Fit durch die Schwangerschaft - SCHWANGERSCHAFT
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S CHWANGERSCHAFT ● Ein gutes Maß an Bewegung ist für Mutter,
Kind und die bevorstehende Geburt sehr
förderlich.
Fit durch die
● Zahlreiche Angebote für Schwangere
unterstützen das allgemeine Wohlbefinden
und sorgen für Kontakte zu Gleichgesinnten.
● Bei vielen schwangerschaftsbedingten
Schwangerschaft
Beschwerden schaffen sanfte Heilmittel
Abhilfe oder Erleichterung.
Frauke Lippens | „Ich bin schwanger“, so klingt es vielleicht durch Ihre gleichzeitig im eigenen Ladengeschäft
Gedanken und zaubert ein Lächeln auf Ihr Gesicht. Eventuell ruft es aber gearbeitet. Die Geschichten und Er-
auch die Frage hervor, wie gut Sie das alles bewältigen. Seien Sie froher wartungen sind vielfältig. Und es gibt
Hoffnung und gehen Sie guten Mutes durch Ihre Schwangerschaft einige „Gruselgeschichten“, die gerne
hervorgekramt werden, sobald eine
Frau erzählt, dass sie schwanger ist.
Lassen Sie sich von den vielen Erzäh-
lungen, die Sie zu Ohren bekommen,
nicht verrückt machen, sondern erle-
ben und genießen Sie stattdessen Ihre
eigene Schwangerschaft.
Sie können selber einen Beitrag
dazu leisten, dass Sie in Ihrer Schwan-
gerschaft fit sind und sich wohl fühlen.
Damit soll nun nicht die Erwartung
geweckt werden, dass Sie während
der gesamten Schwangerschaft so be-
weglich und ausdauernd sein werden,
wie in Ihren sportlichsten Zeiten. Fit
bedeutet aber, dass Sie sich durch-
aus etwas zutrauen dürfen, dass Sie
nicht aus Porzellan sind und die Zeit
auf dem Sofa verbringen müssen. Im
Gegenteil: Es ist sinnvoll für Mutter,
Kind und die bevorstehende Geburt,
sich zu bewegen und aktiv zu sein.
Dazu brauchen Sie kein tägliches Leis-
tungsprogramm zu absolvieren. Ob
Foto: imago stock & people GmbH
Sie einen Spaziergang an der frischen
Luft machen, Rad fahren oder lieber
Schwimmen gehen – jede Frau findet
Frische Luft und Bewe- ihre eigenen Bewegungsarten und
gung tun Mutter und ihr eigenes Maß, mit dem sie sich
Kind gut wohlfühlt.
Und schließlich sollten Sie bei dem
J
ede Schwangerschaft ist eine be- Umstellungen und was bedeutet der Wort „fit“ nicht nur an sportliche Ak-
sondere Zeit. Bei Ihrem ersten Kind sich ändernde Körper für Sie und Ihr tivitäten denken, sondern auch daran,
ist die Neugierde oder auch Unsi- Wohlbefinden? dass Sie Ruhepausen einhalten – wenn
cherheit, wie die Schwangerschaft ver- Ihre Freundin hat in den ersten möglich eine Mittagssiesta, dass Sie sich
läuft, vielleicht am größten. Aber auch drei Monaten ständig über Übelkeit verwöhnen lassen, sich lustvoll und
für Mehrgebärende ist jede Schwan- geklagt, eine andere ist bis zum letzten gesund ernähren, die Zeit genießen und
gerschaft ein eigenes, neues Kapitel. Tag noch Rad gefahren, die Freundin sich auf sich selbst besinnen. Nutzen Sie
Was bedeutet es, dass da ein neuer einer Freundin musste sogar liegen, Ihre Schwangerschaft als Chance, neue
Mensch in Ihrem Bauch heranwächst, und Ihre Mutter hat damals weiterhin Formen des Wohlbefindens für sich zu
wie reagieren Sie auf die hormonellen die komplette Familie versorgt und entdecken. ●
ELTERN-INFO Nr. 17 1
INFO
Nahrungsergänzungsmittel sind
keine Alternative zu einer gesunden
Ernährung, auch wenn die Werbung
Fitness und Wohlfühlen dadurch
verspricht. Wenn Nahrungsergän-
zungsmittel gewünscht sind, sollte
erst einmal anhand einer Blutunter-
suchung oder anamnestischer Hin-
weise der Bedarf geklärt werden.
Gesundes, leckeres Essen, mit Ge-
nuss verzehrt, trägt schon maßgeblich
zu Ihrem Wohlbefinden bei. Machen
Sie es sich also mehrmals am Tag an
einem appetitlich bereiteten Teller
gemütlich, und essen Sie sich in aller
Ruhe fit.
Genuss ohne Genussmittel
Foto: Markus Heimbach
Mit Beginn der Schwangerschaft ist
es wichtig, auch die liebgewordenen
Genussgewohnheiten zu überdenken
Viele Schwangere und möglicherweise zu verändern.
genießen es, sich intensi- Sicherlich, den morgendlichen Duft ei-
ver um ihren Körper zu ner Tasse frischgebrühten Kaffees oder
Die Basis für Ihr
kümmern den Schwarztee als Muntermacher am
frühen Nachmittag werden Sie viel-
leicht vermissen. Trotzdem, auf diese
leibliches Wohl
Getränke sollten Sie nach Möglichkeit
verzichten, da sich bei regelmäßigem
Verzehr (mehr als zwei Tassen täglich)
das Risiko einer Fehlgeburt erhöht.
Leider sind es bei Genussmitteln
nicht Gehalt und Gesundheit, die
Ein duftendes Bad, ein leckeres Essen, ein feines Getränk, Ruhe im Mittelpunkt stehen, sondern Ge-
und Behaglichkeit. Gönnen Sie sich öfter mal dieses Potpourri schmack und Wirkung. Aber was
und Sie haben schon einiges für Ihr Wohlbefinden getan spricht dagegen, gehaltvoll zu genie-
ßen? Probieren Sie doch einmal einen
Getreidekaffee, grünen Tee, Mate-Tee,
F
it zu sein, ist unter anderem auch Rohkost, Obst, das Sie vor dem Verzehr Guarana-Mate-Tee, Rooibos-Tee – der
eine Sache der richtigen Ernäh- gut waschen sollten. Fleisch essen Sie enthält zudem Eisen und Vitamin C
rung. Sicherlich haben Sie in Ihrer nach Verlangen, eventuell von Tieren – oder ayurvedische Yogi-Tees. Und
Schwangerschaft hin und wieder Appe- aus biologischer Aufzucht. wenn Sie sich doch einmal eine Tasse
tit für zwei. „Essen für zwei“ müssen Sie Und hier gleich noch ein Tipp: Kaffee oder Schwarztee genehmigen,
allerdings nicht, denn der Mehrbedarf Der Körper braucht Vitamin C, um vergessen Sie nicht, ein Glas Wasser
an Kalorien in der Schwangerschaft Eisen aus der Nahrung aufzuneh- dazu zu trinken, da diese Getränke
entspricht etwa einer Portion Müsli, men, trinken Sie deshalb zu einer entwässernd wirken – das gilt auch
ist also überschaubar. Bei der Qualität Fleischmahlzeit zum Beispiel ein für den grünen Tee!
Salz schützt vor Ihrer Speisen macht es aber Sinn, daran Glas O-Saft. Gesund sind außerdem Auf alkoholische Getränke soll-
übermäßigen zu denken, dass da noch jemand mit mehrere Fischportionen pro Woche. ten Sie ganz verzichten. Hier kön-
Wassereinlager- isst. Vielleicht können Sie die Schwan- Fisch ist ungekocht in Ordnung. Rohe nen leckere Saftschorlen eine ener-
ungen! gerschaft zum Anlass nehmen, Ihre Fleisch- beziehungsweise Wurst- und giespendende Alternative sein. Mit
Ernährungsgewohnheiten zu überden- Rohmilchprodukte sollten Sie meiden. Getränken wie Bitter Lemon oder
ken und kleine, realistische Schritte in Milch- oder Sojaprodukte essen Sie Tonic Water sollten Sie zurückhal-
Richtung einer abwechslungsreichen, nach Wunsch. tend sein, da das in ihnen enthaltene
vollwertigen Ernährung tun. Eine großzügige Salzaufnahme Chinin nicht gesund für Ihr Baby ist.
schützt vor krankhaften Wassereinla- Wenn Sie doch einmal mit ansto-
gerungen. Salz, das zuviel gegessen ßen möchten, sollten Sie sich für ein
Essen Sie sich fit wird, wird wieder ausgeschieden. alkoholfreies Bier oder einen alkohol-
Besonders wichtig neben einem freien Sekt entscheiden.
