Immun-system? Wie gut funktioniert Ihr Bonusheft 2021: Jetzt bestellen! Extra Kindervorsorge bei der BKK Achenbach Buschhütten - FKM Verlag
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Für Sie und Ihre Familie
E 74027 • 15. Jahrgang • 4/2020
stark und gesund
Wie gut
funktioniert Ihr
Immun-
system?
Bonusheft 2021:
Jetzt bestellen!
Extra Kindervorsorge bei der
BKK Achenbach Buschhütten
w w w. b k k - ac h e n b a c h .d e
Aktuell
Inhalt
Aktuell
Impressum........................ 2 Meldungen
Vorwort............................ 3
Meldungen........................ 3 3
Entspannung
Mittagsschlaf statt Extra Kindervor-
Fotos (von oben): © Maksim Shebeko - stock.adobe.com, © Rawpixel Ltd. - stock.adobe.com, © silverkblack - stock.adobe.com, © bernardbodo.com - stock.adobe.com
Leistungsmarathon.............. 6
Entspannung von innen:
sorge bei der
Die besten Atemübungen.... 10 BKK Achenbach
Buschhütten
Extras
Extra Kindervorsorge
bei der BKK Achenbach
8
Buschhütten...................... 8
Gesundheit
Freie Schmerzmittel:
Nach vier Tagen muss
Schluss sein...................... 7 Mittagsschlaf statt
Leistungsmarathon
Wie gut funktioniert
Ihr Immunsystem?............ 12 6
Gewinnrätsel............... 14
Wie gut funktioniert
Ihr Immunsystem?
12
Impressum
Valeo – stark und gesund erscheint viermal im Jahr im Rahmen der gesetzlichen Verpflichtung der
BKK Achenbach Buschhütten zur Aufklärung über Rechte und Pflichten aus der Sozialversicherung.
BKK Achenbach Buschhütten-Mitglieder erhalten ihre Kundenmagazine im Rahmen ihrer Mitgliedschaft.
Abonnementbestellungen beim Verlag. Eine Kündigung des Kundenmagazins ist zum 31. Dezember des
Jahres mit halbjährlicher Kündigungsfrist möglich. Ist der Verlag durch höhere Gewalt, Streik und der-
gleichen an seiner Leistung verhindert, so besteht keine Ersatzpflicht für das Kundenmagazin. • Her-
ausgegeben von der FKM VERLAG GMBH in Zusammenarbeit mit der BKK Achenbach Buschhütten.
• Redaktion BKK Achenbach Buschhütten: Tobias Weller, Tel. 02732/767-145 • Anschrift
der BKK Achenbach Buschhütten: Siegener Str. 152, 57223 Kreuztal, www.bkk-achenbach.de •
Verlag und Vertrieb: FKM VERLAG GMBH – Kundenmagazine • V.i.S.d.P.: Gregor Wick • Redaktion/
Texte: Christian Zehenter, Sabine Krieg M. A., Dr. Andreas Berger • Grafik-Design: Friederike
Markov • Verlagsbeirat: Prof. Georg-Berndt Oschatz • Anschrift: FKM VERLAG GMBH, Postfach
24 49, 76012 Karlsruhe, www.fkm-verlag.com • Druck: Druckerei Schaffrath • Bildnachweis:
Titel: © nellas - stock.adobe.com
Hinweis: Informationen in diesem Heft ersetzen keine ärztlichen Empfehlungen. Bei Kindern, Medika-
menteneinnahme, Risikofaktoren, Krankheiten oder Unsicherheit sollten Maßnahmen nur mit ärztlicher
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Rücksprache durchgeführt werden.
Valeo – s ta r k u n d ge s u n d • 4 / 2 0 20
Aktuell
Liebe Leserinnen und Leser,
für viele Menschen verlief das Jahr 2020 ganz anders als erwartet. Feiern,
Kinderbetreuung, Veranstaltungen und Kurse bis hin zu Reisen und Ausbil-
dungen fielen teilweise aus, fanden im kleinen Kreis oder virtuell statt. Sport,
Miteinander und Freizeitaktivitäten reduzierten sich. Der Beruf verlegte sich
zu Teilen in die eigenen vier Wände oder stand plötzlich infrage. Und über
allem die Sorge um die allgemeine und persönliche Situation. Zugleich zeigten
viele Menschen, dass sie mit Mut, Kreativität und Humor zusammenhalten
und neue Wege finden. Dabei und in allen anderen Lebenslagen unterstützen
wir Sie als Partner an Ihrer Seite.
Wir bieten Ihnen aber nicht nur ein offenes Ohr für Ihre Fragen, sondern
auch top Leistungen. So führen wir drei zusätzliche Kindervorsorge-Unter-
suchungen im Programm, um auch unsere heranwachsenden Versicherten
optimal zu unterstützen (S. 8–9).
Wie der Atem mit Stress zusammenhängt und Sie durch einfache Atem-
übungen mehr Entspannung erlangen, erklären wir auf S. 10–11. Auch das
Immunsystem ist aktuell häufig im Gespräch. Hinweise darauf, wie gut es
funktioniert und wie Sie Ihre Abwehr unterstützen können, finden Sie in unse-
rem Immuncheck auf den Seiten 12–13.
Mit diesen und vielen weiteren Anregungen wünschen wir, das Team der BKK
Achenbach Buschhütten, Ihnen einen guten und gesunden Start in das neue
Jahr.
Eva-Maria Müller
Vorständin
Jetzt Bonusheft Bewegung, Zahnvorsorge, Impfungen, Gewichtsre-
gulierung oder Tabakverzicht.
