Mit Stress umgehen - im Gleichgewicht bleiben - Ein Bestandteil des Programms MindMatters
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Ein Bestandteil des Programms MindMatters
Mit Stress umgehen – im
Gleichgewicht bleiben
– Förderung der Resilienz in der Schule
Eine Ressource für die Sekundarstufe I
Unterrichtsheft für die 7. – 10. Klasse
Impressum Herausgeber MindMatters-Materialien • BARMER Ersatzkasse (Ansprechpartner: Dr. Rüdiger Meierjürgen, praevention@barmer.de) • Gemeindeunfallversicherungsverband Hannover (Ansprechpartnerin: Insa Abeling, insa.abeling@guvh.de) • Gemeindeunfallversicherungsverband Westfalen-Lippe (Ansprechpartner: Heinz Hundeloh, h.hundeloh@guvv-wl.de) (Ansprechpartnerin: Martina Rottländer, m.rottlaender@guvv-wl.de) • Rheinischer Gemeindeunfallversicherungsverband (Ansprechpartnerin: Regina Gerdon, r.gerdon@rguvv.de) • Radix Gesundheitsförderung (BAG) (Ansprechpartnerin: Barbara Zumstein, zumstein@radix.ch) Autoren Freunde nden, behalten und dazugehören – Förderung der Resilienz in der Schule 1. deutsche Auage Britta Michaelsen-Gärtner, Dr. Marco Franze, Prof. Dr. Peter Paulus Australisches Originalheft: Helen Cahill, Pamela Morrison und Coosje Grifths Gestaltung Björn Frank, Düsseldorf (bjoernfrank@gmx.de) Projektteam Projektleitung: Prof. Dr. Peter Paulus (paulus@uni-lueneburg.de) Wissenschaftliche Mitarbeiter/innen: Britta Michaelsen-Gärtner (michaelsen@uni-lueneburg.de), Dr. Marco Franze (franze@uni-lueneburg.de) Universität Lüneburg, Wilschenbrucher Weg 84a, 21335 Lüneburg, www.mindmatters-schule.de Das Copyright für die australische Ausgabe liegt beim Commonwealth Department of Health and Aged Care (Canberra), für die deutschsprachige Ausgabe liegt es bei den Herausgebern. Alle Rechte vorbehalten. Nachdruck, auch auszugsweise, mit vorheriger schriftlicher Einwilli- gung der Herausgeber. © 2007 2
Vorwort
MindMatters – Mit psychischer Gesundheit die Schulqualität fördern
Das ursprünglich aus Australien stammende Programm MindMatters hilft Ihnen, durch die Förderung der psychi-
schen Gesundheit einen Beitrag zur Verbesserung der Qualität von Schule zu leisten. Es basiert auf dem Konzept
der guten gesunden Schule und thematisiert Aspekte wie den Aufbau und Erhalt von Freundschaften, den Umgang
mit Stress, Mobbing, Trauer sowie psychischen Beeinträchtigungen und Störungen. Diese Aspekte üben einen
bedeutsamen Einuss auf die Qualität von Schule (z. B. das Lehren und Lernen) aus.
MindMatters besteht aus drei Schulentwicklungs- und fünf Unterrichtsheften. Das Schulentwicklungsheft School-
Matters stellt die Basis von MindMatters dar und sollte daher vor den anderen Materialien eingesetzt werden. Es
liefert Ihnen zahlreiche Anregungen, wie Sie Ihren Bildungs- und Erziehungsauftrag durch die Förderung psychischer
Gesundheit noch besser verfolgen können. Eine Vielzahl von Arbeitsmaterialien zum Aufbau einer guten gesunden
Schule (so genannte „Tools“) ermöglichen es Ihnen, die Situation Ihrer Schule zu analysieren, Handlungsprioritäten
zu identizieren und schulische Projekte zur Förderung der psychischen Gesundheit zu planen. Die MindMatters-
Unterrichtshefte unterstützen Sie bei der konkreten Umsetzung Ihrer Vorhaben im Unterricht.
Sie können MindMatters exibel an die Verhältnisse Ihrer Schule anpassen und im Sinne der Qualitätssteigerung
Ihrer Schule von den einzelnen Bausteinen des Programms protieren.
Die Erstellung und Überarbeitung der deutschsprachigen Fassung von MindMatters erfolgte im Rahmen eines
Modellversuchs an deutschen und schweizerischen Schulen der Sekundarstufe I, geleitet durch Herrn Prof. Dr. Peter
Paulus der Universität Lüneburg. Der Modellversuch wurde extern evaluiert. Ergebnisse der Evaluation nden Sie
auf unserer Homepage.1
Mit unserem praxiserprobten Programm MindMatters möchten wir Sie in Ihrer täglichen schulischen Arbeit und auf
Ihrem Weg zu einer guten gesunden Schule unterstützen.
Wir wünschen Ihnen dabei viel Erfolg.
Ihre BARMER Ersatzkasse
Ihr Gemeindeunfallversicherungsverband Hannover
Ihr Gemeindeunfallversicherungsverband Westfalen-Lippe
Ihr Rheinischer Gemeindeunfallversicherungsverband
Ihre Radix Gesundheitsförderung (BAG)
Ihr Zentrum für Angewandte Gesundheitswissenschaften der Universität Lüneburg
1 www.mindmatters-schule.de
3
Inhaltsverzeichnis Mit Stress umgehen – im Gleichgewicht bleiben Förderung der Resilienz in der Schule Die MindMatters-Bausteine 6 Hinweise zur Benutzung dieses Hefts 9 Das Konzept der guten gesunden Schule – Die Basis von MindMatters 10 Der Beitrag von „Mit Stress umgehen – im Gleichgewicht bleiben“ zur guten gesunden Schule 11 Resilienz fördern 13 MindMatters im Kollegium 18 Checkliste zur Stärkung der Resilienz 19 Coping - Konstruktiver Umgang mit Stress 20 Ziele des Teilhefts 22 Unterrichtseinheit 1: Bedeutung geben 23 Unterrichtseinheit 2: Stressige Selbstgespräche 27 Unterrichtseinheit 3: Jammern, Hoffen oder Schaffen 31 Unterrichtseinheit 4: Hilfe bekommen 36 Unterrichtseinheit 5: Es aussprechen können 40 Unterrichtseinheit 6: Jungen und Mädchen 45 Unterrichtseinheit 7: Die Meinung der Experten 47 4
Fang den Stress! 50
Ziele des Teilhefts 52
Unterrichtseinheit 1: Gruppenunterstützung 53
Unterrichtseinheit 2: Vertrauen 55
Unterrichtseinheit 3: Entspannungsübungen 57
Unterrichtseinheit 4: Schutzschichten 59
Unterrichtseinheit 5: Unterstützende Strukturen 61
Unterrichtseinheit 6: Ziele setzen 63
Unterrichtseinheit 7: Schwere Entscheidungen 65
Unterrichtseinheit 8: Koniktkarten 68
Weiterführende Literatur 71
5
Das Konzept der guten gesunden Schule
Die Basis von MindMatters
MindMatters basiert auf dem Konzept der guten gesun- zesse von Schule und Unterricht konsequent Erkennt-
den Schule. Danach ist eine gute gesunde Schule nisse der Gesundheits- und Bildungswissenschaften an.
