SPORTLICH IM WASSER - Das Kundenmagazin der pronova BKK Ausgabe Sommer 2021
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Das Kundenmagazin der pronova BKK
Ausgabe Sommer 2021
SPORTLICH
IM WASSER
AUS DEM INHALT
4 SCHWIMMEN:
Ausdauersport im Wasser
ist auch eine Stilfrage.
Wir schwimmen gegen den Strom
Wer zur Quelle will, muss gegen den Strom schwimmen. Auch wenn es in dieser Ausgabe nicht um
die Wahrheitsfindung geht, so können wir den Spruch von Hermann Hesse doch auf die Gesundheit
16 VORSORGE:
Früh erkannt ist halb gewonnen:
Auch in Corona-Zeiten die Früherkennung
nicht vernachlässigen!
ummünzen. Wer sich für eine gesunde Lebensweise entscheidet, nimmt auch mal Anstrengungen
und Bereitschaft zur Disziplin in Kauf – und wird dafür meist belohnt.
Wir haben eine angenehme Anstrengung zum Schwerpunkt des Magazins gemacht: die sportliche
20
Bewegung im Wasser. Wir hoffen natürlich auf geöffnete Freibäder, gehen jedoch auch auf das
Schwimmen in freien Badegewässern ein. SECHS-WOCHEN-CHECK
Auf Anstrengung folgt die Belohnung. Wir haben dieses Mal Ihre Füße im Blick, weil unsere Füße
Training und Pflege für schöne,
sozusagen der Antrieb für jede Art von Bewegungssport sind – nicht nur für das Schwimmen. gesunde und starke Füße.
Beim Laufen etwa werden sie oft sehr stark beansprucht. Wir starten ein Sechs-Wochen-Programm
für Ihre Fußgesundheit.
Darüber hinaus vergessen wir eine weitere wichtige Quelle unserer Gesundheit nicht: die Vorsorge.
Auch hier heißt es, gegen den Strom zu schwimmen, denn in Zeiten der Pandemie ist die Zahl derer,
26 NUTRI-SCORE
die ihre Früherkennungsuntersuchungen und die zahnärztliche Vorsorge wahrnehmen, gesunken.
Eine schöne Sommerzeit für Sie! Was soll er, was kann
Ihr Marc Panke er – und was soll und
Redaktionsleitung kann er nicht?
Servicetelefon
0621 53391-1000
E-Mail
service@pronovabkk.de
pronova BKK
67058 Ludwigshafen
Impressum
pronova profil, Magazin für Kundinnen und Kunden der pronova BKK
Redaktionsleitung:
Redaktion:
Text:
Grafische Gestaltung:
Marc Panke (ViSdP)
Talena Zatrieb
Lutz Meyer
Thomas Ricker, Lorena Volkmer, Michaela Braun
30 GENERATION C
Welche Folgen das Leben in einer Pandemie für
die Entwicklung junger Menschen haben kann.
Beratung in Englisch / Internet Druck: Weiss-Druck, Monschau
For advice in English pronovabkk.de E-Mail: profil@pronovabkk.de
0441 925138-4951 Newsletter Redaktionsanschrift: pronova BKK, Redaktion profil,
englisch@pronovabkk.de pronovabkk.de/newsletter Horst-Henning-Platz 1, 51373 Leverkusen
Nachdrucke, auch auszugsweise, nur mit vorheriger schriftlicher
Einwilligung der pronova BKK. Alle Rechte vorbehalten.
GX6
Dieses Druckerzeugnis ist mit dem
Blauen Engel zertifiziert.
Bildnachweise – AdobeStock: S. 1: LIGHTFIELD STUDIOS; S. 2/3: spaskov; S. 3: blicsejo, andriiorlov, damianobuffo; S. 4/5: master1305; S. 7: Monkey Business; S. 9: DZiegler; S. 10: Rido; S. 11: j-mel; S. 12: Prostock-studio; S. 13: weixx;
S. 14/15: fesenko; S. 16: spaskov; S. 18: vrabelpeter1; S. 19: M-Production; S. 20: SciePro; S. 21: Tom Baur; S. 23: Yuliya Nazaryan, andriiorlov, ryanking999; S. 24: Jacek Fulawka, pum659, rimglow, New Africa, nortongo, Olaf Simon;
S. 27: dusanpetkovic1; S. 28/29: Halfpoint; S. 30: damianobuffo; S. 31: sebra; photocase: S. 6: Fotoline; S. 23: en.joy.it; pronova BKK: S. 2, 25; Rippelmarken: S. 26; shutterstock: S. 6 Illustrationen: bus 109; S. 8: Monkey Business
Images; S. 8/9: Microgen; teleclinic: S. 10 Mitte
3
Die kraftvollen, rhythmischen Bewegungen in Verbin- Aufgrund der durch Corona bedingten Schließungen von Schwimmen stärkt den Körper
dung mit dem Gefühl von Leichtigkeit und der sanften Bädern bzw. der nur eingeschränkten Nutzungsmöglich-
Schwimmen ist eine ideale Ausdauersportart Arm- und Beinmuskeln sorgen für den Schub Gleichzeitig werden die Gelenke geschont:
Wassermassage stärken Körper und Seele gleicherma- keiten ist Schwimmen zu einem richtigen Sehnsuchts- für jedes Lebensalter. Man kann jederzeit da- im Wasser, der Rumpf koordiniert die Bewe- Schwimmen ist daher ideal für Übergewichti-
mit beginnen, braucht keine besonderen kör- gungen. Beim Schwimmen bleibt kaum ein ge. Denn der nasse Sport schafft Kondition und
ßen. An heißen Sommertagen sind wir nach der Bewe- thema für viele geworden. Wir hoffen, dass der Sommer perlichen Voraussetzungen und auch das Ver- Muskel ungenutzt und unser Herz-Kreislauf- verbraucht ordentlich Kalorien. Moderates
letzungsrisiko ist im Wasser äußerst gering. system wird gestärkt. Die Auftriebskraft im Schwimmen verbrennt etwa 400 Kalorien pro
gung im Wasser nicht geschafft und durchgeschwitzt, 2021 diese Sehnsüchte erfüllen kann. Auch unter sport- Wasser erleichtert den Muskeln die Arbeit, die Stunde, kraftvolles Kraulen deutlich mehr. Wie
hier nicht, wie bei anderen Sportarten, gegen jede Art von Bewegung kann Schwimmen das
sondern profitieren von dem lang anhaltenden Küh- lichen Gesichtspunkten wäre das mehr als wünschens- die Schwerkraft arbeiten müssen. Abnehmen unterstützen, besonders in Kombi-
nation mit einer kalorienbewussten Ernäh-
lungseffekt und fühlen uns viel frischer. wert. Ganz besonders gilt das für Schwimmkurse. Denn sie rung.
vermitteln nicht nur die unterschiedlichen Schwimmstile,
sondern sorgen auch für Sicherheit.
4 5
Es ist nie zu spät: Schwimmkurse für Erwachsene
Sie sind erwachsen und können nicht oder Manchmal mangelte es in der Kindheit ein-
Sich über Wasser halten und irgendwie schwimmen lernen können alle. Erst die Teilnahme nur sehr schlecht schwimmen? Kein Grund, fach an Gelegenheit, oft stecken aber auch
sich zu schämen, denn damit sind Sie nicht Ängste dahinter. In speziellen Anfängerkur-
an Schwimmkursen allerdings vermittelt richtige Schwimmtechniken und eine gute
allein. Etwa jeder vierte Erwachsene kann gar sen für Erwachsene werden solche Ängste
Schwimmsicherheit. Und die kann – genauso wie die Kenntnis der Baderegeln – für einen nicht oder nur sehr unzureichend schwim- behutsam abgebaut und das Schwimmen
unbeschwerten Spaß im kühlen Nass wichtig sein. Wir beschreiben die drei wichtigsten men. wird Zug um Zug mit einer sauberen Technik
Schwimmtechniken: erlernt. Das Training in der Gruppe bedeutet
viel Unterstützung von Gleichgesinnten
und führt schneller zum Erfolg. In weiter-
führenden Schwimmtrainingskursen für
Erwachsene können Sie Ihre Sicherheit im
nassen Element festigen, Ihre Technik ver-
bessern oder ein persönlich gestecktes Trai-
ningsziel leichter erreichen.
