Gymnastikball Ballon de gymnastique | Palla da ginnastica - Gebrauchsanleitung Mode d emploi Istruzioni per l uso - Aldi Suisse
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Gebrauchsanleitung
Mode d´emploi
Istruzioni per l´uso
Gymnastikball
Ballon de gymnastique | Palla da ginnastica
Deutsch ....... 2
Français ....... 12
Italiano ........ 22Inhaltsverzeichnis Allgemeines / Verwendete Symbole
Inhaltsverzeichnis 1. Allgemeines
Bitte lesen Sie die Gebrauchsanleitung, insbesondere die Sicherheitshin-
1. Allgemeines............................................................................... 3 weise, vor dem ersten Gebrauch sorgfältig durch und verwenden Sie den
2. Verwendete Symbole................................................................ 3 Gymnastikball nur wie in dieser Gebrauchsanleitung beschrieben. Die
Nichtbeachtung der nachfolgenden Hinweise kann zu schweren Verletzungen
3. Bestimmungsgemässe Verwendung.......................................... 4
führen. Die Gebrauchsanleitung ist fester Bestandteil des Gymnastikballs. Bewahren
4. Sicherheitshinweise................................................................... 4 Sie diese Gebrauchsanleitung zum späteren Nachschlagen auf und geben Sie
5. Lieferumfang............................................................................. 6 diese mit, wenn Sie den Gymnastikball an einen anderen Benutzer weitergeben.
6. Lieferumfang prüfen.................................................................. 6 Diese Gebrauchsanleitung kann auch als PDF-Datei bei unserem Kundenservice
angefordert werden. Kontaktieren Sie hierfür die auf der Garantiekarte angegebene
7. Gymnastikball verwenden......................................................... 7
Serviceadresse.
8. Trainingshinweise und Übungsbeispiele.................................... 8
9. Reinigung, Wartung und Lagerung............................................. 11
10. Entsorgungshinweise................................................................. 11 2. Verwendete Symbole
Die folgenden Symbole und Signalworte werden in dieser Gebrauchsanleitung,
11. Technische Daten...................................................................... 11
auf dem Gymnastikball oder auf der Verpackung verwendet.
Gebrauchsanleitung lesen.
Dieses Signalsymbol/-wort bezeichnet eine Gefährdung
WARNUNG! mit einem mittleren Risikograd, die, wenn sie nicht
vermieden wird, den Tod oder eine schwere Verletzung
zur Folge haben kann.
Dieses Signalwort warnt vor möglichen Sachschäden.
HINWEIS!
Geprüfte Sicherheit: Produkte, die mit diesem
Symbol gekennzeichnet sind, entsprechen den
Anforderungen des deutschen Produktsicherheits-
gesetzes (ProdSG).
Maximale Gewichtsbelastung
2 3Verwendete Symbole / Bestimmungsgemässe Verwendung / Sicherheitshinweise Sicherheitshinweise
• Dieser Gymnastikball ist kein Spielzeug. Kinder dürfen den
Maximaler Durchmesser / Maximale Höhe Gymnastikball nur unter Aufsicht von Erwachsenen verwenden.
• Beachten Sie die maximal zulässige Belastbarkeit von 120 kg. Eine
Überschreitung der Gewichtsgrenze kann zur Beschädigung des
Herstellungsdatum Gymnastikballs sowie zur Beeinträchtigung der Funktion führen.
• Bei gesundheitlichen Problemen fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie den
Gymnastikball verwenden. Treten während der Übungen Unwohlsein
oder Beschwerden auf, brechen Sie die Übungen sofort ab und
3. Bestimmungsgemässe Verwendung konsultieren Sie einen Arzt.
Der Gymnastikball ist ausschliesslich als Trainingsgerät für den häuslichen Bereich in • Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt
Innenräumen konzipiert. Er ist ausschliesslich für den Privatgebrauch bestimmt und durchführen.
nicht für den therapeutischen, medizinischen und gewerblichen Bereich geeignet. Die • Führen Sie Übungen mit so viel Platz zu Gegenständen und anderen
maximale Gewichtsbelastung beträgt 120 kg. Der Ball ist als Gymnastik- und Sportgerät Personen durch, dass niemand verletzt werden kann.
und nicht als Sitz zum dauernden Sitzen gedacht. Verwenden Sie den Gymnastikball • Den Gymnastikball nur im Innenbereich benutzen. Einsatz nur auf
nur wie in dieser Gebrauchsanleitung beschrieben. Jede andere Verwendung gilt als geeignetem Boden.
nicht bestimmungsgemäss und kann zu Sachschäden oder sogar zu Personenschäden
führen. Der Gymnastikball ist kein Kinderspielzeug. Der Hersteller oder Händler über- HINWEIS!
Beschädigungsgefahr!
nimmt keine Haftung für Schäden, die durch nicht bestimmungsgemässen oder
falschen Gebrauch entstanden sind. • Schützen Sie den Gymnastikball vor Sonneneinstrahlung. Falls
der Luftdruck in der prallen Sonne zunimmt, muss dieser durch
Ablassen der Luft entsprechend ausgeglichen werden.
4. Sicherheitshinweise • Den Gymnastikball niemals in kaltem Zustand aufblasen.
Bitte beachten Sie die beschriebenen Sicherheitshinweise. Ein • Kontakt mit scharfen, heissen, spitzen oder gefährlichen
unsachgemässer Gebrauch kann zu Personen- und Sachschäden Gegenständen vermeiden. Achten Sie darauf, dass Ihr Trainings-
führen. bereich frei von spitzen Gegenständen ist.
