Training und Entspannung im Wasser - Forum Gesunder Rücken
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Juni 2016 • ISSN 1432-6043 Training und Entspannung im Wasser
Die Säule
Rückengesundheit aktuell
Die Fachzeitschrift Die Säule
bietet 4-mal jährlich fundierte
Informationen für Fachkräfte
zum Schwerpunktthema
Rückengesundheit.
n m eldung:
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Info un z i n .d e
en mag a
r u eck
w ww.
speziell für Rückenschul-
lehrer/innen
anerkannte Fachautoren
praxisbezogene Beiträge
offen für Beiträge der Leser
aktuelle Termine
nur 18 Euro/Jahr
Editorial
Liebe Leserinnen, liebe Leser!
Was assoziieren Sie mit Sport & Wasser – oder mit Wasser im Allgemeinen?
Von allen chemischen Verbindungen ist Wasser, H2O, die auf der Erdober-
fläche häufigste. Mehr als 2/3 unseres „blauen Planeten“ sind damit bedeckt,
zum etwa gleichen Anteil besteht der menschliche Körper aus Wasser. In
den Ozeanen begann das Leben auf unserer Erde. Viele Lebewesen kommen
ohne Luft aus, aber keines ohne Wasser.
Nur bei 0,3 % des Wasservorkommens auf der Erde handelt es sich um
verfügbares Süßwasser. Mehr als eine Milliarde Menschen haben keinen
Zugang zu sauberem Trinkwasser und rund 1,5 Millionen Menschen sterben
jährlich an verunreinigtem Wasser.
Der weitaus größte Teil unseres Wasserverbrauchs – unseres Water Foot-
prints – geht nicht auf den direkten Verbrauch (Duschen etc.) zurück,
sondern auf das virtuelle Wasser – den Anteil, der für die Erzeugung der
Lebensmittel und anderen Produkte, die wir konsumieren, benötigt wird.
Wasser ist nicht nur lebenswichtig, sondern kann auch schnell zur Lebens-
gefahr werden. Menschen werden von Naturkatastrophen heimgesucht und
allein im Jahr 2015 ertranken mehr als 3.700 Menschen auf ihrer Flucht im
Mittelmeer.
Dennoch ist Wasser das Lebenselement schlechthin und eine Art „alte
Heimat“ für uns. Die ersten 9 Monate verbringen wir – rundum versorgt
und geborgen – im Wasser der Fruchtblase unserer Mutter. Vielleicht ist es
auch diese unbewusste Erinnerung, die uns die wohltuende Wirkung eines
warmen Bades in der Badewanne oder einem Thermalbad besonders genie-
ßen lässt. Nicht jeder Leser kennt hingegen vermutlich Warmwasserthera-
pien wie Aquatische Körperarbeit und ihre erstaunlichen positiven Wirkun-
gen (ab S. 21).
Unsere enge Verbindung zum nassen Element zeigt auch das Phänomen des
Tauchreflexes. Beim Neugeborenen ist dieser noch besonders stark ausge-
prägt, lässt sich durch regelmäßigen Kontakt mit Wasser aber auch später
wieder verstärken. Auch dass die Herzfrequenz beim Schwimmen niedriger
ist als beim Ausdauertraining an Land (bei vergleichbarer Belastung), ist
eine Folge des Tauchreflexes. Über die weiteren physikalischen Eigenschaf-
ten des Wassers und deren optimale Nutzung beim Training berichten
unsere Aqua-Fitness-Experten (ab S. 8).
Einen schönen Sommer – für den einen oder anderen sicher auch mit
vergnüglicher Zeit im Wasser – wünscht Ihnen
Ihre Redaktion
DIE SÄULE 2/2016 3
Inhalt 26. Jahrgang – 2/Juni 2016 • ISSN 1432-6043
Titelbild: © DEHAG ACADEMY
3 Editorial Aus der Praxis
29 Functional Training – Defizite im Bewegungs-
muster erkennen und korrigieren
5 Kurzmeldungen (Eduard Kurz, Oliver Schmidtlein)
(Mareike Reimer)
32 Früher Start in ein bewegtes Leben – Das Kon-
zept der CHAMPINI-Sport- und Bewegungskitas
Training und Entspannung im (Margret Liller, Maria W. Nutz, Jens Schmied)
Wasser
8 Aqua Fitness – Effektives und vielseitiges Trai-
Veranstaltungen
ning im Bewegungsraum Wasser
(Michael E. Becker, Karin Becker) 38 Rückblick: Expertenworkshop zum Tag der
Rückengesundheit 2016
12 Aquatraining – Gesundheitsförderung durch (Ulrich Kuhnt)
Bewegung und Sport im Wasser
(Olaf Rößler)
15 Trends und Spezialtrainings im Aqua Fitness Sonstiges
(Michael E. Becker) 44 Bücher & Medien
21 WATSU – Tiefe Entspannung im warmen 46 Forum Gesunder Rücken – besser leben e.V.
Wasser
48 Bundesverband deutscher Rückenschulen
(Sibylle Schütz)
(BdR) e.V.
24 Aquatische Körperarbeit im therapeutischen 50 Impressum
Bereich
(Karla Caspers)
50 Redaktionsschluss-Info
50 Vorschau
4 DIE SÄULE 2/2016
Kurzmeldungen Neue Broschüre „einfachbewegen in anregungsreichen Freiräumen“ Die BAG (Bundesarbeitsgemeinschaft für Haltungs- und Bewe- gungsförderung e.V.) hat sich im Zuge ihrer Offensive „einfachbewe- gen“ (www.einfachbewegen.de) zum Ziel gesetzt, die Lebensräume von Kindern bewegungsanregender und damit entwicklungsför- dernder zu gestalten. Sie vertritt den Standpunkt, dass die Lebens- raumgestaltung grundlegend dazu beiträgt, welche Verhaltenswei- sen täglich ausgelebt bzw. entfaltet werden können. Mit ihrer neuen Broschüre „einfachbewegen in anre- Trägern, Krankenkassen, Verbänden, wissenschaftlichen gungsreichen Freiräumen“ will die BAG hervorheben, Einrichtungen und der Industrie für Rahmenbedingun- dass besondere Qualitätsanforderungen an die Gestal- gen, die ein bewegtes Lebensverhalten im Alltag ermög- tung von Freiräumen gestellt werden müssen, damit die lichen. Im Fokus steht dabei, die körperliche, geistige dadurch entstehenden Bewegungsqualitäten die kom- und psycho-soziale Gesundheit zu fördern und zu erhal- plexen psychomotorischen und kognitiven Entwick- ten. Information und Aufklärung der Öffentlichkeit sind lungsprozesse ausreichend unterstützen können. wesentliche Anliegen der Offensive. Die Offensive einfachbewegen wurde im Jahr 2015 auf Weitere Informationen unter: Initiative der BAG ins Leben gerufen. Die BAG engagiert www.haltungbewegung.de sich gemeinsam mit öffentlichen und institutionellen Aufträge für Rückenschullehrer/innen Die BARMER GEK versteht sich mit ihrer bundesweiten Präsenz als betriebsnahe Partnerin für Gesundheitslösungen für kleine, mittelständische und große Unternehmen. Sie entwickelt und gestaltet gemeinsam mit diesen Unternehmen Lösungen für ein nachhaltiges Gesundheitsma- nagement, inklusive Leistungen der Gesundheitsförderung. Durch die Einführung des Präventionsgesetzes hat die mie, Rückenschule, Rumpfmuskulatur-Training etc. in BARMER GEK seit Anfang 2016 wesentlich mehr Möglich- Form von Vorträgen, Workshops und Kursen in den Part- keiten, Unternehmen mit „Hilfe zur Selbsthilfe“ im eige- nerfirmen zu bearbeiten. Diese befinden sich im Bereich nen BGM (Betrieblichen Gesundheitsmanagement) zu rund um Frankfurt zwischen Wiesbaden, Friedberg und unterstützen. Schlüchtern. Als Berater für Gesundheitsmanagement sucht die BAR- Kontakt MER GEK vor allem für den Präventionsbereich Bewe- Michael Ammermann gung kompetente Fachleute wie Rückenschullehrer mit BARMER GEK Frankfurt (Main) Grundqualifikation als Sportlehrer oder Physiotherapeut, Telefon 0800 333 004 303 120 geprüft nach § 20 SGB V. michael.ammermann@barmer-gek.de Interessenten sollten über entsprechende Zeitbudgets verfügen, um Themen wie Bewegungsmangel, Ergono- DIE SÄULE 2/2016 5
Kurzmeldungen
Vitamin-C-reiche Ernährung und Sport schützen vor Grauem Star
Fast zehn Millionen Menschen sind hierzulande von der Augenkrankheit „Grauer Star“ betrof-
fen. Gesunde Ernährung mit viel Vitamin C kann das Risiko für die Trübung der Augenlinse um
rund ein Drittel senken. Zu diesem Ergebnis kommt eine Londoner Zwillingsstudie, die kürzlich im
Fachblatt „Ophthalmology“ erschien. Die Deutsche Ophthalmologische Gesellschaft (DOG) rät
zu einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung, um der Trübung der Augenlinse
vorzubeugen. Vor allem Senioren sollten zu Lebensmitteln greifen, die reich an Vitamin C sind.
