BRIEF - SELBSTFÜRSORGE - Hospiz Bergstraße
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3/2021
BRIEF
THEMENHEFT
SELBSTFÜRSORGE
Inhalt
Editorial 3
Grußworte 4
Selbstvorsorge ist wichtig 4
Einfach nur da sein 4
Selbstfürsorge, Basis von Fürsorge – eine Einführung 5
Ich nehme mir Zeit – und lese 8
Achtsam sein, im Hier und Jetzt, ohne zu bewerten 10
Mein Weg zur Meditation – ein Erfahrungsbericht 12
Kann man Glück kaufen? 13
Selbst-für-sorge: Sorge für dein Selbst. Sorge für dich selbst. 14
Selbstfürsorge unserer Ehrenamtlichen 15
Pflegende Angehörige in besonderen Belastungssituationen 16
Ein Plädoyer 18
Von der positiven Wirkung, Gefühle zuzulassen 18
Fortbildungsthema: Strategien erlernen 20
Selbstpflege im stationären Hospiz 21
Aktuelles 23
Spendenkonten 24
Impressum 25
Mitgliedsantrag & Patenschaftsantrag 26
Kontakt
Zentrale Rufnummer HospizVerein Bergstraße & HospizStiftung Bergstraße
06251 98945-0 Am Wambolterhof 4-6, 64625 Bensheim
verein@hospiz-bergstrasse.de stiftung@hospiz-bergstrasse.de
Stationäres Hospiz Hospiz Bergstraße gemeinnützige GmbH
06251 17528-0 Kalkgasse 13, 64625 Bensheim
stationaer@hospiz-bergstrasse.de
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Liebe Leserin, lieber Leser,
die Begleitung von Schwerstkranken, Sterbenden und ihren Zugehörigen ist – ob im Ehrenamt, im
Hauptamt oder im familiären Umfeld – häufig geprägt von Aufopferung und dem Unterbewerten
der eigenen Belastung. Selbstwahrnehmung und das Erkennen der eigenen Möglichkeiten, ja der
eigenen Verantwortung zur Fürsorge für sich selbst, sind feste Bestandteile vieler unserer Aus-
bildungen. Und doch gerät gerade diese Verantwortung sich selbst gegenüber im Alltag leicht aus
dem Blick.
Um den eigenen Blick für die Selbstfürsorge zu schärfen, haben die Autorinnen und Autoren
dieses Hospizbriefs viel Wissenswertes zum Thema Selbstfürsorge zusammengetragen. In ihren
Artikeln wird deutlich, dass es sich lohnt, auf die eigenen Bedürfnisse zu hören und sie ernst zu
nehmen, nach den eigenen Kraftquellen zu suchen und mit ihnen in Kontakt zu bleiben.
„Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum.
In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion.
In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit.“
(Viktor Frankl, Neurologe und Psychiater)
Selbstfürsorge lädt uns dazu ein, in der kurzen Zeit zwischen Reiz und Reaktion innezuhalten, nicht
automatisch den erlernten Mustern zu folgen, sondern diesen kurzen Moment dazu zu nutzen, uns
die eigenen Denk- und Handlungsoptionen vor Augen zu führen, um uns anschließend bewusst für
eine Reaktion zu entscheiden. Das kann bedeuten, sich etwas zu gönnen, kann aber auch
Verzicht sein auf etwas, das uns schadet.
Zur Selbstfürsorge bedarf es häufig einer Verhaltens-
änderung, und zu der sind wir in der Regel nur bereit,
wenn die Not groß ist. Lassen wir es nicht soweit kommen.
Selbstfürsorge ist nicht egoistisch und braucht keine Recht-
fertigung. Fangen wir an, uns darin zu üben.
Es grüßt Sie herzlich
Claudia Mayer
1. Vorsitzende HospizVerein Bergstraße e. V.
Foto: Ernst Lotz
3
Grußworte
Selbstvorsorge ist wichtig Einfach nur da sein
Es gibt wohl kaum eine Situation, die uns so be- Ein wunderbar sonniger Herbsttag. Ich sitze im
troffen macht wie der Abschied vom Leben. Mit- warmen Schein, halte mein Gesicht der Sonne hin
arbeiterinnen und Mitarbeiter des Hospizes und genieße mit geschlossenen Lidern die leuch-
Bergstraße erleben im täglichen Umgang mit Ster- tenden Farben vor meinen Augen. Ein Augenblick
benden und deren Angehörigen bewegende Mo- wie ein Geschenk: Licht, Wärme und Kraft strö-
mente, die niemals zur Routine werden. Menschen men auf mich zu und werden von meiner Haut
gehen zu lassen ist eine Aufgabe, die zugleich Empa- aufgenommen, während ich einfach nur dasitze.
thie und seelische Festigkeit voraussetzt. Langfristig Welch ein Segen.
aus der Quelle der Zuwendung für andere zu schöp-
fen, kann jedoch auch er-schöpfen. Umso wichti- Als wenige Tage nach unserem Einzug im Auer-
ger ist unter diesem Aspekt die Selbstfürsorge. Denn bacher Pfarrhaus ein Brief des Bergsträßer Hospiz-
wer ständig andere im Blick hat, kann sich selbst vereins samt Kursflyer „Letzte Hilfe für Kids und
leicht vergessen. Teens“ im Briefkasten lag, empfand ich dies als Ge-
schenk und Segen für die Konfiarbeit. Vor dem
In dieser Ausgabe des Hospizbriefes wird der Selbst- Ewigkeitssonntag werden wir mit 38 Konfis diesen
fürsorge ein wichtiger Platz eingeräumt. Es wird vor- Kurs wahrnehmen, um zu lernen, dass Sterben ein
gestellt und gezeigt, wie die Besinnung auf die eige- Teil des Lebens ist, um eigene Ängste abzubauen,
nen Bedarfe gelingen kann. Für manche Helfenden damit wir einmal für andere da sein können und
stellt es womöglich zunächst eine Aufgabe dar, erst um zugleich für uns selbst sorgen.
einmal zu erkennen und zu spüren, ob die Energien
erschöpft sind. Sie merken dies erst, wenn die Ba- Aus meiner FSJ-Zeit in der Ukraine begleitet mich
lance im Alltag ins Wanken gerät oder der Körper dieses Zitat von Bernhard von Clairvaux: „Wenn du
beachtenswerte Signale sendet. Dies zu sehen und ganz und gar für alle da sein willst, nach dem Bei-
sich selbst wieder in ein natürliches Gleichgewicht spiel dessen, der allen alles geworden ist (1 Kor
zu bringen – dazu bedarf es manchmal der An- 9,22), lobe ich deine Menschlichkeit. […] Damit
regung von außen. Denn gebraucht werden ist das deine Menschlichkeit allumfassend und voll-
eine, sich selbst die Erholung, den Austausch, die kommen sein kann, musst du aber nicht nur für alle
Ansprache zu erlauben, das andere. anderen, sondern auch für dich selbst ein aufmerk-
sames Herz haben. […] Gönne dich dir selbst. Ich
Diese Ausgabe motiviert dazu, sich selbst etwas sag nicht: Tu das immer, ich sage nicht: Tu das oft,
Gutes zu tun. Ich wünsche allen im Team, allen enga- aber ich sage: Tu es immer wieder einmal.“
gierten Ehrenamtlichen und Verantwortlichen täg-
lich gute Erfahrungen mit ihrer persönlichen Selbst- Diese Worte lehren mich weniger zu tun und mehr
fürsorge und Energie! Mit tief empfundenem Dank da zu sein. Mal bei den Menschen, die ich besuche,
für Ihre hingebungsvolle Arbeit und den besten mal nur für mich. Heute, im Pfarramt, empfinde
Wünschen für Sie persönlich, ich es als großes Geschenk am Leben anderer teil-
haben zu dürfen, einzigartige Lebensgeschichten
Ihre zu hören, Freude, Trauer und Dankbarkeit zu teilen.
