GESUNDHEIT - et Leichter gesagt als g an ag - Bertelsmann BKK
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GESUNDHEIT Das Magazin der Bertelsmann BKK | Ausgabe 1 · April 2022
g t a ls g
Leichter gesSaie sich im Alltag etan
So motivieren
Gesundheit liegt bei %
Zusatzbeitrag gesenkt: nur 1,0
uns in der Familie. in haben
Cannabis kann Folgen wie Hero
Bonusprogramm 2022
Edito ri al
Liebe Leserinnen
und Leser!
Thomas Johannwille,
Vorstand Bertelsmann BKK
Mit einem gesenkten
Beitragssatz und dem Motto
„Gemeinsam durchstarten“
sind wir voller Optimismus
ins neue Jahr gestartet.
Nach zwei Jahren Pandemie ist zwar das Infektions schaft viele Mitglieder mit Freunden, Familienange
risiko nach wie vor gegeben, das Risiko einer hörigen und Verwandten in der Ukraine. Wer sich
Überlastung der Krankenhäuser jedoch sehen die hiervon ablenken möchte, erhält in unserem Beitrag
Experten nicht mehr, zumindest für die Sommer „Leichter gesagt als getan“ hilfreiche Tipps rund um
monate. Was im nächsten Winter passiert, kann Sport und Bewegung. Empfehlen möchte ich Ihnen
derzeit niemand vorhersehen. Die kommenden auch unser LiveEvent zu Meditation und Achtsamkeit
Wochen bringen aber nun eine Rückkehr zu vielem, am 26. April.
was wir so vermisst haben. Große SportEvents
und Konzerte, Familienfeiern im großen Kreise, Und natürlich haben wir auch im Bereich Medizin und
das ausgelassene Feiern in Clubs und Gastronomie. Versorgung neue Angebote. So müssen Sie für eine
Denn hierauf mussten ja gerade die Jüngeren lange Diagnose eines Hautarztes nicht mehr lange warten.
verzichten. Stattdessen können Sie über unseren neuen Partner
OnlineDoctor Fotos an einen teilnehmenden Derma
Vor diesem Hintergrund ziehen nun dunkle tologen senden und erhalten innerhalb von zwei Tagen
Wolken am Horizont auf, die uns allen große eine ärztliche Empfehlung. Besonders hilfreich kann
Sorgen machen. Hoffen wir, dass es der dies sein, wenn Sie im Urlaub verweilen.
Titel: iStock.com: piranka; Matheus Fernandes (Bertelsmann BKK)
Politik gelingt, einen Weg aus dieser
Krise zu fnden. Betroffenen Familien In diesem Sinne wünsche ich Ihnen trotz allem einen
wünschen wir an dieser Stelle viel guten Start in den Frühling
Kraft. Denn natürlich haben wir
auch in unserer Solidargemein Ihr Thomas Johannwille
2 GESUNDHEIT · 20221
Deutschland
in der
Nacht
Inhalt
2022.1
16
04 Kurzmeldungen
· Hautärztlicher Rat durch „OnlineDoctor“
· Hautärztliche Krebsfrüherkennung –
10 gesenkte Altersgrenzen jetzt in weiteren
Bundesländern
· Gesenkter Zusatzbeitrag
· Der Beitragssatz 2022
· ERezept – Testphase verlängert
· OnlinePfegekurs: „Pfegen bei Inkontinenz“
· Elektronische Patientenakte (ePA) erweitert
· Tipp: Folgen Sie uns auf Instagram!
· Kinderkrankengeld:
Zusätzlicher Anspruch verlängert
· Übergangspfege im Krankenhaus
· Telemonitoring bei Herzinsuffzienz
· Zweitmeinung vor Operation an der
Wirbelsäule
· Arbeitsunfähigkeitsbescheinigungen
werden digital
08 · Fit for Work 2022
· „ECHT DABEI“
· Veranstaltungstipp: „Gütersloh läuft“
09 Initiative „bauchgefühl“
Bertelsmann BKK unterstützt Prävention
von Essstörungen
Leichter gesagt als getan – 10 Leichter gesagt als getan
In Kooperation mit GEO WISSEN GESUNDHEIT
so motivieren Sie sich 16 Deutschland in der Nacht
im Alltag 18 Cannabis kann Folgen wie Heroin haben
20 · Bonusprogramm 2022
· Bertelsmann Sport und Gesundheit
· Tipp: Balloon Live-Event
22 · Jahresvergütungen
Cannabis · Satzungsnachträge
kann Folgen wie
Heroin haben 23 Rezeptidee
FocacciaGarden
18 GESUNDHEIT · 20221 3
Be r te l sman n B K K
Kurzmeldungen
Neu: hautärztlicher Rat
durch „OnlineDoctor“
Sie sorgen sich wegen eines Hautproblems
und möchten nicht lange auf einen Termin
bei einem Hautarzt warten? Hier hilft Online-
Doctor, der neue Partner der Bertelsmann
BKK, mit dem Angebot einer online
erfolgenden hautärztlichen Untersuchung.
In wenigen Schritten können Sie dort oder das Weglassen eines Stoffs, der Andreas Titlbach, Bereichsleiter
aus 400 Dermatologen bundesweit eine Allergie auslöst. Reine Inforecher
Service und Leistungen bei der
einen Hautarzt auswählen und online che im Internet oder das verspätete
Bertelsmann BKK:
konsultieren. Innerhalb von maximal Aufsuchen des Facharztes führt häufg
48 Stunden erhalten Sie eine fachärzt gar zur Verschlimmerung und einer lang „Die durchschnittliche Wartezeit auf
liche Ersteinschätzung und Therapie wierigen sowie teureren Behandlung. einen Termin beim Hautarzt beträgt
empfehlung für Ihr Hautproblem. Dabei ist eine schnelle und unkompli 38 Tage. Kostbare Zeit, in der bereits
zierte Klärung von Hautproblemen durch eine Behandlung nach Online -Konsul-
Viele Hautprobleme wären sehr schnell eine OnlineKonsultation bei einem Haut tation starten kann. Wir bieten unse -
geheilt und bedürften auch keiner auf arzt möglich – ganz einfach mit digitalem
ren Versicherten daher als weiteren
wendigen Behandlung, wenn der Patient Fragebogen und hochgeladenen Fotos.
innovativen Mehrwert jetzt die haut-
nur schnell das Richtige tun würde. Oft
ärztliche Untersuchung per Online -
hilft eine einfache Salbe
Konsultation an.“
So einfach geht‘s:
+ Mit Ihrem Smartphone, Tablet
oder PC wählen Sie auf
Bitte beachten Sie, dass die Kosten
privat verordneter Arzneimittel
Die Bildbeurteilung ist
bei Dermatologen längst
www.onlinedoctor.de/bkk/ nicht von der BKK erstattet werden Praxisalltag und liefert gute
bertelsmann-bkk einen Dermatolo können. Falls erforderlich, wird Ihnen Ergebnisse. Zudem erfreuen sich
gen aus, beantworten die Fragen zu das Aufsuchen einer Arztpraxis vor digitale Angebote zunehmender
Ihrem Hautproblem und laden drei Ort zur weiteren Untersuchung emp Beliebtheit. Hier lassen sich die
Bilder Ihrer betroffenen Hautstelle fohlen. technischen Möglichkeiten des Smart
hoch. Bei Unklarheiten erfolgt ggf. phones hervorragend mit der ärztlichen
eine Rückfrage des Facharztes. Ausblick: Zukünftig wird es mög Erfahrung zu einem einfachen Angebot
lich sein, in einer OnlineBehandlung verknüpfen, das Ihnen eine schnelle und
+ Unabhängig von Ort und Zeit er
halten Sie innerhalb von maximal
ein ERezept zu erhalten, dessen
Kosten wir dann, wie bisherige Kas
ganz individuelle Problemlösung bietet.
48 Stunden, meist bereits nach senrezepte, für Sie übernehmen. Zum Unser Partner bei diesem Angebot ist
wenigen Stunden, eine fachärztliche Nachweis, dass Sie bei uns versichert die OnlineDoctor 24 GmbH, die bundes-
Einschätzung sowie Diagnose des sind, machen Sie auf der Internetseite weit etwa 400 Hautärzte unter Vertrag
Hautproblems, eine Therapieemp von OnlineDoctor die üblichen per hat. Vielleicht ist sogar Ihre hautärzt-
fehlung und bei Bedarf ein Privat sönlichen Angaben und laden ein Foto liche Praxis dabei. Ihren Wunscharzt
rezept über benötigte verschrei Ihrer Gesundheitskarte hoch. Die In können Sie auf der Internetseite aus-
bungspfichtige Arzneimittel. anspruchnahme ist für Sie kostenlos. wählen.