Nahrungsergänzungsmittel zeigten allerdings keinen zusätzlichen schützenden Effekt.
genflüssigkeit ansammelt und dort die
Trübung der Linse verhindert.
Die Studienergebnisse seien aber keine
Aufforderung, zu Nahrungsergänzungs-
mitteln zu greifen, so Helbig, der die
Klinik für Augenheilkunde am Univer-
sitätsklinikum Regensburg leitet. „Die
meisten Menschen in Deutschland kön-
nen sich mit Vitaminen ausreichend über
Lebensmittel versorgen, sodass Nah-
rungsergänzungsmittel keinen zusätzli-
chen Effekt bringen. Nicht nur Orangen,
Grapefruit und Mandarinen sind reich
an Vitamin C – Brokkoli, Rosenkohl und
Grünkohl übertreffen die Zitrusfrüchte in
dieser Hinsicht sogar. Vor allem Senioren
sollten darauf achten, dass sie täglich
ausreichend Vitamine über Obst und Ge-
müse zu sich nehmen.“
Grauer Star ist der häufigste Grund für Sehbehinderun-
gen und Erblindung weltweit. Medikamente gibt es da- „Die Londoner Studie ist eine weitere Arbeit, die verdeut-
gegen bisher nicht. Nach Schätzung der DOG müssen licht, wie sehr der Lebensstil auch die Gesundheit der
Augenärzte in Deutschland bei mindestens 800.000 Augen beeinflusst“, sagt DOG-Mediensprecher Professor
Augen pro Jahr die getrübte Linse durch eine Kunstlinse Dr. med. Christian Ohrloff. Frühere Studien wiesen bereits
ersetzen, um das Augenlicht der Betroffenen wiederher- darauf hin, dass auch regelmäßige Bewegung und Sport
zustellen. die Augen gesund halten: So können 60 Minuten tägli-
ches Laufen oder Radfahren das Risiko für einen Grauen
Die Londoner Wissenschaftler beobachteten die Lin- Star um 16 % senken. Gleichzeitig kann ein gesunder
sentrübung und die Ernährungsgewohnheiten bei Lebensstil auch vor anderen Augenleiden schützen: Der
324 weiblichen Zwillingspärchen über einen Zeitraum Verzicht auf Zigaretten z. B. mindert das Risiko, an alters-
von zehn Jahren. „Genetische Untersuchungen an den abhängiger Makuladegeneration (AMD) zu erkranken.
Schwestern zeigten, dass das Erbgut nur zu einem Drit- Die Netzhauterkrankung kann das Sehen nach und nach
tel für Fortschritt und Schweregrad des Grauen Stars ver- bis zur Blindheit einschränken. Deshalb ist Vorbeugen
antwortlich ist“, sagt DOG-Präsident Professor Dr. med. hier besonders wichtig. (Quelle: DOG)
Horst Helbig. „Umweltfaktoren und Lebensstil spielen
eine deutlich größere Rolle.“ Eine gesunde Ernährung
mit ausreichend Vitamin C schützt die Augenlinse. Die Weitere Informationen unter:
www.dog.org
Forscher gehen davon aus, dass Vitamin C sich in der Au-
6 DIE SÄULE 2/2016
Kurzmeldungen
Vorteil für Mitglieder: Internationaler Hamburger Sport-Kongress 2016
Auch im Jahr 2016 halten die Veranstalter wieder ein besonderes Angebot für Mitglieder des
Forum Gesunder Rücken und des Bundesverbandes deutscher Rückenschulen (BdR) bereit. Die-
se erhalten einen attraktiven Sondernachlass auf die Eintrittsgebühr des Kongresses. Um den
Nachlass in Anspruch nehmen zu können, muss bei der Buchung der unten stehende Rabattcode
eingegeben werden.
© powell83 - Fotolia
Vom 4. bis 6. November 2016 werden in Hamburg gut speziell an aktiv tätige Rückenschullehrer/innen richten.
1.500 Fachbesucher erwartet, die sich auf ein Programm
freuen, das in seiner Vielfalt seinesgleichen sucht. Knapp Das Programmheft kann ab Juni auf der Homepage des
300 Seminare, Workshops und Vorträge bieten alles, was Sport-Kongresses heruntergeladen oder kostenlos unter
das (sportliche) Herz begehrt. info@hamburger-sport-kongress.de angefordert wer-
den. (Quelle: VTF Hamburg)
Schwerpunktthemen in diesem Jahr sind unter ande-
rem Outdoor-Fitness, Functional-Fitness, Yoga, Pilates, Weitere Informationen unter:
Betriebliche Gesundheitsförderung, Entspannung und www.hamburger-sport-kongress.de
Stressbewältigung, Kinderturnen, Sportpolitik, Vereins-
management, Inklusion und Migration sowie Bürger-
schaftliches Engagement.
Auch die Rückenschule wird beim diesjährigen Sport-
kongress erneut gut vertreten sein, da neben anderen 8IHSK16-Rücken%
Organisationen auch der BdR und das Forum Gesunder
Rücken eine Reihe von Workshops anbieten, die sich
DIE SÄULE 2/2016 7
Leitthema
Michael E. Becker, Karin Becker
Aqua Fitness –
Effektives und vielseitiges
Training im Bewegungsraum
Wasser
© BECO-Beermann GmbH & Co. KG
Wasser stellt ein in erster Linie mit Spaß behaftetes Medium dar, um das persön-
liche Fitness- und Gesundheitsniveau zu verbessern, zu stabilisieren und Wohl-
gefühl zu vermitteln. Aqua-Fitness-Training als komplexe Trainingsform ist si-
cher, gelenkschonend, effektiv, zeiteffizient und leicht zu erlernen. Durch den
Einsatz klassischer und neuartiger Klein- und Großgeräte im Tief- und Flach-
wasser können die physikalischen Eigenschaften des Wassers für verschiedene
Trainingsziele optimal genutzt werden.
8 DIE SÄULE 2/2016
Leitthema
In der Vergangenheit wurde die „Wassergymnastik“ häu- Sportive Gloves (Wasserhandschuhe) aus Neopren,
fig belächelt als besondere Trainingsform für Senioren Beinschwimmer oder Aqua Twins (Wasserwiderstands-
mit chronisch-degenerativen Rücken- und Gelenkpro- schuhe) und im Tiefwasser ein Aqua Belt. Inzwischen
blemen an Warmbadetagen, die weniger ein intensives gibt es zahlreiche weitere neue Trainingsgeräte, die
Training, sondern mehr den schmerz- und beschwerde- für Abwechslung, variable Trainingsschwerpunkte und
lindernden Effekt des Auftriebs und der Wassertempera- neue Motivation sorgen.
tur suchen. Durch die zunehmende Differenzierung der
Kursangebote, ein vielfältiges Angebot an Klein- und Zu den Großgeräten aus Edelstahl zählen neben dem
Großgeräten und allen realisierbaren Trainingsintensi- bereits nicht mehr wegzudenkenden Aqua Bike z. B.
täten rekrutieren sich die Teilnehmer inzwischen nicht das Aqua-Laufband, das Aqua Trampolin, das Aqua Pole
mehr nur auf Grund von klassischen Indikationen (wie Training (z. B. Aqua SharkPole) und die Essenuoto Aqua
z. B. rheumatischer Formenkreis, Rücken und Gelenke, Schulter-/Arm-Maschine in der Variante als Seilzugma-
Adipositas), sondern aus allen Ziel- und Altersgruppen schine oder als Drehkurbelergometer. Diese Großgeräte
(Sportler, fitte und voll belastbare Menschen, Fitness- werden zunehmend auch in Zirkel- und Stationstrai-
Einsteiger, Senioren, Schwangere, sowie Babys und ningsformen eingesetzt.
