Hantelscheibe 10 kg Disque de musculation 10 kg | Disco per manubri 10 kg - Bedienungsanleitung - Aldi Suisse
←
→
Transkription von Seiteninhalten
Wenn Ihr Browser die Seite nicht korrekt rendert, bitte, lesen Sie den Inhalt der Seite unten
Bedienungsanleitung
Mode d’emploi
Istruzioni per l’uso
Hantelscheibe 10 kg
Disque de musculation 10 kg |
Disco per manubri 10 kg
Deutsch.......06
Français.......21
Italiano........39Mit QR-Codes schnell und einfach ans Ziel Egal, ob Sie Produktinformationen, Ersatzteile oder Zubehör benötigen, Angaben über Herstellergarantien oder Servicestellen suchen oder sich bequem eine Video-Anleitung anschauen möchten, mit unseren QR-Codes gelangen Sie kinderleicht ans Ziel. Was sind QR-Codes? QR-Codes (QR = Quick Response) sind grafische Codes, die mithilfe einer Smartphone-Kamera gelesen werden und beispielsweise einen Link zu einer Internetseite oder Kontaktdaten enthalten. Ihr Vorteil: Kein lästiges Eintippen von Internet-Adressen oder Kontaktdaten! Und so geht’s Zum Scannen des QR-Codes benötigen Sie lediglich ein Smartphone, einen installierten QR-Code-Reader sowie eine Internet-Verbindung. Einen QR-Code-Reader finden Sie in der Regel kostenlos im App Store Ihres Smartphones. Jetzt ausprobieren Scannen Sie einfach mit Ihrem Smartphone den folgenden QR-Code und erfahren Sie mehr über Ihr neu erworbenes ALDI-Produkt. Ihr ALDI‑Serviceportal Alle oben genannten Informationen erhalten Sie auch im Internet über das ALDI‑Serviceportal unter www.aldi-service.ch. eim Ausführen des QR-Code-Readers können abhängig von Ihrem B Tarif Kosten für die Internet-Verbindung entstehen.
Inhaltsverzeichnis
Übersicht...............................................................................4
Verwendung.........................................................................5
Lieferumfang........................................................................6
Allgemeines..........................................................................7
Bedienungsanleitung lesen und aufbewahren................. 7
Zeichenerklärung..................................................................... 7
Sicherheit..............................................................................8
Bestimmungsgemäßer Gebrauch......................................... 8
Sicherheitshinweise................................................................. 8
Trainingsvorbereitung........................................................9
Lieferumfang prüfen................................................................ 9
Hantelscheiben montieren................................................... 10
Hantelscheibe wechseln/entfernen................................... 11
Training.............................................................................. 11
Trainingsablauf....................................................................... 13
Aufwärmen.............................................................................. 13
Abwärmen............................................................................... 14
Übungen............................................................................. 14
Bizeps........................................................................................ 14
Bauch........................................................................................ 15
Brust.......................................................................................... 16
Rücken...................................................................................... 17
Schultern.................................................................................. 18
Beine......................................................................................... 19
Reinigung...........................................................................20
Aufbewahrung...................................................................20
Technische Daten...............................................................20
Entsorgung.........................................................................20
Verpackung entsorgen.......................................................... 20
Hantelscheibe entsorgen...................................................... 204
A
1
10 kg5 B C
6 Lieferumfang 1 Hantelscheibe 10 kg
Allgemeines
Allgemeines
Bedienungsanleitung lesen und aufbewahren
Diese Bedienungsanleitung gehört zu dieser Hantelscheibe 10 kg
(im Folgenden nur „Hantelscheibe“ genannt). Sie enthält wichtige
Informationen zur Handhabung.
Lesen Sie die Bedienungsanleitung, insbesondere die Sicherheitshin
weise, sorgfältig durch, bevor Sie die Hantelscheibe einsetzen. Die Nichtbeachtung
dieser Bedienungsanleitung kann zu schweren Verletzungen oder zu Schäden an
der Hantelscheibe führen.
Die Bedienungsanleitung basiert auf den in der Europäischen Union gültigen Nor
men und Regeln. Beachten Sie im Ausland auch landesspezifische Richtlinien und
Gesetze.
Bewahren Sie die Bedienungsanleitung für die weitere Nutzung auf. Wenn Sie die
Hantelscheibe an Dritte weitergeben, geben Sie unbedingt diese Bedienungsan
leitung mit.
Zeichenerklärung
Die folgenden Symbole und Signalworte werden in dieser Bedienungsanleitung, auf
der Hantelscheibe oder auf der Verpackung verwendet.
Dieses Signalsymbol/-wort bezeichnet eine Gefähr
WARNUNG! dung mit einem mittleren Risikograd, die, wenn sie
nicht vermieden wird, den Tod oder eine schwere
Verletzung zur Folge haben kann.
Dieses Signalsymbol/-wort bezeichnet eine Gefähr
VORSICHT! dung mit einem niedrigen Risikograd, die, wenn
sie nicht vermieden wird, eine geringfügige oder
mäßige Verletzung zur Folge haben kann.
Dieses Signalwort warnt vor möglichen
HINWEIS! Sachschäden.
Dieses Symbol gibt Ihnen nützliche Zusatzinformationen zur
Handhabung.
7Sicherheit
Sicherheit
Bestimmungsgemäßer Gebrauch
Die Hantelscheibe ist ausschließlich als Trainingsgerät konzipiert. Die Hantelscheibe ist
ausschließlich für den Privatgebrauch bestimmt und nicht für den gewerblichen Be
reich sowie den medizinischen und therapeutischen Bereich geeignet. Die Hantel
scheibe ist kein Kinderspielzeug.
Verwenden Sie die Hantelscheibe nur wie in dieser Bedienungsanleitung beschrie
ben. Jede andere Verwendung gilt als nicht bestimmungsgemäß und kann zu Sach
schäden oder zu Personenschäden führen.