• Nur geeignete Luftpumpen-Adapter verwenden. Andernfalls
könnte das Ventil beschädigt werden.
WARNUNG! • Den Gymnastikball nicht zu prall füllen, da ansonsten die Gefahr
Verletzungsgefahr!
besteht, dass die Schweissnähte aufreissen. Ventil nach dem
• Prüfen Sie den einwandfreien Zustand des Gymnastikballs vor jedem Aufblasen gut verschliessen.
Gebrauch. Sollte der Gymnastikball beschädigt sein, darf der • Verwenden Sie zum Aufpumpen des Gymnastikballs weder
Gymnastikball nicht weiter verwendet werden. Kompressor noch Druckluftflasche. Dies kann zu Beschädigun-
• Nehmen Sie keine Veränderungen an dem Gymnastikball vor. gen am Gymnastikball führen.
• Lassen Sie Kinder nicht mit der Verpackungsfolie spielen. Kinder • Als Füllmedium darf nur Luft verwendet werden.
können sich beim Spielen darin verfangen und ersticken.
4 5Lieferumfang / Lieferumfang prüfen Gymnastikball verwenden
5. Lieferumfang 7. Gymnastikball verwenden
1 1 x Gymnastikball
A Aufpumpen
2 2 x Verschlussstöpsel 1
3 1 x Entlüftungsröhrchen WARNUNG!
4 1 x Luftpumpen-Adapter
Verletzungsgefahr!
1 x Gebrauchsanleitung • Den Gymnastikball von Erwachsenen aufpumpen lassen.
• Pumpen Sie den Gymnastikball nicht über den angegebenen
Durchmesser hinaus auf.
• Als Füllmedium darf nur Luft verwendet werden.
2 3 4 • Blasen Sie den Gymnastikball nicht mit dem Mund auf, da es
ansonsten zu Schwindelanfällen kommen kann.
• Den Gymnastikball niemals in kaltem Zustand aufblasen.
1. Pumpen Sie den Gymnastikball mit einer geeigneten, haushaltsüblichen Fuss-Luft-
pumpe oder Doppel-Hand-Pumpe langsam und vorsichtig auf die angegebene
Durchmessergrösse auf. Sie können dabei auch den mitgelieferten Luftpumpen-
Adapter verwenden.
2. Verschliessen Sie den Gymnastikball anschliessend mit dem Verschlussstöpsel.
6. Lieferumfang prüfen
Entlüften
WARNUNG!
Erstickungsgefahr!
• Lassen Sie Kinder nicht mit der Verpackungsfolie spielen. Kinder HINWEIS! Beschädigungsgefahr!
können sich beim Spielen darin verfangen und ersticken.
Wenn Sie den Verschlussstöpsel unvorsichtig mit einem spitzen
HINWEIS! Gegenstand entfernen, kann der Gymnastikball beschädigt werden.
Beschädigungsgefahr! • Gehen Sie beim Entfernen des Verschlussstöpsels vorsichtig vor.
Wenn Sie die Verpackung unvorsichtig mit einem scharfen Messer
oder anderen spitzen Gegenständen öffnen, kann der Gymnastikball 1. Entfernen Sie den Verschlussstöpsel und lassen Sie die Luft langsam entweichen.
beschädigt werden. Um die Luft schneller entweichen zu lassen, entfernen Sie den Verschlussstöpsel
• Gehen Sie beim Öffnen sehr vorsichtig vor. und führen Sie das Entlüftungsröhrchen in den Verschluss.
1. Nehmen Sie den Gymnastikball aus der Verpackung.
2. Entfernen Sie das Verpackungsmaterial.
3. Prüfen Sie, ob die Lieferung vollständig ist.
4. Kontrollieren Sie, ob der Gymnastikball oder das Zubehör Schäden aufweisen.
Ist dies der Fall, benutzen Sie den Gymnastikball oder das Zubehör nicht. Wenden
Sie sich über die auf der Garantiekarte angegebene Serviceadresse an den
Hersteller.
6 7Trainingshinweise und Übungsbeispiele Trainingshinweise und Übungsbeispiele
8. Trainingshinweise und Übungsbeispiele Übungen
Führen Sie alle Übungen mit 5-10 Wiederholungen durch. Führen Sie die Übungen
WARNUNG! Verletzungsgefahr! langsam durch, um eine gleichmässige Mobilisation zu gewährleisten. Verwenden Sie
Fehlerhaftes oder übertriebenes Training kann Ihre Gesundheit gefährden für Übungen am Boden eine geeignete Unterlage. Um die Schwierigkeit der Übungen
und zu Verletzungen führen. zu erhöhen, können Sie etwas Luft aus dem Gymnastikball ablassen.
• Benutzen Sie den Gymnastikball auf einer flachen, ebenen und
rutschfesten Fläche.
• Wärmen Sie sich vor dem Training auf. Übung 1: Kniebeuge
• Tragen Sie rutschhemmende Turnschuhe und bequeme Startposition: Stellen Sie sich aufrecht mit
Sportkleidung. hüftbreit auseinandergestellten Beinen auf
B
• Führen Sie immer kontrollierte Bewegungen aus. den Gymnastikball.