4 GESUNDHEIT · 20221
B er t elsmann BKK
Gesenkter Zusatzbeitrag
Mit einem auf 1,0 Prozent abgesenkten Zusatzbeitrag
Bei welchen Hauterkran- ist die Bertelsmann BKK ins Jahr 2022 gestartet.
kungen kann OnlineDoctor Mitglieder und Bertelsmann proftieren so von einem
genutzt werden? über Plan erwarteten Überschuss für das Jahr 2021.
Bei OnlineDoctor erhalten Sie professio Die Beitragssenkung haben Vertreter der Versicherten
nelle Ersthilfe bei Hautproblemen jeder und des Unternehmens im BKK-Verwaltungsrat am
Art. Nicht eingeschlossen ist jedoch die 6. Dezember in Gütersloh beschlossen.
Krebsfrüherkennung, die Untersuchung
von Muttermalen sollte daher weiterhin
vor Ort in einer hautärztlichen Praxis
erfolgen, damit eine Untersuchung des
ganzen Körpers erfolgen kann.
Beispiele:
· Abszesse · Insektenstiche
· Akne · Neurodermitis
· allergische · Schuppenfechte
Reaktionen · Geschlechtskrank Martin Kewitsch, Vorsitzender des
· Altersfecken heiten (Krätze,
BKK-Verwaltungsrats:
· Ausschlag Feigwarzen,
Chlamydien, ...) „Dem Verwaltungsrat sind Kontinuität
· Ekzeme im
Gesicht · Pilzinfektionen und Verlässlichkeit wichtig, wir wollen den
· Warzen Preisvorteil daher für zwei Jahre bieten.“
· Gürtelrose
· Hagelkörner · u. v. m.
Das Geschäftsjahr 2021 verlief für die BKK deutlich günstiger als erwartet.
Durch die Pandemie sind nun schon im zweiten Jahr Kosten niedriger
ausgefallen, zum Beispiel durch nicht durchgeführte Operationen oder
Arztbesuche. Entstandene Rücklagen werden nun über einen günstigeren
Zusatzbeitrag abgeschmolzen.
Hautärztliche Von niedrigeren Beitragszahlungen sollen Versicherte und Unter-
Krebsfrüherkennung – nehmen nicht nur 2022 proftieren. Beabsichtigt ist, den Preisvorteil
auch 2023 zu bewahren.
gesenkte Altersgrenzen
jetzt in weiteren Im Schnitt erheben die gesetzlichen Krankenkassen im laufenden Jahr
einen Zusatzbeitrag in Höhe von 1,3 Prozent. Beitragssenkungen waren
Bundesländern zum Jahreswechsel die Ausnahme.
Verlassen können sich die Versicherten der Bertelsmann BKK auch auf
Gesetzlich Versicherte haben ab 35 Jahren
ein attraktives Leistungs und Serviceangebot ihrer BKK. Alle Zusatz
alle zwei Jahre einen Anspruch auf eine
leistungen, ob Bonusprogramm oder Gesundheitsbudget, bietet die
Früherkennungsuntersuchung auf Hautkrebs,
BKK auch 2022 uneingeschränkt an. Zudem wird die BKK ihre digitalen
das sogenannte „HautkrebsScreening“.
Gesundheits und Serviceangebote ausbauen.
Als Versicherter der Bertelsmann BKK
iStock.com: LumiNola/Creation of icons and illustrations/Altayb; Bertelsmann BKK
müssen Sie nicht bis 35 Jahre warten, um
diese wichtige Untersuchung kostenfrei
über die Gesundheitskarte zu erhalten. Der Beitragssatz 2022
Wir bieten die Untersuchung in nahezu
allen Bundesländern auch vor 35 Jahren
Die Bertelsmann BKK erhebt 2022 einen Beitragssatz in Höhe von
an. Erfahren Sie mehr zur Regelung in
15,6 Prozent. Dieser setzt sich zusammen aus dem allgemeinen, für alle
Ihrem Bundesland auf:
Krankenkassen einheitlichen Beitragssatz in Höhe von 14,6 Prozent und
www.bertelsmann-bkk.de/hautkrebs
dem kassenindividuellen Zusatzbeitragssatz in Höhe von 1,0 Prozent
und wird je zur Hälfte vom Mitglied und Arbeitgeber getragen. Bei einem
Bruttogehalt in Höhe von 2.500 Euro im Monat beträgt die Ersparnis für
Mitglied und Arbeitgeber je 37,50 Euro im Jahr 2022.
GESUNDHEIT · 20221 5
Ru bri k fe
B ertels m ahlt
nn BK K
Kurzmeldungen
Ausblick: E-Rezept – Testphase verlängert
Die Testphase für das elektronische Rezept ist Nur für weitere Funktionen, wie die Bestellung eines Medikaments bei
verlängert worden – die Ablösung des Papier- einer Apotheke, ist eine Anmeldung in der App mit einer NFCfähigen
rezepts durch das E-Rezept ist somit nicht wie Gesundheitskarte (eGK) und der zugehörigen PINNummer erforderlich.
geplant zum 1. Januar gestartet. Im Laufe des Wer beides noch nicht hat, kann aus der ERezeptApp eine entspre
zweiten Halbjahrs soll nun das E-Rezept star- chende Bestellung an die BKK senden. Für die Grundfunktionen des
ten. Es kann über die eigens dafür entwickelte ERezepts ist dies aber nicht notwendig. Die Ausgabe einer PIN durch
App genutzt werden. Patienten können aber die BKK setzt jedoch voraus, dass eine Identifkation des Nutzers mit
auch einen ausgedruckten QR-Code erhalten der aktuell gültigen eGK stattgefunden hat. Derzeit ist dies persönlich
und diesen in ihrer Apotheke vorlegen. in unserer Geschäftsstelle oder als Nutzer der elektronischen Patienten
akte (ePA) im Rahmen der Registrierung möglich. Ausblick: Weitere
Wer bereits die ERezeptApp installiert hat, kann diese Verfahren wie die Zustellung und Identifkation an der Haustür oder
bereits jetzt in der Grundfunktion nutzen, um ein Rezept zu ein digitales Identverfahren außerhalb der ePA sollen folgen, stehen
scannen und in der Apotheke einzulösen. aktuell aber noch nicht zur Verfügung. In der kommenden Ausgabe
der Gesundheit werden wir über Fortschritte berichten.
Die NFC-eGK
Mehr unter:
erkennen Sie www.das-e-rezept-fuer-deutschland.de
am Kürzel G 2.1 www.bertelsmann-bkk.de/erezept
Elektronische
Neuer OnlinePfegekurs
Patientenakte
„Pfegen bei (ePA) erweitert
Inkontinenz“ Zum 1. Januar wurde die ePA um neue Funktionen erweitert. Für jedes ein
zelne in der ePA abgelegte Dokument lassen sich nun Leseberechtigungen
erteilen: Sie entscheiden zielgerichtet, welche Daten Sie Ärzten oder Klini
Vielen Menschen fällt es schwer, über Inkontinenz zu
ken zur Verfügung stellen. Darüber hinaus können Sie Ihre Arztpraxis bitten,
sprechen. Betroffene und auch die Menschen in ihrem
die Angaben vom Impfpass, vom Mutterpass, der Untersuchungshefte für
Umfeld erhalten oft nicht die nötige Unterstützung.
Kinder oder des Zahnbonushefts in der ePA zu speichern.
