Warm ums Herz! - 4'2022 - BKK Pfalz
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4'2022 Warm ums Herz! Die freundliche Familienkasse
2 BKK PFALZ
Liebe Leserinnen, 04 Wintersport heizt ein!
liebe Leser! 06 Muskelkater: wenn die Muckis
aufmucken
08 Heilsame Wärme
04
10 Fieber – mit Hitze gegen Erreger
»WENNISTDIEDER
NACHT AM TIEFSTEN IST,
TAG AM NÄCHSTEN«
12 Meldungen: wärmstens empfohlen!
14 Iss dich warm!
(Ton Steine Scherben) Bewegung heizt richtig
08
16 Gesundheitsreisen: heiße Quellen ein und macht Spaß
Kalt ist er und dunkel, der Winter. Aber sicherlich haben in Bad Hofgastein
Sie Ihre ganz eigene Strategie, ein bisschen Wärme in
die kalten Tage zu bringen. Dabei unterstützen wir Sie 18 Die heiße Seite des Nordens:
10
mit unseren Beiträgen in dieser Ausgabe Ihres Kunden- Schwitzstuben Wärme lindert
magazins sehr gerne. Probieren Sie doch mal eine Suppe viele Schmerzen –
19 Unser Winterwandertipp:
mit wärmenden Gewürzen oder lindern Sie Verspannun- ohne Nebenwirkungen
Juchhe Juché
gen mit einer Wärmeanwendung. Ob Sie ein*e Sauna-
liebhaber*in sind oder gerne einen Tag im Freien mit viel Fieber hilft dem
20 Palatinos Aufwärmprogramm
Bewegung verbringen – alles das wärmt Körper und Körper, Erreger zu
14
Seele. Genießen Sie es! 22 BKK Pfalz: Jahresabschluss 2021 bekämpfen
Die letzten Jahre waren für uns alle nicht einfach: 23 Rätseln und gewinnen
Corona, Klimawandel, Energiekrise und der Krieg in
der Ukraine – wir sind extrem gefordert. Auch in der
gesetzlichen Krankenversicherung haben diese
Krisen Spuren hinterlassen. Die Ausgaben sind stark Wohltuend, wenn’s
gestiegen – auch bei den Leistungen für unsere draußen kalt ist:
Versicherten. Wir haben gut gewirtschaftet und müssen warme Speisen
deshalb unseren Beitragssatz zum 1. Januar nur um
0,15 Prozent anheben. Damit bleiben wir unter dem von
der Regierung geplanten Anstieg des durchschnittlichen
Zusatzbeitrags, der um 0,3 Prozent steigen wird.
18
Wir werden unsere guten Zusatzleistungen für Sie nicht
einschränken und haben fürs neue Jahr auch neue Leis-
tungen im Angebot. Dazu mehr in der nächsten Ausgabe.
Ich wünsche Ihnen einen guten Rutsch ins neue Jahr, Stärkt das
und denken Sie dran: Die Tage werden ab sofort wieder Immunsystem:
länger! die Sauna
Bleiben Sie uns gewogen!
Ihr
Andreas Lenz
Vorstandsvorsitzender
4 BKK PFALZ BKK PFALZ 5
Wintersport Rodeln: eine Gaudi
Den höchsten Spaßfaktor hat wohl
das Rodeln zu bieten – also rauf auf
heizt ein!
den Schlitten, und runter geht’s von
Hügeln und Hängen in verschneiter Natur.
Sind kleinere Kinder dabei, reicht oftmals schon
ein Hügel im Stadtpark.
Der Schlitten – egal, ob Holz- oder Hightech-Variante –
sollte TÜV-geprüft sein oder das GS-Zeichen für geprüf-
te Sicherheit tragen. Suchen Sie die Rodelstrecke sorg-
sam aus: Sie sollte nicht vereist sein, nicht von
Schlittschuh fahren, Eisstockschießen oder Skilanglauf – auch im Winter macht Bewegung Straßen gekreuzt werden und flach auslaufen. Kinder
fahren am besten mit einem Ski- oder Fahrradhelm.
im Freien viel Spaß. Wir stellen Ihnen Wintersportarten mit Gute-Laune-Faktor vor. Eine Skibrille schützt vor aufspritzenden Steinchen.
Coole Idee –
Bahn frei für den Schneeschuhwandern Loipe macht Begeben Sie sich
Eisstock Die Wandersaison muss definitiv
Laune aufs Glatteis
Eine schöne Art des Wintersports nicht enden, wenn der Herbst sich ver- Skilanglauf ist Wintersport in seiner Auf Schlittschuhen übers Eis zu
ist das Eisstockschießen. Vielleicht abschiedet. Auch auf Schneeschuhen Reinform: kraftvoll und geschmeidig gleiten, kann fast jede*r lernen und bis
ist es in Ihrer Nähe kalt genug, und lässt sich eine Winterlandschaft gemütlich gleiten Sie kilometerlang den beiden Spu- ins hohe Alter genießen. Und obwohl der
es gibt eine Natur- oder Kunsteisbahn, bestenfalls oder sportlich erobern. Um ein Gefühl für die Sportart ren im Schnee hinterher. Eine Wohltat auch für den Sport die Kondition fördert, die Muskeln ordentlich be-
unter freiem Himmel. Dort können Sie in der Regel auch zu bekommen und Gehtechniken in unterschiedlichem Geist. Der Sport hat übrigens verschiedene Facetten: ansprucht und den Gleichgewichtssinn schult, fühlt er
Eisstöcke plus Daube – das ist der Hartgummi-Puck, Gelände kennenzulernen, empfiehlt sich eine geführte Bei der bekanntesten Technik werden die Arme und sich selten anstrengend an – erst recht, wenn man mit
auf den gezielt wird – leihen. Die Spielregeln werden bei Schneeschuhwanderung. In der Regel können Sie die Beine wechselseitig bewegt – ähnlich einem flotten Freund*innen oder der Familie gemeinsam läuft.