1 Brustschwimmen
Ist für Anfänger und Fortgeschrittene der Klassiker. Der Körper gleitet in
2 Rückenschwimmen
Entlastet die Wirbelsäule, ermöglicht eine einfache Atmung und langsa-
3 Kraulen/Freistil
Die schnellste der Schwimmarten. In Bauchlage gleitet der Körper durch
Schwimmkurse für Kinder
und Erwachsene sind
Bauchlage durch das Wasser, die Arme gehen gesteckt nach vorn und die me Gleitphasen. Die Arme leisten den Hauptantrieb, sie schwingen ab- das Wasser, angetrieben durch den wechselnden Armschlag mit Unter-
derzeit begehrt wie nie
Hände – Finger bitte schließen – schieben das Wasser förmlich zur Seite, wechselnd zurück, die Beine sind locker gestreckt, die Füße bewegen stützung der dynamischen Auf- und Ab-Bewegungen der Beine. Der
Oft gibt es lange Wartelisten. Lassen Sie
ein kräftiger Beinschub unterstützt die Vorwärtsbewegung, Gleitphasen sich rhythmisch auf und ab. Beim Rückenkraulen kann lediglich die Antriebsarm taucht möglichst weit vor dem Kopf ein, die Atmung muss
sich nicht entmutigen und setzen Sie Ihren
sorgen für Entspannung. Im Rhythmus atmen wir mit dem Armzug über Orientierung – oder entgegenkommende Schwimmer – ein Problem sein. gut koordiniert sein.
Namen trotzdem auf die Liste – erfahrungs-
Wasser ein und mit dem Beinschlag ins Wasser aus. Eine Schwimmbrille
gemäß springen manche Interessenten wie-
schützt die Augen vor Chlorwasser. Wer seinen Kopf dauerhaft über
der ab oder das Kursangebot wird erweitert
Wasser hält, riskiert Verspannungen im Nacken- und Halsbereich.
und Sie kommen viel früher dran, als Sie
dachten.
6 7
SICHERHEIT BEIM
SCHWIMMEN IN MEER,
SEE UND FLUSS
2020 gab es nach Angaben der DLRG (Deutsche Lebens-Ret-
tungs-Gesellschaft) 378 Todesfälle durch Ertrinken.
Junge Männer sind besonders häufig betroffen. 87 Prozent der
Unglücksfälle ereigneten sich in Binnengewässern, also in Flüssen,
Kanälen und Seen. Die Ursachen dafür sind – neben mangelnder
Schwimmsicherheit – Leichtsinn und eine hohe Risikobereitschaft
unter Alkoholeinfluss. Nachfolgend die Regeln für sicheren und
gefahrlosen Schwimmspaß:
FÜR SPASS UND SICHERHEIT: SCHWIMMEN, LAUFEN,
WASSERGEWÖHNUNG RADFAHREN: DER ALLTAGS- 3 V
orsicht beim Baden in natürlichen Gewässern, hier gibt es
UND KINDERSCHWIMMEN TRIATHLON FÜR ALLE mitunter gefährliche Strömungen und Strudel; beim Baden im
offenen Meer stellen neben Unter- und Rückströmungen auch
hohe Brandungswellen eine Gefahr selbst für Geübte dar
Mit etwa fünf Jahren sind Kinder alt genug, die für das Schwimmen Challenge Schwimmabzeichen Ausdauertraining stärkt das Immunsystem ebenso wie das Herz-Kreis-
notwendigen Bewegungsabläufe und die Atmung zu koordinieren: laufsystem. Neben Schwimmen gehören auch das Laufen und das Rad- 3 I n großen Flüssen die von vorbeifahrenden Schiffen verursach-
Zeit für einen Schwimmkurs. Seepferdchen für die Kleinsten, Abzeichen in Bronze, Silber oder Gold für fahren dazu. Am meisten Ausdauer zeigt, wer alle drei Ausdauersportarten ten Strömungen nicht unterschätzen – hier besser gar nicht ins
größere Kinder und Erwachsene: Wie wäre es mit einer Challenge für die miteinander kombiniert, was bekanntlich der Grundgedanke des Triath- Wasser gehen
Frühes Herumplanschen im Wasser nimmt die Angst vor dem Nass. Das ganze Familie? lons ist und in der höchsten Stufe der Vollendung beim sogenannten
3 N
icht von Brücken oder hohen Ufern in unbekannte Gewässer
kann bereits beim Babyschwimmen, in der häuslichen Dusche oder Bade- Ironman endet. Die Ironman-Distanz umfasst 2,4 Meilen (3,862 km)
springen
wanne oder im flachen Wasser im Schwimmbad unter elterlicher Aufsicht Geschafft: Sprung vom Beckenrand, 25 Meter schwimmen, Heraufholen Schwimmen, 112 Meilen (180,247 km) Radfahren und die Marathonlauf-
sein. Kinder empfinden es als ganz normal, dass Wasser über das Gesicht eines Gegenstandes aus schultertiefem Wasser und Grundkenntnis der strecke von 26,219 Meilen (42,195 km) – natürlich unmittelbar aufeinan- 3 I n Seen kann eine plötzliche Veränderung des Untergrunds un-
läuft, überwinden so den Lidschutzreflex und trauen sich, die Augen unter Baderegeln – voller Stolz zeigen die Jüngsten ihr Seepferdchen-Abzei- der folgend. erwartete Tiefen entstehen lassen, Unrat am Boden birgt Verlet-
Wasser zu öffnen. Das ist für die Orientierung unter Wasser sehr wichtig, chen. Auch die Eltern dürfen stolz auf ihren Nachwuchs sein, sollten aber zungsrisiken, plötzlich abrutschende Ufer in Kiesgruben können
Ein solches Leistungsvermögen werden nur die wenigsten von uns an den
zum spielerischen Tauchen, aber auch in Notsituationen. Mal unter Was- eins nicht vergessen: Das Seepferdchen dokumentiert keineswegs Sicher- lebensgefährlich sein
Tag legen. Doch was spricht eigentlich dagegen, diese drei Ausdauersport-
ser ausatmen und sich treiben lassen, auch solche Erfahrungen gehören heit im Schwimmen, es ist vielmehr ein erster Schritt zum Schwimmenler- 3 P
anik kann entstehen durch schlammigen Untergrund, das
arten in den eigenen Tagesablauf zu integrieren? Es darf dann – auch bei
zur Wassergewöhnung. Aufblasbare Schwimmhilfen dagegen erleichtern nen und die Kinder bedürfen weiterhin der intensiven Aufsicht. Verheddern in Wasserpflanzen oder plötzliche Temperatur-
stark verkürzten Distanzen – gern über den Tag verteilt sein. Die Distanzen
das Schwimmenlernen nicht unbedingt. Sie bieten nämlich nicht die ver- sprünge in verschiedenen Wassertiefen
sollten dem individuellen Leistungsvermögen entsprechen und können
meintlich gefühlte Sicherheit und schränken außerdem die Bewegungs- Längere Schwimmzeiten, verschiedene Schwimmstile, Startsprung, Stre-
nach und nach gesteigert werden. Für den Anfang bieten sich beispiels- 3 Schwimmen in kaltem Wasser kann Krämpfe auslösen
freiheit ein. cken- und Tieftauchen, Schnellschwimmen und Transportschwimmen:
weise 2 oder 3 Kilometer Laufen, 10 Kilometer Radfahren und 500 Meter
Die Anforderungen steigen mit jedem Abzeichen und locken auch so 3 L uftmatratzen auf offenen Gewässern werden durch ablandige
Schwimmen an.
