NAtürLich schön - gesunder rücken - Onetz
←
→
Transkription von Seiteninhalten
Wenn Ihr Browser die Seite nicht korrekt rendert, bitte, lesen Sie den Inhalt der Seite unten
Ausgabe 02/2021 Ernährung | Fitness | Gesundheit Ein Produkt von
Gesunder
Rücken
Blendendes Gezieltes
Training
Lächeln
Veneers für
die Ästhetik
Natürlich Schön
Hausmittel im Alltagstest
Unser gesund&vital
RezeptTipp
für die Halbzeitpause
Süßkartoffel-Snack
mit Avocado und Orangensauce
20 Stück, Zubereitungszeit: 40 Minuten
Zutaten
1 Schalotte 150 g Creme VEGA
Olivenöl Salz, weißer Pfeffer
200 ml Gemüsefond Cayennepfeffer
300 ml Orangensaft 2 reife Avocados
© Dr. Oetker Versuchsküche
100 g Mandelmus, weiß 600 g Süßkartoffeln
Zubereitung
Für die Sauce Schalotte abziehen und sehr fein würfeln. Öl und in etwa einen halben Zentimeter dicke Scheiben schneiden.
in einem Topf erhitzen. Schalotte darin etwa zwei Minuten Eine Seite mit etwas Öl bepinseln und mit Salz bestreuen. Mit
dünsten. Mit Gemüsefond und Orangensaft ablöschen. dieser Seite am Rand des Grills auf den Rost legen und etwa
Mandelmus hinzufügen und verrühren. Die Sauce bei mittle- sechs Minuten grillen. Dann die obere Seite der Scheiben mit
rer Hitze so lange köcheln lassen, bis sie dickflüssig ist, dabei Öl bepinseln, salzen, wenden und in etwa sechs Minuten fertig
zwischendurch umrühren. Creme VEGA einrühren, mit Salz grillen.
und Pfeffersorten abschmecken und erkalten lassen.
Süßkartoffelscheiben jeweils mit etwas Sauce bestreichen.
Avocados längs halbieren, den Kern entfernen, das Frucht- Avocadowürfel darauf verteilen. Nach Belieben mit Kresse gar-
fleisch in kleine Würfel schneiden. Süßkartoffeln schälen nieren und übrige Sauce dazu servieren.
Lösung: Sonnenhut
U O S
WO E R T E R B U C H S E I T F
P R A E R I E A N G E L R U T E
Die nächste Ausgabe
E R B E N L AMM I K A R U S
T R I E N T E P A U L N N
C E RGO C R E G I E
Erscheinungstag: 15. September 2021 A H L E A B H UMOR I S T
E T A K A RO T T E D E A
R E N T A B E L F I L T R A T
MO N D I K UMP A N E I U
B A S B E S T K R E S S E
I S E R E L A U R A GO B I
Ihre Ansprechpartnerin: E CO
H
B
E
R A N D M
Z A L L
S T E H E
S L O S
R
E
Pia Schiffner | Tel. 0961/85-355 G L
L I E
OR
B
I A U
B L AMA G
E T ON
E AMB E
S
R
pia.schiffner@oberpfalzmedien.de R
O S
S P
T
I E R E
S E GN U N
E I N S
G
A R
S P U N
A
D
© Mediteraneo – stock.adobe.com
In the summertime
Endlich Sommer. Die warmen Temperaturen mobilisieren die Lebensgeister. Wir haben
wieder Lust auf mehr – oder auch weniger, je nachdem. So motiviert uns der Wunsch nach
einer passablen Bikinifigur, ein paar Pfunde zu verlieren. In unserer Sommerausgabe erklären
wir, wie eine Saftkur das gesunde Abnehmen unterstützen kann. Und beim Thema Vitalität
machen wir eine einfache Gleichung auf: Weniger Rückenschmerzen = mehr Lebensfreude.
Lesen Sie, wie Sie Ihren Rücken mit einfachen Übungen stärken können.
Heiß = Schweiß: Bei 40 Grad im Schatten zerfließen wir alle. Auch die Menschen, die krank-
heitsbedingt das ganze Jahr über unter übermäßigem Schwitzen leiden. Salbei-Tee oder
Barfußlaufen können die Symptome der Hyperhidrose lindern. Das sind Tipps zur Selbsthilfe,
die funktionieren. Die Redaktion hat in einem Selbstversuch weitere Hausmittel getestet – mit
spannenden Ergebnissen.
Wir wünschen Ihnen einen entspannten Sommer.
Bleiben Sie gesund und vital.
Ihr Team von gesund vital
Impressum
Herausgeber: Oberpfalz Medien – Der neue Tag Gestaltung: Ramona Hanisch (verantwortlich)
Weigelstraße 16, 92637 Weiden Isabell-Katrin Diehl
Redaktion: Elke Summer (verantwortlich) Anzeigen: Alexander Süß (verantwortlich)
Susanne Forster
Julia Hammer
Titelbild: Halfpoint – stock.adobe.com
Laura Schertl
Wolfgang Fuchs Herstellung: Druckzentrum Der neue Tag, Weiden
Inhalts
verzeichnis
19 Gestärkt und 30 Zahnspange
Körper & Seele Schmerzfrei inkognito
5 DIY-Kosmetik Mit einfachen Tipps Kieferorthopädie
Selbsttest zum gesunden Rücken korrigiert fast unsichtbar
Schönheitspflege 24 In Schweiß
aus der Küche
gebadet
Service
12 Kurze Wege ins Tipps gegen übermäßiges 33 Training für
Krankenhaus Schwitzen die grauen Zellen
Regionale Kliniken Kreuzworträtsel
sind wichtig Zahnheilkunde für schlaue Füchse
14 Du bist, 26 Ein blendendes 34 Experten aus
was du trinkst Lächeln der Region
Saftkuren – der erste Mit Vernees werden Gesundheits-Experten
Schritt zum Abnehmerfolg schöne Zähne Wirklichkeit auf einen Blick
Sicherheit für Zuhause: der
Johanniter-Hausnotruf
Hausnotruf-Experte Philipp Roder gibt Tipps
Bis ins hohe Alter ein aktives und selbstständiges Leben in der gewohnten häuslichen
Umgebung führen - das wünschen sich die meisten Menschen. Ein Hausnotruf kann
dabei unterstützen.
Philipp Roder, Hausnotruf-Experte in Ostbayern, gibt Tipps, wann eine Unterstützung
durch den Hausnotruf sinnvoll sein kann: „Oft ist erst ein Sturz der Anlass, über Hilfsmittel
wie einen Rollator oder einen zusätzlichen Griff am Wannenrand nachzudenken. Auch
ein Hausnotruf kann eine sinnvolle Unterstützung sein, die ohne großen Aufwand die
Sicherheit in den eigenen vier Wänden erhöht.“
Für eine bessere Selbsteinschätzung, wann ein Hausnotruf sinnvoll sein kann,
rät Philipp Roder zur Beantwortung folgender Fragen: Sicherheit
auf Knopfdruck.
• Lebe ich allein in meiner Wohnung und fühle mich unsicher?
• Habe ich Schwierigkeiten beim Gehen, z.B. durch eine dauerhafte oder
• zeitweilige körperliche Einschränkung, durch Schwindel, Schwäche oder
durch Gleichgewichtsstörungen?
• Leide ich an einer chronischen Krankheit, die mich im Alltag einschränkt oder unsi-
cher werden lässt, z.B. Epilepsie, Asthma, Diabetes mellitus oder Multiple Sklerose? Der Johanniter-Hausnotruf.
• Hatte ich bereits einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt?
• Bin ich in meiner Wohnung schon einmal gestürzt?
Jetzt bestellen!
Werden einige der aufgeführten Fragen mit „Ja“ beantwortet, macht es Sinn, über einen johanniter.de/hausnotruf-testen
Hausnotruf nachzudenken. Tel. 09621 4722-19
Bei anerkannter Pflegebedürftigkeit ist eine volle Kostenübernahme für die Basisleistun-
gen möglich. Auch der Hausnotruf ist von den Pflegekassen als Pflegehilfsmittel aner-
kannt und stellt eine haushaltsnahe Dienstleistung dar. Die Kosten für einen Hausnotruf
können daher von der Steuer abgesetzt werden.
Körper & Seele | 5
DIY-Kosmetik
Selbsttest
Gesichtswasser oder Bartöl. Deo oder Pflegecreme. Handcreme oder
Duschgel. Mit selbst gemachten Kosmetikprodukten weiß der Verbrau-
cher genau, welche Inhaltsstoffe verwendet wurden. Ein großer Vorteil
im Zeitalter des Kleingedruckten. Die Redaktion von „gesund & vital“
hat DIY-Pflegeprodukte hergestellt und getestet. Mit unterschiedlichen
Ergebnissen. Lesen Sie unsere Testreihe.