Bedarf gleich mitgeliefert. passenden Schneeschuhe dann auch gleich ausleihen. Wanderschritt. Die Skier gleiten dabei parallel anein-
ander entlang und bleiben in einer vorgegebenen Spur. Beim Kauf von Schlittschuhen lassen Sie sich am
Zur Ausrüstung gehören außerdem Teleskopstöcke, die
Das Eisstockschießen hat einen ebenso geselligen Auf dem gewalzten Bereich der Loipe hingegen wird ge- besten in einem Sportgeschäft beraten. Der Schuh darf
das Gehen erleichtern.
Charakter wie etwa Boule oder Petanque und funktio- skatet. Diese Technik, die auch die Biathleten nutzen, weder zu eng noch zu weit sein, der Schaft sollte ge-
niert auch ähnlich: Möglichst viele Mitglieder der Im Gänsemarsch geht’s idealerweise voran, man folgt ähnelt in der Beinarbeit dem Schlittschuhlaufen. Der nügend Stabilität geben. Schnür- und Hakenverschlüsse
eigenen Mannschaft versuchen, mit ihren Eisstöcken einem gemeinsamen Rhythmus. Wer vorausgeht, setzt Abdruck erfolgt aus einer dynamischen Bewegung her- schaffen das besser als Klettverschlüsse. Bevor Sie
der Daube näher zu kommen als die andere Mannschaft. im unberührten Schnee eine Spur. Anfänger*innen aus und wird durch das gemeinsame Abstoßen mit den dann Ihre Kreise auf einem schönen zugefrorenen See
Dabei können Eisstöcke der Gegner*innen von der müssen sich erst daran gewöhnen, mit den „Tellern“ an Stöcken unterstützt. Wenn Sie Skilanglauf erstmals drehen, erkundigen Sie sich bitte bei der Gemeinde-
Daube weggeschossen werden oder die Zielscheibe so den Füßen etwas breitbeiniger und mit etwas größeren ausprobieren möchten, ist es sinnvoll, sich die oder Stadtverwaltung, ob er freigegeben wurde. Die
anschieben, dass sie fürs eigene Team günstiger liegt. Schritten als sonst durch den Schnee zu stapfen. Es Ausrüstung zunächst auszuleihen – so können Sie Eisfläche sollte mindestens 15, bei fließenden Ge
macht aber viel Spaß – probieren Sie es aus! verschiedene Modelle günstig testen. wässern sogar 20 Zentimeter Dicke haben. Ansonsten
macht auch eine künstliche Eisbahn mit begleitender
Musik viel Spaß.
6 BKK PFALZ BKK PFALZ 7
Sie haben sich im Fitnessstudio same Spaziergänge machen, ge-
verausgabt, sind nach längerer mächlich eine Runde schwimmen
Sport mit erhöhtem
Pause mal wieder die „große oder Gymnastik betreiben. Gönnen
„Katerpotenzial“
Runde“ gelaufen oder hatten Lust, Sie sich Entspannungsbäder mit
Besonders häufig entsteht
eine neue Sportart auszuprobieren? Kräuterzusätzen wie Rosmarin oder
Muskelkater nach exzen-
Das kann dann schon mal eine Zeit- Fichtennadeln.
trischem Training – das heißt
lang schmerzen.
bei Sportarten mit abbrem-
Auch Wärme kann den Schmerz
senden Bewegungen, wie
Früher dachte man, dass der lindern – etwa ein Saunaaufenthalt,
beispielsweise beim Berg-
Muskelkater durch eine Über ein Kirschkernkissen oder eine
ablaufen, Badminton oder
produktion von Milchsäure im Wärmflasche. Der Deutsche Fuß-
Skifahren.
Muskel entsteht – doch feinste ball-Bund (DFB) empfiehlt im akuten
Risse im betroffenen Muskelgewebe Fall übrigens Pferdesalbe. Das ent-
sind die Ursache. Sie entstehen haltene Menthol kühlt angenehm,
durch übermäßige Belastung und Kampfer sowie Naturkräuter sollen Vorbeugen ist besser
können bei sehr langer und ex die Durchblutung und somit den als leiden
tremer Beanspruchung auch eine Heilungsprozess fördern. Dass auch Damit Sie nach dem Sport
Entzündungsreaktion auslösen. Sauerkirschsaft gegen Muskelkater schmerzfrei bleiben, gilt es, ein
hilft, ergab eine Studie der Univer- paar wenige Regeln zu beachten:
Zunächst ist der Schmerz nicht sität Vermont: Die im Saft ent-
spürbar, da es innerhalb von Mus- haltenen entzündungshemmenden ❚ B eanspruchen Sie die untrainierte
kelfasern keine Schmerzrezeptoren Stoffe und Antioxidantien wirken Muskulatur nur moderat, aber
gibt. Er tritt erst nach Stunden auf, sich positiv auf die Muskelkraft aus regelmäßig – etwa dreimal pro
wenn der Körper beschädigte Struk- und verringern den Schmerz.** Woche. Steigern Sie die Belastung
turen abbaut und diese beim „Ab- langsam.
transport“ umliegende Nervenzellen
Muskelkater
reizen oder sich Wasser in den ❚ W ärmen Sie sich vor dem Sport
winzigen Rissen sammelt. Zellen gut auf. Das fördert die Durch
im Gewebe schwellen an und die blutung und sorgt für elastischere
Wenn die
Durchblutung verschlechtert sich, Muskeln, die wiederum weniger
was ebenfalls Schmerzen verur- anfällig für Verletzungen sind.
sacht. Außerdem kann der Muskel-
schmerz zu einer Verspannung und ❚ T rainieren Sie Muskeln immer
Muskelhärtung führen, welche die paarweise: Belasten Sie beispiels-
Durchblutung weiter vermindert.* weise den Oberschenkelmuskel,
Muckis
sollten Sie auch den Muskel an
Was hilft gegen der Oberschenkelrückseite mitein-
Muskelkater? beziehen. Das gilt besonders,
Schmerzen sind immer ein Warnsig- wenn Sie Sportarten ausüben, bei
nal des Körpers und sollten deshalb denen die Muskeln nur einseitig
nicht ignoriert werden. Entspannung belastet werden – etwa Fußball
aufmucken
und moderate Bewegung sind jetzt oder Handball.
