Crosstrainer Vélo elliptique | Cross trainer - Bedienungsanleitung
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Bedienungsanleitung
Mode d’emploi
Istruzioni per l’uso
Crosstrainer
Vélo elliptique | Cross trainer
Deutsch.......... 06
Français...........31
Italiano........... 57Inhaltsverzeichnis
Lieferumfang/Geräteteile..................................................3 Programmauswahl und Programmbeschreibung.........13
Übersicht.............................................................................4 Schnellstart..............................................................................14
Allgemeines........................................................................7 Watt-Programm......................................................................14
Bedienungsanleitung lesen und aufbewahren.................7 Manuelles Programm.............................................................14
Zeichenerklärung.....................................................................7 Zielpuls-Programm................................................................14
Sicherheit............................................................................7 Individual-Programm............................................................14
Bestimmungsgemässer Gebrauch........................................7 Intervall-Programm...............................................................14
Sicherheitshinweise.................................................................8 Berg-Programm......................................................................15
Test-Programm.......................................................................15
Crosstrainer und Lieferumfang prüfen.............................9
BMR-, Fett- und BMI-Messung..............................................15
Zusammenbau....................................................................9 Erholungsmessung................................................................16
Standfüsse montieren (Abb. 1/Seite 25)...............................9
Training............................................................................17
Lenkersäule montieren (Abb. 2/Seite 26)............................9
Puls- und Herzfrequenzmessung........................................17
Schwingstangen montieren (Abb. 3/Seite 27)..................10
Beanspruchte Muskelgruppen.............................................18
Pedale montieren (Abb. 4/Seite 28)....................................10
Trainingsphasen.....................................................................18
Haltegriff montieren (Abb. 5/Seite 28)...............................10
Trainingsplanung...................................................................18
Computer montieren (Abb. 6/Seite 29)...............................11
Richtig aufsteigen..................................................................19
Telefon- und Tablethalter montieren (Abb. 7/Seite 29)...11
Richtige Körperhaltung einnehmen...................................19
Crosstrainer aufstellen...........................................................11
Training beginnen..................................................................19
Crosstrainer auseinanderbauen..........................................11
Reinigung.........................................................................20
Benutzung........................................................................11
Crosstrainer ein- und ausschalten.......................................11 Transport..........................................................................20
Erklärung der Display-Anzeigen (Abb. C)...........................12 Fehlersuche......................................................................20
Erklärung der Tastatur...........................................................12 Technische Daten.............................................................21
Sprachauswahl.......................................................................13 Konformitätserklärung...................................................21
Benutzerprofile.......................................................................13 Entsorgung.......................................................................21
Verpackung entsorgen..........................................................21
Crosstrainer entsorgen..........................................................21
Ersatzteilliste....................................................................22
Crosstrainer zusammenbauen........................................253 Lieferumfang/Geräteteile 1 Computer 136 Steckeranschluss 2 Computerkabel a Tretwiderstandstufen 3 Pulskabel, 2× b /km/h-Display 4 Computerhalterung c Distanz-Display 8 Lenkersäule d Watt-Display 9 Haltegriff e Kilojoule-Display 11 Pulskabel, 2× f Hinweisfeld 13 Handpulssensor, 2× g BMR/Puls-Display 16 Halterung h Anzeigefeld 21 Unterlegscheibe, 4× i Stopp/Zeit-Display 22 Schwingstange rechts j Intensitätsanzeige 26 Achsabdeckung, 2× k Manuelles Programm-Taste 28 Telefon- und Tablethalter l LCD-Display 31 Lenkersäulenverkleidung m Zielpuls Programm-Taste 32 Verbindungskabel n Individual Programm-Taste 38 Hauptrahmen o Erholungsmessung-Taste 43 Unterer Teil der Schwingstange q BMR-, Fett-, BMI-Messung-Taste 66 Verstellknopf, 4× r Zurückstellen/Pause-Taste 67 Pedalstange rechts s Plus-Taste 72 Schlossschraube (Verstellknopf), 4× t Test Programm-Taste 73 Pedal rechts u Minus-Taste 88 Standfuss v Modus-Taste 89 Schraube, 4× w Berg Programm-Taste 101 Schraubenschlüssel x Intervall Programm-Taste 105 Pedalstange links y Schnellstart-Taste 106 Pedal links z Watt Programm-Taste 110 Standfuss mit Rollen 112 Schwingstange links 116 Haltegriffabdeckung 117 Lenkersäulenkabel 126 Netzschalter 130 Netzkabel 131 Abdeckkappe, 2×
4
A
28
16 1
22
116
4
112
3 2
13
9
32
11
43
67
31
26 38
105
106
130
88
8
73
117 110
B C i a b c
21 72
h
89
105%
WATT MANUELLES ZIELPULS INDIVIDUAL
SCHNELLSTART
PROGRAMM PROGRAMM PROGRAMM PROGRAMM
INTERVALL
PROGRAMM
BERG
PROGRAMM
TEST
PROGRAMM
BMR-FETT-BMI
MESSUNG
ERHOLUNGS
MESSUNG
d
101 66 131 g 105%
e
j
MODUS ZURÜCKSTELLEN/PAUSE5
D
k
1
l
j
z m
105%
y WATT MANUELLES ZIELPULS INDIVIDUAL
n
SCHNELLSTART
PROGRAMM PROGRAMM PROGRAMM PROGRAMM
x INTERVALL BERG TEST BMR-FETT-BMI ERHOLUNGS o
PROGRAMM PROGRAMM PROGRAMM MESSUNG MESSUNGAllgemeines
Allgemeines Konformitätserklärung (siehe Kapitel
„Konformitätserklärung“): Mit diesem
Bedienungsanleitung lesen und Symbol gekennzeichnete Produkte
erfüllen alle anzuwendenden
aufbewahren Gemeinschaftsvorschriften des Euro
Diese Bedienungsanleitung gehört zu päischen Wirtschaftsraums.
diesem Crosstrainer. Sie enthält wichtige
Herstellungsmonat und Jahr
Informationen zum Zusammenbau und
der Handhabung.
Lesen Sie die Bedienungsanleitung, insbesondere die
Sicherheitshinweise, sorgfältig durch, bevor Sie den Vor Gebrauch Anleitung beachten!
Crosstrainer einsetzen.
Die Nichtbeachtung dieser Bedienungsanleitung kann
zu schweren Verletzungen oder zu Schäden am Cross Maximale Belastbarkeit: 150 kg.
trainer führen. Max.
150 kg
Die Bedienungsanleitung basiert auf den in der Euro
päischen Union gültigen Normen und Regeln. Beach
ten Sie im Ausland auch landesspezifische Richtlinien Altgeräte nicht im Hausmüll entsor
und Gesetze. gen (s. Abschnitt „Entsorgung“).
Bewahren Sie die Bedienungsanleitung für die wei
tere Nutzung auf. Wenn Sie den Crosstrainer an Dritte
weitergeben, geben Sie unbedingt diese Bedienungs
anleitung mit.
Sicherheit
Es liegt in der Verantwortung des Besitzers, alle ande
Bestimmungsgemässer Gebrauch
ren Personen, die den Crosstrainer benutzen, ausrei
chend über etwaige Gefahren zu informieren. Der Crosstrainer ist ausschliesslich als Fitnessgerät
konzipiert. Er ist ausschliesslich für den Privatge
brauch bestimmt und nicht für den gewerblichen
Zeichenerklärung Bereich sowie den medizinischen und therapeuti
Die folgenden Symbole und Signalworte werden in schen Bereich geeignet. Der Crosstrainer ist kein Kin
dieser Bedienungsanleitung oder auf dem Crosstrai derspielzeug. Der Crosstrainer ist ein Trainingsgerät
ner verwendet. der Klasse HA (H = Verwendung im Heimbereich; A =
Hohe Genauigkeit).
