BEWEGUNG BEI KREBS EMPFEHLUNGEN TIPPS ADRESSEN - BEWEGUNG BEI KREBS - Österreichische Krebshilfe
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BEWEGUNG BEI KREBS BEWEGUNG BEI KREBS EMPFEHLUNGEN • TIPPS • ADRESSEN
Österreichische Krebshilfe – seit 1910
„Die Not unserer Krebskranken wird immer größer, wir müssen etwas tun, um
sie zu lindern. Könnten wir nicht zusammenkommen, um darüber zu sprechen?“
Diese Zeilen schrieb Hofrat Prof. Dr. Julius Hochenegg an seinen Kollegen Hofrat
Prof. Dr. Anton Freiherr von Eiselsberg. Es war ein trüber Novembertag im Jahr
1909 gewesen und Prof. Hochenegg hatte wie so oft eine Krebspatientin daheim
besucht und die Not, die er dort sah, hatte ihn tief betroffen gemacht.
In Folge dessen gründeten am 20.12.1910 die Ärzte Prof. Dr. Julius Hochenegg,
Hofrat Prof. Dr. Anton Freiherr von Eiselsberg, Hofrat Prof. Dr. Richard Paltauf,
Prof. Dr. Alexander Fraenkel, Prim. Doz. Dr. Ludwig Teleky und Dr. Josef Winter
die heutige Österreichische Krebshilfe.
Damals wie heute ist es eine der Hauptaufgaben der Österreichischen Krebshilfe,
Patienten und Angehörige zu begleiten, sie zu unterstützen und für sie da zu sein.
Rund 100 kompetente BeraterInnen stehen Patienten und Angehörigen in
60 Krebshilfe-Beratungsstellen mit einem umfangreichen Beratungs- und
Betreuungsangebot zur Verfügung.
Darüber hinaus tragen Erkenntnisse aus den von der Österreichischen Krebshilfe
finanzierten Forschungsprojekten dazu bei, den Kampf gegen Krebs im Bereich
Diagnose und Therapie erfolgreicher zu machen.
Die Österreichische Krebshilfe finanziert sich zum großen Teil durch private
Spenden, deren ordnungsgemäße und verantwortungsvolle Verwendung von
unabhängigen Wirtschaftsprüfern jährlich bestätigt wird. Die Krebshilfe ist stolze
Trägerin des Österreichischen Spendengütesiegels.
2Ein Wort zur Einleitung
„Soll ich mich nach meiner Erkrankung schonen, oder
Foto: Marina Probst-Eiffe
meinen Körper aktivieren und bewegen?“ – diese Frage
wird uns häufig gestellt. Die Antwort kann nicht pauschal
gegeben werden. Dazu sind die Krankengeschichten und
der individuelle Gesundheitszustand jedes einzelnen zu
unterschiedlich. Der Alltag in unseren Beratungsstellen
zeigt jedoch, dass Bewegung und Sport für viele Patienten
eine wichtige Rolle spielt. Denn mögliche Krankheits- und
Behandlungsfolgen können durch gezielte Übungen und
Gymnastik vermindert oder ganz vermieden werden. Diese
Prim. Univ.-Prof. Broschüre soll Ihnen helfen, die für Sie passende körperliche
Dr. Paul SEVELDA
Präsident der
Aktivität zu finden. Sprechen Sie in jedem Fall mit Ihrem
Österreichischen Krebshilfe behandelnden Arzt darüber und vergessen Sie nicht: auch
die BeraterInnen der Österreichischen Krebshilfe sind für
Sie da.
Bewegung gilt heute als wichtiger Faktor in der Vorbeugung
von Herz-Kreislauf-Problemen, sie schützt vor Knochen-
und Muskelabbau, Diabetes und vielen weiteren
Erkrankungen. Regelmäßige körperliche Aktivität beugt
auch einigen Krebsarten vor. Aber wie ist es bei Bewegung
und Sport bei bzw. nach einer Krebserkrankung? Wir
wissen heute, dass körperliche Bewegung Menschen in der
Bewältigung ihrer Krebserkrankung unterstützt. In Studien
wurden durch regelmäßige Bewegung die Verbesserung
von Leistungsfähigkeit, Muskelkraft, Lebensqualität und
Prim. Univ.-Prof. Müdigkeit sowie die Linderung von Angst nachgewiesen.
Dr. Josef THALER
Vorstand der Abteilung
Darüber hinaus gibt es Hinweise für eine höhere
für Innere Medizin IV, Heilungsrate durch regelmäßiges Ausdauertraining bei
Hämatologie, internistische Dickdarm- und Brustkrebs. Vorrangiges Ziel ist die
Onkologie und Palliativmedizin, Vermeidung von Inaktivität. Also scheuen Sie sich nicht
Nephrologie und Dialyse und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die für Sie geeignete
Klinikum Wels – Grieskirchen
Bewegung.
3Inhalt
Aus dem Inhalt
Lebensqualität durch Bewegung ................................................... 5
Bewegung und Krebs ..................................................................... 6
Bewegungstraining ........................................................................ 8
Bewegungstherapien ..................................................................... 9
Trainingsarten .............................................................................. 11
Ausdauertraining .................................................................................... 11
Krafttraining ........................................................................................... 12
Koordinationstraining .............................................................................. 13
Beweglichkeitstraining ............................................................................ 13
Tipps & Empfehlungen für Ihr Training ....................................... 14
Entspannungstraining .................................................................. 15
Bewegung bei verschiedenen Krebsarten .................................... 16
Brustkrebs .............................................................................................. 16
Darmkrebs .............................................................................................. 17
Prostatakrebs .......................................................................................... 18
Lungenkrebs ........................................................................................... 19
Lymphom & Leukämie ............................................................................. 20
Rehabilitationszentren in Österreich ........................................... 22
Bewegungsprojekte der Krebshilfe ............................................. 23
Tipps zur gesunden Ernährung .................................................... 29
Die Österreichische Krebshilfe .................................................... 30
Krebshilfe-Informationsbroschüren .......................................................... 30
Psychoonkologische Beratung und Begleitung ......................................... 32
Soforthilfe ............................................................................................... 34
Adressen ................................................................................................. 36
4Leben mit der Diagnose Krebs
Lebensqualität durch Bewegung
Viele Menschen meinen, dass die rischen Versorgung ab. Daher
LEBEN DER DIAGNOSE
MITDER
LEBENMIT KREBS
DIAGNOSE KREBS
Lebensqualität von Krebspatienten sind Ihre behandelnden Ärzte
zwangsläufig schlecht sein muss. und das Pflegepersonal wichtige
Dies mag zwar zu bestimmten Ansprechpartner!
Zeitpunkten wie bei der Diagnose-
stellung oder nach einem Rückfall Die Einschätzung der Lebensqua-
so sein, gilt aber nicht generell. lität hängt aber auch von anderen LEBEN MIT DER DIAGNOSE KREBS
Bereichen ab – wie beispielsweise
Viele Betroffene berichten über dem psychischen Wohlbefinden
Die Krebshilfe
eine sehr gute Lebensqualität und (Emotionen wie Angst, Depres- Broschüre „Leben
auch über positive Erfahrungen, sion etc.), sozialen Beziehungen mit der Diagnose
die sie aus der Erkrankung gewin- (Freundschaften, Familie etc.) Krebs“ informiert Sie
nen konnten. und Leistungsfähigkeit im Alltag umfangreich über alle
(Beruf, Freizeit etc.). Aspekte einer guten
Lebensqualität bei
Wie gut oder schlecht Ihre Lebens- Krebs. Sie ist kostenlos
qualität ist, hängt vor allem davon Sport und Bewegung beeinflussen bei der Krebshilfe
ab, wie es Ihnen gelingt, mit der die Lebensqualität auf mehreren erhältlich.
