Ihr Kursprogramm Die AOK-Gesundheitsangebote - Frühjahr/Sommer 2022 - Anmelde-beginn 07.12.2021
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Anmelde-
beginn
07.12.2021
Ihr Kursprogramm
Die AOK-Gesundheitsangebote
Frühjahr/Sommer 2022
AOK Rhein-Neckar-Odenwald. Die Gesundheitskasse. aok.de/bw
Die AOK-Gesundheitsangebote · Frühjahr/Sommer 2022 1
Inhaltsverzeichnis
Joachim Bader, Geschäftsführer Gesundheit und Nachhaltigkeit AOK HüftKnieProgramm: Grundkurs 29
AOK Rhein-Neckar-Odenwald 4 AOK-Mission: Klimaneutral bis 2030
AOK HüftKnieProgramm: Aufbaukurs
AOK SicherGehen
30
30
AOK RückenKonzept 31
Gut für sich sorgen AOK Faszien-Fit – mit Faszientraining
Liebe Leserin, lieber Leser, 5 Folgen Sie Ihrem inneren Rhythmus
zu mehr Beweglichkeit
AOK Beckenbodenschule:
31
Krafttraining für den Beckenboden 32
„Man ist einfach frischer!“ Lebenslang in Bewegung bleiben 33
hier ist Ihr AOK-Kursprogramm für Frühling und Probieren Sie eines unserer neuen Kursangebote Interview mit Nicole Vinci 5
Sommer 2022. Sie finden darin vielseitige Programme Qigong oder Beckenbodengymnastik für Frauen aus. Regional genial – warum eigentlich? Dem Stress begegnen
und Aktivitäten für die Förderung eines gesunden
und entspannten Lebens im Alltag.
Qigong wird traditionell zur Gesundheitspflege,
Entspannung und Vorbeugung praktiziert.
Saisonal essen nach den Jahreszeiten 8
34 Lernen Sie, sich zu entspannen
Möchten Sie fürsorglicher mit sich selbst umgehen? Qigong-Übungen schulen die Konzentration und Lebe Balance
Haben Sie Lust, bewusster zu essen – und dabei die
saisonale Küche zu entdecken? Holen Sie sich persön-
Merkfähigkeit, verbessern die Selbstwahrnehmung,
fördern Gleichgewichtssinn und Beweglichkeit und
10 Grundsätzlich was verändern
AOK Entspannt von Kopf bis Fuß
mit Progressiver Muskelentspannung 34
liche Anregung und Unterstützung von erfahrenen führen so zu einem besseren Körpergefühl. AOK Yogazeit: Hatha-Yoga 36
Lebe Balance Seminar 10
AOK-Präventionsfachkräften für das, was Sie verän- Bei der Beckenbodengymnastik erlernen Sie Übungen AOK Qigong 39
liveonline: Lebe Balance Online-Seminar 11
AOK Autogenes Training:
dern wollen. Mehr dazu ab Seite 6. zur Kräftigung des Beckenbodens. Vor allem nach
Der Weg zu mehr Gelassenheit 39
Ab Seite 10 finden Sie viele weitere Angebote, zum Schwangerschaften und Geburten helfen die Übun- AOK-Ernährungswerkstatt
12
liveonline: Gelassen und locker 40
Beispiel für mehr Gelassenheit im Berufs- und Privat- gen, den wichtigen Muskel wieder zu kräftigen. Genießen Sie ausgewogen liveonline: Gelassen und entspannt
leben, körperliche Belastbarkeit oder eine gesund- Gemeinsam mit dem ganzen Team der AOK-Gesund-
in der Schwangerschaft 40
heitsfördernde Ernährung. Wählen Sie aus, was Sie heitsangebote wünsche ich Ihnen viel Vergnügen AOK Essen nach den Jahreszeiten 12 liveonline: Gelassen gegen Stress 40
anspricht, und machen Sie mit. Neben den Kursen und beim Entdecken der Inhalte dieser Broschüre – und bei AOK Superfood – exotisch bis heimatnah 13
Programmen vor Ort bieten wir auch Onlinekurse an. der Kursauswahl! AOK Achtsam und genussvoll essen 13 Noch mehr Gesundheit
Diese finden Sie in den jeweiligen Rubriken.
Online oder vor Ort: In jedem Kurs geben Ihnen die Wir freuen uns auf Ihre Anmeldung!
AOK Trendküche: veggie, vegan und Co.
AOK Schnelle Küche: einfach, lecker
14
14
41 Engagement für Kinder, Frauen
erfahrenen Kursleiterinnen und Kursleiter auch Tipps AOK Genussvoll durch die Feiertage 15 gesundheit, Nichtraucher-Kurse
und Ideen, wie Sie „dranbleiben“ und das neu Kennen- Ihr AOK Günstig und gut essen 15
gelernte dauerhaft im Alltag integrieren können. Wir AOK Ernährung im Sport 16 Gesunde Kinder, gesunde Zukunft 41
möchten, dass es Ihnen gut geht. Dafür engagieren Joachim Bader, Geschäftsführer der Bezirksdirektion Frauengesundheit44
wir uns persönlich bei Ihnen vor Ort, in Ihrer Region. Rhein-Neckar-Odenwald Leib und Seele in Balance Weitere Angebote 45
17 Steigern Sie Ihr Wohlbefinden
Rauchen – nein, danke!
liveonline: Rauchfrei in 3 Schritten
46
46
Coronavirus: Hygiene- und Abstandsregeln Online-coaching: Stärkung und Entlastung 46
AOK Aktiv abnehmen! Bewusst essen 18
Die AOK-Apps 46
Anmeldebeginn: 07.12.2021 liveonline: Gesund und leicht abnehmen 19
Die Gesundheit unserer Versicherten und die unserer Mit
Ihr AOK-Gesundheitsteam
Fit und aktiv
47
arbeiter hat für uns höchste Priorität. Deshalb finden die
20
Bitte beachten Sie aktuelle Sprechen Sie mit uns
AOK-Gesundheitskurse unter Einhaltung der Hygiene- und Stärken Sie sich von Kopf bis Fuß
Informationen auf
Abstandsregeln statt, vorausgesetzt, die aktuelle Situation
aok.de/bw/gesundheitsangebote Persönliche Beratung 47
lässt dies zu. Sollten Sie zu einem Kurs angemeldet sein, AOK Easy Running 20
kontaktieren wir Sie vor Kursbeginn in jedem Fall. Ihre Ansprechpersonen 48
AOK Functional Training:
Kursanmeldung, Datenschutz 50
funktionelle Ganzkörperkräftigung 21
Bitte beachten Sie, dass die Teilnehmerzahl pro Kurs von
Hier können Sie sich
AOK Rückenfit durch Kräftigung 22
den Räumlichkeiten vor Ort abhängt. Rechtzeitig vor anmelden ... AOK Rückenpower: Ein Kräftigungsprogramm 24 Kursauswahl leicht gemacht. Sie haben Fragen,
Kursbeginn werden wir Sie gerne über Besonderheiten AOK Clever Walking 25 möchten sich beraten lassen oder zu einem Kurs
(Nutzung von Sanitäranlagen und Umkleiden vor Ort) AOK Outdoor-Fitness – Krafttraining im Freien 26 anmelden? Das AOK-Gesundheitsteam ist gerne
innerhalb der Räumlichkeiten informieren. AOK Fit-Mix – Ganzkörperkräftigungstraining 26 für Sie da (siehe Seite 47).
2 Die AOK-Gesundheitsangebote · Frühjahr/Sommer 2022 Die AOK-Gesundheitsangebote · Frühjahr/Sommer 2022 3
Gesundheit und Nachhaltigkeit Rubrik
Gut für sich sorgen
AOK-Mission
Folgen Sie Ihrem inneren Rhythmus.
Genießen Sie die Balance, die sich in
Aktiv für alle
bewusster Ruhe ebenso entfalten
Klimaneutral bis 2030 Mit der Agenda 2030 für
nachhaltige Entwicklung
kann wie bei alltäglichen Aktivitäten.