Der Hersteller oder Händler übernimmt keine Haftung für Schäden, die durch nicht
bestimmungsgemäßen oder falschen Gebrauch entstanden sind.
Sicherheitshinweise
WARNUNG!
Gefahren für Kinder und Personen mit verringerten physi-
schen, sensorischen oder mentalen Fähigkeiten (beispielswei-
se teilweise Behinderte, ältere Personen mit Einschränkung
ihrer physischen und mentalen Fähigkeiten) oder Mangel an
Erfahrung und Wissen (beispielsweise ältere Kinder).
−− Kinder dürfen nicht mit der Hantelscheibe spielen.
−− Die Hantelscheibe ist für körperlich oder geistig behinderte
Personen nicht geeignet.
−− Reinigung und Benutzerwartung dürfen nicht von Kindern
ohne Beaufsichtigung durchgeführt werden.
−− Lassen Sie Kinder nicht mit der Verpackungsfolie spielen.
Kinder können sich beim Spielen darin verfangen und ersticken.
VORSICHT!
Verletzungsgefahr!
Unsachgemäßer Umgang mit der Hantelscheibe kann zu Verletzun
gen führen.
8Trainingsvorbereitung
−− Beim Heben und Tragen von Gewichten besteht die Gefahr
von Gesundheitsschäden durch falsche Belastung der Wirbel
säule. Achten Sie beim Heben der Hantelscheibe immer auf
einen geraden Rücken.
−− Vermeiden Sie Körperdrehungen unter Last.
−− Heranwachsende Personen und Personen mit Vorbelastungen
sollten vor Trainingsbeginn einen Arzt konsultieren.
−− Überanstrengung oder fehlerhafte Ausführung der Übungen
kann zu Gesundheitsschäden führen.
−− Achten Sie auf einen festen Stand.
−− Wärmen Sie sich vor dem Training immer auf.
−− Trainieren Sie nur entsprechend Ihrem Leistungsstand.
−− Wenn während des Trainings Beschwerden auftreten, stoppen
Sie das Training sofort und konsultieren Sie einen Arzt.
HINWEIS!
Beschädigungsgefahr!
Unsachgemäßer Umgang mit der Hantelscheibe kann zu Beschä
digungen führen.
−− Verwenden Sie eine geeignete Unterlage zum Schutz des
Untergrunds.
Trainingsvorbereitung
Lieferumfang prüfen
1. Nehmen Sie die Hantelscheibe aus dem Karton.
2. Entfernen Sie die Verpackungsmaterialien.
3. Kontrollieren Sie, ob die Hantelscheibe Schäden aufweist. Ist dies der Fall, benut
zen Sie die Hantelscheibe nicht. Wenden Sie sich über die auf der Garantiekarte
angegebene Serviceadresse an den Hersteller.
4. Prüfen Sie, ob die Lieferung vollständig ist (siehe Abb. A).
9Trainingsvorbereitung
Hantelscheiben montieren
Sie können die Hantelscheibe als zusätzliches Trainingsgewicht
zu den Crane-Hantelsets benutzen.
VORSICHT!
Verletzungsgefahr!
Unsachgemäßer Umgang mit den Hantelscheiben kann zu Verlet
zungen führen.
−− Kontrollieren Sie vor dem Gebrauch immer den festen Sitz der
Hantelscheiben, um ein Herabfallen der Hantelscheiben zu
vermeiden.
• Achten Sie darauf, die Hantelscheiben nach ihrer Größe und
ihrem Gewicht anzuordnen. Schieben Sie zuerst die größte,
schwerste Hantelscheibe und am Schluss die kleinste, leichteste
Hantelscheibe auf die Hantelstange (siehe Abb. B).
• Achten Sie darauf, dass auf beiden Enden der Hantelstange das
gleiche Gewicht aufgelegt ist.
1. Schieben Sie eine oder mehrere Hantelscheiben 1 auf ein Ende der
Hantelstange.
2. Sichern Sie die Hantelscheiben mit dem Schraubverschluss der Hantelstange
(nicht im Lieferumfang enthalten) (siehe Abb. C).
3. Schrauben Sie den Schraubverschluss im Uhrzeigersinn so fest zu, dass die
Hantelscheiben fest fixiert sind.
4. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Sie haben die Hantelscheiben erfolgreich montiert.
10Training
Hantelscheibe wechseln/entfernen
1. Um die Hantelscheibe 1 zu wechseln oder zu entfernen, schrauben Sie den
Schraubverschluss gegen den Uhrzeigersinn ab.
2. Entfernen Sie die Hantelscheibe oder schieben Sie bei Bedarf andere Hantel
scheiben auf die Hantelstange.
3. Schrauben Sie den Schraubverschluss im Uhrzeigersinn so fest zu, dass die
Hantelscheiben fest fixiert sind.
Sie haben die Hantelscheibe erfolgreich gewechselt oder entfernt.
Training
VORSICHT!
Verletzungsgefahr!
Wenn Sie gesundheitlich nicht in der Verfassung sind mit der Han
telscheibe zu trainieren, kann ein solches Training Ihre Gesundheit
schädigen. Unsachgemäße Verwendung der Hantelscheibe kann
ebenfalls zu gesundheitlichen Schäden führen.
−− Lassen Sie vor Beginn des ersten Trainings einen allgemeinen
Fitness-Check von Ihrem Arzt durchführen.
−− Falls bereits Herz-, Kreislauf-, orthopädische oder sonstige
gesundheitliche Probleme bekannt sind, fragen Sie Ihren Arzt
vor Beginn des ersten Trainings um Rat.
−− Wenn während des Trainings Schwindelgefühl, Übelkeit,
Brustschmerzen oder andere außergewöhnliche Symptome
auftreten, unterbrechen Sie das Training sofort. Suchen Sie
sofort einen Arzt auf.
−− Beim Heben von Gewichten wirken Drehbewegungen im
Rücken ungünstig auf die Lendenwirbel. Achten Sie bei der
Trainingsvorbereitung sowie beim Training selbst immer auf
eine korrekte Hebe- und Tragetechnik.