2021 bestellen! Sowohl Mitglieder als auch mitversicherte An-
gehörige können an unserem Bonusprogramm
teilnehmen. Sie lassen sich dazu einfach die jewei-
ligen Voraussetzungen in Ihrem Bonusheft (Vorsor-
Wer für gesundheitsbewusstes Verhalten geuntersuchungen z. B. vom Arzt) bestätigen und
mit einem Bonus belohnt werden möchte, ist reichen es bis zum 31.03. des Folgejahres bei uns
bei uns genau richtig. Denn wir unterstützen ein.
Sie mit einem Geldbetrag, der sich aus Ihren
gesammelten Bonuspunkten errechnet. Das Bestellen Sie gleich Ihr Bonusheft für 2021 unter
Beste daran: Alle Maßnahmen kommen Ihrer der kostenlosen Telefonnummer 0800/255 22 00
Gesundheit zu hundert Prozent zugute, ob oder unter service@bkk-achenbach.de. Die Teilnah-
kostenlose Früherkennungsuntersuchungen, me ist kostenlos und unverbindlich.
3
Aktuell
Vegetarier sind
schlanker und weniger
extrovertiert als Fleischesser
Je weniger tierische Produkte man zu sich nimmt, desto geringer
ist der Body-Mass-Index und desto weniger neigt man zu Extro-
vertiertheit. Zu dieser erstaunlichen Erkenntnis kommt eine groß
angelegte Studie am Max-Planck-Institut für Kognitions- und Neuro-
wissenschaften.
Eine Ursache für das niedrigere Körpergewicht könnte der gerin-
116 117:
gere Anteil an stark verarbeiteten Lebensmitteln in der pflanzlichen Bereitschafts-
Ernährung sein. „Dick machen vor allem übermäßig fett- und
zuckerreiche Produkte. Sie regen den Appetit an und zögern das dienst und Arzt-
Sättigungsgefühl heraus. Verzichtet man auf tierische Nahrungs-
mittel, nimmt man im Schnitt weniger solcher Produkte zu sich“, terminservice
erklärt Evelyn Medawar, Erstautorin der zugrunde liegenden Pub-
likation. Zudem: Vegetarische Lebensmittel enthalten sättigende Behandlungsbedürftige Symp-
Ballaststoffe und wirken sich positiv auf das Mikrobiom im Darm tome wie starke Schmerzen,
aus. Daneben könnten Lebensstilfaktoren wie mehr Sport und ein Fieberschübe oder Schwellungen
höheres Gesundheitsbewusstsein eine entscheidende Rolle spielen. außerhalb der Praxisöffnungs-
zeiten? Hier ist der Ärztliche
Mehr als 6,1 Millionen Deutsche ernährten sich laut einer Erhe- Bereitschaftsdienst die richtige
bung des Allensbach-Instituts im vergangenen Jahr vegetarisch, Anlaufstelle. Patienten können
400.000 Menschen mehr als zwei Jahre zuvor. dazu bundesweit – ohne Vorwahl
und kostenlos – den Patientenser-
Warum Vegetarier introvertierter sind, steht bislang nicht fest. „Es vice unter der 116 117 anrufen.
könnte daran liegen, dass introvertiertere Personen eher zu rest- Bei Anruf teilt ein Mitarbeiter der
riktiverem Essverhalten neigen oder sich aufgrund ihres Essverhal- regionalen Leitstelle den Standort
tens stärker sozial abgrenzen.“ so Studienleiterin Veronica Witte. der nächsten Bereitschaftsdienst-
Quelle: www.cbs.mpg.de praxis mit. Bei Bedarf erfolgt
auch ein Hausbesuch.
Nun bietet der Patientenservice
auch einen eTerminservice an.
Dieser soll es für alle Patienten
einfacher machen, zeitnah einen
Arzttermin zu finden. Mit Ihrer
Postleitzahl und einem Vermitt-
lungscode können Sie online freie
Termine bei Ärzten in Ihrer Nähe
einsehen.
Den Code selbst erhalten Sie
mit der Überweisung Ihres
Arztes und buchen damit Ihren
Termin. Bei Bedarf können Sie
diesen einmal absagen und neu
© Wayhome Studio - stock.adobe.com
vereinbaren, bevor der Code
verfällt. Ärzte, für die Sie keinen
Code benötigen, sind Kinder- und
Jugendärzte, Gynäkologen, Au-
genärzte und Hausärzte. Weitere
4
Infos und Terminbuchung unter
www.116117.de.
Valeo – s ta r k u n d ge s u n d • 4 / 2 0 20
Aktuell
Junk-Food beeinträchtigt
.adobe.com
© Maksim Shebeko - stock
Fähigkeit zum kontrollierten Essen
Der häufige Konsum von reichen Mahlzeiten – ernährten,
Junk-Food führt bekanntlich zu im Vergleich zu Probanden, die
Übergewicht und einer Vielzahl sich in dieser Zeit wie gewohnt
von Gesundheitsproblemen. Ein gesund ernährten. Mitglieder
internationales Forscherteam der Junk-Food-Gruppe wurden
aus Australien, den USA und regelrecht „fresssüchtig“, stopf-
Großbritannien kam nun zu dem ten das Essen in sich hinein und
Schluss: Wer viel Junk-Food isst, neigten zur Völlerei. Am Ende fiel die Schnittstelle zwischen Kurz-
kann die Fähigkeit verlieren, die es ihnen schwer, auf Junk-Food und Langzeitgedächtnis. Dort
Menge zu kontrollieren, die er zu verzichten. fließen auch alle Informationen
davon aufnimmt. Die Wissen- der verschiedenen sensorischen
schaftler beobachteten Studien- Offenbar verändert Junk-Food Systeme zusammen wie das
teilnehmer, die sich eine Woche die Fähigkeit des Hippocampus Schmecken, Sehen, Hören, Rie-
lang mit Junk-Food – insbesonde- zum Maßhalten. Bei dieser chen und Fühlen.