Auf sich hören und Stress reduzieren,
wollen die Vereinten Nati-
onen den globalen Her- etwas Leckeres kochen und genie-
Der Klimawandel macht sich bauten ein CO2-Monitoring auf. ausforderungen Armut ßen, Zeit mit sich selbst und anderen
auch in unseren Breitengraden Dadurch können wir Einsparziele und Hunger, Klimawandel
verbringen – sorgen Sie gut für sich,
bemerkbar: Die Sommer werden und Abweichungen frühzeitig und Verlust der Biodiversi-
immer heißer. Besonders deutlich erkennen und gegensteuern. tät gemeinsam begegnen. das tut auch Ihrer Gesundheit gut.
ist das am Oberrheingraben, in Spätestens bis 2030 wollen wir Positive Veränderungen Lassen Sie sich von unseren vielfälti-
der Rhein-Neckar-Region und in erreicht haben, als Unternehmen sollen herbeigeführt wer-
gen Ideen für Entspannung, Ernäh-
Höhenlagen wie dem Schwarz- klimaneutral zu wirtschaften. den. Viele der 17 Ziele die-
wald zu spüren. ser Agenda sind auch in rung und Bewegung inspirieren.
Den Gedanken der Nachhaltig- der WIN-Charta Baden-
Junge, gesunde Menschen ste- keit integrieren wir auch in Württemberg zu finden
Monatliches Gesund-
cken solche Hitzezeiten zumeist unsere Angebote. Unsere Aktion (win-bw.com). Als Unter-
heits-Update für den Hier
gut weg. Für ältere Menschen, „Mit dem Rad zur Arbeit“ lädt seit zeichner der WIN-Charta
GESUNDNAH-Newsletter anmelden
Schwangere, chronisch kranke vielen Jahren dazu ein, nachhal- leisten wir einen Beitrag
und geschwächte Menschen sind tig aktiv zu werden. Ein weiteres zur Erreichung der welt-
sie ein Gesundheitsrisiko. Beispiel sind unsere Ernährungs- weit angestrebten Ziele.
kurse, in denen es unter anderem
Als Gesundheitskasse setzen wir um klimafreundliche Ernährungs-
uns bereits seit 2013 mit zahlrei- formen geht.
chen Aktivitäten für eine intakte Interview mit Nicole Vinci, Fachkraft für Bewegung und Entspannung,
Umwelt ein. Im Jahr 2020 traten Über unser Engagement informie-
wir darüber hinaus dem Klima- ren wir ausführlich in unserem Nachhaltigkeits AOK-Bezirksdirektion Rhein-Neckar-Odenwald
bündnis des Landes Baden-Würt- jährlich erscheinenden Nachhal- bericht 2020
temberg bei. Außerdem erheben tigkeitsbericht. Alle Nachhaltig- Fürsorge für mich selbst – was bedeutet das für Sie? Was kann man gegen den inneren Kritiker
wir den CO2-Fußabdruck des keitsberichte finden Sie auf Nicole Vinci: Vor allem verbinde ich damit, sich selbst unternehmen?
Hier lesen! zu mögen. Das zu tun, ist ein wichtiger Bestandteil im Nicole Vinci: Ich stelle mir vor, dass auf der anderen
gesamten Unternehmens und aok.de/bw/nachhaltigkeit
Leben. Denn wer sich selbst nicht mag, tut sich meist Schulter mein innerer Unterstützer sitzt. Der hinter-
auch schwer damit, andere zu mögen. Darum ist es fragt den inneren Kritiker oder sagt mir zum Beispiel,
sehr wichtig, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen dass ich mal eine Übung aus dem Autogenen Training
und diese auch zu erfüllen, statt immer nur darauf zu oder der Progressiven Muskelentspannung machen
schauen, was andere von einem erwarten – oder was sollte.
man selbst von anderen erwartet.
Mit der AOK-Klimachallenge CO2 sparen Sie führen Übungen, zu denen Sie anleiten,
Warum fällt es Menschen schwer, auch privat durch?
Bislang konnten weit über 190 Tonnen CO2 sich selbst zu mögen? Nicole Vinci: Klar! (lacht) Die Übungen sind wunder-
AOK-Klimachallenge
(Kohlendioxid) eingespart werden. Stellvertre- Nicole Vinci: Ich denke, dass dies unserer schnell bar abwechslungsreich. Allein im Kurs „Entspannt
tend für diese Menge pflanzten wir bereits
Jetzt mitmachen! lebigen Lebensweise geschuldet ist. Ständig sind sehr von Kopf bis Fuß mit Progressiver Muskelentspan-
5.000 neue Bäume – den AOK-Wald. Die AOK- viele Dinge zu erledigen. Viele geben rund um die Uhr nung“ werden zahlreiche weitere Entspannungsmög-
Klimachallenge führen wir fort. Entsprechend Vollgas und haben dabei das Gefühl, zu wenig zu tun lichkeiten vorgestellt, darunter Autogenes Training,
den Ergebnissen werden wir im AOK-Wald oder zu erleben. Denn der innere Kritiker sitzt unsicht- Stressabbau durch Bewegung, Atementspannung
weitere Bäume pflanzen. bar auf der Schulter und treibt einen fortwährend an. und Achtsamkeitstraining.
4 Die AOK-Gesundheitsangebote · Frühjahr/Sommer 2022 Die AOK-Gesundheitsangebote · Frühjahr/Sommer 2022 5
Interview Interview
„Man ist einfach frischer!“ müssen sich also mehr mit sich selbst beschäftigen,
was für viele ungewohnt ist und sehr anstrengend
Achtsamkeitsübungen ein. Das geschieht mittler-
weile fast automatisch. Ich nehme mir also nicht vor,
sein kann. Entspannungstechniken helfen dabei, das zu tun, sondern ertappe mich dabei, dass ich
Nicole Vinci studierte Sport- und Erziehungswissenschaft mit Schwerpunkt
Kraftressourcen zu reaktivieren. Das Energielevel kurz mal meinen Akku auflade ... Zwei Mal in der
Prävention und Rehabilitation. Parallel absolvierte sie eine Sporttherapie
wird erhöht, man ist einfach frischer. Viele Leute Woche trainiere ich außerdem an Geräten, zwei Mal
ausbildung, später folgten Weiterbildungen für Autogenes Training und
nutzen Methoden wie die Progressive Muskelent- gehe ich laufen.
Progressive Muskelrelaxation sowie eine langjährige Tätigkeit als Trainerin
spannung auch bei Einschlafproblemen. Das funk
in Unternehmen und für Privatpersonen. Seit 2014 ist sie Entspannungs-
tioniert sehr gut. Ist es für Sie Stress, die Kurse durchzuführen?
und Achtsamkeitsexpertin bei der AOK.
Nicole Vinci: Nein, gar nicht (lacht). Ich liebe es, die
Kann jeder solche Methoden erlernen? Kurse zu geben!
Nicole Vinci: Ja, auch in jedem Alter. Kursteilnehmer,
Was erleben Sie in den Kursen mit den die Kinder haben, können das Gelernte auch in der
Teilnehmenden? Familie weitergeben. Mein Sohn mag zum Beispiel
Nicole Vinci: Die Menschen kommen, um eine Ent- Übungen der Progressiven Muskelentspannung,
spannungsmethode zu finden, die zu ihnen passt. meine Tochter eher Autogenes Training oder Fanta-
Für viele ist es eine neue Erfahrung, loszulassen und siereisen. Menschen sind verschieden, und darum
in Kontakt mit sich selbst zu kommen. Manchen Men- stellen wir in diesem Kurs neben der Progressiven AOK Entspannt von
schen fällt das leicht, andere tun sich schwerer. Eine Muskelentspannung auch andere Möglichkeiten für
Teilnehmerin hatte einen lieben Menschen verloren Entspannung vor.
