Erkältung und Grippe zwei unliebsame Weg-gefährten im Winter - Schlaf und Entspannung
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Magazin für Gesundheit & Schönheit Ausgabe 6 / 2012
Erkältung
und Grippe
zwei unliebsame Weg-
gefährten im Winter
Schlaf und
Entspannung
gehören die volle
Wachsamkeit
Darmträgheit
schonend und
gezielt behandeln
Vitamine
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Editorial / Inhalt
Gesund & Vital
Erkältung und Grippe –
zwei unliebsame Weggefährten im Winter . . . . . . . . 5
Schlaf und Entspannung –
Liebe Leserinnen, liebe Leser gehören die volle Wachsamkeit. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Winterzeit ist Grippezeit! Unliebsame Darmträgheit –
Viren verursachen Schnupfen, Halsweh, schonend und gezielt behandeln. . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Husten und Fieber. Erkältung und Grip-
pe sind bekannterweise nicht dasselbe.
Vitamine –
Erfahren Sie in der aktuellen «fit und lebenswichtige Helfer. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
munter»-Ausgabe deren genauen Un-
terschiede, Behandlungsmöglichkeiten
sowie Vorbeugungsmassnahmen, so-
dass Sie gut geschützt durch die kalten
Monate kommen.
Gerade im Zusammenhang mit der Im-
munabwehr ist es von Bedeutung, die
eigene Vitaminversorgung unter die
Lupe zu nehmen. Wir erklären die Aufga-
ben der einzelnen Vitamine und zeigen
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Ihnen deren Vorkommen in den Lebens-
mitteln auf. Schöne Lippen –
soll man küssen – und vor allem pflegen!. . . . . . . . . . 30
Unsere Lippen leiden in der aktuellen
Saison besonders unter der kalten, tro-
ckenen Luft und reagieren mit Sprödheit
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5 Erkältung und Grippe zwei unliebsame Weggefährten im Winter In der kalten Jahreszeit sind sie wieder gehäuft im Umlauf: die Grippe- und Erkältungsviren. Die Nase läuft, der Hals kratzt und der Husten stört. Wie kann man sich vor diesen unangenehmen Begleitern schützen? Was tun, wenn es einen erwischt hat? Und worin unterscheiden sich Erkältung und Grippe? Viele meinen, Grippe und Erkältung seien Erkältung durch Kälte? dasselbe – diese Annahme ist allerdings schen Symptome wie Schnupfen, Hals- falsch. Zwar sind bei der Grippe wie Die traditionelle Annahme einer «Er- weh, Fieber und Husten verantwortlich. auch der Erkältung Viren beteiligt, doch kältung durch Kälte» (wie es die Be- Die Ansteckung erfolgt durch «Tröpf- sind es verschiedene Infektionskrank- zeichnung nahelegt) konnte nie hinrei- chen»- oder «Schmierinfektion» – wie heiten, die umgangssprachlich aber chend belegt werden. Fest steht, dass übrigens auch bei der Grippe. Bei der gleichgestellt sind. Eine Grippe ist aller- man sich eine Erkältung durch Viren Tröpfcheninfektion treten die Keime dings seltener und schwerwiegender, zuzieht – ohne Virus keine Erkältung. durch Sprechen oder Niesen aus und als eine Erkältung. Häufig spricht man Jedoch ist bekannt, dass Kälte den gelangen über die Luft in die Atemwege bei einer Erkältung von einem «grippa- Ausbruch der Erkrankung begünstigt, eines anderen Menschen. Die Schmier- len Infekt», was dem Verständnis, ob es neben beispielsweise Schlafmangel, infektion bezeichnet die Ansteckung sich nun um das eine oder das andere Mangelernährung oder Stress. Erwach- über kontaminierte, häufig berührte handelt, nicht gerade zuträglich ist. sene «doktern» ca. ein bis drei Mal pro Oberflächen wie Busstangen, Licht- Um die richtigen Massnahmen ergrei- Jahr an einer Erkältung herum. Klein- knöpfe, PC-Tastaturen, Banknoten, fen zu können, muss man erst wissen, kinder sind im Jahr mehrfach erkältet. Münzen etc. worin sich die ansteckenden Erkran- Sie sind besonders anfällig, da sie ge- Ein Schnupfen äussert sich anfänglich kungen unterscheiden: Woran erkennt gen eine Vielzahl von Erkältungsviren durch verstärktes Niesen und durch jemand, ob er an einer Grippe leidet noch nicht immun sind. Juckreiz in der Nase. Dazu kommt es oder sich «nur» eine Erkältung einge- Es gibt zahlreiche Erkältungsviren. zur vermehrten Absonderung von fangen hat? Welche Hilfsmittel sind Zu den häufigsten Gattungen ge- Flüssigkeit (Nasensekret) und die Na- wirksam? Und was kann vorbeugend hören Rhino-, Entero-, Corona- und senschleimhaut schwillt an, so dass die unternommen werden? Mastadenoviren. Sie sind für die typi- Nasenatmung behindert wird. Weil die
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Nase mit dem Hals verbunden ist, folgt Erkältung meldet sich an». Eine Er- Gliederschmerzen. Bei einer Erkältung
darauf häufig eine Rachenentzündung, kältungskrankheit kommt also eher ohne Fieber ist die Bewältigung des
was Schluckbeschwerden und ein Tro- schleichend. Meist beginnt sie mit Alltags meist noch möglich, doch die
ckenheitsgefühl im Hals hervorruft. Je Halsweh, Niesen und Schnupfen und Grippe «wirft» einem für mehrere Tage
nachdem wie gut sich das Immunsys- wird von Kopfschmerzen, erhöhter ins Bett.