Kinder, auch wenn sie bereits das Seepferdchen haben, müssen immer manchen Erwachsenen aus der Reserve. Für Ambitionierte gibt es die Winde oder Strömungen leicht hinausgetrieben, ein Zurück-
sorgfältig beaufsichtigt werden – beim Spielen im flachen Wasser oder im Möglichkeit, sich als Rettungsschwimmer oder Rettungsschwimmerin paddeln aus eigener Kraft ist oft kaum möglich
heimischen Planschbecken genauso wie in Armreichweite im Nicht- ausbilden zu lassen.
schwimmerbecken, selbst wenn sie Schwimmflügel tragen. Anders als 3 B
esonders in heißen Sommern sollte man sich über Wasserqua-
Erwachsene können Kinder ganz ohne lautes Schreien und Rudern mit den litäten in Seen informieren – nach langen Hitzephasen ist die
Armen ertrinken. Vor Schreck zieht sich nämlich die Stimmritze im Rachen Keimbelastung oft sehr hoch, es drohen vor allem Magen-
schockartig zusammen, die Kinder können weder atmen noch rufen, Darm-Infektionen
sie verschwinden einfach lautlos unter Wasser.
8 9
WENIGER WARTEZEIT BIS ZUR REHA NACHHALTIGKEIT BEI DER PRONOVA BKK
Die pronova BKK optimiert die Bearbeitung von
Reha-Anträgen in Zusammenarbeit mit dem
gestellt. Die Plattform ist browsergestützt und
damit für alle Parteien barrierefrei nutzbar. Kli-
DOPPELT BELOHNT: ERSTER PLATZ BEIM
deutschen Start-up-Unternehmen Recare. Für niken, Krankenhäuser und Reha-Einrichtungen KLIMARETTER-AWARD UND PRÄDIKAT „SEHR STARK“
unsere Versicherten heißt das: Es wird schneller können über die Plattform in Echtzeit unterein-
ein Behandlungsort für Anschlussheilbehand- ander und mit der pronova BKK kommunizieren „Welche Auswirkungen hat mein Essen eigentlich Leben. Dass solche Aktionen auch das Wir-Gefühl in
lungen gefunden. Mithilfe einer Software wer- und darüber außerdem ganz einfach Unterla- auf das Klima?“ Mit dieser Frage regte die CSR-Ma- den beteiligten Unternehmen stärken, ist ein über-
den die Abläufe digitalisiert und ein schneller gen austauschen. Die Prozesse werden auf diese nagerin der pronova BKK Brigitte Müller ihre Kolle- aus willkommener Nebeneffekt.
Start von Anschlussheilbehandlungen sicher- Weise beschleunigt. ginnen und Kollegen zum Nachdenken an. Die Be-
schäftigten der pronova BKK haben in ihrem Alltag Nachhaltigkeit ist nicht nur den Beschäftigten ein
auf eine klimafreundlichere Ernährung geachtet. Für Anliegen, das sie mit privatem Engagement verfol-
dieses Engagement wurde die pronova BKK in die- gen. Auch die pronova BKK als Unternehmen ist
sem Jahr erneut mit dem Klimaretter-Award ausge- zukunftsorientiert ausgerichtet und übernimmt
zeichnet, dieses Mal war der Schwerpunkt „Kli- Verantwortung für Gesellschaft, Klima und Umwelt.
mafreundlich genießen“. Doch Essen ist nicht alles: Mit diesem Einsatz sticht die pronova BKK unter
SCHNELLE DERMATOLOGISCHE Insgesamt haben die Beschäftigten im Teilnahme- Deutschlands gesetzlichen Krankenkassen hervor
und wurde in 2021 für ihr nachhaltiges Engagement
DIAGNOSE MIT DEM HAUT-CHECK zeitraum (1.02.2020–31.01.2021) insgesamt fast 16
Tonnen CO2 eingespart, davon alleine 5,4 Tonnen von Deutschland Test mit dem Prädikat „Sehr stark“
durch eine klimafreundlichere Konsum- und Ernäh- ausgezeichnet.
In der TeleClinic können Versicherte der pronova BKK einen Haut-Check per Foto-Diagnose
rungsweise. Mit diesen Aktionen wird klar, dass auch
durchführen lassen. Ob Ausschlag, Rötungen, Leberflecken oder Akne – beantworten Sie
r kleine Beiträge sich unter dem Strich zu einem star-
Neu in de einfach einige Fragen und laden ein Foto des Hautsymptoms hoch. Die pronova BKK über-
ken Ergebnis summieren! Das von der Stiftung via- pronovabkk.de/
!
TeleClinic
nimmt die Kosten des Haut-Checks. Unsere Kundinnen und Kunden erhalten eine noch
medica initiierte Projekt wollte nicht nur eine Sensi- nachhaltigkeit
schnellere Diagnose und profitieren zudem von einer bevorzugten Terminvergabe in der
bilisierung für den Klimaschutz erreichen, sondern
TeleClinic.
insgesamt ein positives Zeichen für mehr Nach-
haltigkeit im Gesundheitswesen setzen. Das ist ein
teleclinic.com/haut-pronova
wichtiger Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen
Planeten und letztlich auch zu einem gesünderen
NEU: KINDERKRANKENGELD
JETZT AUCH ONLINE
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der Onli
Ist der Nachwuchs krank, findet die Kinderbetreuung meist zu
Hause durch die Eltern statt. Viele Berufstätige können ihren Job
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in dieser Zeit nicht ausüben und lassen sich beurlauben. Dann
haben Eltern und Alleinerziehende Anspruch auf Kinderkrankengeld,
AUSGABE DER PROFIL?
der den Einkommensausfall absichert. In diesem Jahr können Betroffene Sie finden sie auf magazin.pronovabkk.de
außerdem „Corona-Kinderkrankengeld“ erhalten, sofern das Betreuungs- Die Digitalausgabe der profil erhalten Sie nicht nur früher als die gedruckte Version, Sie
angebot in Kita, Schule und Co. pandemiebedingt ausfällt. haben sie auf Ihrem mobilen Endgerät auch immer dabei. Außerdem enthält das
eMagazin überall dort, wo Sie im gedruckten Heft das dp-Signet finden, zusätzliche
Bei der pronova BKK können Sie Kinderkrankengeld ab sofort mit nur
Infoangebote. Und nicht zuletzt bedeutet der Verzicht auf die gedruckte Version auch einen
wenigen Klicks in der Online-Geschäftsstelle „meine pronova BKK“ bean-
reduzierten C02-Ausstoß.
tragen. Gehen Sie dafür einfach in die App unter „Meine Dokumente“ >
„Krankmeldungen inklusive Kinderkrankengeld“ > „Kinderkrankengeld“ Wenn Sie die profil künftig nur noch in digitaler Form lesen möchten, registrieren Sie sich
und reichen Sie uns dort alle benötigten Unterlagen ein. in der Online-Geschäftsstelle „meine pronova BKK“.
Oder abonnieren Sie die digitale profil auf pronovabkk.de/service/newsletter. Dann benach-
Weitere Informationen finden Sie auf pronovabkk.de/kinderkrankengeld richtigen wir Sie zum Erscheinen jeder neuen Digital-Ausgabe per E-Mail.
10 11
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Bei Fragen zur Kranken- oder Pflegeversicherung beraten wir Sie
von Montag bis Freitag zwischen 9:00 und 17:00 Uhr auch per-
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alles in unserer Tutorial-Reihe. In kurzweiligen Erklär-Videos be-
antworten unsere Mitarbeitenden die häufigsten Fragen unserer
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Kundinnen und Kunden rund um das Thema Krankenkasse. In der
neuesten Folge erklären wir, wie man mit unseren individuellen
Wahltarifen bares Geld sparen kann und wie Krankengeld funk-
Die gute Nachricht: Die Zahl der Organspenden in Deutschland ist im Jahr
tioniert. Alle Videos der Reihe finden Sie hier:
2020 stabil geblieben. 913 Menschen spendeten im vergangenen Jahr nach
pronovabkk.de/krankenkasse-einfach-erklaert ihrem Tod ein oder mehrere Organe. So konnten insgesamt 2.900 postmortal
entnommene Organe an Wartende zugewiesen werden. Auf der Warteliste
standen allerdings 9.000 Menschen.