Der neue OnlineKurs „Pfegen bei Inkontinenz“ richtet
sich daher an alle, die sich in einer Pfegesituation mit
Zudem können Sie die BKK aus der ePA heraus beauftragen, eine Aufstel
Harninkontinenz mehr Informationen und Unterstüt
lung über in Anspruch genommene Leistungen in die ePA zu speichern. Die
zung wünschen. Experten vermitteln Betroffenen
Daten liegen mit einer zeitlichen Verzögerung von bis zu neun Monaten vor
grundlegendes Wissen über Harninkontinenz, wie sie
und umfassen Daten der vorausgegangenen sechs Jahre – eine Versiche
behandelt werden kann und wo Sie Hilfe bekommen.
rung bei der Bertelsmann BKK vorausgesetzt. Auch ist es jetzt möglich, dass
Angehörige erhalten praktische Tipps, wie Sie den All
die eigene ePA durch persönliche Vertreter geführt wird. Das ist beispiels
tag verändern können, um die Inkontinenz Betroffener
weise bei Pfegebedürftigen von Vorteil, die die ePA selbst nicht bedienen
zu verbessern.
können.
Der Kurs ist ein interaktives ELearningAngebot für
pfegende Angehörige, ehrenamtliche Pfegende und Hintergrund: Um wichtige Befunde und Diagnosen immer griffbe
alle Interessierten. Sie legen fest, wann, wie oft und reit zu haben, können gesetzlich Krankenversicherte eine elektronische
wie lange Sie die OnlineModule ansehen möchten. Patientenakte (ePA) als App auf ihrem Smartphone nutzen. Gesundheitsda
Damit ist der Pfegekurs unseres Partners Curendo ten wie Arzt oder Laborberichte können so von Praxen oder Kliniken oder
Ihr idealer Begleiter für den Pfegealltag zu Hause. dem Inhaber der ePA in der ePA gespeichert werden. Der Inhaber der ePA
Die Teilnahme ist kostenfrei. kann dann bei Bedarf anderen Ärzten oder Kliniken gezielt den Zugriff auf
einzelne Dokumente ermöglichen.
Mehr unter
www.bertelsmann-bkk.de/pfegekurse Mehr unter: www.bertelsmann-bkk.de/epa
6 GESUNDHEIT · 20221
B er telsm
Rubrann
ik fBKK
ehlt
Kinderkrankengeld:
Tipp: Folgen Sie zusätzlicher Anspruch verlängert
uns auf Instagram! Der für die Zeit der Pandemie erweiterte Anspruch
auf Kinderkrankengeld (KIKG) wird nun auch im Kalender
jahr 2022 fortgeführt. Danach besteht für jedes Kind ein
BKK fnden
Schon gewusst? Die Bertelsmann Anspruch auf KIKG längstens für 30 Arbeitstage, für
Sie immer
Sie auch bei Instagram! Bleiben Alleinerziehende längstens für 60 Arbeitstage. Bei
n mit den aktuellsten News
auf dem Laufende mehreren Kindern besteht der Anspruch für bis zu
Ihrer BKK sowie unseren 65 Arbeitstage, für Alleinerziehende für
nützlichen und inspirierenden bis zu 130 Arbeitstage.
Tipps rund um das Thema Ge
sundheit. Einfach abonnieren
und nichts mehr verpassen.
Übrigens: Bei Facebook, Twitter, LinkedIn
da.
und YouTube sind wir auch für Sie
Telemonitoring bei
Herzinsuffzienz
Seit Anfang des Jahres ist die Fernüberwachung von Herzpatien
ngspflege im Krankenhaus ten in den Leistungskatalog der gesetzlichen Krankenversicherung
Überga aufgenommen. Mit der digitalen Methode werden kontinuierlich
gemessene Vitalparameter wie Herzschlag oder Blutdruck aus
gewertet, ohne dass die Patienten dafür zum Arzt oder in die
Diese neue Leistung kommt unmittelbar im Anschluss an
Klinik müssen. Herzschrittmacher oder externe Apparate wie Blut
eine stationäre Krankenhausbehandlung für Patienten in
druckmessgeräte übermitteln die Messergebnisse digital an ein
Frage, deren Pfege (z. B. häusliche Krankenpfege oder
Telemedizinisches Zentrum, das die Daten automatisiert prüft und
Kurzzeitpfege) nicht oder nur unter erheblichem Aufwand
bei auffälligen Werten Alarm schlägt. Innerhalb von 48 Stunden
möglich ist und die bisher keinen oder nur den Pfegegrad 1
können so relevante Abweichungen der Herzfunktion erkannt und
haben. Der Anspruch auf Übergangspfege im Krankenhaus
die Therapie angepasst werden.
besteht für längstens zehn Tage je Krankenhausbehandlung
und fndet in dem Krankenhaus statt, in dem man direkt
zuvor auch behandelt wurde.
Zweitmeinung Arbeitsunfähigkeits-
iStock.com: jossnatu/dragana991/monkeybusinessimages/Ani_Ka; Bertelsmann BKK
vor Operation an bescheinigungen
der Wirbelsäule werden digital
Die elektronische Arbeitsunfähigkeitsbescheinigung
Ärzte, die zu einer Operation an der Wirbelsäule raten, (eAU) ist zum Jahresanfang gestartet. Damit entfällt
sind seit diesem Jahr dazu verpfichtet, ihre Patienten für krankgeschriebene Arbeitnehmer vielerorts
über ihren Rechtsanspruch auf eine Zweitmeinung zu bereits die Weiterleitung der Krankmeldung an die
informieren und nötige Unterlagen für den Zweitmeiner Krankenkasse. In nicht allen Praxen hat dies jedoch
zusammenzustellen. Durch eine zweite ärztliche reibungslos funktioniert, so dass dort bis zum Ende
Meinung sollen zu hohe Zahlen bei bestimmten plan des Jahres noch Ersatzbescheinigungen ausgestellt
baren „mengenanfälligen“ Eingriffen verringert werden. werden können. Bitte reichen Sie diese weiter an
die BKK, zum Beispiel ganz einfach und portofrei
mit der Bertelsmann BKKApp.
GESUNDHEIT · 20221 7
Aktuel l es
Fit for Work 2022
„ECHT DABEI“
Gesund groß werden
im digitalen Zeitalter
Im vergangenen Jahr hat die
Bertelsmann BKK die beiden betriebs-
nahen Kitas „Villa Kunterbunt“ und
„Villa Sonnenschein“ mit dem Präven-
tionsprogramm „ECHT DABEI“ unter-
stützt.
Mitmachen und Es steht für mehr bildschirmfreie echte Zeit, die für die
etwas Gutes tun Kinder einen Gewinn an Kompetenzen im realen Leben
bedeutet und die Basis für eine selbstbestimmte und ver
antwortungsbewusste spätere Mediennutzung nahelegt.
Kernmodule des Programms waren eine Fortbildung für
Gemeinsam mit Bertelsmann Sport & Gesund-
die Erzieherinnen und ein informativer Elternnachmittag.
heit initiiert die Bertelsmann BKK auch in diesem
Als Highlight fand in beiden Kitas das MitmachTheaterstück
Jahr die „Fit for Work“-Aktion.
„Heut‘ ist so ein schöner Tag“ statt. Der fröhliche „Herr
Tag“ vom Heilbronner Kindertheater Radelrutsch vermittelte
Vom 1. Mai bis zum 31. Juli 2022 können alle Bertelsmann
den Kindern mit lebendigen Spielen, Liedern und Mitmach
Mitarbeiter wieder aktiv Kilometer sammeln und damit
elementen, dass es viele spannende Alternativen zum Bild
etwas Gutes tun – ob für die Umwelt, die eigene Gesundheit
schirm gibt, und wie wichtig echte Freundschaften sind.
oder den guten Zweck im Rahmen einer Spendenaktion.
