TRAININGSBANK MIT FITNESSBÄNDERN - BANC DE SPORT AVEC BANDES DE FITNESS PANCA ATTREZZI CON FASCE DA FITNESS - ALDI SUISSE AG
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Bedienungsanleitung
Mode d’emploi
Istruzioni per l’uso
TRAININGSBANK MIT
FITNESSBÄNDERN
BANC DE SPORT AVEC BANDES DE FITNESS
PANCA ATTREZZI CON FASCE DA FITNESS
Deutsch.....02
Fran�ais.....20
Italiano......38Inhaltsverzeichnis QR-Codes.......................................................................................................... 3 Allgemeines...................................................................................................... 4 Verwendete Symbole........................................................................................ 4 Bestimmungsgemäße Verwendung................................................................... 5 Sicherheitshinweise.......................................................................................... 5 Lieferumfang / Teilebeschreibung..................................................................... 7 Lieferumfang prüfen......................................................................................... 8 Trainingsbank montieren.................................................................................. 8 Fitnessbänder montieren.................................................................................. 10 Fitnessbänder einstellen................................................................................... 10 Fitnessbänder als Expander verwenden............................................................ 11 Trainingsbank aufstellen................................................................................... 11 Trainingsbank zusammenklappen..................................................................... 12 Trainingshinweise............................................................................................. 12 Übungsbeispiele............................................................................................... 14 Reinigung und Wartung................................................................................... 18 Aufbewahrung................................................................................................. 18 Entsorgungshinweise....................................................................................... 19 Technische Daten............................................................................................. 19 2
QR-Codes
Mit QR-Codes schnell und einfach ans Ziel
Egal, ob Sie Produktinformationen, Ersatzteile oder Zubehör benötigen, Angaben über
Herstellergarantien oder Servicestellen suchen oder sich bequem eine Video-Anleitung
anschauen möchten, mit unseren QR-Codes gelangen Sie kinderleicht ans Ziel.
Was sind QR-Codes?
QR-Codes (QR = Quick Response) sind grafische Codes, die mithilfe einer
Smartphone‑Kamera gelesen werden und beispielsweise einen Link zu einer
Internetseite oder Kontaktdaten enthalten.
Ihr Vorteil: Kein lästiges Eintippen von Internet-Adressen oder Kontaktdaten!
Und so geht’s
Zum Scannen des QR-Codes benötigen Sie lediglich ein Smartphone, einen installierten
QR-Code-Reader sowie eine Internet-Verbindung. Einen QR-Code-Reader finden Sie in
der Regel kostenlos im App Store Ihres Smartphones.
Jetzt ausprobieren
Scannen Sie einfach mit Ihrem Smartphone den folgenden QR-Code und erfahren Sie
mehr über Ihr neu erworbenes Aldi-Produkt.
Ihr Aldi‑Serviceportal
Alle oben genannten Informationen erhalten Sie auch im Internet
über das Aldi‑Serviceportal unter www.aldi-service.ch.
eim Ausführen des QR-Code-Readers können abhängig von Ihrem Tarif Kosten für die
B
Internet-Verbindung entstehen.
3Allgemeines / Verwendete Symbole
Allgemeines
Bitte lesen Sie die Bedienungsanleitung, insbesondere die Sicherheits-
hinweise, vor dem ersten Gebrauch sorgfältig durch und verwenden Sie die
Trainingsbank mit Fitnessbändern nur wie in dieser Bedienungsanleitung
beschrieben. Die Nichtbeachtung der nachfolgenden Hinweise kann zu schweren
Verletzungen führen. Die Bedienungsanleitung ist fester Bestandteil der Trainingsbank
mit Fitnessbändern. Bewahren Sie diese Bedienungsanleitung zum späteren
Nachschlagen auf und geben Sie diese mit, wenn Sie die Trainingsbank mit
Fitnessbändern an einen anderen Benutzer weitergeben.
Diese Bedienungsanleitung kann auch als PDF-Datei bei unserem Kundenservice
angefordert werden. Kontaktieren Sie hierfür die auf der Garantiekarte angegebene
Serviceadresse.
Für eine verbesserte Lesbarkeit wird die Trainingsbank mit Fitnessbändern im
Folgenden mit Trainingsbank bezeichnet.
Verwendete Symbole
Die folgenden Symbole und Signalwörter werden in dieser Bedienungsanleitung,
auf der Trainingsbank oder auf der Verpackung verwendet.
Vor Gebrauch Anleitung beachten!
Dieses Signalsymbol/-wort bezeichnet eine
WARNUNG!
Gefährdung mit einem mittleren Risikograd, die,
wenn sie nicht vermieden wird, den Tod oder eine
schwere Verletzung zur Folge haben kann.
Dieses Signalsymbol/-wort bezeichnet eine
VORSICHT!
Gefährdung mit einem niedrigen Risikograd, die,
wenn sie nicht vermieden wird, eine geringfügige
oder mäßige Verletzung zur Folge haben kann.
4Verwendete Symbole / Bestimmungsgemäße Verwendung / Sicherheitshinweise
Dieses Symbol weist auf nützliche Zusatzinformationen und Tipps hin.
Max.
Maximale Belastbarkeit: 150 kg.
150 kg
Geprüfte Sicherheit: Produkte, die mit diesem Symbol
gekennzeichnet sind, entsprechen den Anforderungen des
deutschen Produktsicherheitsgesetzes (ProdSG).
Vorsicht! Es besteht Quetschgefahr.
Bestimmungsgemäße Verwendung
Die Trainingsbank wurde als Sportgerät zum häuslichen Gesamtkörpertraining
konzipiert. Die Trainingsbank ist für den privaten Gebrauch vorgesehen und ist nicht
für therapeutische oder gewerbliche Zwecke geeignet.
Die Trainingsbank darf nur von Personen verwendet werden, die ein Maximalgewicht
von 150 kg nicht überschreiten. Die Trainingsbank entspricht der Klasse H, und darf
nur im Heimbereich verwendet werden.
Sicherheitshinweise
Gefahren für Kinder und Personen mit
WARNUNG!
verringerten physischen, sensorischen oder
mentalen Fähigkeiten (beispielsweise teilweise Behinderte, ältere
Personen mit Einschränkung ihrer physischen und mentalen
Fähigkeiten) oder Mangel an Erfahrung und Wissen
(beispielsweise ältere Kinder).