DIGITALER CORONA-IMPFNACHWEIS
Seit dem 10. Juni ist der digitale Impfnachweis UNSERE BITTE AN SIE:
unter dem Namen „CovPass”in den App-Stores Beschäftigen Sie sich mit der Frage, ob Sie
nach Ihrem Tod Organe spenden und anderen
kostenlos erhältlich. Die App hilft Ihnen das Überleben sichern möchten. Fühlen Sie sich
dabei, Ihre Corona-Impfungen bequem und nicht in eine bestimmte Richtung gedrängt, aber
jederzeit auf Ihrem Smartphone vorzeigen treffen Sie eine bewusste Entscheidung – IHRE
Entscheidung. Sie können Ihre Entscheidung im
zu können. auf dieser Seite abgedruckten Spenderausweis
dokumentieren.
Und so funktioniert es:
Ausfüllen, ausschneiden
3 Laden Sie die App auf Ihr Smartphone. und immer mitführen
3 Wenn Sie bereits vollständig geimpft wurden und die letzte
Impfung mindestens 14 Tage zurückliegt, suchen Sie mit dem
Nachweis darüber (z. B. Ihrem „gelben Impfpass“ in Papierform
oder anderen Nachweisen) und Ihrem Personalausweis eine
Apotheke oder Arztpraxis auf. Dort wird der Nachweis als
Organspendeausweis
nach § 2 des Transplantationsgesetzes
QR-Code erstellt, den Sie dann in Ihren CovPass einscannen
können.
Die CovPass-App dient als offizieller Nachweis überall dort, wo – Im Mittel eröffnete jeder Mensch, der in die Organspende eingewilligt Name, Vorname Geb.-Datum
wie beispielsweise bei Grenzübertritten im Rahmen von Urlaubsreisen – hatte, mehr als drei schwerkranken anderen Menschen die Chance auf ein
ein Impfnachweis verlangt wird. neues Leben. Die weniger gute Nachricht: Die Wartelisten sind nach wie Straße PLZ, Wohnort
Der digitale Impfnachweis kann alternativ übrigens auch in der sogenannten vor lang – die meisten Menschen, die zum Überleben auf ein Spenderorgan
Corona-Warn-App vom RKI hinterlegt werden. Daneben behält auch der angewiesen sind, warten vergeblich. www.pronovabkk.de/organspende
sogenannte „gelbe Impfpass“ in Papierform seine Gültigkeit. Wer keinen
digitalen Impfnachweis möchte und auch keinen Impfpass in Papierform Organe kann jeder spenden – gleich welchen Alters. Entscheidend ist der Zu-
besitzt, kann sich eine Ersatzbescheinigung ausstellen lassen. stand des Organs, das entnommen wird. Bevor einem Menschen ein Organ ent- Unterschrift Datum
nommen wird, muss der Hirntod festgestellt werden. Der gilt nach heutigem Er- Platz für Anmerkungen/Besondere Hinweise
kenntnisstand als irreversibel. PLZ, Wohnort Straße
Aktuelle Informationen zu Corona finden Sie hier:
Telefon Name, Vorname
In Deutschland gilt nach wie vor die Zustimmungsregelung – wenn Sie nach Über JA oder NEIN soll dann folgende Person entscheiden:
pronovabkk.de/corona-faq Anmerkung: CovPass ist kein Angebot der pronova BKK, Ihrem Tod Organe spenden möchten, müssen Sie dies in einer rechtssicheren
Nein, ich widerpreche einer Entnahme von Organen oder Geweben.
sondern wird vom Robert Koch-Institut bereitgestellt. Form zu Lebzeiten erklären, indem Sie einen ausgefüllten Spenderausweis mit Ja, ich gestatte dies, jedoch nur für folgende Organe/Gewebe:
Dieser Text gibt den Stand bei Redaktionsschluss am sich führen. Liegt keine eindeutige Erklärung vor, können auch Ihre Angehörigen
17. Juni 2021 wieder. zustimmen – was für diese aber immer eine zusätzliche Belastung bedeutet. Ja, ich gestatte dies, mit Ausnahme folgender Organe/Gewebe:
Organe/Gewebe entnommen werden.
12
12 Ja, ich gestatte, dass nach der ärztlichen Feststellung meines Todes meinem Körper
Geweben zur Transplantation in Frage kommt, erkläre ich:
Für den Fall, dass nach meinem Tod eine Spende von Organen/
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KREBS KENNT KEINE CORONA-PAUSE!
Bereits im vergangenen Jahr zeichnete sich ab, dass wegen der Unbedingt zur Vorsorge! Hautkrebs: Wichtig wie nie zuvor:
Corona-Pandemie weniger Menschen Vorsorge- und Früherken-
nungsuntersuchungen wahrnehmen als in den Vorjahren. Das be- Die Neigung der Jüngeren, Vorsorgeuntersuchungen zu verschieben, Vorsorge beginnt nicht erst mit 35 Untersuchungen für Kinder und Jugendliche
trifft die Krebsvorsorge ebenso wie den Check-up und die zahnärzt- kann viele Gründe haben. Anzunehmen, dass ernstzunehmende Erkran- Die pronova BKK übernimmt jedes zweite Jahr die Kosten für das Haut- Kinder- und Jugendärzte warnen vor den Pandemie-Folgen für die
liche Vorsorge. kungen hauptsächlich die Älteren betreffen, wäre allerdings fatal. Das krebs-Screening für alle Versicherten ab 35 Jahren. Aber auch jüngere Jüngsten. Deshalb ist es gerade jetzt so wichtig, dass Sie mit Ihren Kin-
trifft im statistischen Mittel zwar zu. Doch natürlich kommt es auch in Personen sollten diese Vorsorge regelmäßig wahrnehmen. Kundinnen dern alle Gesundheitsuntersuchungen wahrnehmen. Nur so werden
Im Untersuchungszeitraum der COSMO-Studie (COSMO steht für jüngeren Jahren zu onkologischen Erkrankungen – da hilft es im Einzel-
„COVID-19 Snapshot Monitoring“ der Universität Erfurt) aus dem letz- und Kunden unter 35, die z. B. aufgrund einer familiären Vorbelastung Auffälligkeiten wie beispielsweise Entwicklungsstörungen rechtzeitig
fall wenig, wenn man gegen alle statistische Wahrscheinlichkeit an oder ihres hellen Hauttyps ein höheres Hautkrebsrisiko haben, erstatten erkannt.
ten Jahr haben 22 Prozent der Befragten den Besuch in der Zahnarztpra- Krebs erkrankt. Die Wahrnehmung von Vorsorgeuntersuchungen bleibt
xis aufgeschoben. 16 Prozent nahmen den Gesundheits-Check-up nicht wir die Untersuchungskosten alle zwei Jahre bis maximal 25 Euro. Schi-
also in jedem Lebensalter sinnvoll. Für Kinder bis zum sechsten Lebensjahr stehen insgesamt neun Vorsor-
wahr. Knapp jede neunte Person (11 Prozent) gab an, eine Krebsfrüher- cken Sie uns dafür einfach die Rechnung, z. B. jederzeit bequem über
geuntersuchungen (U1 bis U9) als Leistung zur Verfügung, eine weitere
kennung wegen der Corona-Situation aufgeschoben zu haben – darun- Es kann gar nicht oft genug betont werden, dass die Heilungschancen unsere Online-Geschäftsstelle „meine pronova BKK“.
