Gesundheit Lernen 1. Halbjahr 2019 - Entspannung Outdoor Fitness - vhs Dortmund
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Entspannung
Outdoor
Fitness Massage
Yoga
Tai Chi
Meditation
Gymnastik
Qi Gong
Rückenschule
Gesundheit
LernenPR OGRAMM
1. Halbjahr 2019
Vorwort
Liebe Leserinnen und Leser,
als sportliche Krankenkasse spielt die VIACTIV Krankenkasse in einer ganz
eigenen Liga. Die VIACTIV steht für Aktivität, Sportlichkeit und Vitalität. Sie
kümmert sich in besonderem Maße um die Gesundheit ihrer Kunden und
bietet richtig viele Vorsorgeangebote an.
Zusammen mit Fitnessexperten und Medizinern baut die VIACTIV ihr Leis-
tungsangebot im Bereich Sport und Prävention weiter aus. Schon jetzt bietet
die VIACTIV Top-Leistungen im Bereich Sport und Prävention an. Dabei
betrachtet die VIACTIV Sportlichkeit als Lebensgefühl und möchte Aktivität,
Fairness, Freude und Gemeinschaft fördern.
Wenn Sie eine geeignete Veranstaltung gefunden haben, melden
Sie sich bitte mit der Anmeldekarte, die Sie auf der eingeklappten
Umschlagseite finden, schriftlich bei der VHS an.
Sie erkennen am -Logo, ob der jeweilige Kurs den Anforderun-
gen der Primärprävention entspricht und von der VIACITV Krankenkasse
erstattet wird.
Die VIACTIV Krankenkasse unterstützt Sie mit bis zu 200 Euro im Jahr für
maximal zwei Gesundheitskurse.
Kennen Sie die weiteren sportlichen Produkte der VIACITV Krankenkasse?
Alle zwei Jahre übernehmen wir zum Beispiel eine sportmedizinische Vorsor-
geuntersuchung bei einem Facharzt. Zudem unterstützen wir Sie weiterhin
bei einer osteopathischen Behandlung. Informieren Sie sich unter
www.viactiv.de.
Ihre
= wird von der VIACTIV Krankenkasse erstattet.
Fotonachweis
Titelblatt: GDJ/pixabay.com Seite 41: SaraJobling/pixabay.com
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Seite 39: GDJ/pixabay.com Seite 66: whitesession/pixabay.com
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2
Inhaltsverzeichnis
Stressbewältigung und Stressprävention 4
Klassische Entspannungstechniken 8
Bildungsurlaube 15
Fernöstliche Entspannungstechniken 16
Körperschulung und Bewegung 38
Outdoor-Aktivitäten 46
Gymnastik und Fitness 49
Kurse für werdene Eltern 60
Massagetechniken 62
Beratung, Information, Anmeldung 67
Einleitung
Diese Broschüre bietet einen schnellen Überblick der gesundheits-
fördernden und -bildenden Veranstaltungsangebote der VHS Dortmund.
Detaillierte inhaltliche und organisatorische Angaben zu den einzelnen
Veranstaltungen und zu Beratungsmöglichkeiten finden Sie im Programmheft
der VHS und im Internet unter www.vhs.dortmund.de.
Bei Fragen wählen Sie bitte die angegebenen Telefonnummern.
Unser Dank gilt besonders der VIACTIV Krankenkasse, durch
deren Unterstützung der Druck dieser Broschüre überhaupt erst möglich
wurde.
Ihre Volkshochschule Dortmund
Herausgeber: VIACTIV Krankenkasse & Volkshochschule Dortmund
Redaktion: Jessica Pothmann & Esther Schütz (VHS)
Gestaltung: Bianka Baumhögger (VHS)
Verantwortlich: Dr. Roderich Grimm (VHS)
3
Stressbewältigung
Ich schaffe das! - Gesunder Umgang mit Stress
Stress gehört zu unserem Leben. Daher ist es wichtig, ihn rechtzeitig wahr-
zunehmen, zu verstehen und ihn zu bewältigen. Der Kurs basiert auf dem
Konzept "Gelassen und sicher im Stress" nach Gert Kaluza und besteht aus
einem theoretischen und einem praktischen Teil.
Folgende Themen werden u. a. angesprochen:
• Grundlagen zum Thema "Stress" (Stress-Trias, Stress und Gehirn)
• Umgang mit Problemen und Zeit
• Erholung und Entspannung (Schlaf, Bewegung, Pausen, Entspannungs-
training)
Im praktischen Teil können Sie sich entspannen.
191-83021D Heike Hornung
Eving
VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10
8 x Montag, ab 06.05.19
18.00–20.15 Uhr, 24 UStd.
98,40 Euro
EINFACH gelassen bleiben - Workshop
Gelassenheit kann man lernen. Wir sind zu wertvoll, um uns immer wieder
von den gleichen Dingen stressen zu lassen. Die Frage ist hier nicht: "Was
muss ich wissen, um gelassener zu sein?" Sie lernen einfach anzuwendende
Techniken kennen, die es Ihnen ermöglichen können, Situationen, in denen
Sie heute noch gestresst sind, zukünftig gelassener anzugehen.
191-83023D Nina Wagener
VHS, Hansastraße 2–4
Donnerstag, 14.03.19,
17.30–20.30 Uhr, 4 UStd.
16,40 Euro
EINFACH gelassen bleiben - Tagesseminar
Im Laufe des Seminars bekommen Sie zahlreiche inhaltliche und praxisnahe
Tipps und Techniken für mehr Gelassenheit. Sie lernen Methoden kennen,
die Sie konstruktiv und situativ anwenden können, um Ihre Ziele zu errei-
chen und weniger gestresst zu sein.
191-83025D Nina Wagener
VHS, Hansastraße 2–4
Samstag, 06.07.19,
9.30–16.30 Uhr, 8 UStd.
32,80 Euro
4 info unter: 0231-50 24608
Stressbewältigung
Medizinisch empfohlen: Mentales Stressmanagement
In der Medizin weiß man heute, dass Druck, Ärger und Stressbelastungen
krank machen. Oft können wir Situationen nicht ändern. Wir können aber
entscheiden, wie sehr sie uns belasten. Stress entsteht im Kopf. Durch
unser Denken können wir die Stressbelastungen entscheidend reduzieren. Im
Seminar lernen Sie, wie Stress entsteht und wie er im Körper wirkt sowie
einfach anwendbare und effektive Methoden.
Tagesseminar
191-83027 Christa Zaremba-Rüdiger
VHS, Hansastraße 2–4
Samstag, 16.03.19,
10.00–15.00 Uhr, 6 UStd.
24,60 Euro
Stress beginnt im Kopf - Gelassenheit auch
Stress ist - so scheint es - allgegenwärtig. Wie kommt es aber, dass
verschiedene Menschen in ähnlichen Situationen völlig anders reagieren?
Warum "hat" Person A Stress und Person B nicht? Was macht Optimisten
und Pessimisten aus? Wie kann man es schaffen, sich von dysfunktionalen
Gedankenmustern zu befreien? Die Dozentin geht der Frage nach, wie un-
gesunder Stress überhaupt entsteht und welche Schalter man umlegen kann,
um zukünftig mehr Gelassenheit zu gewinnen. Dabei werden die beruflichen
Stressfaktoren besonders intensiv behandelt.
Vortrag
191-83029 Christa Zaremba-Rüdiger
VHS, Hansastraße 2–4
Montag, 25.03.19,
19.30–21.15 Uhr, 2 UStd.
7,00 Euro
Ein Tag für mich mit mir
Neben den bekannten Methoden wie Autogenes Training und Progressive
Muskelentspannung nach Jacobsen werden hier noch etliche andere Tech-
niken wie u. a. Laya-Yoga-Entspannung, Bodyscan, Dynamische Entspan-
nung, Fantasie-, Duft- und Klangschalenreisen, Geschichten, Meditationen,
Atemübungen vorgestellt, die uns vom Alltag entführen. In dem "kleinen
Kurzurlaub" erlangt man einen Einblick in das weite Feld zum Thema
Entspannung. Durch den Tag wird Stress abgebaut und wieder Kraft für den
Alltag getankt.
Bitte mitbringen: Wolldecke, kleine Kissen, dicke Socken und alles das,
was Sie zum Wohlfühlen brauchen.