tem in diesem Stadium gegen den Erre- Temperatur, Gliederschmerzen und Kinder, Senioren, chronisch Kranke
ger wehren kann, ist eine Ausbreitung und Menschen mit Immunschwäche
der Infektion auf die Nasenneben- und sind speziell gefährdet, weil sich bei ih-
Kieferhöhlen oder die Bronchien mög-
«Rasche Verschlechterung nen aus einer Grippe schwere Kompli-
lich. Eine schmerzhafte Sinusitis oder und hohes Fieber deuten kationen wie bakterielle Sekundärin-
ein hartnäckiger Husten können die auf eine ‹echte Grippe› hin» fektionen (Lungenentzündungen etc.)
Folge sein.
Erkältung oder Grippe?
Abgeschlagenheit begleitet. Oftmals
kommt nach einigen Tagen (Reiz-)Hus-
swidro Tipp!
ten als Symptom hinzu. Eine echte
Die echte Grippe wird durch die Gat- Grippe hingegen zeigt sich typischer-
tung Influenzavirus A oder B ausge- weise mit einer schnellen Verschlech-
A.Vogel Halsschmerz-Spray
löst. Im Prinzip verursacht das Grippe- terung des Allgemeinzustandes und
Zur kurzzeitigen Behandlung von
virus ähnliche Symptome wie die rasch ansteigendem Fieber bis um die
Halsschmerzen, Schluckbeschwerden
Erkältung, jedoch sind sie um einiges 40°C. Ein Grippekranker verspürt aus-
und Heiserkeit. Das pflanzliche Arz-
stärker. Grundsätzlich kann man serdem ein ausgeprägtes Krankheits- neimittel aus frischem Rotem Son-
sagen, «die Grippe überfällt einen, die gefühl und Schwäche sowie starke nenhut, Salbeiblättern und Pfeffer-
minzöl wird 6 –10 mal täglich in den
Mund- und Rachenraum gesprüht.
Die Merkmale und Unterschiede von Erkältung und Grippe
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Erkrankungsbeginn langsame Verschlechterung plötzliche Verschlechterung innert weniger
Stunden
Erkrankungsdauer bis ca. 7 Tage ca. 7 bis 14 Tage
Anfänglich zeigt sich häufig keine Besserung
Fieber kein bis wenig oft hoch bis 41°C mit Schüttelfrost und
Schweissausbrüchen
Schnupfen laufende oder verstopfte Nase, teilweise auftretend
häufiges Niesen
Husten häufig Reizhusten trockener, schmerzhafter Husten,
meist ohne Schleim
Halsschmerzen Halskratzen, Heiserkeit stark, mit Schluckbeschwerden
Kopfweh eher leicht, dumpf stark, bohrend
Gliederschmerzen gering starke Gelenk- und Muskelschmerzen
Müdigkeit Abgeschlagenheit schwer, Appetitlosigkeit, Schwächegefühl,
Kreislaufbeschwerden, oft noch mehrere
Wochen danach
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Erkältung und Grippe – zwei unliebsame Weggefährten im Winter
entwickeln können. In gewissen Fällen
müssen anfällige Personen aufgrund
der Folgen einer Grippe hospitalisiert
werden.
Vorbeugen ist empfehlenswert
Gegen Erkältungen gibt es keine 100%-
igen Vorbeugungsmassnahmen. Die
beste Prophylaxe stellt die Vermeidung
von Krankheitsherden dar. So sollte
mit erkrankten Mitmenschen der Kör-
perkontakt auf ein Minimum be-
schränkt werden (kein Küssen, kein
Händeschütteln, keine Umarmungen).
Häufiges Händewaschen ist das A und Gerade bei Kindern läuft oft die Nase und es kratzt der Hals. Mit einer Reihe von natürlichen Präparaten
O. Wenn kein Wasser vorhanden ist, und nützlichen Tipps kann das Immunsystem von Kindern wirksam gestärkt werden. Regelmässige
schafft ein Händedesinfektionsmittel Bewegung – am besten an der frischen Luft – ist ein gutes «Training» für das Abwehrsystem und
Abhilfe. aktiviert die Immunzellen.
Drogerie erhältliche Frischpflanzen- weise die Sonnenstrahlen nicht aus,
«Gesunder Lebenswandel und Tropfen und -Tabletten aus dem Kraut um genügend Vitamin D in der Haut
gute Hygiene gehören zur und den Wurzeln des Roten Sonnen- selber zu bilden.
hutes steigern die körpereigene Ab- Kneipp’sche Güsse (abwechselnd heiss-
Prophylaxe gegen Erkältungs- wehr bei Anfälligkeit gegenüber Er- kalt duschen) sind ebenfalls hilfreich,
oder Grippeviren» kältungen und werden auch bei fiebri- um das Immunsystem auf Trab zu hal-
gen Erkältungskrankheiten eingesetzt. ten. Auch Saunagänge stärken das Im-
Ginseng und Taigawurzel stärken munsystem.