Kleinkinder und deren Eltern). Das Training findet ent-
sprechend den Bedürfnissen der Gruppe bzw. Art und Die Trainingsgeräte sollen idealerweise einen gleich-
Ziel des Trainings im flachen oder im tiefen Wasser statt. mäßigen, stabilen, dreidimensionalen Widerstand bzw.
Auftrieb ermöglichen, wenn sie durch das Wasser be-
Flaches Wasser wegt werden. Der Grad des Widerstandes verändert sich
• Die Forschung hat gezeigt, dass das Laufen im hüft- mit dem Grad der eingesetzten Anstrengung. Dieses
tiefen Wasser das beste Herz-Kreislauf-Training ist. Phänomen ist auch bekannt als sich „anpassender varia-
Übrigens wurde dabei die höchste prozentuale bler Widerstand“, d.h. von sehr leicht bis extrem schwer.
VO2max gemessen.
• Insbesondere schwimmunerfahrene Teilnehmer ha-
ben hier ein sicheres Gefühl.
• Im Unterricht sind Geräte nicht unbedingt nötig. Je-
doch ist es empfehlenswert, Antirutsch-Schuhe zu
tragen.
• Im flachen Wasser ist eine vielseitigere Choreogra-
phie der Bewegungen möglich.
• Es liefert mehr Schwerkraft für eine stärkere vertikale
Belastung des Oberkörpers.
© manonvanos - Fotolia
Tiefes Wasser
• Für die meisten Programme werden Auftriebsgürtel
benutzt, um die Arme frei bewegen zu können, und
zur eigenen Sicherheit und Stabilität. Weitere spezi-
elle Geräte werden eingesetzt, um die Stirnfläche zu
vergrößern und damit mehr Widerstand und Intensi-
tät zu erzeugen. Beim Tiefwassertraining spielt es – Schwimmkompetenz
• Tiefwasser liefert eine Art Schwerelosigkeit, frei von vorausgesetzt – keine Rolle mehr, ob man 50 kg, 100 kg oder
der Schwerkraft und von Gelenkbelastungen. sogar mehr als eine Tonne wiegt, denn man ist durch den
• Durch das komplette Untertauchen des Körpers hat Auftrieb um ca. 90 % entlastet.
jeder seine Privatsphäre, auch in der Gruppe.
• Die Teilnehmer befinden sich in einem dreidimensio-
nal wirkenden Wasserwiderstandsraum.
Ziele des Aqua-Fitness-Trainings
Das Aqua Fitness Training eignet sich für Verbesserun-
Aqua-Trainingsgeräte gen in folgenden Bereichen:
• Tonisierung der Muskulatur
Die Grundausrüstung der zum Einsatz kommenden • Kraftzuwachs
Aqua-Trainingsgeräte sind Aqua Bells (Wasserhanteln), • Fettreduktion
DIE SÄULE 2/2016 9
Leitthema
• Kardiovaskuläre Kraft und Ausdauer
• Dynamische Flexibilität und aktiver
Bewegungsradius
• Muskelbalance
• Neuromuskuläre Koordination
• Lokale Muskelausdauer
Von besonderer Bedeutung ist, dass diese Ergebnis-
se in der Low-Impact-Umgebung des Wassers erreicht
© BECO-Beermann GmbH & Co. KG
werden können, das in hohem Maße destruktive Stoß-
belastungen auf die Knochen, die Gelenke und die
Wirbelsäule eliminiert. Aqua-Fitness-Training stimuliert
und dehnt die Muskulatur so effektiv wie kein anderes
Trainingssystem. Der im Wasser vorherrschende posi-
tive Widerstand (konzentrische Muskelkontraktionen)
erlaubt das Training von antagonistisch wirkenden
Muskelgruppen in einem einzigen Set. Die abkühlende
Wirkung des Wassers ermöglicht größere Trainingsef-
fekte in kürzerer Zeit und dies nahezu ohne nachträg-
liches Schwitzen. Die Gesamteffektivität eines Aqua Fit-
sches Training im Wasser aufgrund der sportartspezifi-
ness Programms bedeutet eine Konditionierung in allen
schen Anwendungsmöglichkeiten noch höherwertigere
Aspekten eines vollständigen Trainings bei optimaler
Ergebnisse: Der Fußballspieler trainiert, um Fußball zu
Zeit- und Energieausnutzung. Ein 30- bis 45-minütiges
spielen, und nicht, um die Bewegung des Bankdrückens
Aqua-Fitness-Training 3-mal in der Woche ist ein opti-
zu optimieren.
males Trainingspensum.
Sportartspezifisches Training Vorteile des Aqua-Fitness-Trainings
Ein gutes Trainingsprogramm ist sicher, bietet eine gro-
Die Aqua-Fitness-Trainingsgeräte nutzen die Vorteile ße Bandbreite an physiologischen Vorteilen und bringt
des dreidimensionalen Widerstandsraumes im Medium gleichzeitig Spaß. Die meisten Menschen können oder
Wasser. Aus diesem Grunde können sportartspezifische wollen sich nicht disziplinieren, um das zu tun, was sie
Aktivitäten durch die Aqua-Fitness-Übungsangebote als unangenehm empfinden. Die oft hohen Abbruch-
simuliert, trainiert und verbessert werden. Ein Golf- raten individueller Trainingsprogramme werden beim
schwung, ein Tennisschlag, ein Karatekick, die Laufbe- Aqua-Fitness-Training praktisch automatisch vermieden,
wegung eines Läufers – tatsächlich können fast alle ath- da es die drei häufigsten Gründe für Unwohlsein elimi-
letischen Bewegungen im Wasser exakt nachgeahmt niert:
werden. Die Benutzung von Aqua-Fitness-Geräten zur
Nachahmung von sportartspezifischen Aktivitäten stellt • Übererwärmung,
eine der besten Möglichkeiten dar, um die erforderliche • Gelenkbelastungen,
Leistung in jeder Sportart zu erhöhen. Aufgrund der • Muskelkater.
einzigartigen Anwendung der Widerstandserhöhung
bei sportartspezifischen Bewegungen erzeugt Aqua Erstens entzieht das Wasser des Schwimmbades rasch
Fitness durch seine besondere Effizienz noch stärkere die überschüssige Wärme, die durch Training erzeugt
Tennisspieler, Golfer, Boxer, Läufer, Schwimmer, Fußbal- wird. Zweitens wiegt der Körper eines Menschen im tie-
ler etc. fen Wasser nur ca. 10 % seines Gewichtes an Land. Aus
diesem Grund sind Stoßbelastungen auf die Knochen
Für Athleten, für die sich die häufige Anwendung von und Gelenke – sofern die richtige Wassertiefe genutzt
landgestützten Formen des Widerstandstrainings als wird – fast völlig auszuschließen. Weil beim Aqua-Fit-
problematisch erwiesen hat (z. B. Verletzungsanfällig- ness-Trainingsprogramm nahezu keine exzentrischen
keit), und für Athleten, für die sich Widerstandstraining Kontraktionen auftauchen, ist auch kein Muskelkater zu
häufig als erfolgreich herausgestellt hat, erzielt spezifi- befürchten. Darüber hinaus garantiert die Wasserumge-
10 DIE SÄULE 2/2016Leitthema
Info mische Flexibilität und den aktiven Bewegungsradius
Unsere Buchprojekte – Fundgruben für verbessern. Aqua Fitness unterstützt die optimale Mus-
alle Aqua-Fitness-Trainer kelbalance und angemessene Kraftverhältnisse der Syn-
ergisten (sich ergänzende Gegenspieler der Muskulatur
(www.fitnesswelten.de)
z. B. Bizeps und Trizeps). Die Folge ist eine Straffung und
Formung der Muskulatur. Intensives Aquatraining ver-
Unser Bestseller:
ringert den Körperfettanteil und verbessert die lokale
„Das Aquanudel Workout-
Muskelausdauer sowie die neuromuskuläre Koordina-
Buch“ von Michael Becker tion. Kein anderes Programm sichert all diese Vorteile
(ehemals DeToia) (Hrsg.) ohne negative Nebeneffekte, wie sie bei landgestützten
Trainingsprogrammen vorkommen können.
