APROPOS - Winterpause Halsweh? Das hilft!
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APROPOS
Winterpause N°04
Dezember 2022
Halsweh? Gesunde Haare richtig
Das hilft! Darflora gepflegt
Seite 9 Seite 12 Seite 28
Ihre Gesundheit. Unser Engagement.
APROPOS N°04 Dezember 2022
Jasmin Geissbühler, Chefredaktorin APROPOS
Sich Zeit für sich nehmen
Verspüren auch Sie im Winter das Bedürfnis nach Ruhe?
Nutzen Sie doch die ruhigeren Monate, um sich um Ihre Gesundheit
zu kümmern. Und warum nicht im Winter die Fitness stärken?
Am besten an der frischen Luft; so tun Sie auch Ihrem Immunsystem
noch etwas Gutes.
APROPOS: Machen Sie jetzt in einer unserer Apotheken den Herz-
Kreislauf-Check. Dabei erfahren Sie, wie es um Ihre Gesundheit
steht – und wie Sie Ihren Lebensstil (noch) verbessern können.
Unsere Apotheken-Teams freuen sich auf Ihren Besuch!
Jasmin Geissbühler und das Redaktionsteam des APROPOS
TopPharm Apotheken und Drogerien
Genossenschaft
Grabenackerstrasse 15
4142 Münchenstein
Tel. 061 416 90 90
kommunikation@toppharm.ch
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APROPOS
I N H A LT
N°04 Dezember 2022
WOHLBEFINDEN
MENSCHEN
FOKUS
LEBEN
Hilfe bei Gesunde Glücklich Haare richtig
Bindehaut- Darmflora durch Helfen gepflegt
entzündung Seite 12 Seite 20 Seite 28
Seite 4
Kräuter und Nicola Spirigs 7 Gründe für
Fit durch Gewürze für die Gesundheits- mehr Pflanzen-
den Winter Verdauung tipps power
Seite 6 Seite 15 Seite 24 Seite 30
Halsweh? Alles gesund Porträt: Leben Rätsel
Das hilft! im Mund? mit Organspende Seite 33
Seite 9 Seite 18 Seite 25
Impressum Ausgabe Nr. 4/2022 | Herausgeberin TopPharm Apotheken und Drogerien Genossen
schaft, 4142 Münchenstein, kommunikation@toppharm.ch, Tel. 061 416 90 90 | Anzeigen Michael
Bollinger | Leitung Marketing & Kommunikation Anita Spycher | Chefredaktion und Umsetzung
E- PA P E R Jasmin Geissbühler | Mitarbeit Redaktion Marion Anna Becker, Dominique Götz, Rahel Lüönd,
Diese Ausgabe auch online lesen! Inga Pfannebecker, Dr. Jürgen Schickinger, Christine Steiner | Druck und Versand Swissprinters AG,
Besuchen Sie unsere Website: Zofingen | Auflage Druck 463 775 | Medical Clearing CONTENT Marketing & Services GmbH, Frauen
www.toppharm.ch feld | Gestaltung design.isch. gmbh, Zürich | Fotos Sara Barth (S. 20/23), Wouter Roosenboom (S. 24),
Christoph Läser (S. 25/26, 36) | Der Abdruck oder die Publikation im Internet ist nur mit ausdrücklicher
Genehmigung der Redaktion gestattet. | Die Verantwortung für die Inhalte der Produktinserate obliegt
den jeweiligen Industriepartnern.
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APROPOS N°04 Dezember 2022
Bindehautentzündung:
Wenn das Weisse im
Auge rot wird
Gerötete, gereizte und tränende Augen?
Eine Bindehautentzündung kann viele Ursachen
haben. Und sie gehört zu den häufigsten
Augenleiden. Was Sie tun können, damit Sie
wieder entspannt sehen können. Von Dr. Jürgen Schickinger
Z
uerst juckt das Auge oft nur leicht, Augen. Sie werden trocken, die Lider reiben
dann beginnt es zu brennen und tränt: und die Bindehaut schwillt an, die Augen röten
So fängt eine Bindehautentzündung sich, jucken und brennen. Manchmal fühlt es
meist an. Sind Ihre Augen zudem rot, ist dies ein sich auch so an, als wäre ein Sandkorn im Auge.
weiterer Hinweis für eine Bindehautentzün Und auch morgens können die Lider verklebt
dung: Denn das Weisse im Auge und/oder das sein. Das sind typische Anzeichen für eine
Innere der Lider sind bei einer Bindehautent Bindehautentzündung.
zündung gerötet. Die häufigsten Ursachen
dafür sind bakterielle oder virale Infektionen Vergessen Sie nicht, zu blinzeln!
sowie allergisch bedingte Entzündungen der Die Luftfeuchtigkeit in trockenen Räumen
Bindehaut. lässt sich mit Wassergefässen auf Heizkörpern
und durch Zimmerpflanzen erhöhen. Regel
Bildschirmarbeit bei trockener Luft mässig zu lüften, ist ebenfalls empfehlenswert;
stresst die Augen Durchzug hingegen kontraproduktiv. Bei der
Auch alltägliche «Kleinigkeiten» können Bildschirmarbeit helfen zudem Pausen mit
Bindehautentzündungen auslösen: Im Winter Augengymnastik: Rollen Sie mit den Augen oder
leiden viele Augen unter der Trockenheit schauen Sie im Raum herum, ohne den Kopf zu
in beheizten und schlecht klimatisierten drehen. Zur Erinnerung können Sie gut sichtbar
Räumen – besonders, wenn Sie darin lange noch einen Zettel mit «Blinzeln!» am Bildschirm
am Bildschirm arbeiten. Bei trockener Luft platzieren. Und achten Sie darauf, ausreichend
brauchen Ihre Augen denn auch mehr Tränen und über den Tag verteilt regelmässig zu
flüssigkeit. Diese wird beim Blinzeln von den trinken. Weitere Ursachen von Bindehautent
Lidern jeweils gleichmässig auf die Augen zündungen sind Zugluft, Wind, grelles Licht
verteilt. Die Tränenflüssigkeit ist wichtig für eine und Staub oder andere Fremdkörper, die ins
klare Sicht, aber auch, damit die Lider sanft Auge geraten. Am besten ist es, diese Reize zu
über die Augäpfel gleiten können. Fehlt Tränen meiden oder die Augen vor ihnen zu schützen,
flüssigkeit, entsteht Reibung. Die Gefahr etwa mit einer Sonnenbrille, die dicht anliegt.
besteht schon bei trockener Luft und verstärkt Tragen Sie im Hallenbad eine Schwimmbrille,
sich durch Bildschirmarbeit. Normalerweise damit kein Chlorwasser an Ihre Augen kommt.
blinzeln Menschen pro Minute zwischen zehn Auch Rauch wirkt reizend. Haben sich Ihre
und zwanzigmal, bei der Bildschirmarbeit aber Augen dennoch entzündet, sollten Sie auf
nur vier bis siebenmal. Entsprechend fehlt keinen Fall reiben. Denn dies verschlimmert
Tränenflüssigkeit als Schmiermittel für die die Beschwerden noch mehr. Am schnellsten
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LEBEN
helfen sogenannte künstliche Tränen, entzün wiederkehren, sollten Sie sich von einer
dungshemmende Augensalben oder Augen medizinischen Fachperson beraten lassen.
tropfen. Vorsichtig sollten Sie mit Hausmitteln Augeninfektionen, die von Bakterien, Viren
sein. Diese können Ihre Augen zusätzlich reizen und Pilzen verursacht werden, können ernst
und zu Allergien führen, etwa, wenn sie Kamille und sehr ansteckend sein. Teilweise ist eine
enthalten. Weiter können davon Infektionen spezielle, gezielte Behandlung notwendig.
am Auge auftreten, da die gewählten Hausmit Aber zum Glück auch nicht bei allen Infektio
tel selten steril sind. nen. Denn selbst Erkältungen können beispiels
weise mit geröteten, brennenden und tränen
Auch bei Erkältungen und Allergien den Augen einhergehen. Oft verursachen
können die Augen brennen auch Allergien eine Bindehautentzündung.