WARNUNG! Verwenden Sie den Crosstrainer nur wie in dieser
Bedienungsanleitung beschrieben. Jede andere Ver
Dieses Signalsymbol/-wort bezeichnet eine Gefähr
wendung gilt als nicht bestimmungsgemäss und kann
dung mit einem mittleren Risikograd, die, wenn sie
zu Sachschäden oder sogar zu Personenschäden
nicht vermieden wird, den Tod oder eine schwere Ver
führen.
letzung zur Folge haben kann.
Der Hersteller oder Händler übernimmt keine Haftung
VORSICHT! für Schäden, die durch nicht bestimmungsgemässen
oder falschen Gebrauch entstanden sind.
Dieses Signalsymbol/-wort bezeichnet eine Gefähr
dung mit einem niedrigen Risikograd, die, wenn sie Sicherheitshinweise
nicht vermieden wird, eine geringfügige oder mässige
Verletzung zur Folge haben kann. WARNUNG!
HINWEIS! Stromschlaggefahr!
Fehlerhafte Elektroinstallation oder zu hohe
Dieses Signalwort warnt vor möglichen Sachschäden. Netzspannung können zu Stromschlag führen.
Dieses Symbol gibt Ihnen nützliche − Schliessen Sie den Crosstrainer nur an, wenn
Zusatzinformationen zum Zusam die Netzspannung der Steckdose mit der
menbau oder zum Betrieb. Angabe auf dem Typenschild übereinstimmt.
7Sicherheit − Schliessen Sie den Crosstrainer nur an eine − Wenn die Netzanschlussleitung dieses Cros gut zugängliche Steckdose an, damit Sie strainers beschädigt wird, muss sie durch den Crosstrainer bei einem Störfall schnell den Hersteller oder seinen Kundendienst vom Stromnetz trennen können. oder eine ähnlich qualifizierte Person ersetzt − Betreiben Sie den Crosstrainer nicht, wenn werden, um Gefährdungen zu vermeiden. er sichtbare Schäden aufweist oder das Netzkabel bzw. der Netzstecker defekt ist. WARNUNG! − Wenn das Netzkabel des Crosstrainers be schädigt ist, muss es durch den Hersteller Gefahren für Kinder und Personen mit ver- oder seinen Kundendienst oder eine ähn ringerten physischen, sensorischen oder lich qualifizierte Person ersetzt werden. mentalen Fähigkeiten (beispielsweise teil- − Öffnen Sie das Gehäuse nicht, sondern weise Behinderte, ältere Personen mit Ein- überlassen Sie die Reparatur Fachkräften. schränkung ihrer physischen und mentalen Wenden Sie sich dazu an eine Fachwerk Fähigkeiten) oder Mangel an Erfahrung und statt. Bei eigenständig durchgeführten Wissen (beispielsweise ältere Kinder). Reparaturen, unsachgemässem Anschluss − Dieser Crosstrainer kann von Kindern ab oder falscher Bedienung sind Haftungs- 14 Jahren und darüber sowie von Personen und Garantieansprüche ausgeschlossen. mit verringerten physischen, sensorischen − Bei Reparaturen dürfen nur Teile verwen oder mentalen Fähigkeiten oder Mangel det werden, die den ursprünglichen Ge an Erfahrung und Wissen benutzt werden, rätedaten entsprechen. In diesem Cross wenn sie beaufsichtigt oder bezüglich trainer befinden sich elektrische und des sicheren Gebrauchs des Crosstrainers mechanische Teile, die zum Schutz gegen unterwiesen wurden und die daraus resul Gefahrenquellen unerlässlich sind. tierenden Gefahren verstehen. − Tauchen Sie weder den Crosstrainer, den − Kinder dürfen nicht mit dem Crosstrainer Computer noch Netzkabel oder Netzstecker spielen. in Wasser oder andere Flüssigkeiten. − Reinigung und Benutzerwartung dürfen − Fassen Sie den Netzstecker niemals mit nicht von Kindern ohne Beaufsichtigung feuchten Händen an. durchgeführt werden. − Ziehen Sie den Netzstecker nie am Netz − Halten Sie Kinder jünger als 14 Jahre vom kabel aus der Steckdose, sondern fassen Crosstrainer und der Anschlussleitung fern. Sie immer den Netzstecker an. − Lassen Sie Kinder nicht mit der Verpa − Verwenden Sie das Netzkabel nie als Trage ckungsfolie spielen. Kinder können sich griff. beim Spielen darin verfangen und ersticken. − Halten Sie den Crosstrainer, den Computer, den Netzstecker und das Netzkabel von offenem Feuer und heissen Flächen fern. − Verlegen Sie das Netzkabel so, dass es nicht zur Stolperfalle wird. − Knicken Sie das Netzkabel nicht und legen Sie es nicht über scharfe Kanten. − Verwenden Sie den Crosstrainer nur in Innenräumen. − Betreiben Sie den Crosstrainer nie in Feuchträumen oder im Regen. − Sorgen Sie dafür, dass Kinder keine Gegen stände in den Crosstrainer oder den Com puter hineinstecken. − Wenn Sie den Crosstrainer nicht benutzen, ihn reinigen oder wenn eine Störung auftritt, schalten Sie den Crosstrainer immer aus und ziehen Sie den Netzstecker aus der Steckdose. 8
Crosstrainer und Lieferumfang prüfen
1. Nehmen Sie den Crosstrainer aus der Verpackung.
HINWEIS!
2. Entfernen Sie die Verpackungsmaterialien.
Beschädigungsgefahr! 3. Kontrollieren Sie, ob der Crosstrainer oder die Ein
Unsachgemässer Umgang mit dem Crosstrainer zelteile Schäden aufweisen. Ist dies der Fall, benut
kann zu Beschädigungen des Crosstrainers führen. zen Sie den Crosstrainer nicht. Wenden Sie sich an
− Stellen Sie den Crosstrainer auf einen gut den Hersteller über die auf der Garantiekarte ange
gebene Serviceadresse.
zugänglichen, ebenen, trockenen und aus
reichend stabilen waagerechten Untergrund. 4. Prüfen Sie, ob die Lieferung vollständig ist
− Bringen Sie das Netzkabel nicht mit heissen (siehe Abb. A und B).
Teilen in Berührung.
− Setzen Sie den Crosstrainer niemals hoher Zusammenbau
Temperatur (Heizung etc.) oder Witterungs Bauen Sie den Crosstrainer mithilfe der folgenden
einflüssen (Regen etc.) aus. Anweisungen und den grafischen Darstellungen im
− Füllen Sie niemals Flüssigkeit in den Cross Kapitel „Crosstrainer zusammenbauen“ (Seite 25 ff.)
trainer und den Computer. zusammen.
− Verwenden Sie zur Reinigung keinen • Achten Sie beim Zusammenbau
Dampfreiniger. Der Crosstrainer kann sonst darauf, dass Sie in jede Richtung
beschädigt werden. hin genügend Bewegungsfreiraum
− Verwenden Sie den Crosstrainer nicht mehr, haben (mindestens 1,5 Meter).
wenn die Kunststoffbauteile des Crosstrainers • Für den Zusammenbau werden
Risse oder Sprünge haben oder sich verformt zwei Personen benötigt.
haben. Ersetzen Sie beschädigte Bauteile nur • Entfernen Sie ggf. vor den jewei
durch passende Originalersatzteile. ligen Schritten die vormontierten
− Verwenden Sie den Crosstrainer nicht mit Verstelleinrichtungen, Innensechs
mehreren Personen gleichzeitig, sondern kant- sowie Kreuzschlitzschrauben,
nur allein. Unterlegscheiben und Federringe.