Krankheit zurechtzukommen. Ebenen: Sie stärken einerseits die
Der medizinische Krankheitsver- allgemeine Gesundheit und Ab-
lauf gibt dabei den Rahmen vor. wehrkräfte und vermitteln ande-
rerseits wieder ein Gefühl für und Definition
Eine gute Lebensqualität geben Zutrauen zu Ihrem Körper. Sie der Lebensqualität
laut WHO:
Betroffene meist dann an, wenn sie lehren aber auch, mit Einschrän-
Lebensqualität ist die
mit den momentanen Umständen kungen der Leistungsfähigkeit subjektive Wahrneh-
zufrieden sind. Das erfordert unter zurecht zu kommen oder gegen sie mung einer Person
Umständen ein Akzeptieren von „anzuarbeiten“. über ihre Stellung
Einschränkungen und Verlusten im Leben in Relation
zur Kultur und den
und andererseits einen Blick für
Wertsystemen in denen
das, was dennoch möglich ist. sie lebt und in Bezug
auf ihre Ziele, Erwar-
Lesen Sie auf den nächsten Seiten, tungen, Standards und
Einflüsse welche Auswirkungen Bewegung Anliegen.
auf Ihren Körper hat, welche
Ihre Lebensqualität hängt Trainingsmöglichkeiten es gibt
entscheidend von der guten und welche Sportarten für Sie
medizinischen und pflege empfehlenswert sind.
5Bewegung und Krebs
Bewegung und Krebs
Bewegung gilt heute als wich- Schon während der Therapie
tiger Faktor in der Vorbeugung wird körperliche Aktivität bei
von Herz-Kreislauf-Problemen, verschiedenen Krebserkrankungen
sie schützt vor Knochen- und empfohlen.
Muskelabbau, Diabetes und vielen
weiteren Erkrankungen.
1 Reduzieren Sie die
Der Zusammenhang zwischen Nebenwirkungen: Bewegung
Bewegung und Krebs wurde in als Therapiebegleitung
In der Broschüre
„Bleiben Sie in
den letzten Jahren in zahlreichen
Bewegung“ finden Sie wissenschaftlichen Studien Während der Chemotherapie
Empfehlungen sowie untersucht. können mit Bewegung beispiels-
zahlreiche Tipps und weise Erschöpfungssymptome
Adressen für einen („Fatigue“) behandelt werden.
bewegten Lebensstil.
Sie ist kostenlos bei der
1 Verbessern Sie Bereits in den 90er Jahren zeigte
Krebshilfe erhältlich. Ihre Leistungsfähigkeit: eine Studie in Deutschland bei
Bewegung als Unterstützung Patienten, die während einer
für Krebspatienten Hochdosis-Chemotherapie körper-
lich aktiv waren, ein weniger aus-
Eine Reihe von Studien konnte geprägtes Erschöpfungssyndrom.
zeigen, dass auch bei Krebspa- Die Patienten trainierten dabei
tienten regelmäßige Bewegung täglich 30 Minuten in einem spe-
positive Effekte bewirkt. ziellen Bettfahrrad. Sie fühlten sich
dadurch körperlich und psychisch
So wurden in Studien die Verbes besser und litten weniger unter den
serung von Leistungsfähigkeit, Nebenwirkungen der Chemothe-
Muskelkraft, Lebensqualität rapie. Mittlerweile bestätigen viele
und Müdigkeit („Fatigue“) sowie Studien diese Effekte.
die Linderung von Angst neben
einer Reihe anderer positiver Auch Nebenwirkungen von
Effekte nachgewiesen. Die Operationen können durch
meisten dieser Untersuchungen körperliche Bewegung positiv
erfolgten während oder nach beeinflusst werden. Beispielsweise
Beendigung der verschiedenen kann nach einer radikalen Prosta-
Behandlungsformen. taentfernung durch körperliche
Aktivität die Zeit der Harninkon-
6Bewegung und Krebs
tinenz verkürzt werden. Gezieltes 1 Wie wirkt sich Bewegung
Beckenbodentraining gleich nach bei Krebs aus?
der Operation führt dazu, dass die
Patienten schneller wieder konti- Regelmäßige körperliche Aktivität
nent werden. hat eine Reihe positiver Effekte so-
wohl auf das körperliche, als auch
auf das seelische Befinden.
1 Reduzieren Sie die
Rückfallrate: Bewegung als Positive Effekte auf den Körper:
Heilung
- Bewegungsapparat und
Ob durch körperliche Aktivität Beweglichkeit
auch die Rückfallrate („Rezidiv“) - Herz/Kreislauf-System
bei verschiedenen Krebserkran- - Stoffwechsel
kungen beeinflusst werden kann, - allgemeine Fitness
wurde in den letzten Jahren in - gestärktes Abwehrsystem
mehreren Studien untersucht.
Positive Effekte auf die Seele:
Untersuchungen (bisher aus-
schließlich Beobachtungsstudien) - besseres Kennenlernen und
der letzten Jahre zeigten bei damit Annehmen des eigenen
Patienten mit Brust- und Dick- (veränderten) Körpers
darmkrebs starke Hinweise für eine - Anheben der Stimmung
Verbesserung der Heilungsrate - Angstabbau und Mutmachen
durch regelmäßiges körperliches - Selbstvertrauen fördern
Ausdauertraining zusätzlich
zur Standardtherapie. Eine erste
österreichweite Untersuchung
(Studie der ABCSG) zu dieser Vorrangiges Ziel des
Frage bei Dickdarmkrebspatienten Bewegungstrainings für
wurde bereits abgeschlossen. Eine Krebspatienten ist die
weiterführende, größere Studie im Vermeidung von Inaktivität!
Auftrag des Forschungsvereines der
Krebshilfe Oberösterreich läuft seit
dem Frühjahr 2019.
7Bewegungstraining
Bewegungstraining
Vorrangiges Ziel des Bewegungs- („Anämie“). Daher ist neben der
trainings für Krebspatienten ist Absprache mit Ihrem behandeln-
die Vermeidung von Inaktivi den Arzt auch eine sportärztliche
tät. Dabei gelten vergleichbare Begleitung unbedingt anzuraten.
Empfehlungen zu Art und Umfang Das Bewegungsprogramm sollte
des Bewegungstrainings, wie für individuell für Sie und Ihre Situa-
gesunde Personen. tion zusammengestellt werden.
OÄ Dr.
Gudrun PIRINGER 2. Nach der Therapie
Abteilung für Innere 1 Wann mit dem „Training“ Auch nach Beendigung der The
Medizin IV, Klinikum
Wels-Grieskirchen
beginnen? rapie (Operation, Chemotherapie
und/oder Strahlentherapie) ist
Jeder, der onkologische Wenn Sie sich gerne etwas mehr häufig ein langsamer und gezielter
Patienten betreut, bewegen oder sportlich betätigen Leistungsaufbau erforderlich.
kennt die häufig
möchten, sprechen Sie mit Ihrem Meist findet dabei ein fließender
gestellte Frage: „Kann
ich etwas tun?“ Sport
behandelnden Arzt. Er kennt Ihre Übergang von der Physiotherapie
und Krebs erscheinen Situation genau und kann am oder Krankengymnastik zum ech-
auf den ersten Blick besten Auskunft geben, welches ten Bewegungstraining statt.
