Running in Südtirol - Top-Laufevents Einzigartige Trainingscamps - Raiffeisen 3/4 Halbmarathon
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Running
in Südtirol
• Top-Laufevents
• Einzigartige Trainingscamps
Wettkampf und Training in Südtirol
RESCHENSEELAUF
13.07.2019
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Glurns
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Atemzug für Atemzug vor einmaliger Dolomitenku-
lisse spürbar fitter werden, die Kraft der Berge in
sich aufsaugen, Energie tanken in Höhenlage und Ortlergruppe
die eigene Leistungsfähigkeit im Handumdrehen
steigern. Genau dann, wenn es im Tal zu heiß für
die ideale Übungseinheit wird, ist es oben in den
Bergen angenehm kühl. Das ist es, was Südtirol und
die Dolomiten zu einem einmaligen Trainingsrevier STILFSERJOCH
STELVIO
für passionierte Läufer macht. Dazu kommt die
MARATHON
ausgewogene Ernährung, die hier aus regionalen,
15.06.2019
gesunden und frischen Lebensmitteln besteht und www.stelviomarathon.it
die Vitalität fördert. Knackige Äpfel, Produkte vom
Bauernhof, kristallklares Wasser aus der eigenen
Quelle und andere Köstlichkeiten zählen dazu. Der
SOLTN-BERG-
ideale Abschluss? Ein Wettkampf in Südtirol vor
HALBMARATHON
atemberaubendem Panorama. Urlaub in Südtirol ist
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traumhaft – nur Laufen ist schöner! www.soltnflitzer.it
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Kultur und alpin-mediterraner Genuss
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8 // 9
Der gesundheitliche Aspekt
des Laufens
in den Bergen
Sportmediziner Dr. Kai Schenk ist während der Trainer/innen und erfahrene Sportler/innen im
Cendevaves-Laufcamps regelmäßig zu Gast bei Verein sind die ersten Ansprechpartner/innen, um
uns, um die Teilnehmer über aktuelle sportmedi- Probleme zu diskutieren und Lösungen zu finden.
zinische Themen zu informieren. Laufcamps bieten eine ideale Möglichkeit, unter
kompetenter Leitung Erfahrungen zu sammeln,
Herr Dr. Schenk, wer läuft noch in Zeiten der Trend- sich auszutauschen, neue Trainingsmethoden
und Funsportarten? und Produkte zu probieren. Auch Kolleg/innen
Die Popularität des Laufens ist ungebrochen. aus den Bereichen der Sport- und Trainingswis-
Wir betreuen Laufsportler/innen jeden Alters, senschaften, Physiotherapie und Sportmedizin
Anfänger/innen und erfahrene Athlet/innen. bieten Läufer/innen eine objektive Beratung. Ich
Seit einigen Jahren erleben wir einen regel- bin Facharzt für Sportmedizin bei Pro Motus in
rechten Boom im Bereich des Trail- und Berg- Bozen – dem Zentrum für Sportwissenschaft, der
laufs, der sich unter anderem in der Vielzahl von Physio- und Trainingstherapie. Gemeinsam mit
Veranstaltungen im gesamten Alpenraum und anderen Spezialisten biete ich eine umfassende
den dabei stetig wachsenden Teilnehmerzahlen Betreuung von Sportler/innen – vom präventiven
zeigt. Check-up über Leistungstests und Laufanalysen
bis hin zur individuellen Beratung zu Ernährung
Welche Neuerungen ergeben sich daraus für die und Training.
Läufer/innen?
Im Trend-Dschungel jene Neuerungen zu erken- www.pro-motus.com/de/medizin
nen, die Sinn machen und den individuellen Be-
dürfnissen entsprechen, mag weniger erfahrenen
Läufer/innen schwerfallen. Die Wahl des Lauf-
schuhs und des Sportdrinks, die Planung des
Trainings und der Pausen, die Definition der Trai-
ningsintensität und die Optimierung des Laufstils –
in all diesen Bereichen gibt es neue Entwicklun-
gen, die großes Potenzial darstellen, gleichzeitig
aber Risiken wie Überlastungsbeschwerden des
Bewegungsapparats, stagnierende Leistung oder
Übertraining beinhalten. Ich rate zu Vorsicht und
Geduld, denn man hat in der Vergangenheit vie-
les gesehen, das wenig später von gegenläufigen
Trends abgelöst wurde.
Wer bietet den Läufer/innen Beratung und Infor-
mation?„Mens sana in corpore sano“ –
gesteigertes Wohlbefinden
durch regelmäßiges Laufen
Monika Niederstätter ist ehemalige Leistungssport- spannte Weise dem Stress davonlaufen. Viele von
lerin, die über viele Jahre Erfolge als Weltklasseläu- uns haben einen hektischen Alltag und sind sehr
ferin im 400-m-Hürdenlauf gefeiert hat. Sie nahm kopfgesteuert. Wir verlernen häufig, auf unseren
unter anderem an zwei Olympiaden teil (2000 in Körper und auf unsere Gefühle zu hören. Beim
Sydney, 2004 in Athen). 2002 belegte sie bei den Laufen werden die Gehirnareale, die üblicherweise
Europameisterschaften in München den 4. Platz. Zu- bei der Problemlösung aktiviert werden, herunter-
dem war sie mit ihrer Bestzeit von 55:10 Sekunden gefahren. Studien beweisen, dass schon 15 bis 20
Italienrekordhalterin im 400-m-Hürdenlauf. Minuten lockeres Laufen erheblich zum Abbau des
Stresshormons Cortisol beitragen.