− Benutzen Sie den Crosstrainer nicht als Auf
stiegshilfe oder Leiterersatz.
− Ziehen Sie die Muttern und Schrauben
Standfüsse montieren (Abb. 1/Seite 25)
regelmässig nach. 1. Stellen Sie den Hauptrahmen 38 auf einen standsi
cheren, waagerechten Untergrund.
− Lassen Sie defekte Teile, z. B. Verbindungs
teile, sofort und nur von einem Fachmann 2. Schrauben Sie den Standfuss 88 an die Hinterseite
austauschen. Benutzen Sie den Crosstrai des Hauptrahmens mit je zwei Schrauben 89 und
ner erst wieder, wenn alle defekten Teile zwei Unterlegscheiben 21 .
ausgetauscht wurden. 3. Schrauben Sie den Standfuss mit Rollen 110 an die
− Kontrollieren Sie den Crosstrainer regel Vorderseite des Hauptrahmens mit je zwei Schrau
mässig auf sichtbare Verschleissspuren und ben und zwei Unterlegscheiben.
Schäden. Besonders verschleissanfällige Achten Sie darauf, dass die Transport
Teile sind der Keilriemen, das Lager, die rollen des Standfusses mit Rollen nach
Pedale und die Griffe. vorn zeigen.
Crosstrainer und Lieferumfang Sie haben die Standfüsse erfolgreich montiert.
prüfen Lenkersäule montieren (Abb. 2/Seite 26)
HINWEIS! HINWEIS!
Beschädigungsgefahr!
Beschädigungsgefahr!
Wenn Sie die Verpackung unvorsichtig mit einem
scharfen Messer oder anderen spitzen Gegen Unsachgemässer Umgang mit dem Crosstrainer
ständen öffnen, kann der Crosstrainer schnell kann zu Beschädigungen führen.
beschädigt werden. − Achten Sie darauf, dass die Kabel bei der
− Gehen Sie beim Öffnen sehr vorsichtig vor. Montage nicht eingeklemmt werden.
9Zusammenbau
1. Lösen Sie die sechs vormontierten Innensechskant • Mit den Verstellknöpfen verstellen Sie
schrauben, die Unterlegscheiben und die Feder den Winkel der Pedalstangen. Drehen
ringe aus dem Hauptrahmen 38 . Sie die Verstellknöpfe etwas her
2. Schieben Sie die Lenkersäulenverkleidung 31 auf aus und ziehen Sie gleichzeitig den
die Lenkersäule 8 . Knopf, um den Winkel einzustellen. Je
3. Halten Sie die Lenkersäule dicht an das Verbin steiler der Winkel, desto mehr Belas
dungskabel 32 am Hauptrahmen. tung wirkt auf Ihre Beinmuskulatur.
4. Verbinden Sie das Verbindungskabel aus dem • Achten Sie auf die gleiche Höhe auf
Hauptrahmen und das Lenkersäulenkabel 117 aus beiden Seiten.
der Lenkersäule miteinander.
Pedale montieren (Abb. 4/Seite 28)
Achten Sie auf eine feste Kabelverbin
dung, da ansonsten keine Signalüber VORSICHT!
tragung zum Computer erfolgt.
Verletzungsgefahr!
5. Schieben Sie die Lenkersäule in den Hauptrahmen. Wenn Sie die Verstellknöpfe nicht sachgemäss
6. Fixieren Sie die Lenkersäule mit den Innensechs festziehen, kann dies zu Verletzungen führen.
kantschrauben, den Unterlegscheiben und den − Ziehen Sie die Verstellknöpfe nach dem
Federringen mithilfe des mitgelieferten Schrauben Einstellen der richtigen Position wieder
schlüssels 101 . vollständig fest.
7. Schieben Sie die Lenkersäulenverkleidung über die Beachten Sie bei der Montage der Pedale die Markie
Verbindung von Hauptrahmen und Lenkersäule, rungen R (Rechts ) und L (Links).
um die Schrauben zu verdecken. 1. Richten Sie das rechte Pedal 73 an der rechten
Sie haben die Lenkersäule erfolgreich montiert. Pedalstange 67 aus.
2. Fixieren Sie das Pedal mit zwei Schlossschrauben 72
Schwingstangen montieren und zwei Verstellknöpfen 66 an der Pedalstange.
(Abb. 3/Seite 27) 3. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken
Pedal 106 an der linken Pedalstange 105 .
VORSICHT!
• Mithilfe der Verstellknöpfe können die
Verletzungsgefahr! Pedale an einer der drei dafür vorge
sehenen Positionen montiert werden.
Wenn Sie die Verstellknöpfe nicht sachgemäss
festziehen, kann dies zu Verletzungen führen. • Wählen Sie die Position, die für Sie
am bequemsten ist.
− Ziehen Sie die Verstellknöpfe nach dem
Einstellen des richtigen Winkels wieder • Grosse Personen sollten während
vollständig fest. des Trainings nicht mit den Knien an
die Schwingstangen stossen.
1. Lösen Sie die vormontierten Schrauben und die
Sie haben die Pedale erfolgreich montiert.
Unterlegscheiben aus beiden Seiten der Achse an
der Lenkersäule 8 .
Haltegriff montieren (Abb. 5/Seite 28)
2. Stecken Sie die rechte Schwingstange 22 an die
rechte Seite der Achse an der Lenkersäule. 1. Lösen Sie die zwei vormontierten Schrauben und
die Unterlegscheiben an der Lenkersäule mithilfe
3. Fixieren Sie die rechte Schwingstange mit der
des Schraubenschlüssels 101 .
Schraube und der Unterlegscheibe mithilfe des mit
gelieferten Schraubenschlüssels 101 . 2. Führen Sie die beiden Pulskabel 11 durch die Öff
nung an der Lenkersäule 8 .
4. Wiederholen Sie den Vorgang mit der linken
Schwingstange 112 auf der linken Seite. Lassen Sie die Pulskabel aus der oberen Öffnung
der Lenkersäule hängen.
5. Verschliessen Sie die Öffnungen mit den Abdeck
kappen 131 . 3. Fixieren Sie den Haltegriff 9 mit den zwei Schrau
ben und den Unterlegscheiben an der Lenkersäule.
6. Montieren Sie den unteren Teil der rechten
Schwingstange 43 an der rechten Schwingstange 22 4. Lösen Sie die vormontierte Schraube am Haltegriff.
mit dem Verstellknopf 23 . 5. Fixieren Sie die Haltegriffabdeckung 116 mit der
7. Wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite. Schraube am Haltegriff.
Sie haben den Haltegriff erfolgreich montiert.
10Benutzung
Computer montieren (Abb. 6/Seite 29) Crosstrainer aufstellen
HINWEIS!
VORSICHT!
Beschädigungsgefahr! Verletzungsgefahr!
Unsachgemässer Umgang mit dem Crosstrainer Unsachgemässer Umgang mit dem Crosstrainer
kann zu Beschädigungen führen. kann zu Verletzungen führen.
− Achten Sie darauf, dass die Kabel aus der − Lassen Sie um den Übungsbereich des Cros
Computerrückseite durch die Computerhal strainers herum einen Freibereich in allen
terung geführt werden. Richtungen von mindestens 0,6 Meter frei,
um bei einem Notfallabstieg ausreichend
1. Lösen Sie die acht Schrauben auf der Rückseite des
Platz zu gewährleisten (siehe Abb. F/S. 5).
Computers 1 .
2. Fixieren Sie die Computerhalterung 4 auf der
− Stellen Sie den Crosstrainer auf einen gut
Rückseite des Computers mit vier Schrauben.
zugänglichen, ebenen, trockenen und
ausreichend stabilen und waagerechten
3. Lösen Sie die drei vormontierten Schrauben aus der
Untergrund.