Tagesseminar
191-83031D Heike Hercher
VHS, Hansastraße 2–4
Samstag, 16.02.19,
9.30–15.45 Uhr, 7 UStd.
28,70 Euro
info unter: 0231-50 24608 5
Stressbewältigung
Entspannung erfahren durch richtiges Atmen
Bewusster Umgang mit dem Atem hilft den Zugang zu sich zu verbessern
und damit körperliche und seelische Blockaden und Verspannungen zu lösen.
In diesem Workshop werden viele praktische und effektive Atemübungen
erklärt, demonstriert und eingeübt.
Die Übungen machen Spaß und sind leicht im Alltag einsetzbar. Der Work-
shop endet mit einer Tiefenentspannung (Yoga Nidra).
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung und etwas zu Trinken.
Workshop
191-83051D Birgit Bellgardt
Eving
VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10
Samstag, 09.02.19,
11.00–15.00 Uhr, 5 UStd.
20,50 Euro
Stressprophylaxe durch Entspannung
Dieser Workshop ist für Alle geeignet, die verschiedene Entspannungsmetho-
den kennenlernen möchten, aber keine Zeit oder Lust haben, einen längeren
Kurs zu besuchen.
Gönnen Sie sich ein paar Stunden der Ruhe und Entspannung. An diesem
Tag lernen Sie verschiedene Entspannungsmethoden kennen: Autogenes
Training, Progressive Muskelentspannung, Atemwahrnehmung und entspan-
nende Atemübungen und enden mit einer Phantasiereise. So haben Sie die
Möglichkeit heraus zu finden, welche Methode besser zu Ihnen passt. Die
Übungen finden im Sitzen oder Liegen statt.
Bitte bringen Sie dicke Socken, etwas zu Trinken und bequeme Kleidung
mit.
Workshop
191-83057D Birgit Bellgardt
Eving
VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10
Samstag, 25.05.19,
10.30–15.00 Uhr, 5 UStd.
20,50 Euro
Entspannung und Klang am Abend - Kurs für Frauen
Gönnen Sie sich eine "Auszeit" in lockerer Runde mit leichten Körper- und
Achtsamkeitsübungen. Zum Kurs gehören Selbstmassage, Atemübungen und
das Arbeiten mit Klangschalen. Die Übungen lassen sich gut in den Alltag
integrieren.
Mitzubringen sind: Bequeme Kleidung, dicke Socken, eine Decke, ein
kleines Kissen und ein Getränk.
191-83081D Kirsten Becker
Aplerbeck
Haus Rodenberg, Rodenbergstraße 36
5 x Dienstag, ab 12.03.19
19.30–21.00 Uhr, 10 UStd.
41,00 Euro
6 info unter: 0231-50 24608
Stressbewältigung
Stressbewältigung durch Achtsamkeit - MBSR-Training
Achtsamkeit bedeutet: Alles, was im gegenwärtigen Moment geschieht,
wahrzunehmen und als das, was es ist, mit einer freundlichen und unvorein-
genommenen Haltung anzunehmen - sei es angenehm oder unangenehm.
Dies ermöglicht uns ein tieferes Verständnis unserer Bedürfnisse, Grenzen,
Erwartungen, Vorstellungen und Potentiale. Durch regelmäßiges Üben von
Achtsamkeit können wir diese Haltung in unserem Alltag kultivieren.
Die Teilnehmenden verpflichten sich, eine tägliche Übungszeit von bis zu 45
Min. einzurichten. Drei Übungs-CD`s und ein Kurshandbuch sind im Entgelt
enthalten.
Mittels Kurzvorträgen und Gruppenarbeit werden die Themen Stressent-
stehung und Stressbewältigung erarbeitet und zur Selbstbeobachtung in
schwierigen Situationen angeleitet. Bitte bringen Sie warme Socken mit.
191-83111D Marion Risse
VHS, Hansastraße 2–4
8 x Mittwochs, ab 06.02.19 und
Samstag, 16.03.19, 10.00–14.00 Uhr
29 UStd.
128,90 Euro
ZENbo® Balance
ZENbo® Balance ist ein Kurskonzept, das Meditation mit klassischen west-
lichen Entspannungsverfahren und fernöstlichen Bewegungsübungen wie Qi
Gong und Yoga verbindet. Es ist ein ganzheitliches Training von Körper und
Geist mit sanfter Gymnastik. Es sind keinerlei Vorkenntnisse erforderlich.
ZENbo® Balance besteht aus drei Teilen:
SILENCE - Ankommen im Hier und Jetzt (Meditation, Stilleübung,
Atemübung)
MOVE - Achtsames Bewegen im Stand und am Boden,
angelehnt an Bewegungen aus dem Qi Gong und
aus dem Yoga. Das langsame Ausführen mit fließendem
Atem fördert das innere und äußere Gleichgewicht.
RELAX & GO - Entspannungsphase
Wochenendseminar
191-83161D Heike Hornung
VHS, Hansastraße 2–4
Samstag, 30.03.19, 10.00–14.30 Uhr
5 UStd.
20,50 Euro
info unter: 0231-50 24608 7
Klassische Entspannungstechniken
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Die progressive Muskelrelaxation nach Jacobson ist ein aktives Entspan-
nungstraining, welches besonders als Einstieg in die Entspannungsverfahren
geeignet ist. Es zeichnet sich vor allem durch seine leichte und schnelle
Erlernbarkeit aus. Die Teilnehmenden lernen nach einem Stufenplan den
Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung sämtlicher großer Mus-
kelgruppen kennen. Wer regelmäßig übt, kann die Entspannung des Körpers
dann bewusst steuern, wenn es die Situation erfordert. Der Kurs eignet sich
auch für Teilnehmende, denen die Methode vertraut ist, die jedoch lange
nicht geübt haben. Bitte bequeme, warme Kleidung sowie ein kleines Kissen
mitbringen.
Die Kurse sind durch die "Zentrale Prüfstelle Prävention" als Gesundheits-
kurse anerkannt worden, somit kann Ihnen in der Regel das Entgelt anteilig
durch Ihre Krankenkasse erstattet werden.
Präventionskurs
191-83211D Heike Hornung
Eving
VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10
8 x Montag, ab 04.02.19
18.00–19.30 Uhr, 16 UStd.
72,00 Euro
Präventionskurs
191-83225D Barbara Maria Piel
VHS, Hansastraße 2–4
10 x Mittwoch, ab 23.01.19
18.15–19.45 Uhr, 20 UStd.
90,00 Euro
Präventionskurs
191-83227D Barbara Maria Piel
VHS, Hansastraße 2–4
10 x Mittwoch, ab 08.05.19
18.15–19.45 Uhr, 20 UStd.
90,00 Euro
8 info unter: 0231-50 24608
Klassische Entspannungstechniken
Entspannung erleben
Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung
In diesem Kurs steht das Erleben verschiedenster Entspannungstechniken
im Vordergrund. Unterschiedliche Anleitungen des Autogenen Trainings, der
Progressiven Muskelentspannung, Traumreisen, sanfte Bewegungsimpulse und
Hintergrundinformationen ergeben ein buntes Angebot für entspannte Aben-
de. Die Vertiefung schon bestehender Kenntnisse ist möglich. Die Wünsche
der Teilnehmenden können gerne berücksichtigt werden.
Bitte mitbringen: warme Socken, leichte Decke und ein kleines Kissen.
191-83251D Ute Fricke
Hörde
Ev. Kindergarten, Dortmund Wellinghofen,
Wellighofer Amtsstraße 72a
Donnerstag, 21.02.19, 18.30–20.00 Uhr
Donnerstag, 28.02.19, 18.30–20.00 Uhr
Donnerstag, 07.03.19, 18.30–20.00 Uhr
Donnerstag, 14.03.19, 18.30–20.00 Uhr
Donnerstag, 21.03.19, 18.30–20.00 Uhr
Donnerstag, 28.03.19, 18.30–20.00 Uhr
Donnerstag, 04.04.19, 18.30–20.00 Uhr
Donnerstag, 11.04.19, 18.30–20.00 Uhr
16 UStd.
65,60 Euro
info unter: 0231-50 24608 9
Klassische Entspannungstechniken
Autogenes Training
Die Kurse bieten eine Einführung in die klassische Entspannungstechnik
nach Prof. Dr. J. H. Schultz. Autogenes Training ist eine für jung und alt
geeignete Methode der Autosuggestion („Selbsthypnose“) mit dem Ziel der
körperlichen und mentalen Entspannung. Neben der Möglichkeit, sich im
Alltagsstress eine eigene „Insel der Ruhe“ zu schaffen, lernt man, eigene in-
nere Kräfte zu aktivieren und unerwünschten Stress bewusst abzubauen. AT
steigert Leistungsvermögen und Kreativität und stärkt das Selbstbewusstsein.