Kopf bis Fuß mit Progressiver
und sich zum Kurs angemeldet, um sich etwas Gutes Muskelentspannung
zu tun. Die kleinen Übungen bewegten sie sehr ... Eine Wie einfach lassen sich die Methoden
andere Teilnehmerin berichtete von einem Baum in in den Alltag integrieren? Im hektischen Alltag kommen Entspannung
ihrem Garten, den sie Achtsamkeitsbaum nennt. Nicole Vinci: Sehr einfach! Denn die Übungen kann und Erholung häufig zu kurz. Doch regelmä-
Morgens setzt sie sich gerne in den Garten und man so gestalten, wie es für einen selbst am besten ßig praktizierte Muskelentspannung und
betrachtet den Baum. Das fand ich ein schönes Bild. ist. Mal länger, mal kürzer, mal nur für den Schulter- Entlastungstechniken helfen dabei, zu einer
Nacken-Bereich oder nur für das Gesicht. Mit der Zeit gesunden Balance zurückzufinden und die
Was können Menschen durch Entspannung erreichen, merkt man immer mehr, was einem jetzt gerade gut- Widerstandsfähigkeit gegen Stress zu ver-
vor allem jetzt, in Coronazeiten? tun würde – und dann kann man das selbstfürsorg- bessern.
Nicole Vinci: Die Leute sitzen viel im Homeoffice und lich durchführen.
haben weniger direkte Kontakte mit anderen. Sie Im Kurs wird die Progressive Muskelentspan-
Was könnte Menschen davon abhalten, nung vorgestellt, ausprobiert und auf ein
so einen Kurs zu besuchen? fache Weise erlernt. Einblicke in Autogenes
Nicole Vinci: Meiner Erfahrung nach steckt noch in Training, Stressabbau durch Bewegung,
vielen Köpfen die Überzeugung, dass Entspannung Atementspannung, Achtsamkeitstraining
so etwas sei wie Meditation und dass nur „Hippies“
Drei Tipps für weniger Stress von Nicole Vinci das machen würden. Manche glauben auch, das
und vieles mehr vervollständigen den Kurs.
Thema Entspannung sei irgendwie zu „abgehoben“.
Was würde man der besten Auf die eigene innere kritische Andere schaffen viel mehr, sind
Ein anderer Grund ist die Annahme, dass man so Die Kurstermine finden Sie in der Rubrik
Freundin, dem besten Freund Stimme zu hören, ist okay. Wir immer gut drauf – denken wir
etwas nicht brauche, weil es einem eh gut ginge, „Dem Stress begegnen“ (siehe Seite 34).
raten? Für andere haben wir oft alle haben aber auch eine und glauben, wir müssen
weil es angeblich zu viel Zeit kostet – oder weil man Anmeldung bei Ihrer AOK vor Ort – oder online.
bessere Ideen als für uns selbst. unterstützende Stimme in uns. ebenso sein. Dabei wissen wir
nicht mag, dass andere Menschen beim Entspannen
Darum ist es hilfreich, auch für Gut wäre, wenn wir der mindes- gar nicht, wie es den anderen
zusehen. Doch dann kann man die Übungen ja ein- Sichern Sie sich Ihren Platz.
sich selbst eine gute Freundin, tens ebenso viel zuhören wie in Wirklichkeit geht. Wir kön-
fach erlernen und zu Hause durchführen.
ein guter Freund zu sein und der kritischen. Dann können wir nen sehr viel Stress reduzieren,
entsprechend freundlich mit immer noch entscheiden, auf indem wir uns weniger mit
Hier geht’s zur
sich selbst umzugehen. wen wir hören wollen. anderen vergleichen.
Was tun Sie selbst für sich? Online-Anmeldung
Nicole Vinci: Meine Lieblingstechnik ist Autogenes
Training, außerdem baue ich in meinen Alltag kleine
6 Die AOK-Gesundheitsangebote · Frühjahr/Sommer 2022 Die AOK-Gesundheitsangebote · Frühjahr/Sommer 2022 7
Nachhaltigkeit Nachhaltigkeit
Regional genial – warum eigentlich?
Lecker, aber ...: Groß und rot glänzend liegen die Jede Jahreszeit hat was: Unser Körper ist seit Jahr-
Erdbeeren in der Obstabteilung. Auch Heidelbeeren tausenden an Essen nach den Jahreszeiten gewöhnt. „Abwechslungsreich und ausgewogen
zu essen bedeutet auch, die kulinarischen
sind zu haben, Himbeeren ebenfalls. Das ist verlo- Er braucht diese regelmäßige Abwechslung, um ge-
ckend lecker für eine abwechslungsreiche Ernährung. sund bleiben zu können. Obst und Gemüse aus regio-
Hierzulande ist jedoch Winter, die frischen Beeren
kommen von weit her. Sie haben eine lange Reise
nalem Anbau wird reif geerntet, ist nur kurz unterwegs
und landet mit vielen Nährstoffen und vor allem einem
Besonderheiten der Jahreszeiten voll
hinter sich und wurden lange und stark gekühlt. Man kräftigen Geschmack bei den Verbrauchern. Die kurzen auszukosten und zu genießen.“
geht davon aus, dass durch die langen Transport- Wege halten auch den CO2-Fußabdruck klein, was
wege viele wertvolle Nährstoffe verloren gehen. Aus dem Klimaschutz dient. Gabriele Weidner, Diplom-Ökotrophologin, AOK Baden-Württemberg
diesen und zahlreichen weiteren Gründen lohnt sich
der Griff zum regionalen, saisonalen Angebot. Nähe tut gut: In Hofläden und auf Wochenmärkten
sowie über die Biokistenlieferung ist Saisonales
direkt und ohne aufwendige Verpackung zu haben.
So besteht zudem die Möglichkeit, die Erzeuger per-
sönlich kennenzulernen und mehr über die Anbau
arten zu erfahren. Auch immer mehr Supermärkte Am besten jetzt! AOK Essen nach den Jahreszeiten
haben regionales Obst und Gemüse im Angebot,
manche kooperieren direkt mit landwirtschaftlichen Im Supermarkt stehen zwar das ganze Jahr über Die Kurstermine finden Sie in der Rubrik
Betrieben der Umgebung. Wer noch näher dran sein Obst und Gemüse aus aller Welt zur Verfügung. „AOK-Ernährungswerkstatt“ (siehe Seite 12).
und vielleicht sogar selbst gärtnern möchte, kann Doch wann hat welches regionale Gemüse und Anmeldung bei Ihrer AOK vor Ort – oder online.
sich in der Umgebung nach Urban-Gardening- Obst Saison, wie lagert man es am besten? Hat
Projekten und solchen der Solidarischen Landwirt- es Sinn, nach den Jahreszeiten zu essen? Welche Sichern Sie sich Ihren Platz.
schaft umschauen. Vorteile bringt das mit sich?
Immer viel Abwechslung: Das regionale Angebot lockt In diesem Kurs erhalten Sie Antworten auf diese
zu jeder Jahreszeit mit einer großen Vielfalt. Unter- und viele weitere Fragen rund um geschickte Vor-
Hier geht’s zur
schiedliche Zubereitungsarten bringen ebenfalls jede ratshaltung und einfache Zubereitung. Machen
Online-Anmeldung
Menge Abwechslung auf den Teller. So geht es regio- Sie mit! Ein Kurs besteht aus zwei Terminen.
nal genüsslich genial durch Winter und Frühling – bis
sehr bald die heimischen Beerenfrüchte locken, eben
erst geerntet, kurz unterwegs und p rallvoll mit erster
Sommersonne. Die Äpfel reifen dann bereits heran,
gesunde Genüsse für Herbst und Winter ...
NEU: AOK Online-Kurse
Direkt zu unserem Saisonkalender
für Obst und Gemüse
Dort finden Sie auch einen Link zur Saisonkalender- Entdecken Sie auch unsere digitalen Angebote zu
App des Bundeszentrums für Ernährung. den Themen B ewegung, Ernährung und psychische
Gesundheit. Einfach anmelden, einschalten und
Alle AOK Online-
mitmachen – weil Gesundheit keine Grenzen kennt.
Hier ansehen Kurse auf einen Blick
#wirlebendigitaleNähe.
8 Die AOK-Gesundheitsangebote · Frühjahr/Sommer 2022 Die AOK-Gesundheitsangebote · Frühjahr/Sommer 2022 9
Lebe Balance
Grundsätzlich
etwas „Genießen Sie den Augenblick. Lernen Sie,
verändern sich selbst und Ihre Umwelt achtsam
wahrzunehmen, ohne alles zu bewerten.“
Wie wir uns wahrnehmen, wirkt
Richard Scherer, „Lebe Balance“-Trainer
sich direkt auf unser Leben aus.