angesagt. Keinesfalls sollten Sie
dem Mythos Glauben schenken,
man könne den Muskelkater einfach
wegtrainieren. Das würde – ebenso
Übrigens:
wie eine kräftige Massage – die
Der Muskelkater hat nichts mit dem süßen Vierbeiner zu tun,
verletzten Fasern zusätzlich strapa-
sondern leitet sich mutmaßlich von „Katarrh“ ab, was aus dem Alt
Das Ziehen und Zwicken nach stärkerer körperlicher Belastung zieren. Um in Schwung zu bleiben,
griechischen kommt und so viel wie E
ntzündung oder Schmerz heißt.
kann ganz schön unangenehm sein. Gut zu wissen, wie man dem können Sie beispielsweise lang-
Schmerz vorbeugen kann – oder ihn schnell wieder loswird.
* Prof. Dr. Dieter Böning, „Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin“, Jahrgang 51, Nr. 2 (2000)
** Declan Connolly (University of Vermont, Burlington) et al.: British Journal of Sports Medicine,
Online-Vorabveröffentlichung, doi.10.1136/bjsm2005.025429 ddp/wissenschaft.de
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Heilsame Rotlicht bei Muskelverspannungen
Das brauchen Sie: eine Rotlichtlampe
Setzen Sie sich mit einem Abstand von mindes-
tens 30 bis 80 Zentimetern vor die Lampe. Die
Inhalation bei Erkältung
Das brauchen Sie: eine Schüssel, heißes
Wasser und ein Handtuch
Die Inhalation ist eine wirkungsvolle und scho-
Wärme
infraroten Wärmestrahlen dringen etwa zwei bis nende Maßnahme bei Erkältungsbeschwerden.
drei Zentimeter in die Haut ein und lösen im da- Durch das stetige Einatmen des heißen Wasser-
runterliegenden Gewebe einen Durchblutungsreiz dampfes lassen sich Erreger von den Schleim-
aus. Die Muskulatur kann entspannen, Sehnen häuten lösen und die Durchblutung der oberen
dehnen sich, und Faszien werden elastischer. Atemwege anregen.
Wie oft? Bei akuten Schmerzen etwa zwei Einfach kochendes Wasser in eine Schüssel
Wochen lang bis zu dreimal täglich. Beginnen gießen. Beugen Sie sich mit einem Handtuch
Sie mit vier bis fünf Minuten und steigern Sie über dem Kopf über die Schüssel. Atmen Sie n un
Mit Wärme lassen sich viele die Dauer auf 15 bis 20 Minuten. ganz entspannt den heißen Dampf ein. Die Wirkung
können Sie verstärken, indem Sie dem W asser
Beschwerden lindern – ganz ohne Wichtig: Probieren Sie in kleinen Schritten, wie viel Kräutertee oder ätherische Öle hinzufügen.
Nebenwirkungen. Wir stellen Ihnen Abstand zwischen Lampe und Haut Ihnen guttut.
einfache Wärmeanwendungen Wie lange? Circa 15 bis 20 Minuten
Die Rotlichtlampe wird auch bei Erkältungen und
für zu Hause vor. Nasennebenhöhlen-Entzündungen empfohlen. Wichtig: Nach der Anwendung nicht ins Freie
Bei der Anwendung im Gesicht sollten Sie aber gehen und Zugluft meiden.
unbedingt eine Schutzbrille tragen.
Heiße Rolle bei Muskel- und leichten Kartoffelpackung gegen Schmerzen
Atembeschwerden und Menstruationsbeschwerden
Das brauchen Sie: zwei Handtücher und Das brauchen Sie: 300 bis 400 Gramm
Bestimmt hat jede*r schon einmal den
heißes Wasser Kartoffeln und ein Geschirrtuch
Finger unter kaltes Wasser gehalten, um
die Folgen einer leichten Verbrennung ab- Die heiße Rolle arbeitet mit feuchter Wärme. Kartoffeln speichern Wärme besonders lange.
zuschwächen, oder bei Bauchschmerzen Dadurch wirkt sie besonders effektiv. Falten Sie Für eine Packung kochen Sie Pellkartoffeln und
eine Wärmeflasche aufgelegt. Die positive zwei normalgroße Handtücher der Länge nach. zerdrücken diese heiß und mit Schale. Wickeln
Wirkung von Wärme und Kälte bei körper- Rollen Sie das erste, von der kurzen Seite aus- Sie die Masse in das Geschirrtuch und lassen
lichen Beschwerden ist seit Jahrhunderten gehend, bis auf fünf Zentimeter eng auf. Legen Sie alles kurz abkühlen. Dann legen Sie das Tuch
bekannt und wird auch heute noch als Sie die Rolle auf das zweite Handtuch und rollen auf die schmerzende Stelle.
vorbereitende oder ergänzende Maßnahme sie beide zusammen fest auf. Füllen Sie nun –
zum Beispiel in der Physiotherapie genutzt. etwa bis zur Hälfe – heißes Wasser in die Rolle. Wie lange? Eine Stunde oder länger
Tupfen Sie zunächst die schmerzende Körper- Wichtig: Nicht anwenden bei Bluthochdruck,
Wirksam und wohltuend partie mit der Rolle vorsichtig ab. Wickeln Sie Diabetes oder Fieber.