Alle Informationen zur Teilnahme unter:
www.ftforwork-bertelsmann.de Tipp für Eltern:
Tipp: neu in diesem Jahr + Im ElternMedienratgeber von ECHT DABEI erfahren
Sie, welche Auswirkungen Mediennutzung haben kann,
+ Aktion fndet erstmalig weltweit statt wie Medien in welchem Alter wirken und was Sie tun
+ Teamfunktion zur Bildung von Teams mit bis zu
sechs Kollegen
können, um Medienstress im Alltag zu vermeiden:
www.echt-dabei.de/fuer-eltern
Veranstaltungstipp: 27. August
„Gütersloh läuft“ 2022
Am Samstag, den 27. August feiert nach zwei- Miriam Wigand, BKK-Team
jähriger Corona-Pause die alljährliche Lauf- und Gesundheitsmanagement:
Familienveranstaltung „Gütersloh läuft“ im
iStock.com: Jecapix/Ani_Ka; BKK Bertelsmann; Fit for work; bauchgefühl
Gütersloher Stadtpark ihr Comeback. „Wir wollen den Teamspirit stärken. Für den
BeFit-Firmenlauf suchen wir daher haupt-
Die Mischung aus Sport, Wellness, Gesundheit und begeis sächlich Dreier-Teams, die sich z. B. mit ihrem
terten Zuschauern lockt jedes Jahr viele motivierte Läufer Abteilungsnamen anmelden können. Aber
an – von den kleinen Bambinis bis hin zu ambitionierten auch Einzelpersonen können gerne an den
Läufern. Als Partner des Events übernehmen Bertelsmann Start gehen. Darüber hinaus ist natürlich auch
Sport und Gesundheit sowie die Bertelsmann BKK die Start eine individuelle Teilnahme am Sommer-
gebühren für alle BertelsmannLäufer/Walker und nicht bei abendlauf (9,2 Kilometer) möglich.“
Bertelsmann tätige BKKVersicherte. Im Mittelpunkt der
Veranstaltung stehen der BeFitFirmenlauf und die BeFit Mehr unter:
WalkingRunde – beide über 4,6 Kilometer – sowie der www.bertelsmann-bkk.de/termine
Sommerabendlauf über 9,2 Kilometer. www.guetersloh-laeuft.de
8 GESUNDHEIT · 20221
Akt uelles
Initiative
,, bauchgefühl‘‘
Bertelsmann BKK unterstützt Prävention von Essstörungen
Essstörungen zählen im Kindes- und Jugendalter zu den häufgsten chronischen Gesundheitsproblemen:
Laut Robert Koch-Institut zeigen fast 20 Prozent der Elf- bis 17-Jährigen einzelne Symptome eines gestörten
Essverhaltens. Hauptbetroffene sind Mädchen und junge Frauen, obwohl sich in den vergangenen Jahren
auch zunehmend Jungen und Männer in Behandlung begeben.
Die Gründe für die Entwicklung einer Essstörung sind grundsätz Als besonderes Projekthighlight wird unter allen teilnehmenden
lich sehr individuell und oft vielfältig. Insbesondere Jugendliche Schulen eine KonzertLesung von „Musik trifft Roman:
lassen sich in unserer heutigen Zeit jedoch schnell von Schön Batomae & Das Mädchen aus der 1. Reihe“ verlost. Bei der
heitsidealen und unrealistischen Vorstellungen der Gesellschaft Lesung lassen die Autorin Jana Crämer und der Musiker David
leiten, die bei ihnen Essstörungen hervorrufen können. Der Müller alias Batomae Szenen des autobiografschen Romans
zunehmende massenmediale Einfuss sowie die anhaltende mit dem Soundtrack des Buchs und einzelnen Coversongs
CoronaPandemie verstärken diese Situation enorm. verschmelzen. Die Schüler werden durch die Geschichte zu
einer intensiven Auseinandersetzung mit den Themen Selbst
Das Projekt „bauchgefühl“ soll Essstörungen durch Informatio wert, Freundschaft, Essstörungen, Mobbing und Liebe einge
nen und Sensibilisierung vorbeugen beziehungsweise dem Voran laden und haben im Anschluss die Möglichkeit, mit den
schreiten der Erkrankung entgegenwirken. Die Betriebskranken Künstlern ins Gespräch zu kommen.
kassen in OstwestfalenLippe (OWL) richten sich mit dem Projekt
seit Dezember 2021 an weiterführende Schulen in OWL.
Jana Crämer &
David Müller
Denn: Je früher eine Sensibilisierung
für das Thema erfolgt, desto höher
sind die Erfolgsaussichten, einer
Essstörung langfristig vorzubeugen.
Zentrales Element ist ein vielseitiges Unterrichtsprogramm für
die Jahrgänge sechs bis neun, bestehend aus zehn Unter
Über ,,bauchgefühl“
richtssequenzen, Projektimpulsen sowie ansprechenden Die Präventionsinitiative „bauchgefühl“ wurde von den
Übungen, ergänzt durch Elternabende, Gesundheitstage Betriebskrankenkassen ins Leben gerufen. Konzipiert wurde
und Beratung für Lehrkräfte und Betroffene. Damit sie durch die Team Gesundheit Gesellschaft für Gesundheits-
Lehrer teilnehmender Schulen das Unterrichtskon management mbh und ist heute eine Gemeinschaftsinitiative
zept umsetzen können, erhalten sie 2022 eine dazu der Verbände der Betriebskrankenkassen. Darüber hinaus
gehörige Fortbildung mit Basiswissen zum Thema sind in den einzelnen Bundesländern zahlreiche Ministerien
Essstörungen und der Prävention dieser im schuli und andere Institutionen Partner und Mitinitiatoren.
schen Kontext.
Mehr Informationen unter: www.bkk-bauchgefuehl.de
GESUNDHEIT · 20221 9
Be w egung
So motiv ieren
Sie sich
im Alltag
Rudern ist gut für die Gelenke. Wer langfristig dabeibleiben will,
muss aber die Ruhe auf dem Wasser schätzen. Sonst verliert er den
Spaß daran – und irgendwann auch die Motivation.
Mediziner sind sich einig:
Bewegung hilft uns, die Muskeln,
Gelenke und Knochen bis ins
hohe Alter gesund zu halten.
Manche Sportarten können bereits bestehende Leiden sogar lindern.
Das Problem: Viele Menschen haben Schwierigkeiten, sich zu
motivieren. Doch es gibt einige Tricks. Der Sportpsychologe
Dr. Ralf Brand verrät sie.
10 GESUNDHEIT · 20221Bew egung
In Kooperation mit
EIT
GEO WISSEN GESUNDH
Leic hte r
gesa gt als
getan
Lesen Sie das Interview
mit Dr. Brand auf den
folgenden Seiten.
Zur Person
Prof. Dr. Ralf Brand,
Jg. 1971, erforscht seit
iStock.com/Halfpoint/Ani_Ka; Andreas Chudowski
vielen Jahren, wie es
Menschen gelingt, sich
dauerhaft für Sport zu
motivieren. Und warum
dies manchen schwerer
fällt als anderen.
GESUNDHEIT · 20221 11Be we gu n g
Herr Professor Brand, Ärzte raten bei Zum Beispiel?
Gelenkproblemen oft zu Bewegung. Ein Übungsprogramm bei Knie oder Hüftproble
Doch vielen Betroffenen fällt es schwer, men sollte ich nicht allein mit dem Ziel absolvieren,
das zu befolgen. meine Gelenke schmerzfrei bewegen zu können –
Ein aktiver Lebensstil lässt sich eben nicht verschrei als Familienmensch könnte ich mir stattdessen vor
ben. Eine Tablette kann ich wie nebenbei einnehmen. Augen halten, dass ich so länger aktiv am Familien
Aber meinen Alltag und meine Gewohnheiten zu leben teilhaben kann, an gemeinsamen Wanderungen
ändern, das ist anstrengend: Es kostet Zeit, aktiv zu oder Radtouren. Es geht dann nicht mehr nur um
sein und Sport zu treiben, ich muss mich immer wie meine Gelenke: Es geht dann um mich.
der neu motivieren, etwas zu tun, was ich davor nicht
mochte. Und wenn ich bei manchen Bewegungen Wie kann man Menschen zu mehr Aktivität
dann auch noch Schmerzen verspüre oder deren Auf antreiben, die kaum Freude an Bewegung
treten befürchte, muss ich noch größere Willenskraft empfnden?
aufbringen als andere.
Ich würde diese Vorbehalte ernst nehmen und
gemeinsam die Vor und Nachteile einer Verhaltens
Dabei kann doch Bewegung dazu änderung besprechen. Wenn ich mich darauf ein
beitragen, später nicht noch stärker stelle, welche Aspekte von Sport mir vielleicht nicht
unter Gelenkschmerzen zu leiden. so viel Spaß machen werden, kann ich mir überlegen,
Diese Einsicht allein motiviert aber die wenigsten wie sich diese Nachteile abmildern lassen. Gerade
Menschen. Manchen fällt es leicht, Vorsätze zu fas wenn jemand äußert, dass ihm beim Sport der Spaß
sen und ihr Leben mit großer Disziplin danach aus fehlt, hat er vielleicht noch zu wenige Bewegungs
zurichten. Sie können sich schon allein dadurch zum formen ausprobiert und die passende noch nicht
Sport antreiben, dass sie sich die gesundheitlichen gefunden. Viele haben ja beim Thema Bewegung
Vorteile von vermehrter Aktivität vor Augen führen. seit ihrer Kindheit immer nur Fußball, Schwimmen
So zu handeln, ist gut und vernünftig, erfordert aber oder Leichtathletik im Kopf.
ein hohes Maß an Selbstkontrolle. Wer nicht glaubt,
diese Kraft am Ende eines Arbeitstags aufzubringen,
Was ist schlecht daran?
sollte versuchen, sich anders zu motivieren.