Steht man sich manchmal
selbst im Weg? Lernen Sie
mit uns effektive Übungen, mit
denen Sie sich selbst besser Ihr Begleiter –
kennenlernen und Ihre Schutz- das „Lebe Balance“-Buch
faktoren stärken können.
Ob Sie am Seminar teilnehmen oder lieber für
Inspiration tanken sich arbeiten wollen – das „Lebe Balance“-
Hier Buch ist Ihr ständiger Begleiter zum Programm. liveonline
„Lebe Balance“- anhören Sie finden vertiefte Inhalte aus dem Seminar
Podcast hören sowie ausführliche Informationen und Hinter- Entspannt teilnehmen
gründe. Mit einer zusätzlich erhältlichen Bei einem liveonline-Kurs entscheiden
Audio-CD können Sie die Übungen auch allein Sie selbst, von wo aus Sie teilnehmen.
durchführen. Sie benötigen lediglich einen PC, Mac,
Laptop oder ein Tablet mit Internet
Erhältlich im Buchhandel. Fragen Sie nach! zugang sowie ein Headset mit inte
griertem Mikrofon. Die Bedienung ist
ISBN 978-3- einfach und intuitiv.
Lebe Balance Seminar 8304-6984-1
Zur Vertiefung der Lebe Balance
Seminarinhalte
In unserem immer schneller werdenden Leben haben Ebenso erlernen Sie wichtige kommunikative Fähig
empfehlen wir Ihnen Online-Seminar
wir verlernt, die Balance zu finden zwischen der keiten für den Umgang mit Ihrem persönlichen
Umfeld. Starten Sie einen starken und gelassenen den Erwerb Ihres
Bewältigung des Alltags und den Dingen, die uns Das „Lebe Balance“-Seminar bieten
Weg durchs Leben. Melden Sie sich an! eigenen Exemplars.
Halt geben – unsere persönlichen Werte. wir Ihnen auch als interaktives
Alle Infos auf einen Klick Online-Seminar, live im Internet.
Hierfür braucht es ganz unterschiedliche Fähigkeiten, Herzlich willkommen!
50345706 Mannheim – Weitere Informationen zu „Lebe Balance“
die Sie, angeleitet durch unsere Präventionsfach- Anmeldung:
Termin mittwochs, ab 27.04.2022 und den Seminaren finden Sie unter
kräfte, in diesem Programm erfahren. Lernen Sie lebebalance.aok-liveonline.de
17:30 – 19:00 Uhr, 7 Treffen aok.de/bw/lebe-balance.
unter anderem, Ihre Achtsamkeit für den Augenblick
Treffpunkt Gesundheitszentrum Mannheim, –E rstellen Sie Ihr persönliches
und Ihre persönliche Befindlichkeit zu verbessern und
Reichskanzler-Müller-Straße 14, Werteprofil auf werteprofil.aok.de.
Ihr Leben stärker nach Ihren persönlichen Werten
68165 Mannheim –Z ur „Lebe Balance“-App
auszurichten.
geht’s auf Seite 46.
–D en „Lebe Balance“-Podcast
finden Sie auf Spotify und über die
Podcast-App (iOS, Android, Google).
10 Die AOK-Gesundheitsangebote · Frühjahr/Sommer 2022 Die AOK-Gesundheitsangebote · Frühjahr/Sommer 2022 11
AOK-Ernährungswerkstatt
Gesünder Essen,
mehr genießen AOK Superfood – exotisch AOK Achtsam und
bis heimatnah genussvoll essen
Welche Lebensmittel sind
besonders zu empfehlen? Wie Matcha, Chia, Goji – immer mehr exotische Namen Was Menschen besonders gerne essen und trinken,
begegnen uns im Supermarktregal und versprechen wird vom sozialen Umfeld geprägt – und vom Kultur-
kombiniert man sie, damit sie Gesundheit, Fitness oder beides. Doch was ist sinn- kreis, in dem man aufgewachsen ist. Ob uns eine
einen positiven Effekt für die voll und schmeckt? Was brauchen wir wirklich für Mahlzeit schmeckt oder nicht und wie viel Genuss wir
Gesundheit haben? Lernen Sie eine ausgewogene Ernährung? In unserem Super- beim Essen verspüren, entscheiden jedoch vor allem
food-Kurs finden Sie das heraus und entdecken, die fünf Sinne: Riechen, Schmecken, Sehen, Fühlen
Grundlagen zur ausgewogenen welche nährstoffreichen Zutaten Ihre Küche berei- und Hören.
Ernährung und praktische chern könnten. Sie erfahren auch, wie sich vielfältige
Grundlagen, um das Wissen in Speisepläne flexibel, schmackhaft und gesund Kommen Sie darum in diesem Kurs mit auf einen
gestalten lassen. Vielfältig – bunt – lecker! Wollen spannenden Probier-Parcours durch die Welt der
der Küche umsetzen zu können. Sie Ihr Ernährungswissen so erweitern, dass Sie für Lebensmittel. Sie werden ganz neue Sinneseindrücke
sich selbst, Ihre Familie und Ihre Freunde Tag für Tag gewinnen, erhalten viele überraschende Informatio-
Klimafreundlich ganz entspannt gesunde Ernährung auf den Tisch nen rund um Hunger, Sättigung und Ihre persönliche
Hier
essen bringen können, dann willkommen in diesem Kurs. Essgeschichte.
Rezepte
Rezepte mit ansehen Ein Kurs besteht aus zwei Terminen. Wollen Sie statt auf Diätvorgaben und Verbote lieber
regionalem auf Ihr Körpergefühl vertrauen und mit allen Sinnen
Superfood essen und trinken, dann willkommen in diesem Kurs.
50346766 Mannheim Ein Kurs besteht aus vier Terminen.
Termin dienstags, ab 05.04.2022
17:30 – 21:15 Uhr, 2 Treffen
Treffpunkt Gesundheitszentrum Mannheim, 50346828 Buchen
Reichskanzler-Müller-Straße 14, Termin donnerstags, ab 28.04.2022
AOK Essen nach den Jahreszeiten 68165 Mannheim 18:30 – 20:30 Uhr, 4 Treffen
Treffpunkt Therapiezentrum Buchen,
50346827 Buchen
Termin donnerstags, ab 20.01.2022 50346489 Mosbach Walldürner Straße 50, 74722 Buchen
Im Supermarkt stehen zwar das ganze Jahr über
17:30 – 21:15 Uhr, 2 Treffen Termin donnerstags, ab 12.05.2022
Obst und Gemüse aus aller Welt zur Verfügung.
Treffpunkt Therapiezentrum Buchen, 17:30 – 21:15 Uhr, 2 Treffen 50346776 Mannheim
Doch wann hat welches regionale Gemüse und Obst
Walldürner Straße 50, 74722 Buchen Treffpunkt AOK-KundenCenter, Hauptstraße 130, Termin dienstags, ab 08.03.2022
Saison, wie lagert man es am besten? Hat es Sinn,
74821 Mosbach 17:30 – 19:30 Uhr, 4 Treffen
nach den Jahreszeiten zu essen? Welche Vorteile
50346833 Mannheim Treffpunkt Gesundheitszentrum Mannheim,
bringt das mit sich?