Wärme wirkt durchblutungsfördernd, weil dann ein Handtuch ab, entfalten es und legen es
sich die Blutgefäße weiten. Das Gewebe vorsichtig auf die betroffene Stelle. Leichtes An-
kann so besser mit Nährstoffen und Sauer- drücken und Klopfen verstärkt die entspannende Bitte beachten
stoff versorgt werden, den unsere Zellen für Wirkung. Lässt die Wärme nach, verfahren
Generell sollte Wärme nicht angewendet
ihren Stoffwechsel benötigen. Wärme wirkt Sie genauso mit dem zweiten Handtuch.
werden bei
zudem schmerzlindernd und muskelent-
spannend. Wie lange? Circa 15 bis 20 Minuten ❚ akuten entzündlichen Prozessen
❚ stark eingeschränkter Herzleistung
Wichtig: Nicht bei akutem Fieber oder
asthmatischen Beschwerden anwenden. ❚ belastungsabhängigen Herzrhythmusstörungen
10 BKK PFALZ BKK PFALZ 11
Wadenwickel gegen Fieber die Temperatur des Wickels halten
Das brauchen Sie: zwei Geschirr- und den Austritt von Nässe ver-
tücher und vier dickere Baumwoll- hindern soll.
tücher für beide Beine. Wie lange? Bis das Geschirrtuch
Tauchen Sie ein Geschirrtuch in trocken ist. Die Anwendung kann
leitungskaltes Wasser zwischen mehrfach wiederholt werden.
16 und 20 Grad. Wringen Sie es Wichtig: bei Kindern erst ab 18 bis
aus und wickeln Sie es straff und 24 Monaten empfehlenswert. Die
faltenfrei um den Unterschenkel. Flüssigkeit aufsaugt. Zuletzt ein Temperatur sollte dann nur lauwarm
Darüber kommt ein trockenes trockenes Außentuch umlegen, das sein (28 bis 32 Grad).
Zwischentuch, das überschüssige
Fieber – mit
Im Laufe des Lebens muss unser Organismus mit so beispielsweise mit Wadenwickeln – oder bei Kindern
mancher Attacke von außen fertig werden. Doch mit zusätzlich mit Zäpfchen oder Säften – kann sinnvoll
ausgefeilten Schutzreaktionen und einem genialen sein, wenn Sie sich körperlich sehr unwohl fühlen. Als
A bwehrsystem weiß er sich meistens gut zu helfen. Medikament kann Paracetamol helfen. Medikamente mit
Acetylsalicylsäure (zum Beispiel Aspirin, ASS) dürfen im
Sinnvolles Aufheizen Kindesalter nicht verabreicht werden.
Hitze gegen
Sobald Krankheitserreger unseren Organismus befallen,
geht er in den Verteidigungsmodus. Das Immunsystem Wann in die Arztpraxis?
signalisiert dem Gehirn, dass die Soll-Temperatur des Steigt das Fieber auf über 39 Grad, hält es länger als
Körpers erhöht werden muss – beispielsweise auf 39 zwei Tage an oder tritt gleichzeitig ein Hautausschlag
Grad. Das Gehirn reagiert sofort und „beauftragt“ die auf, wird ein Arztbesuch empfohlen. Bei begleitenden
Muskulatur, durch Bewegung Wärme zu erzeugen. Die neurologischen Störungen wie Benommenheit oder
Muskelkontraktion tritt schnell ein: Wir zittern. Sogar die Bewusstseinseintrübung sowie bei Fieberkrämpfen
Erreger
Leber kurbelt den Stoffwechsel an, um ebenfalls einen muss sofort gehandelt werden.
Wärmebeitrag zu leisten. Zeitgleich geht unser Gehirn
aber weiter davon aus, dass die – eigentlich normale – Wenn Kinder fiebern
Körpertemperatur zu niedrig ist, weil der signalisierte Kinder erkranken generell häufiger an viralen Infekten
Soll-Wert noch nicht erreicht ist. Wir frieren und haben als Erwachsene, da ihr Immunsystem noch trainiert
den sogenannten Schüttelfrost. werden muss. Dennoch sollten Sie zum Kinderarzt, wenn
❚ Ihr Kind jünger als drei Monate ist
Dieses Aufheizen des Körpers von innen hat einen
Die Temperatur steigt, der Kopf weiteren Nutzen: Die Durchblutung funktioniert besser, ❚ das Fieber länger als einen Tag anhält
wird heiß, und wir fühlen uns und die Abwehrzellen kommen schneller dorthin, wo sie ❚ die Temperatur trotz Zäpfchen und
abgeschlagen. Aber was steckt gebraucht werden. Außerdem können sich bei erhöhter Wadenwickel nicht sinkt
Temperatur Krankheitserreger nicht so gut vermehren.
eigentlich hinter dem Fieber, und ❚ weitere Krankheitszeichen wie Durchfall,
Fiebersenkende Medikamente können hier die Abwehr-
wie reagieren wir am besten, kraft des Körpers schwächen und einen Infekt nur noch
Erbrechen, Bauchschmerzen oder
wenn es uns erwischt? Normal – erhöht – Fieber Hautausschlag hinzukommen
weiter hinauszögern.
Die normale Körpertemperatur
❚ ein Fieberkrampf gegeben ist
liegt zwischen 36,5 und 37,4
Was tun bei Fieber? ❚ sich Ihr Kind trotz fiebersenkender
Grad. Darüber hinaus spricht
Sowohl Erwachsene als auch Kinder sollten sich Ruhe
man von erhöhter Temperatur. Maßnahmen immer noch sehr
gönnen, viel Wasser, verdünnte Fruchtsäfte oder Tee
Als Fieber gilt eine Marke ab schlapp fühlt.
trinken, um den fieberbedingten Flüssigkeitsverlust aus-
38,2 Grad bei Erwachsenen – bei
zugleichen, und nur leichte Kost zu sich nehmen. So wird
Kindern ab 38,5 und bei Säug-
der Körper nicht unnötig belastet. Eine Fiebersenkung
lingen ab 38 Grad. Hohes Fieber
beginnt für alle ab 39 Grad.
