisse Wett-
kampf-Atmosphäre und für eine Stimmung,
als ob man während dieser Zeit persönlich
am Silvesterlauf in Zürich teilnehmen wür-
de», erzählt Jennifer Singer, Medienbeauf-
tragte des Anlasses. Die Highlights des Lau-
fes bekamen die Teilnehmenden zwar nicht
visuell mit, sehr wohl aber akustisch. Dieser
Umstand verlangte von den Läufern eine
Spur Vorstellungskraft: So joggte beispiels-
weise jemand im Wald im Engadin und hörte
gleichzeitig per Kopfhörer, dass er jetzt in die
Zürcher Bahnhofsstrasse mit stimmungsvol-
ler Weihnachtsbeleuchtung einbiegt.
Dennoch: Das Bad in der Menge, die spe-
zielle Stimmung, die applaudierenden Zu-
schauer am Rande, die Rufe, die einen anfeu-
ern − das reale Erlebnis lässt sich nicht 1 zu 1
durch ein virtuelles ersetzen. Es verwundert
also nicht, dass sich der Andrang in Zürich
im Vergleich zu den «richtigen» Silvester-
läufen der Vergangenheit in Grenzen hielt.
Allein auf der Loipe
Ein digitales Angebot hat sich diese Saison auch für
Skilangläufer entwickelt: Angefangen mit dem Pla
noiras Volkslanglauf in der Region Lenzerheide bis
zum Engadiner Skimarathon fanden bis im Frühling
ein halbes Dutzend solcher Veranstaltungen statt.
Die Strecke musste innerhalb des definierten
Zeitfensters absolviert werden, die Zeit wurde
jeweils gemessen. «Du hast damit die Gelegenheit,
die wunderschön angelegten Strecken individuell
abzulaufen und dich trotzdem mit anderen zu
messen», gaben sechs SwissLoppetVeranstalter
auf ihrer Internetseite bekannt.
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