Nebst dem Pflegen eines gesunden nachweislich ebenso das Immunsys- Bis Ende Herbst hat man die Möglich-
Lebenswandels mit ausgewogener, tem. Wichtig ist, dass man recht- keit, sich gegen die wichtigsten der zu
vitaminreicher Ernährung, genügen- zeitig, am besten bereits vorbeugend, erwartenden Grippeviren impfen zu
der Flüssigkeitsaufnahme, Bewegung, mit der Einnahme dieser Arznei- lassen. Für anfällige Personen wie
Entspannung und ausreichend Schlaf pflanzen-Auszüge beginnt. Oder ge- Senioren, Immungeschwächte oder be-
gibt es einiges, was an prophylakti- nauso wie bei einem Zink-Präparat ruflich exponiertes Medizinpersonal
schen Massnahmen unternommen spätestens bei den ersten Anzeichen kann dies Sinn machen. Die Grippeimp-
werden kann, um das Immunsystem einer Erkältung. Gerade im Winter fung wirkt nur eine Saison, da jedes
zu stärken. ist es zudem wichtig, dem Körper ge- Jahr neue oder mutierte Grippeviren
Eine der bekanntesten Arzneipflanzen nügend Vitamine (z.B. Vitamin C, D), erwartet werden und der Impfstoff
zur Stärkung des Immunsystems Mineralstoffe und Spurenelemente darum jährlich angepasst werden
ist sicherlich der Rote Sonnenhut (z.B. Zink, Selen) zuzuführen. Denn in muss. Gegen Erkältungskrankheiten
(Echinacea purpurea). In der swidro der lichtarmen Zeit reichen beispiels- existiert kein Impfstoff, da laufend
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neue oder veränderte Viren auftreten – der- und Kopfschmerzen, mit Verschleimung helfen
die Pharmaindustrie könnte niemals beruhigt gereizte Schleim- schleimlösende Präpa-
den mehreren Tausend Erkältungs- häute und hilft gegen Hals- rate mit Acetylcystein
virenarten gerecht werden. schmerzen. Dieser Spray ist oder pflanzlichen
nebenwirkungsfrei und über Wirkstoffen. Bei
längere Zeit anwendbar. einem Reizhusten
Wenn es einen erwischt hat Bei Schnupfen kann kurz- wirkt ein Sirup
fristig ein synthetischer hustenreizstil-
Haben die Viren zugeschlagen, so emp- Nasenspray eingesetzt werden, lend. Husten-
fiehlt es sich, nach Möglichkeit das Bett der die Nasenschleimhaut ab- bonbons oder
zu hüten. Ruhe und viel Schlaf ermögli- schwellen lässt, um die besonders Pastillen halten zu-
chen dem Organismus, sich auf die Hei- nachts erschwerte Nasenatmung zu sätzlich die Atemwege
lung zu konzentrieren. Auf Sport und verbessern. Alternativ helfen homöo- feucht. Ergänzend können
Saunagänge sollte während einer Er- pathische Nasensprays wirksam und Erkältungssalben mit ätherischen
schonend. Sind die Nasenneben- oder Ölen (z.B. Thymian, Eukalyptus) auf
«Das Immunsystem wirksam Kieferhöhlen betroffen, wirken Dampf- Brust und Rücken (Babys nur die Füsse)
inhalationen mit Kamillenblüten, Sal- eingerieben werden. Die Inhaltsstoffe
mit Pflanzenkraft bei, Thymian oder einem pflanzlichen verbessern die Atmung durch ihre
unterstützen und die Heilung Inhalationsmittel mit ätherischen Ölen krampf- und schleimlösende Wirkung.
fördern» wohltuend und heilend. Inhalieren Bei einem Grossteil der üblichen Erkäl-
befeuchtet und desinfiziert die Atem- tungssymptome hilft ausserdem die
wege und löst den Schleim. Auch ein afrikanische Arzneipflanze Pelargoni-
kältung verzichtet werden, zudem ist Luftbefeuchter bewahrt die Schleim- um sidoides. Die pflanzlichen Inhalts-
auf eine genügende Flüssigkeitszufuhr häute vor dem Austrocknen, indem er stoffe wirken antiviral und antibakte-
zu achten. Lindenblüten-, Holunder- die Luftfeuchtigkeit in Innenräumen riell bei Infektionen der oberen und
blütentee oder eine Erkältungstee- steigert. unteren Atemwege (zum Beispiel bei
Mischung aus der swidro Drogerie un- Hilfreich bei Halsschmerzen sind Gur- Bronchitis oder Sinusitis). Und dies
terstützen die Genesung. gelmittel und Halswehlutschtabletten. effektiv: Im Zusammenhang mit Pelar-
Eine Erkältung mit Halsschmerzen, Sie desinfizieren und mildern das gonium sidoides wird sogar von einem
Schnupfen, Husten und Fieber kann Schluckweh. Isländisch Moos und Mal- »pflanzlichen Antibiotika» gespro-
mit pflanzlichen, spagyrischen, ho- ve bewirken Linderung bei Reizhusten. chen, ohne Gewöhnung oder Neben-
möopathischen wie synthetischen Mit- Die Pflanzenextrakte bilden auf der effekte.