re fett-, kohlenhydrat- und zucker- Gehirnregion handelt es sich um Quelle: www.kinderaerzte-im-netz.de
Übergewicht
erhöht Risiko
v - stock.adobe.com
für schwe-
ren COVID-
© konstantin yugano
19-Verlauf
Wie aktuelle Untersuchungen
zeigen, erhöht Übergewicht und
insbesondere Adipositas (BMI > Wichtige Behandlungen
30) das Risiko eines schweren
Covid-19-Verlaufs deutlich. Wis- aus Angst vor Coronavirus
nicht hinauszögern
senschaftler führen dies insbe-
sondere darauf zurück, dass das
Bauchfett Entzündungen begüns-
tigt und so zu einer Überreaktion
des Immunsystems beiträgt. Aus Sorge, sich oder andere mit dem SARS-CoV-2-Virus zu infizie-
Zudem beeinträchtigt Fettge- ren, suchen viele Menschen trotz Bedarf nicht den Arzt auf. Davon
webe die Sauerstoffversorgung raten Experten mit Nachdruck ab. Denn viele Erkrankungen wie
des Körpers. Auch ein Mangel Asthma, Herzerkrankungen, Hirndurchblutungsstörungen, bakte-
an Vitaminen und anderen rielle Infektionen oder Neubildungen haben eine deutlich höhere
Nährstoffen tritt bei Adipositas- Sterblichkeit als Covid-19 – und sollten unbedingt abgeklärt wer-
patienten gehäuft auf, der das den. Chronische, behandlungsbedürftige Erkrankungen erfordern
Immunsystem beeinträchtigen zudem eine Fortführung der Therapie. Dies gilt auf für die Kinder-
kann. New Yorker Wissenschaft- versorgung: „Eltern sollten sich darüber im Klaren sein, dass das
ler stellten fest, dass Adipositas Risiko einer verzögerten ärztlichen Versorgung bei Notfällen viel
nach dem Alter den zweitgrößten höher sein kann als das einer Ansteckung mit COVID-19“, gibt Dr.
Risikofaktor für einen schweren Hermann Josef Kahl, Kinder- und Jugendarzt sowie Mitglied des
Krankheitsverlauf darstellt. Expertengremiums des Berufsverbandes der Kinder- und Jugend-
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ärzte (BVKJ) zu bedenken.
Quelle: www.kinderaerzte-im-netz.de
Entspannung
Mittagsschlaf
© silverkblack - stock.adobe.com
statt Leistungsmarathon
M
ittags lässt bei 80 % der Hintergrund. Magen und Darm wieder weckte. Alternativ lässt
Menschen die Leistungs- arbeiten wesentlich besser, die sich der Tiefschlaf in etwa 90 Mi-
fähigkeit merklich nach, Peripherie und innere Organe nuten „überschlafen“, was jedoch
sie werden müde und unkonzen- werden besser mit Sauerstoff in einem normalen Arbeitsalltag
triert. Daher ist ein Mittagsschlaf und Nährstoffen versorgt, die nur selten zur Disposition steht.
in vielen Ländern wie China und Atmung wird ruhiger und tiefer,
Japan fest im Tagesablauf ver- Verspannungen im Nacken und Wer sich für Mittagsschlaf ent-
ankert und findet auch in Europa Rücken lösen sich. scheidet, sollte diesen am besten
immer mehr Anhänger – man fest in den Tagesablauf einbauen.
spricht von Powernapping. Denn So lag der Blutdruck von Test- Denn der Körper liebt Regelmä-
wer ständig – meist unter Einsatz personen, die sich regelmäßig ßigkeit und wird Sie für diese mit
von Kaffee – durcharbeitet, einen Mittagsschlaf gönnten, im einer entspannten und aktiven
entwickelt bald Stresssymptome, Rahmen einer Untersuchung 5 % Gesamtverfassung belohnen.
Konzentrationsprobleme und evtl. unter dem Durchschnitt, was ei-
chronische Krankheiten. Wer ner Senkung des Herzrisikos um Lehne zurück und entspannen
hingegen den Aufgabenmarathon ca. 30 % entspricht. Ein Bett ist für den Mittagsschlaf
durch eine kurze Schlafzeit unter- nicht erforderlich: Der leichte
bricht, ermöglicht seinem Körper Vor dem Tiefschlaf wieder Kurzschlaf stellt sich sogar bes-
einen wohltuenden Neustart. aufstehen ser auf einer Liege, im bequemen
Forschungsergebnisse belegten Allerdings gilt beim Mittagsschlaf: Bürostuhl (evtl. Füße auf den
dafür eindrucksvolle Leistungsver- Weniger ist mehr. Denn ab etwa Tisch), in der Bahn oder mit dem
besserungen. 30 Minuten beginnt die Tiefschlaf- Kopf auf den gekreuzten Armen
phase, aus der man zunehmend auf dem Schreibtisch ein – na-
Anspannung, Blutdruck und schlaftrunken erwacht und türlich mit stummgeschaltetem
sogar Blutzucker und -fette schwer wieder in den Tagesrhyth- Telefon, ausgeschalteten Geräten
sinken mus findet. Wer hingegen nur und „Bitte-Nicht-Stören-Schild“ an
Ein Mittagsschlaf senkt die 15–30 Minuten schläft, wird mü- der Tür. Falls nötig, stellen Sie
Stressaktivität und schafft Ent- helos wieder wach und aktiv. Dies sich einen Wecker.
lastung: Blutzucker, Blutdruck, nutzte auch der spanische Maler
Puls, Blutfette, Muskelspannung Salvador Dalí: Um zeitig in seinem Wer keinen Schlaf findet, kann
und Gefäßkontraktionen sinken, Sessel wieder zu erwachen, auch entspannt dösen. Danach
Gedanken, Gefühle und Erinne- nahm er einen Löffel in die Hand, ausgiebig strecken, wippen oder
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rungen ordnen sich, vermeintlich der mit Eintritt der Tiefschlaf- kurz an die frische Luft gehen.