eine Schule, die sich in ihrer Entwicklung auf die • Gesundheitsbildung und –erziehung:
Dimensionen von Schulqualität2 ausgerichtet hatund Sie fördert das Gesundheits- und Sicherheitsbewusst-
bei der Verwirklichung ihres umfassenden Bildungs- sein und die Gesundheitskompetenzen von Schüler-
und Erziehungsauftrages geziehlt Gesundheitsinter- innen und Schülern.“
ventionen einsetzt. Als Weiterentwicklung der klas-
Brägger, G., Paulus, P., Posse, N. (Sigriswil, September 2005)
sischen Gesundheitsförderung, die den Aspekt der
Gesundheit als zentrales Ziel hervorhebt, zielt das Kon-
Durch den Einsatz von MindMatters fördern Sie die
zept der guten gesunden Schule auf eine nachhaltige
psychische Gesundheit und leisten einen direkten Bei-
Steigerung der Bildungs- und Erziehungsqualität, bei
trag zur Steigerung der Schulqualität.
der Gesundheit vorwiegend als Medium oder interme-
diäres Ziel verstanden wird. Zum anderen ist Gesund-
Der Beitrag von „Mit Stress umgehen – im
heit direktes Ziel schulischer Gesundheitsbildung und
Gleichgewicht bleiben“ zur guten gesunden
-erziehung (Gesundheitswissen, -verhalten, -einstel-
Schule
lung und bewußtsein) im Rahmen des schulischen Bil-
Die Qualität einer Schule spiegelt sich nach Paulus und
dungs- und Erziehungsauftrages.
Michaelsen-Gärtner (2006) in acht zentralen Dimensio-
nen wider:
Denition: Gute gesunde Schule
1. Rahmenbedingungen
„Eine gute gesunde Schule verständigt sich über ihren
2. Schulkultur
Bildungs- und Erziehungsauftrag, setzt ihn erfolgreich
3. Schulführung und Management
um und leistet damit einen Beitrag zur Bildung für nach-
4. Kooperation und Außenbeziehungen
haltige Entwicklungen. Sie weist gute Qualitäten in fol-
5. Professionalität der Lehrkräfte
genden Bereichen aus und sorgt für deren stetige und
6. Lehren und Lernen
nachhaltige Verbesserung durch Schulentwicklung:
7. Ergebnisse und Erfolge der Schule
• Pädagogische Wirkungen und Bildungs- und 8. Qualitätsmanagement
Erziehungserfolg: Die folgende Tabelle verdeutlicht, wie Schulen durch
Sie fördert bei den Schülerinnen und Schülern Kom- das Heft „Mit Stress umgehen – im Gleichgewicht blei-
petenzen und Haltungen, die ihre Bereitschaft zum ben“ ihre Qualität in den ausgewiesenen Bereichen
lebenslangen Lernen stärken und sie befähigen, in verbessern können. Sie beinhaltet die oben genann-
einer sich verändernden Gesellschaft ein erfolgreiches ten acht Dimensionen und listet jeweils zugehörige
und gesundes Leben zu führen. Handlungsfelder einer guten gesunden Schule auf.
• Qualitätsentwicklung von Schule und Unter- Die Handlungsfelder stellen dabei einzelne Bestand-
richt: teile der Dimensionen dar. Verweise auf Aktivitäten und
Sie wendet bei der Gestaltung der Strukturen und Pro- Inhalte aus dem vorliegenden Heft sind der rechten
Spalte zu entnehmen.
2
Nach einer von Paulus und Michaelsen-Gärtner (2006) bei den Kultusministerien und obersten Senatsbehörden durchgeführten
Umfrage verfügten zum Erhebungszeitpunkt 10 der 16 deutschen Bundesländer über Qualitätskonzepte, die die Vorstellung von
10 Qualität in der Schule denieren.
3 Paulus, P. , Michaelsen-Gärtner, B. (2006). Referenzrahmen schulischer Gesundheitsförderung. Gesundheitsqualität im Kontext der
Schulqualität. Handreichung mit Indikatorenlisten und Toolbox. (In Vorbereitung).
Qualitätsbereiche4 Handlungsfelder Beitrag „Mit Stress umgehen – im
Gleichgewicht bleiben“
1. Rahmenbedingungen 1. Bedingungen • Checkliste zur Förderung der Resilienz
2. Intentionen in der Schule (S. 19)
2. Schulkultur 1. Schulklima • Förderung eines Zugehörigkeitsgefühls
• Aufbau einer lernanregenden „Wohlfühl-
atmosphäre“
• Verhaltensregeln des sozialen Miteinanders
• Aufbau von Freundschaften
2. Schule als Lebensraum
• Ansprechbarkeit und Hilfsbereitschaft der
3. Unterstützungssystem für Lehrkräfte
Schüler/innen, Schüler-
• Beratungsangebote in der Schule
betreuung (auch außer-
unterrichtlich)
• Förderung von Partizipation
4. Pädagogische Grundsätze • Berücksichtigung geschlechtsspezi-
scher Unterschiede
3. Schulführung und 1. Führungsverantwortung
Management 2. Beraterische Kompetenz der
Schulleitung
4. Kooperation und Außen- 1. Zusammenarbeit Schule - • Förderung von kollegialen Beziehungen
beziehungen Elternhaus zwischen allen Schulbeteiligten
2. Kooperation mit anderen
Institutionen, Schulen, Schul-
behörden, gesellschaftlichen
Partnern
5. Professionalität der 1. Weiterentwicklung beruicher • Entwicklung von Kompetenzen zur
Lehrkräfte Kompetenzen Resilienzförderung
2. Personaleinsatz der Beschäf- • Entwicklung von Kompetenzen zum
tigten Stressmanagement
3. Umgang mit Belastungen • Förderung von kollegialen Beziehungen
4. Kooperation der Lehrkräfte zwischen allen Schulbeteiligten
4 In Anlehnung an: Paulus, P., Michaelsen-Gärtner, B. (2006) Referenzrahmen schulischer Gesundheitsförderung, Gesundheitsqualität im
Kontext der Schulqualität. Handreichung mit Indikatorenlisten und Toolbox. (In Vorbereitung).
11
Qualitätsbereiche Handlungsfelder Beitrag „Mit Stress umgehen
– im Gleichgewicht bleiben“
6. Lehren und Lernen 1. Unterrichtsklima • Aufstellen von Klassenregeln
• Förderung des Wohlbendens
2. Unterrichtsgestaltung • Förderung von Teamarbeit
3. Leistungsanforderungen • Abbau von Leistungsdruck
4. Individuelle Förderung • Förderung eines Bewusstseins für
individelle Bedürfnisse
7. Ergebnisse und Erfolge 1. Persönlichkeitsbildung • Stärkung des Selbstwertgefühls
der Schule
2. Sozialkompetenz • Förderung von Teamarbeit
• Förderung von Verantwortungsübernahme
3. Methodenkompetenz/ • Entwicklung von Fähigkeiten im Umgang
Schlüsselkompetenz mit Anforderungen oder Stress
• Entwickeln der Kooperations- und
Kommunikationsfähigkeiten
4. Schulabschlüsse,
Wiederholungen,
5. Fach- und Sachkompetenz • Vermittlung von Wissen über gesundes
Leben
6. Wohlbenden • Förderung einer „Wohlfühlatmosphäre“
7. Zufriedenheit
8. Image der Schule
8.Qualitätsmanagement 1. Schulprogramm • Checkliste zur Förderung der Resilienz in
2. Dokumentation und Unter- der Schule (S. 19)
richtsplanung
3. Evaluation der Schule
12
Resilienz fördern
Denition: Resilienz In den vergangenen Jahren hat das Interesse daran,
(Widerstandsfähigkeit) wie junge Menschen mit Herausforderungen ihres Lebens
ist die Fähigkeit, mit Veränderungen umgehen, stark zugenommen.
und Herausforderungen des Lebens
zurechtzukommen und sich nach Die Forschung hat zahlreiche Faktoren identiziert, die die Fähigkeiten
schwierigen Zeiten wieder erholen des Individuums zur Stressbewältigung (Coping) verbessern. Einige
zu können. Holtmann & Schmidt dieser Schutzfaktoren liegen außerhalb der Einussmöglichkeiten der
(2004) sprechen von einem „dynami- Schule. Viele andere können jedoch durch positiv-unterstützende Schul-
schen oder kompensatorischen Pro- programme, gute Beziehungen und Partizipationsmöglichkeiten in der
zess positiver Anpassung angesichts Schule gestärkt werden.
bedeutender Belastungen“.