Manchmal sagen Angehörige im Trauergespräch:
Diana Stolz „Wir konnten nichts tun. Wir waren einfach nur da.“
Erste Kreisbeigeordnete Kreis Bergstraße Dann antworte ich: „Einfach nur da sein. Das ist
schon ganz viel.“
Pfarrer Lukas von Nordheim
Evang. Kirchengemeinde Bensheim-Auerbach
Selbstfürsorge, Basis von Fürsorge – eine Einführung
Damit jemand im Stande ist, wahrhaft Mitgefühl gegen- einem Staat übernehmen zu können.
über anderen zu entwickeln, benötigt er oder sie zunächst
eine Grundlage, auf der Mitgefühl kultiviert werden kann. Soziokulturell ist unsere Gesellschaft vom christlichen
Diese Grundlage ist die Fähigkeit, mit seinen Gefühlen ver- Glauben geprägt. Auch wenn das oberste biblische Ge-
bunden zu sein und für sein eigenes Wohlergehen zu sorgen bot „Liebe Deinen Nächsten wie dich selbst.“ (Mathäus
... Fürsorge für andere setzt Fürsorge für sich selbst voraus. 22,37) Nächstenliebe und Selbstliebe nebeneinander-
Dalai Lama stellt, wird Nächstenliebe durchgehend positiv be-
urteilt. Ein Akt der Selbstliebe wird auch verbunden mit
Jeder Mensch hat Aufgaben. Wir sind EhepartnerIn, Narzissmus oder Egoismus, findet eher eine negative
Elternteil, Kind, Freund oder Freundin und häufig berufs- Bewertung.
tätig. In all diesen Rollen sind wir mit zahlreichen An-
forderungen konfrontiert. Wir möchten Zeit, Energie, Selbstfürsorge ist kein Egoismus
Aufmerksamkeit und Liebe schenken. Oft erscheint es
schwierig, all diese Rollen im Gleichgewicht zu halten, Besonders Menschen in Pflegeberufen, aber auch
und manchmal ist eine Aufgabe so groß, dass sie nicht zu pflegende Angehörige haben häufig sehr hohe An-
bewältigen scheint. Zuweilen investieren wir viel Zeit und sprüche an sich selbst. Mit einem hohen Maß an Em-
Kraft, aber vergessen, für uns selbst zu sorgen. pathie und Leidensfähigkeit sind sie bereit, sich zu ver-
ausgaben. Dies wird zum Problem, wenn sie Grenzen
Das Konzept der Selbstfürsorge beziehungsweise Selbst- dauerhaft überschreiten und sich zu wenig Zeit für Er-
sorge wurde schon in der Antike entwickelt. Für Sokrates holung nehmen, da das zu seelischen und körperlichen
war die Selbsterkenntnis der Seele der zentrale Gegen- Beschwerden führen kann. Diese können sich in Er-
stand der Sorge um sich, aber gleichzeitig auch Grund- schöpfung bis hin zu Gefühlen von Ohnmacht und Ver-
lage für schönes und gerechtes Handeln. Der Mensch zweiflung und letztendlich im Burnout äußern.
müsse vor der Übernahme von Regierungstätigkeiten
Selbstsorge betreiben. Denn nur wer sich selbst regie- Vielleicht, weil bei der Arbeit mit Menschen die Bereit-
ren könne, könne auch andere gut regieren. So war die schaft der Beschäftigten, über persönliche Grenzen zu
Selbstsorge Bestandteil einer Pädagogik, die den Heran- gehen, besonders hoch ist, stehen Studien und wissen-
wachsenden auf ein Leben in der Polis, dem Staat, vor- schaftliche Texte zum Thema Selbstfürsorge häufig im
bereiten sollte. Nach dem antiken Verständnis musste Zusammenhang mit pflegerischen oder sozialen Be-
zunächst erlernt werden, Sorge um sich selbst zu tra- rufen. Es bestehen jedoch keine Zweifel, dass die Sorge
gen, sich selbst zu erkennen, um dann Verantwortung in für sich selbst ein grundlegendes und notwendiges
5
Foto: Unsplash: Elena Mozhvilo
menschliches Bedürfnis ist. Selbstfürsorge scheint Umfeld auch des Engagements seitens der Arbeit-
lebensnotwendig und unabdingbar, um Kraft und Orien- gebenden. Wer erkannt hat, dass besonders gut für sich
tierung zu haben. selbst gesorgt werden muss, kann für sich Methoden und
Haltungen entwickeln, die Hilfe bieten:
Was aber meint Selbstfürsorge eigentlich? Die Psycho-
login Dr. Christiane Dahl schreibt: „Selbstfürsorge be- Voraussetzung für eine gute Sorge für sich selbst, ist
deutet, sich selbst wertschätzend zu begegnen, das immer die Erfüllung grundlegender Bedürfnisse: Wir
eigene Befinden und die eigenen Bedürfnisse ernst zu müssen für regelmäßige Mahlzeiten, ausreichend Schlaf,
nehmen und aktiv zum eigenen Wohlbefinden beizu- Bewegung und angemessene Körperpflege sorgen.
tragen.“ Selbstfürsorge bedeutet also, eigenverantwort-
lich aktiv zu werden. Gemeint ist folglich deutlich mehr Wirksam ist es häufig, gesellschaftliche Konventionen zu
als Wellness und Spaziergänge an der frischen Luft. Ge- überprüfen. Viele Normen, Werte und Regeln sind unter
meint sind Bestrebungen und Denkweisen, die eine Ba- dem Einfluss von Politik, Wirtschaft oder Kirche
lance von mentalen, körperlichen, sozialen und spiri- enstanden. Es ist von Bedeutung, diese Maßstäbe nicht
tuellen Lebensbereichen herstellen. Dazu gehört es, sich einfach anzunehmen, sondern es gilt, sie zu hinterfragen.
selbst und die persönlichen Grenzen wahrzunehmen, Wenn sie nicht den eigenen Werten, Einstellungen und
zum Beispiel zu erkennen, wann es Zeit ist, eine Pause Zielen entsprechen, ist es wichtig, eigene Maßstäbe,
einzulegen. Während die Autorin Selbstfürsorge als Bei- Wünsche und Zielsetzungen zu entwickeln. Dafür kön-
trag in Eigenverantwortung beschreibt, fasst die Welt- nen Fragen beantwortet werden wie:
gesundheitsorganisation (WHO) das Konzept weiter. Sie Was ist mir sehr wichtig?
sieht Selbstfürsorge als Aufgabe von Individuen, Fami-
Was wünsche ich mir mit aller Kraft?
lien und Gemeinschaften, um Gesundheit zu fördern
und zu erhalten, Krankheit vorzubeugen und mit Krank- Was erwarte ich von mir selbst und von anderen?
heit umzugehen, mit oder ohne Unterstützung durch das Wie möchte ich leben?
Gesundheitssystem. Zur Selbstfürsorge gehören für die
WHO Hygiene, Ernährung, Lebensstil, umwelt- und sozio- Eigene Richtlinien sollten klar und verständlich formu-
ökonomische Faktoren. Individuen, Familien und Ge- liert werden, realistisch sein und natürlich auch sozial-
meinschaften sollen von der Gesellschaft befähigt und verträglich und legal.
gestärkt werden, um informierte Entscheidungen bezüg-
lich ihrer eigenen Selbstfürsorge und damit Gesundheit Für das eigene Wohlbefinden sollte der Blick nicht nur auf
treffen zu können. Stress und Belastungen sowie auf verschiedene Hand-
lungs- und Sichtweisen gerichtet sein, sondern vor allem
Die Sorge um sich selbst lässt sich nicht in Termin- auch auf individuelle Kompetenzen und Ressourcen.
kalendern einplanen, sondern ist im Idealfall selbstver- Eine wertvolle Unterbrechung vom Alltag bieten Aus-
ständlich im Alltag verankert, sozusagen ein tägliches zeiten, Entspannungstechniken, Kreativität, Hobbys oder
Zähneputzen der Seele. Sie ist nicht Kür, sondern Pflicht, Sport. Ebenso bedeutsam sind soziale Kontakte, das Er-
wenn es um Gesundheit und Wohlbefinden geht. Sor- lernen von Fremdsprachen, Beten oder Meditation.
gen wir nicht für uns und bewahren nicht unser Gleich- Dabei bedeutet Selbstfürsorge keineswegs immer mehr
gewicht, werden wir psychisch und/oder körperlich zu tun, auch Beschränkung kann förderlich sein. Weni-
krank. Im Japanischen gibt es sogar ein eigenes Wort für ger Termine, weniger Konsum, weniger Essen – die Be-
den Tod durch Überarbeiten: Karoshi. Dazu soll es nicht schränkung auf das Wesentliche kann wohltuend sein.
kommen.