Unser Longseller:
„Das Aqua Walking Wor-
Ein Lifetime-Sport
kout-Buch“ von Michael Diese Vorteile machen Aqua-Fitness-Training zu einer
Becker (ehemals DeToia) Lifetime-Sportart, die neben allen anderen Altersgrup-
pen auch wenig sportbegeisterte Kinder und Jugend-
(Hrsg.)
liche überzeugen kann. Aqua Fitness ist also auch ide-
al geeignet für den Schulsport zur Entwicklung einer
Unser Allroundbuch: lebenslangen Begeisterung für das Training im Wasser.
In Deutschland entstehen immer mehr Aqua-Trainings-
„Aqua Training von Kopf bis
zentren und reine Aqua-Fitness-Clubs. Mehrere tausend
Fuß: Das Praxishandbuch
Aqua-Fitness-Instruktoren sind bereits geschult worden.
für variantenreiches Training Der Bedarf an Wasser-Fitness-Kursen wird voraussichtlich
im Urelement Wasser“ von auch weiterhin zunehmen, insbesondere vor dem Hin-
Michael Becker (ehemals tergrund, dass fitnessinteressierte und fitnesstreibende
DeToia) Personen weniger anstrengende und gelenkschonende
Workouts suchen, dass immer mehr (Leistungs-)Sportler
die Vorteile des Trainings im Wasser entdecken und im-
Unser Spezialbuch:
mer mehr Verbraucher herausfinden, wie viel Spaß das
„Prä- und Postnatales Aqua- Training im Wasser machen kann.
training: Erweiterte Geburts-
vorbereitung, Training für Kontakt
Schwangere, zur Rückbil-
Michael E. Becker (ehemals DeToia)
dung und Inkontinenzpro- Diplomsportlehrer/Sporttherapeut
phylaxe – auch für Männer“ DEHAG ACADEMY
von Michael Becker (ehemals Vom-Stein-Straße 11
DeToia) (Hrsg.) 50126 Bergheim
academy@dehag.de
www.dehag.de
bung eine mentale Erfrischung und Entspannung. Dies
ist ein großer Kontrast im Vergleich zu dem Gefühl von
Müdigkeit, Hitze, Schweiß und Muskelkater als häufig
vorkommende Folgen von traditionellen Übungspro- Karin Becker
grammen an Land. DEHAG ACADEMY Ausbilderin
Master Trainerin und Trendscout
Wenn man die Ziele eines gut durchdachten Fitness- academy@dehag.de
programms betrachtet, so ist das Aqua-Fitness-Training www.dehag.de
eines der besten Trainingssysteme, die uns heute zur
Verfügung stehen. Kein anderes Trainingssystem kann
gleichzeitig sowohl kardiovaskuläre Kraft und Ausdau-
er, Muskelkraft, Muskeltonus und -größe als auch dyna-
DIE SÄULE 2/2016 11Leitthema
Olaf Rößler
Aquatraining –
Gesundheitsförderung durch
Bewegung und Sport im Wasser
© WavebreakmediaMicro - Fotolia
Aquatraining ist ein gesundheitsorientiertes Fitness-Training im Wasser, das stark im
Trend liegt. Neben der klassischen Wassergymnastik und dem klassischen Schwim-
men gibt es seit einigen Jahren ein vielfältiges Angebot an Trainingsalternativen, da
Aquatraining sowohl im flachen (brusttiefen) als auch im tiefen Wasser durchge-
führt werden kann und sowohl mit als auch ohne Geräte funktioniert.
12 DIE SÄULE 2/2016Leitthema
Beim Aquatraining werden die physikalischen Eigen- Wasserdruck
schaften des Wassers geschickt genutzt. Unterschiede Der Wasserdruck ist viel größer als der Luftdruck und
im Vergleich zum Training an Land ergeben sich bezüg- nimmt mit der Tiefe zu – nämlich um 0,1 bar pro Meter
lich Auftrieb, Widerstand, Druck und Temperatur. Wassertiefe. Dies führt im Wasser, verglichen mit der Ak-
tivität an Land, zu einer messbaren Umfangsverminde-
Auftrieb im Wasser rung am Thorax; je nach Eintauchtiefe von 1 bis 3,5 cm,
Ein Körper verliert beim Eintauchen so viel an Gewicht, am Bauch sogar von 2,5 bis 6,5 cm. Nach dem Ausstieg
wie das von ihm verdrängte Wasser wiegt. Das Körper- aus dem Wasserbecken tritt allerdings leider der umge-
gewicht im nicht ganz eingetauchten Zustand – also mit kehrte Effekt wieder auf!
dem Kopf über Wasser – reduziert sich auf ca. 1/10 des
Körpergewichts an Land. Wassertemperatur
Wasser hat eine 25-mal höhere Wärmeleitfähigkeit als
Wasserwiderstand Luft. Je kälter das Wasser ist, umso mehr Bewegung wird
Wasser weist eine 1.000-mal höhere Dichte als Luft auf, erforderlich. In kaltem Wasser liegt der Schwerpunkt
was zu einem höheren Reibungswiderstand im Medi- deshalb auf dem Ganzkörpertraining – große Muskel-
um Wasser führt. Je schneller die Bewegungsgeschwin- gruppen werden dynamisch eingesetzt.
digkeit, desto höher ist also der Wasserwiderstand (der
Widerstand wächst im Quadrat zur Geschwindigkeit). Je wärmer das Wasser ist, umso weniger Bewegung ist
Ebenfalls wächst der Widerstand mit der Fläche, auf die erforderlich. Der Schwerpunkt liegt dann auf dem loka-
er einwirkt. len Training – kleine Muskelgruppen werden eingesetzt.
Gleichzeitig werden Bewegungen vor Erreichen der Ge- Alternativ kann die warme Trainingsumgebung aber
lenk-Endstellung abgebremst. So gelingt es, Beschwer- auch für Zwecke der Entspannung und Regeneration
den am Sehnen- und Bandapparat zu vermeiden. genutzt werden.