teln gelindert werden. Ein spagyri- Schleimhaut eine doppelte Schutz- Gerade wenn man es sich nicht «leis-
scher Erkältungs-Spray beispielsweise schicht, und bewahren so vor weiteren ten» kann, krank zu werden, sind
sorgt für eine freie Nase, lindert Glie- Reizungen und beruhigen. Bei Husten synthetische Schmerzmittel mit fie-
bersenkenden Wirkstoffen (Brause-
Lindenblütentee gilt als schweisstreibend und entkrampfend, ist aber vor allem durch seine fieber-
tabletten, Tabletten, Sachets, Sirup für
senkende und beruhigende Wirkung bekannt. Daher ist er bei fiebrigen Erkältungen sehr beliebt und Kinder etc.) ein gutes Mittel, um die
empfehlenswert. Sinnvoll sind auch Erkältungsteemischungen, bei denen die Lindenblüte mit anderen Symptome zu lindern. Dazu zählen
Arzneipflanzen zusammen eingesetzt wird. Acetylsalicylsäure und Paracetamol.
So hat man mal ein paar Stunden Ruhe.
Solche Medikamente sollten nur weni-
ge Tage eingesetzt werden.
Wenn sich die Krankheitsanzeichen
verschlechtern oder gar auf eine echte
Grippe hindeuten, sollte ein Arzt aufge-
sucht werden. Dies besonders bei Be-
troffenen aus den erwähnten Risiko-
gruppen. Im Übrigen müssen auch
erkältete Kinder mit Teilnahmslosig-
keit, starken Ohrenschmerzen oder
gelbgrün-schleimigem Nasensekret
medizinisch abgeklärt werden.
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Schlaf und Entspannung
gehören die volle Wachsamkeit
In der heutigen modernen Leistungsgesellschaft kann der natürliche Schlafrhythmus aus dem Konzept
geraten. Aufputschmittel, Lärm, Sorgen, schweres Essen und 24 Stunden verfügbare Kommunika-
tionsmittel sind nur einige Gründe, weshalb wir generell weniger und schlechter schlafen. Doch welche
Massnahmen fördern gesunden Schlaf? Und wie findet man die richtige Entspannung?
Oft ist der Tag doch viel zu kurz, um (siehe S. 12) zu beachten, einen allge- form auf. Ob man das Eine oder Andere
alle Vorsätze und Pendenzen zu bewäl- mein gesunden und ausgeglichenen ist, ist vorgegeben und lässt sich nur
tigen. Da fragt man sich zwangsläufig Lebenswandel zu betreiben und allen- schwer beeinflussen.
ab und zu, ob dieser Schlaf denn wirk- falls auf medikamentöse Unterstüt- Die «innere Uhr» hat auch einen Bezug
lich so nötig ist oder ob wir ihm nicht zung, wenn möglich aus der Pflanzen- zu den Organen. So hat jedes Organ
ein paar Stündchen «klauen» könnten. welt, zurückzugreifen. während des Schlafs eine aktivste Zeit.
Leider ist es aber auf Dauer unmöglich, Wacht man häufig zur gleichen Zeit auf,
denn der Körper hat nur eine begrenz-
te Energiereserve, die durch den Schlaf Rund um den Schlaf
geschützt wird. Schlaf erhält unsere «Die Organuhr liefert den
Leistungsfähigkeit, die körperliche, Das Schlafbedürfnis wird einerseits Hinweis, welches Organ an
geistige und seelische Gesundheit und durch hell/dunkel sowie Hormone ge-
regeneriert unsere Organe. Der er- steuert. Andererseits ist die individu-
der Ursache einer Schlaf-
wachsene Mensch benötigt durch- elle «innere Uhr» für den regelmässi- störung beteiligt sein könnte»
schnittlich 7 bis 8 Stunden Schlaf. Eini- gen Schlaf-Wach-Rhythmus zuständig:
ge sind aber bereits nach 5 Stunden Es gibt Menschen vom Typ der «Ler-
wieder fit und leistungsfähig, andere chen» und der «Eulen». Den Lerchen so kann ein Blick auf die «Organuhr»
brauchen bis zu 10 Stunden Schlaf. fällt frühes Aufstehen leicht, abends Auskunft über ein am gestörten Schlaf
Damit man zu Schlaf von ausreichen- gehen sie gerne zeitig ins Bett. Eulen beteiligtes Organ geben. So weist die
der Dauer und Qualität kommt, gilt kommen morgens nur schwer aus den Organuhr beispielsweise der Leber den
es, eine sogenannte «Schlafhygiene» Federn und laufen am Abend zur Hoch- Zeitraum von 1 bis 3 Uhr morgens zu.11
Schlaf und Entspannung – gehören die volle Wachsamkeit
Wacht jemand immer wieder um diese • Erkrankungen und Störungen wie hinausgezögert, was in der heutigen
Zeit auf, so lohnt es sich, die Leberfunk- Asthma mit nächtlichem Husten und Leistungsgesellschaft häufig erwünscht
tion zu prüfen. Atemnot, verstopfte Atemwege bei ist. Vitamin C und Alkohol sind eben-
Erkältungen, Schmerzen oder ver- falls als «Wachmacher» bekannt. Für
mehrter nächtlicher Harndrang. empfindliche Menschen ist es ratsam,
Ursachen für schlaflose Nächte • Langes Fernsehen, Computerspiele. diese Getränke ab dem Nachmittag zu
• Überreizung durch zu langes, zu har- meiden. Die Verträglichkeit variiert
Schlaflosigkeit kann sehr viele unter- tes Arbeiten. hierbei stark. Der Eine kann noch um
schiedliche Ursachen haben. Zu den • Störungen im Schlaf-Wach-Rhythmus 16 Uhr problemlos einen starken
häufigsten Gründen für eine gestörte durch Jetlag (Zeitverschiebung) oder Espresso geniessen und trotzdem gut
Nachtruhe zählen: Schichtarbeit. schlafen, während ein Anderer dabei
• Emotionale Belastungen wie Stress, nachts wach liegt.