Konflikte und Probleme sind unvermeidlich. Eventuell ist es
Selbstfürsorge bedarf individueller Strategien hilfreich, eigene Werte und Einstellungen zu überdenken.
Die Erwartung eines ausnahmslos glücklichen Lebens er-
Mit einer guten Selbstfürsorge lassen sich psychische schwert es, die Realität zu akzeptieren. Es gehört zu einer
Belastungen, wie Leistungsdruck, Angst, Anspannung gesunden Haltung, Probleme als Chance für persönliches
und berufliche Beanspruchung, reduzieren. Sie dient der Wachstum zu begreifen und ein spannendes, lebendiges
Gesundheitsvorsorge. Um Überlastungen vorzubeugen, Leben samt Höhen und Tiefen zu erwarten.
bedarf es der Selbstverantwortung und im beruflichen
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Fragen für den Alltag
Im Alltag können Verhaltensweisen so selbstverständlich und vertraut erscheinen, dass ihnen
kaum mehr Beachtung geschenkt wird. Dennoch können sie Energie und Kraft rauben und somit
Einfluss auf die Lebensfreude haben. Im Folgenden einige Fragen, die Anstoß für Selbstfürsorge
im Alltag geben können:
Welche „Du sollst ...-Sätze“ sind ihnen geläufig? Welchen Ansprüchen möchten Sie gerecht werden,
welchen nicht?
Welche „Ich soll ... – Sätze“ tauchen regelmäßig in ihrem Kopf auf? Welche dieser Verpflichtungen
möchten sie zukünftig einhalten, welche nicht?
Gibt es Menschen, denen Sie nicht unbedingt begegnen möchten? Ist es möglich, den Kontakt zu ver-
ringern? Gibt es Menschen, die Ihnen guttun? Lassen sich häufigere Begegnungen einrichten?
Welche Tätigkeiten bestimmen Ihre Freizeitgestaltung? Fühlen Sie sich danach besser oder entkräftet?
Wie sieht Ihr typischer Tag aus? Was machen Sie zu welcher Uhrzeit? Zu welcher Zeit geht es Ihnen
gut? Möchten Sie etwas ändern?
Wie gehen Sie mit sich um? Beschimpfen Sie sich oder werten Sie sich ab? Können Sie das ändern?
Haben Sie Zeit, in sich hineinzuhören, zu fühlen, zu denken? Falls nicht, wie könnten Sie das ändern?
Welche Bitten an andere Menschen, fallen Ihnen leicht? Welche können Sie nicht aussprechen? Rei-
chen diese Bitten aus? Oder haben Sie das Gefühl, zu kurz zu kommen?
Welche Orte, Tätigkeiten, Zeiten und Menschen schenken Ihnen Kraft und können Sie in an-
strengenden Zeiten aufbauen? Nutzen Sie diese Kraftquellen?
Das Nachdenken über solche Fragen ermöglichet es, sich Situationen bewusst zu werden und Än-
derungen herbeizuführen.
Gefühle, negative wie positive, Gedanken, Bedürfnisse finden, was guttut und wo die persönlichen Grenzen
und Wünsche sollten angesprochen und nicht verdrängt liegen. Es gilt eine gute Balance zu finden – zwischen
werden. Werden sie wiederholt zurückgestellt, droht das Tun und Sein, Aktivierung und Entspannung, Zeit mit
Bewusstsein für eigene Bedürfnisse verloren zu gehen. anderen und Zeit für sich.
Das Selbstwertgefühl wird durch Respekt vor sich und
Christine Palten
den eigenen Entscheidungen und einen liebevollen Um-
Koordinatorin
gang mit sich gestärkt. Fehler oder Misserfolge sollten
nicht dazu führen, sich zu beschuldigen und schlecht zu Quellen:
machen, sondern geduldig mit sich selbst zu sein. Werden Christina Dahl: Ein Plädoyer für mehr Selbstfürsorge.
Entscheidungen aufgeschoben, wird auf Dauer die Psyche Über den präventiven Nutzen der Selbstfürsorge am Bei-
schwer belastet. Hilfreich ist die Haltung, dass Fehler dazu spiel psychosozialer Fachkräfte. Präv Gesundheitsf 2018 ·
da sind, um aus ihnen zu lernen. Durch bewusstes Handeln 13:131–137
und Entscheiden wird Selbstbestimmung erreicht. Dr. med. Tatjana Reichhart: Das Prinzip Selbstfürsorge.
Wie wir Verantwortung für uns übernehmen und ge-
Die Strategien zu einer guten Selbstfürsorge sind sehr lassen und frei leben. Roadmap für den Alltag. Kösel 2019
individuell. Jede und jeder muss für sich selbst heraus-
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Ich nehme mir Zeit – und lese
Ein schönes Buch lesen – das be- religiösen und zwischenmensch-
deutet Abstand vom Alltag, Be- lichen Konflikten. Er erzählt auch
Ein Buch ist wie ein
reicherung für Geist und Seele, Ab- von dem achtjährigen Nachbars- Garten,
tauchen in andere Welten. Egal, ob kind Alice. Während Dad im Ster- den man in der
humorvoll, lustig, spannend, tief- ben liegt, lernt sie Fahrrad zu fahren
sinnig, sachlich oder lehrreich. und sieht sie ihrem Leben entgegen Tasche trägt.
- zwei Bewegungen, eine ins Leben (arabisches Sprichwort)
hinein, eine hinaus.
Kent Haruf: Kostbare Tage
Kent Haruf greift alltägliche Gefühle,
Wenn die Welt um einen herum Handlungen, und Stimmungen auf angestellten und Pflegerin Jo-
schrumpft, zeigt sich, was wirklich und schafft mit ungekünstelter und hanna. Diese braucht diesen Pflege-
wichtig ist. Das könnte man als die klarer Sprache eine berührende und job. Mit dem Gehalt unterstützt sie
Quintessenz von Kostbare Tage be- tröstliche Lektüre. ihre Familie in Rumänien. So fürch-
zeichnen. Kent Haruf, Kostbare Tage, Diogenes, 2021, tet sie nichts mehr als den unan-
ISBN 978-3257245776 gemeldeten Besuch der Sozialver-
Alle Romane des amerikanischen sicherung und die Aufdeckung der
Schriftstellers Kent Haruf spielen in vorgetäuschten Demenz. All ihr Tun
der Kleinstadt Holt, gelegen in der Mira Magén: Zu blaue Augen zielt darauf ab, dass Hannah Jona
Weite des Mittleren Westens der die Rolle der dementen alten Frau
USA. Sein letzter Roman Unsere See- Unterhaltsam, liebevoll und empa- einhält,
len bei Nacht wurde mit Jane Fonda thisch – Zu blaue Augen von Mira
und Robert Redford verfilmt, sein Magén ist eine Familiengeschichte Aber Hannah widersetzt sich dieser
vorletzter erschien jetzt unter dem voller Lebensklugheit, Witz und aufgezwungenen Pflicht. Sie färbt
Titel Kostbare Tage in deutscher skurriler Momente. ihre Haare, geht nächtelang aus,
Übersetzung. will ihre alten Tage genießen. Sie
Mira Magens Stärke ist es, bereits will ihre Zeit nutzen, will nachholen,
Es ist Sommer, Dad Lewis, 77 Jahre auf den ersten Seiten die prägen- was das Leben ihr bisher nicht gab
alt, hat Krebs Mit dieser Diagnose den Eigenschaften ihrer Figuren und was sie selbst versäumte zu
beginnt die warmherzige und er- herauszustellen und im weite- tun. Dabei begegnet ihr ganz über-
greifende Geschichte einer ab- ren Verlauf immer aufs Neue zu raschend noch einmal die Liebe.