12 BKK PFALZ BKK PFALZ 13
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Warum ist es im Wohlfühl- Wa rme
Sommer warm und
im Winter kalt? temperatur Ma h lz eit
Bei welcher Temperatur wir uns wohlfühlen, Einmal am Tag warm essen: Ist das wirklich not
Die Erde umkreist die Sonne in einer ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. wendig? Wer auf die warme Küche verzichtet,
Elipsenbahn. Dabei kommt sie der Sonne Viele Faktoren haben Einfluss darauf, wie schließt zum Beispiel Pasta, Reis, Fleisch, Eier,
im Januar mit rund 147 Millionen Kilo- wir Temperaturen empfinden – zum Beispiel Bohnen von seinem Speiseplan aus. Darüber hinaus
meter um einiges näher als im Sommer unser Gesundheitszustand, wie fit wir sind bestimmte Nährstoffe durch das Kochen besser
(152 Millionen Kilometer). Dass es im Win- sind, der Anteil an Körperfett oder auch der verfügbar (z. B. Betacarotin), und die Verdauung
ter trotzdem kälter ist als im Sommer, liegt Hormonhaushalt. Dass unser Körper besser benötigt bei warmen Speisen weniger Energie.
einzig und allein an der schiefen Stellung mit hohen und niedrigen Temperaturen Aber: Warme Mahlzeiten sind kein Muss für eine
der Erdachse. So ist bei der jährlichen zurechtkommt, lässt sich gesunde Ernährung. Es kommt vor allem auf die
Drehung um die Sonne mal die Nordhalb- übrigens trainieren: Vielseitigkeit an.
kugel mehr zur Sonne geneigt und mal beispielsweise mit
die Südhalbkugel. Wenn also die Nord- Wechselduschen,
halbkugel näher an der Sonne ist, be- Bewegung an der
kommt sie die Sonnenstrahlen nahezu frischen Luft
senkrecht ab (Sommer) und die Südhalb-
Überlebens-
oder Kneipp-
kugel zur gleichen Zeit flacher (Winter). Anwendungen.
künstler
Für warme Füße Ein kleines, murmeltierähnliches Nagetier aus der
Arktis hält in Sachen Körpertemperatur einen ganz
Die Füße frieren im Winter besonders schnell.
besonderen Rekord: Der Arktische Ziesel kann
Aufwärmen funktioniert dann am besten mit
seinen Stoffwechsel während des Winterschlafs auf
einem Fußbad: Füße in eine Wanne mit circa
33 Grad warmem Wasser stellen und nach und
ein bis zwei Prozent der normalen Rate herunter
nach heißes Wasser nachgießen, sodass die Tem- fahren – die Körpertemperatur sinkt dabei von 37
peratur langsam ansteigt. So lange wiederholen, auf unglaubliche minus drei Grad ab. Damit ist das
bis das Wasser maximal 40 Grad warm ist. Nach kleine Tier Energiesparweltmeister in der Tierwelt.
15 Minuten ist Ihnen wohlig warm. Tipp: Nach Das Herz des Ziesels schlägt übrigens im Winter
Belieben ätherische Öle ins Wasser geben. schlaf nur einmal pro Minute und das Gehirn geht
auf Stand-by.
14 BKK PFALZ BKK PFALZ 15
Iss dich
Nach einem langen Winterspazier- die für Wärme und Dynamik steht. Getränke gegen Gänsehaut
gang gibt es nichts Schöneres, als Kühlende Nahrungsmittel hingegen Besonders lecker und genau richtig
mit heißem Kakao oder einem Teller aktivieren die Materie „Yin“, assozi- für kalte Tage sind neben fertigen
Suppe wieder etwas Farbe auf die iert mit Ruhe, Kühle und Wasser. Chai-Teemischungen auch Ingwertee
warm
Wangen zu zaubern. Doch nach oder Gewürzkaffee. Beides können
Meinung vieler Ernährungswissen- Erhitzen und „yangisieren“ Sie auch leicht selbst herstellen.
schaftler*innen gibt es auch Lebens- Ist der Körper bei niedrigen Außen-
mittel, die kalt genossen einen wär- temperaturen Kälte und Feuchtigkeit Gewürzkaffee (2–3 Portionen):
menden Effekt haben – und warme ausgesetzt, gilt es, das Yang zu 300 ml Milch (oder Sojadrink)
Lebensmittel, die kühlend wirken. stärken. Das gelingt am besten 150 ml Wasser
So kann uns etwa ein Smoothie durch das Erhitzen von Speisen –
1 EL Kakaopulver
mit Ingwer besser „einheizen“ als weil ihnen dadurch Feuchtigkeit
ein heißer Pfefferminztee, dessen entzogen wird – und die Wahl von 3–5 EL gemahlener Kaffee
Inhaltsstoff Menthol den Organismus Yang-reichen, wärmenden Lebens- bzw. Espressopulver
eher erfrischt. mitteln. Damit eine größere Auswahl 1 TL Zimt
Wenn es draußen kalt und ungemütlich wird, an Speisen zur Verfügung steht, 1 TL Ingwer
steigt unser Bedürfnis nach innerer Wärme – Gewürze als Wärmespender werden auch Yin-Produkte „yangi- 1 zerstoßene Kardamomkapsel
die stellt sich besonders beim Verzehr von Darüber hinaus können Sie mit den siert“. Hier geht es darum, die (oder etwas Kardamomsamen)
Lebensmitteln mit „Yang-Potenzial“ ein. richtigen Gewürzen und Kräutern kühlende Wirkung eines Nahrungs-
1 Prise Chili
Ihrem Körper schön einheizen. mittels durch eine Wärme erzeugen-
Wärmend sind alle feurig-scharfen de Garmethode oder durch die Kochen Sie die Milch und das Wasser
Gewürze wie Pfeffer, Chili, Ingwer Verwendung erwärmender Gewürze in einem Topf auf. Geben Sie den
oder Curry. Aber auch Koriander, abzuschwächen beziehungsweise Kakao in eine Tasse, übergießen Sie
Rosmarin und Thymian, Muskat auszubalancieren – etwa, indem ihn mit einem Schluck heißer Milch
oder Wacholder eignen sich als man Früchte erhitzt und als Kompott und lösen Sie ihn durch Umrühren
Wärmespender – ebenso wie die mit Gewürzen wie Zimt, Kardamom auf, bis eine sämige Masse entsteht.
typischen Weihnachtsgewürze und Ingwer zubereitet. Auch Metho- Diese rühren Sie nun in den Topf.