Bedrängendes rückt in den phase zu Boden polterte und ihn
Valeo – s ta r k u n d ge s u n d • 4 / 2 0 20
Gesundheit
Freie Schmerzmittel:
Nach vier Tagen muss Schluss sein
k.adobe.com
In Deutschland werden pro Kopf und Jahr ca. 50
© Daisy Daisy - stoc
Schmerzpillen verkauft – mit einem Gesamtumsatz
von rund 570 Mio. €. Viel zu viel, mahnen Experten.
S
chmerzt der Kopf, der Vier Wirkstoffe dominieren
Rücken, die Hüfte oder das den Markt
Knie, schluckt man eine Auf dem Markt sind über 1.700
rezeptfreie Schmerzpille, und das rezeptfreie Schmerzmittel er-
Problem scheint erledigt. Diese hältlich, die von der Bestimmung
häufig falsche Annahme gilt auch betroffen sind – man spricht
für Fieber, Husten, Gliederscher- auch von OTC-Analgetika (over
zen oder Krankheitsgefühl. Doch the counter) –, meist Kombina-
zum einen ist der Schmerz nicht tionspräparate. Manche wirken
Ursache, sondern Folge eines angeblich speziell bei Grippe,
Problems. Zum anderen greifen Kopf- oder Gelenkschmerzen oder
Schmerzmittel in Körperprozesse bei Kindern. Tatsächlich wirken
wie Immunsystem und Nerven- die Mittel auf den ganzen Körper
funktion ein und verursachen da- und enthalten größtenteils einen
mit erhebliche Nebenwirkungen. von vier Wirkstoffen: Ibuprofen,
Bei einer Gewöhnung erfordert Azetylsalizylsäure (ASS), Diclofe-
dieselbe Wirkung immer mehr nac oder Paracetamol.
Wirkstoff, der seinerseits immer
schmerzempfindlicher macht. Schmerzen als Signal zur Wichtig
Verhaltensänderung Bereits bei einer Schmerz-
Geplante Beschränkung Alltägliche Schmerzen beruhen mitteleinnahme über mehr
mündet in vagem Hinweis jedoch überwiegend auf Stress als drei Tage oder mehr als
Deshalb empfahl der Sachver- oder Fehlbelastungen und mah- zehn Tage im Monat steigen
ständigenausschuss Verschrei- nen daher zu Stressmanage- die Nebenwirkungen rapide
bungspflicht am Bundesinstitut für ment, Entspannung und gesunder an. Paracetamol – auch in
Arzneimittel und Medizinprodukte Bewegung. Somit sind sie meist vielen Grippemitteln enthal-
BfArM bereits 2012, Packungen keine Krankheit, sondern ein ten – kann bereits bei einer
mit mehr als vier Tagesdosen Signal zur Verhaltensänderung. einmaligen Überdosierung
unter Rezeptpflicht zu stellen. Im Akutfall hilft meist Kühlen die Leber schädigen.
Doch das Bundesministerium (z. B. kühler Lappen auf Stirn
für Gesundheit brauchte sechs oder Knie), Entspannung, frische
Jahre, um aus der erwarteten Luft, lockere Bewegung und
Beschränkung eine verwässerte evtl. Wärme. Frei verkäufliche Schmerzmittel zurück. Diese grei-
Empfehlung zu machen, die Schmerzmittel eignen sich hier fen zudem häufig den Magen an
folgenden Passus auf Packungen nur als kurzfristige Begleitbe- – bis hin zum Magendurchbruch.
vorschreibt: „Bei Schmerzen handlung über wenige Tage, nicht ASS setzt außerdem die Blutge-
oder Fieber ohne ärztlichen Rat zur Dauereinnahme oder gar rinnung herab, was Blutungen
nicht länger anwenden als in der vorbeugend. verstärken (lebensbedrohlich bei
Packungsbeilage vorgegeben.“ Unfällen oder OPs) oder auslösen
Die meisten Verbraucher werden Nebenwirkungen von Magen- kann – auch des Magens. Auch
angesichts der vagen Worte die geschwür bis Diabetes Darmgeschwüre zählen zu den
Mittel wie gewohnt verwenden. Zu den Nebenwirkungen typischen Folgen, ebenso wie
Zudem wurde den Herstellern zählen Schmerzen, aber auch Asthma, Blutbildveränderungen
7
eine Übergangsfrist von zwei Nierenschäden: Laut Experten oder Ekzeme. Somit gibt es keine
Jahren eingeräumt. gehen 25 % aller Dialysefälle auf harmlosen Schmerzmittel.
Extras
Extra Kinder-
vorsorge bei
der BKK Achen-
bach Buschhütten
© Rawpixel Ltd. - stock.adobe.com
Je früher Abweichungen in der körperlichen und seelischen Entwicklung
erkannt werden, desto besser lassen sie sich korrigieren. Daher über-
nimmt die BKK Achenbach Buschhütten drei zusätzliche Checks für ihre
heranwachsenden Versicherten.
Kindervorsorge-Untersuchungen
W
ie reagiert ein Kind
auf seine Umgebung?