Lenkersäule 8 .
4. Halten Sie den Computer mit der montierten Com HINWEIS!
puterhalterung an die Lenkersäule.
Beschädigungsgefahr!
5. Verbinden Sie das Computerkabel 2 mit dem Len
kersäulenkabel 117 . Unsachgemässer Umgang mit dem Crosstrainer
6. Verbinden Sie die Pulskabel 3 , die vom Computer kann zu Beschädigungen führen.
abgehen mit den Pulskabeln aus der Lenkersäule. − Stellen Sie den Crosstrainer auf eine geeig
nete saubere, rutschfeste und ebene Un
Achten Sie auf eine feste Kabelverbin terlage, um Beschädigungen oder Abnut
dung, da ansonsten keine Signalüber
zungen am Boden zu verhindern.
tragung zum Computer erfolgt.
− Stellen Sie den Crosstrainer entsprechend den
Sicherheitsvorkehrungen auf.
7. Stecken Sie den Computer auf die Lenkersäule 8 .
8. Fixieren Sie den Computer mit den drei Schrauben Crosstrainer auseinanderbauen
an der Lenkersäule. Um den Crosstrainer auseinanderzubauen, gehen Sie
Sie haben den Computer erfolgreich montiert in umgekehrter Reihenfolge vor.
Telefon- und Tablethalter montieren Benutzung
(Abb. 7/Seite 29)
1. Wenn Sie den Telefon- und Tablethalter 28 nicht Crosstrainer ein- und ausschalten
nutzen möchten, überspringen Sie dieses Kapitel.
2. Fixieren Sie die Halterung 16 für den Telefon- und
HINWEIS!
Tablethalter auf der Rückseite des Computers mit Beschädigungsgefahr!
vier Schrauben.
Unsachgemässer Umgang mit dem Crosstrainer
3. Schieben Sie den Telefon- und Tablethalter auf die
Halterung.
kann zu Beschädigungen führen.
− Beim Einschalten des Crosstrainers nicht
Sie haben den Telefon- und Tablethalter erfolgreich
auf dem Crosstrainer stehen.
montiert (siehe Abb. 7).
Es liegen dem Telefon- und Tablethalter Crosstrainer einschalten
zwei Gummibänder bei, welche der 1. Stecken Sie das Netzkabel 130 in den Steckeran
zusätzlichen Fixierung eines Geräts schluss 136 an der Rückseite des Crosstrainers.
dienen.
2. Verbinden Sie den Netzstecker mit einer Steckdose,
um den Crosstrainer anzuschliessen.
3. Schalten Sie den Crosstrainer mit dem Netz-
schalter 126 ein.
Sie haben den Crosstrainer erfolgreich eingeschaltet.
11Benutzung
Crosstrainer ausschalten Kilojoule
1. Schalten Sie den Crosstrainer mit dem Netzschalter 126 Im Kilojoule-Display e wird die verbrauchte Energie in
aus. Kilojoule von 0 bis maximal 9999 Kilojoule angezeigt. Bei
2. Ziehen Sie den Netzstecker aus der Steckdose. den angegebenen Kilojoulewerten handelt es sich um
Richtwerte ohne medizinische Genauigkeit. Bei manchen
Erklärung der Display-Anzeigen (Abb. C) Fitnessgeräten wird der Energieverbrauch in Kalorien
angezeigt.
Folgende Anzeigen mit den zugeordneten Funktionen
können Sie am LCD-Display l des Computers ablesen. Umrechnung
1 Kilokalorie (kcal) 4,185 Kilojoule (kj)
Stopp/Zeit
In diesem Feld i wird je nach Anzeigestatus die ver 1 Kilojoule (kj) 0,239 Kilokalorien (kcal)
strichene Trainingszeit von 00:00 bis maximal 99:59
(Minuten:Sekunden) gezählt und angezeigt oder mit Tretwiderstandstufen (1-32)
STOPP der Pause-Modus signalisiert. Jedes der 16 rechteckigen Kästchen der 10 Balken
stellt 2 der 32 Tretwiderstandstufen a dar. Wird in
Anzeigefeld einem Programm eine bestimmte Trainingszeit vorein
Das Anzeigefeld h zeigt je nach Anzeigestatus BMI, gestellt, gilt:
Körperfett, Geschlecht, Körpergrösse, Körpergewicht voreingestellte Trainingszeit : 10 (Balkenzahl) =
oder Alter an. Während der Trainingseinheit ist dieses Trainingsdauer jedes Balken.
Feld nicht aktiv.
Hinweisfeld (Hilfefunktion-Menüführung)
BMR/Puls Im Hinweisfeld f werden die wichtigsten Hilfestel
Das BMR/Puls-Display g zeigt je nach Anzeigestatus lungen über die vom Benutzer durchzuführenden
die aktuell während des Trainings gemessene Pulsfre Bedienschritte angezeigt.
quenz (Herzfrequenz) von minimum 40 bis maximal
220 Schläge oder nach Durchführung der BMR, Kör Intensitätsanzeige
perfett-, BMI-Messung das Messergebnis. Sehen Sie Die Intensitätsanzeige j zeigt die aktuelle Trai
sich dazu auch das Kapitel „Puls- und Herzfrequenz ningsstärke in Prozent an. Die Farbkodierung bezieht
messung“ an. sich dabei auf den Wattwert, der im Watt-Display d
Liegt das BMR-Messergebnis über angezeigt wird. Die folgende Tabelle zeigt die Zuord
9999 kJ wird im Hinweisfeld „UEBER nung der Trainingsstärke zum Wattwert an.
10000“ angezeigt. Um das richtige Farbko- Weiss Blau Grün Gelb Rot
BMR-Messergebnis zu erhalten, ist der dierung
Wert im Azeigefeld „BMR“ mit 10000 zu
Trainings- 105%
addieren.
stärke (in ≤75% ≤90% ≤100%
(Umdrehungen pro Minute) /km/h %)
In diesem Feld b werden alle 3 Sekunden abwech
selnd die aktuelle Trittfrequenz (Umdrehungen pro Wattwert 401
Minute) von 0 bis 999 und die aktuelle Geschwindig (in W) ≤200 ≤300 ≤400
keit von 0 bis 99,9 km/h angezeigt. Intensi- Sehr Leicht Medium Schwer Sehr
tätsgrad leicht schwer
Distanz
Im Distanz-Display c wird die zurückgelegte Wegstrecke
in km von 0,0 bis maximal 99,9 km gezählt und angezeigt. Erklärung der Tastatur
Folgende Tasten mit den zugeordeneten Funktionen
Watt können Sie auf dem Computer nutzen.
Die individuelle menschliche Leistung Modus-Taste
kann von der angezeigten Leistung
Die Modus-Taste v ist die Bestätigungstaste, wenn Sie
abweichen.
Werte mit der Plus- oder Minus-Taste eingestellt haben.
Das Hinweisfeld der LCD-Anzeige macht Sie darauf auf
Das Watt-Display d zeigt den aktuellen Tretwider merksam, wann die Modus-Taste zu betätigen ist.
stand von 0 bis 999 Watt an. Die Wattzahl kann aus
schliesslich im drehzahlunabhängigen Watt Programm
bis max. 400 Watt voreingestellt werden.
12Programmauswahl und Programmbeschreibung
Zurückstellen/Pause Taste u das gewünschte Benutzerprofil (U0–U3) aus.
• Zurücksetzen von Werten: Durch kurzes Drücken 3. Drücken Sie die Modus Taste v , um Ihre Auswahl
der Zurückstellen/Pause-Taste r können Werte zu bestätigen.
zurückgesetzt werden.