© Anusorn, Dionisvera, AlenKadr, Olaf Simon – stock.adobe.com
- ANZEIGE -
VORTEILE
Saline Krampfaderentferung IM ÜBERBLICK
Ganz natürlich mit Kochsalzlösung • Kein Narkose- bzw. Anästhesierisiko
• Keine Gefährdung durch allergische Reaktionen
• Äußerst nebenwirkungsarm
Im Zentrum für Naturheilkunde Eger Nach dem Legen einer Vehnenver- • Kein Wickeln, keine Stützstrümpfe
Tännesberg entfernt Heilpraktiker weilkanüle wird das hochprozenti- • Nahezu schmerzfrei
Herbert Eger natürlich und ohne ge Kochsalz injiziert. Es kommt zur (lediglich eine 1–2 minütige leichte Krampfneigung möglich)
Operation Krampfadern. Mit die- Reizung in dem entsprechenden • Sofort geh- und belastungsfähig nach der Behandlung
ser Methode können Krampfadern Areal, was zu einem unmittelbaren • Kurze Behandlungsdauer (ca. 1–1,5 Std.)
ab einem Durchmesser von zwei Verkleben der Gefäßinnenschicht • Schon am Folgetag wieder arbeitsfähig
Millimeter entfernt werden. Dabei führt. Nur krankhaft veränderte Ve- • Ganzjährig, saisonunabhängig durchführbar
werden nicht nur Hauptäste, wie nenareale reagieren auf die Koch-
beispielsweise beim Stripping, son- salzlösung. Gesunde Venen sind
dern auch die kleinen Seitenäste durch die intakte Innenschicht und
entfernt, wodurch eine Neubildung den funktionierenden Venenklappen
deutlich reduziert wird. Eventuelle unempfindlich. Nach Abschluss der
Besenreiser können mit entfernt Behandlung erhärtet die Vene, wo-
werden. durch der Organismus beginnt, die- Zentrum für
Wichtig zu wissen ist, dass bei der
ses Gewebe abzubauen. Dies kann
je nach Größe der Vene zwischen
Naturheilkunde
Behandlung keine körperfremden einigen Wochen bis sechs Monate Tännesberg
Substanzen verwendet werden, wo- in Anspruch nehmen. Nach der ma-
durch eventuelle Nebenwirkungen ximal 90-minütigen Behandlung ist
Herbert Eger, Heilpraktiker
nahezu ausgeschlossen sind. Es die Bewegungsfreiheit weder ein-
wird ausschließlich eine 27-prozen- geschränkt, noch ist es notwendig, Oberviechtacher Straße 11
tige Kochsalzlösung verwendet, die Stützstrümpfe zu tragen. Patienten 92723 Tännesberg � Telefon 09655/914560
je nach Beschaffenheit der Krampf- sind bereits am Folgetag der Be-
ader abwärts verdünnt werden kann. handlung wieder arbeitsfähig www.naturheilpraxis-eger.de
6 | Körper & Seele
Der Selbsttest
Die Vorbereitungen für das Apfelessig-Gesichtswasser
sind unkompliziert. Ich vermische eine geringe Menge
Bio-Apfelessig mit dem gleichen Anteil Mineralwasser.
Bei regelmäßiger Anwendung soll es die übermäßige
Talgproduktion reduzieren, Poren verkleinern, den
Glanz verschwinden lassen und sogar hautstraffend
wirken. Ich bin gespannt. Zuerst fällt mir der Geruch
Julia Hammer auf, der doch strenger ist als erwartet. Zwei Mal täg-
lich – immer morgens und abends – soll ich es auf das
gründlich gereinigte Gesicht auftragen. Bei der ersten
Anwendung merke ich: Es fühlt sich deutlich anders an
als andere Gesichtswasser. Leichter. Ein kurzes Bren-
nen, das aber schnell wieder vorbei ist. Ich rechne da-
mit, dass meine Haut durch die Säure ausgetrocknet
wird. Das ist nicht der Fall. Nach einer Woche glänzt
Alleskönner meine Haut ein bisschen weniger, die Unreinheiten
und großen Poren sind nach wie vor zu sehen. Doch
Apfelessig? sie fühlt sich besser an. Sie ist weich, spannt nicht. An
den Geruch habe ich mich noch nicht gewöhnt. Vor
allem morgens ist er unangenehm. Nach zwei Wochen
Gewöhnungsbedürftiger Geruch, leichte merke ich Fortschritte. Kleinere Rötungen sind ver-
Anwendung: Ein Selbstversuch für reine Haut schwunden, Stirn und der Bereich um die Nase glän-
zen weniger. Die Poren sind unverändert, allerdings
Die Haut verzeiht nichts. Dass das nicht nur eine Floskel war die Testphase von zwei Wochen vielleicht zu kurz.
ist, merke ich seit einigen Monaten. Kein Wunder: Zu viel Einen positiven Effekt hat das Gesichtswasser zudem:
Kaffee, zu viele Zigaretten und Stress hinterlassen ihre Es versorgt die Haut mit ausreichend Feuchtigkeit. Ich
Spuren in meinem Gesicht. Mit 30 ist die Haut leider brauche weniger Cremes, um mich zu pflegen.
auch nicht mehr so widerstandsfähig wie noch vor zehn
Jahren. Die Folge: Unreinheiten, vergrößerte Poren und
eine Glanzschicht, der nicht einmal Puder langfristig et-
Fazit
was anhaben kann. Ich habe viel ausprobiert, Cremes
und Peelings getestet, doch wirklich überzeugt hat mich
nichts. Dann habe ich den Tipp bekommen: „Versuch es
mit Apfelessig. Ein echter Alleskönner.“
Das Gesichtswasser lohnt sich. Allerdings sollte man
Inhaltsstoffe und Wirkung nicht mit schnellen, sichtbaren Ergebnissen rechnen.
Das Besondere an Apfelessig ist seine Herstellung. Es verbessert das Hautgefühl und mildert Rötungen
Durch die Fermentierung von Apfelwein bleiben wichti- sowie kleinere Unebenheiten. Ein Wundermittel ge-
ge Vitamine und Mineralstoffe des Apfels in der Essenz gen Poren und Unreinheiten ist es aber nicht. Positiv
enthalten – darunter Folsäure, Vitamin B und C, Kalium, bewerte ich die Kosten. Bio-Apfelessig gibt es ab 1,25
Magnesium und Eisen. Da es sich bei Apfelessig um ein Euro. Auch die Anwendung ist unkompliziert. Der Zeit-
säurehaltiges Produkt handelt, wirkt er antibakteriell. Er aufwand pro Tag für die Herstellung und das Auftra-
soll positive Effekte auf Haut und Haare haben. gen: maximal 15 Minuten.
© privat, Sara Schumann (2), Anusorn (2), Dionisvera, JGade – stock.adobe.com
Körper & Seele | 7
Alleskönner
Apfelessig?
Gesichtstinktur aus Essig und Mineralwasser:
(K)ein Schönheitskick für ältere Semester
Die Augen links! Sie sehen eine schöne, junge Frau von
30 Jahren, die ihren Teint auffrischen will – mit Apfeles-
sig-Gesichtswasser. Und tatsächlich: Nach zwei Wochen
freut sich Julia über ein besseres Hautgefühl. Dieser
Selbstversuch ist geglückt. Aber ist der Apfelessig auch
Tipp:
Bio-Apfelessig aus frischen
Äpfeln beinhaltet die meisten
ein Zauberelixier für ältere Semester? Ein Jungbrunnen
für kleines Geld? Als Probandin in der Altersgruppe 59+
mit langem Sündenregister
(Zigaretten, Kaffee, Sonnen-
Vitamine und wertvolle baden, Stress und Inkonse-
Spurenelemente. Auf dem
quenz) habe ich große Po-
Etikett muss der Hinweis
„aus ganzen Äpfeln ren, tiefe Falten und wenig
gewonnen“ stehen Hoffnung, dass ein Most aus
Bio-Äpfeln die Spuren der
Vergangenheit mildern kann.
Elke Summer
Der Selbsttest
Die Tinktur auf dem Wattebausch flasht mich zurück will, muss leiden? Vielleicht. Aber nicht über Gebühr.
in die Vergangenheit. In Zeiten, in denen „Avon“ die Als sich im Nasen-Kinn-Bereich erste Rötungen zeigen,
Schönheit direkt ins Haus brachte und Treppenhäuser die auch tagsüber nicht wirklich verschwinden, breche
und Gästetoiletten penetrant nach Essig-Essenz gero- ich den Selbstversuch nach neun Tagen ab. Auf meine
chen haben – weil es die fleißige Hausfrau nicht nur sau- dermatologischen Sünden von früher muss ich in der
ber, sondern rein haben wollte. Der essigsaure Geruch Gegenwart nicht noch einen draufsetzen.
ist für mich negativ besetzt, also, Nase zu und durch.