nicht miteinander ver- Bewegungspensum und welche Art Bei der Nachsorge und Rehabili
einbar: Sport wird mit
der Bewegung für Sie sinnvoll ist. tation nach einer Krebserkrankung
körperlicher Aktivität
und Leistungsfähigkeit
erfüllen Sport und Bewegungsthe-
assoziiert – dagegen 1. Während der Therapie rapie mehrere Funktionen:
steht Krebs für eine Eine Reihe von klinischen Studien
schwere Erkrankung zeigt, dass ein Bewegungstraining - Stärkung der allgemeinen
und eingeschränkte
bereits während einer laufenden Gesundheit
Leistungsfähigkeit. Die
bislang durchgeführten
Krebstherapie begonnen werden - Vermittlung wieder eines
Beobachtungsstudien kann. Dies ist grundsätzlich mit Gefühls für und Zutrauen zum
weisen allerdings ins- keinem erhöhten Risiko verbun- eigenen Körper
gesamt eine Beziehung den. Natürlich gibt es auch Situ- - Anleitung um mit einer eventu-
zwischen körperlicher
ationen, in welchen anstrengende ellen Minderung der Leistungs-
Aktivität und einer
Verbesserung der Pro-
körperliche Aktivitäten nicht aus- fähigkeit zurechtzukommen oder
gnose bei Brust- und geführt werden dürfen („Kontra- gegen sie anzuarbeiten
Darmkrebspatienten indikationen“) wie z.B. fieberhafte - Hilfe um Vorsichtsmaßnahmen
nach. Infektionen, erhöhte Blutungsnei- und Einschränkungen spiele-
gung oder eine deutliche Vermin- risch in die normalen Bewe-
>>
derung der roten Blutkörperchen gungsabläufe zu integrieren
8Bewegungstherapien
Bewegungstherapien
Während bzw. nach der Behand- rapie. Die aktiven Formen fordern >>
lung einer Krebserkrankung vom Patienten dagegen Eigeniniti-
bestehen mehrere Möglichkeiten, ative ab. Hierzu zählen Methoden Auch während der
Chemotherapie führt
den Körper in einem zielgerichte- wie Gymnastik, Haltungstraining
körperliche Aktivität zur
ten und richtig dosierten Maß in oder auch die Atemtherapie. Verbesserung von Er-
Bewegung zu bringen. All diese schöpfungssymptomen
Maßnahmen werden unter den Die Physiotherapie wird oft noch und der Lebensqualität.
Begriff der „Bewegungstherapie“ während der Krebstherapie – Bewegungstraining bei
Krebserkrankung sollte
zusammengefasst. manchmal auch direkt im Spital
wie ein „Medika-
– begonnen und wird meist als ment“ und als Teil der
Ihr Arzt wird Ihnen ein sogenann- Einzeltherapie durchgeführt. Therapie angesehen
tes „Trainingsrezept“ erstellen, das werden. In Rahmen
genau auf Ihre Leistungsfähigkeit Machen Sie die Übungen zunächst von onkologischen
Rehabilitationen kann
und Belastbarkeit abgestimmt ist nur unter der Anleitung eines The-
das Bewusstsein für
und das Sie dann mit einem oder rapeuten. Er gibt Ihnen in weiterer körperliche Aktivität
mehreren Spezialisten (z.B. Physio Folge Anleitungen, wie Sie diese gestärkt und auf die in-
therapeuten, Sportmediziner etc.) Übungen auch alleine durchfüh- dividuellen Bedürfnisse
durchführen. ren können und worauf Sie dabei und Möglichkeiten des
einzelnen Patienten
achten sollen.
eingegangen werden.
Folgende Möglichkeiten der Bewe- Auch betreuende
gungstherapie gibt es: Falls Sie keine Physiotherapie Ärzte/innen sollen
erhalten sollten, dann fragen Sie den Patienten zu
Ihren Arzt danach! körperlicher Aktivität
trotz Krebserkrankung
1 Physiotherapie
motivieren.
Die Physiotherapie (früher oft 1 Sporttherapie
auch als „Heilgymnastik“ bezeich-
net) ist wahrscheinlich der gän- Obwohl die Fachrichtung der
gigste Bestand der Bewegungsthe- Sporttherapie noch relativ jung ist,
rapie. Man unterscheidet zwischen hat sie sich mittlerweile ihren Platz
einer passiven und einer aktiven in der Rehabilitation gesichert.
Form der Physiotherapie.
Bei der Sporttherapie kommen,
Zur passiven Therapiemethode wie der Name schon sagt, sport-
zählen u.a. Anwendungen wie liche Aktivitäten zum Einsatz, die
Massagen, Elektro- oder Klimathe- dazu beitragen sollen, das körper-
9Bewegungstherapien
liche und seelische Wohlbefinden Diese Trainingsarten können dabei
wieder herzustellen und die Pati- gemeinsam mit speziell dafür aus-
enten wieder „fit“ zu machen. gebildeten Sporttherapeuten meist
in ambulanten oder stationären
Dabei soll die körperliche Leis Rehabilitationszentren durch
tungsfähigkeit mit einem bestimm- geführt werden. Die Sporttherapie
ten Training gezielt gesteigert findet meistens in Gruppen statt.
werden. Das Training kann auf
verschiedene sog. „motorische Wichtig ist – vor allem nach
Beanspruchungsformen“ abzielen. Operationen, bei denen ein
Organ ganz oder teilweise entfernt
Je nach motorischer Beanspruch wurde – auf intensive körper
ungsform werden Trainingsarten liche Belastungen zu verzichten.
eingeteilt in: Dazu zählen nicht nur Sportarten,
sondern auch alltägliche Arbeiten
Ausdauertraining wie das Heimtragen des täglichen
Krafttraining Einkaufs oder beispielsweise auch
Koordinationstraining schwere Gartenarbeit.
Beweglichkeitstraining sowie
Schnelligkeitstraining Erst, wenn die Operationsnarbe
(in der Rehabilitation vollständig verheilt ist, kann
unwichtig) ein gezieltes Training begonnen
werden.
10Trainigsarten
Trainingsarten
1 Ausdauertraining Um die Intensität Ihres Ausdauer
trainings besser abschätzen zu
Ausdauertraining spielt in der können, empfiehlt sich der Einsatz
Rehabilitation von Krebspatienten eines Pulsmessgerätes. Ihr Puls
eine wichtige Rolle, da es einerseits sollte beim Ausdauertraining 150
gut wirkt und andererseits leicht Schläge pro Minute nicht überstei-
im Alltag umzusetzen ist. gen. Als Faustregel gilt: 180 minus
Lebensalter. Der Wert darf um Univ.-Prof. Dr.
Zu wenig Bewegung oder lange Zehn höher oder niedriger sein. Richard CREVENNA,
MBA, MSc
Bewegungspausen schwächen den
Universitätsklinik für
gesamten Bewegungsapparat und Trainieren Sie anfangs zehn Minu- Physikalische Medizin
das Herz-Kreislaufsystem. Daher ten am Stück, jedoch insgesamt 20 und Rehabilitation,
ist es wichtig das Ausdauertraining bis 45 Minuten, zwei- bis dreimal Medizinische Universität
systematisch zu wiederholen. Blei- pro Woche. Sie werden sehr rasch Wien
ben Sie dabei aber immer im so die ersten Fortschritte sehen!
„Bewegung und Krebs“
genannten aeroben Bereich. ist ein Thema, das nicht
Das bedeutet: Fordern Sie von Welche Sportarten? nur mehr medizinische
Ihrem Körper nur 40 bis 70 Pro- Es empfehlen sich Ausdauer- und wissenschaftliche,
zent der Leistung, die Sie höch- sportarten wie Ergometertrai sondern auch mehr
öffentliche Aufmerk-
stens erbringen können. Dabei ning, Walken, Radfahren oder
samkeit verdient. Im
verbrennen die Muskeln Energie Schwimmen. Gesundheitsbereich
aus Glukose und Fettsäuren. heißt es, die bislang
belegten positiven
Wird die Belastung höher, steht Effekte für Krebspati-
enten besser bekannt
nicht mehr genügend Sauerstoff
zu machen und dafür
für die Energie zur Verfügung. Der einzutreten, dass onko-
Körper greift daher auf weitere logische Patientinnen
Quellen zur Energiegewinnung und Patienten unter
zurück. Diese hohe Belastung der Führung eines in
medizinischer Trainings-
findet im so genannten anaeroben
lehre und Trainingsthe-
Bereich statt. rapie erfahrenen Arztes
von Bewegungspro-
grammen profitieren
können.
11Trainingsarten
1 Krafttraining Achten Sie beim Krafttraining
auf ihre Atmung: Atmen Sie bei
Durch Erkrankung und Therapie Anspannung aus und bei Entspan-
verlieren Krebspatienten häufig an nung ein. So bleibt die Spannung
Muskelmasse. Mit gezieltem Kraft- des Muskels niedrig und der Blut-
training können die geschwächten druck gleich.