Bitte tragen Sie bequeme Kleidung.
Die Kurse sind durch die „Zentrale Prüfstelle Prävention“ als Gesundheits-
kurse anerkannt worden, somit kann Ihnen in der Regel das Entgelt anteilig
durch Ihre Krankenkasse erstattet werden.
Präventionskurs
191-83311D Heike Hornung
Eving
VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10
8 x Montag, ab 04.02.19
19.45–21.15 Uhr, 16 UStd.
72,00 Euro
Präventionskurs
191-83315D Heike Hornung
VHS, Hansastraße 2–4
8 x Mittwoch, ab 06.02.19
16.30–18.00 Uhr, 16 UStd.
72,00 Euro
Präventionskurs
191-83317D Heike Hornung
VHS, Hansastraße 2–4
8 x Mittwoch, ab 08.05.19
16.30–18.00 Uhr, 16 UStd.
72,00 Euro
Präventionskurs
191-83323D Gerlinde Rinkewitz
VHS, Hansastraße 2–4
8 x Dienstag, ab 05.02.19
18.00–19.30 Uhr, 16 UStd.
72,00 Euro
Präventionskurs
191-83325D Gerlinde Rinkewitz
VHS, Hansastraße 2–4
8 x Dienstag, ab 07.05.19
18.00–19.30 Uhr, 16 UStd.
72,00 Euro
10 info unter: 0231-50 24608Klassische Entspannungstechniken
Autogenes Training - Kompakt
Dieser Kompaktkurs bietet Ihnen eine Einführung in die klassische Entspan-
nungstechnik nach Prof. Dr. J. H. Schultz. Autogenes Training ist eine für
jung und alt geeignete Methode der Autosuggestion ("Selbsthypnose") mit
dem Ziel der körperlichen und mentalen Entspannung. Neben der Möglich-
keit, sich im Alltagsstress eine eigene "Insel der Ruhe" zu schaffen, lernen
Sie, eigene innere Kräfte zu aktivieren und unerwünschten Stress bewusst
abzubauen. AT steigert Leistungsvermögen und Kreativität und stärkt das
Selbstbewusstsein.
Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und bringen Sie eine Decke und eventu-
ell ein kleines Kissen mit.
Wochenendseminar
191-83329D Heike Hornung
VHS, Hansastraße 2–4
Freitag, 24.05.19, 18.00–20.15 Uhr
Samstag, 25.05.19, 10.00–16.15 Uhr
Sonntag, 26.05.19, 10.00–15.30 Uhr
16 UStd.
65,60 Euro
Vertiefungstag Autogenes Training
In diesem Workshop erhalten Sie nähere Informationen zum Thema Stress.
Zudem lernen Sie die formelhafte Vorsatzbildung, die sogenannte "Zauber-
formel" des Autogenen Trainings kennen. Diese kann Ihnen dabei helfen,
Ihre stressfördernden Glaubenssätze abzumildern und / oder umzuschreiben.
Voraussetzung: Absolvierung der Grundstufe des Autogenen Trainings.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Getränk, Imbiß.
191-83331D Heike Hornung
VHS, Hansastraße 2–4
Sonntag, 30.06.19,
9.30–16.30 Uhr, 8 UStd.
32,80 Euro
info unter: 0231-50 24608 11Klassische Entspannungstechniken
Stressreduktion für den Alltag
Sind Sie häufig stressigen Situationen ausgesetzt und kommen schlecht
zur Ruhe? In diesem Kurs lernen Sie durch die Meditation, die Progressi-
ve Muskelentspannung sowie dem Autogenen Training wie Sie im Alltag
entschleunigen und sich entspannen können.
191-83373D Hans-Martin Frauendienst
VHS, Hansastraße 2–4
8 x Donnerstag, ab 07.02.19
18.00–19.30 Uhr, 16 UStd.
65,60 Euro
Zen-Meditation in klassischer buddhistischer Form
Zen-Meditation ist eine traditionelle Form buddhistischer Meditation.
Meditation, richtig angewandt, führt zu einer Beruhigung und Reifung der
Persönlichkeit. Der Kurs versteht sich als "Türöffner", um dem Meditierenden
den Weg zu eigenständiger Übung zu erschließen. Vorausgesetzt wird eine
normale psychische und körperliche Belastbarkeit. Es besteht die Möglichkeit,
anschließend längerfristig an einer Übungsgruppe teilzunehmen.
Bitte mitbringen: Sitzkissen oder Meditationsbänkchen.
Treffpunkt: Räume der Bewegungstherapie, LWL-Klinik Dortmund, Haus 29,
EG
191-83401D Horst Kaemmerling
Aplerbeck
LWL–Klinik Dortmund, Marsbruchstraße 179, Haus 29
5 x Mittwoch, ab 06.02.19
18.30–20.45 Uhr, 15 UStd.
61,50 Euro
Meditation - eine Reise in den "inneren Raum"
In der Meditation gelangen wir zu einem vertieften Erleben unserer selbst,
wir finden den "inneren Raum", wo wir wirklich in unserer Mitte sind.
Dieses Erleben kann zu Glück, Freude, Unbeschwertheit und Zufriedenheit
führen - völlig unabhängig von äußeren Gegebenheiten.
In diesem Tagesseminar üben wir eine Atemmeditation, eine Meditation über
positive Emotionen für sich selbst und Andere sowie eine Meditation im
Gehen. Wir beschäftigen uns mit der Herstellung von förderlichen Bedin-
gungen für die Meditation. Sie erlernen wie sich die Übungen in den Alltag
integrieren lassen und wie Sie in der Meditation eine Haltung entwickeln,
die sowohl achtsam und bewusst als auch liebevoll und geduldig ist.
Tagesseminar
191-83411D Olaf Nitschke
VHS, Hansastraße 2–4
Sonntag, 24.03.19,
9.30–16.30 Uhr, 8 UStd.
32,80 Euro
12 info unter: 0231-50 24608Klassische Entspannungstechniken
Buddhismus - mit sich selbst in Frieden leben
Der Buddhismus bietet aus seiner 2.500-jährigen Tradition eine Vielzahl von
Methoden und Erkenntnissen, die es uns möglich machen, mit unserem
eigenen menschlichen Potenzial in Berührung zu kommen und in uns selbst
Glück und Frieden zu finden. Natürlich beschäftigen wir uns auch mit den
verschiedenen Richtungen buddhistischer Meditation, die einerseits zu tiefen
Einsichten führen können und es uns andererseits möglich machen, wirklich
bei uns zu sein, unseren inneren Raum zu erfahren und ein Zuhause für un-
seren Geist zu finden. Meditation kann es uns leichter machen, gelassen mit
schwierigen Situationen umzugehen und sich positiv auf das Selbstwertgefühl
und die Gesundheit auswirken.
Tagesseminar
191-83413D Olaf Nitschke
VHS, Hansastraße 2–4
Sonntag, 12.05.19,
9.30–16.30 Uhr, 8 UStd.
32,80 Euro
Meditation für Neugierige und Ungeduldige
Gelassen und sicher trotz Stress
Meditation ist kein Selbstzweck, sondern ein alltagstauglicher Weg, mit den
Herausforderungen des Lebens besser fertig zu werden, indem wir ihnen
gelassen und sicher begegnen. Regelmäßige Praxis kann befreiend wirken,
da sie Kräfte in uns freisetzen und Ressourcen aufbauen kann.
Sie lernen ein Meditationsprogramm, das auf Visualisierung und Atemtechnik
basiert. Der Kurs enthält auch einen einfachen Satz Yoga-Übungen. (Schriftli-
ches Material für selbstständige Weiterarbeit, EUR 3.-).