Termin dienstags, ab 24.05.2022 Reichskanzler-Müller-Straße 14,
17:30 – 21:15 Uhr, 2 Treffen 68165 Mannheim
In diesem Kurs erhalten Sie Antworten auf diese und
viele weitere Fragen rund um geschickte Vorrats Treffpunkt Gesundheitszentrum Mannheim,
haltung und einfache Zubereitung. Machen Sie mit! Reichskanzler-Müller-Straße 14,
Ein Kurs besteht aus zwei Terminen. 68165 Mannheim
50346229 Mosbach
Termin mittwochs, ab 13.04.2022
17:30 – 21:15 Uhr, 2 Treffen
Treffpunkt AOK-KundenCenter, Hauptstraße 130,
74821 Mosbach
12 Die AOK-Gesundheitsangebote · Frühjahr/Sommer 2022 Die AOK-Gesundheitsangebote · Frühjahr/Sommer 2022 13
AOK-Ernährungswerkstatt AOK-Ernährungswerkstatt
AOK Trendküche: AOK Schnelle Küche: „Man ist, was man isst – tatsächlich! Bestimmen
veggie, vegan und Co. einfach, lecker Sie darum selbst, was Sie essen und wie es
zubereitet wird. So haben Sie es in der Hand,
Essen ist Lifestyle – und immer wieder gibt es neue Wer hat in einem vollgepackten Alltag noch Zeit
Ernährungstrends. Waren es früher Trennkost oder und Lust, sich abends lange in die Küche zu stellen? was Ihr Körper an Nährstoffen bekommt.“
Makrobiotik, geht es heute vor allem um vegetarische Was und wie kocht man am besten, wenn es schnell
und vegane Ernährung. Doch ist das alles sinnvoll gehen muss? Sind Fertig- und Tiefkühlprodukte eine Prof. Dr. Peter Grimm, Geschäftsführer der Deutschen Gesellschaft
und gesund? gute Alternative? für Ernährung, Sektion Baden-Württemberg
In diesem Kurs werden aktuelle Ernährungsweisen In diesem Kurs erhalten Sie wertvolle Tipps für eine
von allen Seiten beleuchtet. Gemeinsam prüfen wir richtige Lebensmittelauswahl, zeitsparende Gar
auch deren Alltagstauglichkeit und gehen der Frage
nach, ob und wie uns solche Ernährungsweisen mit
verfahren, Informationen zur richtigen Lagerung,
Einkaufsplanung und die Aufstellung eines Wochen-
AOK Genussvoll durch
den notwendigen Nährstoffen versorgen. speiseplans. die Feiertage AOK Günstig und gut essen
Natürlich stehen auch vegetarische und vegane Bringen Sie mit schnellen und einfachen Rezepten Zu einem Fest gehören leckeres Essen und geselliges Hier sind Koch-Einsteiger und Menschen willkommen,
Rezeptideen auf dem Programm. Machen Sie mit! gesunde Abwechslung in Ihren Alltag. Beisammensein. Damit Sie entspannt in die Festtage die schnell, einfach und ohne große Kosten gesundes
starten können, sind gute Vorbereitung und Planung Essen auf den Tisch bringen wollen.
Ein Kurs besteht aus zwei Terminen. Ein Kurs besteht aus zwei Terminen. gefragt.
Sie erhalten Infos und Hilfestellungen zu Lebens
Holen Sie sich in diesem Kurs besondere Ideen für mittelauswahl, Einkauf, Vorrats- und Speiseplanung
50346925 Mannheim 50346768 Mannheim feierliche Anlässe. Im Mittelpunkt stehen saisonale, sowie Rezeptideen. Melden Sie sich an!
Termin dienstags, ab 03.05.2022 Termin donnerstags, ab 17.03.2022 regionale Produkte und raffinierte Zutatenkombi
17:30 – 21:15 Uhr, 2 Treffen 17:30 – 21:15 Uhr, 2 Treffen nationen. Leckeres muss nicht kalorienreich sein. Ein Kurs besteht aus zwei Terminen.
Treffpunkt Gesundheitszentrum Mannheim, Treffpunkt Gesundheitszentrum Mannheim, Mit frischem Gemüse, knackigen Salaten, Getreide
Reichskanzler-Müller-Straße 14, Reichskanzler-Müller-Straße 14, produkten und Kartoffeln gelingt auch ein großes
68165 Mannheim 68165 Mannheim Festtagsessen. 50346772 Mannheim
Termin donnerstags, ab 02.06.2022
50346231 Mosbach 50346227 Mosbach Mit unseren Tipps und Rezeptideen machen Sie 17:30 – 21:15 Uhr, 2 Treffen
Termin montags, ab 24.01.2022 Termin montags, ab 14.02.2022 jeden Feiertag zu einem gesunden und kulinarischen Treffpunkt Gesundheitszentrum Mannheim,
17:30 – 21:15 Uhr, 2 Treffen 17:30 – 21:15 Uhr, 2 Treffen Genuss. Nehmen Sie teil! Reichskanzler-Müller-Straße 14,
Treffpunkt AOK-KundenCenter, Hauptstraße 130, Treffpunkt AOK-KundenCenter, Hauptstraße 130, 68165 Mannheim
74821 Mosbach 74821 Mosbach Ein Kurs besteht aus zwei Terminen.
50346228 Mosbach
Termin donnerstags, ab 03.02.2022
50348627 Buchen 17:30 – 21:15 Uhr, 2 Treffen
Termin dienstags, ab 22.03.2022 Treffpunkt AOK-KundenCenter, Hauptstraße 130,
17:30 – 21:15 Uhr, 2 Treffen 74821 Mosbach
Treffpunkt Therapiezentrum Buchen,
In der AOK-Ernährungswerkstatt zeigen wir Ihnen in Ihrer Nähe, Walldürner Straße 50, 74722 Buchen
wie ausgewogene Ernährung im Alltag aussehen kann. Überraschen
50346826 Mosbach
Sie Ihre Lieben mit tollen Ideen, die auf den Tisch kommen. Mit Ihrem Termin donnerstags, ab 03.03.2022
neuen Wissen tun Sie allen etwas Gutes – nicht zuletzt sich selbst! 17:30 – 21:15 Uhr, 2 Treffen
Treffpunkt AOK-KundenCenter, Hauptstraße 130,
Nicole Nies, Dipl.-Oecotrophologin 74821 Mosbach
14 Die AOK-Gesundheitsangebote · Frühjahr/Sommer 2022 Die AOK-Gesundheitsangebote · Frühjahr/Sommer 2022 15
AOK-Ernährungswerkstatt
AOK Ernährung im Sport Steigern Sie Ihr
Jetzt anmelden für den
Sie sind körperlich sehr aktiv und fragen sich: Was
ist für mich die beste Ernährung? Holen Sie sich Infor- GESUNDNAH-Newsletter!
Wohlbefinden
mationen zu einer bedarfsgerechten Lebensmittel
Fangen Sie gleich richtig an
auswahl und alltagsorientierten Ernährungsempfeh-
lungen. Ein Schwerpunkt des Kurses ist die Ernährung und lassen Sie sich dabei
während Trainings- und Regenerationszeiten.
Hier professionell motivieren und
anmelden begleiten. Unsere AOK-Präven
Damit Ihnen Ernährung im Sport unterwegs und zu
Hause leicht von der Hand geht, unterstützen wir Sie tionsfachkräfte übernehmen
gerne mit wertvollen Tipps. Gehen Sie an den Start, das gern. Melden Sie sich an.
melden Sie sich an!
Ein Kurs besteht aus zwei Terminen.
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Ernährung
50346774 Mannheim den neuen Hier mehr
und Rezepte
Termin dienstags, ab 22.02.2022 GESUNDNAH- erfahren
17:30 – 21:15 Uhr, 2 Treffen Newsletter Anregungen aus der
Treffpunkt Gesundheitszentrum Mannheim, und erhalten AOK-Community
Reichskanzler-Müller-Straße 14, Sie ein monat-
68165 Mannheim liches Gesundheits-Update von der
AOK Baden-Württemberg.
Vorteile des Newsletters
Sie wollen wissen, was es Neues in Sachen
Gesundheit, Vorsorge und Krankenver
sicherung gibt? Dann bestellen Sie den
Es braucht nicht viel, um täglich GESUNDNAH-Newsletter und bleiben Sie
etwas Schmackhaftes und Gesundes
immer auf dem Laufenden: „Wissenschaftliche Studien bestätigen:
– Aktuelles aus dem Gesundheitswesen
auf den Tisch zu bringen. Gemüse, – Services und Leistungen Gesunde Produkte essen, sich regelmäßig im
Salat verfeinert mit frischen Kräu- – Gesundheitstipps Alltag bewegen und Situationen erkennen
– Veranstaltungstipps und Aktionen vor Ort
tern, einem guten Öl und Kartoffeln, – Rezepte und vermeiden, die Sie zu einem hastigen und
Nudeln, Reis & Co., es kann ganz ein- – Gewinnspiele und Vorteilsangebote unaufmerksamen Essverhalten verleiten,
fach sein. Dazu nach Belieben Hül-
ist eine wirksame Strategie. So halten Sie Ihr
senfrüchte, auch Fisch oder Fleisch.