• Die Trainingsbank ist kein Spielzeug. Lassen Sie Kinder nicht mit
der Trainingsbank unbeaufsichtigt.
5Sicherheitshinweise
• Die Trainingsbank kann von Personen mit verringerten physischen,
sensorischen oder mentalen Fähigkeiten oder Mangel an Erfahrung
und Wissen benutzt werden, wenn sie beaufsichtigt oder bezüglich
des sicheren Gebrauchs der Trainingsbank unterwiesen wurden und
die daraus resultierenden Gefahren verstanden haben.
• Lassen Sie Kinder nicht mit der Verpackungsfolie und Kleinteilen
spielen und bewahren Sie sie außerhalb der Reichweite von Kindern
auf. Kinder können sich beim Spielen darin verfangen oder Kleinteile
verschlucken und ersticken.
VORSICHT! Verletzungs- und Gesundheitsgefahr!
Unsachgemäßer Umgang mit der Trainingsbank kann zu Verletzungen
führen und Sie können Ihre Gesundheit gefährden.
• Stellen Sie die Trainingsbank auf einer flachen, ebenen und
rutschfesten Fläche auf und sorgen Sie für einen sicheren Stand.
Halten Sie einen Freibereich von mindestens 0,6 m rund um die
Trainingsbank frei.
• Die Trainingsbank ist für eine Person ausgerichtet. Das maximale
Benutzergewicht beträgt 150 kg. Es dürfen nie mehrere Personen
gleichzeitig die Trainingsbank verwenden.
• Prüfen Sie vor jeder Verwendung alle Teile der Trainingsbank, vor
allem die Verbindungsteile, auf festen Sitz und Verschleiß. Benutzen
Sie die Trainingsbank nicht, wenn Sie Beschädigungen aufweist.
• Trainieren Sie nur entsprechend Ihrem Leistungsstand und wärmen
Sie sich vor dem Training ausreichend auf. Schwangere sollten
besonders vorsichtig sein. Wenn während des Trainings Beschwerden
auftreten, stoppen Sie das Training sofort und konsultieren Sie einen
Arzt.
• Achten Sie während und nach dem Training darauf, dass sich niemand
an herausstehenden Teilen verletzen kann.
• Das Produkt enthält Naturkautschuk (Latex) und kann bei
gefährdeten Personen zu allergischen Reaktionen führen. Personen
mit einer Latex- Unverträglichkeit sollten nicht mit den
Fitnessbändern trainieren.
6Sicherheitshinweise / Lieferumfang / Teilebeschreibung
• Befestigen Sie die Fitnessbänder und den Expander niemals an Türen
oder anderen Gegenständen. Befestigen Sie die Fitnessbänder aus-
schließlich an der Trainingsbank oder montieren Sie diese als
Expander.
• Stellen Sie sich niemals auf den Expander. Fixieren Sie den Expander
niemals mit Ihren Füßen.
• Das Sicherheitsniveau der Trainingsbank kann nur aufrechterhalten
werden, wenn sie regelmäßig auf Beschädigungen und Verschleiß
überprüft wird.
• Lassen Sie alle defekten Teile sofort austauschen, die Trainingsbank
darf bis zur Instandsetzung nicht benutzt werden.
Lieferumfang / Teilebeschreibung
1 Standfuß x 1 A
2 Handgriff mit Kunststoff- 1 2 3 4
mutter und Unterleg-
scheibe x 1
3 Montagebolzen x 2
5 6
4 Sicherungsbolzen x 1
5 Fußauflage mit Kunst-
stoffmutter und
Unterlegscheibe x 1
6 Stange x 1
7 Verbindungsstücke x 2
8 Trainingsauflage x 1 7
9 Polsterrolle x 2
10 Fitnessbänder x 2 10
11 Innensechskant
12 Maulschlüssel 8
12 11
9
7Lieferumfang prüfen / Trainingsbank montieren
Lieferumfang prüfen
Entnehmen Sie alle Einzelteile der Trainingsbank aus der Verpackung. Prüfen Sie, ob
die Lieferung vollständig ist. Prüfen Sie, ob Teile des Lieferumfangs beschädigt sind.
Ist dies der Fall, benutzen Sie die Trainingsbank nicht und wenden Sie sich an unseren
Kundenservice. Verpackungsmaterial ist kein Spielzeug. Halten Sie Kinder während des
Auspackens entfernt.
Trainingsbank montieren
WARNUNG! Erstickungsgefahr!
Der Lieferumfang beinhaltet Kleinteile. Halten Sie Kinder und Haustiere
während des Aufbaus entfernt.
Folgen Sie dieser Montageanleitung Schritt für Schritt, um Fehler beim Aufbau zu
vermeiden. Die Trainingsbank ist zum größten Teil bereits vormontiert, das vordere
Standrohr muss montiert werden.Bauen Sie die Trainingsbank mit einer zweiten Per-
son auf. Versichern Sie sich vor jeder Verwendung, dass die Trainingsbank vollständig
und korrekt aufgebaut ist. Verwenden Sie die Trainingsbank nicht, wenn sie nur teil-
weise aufgebaut ist.
1. Schieben Sie den Standfuß (1) in die Stange (6) und fixieren Sie diese Verbindung
mit der Fußauflage mit Kunststoffmutter und Unterlegscheibe (5) (Abb. B-D).
Sie erhalten so das vordere Standrohr.
B C D
6
5 5
1
Je nach Körpergröße und Übung können Sie die Position der Fußauflage und
die Trainingsbank in der Höhe verstellen. Achten Sie darauf, dass Sie nach
dem Verstellen die Verbindung wieder festziehen.
8Trainingsbank montieren
2. Schieben Sie die beiden Verbindungsstücke (7) E
über die Kopfstange der Trainingsauflage (8) und
8
fixieren Sie diese Verbindung mit dem Sicherungs-
bolzen (4) (Abb. E). Ziehen Sie diese Verbindung
zunächst nicht ganz fest.
7 4
3. Stecken Sie die Polsterrollen (9) auf beide Seiten F
der Kopfstange (Abb. F).