Sorgen, Ärger oder Anspannung und
Nervosität. Wachmacher meiden
• Ungünstige äussere Bedingungen
wie Lärm, helles Licht, schlechte Luft, Mit legalen koffeinhaltigen
ungeeignetes Bett, zu hohe Tempera- Aufputschmitteln wie
tur oder zu niedrige Luftfeuchtigkeit. Kaffee, Schwarztee,
• Lebensgewohnheiten wie übermäs- Cola, Mate, «wach-
siger Genuss von Alkohol, Energie- machenden» Inhalts-
drinks, Nikotin, Koffein, zu schweres stoffen (Taurin), wie sie
Essen oder ein unregelmässiger Le- in stark gesüssten Trendgeträn-
benswandel. ken enthalten sind oder Nikotin wird
• Nebenwirkungen von Medikamenten, der Schlaf negativ beeinflusst. Genau
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Schlafhygiene
Es gibt einiges, was an wirksamer
Schlafhygiene betrieben werden kann.
So sollte man erst dann zu Bett gehen,
wenn man wirklich müde ist, egal um
welche Zeit man morgens aufstehen
muss. Dies empfiehlt sich mit plus/mi-
nus einer Stunde auch an den Wochen-
enden, um nicht aus dem Rhythmus zu
geraten. Ausserdem sollte für eine
optimale Schlaftemperatur von zirka
19°C gesorgt werden. Der Einfall von
Licht wird am besten mit Fensterläden Kalte Temperaturen, Hektik und lange Arbeitstage – da ist ein wohltuendes Bad genau das Richtige.
oder Nachtvorhängen geregelt. Zudem Damit es auch zu einem wirksamen Entspannungs-Badeerlebnis wird, kommt es auf die richtige Wasser-
ist akustische Ruhe sehr wichtig. Oft temperatur, den idealen Badezusatz und das perfekte Drumherum an.
lohnt sich auch, das Bettmaterial (Kis-
sen, Decke, Matratze) zu optimieren. In Schlafengehen sowie eine leichte homöopathische Komplexmittel und
der swidro Drogerie ist ein spezielles abendliche Kost wirken sich ebenfalls ätherische Öle erhältlich. Ein hauseige-
orthopädisches Nackenkissen erhält- positiv auf den Schlaf aus. Auch ent- nes Entspannungs-Bad mit Melisse,
lich, welches auch zur Probe ausgelie- spannende Bäder oder Musik können Lavendel und Orange beruhigt vor dem
hen werden darf. Der viskoelastische ihren Beitrag leisten. Schlafengehen auf sanfte und natürli-
Mineralschaum passt sich der Körper- che Weise.
temperatur und der Nackenwölbung Das Positive an pflanzlichen Schlaf-
an. Tägliche Bewegung wie Yoga, Pila- Entspannungs- und mitteln ist die Tatsache, dass sie mild,
tes oder ein Spaziergang vor dem schlaffördernde Arzneipflanzen aber effektiv in der Wirkung sind,
annähernd keine Nebenwirkungen
Arzneipflanzen wie Melisse, Baldrian, haben und im Gegensatz zu syntheti-
Hopfen, Passionsblume, Johanniskraut, schen Schlafmitteln weder in die so-
swidro Tipp! Orangenblüten und Lavendel wirken
schlaffördernd. Sie können die Ein-
genannte «Schlafarchitektur» (Schlaf-
stadien und REM) eingreifen, noch zur
schlafzeit verkürzen und die Schlafqua- Gewöhnung führen. Bei anhaltenden
und starken Schlafstörungen sollte ein
«Arzneipflanzen wie Hopfen Arzt konsultiert werden.
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(Weisse Kastanie), die den Gefühlen lität verbessern. Diese «Schlafunter-
der Unruhe zugeordnet ist, wie z.B. stützer» aus der Natur sind in Form Passionsblume
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form. Baldrian wird gerne in Kombination
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mit Hopfen oder Melisse einge-
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seitig verstärkende Wirkung
ergibt. Auch bei allgemeiner
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Die heutigen Anforderungen am
Arbeitsplatz steigen stetig. Eine Studie
vom Schweizer Staatssekretariat für
Wirtschaft SECO zeigt, dass sich
das Stressempfinden der Schweizer
Erwerbstätigen in den letzten 10 Jahren
um 7 % erhöht hat. Gar ein Drittel der
Bevölkerung leidet häufig bis sehr häufig an
Stress.