Zu den Schutzfaktoren, die in der Schule gefördert
werden können, gehören :5
Denition: Coping • Das Selbstwertgefühl sowie das Vertrauen in die eigenen
Fähigkeiten im Umgang mit Anforderungen
Bezeichnung für eine Vielzahl von Stra-
Menschen, die an ihre eigenen Fähigkeiten und Möglichkeiten glau-
tegien und Verhaltensweisen der Aus-
ben, können besser mit schwierigen Situationen umgehen.
einandersetzung mit Stressoren und Sie sind weniger schnell entmutigt und meistern (schulische) Anfor-
belastenden Situationen. derungen leichter.
Dorsch, Psychologisches Wörterbuch Das Vertrauen in und der Glaube an die eigenen Bewältigungsfähig-
keiten kann durch Rückmeldung anderer (z. B. Lehrkräfte) verbessert
werden.
• Das Gefühl der Kontrolle
Menschen, die das Gefühl haben, wichtige Dinge in ihrem Leben bis
zu einem gewissen Grad kontrollieren und mitbestimmen zu können,
sehen sich eher in der Lage, mit Herausforderungen positiv und kon-
struktiv umzugehen. Wer dagegen die Schuld für seine Misserfolge
bei anderen sucht und sich selbst als hiloses Opfer sieht, verfügt
kaum über effektive Strategien zur Stressbewältigung.
Aus diesem Grund sollten die Anforderungen an die Schüler/innen in
der Schule für sie immer als sinnvoll, verstehbar und bewältigbar er-
lebt werden können.
Wird den Schülerinnen und Schülern darüber hinaus das Gefühl ver-
mittelt, dass sie sich aktiv am Schulleben beteiligen können (Partizi-
pation), wird auch das Gefühl der Kontrolle und Verantwortung gestärkt.
5 Wustmann, C. (2003). Was Kinder stärkt. Ergebnisse der Resilienzforschung und ihre Bedeutung für die pädagogische Praxis.
In: Fthenakis, W. E. (Hrsg.). Elementarpädagogik nach Pisa. Freiburg: Herder. 13
• Familiäre Situation
Ein unterstützendes Familienklima wie Wärme, Zusammenhalt, Nähe,
Ordnung und Organisation beeinussen das emotionale Wohlbenden
sowie das Verhalten im Umgang mit schwierigen Situationen einer
Person positiv.
Deshalb ist eine effektive Zusammenarbeit zwischen Schule und Eltern
wertvoll und wichtig.
• Unterstützung, Zugehörigkeit und Vorbilder
Der Zugang zu Unterstützungssystemen (Individuen oder Gruppen),
die positive Vorbilder als Identikationsmöglichkeiten bereithalten,
kann ein entscheidender Faktor dafür sein, wie ein junger Mensch mit
Herausforderungen umgeht.
Fürsorgliche Lehrkräfte können hinsichtlich Unterstützung und Vor-
bildfunktion eine Schlüsselrolle einnehmen.6
Positive Erfahrungen in der Schule
Die Förderung positiver Erfahrungen in und mit der Schule ist für alle
Schüler/innen und Lehrkräfte wichtig, insbesondere aber für diejeni-
gen, die Gefahr laufen, sich von der Schule zu entfremden.
Die genauere Betrachtung einiger Aspekte der Entfremdung kann wich-
tige Hinweise für Handlungsmöglichkeiten7 der Schule geben.
6 Opp, G. (1999). Schule – Chance und Risiko. In: G. Opp, M. Fingerle & A. Freytag (Hrsg.). Was Kinder stärkt. Erziehung
14 zwischen Risiko und Resilienz. München: Ernst Reinhard Verlag, S. 229 – 243.
7 Mau, R. (1992). The Validity and Devolution of a Concept: Student Alienation. Adolescence, Vol. 27, No. 107.Aspekte der Entfremdung Handlungsmöglichkeiten der Schule
Machtlosigkeit • Unterstützen Sie Schüler/innen bei der Formulierung und Umsetzung
Junge Menschen haben das Gefühl, eigener Ziele.
ihr Leben und das Erreichen von • Arbeiten Sie mit Einzelnen daran, sich zwar hohe aber erreichbare
Zielen nicht kontrollieren zu können. Ziele zu setzen.
• Etablieren Sie Strukturen, die innerhalb der Klasse und auch in
größeren Schulzusammenhängen Wahlmöglichkeiten und Verant-
wortungsübernahme ermöglichen.
Bedeutungslosigkeit • Erklären Sie die Bedeutung und den Sinn der schulischen Aufgaben.
Junge Menschen sehen keinen Sinn • Berücksichtigen Sie die wichtige Rolle des praktischen und experimen-
oder erfahren keinerlei Verbindung tellen Lernens für den Lernerfolg.
zwischen Gegenwart und Zukunft. Sie • Ermöglichen Sie die Erprobung des Gelernten in der Realität.
sind nicht sicher, welche Verbindung • Fördern Sie positive Gedanken.
zwischen dem Gelernten und ihrer • Entwickeln Sie gemeinsame Ziele und Sinnzusammenhänge.
zukünftigen Rolle innerhalb der Gesell-
schaft besteht.
Verlust von Normen • Fördern Sie die Entwicklung von Zugehörigkeitsgefühl und
Junge Menschen erfahren den Kon- Verbundenheit zur Schule durch verantwortliche Beteiligung der
ikt zwischen schulischen Normen Schüler/innen an schulischen Aktivitäten.
und ihrer Rolle als Peer. Sie glauben, • Eröffnen Sie Möglichkeiten, um bemerkt und wertgeschätzt
dass sozial unerwünschtes Verhalten zu werden.
notwendig ist, um Ziele zu erreichen • Bieten Sie Patenschaften mit älteren Schülerinnen und Schülern.
(z. B. um zu einer bestimmten Gruppe • Schaffen Sie Strukturen, die den Aufbau von Beziehungen zu einem
von Peers zu gehören). wichtigen vertrauenswürdigen Erwachsenen ermöglichen.
• Sorgen Sie für verschiedene positive Vorbilder.
Soziale Isolation • Bieten Sie eine sichere Umgebung ohne Gefahr von Belästigungen
Die Schüler/innen sind nicht in ein und Orte, an denen Schüler/innen sich willkommen fühlen.
soziales Netzwerk mit Freundschaften • Entwickeln Sie Unterrichtsaktivitäten, die Partizipation und Unter-
eingebunden und leiden unter man- stützung fördern.
gelnder Einbeziehung und Verbin- • Entwickeln Sie Möglichkeiten für Schüler/innen, aktiv am Schulleben
dung mit anderen in sozialen teilzuhaben und Verbindungen zu anderen aufzubauen.
Kontexten. Sie erfahren Einsamkeit • Organisieren Sie Gruppen für spezielle Interessen.
und Ausgrenzung. • Bieten Sie einen wichtigen Erwachsenen als Mentor an.
• Eröffnen Sie Möglichkeiten für die Unterstützung durch gleichaltrige
Bezugspersonen (Peer Group).