Die meisten Bindehautentzündungen und ihre Im Winter wirbelt erwärmte Heizungsluft oft
Auslöser sind in der Regel harmlos. Wenn Sie Hausstaub und Tierhaare auf, was bei Allergi
die Ursache für die Entzündung allerdings nicht kerinnen und Allergikern dieselben Symptome
kennen, mehr als nur eine leichte Rötung am wie bei einer Bindehautentzündung auslöst.
Auge haben, Ihre Beschwerden anhalten oder Hier lindern antiallergische Augentropfen Ihre
Beschwerden. Weiter können Pflanzenpollen
im Frühling nebst einem Heuschnupfen auch
eine allergische Bindehautentzündung mit sich
bringen. Eine Bindehautentzündung kann daher
Abklärung & Behandlung von während des ganzen Jahres auftreten.
Augenentzündungen in der Apotheke
Gerötete, juckende oder verklebte Augen
sind zumeist Anzeichen für eine Bindehaut
entzündung. Damit diese Beschwerden
gezielt behandelt werden können, ist es
wichtig, der Ursache und dem Schweregrad
auf den Grund zu gehen. Dazu können
Sie direkt in der Apotheke eine vertiefte
Abklärung vornehmen lassen. Wir beraten
Sie diskret und unkompliziert und Sie
erhalten noch vor Ort das richtige Mittel,
um die Symptome zu lindern – gegebenen
falls auch ein rezeptpflichtiges.
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APROPOS N°04 Dezember 2022
Fit durch den Winter
Es gibt viele Dinge, die wir in der kalten
Jahreszeit lieber tun, als Sport zu treiben:
auf der Couch liegen, heisse Schoggi trinken,
die Lieblingsserie schauen. Und doch lohnt
es sich jetzt besonders, aktiv zu sein.
Wir haben die Gegenargumente für die
beliebtesten Ausreden. Von Marion Anna Becker
Es ist doch viel zu kalt! den Alltag einzubauen. Wenn Ihnen die Zeit fehlt,
Zugegeben, es kostet schon etwas Überwindung, im Wald oder Feld spazieren zu gehen, steigen Sie
das kuschelige Sofa zu verlassen, um eine Runde einfach eine Haltestelle früher aus dem Bus aus
im verschneiten Wald zu drehen. Doch gut vorbe oder legen Sie den Weg zum Supermarkt statt
reitet bietet Bewegung an der frischen Winterluft mit dem Auto zu Fuss zurück. Und natürlich zahlt
besonders viel für Ihre Gesundheit: Sie stärkt nicht auch ein aktiver Alltag auf das Bewegungskonto ein:
nur das HerzKreislaufSystem, sondern trainiert Laub fegen, Schneeschaufeln, Schlitteln mit den
auch die Abwehrkräfte. Denn durch Freiluftaktivi Kindern oder Enkeln – all das verbraucht Kalorien
täten werden mehr Immunzellen gebildet, die den und stärkt Herz und Gefässe.
Körper vor Infekten schützen. Zusätzlich lassen sich
Erkältungen vermeiden, wenn man es mit dem Ich bin zu müde!
Sport nicht zu sehr übertreibt und eine Unterküh In der dunklen Jahreszeit bildet der Körper grössere
lung vermeidet. Gönnen Sie sich zum Beispiel nach Mengen des Schlafhormons Melatonin. Es ist also
der Bewegung im Kalten eine warme Dusche. Und kein Wunder, dass unser Energielevel sinkt. Doch
noch ein gutes Argument für alle, die jetzt lieber mit ein paar einfachen Tricks lässt sich die Winter
«Winterschlaf halten»: Wer im Sommer in der Badi müdigkeit vertreiben. Versuchen Sie dafür, sooft
eine gute Figur machen möchte, sollte jetzt mit wie möglich ans Tageslicht zu gehen – mit einem
dem Training beginnen. Denn jede Kalorie, die Sie Spaziergang in der Mittagspause zum Beispiel.
verbrauchen, hilft dabei, Übergewicht und Fett Das fördert die Aufnahme von Sonnenlicht über die
pölsterchen loszuwerden – und zwar vor allem, Augen und regt die Bildung von Serotonin an, einem
wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum hinweg Botenstoff, der die Laune hebt und für mehr Antrieb
regelmässig bewegen. sorgt. Ernähren Sie sich ausgewogen und achten
Sie auch darauf, Ihren Speiseplan mit Lebensmit
Ich bin nicht fit genug! teln wie z.B. Hülsenfrüchten, Nüssen und Schoggi
Es geht nicht darum, Höchstleistungen zu voll mit hohem Kakaoanteil zu ergänzen. So kann die
bringen. Gerade Einsteiger sollten klein anfangen. Bildung von Serotonin angekurbelt werden und
Denken Sie daran: Jeder Schritt, den Sie mehr Stimmungstiefs sowie Müdigkeit entgegengewirkt
machen als gestern, bringt Sie weiter. Und das ist werden. Vielleicht klappt es dann ja auch abends
leichter, als Sie vielleicht denken. Denn auch noch mit einer Runde Yoga oder Gymnastik auf
Spaziergänge an der frischen Luft tragen erheblich der Matte im Wohnzimmer! Auch das erhöht den
zur körperlichen und geistigen Gesundheit bei: Serotoninspiegel: Studien haben gezeigt, dass
Sie bringen den Kreislauf in Schwung, fördern den ein 20minütiges Training ausreicht, um die Laune
Stoffwechsel und sind noch dazu unkompliziert in für 12 Stunden zu heben.
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LEBEN
Es ist doch schon dunkel!
Ganz klar: Da die Tage im Winter kürzer sind,
müssen Trainingseinheiten gut geplant sein.
Sorgen Sie daher am besten schon tagsüber für
Sicher unterwegs: Das ist wichtig bei genügend Bewegung und verlegen Sie sportliche
Outdoor-Aktivitäten im Winter Aktivitäten im Freien aufs Wochenende. Abends
• Gerade für Einsteiger gilt: Vor dem ersten unter der Woche ist ein Workout zu Hause am
Training sollte ein GesundheitsCheckup einfachsten umzusetzen. Denn wer die Gymnastik
bei der Ärztin oder dem Arzt erfolgen. matte ausrollt und Yoga oder Übungen mit dem
• Gehen Sie immer gut aufgewärmt ins eigenen Körpergewicht macht (z.B. Kniebeugen),
Freie und behalten Sie die ersten 10 bis braucht kaum Ausrüstung und spart sich den
15 Minuten Ihres Trainings ein mässiges Anfahrtsweg zum Fitnessstudio.
Tempo bei.
• Achten Sie auf die richtige Kleidung und Morgen ist auch noch ein Tag!
geeignete Schuhe. Bei schweisstreibenden Wenn es draussen kalt und nass ist, macht sich
Sportarten sollten Sie Funktionskleidung der innere Schweinehund besonders laut bemerk
tragen. Sie lässt die Luft zirkulieren und bar. Um ihn zu überlisten, sind kreative Ideen
transportiert Feuchtigkeit nach aussen. gefragt. Dazu gehören feste Termine, die Sie in Ihren
• Der Körper verliert die meiste Wärme über Kalender eintragen. So wird die Laufrunde am
den Kopf. Tragen Sie deshalb bei Tempera Mittwochabend oder der Spaziergang am Sonntag
turen unter 7 °C immer eine Mütze! nachmittag mit der Zeit zur Gewohnheit und es
• Atmen Sie bei Kälte am besten nur kommt Ihnen gar nicht mehr in den Sinn, sich davor
durch die Nase. So wird die Luft länger zu drücken. Oft klappt es noch besser, wenn Sie
angewärmt, bevor sie die Lunge erreicht. sich Verbündete suchen. Denn mit anderen zusam
• Treiben Sie Sport im Winter möglichst men macht Aktivsein mehr Spass, und die Hürde,
bei Sonne. So stärken Sie die Abwehrkräfte abzusagen, ist grösser. Ein weiterer Trick sind
zusätzlich und tanken ausreichend Belohnungsrituale: Gönnen Sie sich zum Beispiel
Vitamin D für eine positive Stimmung. einen Saunagang nach dem Schwimmen oder
Falls Sie aus Zeitgründen abends trainieren, eine Tasse Tee nach dem Winterspaziergang.
achten Sie auf gute Beleuchtung (Leucht Die Aussicht darauf macht es leichter, sich
westen/Stirnlampen). zum Sport aufzuraffen – selbst wenn es noch
so gemütlich auf dem Sofa ist.