• Wiederholen Sie die Übungen je nach Ihrer persönlichen Kondition
Ausführung: Gehen Sie in die Kniebeuge und
und der Intensität des Trainings. Teilen Sie die Übungen in mehrere
heben Sie dabei Ihre Arme gestreckt nach
Übungssätze auf und pausieren Sie zwischen den einzelnen Sätzen.
vorne - in Verlängerung Ihres Oberkörpers.
• Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des
Achten Sie darauf, dass Ihre Zehenspitzen
Trainings.
nicht über Ihre Knie hinausragen. Halten Sie
• Trainieren Sie nicht über Ihre Belastungsgrenze. Atmen Sie ruhig.
die Position etwa 4 Sekunden und gehen Sie
Vermeiden Sie schnelle und heftige Bewegungen. Trainieren Sie nicht,
dann zurück in die Startposition.
wenn Sie sich krank oder unwohl fühlen.
• Beachten Sie während des Trainings Ihre Körpersignale. Sollten Sie
während des Trainings Schmerzen, Beklemmung im Brustkorb,
unregelmässigen Herzschlag, extreme Atemnot, Schwindel oder
Übung 2: Superman
Benommenheit spüren, unterbrechen Sie sofort Ihr Training und
suchen Sie einen Arzt auf. Startposition: Legen Sie sich
C
• Konsultieren Sie Ihren Arzt bei bereits bestehenden körperlichen bäuchlings auf den Gymnastikball.
Beschwerden. Ausführung: Heben Sie Beine und
• Das Training dient nicht als Ersatz für ärztliche Beratung. Arme an und strecken Sie diese
• Dehnen Sie vor und nach dem Training Ihre Muskulatur. hüftbreit von sich. Halten Sie Ihren
• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte Ausführung der Blick in Richtung Boden. Halten
Übungen das erste Mal von einem erfahrenen Trainer zeigen. Sie die Position etwa 4 Sekunden
und gehen Sie dann zurück in die
Startposition.
8 9Trainingshinweise und Übungsbeispiele / Reinigung, Wartung und Lagerung /
Trainingshinweise und Übungsbeispiele Entsorgungshinweise / Technische Daten
Übung 3: Plank Ausführung: Heben Sie nun lang-
F
sam das obere Bein an. Lassen Sie
Startposition: Begeben Sie sich in
D das Bein dabei gestreckt. Halten
Unterarmstützposition mit Ihren
Sie die Position etwa 4 Sekunden
Unterarmen auf dem Gymnastik-
lang und senken Sie das Bein lang-
ball. Halten Sie Ihren Blick in
sam wieder ab.
Richtung Boden.
Ausführung: Halten Sie die Position
etwa 4 Sekunden lang und legen Sie
dann Ihre Knie auf dem Boden ab.
Gehen Sie anschliessend zurück in
die Startposition.
9. Reinigung, Wartung und Lagerung
• Reinigen Sie die Oberfläche nur mit einem weichen und leicht angefeuchteten
Übung 4: Ballheben Tuch. Verwenden Sie zur Reinigung niemals aggressive Reinigungs- oder Lösungsmittel.
• Überprüfen Sie den Gymnastikball regelmässig auf Schäden. Sollte der Gymnastikball
Startposition: Legen Sie sich
E beschädigt sein, darf der Gymnastikball nicht weiter verwendet werden.
rücklings auf den Boden. Ihr Kopf
• Setzen Sie den Gymnastikball nicht direktem Sonnenlicht aus.
liegt auf dem Boden und Ihr Blick
• Bei Nichtgebrauch bewahren Sie den Gymnastikball für Kinder unzugänglich und
ist nach oben gerichtet. Legen Sie
vor Sonneneinstrahlung geschützt an einem trockenen Ort bei Raumtemperatur auf.
Ihre Arme seitlich gestreckt auf
dem Boden ab. Der Gymnastikball
liegt zwischen Ihren Füssen
10. Entsorgungshinweise
Ausführung: Umschliessen Sie den Der Gymnastikball sowie sämtliche Verpackungsbestandteile können über einen zuge-
Gymnastikball mit Ihren Füssen. lassenen Entsorgungsbetrieb bzw. über die kommunale, hierfür zuständige Einrichtung
Führen Sie Ihre Beine mit dem gemäss geltender Vorschriften entsorgt werden. Die Mitarbeiter Ihrer Entsorgungs-
Gymnastikball zwischen Ihren Füssen einrichtung informieren Sie auf Anfrage gerne über Möglichkeiten der korrekten und
gestreckt nach oben (ca. 50°-Winkel). Halten Sie die Position etwa 4 Sekunden lang umweltgerechten Entsorgung.
und senken Sie Ihre Beine anschliessend wieder ab.
11. Technische Daten
Übung 5: Seitliches Beinheben Masse:
Startposition: Legen Sie sich rücklings auf den Boden. Ihr Kopf liegt auf dem Boden Modell-Nr.: ANS-20-054, ca. Ø 50 cm
und Ihr Blick ist nach oben gerichtet. Legen Sie Ihre Arme seitlich gestreckt auf Max. Gewichtsbelastung: 120 kg
dem Boden ab. Der Gymnastikball liegt zwischen Ihren Füssen.