Zusammenfassung der Effekte
Auftrieb • Der Körper wiegt deutlich weniger, Entlastung der Wirbelsäule und der Gelenke, vor allem der
unteren Extremitäten, des Beckengürtels und der Wirbelsäule, verbesserte Mobilisation und Be-
weglichkeit
• Schmerzreduktion
• Beschleunigung der Regenerationsphase nach Belastungen an Land durch den Abtransport von
Schlacken, Entlastung aktiver und passiver Strukturen
• Steigerung des Wohlbefindens durch das erlebte Gefühl der Schwerelosigkeit und die vertiefte
Atmung
• Die erschwerte Balance ist im Hinblick auf Gleichgewichtstraining und Sturzprophylaxe von Vor-
teil
Widerstand • Gezieltes Muskeltraining (Skelettmuskulatur, Atemmuskulatur) und Herz-Kreislauf-Aktivierung –
Steuerung durch die Verwendung von Geräten und durch die Verkleinerung bzw. Vergrößerung
der Widerstandsfläche sowie über die Veränderung der Bewegungsgeschwindigkeit
• Massagewirkung
• Ansteuerung verschiedener Muskelfasertypen (schnell und langsam zuckende Muskelfasern)
und bindegewebiger (faszialer) Strukturen
Druck • Leistung der Organe (vor allem Herz, Lunge), Kreislauf und Gefäße werden stimuliert und positiv
beeinflusst
• Förderung der Durchblutung
Temperatur • Stimulierung des Stoffwechsels und vegetativen Nervensystems: Stresshormone werden ausge-
schüttet, Sauerstoffverbrauch und -aufnahme können um das Fünffache ansteigen
• Abhärtungseffekt
• Muskeltonusveränderungen – Steuerung über Veränderung der Wassertemperatur
• Auslösung des Tauchreflexes (Absinken der Herzfrequenz um 20–30 % oder 10–15 Schläge/Mi-
nute in Ruhe und unter Belastung) = Tauchbradykardie
• Verstärkte Nierendurchblutung führt zu erhöhtem Harndrang
DIE SÄULE 2/2016 13Leitthema
Ziele des Aquatrainings und mit dem Medium Wasser vermittelt. Schwerpunk-
te liegen auf dem Aquajogging, der Wassergymnastik
Aquatraining ist eine Sportart, die von Jung bis Alt eine bzw. dem Aquatraining mit und ohne Gerät sowie dem
große Zielgruppe anspricht. So können Trainingsziele für Rückentraining im Wasser. Dabei spielen die physikali-
Menschen bereits ab dem Baby- und Kleinkindalter bis schen Eigenschaften des Wassers unter präventiven und
hin zum Hochleistungssportler realisiert werden. therapeutischen Aspekten und ihre Nutzung beim Grup-
pentraining mit Teilnehmern verschiedener Alters- und
Folgende Trainingsziele können durch das Aquatraining Fitnessstufen eine wesentliche Rolle.
schonend erreicht werden:
• Stärkung der physischen Gesundheitsressourcen und Die Kursteilnehmer werden zu den folgenden
Verbesserung der gesundheitsbezogenen Fitness Themen in Theorie und Praxis geschult:
(Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordi-
nation) • Aquatraining und Wassergymnastik mit und ohne
• Verbesserung der muskulären und faszialen Span- Gerät
nungsregulation und Entspannungsfähigkeit • Rückentraining im Wasser
• Fettreduktion und Muskelaufbau: Figurtraining • Aquajogging
• Rehabilitation nach Verletzungen, Schmerzreduktion, • Bewegung auf Musik (Aquarobic)
Erwerben von Kompetenzen im Umgang mit Schmerz • Alternative Schwimmvariationen
• Stressreduktion und Erwerben von Kompetenzen im • Einweisung in das Kurskonzept und den Stundenauf-
Umgang mit Stress bau (Ziele, Inhalte, Methoden)
• Wahrnehmung und Verbesserung der individuellen • Lehr- und Vermittlungsmethoden, pädagogische
Körperhaltung: Haltungsschulung durch Training der Grundlagen, Motivation, Methodik-Didaktik
Muskeln des Halteapparates • Eigenschaften des Wassers und ihre Nutzung beim
• Erleben von Freude an der Bewegung im Wasser und Training unter präventiven und therapeutischen As-
das Erleben von positiven Haltungs- und Bewegungs- pekten
erfahrungen, Herausbilden eines positiven Selbst- • Kontrolle der Herzkreislaufbeanspruchung (subjekti-
und Körperkonzeptes, Verbesserung der Stimmung ve und objektive Kriterien)
und des Wohlbefindens, vor allem durch das Training • Belastungsvarianten, Belastungssteuerung, Progressi-
in der Gruppe und die gegenseitige Unterstützung on, Motivation
• Aneignen von Kompetenzen zum Aufbau von Selbst- • Gesundheitliche Risiken, Verletzungsprophylaxe, Trai-
wirksamkeit und Selbstmanagement unter dem Mot- ning mit Risikogruppen
to: „Ich werde mein eigener Trainer!“ • Evaluation, Testmöglichkeiten
Alle Kursteilnehmer erhalten eine Downloadmöglichkeit
Fortbildung Aquatraining des Kurskonzeptes inkl. 10 Musterstunden. Zudem ist
das Kurskonzept bei der Zentralen Prüfstelle für Präven-
als Rückenschul-Refresher tion zertifiziert, sodass die Anerkennung eines Aquatrai-
ning-Kurses schnell und einfach erfolgen kann.
In Kooperation mit der Heimerer Akademie Leipzig bie-
tet das Forum Gesunder Rücken seit vielen Jahren eine
praxisorientierte Aquatrainer-Fortbildung über 18 Un-
terrichtseinheiten an. Die damit erworbene Lizenz Aqua-
trainer/in ist unbefristet gültig – muss nach derzeitigem
Stand also nicht regelmäßig verlängert werden. Die Teil-
nehmer werden befähigt, eigene Aquatrainings-Kurse Kontakt
motivierend zu leiten sowie Präventionskurse gemäß Dr. paed. Olaf Rößler
den Vorgaben des aktuellen Handlungsleitfadens zum Ernst-Haeckel-Straße 1
§ 20 SGB V anzubieten. Gleichzeitig ist die Fortbildung 07745 Jena
zur Verlängerung der KddR-Lizenz Rückenschullehrer/in DrOlafRoessler@web.de
anerkannt.
Im Kurs werden verschiedene Formen des Aquatrainings
vorgestellt und grundlegende Trainingsmethoden im
14 DIE SÄULE 2/2016Leitthema
Michael E. Becker
Trends und Spezialtrainings
im Aqua Fitness
© DEHAG ACADEMY
Die Gesundheits- und Fitnessangebote im Bewegungsraum Was-
ser werden immer bunter: Neben dem quantitativen Wachstum des
Aqua-Trainings rücken vor allem die Qualität und Vielfalt der Ange-
bote zunehmend in den Fokus. Immer mehr neuartige Trainingspro-
gramme, -konzepte und -geräte eröffneten in den letzten Jahren neue
Karrieremöglichkeiten für Bewegungsfachberufler mit der Zusatzfort-
bildung zum Aqua Fitness Trainer und weiteren Spezialisierungen.
Dies ermöglicht ein ideales Training für jede Alters- und Fitnessstufe
und damit jede Zielgruppe.
DIE SÄULE 2/2016 15Leitthema
Aqua Step
Aqua Step ist ein gelenkschonendes und optimales
Herz-Kreislauf-Training im Wasser, das nicht nur die un-
teren Extremitäten, sondern durch den Armeinsatz auch
die oberen Extremitäten und den Rumpf kräftigt. Durch
das Erlernen von einfachen bis komplexen Schrittfolgen
ist Aqua Step für jeden eine neue Herausforderung. Das
Training sollte im hüft- bis brusttiefen Wasser bei ca. 30 °C
durchgeführt werden. Der Unterschied zum Steptraining
an Land ist, dass im Wohlfühlelement Wasser durch den
Auftrieb und den Wasserwiderstand der Druck von den
Knien und den Sprunggelenken weggenommen wird.
Aquarobic und Aqua Dance
Aquarobic-Workouts und Aqua Dance sind spaßbe-
tonte Alternativen zu Aerobic- und Dance-Angeboten © BECO-Beermann GmbH & Co. KG
an Land. Der Alltagsstress ist schnell vergessen, wenn
fetzige Musik das Power-Ganzkörpertraining begleitet.
Aqua Cycling
Durch schwungvolle Übungen und den dadurch hohen
Radfahren als Fortbewegungsmittel oder freizeitsportli-
Wasserwiderstand werden die Muskeln gekräftigt, die
ches Naturerlebnis bis hin zum Radsport ist sehr beliebt
Fettpölsterchen „gekillt“ und der Kreislauf in Schwung
und stationäres Training an Land (u. a. Spinning) eben-
gebracht.
falls. So ist inzwischen auch das stationäre Aqua Bike als
erstes Großgerät im Wasser in vielen Bädern nicht mehr
Aqua Trampolin
wegzudenken.