Schwerpunkte einer guten Ernährung gesunden Essen ist ausreichendes Ebenfalls zu den Genussmitteln,
sind Vollkornprodukte, Gemüse, Salate, Trinken. die Sie in der Schwangerschaft völlig
2 ELTERN-INFO Nr. 17
meiden sollten, gehören Zigaretten. Raucherin- Anzeige Humana
nen haben ein doppelt so hohes Risiko, ihr Kind Keine Daten vorhanden
durch eine Todgeburt oder einen Säuglingstod
(Plötzlicher Kindstod nicht eingeschlossen!) zu
verlieren. Bei Frauen, die rauchen und auch
noch viel Kaffee trinken, vervierfacht sich
dieses Risiko.
Sollte Ihnen der Verzicht auf Genussmittel
Probleme bereiten, sprechen Sie mit Ihrer Heb-
amme oder Ihrer Ärztin. Es gibt Hilfen!
Körperpflege
Die Schwangerschaft ist eine Zeit, in der dem
Körper insgesamt mehr Aufmerksamkeit ge-
widmet wird. Allerdings sind nicht alle Pfle-
geprodukte gleich geeignet. Viele Mittel ent-
halten Stabilisatoren und Konservierungsmit-
tel, die der Haut mehr
schaden als nützen, da TIPP
sie recht unangenehme
Nebenwirkungen haben Detaillierte Informationen zu den
können. Ein hoher Al- Themen Ernährung, Genussmittel
koholgehalt – gern in und Körperpflege in der Schwanger-
Bodylotions – trocknet schaft finden Sie in den Eltern-Infos
zudem die Haut eher „Ernährung in der Schwangerschaft
aus. Seien Sie zurück- und Stillzeit“ und „Schwangeren-
haltend mit Duschgels vorsorge“.
und parfümierten Seifen
im Intimbereich. Das
Scheidenmilieu ist in der Schwangerschaft
leicht irritierbar. Das gilt besonders, wenn Sie
zu Pilzinfektionen neigen.
Besonders gut sind pflanzliche Pflegepro-
dukte mit möglichst wenigen Zusatzstoffen
wie Parfum, Stabilisatoren und Konservierungs-
mittel (Methylenisothiazolon (MIT)). Wenn
Sie sich für ein Öl entscheiden, ein Tipp: Öl
benötigt Wasser, um in die Haut aufgenommen
zu werden. Deshalb ist es sinnvoll, Öl auf die
noch feuchte Haut aufzutragen.
Die Pflege der Zähne und des Zahnfleisches
ist in der Schwangerschaft besonders wichtig.
In der Schwangerschaft können Sie leichter
Zahnarzttermine wahrnehmen können als
mit einem Baby. Gehen Sie einmal in der
Frühschwangerschaft und noch mal in der 30.
bis 34. Schwangerschaftswoche zum Nach-
schauen. ●
VORSICHT
Färben oder tönen Sie Ihre Haare in der
Schwangerschaft nicht; in allen konventio-
nellen Produkten finden sich gesundheitlich
bedenkliche Farbstoffe, die das Erbgut
schädigen oder in Verdacht stehen, Krebs
auszulösen. Die Kopfhaut hat eine sehr gute
Resorptionsfähigkeit. Die Chemikalien gelan-
gen so in den Organismus. Sie können auch
in der Muttermilch und in dem Fettgewebe
gestillter Babys nachgewiesen werden. Nur
Pflanzenfarben sind ungefährlich. Vielleicht
ist ein neuer Haarschnitt die richtige Alter-
native für Sie.
ELTERN-INFO Nr. 17
Stress abbauen –
Sie noch weitere interessante Angebote
(siehe Seite 10). Haben Sie schon eine
Lösung für die Unterbringung der älteren
Wohlbefinden aufbauen
Geschwister während der Geburt? Eini-
gen Sie sich, wer von Ihnen wie lange
in Elternzeit geht und unterrichten Sie
darüber Ihren Arbeitgeber. Beantragen
Sie die finanziellen Hilfen, die für Sie
Weil negativer Stress Ihnen Energien raubt, die Sie für sich, Ihr Baby und Ihre in Frage kommen.Viele dieser organi-
Familie benötigen, macht es Sinn, darüber nachzudenken, wo Stressfaktoren satorischen Dinge werden Ihnen Spaß
liegen. Manchmal hilft ein Gespräch, manchmal eine konkrete Hilfeleistung machen, weil sie mit Ihnen und Ihrem
Baby zu tun haben. Über alle schwieri-
geren Entscheidungen, die Sie getroffen
I
n der Schwangerschaft gehen Frauen Personen, denen Sie Ihr Vertrauen schen- haben, und alle formalen Dinge, die Sie
die verschiedensten Gedanken durch ken, aus, und suchen Sie gemeinsam abhaken dürfen, werden Sie sich freuen
den Kopf, die ihnen Sorgen bereiten nach Antworten und Lösungen. und erleichtert sein.
und mitunter Stress verursachen. Wie
wird das Leben mit einem Kind? War die
Entscheidung für ein Kind die richtige? Schauergeschichten Finanzen klären
Wie wird sich die Beziehung zum Partner
Lassen Sie sich verändern? Wie nimmt das erste Kind Es ist unglaublich, in welchem Ausmaß Für die einen sind finanzielle Unter-
durch Schauer- das neue Familienmitglied auf? Werde viele Schwangere von ihrem Umfeld stützungen existenziell, für die ande-
geschichten nicht ich bei Vorgesetzten und KollegInnen mit Ammenmärchen und Horrorstorys ren eine wohltuende Zugabe. Für alle
verunsichern auch in der Schwangerschaft noch ernst traktiert, verunsichert und geängstigt gehört aber das Besorgen und Ausfüllen
genommen? Sind wir nach der Geburt werden. Oft geht es dabei um Geburts- der Formulare samt zugehöriger Nach-
finanziell ausreichend abgesichert mit erlebnisse, schwierige Säuglinge, Still- weise vermutlich zu den eher lästigen
einem Gehalt beziehungsweise wie und probleme. Und wer sich gegen eine Pflichten. Je früher Sie sich darum küm-
wann kann die eigene Arbeit wieder auf- Klinik und für eine Hausgeburt, ein mern, desto schneller können Sie sich
genommen werden? Unter Umständen Geburtshaus oder auch eine ambulan- entspannt zurücklehnen. Außerdem
haben Sie noch eine frühere schwierige te Geburt entschieden hat, ist vielen haben Sie tendenziell weniger Zeit
Schwangerschaft beziehungsweise Ge- skeptischen bis verständnislosen Kom- und Muße für diese Dinge, wenn Ihr
burt zu verarbeiten. All diese Fragen und mentaren ausgesetzt. Sie müssen sich Kind da ist. Die gängigen Hilfen und
Themen sind legitim und wichtig. Sie nicht alles von jedem anhören. Sie selbst zuständigen Stellen sind:
müssen aber nicht alleine damit fertig haben sich über Ihren Weg Gedanken ■ Mutterschaftsgeld (Krankenkasse).
Sie dürfen Ihrem Mann werden: Tauschen Sie sich mit Ihrem gemacht und Informationen eingeholt, ■ Kindergeld (Familienkasse der Agen-
einiges zutrauen Partner, Ihrer Hebamme oder anderen ganz zu schweigen davon, dass Sie sich tur für Arbeit in Ihrem Bezirk); für
und Ihre Situation am besten kennen. Angehörige des öffentlichen Dienstes:
Sie haben deshalb die beste Entschei- die für die Besoldung zuständige
dungskompetenz. Und vergessen Sie Stelle).
nicht: Die allerallermeisten Kinder kom- ■ Erziehungsgeld (Erziehungsgeldstel-
men gesund zur Welt! len. Auskünfte: Gemeinden, Arbeits-
ämter, Krankenkassen).
Darüber hinaus gibt es noch zahlreiche
„Schwangerschaftsorganisation“ andere Hilfeleistungen für Alleinerzie-
hende oder Menschen in finanziell
Es ist am besten, Sie machen sich recht- schwierigen Situationen.
zeitig Gedanken über die „Organisati-
on“ von Schwangerschaft, Geburt und
Wochenbett. Von wem möchten Sie in Gut durch den Arbeitsalltag
der Schwangerschaft betreut werden?