Wie äußert und U-Untersuchung Alter Zusätzliche Tests bzw. Themen
bewegt es sich? Dies prüft der U1 1.– 4. Stunde Erstuntersuchung nach der Geburt, Herz,
Atmung, Hautfarbe, Muskelspannung
Kinderarzt im Rahmen der soge-
nannten U-Untersuchungen. Zu- U2 3.–10. Tag Blutuntersuchung, Organe, Haut, Brust,
Bauch- und Geschlechtsorgane,
dem stehen Fähigkeiten, Schla- Hörscreening
fen, Ernährung, Größe, Gewicht,
U3 4.–6. Woche Hüft-Ultraschall, Impfungen
Motorik, Körperbau und -haltung,
U4 3.–4. Monat erster Impftermin
Hören, Sehen und Reflexe im
Fokus. Auch die empfohlenen U5 6.–7. Monat
Impfungen werden meist im U6 10.–12.
Monat
Rahmen der U-Untersuchungen
durchgeführt. Die Ergebnisse U7 Ende 2. LJ
werden in das „Gelbe Heft“ U7a Ende 3. LJ Allergien, Sprache, Zähne,
eingetragen, das Eltern nach der Sozialverhalten, Gewicht
Geburt ihres Kindes erhalten. U8 Ende 4. LJ Urinuntersuchung
Bei Bedarf wird an weitere Ange- U9 Anfang 6. LJ Schulreife, Urinuntersuchung
bote wie Logopädie, Ergo- oder
U10 (Extraleistung) 8.–9. LJ Lesen, Rechnen, Motorik,
Physiotherapie überwiesen. Verhaltensstörungen
U11 (Extraleistung) 10.–11. LJ Schule, Medien-, Sucht-, Sozial- und
Gesundheitsverhalten
J1 13.–14. LJ Pubertätsentwicklung, Impfstatus,
Blutdruck, Schule, Gesundheitsverhalten,
Kropfbildung, seelische Entwicklung
8
J2 (Extraleistung) 17.–18. LJ Pubertät, Sexualität, Kropfbildung, Körper-
haltung, Diabetesvorsorge, Berufswahl
Valeo – s ta r k u n d ge s u n d • 4 / 2 0 20
Extras
Extra-Untersuchungen exklusiv für unsere Versicherten
Weil die gesetzlichen Untersuchungen bereits mit • 12 Monate: zahnen, stehen mit festhalten, mit
dem 6. Lebensjahr (Vorschuluntersuchung U9) Daumen und Zeigefinger greifen, werfen, auf den
enden, übernimmt die BKK Achenbach Buschhütten Namen reagieren, soziale Kontakte
die Kosten zusätzlicher Vorsorgeuntersuchungen. • 2 Jahre: rennen, rückwärtslaufen, Hände wa-
Somit können auch Kriterien wie Lesen, Schreiben, schen und trocknen, Mitgefühl, Trotz, Fantasie,
schulische Leistungen und Integration, Medien-, Ich-Bewusstsein, Zweiwortsätze („Mama haben“),
Sucht- und Gesundheitsverhalten berücksichtigt allein spielen
werden. Derzeit bestehen entsprechende Verträge • 4 Jahre: auf einem Bein stehen, Toilettenbenut-
mit den kassenärztlichen Vereinigungen in Nord- zung, Dreirad fahren, Fangen spielen, an- und
rhein und Westfalen-Lippe. Die Kosten werden im ausziehen, zeichnen („Kopffüßler“), leicht von der
Rahmen der vertraglichen Vereinbarungen vom teil- Bezugsperson trennen, W-Fragen (warum …),
nehmenden Kinderarzt direkt mit uns abgerechnet. zuhören, korrekte Sätze, verständlich sprechen,
Zahlen und Farben
• 6 Jahre: genaues Beschreiben, grammatikalische
Vorsorgeuntersuchung U10 Grundregeln, Gruppenbewusstsein, Geschichten
Die U10 wird im Alter von 7 bis 8 Jahren durch- erzählen, einige Buchstaben aufmalen, mit
geführt. Schwerpunkte sind das Erkennen und Messer und Gabel essen, Brot streichen, ohne
frühzeitige Behandeln von Entwicklungsstörungen Hilfen Fahrrad fahren, geschlechtsorientiertes
(z. B. Lesen, Rechtschreibung, Rechnen, Motorik, Verhalten.
Verhalten), die nach dem Schuleintritt oft deutlich
werden. Von Bewegung bis Vorlesen: Kinder fördern
Fördern Sie daher gezielt:
• Sprache: vorlesen, singen, Reime, Gespräche,
Vorsorgeuntersuchung U11 erklären (keine „Kindersprache“), TV- und Display-
Im Alter von 9 bis 10 Jahren treten oft Schul- konsum reduzieren, bei nicht deutschsprachigen
schwierigkeiten auf. Deshalb liegen die Schwer- Kindern: gezielte, frühestmögliche Sprachförde-
punkte der U11 auf dem Erkennen von Schulleis- rung (deutsch und muttersprachlich)
tungs-, Sozialisations- und Verhaltensstörungen. • Sozialverhalten: Geborgenheit, Zuwendung,
Aber auch Zahn-, Mund- und Kieferanomalien Verzicht auf Schreien und Grobheit, Gruppenan-
oder gesundheitsschädigendes Medienverhalten gebote, Konsequenz, feste Regeln (z. B. essen,
werden geprüft und zu sportlicher Bewegung schlafen, anziehen, aufräumen)
motiviert. • Bewegung: Bewegungsspiel, möglichst im Freien
auch außerhalb fester Angebote, „toben“, Spiel-
platz, Wald, klettern, balancieren, Kinderturnen,
Vorsorgeuntersuchung J2 Karate, schwimmen, (frei) tanzen
Mit 16 bis 17 Jahren stehen oft wichtige Ent- • Handmotorik: malen, zeichnen, werken, basteln
scheidungen an, z. B. für die Berufswahl. Dabei • Erleben: Das Leben sollte bunt gestaltet werden
kann auch die Gesundheit eine wichtige Rolle und immer wieder Neues bereithalten. Bereits
spielen. So sind für Allergiker einige Berufe nicht eine Woche Ferienfreizeit oder ein Aufenthalt
geeignet. Zu den Schwerpunkten der J2 gehören auf dem Bauernhof können ein Kind um Monate
Pubertäts-, Sexualitäts- und Haltungsstörungen, reifen lassen.