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Entdecken Sie die
Dienstleistungen in Ihrer
TopPharm Apotheke
Abklärung & Behandlung
• Augenentzündung • Erkältungs- und
• Blasenentzündung Grippesymptome
• Hautausschlag • Wundversorgung
Checks & Messungen
• Allergie-Check • Blutzucker-Messung
• Herz-Kreislauf-Check • Cholesterin-Messung
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oder komm
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Ihre Gesundheit. Unser Engagement.
APROPOS N°04 Dezember 2022
LEBEN
Halsweh? Das hilft!
«Oh je, nicht schon wieder Halsweh!»
Was hinter den Schmerzen stecken könnte,
wie Sie Abhilfe schaffen und einer schweren
Erkältung vorbeugen, lesen Sie in diesem
Artikel. Von Dr. Cordula Hirsch, CONTENT Medical Writing
Erkältungen als häufigste Ursache ändert und sie deswegen von den Gedächt
von Halsweh niszellen nicht mehr erkannt werden.
Halsweh wird in vier von fünf Fällen von Bevor wieder passende Gedächtniszellen
Erkältungs und Grippeviren verursacht. Pro gebildet sind und deren spezifische Abwehr
Jahr sind Erwachsene durchschnittlich dreimal greift, entwickeln sich die typischen Erkäl
erkältet. Das klingt nach viel, ist jedoch wenig, tungssymptome. Zu diesen gehört eben auch
gemessen an den über 200 Erkältungsviren, Halsweh, das sich oft mit einem Kratzen
die im Umlauf sind. Unser Immunsystem bildet im Hals ankündigt. Gelangen die Viren bis
nach dem ersten Kontakt mit einem Virus zu den Stimmbändern werden wir zudem
Gedächtniszellen. Diese lösen bei weiteren heiser. Das Immunsystem von Kindern muss
Kontakten mit dem gleichen Virus eine spezi seine Gedächtniszellen erst von Grund
fische, äusserst effiziente Abwehrreaktion auf bilden. Darum sind Kinder noch häufiger
aus. Erschwerend ist nun bei Grippe und als Erwachsene erkältet, nämlich 10 bis
Erkältungsviren, dass sich deren Hülle ver 13mal pro Jahr. →
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Andere Ursachen von Halsweh
• Entzündete Schleimhäute bieten Bekannt sind dafür Eisenkraut, Eukalyptus,
Bakterien den idealen Nährboden. Ingwer, Isländisch Moos, Kamille, Lindenblüten,
Ein virales Halsweh kann darum in Salbei, Spitzwegerich, Süssholz und Thymian.
ein bakterielles übergehen. Zum Gurgeln eignen sich Tees (wie beispiels
• Reizung der Schleimhäute durch weise Salbeitee) und Salzlösungen. Die gleichen
Chemikalien, Russpartikel, Zigaretten Wirkstoffe helfen in Form von Rachensprays
rauch, Magensäure (bei saurem Auf oder Lutschtabletten. Gegen Heiserkeit ist
stossen), schlecht sitzende Prothesen, Schweigen das beste Mittel. Wenn Sie spre
zu wenig gekaute Nahrungsmittel chen, dann in normaler Lautstärke. Das tönt
• Überanstrengung der Stimmbänder vielleicht schmerzhaft, strapaziert jedoch die
• Das Anschwellen der Schleimhäute im Stimmbänder viel weniger als jedes Flüstern.
Rachen bei einer allergischen Reaktion Viele schwören zusätzlich auf ein warmes Bad
(beispielsweise bei Allergien gegen mit ätherischen Ölen. Das regt die Durchblutung
bestimmte Nahrungsmittel oder an und enthält Heilstoffe, die über die Haut
Medikamente) und das Einatmen des Wasserdampfes wirken.
• Kinderkrankheiten: Mumps, Masern Beachten Sie, dass Kinder nicht alle Wirkstoffe
oder Diphtherie vertragen und kleinere Mengen davon benöti
• Störungen von inneren Organen können gen. Die Fachpersonen in Ihrer Apotheke haben
in den Hals ausstrahlen, z.B. bei einem den Überblick und beraten Sie gerne dazu.
Herzinfarkt.
• Covid19Erkrankung (eigentlich keine
«andere» Ursache, sondern ebenfalls
eine Form von viralem Halsweh, wie Unterdessen ist
oben beschrieben)
bekannt: Auch wenn
Erkältungen lästig und
«Erkältungs-Halsweh» behandeln
Die Abwehr der Viren und die Reparatur der schmerzhaft sind, sie
Schleimhäute sind aufwendig. Fieber beschleu
nigt diese Prozesse. Sinnvollerweise senkt man trainieren und stärken
es darum erst ab 39 Grad. Wenn das Krank
heitsempfinden bereits bei wenig erhöhter unser Immunsystem.
Temperatur stark ausgeprägt ist (dies kann
etwa bei älteren Personen der Fall sein), greift
man bereits dann ein. Fiebersenkende Medi
kamente und kalte Wadenwickel nützen meist Wickel
schnell und gut. Generell helfen bei einer Wenn das Halsweh beginnt, werden für Kinder
Erkältung Ruhe, Wärme, genügend Flüssig und Erwachsene kalte Wickel empfohlen.
keit – idealerweise in Form von Tees oder Später sind warme Wickel wohltuend. Bekannt
Suppen – und leichte Kost. Die Vitamine B, C ist insbesondere der kühle Quarkwickel. Dafür
und D sowie das Spurenelement Zink unter streichen Sie 250 bis 500 g Quark auf einen
stützen das Immunsystem gezielt. Bei direktem dünnen, durchlässigen Stoff. Lassen Sie so viel
Kontakt mit Viren stört Zink deren Vermehrung. Stoff frei, dass Sie den Quark damit einschlagen
Dafür gibt es ZinkLutschtabletten. Am meisten können. Legen Sie diese Quarkauflage um den
nützt dies zu Beginn des Halswehs. Die wunden Hals und fixieren Sie sie mit einem Handtuch.
Schleimhäute im Mund und Rachen reinigen Darum herum wickeln Sie einen warmen Schal.
und pflegen Sie mit Tees, Gurgellösungen und Nach frühestens 20 Minuten entfernen Sie die
Inhalationen. Viele pflanzliche Stoffe des Quarkauflage und halten den Hals mit dem
infizieren, hemmen Entzündungen und lindern Schal weiter warm. Für einen warmen Wickel
Schmerzen. übergiessen Sie den dünnen Stoff der ersten
Lage mit warmem Wasser, wringen ihn aus
und legen ihn um den Hals. Danach fixieren Sie
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LEBEN
Ärztliche Hilfe
ihn wie beim kalten Wickel und wickeln einen Fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt
Schal darum. Das Wasser können Sie mit um Rat, wenn …
Heilkräutern anreichern, etwa mit Salbei oder
Eukalyptus. Für warme und kühle Wickel gibt es
zudem Heilerde oder pasten. Diese Produkte
erhalten Sie samt Anleitung in Ihrer Apotheke
oder Drogerie.