Tagesseminar
191-83421D Dr. Helmut Brünger
VHS, Hansastraße 2–4
Sonntag, 17.03.19,
9.00–16.30 Uhr, 9 UStd.
36,90 Euro
info unter: 0231-50 24608 13Klassische Entspannungstechniken
Meditation für das 21. Jahrhundert
Möchtest du tief in dein Sein eintauchen und gleichzeitig etwas für deinen
Körper tun? Möchtest du mit Spaß einen Meditationsansatz kennenler-
nen, der hochwirksam ist und dabei ohne anstrengendes, langes Sitzen
auskommt?
Bei diesem Workshop erfährst du mehr über dein Innenleben durch verschie-
dene Formen aktiver Meditation. Dieser Meditationsansatz nutzt körperliche
und stimmliche Ausdrucksformen wie Bewegung, Tanz, Gesang und Sprache,
um in einen meditativen Zustand zu gelangen. Er ist besonders geeignet
für Menschen der heutigen Zeit, denen es verständlicherweise schwerfällt,
stillsitzend zu meditieren.
Ganz "nebenher" lernst du vier verschiedene aktive Meditationstechniken,
die im Nachhinein eigenständig praktiziert werden können.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken
Workshop
191-83451D Fabian Schneider/Isabelle Alice Paßreiter
VHS, Hansastraße 2–4
Sonntag, 27.01.19,
9.30–16.30 Uhr, 8 UStd.
32,80 Euro
Workshop
191-83453D Fabian Schneider/Isabelle Alice Paßreiter
VHS, Hansastraße 2–4
Samstag, 15.06.19,
9.30–16.30 Uhr, 8 UStd.
32,80 Euro
14 info unter: 0231-50 24608Bildungsurlaube
Gelassen und sicher im Stress - Bildungsurlaub
Unser Alltag ist von Stress und vielen Veränderungen geprägt. Ziel dieses
Bildungsurlaubes ist, dass Sie mit Belastungen so umgehen können, dass Sie
Burnout verhindern und Ihre Lebensqualität steigern.
Sie lernen verschiedene Methoden zur besseren Selbst- und Körperwahrneh-
mung kennen, die zu mehr Gelassenheit und Ruhe im Umgang mit beruf-
lichen und persönlichen Stresssituationen führen. Es gibt eine Einführung in
die Stresstheorie, sodass Sie auf den verschiedenen Ebenen des Stresser-
lebens neue Wege für sich finden können. Sie erkennen, was in welcher
Weise zu körperlicher und psychischer Anspannung führt und können durch
gezielte Übungen der Progressiven Muskelentspannung und Achtsamkeit,
diese Anspannung kontinuierlich abbauen. So können Sie Ihren beruflichen
und privaten Herausforderungen angemessen begegnen.
Bildungsurlaubsberechtigte melden sich bitte bis zum 23.01.2019 an /
sonstige Anmeldung bis zum 14.02.2019.
Bildungsurlaub
191-83015D Barbara Frien
VHS, Hansastraße 2–4
Montag, 11.03.19, 9.15–16.15 Uhr
Dienstag, 12.03.19, 9.15–16.15 Uhr
Mittwoch, 13.03.19, 9.15–16.15 Uhr
Donnerstag, 14.03.19, 9.15–16.15 Uhr
32 UStd.,
160,00 Euro
Entspannt und erholt trotz (beruflichem) Stress
- Bildungsurlaub
In diesem Bildungsurlaub lernen Sie, wie Stress entsteht, was er in Ihrem
Körper und Geist bewirkt und was Sie ausgleichend tun können, um sich zu
erholen und zu entspannen, um gelassener zu werden. Sie erhalten wichtige
Informationen, wie Sie (wieder) zu einem erholsamen Nachtschlaf gelangen
können und werden sich mit dem Themen Glaubenssätze und stressfördern-
de Denkmuster auseinandersetzen. Mit der Progressiven Muskelentspannung,
dem Autogenen Training und dem Einsatz von Klangschalen werden Ihnen
unterschiedliche Entspannungsmöglichkeiten aufgezeigt, die Sie in Ihren All-
tag integrieren können. Sie lernen, mit dem Stress in der Arbeitswelt sowie
in Ihrem privaten Leben besser umzugehen.
BU-berechtigte melden sich bitte bis zum 28.02.2019 an /
sonstige Anmeldung bis zum 08.03.2019.
Bildungsurlaub
191-83017D Heike Hornung
VHS, Hansastraße 2–4
Montag, 15.04.19, 9.30–16.30 Uhr
Dienstag, 16.04.19, 9.30–16.30 Uhr
Mittwoch, 17.04.19, 9.30–16.30 Uhr
Donnerstag, 18.04.19, 9.30–16.30 Uhr
32 UStd.
160,00 Euro
info unter: 0231-50 24608 15Fernöstliche Entspannungstechniken
Qi Gong für AnfängerInnen und Fortgeschrittene
Durch rhythmische, fließende Bewegungen kann sich Ihr Körper und Geist
entspannen, Ihr Stoffwechsel wird aktiviert und die Beweglichkeit gefördert.
Gleichzeitig zur Ruhe kommen und trotzdem Energie tanken, das ist mit Qi
Gong möglich. Sie lernen aufeinander abgestimmte Abfolgen von verschie-
denen Bewegungen des Qi Gong. Sie üben in bequemer Tageskleidung,
leichten, flachen Schuhe oder Socken. Bitte bringen Sie sich Wasser zum
Trinken mit.
191-84204D Tina Köster
Brackel
VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstraße 23
9 x Montag, ab 28.01.19
9.15–10.30 Uhr, 15 UStd.
60,75 Euro
191-84206D Tina Köster
Brackel
VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstraße 23
9 x Montag, ab 29.04.19
9.15–10.30 Uhr, 15 UStd.
60,75 Euro
191-84208D Tina Köster
Brackel
VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstraße 23
9 x Donnerstag, ab 24.01.19
16.15–17.30 Uhr, 15 UStd.
60,75 Euro
191-84210D Tina Köster
Brackel
VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstraße 23
9 x Donnerstag, ab 02.05.19
16.15–17.30 Uhr, 15 UStd.
60,75 Euro
16 info unter: 0231-50 24836Fernöstliche Entspannungstechniken
Qi Gong für Fortgeschrittene
Qi Gong ist kein Fremdwort mehr für Sie. Sie üben und vertiefen "18
Bewegungen des Taiji Qigong", "Fliegender Kranich", Qi Gong Massagen
und Stilles Qi Gong.
191-84220D Tina Köster
Brackel
VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstraße 23
9 x Donnerstag, ab 24.01.19
17.45–19.00 Uhr, 15 UStd.
60,75 Euro
191-84222D Tina Köster
Brackel
VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstraße 23
9 x Donnerstag, ab 02.05.19
17.45–19.00 Uhr, 15 UStd.
60,75 Euro
Qi Gong - Wu Qin Xi
-Spiel der fünf Tiere-
Die Bewegungen des Wu Qin Xi amen den Charakter von Tiger, Hirsch, Bär,
Affe und Kranich nach. Jedes dieser Tiere spricht ein Funktionssystem des
menschlichen Organismus an. Neben den üblichen Wirkungen des Qi Gong,
wie die positive Beeinflussung der Qi- und Blut-Zirkulation, der Funktions-
fähigkeit, kann das Wu Qin Xi helfen, emotionale Harmonie herzustellen
bzw. die psychische Stimmung aufzuhellen. Diese Möglichkeit basiert auf
der Wechselwirkung zwischen Körper und Emotion, die in der Traditionellen
chinesischen Medizin durch Wanderungsphasen dargestellt wird.
Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung und Schuhe.
191-84230D Ho-Jung Böhmer
Eving
VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10
Samstag, 26.01.19, 10.00–14.00 Uhr
5 UStd.
21,00 Euro
info unter: 0231-50 24836 17Fernöstliche Entspannungstechniken
Traditionelles Yi Jin Jing
Shaolin Qigong
Den Teilnehmenden werden die verschiedenen Übungen und Prinzipien des
Yi Jin Jing Qigongs nähergebracht. Durch die langsamen Übungen, Deh-
nungen und Atemtechniken wird für eine bessere Flexibilität von Muskeln,
Sehnen und Bänder gesorgt. Zudem gilt Yi Jin Jing Qigong als beruhigend
für den Geist und gleichzeitig konzentrationsfördernd.
Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung und Schuhe.
191-84240D Ho-Jung Böhmer
Eving
VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10
Samstag, 06.04.19, 10.00–14.00 Uhr
5 UStd.
21,00 Euro
Hui Chun Gong
Den Teilnehmenden werden die verschiedenen Übungen und Prinzipien
des Hui Chun Gong Qigong nähergebracht. Die Übungen helfen bei der
Regulierung von Blut und Kreislauf, regen den Stoffwechsel an, stärken das
Immunsystem und unterstützen die Linderung von Schmerzen im Bewe-
gungsapparat. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung und Schuhe.
191-84250D Ho-Jung Böhmer
Eving
VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10
Samstag, 09.03.19, 10.00–14.00 Uhr
5 UStd.
21,00 Euro
Luohan Gong
Die Übungen beinhalten viel Kräftigung und Dehnung und fördern den
Gleichgewichtssinn. Das Zusammenwirken von Bewegung und Atmung belebt
den ganzen Körper und stärkt das Immunsystem. Wir werden außer den
bewegten Übungen auch stille Entspannungs- und Atemmethoden üben, die
wiederum helfen, die Inhalte der bewegten Übungen besser zu verstehen.
Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und Schuhe mit flacher Sohle mit.
191-84260D Olaf Quiring
Eving
VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10
10 x Donnerstag, ab 07.02.19
18.00–19.30 Uhr, 20 UStd.
81,00 Euro
191-84262D Olaf Quiring
Eving
VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10
8 x Donnerstag, ab 09.05.19
18.00–19.30 Uhr, 16 UStd.
64,80 Euro
18 info unter: 0231-50 24836Fernöstliche Entspannungstechniken
Qi Gong für Menschen mit körperlichen Einschränkungen
Qi Gong ist ein ganzheitliches Konzept zur Stärkung von Körper und Geist.
Der Kurs ist für Menschen gedacht, die eine eingeschränkte Mobilität aus
verschiedenen Gründen haben (Übergewicht, Erkrankungen wie M. Parkinson,
MS, nach Operationen oder andere). Ziel ist es, mit Hilfe von verschiedenen
Übungen im Sitzen und Stehen, u. a. das Gleichgewicht zu schulen, beweg-
licher und mutiger zu werden. Sie üben in bequemer Tageskleidung. Bitte
bringen Sie sich Wasser zum Trinken mit.
191-84280D Tina Köster
Brackel
VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstraße 23
9 x Montag, ab 28.01.19
10.40–11.40 Uhr, 12 UStd.
48,60 Euro
191-84282D Tina Köster
Brackel
VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstraße 23
9 x Montag, ab 29.04.19
10.40–11.40 Uhr, 12 UStd.
48,60 Euro
Entspannungsabend in Brünninghausen
An diesem Abend können Sie erste Eindrücke zu verschiedenen Entspan-
nungstechniken aus dem Gesundheitsbereich erhalten. Vorkenntnisse sind
nicht erforderlich. Bitte tragen Sie bequeme Kleidung.
Eine vorherige Anmeldung ist erwünscht.
Yoga
191-84350D Anne Fiedler
Hombruch
AWO Erna–David–Seniorenzentrum, Mergelteichstr. 31
Mittwoch, 13.02.19,
18.00–18.45 Uhr, 1 UStd.
4,00 Euro
Qi Gong
191-84352D Anne Fiedler
Hombruch
AWO Erna–David–Seniorenzentrum, Mergelteichstr. 31
Mittwoch, 13.02.19,
19.00–19.45 Uhr, 1 UStd.
4,00 Euro
info unter: 0231-50 24836 19Fernöstliche Entspannungstechniken
Hanuman Fitness Yoga
Die Hanuman Yoga Fitness Reihe ist ein sehr effektives Körpertraining. Mit
Hanuman Yoga kann man in kurzer Zeit mehr Kondition, Flexibilität, Mus-
kelkraft und Koordinationsfähigkeit erreichen. Der Kurs vermittelt die flotten
Sonnengrüße, den Mondgruß, klassische und auch kraftvolle Yogastellungen.
Bei diesem Yoga werden alle wichtigen Muskelgruppen im Körper bean-
sprucht und gefordert. Zudem wird durch die anspruchsvollen und teilweise
schnellen Wiederholungen der Übungsreihen auch der Kreislauf in Schwung
gebracht. Mit einer kurzen Entspannung endet der Kurs. Dieser Kurs ist
für AnfängerInnen und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Bitte ein
Getränk mitbringen.
Kurs
191-84400D Birgit Bellgardt
Eving
VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10
9 x Montag, ab 21.01.19
16.30–18.00 Uhr, 18 UStd.
72,90 Euro
Kurs
191-84404D Birgit Bellgardt
Eving
VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10
8 x Montag, ab 29.04.19
16.30–18.00 Uhr, 16 UStd.
64,80 Euro
Workshop
191-84410D Birgit Bellgardt
Eving
VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10
Samstag, 26.01.19,
10.00–12.15 Uhr, 3 UStd.
12,60 Euro
Workshop
191-84412D Birgit Bellgardt
Eving
VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10
Samstag, 30.03.19,
10.00–12.15 Uhr, 3 UStd.
12,60 Euro
Workshop
191-84414D Birgit Bellgardt
Eving
VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10
Samstag, 18.05.19,
10.00–12.15 Uhr, 3 UStd.
12,60 Euro
20 info unter: 0231-50 24836Fernöstliche Entspannungstechniken
Yoga und Klang
Vitalität und Entspannung für Körper und Seele
In diesem Workshop geht es darum, die Anspannung des Alltags zu verges-
sen und einfach loszulassen. Das Loslassen ist eine wichtige Voraussetzung
dafür, die Selbstheilungskräfte des Körpers zu aktivieren und Verfestigungen
und Blockaden zu lösen. Die Yoga-Praxis ist entspannend und leicht erlern-
bar und lädt Sie in eine Welt der Schwingungen ein. Durch das Erklingen
tibetischer Klangschalen entsteht eine Vielzahl von harmonischen Resonanzen
und Tönen, die jede Zelle unseres Körpers zum Schwingen bringt. Es sind
keine Vorkenntnisse erforderlich. Bitte bequeme Kleidung und eine Decke
mitbringen.
Wochenendseminar
191-84420D Annette Sonntag
Brackel
VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstraße 23
Samstag, 09.02.19,
10.00–14.15 Uhr, 5 UStd.
21,00 Euro
Wochenendseminar
191-84422D Kirsten Nagel
Eving
VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10
Samstag, 06.04.19,
10.00–14.15 Uhr, 5 UStd.
21,00 Euro
Lach-Yoga
Lach-Yoga ist ein Gesundheitstrend, der weltweit großen Anklang findet.
Dieser Kurs soll Lust auf Lachen machen und zugleich auch die tiefere
Bedeutung des heiteren Themas vermitteln. Lachen fördert Lebensfreude
und kann Glücksgefühle auslösen. Beim Lachen wird das Zwerchfell bewegt,
"innere Organe massiert" und das Stressempfinden reduziert. Schon der
Volksmund sagt: "Lachen ist die beste Medizin". Sie erleben Lach-Yoga als
eine Kombination von verschiedenen Lachübungen, gerne auch mit pantomi-
mischen Gesten, tiefen Atem- und Streckübungen und kindlicher Verspielt-
heit. Es winken gute Laune, Entspannung und mehr Energie.
191-84438D Franz Homann
VHS, Hansastraße 2–4
Freitag, 03.05.19,
17.15–21.00 Uhr, 5 UStd.
21,00 Euro
info unter: 0231-50 24836 21Fernöstliche Entspannungstechniken
Kundalini Yoga - Entspannung am Samstag
Mit Hilfe von Atemübungen, Mantrasingen und Meditationen sowie Yoga
Nidra (Tiefenentspannung) streben wir eine innere Ruhe und eine Leerheit
an, so dass sich Körper, Geist und Seele vom Alltagsstress erholen können.
Bitte ein Getränk mitbringen.