Aqua Trampolin (auch Aqua Rebounding, Aqua Jump,
Aqua Jumping oder Aqua Bouncing genannt) ist ein
Aqua Cycling bietet unter anderem folgende Vorteile:
Training auf einem sogenannten Mini-Trampolin für
• Durch den Wasserwiderstand wird die Trainingsin-
individuelle Wasserübungen. Derartige effektive Low-
tensität erhöht – einer der wichtigsten Schlüsselfak-
Impact-Groupfitness-Aktivitäten sind ideal für die kar-
toren beim aeroben Training.
diopulmonale Konditionierung und für den gezielten
• Alle Muskelgruppen, die sich unter Wasser befinden,
Muskelaufbau. Aqua-Trampolin-Training ist ein intensi-
werden durch den Wasserwiderstand verstärkt trai-
ves Herz-Kreislauf- und Muskeltrainingsprogramm, das
niert.
auch die Koordination und das Gleichgewicht fordert
• Die Schwerelosigkeit im Wasser ist ideal für Leute mit
und fördert.
muskulären Problemen oder Übergewicht.
• Aqua Biking ist durch den Wasserdruck ein ideales
kardiovaskuläres Training, bei dem bis zu 800 Kalo-
rien pro Stunde verbrannt werden können.
• Beim aeroben Training wird die Kapazität der Lunge
verbessert und somit das Atemvolumen erhöht.
• Durch den Wasserdruck bekommen die Beine gleich-
zeitig eine Massage, wodurch die Ursachen von Cel-
lulite bekämpft werden.
• Der Arterielle Druck wird vom Wasserdruck ausge-
glichen. Dadurch wird die Blutzirkulation verbessert
und Krampfadern entgegengewirkt.
• Die Kombination des Aqua Bikings und des hydro-
statischen Drucks ist unschlagbar: Die Blutzirkula-
tion wird verbessert und müde Beine gehören der
Vergangenheit an.
• Durch das Wasser wird die Körpertemperatur opti-
mal reguliert und das Training wird einfacher.
© BECO-Beermann GmbH & Co. KG
16 DIE SÄULE 2/2016Anzeige
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Land und im Wasser sind wir Dein Partner für die Zukunft. Die Experten Karin und Michael Becker sagen:
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Übrigens: Wir bilden auch Aqua-Cycling Trainer aus...Leitthema
Aqua-Cross-Training
Das Grundprinzip dieses als CrossFit bekannten Trai-
ningssystems entwickelte US-Coach Greg Glassman
bereits in den 80er-Jahren für das Training an Land: Ei-
nen Baukasten von etwa 60 funktionellen Übungen aus
dem Gewichtheben, der Leichtathletik und dem Turnen.
Aqua-Cross-Training ist die Adaptation dieses Grund-
gedankens im Wasser: Aquatraining auf höchstem Leis-
tungsniveau für fitte und gesunde Menschen. Sprinten,
© DEHAG ACADEMY
Gewichtheben, Eigengewichtsübungen und Aquarobic
werden miteinander verbunden.
Das Ziel sind Verbesserungen in verschiedenen Fitness-
disziplinen, insbesondere in den Bereichen Kraft, Aus-
dauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Ba-
lance und Koordination. Übungen wie Drücken, Ziehen,
Training mit den Hydro-Tone-Power-Bells
Schieben, Sprünge, Kniebeugen, die jedem Aquatrainer
bekannt sind, machen die Vielfalt der Übungen aus. Ein-
Aqua Power Boxing gesetzte Geräte sind u.a. Topangas, Medizinbälle, Bälle,
Aqua Power Boxing sind Box- und Kampfsportbewe- Premium Tubes, Pool Noodles und Dyna Pads. Durch die
gungen im Wasser mit und ohne Partner. Durch die hohe Intensität, Komplexität und Vielfalt der einzelnen
spezifischen Arm- und Beinbewegungen werden Be- Übungen ist das Training enorm herausfordernd und ab-
weglichkeit und Körperbeherrschung trainiert und die wechslungsreich und bereitet großen Spaß.
Kraftausdauer wird gesteigert. Durch Kicks und Punches
werden Bauch, Beine und Po gestrafft. Wir trainieren mit Hydro-Tone-Training
den Box-Gloves. Hydro Tone ist ein Ganzkörper-Trainingsprogramm, bei
dem sogenannte Hydro-Tone-Power-Bells zum Einsatz
Grundpositionen: kommen. Dies sind große widerstandsorientierte Power-
• Normal (hüftbreiter Stand) hanteln aus robustem Polyurethan. Hydro-Tone-Training
• Open (geöffneter Stand, breit und tief ) zielt auf Verbesserungen in den folgenden Bereichen
• Fight (Schrittposition) ab:
• Tonisierung der Muskulatur
Grundtechniken Arme: • Kraftzuwachs
• Führungshand (Jab) • Fettreduktion
• Schlaghand (Punch) • Kardiovaskuläre Kraft und Ausdauer
• Aufwärtshaken (Uppercut) • Dynamische Flexibilität und aktiver Bewegungs-
• Haken (Hook) radius
• Kreuzschlag (Cross) • Muskelbalance
• Neuromuskuläre Koordination
Wichtig ist, dass bei der Ausführung der Schlagtechnik • Lokale Muskelausdauer
das Gelenk nicht endgradig bis zum Anschlag gestreckt
wird (um eine hohe Gelenkbelastung zu vermeiden). Hinsichtlich dieser Ziele ermöglicht Hydro-Tone die ef-
fektivste Nutzung der zur Verfügung stehenden Zeit. Ein
Grundtechniken Beine: nur 20-minütiges Hydro-Tone-Training 3-mal in der Wo-
• Fronttritt (Frontkick) che ist bereits ein optimales Trainingspensum.
• Seitentritt (Sidekick)
• Sprungtritt (Jumpkick) Beinschwimmer
• Absatzkick (Heelkick) Es gibt mehrere Trainingsziele für den Einsatz von Un-
• Axttritt (Axekick) terwassertrainingsgeräten, wie z. B. aerobes Training,
Kraftzuwachs, Ausdauer und die Verbesserung der Fle-
Auch hier wird bei der Ausführung der Beintechnik das xibilität. Beinschwimmer ermöglichen das Erreichen all
Gelenk nicht endgradig bis zum Anschlag gestreckt. dieser Ziele simultan. Es gibt sie in 3 Größen, wobei die
18 DIE SÄULE 2/2016Das Rückgrat
Leitthema
für Ihr Bett!
Nur echt mit
dem goldenen Siegel!
„Im Zusammenspiel von Unterstützung,
Druckentlastung und Dynamik vermittelt
dieses neue Lattoflex-System das
wunderbare Gefühl des Schwebens.
Das sind Goldene Zeiten für den Rücken”
Prof. Dr. med. Erich Schmitt, Vorstands-
vorsitzender des Forum Gesunder
Rücken – besser leben e.V.
© BECO-Beermann GmbH & Co. KG
www.schlafwerk.de
mittlere die mit Abstand beliebteste ist. Mit einem Klettband werden
die Beinschwimmer am Fuß fixiert. Ein zweites Band unter der Fußsohle
verhindert ein vertikales Verrutschen.
Bei lotrechtem Training stellt der Einsatz von Beinschwimmern eine
gesteigerte Trainingsbelastung dar, insbesondere werden höhere An-
forderungen an die Extensoren und Flexoren sowie an das Gleichge-
wichtsvermögen gestellt. Somit werden Beinschwimmer nur für fortge-
schrittene und belastbare Teilnehmer im flachen oder im tiefen Wasser
empfohlen.
Als Fitnesstrainingsprogramm bieten die Beinschwimmer alle vom
Land her bekannten aeroben Übungsformen und zusätzlich viele kraft-
und flexibilitätsverbessernde Übungsformen. Auch werden sie einge-
setzt, um eine qualitative Bewegungsverbesserung durch kontrollierte
Bewegungsformen zu erreichen. Hier ist neben der Core-Stabilisation
die Verbesserung der Balancefähigkeit zu nennen. COUPON
Die Beinschwimmer erfordern nur geringe Anpassungen von Person zu Ich will auch besser schlafen!
Person. Die Widerstandsniveaus werden bestimmt durch die Geschwin- Schicken Sie mir bitte Informationen
digkeit der Bewegung und die Länge der Hebel gemeinsam mit der über Lattoflex.