Einer schweren Erkältung oder Grippe
vorbeugen
Ein gesunder Lebensstil trägt dazu bei, sich
weniger häufig und weniger schwer zu erkälten. … das Halsweh mehr als
Stärken Sie Ihre Gesundheit und Ihr Immun drei Tage lang unverändert
system durch eine ausgewogene Ernährung, stark ist.
genügend Schlaf und Bewegung – am besten
an der frischen Luft. In der Erkältungssaison
verringern Sie die Menge der Erkältungs und
Grippeviren um und auf uns mit Stosslüften,
Händewaschen, Gurgeln und Nasenduschen. … der Hals einseitig
Rissige Haut schwächt die Abwehr ebenfalls. schmerzt.
Zum Hauttyp passende Pflegeprodukte halten
Ihre Haut geschmeidig. Für die Nasenschleim
haut gibt es spezielle Salben. Nach einer
Grippeimpfung bilden sich Gedächtniszellen.
Weil sich Viren aber verändern, muss die
Impfung gegen sie in regelmässigen Abständen
aktualisiert werden. Lassen Sie sich von Ihrem … das Fieber anhaltend
Arzt oder Ihrer Apothekerin zu saisonalen über 39 Grad bleibt.
Impfungen beraten.
Abklärung & Behandlung bei … die Rachenmandeln
Erkältungs- und Grippesymptomen eitrig entzündet sind.
Symptome wie Gliederschmerzen,
Fieber, Halsschmerzen, Husten, Ohren
schmerzen oder eine verstopfte/
laufende Nase können verschiedene
Ursachen haben. Damit Sie die Symp
tome gezielt behandeln können, ist … nach einer deutlichen
oft eine Abklärung sinnvoll, ob die Verbesserung das Fieber
Symptome eine virale oder eine bakte wieder über 39 Grad
rielle Ursache haben. Für eine medi steigt.
zinische Erstabklärung können Sie die
Apotheke aufsuchen – dort werden
Sie unkompliziert und diskret beraten.
Bei Bedarf können in bestimmten
Apotheken auch weiterführende … sich der Nacken
Messungen (z.B. Entzündungswert) versteift.
durchgeführt werden.
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Rundum gesund mit einer
lebendigen Darmflora
Ein gezielter Aufbau der Darmflora mit Probiotika
und Präbiotika stärkt das Immunsystem und verleiht
Energie und Lebensfreude. Wie geht man dazu am
besten vor? Diese und weitere Fragen klären wir in
diesem Artikel. Text: Dominique Götz, Interview: Jasmin Geissbühler
O
hne es zu merken, leben wir mit rund Buttersäure um. Letztere stinkt zwar nach
100 Billionen Darmbakterien zusam ranziger Butter, Schweiss und Erbrochenem,
men, die sich mehrheitlich im Dickdarm ist jedoch wichtig, weil sie die Darmbewegung
tummeln. Diese Mikroorganismen bilden unsere fördert. Zudem reguliert sie die BlutDarm
Darmflora, das sogenannte Mikrobiom. Eine Schranke, welche schädliche Stoffe filtert.
Darmflora ist vergleichbar mit dem Ökosystem Kurzkettige Fettsäuren können ausserdem
eines Korallenriffs: farbig, vielfältig, aber auch den Cholesterinspiegel positiv beeinflussen.
empfindlich. Die mütterlichen Bakterienstäm Im Dickdarm helfen zudem sogenannte
me werden bei der Vaginalgeburt an das Kind Bifidobakterien, unerwünschte Krankheits
weitergegeben. Durch die Muttermilch wird erreger abzuwehren, indem sie Mehrfachzucker
zudem das Immunsystem der Neugeborenen in Essig und Milchsäure abbauen. Zusammen
mit gesundheitsfördernden Bakterien wie den mit der Buttersäure säuern sie den Dickdarm
Bifidobakterien und Laktobazillen versorgt. an und schrecken so krankheitserregende
Danach leben wir mit mindestens 160 verschie Bakterien ab. Natürliche ProbiotikaSpender
denen Darmbakterien in einer lebenslänglichen sind Joghurt, Kefir, Buttermilch, Parmesan
Symbiose. Im Laufe des Lebens verändert und Apfelessig, auch fermentierte Produkte
sich die Zusammensetzung dieser Bakterien wie Sauerkraut, Essiggurken oder Kimchi.
gemeinschaft, je nach Lebensstil und Ernäh
rung – wir entwickeln unsere ganz individuelle Präbiotika: Ballaststoffe als
Darmflora. Bakterienfutter
Die probiotischen Darmbakterien benötigen
Probiotika: Schutzpanzer und als Nahrung unverdauliche Zuckermoleküle
Gesundheitspolizei aus Ballaststoffen, sogenannte Präbiotika.
Eine gesunde Darmflora erkennt man an Ballaststoffreiche Lebensmittel fördern also
einem fast geruchlosen, gut geformten Stuhl das Wachstum von gesundheitsfördernden
gang. Alkohol, Antibiotika, Schmerzmittel und Probiotika und helfen aktiv mit, die Darmflora
Entzündungshemmer, Stress und eine zucker aufzubauen. Sie regen die Verdauung an und
reiche Ernährung können unsere Darmflora stabilisieren den Zuckerstoffwechsel. Präbioti
schädigen. Schützen kann man seine Darmflora ka sind zäh und überleben problemlos Spei
mit Probiotika in Form von Milchsäurebakterien chelenzyme, Magensäure und Verdauungssäfte
oder Hefen. Es gibt verschiedene Arten von des Darmes. Reich an präbiotischen Ballast
Milchsäurebakterien, sogenannte Laktobazil stoffen sind Erbsen, weisse Bohnen, Leinsa
len. Im Darm wandeln sie Milchzucker zu men, Flohsamen, Kürbis, Feigen, Bananen,
Milchsäure und weiteren sogenannten kurz Broccoli, Rosenkohl, Haferflocken und Vollkorn
kettigen Fettsäuren wie z.B. Essigsäure oder produkte. Besonders wertvolle Präbiotika
Spender sind Honig und Molke.
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FOKUS
Tipps für einen
Darmflora: intelligentes
Kommunikationszentrum gesunden Darm
Unser Darm beherbergt 80 % unseres
Immunsystems und ein komplexes Nerven
system. Neueste Forschungen haben auf Verdauung fördern durch massvolles Essen
gezeigt, dass die Darmflora mit dem Gehirn In stressigen Zeiten essen wir oft zu viel und
über den sogenannten Vagusnerv und zu schnell. Dies führt zu Blähungen, Müdigkeit,
Bakterienmetaboliten (Produkte aus Stoff schlechter Laune und Verstopfung, weil der
wechselprozessen) wie die Buttersäure, Darm überlastet ist. Wir sollten uns deshalb
Hormone und Immunbotenstoffe kommuni genug Zeit nehmen zum Essen und gründlich
zieren kann. Darmbakterien hemmen so die kauen. Zwischen den Mahlzeiten benötigt
Überproduktion von Immunbotenstoffen, der Darm mindestens 4–6stündige Pausen.
den Zytokinen. Diese können Angst, Depres Um den Darm zu «reinigen», sollten wir täglich
sionen und Allergien auslösen. Der Darm mindestens 2 Liter Wasser oder ungesüsste
beeinflusst somit nicht nur unser Immun Tees trinken und uns viel bewegen.
system, sondern auch unsere Nerven, Gefühle
und unser Verhalten – wir sprechen nicht Darmbarriere stärken mit Lein-
umsonst vom Bauchgefühl, haben Durchfall und Flohsamen
vor Prüfungen oder leiden an Verstopfung Schleimstoffhaltige Präbiotika wie Lein,
bei Stress. Floh oder Chiasamen schützen die Darmbar
riere. Anwendung: morgens und abends
einen Teelöffel Flohsamenschalenpulver
oder geschrotete Leinsamen in 100 ml Wasser
verrühren und trinken. Dazu mindestens
2 Liter Wasser trinken, um die Ausscheidung
Unser Darm von Schadstoffen zu fördern.
beherbergt 80 % unseres Darmsanierung durch Magenschonkost
nach F. X. Mayr
Immunsystems. Wer an Polypen, einem Reizdarm, depressiven
Verstimmungen, Akne oder chronischer
Obstipation (Verstopfung) leidet, kann sich
ein bis vier Wochen lang einer basischen
Magenschonkost unterziehen. Man isst
nur leicht verdauliche Speisen wie Suppen,
gedämpftes Gemüse, gekochte Kartoffeln
und weisses Fleisch. Empfehlenswert ist eine
Ableitungsdiät nach F. X. Mayr, die auch eine
sanfte Abführung mit Bittersalzen beinhaltet.