Wer schön sein will, muss durch den Mund atmen. Das
Gesichtswasser aus Apfelessig und Mineralwasser (in
Fazit
gleichen Teilen) soll die Kraterlandschaft auf den Wan-
gen ebnen. Morgens und abends nach der Reinigung
des Gesichts. Es zieht, brennt, spannt – und stinkt. Un-
ser Testzeitraum beträgt zwei Wochen – 28 Mal diese
Prozedur. Weil meine trockene Haut jede Feuchtigkeit Das Gesichtswasser lohnt sich nicht. Essigwasser
wie ein Schwamm aufsaugt, hoffe ich zunächst, dass macht aus schrumpeliger Haut kein Apfelbäckchen.
ihr die Behandlung gut tut. Weit gefehlt. Das unange- In der Testphase waren keinerlei Verbesserungen er-
nehme Spannen verschlimmert sich von Tag zu Tag. Es kennbar. Im Gegenteil. Auch der Geruch war inakzep-
juckt, und ich kratze ständig. Der Zeitraum zwischen tabel. Aber weil wahre Schönheit von innen kommt,
Gesichtswasser und Pflegecreme erscheint mir immer mache ich jetzt eine Trinkkur. Mit Ingwer, Honig und
unerträglicher. Im Gegensatz zur jungen Haut meiner Wasser avanciert der Apfelessig zum Trendgetränk
Kollegin empfindet mein Gesicht diesen täglichen Es- „Switchel“. Dieser Cocktail soll ein Gesundheitsboos-
sigwasser-Kick als pure Zumutung. Wer schön sein ter sein – für alle Altersklassen.
8 | Körper & Seele
Der Selbsttest
Die hochwertigen Inhaltsstoffe versorgen die Barthaa-
re mit Feuchtigkeit und Nährstoffen, die sie vor dem
Austrocknen bewahren. Trägeröle haben eine pflegen-
de Wirkung auf Haut und Haar – vorausgesetzt, die
Mischung ist wohl durchdacht. Walnussöl hat einen
hohen Ölsäureanteil und wirkt rückfettend. Sesamöl
trumpft mit ausgewogenen Anteilen an Öl- und Linol-
säure und schützt die Haut. Traubenkernöl hat einen
hohen Linolsäureanteil und wirkt regenerierend.
Bei den ätherischen Ölen muss ich passen. Meine Haut
Wolfgang Fuchs
verträgt keine Duftstoffe. Ich verzichte auf Rötungen
und Ausschläge und gehe in den Garten. Dort finde ich
Gänseblümchen.
Dann geht es ans Ausprobieren. Ich fülle mehrere klei-
Bartöl:
ne Röhrchen und variiere jeweils das Mischverhältnis
aus Walnuss-, Sesam- und Traubenkernöl leicht. Als Ein Weichspüler?
kleines Extra füge ich Hanfsamenöl hinzu, dem auch
ein besonders gutes Spreitverhalten nachgesagt wird Eine klebrige Erfahrung: Selbstgemischtes
(die Mischung lässt sich besser verteilen). Zuletzt lege Pflegeöl ist nur etwas für wahre Bartträger
ich ein Gänseblümchen in die Röhrchen. Dann muss ich
warten, denn die Bartöl-Mischungen müssen ziehen. Mein Bart wuchert wie nie. Monatelang habe ich ihn ein-
fach wachsen lassen. Und jetzt? „So kann es nicht weiter-
In den folgenden Tagen teste ich die Ergebnisse und gehen“, sagen die anderen. „Tu’ endlich was, pflege deinen
gelange zu dem Schluss: Weniger ist mehr. Ich verreibe Bart!“ Wahr ist: Rasur, Frisur, Wäsche, Pflege – ein Bart
wenige Tropfen in meinen Handflächen und massiere braucht Aufmerksamkeit. Ein selbst gemachtes Bart-
das Öl sorgsam in meinen Bart ein. Sofort wird er ge- öl soll das Gestrüpp in meinem Gesicht bändigen und
schmeidig und weich. Aber ... geschmeidig machen, beschließe ich und frage mich:
Verschwindet dann auch das Grau aus den Haaren, wenn
ich besonders viel…? Nein, das tut es natürlich nicht.
Dennoch soll Bartöl viele po-
Fazit
sitive Eigenschaften haben.
Die Zusammensetzung ist
Mein Bartöl-Rezept
einfach: eine Mischung aus
„Fuchs-Flower“
Trägerölen und – auf Wunsch
Zweimal täglich auf-
Mit dem Bartöl fühlt sich die Haut sanft an, das Gefühl – ätherische Öle, die den Duft
tragen; nicht ständig
von Balance überträgt sich auf mein gesamtes Wohl- verfeinern, wie etwa Pfef-
ins Gesicht fassen
befinden. Nur leider klebt das Zeug. Ich erkenne an: ferminzöl, Orangenöl, San-
Bartöl mag für diejenigen Bartträger ein wahrer Se- delholz oder Patchouli. Ich • 2 ml Walnussöl
gen sein, die sich nicht ständig ins Gesicht fassen – ich nehme: 2 ml Walnussöl, 2 ml • 2 ml Sesamöl
gehöre aber leider nicht dazu. Meine Hände wandern Sesamöl, 2 ml Traubenkernöl, • 2 ml Traubenkernöl
ständig durch meinen Bart. Ein paar Minuten warte 2 ml Hanfsamenöl und 1 Gän- • 2 ml Hanfsamenöl
ich noch ab, bevor ich das Öl gründlich abwasche. Ich seblümchen – denn das Auge • 1 Gänseblümchen
komme zu dem Schluss: Mein Bart bleibt wild. isst mit.
© privat, Peter Hermes Furian – stock.adobe.com
9
Dreamteam
mit K
Kokosöl meets Kakaobutter –
Was kann die Kombi bei trockener Haut?
Der Selbsttest
Trockene, empfindliche Haut – das kenne ich quasi schon
mein ganzes Leben. Unzählige Cremes und Pflegeproduk- Eine gute Bodylotion oder Bodybutter habe ich im-
te landeten bei mir früher fast unbenutzt im Müll, weil mer im Badezimmerschrank. Sie gehört für mich zum
meine Haut darauf mit Brennen und Rötungen reagiert. kleinen Einmaleins der Körperpflege. Für diese su-
Eine selbstgemachte Bodybutter wäre also eine echte Al- per simple Bodybutter brauche ich nur zwei Zutaten:
ternative. Kokosöl und Kakaobutter. Beides bekommt man im
Biomarkt oder in der Drogerie. Vor allem beim Kauf
Kokosöl und Kakaobutter – darauf schwören mittlerweile des Kokosöls empfehlen sich Fairtrade- und Nachhal-
nicht nur Beauty-Gurus. Gerade Kokosöl hat durch Lipide tigkeitssiegel, die zeigen, dass das Produkt nachhaltig
rückfettende Eigenschaften, der enthaltenen Laurinsäure ist. Außerdem sollte es nativ und kaltgepresst sein –
werden außerdem antibakterielle und entzündungshem- für beste Qualität. Wer seiner Bodybutter außerdem
mende Eigenschaften zugesprochen. Die Kakaobutter einen individuellen Geruch verpassen möchte, kann
enthält einen hohen Anteil gesättigter und ungesättigter auch noch Duftöl besorgen – hier muss aber unbe-
Fettsäuren sowie zahlreiche Vitamine, Mineralstoffe und dingt auf die Hautverträglichkeit geachtet werden. Mir
Antioxidantien, die die Zellen mit Feuchtigkeit versorgen. reicht der leichte Kokosduft völlig aus.
Trotzdem muss beachtet werden: Kokosöl hat einen der
höchsten Komedogenitätsgrade überhaupt. Komedogene Ich schmelze 200 Gramm Kokosöl und die gleiche
Inhaltsstoffe stehen im Verdacht die Poren zu verstopfen Menge Kakaobutter auf niedriger Hitze in einem Was-
und so Mitesser und Pickel zu serbad für zirka fünf Minuten, bis sich beides verbin-
fördern. Kokosöl ist also nicht det. Wer möchte, kann jetzt ein paar Tropfen Duftöl 30
für jeden Hauttyp geeignet Sekunden lang einrühren. Anschließend kann ich die
und sollte anfangs nur in klei- Mischung schon in ein verschließbares Glas abfüllen
nen Mengen getestet werden. und im Kühlschrank fest werden lassen. Et voilá – fer-
tig! Total einfach, oder?