9
4. Schieben das vordere Standrohr in die Lücke G
zwischen den Verbindungsstücken (7). Fixieren Sie
diese Verbindung mit den beiden Montage-
bolzen (3) (Abb. G). Verwenden Sie dazu den
Innensechskant (11) und den Maulschlüssel (12) 3
5. Ziehen Sie nun den Sicherungsbolzen (4) fest. 7
6. Befestigen Sie den Handgriff mit Kunststoffmutter H
und Unterlegscheibe (2) am oberen Ende der
Stange (6) (Abb. H). 2
9Fitnessbänder montieren / Fitnessbänder einstellen
Je nach Übung können Sie den Handgriff mit der Kunststoffmutter nach
außen oder innen zeigend montieren. Je nach Körpergröße können Sie den
Handgriff in zwei verschiedenen Höhen anbringen. Achten Sie darauf, dass
Sie nach dem Verstellen die Verbindung wieder festziehen.
Fitnessbänder montieren
Sie können auf der Trainingsbank mit oder ohne
I
Fitnessbänder trainieren. Für ein Training mit
Fitnessbändern müssen Sie die Fitnessbänder an der
Trainingsbank befestigen. 10
1. Schrauben Sie den Karabinerhaken des
Fitnessbandes (10) auf.
2. Haken Sie den Karabinerhaken in der Öse an der
Trainingsbank ein und schrauben Sie den
Karabinerhaken wieder zu (Abb. I).
J
Fitnessbänder einstellen
Die Fitnessbänder können in der Länge verstellt werden.
1. Lösen Sie die Schraube am Handgriff und ziehen
Sie das Fitnessband durch die Führung (Abb. J).
2. Stellen Sie eine Länge zwischen 60-90 cm ein
(siehe Markierungen). Stellen Sie das Fitnessband
nicht auf eine Länge unter 60 cm ein (siehe rote K
Markierung).
3. Drehen Sie die Schraube am Handgriff wieder
fest und sichern Sie das überstehende Fitnessband
in der Aussparung am Handgriff (Abb. K).
10Fitnessbänder als Expander verwenden / Trainingsbank aufstellen
Fitnessbänder als Expander verwenden
Sie können die Fitnessbänder miteinander verbinden und diese dann als Expander
zum Training verwenden.
1. Lösen Sie die Fitnessbänder (10) von der Trainingsbank. Schrauben Sie dafür den
Karabinerhaken am Fitnessband auf und haken den Karabinerhaken aus der Öse an
der Trainingsbank
2. Haken Sie die Karabinerhaken jeweils in den Ösen des anderen Fitnessbandes ein.
3. Schrauben Sie die Karabinerhaken wieder zu (Abb. L und M)
L M
10
Wenn Sie die Fitnessbänder verbinden und als Expander verwenden,
können Sie den Expander ebenfalls in der Länge verstellen. Achten Sie bei
der Längenverstellung darauf, die beiden Fitnessbänder auf exakt die gleiche
Länge einzustellen.
Trainingsbank aufstellen N
Stellen Sie die Trainingsbank auf einer
flachen, ebenen und rutschfesten
Fläche auf. Halten Sie einen Frei-
bereich rund um die Trainingsbank frei.
Der Freibereich muss mindestens 0,6 m 0,6 m
0,6 m größer als der Übungsbereich
sein und genügend Platz für einen
Notfall-Abstieg bieten. 0,6 m
11Trainingsbank zusammenklappen / Trainingshinweise
Trainingsbank zusammenklappen
VORSICHT! Quetschgefahr
Es besteht Quetschgefahr. Klappen Sie die Trainingsbank vorsichtig
auseinander und zusammen. Achten Sie besonders auf Ihre Finger.
Zur platzsparenden Lagerung können Sie die O
Trainingsbank zusammenklappen.
1. Lösen Sie den Sicherungsbolzen (4) etwas,
so dass er sich bewegen lässt.
2. Bringen Sie den Sicherungsbolzen in die abgebildete
Position (Abb. O). 4
3. Klappen Sie die Trainingsbank nun zusammen.
Trainingshinweise
VORSICHT! Verletzungsgefahr!
Wenn Sie gesundheitlich nicht in der Verfassung sind, mit der
Trainingsbank zu trainieren, kann ein solches Training Ihre Gesundheit
schädigen. Beachten Sie unbedingt die nachfolgenden Hinweise, um
gesundheitliche Schäden zu verhindern.
• Lassen Sie vor Beginn des Trainings eine allgemeine Fitness-
Untersuchung von Ihrem Arzt durchführen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob
gesundheitliche Aspekte gegen die Nutzung der Trainingsbank
sprechen.
• Sofern Ihnen bereits gesundheitliche Probleme bekannt sind
(z.B. Herz- Kreislauferkrankungen), fragen Sie Ihren Arzt vor der
ersten Nutzung der Trainingsbank um Rat.
• Wenn während des Trainings Übelkeit, Schwindelgefühle,
Brustschmerzen oder andere außergewöhnliche Schmerzen oder
Symptome auftreten, unterbrechen Sie das Training sofort. Suchen
Sie sofort einen Arzt auf.
• Beginnen Sie Ihr Training immer mit Aufwärmübungen.
• Tragen Sie während des Trainings angemessene Sportkleidung
und -schuhe.
12Trainingshinweise
• Halten Sie sich mit beiden Händen an den Handgriffen fest, wenn Sie
auf die Trainingsbank aufsteigen oder von der Trainingsbank
absteigen. Führen Sie den Auf- und Abstieg mit vorsichtigen
Bewegungen durch.
• Achten Sie während des Trainings auf Ihre Körperspannung und ein
gutes Gleichgewicht. Achten Sie darauf, eine sichere Trainingsposition
einzunehmen und stützen Sie sich gegebenenfalls mit den Füßen ab.
• Führen Sie alle Übungen langsam und gewissenhaft durch und
vermeiden Sie ruckhafte Bewegungen.
Wenn Sie unsicher sind, ob Sie eine Übung richtig durchführen, konsultieren Sie einen
professionellen Fitnesstrainer oder informieren Sie sich im Internet oder mit Hilfe von
Fachliteratur.
Das Training mit der Trainingsbank dient der Stärkung von Kraft und dem Aufbau von
Muskulatur. Führen Sie alle Bewegungen langsam und gleichmäßig durch. Ruckhafte
Bewegungen können Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
VORSICHT! Verletzungsgefahr!
Unsachgemäßer Umgang mit den Fitnessbändern kann zu Verletzungen
führen.
• Dehnen Sie die Fitnessbänder (z.B. aufgrund Ihrer Körpergröße) nicht
über die maximale Länge aus. Die maximale Dehnungslänge beträgt
185 cm bei einer Bandeinstellung von 90 cm. Die maximale Länge der
Fitnessbänder bei Verwendung als Expander: 185 cm
(bei Bandeinstellung von 90 cm).