Heute arbeitet die Mutter von drei Kindern als
Sportpsychologin, Mentaltrainerin und Entspan- Welche Rolle spielt die Atmung?
nungstrainerin für Leistungs- und Freizeitsportler, Körper und Geist können sich nur gemeinsam op-
sie hält Vorträge und Fortbildungen zu sportpsy- timal entspannen. Dazu trägt eine ruhige Atmung
chologischen Themen im Leistungs- und Freizeit- bei. In unserer Leistungsgesellschaft muss alles
sport, betreut Firmen im Bereich Gesundheit und schnell gehen und so nehmen wir uns häufig nicht
bietet verschiedene Laufseminare unter den Mot- mehr die Zeit für eine entspannte Atmung.
tos „Entspannt laufen“ und „Laufen macht glück- Auch beim Laufen atmen viele von uns zu oberfläch-
lich“ an. lich. Deshalb sind Atemübungen die Basis meiner
Arbeit. Über eine langsame und bewusste Atmung
„Laufen macht glücklich“: Monika, welche Bedeu- lernt man zu entspannen, aber auch, sich zu kon-
tung hatte und hat dieser Satz für dich? zentrieren. Das hat positive Auswirkungen auf die
Das Laufen bereitete mir schon als Kind große Freu- Leistungsfähigkeit im Sport und im Berufsalltag.
de. Besonders gefiel es mir immer, schnell zu laufen.
Ich war zudem ehrgeizig und so stand für mich über Welche Tipps gibst du den Läufern mit auf den Weg?
Jahre der Leistungsgedanke im Vordergrund. Es Mein Ziel ist es, auf die persönlichen Bedürfnisse
machte mich glücklich, beim Laufen meine Grenzen der Läufer einzugehen. Viele suchen nach Motiva-
auszuloten, mich mit anderen zu messen und an tionsmethoden für das regelmäßige Laufen. Den
spannenden Wettkämpfen teilzunehmen. inneren Schweinehund kann man zum Beispiel gut
Heute ist das Laufen für mich Entspannung. Ich durch positive Selbstgespräche, verbindliche Ver-
spüre, dass sich mein Körper beim lockeren Lau- abredungen mit anderen, lautes Aussprechen von
fen entspannt und mein Geist zur Ruhe kommt. Zielen oder mit einem Motivationslied bewältigen.
Anschließend bin ich dann glücklich und zufrieden. Für ambitionierte Läufer, die an Wettkämpfen
Diese Erfahrungen gebe ich in meinen Laufsemi- teilnehmen, ist es hilfreich, wenn sie sich für das
naren weiter. Rennen kleine Zwischenziele setzen, den Lauf ge-
nießen und sich eventuell Kraftbilder vorstellen.
Eignet sich das Laufen also gut für den Stressabbau? Bei großer Aufregung sind Atemübungen vor dem
Ja, sogar ausgezeichnet. Wir können auf ent- Start hilfreich. therapyteam.it
10 // 11Einzigartige Laufcamps, organisiert und begleitet
von Ihren Gastgebern im Hotel Cendevaves
> „Running Company“-Laufcamp mit Bianca Meyer
II III IV V
Mind. 10, max. 30 Teilnehmer
29.05. bis 05.06.2019
> Fit für den Dolomites SASLONG Half Marathon mit Markus Dawo
II III IV
Mind. 5, max. 30 Teilnehmer
05.06. bis 09.06.2019
> Cendevaves-Laufwochen mit Albert Rungger
I II III IV V
Mind. 5, max. 20 Teilnehmer
09.06. bis 16.06.2019 (in Zusammenarbeit mit den Laufprofis, Bocholt und Sport Sohn, Neu-
Ulm) | 22.06. bis 29.06.2019 | 07.09. bis 14.09.2019 | 14.09. bis 21.09.2019 | 29.09. bis
03.10.2019 (in Zusammenarbeit mit Lauf und Berg König, Regensburg)
> run2gether-Laufcamp mit kenianischen Athleten
I II III IV V
Mind. 5, max. 20 Teilnehmer
16.06. bis 22.06.2019
> Faszination Marathon mit Hermann Achmüller und Performance Coach Richi Umberg
III IV V
Mind. 8, max. 20 Teilnehmer
30.06. bis 07.07.2019
> Trailrunning-Erlebniswoche in den Dolomiten mit Marc Forster
II III IV
Mind. 5, max. 16 Teilnehmer
07.07. bis 14.07.2019 (in Zusammenarbeit mit TRAILDOG RUNNING, Wien)
> „Laufen macht glücklich“ mit Sportpsychologin und Mentaltrainerin Dr. Monika Niederstätter
I II III IV
Mind. 5, max. 12 Teilnehmer
14.07. bis 21.07.2019 Leistungsniveau:
Für Begleitpersonen tolles Alternativprogramm von
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Val Gardena Active: www.valgardena-active.com
Änderungen vorbehalten I = Laufanfänger
V = sehr ambitionierte Läuferwww.cendevaves.it/laufen
Cendevaves-Laufwochen mit Albert Rungger
I II III IV V
Mind. 5, max. 20 Teilnehmer
Laufen in frischer Bergluft und vor grandioser Kulisse: Nutzen Sie die Laufwoche auf 1.600 Metern über
dem Alltag, um unter der fachkundigen Leitung des mehrfachen Masters-Weltmeisters Albert Rung-
ger Ihre Ausdauer zu trainieren und Ihre Leistung zu steigern. Jeden Tag stehen unterschiedliche Trai-
ningseinheiten auf dem Programm.