Kropfbildung bis hin zur Diabetesvorsorge. Der
Jugendarzt berät bei allen Fragen des Verhaltens, Auch außerhalb der U-Untersuchungen können Sie bei
der Sozialisation, Familie und Sexualität. Auffälligkeiten jederzeit einen Kinderarzt aufsuchen.
Abweichungen nicht problematisieren
Beispiele: Was sollte mein Kind „können“? Mittelwerte haben ihre Grenzen: Bei den meisten
Zu den Eigenschaften bzw. Fähigkeiten, über die ein Kindern erfolgt die körperliche und seelische
Kind mindestens verfügen sollte, zählen: Entwicklung ähnlich den Eltern (z. B. Größe) sowie
• 3 Monate: in Bauchlage sicheres Kopfheben schubweise. Sprache, Körpergröße, Geschicklich-
und auf die Unterarme stützen, Gegenstand mit keit oder Reife machen nach Durststrecken meist
den Augen verfolgen und greifen, Blickkontakt, Sprünge oder „mäßigen“ sich nach einer rasanten
lächeln, quietschen Entwicklung wieder. Jedes Kind ist speziell. Wenn
• 6 Monate: hochziehen zum Sitzen, Gegenstände es sich daher wohlfühlt und die Eltern liebevoll und
gezielt greifen und in den Mund stecken, lallen,
beobachten
entspannt sind, sind die Weichen für eine gesunde
Entwicklung gestellt. 9
Gesundheit
Entspannung von innen:
Die besten Atemübungen
Von Geburt an ist der natürliche Atem dem Menschen eigen. Er wird vom Atem-
zentrum im verlängerten Rückenmark normalerweise unwillkürlich gesteuert,
fließt sanft, ruhig und gleichmäßig. Alltagsstress stört jedoch diesen Ablauf: Der
Atem wird schnell und flach. Wer jedoch das natürliche Atmen wieder erlernt,
erreicht damit tiefe Balance und Entspannung.
Wer tief und regelmäßig atmet, lautet die erste Regel: Den Atem Voraussetzung für eine gute
findet spontan mehr innere bewusst wahrnehmen. Allein Atmung ist, dass das Zwerchfell
Ruhe und Gelassenheit und dadurch wird dieser automatisch immer wieder in seine entspann-
kann sogar chronische Atem- langsamer, tiefer und sanfter. te Ausgangsposition zurück-
wegserkrankungen wie Asthma Beobachten Sie gelassen, ohne gleiten kann. Das kann es nur,
und COPD lindern. Wenn wir Eile Ihren Atem. Geht er langsam wenn Sie sich für die Ausatmung
hingegen Angst, Wut oder oder schnell? Ist die Einatmung genügend Zeit nehmen.
Ärger empfinden, atmen wir nur oder Ausatmung mehr betont?
noch im oberen Brustkorb- und Wo in Ihrem Körper können Sie
Schlüsselbeinbereich. Deshalb Atembewegung spüren?
Es gibt drei Atemphasen: Einatmen, Ausatmen 1. Achtsamkeit auf
und Atempause. Die Ausatemphase ist die Los- den natürlichen Atem
lassphase. In dieser können mit der verbrauchten Legen Sie sich auf eine
Luft auch Anspannung, Druck, Schmerzen und feste Unterlage, z. B.
belastende Gefühle bewusst losgelassen werden. auf eine Matte oder
Zur Atempause hin können Sie den Atem wie eine einfach auf den Boden.
Welle auslaufen lassen. Die Einatmung geschieht Legen Sie die Hände
dann ganz von allein, ohne Druck oder Forcieren. nun auf den Unter-
bauch. Lassen Sie den
Bei den folgenden Übungen lassen Sie den Atem Atem gelöst fließen, ohne ihn zu beeinflussen. Be-
durch die Nase einströmen und dann sanft und obachten Sie ihn 3–5 Minuten. Nehmen Sie wahr,
mühelos durch die Nase oder wie er durch die Nase ein- und wieder ausströmt.
die weich geöffneten Lippen Wie fühlt er sich während der Einatmung, wie
wieder ausströmen. Wich- während der Ausatmung an? Achten Sie
tig: Denken Sie beim
T ipp: u
nun auf die Atembewegung im Bauchbe-
z
ab und n
Ausatmen die Worte: reich, unter Ihren Händen. Dieses lässt
ie a u c h e
Legen S de auf d
loslassen, frei fließen den Atem automatisch langsamer, ru-
ie H ä n
lassen oder: Ruhe. nd Sie higer und tiefer werden. Diese Übung
im Sitze ch und achten
u n können Sie auch sehr gut im Bett vor
Unterba tem. So könne dem Einschlafen praktizieren. So er-
A
auf den wischendurch lernen Sie wieder den tiefen Atem und
z
Sie auch nen und für können Entspannung zulassen.
entspa n off
ü ge n d Sauerst
gen
sorgen.