15Geschlechtsspezische Unterschiede Hilfe und Unterstützung suchen
bei Bewältigungsstrategien Alle Unterrichtseinheiten von MindMatters legen beson-
Jungen und Mädchen zeigen tendenziell unterschied- deren Wert auf die Entwicklung von Fähigkeiten, die
liches Bewältigungsverhalten.8 Während Jungen häug das Hilfesuchen ermöglichen und unterstützen.
versuchen, mit Problemen allein fertig zu werden, ver- Sie wollen mit den Mythen aufräumen, dass es ein
trauen Mädchen sich eher Freundinnen und Freunden Zeichen von Schwäche sei, um Hilfe zu bitten und
an und bitten um Hilfe und emotionale Unterstützung. dass es ein Vertrauensbruch wäre, Sorgen, die man
sich um Freunde macht, jemandem anzuvertrauen. Für
Die von Mädchen als stressig empfundenen Situationen Lehrkräfte bedeutet die Konzentration auf die Förde-
haben häug einen zwischenmenschlichen oder fami- rung von Hilfe suchendem Verhalten, dass sie für die
liären Hintergrund. Mädchen sind stärker auf die Zustim- Barrieren auf dem Weg zum Hilfesuchen sensibilisiert
mung anderer bedacht, geben sich in Stresssituationen werden müssen.
schnell selbst die Schuld, erwarten eher das Schlimmste
oder verlieren sich in Wunschträumen. Mögliche Barrieren, die das Hilfesuchen
Des Weiteren sind sie häuger unzufrieden mit ihrem erschweren, könnten sein:
Körper und empnden sich selbst negativer als Jungen. • mangelndes Vertrauen in andere,
Ihr Selbstwertgefühl ist stärker abhängig von der erleb- • Angst, andere zu belasten,
ten Beliebtheit bei anderen. • Angst, dass sich die Situation noch verschlimmert,
Mädchen sind daher stärker auf emotionale Unterstützung wenn andere davon erfahren,
der Lehrkräfte oder Familien angewiesen und orientieren • Scham,
sich in ihrem Verhalten stärker an den gesellschaftlichen • Schuldgefühle,
Erwartungen. • Glaube, dass man mit der Situation alleine fertig
werden müsste,
Jungen tendieren eher dazu, rational-pragmatische • ungenügendes Wissen über zur Verfügung
Lösungen zu suchen, Gefühle zu verbergen, zu verdrän- stehende Beratung und Unterstützung,
gen oder sie mit Humor zu überspielen. Jungen werden • mangelnde soziale Unterstützung.
häuger verhaltensauffällig als Mädchen.
Des Weiteren sind Jungen in den Statistiken zu Suizid, Mit dem Wissen, dass solche Faktoren einen jungen
Totschlag, Unfällen und Drogenmissbrauch überreprä- Menschen davon abhalten könnten, um Hilfe zu bitten,
sentiert. Allerdings kehrt sich dieses Verhältnis bei Sui- sollten Lehrkräfte ihre Sorgen über Schüler/innen unbe-
zidversuchen um. Davon gibt es deutlich mehr bei dingt im Kollegium besprechen und ggf. weiterleiten.
Mädchen. Schulen brauchen klare Absprachen, die die Weiter-
gabe solcher vertraulicher Informationen innerhalb wie
außerhalb der Schule regeln.
8 Frydenberg, E. (1997). Adolescent Coping. Theoretical and Research Perspectives. Routledge: London;
16 Hampel, P. & Petermann, F. (2001). Stress und Stressdiagnostik – Einführung in den Themenschwerpunkt.
Kindheit und Entwicklung, 10 (3), 143-147, Göttingen, Hogrefe.Die beschriebenen Barrieren können auch innerhalb • Konikte mit Familie oder Gleichaltrigen haben,
des Kollegiums oder zwischen der Schule und dem • körperliche Veränderungen während der Pubertät,
Elternhaus bestehen. Sie halten Lehrkräfte davon ab, schlechtes Körperselbstbild,
kollegiale Unterstützung zu suchen oder hindern Eltern • homo- oder heterosexuelle Beziehungen erleben,
daran, sich an die Schule zu wenden. • Entscheidungen über die schulische Zukunft und über
das Ende der Schulzeit,
Unterstützungsangebote sollten daher grundsätzlich • Auszug von Zuhause,
von der Schule initiiert sein und Betroffenen helfen, • Arbeitslosigkeit, gesundheitliche Beeinträchtigungen
Barrieren zu überwinden. oder Arbeitsstress der Eltern,
So kann beispielsweise durch regelmäßige Gespräche, • ungewisse Zukunft der elterlichen Gesundheit,
Einladungen, Fortbildungen und gemeinsame Akti- • nanzielle Probleme,
vitäten gegenseitiges Vertrauen aufgebaut werden. • Rassismus.
Diejenigen, die über diese Herausforderungen hinaus
Zentrale Stressoren junger Menschen psychische oder physische Probleme haben, brauchen
zusätzliche Unterstützung zur Bewältigung der An-
Junge Menschen selbst sind die beste Informations-
forderungen.
quelle, um herauszunden, was ihnen Stress bereitet
Einige dieser Stressfaktoren können in der Schule aktiv
oder was sie als Herausforderung empnden.
„angegangen“ werden, wie z. B. der Übergang von der
Die Unterrichtsmaterialien beinhalten Aktivitäten, in
Grundschule in die Sekundarstufe I oder ausgeprägtes
denen die Schüler/innen aufgefordert werden, Situatio-
Wettbewerbsverhalten.
nen zu bestimmen, die sie als stressig oder herausfor-
dernd ansehen.
Stressoren für junge Menschen können
beispielsweise sein:
• Übergänge in der Schule, z. B. von der Grundschule
in die Sekundarstufe I,
• schulische Arbeit, Lernen und Konkurrenzsituationen
in der Schule,
• Anforderungen von Arbeit, Familie und Freunden ver-
einen,
• Freundschaften schließen und beenden,
• Unsicherheiten über Akzeptanz und Zugehörigkeit,
• Verlust oder Veränderung im Familienleben durch Tren-
nung, neue Familienmitglieder, Scheidung oder Tod,
17MindMatters im Kollegium
MindMatters im Kollegium
Die zentralen Themen zur Stärkung der Resilienz Schule!“: „Hinsehen statt wegschauen“, Unterrichtsein-
sollten auch im Kollegium bearbeitet und diskutiert heiten 2 und 5.
werden. Die MindMatters-Materialien können im Kol-
legium die Kommunikation, das Problembewusstsein Gender- und Kulturunterschiede
und die Kooperation fördern und möglichen Ängsten Erhöhte Aufmerksamkeit der Lehrkräfte für die gän-
vor dem Einsatz des Materials im Unterricht vorbeugen. gigen Unterschiede im Bewältigungsverhalten junger
Die Unterrichtseinheiten folgender Teilhefte können Frauen und Männer und/oder kulturell bedingter Unter-
in Auszügen gemeinsam im Kollegium durchgeführt schiede erleichtern den Umgang und die Interpreta-
und durch das Material von „SchoolMatters“ ergänzt tion von Schülerverhalten innerhalb und außerhalb
werden: des Unterrichts. Die Unterrichtseinheiten in „Mit Stress
umgehen – im Gleichgewicht bleiben“: „Coping – Kon-
Schulpraxis und –kultur als wichtige Einuss- struktiver Umgang mit Stress“, Unterrichtseinheiten 1,
faktoren 3 und 6 eignen sich für die Fortbildung im Kollegium.
Führen Sie an Ihrer Schule eine Situationsanalyse
durch. Nutzen Sie dazu die Tools aus dem Heft „School- Streben Sie auch die Zusammenarbeit mit ethnischen
Matters“ oder die Checklisten aus den Einführungen Gruppen in der Umgebung Ihrer Schule an, um deren
der anderen Hefte (z. B. Checkliste der Strategien Werte, Glauben, Stärken und Bedürfnisse besser ver-
zur Einschränkung von Mobbing und Belästigung aus: stehen zu können.