10 11Table des matières Généralités / symboles utilisés
Table des matières 1. Généralités
Merci de lire avec attention le présent mode d’emploi, en particulier les
1. Généralités........................................................................................... 13 consignes de sécurité, avant la première utilisation. N’utilisez le ballon de
2. Symboles utilisés.................................................................................. 13 gymnastique que comme décrit dans ce mode d’emploi. Le non-respect des
consignes suivantes pouvant occasionner des blessures graves. Le mode d'emploi fait
3. Utilisation conforme............................................................................ 14
partie intégrante du ballon de gymnastique. Veuillez le conserver afin de pouvoir le
4. Consignes de sécurité.......................................................................... 14
consulter ultérieurement et le joindre au ballon de gymnastique si vous le remettez à
5. Contenu de la livraison........................................................................ 16 un autre utilisateur. Ce mode d’emploi est également disponible sous forme de fichier
6. Vérifier le contenu de la livraison........................................................ 16 PDF auprès de notre service après-vente. Pour cela, veuillez utiliser l’adresse
7. Utiliser le ballon de gymnastique........................................................ 17 mentionnée sur la carte de garantie.
8. Consignes d‘entraînement et exemples d‘exercices............................ 18
9. Nettoyage, entretien et stockage......................................................... 21
10. Consignes de recyclage........................................................................ 21
2. Symboles utilisés
Les symboles et mots signalétiques suivants sont utilisés dans ce mode d'emploi,
11. Données techniques............................................................................ 21
sur le ballon de gymnastique ou sur l'emballage.
Lisez le mode d'emploi.
Ce symbole/mot signalétique indique qu'il existe un risque
AVERTISSEMENT ! de degré moyen qui, s'il ne peut pas peut entraîner la mort
ou une blessure grave.
Ce mot signalétique met en garde contre d'éventuels
AVIS
dommages matériels.
Sécurité vérifiée : les produits portant ce symbole satisfont
aux exigences de la loi allemande sur la sécurité
des produits (ProdSG).
Poids maximal supporté
12 13Symboles utilisés / Utilisation conforme / Consignes de sécurité Consignes de sécurité
• Veuillez respecter le poids maximal autorisé de 120 kg. Un
Diamètre maximal / Hauteur maximale dépassement de la limite de poids peut abîmer le ballon de
gymnastique et nuire à son bon fonctionnement.
• Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant
Date de fabrication d'utiliser le ballon de gymnastique. Si pendant l'entraînement, vous
ressentez un malaise ou des troubles, arrêtez immédiatement
l'exercice et consultez un médecin.
• Les femmes enceintes ne doivent suivre un entraînement qu'après
3. Utilisation conforme en avoir discuté avec leur médecin.
Ce ballon de gymnastique est uniquement conçu pour faire du sport chez soi. • Effectuez les exercices le plus loin possible des objets et des autres
Il est exclusivement destiné à un usage privé. Il ne convient pas à des utilisations personnes afin de ne pas provoquer de blessure.
professionnelles, médicales ou thérapeutiques. Le poids maximal supporté est de • Utilisez le ballon de gymnastique uniquement à l'intérieur. Utilisez
120 kg. Ce ballon a été conçu comme article de gymnastique et de sport et non pas uniquement sur un sol adapté.
comme un siège à usage prolongé. Utilisez le ballon de gymnastique uniquement
comme décrit dans ce mode d’emploi. Toute autre utilisation est considérée comme
non conforme à l’usage prévu et peut provoquer des dommages matériels, voire AVIS
Risque d'endommagement
corporels. Ce n'est pas un jouet. Le fabricant ou commerçant décline toute
responsabilité pour les dommages résultant d’une utilisation non conforme ou • Protégez le ballon de gymnastique des rayons du soleil. Si la pression
incorrecte. de l'air augmente sous l'effet du soleil, il faut la rééquilibrer en faisant
sortir la quantité d'air correspondante.
• Ne gonflez jamais le ballon de gymnastique à froid.
4. Consignes de sécurité • Évitez tout contact avec des objets coupants, chauds, pointus ou
Veillez respecter les consignes de sécurité. Toute utilisation dangereux. Veillez à ce qu'il n'y ait pas d'objets pointus dans votre
inappropriée peut provoquer des dommages corporels ou matériels. zone d'entraînement.
• N'utilisez qu'un adaptateur de pompe à air adapté. Sinon, cela
AVERTISSEMENT ! Risque de blessure pourrait abîmer la valve.
• Ne gonflez pas trop le ballon de gymnastique, sans quoi les joints de
• Vérifiez que le ballon de gymnastique est en bon état avant toute soudures risquent de se déchirer. Après le gonflage, refermez bien la
utilisation. Si le ballon de gymnastique est abîmé, il ne doit valve.
plus être utilisé. • Pour gonfler le ballon de gymnastique, n'utilisez ni un compresseur,
• Ne modifiez pas le ballon de gymnastique. ni une bouteille d'air comprimé. Cela pourrait abîmer le ballon de
• Ne laissez pas les enfants jouer avec le film d'emballage. Les enfants gymnastique.
peuvent s'empêtrer dedans en jouant et s'étouffer. • Le ballon ne peut être rempli qu'avec de l'air.
• Ce ballon de gymnastique n'est pas un jouet. Les enfants ne doivent
utiliser le ballon de gymnastique que sous la surveillance d'adultes.