Laura Schertl Im Praxistest hat sich meine Bodybutter ebenfalls be-
währt, auch wenn sie nicht ganz so schnell einzieht wie
ihre Kolleginnen aus der Drogerie. Dafür riecht sie sehr
gut und hinterlässt streichelzarte Haut. Da mir persön-
lich eine kleine Menge der Butter ausreicht, hält die
selbstgemachte Mischung entsprechend lange. Wer
die Bodybutter auch im Gesicht anwenden will, sollte
Fazit mit einer wirklich kleinen Menge anfangen. Denn ge-
rade ölige oder fettige Haut kann sich durch das Öl
verschlimmern.
Meine Bodybutter hat mich auf ganzer Linie über-
zeugt, meine Haut war weich und ließ sich auch nach
dem Rasieren schnell beruhigen. Der wohl größte Vor- Akupunktur mit körpereigenem Licht
teil: Ich weiß im Gegensatz zu den Drogerieprodukten Ausleiten, entgiften und einfach kleben
ganz genau, was drinsteckt. Einziges Manko: Sich di-
rekt nach dem Eincremen anzuziehen war, für mich Christine Steger
Selbst. Vertriebspartnerin | Lifewave-Senior-Director
unmöglich, denn ein paar Minuten brauchte meine Tel. 09661-8890203 | mobil 0176 – 64 21 66 03
Bodybutter durchaus, um rückstandslos einzuziehen. stegerchristine@yahoo.com | www.lifewave.com/stegerchristine
© privat, Peter Hermes Furian, AlenKadr – stock.adobe.com
10 | Körper & Seele
Der Selbsttest
Für das Deo gebe ich 2 Teelöffel Kokosöl in einen Topf
und verflüssige es bei niedriger Temperatur auf dem
Herd. In einer Schüssel mische ich etwa 2 Teelöffel
Speisestärke und 2 Teelöffel Natron. Ich rühre ein we-
nig von dem geschmolzenen Kokosöl ein, bis eine cre-
mige Masse entsteht. Weil sie noch etwas zu fest ist,
schütte ich etwas Kokosöl nach. Als Duft gebe ich we-
Susanne Forster nige Tropfen Lavendelöl hinzu. Ich fülle das Deo in ein
Schraubglas und lasse es abkühlen. Für das Duschgel
rasple ich etwa 20 Gramm Bio-Pflanzenölseife mit der
Küchenreibe. Das braucht ein wenig Zeit, geht aber
ganz einfach. Dann gebe ich ca. 250 Milliliter Wasser
in einen Topf, schütte die Seifenraspeln und einen Tee-
löffel Speisestärke dazu und lasse alles auf dem Herd
auf mittlerer Temperatur schmelzen. Die Masse rühre
Körperpflege aus ich mit einem Schneebesen glatt. Ich ziehe den Topf
vom Herd und rühre noch etwas Nachtkerzenöl ein,
dem Kochtopf das habe ich gerade da (das Öl als Zutat ist optional).
Das Duschgel fülle ich in ein Schraubglas und lasse es
abkühlen. Einige Stunden später: Enttäuschung. Her-
Ein bisschen Rühren, ein bisschen Mixen, fertig:
ausgekommen ist eine harte Masse – das kann doch
Deodorant und Duschgel aus der Küche
kein Duschgel sein. Vermutlich liegt es am Gelier-Ver-
halten der Seife. Ich verflüssige die Masse noch einmal
Im Badezimmer ist vieles in Kunststoff gefüllt: Duschgel im Wasserbad und gebe zu ihr etwa 250 Milliliter Was-
Deo, Shampoo. Oft steckt in ihnen auch Mikroplastik. ser hinzu. Nach dem Abkühlen ist ein weiches, geleear-
Im Internet finde ich umweltfreundliche Alternativen: tiges Duschgel entstanden.
Selbstgemachtes Deo und Duschgel. Fürs Herstellen
nutze ich zwar auch Verpacktes, das steht aber vermut-
lich ohnehin im Vorratsschrank – und ist in der Regel
Fazit
mikroplastikfrei und plastikfrei verpackt. Die Körper-
pflegeprodukte entstehen im Kochtopf und kommen in
ein altes Marmeladenglas – so kann ich Altverpackungen
wiederverwenden. Die Zutaten finde ich unter anderem
in der Küche: Neben Speisestärke besteht das Deo aus
Kokosöl und Natron. Beide haben einen antibakteriellen Das Auftragen des Deos geht gut: Das Kokosöl schmilzt
Effekt. Denn neuer Schweiß hat zunächst keinen unan- durch Körperwärme, lässt sich einfach verteilen und
genehmen Geruch. Den bekommt er erst, wenn Bakte- zieht schnell ein. Die Achselhöhlen bleiben auch bei
rien ihn zersetzen. Das ätherische Öl verleiht dem Deo warmem Wetter ziemlich trocken, es gibt keinen un-
einen dezenten Duft, kann allerdings empfindliche Haut angenehmen Geruch. Nur reizt vermutlich das Laven-
reizen. Auch Natron kann sensible Haut irritieren. Im delöl etwas meine Haut. Das Duschgel ähnelt Gelee:
Internet finde ich den Hinweis, dass beim Wäschewa- Für die Dosierung hilft ein Löffel. Es schäumt, fühlt
schen durch das Deo möglicherweise Verfärbungen an sich wie herkömmliches an, ist gut abspülbar und hin-
Oberteilen auftreten können. terlässt ein samtiges Hautgefühl.
© privat, nito – stock.adobe.com11
Nicht nur
für die Küche
Der Selbsttest Allrounder Kokos und Olive –
Ölpflegekur gegen spröde Hände
Im Test wurde geölt statt gecremt. Das Problem: Beide Öle
brauchen lange, um richtig einzuziehen. Das Gefühl von fet- Die Hände sind meine Problemzone. Häufiges
tigen Fingern bleibt. Die Lösung: Ein Ölkur über Nacht und Waschen und Desinfizieren haben sie noch
Baumwollhandschuhe – so konnten die Inhaltsstoffe einwir- rissiger gemacht. Keine Creme hat langfristig
ken. Beim Olivenöl reicht ein halber Teelöffel natives Oli- geholfen, also habe ich Hausmittel auspro-
venöl, beim Kokosöl zwei Fingerspitzen. Das Ergebnis: Risse biert. Kokos- und Olivenöl sind nicht nur fürs
verheilten schnell, samtweiche Hände am Morgen. Kochen geeignet. Sie sol-
len auch trockener Haut
entgegenwirken. Ich habe
beide getestet.
Fazit Isabell-Katrin
Als Alternative zur Handcreme sind die Öle nicht geeig-
net. Als Kur schon – Gleichstand beim Pflegeeffekt. Beim
Diehl
Geruch und dem Gefühl auf der Haut siegt das Kokosöl.
© privat, AlenKadr – stock.adobe.com
St. Anna Krankenhaus in
Sulzbach Rosenberg erhält erneut
die Auszeichnung
„Deutschlands beste Krankenhäuser“
Bei der Wahl des richtigen Kran- ßen in die Ermittlung der Rang-
kenhauses spielen persönliche folge eingebracht.
Empfehlungen vom Hausarzt
oder aus dem Freundes- und Be- In der Kategorie der Krankenhäu- Landrat Richard Reisinger und Vorstand Roland Ganzmann freuen sich über die
kanntenkreis die wichtigste Rolle. ser in der Größe zwischen 150 erneute Auszeichnung. Foto: Marie Ehras (St. Anna Krankenhaus)
Danach folgen eigene Recher- und 300 Betten gehört das St.
chen entweder über die Home- Anna Krankenhaus zum wieder-
page der Klinik (34 Prozent) oder holten Male zu den besten Kran- die Viszeralchirurgie und die Vorstand Roland Ganzmann er-
über Bewertungsportale im Inter- kenhäusern Deutschlands. Unfallchirurgie sind unter den gänzt: „Das Erreichen einer sol-
net (33 Prozent). jeweils besten Fachabteilungen chen Auszeichnung ist niemals
Das St. Anna Krankenhaus be- und mit Punktwerten über 80 das Ergebnis der Leistung Einzel-
Seit einigen Jahren ermittelt das legt in der Gesamtbetrachtung gelistet. ner, sondern nur durch die Zu-
F.A.Z-Institut „Deutschlands bes- den hervorragenden Rang 45. sammenarbeit im Team möglich.