Highlights: Termine und Preise:
• Tägliches Training mit verschiedenen Laufeinheiten So., 09. bis So., 16. Juni 2019 in Zusammen-
• Separate Laufbetreuung für Anfänger arbeit mit den Laufprofis, Bocholt und Sport
• Lauftechnik-, Kraft- und Stabilitätstraining Sohn, Neu-Ulm
• Spannender Vortrag der Sportpsychologin, Men- Sa., 22. bis Sa., 29. Juni 2019
taltrainerin und Olympiateilnehmerin Monika Sa., 07. bis Sa., 14. September 2019
Niederstätter Sa., 14. bis Sa., 21. September 2019
• Impulsvortrag von Sportmediziner Dr. Kai Schenk So., 29. September bis Do., 03. Oktober 2019
• Yoga für Läufer in Zusammenarbeit mit Lauf und Berg König,
• „Müsliriegel und Mineralgetränke selbst gemacht” Regensburg
mit Birgit Stuffer
• Kostenloser Wäscheservice für Laufbekleidung ab 720,00 Euro pro Person für 7 Nächte
• Ausgedehnte Regenerationsmöglichkeit in der ab 420,00 Euro pro Person für 4 Nächte
Wellnessoase mit Hallenbad, Saunen, Ruhezo-
nen und im Naturerlebnisgarten mit Kneipp- 7 bzw. 4 Übernachtungen laut gebuchter Zimmer-
teich kategorie inkl. vitaler Halbpension, Benutzung der
• Sportlergerechtes, vielfältiges Frühstücksbuffet Wellnessoase mit Hallenbad und Sauna, Tiefgara-
und abendliches Genussmenü genstellplatz
Albert Rungger
Albert Rungger gilt als einer der Laufpioniere
in Südtirol und ist bei Wettkämpfen in sei-
ner Altersklasse immer führend. Seit Jahren
trainiert er erfolgreich Erwachsene und Ju-
gendliche.
12 // 13www.cendevaves.it/laufen
run2gether-Laufcamp mit kenianischen Athleten
für Laufeinsteiger und ambitionierte Läufer
I II III IV V
Mind. 5, max. 20 Teilnehmer
Seite an Seite mit kenianischen Athleten trainieren und dabei die Projekte der Initiative „run2gether“
unterstützen. Das Motto „2gether“ (together, gemeinsam) bezieht sich nicht nur auf das gemeinsame
Lauftraining, sondern auch auf den kulturellen Austausch und die Etablierung des Laufsports als solide
wirtschaftliche Basis für kenianische Sportler.
Highlights: • Ausgedehnte Regenerationsmöglichkeit in der
•
Täglich 2 Trainingseinheiten in leistungsbezo- Wellnessoase mit Hallenbad, Saunen, Ruhe-
genen Kleinstgruppen zusammen mit mehreren zonen und im Naturerlebnisgarten mit Kneipp-
kenianischen Athleten teich
• Gemütliche Morning Runs und anspruchsvolle • Sportlergerechtes, vielfältiges Frühstücksbuffet
lange Läufe und abendliches Genussmenü
• Hill- und Speedwork
• Laufschulung Termine und Preise:
• Individuelle Trainingsbetreuung durch erfahrene, So., 16. bis Sa., 22. Juni 2019
kenianische Athleten
• Alternativtrainings (Mobiyoga, Mobigym) und ab 695,00 Euro pro Person für 6 Nächte
Vortrag zur läufergerechten Ernährung
• Get-together mit Kennenlernen der kenianischen 6 Übernachtungen laut gebuchter Zimmerkatego-
Kultur und Lebensweise (z. B. gemeinsames Ko- rie inkl. vitaler Halbpension, Benutzung der Well-
chen kenianischer Köstlichkeiten) nessoase mit Hallenbad und Sauna, Tiefgaragen-
• Kostenloser Wäscheservice für Laufbekleidung stellplatz
Thomas Krejci
Ehemaliger Spitzen-Orientierungsläufer und
Initiator des Projekts „run2gether“, seit 2008
betreut er mit seinem Team kenianische
Athleten in Mitteleuropa und begleitet sie zu
diversen Laufwettbewerben. Gleichzeitig be-
kommen europäische Gäste die Gelegenheit,
gemeinsam mit den Kenianern zu trainieren.
www.run2gether.comwww.cendevaves.it/laufen
Faszination Marathon – wie erreiche ich
mein persönliches Wunschziel?
Mit Langstreckenläufer Hermann Achmüller und Performance Coach Richi Umberg
III IV V
Mind. 8, max. 20 Teilnehmer
Eine systematische Marathonvorbereitung ist sowohl für erfahrene Läufer als auch für Einsteiger der
Schlüssel zum Erfolg. Hermann Achmüller und Richi Umberg helfen Ihnen dabei, optimal vorbereitet an
der Startlinie zu stehen, den Marathon bestmöglich zu genießen und das erhoffte Ergebnis zu erreichen.
Highlights: nen und im Naturerlebnisgarten mit Kneippteich
• Tägliche Laufeinheiten mit Lauf-ABC bzw. Lauf- • Sportlergerechtes, vielfältiges Frühstücksbuffet
schule und abendliches Genussmenü
• Vier-Stufen-Lauftest (1.600 m) auf der
400-m-Bahn mit Nachbesprechung Termine und Preise:
• Dynamisches und statisches Dehnen vor und So., 30. Juni bis So., 07. Juli 2019
nach den Laufeinheiten
• Rumpfstabilisation und -mobilisation ab 840,00 Euro pro Person für 7 Nächte
• Regeneration mit der Blackroll und Aquatraining
• Vortrag zur Trainingsgestaltung: „Laufen – aber 7 Übernachtungen laut gebuchter Zimmerkatego-
richtig“ rie inkl. vitaler Halbpension, Benutzung der Well-
• Kostenloser Wäscheservice für Laufbekleidung nessoase mit Hallenbad und Sauna, Tiefgaragen-
• Vortrag zu Trainingsmethodik und Trainingsauf- stellplatz
bau: „Fit auf den Punkt“
• Ausgedehnte Regenerationsmöglichkeit in der
Wellnessoase mit Hallenbad, Saunen, Ruhezo-
Hermann Achmüller Richard Umberg
Hermann Achmüller ist derzeit einer der bes- Richi Umberg, ein ehemaliger Schweizer Welt-
ten Langstreckenläufer Italiens und Mitglied klasse-Marathonläufer (2:13:37), ist seit vie-
der Nationalmannschaft im 100-km-Lauf. len Jahren als Trainer internationaler Spitzen-
Unter anderem hat er den München Mara- sportler tätig. Aktuell arbeitet er im Swiss
thon 2005, den Jungfrau Marathon 2008 und Olympic Medical Center Bad Ragaz als Leis-
die 100 km in Biel 2018 gewonnen. tungsdiagnostiker und Trainingsberater.