Eine der bekanntesten und schwerwie- Ein guter Schlaf ist die Grundvoraussetzung
gendsten Folgen von chronischem Stress für das allgemeine Wohlbefinden.
ist das Burnout-Syndrom. Der Körper steht Ein- und Durchschlafstörungen führen
unter Dauerstrom, Stress kann nicht mehr nicht nur zu einer Beeinträchtigung der
verarbeitet werden, weil der Körper seine Tagesbefindlichkeit, Leistungsfähigkeit und
Fähigkeit zur Erholung verloren hat. Unsere Lebensqualität, sondern es besteht auch
Anspannung steht in keinem adäquaten ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung
Verhältnis mehr zu unserer Entspannung. psychischer und physischer Erkrankungen.
Je häufiger sich die Erwerbstätigen Häufig können Stressgeplagte abends auch Eine rechtzeitige und adäquate Therapie ist
gestresst fühlen, desto eher fühlen sie sich aufgrund ihrer Sorgen und Ängste nicht gut deshalb von grosser Bedeutung.
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Darmträgheit
schonend und gezielt behandeln
Wer unter Verstopfung leidet, hat mit Bauchweh, Völlegefühl, Blähungen und schmerzhaftem Stuhlgang
zu kämpfen. Um den Darm bei chronischen Beschwerden langfristig ins Lot zu bringen, gilt es in erster
Linie, die eigenen Lebensgewohnheiten wie Essen und Trinken, Bewegung und Stress kritisch zu hinter-
fragen. Dazu gibt es schonende aber wirksame Präparate, welche die Darmgesundheit gezielt fördern.
Wann aber wird von Verstopfung ge- drei Monate der Stuhlgang regelmässig Darms. Betroffen sind vorwiegend
sprochen? Nahrung gelangt täglich vier Tage aneinander ausbleibt und Menschen mit sitzenden Tätigkeiten,
durch den Mund aufgenommen und beim Toilettengang starkes Pressen ältere Menschen sowie Frauen. Letzte-
dort verkleinert zuerst in den Magen. erforderlich ist. Ein wichtiger Grad- re sind aufgrund der Hormone (Mens-
Dort wird sie durch Magensäure weiter messer, ob die Verdauung geregelt truation, Schwangerschaft, Wechsel-
zersetzt und nach einer gewissen Zeit funktioniert, ist zudem das eigene jahre) eher von einer unregelmässigen
in den langen Dünndarm abgegeben, Wohlbefinden. Denn meist wird eine Verdauung betroffen. Auch Stress
wo sie verdaut wird. Im Dickdarm Verstopfung mit Blähungen, Völlege- wirkt sich negativ auf die Darmtätig-
schliesslich findet die Rückresorption fühl, Unwohlsein und Kopfschmerzen keit aus, denn er beeinträchtigt die so-
von Wasser statt, wo die breiige Masse sowie unreiner Haut begleitet. Bevor genannte Peristaltik, also das Fortbe-
zu Stuhl eingedickt und dann ausge- man sich mit einem naturgegebenen wegen des Kots im Darm. Ebenso kann
schieden wird. Normalerweise dauert «trägen Darm» abfindet, sollte man es auf Reisen wegen ungewohnter Er-
die vollständige Verdauung von der wissen, dass dagegen etwas unter- nährung, Zeitumstellung, Flüssigkeits-
Nahrungsaufnahme bis zur Ausschei- nommen werden kann und soll! mangel, hohen Temperaturen und dem
dung acht Stunden bis drei Tage, unter- unregelmässigen Tagesablauf zu Ver-
liegt also starken Schwankungen. stopfung kommen. Diese akute Ver-
Von einer Verstopfung spricht man, Wer ist von Darmträgheit stopfung dauert nicht länger als einige
wenn es seltener als dreimal pro Wo- betroffen? Tage.
che zum Stuhlgang kommt. Eine chro- Stoffwechsel-, Elektrolythaushalts- und
nische Verstopfung besteht aus medi- Rund ein Viertel der Schweizer Bevöl- hormonelle Störungen, Medikamente
zinischer Sicht, wenn über mehr als kerung kennt das Problem eines trägen sowie krankhafte Veränderungen des15
Darmträgheit – schonend und gezielt behandeln
Darms sind weitere (abklärungsbe- werden, wenn direkt nach dem Aufste-
dürftige) Ursachen, weshalb es zu einer hen ein erstes Glas getrunken wird.
Verstopfung kommen kann. Daneben zahlt sich eine regel-
mässige Bewegung aus, denn
körperliche Aktivität ist für die
Lebensstil überprüfen Darmgesundheit sehr wichtig.