„Mobbing? Nicht in unserer Schule! – Prävention und
Handlungsstrategien“ (S. 16 ff)). Schulwechsel
Der Beginn der Schulzeit, ein Wechsel in eine
Bewältigung von Stress (Coping) weiterführende Schule, das Verlassen der Schule oder
Für die Auseinandersetzung mit dem Thema Stress ein durch Umzug begründeter Schulwechsel können
und dessen verschiedenen Bedeutungsdimensionen für die Schüler/innen, deren Eltern, aber auch für die
eignen sich besonders zwei Unterrichtseinheiten aus Lehrkräfte mit Veränderungen, vielleicht auch schwieri-
„Mit Stress umgehen – im Gleichgewicht bleiben“: gen Lebensphasen verknüpft sein.
„Coping – Konstruktiver Umgang mit Stress“, Unter- Ein positives vertrauensvolles Schulklima und Unter-
richtseinheiten 1 und 3. stützungssangebote für Schüler/innen und deren Eltern
während solcher Veränderungen erleichtern die Ein-
Hilfesuchen und Umgewöhnung.
Zur Sensibilisierung für Hilfe suchendes Verhalten Um die Interaktion und Kommunikation im Kollegium zu
innerhalb des Kollegiums eignen sich die folgenden fördern, können die Unterrichtseinheiten aus „Freunde
Aktivitäten: „Mit Stress umgehen – im Gleichgewicht nden, behalten und dazugehören“: „Beziehungen auf-
bleiben“: „Coping – Konstruktiver Umgang mit Stress“, bauen“, Unterrichtseinheiten 1 bis 4 bearbeitet und dis-
Unterrichtseinheit 4 und „Mobbing? Nicht in unserer kutiert werden.
18Checkliste zur Stärkung der Resilienz
Die folgende Checkliste9 fragt Strategien ab,
die Schulen zur Stärkung der Resilienz ihrer
Schüler/innen anwenden können.
Es wird dabei nicht erwartet, dass eine Schule alle auf-
gelisteten Strategien einführt.
Die Checkliste kann aber dazu dienen, der Schule zu
helfen, ihre Stärken zu erkennen und die Bereiche zu
identizieren, die eventuell etwas mehr Aufmerksam-
keit erfordern.
Versucht die Schule positive Beziehungsmu-
ster und Partnerschaften aufzubauen und
die Schulkultur zu stärken, indem sie:
• kulturelle Unterschiede und Bedürfnisse wertschätzt
und respektiert?
• die Meinung der Schüler/innen berücksichtigt?
• zur Verantwortungsübernahme anhält?
• die Selbstwirksamkeit der Schüler/innen fördert?
• Bemühungen und Leistungen unterschiedlichster Art
positiv und großzügig wertschätzt?
• jungen Menschen Möglichkeiten bietet, ihre Fähig-
und Fertigkeiten zu entfalten?
• Rücksicht auf unterschiedliche Fähigkeiten und Be-
wältigungsstrategien nimmt?
• sich um wirkliche Mitbestimmung der Schüler/innen
bemüht?
• Unterstützung für Schlüsselsituationen wie Ein- und
Ausschulung anbietet?
• Mobbing, Belästigung und Rassismus effektiv unter-
bindet?
• kooperative und interaktive Lehrmethoden nutzt?
• die Interaktion von Schülerinnen und Schülern in ihrem
schulischen Umfeld aktiv unterstützt?
• ein klares Konzept des Umgangs mit schwierigen
Situationen etabliert hat und Beratung für Schüler/
innen, Lehrkräfte und Eltern vor Ort anbietet?
• Verbindungen zu außerschulischen Partnern und Ein-
richtungen aufbaut und pegt?
9 In Anlehnung an Coosje Grifths, copyright 1996.
19Mit Stress umgehen – im Gleichgewicht bleiben
Förderung der Resilienz in der Schule
Coping – Konstruktiver
Umgang mit Stress
MindMatters - Unterrichtsheft
für die 7. – 10. Klasse
Religion, Werte und Normen, Biologie, Sozialkunde, Sport
oder fachübergreifender UnterrichtInhaltsverzeichnis
Coping – Konstruktiver
Umgang mit Stress
Religion, Werte und Normen, Biologie, Sozialkunde, Sport
oder fachübergreifender Unterricht
Ziele des Teilhefts 22
Unterrichtseinheit 1: Bedeutung geben 23
Unterrichtseinheit 2: Stressige Selbstgespräche 27
Unterrichtseinheit 3: Jammern, Hoffen oder Schaffen 31
Unterrichtseinheit 4: Hilfe bekommen 36
Unterrichtseinheit 5: Es aussprechen können 40
Unterrichtseinheit 6: Jungen und Mädchen 45
Unterrichtseinheit 7: Die Meinung der Experten 47
21Ziele des Teilhefts
In den folgenden Unterrichtseinheiten stehen Heraus-
forderungen, Stressfaktoren sowie daraus resultierende
Emotionen, mit denen junge Menschen in ihrem (Schul-)
Alltag konfrontiert werden, im Mittelpunkt.
Die Schüler/innen sollen verschiedene Bewältigungsstrategien (wie
z. B. Selbstgespräche, Metaphern, Hilfe suchendes Verhalten) für
unterschiedliche Herausforderungen kennen lernen und deren indivi-
duelle Eignung in verschiedenen Szenarien erproben.
In diesem Zusammenhang werden auch kulturelle oder geschlechtsbe-
dingte Unterschiede in der Bewertung und Bewältigung von herausfor-
dernden Situationen thematisiert.
Die Ziele dieses Teilhefts können wie folgt zusammenge-
fasst werden:
• in Koniktsituationen geeignete Verhandlungs- und Problemlösekom-
petenzen einzusetzen lernen,
• Barrieren zu erkennen, die das Hilfesuchen in schwierigen Situatio-
nen erschweren,
• eine kritische Auseinandersetzung mit persönlichen Einstellungen,
Werten und Verhaltensmustern sowie den Erwartungen anderer Men-
schen zu fördern,
• kulturelle und individuelle Unterschiedlichkeit respektieren,
• den Einuss sozialer, kultureller oder persönlicher Faktoren (Angst
vor Versagen) auf das Verhalten (Copingstrategie) in herausfordern-
den Situationen und auf die Wahrnehmung der eigenen Persönlich-
keit zu analysieren.
22Unterrichtseinheit 1
Bedeutung geben
Denition Stress (Distress) Lernziele
Stress bezeichnet einen intensiven, In dieser Unterrichtseinheit sollen die Schüler/innen:
unangenehmen Spannungszustand • eine Denition von Stress erarbeiten,
in einer stark aversiven Situation, • verschiedene Stressoren junger Menschen erkennen,
dessen Vermeidung als subjektiv • Bilder oder Metaphern finden, mit denen Stress häufig erklärt und
wünschenswert erlebt wird. verbunden wird und deren Rolle bei der Wahrnehmung von schwieri-
Dorsch, Psychologisches Wörterbuch gen Situationen und dem Einsatz von Coping-Strategien untersuchen.
Material
• Großes Papier
• Stifte
• Arbeitsblatt: „Stress“ (eine Kopie pro Schüler/in)
So geht’s
Lehrerinfo:
Gruppenarbeit
Warum werden viele der MindMatters - Aktivitäten in Partnerschaft oder
Gruppen durchgeführt?
• Schüler/innen nden heraus, dass sie mit ihren Ängsten nicht allein
sind.