14 // 15www.cendevaves.it/laufen
Trailrunning-Erlebniswoche
in den Dolomiten mit Marc Forster
In Zusammenarbeit mit Elisa und Ed Kramer von TRAILDOG RUNNING, Wien
II III IV
Mind. 5, max. 16 Teilnehmer
Die Trailwoche richtet sich an alle, die Erfahrung im alpinen Gelände sammeln möchten und es schaffen,
in leicht kupiertem Gelände 1,5 Stunden lang in moderatem Tempo zu laufen. Trail-Erfahrung ist nicht
notwendig, Trittsicherheit allerdings von Vorteil.
Highlights: • Sportlergerechtes, vielfältiges Frühstücksbuffet
• Erlebnisreiche Trailrunning-Touren für alle Sinne und abendliches Genussmenü
• Einführung ins Trailrunning, Beratung zu Ausrüs-
tung und richtigem Verhalten in den Bergen Termine und Preise:
• Wettkampfberatung und Wettkampfsimulation So., 07. bis So., 14. Juli 2019
• Naturbewegungstraining (MovNat)
• Treffen mit einem lokalen Trail-Läufer ab 970,00 Euro pro Person für 7 Nächte
• Gardena Card und Mobil Card zur unbegrenzten (inkl. Gardena Card im Wert von 90,00 Euro)
Benutzung der Aufstiegsanlagen und der öffent- ab 465,00 Euro pro Person für 3 Nächte
lichen Busse (inkl. Gardena Card im Wert von 70,00 Euro)
• Ausrüstungs-Set (Notpfeife, Sanitäts-Bag, Ther-
modecke) 7 bzw. 3 Übernachtungen laut gebuchter Zimmer-
• Kostenloser Wäscheservice für Laufbekleidung kategorie inkl. vitaler Halbpension, Benutzung der
• Ausgedehnte Regenerationsmöglichkeit in der Wellnessoase mit Hallenbad und Sauna, Tiefgara-
Wellnessoase mit Hallenbad, Saunen, Ruhezo- genstellplatz
nen und im Naturerlebnisgarten mit Kneippteich
Marc Forster
Als ehemaliger Leistungssportler hat sich
der naturverbundene Marc Forster vor 5
Jahren dem Trailrunning verschrieben. Als
Fitnesstrainer und Natural Fitness Instruc-
tor begeistert er Kursteilnehmer mit seiner
Lebensphilosophie „Trainiere Fähigkeiten
statt Muskeln“. www.freilaufen.comwww.cendevaves.it/laufen
Laufen macht glücklich – Workshop mit Sportpsychologin,
Mentaltrainerin und Olympiateilnehmerin Dr. Monika Niederstätter
I II III IV
Mind. 5, max. 12 Teilnehmer
Dieser Workshop richtet sich an Laufanfänger und Hobbyläufer, die das Laufen in Ihren täglichen Ablauf
integrieren und wissen wollen, welche wohltuende Auswirkung regelmäßiges Laufen in Kombination mit
Entspannungstechniken und Mentaltraining auf ihre Gesundheit hat.
Highlights: • Am Nachmittag auf Wunsch ausgedehnte Läufe
• Tägliche Laufrunden in entspanntem Tempo mit den Gastgebern Birgit oder Christian
• Atemübungen sowie Qigong-Übungen vor und • Ausgedehnte Regenerationsmöglichkeit in der
nach dem Laufen Wellnessoase mit Hallenbad, Saunen, Ruhezo-
• Entspannungsübungen vor, nach und während nen und im Naturerlebnisgarten mit Kneippteich
des Laufens • Sportlergerechtes, vielfältiges Frühstücksbuffet
• Inputs zum Thema Motivation (Überwindung des in- und abendliches Genussmenü
neren Schweinehunds, positive Selbstgespräche)
• Impulsvortrag: „Dem Stress davonlaufen“ Termine und Preise:
• Erkennen der persönlichen Stressmuster, Aus- So., 14. bis So., 21. Juli 2019
tausch und Reflexion zum Thema Stress und
Stressbewältigung im Alltag ab 880,00 Euro pro Person für 7 Nächte
• Verbesserung der mentalen Stärke beim Laufen ab 395,00 Euro pro Person für 3 Nächte
und im Alltag
• Lauf-ABC und Lauftechnik-Training 7 bzw. 3 Übernachtungen laut gebuchter Zimmer-
• Life-Kinetik-Training (Gehirntraining mit Bewe- kategorie inkl. vitaler Halbpension, Benutzung der
gung) Wellnessoase mit Hallenbad und Sauna, Tiefgara-
• Kostenloser Wäscheservice für Laufbekleidung genstellplatz
Dr. Monika Niederstätter
Dr. Monika Niederstätter ist ehemalige Welt-
klasseläuferin (400-m-Hürdenlauf) und zwei-
malige Olympiateilnehmerin. Ihre Erfahrung
als Leistungssportlerin sowie ihr Wissen als
ausgebildete Sportpsychologin, Mentaltrai-
nerin, Entspannungstrainerin und Life-Kine-
tik-Trainerin setzt sie bei ihrem Workshop im
Cendevaves gekonnt ein. therapyteam.it
16 // 17Running am Monte Pana
10
8
6 4
7
Die 10 schönsten Laufstrecken rund um das Hotel Cendevaves
1 Troi Unika 4 Weltcup-Runde
1,6 km – 65 Hm – leicht 7,4 km – 275 Hm – mittelschwer
2 Raida de Pana 5 Saltria-Runde
2,5 km – 58 Hm – leicht 12 km – 380 Hm – mittelschwer
3 Palusch-Runde 6 Alter Bahnweg
5 km – 155 Hm – leicht 16,4 km – 440 Hm – mittelschwer
189
5
3
2
Hotel Cendevaves
1
7 Cioppa-Runde 10 Langkofelumrundung
8,2 km – 430 Hm – anspruchsvoll 17 km – 1.000 Hm – anspruchsvoll (Trail)
8 Langental
21,5 km – 635 Hm – anspruchsvoll
9 Unterhalb der Langkofelgruppe
18,5 km – 600 Hm – anspruchsvoll (Trail)
18 //19
19Ihre erste Wahl für Laufurlaub in Südtirol
brandnamic.com | Foto: Helmuth Rier, Peter Ehler, Christoph Blaas, Manuela Prossliner, Sportograf (Peter Lintner), Newspower.it, Freepik (Jcomp) | Print: saphir.bz.it
• Sonnenverwöhntes Berghotel auf
1.600 m mitten im Dolomiten –
UNESCO Welterbe
• Im Winter Top-Skidestination mit