Während der Magenschonkost werden zudem
bis zu 3 Liter heller Kräutertee und Quellwasser
getrunken, um alte Stuhlreste zwischen den
Darmzotten und im Dickdarm rauszuspülen.
Da es sich um ein naturheilkundliches Kur
verfahren handelt, empfiehlt sich für die
Durchführung eine fachkundige Beratung.
Darmreinigung mit Bittersalz
Für eine Darmreinigung mit Bittersalz sollten
Sie sich unbedingt in der Apotheke oder
Drogerie beraten lassen. Denn Bittersalz muss
individuell und sehr genau dosiert werden.
Bittersalz rund 1 bis 5 Tage einnehmen – solan
ge, bis der Darm von alten Stuhlresten befreit
ist. Danach muss die Darmflora mit Probiotika
wieder aufgebaut werden. →
13APROPOS N°04 Dezember 2022
Die Expertin empfiehlt:
Mit dem Alter nimmt die Anzahl der Darm-
bakterien, insbesondere der Laktobazillen, ab.
Was können wir dagegen tun?
Eine ausgewogene, ballaststoffreiche Ernährung
unterstützt den Erhalt Ihrer Darmflora und ins
besondere auch die Vielfalt der Bakterien. Nach
AntibiotikaKuren oder Durchfallerkrankungen
sollten Sie Ihre Darmflora wieder aufbauen, auch
wenn Sie keine aktiven Beschwerden mehr haben.
Denn unsere Darmflora kann noch mehrere Monate
danach aus dem Gleichgewicht sein. Bauen Sie
diese hingegen wieder mit einem Präparat auf,
kann die Darmflora schneller regenerieren und
Die Auswahl an Pro und Präbiotika für ist widerstandsfähiger.
den Aufbau der Darmflora ist gross.
Claudia Weis, PharmaAssistentin in der TopPharm
Apotheke zum Erzberg in Horgen, erklärt,
was es dabei zu beachten gilt. «Am besten enthält
ein Produkt jeweils meh
Frau Weis, welche Probiotika-Präparate
empfehlen Sie für den Aufbau der Darmflora? rere Bakterienstämme,
Wichtig ist, dass das Präparat auf Ihre Bedürfnisse
abgestimmt ist. Es gibt eine Vielzahl von Darm die sorgfältig aufeinan
bakterien, die unterschiedliche Aufgaben erfüllen.
So gibt es beispielsweise Produkte, die als «Allroun der abgestimmt sind
der» eingesetzt werden können, um allgemein
das Gleichgewicht der Darmflora zu fördern. Wenn und sich in ihrer Aufgabe
jedoch bestimmte Symptome vorhanden sind, ist
es sinnvoll, sich beraten zu lassen, um die Darm ergänzen»
flora gezielt aufzubauen. Am besten enthält ein
Produkt jeweils mehrere Bakterienstämme, die
sorgfältig aufeinander abgestimmt sind und sich
in ihrer Aufgabe ergänzen. Wie nützlich sind Joghurts, die Bifidobakterien
enthalten, für unseren Darm?
Wie lange sollten die Produkte eingenommen Die Bakterien, welche dem Joghurt beigefügt
werden? werden, sind grundsätzlich positiv für unsere
Die Einnahmedauer ist abhängig von der jeweiligen Darmflora. Lebensmittel wie z.B. Joghurt müssen
Problematik. Wenn Sie keine Symptome haben frisch hergestellt werden, damit sie eine ausrei
und Ihre Darmflora allgemein aufbauen möchten, chende Menge an probiotisch wirkenden Bakterien
ist eine Einnahme während 4–6 Wochen sinnvoll. enthalten. Jedoch sind diese im Joghurt instabil.
Je nach Situation wird zur Vorbereitung eine Detox Wenn die Kühlkette also nur kurz unterbrochen
Kur für den Darm gemacht, um den Abtransport wird – wie etwa auf dem Heimweg oder nur schon
von Giftstoffen zu fördern. Möchten Sie hingegen beim Einräumen ins Kühlregal im Supermarkt –,
ein konkretes Problem behandeln, so sollte die sind die Bifidobakterien meist bereits abgestorben.
Behandlungsdauer an das Andauern der Symptome Somit erreichen sie auch unseren Darm nicht aktiv.
angepasst werden. Pro Jahr mit Beschwerden Ob auch die toten Bakterienhüllen einen positiven
sollte der Darmaufbau entsprechend einen Monat Effekt haben, konnte bisher noch nicht bestätigt
durchgeführt werden. Wenn Sie zum Beispiel seit werden. Wenn Ihnen die Joghurt schmecken, so
zwei Jahren immer wieder verstärkt unter Blähun dürfen Sie diese auf jeden Fall weiter geniessen.
gen leiden, sollte die Kur mindestens 2 Monate Sie ersetzen jedoch keine Präparate für den
dauern. Geht es Ihnen mit dem Präparat deutlich Darmaufbau und sollten nicht als Behandlung
besser, dürfen Sie es auch länger einnehmen. angesehen werden.
14FOKUS
Wenn der
Bauch sich
unangenehm
meldet
Kräuter und Gewürze helfen
nicht nur, abwechslungsreicher
und würziger zu kochen, sie
unterstützen auch die Ver
dauung und sorgen für einen
gesunden Darm. Von Christine Steiner
B
estimmt kennen Sie das: Nach einer Unterstützen Sie Ihre Verdauung regelmässig
anstrengenden, vollgepackten Woche mit Kräutern und Gewürzen. Wenn Sie diese
freuen Sie sich auf den gemütlichen beispielsweise beim Kochen einsetzen, bieten
Abend mit Freunden bei gutem Essen und sie mehrere Vorteile:
anregenden Gesprächen. Doch schon bald
ist Ihnen nicht mehr wohl: Der Magen drückt, • Zum einen verfügen Kräuter über Inhalts
Völlegefühle und Blähungen machen sich stoffe, die die Verdauung anregen und
unangenehm bemerkbar. Was können Sie Beschwerden lindern können. Heilkräuter
tun, damit Sie das nächste Essen wieder enthalten oft Bitterstoffe, die den Speichel
geniessen können? fluss anregen, sowie Magen, Leber, Gallen
blase und Bauchspeicheldrüse stimulieren.
So produzieren die Verdauungsorgane
mehr Säfte und Enzyme, die nötig sind,
um die Nahrung zu zerlegen und optimal
zu verdauen.
• Zum anderen enthalten viele Kräuter
Haben Sie gewusst, dass …? ätherische Öle, die krampflösend
Stress, schnelles Essen, zu grosse und blähungslindernd wirken und den
oder zu fettige Speisen führen Magensaft regulieren.
oft zu MagenDarmProblemen. • Ein weiterer Vorteil ist die geschmackliche
Nehmen Sie sich für das Essen Vielfalt, die den Speisen zusätzliche
genügend Zeit und essen Sie nicht Frische und Pfiff bringt.
im Gehen. Auch das Verzichten • Die Gerichte schmecken auch mit weniger
auf fettige Speisen und grosse Salz. Damit reduzieren Sie das Risiko
Mahlzeiten kann helfen, Völle für HerzKreislaufErkrankungen. →
gefühle, Sodbrennen oder einen
geblähten Bauch zu vermeiden.