• üben, miteinander zu reden.
Sie
• Sie erwerben die notwendigen sozialen Fähigkeiten, um effektiv nach
sozialer Unterstützung suchen zu können, eine wichtige Coping-
Strategie.
• anderen zu arbeiten, kann der Klasse neue Energie geben.
Mit
• Die Herausforderung des Lernens in der Gruppe macht Spaß.
Aktivität 1: Was meinen wir mit Stress?
Bitten Sie Ihre Schüler/innen, zu überlegen, wie sie einem Außerirdischen
erklären würden, was Menschen meinen, wenn sie von Stress spre-
chen. In Partnerarbeit soll eine Denition für Stress gefunden werden.
„Stress ist ...!“
23Im Anschluss daran werden die verschiede- Beispielfragen
nen Denitionen in der Klasse verglichen und
• Welche Faktoren der gegenständlichen (physischen)
an die Tafel geschrieben.
Umwelt können direkt beeinussen, wie ihr euch fühlt
(z. B. Lärm oder Hitze)?
Diskutieren Sie die verschiedenen Denitio-
• Welche Stressfaktoren oder Herausforderungen kön-
nen mit Hilfe der folgenden Fragen gemein-
nen in Beziehungen zwischen Menschen auftreten?
sam in der Klasse:
• Welche Stressfaktoren oder Herausforderungen gehen
• Was fällt euch auf, wenn Ihr euch anseht, was ver-
mit bestimmten Ereignissen einher (z. B. Verlassen
schiedene Menschen unter Stress verstehen?
der Schule, Trennung der Familie)?
• Welche verschiedenen Auswirkungen von Stress kennt
• Welche Ängste, Befürchtungen oder Gedanken kön-
ihr?
nen Menschen in Stress versetzen?
• Was versteht ihr unter dem Begriff „Herausforderung“?
• Bedeutet das Wort „Herausforderung“ für euch alle
Aktivität 3: Stress-Skala
das gleiche? Warum/warum nicht?
Erstellen Sie gemeinsam mit Ihrer Klasse eine Stress-
Skala (von sehr entspannt bis hoch gestresst).
Bitten Sie Ihre Schüler/innen nach der Diskussion,
Bitten Sie Ihre Schüler/innen, dazu eine Liste von
ihre erste Denition zu überdenken, gegebenenfalls zu
Situationen und Anforderungen zusammenzustellen,
überarbeiten oder eine neue Denition aufzuschreiben.
die für sie in der Schule eine große Rolle spielen (z. B.
Versuchen Sie, sich auf eine gemeinsame Denition zu
Freunde treffen, Klassenarbeiten schreiben, Sport usw.).
einigen.
Im Anschluss daran haben die Schüler/innen die Auf-
gabe, die genannten Situationen und Herausforderun-
Aktivität 2: Stressnder
gen laut vorzulesen und auf der Skala einzuordnen.
Teilen Sie die Klasse in Vierer- oder Fünfergruppen
Heben Sie hervor, dass es normal ist, dass individu-
ein. (Nutzen Sie dazu ein Gruppenbildungsspiel aus
elle Unterschiede bei der Bewertung von Herausforde-
„Freunde nden, behalten und dazugehören“ – „Spie-
rungen auftreten, weil jede Person persönliche Stärken
lesammlung“).
und Schwächen hat
Die Gruppen haben die Aufgabe, Stressfaktoren und
Herausforderungen zusammenzutragen, denen Men-
schen in ihrem Alter begegnen können. Weiterführende Aufgabe/besondere
Herausforderung:
Bitten Sie zwei Schüler/innen im Anschluss an die Grup- Lassen Sie die Schüler/innen einen kurzen Fragebo-
penarbeit, die Vorschläge der verschiedenen Gruppen gen zu Stressfaktoren und Herausforderungen entwer-
auf großen Papierbögen zu sammeln. (Hängen Sie fen, mit dem sie dann in anderen Klassen eine Umfrage
diese in der Klasse auf, um in den nächsten Stunden durchführen können.
darauf zurückgreifen zu können.) Vergleichen Sie dann die Ergebnisse der eigenen
Klasse mit denen der Umfrage, um ein genaueres Bild
Die folgenden Beispielfragen sollen helfen, die zu bekommen bzw. um die Stressdenition ausweiten
Listen der Schüler/innen zu ergänzen, so dass zu können.
sie so umfangreich wie möglich werden.
24Aktivität 4: Stressburger bauen Hausaufgaben
– Metaphern für Stress 1. Bitten Sie Ihre Schüler/innen, jeweils zwei
Verteilen Sie das Arbeitsblatt: „Stress“ und bitten Sie die Bilder für folgende Situationen zu nden:
Schüler/innen, das Bild des Stressburgers zu betrach- • Eine Person glaubt, nichts gegen Stress und große
ten. Menschen aus englischsprachigen Ländern sagen Herausforderungen tun zu können.
manchmal, dass sie sich in Stresssituationen so fühlen, • Eine Person glaubt, schwierige Situationen und Her-
als seien sie das Fleisch zwischen zwei Brothälften ausforderungen kontrollieren/beherrschen zu können.
(Sandwich) - der Druck kommt von allen Seiten.
2. Bitten Sie Ihre Schüler/innen, die folgen-
Das Arbeitsblatt zeigt noch weitere Bilder (Metaphern), den Fragen zu beantworten:
die Stress ausdrücken (auf einem Drahtseil balan-
• Welche Dinge, die Stress verursachen, können von
cieren, Bälle jonglieren, die Zeit verfolgt einen/sitzt
einem Menschen geändert werden?
einem im Nacken). Dies sind Bilder oder Metaphern für
• Welche Dinge, die Stress verursachen, können von
Stress; Möglichkeiten, um zu beschreiben, wie Stress
einem Menschen nicht beeinusst werden?
sich anfühlt.
• Wie gehen Menschen mit den Dingen um, die sie nicht
beeinussen können?
Bitten Sie die Schüler/innen, einige der im Brainstor-
ming der Aktivität 2 genannten Stressfaktoren und
3. Bitten Sie Ihre Schüler/innen, sich Zuhause
Herausforderungen in den Stressburger und die Pfann-
vorzustellen, wie sie bei etwas, das ihnen
kuchen zu schreiben.
schwierig erscheint, Erfolg haben (z. B. in
peinlichen oder unangenehmen Situationen).
Sie sollen in Gedanken einen Film darüber entwickeln,
den sie in schwierigen Situationen abspielen können,
um sich Mut zu machen.
Weisen Sie Ihre Schüler/innen darauf hin, dass diese
Aufgabe zunächst schwer fallen könnte.
Das wäre dann ein Zeichen dafür, dass diejenigen
diese Fertigkeit mehr üben und ihren „Muskel für posi-
tives Denken“ weiter trainieren müssen.
25Arbeitsblatt: Stress
Stress-Jongleur
Die Art und Weise, wie wir über eine schwierige Situation
denken, trägt mit dazu bei, ob sie für uns stressig wird.
Menschen können mit schwierigen Situationen besser umgehen, wenn
sie sich vorstellen, das Geschehen kontrollieren zu können oder wenn
sie sich vorstellen, dass sie erfolgreich sein werden.
Diese Menschen erholen sich nach schweren Zeiten auch besser und
schneller.
Für eine Person ist eine bestimmte Anforderung vielleicht ein
unüberwindbares Hindernis, eine andere Person sieht darin vielleicht
eine Herausforderung und eine zu überwindende Hürde.