Wie Sie dies richtig für Ihre Gesund- Wohlfühlgewicht dauerhaft.“
heit kombinieren und das auch noch Prof. Dr. Wolfgang Schlicht, Universität Stuttgart
lecker schmeckt, erfahren Sie bei uns
im Ernährungskurs.
Nicole Nies, Dipl.-Oecotrophologin
16 Die AOK-Gesundheitsangebote · Frühjahr/Sommer 2022 Die AOK-Gesundheitsangebote · Frühjahr/Sommer 2022 17
Leib und Seele in Balance Leib und Seele in Balance
AOK Aktiv abnehmen!
Bewusst essen
Mehr bewegen, gesund
Iss dies, iss das, dann nimmst du ab. So tönt es immer 50346825 Buchen
wieder in den Medien, und viele Menschen haben oft Termin mittwochs, ab 27.04.2022 liveonline und abwechslungsreich
eine lange, frustrierende Diät-Geschichte hinter sich.
essen und sich mit dem
18:30 – 20:00 Uhr, 10 Treffen
Haken Sie das ab. Treffpunkt Therapiezentrum Buchen, Entspannt teilnehmen
Bei einem liveonline-Kurs entscheiden Sie
Beginnen Sie mit diesem Kurs eine nachhaltige
Walldürner Straße 50, 74722 Buchen
selbst, von wo aus Sie teilnehmen. Sie benöti- eigenen Essverhalten
Ernährungsumstellung. Ohne Kalorienzählen oder
Verbote, dabei mit mehr Lust auf Bewegung und
50346810 Heidelberg gen lediglich einen PC, Mac, Laptop oder ein
Tablet mit Internetzugang sowie ein Head-
auseinandersetzen –
Termin mittwochs, ab 23.02.2022
Spaß an einem Lebensstil, der auf Eigenverantwor- 17:30 – 19:00 Uhr, 10 Treffen set mit integriertem Mikrofon. Die Bedienung
ist einfach und intuitiv.
damit haben es schon
tung, Wissen und bewusste Entscheidungen setzt. Treffpunkt Rehamed, Belfortstraße 2,
Durch Änderung der Essgewohnheiten können Sie 69115 Heidelberg viele geschafft, ihren
alten Ballast von Bord werfen und Ihr Wohlfühl
Gesund und leicht abnehmen Traum vom Wunschge-
gewicht erreichen. 50346839 Mannheim
Sie werden einen entspannten Umgang mit Ernäh-
Termin mittwochs, ab 26.01.2022
18:00 – 19:30 Uhr, 10 Treffen
Starten Sie mit uns in ein leichteres Leben: In wicht wahr zu machen.
diesem Kurs lernen Sie, Ihr Ernährungs- und
rung, Sport und Neinsagen entwickeln, sodass Sie Treffpunkt Gesundheitszentrum Mannheim, Bewegungsverhalten schrittweise zu verän- Wir von der AOK helfen
Ihre Wohlfühlernährung auch im stressigen Alltag Reichskanzler-Müller-Straße 14,
gern mit und unterstützen
dern. So e
rreichen Sie Ihr Idealgewicht.
weiterführen können. Machen Sie sich’s leichter, 68165 Mannheim
starten Sie mit diesem Kurs Ihre persönliche Erfolgs-
geschichte. 50346237 Mosbach
Eine Diätassistentin bzw. Ernährungswissen-
schaftlerin vermittelt Ihnen online, aber per-
Sie dabei, Ihr Ziel zu
Das Programm ist für Personen mit leichtem bis
Termin mittwochs, ab 02.02.2022
18:00 – 19:30 Uhr, 10 Treffen
sönlich die Grundlagen der vollwertigen erreichen.
Ernährung. Außerdem erfahren Sie, wie hoch
mittlerem Übergewicht geeignet. Treffpunkt AOK-KundenCenter, Hauptstraße 130, Ihr Bedarf an Energie und Nährstoffen tat- Anja Schleipen, Sportwissenschaftlerin M.A.
74821 Mosbach sächlich ist. Tipps für eine effektive und
regelmäßige Bewegung runden das Angebot
50346823 Buchen
ab. Finden Sie mit uns Ihren eigenen Weg
Termin mittwochs, ab 19.01.2022
zum Wunschgewicht und leben Sie diesen
18:30 – 20:00 Uhr, 10 Treffen
erfolgreich im Alltag weiter.
Treffpunkt Therapiezentrum Buchen,
Anmeldung: ernaehrung.aok-liveonline.de
Walldürner Straße 50, 74722 Buchen
18 Die AOK-Gesundheitsangebote · Frühjahr/Sommer 2022 Die AOK-Gesundheitsangebote · Frühjahr/Sommer 2022 19Fit und aktiv
Gerne bewegen,
den Körper stärken „Prävention ist einfacher als gedacht:
Wenn Sie im Alltag aktiv sind und
täglich 7.000 Schritte gehen, tun Sie
Für einen starken Rücken,
mehr Fitness oder
Ihrer Gesundheit bereits viel Gutes.“
Laufen – starten Sie mit Prof. Dr. Wolfgang Schlicht, Universität Stuttgart
dem Kurs, zu dem Sie
am meisten Lust haben.
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50346942 Hockenheim
Auf einen Blick
funktionelle Ganzkörperkräftigung Termin dienstags, ab 18.01.2022
Hier mehr 17:30 – 18:30 Uhr, 8 Treffen
Wie dehne ich erfahren Mehr Beweglichkeit, Ausdauer und Kräftigung Treffpunkt Frauenpower Hockenheim, Ottostraße 2,
mich richtig? stehen im Mittelpunkt des Funktionellen Trainings, 68766 Hockenheim
das für Bewegungsanfänger gut geeignet ist.
50346943 Hockenheim
Die komplexen, aber doch leicht umsetzbaren Termin dienstags, ab 26.04.2022
Übungen kombinieren kurze Phasen starker kör- 17:30 – 18:30 Uhr, 8 Treffen
perlicher Belastung mit Ruhepausen. Dadurch wer- Treffpunkt Frauenpower Hockenheim, Ottostraße 2,
den das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln 68766 Hockenheim
besonders stark beansprucht und entwickelt. Sie
AOK Easy Running erfahren dabei ein hohes Maß an Selbstwirksam-
keit, verbunden mit individueller Förderung durch
50346801 Mannheim
Termin dienstags, ab 25.01.2022
die Kursleitenden. 18:15 – 19:15 Uhr, 8 Treffen
Einfach loslaufend können auch Anfänger für die ausbauen können. Holen Sie sich die Profi-Unterstüt-
eigene Gesundheit aktiv werden. Easy Running ist ein zung für den Anfang, machen Sie mit. Treffpunkt Gesundheitszentrum Mannheim,
Die im Functional Training erlernten Übungen sind Reichskanzler-Müller-Straße 14,
Einstiegsprogramm, mit dem Sie vom Start weg mit
so gestaltet, dass Sie diese leicht in Ihren Alltag 68165 Mannheim
der richtigen Lauftechnik, abwechslungsreichen Ein Kurs besteht aus acht Terminen.
integrieren können. Starten Sie mit Bewegung, die
Koordinationsübungen und Ausdauer unterwegs sind.