Sind Sie mit Ihrer Gynäkologin/Ihrem Die Reaktionen in der Firma auf Ihre
Gynäkologen zufrieden oder steht hier Schwangerschaft können von freudi-
noch ein Wechsel an? Welche Vorsor- ger Anteilnahme bis zur feindlichen
gen übernimmt die Ärztin, welche die Ablehnung reichen. Es ist schön, wenn
Hebamme? Suchen Sie sich rechtzeitig Sie Ihre Freude mit Ihren KollegInnen
eine Hebamme für die Vorsorge und die teilen können. Aber leider ist es mit
Wochenbettbetreuung. Falls Sie eine der Toleranz gegenüber werdenden
Beleg- oder Hausgeburt planen, wird Müttern im Berufsalltag nicht immer
das meistens die Geburtshebamme sein. zum Besten bestellt.
Schauen Sie sich das Geburtshaus be- Die besondere Situation der schwan-
ziehungsweise die Klinik an, in der Sie geren Frau im Beruf wird im Mutter-
Foto: imago stock & people GmbH
gebären möchten und formulieren Sie schutzgesetz geregelt. In Betrieben mit
bei der Infoveranstaltung dort ungeniert mehr als zehn Angestellten muss das
Ihre Fragen. Es ist gut, sich frühzeitig für Mutterschutzgesetz ausliegen. Falls
einen Geburtsvorbereitungskurs anzu- es Ihnen über Ihre Firma nicht zur
melden, um im gewünschten Kurs einen Verfügung steht, können Sie es beim
Platz zu bekommen. Vielleicht finden Bundesministerium für Familie, Senio-
4 ELTERN-INFO Nr. 17
K0463 Eltern Info 90x265 07.02.2005 10:43 Uhr Seite 1
eltern Info · Nr. 01/05 · Kräuterblut K0463 · 90x265 · T. 04.02.05 · 150 lpi · 03.02.05
ren, Frauen und Jugend anfordern und sich über
Weil man für halbe
frahmundwandelt.de
Ihre Rechte informieren.
Bei Verstößen gegen die dort festgehaltenen
Vorschriften sind das staatliche Arbeitsschutzamt
Portionen die doppelte
und das Gewerbeaufsichtsamt Ihre Ansprech-
partner. Unterstützung erteilt Ihnen außerdem
der Betriebsrat.
Energie braucht.
Eine Schwangerschaft ist keine Krankheit,
darum spricht prinzipiell auch nichts dagegen,
dass Sie bis zum Mutterschutz, sechs Wochen
vor dem Entbindungstermin, Ihrer Arbeit ganz
normal nachgehen. Eine Schwangerschaft ist Für ihr Baby brauchen Schwangere und junge Mütter jede
aber durchaus eine besondere Belastung, der Menge Kraft und Energie. Dazu ist Eisen unverzichtbar:
auch der Arbeitgeber Rechnung tragen muss. Wie Sie wissen steigt der Eisenbedarf in der Schwangerschaft
Oft helfen schon kleinere Maßnahmen, um sich um 100%. Denn Fötus und Plazenta müssen mit Blut und
am Arbeitsplatz fit zu halten: daher mit Eisen versorgt werden. Außerdem wird das Spuren-
■ Legen Sie richtige Pausen ein. element für den Sauerstofftransport zwischen Mutter und
■ Wer bei der Arbeit sitzt, muss immer wieder Kind und die Gehirnentwicklung des Ungeborenen dringend
aufstehen können. benötigt. Auch nach der Schwangerschaft muss der Eisenbe-
■ Wer bei der Arbeit steht, muss eine Sitzgele- darf des Säuglings beim Stillen über die Muttermilch gedeckt
genheit zur Verfügung gestellt bekommen. werden. Empfohlen wird daher allen Schwangeren und jun-
Wird der Beruf zu belastend, ob psychisch oder
gen Müttern vorzusorgen und Mangelerscheinungen mit
physisch, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin/Ihrem
einem eisenhaltigen Spezialtonikum wie Floradix Kräuter-
Arzt – es muss nicht die Gynäkologin sein – und
blut® (Reformhaus/Apotheke) rechtzeitig vorbeugen. Das
überprüfen Sie die Möglichkeit einer Teil- bezie-
darin enthaltene zweiwertige Eisen wird vom
hungsweise einer vollständigen Krankschreibung.
Organismus besonders gut aufgenommen
und ist leicht bekömmlich. Es hilft zu-
Gut durch den Hausalltag verlässig bei Eisenmangel und gibt spürbar
mehr Energie.
Auch der eigene Haushalt fordert einiges an
Kraft. Suchen Sie Entlastungsmöglichkeiten: Anwendungsgebiete von Floradix Kräuterblut® mit Eisen: Zur Verhütung von ver-
borgenem Eisenmangel bei erhöhtem Eisenbedarf, z. B. während der Schwanger-
■ Wenn das zweite/dritte Baby kommt, sollten schaft und Stillzeit; in den Entwicklungsjahren vom Kleinkind bis zum Jugend-
die Ersten früh lernen, Ihren Schoß und lichen. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen
Treppen selbst zu erklim- Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Duopharm GmbH, www.floradix.de
men. INFOS & KONTAKTE
■ Verlagern Sie stehende Mehr Energie mit Eisen. Floradix Kräuterblut ®
Arbeiten ins Sitzen – an Das Mutterschutzgesetz sowie
den Küchentisch, auf den Broschüren zu Elternzeit und finan-
Fußboden. ziellen Hilfen: Bundesministerium
■ Delegieren Sie anstren- für Familie, Senioren, Frauen und
gende Arbeiten wie Bü- Jugend, Alexanderplatz 6, 10178
geln, Gardinen ab- und Berlin, Telefon: (01 80) 1 90 70 50,
aufhängen oder Bade- E-Mail: info@bmfsfjservice.bund.de,
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■ Muss wirklich alles gebü- alleinerziehender Mütter und Väter.
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ten liefern.
■ Frauen, die allein leben oder deren Partner
�
unwillig ist, kontinuierlich und selbstständig Ja, ich möchte mehr zum Thema Eisen wissen.
Hausarbeit zu übernehmen, sollten sich eine Fordern Sie jetzt kostenlos und unverbindlich unsere Broschüren an!
Haushaltshilfe oder Putzfee gönnen.
Name: Für Mütter und Kinder
■ Arbeiten Sie nicht durch, halten Sie Mittags-
pausen ein. Straße: Für alle in der Familie
■ Steht noch ein Umzug ins Haus, sollten Sie
PLZ, Ort: Für sportlich Aktive
eher die Logistik übernehmen oder fürs
leibliche Wohl der HelferInnen sorgen. Einfach ausfüllen, auf eine Postkarte kleben und abschicken an:
Falls es die Schwangerschaft erforderlich macht, Duopharm GmbH, Serviceabt./El.-Info,
Grassingerstrasse 9, 83043 Bad Aibling
gibt es die Möglichkeit, über die Krankenkasse
Für ganz Schnelle:
eine Haushaltshilfe zu bekommen. Sprechen Sie Telefax 0 80 61/9 38 99 75
darüber mit Ihrer Hebamme oder Ihrer Ärztin. ● Internet www.duopharm.de
ELTERN-INFO Nr. 17 5
Foto: imago stock & people GmbH
Bei einem angenehmen
Bad können Sie die
Seele baumeln lassen
Sport, Bewegung, Freizeit
Eine „bewegte“ Freizeitgestaltung sorgt für Ausgleich, Kondition und ein allgemeines Wohlbefinden. Auch eine Reise
kann Entspannung bringen. Prüfen Sie, was am besten zu Ihnen und möglicherweise zu Ihrem Partner passt
R
egelmäßige Bewegung, vor al- Sport den eingegangen, so dass diese Kör-
lem an der frischen Luft, und perarbeit für Schwangere weniger
mäßiger Sport tun gut in der Sportarten, die mit Erschütterungen des geeignet ist. Wenn Sie schwanger
Schwangerschaft. Die Körperwahrneh- Beckenbodens einhergehen oder die sind, können Sie fristlos Verträge
mung wird verbessert und Schwanger- durch Sprünge die Fußgelenke belasten, kündigen, sobald Sie spüren, dass Ih-
schaftsbeschwerden, wie zum Beispiel sollten Sie vermeiden: nen das Angebot nicht mehr gut tut.
Krampfadern, Rückenschmerzen oder ■ Also kein Squash oder Badminton. Sportarten, die Sie fit machen:
Wadenkrämpfen, kann vorgebeugt ■ Steigen Sie vom Joggen aufs Walken um. ■ Immer gut ist ein zügiger Spazier-
werden. Sogar die Entwicklung der ■ Reiten, Skifahren und Inlineskating gang an der frischen Luft.
Sinnesorgane des Babys wird durch bergen eine relativ hohe Sturzgefahr. ■ Rad fahren ist ideal; vielleicht muss
eine angemessene sportliche Betäti- ■ In vielen Fitnessstudios wird bei den der Lenker höher gestellt werden,
gung gefördert. Anleitungen nicht auf den Beckenbo- damit der Bauch genug Platz hat.