Untersuchung für Jugendliche im 13./14. Lebensjahr (J1). Zusätzlich zu
ter deutlich mehr Frauen (14 Prozent) als Männer (8 Prozent). bei Krebs vor allem davon abhängen, dass ein Tumor so früh wie möglich den normalen Vorsorgeuntersuchungen bieten wir für Kinder von sieben
erkannt wird – genau dazu sind Früherkennungsuntersuchungen da. Oft bis acht Jahren eine U10 und für Kinder von neun bis zehn Jahren eine
In allen abgefragten Vorsorgebereichen waren es am häufigsten Men- können solche Untersuchungen sogar verhindern, dass der Krebs über-
schen im Alter zwischen 30 und 49, die ihre anstehenden Termine nicht U11 an. Jugendliche im Alter von 16 Jahren können an einer J2 teilneh-
haupt erst entsteht, wenn nämlich Vorstufen frühzeitig erkannt und men.
wahrnahmen. Auch kinderärztliche Vorsorgeuntersuchungen waren behandelt werden.
deutlich reduziert (ein Fünftel weniger). Aktuelle Hinweise bestätigen
den Trend.
16 17
ALLERGISCHER SCHOCK NACH INSEKTENSTICH:
WAS TUN?
Sonne und angenehme Außentemperaturen locken uns Die wichtigsten Regeln zur Vorsorge
nach draußen – wenn da nur nicht die diversen lästigen
Plagegeister mit ihrem Giftstachel wären. Ein allergischer 3 B
ienen, Wespen, Hummeln und Hornissen greifen in der Regel nicht ohne
Schock – auch als anaphylaktischer Schock bekannt – ist, Grund an – niemals reizen. Wir alle fuchteln dann hektisch mit den Armen
weil er Atemstillstand, Blutdruckabfall und Herzstillstand herum, um sie abzuwehren. Doch das ist die denkbar schlechteste Strategie,
auslösen kann, immer lebensbedrohlich. denn es reizt die Insekten nur noch mehr.
Häufigste Auslöser sind Insektengifte von Wespe, Biene, Hum- 3 D
ie Insekten werden oft durch Speisen oder Getränke angelockt – in insek-
mel oder Hornisse. Die wirksamste Strategie besteht in der tenreichen Sommern das Essen lieber nach drinnen verlegen. Im Spätsom-
Kontaktvermeidung. Da man aber nicht immer Kenntnis vom mer wächst die Lust der Insekten vor allem auf Süßes und sie sind oft noch
Vorhandensein einer Allergie hat, empfiehlt sich generell ein aggressiver.
vorsichtiger Umgang mit Insekten. 3 V or dem Trinken kontrollieren, ob ein Insekt im Glas schwimmt und so in den
Mund-/Rachenraum gelangen könnte. Schwierig wird es bei Dosen, deshalb
den Inhalt entweder in ein Glas umschütten oder mit dem Strohhalm konsu-
mieren.
3 E ntdecken Sie ein Nest am Haus oder im Garten, verständigen Sie eine pro-
fessionelle Schädlingsbekämpfung, einen Naturschutzverband oder einen
Imker in der Nähe. Die Feuerwehr bitte nur in Gefahrensituationen alarmie-
ren, nicht zur Rettung des Grillabends. Und: Niemals selbst Hand anlegen!
SCHMERZ- UND ANGSTFREI BEIM ZAHNARZT:
BETÄUBUNG, DÄMMERSCHLAF,
Was tun im Notfall? VOLLNARKOSE UND HYPNOSE
Rund ein Viertel der Bevölkerung reagiert Fast ein Fünftel der Menschen in Deutschland hat Die örtliche Betäubung oder Lokalanästhesie schaltet das Schmerzempfinden durch die
allergisch auf Insektenstiche, zum Glück bei jedem Zahnarztbesuch Angst. Allein die Vor- Blockade sensibler Nervenenden vollständig aus. Damit auch der Einstich der Spritze, mit der
nur selten mit einem allergischen Schock. stellung einer schmerzhaften Behandlung an das Betäubungsmittel verabreicht wird, nicht schmerzt, kann die Einstichstelle vorher vereist
Schwere Luft- oder Atemnot, Schwindel, Zahn, Kiefer und Co. sorgt bei vielen für Schweiß- oder mit einem Schmerzgel benetzt werden.
tränende Augen, Herzrasen und Übelkeit sind ausbrüche und Zurückhaltung vor dem nächsten
ernstzunehmende Hinweise auf einen echten Kontrolltermin. Dabei kann die Zahnmedizin das Der Dämmerschlaf reduziert beunruhigende Außenwahrnehmungen, Stress wird redu-
Notfall: Wohlbefinden des Patienten und auch das ziert und die Behandlungszeit als kurz erlebt. Bei dieser Narkoseart bleiben Patientin oder
Schmerzempfinden gut kontrollieren. Patient bei Bewusstsein, die eigene Atmung wird nicht unterdrückt, die Ansprechbarkeit
112
Sofort die 112 informieren, die betroffene
bleibt erhalten. Die Aufwachphase ist kurz, man kehrt schnell wieder in den Alltag zurück.
Person aufrecht sitzend lagern, um die Luft- Am geläufigsten ist die örtliche Betäubung. Dämmer-
Für den Dämmerschlaf werden Sedierung und Schmerzmittel miteinander kombiniert.
zufuhr zu erleichtern, Kleidung lockern, schlaf oder Vollnarkose kommen hauptsächlich bei
gegebenenfalls Maßnahmen zur Wieder- größeren Eingriffen wie dem Setzen mehrerer Im- Eine Vollnarkose kann bei umfangreichen Zahnbehandlungen sowie bei Angst- und
belebung einleiten. Apropos: Wann haben plantate zum Einsatz. Hypnotische Verfahren können Risikopatienten angewandt werden, sofern sie medizinisch erforderlich ist. Sie wird wie
Sie das letzte Mal an einem Erste-Hilfe-Kurs – beispielsweise bei Unverträglichkeiten von Medika- der Dämmerschlaf über die Nasenmaske oder durch eine Spritze verabreicht. Es handelt sich
teilgenommen? Sollte man den vielleicht menten – ebenfalls angewandt werden. um eine Kombination aus schnell wirksamem Schlafmittel, Schmerzmittel sowie muskel-
mal wieder auffrischen? lähmenden Medikamenten. Wahrnehmung und Schmerzempfindung sind ausgeschaltet.
Es findet eine künstliche Beatmung statt. Dämmerschlaf und Vollnarkose werden anästhesis-
Wer bereits weiß, dass er unter einer
tisch eingeleitet und überwacht.
Insektenallergie leidet, hat ein Notfallset
dabei (Adrenalin-Autoinjektor, Antihistami- Hypnose kann – wie eine Betäubung oder eine Narkose – Schmerzempfinden und Außen-
nikum, Kortison). wahrnehmung komplett ausschalten. Sie eignet sich in der zahnärztlichen Behandlung in
manchen Fällen auch als Alternative zur Vollnarkose. Allerdings bieten nicht alle Zahnarzt-
praxen dieses Verfahren an – und nicht jeder Mensch spricht darauf an, 10 bis 20 Prozent der
Bevölkerung sind entweder gar nicht oder nur sehr schwer hypnotisierbar.
18 19Sechs-Wochen-Check:
STARKE UND
SCHÖNE FÜSSE
Ein komplexes Zusammen-
spiel aus 26 Knochen, zahl-
reichen Gelenken, Muskeln,
Bändern, Sehnen und Ner-
venenden: Unsere Füße sind
wahre Wunderwerke der
Natur.