es in sich hat. Melden Sie sich an. 50346944 Wiesloch
In diesem Training erleben Sie unter persönlicher 50346958 Heidelberg Termin donnerstags, ab 10.03.2022
Ein Kurs besteht aus acht Terminen. 17:00 – 18:00 Uhr, 8 Treffen
Anleitung, wie sich Ihre Laufzeiten und -strecken von Termin montags, ab 28.03.2022
Woche zu Woche steigern. Sie lernen, Ihre Puls- und 18:15 – 19:30 Uhr, 8 Treffen Treffpunkt Physiotherapie Moroni,
Herzfrequenz selbst zu messen und Ihr Laufen ent- Treffpunkt Unter der Ernst-Walz-Brücke, In den Weinäckern 12, 69168 Wiesloch
50346816 Heidelberg
sprechend anzupassen. Sie spüren, wie sich die sport- 69120 Heidelberg
Termin donnerstags, ab 27.01.2022 50347456 Zuzenhausen
liche Aktivität positiv auf Ihr körperliches und seeli-
18:00 – 19:00 Uhr, 8 Treffen Termin mittwochs, ab 30.03.2022
sches Wohlbefinden auswirkt. 50346957 Sinsheim
Treffpunkt Rehamed, Belfortstraße 2, 20:00 – 21:00 Uhr, 8 Treffen
Termin freitags, ab 11.03.2022
69115 Heidelberg Treffpunkt Bewegungszentrum Zuzenhausen,
Nach dem Kurs werden Sie es schaffen, rund 30 Minu 16:00 – 17:15 Uhr, 8 Treffen
ten am Stück ganz easy zu laufen. Außerdem wissen Treffpunkt Reha-Med – Gesundheitszentrum, Horrenberger Straße 58,
Sie dann, wie Sie Ihr Training selbst weiter auf- und Neulandstraße 16 A, 74889 Sinsheim 74939 Zuzenhausen
20 Die AOK-Gesundheitsangebote · Frühjahr/Sommer 2022 Die AOK-Gesundheitsangebote · Frühjahr/Sommer 2022 21Fit und aktiv Fit und aktiv
AOK Rückenfit durch Kräftigung
Unser Rücken mit seinen Muskeln und Bändern wird 50346818 Heidelberg 50344101 Mosbach 50346948 Sinsheim
im Alltag normalerweise viel zu wenig gefordert. Termin montags, ab 24.01.2022 Termin montags, ab 07.02.2022 Termin donnerstags, ab 03.02.2022
Doch eine kräftige, dehnfähige Muskulatur ist der 17:30 – 18:30 Uhr, 8 Treffen 08:45 – 09:45 Uhr, 8 Treffen 17:00 – 18:00 Uhr, 8 Treffen
beste Schutz gegen Rückenschmerzen. Treffpunkt Rehamed, Belfortstraße 2, Treffpunkt AOK-KundenCenter, Hauptstraße 130, Treffpunkt Reha-Med – Gesundheitszentrum,
69115 Heidelberg 74821 Mosbach Neulandstraße 16 A, 74889 Sinsheim
In diesem Einsteigerkurs lernen Sie, Ihre Wirbelsäule
mit ausgewählten Dehnungs- und Kräftigungs 50346819 Heidelberg 50346946 Nußloch 50341504 Walldorf
übungen zu mobilisieren und zu stabilisieren. Sie Termin montags, ab 25.04.2022 Termin montags, ab 24.01.2022 Termin dienstags, ab 26.04.2022
erhalten außerdem Anregungen für rückengesundes 17:30 – 18:30 Uhr, 8 Treffen 16:30 – 17:30 Uhr, 8 Treffen 18:00 – 19:00 Uhr, 8 Treffen
Leben in Homeoffice, Büro und weiteren Bereichen Treffpunkt Rehamed, Belfortstraße 2, Treffpunkt Sportanlage Racket Center, Treffpunkt Palazzo Sportivo,
des täglichen Lebens. 69115 Heidelberg Walldorfer Straße 100, 69226 Nußloch Rudolf-Diesel-Straße 54, 69190 Walldorf
Die Übungen können Sie gut zu Hause weiterführen, 50345249 Hockenheim 50346953 Nußloch 50348077 Weinheim
da sie überwiegend ohne Einsatz von Geräten nur Termin montags, ab 24.01.2022 Termin montags, ab 25.04.2022 dienstags, ab 15.02.2022
mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt wer- 18:15 – 19:15 Uhr, 8 Treffen 16:30 – 17:30 Uhr, 8 Treffen 16:00 – 17:00 Uhr, 8 Treffen
den. Stärken Sie sich den Rücken, machen Sie mit. Treffpunkt Life Balance, Heidelberger Straße 19, Treffpunkt Sportanlage Racket Center, Treffpunkt Sportec Weinheim, Hopfenstraße 4,
68766 Hockenheim Walldorfer Straße 100, 69226 Nußloch 69469 Weinheim
Ein Kurs besteht aus acht Terminen.
50345825 Hockenheim 50345248 Osterburken 50348078 Weinheim
Termin montags, ab 21.03.2022 Termin donnerstags, ab 27.01.2022 dienstags, ab 26.04.2022
50346808 Buchen 18:15 – 19:15 Uhr, 8 Treffen 08:30 – 09:30 Uhr, 8 Treffen 16:00 – 17:00 Uhr, 8 Treffen
Termin dienstags, ab 25.01.2022 Treffpunkt Life Balance, Heidelberger Straße 19, Treffpunkt Reha-Fit Bauland, Güterhallenstraße 2, Treffpunkt Sportec Weinheim, Hopfenstraße 4,
18:00 – 19:00 Uhr, 8 Treffen 68766 Hockenheim 74706 Osterburken 69469 Weinheim
Treffpunkt Physiotherapeut B. Scheuermann,
Wilhelmstraße 23, 74722 Buchen 50346153 Lobbach 50341505 Schriesheim
Termin freitags, ab 21.01.2022 Termin montags, ab 17.01.2022
50346232 Eberbach 17:00 – 18:00 Uhr, 8 Treffen 18:10 – 19:10 Uhr, 8 Treffen
Termin dienstags, ab 25.01.2022 Treffpunkt Manfred-Sauer-Stiftung, Neurott 20, Treffpunkt Physiotherapie Endreß, Römerstraße 2,
18:00 – 19:00 Uhr, 8 Treffen 74931 Lobbach 69198 Schriesheim
Treffpunkt TV Eberbach, Jahnplatz 2, Tun Sie Ihrem Herzen etwas
69412 Eberbach 50337455 Mannheim 50345379 Schwetzingen
Termin donnerstags, ab 28.04.2022 Termin mittwochs, ab 26.01.2022 Gutes mit mehr Bewegung.
50346949
Termin
Eberbach
dienstags, ab 15.02.2022
17:00 – 18:00 Uhr, 8 Treffen 18:15 – 19:15 Uhr, 8 Treffen
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Treffpunkt Gesundheitszentrum Mannheim, Treffpunkt Präventionsstudio Heckmann,
11:15 – 12:15 Uhr, 8 Treffen Reichskanzler-Müller-Straße 14, Mannheimer Straße 42 – 46, AOK-Bewegungsfachkräfte
Treffpunkt Rehazentrum Neckar-Odenwald,
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68165 Mannheim 68723 Schwetzingen
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50346951 Eberbach Termin montags, ab 25.04.2022
Termin dienstags, ab 17.05.2022 18:00 – 19:00 Uhr, 8 Treffen ein Herz für Ihre persönlichen
11:00 – 12:00 Uhr, 8 Treffen Treffpunkt TriaMedica, Eisenbahnstraße 14/1, Wünsche und Ziele. Herzlich
Treffpunkt Rehazentrum Neckar-Odenwald, 74821 Mosbach
Kellereistraße 32, 69412 Eberbach willkommen!
Anja Schleipen, Sportwissenschaftlerin M. A.
22 Die AOK-Gesundheitsangebote · Frühjahr/Sommer 2022 Die AOK-Gesundheitsangebote · Frühjahr/Sommer 2022 23Fit und aktiv Fit und aktiv
AOK Rückenpower: AOK Clever Walking –
Ein Kräftigungsprogramm Ganzheitliches Ausdauertraining
In diesem Kurs bauen Sie die kräftige, dehn- 50346820 Heidelberg 50346955 Nußloch Ausdauerleistung steigern und nebenbei die geistige
fähige Muskulatur rund um die Wirbelsäule Termin dienstags, ab 25.01.2022 Termin dienstags, ab 26.04.2022 Fitness stärken: Im Kurs Clever Walking gelingt
weiter auf und aus. 17:30 – 18:30 Uhr, 10 Treffen 17:00 – 18:00 Uhr, 10 Treffen beides zugleich. Denn körperliche Aktivität fördert
Treffpunkt Rehamed, Belfortstraße 2, Treffpunkt Sportanlage Racket Center, die Gehirndurchblutung und lässt neue Nervenzellen
Neben ausgewählten Übungen für einen starken 69115 Heidelberg Walldorfer Straße 100, 69226 Nußloch wachsen.