te Krankenhäuser“ in acht Grö- Zusätzlich wurden die Kliniken „Unsere Patientinnen und Pa- Es freut mich sehr, dass das be-
ßen- und Leistungskategorien. größenunabhängig auch auf tienten fühlen sich in unserem sondere Miteinander im St. Anna
Mit Hilfe der Qualitätsberichte Fachabteilungsebene verglichen. St. Anna Krankenhaus sehr gut Krankenhaus nicht nur subjektiv
und ergänzenden Daten aus Be- Im Bereich Kardiologie wird das versorgt und auch die objekti- spürbar, sondern auch wissen-
wertungs- und Befragungspor- St. Anna Krankenhaus dabei mit vierbaren Qualitätskriterien be- schaftlich messbar ist. Das Zertifi-
talen wurde unter wissenschaft- einem sehr guten Punktwert von stätigen dies eindrucksvoll. Auf kat ist eine tolle Anerkennung für
licher Aufsicht eine Rangliste 85,9 (max. 100) zwischen Maxi- dieses Ergebnis bin ich als Ver- das tägliche große Engagement
derjenigen deutschen Kranken- malversorgern und Universitäts- waltungsratssitzender sehr stolz zum Wohle unserer Patientinnen
häuser erstellt, die aus emotiona- kliniken gelistet. und möchte mich bei allen Mitar- und Patienten.“
ler und sachlicher Sicht mit ihrem beiterinnen und Mitarbeitern für
Gesamtangebot glänzen können. Die Gastroenterologie belegt ihren täglichen Einsatz ganz herz- Alle Informationen zur Stu-
Dabei werden die Patientenbe- deutschlandweit den TOP-Rang lich bedanken. Das ist ein exzel- die finden Sie unter nachfolgen-
wertungen und die sachlichen 4, die Frauenheilkunde und Ge- lentes Ergebnis.“, betont Landrat dem Link: www.faz.net/asv/
Bewertungskriterien gleicherma- burtshilfe TOP-Rang 9, auch Richard Reisinger. beste-krankenhaeuser/Der starke
12 | Körper & Seele
Gesundheitsverbund
Kurze Wege
für unsere Region ins Krankenhaus
Regionale Kliniken sind wichtig
Ein Armbruch? Ein Schlaganfall? Ein Kleinkind mit Oh-
renschmerzen mitten in der Nacht? Ideal, wenn die
Wege zur guten Besserung kurz sind. Regionale Kran-
kenhäuser, die mit ihrer Umgebung eng verwurzelt
sind, sichern die Gesundheitsversorgung der Bevölke-
rung im Akutfall. Das Statistische Bundesamt hat ermit-
telt, dass es im Jahr 2019 (aktuellere Daten liegen noch
nicht vor) deutschlandweit 1914 Krankenhäuser gab,
die nach Fallzahlen gerechnet 19,5 Millionen Patienten
behandelt haben. In Bayern gewährleisten laut Gesund-
heitsministerium über 400 Krankenhäuser die statio-
näre Versorgung von Patientinnen und Patienten. Diese
Die Kliniken Nordoberpfalz: Einrichtungen nehmen verschiedene Aufgaben wahr –
Optimale medizinische Versorgung aus einer Hand von der Grundversorgung bis hin zur hochspezialisier-
Die Kliniken Nordoberpfalz deckt die gesamte Bandbreite der medi- ten Maximalversorgung. Für Staatsminister Klaus Ho-
zinischen Kompetenz für die Region ab und sichert eine umfassende letschek „sind die Krankenhäuser eine tragende Säule
und wohnortnahe medizinische Versorgung aus einer Hand für die der Gesundheitsversorgung in allen Regionen Bayerns“.
rund 220.000 Menschen, die in der nördlichen Oberpfalz leben.
Diese Wichtigkeit der wohnortnahen Versorgung sieht
Rund 100.000 Patienten pro Jahr, sechs Standorte, mehr als 30
medizinische Fachabteilungen: Die Kliniken Nordoberpfalz ist der
auch die Deutsche Krankenhausgesellschaft – sowohl
leistungsstarke Gesundheitspartner in der Region. Mit rund 3.000 bei der stationären Aufnahme als auch bei ambulanten
Beschäftigten und 300 Auszubildenden ist der Klinikverbund gleich- Leistungen. Die Vereinigung fordert in diesem Zusam-
zeitig einer der größten Arbeitgeber und Ausbildungsbetriebe in der menhang „bessere Rahmenbedingungen für attraktive
nördlichen Oberpfalz. Arbeitsplätze“. Nicht nur die Corona-Pandemie habe
gezeigt, „dass gut ausgebildetes Personal für eine qua-
Drei Akutkrankenhäuser (Weiden, Tirschenreuth, Kemnath), eine
Klinik für Geriatrische Rehabilitation (Erbendorf) und eine Pflege- litativ hochwertige medizinische Versorgung essenziell
einrichtung (Eschenbach) sind unter dem Dach der Kliniken Nord- ist“. Dass den regionalen Kliniken Geld fehlt, um die Pa-
oberpfalz vereint. tienten bestmöglich zu versorgen, ist ein altes Problem.
Schon vor knapp zehn Jahren hatte die „Bayerische Al-
Eine besondere Rolle im Verbund nimmt das Klinikum Weiden als
lianz für die Krankenhäuser“ auf die finanzielle Krise der
Schwerpunktversorger ein. Viele der rund 30 medizinischen Fachab-
teilungen sind nach den höchsten Richtlinien zertifiziert. Sie stellen Kliniken hingewiesen, unter der sowohl die Patienten
eindrucksvoll unter Beweis, dass in der Region nicht nur eine me- als auch die Beschäftigten litten.
dizinische Grundversorgung gewähr-
leistet wird, sondern auch absolute
Spitzenmedizin in der nördlichen
SCANNEN UND MEHR ERFAHREN!
Oberpfalz angesiedelt ist. Doch auch
die anderen Standorte leisten einen
unverzichtbaren Beitrag für eine erst-
klassige und zuverlässige Grund- und
Regelversorgung und tragen zu einer
optimalen Rehabilitation, Nachbe-
treuung, Pflege und Ausbildung bei.
Schnelle
Versorgung
Kliniken Nordoberpfalz AG | Klinikum Weiden | Söllnerstrasse 16 | 92637 Weiden im Notfall
Tel. 0961 / 303-0, Fax: 0961 / 303-2109 | E-mail: info@kliniken-nordoberpfalz.ag
© oatawa – stock.adobe.com
www.kliniken-nordoberpfalz.de | www.facebook.com/KlinikenNordoberpfalzAG13
Bald-Mamis
#aufgepasst
Rundum wohlfühlen – die 360° Entdeckungs-
Tour durch den Kreißsaal im Klinikum Amberg
Du willst bestens vorbereitet sein für die
aufregendste Zeit deinem Leben? Der Kreißsaal
des Klinikum St. Marien Amberg ist ab sofort
virtuell erlebbar!
Dank des 360°-Rundgangs kannst du jeden
unserer drei Kreißsäle – wann immer Du
möchtest – von zuhause aus besichtigen.
Eine interaktive Rundumsicht mit hinterlegten
Infopoints und verschiedene drehbare Pers-
pektiven sorgen für ein erstes unkompliziertes
Vertraut machen. Du möchtest noch mehr
Infos zur Geburtsvorbereitung? Dann nimm
doch gerne an unseren virtuellen Geburtsinfor-
mationsabenden teil, die immer am letzten
Donnerstag des Monats stattfinden. Alle
Hinweise dazu sind auf unserer Homepage
www.klinikum-amberg.de zu finden ebenso
wie unser 360°-Rundgang.
Willkommen bei uns – #jetztvormerken – virtuelle Geburtsinfoabende
dort wo Liebe beginnt! Login unter www.klinikum-amberg.de am:
KLINIKUM ST. MARIEN AMBERG
>> Do. 24.06.2021 – 16.00 Uhr
Mariahilfbergweg 7
92224 Amberg
>> Do. 29.07.2021 – 16.00 Uhr
Telefon 09621/38-0
www.klinikum-amberg.de
info@klinikum-amberg.de
>> Do. 26.08.2021 – 16.00 Uhr
Entdecke den Kreißsaal >>>>>>>>> >> Do. 30.09.2021 – 16.00 UhrDu bist,
was du trinkst
Saftkuren – der erste Schritt
zum nachhaltigen Abnehmerfolg
Von Susanne Forster
Der Darm gilt als der Spiegel der Seele - und Darmgesundheit hängt auch mit dem körperlichen
Befinden zusammen. Wer seiner Gesundheit und seiner Verdauung etwas Gutes tun oder sogar sein
Verhältnis zum Essen verändern möchte, dem kann eine Saftkur helfen. Denn diese bewirkt oft weit
mehr als die bloße Reinigung des Körpers und lässt im besten Fall die Pfunde purzeln.