−− Beginnen Sie Ihr Training immer mit einer Aufwärmphase.
−− Tragen Sie beim Training mit der Hantelscheibe immer ange
messene Sportkleidung und -schuhe.
−− Tragen Sie Sportschuhe mit rutschfester Gummisohle.
11Training
−− Achten Sie während des Trainings immer auf Ihre Körper
spannung. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade. Lassen Sie
Ihr Gesäß nicht durchhängen und vermeiden Sie ein Hohl
kreuz.
−− Achten Sie darauf, dass das Gewicht immer durch Muskelkraft
gehalten wird.
−− Strecken Sie die Beine und Arme nicht ganz durch.
−− Achten Sie immer auf einen festen Stand und ein gutes Gleich
gewicht.
−− Um Ihre Hände vor Blasen oder Hornhaut zu schützen, ver
wenden Sie Handschuhe aus Leder oder Kunstleder.
−− Achten Sie bei Übungen im Sitzen darauf, dass Ihr Stuhl oder
Ihre Bank stabil ist, das Gewicht aushält und nicht wackelt.
−− Verwenden Sie bei Übungen im Liegen eine Trainingsmatte
oder vorzugsweise eine Hantelbank.
HINWEIS!
Beschädigungsgefahr!
Unsachgemäßer Umgang mit der Hantelscheibe kann zu
Beschädigungen führen.
−− Halten Sie einen Mindestabstand von 1,5 Metern zu Gegen
ständen, Wänden und Decken ein.
−− Legen Sie die Hantelscheibe auf einer gepolsterten Unterlage
oder einem Hantelständer ab.
−− Trainieren Sie nur auf einem ebenen und rutschfesten Unter
grund.
12Training
Das Training mit Gewichten dient vor allem der Stärkung und dem Aufbau von
Muskeln. Führen Sie alle Bewegungen langsam, gleichmäßig und kraftvoll durch.
Ruckhafte Bewegungen, Schwünge oder zu hohe Gewichte führen nicht zum Ziel,
sondern können Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Orientieren Sie sich bei den ein
zelnen Übungen an Ihrem Atemrhythmus. Atmen Sie aus, während Sie die kraftvolle
Bewegung ausführen und kommen Sie beim Einatmen wieder in die Startposition.
Wenn Sie unsicher sind, ob Sie eine Übung richtig durchführen, konsultieren Sie
einen Trainer oder informieren Sie sich im Internet oder mit Hilfe von Fachliteratur.
Trainingsablauf
Starten Sie Ihr Training immer mit einer Aufwärmphase. Führen Sie alle Übungen
etwa 5–10-mal durch und wechseln Sie dann ggf. die Seite. Machen Sie danach eine
Pause von etwa 60 Sekunden. Nutzen Sie die Pause, um Ihre Muskeln zu lockern
oder etwas zu trinken. Starten Sie dann einen weiteren Durchgang mit der gleichen
oder einer anderen Übung.
Zu Beginn sollte Ihr Training zwei bis drei Durchgänge mit den kleinsten Gewichten
umfassen. Steigern Sie mit der Zeit langsam die Anzahl von Übungen und Durch
gängen und die Höhe des eingesetzten Gewichts. Beenden Sie jedes Training mit
einer Abwärmphase von etwa 10 Minuten.
Aufwärmen
Schütteln Sie die Hände, Arme, Füße und Beine ordentlich aus. Beginnen Sie mit
kreisenden Bewegungen der Handgelenke, der Fußgelenke, der Hüfte, der Schultern
und der Arme. Fangen Sie vorsichtig an und steigern Sie langsam die Intensität.
Verändern Sie auch die Drehrichtung. Drehen Sie den Oberkörper von der rechten
auf die linke Seite, während die Hüfte nach vorn zeigt. Schwingen Sie die Beine nach
vorn und nach hinten. Stützen Sie sich dabei am besten an einer Stuhllehne oder
Ähnlichem ab. Drehen Sie den Kopf vorsichtig von rechts nach links und lassen Sie
ihn ganz vorsichtig kreisen.
Machen Sie je nach Trainingszustand ein paar Kniebeugen, Rumpfbeugen, Hoch
sprünge oder joggen Sie auf der Stelle und ziehen Sie die Knie dabei hoch. Wenn Sie
schon gut aufgewärmt sind, starten Sie mit Dehnübungen im Liegen und Stehen.
Achten Sie darauf, dass alle Körperteile einmal gedehnt und wieder entspannt wer
den. Wenn Ihre Muskeln gut gelockert und aufgewärmt sind und Sie keine Verspan
nungen spüren, können Sie mit dem Training beginnen.
13Übungen Abwärmen In der Abwärmphase spannen Sie noch einmal alle Muskeln nacheinander an und lassen Sie sie dann locker. Sie können Ihre Übungen der Aufwärmphase in umgekehrter Reihenfolge durchführen, um den Körper langsam wieder in den Normalzustand zu bringen. Wenn Sie an einer Körperstelle Verspannungen spüren, schütteln Sie die Muskeln der beanspruchten Körperpartien vorsichtig aus und mas sieren Sie die Stelle. Übungen Bizeps Rudern Muskelaufbau und Muskelkräftigung des Bizeps. Startposition: Stehen Sie aufrecht mit leicht gebeugten Knien im schulterbreiten Stand. Halten Sie den Rücken gerade. Halten Sie die Hantelscheibe mit gestreckten Armen vor Ihren Oberschenkeln. Aktion: Beugen Sie Ihre Arme, bis die Hantelscheibe fast Ihr Kinn berührt. Lassen Sie die Arme wieder sinken und kommen Sie zurück in die Ausgangsposition. 14
Übungen
Bauch
Rumpfrotator
Kräftigung der seitlichen Bauchmuskulatur.
Startposition: Legen Sie sich auf einen Gymnastikball. Winkeln Sie die Beine etwas
an. Falls Sie keinen Gymnastikball zur Verfügung haben, legen Sie sich auf eine Bank
oder einen Hocker. Halten Sie die Hantelscheibe mit gestreckten Armen vor Ihrer
Brust.