15APROPOS N°04 Dezember 2022
Kräuterhexen, Schamanen und weise Frauen
Von vielen Urvölkern, aber auch aus den Kloster
gärten wurde das Wissen über Kräuter und
Gewürze in die heutige Heilkunde übernommen.
So besassen etwa Kräuterhexen ein grosses Wissen
über heimische Heilpflanzen und Kräuter. Auch
Schamanen und heilkundige Frauen halfen dem
Volk dabei, Beschwerden zu lindern. Die Urein
wohner Perus kauten zum Beispiel die Rinde eines
Abklärung & Behandlung von bestimmten Baumes – des Chinarindenbaums.
Magen-Darm-Beschwerden in der Apotheke Wir kennen Chinin heute als Mittel gegen Malaria
MagenDarmProbleme wie zum Beispiel und Fieber. In der Schweiz wird Chinin bei
Krämpfe, Verstopfung oder Durchfall können Malaria verschrieben, wenn andere Therapien
verschiedene Ursachen haben. Damit diese keine Wirkung zeigen.
Beschwerden gezielt behandelt werden
können, ist es wichtig, der Ursache und dem Tiere heilen sich mit Kräutern selbst
Schweregrad auf den Grund zu gehen. Vielfach Von vielen Tieren ist bekannt, dass sie Pflanzen
ist dazu nicht zwingend ein Arztbesuch nötig: fressen, die eine heilende Wirkung haben.
Sie können auch direkt in der Apotheke Katzen fressen Gras, um die beim Putzen aufge
eine vertiefte Abklärung vornehmen lassen. nommenen Wollknäuel loszuwerden. Von Rehen
Wir beraten Sie diskret und unkompliziert und weiss man, dass sie bei starkem Wurmbefall
Sie erhalten noch vor Ort das richtige Mittel, mehr Beifuss fressen. Und Schimpansen nehmen
um die Symptome zu lindern – gegebenenfalls bestimmte Blätter vermischt mit Erde zu sich,
auch ein rezeptpflichtiges. um den Erreger von Malaria abzutöten.
Halsus Feurus
lässt den
Hals brennen
Wirkt dreifach bei Halsschmerzen: hemmt die Entzündung,
lindert die Schmerzen und wirkt antibakteriell.
Erhältlich in Ihrer Apotheke und Drogerie. Dies ist ein zugelassenes Arzneimittel. VERFORA AG
16APROPOS N°04 Dezember 2022
FOKUS
Kräuter und Gewürze für die Verdauung:
Chili Pfefferminz Rosmarin
Inhaltsstoffe: Capsaicin (macht Inhaltsstoffe: ätherische Öle Inhaltsstoffe: ätherische Öle
die Schärfe des Chilis aus), Karoti (z.B. Menthol), Flavonoide (z.B. Kampfer), Bitterstoffe (z.B.
noide, Vitamin C Anwendungen: Ein Tee aus Carnosolsäure)
Anwendungen: Chili wird oft in frischem Pfefferminz lindert Übelkeit Anwendungen: Frisch gehackter
asiatischen und mexikanischen und durch seine krampflösende Rosmarin verfeinert diverse Gerichte
Gerichten verwendet. Bei Verdau und entspannende Wirkung auf die (z.B. Kartoffeln) und hilft im Tee
ungsstörungen, Bluthochdruck und Muskulatur des Verdauungstraktes gegen Blähungen und allgemeine
Entzündungen kann Chili unterstüt auch Bauchschmerzen und Verdau Verdauungsbeschwerden wie etwa
zend helfen. ungsbeschwerden. Völlegefühl.
Mariendistel Löwenzahn Ingwer
Inhaltsstoffe: Silymarin Inhaltsstoffe: Bitterstoffe, Inhaltsstoffe: ätherische Öle,
(Wirkstoff aus dem Extrakt des verschiedene Vitamine Vitamin C, Eisen, Magnesium
Samens), Fettsäuren, Eiweiss Anwendungen: Hilft als Tee oder Anwendungen: Ingwer kann als
Anwendungen: Die wilde Arti im Salat bei Appetitlosigkeit, Tee verwendet werden, aber auch
schocke, wie die Mariendistel auch Blähungen, Völlegefühlen und kann direkt in Gerichten (z.B. in asiati
genannt wird, ist ein bekanntes bei Gallenbeschwerden eingesetzt schem Essen). Er fördert die Verdau
und viel genutztes Mittel bei Leber werden. Löwenzahn kann zudem ung und beruhigt den nervösen
problemen. Sie hilft aber auch als Frühjahrskur bei allgemeinen Magen. Etwas Ingwer kauen kann
bei Bauchschmerzen, Krämpfen, Verdauungsbeschwerden Linderung zudem Übelkeit und Reisekrankheit
Aufstossen und Blähungen. verschaffen. lindern. Bei zu hoher Dosierung
können jedoch Magenbrennen und
Durchfall als unerwünschte Wirkun
gen auftreten.
17APROPOS N°04 Dezember 2022
Alles gesund
Phänomen #2
im Mund?
Weil wir ihn so oft brau
chen, sind Erkrankungen
Stress ist eine von 200 Mundgeruch-Ursachen
im Mund besonders lästig. Mundgeruch ist häufiger, als man denkt:
Jeder vierte Mensch leidet ab und zu darunter.
Wir haben häufige «Phäno Verantwortlich dafür sind meistens übrig gebliebe
ne Speisereste, die sich in der Mundhöhle zerset
mene» für Sie zusammen zen. Wem permanent üble Gerüche aus dem
Mund strömen, möchte der Ursache auf den Grund
getragen – und zeigen, gehen. Das ist allerdings gar nicht so einfach:
Es gibt über 200 mögliche Ursachen für Halitosis,
wie Sie diese loswerden. wie Mundgeruch in der Fachsprache heisst. Dazu
zählen Stress, eine falsche Ernährung oder eine
Von Rahel Lüönd unzureichende Zahnpflege. Darüber hinaus können
auch verschiedene Erkrankungen wie beispiels
weise Diabetes zu Mundgeruch führen. Sprechen
Sie mit Ihrer Zahnärztin oder Ihrem Arzt über
mögliche Ursachen. Das Fiese am Mundgeruch
ist, dass ihn unsere Mitmenschen in der Regel
riechen, bevor wir ihn selbst bemerken. Fragen
Phänomen #1
Sie im Zweifelsfall eine Vertrauensperson oder
blasen Sie sich einmal kräftig in die Hand und
atmen Sie dann diese Luft ein.
Tipps gegen Mundgeruch
• Der erste Schritt bei Mundgeruch ist
die regelmässige, umfassende Mund
Blutendes Zahnfleisch: verhindern reinigung: Beginnen Sie mit einem
durch gründliche Mundhygiene Zungenschaber, reinigen Sie dann die
Hilfe, das Zahnfleisch blutet! Wenn das bei Ihnen Zahnzwischenräume und putzen Sie sich
öfter der Fall ist, deutet es auf eine mögliche anschliessend gründlich die Zähne.