Tipp:
Lassen Sie auch Ihre Kinder
mitmachen. Zwar kommen fast
alle Kinder mit gesunden Füßen
Doch was tun wir für unsere Füße? WARUM MEHR VOR DEM START EINE SCHNELLE auf die Welt, doch wenn man
frühzeitig mit dem Training
Oft zwingen wir sie in unpassendes AUFMERKSAMKEIT? BESTANDSAUFNAHME für gesunde Füße beginnt,
Schuhwerk, lassen sie nur selten an Unsere Füße sind geduldig und sie ertragen vieles. Wie sehen Ihre Füße aus? Gibt es spröde, rissige Haut, Hornhautbildungen, Anzeichen bleiben die Füße ein Leben
lang gesund.
die frische Luft und beschränken Doch früher oder später kommt es bei fast jedem Men- für Fuß- oder Nagelpilz, auffällige Verformungen wie den sogenannten Ballenzeh? Gibt
schen zu ersten Beschwerden oder Schmerzen. Folge: es schlecht heilende Wunden oder Verfärbungen? Leiden Sie unter übermäßiger
ihre Pflege in den meisten Fällen Unsere Mobilität wird eingeschränkt. Deshalb lohnt es Schweißabsonderung an den Füßen? Haben Sie Schmerzen beim Laufen? Und ganz
aufs Schneiden der Zehennägel. sich, aktiv etwas für die Fußgesundheit zu tun. Über wichtig: Wie sieht es mit Ihrem Gewicht aus? Ein zu hohes Körpergewicht belastet Ge-
einen Zeitraum von sechs Wochen läuft unser Wohl- lenke und Knochen – nicht zuletzt auch die der Füße.
fühlstarterprogramm für die Füße als Initialzündung
Wir finden: Unsere Füße haben mehr für eine dauerhafte Premiumbehandlung Ihrer Füße.
Sofern Sie bei der Bestandsaufnahme einen Fuß- oder Nagelpilz, Hautverfärbungen,
Aufmerksamkeit verdient. Machen Sie nicht heilende Wunden oder eine Verformung der Füße feststellen oder unter Schmer-
zen in den Füßen leiden, lassen Sie den Befund bitte ärztlich abklären.
mit bei unserem Sechs-Wochen-Check Wenn Ihnen nichts weiter auffällt, können Sie mit dem Sechs-Wochen-Check noch
„Gesunde Füße”! heute starten.
20 21DAS SECHS-WOCHEN-PROGRAMM FÜR
STARKE UND SCHÖNE FÜSSE
Bauen Sie möglichst viele Trainings- und Pflegeelemente in Ihren Tagesablauf
ein. Der Zeitaufwand ist gering, zumal das meiste sich leicht in den Alltag
integrieren lässt
FREIGANG FÜR DIE FÜSSE! REGELMÄSSIG DIE FÜSSE BADEN SPORT & CO:
Unsere Füße sind für das Barfußlaufen gemacht – jeder noch so Ob morgens vor der Arbeit oder zum entspannenden Einstieg in WAS TUN GEGEN ÜBERMÄSSIGE
hochwertige Schuh stellt eine Einengung der natürlichen Beweg- den Feierabend: Ein Fußbad entspannt wunderbar, tut Ihren Füßen
lichkeit Ihrer Füße dar. Im Sommerurlaub am Strand ist es selbst- richtig gut und beugt Fußgeruch und Pilzerkrankungen vor. Sie
SCHWEISSENTWICKLUNG?
verständlich: Die Füße haben Freigang. Doch sonst müssen sie brauchen keine teuren Badezusätze zu kaufen – einfache Haus- Einige Hundert Schweißdrüsen pro Quadratzentimeter Fußsohle tun
zusätzlich zum Körpergewicht auch noch das Gewicht der Schuhe mittel wirken Wunder: das, was Schweißdrüsen tun sollen: Sie tragen zur Temperaturregulie-
tragen. Deshalb gleich unser erster Tipp: So oft wie möglich raus
aus den Schuhen.
• Salz im Fußbadewasser aufgelöst wirkt durchblutungsfördernd rung des Körpers bei, indem sie bis zu einem halben Liter Schweiß pro
Fuß und Tag absondern. Naturgemäß sind sporttreibende Personen oft
und macht müde Füße wieder munter.
• Laufen Sie, wenn Sie zu Hause sind, auf nackten Füßen
• Natron im Fußbad macht die Haut weich und geschmeidig
betroffen und unter diesen wiederum eindeutig mehr Männer.
(oder auf Socken). Lassen Sie Ihre Füße wieder Bodenkontakt und löst Hornhaut auf. Schweiß an sich ist geruchlos. Geruch entsteht erst dann, wenn Bak-
aufnehmen. terien den Schweiß in seine Bestandteile zersetzen. Bei sogenann-
• Kamille-Fußbäder oder Zusätze von Teebaumöl wirken antibak-
• Trauen Sie sich, barfuß über eine taufeuchte Wiese zu laufen, teriell.
ten Schweißfüßen kommen mehrere Faktoren zusammen: Luft- und
feuchtigkeitsundurchlässige synthetische Stoffe verhindern die Ver-
durch einen Bach oder über einen Waldweg. Und zwar zu jeder
Jahreszeit. Sie werden schnell bemerken: Ihre Füße leben. • Einige Tropfen wohlriechender ätherischer Öle wie zum Beispiel dunstung der Feuchtigkeit. Die Feuchtigkeit in Verbindung mit Wär-
Rosmarinöl oder Latschenkiefern- und Zirbenöl im Wasser me wiederum ist ein idealer Nährboden für Bakterien. So entsteht
Ihre Fußsohlen spüren die Beschaffenheit des Bodens sehr genau
wirken ebenfalls antibakteriell und entspannend. der strenge Geruch. Außerdem fördert das feuchtwarme Klima in den
und geben über das Nervensystem Ihrem Gehirn Rückmeldung.
Sie nehmen nicht nur Ihre Füße, sondern auch Ihre Umgebung Ganz wichtig: Die Füße immer gut abtrocknen, damit keine Rest- Schuhen auch die Entstehung von Pilzerkrankungen der Fußhaut oder
viel bewusster wahr. feuchtigkeit zwischen den Zehen bleibt. Bleiben die Füße feucht, kann der Fußnägel.
das zum einen Bakterienwachstum begünstigen, zum anderen kann es Je mehr Luft an die Füße gelangt, desto weniger schwitzen die Füße.
Barfußlaufen ist sehr gesund, doch übertreiben Sie es gerade für den
auch die Entstehung von Fuß- oder Nagelpilz fördern. Und desto leichter kann auch die Feuchtigkeit verdunsten. Das können
Anfang nicht und meiden Sie raue Untergründe und lange Strecken,
weil es bei übermäßiger Belastung auch zur Hornhautbildung und zu Sie außerdem tun:
schmerzhaften Rissen kommen kann.
• Bei der Schuh- und Sockenauswahl atmungsaktive
Materialien bevorzugen.
STABILITÄT UND BEWEGLICHKEIT FUSSPFLEGE FÜR DEN • Eine regelmäßige Desinfektion der Schuhe von innen verhindert
die Bakterienbildung – bevorzugen Sie
ERHÖHEN HAUSGEBRAUCH natürliche Mittel mit antibakterieller Wirkung, also zum Beispiel
Ob Ihre Füße besondere Pflege benötigen, hängt von ihrem Zustand einen alkoholischen Rosmarin- oder Salbeiauszug, den Sie in
Unsere zweite Empfehlung: kleine Übungen für die Stärkung der
und insbesondere von den Fußsohlen ab. Neigen sie zu schmerzhafter einen Zerstäuber abfüllen. Sie können auch ein entsprechendes
Fußmuskulatur und zur Förderung der Fußbeweglichkeit.
Schrundenbildung (starke verhornte, rissige Haut) oder zur Bildung Deo auf alkoholischer Basis zur Desinfektion nehmen.