• Stellen Sie die Fitnessbänder nicht auf eine Länge unter 60 cm ein
(siehe rote Markierung auf den Fitnessbändern).
• Stellen Sie eine Länge zwischen 60 und 90 cm ein (siehe rote und
weiße Markierungen)
• Nehmen Sie die Handgriffe in die Hände.
• Achten Sie auf die richtige Handhabung der Fitnessbänder. Halten Sie
die Handgriffe horizontal, wenn Sie an den Fitnessbändern ziehen.
• Wickeln Sie die Fitnessbänder nicht um Ihre Handgelenke.
• Kontrollieren Sie vor jedem Training mit den Fitnessbändern, ob die
Karabinerhaken fest in den Ösen befestigt sind.
13Übungsbeispiele
Übungsbeispiele
Vordere Bauchmuskulatur
1
• Stellen den vorderen Standfuß so ein, dass Sie Ihre Füße unter der unteren
gepolsterten Querstange fixieren können. Ihre Kniekehlen liegen an der Polsterrolle
oberhalb der Auflagefläche an.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an. Senken Sie den Oberkörper langsam ab.
• Behalten Sie die Anspannung bei und heben Sie den Oberkörper um ca. 45° an.
Senken Sie den Oberkörper anschließend wieder langsam ab.
• Vermeiden Sie bei dieser Übung ein Hohlkreuz.
Vordere und seitliche Bauchmuskulatur
2
• Stellen den vorderen Standfuß so ein, dass Sie Ihre Füße unter der unteren
gepolsterten Querstange fixieren können. Ihre Kniekehlen liegen an der Polsterrolle
oberhalb der Auflagefläche an.
14Übungsbeispiele
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an. Senken Sie den Oberkörper langsam ab.
• Behalten Sie die Anspannung bei und heben Sie den Oberkörper um ca. 45° an und
dabei drehen Sie den Oberkörper abwechselnd leicht nach links und rechts.
• Senken Sie den Oberkörper anschließend wieder langsam ab.
• Vermeiden Sie bei dieser Übung ein Hohlkreuz.
Untere Bauchmuskulatur
Verletzungsgefahr!
VORSICHT!
Platzieren Sie Ihren Kopf vorsichtig und mit
langsamen Bewegungen auf der Polsterung und geben Sie während der
Übung acht, dass Sie sich nicht den Kopf stoßen.
Diese Übung ist für Personen mit mehr als 190 cm Körpergröße evtl. nur
eingeschränkt oder nicht durchführbar.
3
• Montieren Sie den Handgriff (2) bei dieser Übung so, dass die Kunststoffmutter von
der Trainingsbank weg zeigt.
• Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Trainingsbank. Führen Sie die Arme über den
Kopf nach hinten und halten Sie sich an den Handgriffen der obersten Querstange
fest.
• Ziehen Sie Ihre Beine unter Anspannung der unteren Bauchmuskulatur nach oben,
die Knie zeigen Richtung Kopf.
• Senken Sie die Beine langsam wieder ab, ohne mit den Füßen den Boden zu
berühren.
• Vermeiden Sie bei dieser Übung ein Hohlkreuz.
15Übungsbeispiele Bizeps Stellen Sie die Fitnessbänder (10) auf die für Ihre Körpergröße passende Länge ein. Nutzen Sie hierfür die Verstellschraube am Griff der Fitnessbänder. Stellen Sie sicher, dass Sie die Schraube anschließend wieder gut festdrehen. 4 • Stellen Sie sich vor die Trainingsbank. Die Füße stehen dabei auf dem Standfuß der Trainingsbank, um die Bank auf dem Boden zu fixieren. • Greifen Sie die Fitnessbänder, die Handinnenflächen zeigen nach oben. Ziehen Sie die Fitnessbänder gleichzeitig in ruhigen Bewegungen nach oben. Halten Sie die Ellenbogen dabei eng am Körper. • Führen Sie Ihre Arme ruhig und kontrolliert nach unten. Lassen Sie die Fitnessbänder nur so weit runter, dass noch Spannung besteht. 16
Übungsbeispiele
Arm- und Schultermuskulatur
5
• Montieren Sie den Handgriff (2) bei dieser Übung so, dass die Kunststoffmutter von
der Trainingsbank weg zeigt.
• Setzen Sie sich wie abgebildet auf die Trainingsbank. Stützen Sie sich mit den Füßen
ab. Greifen Sie die Fitnessbänder, die Handinnenflächen zeigen nach oben.
• Bringen Sie Ihre Arme in die seitliche Ausgangsposition. Heben Sie nun die
Oberarme seitlich an, bis sich die Hände auf Kopfhöhe befinden.
• Bewegen Sie beide Arme gleichzeitig nach unten in die Ausgangsposition und
wieder nach oben.
Brustmuskulatur
Für diese Übung müssen Sie die Fitnessbänder als Expander montieren. Stellen Sie
die Fitnessbänder (10) auf die für Ihre Armlänge passende Länge ein. Nutzen Sie
hierfür die Verstellschraube am Griff der Fitnessbänder. Stellen Sie sicher, dass Sie
die Schraube anschließend wieder gut festdrehen.
• Stehen Sie gerade mit nach vorne gestreckten Armen. Ziehen Sie den Expander
mit gestreckten Armen auseinander und in Richtung Brust. Die Arme bleiben auf
Schulterhöhe.
• Gehen Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
17Übungsbeispiele / Reinigung und Wartung / Aufbewahrung 6 Reinigung und Wartung Reinigen Sie die Trainingsbank nach jedem Gebrauch und bei Bedarf mit einem feuchten Tuch. Verwenden Sie bei stärkeren Verschmutzungen ein mildes Reinigungsmittel. Verwenden Sie keine aggressiven Reinigungsmittel. Lassen Sie die Trainingsbank nach der Reinigung vollständig trocknen. Kontrollieren Sie die Trainingsbank regelmäßig und vor jeder Verwendung auf Beschädigungen. Nehmen Sie keine Änderungen oder Reparaturen an der Trainingsbank vor. Wenden Sie sich bei Beschädigungen an den Kundenservice. Aufbewahrung Reinigen Sie die Trainingsbank vor der Lagerung und lassen Sie sie vollständig trocknen. Bewahren Sie die Trainingsbank an einem für Kinder unzugänglichen, trockenen und frostfreien Raum auf. Zur platzsparenden Lagerung können Sie die Trainingsbank zusammenklappen. Lagern Sie die Trainingsbank bei längerer Nicht-Verwendung in der Verpackung, um sie vor Staub zu schützen. 18
Entsorgungshinweise / Technische Daten
Entsorgungshinweise
Die Trainingsbank sowie sämtliche Verpackungsbestandteile können über einen
zugelassenen Entsorgungsbetrieb bzw. über die kommunale, hierfür zuständige
Einrichtung gemäß geltender Vorschriften entsorgt werden. Die Mitarbeiter Ihrer
Entsorgungseinrichtung informieren Sie auf Anfrage gerne über Möglichkeiten der
korrekten und umweltgerechten Entsorgung.