direktem Einstieg in die legendäre
Sellaronda
• Unmittelbar an der sagenhaften Seiser
HOTEL CENDEVAVES Alm
• Südtiroler Lebensfreude, ladinische
Kultur und alpin-mediterraner Genuss
• Laufcamps und Höhentrainings im
Juni, Juli und September; alle Infos
dazu auf www.cendevaves.it/laufen
Hotel Cendevaves | Fam. Stuffer
Monte Pana 44 | I-39047 St. Christina/Gröden
T +39 0471 792 062 | F +39 0471 793 567
info@cendevaves.it | www.cendevaves.it
Ihre sportlichen Gastgeber Birgit und Christian Stuffer MwSt.Nr. IT 01474030218Running
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• I migliori eventi podistici
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1Gare e allenamento in Alto Adige
GIRO DEL LAGO
DI RESIA
13.07.2019
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4
Glorenza
2
Sentirsi più in forma con ogni singolo respiro, la
forza della montagna che scorre nelle vene. Trarre
energia dall’alta quota e migliorare le proprie perfor- Gruppo Ortles
mance in men che non si dica. Tutto questo al co-
spetto degli impagabili paesaggi dolomitici. Quando
nel fondovalle è troppo caldo per allenarsi, su in alta
montagna le temperature sono ancora piacevolmen-
te fresche. Condizioni ideali che rendono l’Alto Adige STILFSERJOCH
STELVIO
e le Dolomiti l’area d’allenamento per eccellenza di
MARATHON
ogni appassionato di corsa. A questo va ad aggiun-
15.06.2019
gersi un’alimentazione bilanciata a base di freschi e www.stelviomarathon.it
sani prodotti locali, concepita apposta per stimolare
la vitalità. Mele succose, delizie dei contadini del
posto, acqua cristallina da sorgente di montagna
SOLTN – MARATONINA
privata e tante altre prelibatezze. La ciliegina sulla
DI MONTAGNA
torta? Una bella gara, ovviamente accompagnati dai
22.09.2019
panorami mozzafiato dell’Alto Adige. C’è solo una www.soltnflitzer.it
cosa che può competere con una vacanza in Alto
Adige: la corsa tra le sue montagne!RAIFFEISEN ¾
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8 // 9Gli effetti della corsa
in montagna sulla salute
Il medico sportivo Dott. Kai Schenk viene a tro- A chi possono rivolgersi i corridori per avere infor-
varci regolarmente durante i running camp del mazioni e consulenze?
Cendevaves per informare i partecipanti sulle Gli istruttori e gli atleti con maggiore esperien-
ultime novità in fatto di medicina sportiva. za sono i primi interlocutori con cui discutere
eventuali problemi e cercare le soluzioni più ap-
Dottor Schenk, in questi tempi di sport di tenden- propriate. I running camp offrono l’opportunità
za e incentrati sul divertimento, chi continua a ideale per fare esperienza sotto una guida com-
correre? petente, confrontarsi, ma anche per sperimentare
La corsa continua ad essere popolarissima. nuovi materiali e metodi di allenamento. Anche
Seguiamo runner di qualsiasi età e livello, dai la consulenza oggettiva di medici dello sport, fi-
principianti agli esperti. Da alcuni anni, inoltre, sioterapisti e altri esperti del settore può rivelarsi
assistiamo a un vero e proprio boom in fatto di preziosa per i corridori.
trail running e corsa in montagna. Basti pensare Sono medico dello sport presso Pro Motus a
alla grande quantità di eventi podistici che inte- Bolzano – il centro di scienza dello sport, fisio-
ressano tutto l’arco alpino e al numero sempre terapia e allenamento terapeutico. Insieme ad
crescente di partecipanti. altri specialisti offro agli sportivi un’assistenza
completa: check-up preventivo, test di resistenza
Quali novità comporta questo fenomeno per chi e analisi della corsa, ma anche consulenza perso-
corre? nalizzata in fatto di allenamento e alimentazione.
In questa giungla di mode e innovazioni, per i
corridori meno esperti può essere difficile in- www.pro-motus.com/it/medicina
dividuare le novità più sensate che rispondano
effettivamente alle proprie esigenze specifiche.
Calzature e bevande energetiche, pianificazione
dell’allenamento e delle pause, intensità dell’al-
lenamento e ottimizzazione dello stile – in tutti
questi campi sono state introdotte innovazioni
dal grande potenziale. Ma ci sono anche dei ri-
schi: disturbi da sovraccarico dell’apparato loco-
motore, prestazioni stagnanti o sovrallenamento.
Il mio consiglio è di fare attenzione e avere pa-
zienza. Negli anni sono state molte le innovazioni
soppiantate da tendenze opposte nel giro di po-
chissimo tempo.“Mens sana in corpore sano” –
più benessere per chi corre
regolarmente
Monika Niederstätter è stata per molti anni a- so non siamo più in grado di ascoltare il nostro
tleta professionista di calibro mondiale nei 400 corpo e le nostre emozioni. La corsa permette di
metri ostacoli, partecipando anche a due Olim- rilassare le aree del cervello che generalmente
piadi (nel 2000 a Sydney e nel 2004 ad Atene). vengono usate per la risoluzione dei problemi.