• Pause-Modus: Durch kurzes Drücken der Zurück
Benutzereinstellungen festlegen
stellen/Pause-Taste während des Trainings stoppt • Alter:
die Zeit. Durch erneutes Drücken der Taste kann − Wählen Sie mithilfe der Plus-Taste s und der
der Pause-Modus beendet werden. Minus-Taste u Ihr Alter aus.
• Neustart: Wird die Zurückstellen/Pause-Taste länger − Drücken Sie die Modus Taste v , um Ihre Auswahl
als drei Sekunden gedrückt, startet der Computer neu. zu bestätigen.
• Geschlecht:
Minus-Taste − Wählen Sie mithilfe der Plus-Taste s und der
Mit der Minus-Taste u können Eingabewerte verrin Minus-Taste u Ihr Geschlecht aus.
gert werden. Wird die Taste über einen längeren Zeit − Drücken Sie die Modus Taste v , um Ihre Auswahl
raum gedrückt, verringert sich der Eingabewert zu bestätigen.
automatisch. Zudem kann der Tretwiderstand wäh
• Gewicht:
rend des Trainings reduziert werden (nicht möglich im
− Wählen Sie mithilfe der Plus-Taste s und der
Berg-, Intervall-, Zielpuls-, Watt- und Test-Programm).
Minus-Taste u Ihr Gewicht aus.
Plus-Taste − Drücken Sie die Modus Taste v , um Ihre Auswahl
Mit der Plus-Taste s können Eingabewerte erhöht zu bestätigen.
werden. Wird die Taste über einen längeren Zeitraum • Grösse:
gedrückt, erhöht sich der Eingabewert automatisch. − Wählen Sie mithilfe der Plus-Taste s und der
Zudem kann der Tretwiderstand während des Trai Minus-Taste u Ihre Grösse aus.
nings erhöht werden (nicht möglich im Berg-, Inter − Drücken Sie die Modus Taste v , um Ihre Auswahl
vall-, Zielpuls-, Watt- und Test-Programm). zu bestätigen.
Sprachauswahl
Um die Sprache von Deutsch auf Englisch und umgekehrt Programmauswahl und
zu ändern, halten Sie die Plus-Taste s und die Minus-
Taste u einige Sekunden lang gleichzeitig gedrückt.
Programmbeschreibung
Der Computer startet automatisch mit dem Schnell
start Programm.
Benutzerprofile Durch Drücken der gewünschten Programm-Taste
Sie haben die Möglichkeit, unterschiedliche Benutzer kann das jeweilige Programm aufgerufen werden.
profile (U0–U3) festzulegen und diese für Ihr Training zu
Allgemeine Informationen zur Programmauswahl und
verwenden.
Programmbeschreibung:
Bei den Benutzerprofilen U1, U2 und U3 werden die per
• Sämtliche notwendige Bedienschritte werden im
sönlichen Daten/Einstellungen (Alter, Geschlecht,
Hinweisfeld f im LCD-Display l angezeigt.
Gewicht und Grösse) pro Benutzer dauerhaft gespei
chert. • Stellen Sie die Vorgabewerte mit der
Das Benutzerprofil U0 ist neutral. Hierbei werden Plus-/Minus-Taste s / u ein.
keine Benutzerdaten gespeichert. • Bestätigen Sie die Eingabe der Vorgabewerte mit
Die Werte dienen zur Ermittlung der Daten im Zielpuls- der Modus-Taste v .
Programm sowie bei der BMI-/BMR-/Körperfettmessung. • Ist ein Vorgabewert bestätigt, kann durch Drücken
Darüber hinaus werden auch die im Individual-Pro der Zurückstellen/Pause-Taste r wieder auf den
gramm vorgenommenen Einstellungen des Benutzers eingegebenen Vorgabewert zugegriffen werden.
gespeichert und müssen nicht jedes Mal neu erstellt • Wenn Sie keinen Vorgabewert eingeben möchten,
werden. Dies geschieht ebenfalls dauerhaft. bestätigen Sie den Wert 0 mit der Modus-Taste v .
• Ein Programm kann nur im Pause-Modus durch
Benutzerprofil auswählen Drücken einer beliebigen Programmtaste oder
1. Schalten Sie den Crosstrainer ein (siehe Kapitel durch einen Neustart beendet werden.
„Crosstrainer ein- und ausschalten“). • Der Computer macht Sie durch ein Signal aufmerksam,
2. Wählen Sie mithilfe der Plus-Taste s oder der Minus- wenn der voreingestellte Pulswert überschritten wird.
13Programmauswahl und Programmbeschreibung
Schnellstart wird der Tretwiderstand alle 10 Sekunden um eine
Quickstart-Programm für einen sofortigen Start des Stufe gesenkt (bis minimal 1).
Trainings. 1. Drücken Sie die Zielpuls-Programm–Taste m .
1. Drücken Sie die Schnellstart-Taste y , um mit dem 2. Wählen Sie mithilfe der Plus-Taste s und der
Training zu beginnen. Minus-Taste u eines der folgenden Zielherzfre
2. Stellen Sie den Tretwiderstand ein. quenz-Profile aus und bestätigen Sie Ihre Auswahl
mithilfe der Modus Taste v :
Watt-Programm • HRC 1: 55 % der maximalen Herzfrequenz
In diesem Modus können Sie ein wattgesteuertes (= 220 – Alter)
(drehzahlunabhängiges) Training absolvieren. Der (siehe Erläuterungen zu „Regenerationszone“
voreingestellte Wattwert bleibt immer gleich. D. h. der im Kapitel „Trainingsplanung“)
Tretwiderstand (Watt) wird alle 0,5–4 Sekunden der • HRC 2: 75 % der maximalen Herzfrequenz
momentanen Trittfrequenz und Trainingsgeschwin
(siehe Erläuterungen zu „Aerobe Zone“ im
digkeit angepasst.
Kapitel „Trainingsplanung“)
1. Drücken Sie die Watt Programm-Taste z .
2. Drücken Sie die Modus-Taste v , um ein • HRC 3: 90 % der maximalen Herzfrequenz
Countdown‑Training vorzugeben. (siehe Erläuterungen zu „Anaerobe Zone“ im
3. Stellen Sie den Vorgabewert für Watt, Zeit, Distanz, Kapitel „Trainingsplanung“)
Kilojoule und Puls ein. • HRC 4: maximale Herzfrequenz (und frei ein
4. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu stellbar mithilfe der Plus- und der Minus-Tasten)
beginnen. (siehe Erläuterungen zu „Warnzone“ im Kapitel
• Die Balken im Watt-Programm passen „Trainingsplanung“)
sich nicht dem Widerstand an. D. h. 3. Um einen Zielwattwert oder Werte für ein Count
die angewählte Tretleistung/Watt down‑Training vorzugeben, drücken Sie die
wird im Watt-Feld angezeigt. Modus-Taste.
• Mit der Plus-/Minus-Taste kann wäh 4. Stellen Sie den Vorgabewert für Watt, Zeit, Distanz,
rend des Trainings der Widerstand in Kilojoule und Puls ein.
5er-Schritten reguliert werden.
5. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu
Manuelles Programm beginnen.
In diesem Programm kann der Tretwiderstand während
des Trainings individuell eingestellt werden. Sie können Individual-Programm
auch Werte für ein Training im Countdown einstellen. In diesem Programm kann ein individuelles Typen‑
1. Drücken Sie die Manuelles Programm-Taste k . Trainingsprogramm zusammengestellt und
2. Drücken Sie die Modus-Taste v , um ein gespeichert werden.
Countdown‑Training vorzugeben. 1. Drücken Sie die Individual Programm-Taste n .