Aktion: Drehen Sie den Rumpf nach rechts und halten Sie sich einen Moment in
dieser Position. Kommen Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen
Sie den Vorgang auf der linken Seite.
Sit-Ups
Kräftigung der Bauchmuskulatur.
Startposition: Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Boden. Stellen Sie
die Füße flach auf den Boden und klemmen Sie sie idealerweise unter einer Heizung
oder Ähnlichem ein. Legen Sie die Hantelscheibe auf Ihre Brust.
15Übungen Aktion: Richten Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich auf. Gehen Sie dann mit Ihrem Oberkörper wieder runter, berühren Sie dabei nicht den Boden und kommen Sie dann wieder hoch. Brust Drücken im Liegen Kräftigung der Brustmuskulatur und des Trizeps. Startposition: Legen Sie sich mit den Schulterblättern auf eine Bank oder einen Hocker. Die Beine können leicht aufgestellt sein. Halten Sie die Hantelscheibe mit ge streckten Armen über der Brust. Lassen Sie die Hüfte bei der Übung nicht absacken. Aktion: Beugen Sie die Arme, indem Sie die Ellenbogen zur Seite ziehen. Drücken Sie die Arme wieder nach oben. Lassen Sie dann Ihre Arme mit der Hantelscheibe hinter Ihren Kopf sinken. Kommen Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Ablauffolge. 16
Übungen
Rücken
Kreuzheben
VORSICHT!
Verletzungsgefahr!
Fehlerhafte Ausführung der Übung kann zu einem Bandscheiben
vorfall führen.
−− Halten Sie Ihren Rücken gerade.
−− Führen Sie die Übung keinesfalls mit einem Rundrücken aus.
−− Achten Sie auf eine gute Anspannung der gesamten Rumpf
muskulatur.
−− Achten Sie auf die richtige Belastung des Rückens.
Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur.
Startposition: Stehen Sie aufrecht mit leicht gebeugten Knien im schulterbreiten
Stand. Halten Sie den Rücken gerade. Halten Sie die Hantelscheibe mit gestreckten
Armen über Ihren Kopf.
Aktion: Beugen Sie sich vor, bis Ihr Oberkörper in der Waagerechten ist. Kommen Sie
dann wieder in die Ausgangsposition.
17Übungen Schultern Schulterdrücken Kräftigung der Schultermuskulatur und des Trizeps. Startposition: Stehen Sie aufrecht im schulterbreiten Stand mit geradem Rücken. Halten Sie die Hantelscheibe mit gestreckten Armen über Ihren Kopf. Aktion: Gehen Sie in die Hocke, beugen Sie dabei die Arme und senken Sie die Scheibe. Richten Sie sich langsam wieder auf und drücken Sie Ihre Arme wieder durch. 18
Übungen
Beine
Ausfallschritt
Kräftigung der Bein- und Gesäßmuskulatur.
Startposition: Stehen Sie aufrecht in einer weiten Schrittstellung, ohne die Knie
durchzudrücken. Halten Sie die Hantelscheibe beidhändig vor der Brust.
Aktion: Machen Sie einen Ausfallschritt nach rechts, bis der rechte Oberschenkel
waagerecht ist. Halten Sie kurz diese Position und kommen Sie dann zurück in die
Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite.
19Reinigung
Reinigung
HINWEIS!
Beschädigungsgefahr!
Unsachgemäßer Umgang mit der Hantelscheibe kann zu Beschä
digungen führen.
−− Verwenden Sie keine aggressiven Reinigungsmittel, Bürsten
mit Metall- oder Nylonborsten sowie keine scharfen oder me
tallischen Reinigungsgegenstände wie Messer, harte Spachtel
und dergleichen. Diese können die Oberflächen beschädigen.
1. Wischen Sie die Hantelscheibe mit einem leicht angefeuchteten Tuch ab.
2. Lassen Sie sie danach vollständig trocknen.
Aufbewahrung
−− Verstauen Sie die Hantelscheibe an einem trockenen Ort bei Raumtemperatur
und für Kinder unzugänglich auf.
Technische Daten
Modell: ANS-15-023
Gewicht: 10 kg
Artikelnummer: 95717
Entsorgung
Verpackung entsorgen
Entsorgen Sie die Verpackung sortenrein. Geben Sie Pappe und Karton
zum Altpapier, Folien in die Wertstoffsammlung.
Hantelscheibe entsorgen
Entsorgen Sie die Hantelscheibe entsprechend den in Ihrem Land
geltenden Gesetzen und Bestimmungen zur Entsorgung..
20Répertoire
Répertoire
Vue d’ensemble........................................................................................... 4
Utilisation.................................................................................................... 5
Contenu de la livraison............................................................................. 22
Codes QR.................................................................................................... 23
Généralités................................................................................................ 24
Lire le mode d’emploi et le conserver...................................................... 24
Légende des symboles.............................................................................. 24
Sécurité...................................................................................................... 25
Utilisation conforme à l’usage prévu....................................................... 25
Consignes de sécurité................................................................................ 25
Préparation d’entraînement.................................................................... 27
Vérifier le contenu de livraison................................................................. 27
Monter les disques de musculation......................................................... 27
Remplacer/enlever le disque de musculation....................................... 28
Entraînement............................................................................................ 28
Déroulement de l’entraînement............................................................... 30
Échauffement.............................................................................................. 30
Relaxation.....................................................................................................31
Exercices.................................................................................................... 31
Biceps.............................................................................................................31
Abdominaux.................................................................................................32
Thorax........................................................................................................... 33
Dos................................................................................................................. 34
Épaules..........................................................................................................35
Jambes.......................................................................................................... 36
Nettoyage.................................................................................................. 37
Entreposage.............................................................................................. 37
Données techniques................................................................................. 37
Élimination................................................................................................ 38
Élimination de l’emballage........................................................................ 38
Éliminer le disque de musculation........................................................... 38
21Contenu de la livraison Contenu de la livraison 1 Disque de musculation 10 kg 22
Codes QR
Aller rapidement et facilement au but avec les codes QR
Si vous avez besoin d’informations sur les produits, de pièces de rechange ou
d’accessoires, de données sur les garanties fabricant ou sur les unités de service
ou si vous souhaitez regarder confortablement des instructions en vidéo – avec nos
codes QR, vous parvenez au but en toute facilité.