191-84448D Renate Fischer-Kremer
VHS, Hansastraße 2–4
Samstag, 26.01.19,
11.00–13.15 Uhr, 3 UStd.
12,60 Euro
Kundalini Yoga - Meditation intensiv am Samstag
Im Kundalini Yoga werden verschiedene Meditationstechniken verwendet, die
hier vorgestellt werden sollen: Meditation mit einem Mantra, Meditation in
Bewegung, Meditation mit einer speziellen Atemtechnik. Wir werden 2 x 31
Minuten sowie 1 x 11 Minuten meditieren. Bitte ein Getränk mitbringen.
191-84450D Renate Fischer-Kremer
VHS, Hansastraße 2–4
Samstag, 09.02.19,
11.00–12.30 Uhr, 2 UStd.
8,40 Euro
Kundalini Yoga - Mantrasingen am Samstag
Durch das Singen von Mantras wird der gesamte Körper in eine heilsa-
me Schwingung versetzt und die Gehirntätigkeit positiv beeinflusst. Diese
Schwingung kann in der Außenwelt eine Resonanz erzeugen und Verände-
rung in dem, was uns begegnet, bewirken. Bitte ein Getränk mitbringen.
191-84452D Renate Fischer-Kremer
VHS, Hansastraße 2–4
Samstag, 18.05.19,
11.00–12.30 Uhr, 2 UStd.
8,40 Euro
22 info unter: 0231-50 24836Fernöstliche Entspannungstechniken
Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga ist eine Mischung aus Pilates und aktivem Yoga. Das Ziel ist
fast beiläufig Ihre körperliche Fitness zu verbessern, den Geist zu fokussieren
und Ihr Wohlbefinden zu steigern. Vinyasa Yoga ist ein fließender und kör-
perorientierter Yogastil. Die Asanas werden dynamisch miteinander verbunden
und mit dem Atem synchronisiert. Es geht vor allem um Koordination und
Körperkontrolle, aber auch um Kraft und die innere und äußere Balance zu
schulen. Neben aller Dynamik und Spaß auf der Matte wird insbesondere
auf eine gesunde und anatomisch korrekte Ausrichtung geachtet. Bitte
bequeme Kleidung tragen.
191-84456D Jasmin Gollnau
VHS, Hansastraße 2–4
8 x Donnerstag, ab 24.01.19
10.00–11.30 Uhr, 16 UStd.
64,80 Euro
191-84458D Jasmin Gollnau
VHS, Hansastraße 2–4
8 x Donnerstag, ab 09.05.19
10.00–11.30 Uhr, 16 UStd.
64,80 Euro
Yin Yoga
Im Yin Yoga werden die Positionen länger und passiv gehalten, wodurch
gezielt tiefere Körperschichten wie das Bindegewebe erreicht werden.
Verspannungen, die unter anderem durch Stress und Anspannung entstehen,
werden gelöst, die Faszien gedehnt und der Energiefluss wieder hergestellt.
Im Gegensatz zu den dynamischen Yogaarten ist Yin Yoga eher ruhig, aber
durchaus körperlich fordernd. Bitte bringen Sie eine Decke, ein Kissen sowie
dicke Socken mit und tragen bequeme Kleidung.
191-84460D Lydia Albers
Brackel
VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstraße 23
5 x Freitag, ab 08.02.19
17.00–18.30 Uhr, 10 UStd.
40,50 Euro
191-84462D Lydia Albers
Brackel
VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstraße 23
6 x Freitag, ab 03.05.19
17.00–18.30 Uhr, 12 UStd.
48,60 Euro
info unter: 0231-50 24836 23Fernöstliche Entspannungstechniken
Yin & Faszien Yoga
Yin und Faszien Yoga ist ein ruhiger Yoga Stil, der besonders hohen Einfluss
auf das Bindegewebe (die Faszien) hat. Durch die statischen, lang haltenden
Yin Positionen in Kombination mit etwas dynamischeren Faszienyoga Übun-
gen (teils mit Faszienroller und / oder Faszienball) wird der Körper sanft ge-
dehnt und Verspannungen können gelöst sowie die Beweglichkeit verbessert
werden. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Bitte bringen Sie bequeme,
dehnfähige Kleidung und Socken mit.
Sommer-VHS
191-84464D Jasmin Gollnau
VHS, Hansastraße 2–4
4 x Dienstag, ab 06.08.19
19.45–21.15 Uhr, 8 UStd.
32,40 Euro
191-84466D Jasmin Gollnau
VHS, Hansastraße 2–4
8 x Donnerstag, ab 24.01.19
19.45–21.15 Uhr, 16 UStd.
64,80 Euro
191-84468D Jasmin Gollnau
VHS, Hansastraße 2–4
8 x Donnerstag, ab 09.05.19
19.45–21.15 Uhr, 16 UStd.
64,80 Euro
191-84470D Nicole Wanzke
VHS, Hansastraße 2–4
11 x Donnerstag, ab 24.01.19
19.45–20.45 Uhr, 15 UStd.
60,75 Euro
191-84472D Nicole Wanzke
VHS, Hansastraße 2–4
8 x Donnerstag, ab 09.05.19
19.45–20.45 Uhr, 11 UStd.
44,55 Euro
191-84474D Nicole Wanzke
VHS, Hansastraße 2–4
12 x Dienstag, ab 22.01.19
10.00–11.00 Uhr, 16 UStd.
64,80 Euro
191-84476D Nicole Wanzke
VHS, Hansastraße 2–4
9 x Dienstag, ab 07.05.19
10.00–11.00 Uhr, 12 UStd.
48,60 Euro
24 info unter: 0231-50 24836Fernöstliche Entspannungstechniken
Schlafyoga
Rumliegen und gar nichts tun?
In diesem Kurs liegt der Schwerpunkt auf Atemübungen und der Tie-
fenentspannungstechnik Yoga Nidra (Nidra = Schlaf). Diese ist eine sehr
systematische Methode, die sowohl auf körperlicher, als auch mentaler und
emotionaler Ebene wirkt. So können Zustände von tiefer Entspannung und
Harmonie erreicht werden. Durch die wöchentliche Regelmäßigkeit besteht
die Gelegenheit sich einem persönlichen Vorsatz zu nähern. Zur Vorbereitung
werden einige Körperübungen auf die momentane Situation und Bedürfnisse
der Gruppe abgestimmt und auf sehr achtsame und meditative Weise prakti-
ziert. Für AnfängerInnen geeignet. Bitte bequeme Kleidung mitbringen.
191-84480D Arno Schatz
Eving
VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10
8 x Dienstag, ab 05.02.19
18.15–19.45 Uhr, 16 UStd.
64,80 Euro
191-84482D Arno Schatz
Eving
VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10
8 x Dienstag, ab 30.04.19
18.15–19.45 Uhr, 16 UStd.
64,80 Euro
Atemyoga
Erfrischt und wach in den Tag starten.
Yoga-Atemübungen laden schnell mit neuer Lebensenergie auf und sorgen
für mehr Bewusstheit. Sie sind wertvolle Werkzeuge um direkten Einfluss
auf die Stimmung zu nehmen, und in Stresssituationen zentriert, ruhig
und gelassen zu bleiben. Dieser Kurs hilft Energie und Wohlbefinden für
den ganzen Tag zur Verfügung zu stellen. Es werden neben den Grundat-
mungsübungen aus dem Hatha-Yoga verschiedene Übungen vorgestellt und
praktiziert, die anregend, beruhigend oder harmonisierend wirken, als auch
ganz konkret helfen Ärger oder Lampenfieber zu überwinden. Vorkenntnisse
(mind. ein Yogakurs) erwünscht. Bitte bequeme Kleidung mitbringen.
191-84484D Arno Schatz
VHS, Hansastraße 2–4
8 x Montag, ab 04.02.19
9.30–11.00 Uhr, 16 UStd.
64,80 Euro
191-84486D Arno Schatz
VHS, Hansastraße 2–4
8 x Montag, ab 29.04.19
9.30–11.00 Uhr, 16 UStd.
64,80 Euro
info unter: 0231-50 24836 25Fernöstliche Entspannungstechniken
Hatha Yoga
Die Kurse sind sowohl für AnfängerInnen ohne wie auch mit geringen
Übungserfahrungen jeden Alters geeignet. Bitte bringen Sie eine Matte (in
den Stadtbezirken), eine Decke, ein Kissen sowie dicke Socken mit und
tragen bequeme Kleidung.