Muskeln neu aufgebaut werden.
Machen Sie einmal pro Woche
Lassen Sie vor dem Krafttraining 45 bis 60 Minuten Krafttraining.
von einem Sportmediziner oder Bleiben Sie dabei ebenfalls im ae-
in einem guten Fitness-Studio roben Bereich und setzen Sie daher
Ihren Status quo bestimmen. nur 40 bis 70 Prozent Ihrer vollen
Damit können Sie feststellen, Muskelkraft ein.
was und wieviel Sie trainineren
dürfen. Daraus ergibt sich das Finden Sie am Beginn heraus, wie
Trainingsprogramm. viele Wiederholungen mit einem
Sie können das Krafttraining an bestimmten Gewicht (oder einer
Geräten oder als Kräftigungs- bestimmten Spannung des Thera-
gymnastik mit oder ohne Hilfen bandes) Sie ausführen können.
(z.B. Theraband, Hanteln etc.)
durchführen. Schreiben Sie die optimalen
Gewichte / Widerstände für die
Starten Sie Ihr Krafttraining einzelnen Muskelübungen auf und
immer unter Anweisung eines führen Sie darüber ein Protokoll.
Trainers oder Therapeuten. Da- So erkennen Sie auch rasch die
durch gehen Sie sicher, dass Sie die Verbesserungen durch das regelmä-
Übungen genau und richtig ßige Krafttraining.
machen und diese daher so wirk-
sam wie möglich sind.
Wegen zu großer Verletzungsgefahr
ist von einem Maximalkraft
training, bei dem Sie Ihre volle
Muskelkraft einsetzen, ohne
Begleitung durch den Therapeuten
abzuraten!
12Trainingsarten
1 Koordinationstraining 1 Beweglichkeitstraining
Koordinationstraining wird meist Das Trainieren der Beweglichkeit
schon einen Tag nach der Opera ist in der Rehabilitation wich-
tion im Krankenhaus begonnen. tig, spielt aber neben den vorher
Unter Anleitung eines Physiothe- beschriebenen Trainingsarten eine
rapeuten werden vorsichtige und weniger bedeutende Rolle.
angepasste Bewegungen gemacht,
die das Zusammenspiel zwischen Das Beweglichkeitstraining ent-
Nerven und Muskeln auch wäh- spannt und lockert die Muskulatur,
rend des Krankenhausaufenthalts beugt Fehlhaltungen und -stel-
erhalten sollen. lungen vor, verringert Schmerzen
und fördert die Durchblutung und
Machen Sie die für Sie zusammen- den Stoffwechsel.
gestellten Übungen langsam und
achten Sie darauf, dass Sie die vor- Beweglichkeit lässt sich vor allem
geschriebenen Bewegungen genau durch Dehnungsübungen mit
ausführen. Ungenaues Trainieren oder ohne Unterstützung des
verringert den Therapieerfolg Therapeuten verbessern. Wichtig
deutlich. ist, dass Sie dabei keine ruckar-
tigen oder wippenden Bewegungen
Je abwechslungsreicher die machen. In diesem Fall können
Übungen sind, desto besser wirken Faserrisse im Muskel entstehen.
sie. Insgesamt sollte das Koordina-
tionstraining Ihren Körper nicht Nehmen Sie langsam die Dehn
sehr belasten. position ein und halten Sie die
Position ungefähr zehn Sekunden
lang. Sie können diese Dehnungs-
phase auf 20 bis 30 Sekunden
erhöhen.
Nach Abheilen der Operations-
wunde ist auch Schwimmen eine
gute Möglichkeit, Rücken- und
Brustmuskulatur zu dehnen und
die Leistungsfähigkeit zu stärken.
13Tipps für Ihr Bewegungstraining
Tipps und Empfehlungen für Ihr Bewegungstraining
Achten Sie auf ausreichend Bewegung im Alltag: nehmen Sie die
Stiegen, anstelle des Aufzugs; gehen Sie kürzere Wege zu Fuß;
planen Sie einen täglichen Spaziergang ein.
Passen Sie Ihr Bewegungsprogramm an Ihren individuellen
gesundheitlichen Status an.
Haben Sie durch Ihre Erkrankung körperliche Einschränkungen,
dann beginnen Sie zunächst mit Dehnungsübungen.
Sind intensivere Bewegungen möglich, dann trainieren Sie
insgesamt drei- bis fünfmal pro Woche jeweils ca.15 bis 30
Minuten, davon:
• zweimal pro Woche Ausdauersport wie Gehen, Radfahren,
Nordic Walken oder Laufen
• einmal pro Woche Gymnastik zur Koordination, Krafttraining
und Dehnung
Übertreiben Sie Ihr Training nicht und überanstrengen Sie sich
nicht!
Achten Sie darauf, sich beim Ausdauertraining nicht
„auszupowern“. Machen Sie vor Trainingsbeginn ein Belastungs-
EKG bei einem dafür spezialisierten Arzt, um mögliche Herz-
Kreislauf-Erkrankungen auszuschließen.
Heben oder tragen Sie keine schweren Sachen, achten Sie beim
Krafttraining darauf, dass Sie nicht bis „zum Anschlag“ gehen.
Trainieren Sie nur so viel, dass Sie keinen oder nur wenig
Muskelkater bekommen.
Trainieren Sie nur so viel, dass Sie keine Schmerzen bekommen!
14Entspannungstraining
Entspannungstraining
Stress ist ein belastender Faktor unterschiedlichsten Techniken,
für den Körper. Deswegen sollte besonders Autogenes Training,
neben Bewegung auch ein gezieltes Atemübungen, Meditation,
Entspannungsprogramm Be- Yoga oder die Progressive
standteil Ihrer Therapie sein. Ihre Muskelentspannung nach
psychische Verfassung ist ebenso Jacobson. Bewusste Entspannung
wichtig wie Ihre physische. mittels visueller Techniken
wie sie im Tai Chi, Qi Gong
Stress, Schlaflosigkeit und An- oder Feldenkrais angewendet
spannung vor Behandlungen wie werden ist ebenfalls nachweislich
einer Chemotherapie können mit sinnvoll. In Ergänzung kann
gezielter Entspannung wenn nicht man die positiven Effekte von
beseitigt, so doch deutlich abge- Entspannungsprogrammen durch
mildert werden. Massagen, Aromatherapien oder
Ayurveda verlängern.
Eine Studie des US National
Cancer Institute belegt, dass Aber auch Hobbys wie Singen,
zum Beispiel die Atem- und Musizieren, Basteln und Gestalten
Bewegungsübungen im Yoga die können die Stimmung positiv
Lebensqualität von Krebspatienten beeinflussen. Alles, was den Körper
bessern können. Sie entspannten ablenkt und den Stress nimmt, ist
sich besser, konnten besser schlafen für die Genesung förderlich. Selbst
und waren daher auch weniger von Lachen steigert die Immunabwehr.
den typischen Müdigkeitserschei- Der psychische Druck und die
nungen einer Krebserkrankung Schmerzen lassen sich durch
betroffen. Ihr Schmerzempfinden gezielte Entspannung zumindest
war zudem signifikant niedriger. zeitweise verringern.
Welche Methode auch für Sie die
1 Entspannungstechniken richtige ist, um sich zu entspannen,
eines ist sicher: Sie erhöhen damit
Gezielte Entspannungstechniken Ihre Lebensqualität!
helfen gegen Ängste,
fördern das körperliche
Wohlbefinden und stärken die
Abwehrkräfte. Geeignet sind die
15Bewegung und Sport bei Brustkrebs
Bewegung bei verschiedenen Krebsarten
Im Folgenden geben wir einen durch die Operation) zu vermei-
Überblick über Möglichkeiten den. Daher sind grundsätzlich
und Empfehlungen zu sportlichen alle sanft fließenden Bewegungen
Aktivitäten bei verschiedenen mit dem Arm der operierten Seite
Krebsarten. empfehlenswert.