Es gibt auch extra hohe Lenker.
■ Schwimmen (besonders Rücken-
schwimmen) ist ideal, weil der Auf-
��� trieb des Wassers die Gelenke entlastet.
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������������ Berücksichtigen Sie, dass Chlorwasser
��������� �������
das Scheidenmilieu angreift. Falls Sie zu
�
������������ �������� � Pilzinfektionen neigen, sollten Sie das
�� �� �� �� Schwimmen im gechlorten Wasser mei-
�����
����
�����������
������������������� den. Badeseen und Bäder, die mit Ozon
������������������������ desinfizieren, sind vorzuziehen. Manche
�������������������������������� Kolleginnen empfehlen als Schutz für
������������������������������������ ����������������������������������� die Dauer des Aufenthaltes im Wasser
�������������������������������� ����������������������������������� einen in Olivenöl getauchten Tampon
������������������������������������� �������������������������������� einzuführen. Nach dem Schwimmen
������������������������������������ ����������������������������������� ist es sinnvoll, sofort Wasser zu lassen
��������������������������������� ���������������
und zu duschen, um die Keimzahl zu
������������������������������������ �������������������������
����������������������������������������������������
���������������������
Folsäure und Jod
reduzieren. Zur Kreislaufanregung und
Tonisierung der Blutgefäße mindestens
für Mutter und Kind
die Beine (besser den ganzen Körper)
zum Abschluss kurz kalt duschen. Legen
Sie sich nicht im nassen Badeanzug in
den Liegestuhl, sondern ziehen Sie sich
gleich trockene Kleidung an. Whirlpools
sollten in der Frühschwangerschaft eher
gemieden werden.
Kinderwunsch.
Sauna Schwangerschaft.
Wenn Sie bereits saunaerfahren sind,
Stillzeit.
können Sie sich auf Ihr Gefühl verlassen.
Häufig führt dies zu etwas weniger und
kürzeren Saunagängen. Trinken Sie
reichlich! Saunagänge belasten even-
tuell vorhandene Krampfadern; es emp-
fiehlt sich, Anwendungen mit kaltem
Wasser zwischenzuschieben.
Reisen
Ein gemeinsam verbrachter Urlaub kann
bewusst als das letzte Mal zu zweit genos-
sen werden. Gespräche über die Vorstel-
lungen vom Leben mit einem Kind und
die Rollenverteilung können in entspann-
ter Atmosphäre stattfinden. Wählen Sie
Folio
Reiseziele, für die Sie keine Impfungen
benötigen. In der Mitte der Schwan-
gerschaft sind Flugreisen unbedenklich.
Da beim Fliegen lange gesessen wird,
sind reichliches Trinken und Bewegung ®
wichtig. Bei längeren Flügen sollen indi-
viduell angepasste Kompressionsstrümpfe
getragen werden. Stützstrümpfe sind un-
geeignet. Wenn Sie fliegen möchten, aber
etwas ängstlich sind, nehmen Sie Bryo-
phyllum®-Trit. in Ihr Handgepäck. Sie
120 Tabletten = 8,60 € (empf. VK)
nehmen vor dem Flug eine Messerspitze
Kosten pro Tag: ca. 0,07 €
dieses pflanzlichen Medikamentes und 1x täglich eine Tablette
unterwegs erneut, falls Sie Kontraktionen
verspüren. Eventuell brauchen Sie eine
Flugunbedenklichkeitsbescheinigung von
Folio® liegt gemäß den aktuellen
Ihrer Hebamme. Fragen Sie am besten bei wissenschaftlichen Empfehlungen*
Ihrer Fluggesellschaft nach. in geänderter Dosierung vor:
Beim Autofahren soll der Sicherheits-
gurt oberhalb der Brüste und unterhalb 400 mg Folsäure
des Bauches geführt werden. Autofahre-
rInnen können sich auch überlegen, ob 150 mg Jod
nicht eine Zugfahrt beziehungsweise eine
Reise mit dem Autoreisezug eine gute Folio® ist frei von Farbstoffen,
Alternative ist. Vor allem für Mehrgebä-
Konservierungsmitteln und Gluten.
rende, die mit ihren Kindern unterwegs
sind, kann es im Mutter-Kind-Abteil ent- Jetzt auch frei von Laktose!
spannter sein. In südlichen Ländern ist
Vorsicht mit Salaten, ungeschältem Obst Die jodfreie Alternative:
und Gemüse geboten wegen der Gefahr Fol4oo® (400 mg Folsäure)
von Durchfallerkrankungen. Gleiches
gilt für Wasser: Auf der sicheren Seite *Bundesinstitut für Risikobewertung: „Folsäure,
ist, wer Wasser aus Flaschen trinkt und Jod und Schwangerschaft“ – Ratschläge für Ärzte –,
Merkblatt 58, Ausgabe 2006
auf Eiswürfel verzichtet. Eventuell sollte
sogar beim Zähneputzen zur Flasche
gegriffen werden. ● SteriPharm
Pharmazeutische Produkte GmbH & Co. KG
ELTERN-INFO Nr. 17
14195 Berlin – Fax: (030) 844 15 94 50
www.steripharm.deAktiv
entspannen
Übungen, die sich speziell für die Schwangerschaft eignen,
Foto: Susanne Feyll
gibt es viele. Hier ein paar Vorschläge, die Sie einfach zu
Hause machen können. Mehr zeigt Ihnen Ihre Hebamme im
Geburtsvorbereitungskurs oder bei der Schwangerschaftsgymnastik
Die Puder-Bauch-
massage – ein Genuss
B
zu dritt ei den gymnastischen Übungen ren runden, Kopf zur Brust senken ■ Dann lassen Sie die Füße los, strecken
können Sie selbst aktiv werden, („Katze“). Machen Sie einen richti- die Beine lang; die Hände stützen
bei den Massagen dürfen Sie sich gen Katzenbuckel, aber entspannen nach hinten ab; drehen Sie die Beine
verwöhnen lassen. Sie dabei bewusst den Bauch. in den Hüftgelenken ein- und auswärts
■ Weiter im eigenen Atemrhythmus, – das ist eine angenehme Gegenbewe-
die Aufmerksamkeit bleibt bei der gung. Wiederholen Sie die Übung.
Gymnastische Übungen Bewegung in der Wirbelsäule und
im Becken. Beckenboden
Die gymnastischen Übungen sollen Ihr Mit Beckenbodenübungen lassen sich
Wohlbefinden unterstützen, Schwan- Mobilisierung der Hüftgelenke mögliche Probleme mit dem Urinhalten
gerschaftsbeschwerden reduzieren und Die folgende Übung dehnt die Beinmus- vorbeugen beziehungsweise in Grenzen
auf die Geburtsarbeit vorbereiten. kulatur und weitet den Beckenausgang. halten. Außerdem sind sie als Vorbe-
Sie bereiten sich so auf die günstigste reitung auf die Geburt sinnvoll, um
Rückenstärkung Gebärposition, das Hocken vor. sich besser weich machen zu können,
Die Übung Kuh-Katze verbessert Ihre ■ Richten Sie sich auf dem Boden auch wenn die starke Dehnung durch
Beweglichkeit in der Wirbelsäule und sitzend über die Sitzbeinhöcker auf. das Köpfchen des Babys vielleicht un-
im Becken. Es ist eine gute Idee, sie zur Legen Sie die Fußsohlen aneinander, angenehm ist. Und schließlich für das
Vorbeugung gegen Rückenschmerzen umfassen Sie mit den Händen die Wochenbett, um die Heilung von Ver-
Die frühe Stärkung täglich zu machen. Fußgelenke und ziehen Sie die Fer- letzungen zu unterstützen und die ge-
des Beckenbodens dehnten Muskeln wieder zu kräftigen.
hilft vor, bei und Worauf ist zu achten?
nach der Geburt ■ Verbinden Sie die Übungen mit
dem Atem. Wechseln Sie dabei die
Atemphasen: mal mit dem Einatem
Zeichnung: Björn Paulsen
anspannen, mal mit dem Einatem
entspannen.
■ Integrieren Sie einige Übungen in
den Alltag. Beliebt hierfür sind War-
tezeiten am Telefon, vor roten Am-
peln oder der Kasse im Supermarkt ...