Technische Daten
Maße: aufgebaut ca. 135 x 57 x 80 cm (L x B x H)
Gewicht: ca. 7,85 kg
Maximales Benutzergewicht: 150 kg
Fitnessband: einstellbare Länge: ca. 60-90 cm
Fitnessband: max. Dehnungslänge 185 cm (bei längster Bandeinstellung auf 90 cm)
Max Dehnungslänge: (Expander): 185 cm (bei längster Bandeinstellung auf 90 cm)
Strecklänge in cm 1201) 1401) 1601) 1851)
Einzelnes Fitness- 11,3*) 18,6*) 22,5*) 25,1*)
band: Kraft in N
Fitnessbänder als – 29,9*) 40*) 49,6*)
Expander: Kraft in N
1)
Ausgehend von einer Anfangslänge von 90 cm.
*)
Nach Angabe des Herstellers.
19Répertoire Répertoire Codes QR.......................................................................................................... 21 Généralités....................................................................................................... 22 Symboles utilisés.............................................................................................. 22 Utilisation conforme......................................................................................... 23 Consignes de sécurité....................................................................................... 23 Contenu de la livraison / description des pièces................................................ 25 Vérifiez le contenu de la livraison...................................................................... 26 Montage du banc de sport................................................................................ 26 Montage des bandes de fitness......................................................................... 28 Réglez les bandes de fitness.............................................................................. 28 Utilisation des bandes de fitness comme extenseurs.........................................29 Placement du banc de sport............................................................................. 29 Pliage du banc de sport..................................................................................... 30 Conseils d‘entraînement................................................................................... 30 Exemples d‘utilisation....................................................................................... 32 Nettoyage et entretien..................................................................................... 36 Rangement....................................................................................................... 36 Consignes pour l‘élimination............................................................................ 37 Données techniques.........................................................................................37 20
Codes QR
Aller rapidement et facilement au but avec les codes QR
Si vous avez besoin d’informations sur les produits, de pièces de rechange ou
d’accessoires, de données sur les garanties fabricant ou sur les unités de service ou si
vous souhaitez regarder confortablement des instructions en vidéo – avec nos codes
QR, vous parvenez au but en toute facilité.
Les codes QR, qu’est-ce?
Les codes QR (QR = Quick Response) sont des codes graphiques qui peuvent être lus à
l’aide d’un appareil photo du smartphone et qui contiennent par exemple un lien vers
un site Internet ou des données de contact.
Votre avantage: plus de frappe contraignante d’adresses Internet ou de données de
contact!
Comment faire?
Pour scanner les codes QR, vous avez simplement besoin d’un smartphone, d’un lecteur
de codes QR installé ainsi que d’une connexion Internet. Vous trouverez généralement
un lecteur de codes QR gratuitement dans l’App Store de votre smartphone.
Testez dès maintenant
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votre nouveau produit Aldi.
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Toutes les informations mentionnées plus haut sont également
disponibles sur Internet via le portail de services Aldi
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L’exécution du lecteur de codes QR peut entraîner des frais pour la connexion Internet en
fonction de votre tarif.
21Généralités / Symboles utilisés Généralités Lisez attentivement le mode d‘emploi, en particulier les consignes de sécurité, avant la première utilisation et utilisez le banc de sport avec les bandes de fitness uniquement pour l‘usage décrit dans cette notice. Le non-respect des consignes suivantes peut occasionner des blessures graves. Le mode d‘emploi fait partie intégrante de ce banc de sport avec bandes de fitness. Veuillez le conserver afin de pouvoir le consulter ultérieurement et le joindre au banc de sport avec bandes de fitness si vous le remettez à un autre utilisateur. Ce mode d‘emploi est également disponible sous forme de fichier PDF auprès de notre service après-vente. Pour cela, veuillez utiliser l‘adresse mentionnée sur la carte de garantie. Pour faciliter la lecture de ce qui suit, le banc de sport avec bandes de fitness sera nommé « banc de sport ». Symboles utilisés Les symboles et mots signalétiques suivants sont utilisés dans ce mode d‘emploi, sur le banc de sport ou sur l‘emballage. Lire le mode d‘emploi avant utilisation. Ce symbole/mot signalétique indique qu‘il existe un AVERTISSEMENT! risque moyen pouvant entraîner la mort ou une blessure grave s‘il ne peut pas être évité. Ce symbole/mot signalétique indique qu‘il existe un risque ATTENTION! faible pouvant entraîner des blessures bénignes ou modérées s‘il ne peut pas être évité. 22
Symboles utilisés / Utilisation conforme / Consignes de sécurité
Ce symbole signale des informations complémentaires et des
conseils utiles.
Max.
Charge maximum: 150 kg.
150 kg
Sécurité vérifiée: les produits portant ce symbole répondent
à toutes les exigences de la loi allemande sur la sécurité des
produits (ProdSG).
Attention: Risque d‘écrasement.
Utilisation conforme
Ce banc de sport a été conçu comme appareil d‘entraînement sportif de l‘ensemble
du corps dans le cadre d‘une utilisation domestique. Ce banc de sport est prévu
exclusivement pour un usage privé et ne convient pas à un usage thérapeutique ou
commercial. Ce banc de sport ne peut être utilisé que par des personnes dont le poids
ne dépasse pas 150 kg. Ce banc de sport est de classe H et ne peut faire l‘objet que
d‘une utilisation domestique.
Consignes de sécurité
Dangers pour les enfants et les personnes
AVERTISSEMENT!
ayant des capacités physiques, sensorielles ou
mentales réduites (par ex. personnes partiellement handicapées,
personnes âgées avec des capacités physiques et mentales limitées)
ou manquant d‘expérience et de connaissances (par ex. des enfants
même plus âgés).