laufenden Frist. überdenken. So wird Rafi als trau-
rige, verlogene Gestalt eingeführt. Zu blaue Augen ist eine Familien-
Liebevoll kümmern sich seine Frau Er gibt sich als Schriftsteller und geschichte im heutigen Jerusalem
Mary und Tochter Lorraine um Dad. Wohnungssuchender aus, obwohl mit viel Aberwitz, überraschenden
Wer fehlt, ist Frank, der schwule er im Auftrag eines Immobilien- Wendungen, ohne Kitsch und nie-
Sohn. Der Konflikt mit ihm liegt wie hais Hausbesitzer zum Verkauf mals langweilig.
ein Schatten über der Handlung. ihrer Immobilie überreden soll. Mira Magén, Zu blaue Augen, DTV, 2017,
Dad steht kurz vor seinem Tod und Dann ist da die Hauptperson: Han- ISBN 978-3423261296
er möchte seine Schuld an diesem nah Jona, eine 77 Jahre alte Haus-
Zerwürfnis wiedergutmachen. besitzerin und Witwe, eine „de-
mente Greisin im Rollstuhl“, jedoch Lisa Aisato: Alle Farben des
Aber es geht um viel mehr als um keineswegs so verwirrt und hilfs- Lebens
den sterbenden Mann. Der Roman bedürftig, wie es zunächst scheint.
handelt von der Gemeinschaft in Sie mimt Vergessen, Nicht-Zu- und Weniger Text ist manchmal mehr!
der kleinen Stadt, von Solidarität Nicht-Hinhören und sichert sich mit Für ihren magischen Bildband Alle
und Zusammenhalt in der Nachbar- vorgespielter Erkrankung die Leis- Farben des Lebens hat die beliebte
schaft, von Gesten selbstverständ- tungen der Sozialversicherung und norwegische Illustratorin Lisa Ai-
licher Wärme, aber auch von Neid, damit auch die Dienste der Haus- sato ihre besten Bilder ausgewählt
8
– sowohl Klassiker als auch zuvor Alle Farben des Lebens ist ein Eines Morgens steigt Carla, wie
unveröffentlichte Illustrationen. generationenübergreifender Bild- immer gemeinsam mit ihrer Toch-
Entstanden ist ein Buch, das dazu band für große und kleine, junge ter Annika, in den Bus von Anton.
einlädt, in eigene Erinnerungen ab- und alte Menschen, zum „Alleine- Dieser kennt Carlas sehnsüchtigen
zutauchen und die ganze Fülle des Anschauen und Sich-Reinvertiefen“, Wunsch und macht eine folgen-
Lebens in Gedanken auszukosten, zum „Zusammen-Staunen“ und zum schwere Durchsage: „Wer hat Lust
eine berührende Geschichte über Über-Alles-Sprechen“ ans Meer zu fahren?“ Und die skur-
das Leben. Lisa Aisato, Alles Farben des Lebens, Woow rile Geschichte einer bunten Reise-
Books, 2020, ISBN 978-3-96177-071-7 gesellschaft in Antons Bus nimmt
Nur ab und zu sind die märchen- Fahrt auf.
haften, ausdrucksstarken ganz- und
René Freund: Ans Meer
doppelseitigen Illustrationen mit In perfekter Mischung aus Märchen,
poetischen Botschaften versehen. Roadmovie und Unterhaltungs-
Bilder und ganz wenig Text harmo- In dem Kurzroman Ans Meer geht es roman mit einem Schuss Tiefgang
nieren perfekt und führen durch fröhlich zu, es gibt überraschende erzählt Ans Meer ganz nebenbei
die verschiedenen Abschnitte des Wendungen und das Glück kommt vom Sinn des Lebens, ohne dass es
Lebens: von der Geburt über die nicht zu kurz. kompliziert oder anstrengend wird.
Kindheit, Jugend, das Erwachsen- René Freund, Ans Meer, Goldmann Verlag,
werden und -sein, über das Altern Anton, Busfahrer mit Leib und 2020, ISBN 978-3442488728
bis hin zum Tod. Die Höhen und Seele, auf immergleicher Stre-
Tiefen, Hoffnungen, Träume und cke mit immergleichen Passagie- Sibylle Steinmetz
Ehrenamtliche Mitarbeiterin
Ängste, Freundschaft, Familie und ren unterwegs, ist der Protagonist
Liebe, Verlust und Trauer, Freude der liebevoll inszenierten Hand-
und Verzweiflung kommen vor. Das lung. Ans Meer ist gleichzeitig die In unserer kleinen, aber feinen
wirkliche Leben wird gespiegelt. Geschichte von Carla, die an Krebs Bibliothek in der Geschäftsstelle
Manchmal ist es unglaublich schön, im Endstadium erkrankt, kurz vor Am Wambolterhof 4-6 sind alle in
manchmal auch traurig. Und so sind ihrer letzten Chemotherapie steht. diesem Heft vorgestellten Bücher
auch die Bilder: mal fröhlich und Sie möchte so gerne einen letzten vorhanden. Sie dürfen gerne von
bunt, mal düster und betrübt. Sie Wunsch verwirklichen: einmal noch Mitgliedern des Hospizvereins und
erwärmen das Herz und zaubern ein das Meer und ihr Heimatdorf in Ita- von Ehrenamtlichen unserer
Lächeln auf die Lippen, sie stimmen lien sehen. Einrichtungen entliehen werden.
aber auch nachdenklich.
9
Achtsam sein, im Hier und Jetzt, ohne zu bewerten
Wo waren Sie vor dieser Lektüre mit sowohl Bewusstheit wie auch Herz- in Deutschland bereits in Kliniken
Ihren Gedanken? Haben Sie sich mit lichkeit und Mitgefühl. Achtsamkeit angewandt.
dem gestrigen Abend beschäftigt ist keine Religion oder Ideologie.
oder voller Vorfreude in die nächste Sie ist vielmehr eine Möglichkeit, Achtsamkeit ist erlernbar
Woche geblickt? Haben Sie nach- eine Art Training, zur phänomeno-
gedacht, ob etwas gut oder schlecht logischen Erfassung der eigenen Sehr verbreitet ist das medizinische
war, wie es besser gewesen wäre? Gedanken, Gefühle und Absichten. Achtsamkeitstraining MBSR (Mind-
Solche Gedanken sind für die meis- Das Ziel ist, Einflüsse unserer eige- fulness-Based Stress Reduction),
ten Menschen normal. Wir be- nen Geisteshaltung zu erkennen zu Deutsch: „Stressbewältigung
schäftigen uns meist mit der Ver- und ins Positive zu verwandeln. In durch Achtsamkeit“. Diese, Ende der
gangenheit oder der Zukunft, dabei vielen Religionen haben Meditatio- 1970er-Jahre von Molekularbiologe
bewerten wir, sind wütend, ängst- nen eine wichtige Bedeutung, ihre Jon Kabat-Zinn entwickelte Me-
lich oder hoffnungsvoll. grundlegende Haltung ist die Acht- thode, kommt ohne philosophisch-
samkeit. Doch auch wenn keine religiösen Überbau aus, ist wissen-
Achtsamkeit bedeutet, ganz im Meditation ohne Achtsamkeit aus- schaftlich vergleichsweise gut
Hier und Jetzt zu sein – nicht nur kommt, so kann man auch ohne erforscht und evaluiert. Es soll auch
körperlich, sondern auch gedank- Meditation achtsam sein. Menschen ohne spirituellen Bezug
lich. Achtsamkeit bedeutet auch, bei unterschiedlichsten Proble-
Bewertungen sein zu lassen, nur Heutzutage werden Ansätze von men helfen. Über acht Wochen ler-
zu schauen, was außerhalb der Ge- Achtsamkeit in vielen Bereichen nen Teilnehmende Achtsamkeit, in-
danken ist. angewandt. Firmen haben regist- dem sie meditieren und Yoga üben.
riert, dass gestresste Mitarbeitende Außerdem werden sie angeleitet
Die einfachste Übung ist wohl, sich davon profitieren, wenn Achtsam- immer wieder systematisch und
ganz auf die eigene Atmung zu kon- keitssitzungen eingeführt werden. ohne zu bewerten wahrzunehmen,
zentrieren, dabei aufkommende Die Mitarbeitenden sind danach was sie an verschiedenen Körper-
Gedanken beiseitezuschieben und zufriedener, fokussierter und effi- stellen fühlen (Bodyscan).