Les codes QR, qu’est-ce?
Les codes QR (QR = Quick Response) sont des codes graphiques qui peuvent être lus
à l’aide d’un appareil photo du smartphone et qui contiennent par exemple un lien
vers un site Internet ou des données de contact.
Votre avantage: plus de frappe contraignante d’adresses Internet ou de données
de contact!
Comment faire?
Pour scanner les codes QR, vous avez simplement besoin d’un smartphone, d’un
lecteur de codes QR installé ainsi que d’une connexion Internet. Vous trouverez
généralement un lecteur de codes QR gratuitement dans l’App Store de votre
smartphone.
Testez dès maintenant
Scannez simplement le code QR suivant avec votre smartphone pour en savoir plus
sur votre nouveau produit ALDI.
Votre portail de services ALDI
Toutes les informations mentionnées plus haut sont également
disponibles sur Internet via le portail de services ALDI sous
www.aldi-service.ch.
L’exécution du lecteur de codes QR peut entraîner des frais pour la connexion Internet en
fonction de votre tarif.
23Généralités
Généralités
Lire le mode d’emploi et le conserver
Ce mode d'emploi appartient à ce disque de musculation 10 kg (ci-après
«disque de musculation»). Il contient des informations importantes pour
l’utilisation.
Lisez le mode d’emploi, en particulier les consignes de sécurité avant
d’utiliser le disque de musculation. Le non-respect de ce mode d’emploi peut provo
quer de graves blessures ou endommager le disque de musculation.
Le mode d’emploi est basé sur les normes et règlementations en vigueur dans
l’Union Européenne. À l’étranger, veuillez respecter les directives et lois spécifiques
au pays.
Conservez le mode d’emploi pour des utilisations futures. Si vous transmettez le
disque de musculation à des tiers, joignez obligatoirement ce mode d’emploi.
Légende des symboles
Les symboles et mots signalétiques suivants sont utilisés dans ce mode d’emploi, sur
le disque de musculation ou sur l’emballage.
Ce symbole/mot signalétique désigne un risque à
AVERTISSEMENT! un degré moyen qui, si on ne l’évite pas, peut avoir
comme conséquence la mort ou une grave blessure.
Ce symbole/mot signalétique désigne un risque
ATTENTION! à degré réduit qui, si on ne l’évite pas, peut avoir
comme conséquence une blessure moindre ou
moyenne.
Ce mot signalétique avertit contre les possibles
AVIS! dommages matériels.
Ce symbole vous livre des informations supplémentaires sur
l'utilisation.
24Sécurité
Sécurité
Utilisation conforme à l’usage prévu
Le disque de musculation est conçu exclusivement comme appareil d’entraînement.
Le disque de musculation est exclusivement destiné à l’usage privé et n’est pas
adapté à une utilisation commerciale, médicale ou thérapeutique. Le disque de
musculation n’est pas un jouet pour enfant.
N’utilisez le disque de musculation que comme décrit dans ce mode d’emploi. Toute
autre utilisation est considérée comme non conforme à l’usage prévu et peut provo
quer des dommages matériels et même personnels.
Le fabricant ou commerçant décline toute responsabilité pour des dommages surve
nus par une utilisation non conforme ou contraire à l’usage prévu.
Consignes de sécurité
AVERTISSEMENT!
Dangers pour les enfants et personnes avec des capacités phy-
siques, sensorielles ou mentales réduites (par exemple des
personnes partiellement handicapées, des personnes âgées
avec réduction de leurs capacités physiques et mentales), ou
manque d’expérience et connaissance (par exemple des en-
fants plus âgés).
−− Les enfants ne doivent pas jouer avec le disque de musculation.
−− Le disque de musculation n’est pas adapté pour des per
sonnes handicapées physiques ou mentales.
−− Le nettoyage et l’entretien utilisateur ne doivent pas être
effectués par des enfants sans surveillance.
−− Ne laissez pas les enfants jouer avec le film d’emballage. Les
enfants peuvent s’y emmêler et s’étouffer en jouant avec.
25Sécurité
ATTENTION!
Risque de blessure!
La manipulation non conforme du disque de musculation peut
provoquer des blessures.
−− Soulever et porter des poids comportent un risque de dom
mages de santé dû à une mauvaise charge de la colonne ver
tébrale. Lorsque vous levez le disque de musculation, veillez
toujours à un dos bien droit.
−− Évitez des tournures du corps sous la charge.
−− Les jeunes adultes et les personnes ayant des problèmes de
santé doivent consulter un médecin avant le début de l’entraî
nement.
−− Une fatigue excessive ou l’exécution incorrecte des exercices
peut provoquer des dommages sur la santé.
−− Veillez à une position stable.
−− Échauffez-vous toujours avant l’entraînement.
−− Ne vous entraînez que selon votre niveau de performance.
−− Si pendant l’entraînement, des douleurs surviennent, arrêtez
immédiatement l’entraînement et consultez un médecin.
AVIS!
Risque d’endommagement!
Toute manipulation non conforme du disque de musculation peut
provoquer des dommages.
−− Utilisez un fond adapté pour protéger le sol.
26Préparation d’entraînement
Préparation d’entraînement
Vérifier le contenu de livraison
1. Enlevez le disque de musculation du carton.
2. Retirez les matériaux d’emballage.
3. Vérifiez si le disque de musculation présente des dommages. Si c’est le cas, n’utili
sez pas le disque de musculation. Adressez-vous au fabricant à l’aide de l’adresse
de service indiquée sur la carte de garantie.