Seien Sie geduldig mit sich selbst:
„Kuh-Katze“ Wenn Sie diese wichtigen Übungen
zum ersten Mal machen, werden Sie
■ Zuerst gehen Sie in den Vierfüßler- sen soweit es geht Richtung Schritt; eventuell noch nicht viel fühlen.
stand, Knie und Hände körperbreit lassen Sie dabei die Wirbelsäule mög- ■ Achten Sie darauf, vor jedem Heben
auseinander. Lenken Sie Ihre Auf- lichst aufrecht. und Tragen die Muskeln um Harn-
merksamkeit zur Wirbelsäule. ■ Entspannen Sie sich mit Hilfe des röhre, Scheide und After flächig
■ Einatmend Po nach hinten-oben Atems immer mehr in die Dehnung anzuspannen. Versuchen Sie, diese
bewegen, Kopf vorn hoch („Kuh“). hinein und stellen Sie sich vor, wie Spannung dann auch beim Heben
■ Ausatmend beim Steißbein begin- die Knie immer weiter Richtung zu halten. Nicht die Luft anhalten,
nend einen Wirbel nach dem ande- Boden sinken. denn das belastet den Beckenboden.
8 ELTERN-INFO Nr. 17Übungen Massagen zum Wohlfühlen men und ein bisschen mit ihm zu spielen. Da die 1. Spannen Sie in verschiedenen Positionen (sit- Massage einige Zeit dauert, erhöht sich auch die zend, hockend, stehend, im Vierfüßler) die Wenn aus einem Paar eine Familie wird, ist dies Wahrscheinlichkeit, dass der Mann Bewegungen Muskeln um Harnröhre, Scheide und After eventuell die größte Veränderung im Leben. des Babys spüren kann. getrennt und auch gemeinsam an. Atmen Nutzen Sie die Zeit der Schwangerschaft, um In der Schwangerschaft soll der Bauch nicht Sie dabei immer weiter, Mund und Kiefer ungestörte Zweisamkeit zu genießen. allzu fest massiert werden. Deshalb eignet sich locker lassen. Po und Beine bleiben möglichst besonders Puder, weil er eher zu einer oberfläch- weich. Lassen Sie keine unangenehme Span- Intuitive Gesichtsmassage lichen Massage einlädt. nung im Unterbauch aufkommen; spannen Legen Sie sich auf den Rücken (eventuell die Bei- Setzen Sie sich – gut mit Kissen im Rücken Sie gegebenenfalls weniger an. Entspannen ne angestellt), der Partner sitzt mit dem Rücken und unter den Knien gepolstert – sehr leger an die Sie zwischendurch ganz bewusst. Hören Sie an der Wand – wenn es geht, mit gekreuzten Wand und machen den Bauch frei. Ihr Mann wird mit einem kurzem Anspannen auf, damit der Beinen. Betten Sie Ihren Kopf auf seine Füße zum großen Künstlern erklärt, der mit Goldstaub Beckenboden tonisiert ist. (eventuell mit Kissen). Ihr Partner reibt sich die ein Gemälde schafft, eher abstrakter Natur; als 2. Stellen Sie sich vor, zwischen Schambein Hände warm und legt sie in Ihren Nacken. Sie Pinsel dienen die Finger. Dazu streuen Sie den und Steißbein sei ein dickes Band gespannt. lassen den Kopf darauf ruhen und gewöhnen „Goldstaub“ = Puder auf den Bauch. Jetzt beginnt Dies lassen Sie durch Muskelanspannung sich beide an die Situation. Ihr Mann zu malen, vielleicht unterstützt durch zusammenschnurren – und wieder lang Nun massiert und streichelt Ihr Partner Ihr eine schöne Musik. Fällt Ihrem Mann nichts ein, werden. Wiederholen. Dann stellen Sie sich Gesicht so, wie er es selber gern bekommen wür- geben Sie Ihm doch eine Anregung: eine Spirale dieses Band zwischen Ihren Sitzbeinhöckern de. Zur freien Gestaltung können auch Federn, vom Bauchnabel nach außen und zurück, Sonnen- vor – je mehr Sie hier bewusst entspannen Essstäbchen oder Papiertücher eingesetzt wer- strahlen vom Bauchnabel aus in alle Richtungen, können, umso mehr Platz hat Ihr Kind bei den. Um eine ruhige, gesammelte Atmosphäre Wellen, kleine, große. ● der Geburt. zu erreichen, können Sie eine schöne Musik zur 3. Lehnen Sie sich mit dem Rücken an die Begleitung einlegen. DIE AUTORIN Wand, Füße sind körperbreit auseinander Möglicherweise ist es für Ihren Partner eine aufgestellt; wenn Sie möchten, können Sie Hilfe (und ein Vergnügen), wenn er die Gesichts- Frauke Lippens, geboren 1955, arbeitet seit eine Hand zwischen die Beine legen und massage zuerst bekommt. Aber Vorsicht, geben 1982 als freiberufliche Hebamme in Hamburg. die Wärme im Beckenboden spüren. Mit ei- Sie acht, dass auch Sie noch in den Genuss In Ihrer Praxis führt sie vor allem Vorsorge- nem kurzen „Zipp“ die Muskeln anspannen, kommen! untersuchungen, Geburtsvorbereitungs- und gleich wieder loslassen, anspannen, wieder Babypflegekurse, durch. Außerdem bietet loslassen. Es ist, als würden Sie mit den Ve- Puder-Bauchmassage sie Fortbildungen für Hebammen an und ist nuslippen blinzeln. Blinzeln die Augenlider Diese Massage ist eine schöne Möglichkeit für Autorin verschiedener Fachbücher. schneller oder langsamer? den Mann, Kontakt mit seinem Kind aufzuneh- ELTERN-INFO Nr. 17 9
Angebote für Schwangere
Es gibt viele Angebote rund um die Schwangerschaft. Einige dienen Ihrer Fitness und Ihrem
Wohlbefinden, andere versprechen Linderung bei schwangerschaftsbedingten Beschwerden
warmes Wasser getragen, bewegt, ge-
dehnt. Sie können sich völlig dem Ge-
nuss hingeben und das für die Geburt
so wichtige Loslassen erfahren. Viele
Frauen berichten von einem besonde-
ren Kontakt zum Kind während der
Behandlung. Besonders empfehlens-
wert bei Muskelverspannungen und
Gelenkproblemen. Informationen und
Anbieterinnen finden Sie im Internet
unter www.iaka.de.
Foto: imago stock & people GmbH
Schwangerenschwimmen
Dieses Angebot bietet eine Möglich-
In Kursen können Sie keit für Frauen, die mit dickem Bauch
Kontakte zu anderen nicht in den normalen Schwimmbetrieb
Schwangeren knüpfen gehen möchten. Zusätzlich werden
Übungen angeleitet, die Beweglichkeit
I
nformationen, was in Ihrer Umgebung vielleicht eine gute Freundin gern; und Kondition trainieren. Durch den
angeboten wird und was sinnvoll für die kann dann auch während der Auftrieb des Wassers ist dies besonders
Sie ist, kann Ihnen sicherlich Ihre Geburt dem Partner die Möglichkeit schonend für die Gelenke.
Hebamme oder Gynäkologin geben. Klä- des Rückzuges geben – ohne das
ren Sie vorab die Kostenfrage. Beim Ge- Gefühl, Sie im Stich zu lassen. Akupunktur
burtsvorbereitungskurs und bei Angebo- ■ Wie viele Personen nehmen teil? Akupunktur wird in verschiedenen Be-
ten gegen schwangerschaftsbedingte Be- ■ Wo findet der Kurs statt? reichen eingesetzt. Manche Hebammen
schwerden übernimmt die Krankenkasse Ein persönliches Vorgespräch mit der bieten Akupunktur als geburtsvorberei-
größtenteils die Gebühren, wenn sie von kursleitenden Hebamme ist sinnvoll: tende Maßnahme zur Verkürzung der
einer Hebamme durchgeführt werden. So können Sie Inhalte und Methoden Eröffnungsphase an. Hier sollten Sie
erfragen und alle können sich ein Bild kritisch überlegen, ob das wirklich wün-
Geburtsvorbereitungskurs machen, ob die Chemie stimmt. schenswert ist, oder ob Sie nicht Ihre
Suchen Sie Besonders wichtig für einen Geburtsvor- individuelle Zeit für sich und Ihr Baby
frühzeitig das bereitungskurs ist es, sich rechtzeitig zu Schwangerschaftsgymnastik benötigen. Akupunktur kann aber auch
passende informieren und anzumelden. Machen In einer Gruppe zu Übungen angelei- bei verschiedenen Beschwerden in der
Angebot Sie sich im Vorfeld Gedanken, was Ihnen tet zu werden, hebt die Stimmung und Schwangerschaft zum Einsatz kommen,
für den Kurs wichtig ist: Welche Kursform trainiert Beweglichkeit und Kondition. wie zum Beispiel bei starker Übelkeit,
wünschen Sie? Einen Paarkurs oder einen Vielleicht werden Sie motiviert, die eine Rückenschmerzen oder unangenehmen
Kurs ohne Begleitung? Einen Kurs, der oder andere Übung dann auch zu Hause Wassereinlagerungen.
an sieben bis zehn Abenden stattfindet, auszuführen. Offene Angebote sind eine
oder einen Crash-Kurs am Wochenen- gute Möglichkeit, früh in der Schwanger- Bachblüten und Homöopatica
de? Beim ersten Kind ist ein Crash-Kurs schaft Kontakt zu anderen Schwangeren Im Gegensatz zur geburtsvorbereiten-
weniger geeignet, da eine Begleitung und einer Hebamme zu bekommen. den Akupunktur liegen für die homö-
über eine längere Zeit der Schwanger- opathischen Mittel und Bachblüten
schaft hilfreich ist. Übungen können Yoga für Schwangere keine wissenschaftlichen Beweise ihrer
dann wiederholt und erweitert werden. Zentral sind Entspannung und Körper- Wirksamkeit hinsichtlich Geburtsvorbe-
Außerdem werden Sie zum häuslichen wahrnehmung in Ruhe sowie die Ver- reitung und Geburtserleichterung vor.