Wichtig ist, dass Sie gemeinsam Durch das An- und Entspannen
mit Ihrem behandelnden Arzt über der Muskeln bei der Bewegung
Ihr spezielles Programm zur Bewe- werden die in der Tiefe der Mus-
Ausführliche
Informationen über
gungstherapie entscheiden. Denn keln verlaufenden Venen immer
Diagnose, Therapie es gibt keine allgemein gültigen wieder komprimiert, was zu einem
und Nachsorge bei Empfehlungen – jeder Patient hat verbesserten Rückfluss des Blutes
Brustkrebs entnehmen eine individuelle Krankengeschich- führt. Darüber hinaus drücken
Sie der gleichnamigen te und individuelle Bedürfnisse! die Muskeln auf die Lymphgefäße,
Krebshilfe-Broschüre.
was zu einem vermehrten Rück-
fluss der Lymphflüssigkeit führt.
1 Brustkrebs Diesen Vorgang nennt man auch
Muskelpumpe.
Bei Brustkrebs wird ein möglichst
früher Start der Physiotherapie Die Wassertherapie nimmt vor
empfohlen. Meist gibt unmittelbar allem in der Rehabilitation eine
nach der Brustoperation noch im wichtige Rolle für Brustkrebspa-
Krankenhaus ein Physiotherapeut tientinnen ein. Im Wasser sind
Egal, bei welcher Anleitungen zum Training. Dieses Verletzungen so gut wie ausge-
Bewegung: Wenn frühzeitige Training kann schlossen. Darüber hinaus kann
Sie Schmerzen Nebenwirkungen des Eingriffs wie Wasser auch den Rückfluss der
haben, brechen Lymphstau oder Verkürzungen des Lymphflüssigkeit fördern. In der
Sie die Übung ab!
Muskelgewebes vorbeugen. Folge sind Ausdauersportarten
wie Radfahren, Wandern und
Empfehlungen Schwimmen sehr zu empfehlen.
Für Brustkrebspatientinnen gilt Wenn Sie mit dem betroffenen
es vor allem, einem Lymphödem Arm vorsichtig sind, dann emp-
vorzubeugen bzw. ein bereits fiehlt sich auch Nordic Walking
bestehendes zu verbessern und oder Skilanglauf. Dabei sollten
Muskelverkürzungen (bedingt Sie aber darauf achten, dass Sie die
16Bewegung und Sport bei Darmkrebs
DARMKREBS
Stöcke nur mit halber Kraft ein- treiben. Vor allem Ausdauersport-
setzen, um eine zu hohe Belastung arten wie Radfahren, Nordic
zu vermeiden (dadurch könnte Walken und Wandern sind für sie
sich ein bestehendes Lymphödem empfehlenswert. Auch Schwim
verschlechtern). men ist möglich. Wichtig ist, dass
Sie sich nicht durch zu langes und
Nicht empfehlenswert sind Sport- intensives Training überlasten. DARMKREBS
DIAGNOSE • THERAPIE • NACHSORGE
arten, die einen intensiven Körper-
kontakt mit sich bringen und bei Vermeiden Sie ruckartige, reißende Ausführliche
denen der Wettkampf besonders Bewegungen, um die Operations- Informationen über
betont wird (beispielsweise Hand- wunde nicht unnötig zu belasten. Diagnose, Therapie
oder Basketball). Hier besteht die Ebenso sollten Sie schnelle Schläge und Nachsorge bei
Gefahr, dass Sie sich überlasten, aus einer Drehung – wie etwa Darmkrebs entnehmen
Sie der gleichnamigen
stürzen oder verletzen. beim Tennis – vermeiden. Auch Krebshilfe-Broschüre.
Bewegungen, bei denen der Körper
Vermeiden Sie auf jeden Fall auch in eine starke Bogenspannung ge-
ruckartige, reißende Bewegungen, rät – wie beispielsweise beim Auf-
um den Narbenbereich nicht schlag im Tennis, Badminton oder
unnötig zu belasten. Volleyball – sollten Sie umgehen.
Egal, für welche Bewegungsart Sie Kontakt
1 Darmkrebs sich entscheiden: Achten Sie da- Selbsthilfegruppe
Darmkrebs:
rauf, ausreichend zu essen und zu
www.derdickdarm.org
Bei der Auswahl einer geeigneten trinken. Gerade nach Darmkrebs
Bewegungsform für Darmkrebs- tritt häufig Durchfall auf und aus-
Patienten ist entscheidend, wieviel reichende und gesunde Ernährung Kontakt
vom Darm bei der Operation ist daher besonders wichtig. Selbsthilfegruppe
Stoma:
entnommen werden musste und ob
www.ilco.at
ein künstlicher Darmausgang in der Empfehlungen für
Bauchdecke (Stoma) angelegt wurde. Patienten mit Stoma
Empfehlungen für Ein Stoma schränkt vor allem
Patienten ohne Stoma bei der Auswahl der Sportart ein.
Gymnastikübungen, bei denen Sie
Patienten ohne Stoma können auf dem Bauch liegen, sind nicht
nahezu uneingeschränkt Sport empfehlenswert, da sie sowohl das
17Bewegung und Sport bei Prostatakrebs
Stoma selbst, als auch die Bauch- 1 Prostatakrebs
decke belasten.
Gerade Männer ziehen sich im Fall
Die Ausdauersportarten einer (Krebs)Erkrankung gerne
Radfahren, Nordic Walken, zurück und brechen ihre sozialen
Wandern und Schwimmen sind Kontakte ab. Sport- oder Bewe-
eine gute Möglichkeit, auch mit gungsgruppen sind dabei wichtige
einem Stoma Sport zu betreiben. Angebote, um das soziale Mitei-
Wechseln Sie beim Schwimmen nander wieder zu festigen.
Ausführliche
Informationen über
den Beutel, kurz bevor Sie
Diagnose, Therapie ins Wasser gehen. Mit einem Daher ist gerade für Prostata-
und Nachsorge speziellen Gürtel können Sie das krebspatienten Bewegung sehr
bei Prostatakrebs Stoma zusätzlich befestigen und empfehlenswert. Sie können damit
entnehmen Sie gleichzeitig auch nach außen auch ihre Beckenbodenmuskulatur
der gleichnamigen
Krebshilfe-Broschüre.
verdecken. stärken, eine allfällige Inkontinenz
verbessern und eine mögliche
Auch Ballsportarten können Impotenz (erektile Dysfunktion)
für ein Stoma gefährlich wer- positiv beeinflussen.
den. Wenn Sie aber trotzdem
einen Ballsport wie Fußball oder Empfehlungen
Handball betreiben wollen, dann
verwenden Sie Softbälle dazu. Ins- Vor allem Kräftigungsübungen
gesamt sollten Sie auf Wettkampf- sind Prostatakrebspatienten zu
Sportarten, die einen intensiven empfehlen. Damit kräftigen sie
Körperkontakt mit sich bringen, Beckenmuskulatur sowie Rücken
Kontakt vermeiden. und Beine. Am besten geht dies
Selbsthilfegruppe mit Krafttraining an den dazu
Prostatakrebs:
Überlasten Sie sich nicht und he- geeigneten Geräten. Trainieren Sie
www.prostatakrebse.at
ben Sie keinen schweren Gewichte, dabei nur moderat und gehen Sie
die Bauch und Rücken belasten. nicht über 60 bis 70 Prozent der
maximalen Belastung hinaus.
Auch Ausdauersportarten wie
Wandern, Nordic Walken
oder Langlauf eignen sich für
Prostatakrebspatienten. Wenn
18Bewegung und Sport bei Lungenkrebs
LUNGENKREBS
Sie nicht mehr an Inkontinenz 1 Lungenkrebs
leiden, ist auch Schwimmen sehr
empfehlenswert. Gerade für Lungenkrebspatienten
sind körperliche Aktivitäten
Die für Männer „typischen“ Sport- wichtig, um die Lungenfunktion
arten wie Fußball oder Hockey und die Atemmuskulatur wieder
können auch nach einer Prostata- zu trainieren. LUNGENKREBS
DIAGNOSE • THERAPIE • NACHSORGE
krebserkrankung betrieben werden.