Nelke, Kardamom und Zimt. den wie das Pürieren, Trocknen oder Streuen Sie Kaffee und Gewürze ein
das Einlegen in Essig speichern laut und lassen Sie alles fünf Minuten
TCM das Yang. So werden getrock- auf niedriger Stufe köcheln. Zuletzt
nete Kräuter und Früchte als wärmer gießen Sie den Gewürzkaffee durch
eingestuft als frische. ein Sieb direkt in die Tassen.
Beispiele für wärmende Ingwertee: Für eine Tasse benötigen
Lebensmittel Sie ein daumengroßes Stück Bio-
❚ warmes Porridge-Frühstück mit ge- Ingwer, das Sie in dünne Scheiben
kochten Dinkel- oder Haferflocken schneiden, mit 250 ml kochendem
❚ Rosenkohl, Fenchel, Kürbis Wasser übergießen und zehn Minu-
ten ziehen lassen. Nach Geschmack
❚ L auch, Süßkartoffeln und Rotkraut noch etwas Honig zufügen und ge-
Thermische Wirkung nach ❚ G rünkern und Quinoa nießen. Tipp: Wenn der Ingwer keine
Yin und Yang ❚ Suppen und Eintöpfe, die Bioqualität hat, sollten Sie ihn
Die Idee der thermischen Wirkung von möglichst lange köcheln schälen.
Nahrung hat ihren Ursprung in der
Traditionellen Chinesischen Medizin ❚ Zwiebeln
(TCM). Diese ganzheitliche Gesund- ❚ fetter Seefisch (Hering, Thunfisch)
heitslehre bewertet Nahrungsmittel und generell geräucherte Fischsorten
sowohl nach ihrem Geschmack als ❚ rotes Fleisch, Lamm- und Wild-
auch nach ihrer Wirkung auf den fleisch (in Maßen)
Körper und unterteilt sie unabhängig
❚ Pinienkerne, Kokosnuss
von ihrer eigentlichen Temperatur in
und Walnuss
kühlende, neutrale und wärmende
Speisen. Letztere stärken nach der ❚ K ardamom und Zimt
TCM die Energie „Yang“ im Körper, 
16 BKK PFALZ BKK PFALZ 17
AktivPLUS im Salzburger Land Ihre Unterbringung
Heiße Quellen in
Die beliebte Ferienregion Gastein mit
den drei Orten Bad Gastein, Bad Hof-
gastein und Dorfgastein liegt im
Herzen des Salzburger Landes, im Tal
der Thermen. Das traditionsreiche
4-Sterne-Hotel Palace in Bad Hof-
gastein befindet sich im reizvollen
Bad Hofgastein
Zentrum Bad Hofgasteins – umgeben
von einer großen Gartenlandschaft
mit Parkanlage.
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Das Hotel verwöhnt Sie in der Halb-
pension morgens mit einem reich-
haltigen Frühstückbuffet sowie
abends mit einem 4-Gänge-Wahl-
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Ihr Wellnessbereich
Graukogels. Von dort wird es direkt in Die Wellnessoase des Hauses lässt
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Der Nürnberger Bergbaufachmann
Thayn ließ das Haus im 16. Jahr
des Nordens
hundert nach den Vorbildern seiner
Heimatstadt errichten.
Vorbei am Untertor, dem einzigen
heute noch erhaltenen Stadttor
Sie wurde zwar nicht in Finnland erfunden, aber die Finn*innen Meisenheims, geht es zum Rappor-
kultivieren die Schwitzstuben aus Ostasien wie keine andere Nation. tierplatz, dem Endpunkt unseres
Spaziergangs. Sie wollen mehr
Nicht umsonst wurde das finnische Wort „Sauna“ in durchhalten“, so der Appell des Saunameisters sehen? Ein paar Schritte weiter
fast alle europäischen Sprachen übernommen. Und mit Di Terlizzi. Außerdem: Wer akut krank ist, gehört auf lohnt es sich, die ehemaligen Adels-
ihm die Holzverkleidung, der freistehende Ofen sowie keinen Fall in die Sauna. Bei chronischen Krankheiten höfe wie den Boos von Waldeckschen
die Temperatur von etwa 90 Grad. Dennoch gibt es wie Asthma, Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, Hof, der heute eine Destillerie be-
Unterschiede: Während in der finnischen Sauna hierzu Rheuma oder Nierenleiden sollten Sie vor dem Sauna- herbergt, und den Hunolsteiner Hof
lande trockene Wärme herrscht, ist das Klima im Origi- besuch mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin sprechen. anzusehen. Von Letzterem haben
nal deutlich feuchter. Denn dort gießt alle paar Minuten Sie einen schönen Blick auf die
ein Gast ein paar Kellen Wasser über die Steine. Hier ist Gut fürs Immunsystem Turmspitze der Schlosskirche.
der Aufguss meist ein Ritual zu festgelegten Zeiten. „Wer regelmäßig, also mindestens ein Mal in der
Woche, zum Saunabaden geht, schützt sich in
So natürlich wie möglich: der Aufguss gewissem Umfang vor Infekten: Zum einen sind durch
Bei der Art der Aufgüsse halten es die deutschen
Saunameister*innen wie die finnischen: so natürlich
das Wechselspiel von Wärme und Kälte die Schleim
häute auch im Alltag besser auf Temperaturschwan
Der Winter-Wandertipp Unser Wandertipp:
Juchhe Juché!
wie m öglich. „Duftrichtungen à la Mango-Vanille haben kungen vorbereitet. Zum anderen verändert sich das Wanderzeit: 1 Stunde
in der f innischen Sauna nichts zu suchen“, findet Andre Immunsystem: Die Aktivität der weißen Blutkörperchen Entfernung: 3,1 km
Di T erlizzi von der Wasserwelt Langenhagen. Er gibt im Blut steigt an. Außerdem wird im Mund vermehrt chwierigkeit: 1 von 3
S
stattdessen einige Tropfen ätherisches Öl aus Kiefer Immunglobulin A freigesetzt, das eine erste Barriere möglichen Blasen
oder Eukalyptus ins Aufgusswasser. Sein Favorit aller- gegen eingedrungene Krankheitserreger darstellt.