4. Vérifiez si la livraison est complète (voir figure A).
Monter les disques de musculation
Vous pouvez utiliser le disque de musculation avec les sets
d’haltères Crane en tant que poids supplémentaire
d’entraînement.
ATTENTION!
Risque de blessure!
La manipulation non conforme des disques de musculation peut
provoquer des blessures.
−− Contrôlez toujours avant l’utilisation la bonne stabilité des
disques de musculation pour éviter que les poids ne tombent.
• Veillez à ranger les disques de musculation selon leur taille et
leur poids. Poussez d’abord le disque de musculation le plus
grand et le plus lourd, et à la fin le disque de musculation le
plus petit et le plus léger sur la barre d’haltère (voir figure B).
• Veillez à ce que sur les deux bouts de la barre d’haltère, le
même poids a été monté.
1. Poussez un ou plusieurs disques de musculation 1 sur le bout de la barre
d’haltère.
2. Sécurisez les disques de musculation avec la fermeture à vis de la barre d’haltère
(ne fait pas partie du contenu de la livraison) (voir figure C).
3. Vissez la fermeture à vis dans le sens des aiguilles d’une montre fermement de
façon à ce que les disques de musculation soient bien fixés.
4. Répétez la procédure de l’autre côté.
Vous avez monté avec succès les disques de musculation.
27Entraînement
Remplacer/enlever le disque de musculation
1. Pour remplacer ou enlever le disque de musculation 1 , dévissez la fermeture
à vis dans le sens contraire des aiguilles d’une montre.
2. Retirez le disque de musculation ou insérez d’autres disques de musculation sur
la barre d’haltère au besoin.
3. Vissez la fermeture à vis dans le sens des aiguilles d’une montre fermement de
façon à ce que les disques de musculation soient bien fixés.
Vous avez remplacé ou enlevé avec succès le disque de musculation.
Entraînement
ATTENTION!
Risque de blessure!
Si votre état de santé ne vous permet pas de vous entraîner avec le
disque de musculation, un tel entraînement peut nuire à votre santé.
L’utilisation non conforme du disque de musculation peut également
nuire à votre santé.
−− Avant de commencer le premier entraînement, faites effectuer
un contrôle de fitness général par votre médecin.
−− Au cas vous avez des problèmes cardiaques, de circulation, or
thopédiques ou d’autres problèmes de santé connus, deman
dez conseil à votre médecin avant de commencer le premier
entrainement.
−− Si pendant l’entraînement surviennent des vertiges, malaise,
douleurs à la poitrine ou autres symptômes exceptionnels,
interrompez immédiatement l’entraînement. Consultez immé
diatement un médecin.
−− Lors du levage de poids, les mouvements tournants dans le
dos ont des effets défavorables sur les vertèbres lombaires.
Lors de la préparation d’entraînement, ainsi que pendant
l’entraînement lui-même, veillez toujours à une technique
correcte de levage et de portage.
−− Débutez toujours votre entraînement avec une phase
d’échauffement.
28Entraînement
−− Portez pendant l’entraînement avec le disque de musculation
toujours des vêtements et chaussures de sport adaptés.
−− Portez des chaussures de sport avec une semelle en caout
chouc antidérapante.
−− Veillez pendant l’entraînement toujours à votre tension cor
porelle. Tenez votre dos toujours bien droit. N’affaissez pas les
fesses et évitez de cambrer le dos.
−− Veillez à ce que le poids soit soutenu toujours par la force des
muscles.
−− Ne tendez pas complètement les jambes et les bras.
−− Veillez toujours à garder une position stable et un bon équi
libre.
−− Pour protéger vos mains de soufflures ou de cornée, utilisez
des gants en cuir ou en cuir artificiel.
−− Lors d’exercices en position assise, veillez à ce que votre chaise
ou votre banc soit stable, soutient le poids et ne bascule pas.
−− Lors d’exercices en position couchée, utilisez un tapis d’entraî
nement ou de préférence un banc d’haltères.
AVIS!
Risque d’endommagement!
Toute manipulation non conforme du disque de musculation peut
provoquer des dommages.
−− Respectez une distance minimale de 1,5 mètres vers des
objets, murs et plafonds.
−− Reposez le disque de musculation sur un fond rembourré ou
sur un support d’haltères.
−− Ne vous entraînez que sur une surface plate et antidérapante.
29Entraînement L’entraînement avec des poids sert particulièrement au renforcement et à la forma tion de muscles. Effectuez tous les mouvements lentement, régulièrement et avec force. Les mouvements brusques, effectués avec élan ou des poids trop lourds ne permettent pas à atteindre l’objectif mais peuvent diminuer au contraire votre santé. Orientez-vous pour chaque exercice sur le rythme de votre respiration. Expirez lorsque vous effectuez un mouvement puissant et revenez en position de départ lorsque vous inspirez. Si vous n’êtes pas sûr d’effectuer correctement un exercice, consultez votre entraî neur ou informez-vous sur Internet ou à l’aide de littérature spécialisée. Déroulement de l’entraînement Débutez toujours votre entraînement par une phase d’échauffement. Effectuez tous les exercices 5 à 10 fois et changez ensuite de côté. Faites ensuite une pause d’environ 60 secondes. Profitez de la pause pour relâcher vos muscles ou pour boire quelque chose. Commencez ensuite une autre séquence avec le même exercice ou un autre exercice. Au début, votre entraînement devrait comporter deux à trois séquences avec les plus petits poids. Avec le temps, augmentez lentement le nombre d’exercices et de séquences et la quantité du poids utilisé. Terminez chaque entraînement par une phase de relaxation d’environ 10 minutes. Échauffement Secouez bien les mains, les bras, les pieds et les jambes. Commencez par des mouve ments circulaires des poignets, des chevilles, de la hanche, des épaules et des bras. Démarrez doucement et augmentez lentement l’intensité. Changez également le sens de rotation. Tournez le buste de la droite vers la gauche pendant que la hanche est dirigée vers l’avant. Balancez les jambes vers l’avant et vers l’arrière. Appuyez-vous alors de préférence sur un dossier de chaise ou similaire. Tournez doucement la tête de la droite vers la gauche et effectuez très prudemment des cercles. Selon la situation d’entraînement, faites quelques flexions des genoux et du tronc, des sauts en hauteur ou courez sur place en tirant les genoux vers le haut. Si vous êtes déjà bien échauffé, démarrez avec des exercices d’étirage couché et debout. Veillez à ce que toutes les parties du corps soient d’abord étirées et ensuite déten dues. Lorsque tous vos muscles sont bien détendus et échauffés et que vous ne sentez plus de contractions, vous pouvez commencer l’entraînement. 30
Exercices
Relaxation
Pendant la phase de relaxation, tendez encore une fois tous les muscles les uns
après les autres, puis relâchez-les. Vous pouvez effectuer les exercices de la phase
d’échauffement en sens inverse pour ramener le corps lentement à l’état normal.