Stressburger
26Unterrichtseinheit 2
Stressige Selbstgespräche
Lernziele
In dieser Unterrichtseinheit sollen die Schüler/innen:
• herausnden, welche Gefühle gewöhnlich mit Stress assoziiert werden,
• die Rolle von Selbstgesprächen für die eigene Wahrnehmung von Her-
ausforderungen und deren Bewältigung erkennen.
Material
• Arbeitsblätter: „Stress unter der Oberäche“
So geht’s
Aktivität 1: Unter die Oberäche sehen
Erinnern Sie die Schüler/innen daran, dass sie in der letzten Stunde
verschiedene Punkte aufgelistet haben, die Menschen als Stress oder
Herausforderung empnden können. In der heutigen Stunde sollen
die Gefühle näher bestimmt werden, die häug mit Stress einherge-
hen oder ihn auslösen. Verteilen Sie das Arbeitsblatt: „Stress unter der
Oberäche“, das eine Person mit unterschiedlichsten Gefühlen unter
einer glücklichen Maske zeigt.
Bitten Sie Ihre Schüler/innen, sich eine Situation von der Liste aus Akti-
vität 1 der Unterrichtseinheit 1 auszuwählen, die Personen in Stress
bringen können (z. B. Zerbrechen einer Freundschaft).
Fragen Sie die Klasse dann, welche Gefühle sie in dieser Situation
unter der Oberäche der gestressten Person vermutet.
Führen Sie hierzu ein Brainstorming mit der gesamten Klasse durch.
Mögliche Gefühle könnten sein: Angst, Furcht, Scham, Schuld, Wut,
Eifersucht, Trauer, Enttäuschung, ...
Wiederholen Sie die Frage für andere Situationen der Liste (wichtige
Klassenarbeit, Schulwechsel, vor der Klasse sprechen müssen, in
einem Wettbewerb antreten) bis Sie eine möglichst umfassende Liste
mit verschiedenen Gefühlen in verschiedenen Situationen haben.
Betonen Sie, dass nicht jeder Mensch alle Gefühle haben muss, wenn
er gestresst ist. Dennoch ist es wichtig, diese Gefühle zu (er)kennen, um
mit einer geeigneten Coping-Strategie darauf reagieren zu können.
Bitten Sie die Schüler/innen, ihre Arbeitsblätter: „Stress unter der Ober-
äche“ zu vervollständigen.
27Aktivität 2: Was sind Selbstgespräche? Denition Brainstorming
Sagen Sie Ihren Schüler/innen, dass es in dieser Akti- (engl. brainstorm „Geistesblitz“)
vität um Selbstgespräche gehen wird. Brainstorming ist eine Gruppen-Problemlösungstech-
Selbstgespräche meinen Unterhaltungen, die man in
nik, bei der alle Beteiligten für ein vorgegebenes Pro-
Gedanken mit sich selbst führt, ohne sie notwendiger-
blem kritikfrei Lösungen anbieten.
weise laut auszusprechen.
Dorsch, Psychologisches Wörterbuch
Nennen Sie einige Beispiele:
• „Ich bin so blöd – alle anderen sind besser als ich.“
• „Alle starren mich an.“ Spielen Sie mit der Klasse ein negatives und
• „Das war so dämlich, warum habe ich das bloß gesagt.“ ein positives Selbstgespräch durch.
• „Ich werde das total vermasseln.“ Wählen Sie dazu eine Stresssituation für eine ktive
Person. Lassen Sie die Klasse durch Brainstorming
einige negative und positive Sätze nden, die die
Lehrer Info: Person sich sagen könnte. (Beispiele nden Sie auf
dem Arbeitsblatt: „Im Kopf“.)
Selbstgespräche
Betonen Sie, dass negative Gedanken oft leichter in
Fordern Sie die Schüler/innen dazu auf, in Zweier- oder
unsere Köpfe gelangen als die positiven. Wenn das
Dreiergruppen das Arbeitsblatt: „Im Kopf“ auszufüllen.
geschieht, müssen wir besonders aufmerksam sein,
Bitten Sie einige Schüler/innen anschließend, ihre
um diese negativen Gedanken wieder zu vertreiben.
„sprechenden Köpfe“ mit der Klasse zu teilen.
Wir sollten auch auf unsere Freundinnen und Freunde
achten, wenn sie von negativen Gedanken beherrscht
Aktivität 3 oder Hausaufgabe: Stell’ dir vor
scheinen.
Bitten Sie Ihre Schüler/innen, sich zu überlegen, was
es heißt, sich schlecht zu fühlen und was es heißt, sich
gut zu fühlen.
Erklären Sie, dass die Art unserer Selbstgespräche
Fordern Sie sie auf, zu jedem Gefühl jeweils ein Bild
unsere Leistung bei Herausforderungen beeinussen
oder einen Cartoon zu malen oder zwei Symbole zu
kann. So werden beispielsweise Sportler, die sich
ernden.
schon vor dem Rennen sagen, dass sie nicht schnell
genug sein werden, höchstwahrscheinlich auch nicht
sehr schnell laufen.
Eine Person, die sich sagt, dass niemand sie mögen
wird, wird Zeichen von Willkommen sein und Freund-
schaft womöglich gar nicht sehen.
Wenn jemand oftmals negative Selbstgespräche führt,
sollte er ganz bewusst daran arbeiten, sich positive
Selbstgespräche auszudenken.
28Arbeitsblatt:
Stress unter der Oberäche
Wenn jemand eine stressige oder herausfordernde Situation erlebt, hat er oftmals einen Mix
verschiedener Gefühle unter der Oberäche.
Wähle eine für dich stressverursachende Situation aus und kennzeichne die Gefühle, die du dabei haben könntest.
ängstlich entschieden
angespannt wütend
abgelehnt benutzt
einsam kraftlos
beschämt enttäuscht
frustriert unerwünscht
schuldig zurückgewiesen
verletzt betrogen
trotzig ungeliebt
traurig stolz
hintergangen sauer
hoffnungsvoll erleichtert
im Stich gelassen eifersüchtig
Stress-Situation:
29Arbeitsblatt: Im Kopf
Selbstgespräche sind Gespräche, die man nur mit sich selbst führt (im Kopf - nicht unbedingt laut).
Mit Selbstgesprächen kannst du dir negative oder positive Botschaften schicken. Schickst du dir selbst nur negative
Botschaften, machst du es dir selbst schwer.
Menschen, die ihr Bestes geben wollen (z. B. Sportler/innen), denken sich ganz bewusst positive Botschaften aus
und hören auf sie. Das hilft ihnen, schwierige Situationen zu meistern und trotz Aufregung bessere Leistungen zu
erbringen.
Denke dir eine herausfordernde Situation aus und notiere die passenden Selbstgespräche dazu:
Negativ: Positiv:
Beispiele:
Ein Mädchen/Junge bereitet sich auf eine Party vor:
Negative Gedanken: Positive Gedanken:
„Ich sehe nicht gut aus!“, „Ich werde Spaß haben!“,
„Ich weiß nicht, was ich sagen soll!“, „Ich sehe gut aus, wie ich bin!“,
„Die anderen sind cooler als ich!“ „Die anderen nden mich gut!“
30Unterrichtseinheit 3
Jammern, Hoffen oder Schaffen
Lernziele Lehrer Info:
In dieser Unterrichtseinheit sollen die Schüler/innen: Gespräche zu zweit…
• unterschiedliche Coping-Strategien zur Bewältigung bieten die Möglichkeit zur Förderung von Partizipation
von herausfordernden Situationen kennen lernen und und Integration. Lassen Sie diese persönlichen Zwei-
ihre Angemessenheit für verschiedene Situationen ergespräche vor Diskussionen mit der ganzen Klasse
erproben. führen, so dass alle Schüler/innen die Zeit und Gele-
genheit hatten, darüber nachzudenken und zu reden,
bevor sie vor der ganzen Klasse sprechen.