Diese Menschen verbinden Sport emotional oft mit
einem ungeliebten Schulfach oder dem Ritual der
Wie kann das gelingen? demütigenden Teamaufstellung, bei dem sie stets
Wir fühlen Antrieb vor allem für solche Handlungen, als Letzter gewählt wurden. Sport ist deshalb vor
die mit unserem Selbstbild und Wertesystem überein allem bei Menschen negativ behaftet, die in ihrer
stimmen. Wer sich bewegen will, sollte die Aktivität Kindheit und Jugend einen eher altmodischen, an
daher mit etwas verbinden, das ihm grundsätzlich Fertigkeiten orientierten Sportunterricht erlebt haben.
wichtig ist. Daher fehlt es ihnen oft an Vorstellungskraft, wie viele
unterschiedliche Bewegungsangebote es inzwischen
gibt – und was ihnen beim Sport letztlich eine positive
Emotion verschaffen kann. Womöglich entdecken sie,
dass es ihnen Spaß macht, in Gesellschaft aktiv zu
sein. Manchen fällt es leichter, ihre Übungen zu absol
vieren, wenn sie sich während des Sports mit ande
ren Aktiven unterhalten. Andere dagegen fühlen sich
dann wohl, wenn sie einmal ganz bei sich sind und
spüren, wie der Körper warm wird, wie die Muskeln
ihre Arbeit verrichten.
Wer sich bewegen will, sollte die
Aktivität daher mit etwas verbinden,
das ihm grundsätzlich wichtig ist.
12 GESUNDHEIT · 20221Bew egung
Es geht also darum, eine Bewegungsform für
sich zu fnden, bei der sich ein gutes Gefühl
einstellt.
Ja, denn solche Empfndungen sind die besten Motivato
ren. Wichtig ist daher: Jeder Anfänger sollte sich die Zeit
nehmen, mehrere Sportarten auszuprobieren. Niemand
sollte sich auf Dauer dem Walking verschreiben, wenn
ihm diese Form der Bewegung nicht zusagt. Ein Arzt
empfehlt ja selten eine konkrete Sportart – vielmehr
geht es meist darum, auf gelenkschonende Weise für
mehr Bewegung im Alltag zu sorgen. Und die meisten
Menschen erkennen schnell, woran sie Freude haben.
Angenommen, ich habe die passende
Sportart gefunden: Was hilft mir dabei, Entwicklung von positiven
mich im Alltag immer wieder dazu
aufzuraffen, sie auch auszuüben? Gefühlen nach anfänglicher
Eine bewährte Möglichkeit besteht darin, sich nicht nur
ein Ziel zu setzen, sondern auch eine Strategie zur Rea
Überwindung.
lisierung dieses Ziels zu entwickeln – Wissenschaftler
sprechen da von „ImplementierungsIntentionen“.
Das bedeutet zum Beispiel: Ich mache kleine Pläne, Gibt es weitere Tricks?
konkretisiere mein Vorhaben. Ich entschließe mich
Kleinigkeiten können entscheidend sein. Wenn ich
nicht nur, ganz allgemein Sport zu treiben, sondern ich
vorhabe, abends ins FitnessCenter zu gehen, packe
entscheide auch, wann, wo und gegebenenfalls mit
ich am besten schon morgens die Tasche und stelle
wem dies geschehen soll. Etwa: Ich gehe nächsten
sie in den Flur. Komme ich dann nach einem Tag im
Dienstag um 17 Uhr mit meinem Freund zum Walken.
Büro nach Hause, stolpere ich zwangsläufg über
Falls es regnet, gehen wir tags darauf um die gleiche
die gepackte Sporttasche, erinnere mich wieder an
Zeit. So wird aus einer Absicht ein Vorsatz.
den Vorsatz – und überlege nicht lange. Steht keine
Tasche dort, ist es ganz menschlich, nach einem an
strengenden Tag das Vorhaben einfach zu vergessen.
Das heißt also: Schaffen Sie sich Erinnerungsstützen!
Ein anderes Beispiel: Vielen hilft es, Merkzettel zu
schreiben und sie an den Spiegel zu kleben, ins Porte
monnaie, ans Armaturenbrett. Letztlich sind solche
Stützen mächtige situative Auslöser, die dazu führen,
dass Vorsätze umgesetzt werden.
Stellen sich – etwa beim Schwimmen –
irgendwann positive Gefühle ein,
selbst wenn es in den ersten Wochen
arge Überwindung kostet?
Ein Vorsatz, der es einem schwieriger macht, Ja, das kommt durchaus vor. Manchen Menschen
sich doch noch zu drücken? geht es sogar bereits nach kurzer Zeit so, weil sie
Genau. Es hat sich herausgestellt, dass solche Mini etwas durchhalten, was ihnen eigentlich erst einmal
Planungen ein überaus gutes Mittel sind, um Menschen keinen Spaß macht. Der Grund: Ein Teil unserer
iStock.com/FluxFactory/Tatomm/Jacob Ammentorp Lund
in Bewegung zu bringen. Wenn ich die Möglichkeit habe, Psyche beschäftigt sich damit, die Art, wie wir
auf Grundlage eines Vorsatzes zu beurteilen, ob ich etwas denken, mit dem, was wir tatsächlich tun, in Über
getan oder nicht getan habe, dann lässt mir das weniger einstimmung zu bekommen. Das heißt: Wenn Sie
Auswege. Ein weiterer guter Ratschlag: Erzählen Sie regelmäßig zum Schwimmen gehen, dann drängt es
Ihre Vorsätze weiter. Berichten Sie Ihrem Partner, Ihren Sie geradezu danach, sich selbst zu erklären, warum
Freunden davon, dass Sie jetzt sportlich aktiv werden Sie das eigentlich machen. Man kommt dann durch
wollen. Dann wird es Ihnen schwerer fallen, Ihren Vorsatz aus schnell an einen Punkt, an dem man sich sagt:
nicht in die Tat umzusetzen. So schlecht ist das Schwimmen offenbar gar nicht.
GESUNDHEIT · 20221 13B ew egung
Wie viel Aktivität Wie lange sollte man dieses Minimal-
würden Sie Sport- pensum einhalten?
einsteigern mit Gelenk- An das Treppensteigen gewöhnt man sich konditionell
problemen empfehlen? innerhalb von zehn Tagen. Für längere Fußmärsche
Ich sage allen, die vorhaben, mit braucht es oft bis zu vier Wochen. Entscheidend ist es,
regelmäßigem Sport zu beginnen: ein Bewusstsein dafür zu schaffen, dass Sie überhaupt
Setzt eure Erwartungen und An in der Lage sind, in Ihrem Alltag aktiv zu sein – ohne
sprüche nicht zu hoch an. Es geht dass es schmerzt, Atemnot oder starkes Schwitzen
ja vor allem darum, eine Form verursacht.
der körperlichen Betätigung zu
fnden, die Freude bereitet und Weil sonst wieder Unlust aufkommt?
die Gelenke nicht überfordert.