Vor allem durch sportliche Betä-
Eine Darmträgheit muss nicht zwin- tigungen im Ausdauerbereich kann
gend eine chronische Verstopfung zur ein träger Darm in Schwung gebracht
Folge haben. Wer unter einer verlang- werden. Empfehlenswert sind neben
samten Verdauung leidet, sollte in ers- Schwimmen und Joggen aber auch be-
ter Linie seine Nahrungsgewohnheiten ruhigend-kräftigende Bewegungsfor- spiel Ballaststoffe in verschiedenen
und Flüssigkeitszufuhr überdenken. men wie Yoga und Pilates. Häufiger die Einnahmeformen oder Präparate auf
Eine einseitige, kohlenhydratlastige Treppe nehmen, einmal das Auto ste- der Basis von Milchsäurebakterien, die
und flüssigkeitsarme Ernährung ist hen lassen und zu Fuss gehen sind klei- schonend bei der Wiederherstellung
ungesund und kann bei sensiblen Per- ne, sich auf den Darm aber positiv aus- der Darmflora helfen. Es macht mehr
sonen zu einem harten Stuhlgang füh- wirkende Einflüsse. Sinn, ein solch hochdosiertes, verdau-
ren. Eine ausgewogene, ballaststoff- ungsregulierendes Präparat für die
und vitaminreiche Ernährung kann Darmgesundheit einzunehmen, als ein
daher in einem ersten Schritt bereits Mittel, die den Darm unterstützen Joghurt zu essen, denn es gelangt eine
einen grossen Unterschied machen. Es wesentlich grössere Menge der «gu-
ist darauf zu achten, täglich Vollkorn- Wer mit der Reduktion von Stress, der ten» Bakterien in den Darm. Täglich
produkte, Gemüse und Früchte (5 Por- Anpassung seiner Ernährung und ein Liter Stoffwechseltee regt die Aus-
tionen pro Tag) zu sich zu nehmen und Trinkmenge, Unterstützung durch Bal- scheidungsorgane auf milde Weise an
allenfalls die Ernährung durch Quell- laststoffe sowie vermehrter Bewegung und verhilft ebenfalls zu einem gere-
und Füllstoffe wie Lein- oder Floh- gelten Stuhlgang.
samen – die eine stuhlregulierende
Wirkung haben – zu ergänzen. Auch «Milchsäurebakterien
Weizenkleie und Guar haben diesen unterstützen eine gesunde
Effekt. Ganz wichtig ist, dass gleichzei-
tig mit den Quellstoffen genügend Flüs- Darmflora» swidro Tipp!
sigkeit eingenommen wird, damit sie
aufquellen können. Generell sollten
täglich zwei bis drei Liter Wasser, un- seinem Darm langfristig zu wenig
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gesüsster Tee oder frische, verdünnte «Beine» machen kann, für den hält die
Bewährte Hilfe bei Verstopfung
Fruchtsäfte getrunken werden. Der swidro Drogerie zusätzliche unter-
Darm kann gleich am Morgen angeregt stützende Mittel bereit. So zum Bei- Bei kurzfristiger Verstopfung bietet
Ihnen Dulcolax® eine schnelle Hilfe:
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Die normale Stuhlfrequenz ist sehr individuell – von dreimal täglich bis dreimal wöchentlich. men, wirken Dulcolax® Dragées, Pearls
Hat jemand allerdings weniger als dreimal pro Woche Stuhlgang und muss dazu stark pressen, spricht oder Tropfen zuverlässig am nächs-
man von einer Verstopfung (Darmträgheit). Der Stuhl ist meist hart und die Entleerung schwierig. ten Morgen – die Zäpfchen sogar be-
reits nach etwa einer halben Stunde.
Bitte lesen Sie die Packungsbeilage.16
Sind Abführmittel eine Lösung?
Abführmittel verschaffen vorüber-
gehend und meist schnell Erleich-
terung. Allerdings sind sie vereinzelt
der Anfang eines Teufelskreises, da
sich der Körper an sie gewöhnt und
bei Dauergebrauch eine immer höhere
Dosis nötig werden kann. Zudem
kann ein Kaliummangel entstehen,
welcher wiederum die Darmträgheit
verstärkt.
In gewissen Situationen macht die
gelegentliche und kurzfristige An- Ballaststoffe sind unverdauliche Nahrungsbestandteile und unentbehrliche Helfer für eine geregelte
wendung von Abführmitteln Sinn, und gesunde Verdauung. Brote aus Vollkornmehl statt Weissmehlprodukte sind daher sehr empfehlenswert
zum Beispiel, wenn starkes Pressen und können einer Verstopfung natürlich vorbeugen.
oder Schmerzen beim Stuhlgang ver-
mieden werden sollen. Auch in den stopfung führen. Grundsätzlich sollte und konsequentes Beachten von Emp-
Ferien können Abführmittel vorüber- aber nicht zu Abführmitteln gegriffen fehlungen, inklusive einer Ernäh-
gehend zum Einsatz kommen, wenn werden. Es empfiehlt sich vielmehr, rungsumstellung, zu kurieren oder
Nahrungs- und Klimawechsel zur Ver- eine Darmträgheit durch dauerhaftes vorzubeugen.
Tipps für eine gesunde Darmtätigkeit
• Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas Tee (z.B. Stoffwechseltee), Fruchtsaft oder lauwarmes Wasser.
Über den Tag verteilt, sollten es mindestens zwei Liter Flüssigkeit sein.
• Gewöhnen Sie Ihren Darm nach und nach an mehr Nahrungsfasern. Ein Müesli mit Getreideflocken,
wenig Weizenkleie, Joghurt und Früchten ist eine gute Möglichkeit dazu.
• Essen Sie täglich und über den Tag verteilt ausreichend Ballaststoffe
(z.B. Vollkornbrot, Hülsenfrüchte, Floh- und Leinsamen, Gemüse, Früchte).
• Milchsäurehaltige Nahrungsmittel wie Joghurt, Sauerkraut, Kefir etc.
beeinflussen die Darmtätigkeit günstig.
• Sorgen Sie für ausreichende körperliche Bewegung. Laufen, Gymnastik,
Schwimmen oder Velofahren sind ideale Sportarten für jedermann.