Material
• Arbeitsblatt: „Coping-Karten,“ (möglichst auf Din A3
kopiert und in die einzelnen Karten zerschnitten)
Bilden Sie Zweier- oder Dreiergruppen und bitten Sie
• Arbeitsblatt: „Fünf Freunde“
die Schüler/innen, sich darüber auszutauschen, was
sie selbst tun, wenn sie sich gestresst oder überarbeitet
Lehrer Info: fühlen. Fragen Sie jede Gruppe nach einer Strategie,
die in ihren Gesprächen genannt wurde. Bitten Sie eine
Verschiedene Menschen,
Schülerin oder einen Schüler, die genannten Strategien
verschiedene Reaktionen
an die Tafel oder auf ein Plakat zu schreiben. Fügen
Es ist von zentraler Bedeutung, immer wieder darauf
Sie die genannten Strategien auch den Coping-Karten
hinzuweisen, dass es normal ist, dass Menschen unter-
hinzu, die Sie für die nächste Aktivität brauchen.
schiedlich auf Herausforderungen oder Ereignisse rea-
gieren. Was für eine Person besonders stressig ist,
kann eine andere überhaupt nicht stören.
Lehrer Info:
Coping
Die Reaktionen eines Menschen auf Stress oder Her-
So geht’s
ausforderungen werden Coping-Strategien genannt.
Aktivität 1: Coping-Strategien nden
Betonen Sie, dass es nicht die eine richtige Copingstra-
Erinnern Sie die Schüler/innen daran, dass sie in den tegie für alle Anforderungen gibt. Menschen, die mit
vergangenen Unterrichtseinheiten darüber gesprochen einer Situation zurecht kommen müssen, greifen ge-
haben, welche Situationen Stress auslösen und welche wöhnlich auf verschiedene Coping-Strategien zurück
Gefühle damit verbunden sein können. In dieser Stunde und meist reagieren sie in unterschiedlichen Situationen
werden sie sich mit den unterschiedlichen Strategien anders. Während ihrer Kindheit lernen Menschen, wie
beschäftigen, die Menschen im Umgang mit Heraus- sie mit Herausforderungen umgehen können. Coping-
forderungen und Stress einsetzen. Strategien werden durch Beobachten von Freunden,
Erwachsenen und Familienangehörigen erlernt und
sind auch von der Kultur abhängig.
31Aktivität 2: Coping-Sammlung Beispielfragen
(Benutzen Sie die Arbeitsblätter: „Coping-Karten“) • Wann könnte die Coping-Strategie „härter arbeiten“
Erklären Sie der Klasse, dass Sie gleich Situationen eine ungesunde sein?
beschreiben werden, die eine Herausforderung dar- • Wann kann es sinnvoll sein, Probleme entweder zu
stellen oder stressig sein können. ignorieren oder eine Party zu feiern?
Die Schüler/innen haben dann die Aufgabe, verschie- • Ist es das Beste, in einer Situation nur eine Strategie
dene Copingstrategien, die sie auf Karten erhalten, anzuwenden?
in Bezug auf die vorgegebene Situation zu bewerten • Viele Menschen fühlen sich einsam, wenn es ihnen
und je nach Bewertung in eine der vorher festgelegten schlecht geht. Was könnte man in solchen Momenten
Bewertungsecken des Raums zu gehen. tun?
• Hilfreich
• Nicht sehr hilfreich
• Sinnlos Lehrer Info:
• Schädlich Wir nutzen verschiedene Coping-Strategien und meist
Verteilen Sie jeweils zwei Coping-Karten pro Person. passen wir diese Strategien der jeweiligen Situation
Bitten Sie Ihre Schüler/innen, zunächst eine Karte so an. Es ist wichtig, daran zu arbeiten, viele verschie-
vor den Körper zu halten, dass alle die auf der Karte dene Coping-Strategien zu kennen, sonst sind wir von
stehende Bewältigungsstrategie lesen können. einer oder zweien abhängig, die jedoch nicht für jede
Beschreiben Sie eine stressauslösende oder heraus- Situation angemessen sind.
fordernde Situation: Außerdem ist es wichtig zu wissen, wann wir andere
Menschen um Hilfe oder Unterstützung bitten sollten.
• Eine wichtige Prüfung steht bevor
• Trennung der Eltern
• Konfrontation mit einem fremden Betrunkenen
Aktivität 3: „Fünf Freunde“
Wenn sich die Schüler/innen für eine Ecke entschieden
Verteilen Sie das Arbeitsblatt: „Fünf Freunde“. Die
haben, sollen sie ihre Coping-Strategien vergleichen
Schüler/innen können auf dem Arbeitsblatt jeweils fünf
und ihre Bewertung begründen.
Coping-Strategien für bestimmte Situationen zusam-
Bitten Sie die Schüler/innen dann, ihre zweite Coping-
menstellen.
Karte zu nehmen, die gleiche Situation neu zu bewer-
Bitten Sie die Schüler/innen, jeweils drei stressige oder
ten und eventuell in eine andere Ecke zu gehen.
herausfordernde Situationen auszuwählen. Für jede
Spielen Sie einige Runden mit verschiedenen Situatio-
der drei Situationen gilt es dann, fünf Coping-Strate-
nen, um zu verdeutlichen, dass unterschiedliche Situa-
gien zu nden, die sie als gesund und hilfreich bezeich-
tionen unterschiedlicher Coping-Strategien bedürfen.
nen würden.
Bei dieser Aktivität gibt es keine richtigen oder falschen
Sie können dabei auf die gesammelten Strategien aus
Antworten.
der Coping-Sammlung zurückgreifen.
Weitere Beispiele werden auch auf dem Arbeitsblatt
Nutzen Sie die folgenden Fragen, um über die
genannt.
Wahl von Coping-Strategien zu sprechen.
32Arbeitsblatt 1: Coping-Karten
Joggen gehen Freunde anrufen
Fantasieren
Eine Party feiern/mit anderen quatschen
(einen Ausweg erträumen)
Streit anfangen Darüber schreiben
Weniger essen Etwas kochen
Weglaufen Weniger schlafen
Krank werden/krank spielen Mit dem Hund spazieren gehen
Allen sagen, wie schlecht es
Anderen die Schuld geben
mir geht
Sich selbst die Schuld geben Weinen
Duschen Einkaufen gehen
Neue Freunde suchen Beten
Einen Berater/eine Beraterin
Malen/zeichnen
aufsuchen
Ziele setzen Sich einen Tag frei nehmen
Risiken eingehen Aufräumen
Dinge, die erledigt werden müssen,
Schwimmen gehen
verschieben oder vermeiden
Mehr schlafen Etwas herstellen
33Arbeitsblatt 2: Coping-Karten
Darauf warten, dass alles Trainieren
besser wird
Um Hilfe bitten Lange wach bleiben
Darüber sprechen Musik hören
Jemanden besuchen, den/die
Witze machen oder lachen
man gerne hat
Alkohol trinken Probleme lösen
Meditieren Sich zurückziehen (nicht darüber
sprechen oder nachdenken)
Eine Party feiern/mit anderen
Computerspiele spielen
quatschen
Fernsehen Mehr essen
Aufhören (das Team verlassen,
Rauchen
den Job aufgeben etc.)
Ausgehen Ungesunde Sachen essen
Sport treiben Härter arbeiten
Planen (sich überlegen, was man Prioritäten setzen (wichtige Dinge
tun will und wie) an die erste Stelle rücken)
Sich beschweren Positiv über den Ausgang denken
In eine andere Richtung gehen Sich Sorgen machen
Früh ins Bett gehen So tun, als wäre alles okay
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