• Ce banc de sport n‘est pas un jouet. Ne laissez pas les enfants avec
le banc de sport sans surveillance.
23Consignes de sécurité
• Ce banc de sport peut être utilisé par des personnes à capacités
physiques, sensorielles ou mentales réduites ou manquant
d‘expérience et de connaissances, lorsqu‘elles sont sous surveillance
ou qu‘elles ont été formées pour utiliser le banc de sport de manière
sûre et qu‘elles ont compris les dangers qu‘il peut présenter.
• Ne laissez pas les enfants jouer avec le film d‘emballage ou les petites
pièces et tenez-les hors de leur portée. Les enfants peuvent
s‘empêtrer dedans en jouant ou avaler des petites pièces et s‘étouffer.
ATTENTION! Risque de blessure et risque pour la santé!
Toute manipulation incorrecte du banc de sport peut provoquer des
blessures et mettre la santé en danger.
• Placez le banc de sport sur une surface plane, horizontale et ne
glissant pas, et veillez à ce qu‘il soit bien stable. Laissez un espace
libre d‘au moins 60 cm autour du banc de sport.
• Le banc de sport est conçu pour une seule personne. Le poids
maximal de l‘utilisateur est 150 kg. Le banc de sport ne doit pas être
utilisé par plusieurs personnes en même temps.
• Avant chaque utilisation, vérifiez l‘usure et la stabilité de toutes les
parties du banc de sport, en particulier les fixations. N‘utilisez pas le
banc de sport, s‘il est endommagé.
• Entraînez-vous en fonction de votre niveau de performance et
échauffez-vous suffisamment avant de commencer. Les femmes
enceintes doivent faire particulièrement attention. Si des douleurs
apparaissent pendant l‘entraînement, arrêtez immédiatement et
consultez un médecin.
• Veillez à ce que, durant et après l‘entraînement, personne ne puisse
se blesser avec les parties saillantes.
• Le produit contient du caoutchouc naturel (latex) et peut entraîner
des réactions allergiques chez les personnes vulnérables. Les
personnes souffrant d‘allergie au latex doivent éviter de s‘entraîner
avec les bandes de fitness.
24Consignes de sécurité / Contenu de la livraison / description des pièces
• N‘attachez jamais les bandes de fitness et l‘extenseur à des portes
ou à d‘autres objets. Attachez les bandes de fitness uniquement sur
le banc de sport ou montez-les comme extenseur.
• Ne jamais monter sur l‘extenseur. Ne fixez jamais l‘extenseur avec vos
pieds.
• Le niveau de sécurité du banc de sport ne peut être maintenu qu‘en
vérifiant régulièrement l‘usure ou les dommages éventuels.
• Faites remplacer immédiatement les pièces défectueuses ; Le banc
de sport ne doit pas être utilisé avant sa remise en état.
Contenu de la livraison / description des pièces
1 Support x 1 A
2 Poignée à écrou 1 2 3 4
plastique et
rondelle x 1
3 Boulons de montage x 2
5 6
4 Boulons de sécurité x 1
5 Appui-pieds avec
écrou plastique et
rondelle x 1
6 Barre x 1
7 Éléments de liaison x 2
8 Banc proprement dit x 1 7
9 Rouleaux rembourrés x 2
10 Bandes de fitness x 2 10
11 Clé Allen
12 Clé plate 8
12 11
9
25Vérifiez le contenu de la livraison / Montage du banc de sport
Vérifiez le contenu de la livraison
Retirez de l‘emballage tous les éléments du banc de sport. Vérifiez que la livraison est
complète. Contrôlez qu‘aucun élément de la livraison n‘est endommagé. Si c‘est le cas,
n‘utilisez pas le banc de sport et contactez notre service après-vente. L‘emballage n‘est
pas un jouet. Maintenez les enfants à l‘écart pendant que vous déballez.
Montage du banc de sport
AVERTISSEMENT!
Risque d‘étouffement!
Le contenu de la livraison contient de petites pièces. Maintenez les
enfants et les animaux domestiques à l‘écart pendant le montage.
Suivez les instructions de montage pas à pas de manière à éviter toute erreur. Le banc
de sport est en grande partie pré-monté mais le tube avant doit être monté. Montez
le banc de sport avec une deuxième personne. Assurez-vous avant chaque utilisation
que le banc de sport est entièrement et correctement monté. N‘utilisez pas le banc de
sport s‘il n‘est monté qu‘en partie.
1. Faites glisser le support (1) dans la barre (6) et fixez le tout avec l‘appui-pieds
muni de l‘écrou plastique et rondelle (5) (illustrations B-D). Ainsi, le tube avant
est prêt.
B C D
6
5 5
1
Vous pouvez ajuster la hauteur de l‘appui-pieds et du banc en fonction de
votre taille et de l‘exercice. Prenez soin de rebloquer la fixation après le
changement de hauteur.
26Montage du banc de sport
2. Faites glisser les deux éléments de liaison (7) sur la E
barre supérieure du banc (8) et fixez cette liaison
8
avec l‘écrou de sécurité (4) (illustration E). Pour le
moment, ne serrez pas cette liaison trop
fermement.
7 4
3. Enfichez les rouleaux rembourrés (9) aux F
extrémités de la barre supérieure (illustration F).
9
4. Glissez le tube avant dans l‘espace entre les G
éléments de liaison (7). Fixez cette liaison avec les
deux boulons de montages (3) (illustration G).
Utilisez pour cela la clé Allen (11) et la clé
plate (12). 3
5. Maintenant vous pouvez fixer fermement le 7
boulon de sécurité (4).
6. Fixez la poignée à écrou plastique et rondelle (2) H
sur l‘extrémité supérieure de la barre (6)
(illustration H). 2
27Montage des bandes de fitness / Réglez les bandes de fitness
En fonction des exercices, vous pouvez monter la poignée à écrou
plastique tournée vers l‘extérieur ou vers l‘intérieur. Selon votre taille,
vous pouvez régler la poignée à deux hauteurs différentes. Prenez soin de
rebloquer la fixation après le changement de hauteur.
Montage des bandes de fitness
Vous pouvez utiliser le banc de sport avec ou sans les
I
bandes de fitness. Pour l‘entraînement avec les
bandes de fitness, vous devez fixer les bandes de
fitness sur le banc de sport. 10
1. Vissez le mousqueton de la bande de fitness (10).
2. Accrochez le mousqueton dans l‘œillet sur le banc
de sport et revissez le mousqueton
(illustration I).