immer wieder zum Fühlen des zienter. Es ist nachgewiesen, dass
Atems zurückzukommen. Solche Personen, die im Arbeitskontext Achtsamkeit im Alltag
Übungen ermöglichen es in unse- regelmäßig Achtsamkeit praktizie-
rer komplexen, reizvollen Welt, eine ren, über ein geringeres Stressle- Während die MBSR-Kurse haupt-
Zeit lang innezuhalten, konzent- vel, weniger Depressionen, weniger sächlich darauf abzielen, tägliche
riert zu sein. Wir können dabei unser Ängstlichkeit, geringere Burnout- Meditationszeiten einzurichten,
Selbst wiederentdecken, das im Neigung, einen besseren Schlaf empfiehlt Psychiater und Psycho-
überfüllten Alltag, in dem fast un- sowie ein allgemein höheres Wohl- therapeut Michael Huppertz, acht-
unterbrochen kommuniziert wird, befinden verfügen. same Momente in den Alltag ein-
oft nicht mehr zu spüren ist. Ein zubauen. Huppertz schlägt zum
Beispiel für eine achtsame Wahr- Die Praxiswirksamkeit ist Grund Beispiel vor, schon beim Aufstehen
nehmung ist die Haltung „Da ist dafür, dass sich Achtsamkeits- morgendliche Routinen zu be-
Trauer in mir.“, nicht „Ich bin traurig“. trainings in den letzten Jahren auch obachten.
Also zu verstehen, ich habe ein Ge- im Angebot der Kirchenverbände,
fühl, nicht ich bin das Gefühl. Acht- im gesundheits- und medizinisch- Andere Gelegenheiten, Achtsamkeit
samkeit hilft, das Gefühl für sich psychiatrischen Bereich etabliert in den Alltag zu integrieren, kön-
selbst zu stärken. haben. Viele Krankenkassen be- nen sein:
zuschussen die Teilnahme an sol-
Woher kommt Achtsamkeit? chen Kursen. unter der Dusche auf das wär-
mende Wasser konzentrieren,
Achtsamkeit entspringt dem Her- Achtsamkeitspraxis ist Bestandteil anstatt über die zu erledigen-
zen der buddhistischen Lehre. Im neuerer verhaltenstherapeutischer den Dinge des Tages nach-
Chinesischen bedeutet Achtsamkeit Verfahren und wird in den USA und denken
10beim Frühstücken auf den Ge-
schmack des Essens konzent-
rieren – nicht auf den Einkaufs- Einfache Achtsamkeitsübungen:
zettel oder auf die Tageszeitung
Finger über die Oberlippe
auf dem Weg zur Arbeit die fri-
Streichen Sie mit dem Daumennagel einmal fest von oben
sche Luft wahrnehmen oder nach unten über Ihre Oberlippe unter der Nase. Nehmen
in der Bahn bewusst auf Um- Sie sich Zeit wahrzunehmen, was sich in diesem Körper-
gebungsgeräusche achten bereich ändert. Beobachten Sie, wie Sie anfangen zu be-
werten. Lassen Sie die Gedanken gehen und kehren zu
beim Rausgehen den Geruch Ihren Empfindungen zurück. Versuchen Sie sich weiter zu
konzentrieren.
wahrnehmen. Riecht es nach
Regen? Wie riecht der Winter?
Eine Wand beschreiben
Achtsamkeit kann auch bedeuten, Heben Sie die Augen, blicken Sie auf die gegenüber-
Alltägliches aus einer anderen Per- liegende Wand. Beschreiben Sie in Gedanken ganz genau,
spektive zu betrachten und Routi- was Sie sehen. Beschreiben Sie die Wand so, dass jemand,
der am anderen Ende des Universums sitzt und noch nie
nen zu durchbrechen: etwa einen
diese Wand gesehen hat, sich ein ganz genaues Bild ma-
anderen Weg als üblich zu nehmen, chen kann. Sicherlich treten wieder störende Gedanken
Musik zu hören, die man sonst nie auf. Versuchen Sie diese Gedanken ziehen zu lassen und
hört, oder mit der linken anstatt der fahren Sie mit der Beschreibung fort.
rechten Hand zu essen.
Etwas im Haushalt tun (30 Minuten)
Wir haben ein paar einfache Übun-
Beginnen Sie eine einfache Hausarbeit zu verrichten. Put-
gen zusammengestellt, die Sie zen oder Geschirrspülen. Bleiben Sie mit ihren Gedanken
selbstständig durchführen können. sehr nah an dieser Tätigkeit. Beobachten Sie Ihre Hand-
Beginnen Sie mit einfachen Übun- griffe, Ihr Arbeitstempo, das, was eben passiert. Wann
gen. Wenn Sie Schwierigkeiten immer Sie abgelenkt werden, lächeln Sie darüber und
haben, Ihren Körper wahrzunehmen richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Arbeit.
Nur das. All das, was Sie erleben, erleben Sie nur jetzt.
oder die Augen zu schließen, be-
ginnen Sie mit Übungen, die sich
auf Sinneswahrnehmungen rich- Zählen (15 Minuten)
ten. Halten Sie die vorgeschlagene Setzen Sie sich aufrecht hin. Beginnen Sie im Rhythmus
Übungsdauer ein, nutzen Sie dazu Ihres Atems zu zählen. Von 1 bis 10. Konzentrieren Sie sich
einen Kurzzeitwecker. auf das Zählen. Wenn Sie bei 10 angekommen sind, begin-
nen Sie erneut bei 1. Wann immer Gedanken oder Gefühle
entstehen, lächeln Sie
Für diejenigen, die tiefer ein- diese an, lassen sie
steigen möchten, hier einige Titel ziehen und beginnen
empfehlenswerter CDs: erneut.
Jon Kabat-Zinn: Achtsamkeit für
Anfänger
Willigis Jäger: Über das Ankommen
im Jetzt
Thich Nhat Hanh: Versöhnung mit
dem inneren Kind. Von der heilen-
den Kraft der Achtsamkeit
Jan Thorsten Eßwein: Achtsamkeits-
training
Christine Palten
11
KoordinatorinMein Weg zur Meditation – ein Erfahrungsbericht
Nach eigenen persönlichen Krisen schiedener Meditationsformen und drohung. Meditation ist mein Werk-
und der Suche nach Möglichkeiten, die Beschäftigung mit christlicher zeug, auf das ich immer zurück-
diese zu bewältigen, entdeckte ich Mystik, bis ich mich entschied, greifen kann, wenn ich aus der
vor einigen Jahren diese Form der da gibt es etwas, das ist richtig Anbindung herausfalle – was in
Entspannung für mich. gut und das entwickelte persön- meinem menschlichen Dasein
liche Wissen möchte ich weiter- doch des Öfteren passiert. Aber
Meine Kinder waren alle noch geben. Ich absolvierte daraufhin dann weiß ich, ich setze einfach
sehr klein, mein empfundener verschiedene Ausbildungen im Be- neu an und verbinde mich wieder
Stress führte zu zunehmender Un- reich Entspannung, Achtsamkeit, mit meiner inneren Kraft.
zufriedenheit und Nervosität. Bei Spiritualität und Meditation. Zehn
einem Besuch bei meiner Homöo- Jahre unterrichtete ich dann klei- Durch die Auseinandersetzung mit
pathin empfahl sie mir, neben der nere Gruppen in Meditation und mir selbst über meditative Wege
Einnahme der verschriebenen Mit- Achtsamkeit, um die in uns allen hat sich mein Lebensweg und mein
tel auch jeden Tag vier Vaterunser liegende Kraft zu entdecken. Aus Glaube sehr verändert.
zu beten. Als gläubiger Mensch war den persönlichen Erfahrungen he-
Anja Gondolph
ich davon nicht abgeneigt, aber raus, dem angelernten Wissen
Trauerbegleiterin
wie mich das aus meinen negativen und der Lehrtätigkeit entwickelte
Stimmungen bringen sollte, war ich ein relativ gutes Gefühl ver-
mir nicht ganz klar. Aber ich wollte schiedener Entwicklungsschritte,
ja Veränderung, also ließ ich mich eventuell auftretender Stolper-
darauf ein. Die erste Zeit brachte steine, aber auch das Bewusstsein
zwar intensive Gebete mit sich, für Grenzen spiritueller Arbeit.
doch keine wirkliche Veränderung.