• Für wenig Geld gibt es kleine igelartige Bälle aus Kunststoff zu von Rhagaden (tiefe Risse in der Lederhaut, die sich entzünden kön- • Feuchtigkeitsabsorbierende Einlegesohlen, die Sie regelmäßig
kaufen – perfekt geeignet für eine die Füße kräftigende Fußmas-
nen), können selbstgemachte Fußmasken lindernd wirken: Olivenöl, wechseln, können ebenfalls helfen, für ein trockenes Schuhklima
sage. Diese Übung können Sie im Liegen oder Sitzen ausführen
Salz und zur Desinfektion eventuell ein paar Tropfen Teebaumöl zu zu sorgen.
oder auch im Einbeinstand: Lassen Sie Ihre nackten Fußsohlen
über den Stachelball abrollen, immer wieder, in wechselnden einer Paste mischen, Füße damit einreiben und die Füße in ein Hand-
tuch einwickeln. Nach ein bis zwei Stunden das Tuch entfernen und
• Fußbäder mit Apfelessig wirken antibakteriell.
Richtungen und mehrmals täglich. Diese Übung kräftigt die
die Paste noch einmal sanft in die Haut einmassieren, Reste entfernen.
• Wenn Sie ein Fuß-Deo verwenden, möglichst aluminiumfreie
kleinen Fußmuskeln, entlastet so die Sehnen und gibt Ihren Fü- Produkte (z. B. mit Salbei) bevorzugen, weil zu hohe Aluminium-
ßen mehr Stabilität und Halt. Zum Schluss die Füße mit feuchtigkeitsspendender Creme einreiben. gehalte nach derzeitigem Kenntnisstand negative Auswirkungen
Natürlich gilt es, möglichen Ursachen für schmerzhafte Rissbildungen
• Eine weitere Übung fördert die Beweglichkeit: Versuchen Sie, auf die Schliche zu kommen. Oft liegt es an falschen Schuhen, zum
auf Nervensystem, Nieren und Knochen haben können.
mit den Zehen Gegenstände zu greifen.
Beispiel Sandalen oder Schlappen aus Kunststoff, in denen die Füße
• Zur Stärkung des Fußgewölbes führen Sie folgende Übung durch: keinen Halt haben, sodass sie auf der Innensohle hin- und herscheu-
Ferse und Zehen fest auf den Boden pressen. Belasten Sie nun
ern. Bei Rhagaden sollte unter anderem auch ein Mangel an Vitamin E
den Fußaußenrand und ziehen Sie das Fußgewölbe mehrmals
und Omega-3-Fettsäuren in Betracht gezogen werden: Zu rundum
hoch.
gesunden Füßen gehört immer auch ein ausgewogener Ernährungsstil
mit frischem Obst und Gemüse, Pflanzenölen, Nüssen, Vollkornpro-
dukten und Fischmahlzeiten.
22 23DEINE
AUS-
VOLL IM TREND: BITTERNOTEN BILDUNG
Was bitter dem Mund, ist dem Magen gesund – so lautet eine alte
Volksweisheit. Lange Zeit geriet sie in Vergessenheit. Bitterstoffe
ALTE SORTEN SIND BITTERER
IST
PRIME.
wurden aus Lebensmitteln wie Gurken und Möhren weggezüchtet Allerdings ist es gar nicht mehr so einfach, mit natürlich bitteren Lebens-
und Süßes immer beliebter. Doch jetzt heißt es: Weg von zu viel mitteln zu kochen. In Supermärkten liegt heute meist Obst und Gemüse
Süßem und hin zu Bitterem – was langfristig sogar der Figur gut ohne Bitterstoffe. Fragen Sie deshalb auf Bauernmärkten oder Bio-Höfen
bekommt. gezielt nach alten Sorten, da diese oft noch ihren bitteren Charakter
Bitter ist unbeliebt. Babys verziehen bei Spinat das Gesicht, Kinder schub-
sen den Rosenkohl vom Teller und viele Erwachsene greifen eher zum mil-
erhalten haben. Wenn Sie einen Garten oder Balkon haben, können Sie
Pflanzen mit Bitterstoffen dort anbauen. Auch auf naturbelassenen Dein sicherer und
den Salatblatt als zum bitteren Chicorée. Lange galt Bitter als unwillkom- Wiesen findet sich Bitteres wie Löwenzahn oder Gänseblümchen.
men auf dem Teller, weswegen es aus vielen Gemüsesorten herausgezüch-
tet wurde. So verschwand die bittere Note beispielsweise aus Salatgurken,
Spargel, Wildmöhren und Zucchini. Heute liegt Bitter im Trend – wer sich AUF DEN GESCHMACK KOMMEN
flexibler Ausbildungs-
bewusst ernähren möchte, kommt um Bitterstoffe nicht herum. Sie wirken
platz mit Zukunft.
Bitter ist also gesund. Doch warum hat es einen schlechten Ruf? Der
sich positiv auf die Verdauung aus, können Heißhungerattacken stoppen saure Geschmack warnte uns ursprünglich vor unreifen oder verdorbenen
und kurbeln die Gallensaft-Produktion an, wodurch die Fettverbrennung Früchten, der bittere vor giftigen Inhaltsstoffen. Doch genauso wenig,
in Schwung kommt. wie alles Saure unreif ist, ist alles Bittere giftig. Außerdem liegt sogar ein
besonderer Reiz darin, zwischendurch in etwas sehr Saures zu beißen oder
sich auf etwas sehr Bitteres einzulassen. Und Geschmacksgewohnheiten
lassen sich ändern – fort von allzu viel Süßem und hin zu leichten Bitter-
Bitte bitter: noten. Man kann beides übrigens gut kombinieren, also zum Beispiel
einen Löwenzahnsalat mit Obst anrichten oder Rosenkohl mit Honig und
Mandeln genießen. Auch Fette wie Pflanzenöle, Sahne oder Butter puffern
Werde Teil von Deutschlands Top-Arbeitgeberin und bewirb
Obst: Grapefruit, Pomelo
Bitternoten gut ab. dich auf einen unserer Ausbildungsplätze für das Jahr 2022:
Gemüse: Artischocke, Brokkoli, Mangold, Rosenkohl,
Spinat, Grünkohl und überhaupt alle Kohlsorten Sozialversicherungsfachangestellte
Salat: Endivie, Radicchio, Rucola, Löwenzahn, Chicorée Kaufleute im Gesundheitswesen
Kräuter: Gänseblümchen, Schafgarbe, Brennnessel, Kaufleute für Büromanagement (diverse Fachrichtungen)
Wegwarte, Tausendgüldenkraut, Baldrian, Beifuß, Kaufleute für Digitalisierungsmanagement
Pfefferminze Fachinformatiker / Fachinformatikerinnen (diverse Fachrichtungen)
Getränk: Grüntee, Kaffee, Ingwertee Duales Studium Gesundheits- und Sozialmanagement
Weitere Informationen findest du unter: ausbildung@pronovabkk.de
24 pronovabkk.de/ausbildung Telefon: 0214 32296-3366SO FUNKTIONIERT DER NUTRI-SCORE: ENTSCHEIDUNG HIER STÖSST DER NUTRI-SCORE
NUTRI-SCORE LEICHT GEMACHT AN SEINE GRENZEN
Entwickelt in Frankreich, bewertet der Nutri- Ein Blick auf den Nutri-Score genügt, um inner- Eine einfache Bewertung komplex zusammen-
Score auch bei uns seit geraumer Zeit – auf halb einer Produktgruppe dasjenige Produkt mit gesetzter Lebensmittel bleibt aber dennoch
freiwilliger Basis – das Nährwertprofil verpack- den insgesamt gesünderen Inhaltsstoffen zu schwierig, denn:
ter und verarbeiteter Lebensmittel. Günstige wählen: Der mit einem grünen B bewertete
und ungünstige Inhaltsstoffe werden gegenein- Joghurt ist im Vergleich zu dem mit dem oran- • Zusatzstoffe wie Aromen oder Zuckeraus-
tauschstoffe bleiben unberücksichtigt;
ander abgewogen. Dabei fließen verschiedene gefarbenen D die ausgewogenere Wahl, denn er
so wird ein Fruchtsaft mit 100 Prozent
Faktoren in die Bewertung ein, die der Hersteller enthält nur etwa halb so viel Zucker, weniger
Fruchtgehalt wegen des enthaltenen
selbst unter strengen Vorgaben und Kontrollen gesättigte Fette und weniger Kalorien. Auch
Fruchtzuckers schlechter bewertet als ein
vornimmt: Minuspunkte gibt es für Zutaten wie verkaufsfördernde Werbung entlarvt der Nutri-
Softdrink mit künstlichen Süßstoffen,
Zucker, Salz und gesättigte Fettsäuren, Plus- Score auf einen Blick: Ein als Fitnessmüsli aus-
obwohl diese das Verlangen nach Süßem
punkte dagegen für bestimmte Öle, Gemüse, gelobtes Schokomüsli mit einem beträchtlichen
weiterhin hochhalten und außerdem im
Nüsse und Hülsenfrüchte sowie für Eiweiße und Anteil an Zucker und gesättigten Fetten und ei-
Verdacht stehen, unser Mikrobiom ungüns-
Ballaststoffe. Bewertet werden jeweils 100 g ner D-Bewertung macht nun einmal nicht fit.