Infektion im Mund hin. Eine relativ unbekannte • Meiden Sie Alkohol, Knoblauch, Fisch
«Volkskrankheit» ist die sogenannte Gingivitis, und Käse. Diese Lebensmittel begünstigen
eine Zahnfleischentzündung. Bleibt sie unbehan Mundgeruch.
delt, kann sie sich in eine chronische Parodontitis • Speisereste entfernen: Oft bleiben
auswachsen, bei der die Entzündung auch die kleine Essensreste zwischen den Zähnen
Zähne und die Knochen angreift. Das wirksamste unentdeckt. Putzen Sie daher auch die
Mittel gegen entzündetes, beziehungsweise Zahnzwischenräume nach dem Essen.
blutendes Zahnfleisch, ist eine sorgfältige Mund • Regen Sie den Speichelfluss z.B. mit
hygiene. Auf gut gereinigten Zähnen haben reichlich Wasser, Zitronensaft oder anderen
Bakterien nämlich einen schweren Stand, um Zitrusfrüchten an. Damit können unter
sich festzusetzen. Regelmässig gereinigte Umständen auch verbliebene Speisereste
Zahnzwischenräume bieten zudem wenig Futter einfach hinuntergespült werden.
für die kleinen Angreifer. • Wenn nichts davon hilft, gibt es Sprechstun
den bei spezialisierten ZahnärztInnen.
18APROPOS N°04 Dezember 2022
FOKUS
Phänomen #4
Mundgeruch ist
häufiger, als man denkt:
Jeder vierte Mensch
leidet ab und zu darunter.
Wer schnarcht, leidet eher unter
trockenem Mund
Die Zunge klebt, das Sprechen fällt schwer, die
Lippen werden spröde: Ein trockener Mund ist
unangenehm. Er tritt vor allem am Morgen häufig
auf, weil wir nachts weniger Speichel produzieren.
Mit etwas Wasser verschwindet er in der Regel
Phänomen #3
wieder. Auch das Kauen von festen Speisen, zum
Beispiel einem Rüebli, regt die Speichelproduktion
an. Leiden Sie trotzdem weiterhin unter einem
trockenen Mund, kann dies verschiedene Ursachen
haben. Wer durch den Mund atmet oder schnarcht,
hat ein höheres Risiko dafür. Auch Nikotin, Alkohol
und bestimmte Medikamente verstärken das
Problem. Prüfen Sie zudem die Feuchtigkeit in
Ihrer Wohnung: Allenfalls ist das Raumklima
schlicht zu trocken. Es gibt verschiedene Mund
Honig gegen wunde Stellen spülungen und Gels, um das Trockenheitsgefühl
Wunde Stellen im Mund sind meist harmlos, aber im Mund loszuwerden. Dazu zählen Präparate
schmerzhaft. Die kleinen Bläschen – sogenannte mit der feuchtigkeitsspendenden Hyaluronsäure
Aphthen – wie auch andere Entzündungen der oder mit dem Protein Lactoferrin. Letzteres ist
Mundschleimhaut können Sie zum Glück gut natürlicherweise in unserem Speichel enthalten
behandeln. Mit den Wirkstoffen Lidocain oder und regt dessen Bildung an. Die Heilpflanze
Polidocanol betäuben Sie die betroffenen Stellen Yerba santa hilft, die Feuchtigkeit im Mund auf
lokal. Das Hausmittel Nummer eins gegen eine natürliche Weise zu regulieren.
entzündete Mundschleimhaut ist übrigens Honig.
Wie mehrere Studien belegen, wirkt er im Mund
entzündungshemmend. Nehmen Sie dazu einfach
einen Löffel davon in den Mund und lassen
Sie den Honig einen Moment zergehen, bevor Sie
ihn schlucken. Um Ihre Mundflora langfristig zu
stärken, helfen natürliche Mundspülungen bei Gut beraten in Ihrer
spielsweise aus Kamille, Ringelblume und Salbei. TopPharm Apotheke
Auch Probiotika können eine gesunde Mundflora Sie haben Fragen zur Mund
unterstützen. Bis die Wunden geheilt sind, ver gesundheit oder sind unsicher,
zichten Sie am besten auf säurehaltige und welches Zahnpflegeprodukt
scharfkantige Lebensmittel. Heisse oder scharfe das richtige für Sie ist? Das Team
Speisen sowie Alkohol und Kohlensäure reizen Ihrer TopPharm Apotheke berät
die wunden Stellen im Mund noch mehr und Sie gerne rund um das Thema
sollten deshalb für eine Weile vom Speiseplan Mundgesundheit.
verschwinden. Führen Sie Ihre Zahnpflege wie
gewohnt fort – dies ist wichtig für die Heilung.
19APROPOS N°04 Dezember 2022
Glücklich
durch Helfen
I
Anderen Menschen m Tierheim aushelfen, ältere Menschen
im Altersheim besuchen oder sich für
helfen, etwas Gutes tun: Flüchtlinge engagieren: Etwa 3 Millionen
Schweizerinnen und Schweizer leisten jedes
Das macht erwiesenermassen Jahr ehrenamtliche Arbeit, zusammengezählt
sind dies rund 660 Millionen Stunden
glücklich. Ein ehrenamtliches Freiwilligenarbeit pro Jahr. Das Bedürfnis,
sich freiwillig zu engagieren, kommt auch
Engagement bringt aber nicht von ungefähr: Denn der Mensch ist
schlicht und einfach nicht dafür gemacht,
noch etliche weitere Vorteile auf Dauer alleine zu sein. Gilt er doch seit
eh und je als «Gemeinschaftswesen».
mit sich – nicht zuletzt
Das sagt die Forschung
auch für Ihre Gesundheit. Dass zwischenmenschliche Beziehungen
für unser Wohlbefinden von grosser Bedeu
Von Jasmin Geissbühler tung sind, belegen mehrere unabhängig
voneinander durchgeführte Studien. Ein
Beispiel dafür ist die «GrantStudie» der
Harvard University: Für diese Langzeitstudie
wurden mehr als 700 Personen während
75 Jahren begleitet, um herauszufinden,
20APROPOS N°04 Dezember 2022
MENSCHEN
Das können Sie tun
Sie haben Lust bekommen, etwas
Gutes zu tun, aber Sie haben keine konkrete wie Psyche und Gesundheit miteinander
Vorstellung, was, wo und/oder wie? verbunden sind und welche Faktoren zu
Folgende Fragen können Ihnen dabei helfen, einem als «glücklich» empfundenen
das passende ehrenamtliche Engagement Leben beitragen. Dabei wurden zwischen
zu finden: menschliche Beziehungen von beinahe
jedem Teilnehmenden als wichtigsten
Faktor genannt.
Wie viel Zeit möchten Der Hirnforschung gelang es zudem, aufzu
zeigen, weshalb Helfen glücklich macht:
und können Sie für Ihr Engagiert man sich freiwillig für eine gute
Sache, werden gleich mehrere Glücksboten
Engagement investieren? stoffe im Gehirn freigesetzt. Gleichzeitig
werden bei sozial motivierten Tätigkeiten im
Soll es ein einmaliges Engagement sein Körper Stresshormone abgebaut. Deshalb
oder möchten Sie regelmässig helfen; fühlen sich Menschen, die regelmässig
vielleicht sogar als festes Mitglied einer anderen helfen und selbst in ein gutes
Organisation – zum Beispiel in einem soziales Netzwerk eingebettet sind, oft
Vorstand? Prüfen Sie vorgängig, ob Ihnen weniger schnell gestresst.
genug Zeit für das gewünschte Ehrenamt
zur Verfügung steht. Deshalb lohnt sich Helfen auch noch
Ein gemeinnütziges Engagement macht
aber nicht nur glücklich und hilft, entspann
ter zu sein. Es kann auch dabei helfen, das
Welche Werte sind Selbstwertgefühl zu steigern, man erhält
Anerkennung und erlebt Verbundenheit.
Ihnen wichtig? Zudem erhalten Helferinnen und Helfer durch
ehrenamtliche Arbeit Bestärkung darin, einen
Suchen Sie nach einer Organisation oder sinnvollen Beitrag zu leisten und gebraucht
einem Projekt, die/das Ihre persönlichen zu werden. Und das fühlt sich richtig gut an.
Werte widerspiegelt. Welche Themen liegen
Ihnen besonders am Herzen? Ein weiterer positiver Effekt: Man knüpft
soziale Kontakte und ist weniger allein.