3. Stellen Sie den Vorgabewert für Zeit, Distanz, Kilo 2. Wird mit dem Treten begonnen, greift der Computer
joule und Puls ein. auf ein bereits gespeichertes Trainingsprofil zu.
4. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu 3. Um eine individuelle Trainingseinheit zu program
beginnen. mieren, drücken Sie die Modus-Taste v .
Zielpuls-Programm 4. Stellen Sie den Vorgabewert für die Balken, Zeit,
Distanz, Kilojoule und Puls ein.
Dieses Programm funktioniert mit einem Brustgurt
(nicht im Lieferumfang enthalten) oder mit dem Hand 5. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu
pulssensor 13 am Haltegriff 9 . beginnen.
In diesem Modus können Sie so trainieren, dass sich
der Tretwiderstand der festgelegten Zielherzfrequenz
Intervall-Programm
automatisch anpasst. Dieses vorprogrammierte Intervall-Programm zeichnet
sich durch seine immer in gleicher Reihenfolge wieder
Wenn Ihre aktuelle Herzfrequenz unterhalb der von
kehrenden Belastungs- und Entlastungsphasen aus. Es
Ihnen eingestellten Zielherzfrequenz liegt, wird der
sollte wegen der starken Intensitätsschwankungen erst
Tretwiderstand alle 10 Sekunden um eine Stufe erhöht
nach 2–3 Wochen Training verwendet werden. Beach
(bis maximal 16). Liegt Ihre aktuelle Herzfrequenz
ten Sie, dass der voreingestellte Tretwiderstand wäh
über der voreingestellten Zielherzfrequenz-Vorgabe,
rend des Trainings nicht verändert werden kann.
14Programmauswahl und Programmbeschreibung
1. Drücken Sie die Intervall Programm-Taste x . 5. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu
2. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen.
beginnen. Nach 12 Minuten Training zeigt und speichert der Com
3. Drücken Sie die Modus-Taste v , um den puter die Werte von Durchschnittsgeschwindigkeit,
gewünschten Intensitätsgrad (Level) und die Werte zurückgelegter Entfernung, Summe Kilojouleverbrauch
für ein Countdown-Training vorzugeben. und Durchschnittspuls der absolvierten Test-Einheit.
Vor dem Start der nächsten Test-Einheit werden die
4. Stellen Sie den Vorgabewert für Intensitätsgrad,
oben genannten Werte angezeigt.
Zeit, Distanz, Kilojoule und Puls ein.
Ziel des Test-Programms ist es, dem Trainierenden die
Es gibt drei verschiedene Intensitätsgrade: Möglichkeit zu bieten, unterschiedliche Trainingseinhei
• L1 - für trainierte Einsteiger ten unter gleichen Feldbedingungen (Wattvorgabe) zu
• L2 - für Fortgeschrittene absolvieren und Durchschnittsgeschwindigkeit, zurück
• L3 - für Fitness-Sportler und Profis gelegte Entfernung, Summe Kilojouleverbrauch, verwen
dete Wattstufe und Durchschnittspuls von verschiedenen
Berg-Programm Trainingstagen miteinander zu vergleichen.
Das vorprogrammierte Berg-Programm zeichnet sich Es können nur Trainingseinheiten mit
durch seine gleichmässig ansteigende Belastung, wie dem gleichen voreingestellten Tretwi
bei einer Bergfahrt, aus und sollte wegen der Intensi derstand (Watt) verglichen werden.
tät erst nach 2–3 Wochen Training verwendet werden.
Beachten Sie, dass der voreingestellte Tretwiderstand
während des Trainings nicht verändert werden kann. BMR-, Fett- und BMI-Messung
1. Drücken Sie die Berg Programm-Taste w . Dieses Programm dient dazu, Ihre persönlichen BMR-,
2. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu BMI- und Körperfettwerte zu berechnen.
beginnen. 1. Drücken Sie die BMR-, Fett-, BMI-Messung-Taste q .
3. Drücken Sie die Modus-Taste v , um den 2. Drücken Sie die Modus-Taste v , um Ihre persönli
gewünschten Intensitätsgrad (Level) und Werte für chen Werte für die BMI-, BMR- und Körperfettbe
ein Countdown-Training vorzugeben. rechnung festzulegen.
4. Stellen Sie den Vorgabewert für Intensitätsgrad, 3. Stellen Sie den Vorgabewert für Alter, Geschlecht
Zeit, Distanz, Kilojoule und Puls ein. (männlich: , weiblich: ), Körpergewicht (in kg)
Es gibt drei verschiedene Intensitätsgrade: und Körpergrösse (in cm) ein.
• L1 - für trainierte Einsteiger 4. Bestätigen Sie die Eingabe mit der Modus-Taste.
• L2 - für Fortgeschrittene 5. Starten Sie den Messvorgang, indem Sie die Modus
• L3 - für Fitness-Sportler und Profis Taste drücken. Wichtig ist, dass Sie während des
Messvorgangs beide Handpulssensoren 13
Test-Programm umfassen.
Dieses Programm dauert 12 Minuten und hat das Ziel, 6. Nach ca. 5–10 Sekunden werden folgende Werte auf
den aktuellen Fitnesszustand des Trainierenden zu der LCD-Anzeige angezeigt:
ermitteln. Der Benutzer muss vor Testbeginn einen • Körperfett und BMI werden abwechselnd im
konstanten Tretwiderstand (Watt) vorgeben, welcher Anzeigefeld links mittig angezeigt.
während des Programmablaufes nicht geändert wer • BMR-Messergebnis wird im BMR/Pulsfeld links
den kann. Es ist wichtig, dass während des Tests der unten angezeigt.
Puls gemessen wird und der maximale Pulswert • „Err“ signalisiert, dass während der Messung ein
(maximale Herzfrequenz) nicht überschritten wird, da Fehler aufgetreten ist. In diesem Fall ist die Mes
sonst kein korrektes Ergebnis ermittelt werden kann. sung zu wiederholen.
1. Drücken Sie die Test Programm-Taste t .
Auswertung der BMR-, Fett- und BMI-Messung:
2. Wird mit dem Treten begonnen, greift der Computer
• Körperfett-Messergebnis: Folgende Tabelle soll
auf den während der letzten Trainingseinheit in die
Ihnen helfen, Ihren Fettwert einzuordnen. Bitte
sem Programm voreingestellten Wert zu.
berücksichtigen Sie, dass dieser Messung kein
3. Um einen individuellen Vorgabewert zu program medizinisches Messverfahren zugrunde liegt und
mieren, drücken Sie die Modus-Taste v . dieser Wert von seinem tatsächlichen Wert abwei
4. Stellen Sie den Vorgabewert für den Tretwiderstand chen kann. Für eine genaue Messung Ihres Körper
(Watt) ein. fettgehalts kontaktieren Sie bitte Ihren Arzt.
15Programmauswahl und Programmbeschreibung
Geschlecht Wenig Gut Normal Zu Aktivitätsgrad Aktivitätsfaktor
hoch stark aktiv BMR × 1,9 (hartes Training/Sport
und körperliche Arbeit)
männlich < 13 % 13 % – 26 % – > 30 %
25,8 % 30 % Erholungsmessung
weiblich < 23 % 23 % 36 % – > 40% Die Erholungspulsmessung gibt Ihnen Aufschluss dar
–35,8 % 40 % über, ob sie einen guten oder einen schlechten Erho
lungspuls haben. Sie erhalten nach Abschluss der
• BMI-Messergebnis (Body-Mass-Index): Der BMI Erholungsmessung eine sogenannte Fitnessnote im
dient als Bewertungsmassstab zur Beurteilung des Bereich von F1 bis F6 (F1 = sehr gute Pulserholung; F6
Körpergewichts. Folgende Tabelle soll Ihnen hel = schlechte Pulserholung).
fen, Ihren BMI-Wert einzuordnen. Bitte berücksich
1. Drücken Sie nach Beendigung Ihres Trainings die
tigen Sie, dass dieser Messung kein medizinisches
Erholungsmessung-Taste o und halten Sie die
Messverfahren zugrunde liegt.