Körperliche Gesundheit und nen Körper bei der Reinigung terstützt werden, sich von kurzfristig für eine Gewichts-
das Befinden des Darms zu helfen. Manchmal ist auch Gift- und Schadstoffen zu reduktion sorgen.
hängen oft zusammen. Alle von Entschlacken die Rede. befreien. Außerdem kurbelt
Mikroorganismen im Darm, Laut Verbraucherzentrale die Kur die Fettverbrennung So funktioniert
überwiegend Bakterien - ist die Annahme allerdings an, lässt Pfunde purzeln und eine Saftkur
aber auch Pilze und Viren, falsch, dass es sogenannte die Haut strahlen. Eine Saft- Bei einer Kur sollen über
bilden die Darmflora. Sie Schlacken, also schädliche kur gilt als Stoffwechselan- drei bis zu sieben Tage aus-
beeinflusst unter anderem Stoffwechselabfälle, im Kör- reger, Energiebringer und schließlich Säfte zu sich ge-
die Gesundheit unseres Ge- per gibt. In der Schulmedi- Verbesserer des Wohlbefin- nommen werden. Auf feste
hirns sowie unsere Psyche. zin gibt es keine Schlacken. dens – und sie entlastet die Speisen wird komplett ver-
Und auch, wie gut wir mit Dieser Aussage stehen aller- Verdauung. Die Saftkur kann zichtet. Über den Tag verteilt
Stress umgehen. Geht es dings Erkenntnisse aus der stehen etwa sechs Säfte auf
dem Darm gut, können tur- Traditionellen Chinesischen dem Speiseplan. Qualitativ
bulente Phasen leichter fal- Medizin (TCM) gegenüber. Detox ist die Kurz- hochwertige Säfte sollten
len. Ein gesunder Darm hat Laut ihrer Auffassung gibt form von Detoxifikation, rein pflanzlich, kaltgepresst
sogar einen positiven Effekt es sehr wohl Schlacken. Die was Entgiften bedeutet. – damit Vitamine und Mine-
auf unser Immunsystem. Mit Deutsche Gesellschaft für Speziell dafür entwickel- ralstoffe erhalten bleiben,
einer Saftkur kann der Darm Ernährung nennt unter an- te Produkte sollen für und eher klar, also frei von
gestärkt werden. derem ungesunde Ernäh- Effekte wie Gewichts- Fruchtfleisch und Pflanzen-
rung, Alkohol oder Stress als verlust oder die Reini- fasern sein. Die Getränke
Das ist Grund für Ablagerungen im gung des Körpers sor- werden im Abstand von
eine Saftkur Körper. gen. Ob sie tatsächlich etwa zwei Stunden verzehrt,
Detox-Kuren, zu denen auch wirken, dafür fehlen al- um den Blutzuckerspiegel
eine Saftkur zählt, eignen Bei einer Entgiftungskur soll lerdings wissenschaftli- stabil zu halten. Zusätzlich
sich bestens, um den eige- der Organismus dabei un- che Nachweise. kann ungesüßter Kräutertee
© Mediteraneo, Okea, vmenshov, Tim UR – stock.adobe.com- Anzeige -
- Anzeige -
Ernährung
und Sport
Viele Leute trainieren hochdiszi- erklärt. Seither ist die Wasserfla-
pliniert – sie machen ihren Sport sche ihr ständiger Begleiter. Der
absolut regelmäßig. Und dennoch Coach empfiehlt, Softgetränke zu
schaffen es viele nicht, ihr Wunsch- meiden.
gewicht beziehungsweise ihren
individuellen Traumkörper zu errei- Bereits ohne körperliche Betäti-
chen. Der Personal Trainer Markus gung sollte ein gesunder erwach-
Maier bringt es auf den Punkt: „Du sener Mensch mindestens zwei
bist, was du isst.“ Liter täglich trinken. Das reicht je-
doch nicht, wenn man beim Sport
Wer Sport macht, will sich fit hal- ins Schwitzen kommt.
ten, seine Leistungsfähigkeit stei-
gern – und manchmal auch sein Regelmäßiges Essen, auch vor dem
Gewicht unter Kontrolle halten. Training, fördert die körperliche
Selbst wenn es bei Hobbysportlern und geistige Leistungsfähigkeit.
nicht um neue Weltrekorde geht, Gudrun Graf und Markus Maier
sollten sie Wert auf die richtige Er- schwören auf abwechslungsreiche,
nährung legen. Schließlich leistet selbst zubereitete Mahlzeiten mit
der Körper mehr, wenn er optimal viel Obst und Gemüse. Da fängt
mit Nährstoffen, Vitaminen und der Tag schon gut an, wenn das
Mineralien versorgt ist. Müsli mit Nüssen und Obst gar-
niert wird. Mittags darf gerne auch
Als Späteinsteigerin beim Sport hat mal Fisch auf den Tisch kommen.
auch die Medizinerin Dr. Gudrun Und sicher: Auch das Duo aus
Graf ihre Ernährungsweise radikal Trainer und Schülerin geht gerne
umgestellt. „Gewichtsprobleme mal mit Freunden zum Essen. Der
hatte ich noch nie.“ Aber ständig Spaß kommt beim Personal Trainer
präsent waren Kopfschmerzen. Markus Maier und seiner Schülerin
Der Trainer hat ihr die Wichtigkeit Gudrun Graf weder beim Training,
einer ausreichenden Trinkmenge noch bei der Ernährung zu kurz.
www.pt-markusmaier.de
Dr. Gudrun Graf, Markus Maier16 | Körper & Seele
In Reformhäusern
oder Apotheken gibt
es spezielle Saftkuren,
oder Wasser getrunken wer- die auf mehr als nur der
den. Das viele Trinken hilft, Trinknahrung basieren.
Giftstoffe aus dem Körper zu Wer also auch feste
spülen. Speisen zu sich nehmen
möchte, kann ergänzend
Die Flüssignahrung besteht dazu eine solche Saft-
pro Ration aus bis zu zwei bis kur machen. Während
drei Kilo Gemüse und Obst. der Kur liegt der Fokus
Zum Beispiel Apfel, Mango, auf gesunden Mahlzei-
Banane, Möhre oder Kar- ten mit viel Gemüse
toffel. Es können auch Säfte und Obst, hochwertigen
mit Nüssen dabei sein. Die Ölen, Vollkornprodukten
Flaschen enthalten etwa 200 und pflanzlichen Lebens-
bis 600 Milliliter Saft, der den mitteln.
Körper mit allen wichtigen
Detox-Bombe Nährstoffen versorgt - Man-
gelerscheinungen sind nahe- Speisen, Kaffee und Alkohol
Zutaten für 1 Portion zu ausgeschlossen. Die Säfte verzichtet werden. So wird
sollten in kleinen Schlucken Heißhungerattacken wäh-
• 1 Rote Bete • 1 Apfel getrunken werden. rend der Kur vorgebeugt.
• 1 Karotte • 1 TL Leinöl Wer das erste Mal eine Saft-
Es wird empfohlen, vor der kur machen möchte, startet
Zubereitung: Rote Bete und Karotte schälen. Kur ein bis zwei Vorberei- besser mit einer Drei- oder
Zusammen mit dem Apfel entsaften. Leinöl unter- tungstage einzulegen und maximal Fünf-Tages-Kur. Der
rühren. Tipp: Wenn die Rote Bete aus Bio-Anbau danach drei Tage einzupla- Körper muss sich Schritt für
stammt, können Sie auch das Blattgrün mit ver- nen, um das Essverhalten Schritt an die neue Essweise
wenden. Nach dem Waschen das Grün grob hacken wieder zu normalisieren. Die gewöhnen. Spätere Saftku-
und mit in den Entsafter geben. Fastenkur soll mit einer Ent- ren können dann durchaus
leerung des Darms begon- länger dauern.
nen werden, die beispiels-
Tipp der Redaktion: Frische Rote Bete gibt weise mithilfe von Bittersalz Für wen ist
es beispielsweise beim Bio-Versandhändler.
oder Glaubersalz eingeleitet die Saftkur geeignet
werden kann. An den Ta- Wer sich energielos oder oft
gen der Vorbereitung soll müde fühlt, sich gesünder er-
© kcuxen, George Dolgikh – stock.adobe.com auf fett- und zuckerhaltige nähren oder die natürlichen
ZUTATEN (für 1 Person): ZUBEREITUNG:
• 3 EL MorgenStund‘ (ca. 35 g) MorgenStund‘ mit kochendem Wasser an-
• ca. 120 – 140 ml Wasser rühren, 1 – 2 Minuten ziehen und abkühlen
ANTI-
• 2 EL Vollfrucht Heidelbeere lassen. Den Magerquark unter-
• ½ Birne rühren. Das Obst kleinschneiden,
I H
• 1 – 2 EL Magerquark zugeben und den
N D LI C
• 1 – 2 TL Leinöl- oder Algenöl Brei zusammen
ENTZÜFRÜHSTÜCKEN!