10
Valeo – s ta r k u n d ge s u n d • 4 / 2 0 20Gesundheit
2. Atembewegung aufliegen. 20–30 Se-
wahrnehmen kunden halten. Liegen
Stellen Sie sich auf- Sie entspannt und
recht auf den Boden beobachten Sie Ihren
und nehmen Sie ein Atem. Dann kehren
paar Atemzüge lang Sie in die Ausgangs-
nur Ihren Atem wahr. stellung zurück (Beine
Stellen Sie sich die aufstellen, Arme
Atembewegung vor. neben den Körper
Das Zwerchfell senkt legen), spüren nach und wiederholen die Übung
sich beim Einatmen und auf der anderen Seite.
steigt wieder etwas
höher beim Ausatmen. Imitieren Sie nun diese Variation: Rollen Sie ein Handtuch zusammen
Atembewegung mit Ihren Händen: Heben Sie die und nehmen Sie es zwischen die Hände. Be-
leicht gebeugten Arme so an, dass die Hände geben Sie sich wieder in die Dehnposition und
sich vor dem Bauch befinden. Die Handflächen halten Sie das Handtuch dabei gespannt.
zeigen nach unten und die Fingerspitzen berüh-
ren sich. Beim Einatmen senken Sie die Hände 5. Wellenbewegung der Atmung
ein wenig, als ob Sie Luft wegdrücken wollten.
Beim Ausatmen drehen Sie die Handflächen
sanft nach oben und lassen sie wie das Zwerch-
fell ein wenig nach oben steigen. Stellen Sie sich
die Bewegung des Zwerchfells dabei bewusst
vor. Alle Bewegungen geschehen fließend.
3. Augen entspannen durch
palmieren
Möglicherweise haben Sie
stundenlang auf Bildschirme
oder Displays geblickt. Am Setzen Sie sich entspannt, aufrecht oder an-
Abend tun die Augen weh. Hier gelehnt auf einen Stuhl oder legen Sie sich auf
hilft palmieren. Sie können die eine Unterlage und stellen Sie die Beine auf.
Übung im Sitzen oder Liegen Diese Übung kann auch gut vor dem Einschlafen
ausführen. Lassen Sie zunächst im Bett durchgeführt werden.
den Atem gelöst und leicht
kommen und gehen. Denken Entspannen Sie sich zunächst und spüren
Sie bei jeder Ausatmung „ich Sie, wo und wie Ihr Körper aufliegt (20–40
lasse los“. Dies gilt Ihrem gan- Sekunden). Lassen Sie alle Anspannung los und
zen Körper, allen Muskeln und auch störenden achten Sie nur auf Ihren Atem. Lassen Sie ihn
Gedanken. Dann konzentrieren Sie sich auf die gelöst fließen. Stellen Sie sich den Atem wie
Augen. Lassen Sie den Atem bewusst zu den Au- eine Sauerstoffwolke oder wie einen friedlich
gen hinfließen. Dann legen Sie die warmen Hände dahinplätschernden Gebirgsbach vor, der jeden
muschelartig auf das Gesicht. Konzentrieren Sie Winkel Ihres Körpers erreicht. Lassen Sie dabei
sich auf die Dunkelheit und lassen Sie den Atem mit jeder Ausatmung alle Anspannung in Körper
ganz natürlich fließen. Augen und Gesicht ent- und Geist mit wegfließen. Nehmen Sie sich für
spannen sich, der Atem kommt zu Ruhe, ebenso die Übung mindestens 1–3 Minuten, idealerwei-
die Gedanken. se 10 Minuten Zeit. Je regelmäßiger Sie üben,
umso mehr gewöhnt sich Ihr Gehirn an diese
4. Flankenatemübung, Halbmondlage Entspannung und auch das tiefe, langsame At-
Alle Fotos: © Heike Höfler
Bei dieser Atemübung können Sie Atemräume men. Blockaden können sich lösen, Nerven zur
dehnen, weiten und wahrnehmen. Legen Sie Ruhe kommen.
sich dazu auf den Boden und ziehen Sie dann
beide Arme und beide Beine zur rechten Seite,
bis Ihr Körper die Form einer Mondsichel
bildet. Erspüren Sie die Dehnung in der linken
Rumpfseite, und dehnen Sie nur so weit wie es
Quelle: Heike Höfler
sich angenehm anfühlt. Das Becken soll dabei Atem-Entspannung: Soforthilfe bei
11
nicht wegdrehen, sondern auf der Unterlage inneren und äußeren Spannungen
Trias Verlag, 2012Gesundheit
Wie gut funktioniert Ihr
Immunsystem?
Menschen mit einem guten Immunsystem überstehen eine Infektion häufig mit
leichten Symptomen oder sogar unbemerkt. Hingegen bedeutet eine beeinträch-
tigte Abwehr ein Komplikationsrisiko. Wie steht es um Ihr Immunsystem?
Wie viele Tage eines Jahres Weichen Blutzellen oder Lungenerkrankung?
haben Sie Schnupfen oder Antikörper in Ihrem Blutbild ja, ausgeprägt 0
Husten? von der Norm ab? ja, mäßig 1
< 20 2 nicht bekannt/nein 2 nein 2
20–182 1 in geringem Ausmaß 1
an den meisten Tagen 0 deutlich 0 Hatten Sie schon immer viel
Kontakt mit anderen Men-
Wie oft wurden Sie in den Wie viele Zigaretten schen, Tieren und „Schmutz“?
letzten drei Jahren aufgrund rauchen Sie täglich? nein 0
von Infektionen mit Antibiotika 0 2 teilweise 1
behandelt? 0, auch in den letzten ja 2
6x 0 > 10 0 (Mehrfachnennungen möglich).