Nel 2002 ha conquistato il 4° posto agli Europei Studi scientifici dimostrano che bastano 15-20
di Monaco. Con il suo miglior tempo di 55:10 se- minuti di corsa leggera per abbassare il livello di
condi, inoltre, ha detenuto il record italiano della cortisolo, l’ormone dello stress.
sua disciplina.
Che ruolo gioca la respirazione?
Mamma di tre bambini, oggi Monika è psicologa Per un relax ottimale, il corpo e la mente devono
dello sport, coach e specialista in tecniche di ri- rilassarsi insieme. E in questo una respirazione
lassamento per agonisti e amatori, tiene confe- tranquilla è fondamentale. In una società basata
renze e corsi formativi sugli aspetti psicosportivi sulla performance, in cui tutto deve avvenire alla
dello sport professionistico e amatoriale, offre massima velocità, spesso non ci prendiamo più il
consulenza ad aziende attive nel settore della sa- tempo per una respirazione rilassata.
lute e tiene workshop di corsa sui temi “Correre in Anche nella corsa molti respirano troppo superfi-
scioltezza” e “Correre rende felici”. cialmente. Ecco perché alla base del mio lavoro ci
sono gli esercizi di respirazione. Attraverso una
“Correre rende felici”: Monika, che significato ha respirazione lenta e consapevole si impara a ri-
avuto – e ha oggi – per te questa frase? lassarsi e, non meno importante, a concentrarsi.
Per me la corsa è una gioia fin da quando ero Con effetti positivi sulle prestazioni sia sportive
bambina. E mi piaceva un sacco correre forte. che lavorative.
Essendo ambiziosa, per molti anni in primo piano
c’è stata la prestazione. Quello che mi rendeva Quali consigli dai ai corridori?
felice era sfidare i miei limiti, misurarmi con gli Il mio obiettivo è andare incontro alle esigenze
altri, partecipare a competizioni appassionanti. individuali dei corridori. Molti cercano metodi
Oggi la corsa per me significa relax. Quando motivazionali per riuscire a correre regolarmente.
corro senza spingere sento che il mio corpo si Si può vincere la pigrizia attraverso meditazione
rilassa e la mia mente si calma. E alla fine della positiva, appuntamenti per correre in compagnia,
corsa sono contenta e soddisfatta. Sono queste dichiarazione ad alta voce dei propri obiettivi o
le esperienze che amo condividere nei miei work- canti motivazionali.
shop. Per i corridori più ambiziosi che partecipano alle
gare è utile porsi piccoli obiettivi intermedi, vivere
La corsa è quindi adatta per combattere lo stress? la corsa come un piacere ed eventualmente visua-
Sì, anzi, è eccellente. Correndo lasciamo lo stress lizzare immagini che infondono energia. In caso di
dietro di noi, letteralmente. Molti di noi hanno una grande nervosismo pre-gara consiglio esercizi di
vita frenetica e intensa a livello mentale. Spes- respirazione prima della partenza. therapyteam.it
10 // 11Fantastici running camp, organizzati e seguiti
personalmente dai padroni di casa dell’Hotel Cendevaves
> Camp “Running Company” con Bianca Meyer
II III IV V
Min. 10, max. 30 partecipanti
Dal 29.05 al 05.06.2019
> In forma per la Dolomites SASLONG Half Marathon con Markus Dawo
II III IV
Min. 5, max. 30 partecipanti
Dal 05.06 al 09.06.2019
> Settimane della corsa al Cendevaves con Albert Rungger
I II III IV V
Min. 5, max. 20 partecipanti
Dal 09.06 al 16.06.2019 (in collaborazione con ”Laufprofis” di Bocholt e “Sport Sohn” di Neu-
Ulm) | Dal 22.06 al 29.06.2019 | Dal 07.09 al 14.09.2019 | Dal 14.09 al 21.09.2019 | Dal 29.09 al
03.10.2019 (in collaborazione con “Lauf und Berg König” di Ratisbona)
> Ruuning camp run2gether con atleti keniani
I II III IV V
Min. 5, max. 20 partecipanti
Dal 16.06 al 22.06.2019
> Tutti pazzi per la maratona con Hermann Achmüller e il performance coach Richi Umberg
III IV V
Min. 8, max. 20 partecipanti
Dal 30.06 al 07.07.2019
> Settimana del trail running sulle Dolomiti con Marc Forster
II III IV
Min. 5, max. 16 partecipanti
Dal 07.07 al 14.07.2019 (in collaborazione con “TRAILDOG RUNNING” di Vienna)
> “Correre rende felici” con Monika Niederstätter, psicologa dello sport e coach
I II III IV
Min. 5, max. 12 partecipanti
Dal 14.07 al 21.07.2019 Livello prestazioni:
Avvincente programma alternativo di Val Gardena Active per
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Con riserva di modifiche I = corridori principianti
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Settimane della corsa al Cendevaves con Albert Rungger
I II III IV V
Min. 5, max. 20 partecipanti
Correre respirando fresca aria di montagna e circondati da un panorama grandioso. Approfittate della
Settimana della corsa per un allenamento a 1.600 metri di quota sotto la guida esperta di Albert Rungger,
più volte campione del mondo nella categoria master. Obiettivo: migliorare resistenza e prestazioni. Ogni
giorno vi attendono diverse sessioni di allenamento.