Achten Sie dabei jedoch darauf, Bewegung und Sport helfen dabei,
Ausführliche
den Körperkontakt möglichst zu richtige und neue Atemtechniken Informationen über
vermeiden und bestreiten Sie Ihren zu erlernen. Sie dehnen und kräf- Diagnose, Therapie
Einsatz nicht zu ehrgeizig – halten tigen die Bauch- und Rückenmus- und Nachsorge bei
Sie Ihren Kampfgeist in Gren kulatur und verbessern die gesamte Lungenkrebs entnehmen
zen! Die Bewegungen können Sie körperliche Verfassung. Sie der gleichnamigen
Krebshilfe-Broschüre.
als „etwas anstrengend“ bis „an-
strengend“ empfinden, das reicht Empfehlungen
als Rehabilitationssport völlig aus!
Für Lungenkrebspatienten ist vor
Radfahren ist kurz nach der allem Gymnastik zur Rehabilitati-
Entfernung der Prostata schwie- on wichtig. Im Fall einer Lungen-
rig, da dies vermehrt Probleme resektion werden atemgymnas
mit Inkontinenz bringen kann. tische Übungen durchgeführt, um
Verzichten Sie daher lieber so lange den verbleibenden Lungenteil bei
auf Radfahren und beginnen Sie der nun vermehrten Atemarbeit zu
frühestens nach sechs Monaten da- unterstützen.
mit. Danach können Sie ungehin- Lungenresektion =
dert auf dem Fahrrad trainieren. Zur Stärkung des Rückens und der operative Entfernung
von Lungenteilen oder
Brust sind Kräftigungsübungen
eines ganzen Lungen-
und Dehngymnastik wichtig. flügels
Ergänzend dazu sollten Bauch-
übungen eingesetzt werden, um
die körperliche Stabilität und die
Haltung zu verbessern.
In weiterer Folge eignen sich
Ausdauersportarten wir Radfahren,
19Bewegung und Sport bei Lymphom & Leukämie
Wandern und Nordic Walken, 1 Lymphom & Leukämie
um das Herz-Kreislauf-System zu
stabilisieren und die Fitness zu Leukämie- und Lymphompati-
verbessern. enten haben meist einen anstren-
genden Therapieplan. Bewegung
Sportarten wie Volleyball, Hand- und Sport sollen daher schon im
ball oder Fußball sollten vorsichtig Krankenhaus einen allfälligen
und möglichst ohne direkten Muskelabbau verhindern. Auch
Körperkontakt gespielt werden. hilft Bewegung gegen Müdigkeit
Wettkämpfe sind ungeeignet und (Fatigue), die häufig als Nebenwir-
sollten vermieden werden! kung der Behandlung auftritt.
Achten Sie auch darauf, sich nicht Darüber hinaus kann mit Bewe-
zu verausgaben! Starten Sie jede gung die körpereigene Abwehrkraft
Trainingseinheit langsam, machen gestärkt und die Lungenfunktion
Sie bei Bedarf Pausen und steigern verbessert werden.
Sie sich nicht zu schnell.
Leukämie- und Lymphompati-
enten haben oft ein geschwächtes
Immunsystem. Achten Sie daher
darauf, dass Sie sich beim Sport
nicht mit Keimen infizieren. Ver-
zichten Sie auf (Hallen)Bad- und
Saunabesuche und machen Sie kei-
ne Sportarten mit Körperkontakt.
Bei Bedarf empfiehlt es sich auch,
einen Mundschutz zu tragen.
Empfehlungen
Thrombozyten =
Blutblättchen; die Besonders Ausdauertraining
kleinsten Zellen des
empfiehlt sich für Leukämie- und
Blutes
Lymphompatienten. Achten Sie
aber darauf, die Belastung zu
kontrollieren. Wenn Sie niedrige
Thrombozytenwerte haben (zu
20Bewegung und Sport bei Lymphom & Leukämie
LYMPHOME
wenig Blutplättchen), sollte Ihr durch. Vermeiden Sie stoßende
Puls unter Belastung nicht höher und reißende Bewegungen. Achten
als 150 und Ihr Blutdruck nicht Sie auch darauf, dass Sie gleich
höher als 160/100 sein! mäßig atmen.
Mit Krafttraining können Sie Wenn Ihr Immunsystem
gezielt die einzelnen Muskel wieder gut funktioniert, sind LYMPHOME
DIAGnoSE • THErApIE • nACHSorGE
partien wieder aufbauen. Benutzen Schwimmen und Saunagänge
Sie dafür Kraftgeräte, führen Sie ideale Möglichkeiten, das Herz-
Ausführliche
die einzelnen Übungen aber nur Kreislauf-System zu stärken. Informationen über
mit 50 bis 70 Prozent Ihrer Kraft Diagnose, Therapie
und Nachsorge bei
Lymphomen entnehmen
Sie der gleichnamigen
Krebshilfe-Broschüre.
21Rehabilitationszentren in Österreich
Onkologische Rehabilitationszentren in Österreich (Stand 2021)
STATIONÄRE ONKOLOGISCHE REHABILITATION:
Lebens.Med Zentrum Bad Erlach
2822 Bad Erlach, www.lebensmed-baderlach.at
Rehabilitationszentrum
4701 Bad Schallerbach, www.ska-badschallerbach.at
Gesundheitszentrum Tisserand
4820 Bad Ischl, www.gesundheitskasse.at
Onkologische Rehabilitation
5621 St. Veit im Pongau, www.onko-reha-stveit.at
Wittlinger Therapiezentrum
6344 Walchsee, www.wittlinger-therapiezentrum.com
Der Sonnberghof
7202 Bad Sauerbrunn, www.dersonnberghof.at
Therapiezentrum Rosalienhof
7431 Bad Tatzmannsdorf, www.bva.at
Klinik Judendorf-Straßengel
8111 Judendorf-Straßengel, www.klinik-judendorf.at
Klinikum Bad Gleichenberg
8344 Bad Gleichenberg, www.klinikum-badgleichenberg.at
Humanomed Zentrum Althofen
9330 Althofen, www.humanomed.at/humanomed-zentrum-althofen
AMBULANTE REHABILITATIONSZENTREN:
1100 Wien, Therme Wien, www.thermewienmed.at
1140 Wien, Rehaklinik Baukgarten, www.rehawienbaumgarten.at
1210 Wien, Klinik Pirawarth, www.klinik-pirawarth.at
2700 Wr. Neustadt, www.reha-wn.at
3100 St. Pölten, Lebens.Med.Zentrum, www.lebensmed-sanktpoelten.at
4010 Linz, Barmherzige Schwestern, www.ordensklinikum.at
Eine aktuelle Auflistung
aller Onkologischen 7000 Eisenstadt, www.ambulante-reha-eisenstadt.at
Rehabilitationszentren
in Österreich finden Sie WEITERE SPEZIALISIERTE REHABILITATIONSZENTREN:
auch unter:
www.krebshilfe.net 6232 Münster, www.reha-muenster.at
9400 Wolfsberg, Lymphklinik Wolfsberg, www.lymphklinik-wolfsberg.at
22Bewegungs-Angebot bei der Krebshilfe
Bewegung als Medikament!
Die Österreichische Krebshilfe und nach dem Programm werden
ist stets bestrebt, das Angebot für Ausdauer- und Kraftdiagnostik
Krebspatienten zu erweitern. Zum gemessen und dokumentiert.
Thema „Bewegung bei Krebs“ wer-
den derzeit in vielen Landesverei- Die Ergebnisse sind sehr beein-
nen verschiedene Projekte angebo- druckend. Es wird deutlich ein
ten. Nachfolgend wollen wir Ihnen Zusammenhang von Bewegung
nur einige vorstellen und Sie zum und körperlicher Leistung bzw.
Mitmachen einladen! Wohlbefinden dargestellt.