Si vous ressentez des contractions sur une partie du corps, secouez doucement les
muscles des parties du corps sollicitées et massez la zone.
Exercices
Biceps
Rameur
Musculation et renforcement musculaire des biceps.
Position de départ: Restez debout les genoux légèrement pliés à une position
à largeur des épaules. Tenez votre dos bien droit. Tenez le disque de musculation les
bras tendus devant vos cuisses.
Action: Baissez les bras jusqu’à ce que le disque de musculation touche presque
votre menton. Faites redescendre vos bras et revenez en position de départ.
31Exercices Abdominaux Rotation du thorax Renforcement des muscles latéraux du thorax. Position de départ: Mettez-vous sur une balle de gymnastique. Repliez un peu les jambes. Si vous ne disposez pas de balle de gymnastique, allongez-vous sur un banc ou un tabouret. Tenez le disque de musculation les bras tendus devant votre thorax. Action: Tournez le buste vers la droite et restez un moment dans cette position. Revenez dans la position de départ et répétez le procédé sur le côté gauche. Sit-Ups Renforcement des abdominaux. Position de départ: Mettez-vous sur le sol les pieds repliés. Mettez les pieds à plat sur le sol et coincez-les idéalement en-dessous d’un chauffage ou similaire. Posez le disque de musculation sur votre poitrine. Action: Remontez votre buste le plus haut possible. Redescendez ensuite avec votre buste, ne touchez pas le sol et remontez. 32
Exercices
Thorax
Soulevé couché
Renforcement des muscles du thorax et des triceps.
Position de départ: Posez-vous avec les clavicules sur un banc ou un tabouret. Les
jambes peuvent être légèrement relevées. Tenez le disque de musculation les bras
tendus au-dessus de votre thorax. Ne laissez pas descendre la hanche pendant
l’exercice.
Action: Pliez les bras en tirant les coudes vers le côté. Repoussez les bras vers le haut.
Laissez ensuite redescendre vos bras avec le disque de musculation derrière votre
tête. Revenez en position de départ et répétez la suite des étapes.
33Exercices
Dos
Soulevé de terre
ATTENTION!
Risque de blessure!
L’exécution erronée de l’exercice comporte un risque d’hernie discale.
−− Tenez votre dos bien droit.
−− N’effectuez en aucun cas l’exercice avec un dos rond.
−− Veillez à une bonne tension de l’ensemble des muscles du
tronc.
−− Veillez à une sollicitation correcte du dos.
Renforcement de la musculature du dos et des abdominaux.
Position de départ: Restez debout les genoux légèrement pliés à une position
à largeur des épaules. Tenez votre dos bien droit. Tenez le disque de musculation les
bras tendus au-dessus de votre tête.
Action: Penchez-vous en avant jusqu’à ce que votre buste est à l’horizontale.
Revenez ensuite en position de départ.
34Exercices
Épaules
Pression épaules
Renforcement des muscles des épaules et du triceps.
Position de départ: Mettez-vous debout en position droite avec le dos bien droit.
Tenez le disque de musculation les bras tendus au-dessus de votre tête.
Action: Mettez-vous en position accroupie, pliez en même temps les bras et baissez
le disque. Remontez doucement et retendez vos bras.
35Exercices Jambes Fente avant Renforcement des muscles des jambes et des fessiers. Position de départ: Mettez-vous debout en fente avant large, sans tendre les genoux. Tenez le disque de musculation avec les deux mains devant votre thorax. Action: Faites une fente vers la droite jusqu’à ce que la cuisse droite est horizontale. Tenez brièvement cette position et revenez ensuite en position de départ. Répétez l’exercice sur le côté gauche. 36
Nettoyage
Nettoyage
AVIS!
Risque d’endommagement!
Toute manipulation non conforme du disque de musculation peut
provoquer des dommages.
−− N’utilisez aucun produit de nettoyage agressif, aucune brosse
métallique ou en nylon, ainsi qu’aucun ustensile de nettoyage
tranchant ou métallique tel qu’un couteau, une spatule dure
ou un objet similaire. Ceux-ci peuvent endommager les sur
faces.
1. Essuyez le disque de musculation avec un chiffon légèrement humide.
2. Laissez-le sécher ensuite complètement.
Entreposage
−− Rangez le disque de musculation à un endroit sec à température ambiante et
inaccessible aux enfants.
Données techniques
Modèle: ANS-15-023
Poids: 10 kg
No d’article: 95717
37Élimination
Élimination
Élimination de l’emballage
Éliminez l’emballage selon les sortes. Mettez le carton dans la collecte
de vieux papier, les films dans la collecte de recyclage.
Éliminer le disque de musculation
Éliminez le disque de musculation selon les prescriptions pour l’élimi
nation en vigueur dans votre pays.