Üben von Atem und Entspannung wö- bindung von Bewegung und Atmung. Fundiert ausgebildete Hebammen, die
chentlich neu animiert. Natürlich ist ein Hilfreich für die Wehenarbeit kann auch verantwortungsvoll mit diesen Mög-
Wochenend-Kurs eine gute Möglichkeit das Lernen von Mantrensingen sein. lichkeiten umgehen, berichten von
zur gemeinsamen Einstimmung für Paare guten Erfahrungen. Auch verschiedene
beim zweiten Kind, eine gute Notlösung Bauchtanz Schwangerschaftsbeschwerden können
für kürzlich Zugezogene oder wenn der Sich in einer Gruppe von Schwangeren mit homöopathischen Mitteln behan-
Partner auswärts arbeitet. zu orientalischer Musik zu bewegen, delt werden. Ein Spezifikum des ange-
■ Welche Inhalte wünschen Sie? macht einfach Spaß. Der Schwerpunkt messenen Umganges mit Homöopathie
■ Wie stark möchte der Partner sich liegt dabei auf Beckenbewegungen. ist das zeitaufwändige empathische
beteiligen? Ein Mann sollte nicht Gespräch, das zu einer ganz individu-
unvorbereitet zur Geburt seines WATSU® ellen Medikation führt. Genau diese
ersten Kindes mitgehen. Möchte er Beim Wassershiatsu werden Sie von Zuwendung wird allemal eine positive
keinen Kurs besuchen, so tut dies einer qualifizierten Hebamme durch Wirkung haben. ●
10 ELTERN-INFO Nr. 17Sanfte Heilmittel Anzeige Ardo
Keine Daten vorhanden
als Hilfe zur Selbsthilfe
Es gibt kaum eine Schwangerschaft ganz ohne Schwangerschaftsbeschwerden. Häufig hilft es
schon zu wissen, womit die Beschwerden zusammenhängen, und dass sie lästig, aber harmlos
sind. Ansonsten genügen oft sanfte Mittel, um das Wohlbefinden wieder herzustellen
D
ie folgende Aufstellung enthält nur all- ■ Besprechen Sie das adäquate Verhalten beim
gemeine Empfehlungen. Besprechen Niesen, Husten, Lachen, Heben im Detail mit
Sie Ihre Situation – besonders, wenn Ihrer Hebamme: Sobald der „Anfall“ (Husten,
Sie starke Beschwerden haben – mit Ihrer Lachen ...) gespürt wird, in eine sehr auf-
Hebamme/ÄrztIn! Diese können Ihnen mög- rechte Körperhaltung gehen, Kinn anheben
licherweise mit passenden Homöopatica oder und möglichst den Kopf über eine Schulter
anderen Heilmethoden weiterhelfen. drehen. Zusätzlich Beckenbodenspannung
aufbauen. Natürlich ist anfangs das Niesen
Beine, unruhige schneller, manches bekommt aber mit der
Ursache: Energiestau in den Beinen. Übung einen Automatismus.
Maßnahmen: ■ Eventuell hilft auch eine Bandage (zum
■ Igelballmassage der Fußsohlen. Beispiel GraviBody®) durch die Druckent-
■ Tanzen, und zwar im „afrikanischen Stil“, lastung.
stampfend Richtung Boden.
■ Magnesium ist in Milchprodukten, Bana- Blutdruck, ansteigender
nen und Aprikosen enthalten. Bevor Sie Ursache: Zu starke Belastung, sei sie körperlicher,
Magnesiumtabletten einnehmen, egal ob psychischer, finanzieller oder sozialer Art. Es ist
homöopathisch oder allopathisch, halten Sie wichtig auf sich zu achten und rechtzeitig etwas
Rücksprache mit Ihrer Hebamme. zu unternehmen.
Maßnahmen:
Blasenentzündungen, Neigung zu ■ Ursache abklären: Woher kommt der Druck?
Ursache: Die schwangerschaftsbedingte Weiter- Machen Sie sich selbst Druck?
stellung der Gefäße ermöglicht ein leichteres ■ Sprechen Sie mit Ihrer Hebamme.
Aufsteigen von Keimen. ■ Entspannungsübungen, Meditationen.
Vorbeugende Maßnahmen: ■ Akupressurpunkt Leber 3 drücken: an der
■ Viel trinken. Schwimmhaut zwischen Großzehe und
■ Füße und Unterleib warm halten. zweiter Zehe bis zum Mittelfuß hochgleiten,
■ Außerhalb des Schwimmbeckens nicht im dort ist eine Kuhle spürbar.
nassen Badeanzug aufhalten. ■ Bäder mit Lavendel, Heublume, Melisse,
■ Preiselbeersaft; 100 ml täglich verhindern, dass Fichtennadel.
sich Kolibakterien an der Blasenschleimhaut ■ Tees: Himbeerblätter plus wenig Pfeffermin-
festsetzen können. Blaubeersaft; Cranberry- ze; Passionsblumenblätter; Melisse, Mistel-
Saft oder Cranberry-Pulver, z.B. Urovit®. kraut, Weißdorn (siehe Stadelmann).
Bei beginnenden Beschwerden: ■ Ihre Ärztin kann Sie krankschreiben oder
■ Hebamme/Ärztin informieren. auch teilkrankschreiben, das heißt nur noch
■ Warmer Tee, zum Beispiel: Schafgarbenblü- eine reduzierte Stundenzahl Erwerbsarbeit
ten, Goldrute, Gänsefingerkraut. gestatten.
■ Lokale Wärme: Feucht-warmen Heusack
oder Wickel mit gestampften, heißen Kar- Blutdruck, niedriger
toffeln auf den Unterbauch legen. Definition: 90/50 mmHg und niedriger. Der
■ Säure:„Zitronenschaukeln“: eine Woche lang niedrige Blutdruck hat keinen Krankheitswert,
jeden zweiten Tag über den Tag verteilt den kann aber unangenehm sein.
puren Saft von 3 – 4 Zitronen trinken. Wasser Ursache: Schwangerschaftsbedingtes Weiterstel-
kann nachgetrunken werden. Säure macht len der Gefäße; häufig zu geringe Trinkmenge
den Keimen den Garaus und das Aussetzen und zu wenig Bewegung.
zwischendurch wirkt einer Resistenz der Maßnahmen:
Keime gegen den Säureschock entgegen. ■ Bewegung, Rad fahren, Schwimmen, Gym-
nastik.
Blasenschwäche ■ Bürstenmassagen (immer herzwärts und
Ursache: Vermehrtes Gewicht und hormonelle nicht auf Krampfadern).
Gründe. ■ Wechselduschen (eventuell nur die Extremi-
Maßnahmen: täten).
■ Intensiv Beckenbodenübungen in der ■ Viel trinken!