Sie…
Kommt es bei Ihnen regel- Wie viele alkoholische ...schlafen erholsam und
mäßig zu Entzündungen von Getränke trinken Sie im ausreichend. 1
Bronchien, Nebenhöhlen, Schnitt pro Tag (entsprechend ...gönnen sich häufig Sonne
Mandeln, Augen, Haut, Mund, 0,4 l Bier, 0,2 l Wein oder und frische Luft. 1
Blase oder Wunden? 3 Gläsern Schnaps)? ...sind normalgewichtig. 1
sehr häufig 0 0–1 2 ...nehmen sich ausreichend
häufig 1 2 1 Zeit zur Regeneration (z. B.
immer wieder 2 >2 0 Pausen, Urlaub, freie Tage
selten bis nie 3 und Abende). 1
Wie oft sind Sie normaler- ...pflegen einen regelmäßigen
Wie viele Tage dauert bei Ihnen weise richtig entspannt? Tagesrhythmus (Schlafen,
gewöhnlich eine Erkältung, bis täglich 2 Essen, Arbeit, Freizeit). 1
Sie wieder bei vollem Wohl- manchmal 1 ...lachen häufig. 1
befinden sind? selten 0 ...fühlen sich meistens
14 0 mindestens 45 Minuten Sport als ein verschreibungs-
oder bewegen sich mindestens pflichtiges Medikament ein. 1
Wie viele schwere Infektionen zwei Stunden intensiv (z. B. ...ernähren sich abwechs-
wie Lungen-, Knochenmark- Radfahren, Wandern)? lungsreich und gesund. 1
und Hirnhautentzündung oder 0–1 x 0 ...gönnen sich Kältereize
Blutvergiftung hatten Sie in 2x 1 (z. B. kalte Güsse, kühler
den letzten zehn Jahren? öfter 2 Schlafplatz, frische
0 2 Winterluft). 1
1–2 1 Leiden Sie an Diabetes ...haben noch Ihre Mandeln. 1
>3 0 mellitus, einer Herz- oder
12
Valeo – s ta r k u n d ge s u n d • 4 / 2 0 20Gesundheit
erstress, Schlafmangel oder übertriebene Hygiene
(besonders in der Kindheit).
Maßnahmen: Bewegung, Schlaf,
gesunde Ernährung und gute Laune
Eine krankhafte Immunschwäche lässt sich meist
durch ein differenziertes Blutbild bestätigen. Häufig
fallen die Blutwerte jedoch trotz Infektanfälligkeit
normal aus. Dann sollten Sie Ihr Augenmerk auf
unterstützende Maßnahmen und die Vermeidung
von Belastungen richten. Das Immunsystem wird
gestärkt durch:
• häufige Bewegung, besonders Ausdauersport
© bernardbodo.com - stock.adobe.com • frische Luft
• vielseitige Ernährung mit frischen, saisonalen
Nahrungsmitteln
• erholsamen und ausreichenden Schlaf
• Sauna
• Normalgewicht
• ausreichende Regeneration (z. B. Pausen, Urlaub,
freie Tage und Abende)
• regelmäßigen Tagesrhythmus (Schlafen, Essen,
Arbeit, Freizeit)
Infektanfälligkeit: Zeichen, Ursachen, Tipps • Lachen
Ein intaktes Immunsystem trotzt den meisten • Gefühl von Geborgenheit und Selbstwirksamkeit
Erregern und überwindet Infektionen rasch. Eine • Kältereize, z. B. schwimmen, kalte Güsse, frische
beeinträchtigte Abwehr lässt Schnupfen, Husten Winterluft
oder Entzündungen von der Ausnahme zur Norma- • Kontakt mit Tieren und „Schmutz“
lität werden und macht anfälliger für Infektionen • Vermeiden von Zugluft und Auskühlen z. B. durch
und ihre Komplikationen. Zeichen dafür sind u. a. nasse oder zu dünne Kleidung
häufige und langwierige Infekte (auch Herpes, Pil- • natürliche Geburt (Aufnahme mütterlicher Darm-
ze, Wundinfektionen), Gerstenkörner und Aphthen bakterien), Stillen
(offene Stellen im Mund). • ausreichend trinken zur Befeuchtung der Schleim-
häute
Ursachen: Lebensstil entscheidend • im Winterhalbjahr: warme Fußbäder, kalte Güsse,
Infektanfälligkeit kann durch chronische Krankhei- Ingwer, Chili, frische Luft, Reduzierung trockener
ten bedingt sein. Deutlich häufiger spielt jedoch Heizungsluft, Vitamin D.
die Lebensweise eine entscheidende Rolle. Denn
Bewegungsmangel, einseitige Ernährung und
Übergewicht schwächen die Abwehr ebenso wie Quelle:
Christian Zehenter
Alkohol, Rauchen, trockene Heizungsluft, zu viel Der große Gesundheits-Selbstcheck
Wärme (Heizen, Kleidung, Decken), Frösteln, Dau- Humboldt, 2020
Auswertung
0–13 Punkte: Ihr Ergebnis spricht für eine hohe Infektanfälligkeit. Diese kann angeboren
sein, durch eine belastende Lebensweise erworben oder durch chronische Krankheiten ver-
ursacht werden. Die Rücksprache mit einem Arzt bestimmt hierbei das weitere Vorgehen.
14–23 Punkte: Ihre Antworten weisen auf ein beeinträchtigtes Immunsystem hin, das
Infektionen begünstigt. Nutzen Sie bewährte Maßnahmen zur Verbesserung der Abwehr
(s. Infotext).
24–33 Punkte: Ihre Abwehrkraft bewegt sich etwa im Durchschnitt, lässt sich aber noch
verbessern (s. Tipps).
> 33 Punkte: Ihr Ergebnis spricht für ein ausgezeichnetes Immunsystem.
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