An einem Tag entschied ich mich Meditation bringt mich zur Ruhe
aber, das Vaterunser in Form einer und stärkt mich. Meditation lässt
Leier zu sprechen und ich rutschte mich klarere Entscheidungen tref-
in eine Transzendenz, die ich bis fen und stabilisiert mich. Medi-
dato nicht kannte. Ein unfass- tation bringt mich in Kontakt mit
bares Gefühl des Friedens und etwas Höherem, das mich führt
einer kraftvollen Ruhe erfassten und leitet, und bringt mich aber
mich. Nach gefühlten zwanzig Mi- auch in einen besseren Kon-
nuten schaute ich auf die Uhr. Es takt mit meiner Umwelt. Ich kann
waren zwei Stunden vergangen. Meinungsverschiedenheiten als
Leicht verwirrt war mir schnell klar, Meinungsverschiedenheiten
ich will mehr davon. Es folgten ei- wahrnehmen und nicht
nige Jahre des Kennenlernens ver- als persönliche Be-
12Kann man Glück kaufen?
Schon unsere Eltern lehr- dem Geld kaufen. Am Abend wur- einem solchen Moment sehr wert-
ten uns, dass Geld nicht glücklich den alle Teilnehmenden befragt, voll und sinnstiftend sein.
macht, dass man Glück nicht kau- wie hoch sie ihr aktuelles Glücks-
fen kann. empfinden einschätzen würden. Die Dies muss nicht immer rein mone-
Gruppe, die etwas für andere Per- tär ausgerichtet sein. Viele Men-
Aber was bedeutet Glück eigent- sonen gekauft hatte, schätzte sich schen, die über genügend Res-
lich? Der Begriff ist sehr subjek- durchgängig glücklicher ein als die sourcen verfügen, geben auch
tiv, bedeutet seiner Definition nach Kontrollgruppe. eigene Zeit und engagieren sich
„eine sehr starke, positive Emo- für andere. Der kürzeste und un-
tion, verbunden mit einem voll- Dieses eigentlich simple Experiment komplizierteste Weg ist und bleibt
kommenen, dauerhaften Zustand wurde in den darauffolgenden Jah- aber die Geldspende. Daher ist es
intensiver Zufriedenheit.“ ren auf andere Personengruppen nicht verwunderlich, dass viele
unterschiedlicher Länder, Kulturen Menschen für wohltätige Organi-
Studien zufolge kann Geld mit- und Kontinente ausgeweitet und sationen spenden und so zu einem
unter doch glücklich machen, je kam zu vergleichbaren Ergebnissen. besseren Miteinander in der Gesell-
nachdem, wofür man es einsetzt. schaft beitragen. Dies steht eigent-
Nicht das alleinige Besitzen, son- Geben ist demnach tatsächlich se- lich im Gegensatz zur verbreiteten
dern der Umgang mit Geld ist ent- liger denn nehmen. Diese altruisti- Annahmne, der Mensch strebe sei-
scheidend. Michael Norton, Pro- sche Denkweise löst in uns etwas ner Natur nach danach, immer mehr
fessor an der Harvard University, aus, ein warmes und zutiefst be- zu besitzen. Wer es schafft, an einer
konnte in einer Studie* nachweisen, ruhigendes Gefühl der Zufrieden- Stelle in seinem Leben mit dem zu-
dass man zumindest Glücksgefühle heit und kann somit zu einer Stei- frieden zu sein, was er/sie hat, kann
kaufen kann. Der simple Trick dabei: gerung des eigenen Wohlbefindens sich angekommen fühlen und den
das eigene Geld nicht für sich, son- beitragen. Blick über den eigenen Tellerrand
dern für andere ausgeben. In einem zulassen.
seiner Experimente bildete er Gerade in der aktuellen Pandemie-
Stefanie Vontra
zwei Gruppen, bestehend aus ver- situation macht sich bei vielen Men-
Verwaltungsmitarbeiterin
schiedenen Studierenden. Jeder er- schen ein diffuses Gefühl der Un-
hielt einen geringen Geldbetrag, sicherheit breit. Ein Gefühl, nicht * „Spending Money on Others Pro-
etwa zehn Euro. Die eine Gruppe mehr Herr der Lage zu sein, durch motes Happiness“ (Elizabeth W.
sollte sich damit etwas Gutes tun äußere Umstände in seinem Han- Dunn et. al; 2008)
und sich selbst etwas von dem Geld deln bestimmt zu werden. Die
kaufen. Die andere Gruppe sollte eigenständige und kontrollierte
einer anderen Person etwas von Wahl eines Spendenzwecks kann in
13Selbst-für-sorge: Sorge für dein Selbst. Sorge für dich selbst.
Ich sorge für so Vieles: meine Familie, den Einkauf, das Als zweites wäre es wichtig, folgende Fragen zu stel-
Essen, den Haushalt, meine Arbeit, das neue Projekt, die len und eine Antwort zu finden: Was tut mir gut?
zusätzliche Aufgabe von der Vorgesetzten, die Gesund- Was hilft mir zu entspannen? Was kann ich mir
heit meiner Kinder, ihr schulisches Gelingen. Ich enga- Gutes tun? Also: Zeiten einplanen, die nur mir allein
giere mich ehrenamtlich und kann immer noch mehr gehören!
tun, denn die Not ist so groß, überall, bei so vielen Men-
schen, bei Tieren, in der ganzen Welt. Ich möchte mich Das Dritte wäre: Nein sagen lernen zu den immer
gesund ernähren, etwas gegen den Klimawandel tun, neu an mich herangetragenen Anfragen, Aufgaben
den Frieden in der Welt unterstützen und den Hunger in und Hilferufen. Das ist das Schwerste, bedeutet es
Afrika bekämpfen. doch: Ich muss jemandem meine Hilfe verweigern,
ich denke, ich lehne eine andere Person ab, ich bin
So Vieles, für das ich sorge, über das ich mich sorge – je- gegen etwas, gegen jemanden. Hier den Blickwinkel
doch um mich selbst, wie sorge ich da? ändern: Ich bin nicht gegen etwas oder jemanden,
sondern für jemanden nämlich für mich. Ich kann die
Wer in der Hektik des Alltags mit der Fülle der zu be- Notbremse ziehen. Nur so kann ich auf Dauer wieder
wältigenden Aufgaben nicht innehält, wird immer weiter für Andere da sein. Mit neuen Kräften, neuer Energie.
im Hamsterrad unterwegs ein.
Ein Drei-Punkte-Programm – vielleicht eine Chance,
Darum wäre ein erster Schritt der Selbstfürsorge: innezu- der Selbstfürsorge etwas näher zu kommen. Und viel-
halten, eine Pause einzulegen und über folgende Fragen leicht stellt sich dann und wann so etwas ein wie Zeit
nachzudenken: haben für sich selbst, Muße für die schönen Dinge,
die mein Herz erfreuen.