J
Réglez les bandes de fitness
La longueur des bandes de fitness est réglable.
1. Desserrer la vis sur la poignée et faites passer
la bande de fitness dans le guide de la poignée
(illustration J).
2. Réglez la longueur entre 60 et 90 cm (voir repères).
Ne réglez pas les bandes de fitness sur une
longueur inférieure à 60 cm (repère rouge). K
3. Resserrez la vis sur la poignée et mettez la partie
de bande en trop dans l‘espace de la poignée
prévu à cet effet (illustration K).
28Utilisation des bandes de fitness comme extenseurs / Placement du banc de sport
Utilisation des bandes de fitness comme extenseurs
Vous pouvez relier entre elles les bandes de fitness et les utiliser comme extenseur
pour vous entraîner.
1. Détachez les bandes de fitness (10) du banc de sport. Pour cela, vissez le
mousqueton sur la bande de fitness et décrochez le mousqueton de l‘œillet sur le
banc de sport.
2. Accrochez chaque mousqueton à l‘œillet de l‘autre bande de fitness.
3. Revissez les mousquetons (illustration L+M)
L M
10
Lorsque vous reliez les bandes de fitness et les utilisez comme extenseurs,
vous pouvez également régler la longueur. Lors du réglage de la longueur,
veillez à ce que les deux bandes de fitness aient exactement la même
longueur.
Placement du banc N
de sport
Placez le banc de sport sur une
surface plane, horizontale et ne
glissant pas. Laissez un espace libre
autour du banc de sport. L‘espace 0,6 m 0,6 m
libre doit avoir au moins 60 cm de
plus que l‘espace total nécessaire
aux exercices et laisser assez de 0,6 m
place pour une descente urgente.
29Pliage du banc de sport / Conseils d‘entraînement
Pliage du banc de sport
ATTENTION! Risque d‘écrasement
Risque d‘écrasement. Soyez prudent en pliant et dépliant le banc de
sport. Faites particulièrement attention à vos doigts.
Pour ranger le banc de sport en économisant l‘espace, O
vous pouvez le plier.
1. Desserrez un peu l‘écrou de sécurité (4), de
manière à permettre du jeu.
2. Placez l‘écrou de sécurité dans la position de
l‘illustration. 4
3. Maintenant vous pouvez plier le banc de sport.
Conseils d‘entraînement
ATTENTION! Risque de blessure!
Si votre condition physique ne vous permet pas de vous entraîner
avec le banc de sport, ce type d‘exercice risque de nuire à votre santé.
Veuillez impérativement respecter les consignes suivantes pour éviter
toute atteinte à votre santé.
• Avant d‘utiliser le banc de sport, demandez à votre médecin de
réaliser un examen de contrôle de votre état de santé général.
Demandez-lui si certains éléments parlent en défaveur de l‘utilisation
d‘un banc de sport.
• Si vous avez déjà eu des problèmes de santé (par ex. une maladie
cardiovasculaire), demandez conseil à votre médecin avant d‘utiliser
votre banc de sport pour la première fois.
• Si pendant l‘exercice, vous avez des nausées, des vertiges, des
douleurs à la poitrine ou d‘autres douleurs ou symptômes
inhabituels, arrêtez tout de suite votre entraînement. Consultez
immédiatement un médecin.
• Commencez toujours par vous échauffer avant votre entraînement.
• Pendant votre entraînement, portez des chaussures et une tenue
de sport adaptées.
30Conseils d‘entraînement
• Tenez-vous fermement aux poignées lorsque vous montez sur le banc
de sport ou que vous en descendez. Soyez prudent lors de la montée
ou de la descente, pas de mouvements brusques!
• Pendant l‘entraînement, surveillez les tensions et le bon équilibre de
votre corps. Prenez soin d‘avoir une position sûre et prenez appui sur
vos pieds si nécessaire.
• Pratiquez tous les exercices lentement et prudemment et évitez les
mouvements brusques.
Si vous n‘êtes pas sûr de réaliser correctement un exercice, consultez un coach de
fitness professionnel ou renseignez-vous sur Internet ou dans des ouvrages spécialisés.
L‘entraînement avec le banc de sport sert à la musculation et à donner plus de force.
Effectuez tous les mouvements lentement et de façon régulière. Les mouvements
saccadés peuvent nuire à votre santé.
ATTENTION! Risque de blessure!
Une manipulation incorrecte des bandes de fitness peut provoquer des
blessures.
• N‘étirez pas les bandes de fitness (par ex. en raison de votre taille)
au-delà de leur longueur maximum. La longueur maximum
d‘étirement est de 185 cm lorsque la bande est réglée sur 90 cm.
Longueur maximale des bandes de fitness utilisées comme
extenseur: 185 cm (lorsque la bande est réglée sur 90 cm).
• Ne réglez pas les bandes de fitness sur une longueur inférieure à
60 cm (repère rouge sur les bandes de fitness).
• Réglez la longueur entre 60 et 90 cm (repères rouge et blanc)
• Saisissez les poignées dans vos mains.
• Veillez à manipuler correctement les bandes de fitness. Tenez les
poignées horizontalement quand vous tirez sur les bandes de fitness.
• N‘enroulez pas les bandes de fitness autour de vos poignets.
• Contrôlez, avant chaque entraînement avec les bandes de fitness,
si les mousquetons sont correctement fixés aux œillets.
31Exemples d‘utilisation
Exemples d‘utilisation
Muscles abdominaux de devant
1
• Réglez le support avant de telle manière que vous puissiez bloquer vos pieds sous
la barre transversale rembourrée inférieure. Le creux de vos genoux doit être
contre le rouleau rembourré au-dessus du banc.
• Contractez vos abdominaux. Baissez lentement le haut du corps.
• Sans cesser de contracter vos abdominaux, relevez le haut du corps jusqu‘à
un angle d‘environ 45°. Puis redescendez lentement le haut du corps.
• Évitez de creuser le bas du dos durant cet exercice.
Muscles abdominaux latéraux et de devant
2
• Réglez le support avant de telle manière que vous puissiez bloquer vos pieds
sous la barre transversale rembourrée inférieure. Le creux de vos genoux doit être
contre le rouleau rembourré au-dessus du banc.
32Exemples d‘utilisation
• Contractez vos abdominaux. Baissez lentement le haut du corps.