tig zu beeinflussen.
oder 100 ml des Produkts und nicht von den Und eine Joghurt-Schnitte ist nicht immer ein
Herstellern willkürlich festgelegte Portionsgrö- leichter Snack, sondern wird wegen des im • Produkte wie Tiefkühlpommes werden so
ßen. Ein objektiver Vergleich ähnlicher Produkte Übermaß enthaltenen Zuckers und reichlich Fett bewertet, wie sie beim Händler verkauft
ist auf diese Weise leicht möglich. Hersteller wie ein vergleichbares Produkt ohne Joghurt werden; doch je nach Zubereitungsart
können ihre unausgewogenen Produkte auf- mit einem roten E bewertet. Genauso wenig können sie zu Hause zu einem fettigen
grund klein gerechneter Portionsgrößen also empfehlenswert für eine gesunde Ernährung ist und salzigen Snack mutieren.
IMMER AUF DER GESUNDEN nicht in einem gesunden Licht erscheinen las-
sen.
der mit einem roten E bewertete Multivitamin-
Fruchtsaft, der relativ wenig Frucht, aber umso • N icht alle für eine gesunde Ernährung
relevanten Inhaltsstoffe fließen in die
SEITE MIT DEM NUTRI-SCORE?
mehr Zucker enthält. Insofern ist der Nutri-
Bewertung ein; Anteile von Oliven-, Raps-
Score eine gute Sache.
und Walnussöl werden als gut bewertet,
andere gesunde Öle wie Lein- oder
Kürbiskernöl bleiben unberücksichtigt.
Ein Rating von A bis E, dabei unterlegt mit einer Fünf-Farben-Ampel von Dunkelgrün über Gelb bis Rot – der bunte
Nutri-Score auf der Vorderseite der Verpackungen von Lebensmitteln springt ins Auge. Bei der Auswahl eines Müslis
Fazit:
beispielsweise ist der Nutri-Score eine schnelle Entscheidungshilfe: Das Müsli mit einer dunkelgrünen A-Bewertung
hat ein günstigeres Nährwertprofil als eines mit einer orangefarbenen D-Bewertung.
Der Nutri-Score erlaubt zwar eine schnelle Orientierung auf den ersten Blick und ist insofern
Ziel einer solchen erweiterten Nährwertkennzeichnung ist eine insgesamt sehr nützlich. Ein Garant für eine insgesamt gesunde Ernährungs- und Lebensweise ist er jedoch nicht.
gesündere Ernährungsweise. Bewertet werden ausschließlich verarbeitete Der Blick auf Zutatenliste und Nährwerttabelle bleibt also nützlich für Menschen, die es genauer
wissen möchten.
Lebensmittel, auf frischem Obst und Gemüse findet sich kein Nutri-Score.
Die Einordnung der Ausgewogenheit von Lebensmitteln erleichtert den Vergleich
ähnlicher Produkte für Laien oder auch Kurzentschlossene, die wenig Zeit
haben, Zutatenlisten und Nährwerttabellen bis ins Detail zu vergleichen.
Die vereinfachende Bewertung komplexer Produkte ist allerdings nicht frei
von Schwächen.
Zucker max. +10 Punkte möglich
max. –5 Punkte
Ausgewählte Öle, Nüsse,
Obst und Gemüse
DIE WICHTIGSTEN SÄULEN EINER GESUNDEN
Gesättigte Fettsäuren, Zucker, Salz und eine Energie (kcal) max. +10 Punkte möglich
ERNÄHRUNG SIND:
hohe Kalorienzahl sind schlecht für die
max. –5 Punkte Ballaststoffe • frisch kochen mit einfachen Grundzutaten
Gesundheit – dafür gibt es Strafpunkte, der
Nutriscore geht in den roten Bereich. Obst, Natrium (Salz) max. +10 Punkte möglich
• abwechslungsreich und bunt essen: viel Gemüse und Obst, Fleisch in Maßen,
regelmäßige Fischmahlzeiten, gesunde pflanzliche Öle und Nüsse,
Gemüse, Ballaststoffe, gesunde Fette und Vollkorn- statt Weißmehlprodukte
max. –5 Punkte Proteine
Proteine entlasten das Punktekonto – diese
Produkte sind Ihrer Gesundheit grün. Gesättigte Fettsäuren max. +10 Punkte möglich
• Wasser und ungesüßte Tees trinken
A B C D E
–15 – bis –1 0 bis 2 3 bis 10 11 bis 18 19 bis 40
26 27HIER HELM
Schützt vor Kopfverletzungen, doch Materialermüdung reduziert
GESUNDE UMWELT
Radfahren zählt zu den umweltfreundlichsten
DREHT
die Schutzwirkung. Die Lebenszeit eines Helms beträgt nach Fortbewegungsarten. Das gilt natürlich besonders,
Produktion drei bis maximal fünf Jahre, danach sollte er ausgetauscht WAHRNEHMUNG wenn das Rad komplett per Muskelkraft ohne
werden. Das Produktionsjahr finden Sie im Inneren des Helms. Mit offenen Augen die Landschaft Elektromotor angetrieben wird. Das E-Bike punktet
SICH
ganz neu erfahren. vor allem, wenn es ein Auto ersetzt.
HERZ-KREISLAUFSYSTEM
ALLES Auch bei gemäßigtem Tempo
ist Radfahren ein guter Einstieg in ein STOFFWECHSEL
UM
Cardio Training (Ausdauertraining). Jede Form von Bewegung regt den
Stoffwechsel an und damit die Verbrennung
von Kalorien.
GESUNDHEIT
MUSKELN
Radfahren geht im positiven Sinn in die
BEWEGLICHKEIT Beine und stärkt auch hier die Muskulatur
Selbst ein moderates Training hält den und sichert die Mobilität langfristig.
Bewegungsapparat fit. Eine falsche Haltung
kann jedoch den gegenteiligen Effekt auslösen.
Für Vielfahrer empfehlen sich weder das Hollandrad
(aufrechte Sitzposition) noch ein Sportrad
(stark vorgebeugte Sitzposition),
sondern ein Trekkingrad
(leicht vorgebeugte Sitzposition).
GELENKE Einstellungssache
Sattelhöhe: Wenn die Ferse auf dem unten befindlichen Pedal
Die Bewegung beim Radfahren
ruht, sollte das Knie gestreckt sein. Auf der anderen Seite
sorgt dafür, dass die berühren die Zehenspitzen des gestreckten Beins gerade noch
Nährstoffversorgung angekurbelt wird. den Boden.
Gleichzeitig werden die Gelenke nicht Knieposition beim Fahren: Das Knie ist leicht gebeugt.
überstrapaziert.
Lenkerabstand: Darf weder zu kurz noch zu lang sein.
Die Arme sollten beim Griff zum Lenker nicht durchgestreckt,
sondern leicht gebeugt sein.
Kopfhaltung: Nicht gebeugt, sondern aufrecht bei leicht
vorgebeugtem Oberkörper.
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