Rücken steht auch viel Hintergrundwissen zum
Thema Wirbelsäule auf dem Programm. Sie erfah- 50346829 Heidelberg 50345826 Osterburken Ob Gedächtnistraining während der Fortbewegung
ren mehr über die Funktionen der einzelnen Wirbel Termin dienstags, ab 26.04.2022 Termin mittwochs, ab 04.05.2022 oder Koordinationstraining im Freien, stets wer-
gruppen, verbunden mit gezieltem Training der 17:30 – 18:30 Uhr, 10 Treffen 17:15 – 18:15 Uhr, 10 Treffen den Körper und Gehirn gemeinsam angesprochen.
jeweiligen Rückenbereiche. Treffpunkt Rehamed, Belfortstraße 2, Treffpunkt Reha-Fit Bauland, Güterhallenstraße 2, Sie w
erden merken: Ausdauertraining kombiniert
69115 Heidelberg 74706 Osterburken mit Gedächtnistraining macht doppelt so viel Spaß!
Die Übungen können Sie gut zu Hause weiterführen.
Genießen Sie das Leben mit einem starken Rücken, 50346151 Lobbach 50341506 Schriesheim Sie erhalten darüber hinaus spannende Informa
melden Sie sich an. Termin freitags, ab 13.05.2022 Termin montags, ab 14.03.2022 tionen rund um die richtige Walkingtechnik, die
17:00 – 18:00 Uhr, 10 Treffen 16:00 – 17:00 Uhr, 10 Treffen optimale Belastungsintensität sowie ergänzende
Ein Kurs besteht aus zehn Terminen. Treffpunkt Manfred-Sauer-Stiftung, Neurott 20, Treffpunkt Physiotherapie Endreß, Römerstraße 2, Übungen zur Koordination und Beweglichkeit.
74931 Lobbach 69198 Schriesheim
Bleiben Sie fit im Kopf und im Körper – in jedem Alter.
50346809 Buchen 50347454 Mannheim 50345378 Schwetzingen Machen Sie mit!
Termin mittwochs, ab 04.05.2022 Termin donnerstags, ab 20.01.2022 Termin mittwochs, ab 27.04.2022
18:00 – 19:00 Uhr, 10 Treffen 18:30 – 19:30 Uhr, 10 Treffen 18:15 – 19:15 Uhr, 10 Treffen Ein Kurs besteht aus acht Terminen.
Treffpunkt Physiotherapeut B. Scheuermann, Treffpunkt Gesundheitszentrum Mannheim, Treffpunkt Präventionsstudio Heckmann,
Wilhelmstraße 23, 74722 Buchen Reichskanzler-Müller-Straße 14, Mannheimer Straße 42 – 46,
68165 Mannheim 68723 Schwetzingen 50345381 Nußloch
50346233 Eberbach Termin donnerstags, ab 05.05.2022
Termin montags, ab 24.01.2022 50344100 Mosbach 50346956 Sinsheim 17:00 – 18:00 Uhr, 8 Treffen
17:30 – 18:30 Uhr, 10 Treffen Termin mittwochs, ab 27.04.2022 Termin donnerstags, ab 28.04.2022 Treffpunkt Racket Center, Walldorfer Straße 100,
Treffpunkt TV Eberbach, Jahnplatz 2, 18:15 – 19:15 Uhr, 10 Treffen 17:00 – 18:00 Uhr, 10 Treffen 69226 Nußloch
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74821 Mosbach Neulandstraße 16 A, 74889 Sinsheim
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18:00 – 19:00 Uhr, 10 Treffen Termin dienstags, ab 15.02.2022
Treffpunkt TV Eberbach, Jahnplatz 2, 17:00 – 18:00 Uhr, 10 Treffen
69412 Eberbach Treffpunkt Pfitzenmeier – Wellness & Fitness Park,
In den Weinäckern 13, 69168 Wiesloch
24 Die AOK-Gesundheitsangebote · Frühjahr/Sommer 2022 Die AOK-Gesundheitsangebote · Frühjahr/Sommer 2022 25Fit und aktiv Fit und aktiv
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Krafttraining im Freien Ganzkörperkräftigungstraining
Draußen sein, die Natur genießen. Das ist auch in Stärken Sie in diesem Kurs Ihre körperlichen Wider- Kommen Sie in unsere Kurse, wenn Sie Ihr Herz, Ihren Rücken, Ihren
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keit, für die eigene Gesundheit aktiv zu werden. dere Mix fördert darüber hinaus Ihre Fitness, Aus-
dauer, Koordinations- und Dehnfähigkeit, bringt Sie persönlich dafür, dass es Ihnen bei Ihren sportlichen Aktivitäten gut
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Ausdauer und Balance verbessern. Entspannungs- Das Training können Sie zu Hause weiterführen. Sie
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Sie sich an.
Ein Kurs besteht aus acht Terminen.
Ein Kurs besteht aus acht Terminen. 50346814 Heidelberg 50345384 Mannheim
Termin mittwochs, ab 26.01.2022 Termin donnerstags, ab 24.02.2022
50346235 Eberbach 17:30 – 18:30 Uhr, 8 Treffen 19:00 – 20:00 Uhr, 8 Treffen
Termin montags, ab 25.04.2022 50346799 Buchen Treffpunkt Rehamed, Belfortstraße 2, Treffpunkt ZAR Mannheim Auf dem Sand GmbH &
17:30 – 18:30 Uhr, 8 Treffen Termin montags, ab 24.01.2022 69115 Heidelberg Co. KG, Auf dem Sand 75 – 77,
Treffpunkt TV Eberbach, Jahnplatz 2, 18:00 – 19:00 Uhr, 8 Treffen 68309 Mannheim
69412 Eberbach Treffpunkt Physiotherapeut B. Scheuermann, 50346815 Heidelberg
Wilhelmstraße 23, 74722 Buchen Termin mittwochs, ab 27.04.2022 50345246 Mannheim
50346803 Mannheim 17:30 – 18:30 Uhr, 8 Treffen Termin mittwochs, ab 27.04.2022
Termin donnerstags, ab 28.04.2022 50346800 Buchen Treffpunkt Rehamed, Belfortstraße 2, 17:30 – 18:30 Uhr, 8 Treffen
18:30 – 19:30 Uhr, 8 Treffen Termin montags, ab 25.04.2022 69115 Heidelberg Treffpunkt Gesundheitszentrum Mannheim,
Treffpunkt Calisthenicsanlage, 18:00 – 19:00 Uhr, 8 Treffen Reichskanzler-Müller-Straße 14,
Eingang Otto-Beck-Straße, Treffpunkt Physiotherapeut B. Scheuermann, 50346163 Lobbach 68165 Mannheim
68163 Mannheim Wilhelmstraße 23, 74722 Buchen Termin dienstags, ab 22.02.2022
18:30 – 19:30 Uhr, 8 Treffen 50345244 Mannheim
50347414 Sinsheim 50346936 Eberbach Treffpunkt Manfred-Sauer-Stiftung, Neurott 20, Termin donnerstags, ab 05.05.2022
Termin mittwochs, ab 30.03.2022 Termin dienstags, ab 15.02.2022 74931 Lobbach 19:00 – 20:00 Uhr, 8 Treffen
17:30 – 18:30 Uhr, 8 Treffen 10:00 – 11:00 Uhr, 8 Treffen Treffpunkt ZAR Mannheim Auf dem Sand GmbH &
Treffpunkt Stift Sunnisheim, Stiftstraße 15, Treffpunkt Rehazentrum Neckar-Odenwald, 50346161 Lobbach Co. KG, Auf dem Sand 75 – 77,
74889 Sinsheim Kellereistraße 32, 69412 Eberbach Termin dienstags, ab 26.04.2022 68309 Mannheim
18:30 – 19:30 Uhr, 8 Treffen
Treffpunkt Manfred-Sauer-Stiftung, Neurott 20,
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26 Die AOK-Gesundheitsangebote · Frühjahr/Sommer 2022 Die AOK-Gesundheitsangebote · Frühjahr/Sommer 2022 27Sie können auch lesen