Handpulssensoren 13 umfasst oder legen Sie
Altersgruppe Normaler BMI einen handelsüblichen Brustgurt um.
19 – 24 Jahre 19 – 24 2. Der Computer stoppt alle Anzeigen ausser Zeit und
25 – 34 Jahre 20 – 25 Puls. Die Zeit läuft von 00:60 bis 00:00 zurück. Wird
00:00 erreicht, erscheint auf der LCD-Anzeige die
35 – 44 Jahre 21 – 26
vom Computer errechnete Fitnessnote.
45 – 54 Jahre 22 – 27 3. Die Fitnessnote wird errechnet, indem der Compu
55 – 64 Jahre 23 – 28 ter den max. Puls innerhalb der ersten 20 Sekun
> 64 Jahre 24 – 29 den mit dem min. Puls der letzten 40 Sekunden
vergleicht. Aufgrund der Differenz wird eine
Kategorie BMI Fitnessnote vergeben.
Abgemagert < 15 4. Nach Anzeige der Messergebnisse kommen Sie durch
Untergewicht < 17,5 erneutes Drücken der Erholungsmessung‑Taste
Grenzbereich < 19 zurück ins Hauptmenü.
Normal 19 – 24 • Bitte beachten Sie, dass dieses
Programm ausschliesslich den
Übergewicht 25 – 29
Minimal- und Maximalpuls inner
Fettleibig 30 – 39 halb der einen Minute Messvorgang
Krankhaft fettleibig 40 + vergleicht. D. h. wird z. B. mit ge
Um den BMI zu errechnen, gilt die Formel: ringer Intensität trainiert und die
Körpergewicht in kg : (Körpergrösse in m)² Erholungspulsmessung getätigt,
wird die Differenz geringer sein, als
• BMR-Messergebnis (Basal-Metabolic-Rate): Der nach einem Training mit höherer
BMR ist der Energiebedarf zur Aufrechterhaltung Intensität.
der Körperfunktionen. • Vergleichen Sie nur Werte von Trai
Multiplizieren Sie das BMR-Messergebnis des ningseinheiten mit gleicher Dauer
Computers mit Ihrem Aktivitätsgrad der folgenden und Intensität miteinander.
Tabelle. Das Ergebnis ist der Energiefaktor Ihres
Körpers in Kilojoule (kJ).
Aktivitätsgrad Aktivitätsfaktor
sehr leicht BMR × 1,2 (z. B. wenig oder kein
Training, sitzende Tätigkeit)
normale Aktivität BMR × 1,3
mässig aktiv BMR × 1,4 (z. B. leichtes Training/
Sport, 3 – 4 Std./Woche)
aktiv BMR × 1,6 (z. B. viel Training/
Sport, 4 – 5 Std./Woche)
16Training
Training Wasser zu trinken.
− Bei Einnahme von Medikamenten trainie
VORSICHT! ren Sie ausschliesslich nach Rücksprache
mit Ihrem Arzt.
Verletzungsgefahr!
− Bei unsachgemässem oder übermässigem
Wenn Sie gesundheitlich nicht in der Verfassung Training sind Gesundheitsschäden möglich.
sind, auf dem Crosstrainer zu trainieren, kann Jeder gesunde Mensch kann jederzeit mit dem Trai
ein solches Training Ihre Gesundheit schädigen. ning auf dem Crosstrainer beginnen. Körperliche Fit
Unsachgemässe Verwendung des Crosstrainers ness, Ausdauer und Wohlbefinden lassen sich durch
kann ebenfalls zu gesundheitlichen Schäden füh entsprechendes Training erreichen bzw. steigern. Ihre
ren. Kondition verbessert sich bereits nach kurzem, regel
− Verwenden Sie den Crosstrainer nicht, mässigem Training und hält damit auch Ihr Herz, Ihren
wenn Sie einen Herzschrittmacher tragen. Kreislauf und Ihren Bewegungsapparat in Schwung.
− Lassen Sie vor Beginn des ersten Trainings Auch Ihr Stoffwechsel kann davon positiv beeinflusst
auf dem Crosstrainer einen allgemeinen werden. Wichtig ist, dass Sie Ihr Training Ihrem Körper
Fitness-Check von Ihrem Arzt durchführen; anpassen und sich nicht überfordern.
besonders wenn Sie über 35 Jahre alt sind.
− Falls bereits Herz-, Kreislauf-, orthopädi Puls- und Herzfrequenzmessung
sche oder sonstige gesundheitliche Proble
me bekannt sind, fragen Sie Ihren Arzt vor WARNUNG!
Beginn des ersten Trainings um Rat. Verletzungsgefahr!
− Wenn während des Trainings Schwindel Systeme der Herzfrequenzüberwachung kön
gefühl, Übelkeit, Brustschmerzen oder an nen ungenau sein. Übermässiges Trainieren
dere aussergewöhnliche Symptome auftre kann zu ernsthaften gesundheitlichen Schäden
ten, unterbrechen Sie das Training sofort. oder zum Tod führen.
Suchen Sie sofort einen Arzt auf. − Bei Schwindel- oder Schwächegefühl sofort
− Beginnen Sie Ihr Training immer mit einer das Training beenden!
Aufwärmphase. − Sollte sich Ihre Leistungsfähigkeit während
− Tragen Sie beim Training auf dem Crosstrai des Trainings ungewöhnlich stark verrin
ner immer angemessene Sportbekleidung gern, beenden Sie das Training sofort und
und -schuhe. Tragen Sie keine Kleidung, suchen Sie umgehend einen Arzt auf.
mit der Sie am Crosstrainer hängenbleiben − Die Puls- und Herzfrequenzmessung ist
können. Tragen Sie Schuhe mit rutschfester nicht für medizinische Zwecke geeignet.
Gummisohle. − Die Puls- und Herzfrequenzmessung kann
− Schliessen Sie Ihre Augen nicht, während durch externe Einflussfaktoren, z. B. eine
Sie auf dem Crosstrainer trainieren. Starkstromleitung oder ein Mobiltelefon
− Lehnen Sie sich während des Trainings auf beeinflusst werden.
dem Crosstrainer nicht zurück, da Sie sonst
Sie können Ihre Herzfrequenz auf zwei Arten messen:
herunterfallen und sich verletzen können.
− Lassen Sie den für Sie höchst zulässigen • Handpulsmessung:
Pulswert von Ihrem Arzt messen, bevor Auf dem Haltegriff 9 befinden sich die beiden
Handpulssensoren 13 . Achten Sie darauf, dass
Sie den Crosstrainer benutzen. Achten Sie
immer beide Handflächen gleichzeitig auf den
darauf, diesen Wert während des Trainings Handpulssensoren aufliegen. Sobald eine Pulsab
nicht zu überschreiten. nahme erfolgt, blinkt ein kleines Herz am Moni
− Systeme zur Herzfrequenzmessung kön tor neben der Puls-Anzeige. Die Handpulsmessung
nen ungenau sein. Vermeiden Sie über dient nur zur Orientierung, da es durch Bewegung,
mässiges Training, da dieses zu ernsthaften Reibung, Schweiss etc. zu Abweichungen vom
gesundheitlichen Schäden oder zum Tod tatsächlichen Puls kommen kann. Bei manchen
führen kann. Beenden Sie sofort das Trai Personen ist die pulsschlagbedingte Hautwider
ning bei Schwindel- oder Schwächegefühl. standsänderung so gering, dass das Ergebnis nicht
− Nehmen Sie eine Stunde vor sowie nach für eine genaue Handpulsmessung verwendet
dem Training keine Nahrung zu sich. Ach werden kann. In diesem Fall empfiehlt sich die
ten Sie während des Trainings darauf, viel
17Training
Anwendung der Cardio-Pulsmessung. Steigerung der Ausdauer sein.