Weitere Infos und Termine unter:
Vorarlberg: www.krebshilfe-vbg.at
Sportgruppe
In Vorarlberg bietet die Krebshilfe Burgenland:
bereits seit mehreren Jahren ver- Die Krebshilfe bewegt
schiedene Bewegungsprojekte für
ehemals krebskranke Menschen. Mit Sport und Bewegung stärkt
man die allgemeine Gesundheit
Besonders die Sportgruppe hat sich und vermittelt wieder ein Ge-
in diesem Bereich etabliert. Im fühl des Zutrauens zum eigenen
Panoramahaus in Dornbirn wird Körper.
jeweils wöchentlich eine Stunde
Sport unter der Leitung von einer Das Projekt „Krebshilfe bewegt“
geschulten Trainerin angeboten. lädt onkologische PatientInnen
Davor und danach steht den ein, den Körper durch bewusstes
Teilnehmern der Wellnessbereich Mobilisieren, Entspannen und
kostenlos zur Verfügung. Kräftigen besser kennenzulernen
Für Krebskranke direkt nach der und dadurch die Lebensqualität
Krebsbehandlung kommt dieses zu fördern. Die TeilnehmerInnen
Programm jedoch nicht in Frage, lernen auch, mit Einschränkungen
da die körperliche Anstrengung für der Leistungsfähigkeit zurechtzu-
diese Menschen zu intensiv ist. kommen und neue Strategien zu
erarbeiten, um zurück zu einem
Daher entwickelte die Krebshilfe normalen Alltag zu gelangen.
Vorarlberg ein eigenes Projekt. Vor
23Bewegungs-Angebot bei der Krebshilfe
Jeden Montag, 17.00 Uhr, Oberösterreich:
Der Sonnberghof, Wanderung für Menschen
Bad Sauerbrunn. mit oder nach einer
Krebserkrankung
Dieses Pilotprojekt im Jahr 2012
wollte Mut machen, sich zu
bewegen! An drei Tagen wurde
dabei die malerische Umgebung
rund um die Schlögener Donau-
schlinge erwandert. Seitdem gab
Lisa Schreiner Julia Jandl es Wanderungen im Böhmer-
Physiotherapeutin Physiotherapeutin wald, beim Hallstätter See, beim
Holzöster See, im Stodertal und
am Hausruck.
Jeden Mittwoch, 17.00 Uhr,
Therapiezentrum Rosalienhof, Den Projektverantwortlichen war
Bad Tatzmannsdorf. wichtig, dass sich alle PatientInnen
Die Teilnahme ist kostenlos! fit für diese Wanderung fühlten
Weitere Informationen: und koordinierten daher jede
office@krebshilfe-bgld.at oder Anmeldung persönlich mit den
Tel: 0650/525 22 99 behandelnden Ärzten und zusätz-
lich wurde ein Fit-Check gemacht.
Regina Wedl
Physiotherapeutin
Niederösterreich
Bewegung im Alltag
Diverse Workshops in der Trotz unterschiedlicher Kondition
NÖ-GKK, Programm auf entwickelte sich eine homogene
Anfrage unter Krebshilfe NÖ: Wandergruppe. Die Vorträge von
050766-12-2297. Krebshilfe Oberösterreich Past-
24Bewegungs-Angebot bei der Krebshilfe
Präsident Univ.-Prof. Dr. Josef Anmeldung und Information:
Thaler rund um das Thema Bewe- beratung-schaerding@krebshilfe-
gung wurde immer in Kooperation ooe.at bzw. Tel. 0664 44 66 334
mit der Gesunden Gemeinde
auch für die Bevölkerung vor Ort
angeboten. Wien:
Im September 2019 gab es eine Bewegung aktiviert und
1-Tages-Wanderung rund um motiviert!
Bad Wimsbach für Krebspatient
Innen und Angehörige. Diese Gezieltes Bewegungstraining in der
wird – nach der Absage 2020 – im Nachsorge und Rehabilitation von
Herbst 2021 wieder organisiert. Krebs wirkt sich körperlich und
Genaue Informationen über diese seelisch positiv aus. Ob man sich
Wanderung erfahren interessierte für Gymnastik oder Yoga, Tanzen
PatientInnen direkt bei der Krebs- oder Schwimmen entscheidet,
hilfe OÖ. ist den persönlichen Vorlieben
überlassen – wichtig ist regelmä-
Da Bewegung auch „alltäglich“ ßiges Training, das weder unter-
stattfinden soll, bietet die Krebs- noch überfordert. Die Krebshilfe
hilfe OÖ in Linz vierzehntägig (zu Wien hat für jeden das passende
den Schulzeiten) bei jedem Wetter Angebot.
eine Bewegungsgruppe (Dauer ca.
1 Stunde) an: Therapeutische Tanzgruppe
Mittwoch, 14.00 Uhr Tanzen zählt zu den ursprünglichs-
beim Kunstmuseum Lentos ten Bedürfnissen des Menschen.
(vor dem Eingang) Tanztherapie führt sogar noch
Bitte unbedingt anmelden: einen Schritt weiter. Innere Bilder,
serive@krebshilfe-ooe.at bzw. Empfindungen oder Emotionen
Tel. 0732/77 77 56
Sissy Andel
Auch in Schärding findet 1x im Tanztrainerin
Monat eine Bewegungsgruppe für
onkologische Patienten und/oder
Angehörige statt: Ein Spaziergang
(ca. 1 Std.) mit anschließenden Qi
Gong Übungen (ca. 30 Min).
25Bewegungs-Angebot bei der Krebshilfe
werden entdeckt und gelangen ginn und am Ende der Einheiten
im Tanzen nach außen. Tanzen (diverse Arten von Meditationen,
ist auch ein guter Weg, um Stress Entspannungstechniken) sowie
abzubauen und Sorgen loszulassen. sanftes Mobilisieren und Üben auf
Das liegt an den Glückshormonen körperlicher wie mentaler Ebene.
– den Endorphinen – die durch Körper, Geist und Seele werden in
das Tanzen gebildet werden. So Gleichklang gebracht und gestär-
entsteht ein Freiraum, der das kt – ein wohltuender Ausgleich
Finden des eigenen Weges zulässt zu den oft enormen Belastungen
– insbesondere für ein Leben mit während einer Krebstherapie.
oder nach Krebs. Krebspatienten
können dem eigenen Körper mit Fitgymnastik
Achtsamkeit begegnen und ihn Den eigenen Körper in Bewegung
annehmen, sich ohne Leistungs- zu erleben hält fit und macht Spaß.
druck bewegen, Gefühle zu- und Gymnastik aktiviert Spannkraft
loslassen, Selbstvertrauen aufbauen und Lebensfreude und dient damit
und innere Balance gewinnen. der Gesundheitsvorsorge genauso
wie der Regeneration nach einer
Yoga bei/nach Brustkrebs Erkrankung. Gezielte Übungen
Die Diagnose Brustkrebs erschüt- bauen Muskelpartien auf und wir-
tert jede Frau. Mit einer sanften ken positiv auf den Stützapparat.