Ad attendervi: Date e prezzi:
• tutti i giorni allenamento con diverse sessioni di da dom. 9 a dom. 16 giugno 2019 in collabo-
corsa razione con “Laufprofis” di Bocholt e “Sport
• assistenza dedicata per corridori principianti Sohn” di Neu-Ulm
• allenamento di tecnica, potenza e stabilità da sab. 22 a sab. 29 giugno 2019
• interessante intervento di Monika Niederstätter, da sab. 7 a sab. 14 settembre 2019
psicologa dello sport, coach e atleta olimpica da sab. 14 a sab. 21 settembre 2019
• stimolante talk del medico sportivo Dr. Kai Schenk da sab. 29 settembre a gio. 3 ottobre 2019 in
• yoga per corridori collaborazione con “Lauf und Berg König” di
• “Barrette di müsli e bevande mineralizzate fatte in Ratisbona
casa” con Birgit Stuffer
• servizio lavanderia gratuito per gli indumenti da da 720,00 Euro a persona per 7 notti
corsa da 420,00 Euro a persona per 4 notti
• opportunità di rigenerazione completa nell’area
wellness con piscina coperta, saune, zone relax e 7 o 4 notti nella tipologia di camera selezionata, incl.
nel rigoglioso giardino con laghetto Kneipp mezza pensione “vital”, utilizzo dell’area wellness
• ricca colazione a buffet e goloso menù della sera, il con piscina coperta e sauna, posto auto nel garage
tutto su misura per gli sportivi interrato
Albert Rungger
Albert Rungger, considerato tra i pionieri del-
la corsa in Alto Adige, colleziona sempre ec-
cellenti risultati nella sua categoria d’età. Da
anni si dedica con successo all’allenamento
di adulti e ragazzi.
12 // 13www.cendevaves.it/it
Running camp run2gether con atleti keniani
per principianti e corridori ambiziosi
I II III IV V
Min. 5, max. 20 partecipanti
Allenarsi fianco a fianco con atleti keniani e allo stesso tempo sostenere i progetti dell’iniziativa “run-
2gether”. Il motto “2gether” (dall’inglese “together”, insieme) non si riferisce soltanto all’allenamento di
corsa in compagnia, ma vuole stimolare anche lo scambio culturale e lo stabilirsi della corsa come solida
base economica per gli atleti del Kenia.
Ad attendervi: • opportunità di rigenerazione completa nell’area
• ogni giorno 2 sessioni d’allenamento con diversi wellness con piscina coperta, saune, zone relax
atleti keniani, in piccoli gruppi suddivisi in base e nel rigoglioso giardino con laghetto Kneipp
alle prestazioni • ricca colazione a buffet e goloso menù della sera,
• corse mattutine leggere e corse impegnative di il tutto su misura per gli sportivi
lunga distanza
• hill work e speed work Date e prezzi:
• ABC della corsa da dom. 16 a sab. 22 giugno 2019
• assistenza d’allenamento personalizzata con
esperti atleti keniani da 695,00 Euro a persona per 6 notti
• training alternativi (mobiyoga, mobigym) e inter-
vento sull’alimentazione del corridore 6 notti nella tipologia di camera selezionata, incl.
• ritrovo in compagnia per conoscere la cultura e lo sti- mezza pensione “vital”, utilizzo dell’area wellness
le di vita keniani (p.es. workshop di cucina keniana) con piscina coperta e sauna, posto auto nel garage
• servizio lavanderia gratuito per gli indumenti da interrato.
corsa
Thomas Krejci
Già orientista d’alto livello e iniziatore del
progetto “run2gether”, dal 2008 con il suo
team affianca atleti keniani nell’Europa cen-
trale accompagnandoli a diverse competi-
zioni podistiche. Contemporaneamente gli
atleti europei hanno l’opportunità di allenar-
si insieme ai keniani. www.run2gether.comwww.cendevaves.it/it
Tutti pazzi per la maratona – come raggiungo
il mio obiettivo personale? Con il corridore di lunga distanza
Hermann Achmüller e il performance coach Richi Umberg
III IV V
Min. 8, max. 20 partecipanti
Una preparazione sistematica è il modo migliore per avvicinarsi alla maratona sia per i corridori esperti
che per i principianti. Hermann Achmüller e Richi Umberg vi aiutano a pianificare al meglio l’allenamento
alla maratona, godervi il più possibile la gara e raggiungere il risultato sperato.
Ad attendervi: wellness con piscina coperta, saune, zone relax
• tutti i giorni sessioni di allenamento con ABC del- e nel rigoglioso giardino con laghetto Kneipp
la corsa e tecnica di corsa • ricca colazione a buffet e goloso menù della sera,
• test della corsa a 4 livelli (1.600 m) sulla pista da il tutto su misura per gli sportivi
400 m con colloquio di feedback
• allungamenti dinamici e statici prima e dopo le Date e prezzi:
sessioni di corsa da dom. 30 a dom. 7 luglio 2019
• stabilizzazione e mobilitazione del tronco
• rigenerazione con blackroll e training in acqua da 840,00 Euro a persona per 7 notti
• intervento sulla pianificazione del training: “Cor-
rere – nel modo giusto” 7 notti nella tipologia di camera selezionata, incl.
• servizio lavanderia gratuito per gli indumenti da mezza pensione “vital”, utilizzo dell’area wellness
corsa con piscina coperta e sauna, posto auto nel garage
• intervento su metodologia e strutturazione del interrato.
training: “Allenamento mirato”
• opportunità di rigenerazione completa nell’area
Hermann Achmüller Richard Umberg
Hermann Achmüller è attualmente tra i mi- Già maratoneta di calibro mondiale (2:13:37),
gliori corridori di lunga distanza in Italia e lo svizzero Richi Umberg allena da molti anni
membro della nazionale dei 100 km. Tra le atleti professionisti a livello internazionale.
sue vittorie: la maratona di Monaco del 2005, Attualmente lavora presso lo Swiss Olympic
la Jungfrau Marathon del 2008 e la 100 km Medical Center a Bad Ragaz offrendo dia-
di Bienne del 2018. gnostica prestazionale e consulenza d’alle-
namento.