Vergrößerung der genutzten Oberfläche. Bereits geringe Steigerungen
der Geschwindigkeit steigern das Widerstandsniveau dramatisch. Die
Vorname
Voraussetzung für den Einsatz von Beinschwimmern ist, dass eine „neu-
trale“ Krümmung der Wirbelsäule während des Trainings beibehalten
werden kann. Damit wird die Kontrolle der Rumpfstabilität verbessert. Nachname
Aqua Bodyflex Straße, Nr.
Der Stabilisationstrainer Bodyflex ist ein Gerät zur effektiven Stärkung
der Rumpfmuskulatur. Es gibt nur wenige Trainingsgeräte, die in der PLZ, Ort
Lage sind, die Muskelgruppen, die für eine Verbesserung der Körper-
haltung sorgen, so gezielt anzusprechen. Durch die Schwingungen Lattoflex Schlafwerk
Postfach 1464 · D-27424 Bremervörde
orthopress
oder schreiben Sie eine E-Mail an:
DIE SÄULE 2/2016
info@schlafwerk.deLeitthema
• Unterstützung beim Rückbildungstraining nach der
© DEHAG ACADEMY
Schwangerschaft
Quo vadis, Aqua Fitness?
Die Evolution der Themenfelder des Trainings im Bewe-
gungsraum Wasser stellt für Zielgruppen, die an Bewe-
gungsunlust und Bewegungsarmut leiden, neben dem
Spaß- und Motivationsaspekt eine wichtige Quelle für
die Wiedererlangung von Gesundheit und Fitness dar.
Gleichzeitig kann Aquatraining als Sprungbrett für Trai-
ningsformen an Land dienen.
Für fortgeschrittene Teilnehmer sind kreative, herausfor-
dernde und abwechslungsreiche Angebote erforderlich
und gewünscht, was auch höhere Anforderungen an die
Trainerqualifikation stellt. Dies schließt auch eine engere
Zusammenarbeit von Bewegungsexperten und Archi-
trainieren wir die oberflächlichen Muskelgruppen und tekten für zukunftsweisende Konzeptionen von neuen
zugleich wird die Tiefenmuskulatur gestärkt. Durch das Bewegungslandschaften bei Neubauten von Bädern mit
Schwingen werden auch der Stoffwechsel und die Herz- ein.
frequenz gesteigert und die Rückenmuskulatur wird auf-
gebaut. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die wissenschaftliche
Begleitung neuer Trainingsformen, um den spezifischen
Der Bodyflex dient hauptsächlich als Stabilisationstrai- Nutzen noch klarer herauszuarbeiten, damit Trainings-
ner, kann aber auch in vielen anderen Bereichen, wie z. B. ziele noch schneller erreicht und Trainingsmaßnahmen
Fitness, Prävention und Therapie, spielerisch oder funk- besser geplant werden können. Aqua-Trainingsformen
tionell zum Einsatz kommen. Er überzeugt besonders haben im Vergleich zu landgestütztem Training in der
durch seinen hohen Aufforderungscharakter für einen Wissenschaft leider weltweit noch keinen ausreichen-
ideenreichen Einsatz. So ist z. B. einarmiges und beidar- den Stellenwert. Es darf gern offen spekuliert und nach-
miges Training im Sinne von Paddeln, Rudern und Kämp- gefragt werden, warum dies so ist?!
fen möglich. Durch seine enorme Vielseitigkeit macht es
für Jung und Alt besonderen Spaß, mit dem Bodyflex zu Die Innovationstreiber der Aquatrainingsszene sind ne-
trainieren. ben den privaten und verbandsorientierten Anbietern
von Aus- und Fortbildungen vor allem auch die Geräte-
Mit dem Gerät können sowohl ein- als auch beidhändi- hersteller: Der Einsatz neuer Geräte geht neben den
ge Übungen durchgeführt werden, da es sowohl eine Kleingeräten auch immer mehr in Richtung Großgeräte
schmale als auch eine breite Griffposition hat. Auch kann bis hin zu kompletten Aquagym-Studios für Reha-, Fit-
man mit dem Bodyflex sowohl allein als auch mit Partner ness- und Leistungssport.
oder in Gruppenformationen trainieren. Es gibt ihn in
den Stärken „Einsteiger/Untrainierte“, „Fortgeschrittene“
und „Profis“. Der 130 cm lange Stabilisationstrainer kann
eingesetzt werden für:
Kontakt
• Ausgleich von muskulären Dysbalancen
Michael E. Becker (ehemals DeToia)
• Verbesserung von Kraft und Ausdauer
Diplomsportlehrer/Sporttherapeut
• Haltungsverbesserung
DEHAG ACADEMY
• Bindegewebsstraffung Vom-Stein-Straße 11
• Verbesserte Sauerstoffzufuhr und deutlich besseren 50126 Bergheim
Abtransport von Schlackenstoffen academy@dehag.de
• Nacken- und Rückenprobleme sowie Gelenkerkran- www.dehag.de
kungen
20 DIE SÄULE 2/2016Leitthema
Sibylle Schütz
WATSU – Tiefe Entspannung
im warmen Wasser
© Seasons / Jalag / Dashuber, Thomas
Was gibt es Angenehmeres, als auf Händen durch wohlig warmes
Wasser getragen zu werden – gedehnt, massiert, gehalten zu wer-
den – Geborgenheit, Schwerelosigkeit, Vertrauen zu erfahren, zu
spüren? Für mich gibt es kaum etwas Schöneres als eine WATSU-
Sitzung und ich bin glücklich und dankbar, dass ich diese wunder-
volle Körpertherapie-Methode vor ca. 16 Jahren entdeckt habe.
DIE SÄULE 2/2016 21Leitthema
© Seasons / Jalag / Dashuber, Thomas
An meine erste WATSU-Sitzung erinnere ich mich noch
genau: Ich nahm an einem Einführungs-Wochenend-
Seminar teil und kam dort in den Genuss einer kleinen
professionellen Session. Ich war hin und weg und dachte:
„Das gibt es doch gar nicht, das ist ja ein Traum!“ Danach
war klar: Das will ich lernen, das möchte ich anderen
geben können. Und so entschied ich mich spontan, die
Ausbildung zur WATSU-Praktizierenden zu machen. Es
folgten ca. zwei Jahre des Lernens, des Übens, des Aus- im Wasser sehr gut möglich ist, sind Gelenklockerungen,
tauschens, des Immer-wieder-Eintauchens in zuvor noch Dehnungen und Druckpunktarbeit entlang einiger Meri-
nicht erlebte und noch nicht gefühlte Räume. Auch heute diane. Immer wieder höre ich von meinen Klienten, dass
noch, nach unzähligen gegebenen und erhaltenden Ses- sie gerade diese genaue Arbeit so sehr schätzen, dass es
sions, erfüllt mich diese „Arbeit“ mit tiefster Zufriedenheit für sie ein großer Unterschied ist, ob sie „nur“ durchs Was-
und einem glücklichen Wohlgefühl. ser getragen oder gezogen werden oder ob sie kenntnis-
reich behandelt werden.
Harold Dull – der Vater des WATSU
Doch was ist WATSU (= WasserShiatsu) eigentlich und
Wer kommt zu mir – wer findet
woher kommt diese Therapie-Methode? Der amerikani- mich?
sche Shiatsu-Therapeut Harold Dull entwickelte sie aus Im Laufe der Jahre sind ganz unterschiedliche Klienten –
dem Zen-Shiatsu. Das ist eine Jahrhunderte alte Körper- von Alt bis Jung – zu mir gekommen, wie z. B. Menschen,
behandlungsmethode, die mittels Druckpunktmassage die
entlang der Meridiane, der Energielaufbahnen unseres - Wasser lieben und Entspannung suchen,
Körpers, die Energie wieder ins Fließen bringt, Verspan- - etwas Neues ausprobieren möchten,
nungen löst und zu tiefer Entspannung führt. Harold Dull - einen Gutschein geschenkt bekommen haben,
lebte viele Jahre in Harbin Hot Springs und verbrachte - sich einfach etwas Gutes tun möchten oder
dort viel Zeit in den Hot Tubs, den heißen Quellbecken. - Linderung von verspannungsbedingten Schmerzen
Durch Experimentieren entwickelte er schließlich das suchen.