Yogapraxis als krebstherapiebeglei-
tende Maßnahme lässt sich diese
schwierige Lebensphase ein Stück
leichter bewältigen. In diesen Yoga- Mag. Eva Vetchy
stunden geht es nicht darum, An- staatlicher
Sabine Wilde sprüche zu erfüllen oder Leistun- Fit-Wart
Yoga-Lehrerin gen zu erbringen. Therapeutisches
Yoga gibt Gelegenheit und Zeit
zur Selbstfürsorge und ermöglicht
die eigenen – körperlichen und
mentalen – Grenzen zu spüren und
zu respektieren. Die Einheiten be-
ginnen mit sanften Atemübungen
(Pranayama), darauf folgen
entspannende Sequenzen zu Be-
26Bewegungs-Angebot bei der Krebshilfe
Salzburg patienten zu heben. In Grund-
kursen können Anfänger diese
Neue Wege – Neue Ziele seit Jahrtausenden bewährte
„Gehen ist die beste Medizin“ Bewegungsmediation kennenler-
– dieses Zitat von Hippokrates nen. Durch achtsames, bewusstes
(Antike) ist wohl aktueller denn Üben in sanften, fließenden
je. Gehen ist eine ganzheitliche Bewegungen werden körperlich-
Bewegungskur für Leib und geistig-seelische Energien ohne Ne-
Seele. Daher bietet die Krebshil- benwirkungen wieder ins Gleich-
fe Salzburg Pilgerwanderungen gewicht gebracht, Stress abgebaut
an. Damit wollen wir gezielt den und schulmedizinische Therapien
Menschen in seiner Gesamtheit unterstützt.
ansprechen und dem Einfachen
Raum geben. Es werden unter- Weitere Informationen und
schiedliche Pilgerwanderungen Anmeldung:
mit verschiedenen therapeutischen beratung@krebshilfe-sbg.at oder
Zielsetzungen angeboten. Tel. 0662 873536
Paare im Dialog –
Tanztherapie für Paare Steiermark
In jeder Paar-Beziehung gibt
es Phasen von Veränderung. In Yoga für KrebspatientInnen
diesem Workshop geht es um In den Yoga-Workshops werden
Nähe und Distanz. Sie können spezielle Yogaübungen, Entspan-
dabei über Ihre eigene Bewegung nungs- und Achtsamkeitstechniken
und Bewegtheit Stimmiges finden, vermittelt, die helfen, auch in der
Ressourcen entfalten und Neues fordernden Zeit während und nach
entdecken, das Sie im Umgang mit einer Krebserkrankung zu entspan-
Schwierigkeiten unterstützt. Die nen, Kraft zu schöpfen und die
gemeinsame Bewegung eröffnet Selbsthilfekräfte zu mobilisieren.
neue Sichtweisen und macht Spaß. Abgesehen von diesen Techniken, Dr. Gilda Wüst
die jede/r Teilnehmer/in als Werk- Yoga-Lehrerin
Qigong: zeug mit nach Hause bekommt,
Einführung für Anfänger sollen die Workshops einfach
Qigong ist ein bewährter Weg, Freude bereiten und guttun.
die Lebensqualität von Tumor
27Bewegungs-Angebot bei der Krebshilfe
Walk and Talk Körperwahrnehmungs-Training
Ganz nach dem Motto „Durchs In dem Workshop werden auf
Reden kommen d´Leut z´samm“ ganz praktische Weise Strategien
gehen wir in der Natur gemütlich präsentiert und gemeinsam aus-
spazieren, um uns unter Betrof- probiert, wie man mit einfachen
fenen, aber auch Angehörigen, Übungen seinem Körper Gutes
auszutauschen. Oder auch um tun kann. Den TeilnehmerInnen
gemeinsam mit dem Psychologen soll vermittelt werden, wie man
Gespräche führen zu können. durch den gezielten Einsatz von
Entspannungstraining, Achtsam-
Cantienica® – Beckenboden keitstraining, Atemtechniken und
training, aber richtig! einfachen Kräftigungsübungen
Bemerkbar machen sich Becken- Verbesserungen bei der eigenen
bodenprobleme oft erst durch Körper- und Schmerzwahrneh-
Urinverlust beim Lachen oder mung sowie der Körperspannung
Laufen. Da jedoch das Binde- erzielen kann.
gewebe und die Muskulatur in
der Beckenhöhle auch massiven
Einfluss auf Sexualität, Haltung
und Wirbelsäule sowie auf Figur
und auf das Körpergefühl haben,
ist eine Kräftigung maßgeblich.
Cantienica®-Beckenbodentraining
Christine Dalmonek vernetzt die drei Lagen des
starker Beckenboden - Beckenbodens mit der Musku- Mag. Klaus Felser
Training und Therapie latur des gesamten Beckens, des Klinischer, Gesundheits- und
Rückens, des Bauches, der Hüften Sportpsychologe, leitet die Gruppen
und der Oberschenkel. So entsteht „Walk and Talk” sowie das
Körperwahrnehmungs-Training
ein Muskelkorsett, das die Haltung
optimiert, die Wirbelkörper und
Gelenke schützt und Verschleißer-
scheinungen aller Art erfolgreich
vorbeugt. Der Beckenboden und
das Zwerchfell werden so trainiert,
dass sie situationsangepasst immer
und automatisch richtig reagieren.
28Ernährung
Tipps zur gesunden Ernährung
Mit zunehmender Regeneration saisongerecht aus den einzelnen
nimmt auch die gesunde Ernäh- Pyramidenebenen gewählt sowie
rung einen immer wichtigeren schonend verarbeitet und zuberei-
Stellenwert ein. tet werden.
Vorausgesetzt, Sie haben aufgrund Darüber hinaus sollten Sie sich an
Ihrer Erkrankung keinen spezi- folgende Richtlinien halten:
ellen Diätplan, gilt die „normale“
Anleitung zur gesunden Ernährung 1. Getränke reichlich über den Tag
Ausführliche
und zur richtigen Auswahl der verteilt Informationen zum
Nahrungsmittel, die wir Ihnen 2. Gemüse & Früchte in verschie- Thema „Gesunde
nachfolgend beschreiben wollen. denen Farben mehrmals am Tag Ernährung“ gibt Ihnen
3. Reichlich Getreideprodukte die gleichnamige
und Kartoffeln, zu jeder Krebshilfe-Broschüre.
Ernährungspyramide Hauptmahlzeit
4. Milch & Milchprodukte täglich
Die sogenannte Ernährungs 5. Fisch 1 – 2x pro Woche, Fleisch,
pyramide ist eine gute Hilfestel- Fleischwaren & Eier in Maßen ERNÄHRUNG BEI KREBS
lung, zur täglichen Auswahl und 6. Öle, Fette & Nüsse täglich mit
Bestimmung des Speiseplanes. Maß
Im Mittelpunkt steht dabei die 7. Süßigkeiten, salzige Knab
ausgewogene Mischkost, die eine bereien & energiereiche
Die österreichische
ausreichende Zufuhr von Energie Getränke maßvoll mit Genuss
sowie von lebensnotwendigen
Ernährungspyramide
Nähr- und Schutzstoffen gewähr- ERNÄHRUNG BEI KREBS
leistet und daher maßgeblich zum
Wohlbefinden beiträgt.
Informieren Sie sich
über die richtige
Die Lebensmittel der unteren Ernähung bei Krebs
Pyramidenebenen sollen in in der gleichnamigen
größeren, jene der oberen Ebenen Krebshilfe-Broschüre.
hingegen nur in kleineren Mengen
Grafik: BM für Gesundheit
gegessen werden. Alle Nahrungs-
mittel sind dabei erlaubt. Wichtig
ist, dass sie möglichst abwechs-
lungsreich und vorzugsweise
Die 7 Stufen zur Gesundheit
Alkoholfreie
Getränke
Gemüse, Hülsen-
früchte und Obst
Getreide
und Erdäpfel
Milch und
Milchprodukte
Fisch, Fleisch,
Wurst und Eier
Fette
und Öle
Fettes, Süßes
und Salziges 29
Täglich mindestens Täglich 3 Portionen Täglich 4 Portionen Täglich 3 Portionen Wöchentlich 1 - 2 Täglich 1 - 2 Esslöffel Selten fett-, zucker-
1,5 Liter Wasser Gemüse und / oder Getreide, Brot, Nudeln, Milchprodukte Portionen Fisch. pflanzliche Öle, Nüsse und salzreiche
und alkoholfreie Hülsenfrüchte und Reis oder Erdäpfel (fettärmere Varianten Pro Woche maximal oder Samen. Streich-, Lebensmittel und
bzw. energiearme 2 Portionen Obst. (5 Portionen für sportlich bevorzugen). 3 Portionen mageres Back- und Bratfette energiereiche
Getränke. Aktive und Kinder), Fleisch oder magere und fettreiche Milch- Getränke.
vorzugsweise Vollkorn. Wurst. Pro Woche produkte sparsam.
maximal 3 Eier.Sie können auch lesen