• Suchen Sie jeweils zur gleichen Zeit die Toilette auf und nehmen Sie sich
dabei genügend Zeit.
• Unterdrücken Sie nie aus Zeitmangel den Stuhlreflex, der Darminhalt
bewegt sich sonst wieder zurück in den Dickdarm, wo ihm Wasser entzogen
wird und er sich verhärtet.
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Vitamine
lebenswichtige Helfer
Der Mensch ist auf Vitamine angewiesen, denn sie beeinflussen die meisten Körperfunktionen.
Auch wenn eine gesunde Ernährung den täglichen Vitaminbedarf deckt, ist eine zusätzliche Versorgung
in bestimmten Lebenssituationen und -abschnitten nötig. Doch wann macht es Sinn, Vitaminpräparate
einzunehmen? Und welche Vitamine benötigt man?
Vitamine sind für zahlreiche biologi- den ausgeschieden. Diese Vitamine dass selbst in der «Frischkost», auf-
sche Vorgänge im menschlichen Kör- müssen laufend über die Nahrung zu- grund landwirtschaftlicher Praktiken,
per zuständig. Sie sind essentielle geführt werden. industrieller Verarbeitungsprozesse
Wirkstoffe, weil der Körper sie zur Er- oder unsachgemässer Lagerung wich-
haltung seines Lebens, der Gesundheit tige Vitalstoffe wie Vitamine und Mine-
und der Leistungsfähigkeit unbedingt Vitaminmangel ralstoffe vermehrt fehlen. Grundsätz-
benötigt. Ohne Vitamine kein Leben!
Normalerweise werden bei einer aus-
gewogenen Ernährung mit Früchten, «Mangelernährung ist in
Flüchtige und speicherbare Gemüse und Vollkornprodukten aus- unseren Breitengraden keine
Vitamine reichend Vitamine zugeführt. Durch Seltenheit»
die heutige leistungsorientierte Lebens-
Die 13 wichtigsten Vitamine werden in weise bleibt jedoch immer weniger
speicherbar und nicht speicherbar ein- Zeit, Mahlzeiten aus frischen und da- lich besteht heute ein Vitamindefizit,
geteilt: Die speicherbaren Vitamine mit vitaminreichen Lebensmitteln zu- wo früher eher ein Kaloriendefizit
(zum Beispiel A, D, E und K) sind fett- zubereiten. Als Folge greift man zu vor- geherrscht hat.
löslich und können sozusagen «auf produzierten, vitaminarmen oder sogar Jedes Vitamin übernimmt im Stoff-
Vorrat» eingenommen werden. Die «vitaminfressenden» Fertigmahlzeiten. wechsel spezifische Funktionen (siehe
nicht speicherbaren Vitamine (wie B, C Langfristig kann dadurch eine Mangel- Tabelle S. 26). Beispielsweise ist Vita-
etc.) sind wasserlöslich, das heisst, im ernährung auftreten, zunehmend auch min E zuständig für die Immunabwehr.
Moment nicht benötigte Mengen wer- in den Industriestaaten. Hinzu kommt, Vitamin A sorgt für ein gutes Sehver-25
Vitamine – lebenswichtige Helfer
mögen und Vitamin K ist wesentlich an Ausprägung, zahlreiche negative Aus-
der Blutgerinnung beteiligt. Besteht wirkungen nach sich, von verschlech-
nun ein Mangel an diesen oder anderen terter Wundheilung, über Infektanfäl-
Vitaminen, können Beschwerden und ligkeit bis hin zu Knochenbrüchigkeit.
Krankheiten (beispielsweise Stoff-
wechselstörungen) auftreten. So kann
ein Mangel der Vitamine des B-Kom- Vitaminpräparate –
plexes zu Nervosität, Ungeduld, Schlaf- was und wann?
schwierigkeiten, Leistungsminderung,
Müdigkeit, Haarausfall, brüchigen Nä- In bestimmten Lebensumständen und
geln, Hautproblemen usw. führen. Ein -abschnitten oder wenn die Abdeckung
Vitamin C-Mangel kann das Immun- über die Nahrung zu wenig gewährleis-
system schwächen und die Aufnahme tet ist, ist es wichtig, dem Körper mit
von Eisen verschlechtern.
Ein Folsäure-Mangel lässt unter Um-
«In Zeiten erhöhten Bedarfs
ständen beim Ungeborenen die Wir-
belsäule nicht richtig ausbilden und ist eine Ergänzung Für Senioren ist es besonders wichtig, auf eine
kann zu einem offenen Rücken (Spina mit hochwertigen Vitamin- ausreichende Vitaminzufuhr zu achten. Die
bifida) führen – weshalb es bereits vor Ergänzung mit eigens für diesen Lebensabschnitt
präparaten wichtig» entwickelten Vitaminpräparaten ist deshalb
einer geplanten Schwangerschaft von
empfehlenswert und sinnvoll.
Bedeutung ist, die Folsäure zu substi-
tuieren. In unseren nördlichen Brei- einer Extraportion Vitamine auf die nen. Ebenso «verbrauchen» Krankhei-
tengraden ist in der sonnenarmen Jah- Sprünge zu helfen. Kinder, Jugendliche, ten, Immunschwäche, Medikamente,
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keine Seltenheit. Dies zieht, je nach ben einen erhöhten Bedarf an Vitami- in einem überdurchschnittlichen Aus-
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