WaterShiatsu. Er massierte den Körper eines Klienten, der
schon durch das warme Wasser recht entspannt war, und Außer den klassischen Kontraindikationen, wie akutem
stellte fest, dass sich die Entspannung weiter vertiefte. Bandscheibenvorfall, offenen Wunden und Herz-Kreis-
Bald bot Harold Dull die ersten Kurse an und 1986 wurde laufproblemen, gibt es nichts, was gegen eine Sitzung
er nach Deutschland eingeladen und unterrichtete hier. spricht.
Die Gründer des IAKA, des Instituts für Aquatische Kör-
perarbeit, bei denen ich meine Ausbildung absolvierte, Schwangere
lernten bei ihm. Für Schwangere ist WATSU ein besonderer Genuss, vor
allem in der schon fortgeschrittenen Schwangerschaft,
Viele Jahre später lernte ich Harold Dull bei einem Semi- wenn der Bauch bereits rund und schwer ist. Denn dann
nar in der Schweiz kennen. Es war eine bewegende Be- kommt der Schwebeeffekt besonders deutlich zum Tra-
gegnung und ich kam in den Genuss einer Session von gen. Des eigenen Gewichtes enthoben, schweben Mutter
ihm. In der Folgezeit entwickelten sich verschiedene an- und Kind im selben Element. Zwar sind durch den Bauch
dere Arten und Begrifflichkeiten der „Wasserarbeit“, wie manche Moves nur eingeschränkt möglich, doch die tiefe
z. B. Aquabalancing, Waterbalancing, Aquawellness, Aqua- Entspannung, die Schwerelosigkeit und das Sich-in-die-
Relax und Wassertanzen (WATA). Arme-Schmiegen empfinden viele Frauen als absolutes
Labsal.
Shiatsu – WasserShiatsu Ältere Menschen
Der Unterschied zum klassischen Shiatsu, das traditionel- Bei Senioren steht oft ein menschliches Grundbedürfnis
lerweise auf einem Futon auf dem Boden stattfindet, ist, im Vordergrund: berührt zu werden. Im fortgeschrittenen
dass man sich beim WATSU nicht mit dem eigenen Kör- Alter leben viele allein und erleben körperliche Nähe nur
pergewicht in den anderen hineinlehnen kann. Dabei sehr selten. Das IAKA Schweiz drehte einen berührenden
würde der Körper im Wasser „wegflutschen“. Doch was Film, „Senioren im Wasser“, in dem die Behandelten über
22 DIE SÄULE 2/2016Leitthema
ihre Empfindungen und Gefühle während einer WATSU- Körper in meine Arme zu nehmen und mit dem eigent-
Session berichten. lichen WATSU zu beginnen. Während dieser Einstiegs-
phase habe ich den Körper schon etwas kennengelernt,
Vor- und Nachgespräch habe erspürt, wie beweglich oder auch angespannt er
ist und habe Blockaden wahrgenommen. Neben diesen
Um einen ersten Kontakt aufzubauen, ist mir das Vorge- Wahrnehmungen beachte ich auch die zuvor geäußerten
spräch sehr wichtig. Meist findet es telefonisch statt und Wünsche und Bedürfnisse der Klientin und kann auf diese
ich nehme mir die dafür nötige Zeit. Manchmal dauert es Weise recht individuell arbeiten.
nur eine viertel bis halbe Stunde, mitunter auch länger.
Nach einleitenden Fragen, wie z. B. nach Wunsch, Erwar- Es folgen nun ganz verschiedene Moves – mal dyna-
tung, Erfahrung mit anderen Wassertherapien, komme mischer, mal stiller, ganz abgestimmt auf diesen einen
ich zur medizinischen Anamnese. Diese ist wichtig, um Menschen. Meist vertieft sich die Atmung wie von allein,
gegebenenfalls Kontraindikationen zu erfahren und auch oft zeigt sich ein Lächeln auf den Lippen und manchmal
über Operationen oder Beschwerden des Bewegungsap- fließen auch Tränen. Meist sind es Tränen der Berührtheit,
parates etc. gut informiert zu werden. Denn je nach Be- der Freude über das Gefühl des Angenommen-Seins, der
dürfnis und Bewegungsmöglichkeit kreiere ich dann die Geborgenheit. Manches Mal taucht auch ein Thema, eine
Session. Durch das Gespräch bekomme ich bereits einen alte Geschichte auf, die verabschiedet und geheilt wer-
ersten Eindruck von dem Menschen, der sich dann später den möchte. Für mich ist es immer wieder ein Geschenk,
in meine Arme legen wird. diese Erfahrung zu teilen, die Gefühle mitzuerleben, die
Stille und den Frieden, die sich einstellen, zu erfahren.
Etwa zwei oder drei Tage nach der Session gibt es noch ein
Nachgespräch, denn mich interessiert, wie die Behand- Die Reaktionen der Klienten am Ende einer Session sind
lung nachgewirkt hat. Die meisten berichten mir, dass sie ganz verschieden. Manche sprudeln ihre Begeisterung
ausgezeichnet, „wie ein Murmeltier“, geschlafen haben, heraus und können gar nicht aufhören, von ihren wun-
Schmerzen gelindert wurden und die Entspannung ange- derbaren Erfahrungen und wundersamen Erlebnissen zu
halten hat. berichten, und manche sind ganz still, in sich gekehrt, lä-
cheln mich nur glücklich an und verweilen noch in dem
Ablauf einer Session Zustand tiefster Entspannung und Freude. Auch mich ver-
wandelt das warme Wasser und das Geben einer WATSU-
Wie kann man sich nun eine solche Sitzung/Session vor- Session immer wieder. Ich komme ebenfalls in einen sehr
stellen? Zu Beginn befestige ich an den Oberschenkeln entspannten, friedlichen und liebevollen Zustand. Das ist
der Klientin sogenannte Floats. Das sind Schwimmhilfen wohl auch ein Grund, warum ich diese „Arbeit“ so sehr
aus Schaumstoff, die dafür sorgen, dass sie ihr Gewicht liebe und sie nicht aufgeben werde, auch wenn es in der
abgeben und loslassen kann. Des Weiteren lege ich ihr ein heutigen Zeit immer schwieriger wird, ein passendes und
speziell für WATSU angefertigtes Kissen unter den Kopf bezahlbares Bad zu finden. Das ist der einzige Wermuts-
und eine Pool Noodle unter die Knie. tropfen.
WATSU ist eine Methode, bei der sich Therapeut und Klient WATSU wird in ganz Deutschland bzw. auf der ganzen
körperlich sehr nahe kommen, und um das Vertrauen für Welt angeboten. Wer eine Sitzung bucht, sollte darauf
diese Nähe herzustellen, ist es hilfreich, zu Beginn etwas achten, dass der WATSU-Praktizierende eine gute Ausbil-
körperferner zu arbeiten. Ich bewege die Klientin durchs dung, wie z. B. die des IAKA, absolviert hat. (Eine Liste der
Wasser, indem ich sie erst an den Füßen, später an den Praktizierenden findet sich unter www.watsu.de.)
Händen und Armen durch das Wasser ziehe. Dann massie-
re ich bestimmte Meridiane entlang, lockere die Gelenke,
baue Dehnungen ein. Dadurch, dass das Körpergewicht Kontakt
durch den Auftrieb des Wassers minimiert ist, kann der
Sibylle Schütz
Körper Bewegungen, Drehungen und Dehnungen ma- WATSU- und WATA-Praktizierende
chen bzw. zulassen, die an Land in dieser Form gar nicht Presse- und Öffentlichkeitsarbeit/
möglich wären. Lektorat
Schleißheimer Straße 84
Durch diese erste Phase, auch AquaRelax genannt, kann 80797 München
sich das Vertrauen in das tragende Wasser und in mich kontakt@bewegende-beruehrung.de
aufbauen, und so ist es anschließend ein Leichtes, den www.bewegende-beruehrung.de
DIE SÄULE 2/2016 23Sie können auch lesen