Präventionskurs
191-84500D Kirsten Nagel
Eving
VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10
10 x Mittwoch, ab 23.01.19
18.15–19.45 Uhr, 20 UStd.
81,00 Euro
Präventionskurs
191-84502D Kirsten Nagel
Eving
VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10
8 x Mittwoch, ab 08.05.19
18.15–19.45 Uhr, 16 UStd.
64,80 Euro
Präventionskurs
191-84512D Oxana Perogan
Eving
VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10
10 x Montag, ab 21.01.19
18.15–19.45 Uhr, 20 UStd.
81,00 Euro
Präventionskurs
191-84518D Oxana Perogan
Eving
VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10
8 x Montag, ab 29.04.19
18.15–19.45 Uhr, 16 UStd.
64,80 Euro
Präventionskurs
191-84520D Oxana Perogan
VHS, Hansastraße 2–4
8 x Dienstag, ab 30.04.19
16.30–18.00 Uhr, 16 UStd.
64,80 Euro
Präventionskurs
191-84522D Oxana Perogan
VHS, Hansastraße 2–4
8 x Mittwoch, ab 08.05.19
18.15–19.45 Uhr, 16 UStd.
64,80 Euro
26 info unter: 0231-50 24836Fernöstliche Entspannungstechniken
Präventionskurs
191-84524D Zhivka Zhivkova
Huckarde
FABIDO Familienzentrum, Oberfeldstraße 45
10 x Donnerstag, ab 24.01.19
17.00–18.30 Uhr, 20 UStd.
81,00 Euro
Präventionskurs
191-84526D Zhivka Zhivkova
Huckarde
FABIDO Familienzentrum, Oberfeldstraße 45
8 x Donnerstag, ab 02.05.19
17.00–18.30 Uhr, 16 UStd.
64,80 Euro
Präventionskurs
191-84528D Zhivka Zhivkova
Scharnhorst
Familienzentrum Am Stuckenrodt, Am Stuckenrodt 8
10 x Donnerstag, ab 24.01.19
19.15–20.45 Uhr, 20 UStd.
81,00 Euro
Präventionskurs
191-84530D Zhivka Zhivkova
Scharnhorst
Familienzentrum Am Stuckenrodt, Am Stuckenrodt 8
8 x Donnerstag, ab 02.05.19
19.15–20.45 Uhr, 16 UStd.
64,80 Euro
Präventionskurs
191-84536D Barbara Lindemann-Rahmlow
VHS, Hansastraße 2–4
10 x Montag, ab 21.01.19
18.00–19.30 Uhr, 20 UStd.
81,00 Euro
Präventionskurs
191-84538D Barbara Lindemann-Rahmlow
Aplerbeck
Haus Rodenberg, Rodenbergstraße 36
10 x Mittwoch, ab 23.01.19
19.45–21.15 Uhr, 20 UStd.
81,00 Euro
info unter: 0231-50 24836 27Fernöstliche Entspannungstechniken
Hatha Yoga für Frauen
Durch sanftes Üben, geleitet durch den eigenen Atemrhythmus, werden
Spannungen abgebaut, die Muskulatur gestärkt und die Konzentration
geschult. Eine positive Veränderung beginnt und allgemeines Wohlbefinden
stellt sich ein. Körper, Atem und Geist werden in Einklang gebracht. Bitte
bequeme Kleidung und dicke Socken mitbringen.
Präventionskurs
191-84590D Ludmilla Köhne
VHS, Hansastraße 2–4
10 x Dienstag, ab 26.02.19
16.00–17.30 Uhr, 20 UStd.
81,00 Euro
Präventionskurs
191-84592D Ludmilla Köhne
VHS, Hansastraße 2–4
10 x Dienstag, ab 26.02.19
17.45–19.15 Uhr, 20 UStd.
81,00 Euro
Yoga ab 55
Hatha Yoga ist ein altes Übungssystem aus Indien, das sich aus Körperübun-
gen (Asanas), Atem- und Meditationstechniken zusammensetzt. Durch eine
angepasste Yogapraxis werden die Regenerationskräfte des Körpers gefördert,
die körperliche Beweglichkeit verbessert, Muskeln und Sehnen gekräftigt, die
Knochen gestärkt, die Durchblutung der inneren Organe gefördert und die
Verdauung angeregt. Geeignet für AnfängerInnen mit und ohne Yogavor-
kenntnissen und für Yogaerfahrene, die eine ruhige und intensive Asanapra-
xis bevorzugen. Bitte bequeme Kleidung tragen.
Präventionskurs
191-84594D Michaela Kaiser-Krabbe
VHS, Hansastraße 2–4
12 x Dienstag, ab 22.01.19
9.00–10.30 Uhr, 24 UStd.
97,20 Euro
Präventionskurs
191-84596D Michaela Kaiser-Krabbe
VHS, Hansastraße 2–4
10 x Dienstag, ab 30.04.19
9.00–10.30 Uhr, 20 UStd.
81,00 Euro
28 info unter: 0231-50 24836Fernöstliche Entspannungstechniken
Hatha Yoga für Fortgeschrittene
Yoga-Erfahrene können das Erlernte in den folgenden Kursen vertiefen. Die
Kurse richten sich an Teilnehmende, die bereits mindestens einen Yoga-Kurs
besucht haben. Bitte bringen Sie eine Matte (in den Stadtbezirken), eine
Decke, ein Kissen sowie dicke Socken mit und tragen bequeme Kleidung.
Präventionskurs
191-84600D Barbara Lindemann-Rahmlow
VHS, Hansastraße 2–4
8 x Montag, ab 29.04.19
18.00–19.30 Uhr, 16 UStd.
64,80 Euro
Präventionskurs
191-84602D Barbara Lindemann-Rahmlow
Aplerbeck
Haus Rodenberg, Rodenbergstraße 36
8 x Mittwoch, ab 08.05.19
19.45–21.15 Uhr, 16 UStd.
64,80 Euro
Präventionskurs
191-84604D Andrea Sendt
Brackel
VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstraße 23
10 x Dienstag, ab 22.01.19
18.30–20.00 Uhr, 20 UStd.
81,00 Euro
Präventionskurs
191-84606D Andrea Sendt
Brackel
VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstraße 23
10 x Dienstag, ab 30.04.19
18.30–20.00 Uhr, 20 UStd.
81,00 Euro
Präventionskurs
191-84608D Zhivka Zhivkova
Huckarde
Familienzentrum Elfenwald Fabido, Osulfweg 44a
10 x Dienstag, ab 22.01.19
18.30–20.00 Uhr, 20 UStd.
81,00 Euro
Präventionskurs
191-84610D Zhivka Zhivkova
Huckarde
Familienzentrum Elfenwald Fabido, Osulfweg 44a
8 x Dienstag, ab 30.04.19
18.30–20.00 Uhr, 16 UStd.
64,80 Euro
info unter: 0231-50 24836 29Fernöstliche Entspannungstechniken
Yoga on the Beat
Im Vinyasa-Yoga-Stil erarbeiten Sie zusammen mit der Dozentin eine Choreo-
grafie zu einem Lied. Im Fluss der Asanas wird Stück um Stück erweitert,
bis am Ende das ganze Lied "vertanzt" ist. (Vinyasa-)Yoga-Erfahrung sind
erforderlich. Bitte Sportkleidung, ein Getränk und ein Handtuch mitbringen.
Workshop
191-84800D Jasmin Gollnau
VHS, Hansastraße 2–4
Samstag, 29.06.19,
10.00–13.00 Uhr, 4 UStd.
16,80 Euro
Faszien & Yin Yoga Workshop
Wir arbeiten uns mithilfe der Blackroll und des Yogabolsters zum Faszien-
gewebe vor, lösen tiefsitzende Verspannungen und entdecken verschiedene
Möglichkeiten, diese auch im Alltag erfolgreich zu behandeln. Vielleicht nicht
ganz schmerzfrei, aber befreiend. Eine gewisse Beweglichkeit und Geduld
wird erbeten, da manche Positionen länger gehalten werden. Bitte bequeme
Kleidung tragen.