(Dr. Budwig) mit den Nüssen,
• gehackte Nüsse Gewürzen,
• Zimt, Ingwer (Brecht) oder dem Öl und
Kurkuma (Brecht) WurzelKraft
• 1 – 2 TL WurzelKraft verfeinern.
Zutaten erhältlich im: reformhaus sander
Weitere Rezepte und Infos: www.p-jentschura.com Unterer Markt 32, 92637 Weidenkörperlichen Reinigungs- Ablenkung. Auf anstrengen-
mechanismen unterstüt- den Sport sollte während
zen möchte, dem wird eine der Kur verzichtet werden,
Saftkur empfohlen. Stehen denn dem Körper fehlt dafür
anstrengende Projekte oder die nötige Energie. Sanftes
Basisches
wichtige Ereignisse an, sollte wie Yoga, Pilates oder Medi-
in diesem Zeitraum besser tation sind möglich.
auf eine Kur verzichtet wer-
den. Auch Menschen mit
Diabetes, Herzerkrankungen
Während der Saftkur befin-
det sich der Mensch im Ka- Power-Paket
oder einer Essstörung sowie loriendefizit. Deshalb kann
Schwangere sollten sich ge- es nach der Detox-Kur sein, Zutaten für 1 Portion
gen eine Saftkur entschei- dass die Waage ein paar • 1 Apfel • 1 Karotte
den. Fastende sollten mög- Kilo weniger anzeigt. Haupt- • Saft von ½ Zitrone • 1 Stück Sellerie
liche Entzugserscheinungen sächlich liegt das am Was-
wie Kopfschmerzen oder serverlust. Wer sich für eine
Zubereitung: Die Säfte frisch pressen, zum
Müdigkeit einplanen. Das nachhaltige Ernährungsum-
Beispiel mit einem Entsafter, und vermischen.
liegt am fehlenden Koffein stellung entscheidet, kann
oder Zucker. Gegen Hunger- sein Gewicht dauerhaft re- Alle Rezepte sind aus dem Buch "Obst- und Gemüsesäfte für die
gefühl hilft viel trinken und duzieren. Eine Saftkur kann Gesundheit" von Maria Lohmann, erschienen im Nikol Verlag, Hamburg.
Reformhaus EDEN
lngrid Leipold � Rosenberger Straße 31
92237 Sulzbach-Rosenberg
Telefon 09661/4066
Unser Gesundheitstipp:
Schoenenberger
SCHLANKHEITSKUR
lässt Pfunde purzeln
Der Riesenerfolg!
Die 5-Elemente-Kur schlägt alle Rekor- Die Leber regeneriert sich, die
de. Sie macht nicht nur schlank (10 Fettleber, Vorstufe schwerer Le-
Pfund in 10 Tagen), sie hilft auch Adern- berschäden, bildet sich zurück.
verkalkung zu bremsen und abzubau- Die Haut wird besser durchblutet, Mixen Sie:
en. Die Durchblutung wird verbessert. wirkt dadurch frischer und jugendlicher. 6 EL Apfel-Ingwer-Saft
Auch das Herz wird entlastet, gefährli- 4 EL Kartoffelsaft
cher Bluthochdruck („der heimliche Kil- Und nicht zuletzt: Stress macht Ihnen 2 EL Brennnesselsaft und
ler“) wird auf natürliche Weise gesenkt. nicht mehr so viel aus. Alles in allem: 2 EL Artischockensaft
Mit dieser Diät werden Sie schlanker,
Auch das beugt späteren Erkrankun- kräftiger, belastbarer. Trinken Sie diesen Wir wünschen Ihnen einen erfolgrei-
gen vor. Die Nieren erholen sich, eben- Cocktail möglichst jeden Morgen vor chen Tag! Die Zutaten erhalten Sie na-
so der Magen. dem Frühstück und abends. türlich bei uns im Reformhaus.18 | Körper & Seele
den Umstieg zu einer gesün- grieren. Ballaststoffreiche
Auch Bauch-
deren Lebensweise aber er- Kost und milchsauer vergo-
speicheldrüse
leichtern. rene Speisen etwa haben ei- und Magen
nen positiven Effekt auf die profitieren vom
Ernährung nach Darmflora. Milz-Stärker.
der Saftkur
Am Ende der Kur ist es Die Säfte für die Saftkur
empfehlenswert, mit scho- können selbst hergestellt
nenden Lebensmitteln das werden – dafür braucht es
Fasten zu brechen, etwa
mit geriebenem Apfel oder
jede Menge Gemüse und
Obst und idealerweise ei- Milz-Stärker
gedünstetem Gemüse. Am nen Slow-Juicer. Er entsaf-
besten Schritt für Schritt tet schonend und langsam,
Zutaten für 1 Portion
den Körper wieder an feste sodass die Nährstoffe größ-
Speisen gewöhnen und fet- tenteils enthalten bleiben. • 2 Stangen Staudensellerie • 2 Karotten
tige und schwer verdauliche Wem das Selbermachen zu • 1 daumengroßes Stück Ingwer • 1 kleine Zucchini
Gerichte erst einmal weglas- viel Aufwand ist, kann auf
sen. Wer seinen Darm stär- fertige Saftkur-Sets zurück- Zubereitung: Alle Zutaten waschen und zerkleinern.
ken möchte, kann bestimm- greifen. Sie gibt es beispiels- Fasern der Staudensellerie abziehen. Entsaften und
te Lebensmittel in seinen weise in Apotheken oder Re- in kleinen Schlucken trinken.
künftigen Speiseplan inte- formhäusern.
© Africa Studio – stock.adobe.com
natürlich gesund leben
König
König
Untere Nabburger Straße 5
92224 Amberg
Untere
Tel. Nabburger
09621
Untere 22801Straße
Nabburger Straße55
92224
92224Amberg
Amberg19
Gestärkt und
Schmerzfrei
Mit einfachen Tipps Durch Bewegun
lassen sich Prob
g
leme
zum gesunden Rücken vermeiden.
© Prostock-studio
– stock.adobe.com
Schmerzen, Muskelverhärtungen, eingeschränkte Bewegungsfreiheit: Plagen Rückenprobleme,
wirkt sich das schnell auf die individuelle Lebensqualität aus. Doch es gibt Mittel und Übungen, die
das Rückenleiden langfristig lindern. Von Julia Hammer
Mangelnde Bewegung, eine oder zur Mittagspause in der Die gute Nachricht: Rücken- pro Woche, um sich, seinen
falsche Sitzhaltung – und Stadt, die kurze Strecke zum schmerzen haben nur selten Körper und das Herz-Kreis-
schon ist es passiert: Der Drucker oder ins Büro des schwerwiegende Ursachen. laufsystem gesund zu halten.
Rücken schmerzt. Gerade Kollegen. Hinzu kommt, dass Meist sind es Muskelverspan- Ob Yoga, Joggen, Spazieren
seit der Corona-Krise und der Arbeitsplatz zu Hause oft nungen oder blockierte Ner- oder Radfahren – erlaubt
den langen Monaten im Ho- nicht richtig ausgestattet ist: ven. Aktiv sollte man aber ist alles, was Spaß macht.
meoffice klagen viele über Der Küchen- wird zum Bü- nicht erst werden, wenn es Das Gleiche gilt auch für
Verspannungen und anhal- rotisch, der harte Holzstuhl schmerzt und zieht. Durch Betroffene, die sich bereits
tenden Beschwerden. Kein ersetzt den ergonomischen, ausreichend Bewegung las- mit Rückenbeschwerden
Wunder, denn zahlreiche gepolsterten Stuhl, der gro- sen dich die Probleme ver- herumschlagen müssen.