14 15Contenu de la livraison / Vérifier le contenu de la livraison Utiliser le ballon de gymnastique
5. Contenu de la livraison 7. Utiliser le ballon de gymnastique
1 1 ballon de gymnastique
A
2 2 capuchons 1 Gonflage
3 1 tuyau de dégonflage
4 1 adaptateur pour pompe AVERTISSEMENT ! Risque de blessure
à air
• Le ballon de gymnastique doit être gonflé par des adultes.
1 mode d'emploi
• Ne gonflez pas le ballon de gymnastique au-delà du diamètre indiqué.
• Le ballon ne peut être rempli qu'avec de l'air.
• Ne gonflez pas le ballon de gymnastique avec la bouche, cela
2 3 4
pourrait provoquer des vertiges.
• Ne gonflez jamais le ballon de gymnastique à froid.
1. Gonflez le ballon de gymnastique avec une pompe à pied ou une pompe à deux
mains adaptée qui se trouve dans le commerce, lentement, jusqu'à atteindre le
diamètre indiqué. Vous pouvez aussi utiliser pour cela l'adaptateur de pompe à air
fourni.
2. Fermez ensuite le ballon de gymnastique à l'aide du capuchon.
6. Vérifier le contenu de la livraison
AVERTISSEMENT ! Danger de suffocation !
• Ne laissez pas les enfants jouer avec le film d’emballage. Les enfants Dégonflage
peuvent s’empêtrer dedans en jouant et s’étouffer.
AVIS Risque d’endommagement
AVIS Risque d’endommagement Si vous ouvrez négligemment le capuchon à l'aide d'un objet pointu,
Si vous ouvrez négligemment l'emballage à l'aide d'un couteau aiguisé vous risquez d'abîmer le ballon de gymnastique.
ou d'autres objets pointus, vous risquez d'endommager le ballon de • Faites attention quand vous retirez le capuchon.
gymnastique.
• Observez une grande prudence lors de l'ouverture. 1. Retirez le capuchon et laissez l'air sortir doucement. Pour que l'air sorte plus vite,
retirez le capuchon et introduisez le tuyau de dégonflage dans le trou.
1. Sortez le ballon de gymnastique de son emballage.
2. Retirez l'emballage.
3. Vérifiez si la livraison est complète.
4. Contrôlez si le ballon de gymnastique ou les accessoires sont abîmés. Si c'est le
cas, n'utilisez ni le ballon de gymnastique, ni les accessoires. Contactez le fabricant
à l’adresse indiquée sur la carte de garantie.
16 17Consignes d'entraînement et exemples d'exercices Consignes d'entraînement et exemples d'exercices
8. Consignes d'entraînement et exemples d'exercices Exercices
Effectuez tous les exercices en les répétant 5 à 10 fois. Effectuez les exercices
AVERTISSEMENT ! Risque de blessure
lentement pour garantir une mobilisation homogène. Effectuez les exercices au sol sur
Un entraînement mal effectué ou excessif peut nuire à votre santé et une surface adaptée. Pour augmenter la difficulté des exercices, vous pouvez un peu
provoquer des blessures. dégonfler le ballon de gymnastique.
• Utilisez le ballon de gymnastique sur une surface plane, homogène et
non glissante. Exercice 1 : Squats
• Échauffez-vous avant l'entraînement. Position de départ : Tenez-vous debout sur le
B
• Portez des chaussures de sport antidérapantes et une tenue de sport ballon de gymnastique, les jambes écartées
confortable. de la largeur des hanches.
• Effectuez toujours des mouvements contrôlés. Exécution : Pliez les genoux et levez les bras
• Répétez les exercices en fonction de votre condition physique et de tendus vers l‘avant - dans le prolongement de
l'intensité de l'entraînement. Divisez les exercices en plusieurs séries votre buste. Veillez à ce que vos pointes de
et faites une pause entre chaque série. pied ne dépassent pas de vos genoux. Tenez
• Buvez suffisamment pendant l'entraînement. cette position pendant environ 4 secondes
• N'allez pas au-delà de vos limites. Respirez calmement. Évitez les puis revenez en position initiale.
gestes brusques et saccadés. Ne vous entraînez pas si vous êtes
malade ou si vous ne vous sentez pas bien.
• Soyez à l'écoute de votre corps pendant l'entraînement. Si vous
ressentez des douleurs, une oppression dans la poitrine, un rythme
cardiaque irrégulier, une détresse respiratoire intense, des malaises Exercice 2 : Superman
ou un engourdissement, arrêtez tout de suite l'entraînement et
Position de départ : Mettez-vous
consultez un médecin. C
à plat ventre sur le ballon de
• Consultez votre médecin si vous avez déjà des troubles corporels.
gymnastique.
• L'entraînement ne remplace pas les conseils d'un médecin.
• Faites des étirements musculaires avant et après l'entraînement. Exécution : Levez vos jambes et
• Si possible, la première fois que vous effectuez un exercice, vos bras et écartez-les de la largeur
demandez à un entraîneur expérimenté de vérifiez que vous le faites des hanches. Portez votre regard
correctement. vers le sol. Tenez cette position
pendant environ 4 secondes puis
revenez en position initiale.
18 19Consignes d’entraînement et exemples d’exercices / Nettoyage, entretien et stockage /
Consignes d'entraînement et exemples d'exercices Consignes de recyclage / Données techniques
Exercice 3 : Planche Exécution : Maintenant, soulevez
F
lentement la jambe placée sur le
Position de départ : Prenez une
D dessus. Gardez la jambe tendue.
position d‘appui avec vos avant-
Maintenez la position pendant
bras sur le ballon de gymnastique.
environ 4 secondes puis abaissez
Portez votre regard vers le sol.