iese Wanderung
D
dings kommt direkt aus dem Wald: ein Bündel Birken- Bei Saunagänger*innen ist zudem das Interferon im Einen Spaziergang durch die historische Altstadt und eine kleine finden Sie auf
zweige. Mit heißem Wasser überbrüht, lösen sich die Blut erhöht. Interferon ist eine von den Körperzellen Wanderung durch den Wald zu einem herrlichen Aussichtspunkt: Der wanderfit.de/wanderwege
ätherischen Öle aus dem Holz, und ein dezenter Duft produzierte Substanz, die unter anderem vor viralen Spazierwanderweg „Juché“ in Meisenheim am Glan kombiniert beides.
erfüllt den Raum. In Finnland gängige Saunasitte: durch Infekten schützt“, so Privatdozent Dr. Rainer Brenke,
sanfte Zweighiebe die Haut massieren und damit die Berlin, medizinischer Berater des Deutschen
Blutzirkulation anregen. Zur Abkühlung nach dem Sauna-Bundes.
Saunagang wälzt man sich im Schnee oder springt Unsere Winterwanderung bringt uns Über den Glan geht es zurück in
in einen See. dieses Mal ins malerische Glantal. den Ort zur spätgotischen Schloss- Bad Kreuznach
35 km
Die Runde führt von der Meisenheimer kirche. Besonders sehenswert sind
G la
Saunieren – aber nicht zu ehrgeizig Altstadt durchs Untertor über die die frei schwebenden Gewölberippen
n
Sauna für jede*n und zu jeder Zeit ist die Devise in Finn- Brücke zum östlichen Glanufer. in der Wittelsbacher Grabkapelle,
land – und das schon im zarten Kleinkindalter. „Bitte Nach wenigen Schritten durch die handgeschnitzte Kanzel und die Meisenheim START
hören Sie auf Ihren Körper. Verwechseln Sie Saunieren den Wald e rreichen Sie die höchste barocke Stumm-Orgel aus dem 18. Untertor
nicht mit Sport und denken Sie nicht, Sie müssten Stelle des Rundweges, den Aus- Jahrhundert. Der Spazierwanderweg Rapportierplatz
eine bestimmte Temperatur über einen festen Zeitraum sichtspunkt „Juché“. führt weiter in die Untergasse, wo
gleich zu Beginn das Gelbe Haus ins Gelbes Haus
Von hier aus haben Sie einen herr Auge sticht. Das von Johannitern im Schlosskirche Aussichts-
punkt
lichen Blick auf die historische 15. Jahrhundert errichtete Schmuck- Juché
Altstadt. Über schmale Waldwege stück zählt zu den ältesten Fach- L auterecken
10 km
und vorbei an beeindruckenden werkhäusern im Glan- und Nahetal.
F elsformationen wandern Sie weiter Eines der prächtigsten Fachwerk
zu den romantischen Rastplätzen häuser von Meisenheim, das
„Gustav-Merck-Platz“ und zum Thayn’sche Haus, überragt die an-
Gustav-
„Schwanenhaus“. deren Gebäude in der Untergasse. Merck-Platz
Schwanenhaus aiserslautern
K
38 kmANZEIGE
Hallo, ihr starken Heldinnen und Helden!
Habt ihr euch schon zu Hause für den Winter eingerichtet? Also wir haben’s uns hier am Kamin auf unserer Burg mit dicken Socken,
Kuscheldecke, spannenden Büchern und warmem Kakao so richtig gemütlich gemacht.
Wusstet ihr, dass manche Tiere bei Kälte einen echten Vorteil haben? Vögel können ihr Federkleid aufplustern, um Wärmepolster zu
eine Ritter schaffen, und Eisbären haben eine dicke Fettschicht unter der Haut und eine schwarze Hautoberfläche unter ihrem dicken Fell.
d er kl Wenn die Sonne darauf scheint, wird es dem Eisbären richtig warm.
Noch besser machen das die wilden Schneeaffen in Japan. Die leben in einer kalten Bergregion und nehmen hin und wieder heiße Bäder
in den heißen Quellen des Jigokudani-Affenparks. Denn das warme Wasser entspannt die Muskeln und fördert die Durchblutung.
So, jetzt frage ich mal unseren Burgzauberer, Karloff, ob er uns auch heiße Quellen herzaubert und vielleicht noch, hm, ich muss mal
nachdenken… Jetzt hab´ ich´s: ein Einhorn, mit ganz viel Glitzer!
Denn: Fantastische Dinge machen uns fröhlich und Fröhlichkeit wärmt auch! Karloff sagt dann immer: Es wird einem „warm um´s Herz“.
Aber die größte Wärme entsteht, wenn wir einander umarmen. Diese Wärme ist die wichtigste, die brauchen alle Menschen auf der
ganzen Welt.
Kommt Freunde, wir gehen jetzt das Einhorn umarmen!
Ich wünsche euch viele herzenswarme Momente diesen Winter und passt auf euch auf!
Euer Palatino
PS.: Übrigens, Lesen entspannt auch abends vor dem Einschlafen, dann nur noch ein paar
Einhörner zählen und schon seid ihr im Land der Träume.
Wusstest du, dass
… ddas
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len dduurchh vulk
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lk i chhe Aktivität
A erhitzt wird?
… es spezielle heiße Quellen gibt, bei denen das Wasser in regelmäßigen oder unregelmäßigen Abständen als Fontäne schwall-
artig nach oben gedrückt wird und hochspritzt? Diese Quellen heißen Geysire.
… das Gebiet mit den weltweit meisten heißen Quellen an Land, im Yellowstone-Nationalpark, in den USA, liegt?
… ein Einhorn ein Fabeltier ist, schon in der Antike, vor über 2.000 Jahren, erwähnt wurde und als Symbol für das Gute steht?
Pro Kind bitte nur eine Zusendung!
Adresse und Telefonnummer nicht vergessen.
Die Preise wurden der BKK Pfalz kostenlos von der NICI GmbH zur Verfügung gestellt.