Workshop
191-84802D Jasmin Gollnau
VHS, Hansastraße 2–4
Samstag, 30.03.19,
10.00–13.00 Uhr, 4 UStd.
16,80 Euro
Lösen von Schmerzen - Faszien Yoga
Durch eine ungesunde Lebensweise, z. B. schlechte Körperhaltung und zu
wenig Bewegung, verkleben die Faszien und büßen an wichtiger Geschmei-
digkeit ein. Die Auswirkung kann von Verspanntheit bis zu Schmerzen sein.
Faszien-Yoga wirkt diesen Beschwerden entgegen. Mit Faszien-Yoga sorgen
Sie für geschmeidige und elastische Faszien und Wohlbefinden. Auf Sie
wartet wenig Theorie und viel Praxis.
Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung und ein Getränk.
Workshop
191-84804D Silke Lenberg
VHS, Hansastraße 2–4
Samstag, 16.02.19,
10.30–13.30 Uhr, 4 UStd.
16,80 Euro
30 info unter: 0231-50 24836Fernöstliche Entspannungstechniken
Yoga für den Beckenboden
Der Beckenboden kann durch eine schlechte Haltung, eine Operation,
Schwangerschaft, Übergewicht oder Ähnliches geschwächt sein. Gezielte
Übungen können zur Entwicklung und Kontrolle der Beckenbodenmuskulatur
verhelfen, zudem können sie Rückenschmerzen und Inkontinenz vorbeugen
oder beheben. Dieses Seminar richtet sich an alle Personen, die etwas zur
Stärkung ihres Beckenbodens tun möchten, ebenfalls für Frauen nach der
Schwangerschaft. Bitte bequeme Sportkleidung tragen.
Workshop
191-84806D Ute Dillenhöfer
VHS, Hansastraße 2–4
Samstag, 23.02.19,
10.00–13.00 Uhr, 4 UStd.
16,80 Euro
Stressreduktion durch Achtsamkeit
Die Lebens- und Arbeitswelt bringt die Menschen an den Rand ihrer Belast-
barkeit. Um zu uns selbst in den gegenwärtigen Augenblick zurückzufinden
- weg von roboterhaft eingeübten Verhaltensklischees, um den unablässigen
Strom der Gedanken zu beruhigen und schließlich anzuhalten, kommen wir
nicht ohne ein wirkungsvolles Instrument des Geistes aus, das prinzipiell
jedem zur Verfügung steht. Die Dozentin lädt Sie zu geführten Meditatio-
nen und Yoga-Einheiten ein, die speziell für gestresste Menschen entwickelt
worden sind. Sie tauchen in die schönsten Töne der Klangschalen ein, um
so Stille zu erfahren. Ein Seminar für alle, die Achtsamkeit lernen und im
Alltag integrieren möchten. Bitte bequeme Kleidung tragen.
Workshop
191-84808D Beate Menkarski
Eving
VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10
Samstag, 11.05.19,
9.30–14.15 Uhr, 6 UStd.
25,20 Euro
Yoga für Schultern und Nacken
In diesem Workshop werden Asanas (Yogaübungen) für den ganzen Körper
gezeigt, der Schwerpunkt liegt aber im Nacken- und Schulterbereich. Es
werden einfache Übungen vorgestellt, die man auch am Arbeitsplatz oder
zuhause machen kann und auch schulter- und nackenschonende Variationen
von bekannten Yogastellungen werden gezeigt. Bei akuten Nackenschmerzen
klären Sie bitte vorher mit dem Arzt ab, ob Yoga hilfreich für Sie ist. Bitte
bequeme Sportkleidung tragen.
Workshop
191-84810D Ute Dillenhöfer
VHS, Hansastraße 2–4
Samstag, 11.05.19,
10.00–13.00 Uhr, 4 UStd.
16,80 Euro
info unter: 0231-50 24836 31Fernöstliche Entspannungstechniken
Sicherheit und Leichtigkeit
Ein Workshop für mehr Standfestigkeit und Vertrauen
In diesem Workshop lernen Sie sich gut auszubalancieren und Ihre Basis zu
finden. Sie werden viele Standhaltungen üben, Yoga-Übungen, die helfen
Gleichgewicht zu entwickeln und Übungen, die stärken und Vertrauen ent-
wickeln. Sie spüren in den Körper hinein, erleben wie die Atmung Ihnen zu
innerer Stärke und Stabilität verhilft. Der Workshop ist auch für AnfängerIn-
nen geeignet. Bitte bequeme Sportkleidung tragen.
Workshop
191-84812D Ute Dillenhöfer
VHS, Hansastraße 2–4
Samstag, 15.06.19,
10.00–13.00 Uhr, 4 UStd.
16,80 Euro
Yogaworkshop mit Mond-Gruß
Der Mondgruß ist eine beruhigende und trotzdem kraftvolle Sequenz, die
unsere kreativen, femininen Aspekte anspricht. Der Mondgruß bietet eine
großartige Möglichkeit diese sanfte, kraftvolle Energie zu steuern und die
kühlen, entspannenden Eigenschaften körperlich und mental aufzunehmen.
Er kann zu jeder Zeit des Tages praktiziert werden, um die Wirbelsäule und
Oberschenkel zu strecken, sowie die Arm-, Bein-, Rücken- und Bauch-
muskeln zu stärken. Am Abend ist er, durch seine beruhigende Wirkung,
eine exzellente Hilfe bei Einschlafproblemen. Außerdem ist er langsam und
ruhig ausgeführt eine gute Vorbereitung auf die Meditation. Bitte bequeme
Sportkleidung tragen.
Workshop
191-84814D Ute Dillenhöfer
VHS, Hansastraße 2–4
Samstag, 23.03.19,
10.00–13.00 Uhr, 4 UStd.
16,80 Euro
32 info unter: 0231-50 24836Fernöstliche Entspannungstechniken
Kundalini Yoga nach Sivananda
Erwecke Deine Lebensenergie!
Die vielfältigen Anforderungen in der modernen Zeit fordern uns heraus wie
nie zuvor und kosten uns viel Energie. Kundalini Yoga nach Sivananda kann
helfen dieses mehr an Energie zu Verfügung zu stellen. Es erwartet Sie eine
intensive, sowohl körperlich als auch geistig herausfordernde Hatha-Yoga
Praxis. So kann das eigene Energieniveau dauerhaft erweitert und mentale
Klarheit erreicht werden. Viele Techniken können in die bisherige Yoga Praxis
integriert werden und diese erheblich verstärken. So wird der Alltag nicht
nur bewältigt sondern kann mit Leichtigkeit und Freude gemeistert werden.
Für Übende mit mindestens 1 Jahr Yoga-Erfahrung. Bitte bequeme Kleidung
mitbringen.
Workshop
191-84816D Arno Schatz
Eving
VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10
Samstag, 02.02.19,
9.30–14.15 Uhr, 6 UStd., 25,20 Euro
Workshop
191-84818D Arno Schatz
Eving
VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10
Samstag, 25.05.19,
9.30–14.15 Uhr, 6 UStd., 25,20 Euro
Yoga gegen Zähneknirschen
Für entspannte Schultern, Nacken und Gesicht.
Stressbedingtes Zähneknirschen und Verspannungen im Schultern und Nacken
Bereich sind weit verbreitet. Yoga kann die Symptome des Zähneknir-
schens lindern und ist eine gute Möglichkeit zum Stressmanagment. In
diesem Workshop lernen Sie spezielle Techniken gegen die Symptome des
Zähneknirschens und für entspannte Schultern, Nacken und Gesicht. Viele
Hintergrundinformationen und alltagstaugliche Anleitungen helfen mögliche
Ursachen des stressbedingten Zähneknirschens zu erkennen, zu mildern
oder zu vermeiden. Für AnfängerInnen geeignet. Bitte bequeme Kleidung
mitbringen.
Workshop
191-84820D Arno Schatz
Eving
VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10
Samstag, 16.03.19,
9.30–12.30 Uhr, 4 UStd., 16,80 Euro
Workshop
191-84822D Arno Schatz
Eving
VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10
Samstag, 15.06.19,
9.30–12.30 Uhr, 4 UStd., 16,80 Euro
info unter: 0231-50 24836 33Sie können auch lesen