Was ist mir wirklich wichtig? Wo liegen meine Priori-
täten? Für welche Menschen will ich vorrangig da Das wäre etwas sehr, sehr Schönes!
sein? Welche Aufgabe ist wichtig und wo fange ich
an? Also Priorisierung meiner Aufgaben! Norbert Schroeder
Ehrenamtlicher Personalvorstand HospizVereinBergstraße
14
Foto: Unsplash/ Fabrice VillardSelbstfürsorge unserer Ehrenamtlichen
Selbstfürsorge in der Hospizarbeit – wichtig, und in die- gute Ernährung genießen (gerne in schönen Res-
sen pandemiegeprägten Zeiten nochmal mehr, für uns taurants)
alle. Wir haben unsere Ehrenamtlichen gefragt: Woraus im Winter die Badewanne , Massage, ausreichend
schöpft ihr Kraft? Was tut euch gut? Womit sorgt ihr für schlafen
euer Wohlbefinden, um die ehrenamtliche Hospizarbeit viel lachen, mehrmals täglich lachen
gut meistern zu können? Das sind ihre Antworten:
laut Musik hören, Musik hören, klassische Musik,
Musik
Natur
im Liegestuhl liegen und den Wolken nachschauen
frische Luft, Wald, aus dem Fenster schauen, Wind
gruscheln, trödeln, faul sein
spüren, in die Wolken schauen und träumen
Spaziergänge in jeder Jahreszeit, im Wald spazieren
Mitmenschen
gehen, wandern
immer wieder Kontakt aufnehmen zu Menschen,
wunderschöne Natur, die Natur bei einem Spazier-
die mir am Herzen liegen, Freunde und Freundin-
gang bewusst wahrnehmen, laufen in der Natur, Be-
nen treffen, Familie, Freunde, Verwandte und Be-
wegung in der Natur, Natur genießen, mich in der
kannte treffen
Natur bewegen (Rad fahren, mich im Garten be-
schäftigen) Austausch mit Anderen, Kommunikation mit Men-
schen, Gedankenaustausch, Gespräche, Supervision
Hände in der Erde spüren, Blumen begrüßen, Pflan-
zen bestimmen, Gartenarbeit, im Sommer der Gar- Wo kann ich ein Segen sein/werde ich gebraucht?
ten Sich gegenseitig helfen, den starken Rückhalt mei-
ner Familie spüren
unsere Hunde, Tiere beobachten
Glaube/Dankbarkeit
Hobby/Tun
Glaube, Gebet, Dankbarkeit!, Dankbarkeit für mei-
nähen, Sport, musizieren, singen
nen Mann, Dankbarkeit für mein erfülltes Leben,
ein gutes Buch lesen, eintauchen in Biografien und Dankbarkeit für meine wunderbare Großfamilie,
Geschichten Dankbarkeit für meine Reiseerlebnisse, Dankbarkeit,
etwas Gutes zu tun, Dankbarkeit, keinen Krieg er-
ein gutes Essen zubereiten
lebt zu haben
Innehalten/Für sich sein/Stille
Haltung
bewusst eine Auszeit von Menschen nehmen, ganz
Herausforderungen als Chance betrachten, Abstand
bewusst nichts tun, versuchen, ganz bei mir zu sein,
wahren, mich zurücknehmen, den anderen sein las-
genügend Zeit für mich selbst, Zeit nur für mich al-
sen, nur mitgehen
leine
Selbstliebe, Selbstmitgefühl, Freundlichkeit zu
immer wieder spüren, was ich im Moment brauche,
mir selber, annehmen, dass ich nicht perfekt bin,
Kontakt mit mir selbst, innehalten
auf mein Herz hören, Frage an mich selbst: „Was
eine Stunde am späten Abend ganz für mich: Stille, brauchst Du heute, bzw. was brauchst Du heute
dem Tag nachgehen, in die Stille gehen, Meditation, nicht?“, Erlaubnis geben, Wertschätzung mir selbst
tagträumen gegenüber, Lob für mich selbst, wenn ich Dinge gut
meditieren, an eine höhere Instanz anknüpfen und gemacht habe
abgeben nur das tun, was meinen Kräften entspricht, im
atmen, spüren, erspüren Gleichgewicht bleiben
Freiheit
Genießen/Wohltun Ehrenamt ist selbstbelohnend
genießen für mich allein oder mit Familie und Freun- dankbar auf den Tag zurückblicken
den, mir selber Gutes tun, mich verwöhnen lassen
das Schöne in den Vordergrund stellen, Farbe und
schöne Stoffe in mein Leben holen
15Pflegende Angehörige in besonderen Belastungssituationen
Wenn ich als Koordinatorin der ambulanten Hospizarbeit meine Kinder.“ „Das sehe ich anders“, knurrte Margarete.
in eine Familie gerufen werde, nehme ich nicht nur das „Und eines Tages wird dich noch der Bussard oder Falke
Leid des schwerstkranken, sterbenden Menschen wahr. holen.“ „Das bleibt abzuwarten“, meinte Lucia und rä-
Auch die Familienmitglieder sind belastet und oftmals kelte sich in der Sonne. Margarete zog es vor, im Schat-
am Rande ihrer physischen und psychischen Möglich- ten niedriger Sträucher nach Beute zu suchen. Sie ver-
keiten. Alle fragen nach der Patientin beziehungsweise brachte viel Zeit damit, den Ameisen nachzujagen. Sie
dem Patienten und mit ungefragten „Tipps“ für die An- wirkte oft müde. Ihr Leben wurde zunehmend bedroht:
gehörigen wird selten gespart. „Schau auf dich!“, „Du Sie hatte der Flinkheit der Katzen und Wiesel nichts
brauchst Abstand und Erholung!“ …. Sätze, die pfle- mehr entgegenzusetzen. Lucias Kinder wurden stark
gende Angehörige oft von vielen Leuten als gut ge- und schnell, ganz wie sie selbst. Sie fingen bald die dicks-
meinten Ratschlag empfohlen bekommen, die sie aber ten Spinnen, die schnellsten Laufkäfer und selbst große
auch oft nicht mehr hören können. Ungebetene Rat- Libellen. Aber am liebsten lagen sie mit ihrer Mutter auf
schläge können eben auch wie Schläge wirken. der Mauer und räkelten sich im Sonnenschein.
(aus Stefan Hammel: Der Grashalm in der Wüste, edition
„Wie soll ich auf mich schauen, wenn ich 24 Stunden am impress, 2006)
Tag für den Pflegebedürftigen da sein muss?“
Selbstfürsorge bedeutet seine Bedürfnisse wahrzu-
„Wie soll ich auf mich schauen, wenn am Ende des Tages nehmen, sie richtig einzuordnen und sie sich zu er-
keine Energie und Kraft mehr übrig ist?“ füllen. Eigene Grundbedürfnisse zurück zu stellen
mag für eine kurze Zeit gut gehen, doch auf Dauer
„Ja, wie denn?“ leidet unser Organismus darunter. Eine Zeit lang
konnte Margaretes Körper kompensieren, viel Ener-
gie zu verbrauchen und sich wenig in der Sonne zu
Wenn die Zeit kommt, in der man könnte, ist die erholen. Auch wir können eine Zeit lang auf Spar-
vorüber, in der man kann. flamme leben und von unseren Energiereserven zeh-
ren. Doch das geht nur so lange gut, bis diese ver-
(Marie von Ebner-Eschenbach) braucht sind.
Gut für andere zu sorgen setzt voraus, dass die Helfen- Und wie geht es Ihnen, wenn Sie diese Zeilen lesen?
den gelernt haben, angemessen mit sich selbst umzu- Haben Sie sich vielleicht in der superaktiven Marga-
gehen. Dass Selbstfürsorge gerade in privaten Pflege- rete wiedergefunden? Dann würde ich Ihnen gerne
situationen eine immense Herausforderung darstellt, empfehlen, den eigenen Bedürfnissen gegenüber
liegt auf der Hand. Und doch ist sie Grundvoraussetzung, aufmerksamer zu werden und sich besser um das
um diese meist längerfristige Pflegesituation gut zu be- eigene Wohlbefinden zu kümmern. Und doch ist mir
wältigen. Die folgende Geschichte verdeutlicht das – und bewusst, dass dies leichter geschrieben als getan ist,
mehr: Wer sich nicht um sich sorgt, ist auf Dauer nicht gerade wenn Sie einen Erkrankten betreuen, pfle-
überlebensfähig. gen, begleiten. Das erlebe ich oft, wenn ich in Fami-
lien komme. Angehörige spüren sehr wohl, dass sie
In einer Mauerritze lebten zwei Eidechsen, Margarete und gestresst und vielleicht urlaubsreif sind, sich alles
Lucia. Lucia lag den Tag über auf der Mauer und badete in nur noch um die erkrankte Person dreht und sie ihre
der Sonne. Margarete verbrachte die meiste Zeit damit, In- eigenen Wünsche, Hobbies und schönen Gewohn-
sekten zu suchen für sich und ihre Kinder. Wenn sie Lucia heiten hintenanstellen. Und zwar über einen lan-
auf der Mauer liegen sah, ärgerte sie sich. „Wie du die Zeit gen Zeitraum hinweg. Es ist schwer, da einen guten
vertust! Wenn du eine anständige Eidechse wärest, würdest Weg auch für sich zu finden. Doch es ist wichtig, auf
du dich einmal um das Wohl deiner Kinder kümmern. Was sich selbst und die eigene Gesundheit zu achten, um
machst du denn den ganzen Tag da oben?“ Lucia blinzelte
und sagte: „Ich tanke Energie. Da tue ich doch etwas für
16nicht selbst irgendwann physisch oder psychisch zu er- Welche Kontakte sind Ihnen wichtig und weshalb
kranken. Deshalb will ich Sie dazu ermutigen: tun sie Ihnen gut?