à nouveau la jambe lentement.
Exécution : Maintenez la position
pendant environ 4 secondes, puis
posez vos genoux sur le sol.
Revenez ensuite en position initiale.
9. Nettoyage, entretien et stockage
Exercice 4 : Soulever le ballon • Nettoyez la surface uniquement avec un chiffon mou légèrement humide. N'utilisez
jamais de produit de nettoyage ou de dissolvant agressif.
Position de départ : Allongez-vous
dos au sol. Votre tête est posée sur
E • Vérifiez régulièrement que le ballon de gymnastique n'est pas abîmé. S'il est abîmé,
il ne doit plus être utilisé.
le sol et votre regard est dirigé vers
• Ne l’exposez pas aux rayons directs du soleil.
le haut. Placez vos bras tendus sur
• Quand vous n'utilisez pas le ballon de gymnastique, rangez-le hors de portée des
le sol de chaque côté du corps. Le
enfants à l'abri du soleil, dans un endroit sec à température ambiante.
ballon de gymnastique est entre
vos pieds.
Exécution : Enserrez le ballon de 10. Consignes de recyclage
gymnastique avec vos pieds. Avec Le recyclage du ballon de gymnastique et de tous les éléments composants
le ballon de gymnastique entre les l'emballage peut être effectué par une déchèterie agréée ou par le service communal
pieds, amenez vos jambes tendues compétent, conformément aux dispositions en vigueur. Les employés de votre
vers le haut (angle d‘environ 50°). Maintenez la position pendant environ 4 secondes déchèterie vous informeront volontiers sur la manière de les éliminer correctement et
puis abaissez à nouveau vos jambes. dans le respect de l'environnement.
Exercice 5 : Soulever latéralement les jambes 11. Données techniques
Position de départ : Allongez-vous sur le côté sur le ballon de gymnastique. Dimensions :
Appuyez-vous sur le sol avec le coude et laissez un pied au sol sur le côté. Modèle n° : ANS-20-054, env. Ø 50 cm
Poids maximal supporté : 120 kg
20 21Indice Informazioni generali / Simboli utilizzati
Indice 1. Informazioni generali
1. Informazioni generali............................................................................ 23 Prima del primo utilizzo leggere attentamente le istruzioni per l’uso,
2. Simboli utilizzati.................................................................................... 23 in particolar modo le avvertenze di sicurezza, e utilizzare la palla da
ginnastica soltanto come descritto nelle presenti istruzioni per l’uso. Il
3. Utilizzo conforme alla destinazione d’uso............................................ 24
mancato rispetto delle seguenti indicazioni può provocare lesioni gravi. Le istruzioni
4. Avvertenze di sicurezza......................................................................... 24
per l’uso sono parte integrante della palla da ginnastica. Conservare le presenti
5. Contenuto della fornitura..................................................................... 26 istruzioni per l’uso per consultazioni future. In caso di cessione della palla da
6. Controllo del contenuto della fornitura................................................ 26 ginnastica a un altro utilizzatore, consegnare anche le istruzioni per l’uso. Queste
7. Utilizzo della palla da ginnastica........................................................... 27 istruzioni per l’uso possono essere richieste anche in formato PDF al nostro Servizio
8. Consigli per l’allenamento ed esempi di esercizi.................................. 28 Clienti. Contattare il Servizio Clienti all’indirizzo riportato nella scheda di garanzia.
9. Pulizia, manutenzione e conservazione................................................ 31
10. Istruzioni per lo smaltimento................................................................ 31
11. Dati tecnici............................................................................................ 31
2. Simboli utilizzati
Nelle presenti istruzioni per l’uso, sulla palla da ginnastica o sull’imballaggio sono
riportati i seguenti simboli e le seguenti parole di avvertimento.
Leggere le istruzioni per l’uso.
Questo simbolo/questa parola di avvertimento indica un
AVVERTENZA! pericolo a rischio medio che, se non evitato, può causare la
morte o lesioni gravi.
Questa parola di avvertimento indica la possibilità di
AVVISO!
danni materiali.
Sicurezza verificata: i prodotti contrassegnati con questo
simbolo sono conformi ai requisiti stabiliti dalla Legge
tedesca sulla sicurezza dei prodotti (ProdSG).
Carico massimo
22 23Simboli utilizzati / Utilizzo conforme alla destinazione d’uso / Avvertenze di sicurezza Avvertenze di sicurezza
• Non superare il carico massimo consentito di 120 kg. Il superamento
Diametro massimo / altezza massima del limite di peso potrebbe danneggiare la palla da ginnastica
e comprometterne la funzionalità.
• In caso di problemi di salute, consultare il proprio medico prima di
Data di produzione utilizzare la palla da ginnastica. In caso di malessere o disturbi
durante l’allenamento, interrompere immediatamente gli esercizi
e consultare un medico.