Ein bedeutender Vorteil der ehrenamtlichen
Tätigkeit, wenn man bedenkt, dass sich in
Welche Fähigkeiten der Schweiz jede dritte Person manchmal
oder gar oft alleine fühlt – Tendenz steigend.
und Interessen bringen Denn Einsamkeit kann sich negativ auf
die Gesundheit auswirken: Sie ist für den
Sie mit? Menschen in etwa so ungesund wie Alkohol,
Rauchen und Übergewicht und kann bei
Haben Sie eine Organisation oder ein spielsweise HerzKreislaufErkrankungen
Projekt für sich gefunden, überlegen Sie in fördern. Aber Achtung: Einsamkeit ist nicht
einem nächsten Schritt, wie Sie sich dort am gleich Alleinsein! Als einsam gelten gemäss
besten mit Ihren Fähigkeiten und Interessen Definition Personen, die sich mehr zwischen
einbinden könnten. Es gibt viele unter menschliche Beziehungen wünschen, als
schiedliche Möglichkeiten, sich ehrenamt sie tatsächlich haben. Auch wer allein ist,
lich zu engagieren – es ist bestimmt auch kann also glücklich sein – vorausgesetzt,
etwas für Sie dabei. dies ist auch so gewollt. →
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Halsschmerzen
Egal ob Mundtrockenheit, Schluckbeschwerden
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22APROPOS N°04 Dezember 2022
TopPharm Apotheker
Stéphane Haller von der
Gellert Apotheke in Basel
ist beim Pilotprojekt
«Plauderkasse» mit dabei.
APROPOS hat ihn zu
seinem ehrenamtlichen
Engagement befragt
Plauderkasse – Herr Haller, was hat Sie dazu Zudem bietet das Angebot einen
wir nehmen uns Zeit für Sie bewogen, beim Projekt Plauder- niederschwelligen Zugang für
Ein Pilotprojekt zur Förderung kasse mitzumachen? Betroffene, die sich ansonsten oft
der Gemeinschaft Wir haben bei uns in der Apotheke gar nicht erst getrauen, mit anderen
sehr viele hauptsächlich ältere Personen in Kontakt zu treten.
An der Plauderkasse dürfen sich Kundinnen und Kunden, die allein Und auch Folgekrankheiten, die
Einkaufende Zeit nehmen, hier stehend sind und praktisch nur noch durch Einsamkeit entstehen können,
herrscht keine Eile. Gleichzeitig ihren Coiffeur und das Personal könnten dank der Plauderkasse
können sie sich mit dem Kassenper unserer Apotheke haben, um sich möglicherweise vermieden werden.
sonal sowie freiwilligen Mitarbeiten auszutauschen. Als mich Gsünder Zudem wollen wir mit dem Projekt
den austauschen. Diese Gesprächs Basel für die Teilnahme am Projekt versuchen, Betroffene längerfristig
möglichkeit ist eine persönliche angefragt hat, war für mich deshalb von der Einsamkeit wegzubekom
Bereicherung beim Einkaufen und sofort klar, dass sich damit etwas men, indem wir sie beispielsweise
fördert das Gemeinschaftsgefühl bewegen lassen könnte. auf passende Angebote von Gsünder
und die soziale Teilhabe in der Basel aufmerksam machen.
Gesellschaft. Was erhoffen Sie sich von der
Teilnahme am Projekt? Weshalb sollte es aus Ihrer Sicht
Das schweizweite erste Pilotprojekt Ich möchte damit einen Beitrag mehr Plauderkassen geben?
von Gsünder Basel startete am zum Wohlergehen der Bevölkerung Im Rahmen des Pilotprojektes muss
17. Oktober 2022 und dauert sechs leisten. Zudem finde ich es sehr jetzt sicherlich erstmal geschaut
Monate. Finanziert wird das Pilot wichtig, dass etwas gegen die werden, wie sich die Nachfrage
projekt durch die Christoph Merian Einsamkeit unternommen wird. entwickelt. Wenn das Angebot aber
Stiftung und das Gesundheitsde Denn es leiden viel mehr Menschen rege genutzt wird, hoffe ich natürlich
partement des Kantons BaselStadt. darunter, als man vielleicht denkt. schon, dass zukünftig weitere
Die Plauderkasse wird mit zwei Mir gibt die Teilnahme am Projekt Institutionen Plauderkassen anbie
Umsetzungspartnern lanciert. ein gutes Gefühl. ten. Apotheken sind ja beispielsweise
Zum einen mit der Genossenschaft geradezu prädestiniert dafür.
Migros Basel in der Filiale Gundelitor, Welche Vorteile bringt eine
zum anderen mit der TopPharm Plauderkasse aus Ihrer Sicht?
Apotheke Gellert. In beiden Geschäf Ein Vorteil ist sicher, dass das
ten öffnet die Plauderkasse zweimal Angebot einen Gegenpol zu den
pro Woche in einem Zeitfenster von immer stärker werdenden Versand
rund drei Stunden. Darüber hinaus anbietern für Medikamente und
sind geschulte Freiwillige anwesend, Gesundheitsprodukte bietet. Durch
die gezielt den Kontakt unter den den persönlichen Kontakt in der
Kunden fördern und auf bestehende Apotheke kommt eher ein längeres
Angebote zur sozialen Teilhabe in der Gespräch zustande, als wenn man
Region Basel aufmerksam machen. einfach zu Hause ein Päckli erhält.
23APROPOS N°04 Dezember 2022
«Ausreichend Schlaf
hilft mir am besten dabei,
mich zu erholen»
Nicola Spirig ist Olympia
siegerin im Triathlon und
kennt sich als Sportlerin
auch bestens mit den The
men Erholung und Regene
ration aus. APROPOS hat
sie dazu befragt. Von Jasmin Geissbühler
Nicola, wo findest du in deinem Alltag Aber auch Zeit mit den Kindern verbringen,
Zeit für Erholung? etwas mit ihnen zu unternehmen und gemein
Schlicht und einfach beim Schlafen. Ausrei sam draussen im Wald oder Garten zu sein, ist
chend Schlaf hilft mir am besten dabei, mich für mich Erholung und gibt mir den Ausgleich,
zu erholen. Ich achte darauf, dass ich – wenn den ich benötige.
irgendwie möglich – jeweils um 22 Uhr im
Bett bin. Damit ich auf meine acht Stunden Welche Hobbys pflegst du neben dem Sport?
Schlaf komme. Gelingt mir dies nicht, spüre Früher habe ich täglich gelesen. Dafür habe ich
ich es gleich am nächsten Tag beim Training. die vergangenen Jahre nicht mehr wirklich Zeit
In Zeiten intensiven Trainings gönne ich mir gefunden – ausser für Kinderbücher (lacht).
zudem jeweils einmal pro Woche eine Massage. Mein Glück ist, dass für mich der Sport nicht
Und wenn die Zeit dafür nicht reicht, nehme nur Beruf, sondern auch Hobby ist und sich
ich stattdessen ein heisses Bad. Dabei können so beides verbinden lässt. Im Winter gehe ich
sich meine Muskeln erholen und ich habe eine zudem gerne Ski fahren. Und ich bin generell
Viertelstunde nur für mich ganz alleine. viel mit den Kindern unterwegs – am liebsten
draussen in der Natur.
Wie sieht deine persönliche Regeneration
«Mein Glück ist, dass nach dem Sport aus?
Nach einem Wettkampf ist es für mich sehr
für mich der Sport nicht wichtig, etwa noch eine Stunde lang mit dem
Velo «auszufahren». Das tut meinen Muskeln
nur Beruf, sondern auch gut und ich fühle mich am nächsten Tag auch
viel besser. Aber es kostet natürlich auch
Hobby ist und sich so etwas Überwindung, direkt nach einem
Wettkampf, für den man bereits seine ganze
beides verbinden lässt» Energie aufgewendet hat, nochmals aufs Velo
zu steigen.
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