Möglichkeiten, seinem Rü- ße Bildschirm auf Augenhö- meiden, bevor sie entstehen. Sport ist die beste Therapie.
cken eine Auszeit zu gönnen he weicht dem Laptop. Doch Die Weltgesundheitsorgani- Denn nichts befreit Blocka-
und ihn ein wenig zu ent- die Beschwerden können ge- sation empfiehlt 150 Minuten den oder Verspannungen
spannen, fallen weg: Der Spa- lindert oder ganz vermieden moderate Bewegung oder 75 so nachhaltig wie ein starker
ziergang zum Arbeitsplatz werden. Minuten intensive Bewegung Rücken und eine gestärkte
Fit und gestärkt Übung
1
Päckchen-Dehnung
• Die Stirn wird sanft auf eine Gymnastikmatte abgelegt
• Arme neben den Körper legen. Die Handrücken liegen auf
der Matte, die Handinnenflächen zeigen nach oben
• Der untere Rücken wird gedehnt. Tief in den unteren
Bauch einatmen, um die Dehnung zu optimieren
Ausgangsposition: Sitzende Hocke • Position für acht bis zehn Atemzüge halten, dann langsam
(das Gesäß liegt auf den Fersen) wieder aufrichten
© stanislav_uvarov – stock.adobe.com20 | Körper & Seele Übung
Muskulatur. Auch das Zuhau- ausgiebig streckt oder die
3
© stanislav_uvarov – stock.adobe.com
se bietet viel Raum für Be- Musik aufdreht und unge-
wegung zwischendurch. Ein hemmt dazu tanzt. Experten
längeres Gespräch am Tele- raten, während der Arbeit
fon im Homeoffice? Perfekt. Zuhause alle halbe Stunde
Diese Zeit kann man nutzen, kurz aufzustehen und sich zu
um in den Zimmern auf- und bewegen. Ausgangsposition: Bauchlage
abzulaufen. Wer eine Denk-
pause braucht, tut seinem Neben ausreichender Bewe-
Rücken etwas Gutes, wenn gung helfen viel Wärme und
Plank
er währenddessen die Trep- Massagen, die Schmerzen • Unterarme aufstellen, die Schultern sind
pe rauf- und runtergeht, sich zu lindern. Und auch, wenn über den Ellenbogen
• Knie und Gesäß vom Boden abheben, das Gewicht
ruht auf den Unterarmen und Zehenspitzen
• Um eine Überstreckung der Halswirbelsäule zu
Übung vermeiden, liegt der Kopf in der Verlängerung
2
der Wirbelsäule (der Blick geht Richtung Boden)
• Gesäß, Becken und der gesamte Rücken sind
in einer geraden Linie
• Der Körper bildet nun die „Planke“ –
er ist in der sogenannten Brettposition.
© Kalim – stock.adobe.com
• Bauchnabel nach innen ziehen und
die Bauchmuskeln anspannen
• Position für 20 bis 40 Sekunden halten,
Ausgangsposition: In Rückenlage dann zwei Mal wiederholen
Beinstrecken
• Der Körper ist auf die Fersen und Schultern
gestützt, bei der schwierigeren Variante Übung
werden die Zehenspitzen angezogen
• Die Arme werden leicht auf dem Boden
neben dem Körper abgelegt
VierfüSSler-Streckung
4
• Gesäß nach oben drücken, bis der Oberkörper
und die Oberschenkel eine Linie bilden
• Im Wechsel wird ein Bein nach vorne ge-
© fizkes– stock.adobe.com
streckt und wieder abgesetzt
• Wichtig: Die Position der Hüfte beibehalten.
TREPPENLIFTE:
Das Gesäß zwischen den Wiederholungen
günstig oder kostenlos!
nicht absetzen und Hohlkreuz vermeiden
Ausgangsposition: Vierfüßler
• Position 8 bis 12 Mal wechseln, dann eine
kurze Pause und alles insgesamt 3 Mal wieder-
holen, um den unteren Rücken und das Gesäß • Kopf gerade in der Verlängerung der
bestmöglich zu kräftigen Wirbelsäule halten
• Linken Arm nach vorne strecken und das
gratis Beratung über Zuschüsse
rechte Bein gestreckt abheben
09281-7779766 • Arm und Bein sind nun in einer
TREPPENLIFTE: Sanitätshaus waagerechten Position
TREPPENLIFTE:
günstig oder kostenlos! günstig • Fünf bis zehn Sekunden halten,
oder
Hof kostenlos
- Selb - Naila !
dann Seite wechseln
n möglich!
Einbau innerhalb 4 Woche • Die Übung wird so lange wiederholt, bis jede
Seite 20 Mal gestreckt ist, um die Rumpf-
gRaTIs Beratung über
muskulatur bestmöglich zu kräftigen
Zuschüsse: 09281-7779766
gratis Beratung über Zuschüsse- Advertorial - | 21
DREI SÄULEN FÜR DEN ERFOLG
Lorenzo Fürg betreut als Personaltrainer
die Menschen auf ganzheitlicher Basis
„Mentale Skills für deinen nach- traut er sich beim nächsten Mal von
haltigen Erfolg.“ Dieser Satz be- Vornherein mehr zu. Das überträgt
schreibt einen Teil von „Trainvolu- sich dann auch auf andere Bereiche
tion“. Lorenzo Fürg entwickelte wie den Beruf. Auch die richtige Er-
das Konzept, das auf drei Säulen nährung ist wichtig, denn falsche
aufgebaut ist. Als Personaltrainer kann träge machen. Das wichtigs-
coacht er zu den Themen mentale te ist aber das Mentale, denn alles
Fähigkeiten, Ernährung und Fit- beginnt mit unserer Einstellung. Es
© Lorenzo Fürg
gibt unter anderem die Komfortzo- Trainvolution
ness. Seine Beratung bietet er in sei-
92224 Amberg | Tel. 0176/30175860
nen Amberger Räumlichkeiten, bei ne und die Lernzone. Viele halten https://trainvolution.de
Klienten zu Hause, in privaten Fit- sich in der Komfortzone auf. Der Instagram: @trainvolution.de
nessstudios, Outdoor oder Online Weg zum Erfolg bedeutet aber, sie
an. Alles ist erst einmal eine Sache schrittweise zu verlassen. Zu Beginn erhalten die Klienten
der Einstellung, findet der Coach. einen Check-Up. Dafür nutze ich
Mentales Training ist deshalb einer In falscher Sitzposition vor dem zum Beispiel die Inbody-Körperana-
der Hauptaspekte seiner Arbeit. Er Computer zu kauern und wenig lyse-Waage, ein Gerät, das auch im
erzählt im Interview, worauf er als Bewegung – was macht das mit Profisport zum Einsatz kommt. Die
Trainer Wert legt. unserer Gesundheit? Messergebnisse informieren präzi-
Viele sitzen oft nach vorne ge- se über die Körperzusammenset-
Was motiviert Sie, Menschen beugt am Schreibtisch. Das verur- zung und den Leistungszustand.
beim Erreichen körperlicher Zie- sacht eine gebückte Haltung und So kann ich maßgeschneidert ar-
le zu unterstützen? Schmerzen im Rücken. Die bleiben beiten. Bei mir gibt es auf verschie-
Lorenzo Fürg: Den Prozess der Kli- häufig, da der Körper diese soge- dene Bedürfnisse abgestimmte
enten bei der Zusammenarbeit zu nannte Schonhaltung als normal Trainingspakete. Die Messungen
begleiten und zu sehen, wie sich wahrnimmt. Die Menschen wissen mit der Inbody-Waage gibt es auch
bei ihnen eine Veränderung und oft nicht, wie sie diese Fehlhaltung einzeln.
Erfolg einstellen, motiviert mich. wegbekommen. Ich versuche, ein
Sport ist eine Chance und eine He- Bewusstsein zu schaffen. Men- Wir wollen Trainingseinheiten
rausforderung. Das weiß ich aus ei- schen sollen selbst erkennen kön- in unserem Leben integrieren,
gener Erfahrung, da ich mich schon nen, wann sie die Schonhaltung auch wenn wir einen vollen Ter-
jahrelang mit Sport und Ernährung einnehmen, damit sie aktiv entge- minkalender haben. Wie kann
beschäftige. Meine Kenntnisse genwirken können. uns das gelingen?
möchte ich weitergeben und Men- Zum Beispiel mit digitalen Trainings.
schen auch ermutigen, sich mehr Wie kann ein persönliches Trai- Die Klienten sparen sich dadurch
zuzutrauen. ning mit Ihnen aussehen? Zeit und können flexibler ihre Ter-
Durch die Säulen Fitness, Ernäh- mine umsetzen. Ich möchte Men-
Wie können uns Sport, die rich- rung und mentales Training möch- schen auch helfen, ihren Alltag zu
tige Ernährung und mentales te ich Menschen zu langfristigem strukturieren und ihre Prioritäten
Training im Alltag helfen? Erfolg verhelfen. Ich unterstütze gezielter zu setzen. Meine Erfah-
Jeder kann vieles aus sich herausho- dabei, es aus eigener Willenskraft rung hat gezeigt, dass die meisten
len. Wenn jemand beispielsweise im zu schaffen, Fitness fest im Leben Menschen genügend Zeit für Sport
Training 10 Wiederholungen schaf- zu integrieren und die Ernährung haben, auch mit vollem Terminka-
fen möchte und macht am Ende 30, umzustellen. lender.Sie können auch lesen