Schwangerschaft! ■ Rosmarin als Badezusatz, als Tee oder als
ELTERN-INFO Nr. 17 11ätherisches Öl in der Duftlampe einsetzen. c. Nach der gerade beschriebenen Vor- Ambroxol (Mucosolvan®) und Gelomyrtol®
Dabei muss auf andere Personen als „Mitat- dehnung: Die Arme auf Schulterhöhe einsetzbar.
mer“ geachtet werden. Gegebenenfalls das so ausbreiten, dass beim Geradeaus- ■ Kontraindiziert: Otriven® und Olynth®; sie
ätherische Öl auf die Pulse auftragen. schauen die Hände noch in den Au- können Nebenwirkungen auf das Herz-Kreis-
■ Crataegutt-Tropfen, Crataegus-Elixier. genwinkeln sichtbar sind; die Handflä- lauf-System des Feten haben.
chen nach oben drehen, nun weiter
Depressive Verstimmungen ausdrehen, als ob die kleinen Finger Erschöpfung
Viele Schwangere erleben Phasen von Traurig- die Daumen einholen wollten. Schul- Häufig bei Mehrgebärenden mit schneller Schwan-
keit, Antriebslosigkeit oder Ängsten. Scheuen tern unten lassen! Halten, atmen, aus gerschaftsfolge und bei Zwillingsschwangeren.
Sie sich nicht, Ihre Hebamme oder Ärztin an- der Dehnung rausgehen, wiederholen. Maßnahmen:
zusprechen! Es gibt Hilfen. d. Arme wie beschrieben wieder auf Schul- ■ Basica® oder Aufbaumittel Stadelmann.
terhöhe anheben; nun die Hände mit ■ Mittagsschläfchen, Haushaltshilfe, Krank-
Eingeschlafene Finger – gestaute Hände den Fingerspitzen nach oben anstellen schreibung.
– Karpaltunnelsyndrom (CTS) und die Arme ausstrecken, als ob die
Vielleicht haben Sie schon erlebt, dass Ihre Wände weggedrückt werden sollten. Geruchsempfindlichkeit
Hände morgens dick und unbeweglich sind; Halten, atmen, wieder entspannen, wie- Ursache: Hormonell gesteuert; schützt den Feten
vielleicht sind Sie frühmorgens aufgewacht, weil derholen. vor verdorbenen Lebensmitteln und Giften.
einige Finger gefühllos waren... ■ „Die Adlerin öffnet die Flügel“: Arme vor Maßnahmen:
Ursache: Die zunehmenden Wassereinlage- dem Körper halten, als solle ein Baum um- ■ „Andere Umstände“-Duftöl nach Stadelmann
rungen in der Schwangerschaft drücken auf armt werden; mit dem Einatem die Arme als Riechfläschchen.
einen Nerv; zusätzlich sind meist schon lang weit öffnen, die Ellenbogen bleiben dabei ■ Fragen Sie Ihre Hebamme nach homöopathi-
verspannte Schultern bekannt. leicht angebeugt. Mit dem Ausatem wieder scher Unterstützung.
Maßnahmen: schließen. Wiederholen.
Beginnen Sie bei den ersten Symptomen mit ■ Massagen. Fragen Sie Ihre Hebamme. Hüftschmerzen, nächtliche
Gegenmaßnahmen: Essen Sie viel Salz. Salz Ursache: Zunehmendes Gewicht wird von ge-
bindet Wasser in der Blutbahn, es geht dann Eisenmangel wohnter Matratze nicht mehr kompensiert.
nicht im Übermaß ins Gewebe. Ursache: Der erhöhte Blutvolumenbedarf für Maßnahmen:
■ Warme Bäder mit reichlich Salz (zwei Hände Plazenta und Kind wird durch eine vermehrte ■ Kleines Kissen zusätzlich unter den Hüftkno-
voll in die Wanne) erleichtern. Im Thermal- Wasseraufnahme in den Blutkreislauf erzielt; chen legen. Zur Entlastung der Hüfte großes
bad unterstützt der osmotische Druck das dadurch sinkt die Konzentration aller Blutbe- Kissen oder Stillkissen unter den oberen
Zurückdrängen des Wassers in den Kreislauf; standteile. Das ist also erst mal ein physiologi- Oberschenkel legen.
zusätzlich körperlicher und seelischer Ent- scher Vorgang, der aber in einen Eisenmangel ■ „Äpfel schütteln“: bei dieser Übung werden
spannungseffekt. übergehen kann. Entscheidend ist, wie Sie sich die Pobacken im Vierfüßlerstand oder in der
Verstärken sich die Beschwerden, besprechen fühlen. Sind Sie ständig müde und matt? Folgt Seitenlage vibriert. Lassen Sie es sich gemein-
Sie mit Ihrer Hebamme, ob Sie Salzkapseln ein Infekt auf den anderen? sam mit Ihrem Partner oder einer Freundin
und Vitamin B einnehmen sollten. Maßnahmen: von Ihrer Hebamme zeigen.
■ Dehnübungen: ■ Kette oder Armband mit Hämatitsteinen auf
a. Die zweite Hand auf die Innenseiten der Haut tragen. Juckreiz
der betroffenen Finger legen und den ■ Ernährung: Eisenräuber wie Kaffee, Schwarz- Ursache: Wenn eine allergische Reaktion, zum
Handrücken der betroffenen Hand sacht tee und Zucker meiden. Eisen wird in Verbin- Beispiel auf Ultraschall-Kontaktgel, ein neues
Richtung Unterarm drücken, bis eine gute, dung mit Vitamin C aufgenommen; deshalb: Waschmittel, neue Bett- oder Leibwäsche oder
schmerzfreie Dehnung am Übergang Han- Vollkornbrot mit Butter und dazu einen Apfel, neue Kosmetika ausgeschlossen wurden, liegt
dinnenfläche/Unterarm entsteht. Etwa Studentenfutter und dazu Apfelsaft, Fleisch die Vermutung nahe, dass als Auslöser eine
30 Sekunden halten, wiederholen. und Orangensaft, Sanddorn hat 20-mal soviel Stauung von Galle in der Leber vorliegt.
b. Aufrecht stehen mit weichen Knien und Vitamin C wie Zitronen, Rooibos-Tee enthält Maßnahmen:
aufgerichtetem Becken. Arme hängen Eisen und Vitamin C. ■ Linola®-Milch.
seitlich, Hände anstellen, als ob ein gro- ■ Floradix-Kräuterblut, Saft oder Dragees. ■ Waschlappen mit Essigwasser 1:1 gemischt
ßer Ball in den Boden gedrückt werden Zahnverfärbungen durch den Saft lassen auf den betroffenen Bereich.
soll, der Nacken bleibt dabei lang. In die sich mit Zitronenschale (ungespritzt) entfer- ■ Vitamin B 6 Tabletten einnehmen.
Dehnung hineinatmen, halten, wieder nen. Oder den Kräuterblutsaft durch einen ■ Lebertee (nach Stadelmann).
entspannen, wiederholen. Dabei kann Strohhalm trinken. ■ Achtung: kein Brennnesseltee (wie er in et-
die Richtung der Finger leicht variiert ■ Anaemodoron® (Weleda), Ferrum Ustum lichen Schwangerschaftstees vorkommt), da
werden: Mal schauen sie nach vorn, mal (Weleda), Ferrum phosphoricum D 6, 3 x 2 manche Frauen mit allergischen Symptomen
etwas Richtung Hosennaht. Tabletten. – eben Juckreiz – reagieren.
■ Kein Einölen des Bauches, insbesondere nicht
TIPP Erkältung mit Ölen, die billige Substanzen aus der Erd-
Maßnahmen: ölproduktion beinhalten; sind zum Beispiel
Kompetente, einfühlsame und gut verständ- ■ Viel trinken, damit die Körpersekrete gut als „Petrolatum“ deklariert. Sie trocknen die
liche Anregungen zu Schwangerschaft, fließen können. Haut auf Dauer aus.
Geburt, Wochenbett und zur ersten Zeit ■ Wärmendes Erkältungsöl nach Stadelmann; ■ Salzbad: Etwa 4 EL Salz in moderat tempe-
mit Ihrem Säugling enthält das Buch „Die 4 Tropfen in die Duftlampe. riertes Badewasser geben, nicht mehr; es soll
Hebammensprechstunde“ von Ingeborg ■ Thymipin®-Tropfen bei Husten. nur eine physiologische Salzkonzentration
Stadelmann. Die Hebamme hat hilfreiche ■ Umckaloabo® (Wurzelextrakt der Kapland- angestrebt werden. Mit zehn Minuten Ba-
pflanzliche Medikamente entwickelt, die Pelargonie) – löst Schleim, verhindert Bakte- dedauer beginnen, weil es als anstrengend
zum Beispiel über www.bahnhof-apotheke. rienvermehrung und stärkt die körpereigene empfunden werden kann. Anschließend
de zu beziehen sind. Virenabwehr. hinlegen.
■ Als Hustenlöser sind Acetylcystein (ACC), ■ Akupunktur.