Man muss sich klarmachen: Menschen, die sehr lange
Das bedeutet in aller Regel:
körperlich inaktiv waren, fühlen sich während der sport
Man sollte die Intensität zu
lichen Aktivität schnell unwohl. Das heißt, wer sich mit
nächst ausgesprochen niedrig
einer bestimmten Intensität bewegt, kommt mitunter
halten. Für jemanden, der
bald in einen Bereich, in dem es erst einmal keinen
lange Zeit kaum körperlich
Spaß mehr macht. Dann kann die Überzeugung, dass
aktiv war, ist es oft schon eine
Sport gut und richtig ist, noch so stark sein: Wenn die
Herausforderung, häufger mit
Bewegung nur mit unangenehmen Gefühlen verbunden
dem Fahrrad statt dem Auto
ist, stehen die Chancen schlecht, dass der Betroffene
zum Einkaufen zu fahren. Und
konsequent dabei bleibt.
doch handelt es sich auch
dabei um eine Form sportlicher
Weil er sich stets überwinden muss?
iger
Gehen Sie häuf
Betätigung. Wer damit beginnt,
wird in den ersten Tagen sicher Richtig. Wenn Sie dagegen Freude an etwas empfnden,
zu Fuß oder
auch schon Muskelkater verspü dann machen Sie es einfach. Da müssen Sie gar nicht
ren. Mitunter rate ich jemandem, überlegen. Sie setzen sich aufs Rad, fahren los und mer
fahren Rad.
der sich nach langer Zeit wieder ken womöglich erst dann, dass es regnet. Wer aber je
mehr bewegen will, sogar dazu, an des Mal eine übergroße Willenskraft mobilisieren muss,
fangs überhaupt keinen Sport zu treiben. dem können sich jederzeit neue Hindernisse in den Weg
stellen. Etwa: Heute regnet es, da gehe ich erst gar
Wieso das? nicht vor die Tür.
Sehr häufg sind Menschen, die sich mehr bewe
gen wollen, übermotiviert: Sie muten sich viel zu viel zu, Wie wichtig sind Erfolgserlebnisse?
versuchen beispielsweise, eine halbe Stunde am Stück zu Entscheidend ist: Erfolg sollte nicht an fremde Ansprü
laufen. Dies führt in aller Regel dazu, dass das Ergebnis che geknüpft sein – sondern das Erreichen eines selbst
eben nicht so ist wie erhofft: Man fühlt sich müde, die gesteckten realistischen Ziels bedeuten. Dann kann
Beine tun weh, es kostet mehr Zeit und Kraft als erwartet. dies in der Tat ein wichtiger Motor sein. Auch hier gilt:
Also gilt es zu verhindern, dass sich jemand Ziele setzt, Stecken Sie die Ziele nicht zu hoch, sonst bleiben die
die zwangsläufg zu Frustration und Missbefnden führen. Erfolgserlebnisse aus, der Frust verschärft sich. Man
Stattdessen würde ich überlegen, welche Aktivitäten, die cher war 20 Jahre lang sportlich nicht aktiv und nimmt
etwas mit Sport zu tun haben, anfangs in den Alltag einge sich vor, bereits nach sechs Monaten einen Walking
baut werden können. Halbmarathon zu absolvieren. Von einem solchen Vorha
ben rate ich dringend ab. Weitaus sinnvoller ist es, sich
Woran denken Sie da? kleine Pläne für die nahe Zukunft zu machen. Und stolz
darauf zu sein, wenn man sie umgesetzt hat.
Wenn Sie mit dem Auto zur Arbeit fahren: Stellen Sie es
auf dem hintersten Parkplatz ab, damit Sie jeden Morgen
fünf Minuten Fußweg zum Büro haben. Wenn Sie den Bus Dürfen Patienten Schmerzmittel nutzen, um
nehmen: Steigen Sie nicht an der nächstliegenden Halte sportlich möglichst aktiv bleiben zu können?
stelle ein, sondern stehen Sie zehn Minuten früher auf und Das muss der behandelnde Arzt bewerten, niemand
gehen Sie zu Fuß zur übernächsten. Wenn Ihre Gelenke sollte von sich aus zu Medikamenten greifen. Schmerz
es zulassen, nehmen Sie die Treppe statt den Fahrstuhl, ist ein Warnsignal des Körpers – es wäre fahrlässig,
vor allem auf dem Weg nach oben. Oder: Beschließen Sie, diese Botschaft ohne medizinische Rücksprache einfach
zukünftig alle Telefongespräche im Stehen zu führen. Es zu unterdrücken. Ich kann mir aber Fälle vorstellen, bei
können ganz einfache Dinge sein. Ihre Muskulatur und ihr denen ein Mensch etwa von einer langen Wanderung
Kreislauf werden – gerade, wenn Sie auf niedrigem Niveau mit Freunden emotional derart proftiert, dass der Arzt
anfangen – unmittelbar darauf reagieren. so ein Verhalten vielleicht einmal vertretbar fndet.
14 GESUNDHEIT · 20221Bewegung
Soll man sich selbst belohnen? Welche meinen Sie?
Natürlich. Selbstbelohnung ist etwas Großartiges und in Ein gut gemachter Sportunterricht in der Schule ist ein
ihrer Wirkung nicht zu unterschätzen, nutzen Sie dieses Lern und Erfahrungsfeld auf vielen unterschiedlichen
Instrument unbedingt. Sagen Sie sich etwa: Wenn ich es Ebenen. Man kann ihn beispielsweise so arrangieren,
schaffe, an diesem Dienstag um 17 Uhr den Sportkurs dass er vielleicht nur geringe Auswirkung auf die Fitness
zu besuchen, dann belohne ich mich damit, dass ich am hat – weil er wenig anstrengend ist –, die Kinder aber
Mittwoch ins Kino gehe. Die Belohnungen sollten aber stattdessen etwa bei Gruppenspielen lernen, wie wichtig
natürlich gut ausgewählt sein: Wenn Sie sich zum Sport es ist, aufeinander achtzugeben. In der Schule sollten
motivieren, weil Sie ft und schlank sein wollen, und sich Menschen auf vielfältige Weise zu lebenslangem Sport
dann eine Sahnetorte genehmigen, passt dies nicht so treiben ermuntert und befähigt werden.
gut ins Konzept.
Es geht also stets um die Freude an der
Haben es Menschen einfacher, die als Kinder Bewegung?
viel Sport getrieben haben? Richtig, vor allem anfangs – zumal die gesundheitlichen
Ohne Zweifel ist sportliche Aktivität in jungen Jahren die Effekte, die mit Sport verbunden sind, nie unmittelbar
beste Voraussetzung für lebenslangen Bewegungseifer. spürbar sind. Für die Motivation eines Menschen gibt es
Das heißt: Selbst Menschen, die etwa berufsbedingt im keinen ungünstigeren Ratschlag als diesen: Reiß dich
Alter zwischen 25 und 35 eine lange Episode von Inak zusammen und treibe regelmäßig Sport, dann wirst du in
tivität erleben, haben eine wesentlich bessere Chance, 20 Jahren vielleicht weniger Schmerzen verspüren. Das
wieder in einen bewegten Lebensstil hineinzufnden, ist psychologisch höchst unklug: In ferner Zukunft bleibt
wenn sie bereits zu Kindes und Jugendzeiten körperlich etwas Negatives aus, wenn ich dafür jetzt viel Kraft und
aktiv waren. Denn was erhalten bleibt, ist häufg die Er Zeit investiere – und mich gewissermaßen viele Jahre
innerung, dass man es kann. Und vor allem: dass einem lang durchbeiße.
Bewegung Freude bereitet hat. Diese Assoziation mit
etwas Positivem wirkt nach, erleichtert es einem, wieder Was wäre eine psychologisch sinnvollere
anzuknüpfen. Aussage?
iStock.com/nd3000/enigma_images
Folgende zum Beispiel: Wenn du jetzt Sport treibst, dann
Sollte der gesundheitliche Nutzen von Sport besteht die Möglichkeit, sofort etwas daraus mitzuneh
schon in der Schule stärker in den Mittel- men – weil du eine Sportart gefunden hast, die dich vom
punkt rücken? ersten Training an belohnt. Und sei es nur, dass du bei
Nein, auf keinen Fall. Ich fnde es geradezu fatal, dass dem schönen Wetter heute noch 20 Minuten draußen
in immer mehr Bildungsplänen das Thema „Gesund warst. Dann stehen die Chancen um ein Vielfaches bes
erhaltung“ eine große Rolle spielt. Es tut dem Sport und ser, dass sich das Verhalten des Betreffenden auch wirk
den Menschen nicht gut, dass körperliche Aktivität viel lich verändert. Und zwar dauerhaft. Dass dies langfristig
fach nur noch mit Fitness und Gesundheit in Verbindung auch der Gelenkgesundheit dient, ist dann eine höchst
gebracht wird. Wir lesen jede Woche neue Meldungen willkommene Nebenwirkung.
darüber, welche Verhaltensweise das Leben verkürzt
oder verlängert. Es hilft aber überhaupt nicht, wenn ich
Sport schon in der Schule nur als etwas wahrnehme,
das ich meiner Gesundheit zuliebe ausübe.