Nehmen Sie die eigenen Bedürfnisse und Gefühle Schon kleine, positive Gedanken und Übungen im All-
und die Belastungen wahr. Wahrnehmen ist schon tag können dabei unterstützen, ab und zu mal durchzu-
der erste Schritt. atmen und Kraft zu tanken.
Achten Sie darauf, Ihr Leben nicht vollkommen Wir alle haben unsere Kraftquellen, und es tut gut, sie
nach dem Kranken auszurichten. Ihre Bedürfnisse uns wieder bewusst zu machen. Für uns selbst – und für
und Wünsche haben genauso Berechtigung. die Menschen, mit denen wir verbunden sind. So wie
es die Geschichte von Margarete und Lucia verdeut-
Die Verantwortung für eine Besserung der Er- licht. Was raten uns die Stewardessen im Flugzeug im
krankung liegt nicht bei Ihnen. Sie können unter- Falle eines plötzlichen Druckabfalls in der Kabine? Rich-
stützen – das ist schon viel. Und es ist genug. tig! Ziehe dir erst deine eigene Sauerstoffmaske auf
das Gesicht und dann hilf anderen. Der Grund leuchtet
Setzen Sie Prioritäten: Was ist heute WIRKLICH wich- ein: Eine bewusstlose Person kann anderen nicht mehr
tig? Versuchen Sie, generell eine gelassenere Ein- helfen. Es ist also nicht nur nützlich und positiv für Sie,
stellung zu entwickeln. wenn Sie sich mehr um sich kümmern. Nur so können
Sie auch für andere Menschen da sein. Wenn es Ihnen
Formulieren Sie dem Kranken gegenüber klar Ihre gut geht, sind Sie offener für die Bedürfnisse des zu
eigenen Wünsche und Bedürfnisse und sagen Sie pflegenden Angehörigen!
auch einmal nein.
Und das kann auch bedeuten, sich Unterstützung zu
Planen Sie gezielt Dinge, die Ihnen Freude machen, holen. Wir vom HospizVerein sind für Sie da. Wir beraten
in den Alltag ein. Wenn die zeitintensiveren Frei- Sie gerne. Bei Bedarf stellen wir Ihnen Ehrenamtliche an
zeitaktivitäten und Hobbies nicht hineinpassen, so die Seite, die Ihnen ihre Zeit schenken, damit Sie sich
schauen Sie nach den kleinen Dingen. Ihre kleinen Freiräume zurückerobern können.
Entspannungsverfahren, Sport, Bewegung und Passen Sie gut auf sich auf.
Musik können dazu beitragen, Anspannung und
Angela Schäfer-Esinger,
Stress zu verringern. Überlegen Sie, welche Tätig-
Koordinatorin der ambulanten Hospizarbeit
keiten Ihnen noch dabei helfen können, sich zu ent-
spannen. Das ist sehr individuell.
Schaffen Sie sich kleine Freiräume. Suchen Sie sich
andere Menschen, die Sie beim Umgang mit dem
Kranken oder in anderen Bereichen unterstützen
und Ihnen Aufgaben abnehmen können.
Halten Sie Kontakt zu guten Freunden und
Bekannten, und beschränken Sie Gespräche
über die Pflegesituation auf eine begrenzte
Zeit (z.B. zu Beginn des Treffens 10 Min.). Es ist
ein gutes Gefühl, sich in dieser Zeit mit nahe-
stehenden Menschen einfach wohlzufühlen
und auch einmal unbeschwert zu lachen.
Foto: Unsplash/ Selin Sahin 17Ein Plädoyer
Von der positiven Wirkung, Gefühle zuzulassen
In meinem Alltag als Sterbe- Einzig die Freude erscheint uns zu schimpfen, organisiert er an
begleiterin begegnen mir viele in- noch erstrebenswert, doch die einem der nächsten Samstage eine
tensive Gefühle. Die Trauer über negativ besetzten Gefühle glau- Aufräumaktion. Oder: Wir haben
den schmerzlichen Verlust eines ben wir unterdrücken zu müssen Angst vor dem Tod, doch anstatt
geliebten Menschen, aber auch und merken dabei gar nicht, wie- das Thema auszublenden, planen
die Wut über empfundene Un- viel Kraft und Energie uns das kos- wir unsere Beerdigung. Oder wir
gerechtigkeiten, fehlende Unter- tet. Hinzu kommt, dass ein Ge- schreiben eine Liste der Dinge, die
stützung und Bürokratie oder die fühl, das einmal in uns ausgelöst wir unbedingt noch machen möch-
Angst vor dem Tod sind für uns in wurde und von uns keinen Raum ten. So hilft uns die Anerkennung
der Hospizarbeit allgegenwärtig. bekommt, nicht von allein wie- unserer Angst, kreativ mit dem
der verschwindet. Es manifestiert Thema Tod umzugehen, anstatt es
Außerdem erlebe ich, dass diese sich, der Kloß im Hals wird zu Hals- zu vermeiden. Und dafür kann ich
Gefühle in unserem täglichen Mit- schmerzen, unsere Wut sucht sich mich dann auch über die guten
einander wenig Platz haben. In womöglich ein anderes, der Situa- Dinge, die ich im Zulassen all mei-
unserer Gesellschaft wird wenig tion aber unangemessenes Ventil, ner Empfindungen erleben darf,
oder nur ungern darüber ge- und der Ärger über den umständ- wirklich und wahrhaftig
sprochen und wenn, dann geht lichen Antrag für ein Pflegebett freuen. Genauso wie
es häufig darum, Wege zu finden, entlädt sich dann als Wutausbruch über den sauberen
wie diese unerwünschten Emp- bei der Nachbarin, weil sie bei ge- Sandkasten.
findungen möglichst schnell ver- öffnetem Fenster telefoniert…
schwinden können. Wut und Gefühle entstehen,
Scham sind selten Gegenstand Was wäre, wenn wir stattdessen indem wir das,
einer gepflegten Unterhaltung, die Kraft unserer Gefühle erkennen was passiert,
Trauer und Angst sind nur mäßig würden und für uns einsetzten? auf uns be-
geeignet, etwa auf einer Party für Wenn wir erkennen würden, dass ziehen und dazu eine Haltung
gute Stimmung zu sorgen. auch Trauer, Wut und Angst für uns einnehmen. Vivian Dittmar, Auto-
sinnvolle Mittel sind, mit den Ereig- rin und Impulsgeberin für kultu-
Die Autorin Vivian Dittmar be- nissen in unserem Leben umgehen rellen Wandel, sagt, wenn wir den
schäftigt sich schon lange mit zu können? tieferen Sinn und Nutzen unse-
unserem Umgang mit Gefühlen. rer Gefühle verstehen, sind wir
Ihrer Erfahrung nach machen wir Wie kann das gehen? Ein Beispiel: in der Lage, sie bewusst einzu-
unbewusst einen großen Bogen Ein Vater begleitet seine Kinder auf setzen, um unsere Haltung zu ver-
um unsere Gefühle in der Be- den Spielplatz und ärgert sich dort treten. Sie zeigt Wege auf, wie
fürchtung, im ungünstigsten Mo- über den Müll in der Sandkiste; wir uns mit unseren Gefühlen an-
ment von ihnen überrascht zu wer- die Nachlässigkeit anderer macht freunden können, so dass wir uns
den. ihn wütend. Doch anstatt lautstark den kräfteraubenden Einsatz von
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