38Sommario
Sommario
Panoramica prodotto................................................................................. 4
Utilizzo......................................................................................................... 5
Dotazione.................................................................................................. 40
Codici QR.................................................................................................... 41
In generale................................................................................................ 42
Leggere e conservare le istruzioni per l’uso........................................... 42
Descrizione pittogrammi........................................................................... 42
Sicurezza....................................................................................................43
Utilizzo conforme alla destinazione d’uso.............................................. 43
Note relative alla sicurezza........................................................................ 43
Preparazione dell’allenamento................................................................44
Verificare la dotazione............................................................................... 44
Montaggio dei dischi per manubri........................................................... 45
Cambiare/rimuovere i dischi per manubri............................................. 46
Allenamento..............................................................................................46
Svolgimento dell’allenamento.................................................................. 48
Riscaldamento............................................................................................. 48
Raffreddamento......................................................................................... 48
Esercizi....................................................................................................... 49
Bicipiti............................................................................................................49
Addome........................................................................................................ 50
Pettorali.........................................................................................................51
Schiena..........................................................................................................52
Spalle............................................................................................................ 53
Gambe........................................................................................................... 54
Pulizia........................................................................................................ 55
Conservazione........................................................................................... 55
Dati tecnici................................................................................................. 55
Smaltimento.............................................................................................. 56
Smaltimento dell’imballaggio.................................................................. 56
Smaltimento del disco per manubri........................................................ 56
39Dotazione Dotazione 1 Disco per manubri, 10 kg 40
Codici QR
Arrivare all’obiettivo in modo veloce e semplice grazie ai
codici QR
Non importa se siete alla ricerca di informazioni relative a prodotti, pezzi di ricambio
o accessori, se cercate garanzie dei produttori o centri di assistenza o se desiderate
vedere comodamente un video-tutorial – grazie ai nostri codici QR riuscirete ad
arrivare in modo semplicissimo al vostro obiettivo.
Cosa sono i codici QR?
I codici QR (QR = Quick Response) sono codici grafici acquisibili mediante la fotocamera
di uno smartphone e che contengono per esempio un link ad un sito internet o dati
di contatto.
Il vostro vantaggio: non si necessita più di dover digitare faticosamente indirizzi
internet o dati di contatto!
Ecco come si fa
Per poter acquisire il codice QR si necessita semplicemente di uno smartphone, aver
installato un software che legga i codici QR e di un collegamento internet.
Software che leggono i codici QR sono disponibili nello App Store del vostro
smartphone e in genere sono gratuiti.
Provate ora
Basta acquisire con il vostro smartphone il seguente codice QR per ottenere ulteriori
informazioni relative al vostro prodotto ALDI.
Il portale di assistenza ALDI
Tutte le suddette informazioni sono disponibili anche in internet nel
portale di assistenza ALDI all’indirizzo www.aldi-service.ch.
Eseguendo il lettore di codici QR potrebbero generarsi costi a seconda della tariffa scelta
con il vostro operatore mobile a seguito del collegamento ad internet.
41In generale
In generale
Leggere e conservare le istruzioni per l’uso
Le presenti istruzioni per l’uso sono parte integrante di questo disco per
manubri 10 kg (di seguito denominato semplicemente “disco per
manubri”). Esse contengono informazioni importanti relative all’utilizzo.
Prima di mettere in funzione il disco per manubri leggere attentamente
le istruzioni per l’uso, in particolar modo le note relative alla sicurezza. Il mancato
rispetto delle presenti istruzioni per l’uso può provocare lesioni gravi o danni al disco
per manubri.
Le istruzioni per l’uso si basano sulle normative e regole vigenti nell’Unione Europea.
All’estero rispettare anche linee guida e normative nazionali.
Conservare le istruzioni per l’uso per usi futuri. In caso di cessione del disco per
manubri, consegnare anche le istruzioni per l’uso.
Descrizione pittogrammi
Nelle istruzioni per l’uso, sul disco per manubri stesso o sull’imballaggio sono riportati
i seguenti pittogrammi e le seguenti parole d’avvertimento.
Questo simbolo/parola d’avvertimento indica un
AVVERTENZA! pericolo a rischio medio che, se non evitato, può
avere come conseguenza la morte o lesioni gravi.
Questo simbolo/parola d’avvertimento indica un
ATTENZIONE! pericolo a basso rischio che, se non evitato, può
avere come conseguenza un lesioni di lieve o media
entità.
Questa parola d’avvertimento indica possibili danni
AVVISO! a cose.
Questo simbolo dà utili informazioni aggiuntive sull’utilizzo.
42Sicurezza
Sicurezza
Utilizzo conforme alla destinazione d’uso
Il disco per manubri è stato concepito esclusivamente come apparecchio per il
fitness. Il disco per manubri è destinato esclusivamente all’uso in ambito privato
e non in ambito commerciale, professionale o medico. Il disco per manubri non è un
giocattolo per bambini.
Utilizzare il disco per manubri esclusivamente come descritto nelle presenti istruzioni
per l’uso. Ogni altro utilizzo è da intendersi come non conforme alla destinazione
d’uso e può provocare danni a cose o a persone.
Il produttore o rivenditore non si assume nessuna responsabilità per i danni dovuti
all’uso non conforme o all’uso scorretto.
Note relative alla sicurezza
AVVERTENZA!
Pericoli per bambini e persone con ridotte capacità psichiche,
sensoriali o mentali (per esempio persone parzialmente di-
sabili, persone anziane con ridotte capacità fisiche e mentali)
o ridotta esperienza e conoscenza (per esempio bambini più
grandi).
−− Non permettere ai bambini di giocare con il disco per manubri.
−− Il disco per manubri non è adatto per persone con disabilità
fisiche o mentali.
−− Non è consentito ai bambini incustoditi di pulire e prendersi
cura dell’apparecchio.
−− Evitare che i bambini giochino con la pellicola d’imballaggio.
Bambini potrebbero imprigionarvisi e soffocare.
ATTENZIONE!
Pericolo di ferimenti!
Un utilizzo non conforme alla destinazione d’uso potrebbe provocare
danneggiamenti al disco per manubri.
43Sie können auch lesen