Es gibt viele andere gute Gründe.
Sportliche Aktivität in
jungen Jahren ist die
beste Voraussetzung
für lebenslangen
Bewegungseifer.
Quelle Interview: Rainer Harf und Sebastian
Witte für GEO WISSEN GESUNDHEIT.
Abdruck mit freundlicher Genehmigung der
Gruner + Jahr GmbH, Hamburg.
GESUNDHEIT · 20221 15Ratgeber
Deut schland
in der
Nacht
Im Schlaf regenerieren wir Körper und
Geist, verarbeiten Erlebtes und tanken
neue Kraft für mehr Ausgeglichenheit
und Leistungsstärke im Alltag.
Doch was macht guten Schlaf aus?
Und wie schläft Deutschland eigentlich?
Laut einer Umfrage im Auftrag des Lebens Gründe für den negativen Einfuss auf das
mittelverbands Deutschland (AK NEM) schläft Einschlafverhalten bzw. auf die Schlafqualität
die Mehrheit der Deutschen gut und fühlt
sich ausgeschlafen. Das beinhaltet auch, dass beruficher Stress 23%
wir in der Regel auf ausreichend Nachtschlaf emotionaler Stress 39%
kommen: Sieben bis acht Stunden sollten
es sein, was immerhin mehr als die Hälfte gesundheitliche Probleme 38%
der Bürger tatsächlich regelmäßig erreicht.
fnanzielle Sorgen 20%
Gefühlt ist das allerdings den meisten zu
wenig. Denn mehr als jeder Dritte gibt an, für Ernährung (z. B. Alkohol, Koffein) 10%
das eigene Empfnden zu kurz zu schlafen.
kleine Kinder 9%
Schlafbedingungen (z. B. Lärm 38%
Schafe zählen? Oft nicht nötig von außen oder Temperatur)
Immerhin: Ebenfalls die Mehrheit schläft
problemlos ein. Über 50 Prozent sinken weiß nicht / k. A. 9%
binnen kurzer Zeit ins Land der Träume,
zwei Drittel empfnden den Schlaf als qua-
litativ gut bis sehr gut. Woran aber liegt es, Wie bewerten Sie Ihre durchschnittliche
dass das übrige Drittel Einschlafprobleme Schlafqualität (nächtliches Aufwachen, Unruhe)?
hat? Hier spielt das Gedankenkarussell eine
wichtige Rolle: Wer Stress in der Familie, der guter Schlaf (netto) 67%
Beziehung oder dem Job hat, fndet deutlich Ich schlafe in der Regel gut 18%
schwerer die erholsame Ruhe des Schlafs.
Auch CoronaSorgen spielen seit Beginn der Ich schlafe in der Regel eher gut 49%
Pandemie hier mit hinein. Aber auch andere
externe Faktoren wie Lärm oder Hitze können schlechter Schlaf (netto) 31%
sich negativ auswirken.
Ich schlafe in der Regel schlecht 24%
Ich schlafe in der Regel 7%
eher schlecht
16 GESUNDHEIT · 20221Ratgeber
Übung
Die folgende Übung kann helfen, sich zu
entspannen und in den Schlaf zu fnden –
auch und gerade während stressigen Zeiten
und ätzender Pandemie.
Legen Sie sich auf eine Matratze. Beobach-
ten Sie ein paar Atemzüge lang Ihren Atem,
nehmen Sie wahr, wie der Bauch sich hebt
und senkt; im steten Wechsel. Ziehen Sie
dann beim Ausatmen ein Knie mit der
gegengleichen Hand zum Bauch und at-
men Sie durch die Lippen langsam sowie
gelöst aus. Beim Einatmen das Bein abstel
len. Gegengleich üben; jede Seite zwei bis
viermal. Bleiben Sie entspannt liegen und
spüren nach, was sich geändert hat. Wie
geht es jetzt Ihrem Rücken, der angenehm
gedehnt wurde? Hat sich die Ausatmung
verlängert? Können Sie jetzt besser loslassen
und entspannen?
5 Tipps
für mehr gesunden Schlaf
1 Lichtschutz 4 Warmduscher sein
Ob es nun Jalousien, Vorhänge, Rollläden oder die klassi Ehe Sie ins Bett gehen, gönnen Sie sich gern noch eine
schen Fensterläden sind – nutzen Sie sie. Obwohl Sie nach Dusche, um Schweiß und Staub des Tages fortzuspü-
dem Aufstehen und Lüften gern das Tageslicht hereinlassen len? An sich eine prima Idee. Achten Sie jedoch darauf,
dürfen, sollten Sie vor dem Verlassen Ihrer Wohnung oder dass Sie das Wasser nicht zu kalt aufdrehen, sonst regt
Ihres Hauses alles wieder gut schließen. So halten Sie in es unfreiwillig Ihren Kreislauf an und macht vor dem
der warmen Jahreszeit die schwüle Luft und vor allem die Einschlafen noch einmal wach! Außerdem ziehen sich
Sonne davon ab, für aufgestaute Hitze zu sorgen, wenn durch die Kälte des Wassers Ihre Blutgefäße unter der
Sie abends heimkommen. Haut zusammen, was zur Folge hat, dass Ihr Körper noch
schneller ins Schwitzen gerät. Die logische Empfehlung:
2 Setzen Sie auf Stabilität lauwarm duschen oder für eine gute Viertelstunde ein
Wannenbad in Körpertemperatur nehmen. Da können Sie
Wichtigste Basis für Ihren tiefen und wohltuenden dann auch beruhigende ätherischen Öle wie Lavendel
Schlaf ist – bei jeder Temperatur – das Bett. Neben oder Melisse hinzufügen.
einer nicht über zehn Jahre alten Matratze sollte der
5 Wenig essen
Lattenrost nicht zu billig sein, sondern stabil und Ih-
rem Körpergewicht angemessen. Allergiker achten
auf richtige Materialien der Füllung in Kissen und Falls Sie all das beachtet haben, hier zum Schluss noch
Bettdecken. die weise Ernährungsregel für den regenerierenden
Schlaf: Essen Sie abends wie ein Bettler, dann können
3 Wasser fassen Sie sich morgens auf das Frühstück eines Königs
freuen! Nichts zu Fettiges, aber auch nicht zu viel
iStock.com: Khosrork/akinbostanci
Bedenken Sie, dass Sie nachts bis zu einem Rohkost – die macht dem Magen Arbeit! Wer seiner
halben Liter Flüssigkeit verlieren. Die Wasser Verdauung und seinen Organen nachts Ruhe zur
fasche am Bett ist daher sehr empfehlenswert, Erholung lässt, der kommt morgens wesentlich ftter
damit Sie nachts nicht aufstehen, durch die aus den Federn.
Wohnung tappen oder das Licht anmachen
(und dabei richtig wach werden) müssen.
GESUNDHEIT · 20221 17Ge s u ndheit
Cannabis kann Folgen
wie Heroin haben
Eine breite Front aus Ärzten warnt die Politik vor einer Legalisierung der Droge.
Besonders gefährdet sind junge Menschen bis zum 25. Lebensjahr, sagt der
Gütersloher Suchtmediziner Ulrich Kemper.