• Cardio-Pulsmessung: 2. Legen Sie fest, wie regelmässig Sie trainieren möch
Im Handel sind sogenannte Cardio-Pulsmesser ten, um Ihr Trainingsziel zu erreichen. Seitens der
erhältlich, die aus einem Brustgurt und einer Sportmedizin werden folgende Belastungsumfänge
Armbanduhr bestehen. Der Computer ist mit einem als wirksam erachtet:
Empfänger (ohne Sender) für gängige Cardio-Puls • Gesundheitsminimalprogramm: 2–3 mal pro Wo
messgeräte ausgestattet. Sollten Sie im Besitz eines che je 20–30 Minuten
Cardio-Pulsmessers sein, so können die von Ihrem
• Gesundheitsoptimalprogramm: 4–5 mal pro Woche
Sendegerät (Brustgurt) ausgestrahlten Impulse auf
je 45–60 Minuten
der LCD-Anzeige abgelesen werden.
3. Errechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz (MHF).
Werden gleichzeitig beide Pulsmessver Wenden Sie dazu folgende Formel an:
fahren angewendet, hat die Car MHF = 220 - Lebensalter
dio-Pulsmessung Vorrang. 4. Je nachdem, was ihr Trainingsziel ist, richten Sie Ihre
MHF beim Training an den Werten der jeweiligen
Trainingszone aus (siehe folgende Tabelle). Es gibt
Beanspruchte Muskelgruppen fünf Trainingszonen, nach denen Sie Ihr Training
Der Crosstrainer dient als Ganzkörpertrainingsgerät. Durch ausrichten können.
die stetige Bewegung der Arme an den Schwingstangen,
Trainingszonen
werden die Oberkörpermuskeln trainiert. Durch die ellipti
sche Pedalbewegung auf dem Gerät werden Ober- und Regenerationszone 50–60 % der MHF
Unterschenkel sowie der ganze Unterkörper trainiert. Fettverbrennung 60–70 % der MHF
Aerobe Zone 70–80% der MHF
Trainingsphasen Anaerobe Zone 80–90 % der MHF
Für ein effektives Training und um negative Folgen, Warnzone 90–100 % der MHF
z. B. Muskelkater oder Muskelzerrungen, vorzubeugen,
ist es wichtig, die folgenden drei Trainingsphasen Die Regenerationszone
immer zu durchlaufen:
Die Regenerationszone steht für lange, langsame Aus
Aufwärmphase dauerbelastung. Die Belastung sollte leicht und ent
Die Aufwärmphase dient dazu, die Muskeln und den spannt sein. Diese Zone stellt die Basis für die
Organismus auf die Belastung vorzubereiten und eine Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit dar. Wenn Sie
mögliche Verletzungsgefahr zu minimieren. Anfänger oder konditionell schwächer sind, trainieren
Sie in der Regenerationszone.
Als Übungen bieten sich Aerobic, Dehnübungen und
Laufen an. Beginnen Sie das Training grundsätzlich Die Fettverbrennung
mit einem geringen Tretwiderstand. In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt, wie
auch die Fettverbrennung optimal in Gang gesetzt. Die
Trainingsphase verbrannten Kalorien stammen hier aus Ihrem Körper
− Befolgen Sie die Hinweise aus dem Kapitel „Pro fett und weniger aus Kohlenhydraten. Ihr Körper muss
grammauswahl und Programmbeschreibung“ zu sich an dieses Training gewöhnen. Geben Sie Ihrem
dem Crosstrainer. Körper Zeit, sich an dieses Training zu gewöhnen.
− Kontrollieren Sie die Belastungsintensität, indem Danach ist das Training umso effektiver, je länger Sie
Sie Ihre Herzfrequenz bzw. Ihren Puls messen. es durchhalten.
Stimmen Sie sich hierzu ggf. mit Ihrem Arzt ab.
Die aerobe Zone
Entspannungsphase Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen Sie
Der Körper benötigt während und nach dem Training Zeit mehr Kohlenhydrate als Fett. Durch die höhere Belas
zur Erholung. Diese Erholungsphase sollte bei einem tung stärken Sie Ihr Herz und Ihre Lungen. Der Nutz
Anfänger länger dauern als bei einem geübten Sportler. effekt dieses Trainings wirkt sich enorm auf Ihr Herz
und Ihr Atmungssystem aus. Wenn Sie schneller, stär
Trainingsplanung ker und ausdauernder werden möchten, trainieren Sie
in der aeroben Zone.
1. Um Ihr Training optimal planen zu können, überle
gen Sie sich zuerst, welches Trainingsziel Sie verfol Die anaerobe Zone
gen. Trainingsziele können z. B. Das Training in der anaeroben Zone bringt eine
Gewichtsreduzierung, also Fettverbrennung, oder
18Training
Steigerung der Fähigkeit, Milchsäure zu verstoffwech Richtige Körperhaltung einnehmen
seln. Damit können Sie länger und härter trainieren, − Halten Sie sich während des gesamten Trainings
ohne übermässig Lactat zu bilden. Hierbei handelt es an den Schwingstangen oder am Haltegriff fest.
sich um ein hartes Training, bei dem Sie typische Sym
ptome verspüren werden wie z. B. Erschöpfung, − Nehmen Sie während des gesamten Trainings eine
Müdigkeit oder schwere Atmung. Wenn Sie ein Hoch aufrechte Körperhaltung ein.
leistungstraining absolvieren möchten, trainieren Sie
in der anaeroben Zone.
Warnzone
Die Warnzone ist die Zone mit höchster Intensität. Die
ser Bereich kann leicht zu Verletzungen und Überlas
tung führen. Dies ist ein extrem schwieriges Training,
das Hochleistungssportlern vorbehalten ist. Wenn Sie
extrem fit sind und über Erfahrung und praktisches
Wissen mit extensivem Hochleistungstraining verfü
gen, trainieren Sie in der Warnzone.
Richtig aufsteigen
VORSICHT!
Verletzungsgefahr!
Unsachgemässer Umgang mit dem Crosstrainer
kann zu Verletzungen führen.
− Steigen Sie zuerst nur mit einem Bein auf
das rechte oder linke Pedal, um Verletzun
gen zu vermeiden.
− Achten Sie darauf, dass sich das
entsprechende Pedal in der untersten
Position befindet.
− Das Gerät ist nicht mit einem Freilauf aus
gestattet, die beweglichen Teile können Training beginnen
nicht sofort gestoppt werden.
Sie können nun mit dem Training beginnen. Entschei
HINWEIS! den Sie sich für ein Trainingsprogramm aus dem Kapi
tel „Programmauswahl und Programmbeschreibung“.
Beschädigungsgefahr!
Unsachgemässer Umgang mit dem Crosstrainer
kann zu Beschädigung führen.
− Steigen Sie nicht auf die Kunststoffverklei
dung des Crosstrainers.
1. Steigen Sie zuerst nur mit einem Bein auf das rechte
oder linke Pedal.
2. Halten Sie sich mit beiden Händen am Haltegriff fest.
3. Greifen Sie erst nach den Schwingstangen, wenn Sie
mit beiden Beinen auf den Pedalen stehen.
4. Gehen Sie beim Absteigen in umgekehrter Reihen
folge vor.
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