• Le donne incinte possono allenarsi solo previa consultazione del
3. Utilizzo conforme alla destinazione d’uso loro medico.
La palla da ginnastica è concepita esclusivamente come attrezzo da allenamento • Eseguire gli esercizi ad una distanza tale da oggetti e altre persone da
per l’uso domestico in ambienti interni. È destinata esclusivamente all’uso privato e non provocare lesioni.
non è adatta all’uso in ambito terapeutico, medico e commerciale. Il carico massimo • Utilizzare la palla da ginnastica solo in ambienti interni. Utilizzarla
consentito è 120 kg. La palla è un attrezzo progettato per la ginnastica e lo sport, solo su pavimenti idonei.
e non un sedile su cui rimanere seduti a lungo. Utilizzare la palla da ginnastica
esclusivamente come descritto nelle presenti istruzioni per l’uso. Qualsiasi altro
utilizzo è da considerarsi non conforme alla destinazione d’uso e può provocare danni AVVISO!
Pericolo di danneggiamento!
materiali nonché lesioni personali. La palla da ginnastica non è un giocattolo. Il
produttore o rivenditore declina qualsiasi responsabilità per i danni causati da un • Proteggere la palla da ginnastica dalla luce solare diretta. Se
utilizzo scorretto o non conforme alla destinazione d’uso. la pressione dell’aria aumenta a causa del forte sole, è necessario
riequilibrarla facendo fuoriuscire l’aria in eccesso.
• Non gonfiare mai la palla da ginnastica se è fredda.
4. Avvertenze di sicurezza • Evitare il contatto con oggetti taglienti, roventi, appuntiti
Rispettare le avvertenze di sicurezza di seguito elencate. Un o pericolosi. Assicurarsi che nella zona di allenamento non siano
uso improprio può provocare danni materiali e lesioni personali. presenti oggetti appuntiti.
• Utilizzare esclusivamente adattatori idonei per pompe ad aria. In caso
AVVERTENZA! Pericolo di lesioni! contrario la valvola potrebbe riportare danni.
• Non gonfiare troppo la palla da ginnastica poiché le linee di saldatura
• Verificare il perfetto stato della palla da ginnastica prima di ogni rischierebbero di rompersi. Chiudere bene la valvola dopo il
utilizzo. Se la palla da ginnastica è danneggiata non deve più essere gonfiaggio.
utilizzata. • Per gonfiare la palla da ginnastica non utilizzare un compressore o
• Non apportare modifiche alla palla da ginnastica. una bombola di aria compressa poiché potrebbero danneggiarla.
• Non consentire ai bambini di giocare con la pellicola di imballaggio: • La palla da ginnastica può essere riempita solo d’aria.
durante il gioco potrebbero restarvi intrappolati e soffocare.
• Questa palla da ginnastica non è un giocattolo. I bambini possono
usare la palla da ginnastica solo sotto la supervisione di un adulto.
24 25Contenuto della fornitura / Controllo del contenuto della fornitura Utilizzo della palla da ginnastica
5. Contenuto della fornitura 7. Utilizzo della palla da ginnastica
1 1 palla da ginnastica
A
2 2 tappi di chiusura 1 Gonfiaggio
3 1 tubicino per lo sgonfiaggio
4 1 adattatore per pompa AVVERTENZA! Pericolo di lesioni!
1 copia delle istruzioni per l’uso
• La palla da ginnastica deve essere gonfiata da persone adulte.
• Non gonfiare la palla da ginnastica oltre il diametro indicato.
• La palla da ginnastica può essere riempita solo di aria.
• Non gonfiare la palla da ginnastica con la bocca: ciò potrebbe
2 3 4
causare vertigini.
• Non gonfiare mai la palla da ginnastica se è fredda.
1. Gonfiare la palla da ginnastica con un’adeguata pompa a piede o a due mani,
comunemente reperibile in commercio. Gonfiarla lentamente e con cautela
fino al diametro indicato. È possibile utilizzare anche l’adattatore per pompa
in dotazione.
2. Infine sigillare la palla da ginnastica utilizzando il tappo di chiusura.
6. Controllo del contenuto della fornitura
AVVERTENZA! Rischio di soffocamento!
Sgonfiaggio
• Non consentire ai bambini di giocare con la pellicola di imballaggio:
durante il gioco potrebbero restarvi intrappolati e soffocare. AVVISO! Pericolo di danneggiamento!
AVVISO! Pericolo di danneggiamento! Se si rimuove il tappo di chiusura con un oggetto appuntito senza
Aprendo l’imballaggio con un coltello affilato o altri oggetti appuntiti prestare sufficiente attenzione, la palla da ginnastica può riportare
senza prestare la dovuta attenzione, si rischia di danneggiare la palla da danni.
ginnastica. • Il tappo di chiusura deve essere rimosso con cautela.
• Aprire l’imballaggio con molta cautela.
1. Rimuovere il tappo di chiusura e far fuoriuscire lentamente l’aria.
1. Estrarre la palla da ginnastica dall’imballaggio. Per far fuoriuscire più velocemente l’aria, rimuovere il tappo di chiusura
2. Rimuovere il materiale d’imballaggio. e inserire il tubicino di sgonfiaggio nella fessura.
3. Verificare che la fornitura sia completa.
4. Controllare se la palla da ginnastica e gli accessori sono danneggiati. Qualora lo
fossero, non utilizzare la palla da ginnastica o gli accessori. Rivolgersi al produttore
tramite l’indirizzo del Servizio Clienti riportato nella scheda di garanzia.