Die Bundesregierung plant die Freigabe von sierung deshalb auf dem Rücken von Kindern
Cannabis. Mit nur einem Satz im Koalitionsvertrag und Jugendlichen ausgetragen. Alle Vorsätze, die
kündigen SPD, Grüne und FDP eine radikale Zäsur Legalisierung mit Jugendschutz zu verbinden, Dr. Ulrich Kemper
Facharzt für Psychiatrie und
der deutschen Drogenpolitik an: „Wir führen die haben sich laut der Berufsverbände in Ländern mit Psychotherapie
kontrollierte Abgabe von Cannabis an Erwachsene legalem Zugang zu Cannabis als Illusion erwiesen.
zu Genusszwecken in lizenzierten Geschäften
ein.“ Das Ziel: die Qualität von Cannabis kont Deshalb sprechen sich auch Suchtmediziner
rollieren und den Jugendschutz gewährleisten. gegen eine Freigabe aus. „Eine Legalisierung sen
Doch genau das bezweifeln Ärzte. Einhellig warnt det ein falsches Signal, denn Cannabis ist nicht
deshalb eine breite Front aus Medizinern vor der harmlos, sondern eine Einstiegsdroge und ein
Legalisierung. hochwirksames Suchtmittel“, erklärt der Güters
loher Suchtmediziner Ulrich Kemper. Aus seinem
Beliebtheit Alltag als Chefarzt der BernhardSalzmannKlinik
Cannabis ist in Deutschland die beliebteste ille in Gütersloh weiß Kemper, dass viele seiner Pati
gale Droge, mit steigender Tendenz, wie Untersu enten mit Abhängigkeitserkrankungen bereits als
chungen der Bundeszentrale für gesundheitliche Jugendliche das erste Mal Cannabis konsumiert
Aufklärung zeigen. Demnach haben 25 Prozent haben. „Suchtprävention zeigt Effekte, wenn sie
aller Jugendlichen bereits Cannabis konsumiert. auf eine strikte Angebotsreduzierung zielt, denn
Die Zahl entspricht einer Verdopplung der Zahlen je verfügbarer Suchtmittel sind, desto häufger
in nur zehn Jahren. Häufger konsumiert werden werden sie konsumiert.“ Die angestrebte Entkri
nur die legalen Suchtmittel Tabak und Alkohol, minalisierung könne auch ohne Legalisierung er
jedoch mit sinkender Tendenz. zielt werden. „Das ist wichtig, da aktuell unnötig
Menschen zu Straftätern gemacht werden.“
Konsumverhalten
Ärzte rechnen fest damit, dass in Folge einer Can Um Sucht und andere Folgen durch Cannabis
nabisFreigabe der Konsum stark zunehmen wird. Konsum, aber auch von Tabak und Alkohol zu
Studien aus Ländern, in denen Cannabis bereits verhindern, rät Kemper zu mehr Jugendarbeit.
legalisiert wurde, zeigen, dass der Konsum nicht
nur bei Erwachsenen zunimmt, sondern auch „Die Ausweitung von Bildungs- und
bei Jugendlichen. Nach Angaben der Kinder und Freizeitangeboten sowie die Stärkung
Jugendärzte, psychiater und psychotherapeuten der Schulsozialarbeit sind die beste
werden die politischen Bestrebungen zur Legali Suchtprävention.“
Hintergrund
Die neue deutsche Bundesregierung will Cannabis in ihrer vierjährigen Amtsperiode legalisieren.
Im Koalitionsvertrag zwischen SPD, Grünen und FDP heißt es: „Wir führen die kontrollierte
Abgabe von Cannabis an Erwachsene zu Genusszwecken in lizenzierten Geschäften ein.
Dadurch wird die Qualität kontrolliert, die Weitergabe verunreinigter Substanzen verhindert und
der Jugendschutz gewährleistet. Das Gesetz evaluieren wir nach vier Jahren auf gesellschaftliche
Auswirkungen.“
Der neue Drogenbeauftragte der Bundesregierung, Burkhard Blienert (SPD), hat dies wie folgt
kommentiert: „Unser Ziel ist, die Gesundheit der Konsumenten zu schützen, Kinder und Jugend-
liche vom Konsum fernzuhalten, den Schwarzmarkt trockenzulegen“. Erwartungen an eine rasche
Legalisierung von Konsum und Anbau dämpft er. „Das Thema ist extrem komplex und voller
Fallstricke“, so Blienert. „Das ist kein Gesetz, das man so einfach aus dem Ärmel schütteln kann.“
18 GESUNDHEIT · 20221Gesundheit
Gesundheitliche Gefahren Jugendliche setzen sich zudem der Gefahr dauerhaf
Gefahren birgt der Konsum von Cannabis laut Kemper ter Hirnschäden aus. „Das menschliche Gehirn ist
für Jugendliche und Erwachsene. „Das unterschätzen erst zwischen dem 21. und 25. Lebensjahr ausgereift.
jedoch viele, insbesondere die Politiker, die die Legali CannabisKonsum in Pubertät und Adoleszenz
sierung planen. Die haben während des Studiums gefährdet diesen Prozess, denn es kann zu Einbußen
vielleicht einmal gekifft und das gut vertragen, doch der Gehirnleistung und Intelligenz kommen.“ Zudem
der Gehalt des CannabisWirkstoffs THC hat sich in leiden Kiffer laut Kemper häufg am amotivationalen
den vergangenen Jahren massiv verstärkt“, erklärt Syndrom, das durch Lethargie und Interesselosig
Kemper. Die Folgen beobachtet der Suchtmediziner keit gekennzeichnet ist. „Betroffene brechen häufg
seit Jahrzehnten. Schule oder Ausbildung ab und bekommen einfach
nichts mehr hin.“
„Vor 30 Jahren litten 100 Prozent der
Patienten in Drogenentzugskliniken an Abgabe an Kranke
Heroinabhängigkeit, heute leiden 50 Pro- Im Gegensatz zur Freigabe von Cannabis als Freizeit
zent an Cannabis-Abhängigkeit und viele droge befürworten viele Ärzte eine Ausweitung der
nehmen zusätzlich Amphetamine.“ Abgabe von Cannabis als Medizin für Kranke. „Ärzte
können Cannabis bereits als Medizin verordnen, die
in Apotheken ausgegeben wird. Das sollte Kranken
Mit Cannabis können sich Konsumenten laut Kemper auch nicht vorenthalten werden“, sagt Kemper.
„genauso aus dem Leben schießen wie mit Heroin“. „Die Vergabe von medizinischem Cannabis recht
„Das sind erschütternde Bilder, die zeigen, dass fertigt jedoch keine generelle Freigabe. Auch jeder
Cannabis keine weiche Droge ist, sondern ähnliche Kranke, der Morphin benötigt, erhält es, ohne dass
Folgen haben kann wie Heroin.“ es für alle freigegeben wurde.“ Sollte die Bundes
regierung Cannabis entgegen den Protesten von
iStock.com/RomoloTavani; Andreas Frücht
Bereits der einmalige Konsum von Cannabis ist laut Ärzten tatsächlich legalisieren, fordert Kemper die
Kemper mit Risiken verbunden. Bei Menschen, Abgabe in Apotheken und nicht wie geplant in
die regelmäßig kiffen, könne es auch zu schweren lizenzierten Geschäften. „Apotheker sind Teil der
gesundheitlichen Problemen kommen. „Besonders Daseinsvorsorge und kennen sich mit der kontrollier
hoch ist das Risiko für psychische Erkrankungen, vor ten Abgabe von mitunter gefährlichen Stoffen aus.
allem Psychosen.“ Zudem wären Apotheken im Gegensatz zu Cannabis
Shops nicht von möglichst vielen Käufern abhängig.“
Tipp:
Mutter-/Vater-Kind-Kur zu
Suchtverhalten in der Familie
Die Schwerpunktkur richtet sich an Väter,
Mütter oder Kinder von Suchtkranken.
Es sind hierbei alle Formen von süchtigem Verhalten eingeschlossen, sowohl stoffbe
zogene (z. B. Alkohol, Drogen, Medikamente) als auch nicht stoffiche (z. B. Spielsucht,
Internetsucht, Kaufsucht). Das Zusammenleben mit einem suchtkranken Angehörigen
bringt starke seelische, körperliche sowie soziale Belastungen und führt oftmals zu einem
sogenannten „coabhängigen“ Verhalten der Mitbetroffenen. Nicht nur das Leben des
Süchtigen, sondern auch das der Angehörigen wird zunehmend von der Sucht bestimmt.
+ Betroffene lernen, den Kreislauf Abhängigkeit/Co-Abhängigkeit zu erkennen,
und aus dieser Erkenntnis heraus, die für sie sinnvollen Konsequenzen zu ziehen.
Quelle Interview: Autorin Carolin NiederEntgelmeier, Mehr Informationen zu Mutter/VaterKindKuren unter:
Fotograf: Andreas Frücht. Abdruck mit freundlicher
Genehmigung „Neue Westfälische“, 7. Januar 2022. www.bertelsmann-bkk.de/familie oder persönlich in der Kundenberatung unter:
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GESUNDHEIT · 20221 19Sie können auch lesen