• Sans cesser de contracter vos abdominaux, relevez le haut du corps jusqu‘à un
angle d‘environ 45° en le tournant légèrement à droite et à gauche,
alternativement.
• Puis redescendez lentement le haut du corps.
• Évitez de creuser le bas du dos durant cet exercice.
Muscles abdominaux inférieurs
ATTENTION! Risque de blessure!
Placez votre tête avec précaution sur le rembourrage en faisant des
mouvements contrôlés et faites bien attention pendant l‘exercice à ne
pas vous cogner la tête.
Pour les personnes de plus de 190 cm, il est possible que cet exercice ne
soit qu‘en partie réalisable voire impossible.
3
• Pour cet exercice, montez la poignée (2) de manière à ce que l‘écrou plastique
soit du côté extérieur du banc.
• Couchez-vous sur le dos sur le banc. Passez vos bras au-dessus de votre tête
pour vous tenir fermement aux poignées de la barre transversale supérieure.
• Ramenez vos jambes vers le haut en contractant les abdominaux inférieurs,
les genoux en direction de la tête.
• Abaissez vos jambes lentement, sans toucher le sol avec les pieds.
• Évitez de creuser le bas du dos durant cet exercice.
33Exemples d‘utilisation Biceps Réglez les bandes de fitness (10) en fonction de votre taille. Pour cela, servez-vous des vis de réglage situées aux poignées des bandes de fitness. Assurez-vous de bien resserrer les vis après le réglage. 4 • Placez-vous face au banc de sport. Les pieds sur le support du banc, de manière à bien bloquer le banc sur le sol. • Tenez les bandes de fitness de manière à ce que les paumes de vos mains soient tournées vers le haut. Tirez les bandes d‘un même mouvement lent vers le haut, en tenant vos coudes près du corps. • Descendez vos bras lentement, de manière contrôlée. Arrêtez le mouvement dans une position conservant de la tension dans les bandes. 34
Exemples d‘utilisation
Muscles des bras et des épaules
5
• Pour cet exercice, montez la poignée (2) de manière à ce que l‘écrou plastique
soit du côté extérieur du banc.
• Asseyez-vous sur le banc comme montré sur l‘illustration. Prenez appui sur vos
pieds. Tenez les bandes de fitness de manière à ce que les paumes de vos mains
soient tournées vers le haut.
• Amenez vos bras à la position de départ, sur les côtés. Levez les bras latéralement,
jusqu‘à qu‘ils se trouvent à hauteur de votre tête.
• Faites le même mouvement vers le bas en même temps avec les deux bras pour
retrouver la position de départ, puis recommencez vers le haut.
Pectoraux
Pour cet exercice, il vous faut utiliser les bandes de fitness comme extenseur.
Réglez les bandes de fitness (10) en fonction de la longueur de vos bras. Pour cela,
servez-vous des vis de réglage situées aux poignées des bandes de fitness.
Assurez-vous de bien resserrer les vis après le réglage.
• Tenez-vous bien droit, avec les bras tendus vers l‘avant. Tirez sur l‘extenseur
en ouvrant vos bras. Les bras restent à la hauteur des épaules.
• Revenez à la position de départ en contrôlant bien le mouvement.
35Exemples d‘utilisation / Nettoyage et entretien / Rangement 6 Nettoyage et entretien Nettoyez le banc de sport, après chaque utilisation ou à chaque fois que c‘est nécessaire, avec un chiffon humide. Dans le cas de salissures importantes, utilisez un produit nettoyant doux. N‘utilisez pas de produit nettoyant agressif. Laissez sécher complètement le banc de sport après le nettoyage. Assurez-vous régulièrement et avant chaque utilisation que le banc de sport n‘est pas endommagé. N‘effectuez ni modification ni réparation sur le banc de sport. En cas de dommages, adressez-vous au service client. Rangement Avant de le ranger, nettoyez le banc de sport et laissez-le sécher complètement. Gardez le banc dans un endroit sec, ne gelant pas, et inaccessible aux enfants. Pour ranger le banc de sport en économisant l‘espace, vous pouvez le plier. Si vous ne l‘utilisez pas pendant longtemps, rangez le banc de sport dans son emballage, afin de le protéger de la poussière. 36
Consignes pour l‘élimination / Données techniques
Consignes pour l‘élimination
L‘élimination du banc de sport ainsi que de tous les éléments composants l‘emballage
peut être effectuée par une déchèterie agréée ou par le service communal compétent,
conformément aux dispositions en vigueur. Les employés de votre déchèterie vous
informeront volontiers sur la manière de l‘éliminer correctement et écologiquement.
Données techniques
Dimensions: déplié, env. 135 x 57 x 80 cm (L x l x h)
Poids: env. 7,85 kg
Poids maximum de l‘utilisateur: 150 kg
Bande de fitness: longueur réglable: env. 60-90 cm
Bande de fitness: longueur d‘étirement max. 185 cm
(avec réglage de la bande max. de 90 cm)
Extensibilité max. des bandes élastiques : 185 cm chacune à longueur maximale
Longueur 1201) 1401) 1601) 1851)
d‘extension en cm
Bande de fitness
individuelle: 11,3*) 18,6*) 22,5*) 25,1*)
Force en N
Bandes de fitness
en tant qu‘ – 29,9*) 40*) 49,6*)
extenseur: Force en N
1)
À partir d‘une longueur initiale de 90 cm
*)
Selon les indications du fabricant
37Sommario Sommario Codici QR.......................................................................................................... 39 Informazioni generali........................................................................................ 40 Simboli utilizzati............................................................................................... 40 Utilizzo conforme all’uso previsto..................................................................... 41 Avvertenze di sicurezza..................................................................................... 41 Contenuto della confezione/descrizione dei componenti.................................. 43 Controllo della fornitura................................................................................... 44 Montaggio della panca attrezzi......................................................................... 44 Montaggio delle fasce da fitness....................................................................... 46 Regolazione delle fasce da fitness..................................................................... 46 Utilizzare le fasce da fitness come estensore..................................................... 47 Posizionamento della panca attrezzi................................................................. 47 Chiusura della panca attrezzi............................................................................. 48 Indicazioni per l’allenamento............................................................................ 48 Esempi di esercizi..............................................................................................50 Pulizia e manutenzione.................................................................................... 54 Conservazione.................................................................................................. 54 Istruzioni per lo smaltimento........................................................................... 55 Dati tecnici....................................................................................................... 55 38
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