26 27Consigli per l’allenamento ed esempi di esercizi Consigli per l’allenamento ed esempi di esercizi
8. Consigli per l’allenamento ed esempi di esercizi Esercizi
Ripetere tutti gli esercizi 5 - 10 volte. Eseguire gli esercizi lentamente per garantire un
AVVERTENZA! Pericolo di lesioni! movimento omogeneo. Per gli esercizi a terra utilizzare un adeguato tappetino. Per
aumentare la difficoltà degli esercizi sgonfiare leggermente la palla da ginnastica.
Un allenamento sbagliato o eccessivo può danneggiare la salute
e causare lesioni.
Esercizio 1: Flessione delle ginocchia
• Utilizzare la palla da ginnastica su una superficie piana, orizzontale e
non sdrucciolevole. Posizione di partenza: Mettersi in piedi sulla B
• Prima dell’allenamento effettuare il riscaldamento. palla da ginnastica, tenendo le gambe legger-
• Indossare scarpe da ginnastica antiscivolo e abbigliamento sportivo mente divaricate, distanziate quanto la
comodo. larghezza delle anche.
• Eseguire sempre movimenti controllati. Esecuzione: Flettere le ginocchia e sollevare
• Ripetere gli esercizi in base alle proprie condizioni personali e allo stesso tempo le braccia in avanti, allun-
all’intensità dell’allenamento. Suddividere gli esercizi in più serie e gando la parte superiore del corpo. Assicurarsi
fare una pausa tra una serie e l’altra. che la punta dei piedi non sporga oltre le
• Assicurare un sufficiente apporto di liquidi durante l’allenamento. ginocchia. Rimanere in questa posizione per
• Non allenarsi oltre il proprio limite di carico. Respirare con calma. 4 secondi e poi ritornare nella posizione di
Evitare movimenti veloci e repentini. Non allenarsi in caso di malattia partenza.
o malessere.
• Durante l’allenamento prestare attenzione ai segnali del proprio
corpo. In caso di dolori, oppressione della cassa toracica, frequenza Esercizio 2: Superman
cardiaca irregolare, affanno estremo, vertigini o stordimento,
interrompere subito l’allenamento e consultare un medico. Posizione di partenza:
Sdraiarsi sulla pancia sulla palla
C
• Consultare il proprio medico in caso di problemi fisici preesistenti.
• L’allenamento non può essere inteso come sostituto delle cure da ginnastica
mediche. Esecuzione: Sollevare gambe e
• Distendere la muscolatura prima e dopo l’allenamento. braccia, allungando le braccia in
• Se possibile, la prima volta farsi mostrare la corretta esecuzione avanti, distanziate quanto la
degli esercizi da un istruttore professionista. larghezza delle anche. Tenere lo
sguardo rivolto a terra. Rimanere
in questa posizione per 4 secondi
e poi ritornare nella posizione di
partenza.
28 29Consigli per l’allenamento ed esempi di esercizi / Pulizia, manutenzione e conservazione /
Consigli per l’allenamento ed esempi di esercizi Istruzioni per lo smaltimento / Dati tecnici
Esercizio 3: Plank Esecuzione: Ora sollevare
F
lentamente la gamba superiore,
Posizione di partenza: Mantenere
la posizione del corpo in asse,
D tenendola tesa. Rimanere in
questa posizione per 4 secondi
appoggiando gli avambracci sulla
e abbassare poi nuovamente la
palla da ginnastica. Tenere lo
gamba.
sguardo rivolto a terra.
Esecuzione: Rimanere in questa
posizione per 4 secondi e appo-
ggiare poi le ginocchia per terra.
Ritornare infine nella posizione
di partenza.
9. Pulizia, manutenzione e conservazione
Esercizio 4: Sollevare la palla da ginnastica • Pulire la superficie esclusivamente con un panno morbido e leggermente
inumidito. Per la pulizia non utilizzare mai detergenti o solventi aggressivi.
Posizione di partenza: Sdraiarsi a
terra sulla schiena. Tenere la testa
E • Controllare regolarmente se la palla da ginnastica è danneggiata. Qualora fosse
danneggiata, smettere di utilizzarla.
sul pavimento e guardare verso l’alto.
• Non esporre la palla da ginnastica alla luce solare diretta.
Stendere le braccia ai lati del corpo,
• In caso di inutilizzo conservare la palla da ginnastica fuori dalla portata dei bambini,
tenendole a terra. La palla da
al riparo dalla luce solare diretta, in un luogo asciutto e a temperatura ambiente.
ginnastica si trova tra i piedi.
Esecuzione: Stringere la palla da
ginnastica tra i piedi. Sollevare le 10. Istruzioni per lo smaltimento
gambe verso l’alto, tenendole tese, La palla da ginnastica e tutti i componenti dell’imballaggio possono essere smaltiti
con la palla da ginnastica tra i piedi tramite un’azienda di smaltimento rifiuti autorizzata o l’ente municipale preposto
(ad un angolo di 50° circa). Rimanere secondo le normative vigenti. Il personale dell’ente preposto allo smaltimento dei rifiu-
in questa posizione per 4 secondi e abbassare poi nuovamente le gambe. ti potrà fornire informazioni sulle modalità di smaltimento corretto ed ecosostenibile.
Esercizio 5: Sollevamento laterale della gamba 11. Dati tecnici
Posizione di partenza: Stendersi su un fianco sulla palla da ginnastica. Appoggiarsi con Dimensioni:
il gomito a terra e lasciare un piede disteso lateralmente a terra. N° modello: ANS-20-054, ca. Ø 50 cm
Carico massimo: 120 kg
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