Einsendeschluss: 31. Januar 2023
Gewinnspiel Schreibt eine E-Mail mit der Lösung an
palatino@arthen-kommunikation.de
ici.de
www.n Stichwort: Kleiner Ritter
Wo baden
baden sogar
sogaar wilde
wilde Affen
Affe in heißen Quellen?
Unter allen Ei
Einsendungen
d
Das Los entscheidet.
a. In Japan, im Land der aufgehenden Sonne werden 6 x Brotdosen Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.
b. In Paris, in der Stadt der Liebe „Einhorn Theodor und Einhorn Beachtet bitte auch unseren Hinweis zu den Teilnahmebedingungen unter
Rainbow Flair“ von Nici www.bkkpfalz.de/nutzungs-teilnahmebedingungen. In Europa gelten
c. Auf der Mecklenburgischen Seenplatte, dem Land der tausend Seen strenge Regeln für den Datenschutz.
verlost. Deshalb dürfen wir leider die Gewinner*innen der letzten Ausgabe
nicht mehr veröffentlichen.
Wir haben die Gewinne per Post verschickt.22 BKK PFALZ Anzeige BKK PFALZ 23
Jahresabschluss 2021
Rätseln
Solide Finanzsituation trotz und gewinnen
Vermögensabschmelzung 3 x das Buch „COSY KITCHEN – wärmende Gerichte
für kalte Tage“ – vom EMF Verlag zu gewinnen
Das Geschäftsjahr 2021 hat die BKK Pfalz inklusive Im Vergleich zum Vorjahr haben sich die Ausgaben je Get cosy! Machen Sie es sich zu Hause gemütlich und schwingen Sie
einer Vermögensabgabe in Höhe von 10,6 Millionen Versicherten um knapp 26 Prozent gesteigert, was den Kochlöffel. „Cosy Kitchen“ von Agnes Prus hält 60 gesunde und
Euro mit einem negativen Ergebnis von 4,64 Millio- im Durchschnitt 10 Euro je Versicherten ausmacht. leckere Soulfood-Rezepte für Sie bereit, die Bauch und Seele wärmen und
nen Euro abgeschlossen. Der Verlust wurde durch ein Gefühl angenehmer Wohligkeit hinterlassen – genau das Richtige für
das bestehende Vermögen kompensiert. Bei Gesamtausgaben von 568 Millionen Euro beträgt kalte Wintertage. Farbenfrohes Gemüse steht dabei genauso auf dem Pro-
ag
M F Ve rl
der Anteil der Verwaltungskosten lediglich 5,0 Pro- gramm wie duftende Suppen, würzige Ofenlieblinge, originelle Flammkuchen
Für 166.931 bei uns versicherte Menschen haben zent (circa 28,3 Millionen Euro) – ein deutliches oder Pikantes wie etwa Quinoa-Chili mit Röstgemüse. Selbstverständlich dürfen
Fo to: E
wir Leistungen im Wert von 526 Millionen Euro Zeichen dafür, dass die BKK Pfalz sehr bewusst mit auch süße Leckereien nicht fehlen – wir wünschen einen guten Appetit!
f inanziert. Im Durchschnitt waren das je Versicherten den Beiträgen ihrer Mitglieder umgeht. Mehr Infos unter www.emf-verlag.de
3.151 Euro und damit rund 180 Euro mehr als 2020.
Mailen Sie bis 31. Januar 2023 das gesuchte Lösungswort an: gewinn-pfalz@arthen-kommunikation.de
Mit dem negativen Ergebnis des Jahres 2021 hat
ewinn-Hotline des Verlages 0137 810018-3 an. Nennen Sie die Lösung, Ihren Namen
oder rufen Sie die G
Die größten Ausgabenblöcke bei den Leistungen sich das Vermögen der BKK Pfalz zum Jahresende und Ihre Adresse. Ihr Anruf kostet 50 ct aus allen deutschen Netzen. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.
waren 2021 wie schon in den Vorjahren die Bereiche 2021 auf rund 27 Millionen Euro verringert. Hiervon Der Gewinn kann nicht in bar ausgezahlt werden. Bitte beachten Sie die Teilnahmebedingungen auf unserer
Krankenhaus mit 148 Millionen Euro, die ärztliche sind 535.000 Euro Verwaltungsvermögen. Website unter www.bkkpfalz.de/nutzungs-teilnahmebedingungen. Wenn Sie keinen Zugriff aufs Internet
haben, schicken wir Ihnen diese auf Anfrage auch gern per Post.
Behandlung mit über 97 Millionen Euro und Arznei-
mittel mit über 90 Millionen Euro. Die Steigerungs- Weitere Details zum Geschäftsjahr, die Zahlen der
rate im Bereich Zahnersatz war aufgrund des Pflegekasse und unseren Transparenzbericht finden
erhöhten Zuschusses besonders auffällig. Sie auf www.bkkpfalz.de/unternehmen/
wir-ueber-uns/finanzen
IMPRESSUM
GESUNDHEIT erscheint viermal im Jahr im Rahmen der gesetzlichen Verpflichtung der BKK zur Aufklärung über Rechte und Pflichten aus der Sozialver-
sicherung. Herausgeber: BKK Pfalz. Verlag und Redaktion: Arthen Kommunikation GmbH, Käppelestraße 8a, 76131 Karlsruhe, 0721 62514-0.
Redaktion: Dagmar Oldach. V erantwortlich i. S. d. P: Martina Stamm, mstamm@bkkpfalz.de, BKK Pfalz, L ichtenbergerstraße 16, 67059 Ludwigshafen.
Redaktion BKK Pfalz: Martina Stamm, mstamm@bkkpfalz.de; Jens Hottel, jhottel@bkkpfalz.de; Kirsten Huber, khuber@bkkpfalz.de. Artdirection: Martin
Grochow iak. Grafik-Design: Joel T arragó. Herstellung: Stefan Dietrich. Bildnachweise: Seite 1: Getty Images/Sandy Aknine; Seite 2: Thomas Tröster;
Seiten 2/3: iStockphoto/anna avdeeva; Seite 3: iStockphoto/tommaso79, /ArtMarie; Seiten 3/8: Adobe Stock/franconiaphoto; Seiten 3/18: iStock
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