12 ELTERN-INFO Nr. 17Kontraktionsneigung Mutterbänderbeschwerden Rückenbeschwerden
Je weiter die Schwangerschaft voranschreitet, Vielleicht spüren Sie manchmal beim Umdrehen Zum Beispiel Ischiasbeschwerden oder Kreuz-
desto mehr Kontraktionen werden Sie wahr- im Bett oder beim Gehen einen unangenehmen schmerzen.
scheinlich spüren. Das ist normal. Die Kontrak- Zug in Nähe der Leisten. Diese lästige, aber Symptomatik: Schmerzen in der Lendengegend,
tionen dürfen aber nicht weh tun. Menstruati- harmlose Beschwerde rührt von den Bändern die in das betroffene Bein bis zum Fußaußenrand
onsartige Krämpfe sind ein Alarmzeichen. her, mit denen die Gebärmutter im Bauchraum ausstrahlen können. Beziehungsweise mittiger
Ursache: Meistens Stress. Manchmal steckt aber gehalten wird – und die auch mitwachsen bzw. Schmerz im Kreuzbeinbereich, Bandscheiben-
auch eine Vaginalinfektion dahinter. sich dehnen müssen. probleme.
Maßnahmen: Ursache: Die hormonelle Auflockerung mit gleich-Ursache: In der Schwangerschaft Verstärkung
■ Legen Sie sich hin, wenn verstärkte Kontrak- zeitigem Zug auf die Mutterbänder durch das vorbestehender Belastungen, verstärktes Hohl-
tionen auftreten. kreuz, Lage des Kindes. Eventuell auch Überlas-
Wachstum des Uterus; tritt meist in Schüben auf.
■ In der Nahrung ist krampflösendes Magnesi- Maßnahmen: tung in Partnerschaft, Familie und Beruf.
um enthalten in: Vollkornprodukten, Milch, ■ Lassen Sie sich von Ihrer Hebamme die rich- Maßnahmen:
Mais, Erbsen, Kohlrabi, Bananen. tige Bandage empfehlen: Babybelt® stützt den■ Spezifische Gymnastikübungen: Kuh – Katze
■ Bitten Sie Ihre Hebamme um einen Termin. Bauch von unten, Gravi-Pant® oder Cellacare (siehe Seite 8).
Sie können dann gemeinsam in Ruhe Ursa- Materna entlasten eventuell mehr. ■ Ruhe, Entspannung; Stress reduzieren.
chenforschung betreiben und auch einen ■ Fragen Sie Ihre Hebamme wegen homöopa- ■ Für regelmäßige Verdauung sorgen; ein voller
Scheidenabstrich durchführen. Besprechen thischer Mittel. Darm mit hartem Stuhl kann auf den Nerv
Sie mit Ihrer Hebamme, welche Entlastungs- drücken.
möglichkeiten in Partnerschaft, Beruf und Nasenschleimhäute, geschwollene ■ Einreibungen mit wärmender Salbe: Retter-
Haushalt es gibt und welche zusätzliche Ursache: Schwangerschaftsbedingte, allgemeine spitz Massagemilch.
Unterstützung die Naturheilkunde bereit- Auflockerung des Gewebes sowie verstärkte ■ Wärme (Kirschkernkissen, Roggenkissen,
hält. Sekretion. Stört häufig den Schlaf. Wärmflasche, feuchte Wärme, Badewanne
Maßnahmen: – bei starken Beschwerden nur mit Assis-
Krampfadern ■ NaCl 0,9% als Nasentropfen, Coldastop tenz, damit wieder herausgeholfen werden
Krampfadern können an den Beinen auftreten, Nasenöl, WALA Nasenbalsam. kann).
am After (Hämorriden) oder an den äußeren ■ „Äpfel schütteln“ (siehe unter „Nächtliche
Genitalien (Vulva-Varizen). Ödeme Hüftschmerzen“).
Ursache: Schwangerschaftsbedingte Weitstellung Zu unterscheiden sind physiologische Schwan- ■ “Pferdeatmung“: Es wird ruhig durch die
der Gefäße, zunehmendes Gewicht, schlechte- gerschaftsödeme in den letzten Wochen von Nase eingeatmet, dann etwa fünf Sekunden
rer Rückfluss des Blutes. sehr früh auftretenden beziehungsweise mas- die Luft angehalten; anschließend wird durch
Maßnahmen allgemein: siven Ödemen, die mit plötzlichen, starken weiche, vorgewölbte Lippen prustend aus-
■ Hamamelis-Urtinktur, 3 x 10 Tropfen in Gewichtszunahmen einhergehen in den letzten geatmet. Nach einer Atempause von wieder
wenig Wasser, innerlich eingenommen. Schwangerschaftswochen. etwa fünf Sekunden beginnt der nächste
■ Hamamelis-Salbe, Hamamelis-Myrte-Balsam Maßnahmen: Atemzyklus. Lässt sich auch mit dem „Äpfel
(siehe Stadelmann). Salbe im Kühlschrank ■ Zwei Drittel Salz mit einem Drittel Natri- schütteln“ kombinieren.
aufbewahren, kühle Salbe tut meistens gut. umbikarbonat mischen und in Leerkapseln ■ Massagen wie zum Beispiel WATSU® (War-
Maßnahmen bei Krampfadern an den Beinen: (Apotheke) füllen; mit 3 x 2 Kapseln nach mes Wasser und Massage) helfen sehr.
■ Flache Schuhe tragen; auf elastischem Un- den Mahlzeiten beginnen und nach Bedarf ■ Auch Bachblüten, Homöopathie, Neuralre-
tergrund möglichst viel barfuß laufen. und Verträglichkeit steigern. flextherapie (Quaddeln) oder Akupunktur
■ Fußmassage auf Igelbällen. ■ Natrium sulfuricum D 6 (Biochemie) können helfen.
■ Häufig Beine hoch legen. ■ Ansteigendes Vollbad: Badetemperatur wird ■ Beckenpendeln mit Partner: Sie liegen mit
■ Weleda Hauttonikum. innerhalb von 20 Minuten von 34° auf 37°C angestellten Beinen auf dem Rücken (mög-
■ Cuprum/Tabacum-Salbe (Weleda), Venos- gesteigert. Für Schwangere mit niedrigem lichst kein Kopfkissen). Ihr Partner steht an
tasin-Salbe (Rosskastanienextrakt). Blutdruck oder solchen, die leicht frieren, Ihren Füßen, nimmt dann Ihre Beine und
■ Kompressionsstrümpfe Kl. II; müssen durch mag dies keine angemessene Kur sein. hebt sie so weit
anzAST_2sp65mm2_06.qxd 31.05.2006 an, dass
11:56 Ihr Becken
Seite 1 gerade
ÄrztIn oder Hebamme verordnet und dann ■ 5 – 8 Tropfen Wacholderöl als Badezusatz. über dem Boden schwebt und beginnt ein
individuell angepasst werden. Nicht bei hohem Blutdruck! sanftes Pendeln.
Maßnahmen bei Hämorriden: ■ Schwangerenschwimmen; der osmotische ■ Beckenlockerung mit Pezziball und Luftballon.
■ Beckenbodenübungen im Vierfüßlerstand. Druck des warmen Wassers sorgt für ein Dazu nimmt der Partner auf dem Sitzball Platz
■ Kein Recycling-Toilettenpapier; Reste von mäßiges Zurück-
Druckerschwärze können zusätzliche Rei- drücken von Ge-
zungen verursachen. webswasser in »Aromatherapie von der
■ Hamasana®-Salbe, Hametum®-Salbe und die Blutbahn und Schwangerschaft bis zur Stillzeit«
-Supp., Hämorrhoidal-Supp. (Weleda) eine vermehrte Ein praktisches Nachschlagewerk
■ Traumeel®-Tropfen und -Salbe. Ausscheidung, die für zu Hause und unterwegs.
■ Kytta®-Salbe; nur auf intakte Haut, also nicht kurzfristig entlastet.
auf blutende Hämorriden geben. Dies gilt verstärkt
von Ingeborg Stadelmann
■ Fußreflexzonen an der unteren und äußeren für Warmwasser- Stadelmann Verlag
Fußkante („6 – 8 Uhr“) mit einem Tennisball behandlungen wie ISBN 3-9803760-3-6
massieren. WATSU . ® 256 Seiten, € 9,60
Maßnehmen bei Vulva-Varizen: ■ Sportbandagen in
■ Beckenbodenübungen. Retterspitz äußer-
■ Gravi-Body® oder ähnliche Bandage selbst lich tränken; Bei- draufsteht
Nur wo !
gebastelt: eine breite Vorlage in die Unter- ne hochlegen und ta delmann« drin
ist garantiert »S
hose legen, diese kräftig hochziehen und mit dann überziehen,
Hosenträgern fixieren. liegen bleiben.
ELTERN-INFO Nr. 17 13Sie können auch lesen