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Settimana del trail running sulle Dolomiti
con Marc Forster
In collaborazione con Elisa e Ed Kramer di “TRAILDOG RUNNING” di Vienna
II III IV
Min. 5, max. 16 partecipanti
La Settimana del trail running si rivolge a chi desidera fare esperienza su tracciati montani e riesce a
correre per 1 ora e mezza a velocità moderata su terreno con leggeri rilievi. Non è necessaria esperienza
di trail running, ma è utile avere passo sicuro.
Ad attendervi: e nel rigoglioso giardino con laghetto Kneipp
• itinerari di trail running entusiasmanti nella natura • ricca colazione a buffet e goloso menù della sera,
• introduzione al trail running, consulenza sui mate- il tutto su misura per gli sportivi
riali e sul corretto comportamento in montagna
• consulenza per la competizione e simulazione di Date e prezzi:
gara da dom. 7 a dom. 14 luglio 2019
• allenamento di Movimento Naturale (MovNat)
• incontro con un trail runner del posto da 970,00 Euro a persona per 7 notti (incl. Gardena
• Gardena Card e Mobil Card per l’utilizzo illimitato Card del valore di 90,00 Euro)
degli impianti di risalita e degli autobus pubblici da 465,00 Euro a persona per 3 notti (incl. Gardena
• set d’attrezzatura trail (fischietto d’emergenza, Card del valore di 70,00 Euro)
kit di pronto soccorso, telo isotermico)
• servizio lavanderia gratuito per gli indumenti da 7 o 3 notti nella tipologia di camera selezionata, incl.
corsa mezza pensione “vital”, utilizzo dell’area wellness
• opportunità di rigenerazione completa nell’area con piscina coperta e sauna, posto auto nel garage
wellness con piscina coperta, saune, zone relax interrato
Marc Forster
Marc Forster, ex atleta agonista e da sem-
pre grande amante della natura, cinque anni
fa ha scoperto la sua vocazione per il trail
running. Forster conquista i partecipanti con
la sua filosofia “allena le tue capacità, non i
tuoi muscoli”. www.freilaufen.comwww.cendevaves.it/it
Correre rende felici – Workshop con la Dott.ssa Monika Niederstätter,
psicologa dello sport, coach e atleta olimpica
I II III IV
Min. 5, max. 12 partecipanti
Questo workshop si rivolge a principianti e amatori che desiderano integrare la corsa nella routine quo-
tidiana. I partecipanti sperimenteranno i benefici che un allenamento regolare di corsa può avere sulla
salute, specialmente se combinato a tecniche di rilassamento e coaching motivazionale.
Ad attendervi: • al pomeriggio, su richiesta, lunghi tracciati di
• ogni giorno giri di corsa a ritmo tranquillo corsa con gli albergatori Birgit e Christian
• esercizi di respirazione e Qi Gong prima e dopo la • opportunità di rigenerazione completa nell’area
corsa wellness con piscina coperta, saune, zone relax
• esercizi di rilassamento prima, dopo e durante la corsa e nel rigoglioso giardino con laghetto Kneipp
• input sul tema motivazione (come affrontare la • ricca colazione a buffet e goloso menù della sera,
pigrizia, training automotivazionale) il tutto su misura per gli sportivi
• “Correre via dallo stress”, talk motivazionale
• individuazione del proprio pattern di stress, con- Date e prezzi:
fronto con gli altri e riflessioni sul tema stress e da dom. 14 a dom. 21 luglio 2019
gestione dello stress quotidiano
• potenziamento delle risorse psicologiche duran- da 880,00 Euro a persona per 7 notti
te la corsa e nella vita quotidiana da 395,00 Euro a persona per 3 notti
• ABC della corsa e allenamento tecnico
• life kinetics training (training mentale associato 7 o 3 notti nella tipologia di camera selezionata, incl.
al movimento) mezza pensione “vital”, utilizzo dell’area wellness
• servizio lavanderia gratuito per gli indumenti da con piscina coperta e sauna, posto auto nel garage
corsa interrato
Dott.ssa Monika Niederstätter
La Dott.ssa Monika Niederstätter, già atleta
di livello mondiale (400 m ostacoli) e due
volte olimpionica, oggi è psicologa dello
sport, coach, specialista in tecniche di rilas-
samento e istruttrice di life kinetics. I parte-
cipanti dello workshop al Cendevaves posso-
no approfittare della sua esperienza atletica
e professionale. therapyteam.it
16 // 17Running al Monte Pana
10
8
6 4
7
I 10 itinerari di corsa più belli nei dintorni dell’Hotel Cendevaves
1 Troi Unika 4 Anello Coppa del Mondo
1,6 km – dislivello 65 m – facile 7,4 km – dislivello 275 m – medio
2 Raida de Pana 5 Anello Saltria
2,5 km – dislivello 58 m – facile 12 km – dislivello 380 m – medio
3 Anello Palusch 6 Vecchia ferrovia
5 km – dislivello 155 m – facile 16,4 km – dislivello 440 m – medio
189
5
3
2
Hotel Cendevaves
1
7 Anello Cioppa 10 Anello attorno al Sassolungo
8,2 km – dislivello 430 m – difficile 17 km – dislivello 1000 m – difficile (trail)
8 Vallunga
21,5 km – dislivello 635 m – difficile
9 Sotto il gruppo del Sassolungo
18,5 km – dislivello 600 m – difficile (trail)
18 //19
19Vacanze running in Alto Adige? Cendevaves!
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• Hotel a 1.600 metri di quota in
posizione soleggiata al cospetto delle
Dolomiti – Patrimonio UNESCO
• In inverno, località sciistica
d’eccezione con accesso diretto al
leggendario Sellaronda
• Tutt’attorno, le meraviglie
HOTEL CENDEVAVES paesaggistiche dell’Alpe di Siusi
• Ospitalità altoatesina, cultura ladina e
sapori alpini
• Running camp e allenamenti d’alta
quota in giugno, luglio e settembre;
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