Fit in den Herbst - das neue Präventionsprogramm Digitale Leistungen - es geht endlich voran! - FKM ...
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72. Jahrgang | Nr. 3/ 2021 | 13486 | www.wieland-bkk.de
Fit in den Herbst – das neue Präventionsprogramm
Digitale Leistungen – es geht endlich voran!
Inhalt
3
Inhalt
Vorwort
Digitale Leistungen
4 Digitale Medizin
Vorsorge
6 Mit Schwung durch den Herbst
14 Kleiner Piks – große Wirkung
Prävention
8 Die Heilkraft des Sports
10 Kommen Sie fit und gesund durch den Herbst
11 Online-Präventionskurse und Kursdatenbank
Digitale Medizin // Seite 4 12 Termine der BKK-Kurse
Service
16 Pausen für die Augen
Ernährung
18 Abwehr stärken mit cleverer Ernährung
Reise
20 Bewegung ist Leben
22 Rätselseite
Pausen
für die Augen // Seite 16
Impressum
Gesundheit – das Magazin der Wieland BKK erscheint Anforderung neuer Fotos für die Gesundheitskarte
viermal im Jahr im Rahmen der gesetzlichen Verpflich-
tung der Wieland BKK zur Aufklärung über Rechte und
Pflichten aus der Sozialversicherung. Mitglieder der Wie- Ihre elektronische Gesundheitskarte zeigt Ihr Foto, damit sie nicht von Fremden
land BKK erhalten das Kundenmagazin im Rahmen ihrer
Mitgliedschaft. Abonnementbestellungen beim Verlag. missbräuchlich verwendet werden kann.
Eine Kündigung des Abonnements ist möglich zum 31.
Dezember des Jahres mit halbjährlicher Kündigungsfrist.
Ist der Verlag durch höhere Gewalt, Streik und derglei- Dieses Bild dürfen wir nicht länger als 10 Jahre bei uns speichern. Bei vielen
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Damit wir Ihnen bei Bedarf – beispielsweise wenn die Karte verloren geht
Zusammenarbeit mit der Wieland BKK. oder weil sich Ihre Adresse ändert – schnell eine neue Karte ausstellen können,
Redaktion Wieland BKK: Jürgen Schneider, Sandra
Quadflieg bitten wir Sie bereits jetzt um ein neues Bild.
Anschrift: Wieland BKK, Graf-Arco-Str. 36, 89079 Ulm,
Tel.: 0731 944-2382
zentrale@wieland-bkk.de, www.wieland-bkk.de Ihr Foto können Sie ganz bequem auf unserer Seite wieland-bkk.de/foto
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Geschäftsleitung: Gregor Wick
Redaktion und Texte: Dr. Andreas Berger, Sabine Krieg M. A.,
Dipl. Soz.-Päd. Christian Zehenter
Grafik, Layout: Claudia Henkes
Verlagsbeirat: Prof. Georg-Berndt Oschatz
Anschrift des Verlags: Postfach 24 49, 76012 Karlsruhe,
www.fkm-verlag.com, info@fkm-verlag.com
Druck: DG Druck Weingarten
Bildnachweise: Titel: © www.fotografie-link.com
Inhalt: © I-Viewfinder - stock.adobe.com,
© lassedesignen - stock.adobe.com.
2
Liebe Leserinnen, liebe Leser,
der Herbst beginnt und mit ihm die Sorge über die weitere Entwicklung der Corona-
Pandemie. Der Chef des Robert Koch-Instituts Lothar Wieler hat vor einem gefährlichen
Verlauf der neuen Welle gewarnt. „Wenn es uns nicht gelingt, die Impfungen drastisch
zu steigern, dann kann die aktuelle vierte Welle einen fulminanten Verlauf nehmen“,
sagte er in der Bundespressekonferenz am 8. September 2021.
Auf den Intensivstationen wird der Altersdurchschnitt immer jünger. Wer sich nicht
impfen lässt, wird sich mit Sars-CoV-2 infizieren, möglicherweise schwer erkranken,
Langzeitfolgen haben oder auch sterben. Daher muss es mehr Impfungen geben. Sie
sind unsere Chance, die Pandemie zu beenden. Impfen ist zwar eine eigene Entschei-
dung, aber auch eine, die andere Menschen betrifft.
Während sich alle Hoffnungen auf die COVID-19-Impfungen richten, gerät das Thema
Sandra Quadflieg Grippeimpfung in den Hintergrund. Aber angesichts der COVID-19-Pandemie ist es in
Team Marketing der anstehenden Grippesaison besonders wichtig, dass sich vor allem möglichst viele
E-Mail: s.quadflieg@wieland-bkk.de Risikopatienten impfen lassen, damit sich die saisonale Influenza und das Pandemie-
geschehen nach Möglichkeit nicht überlagern. Die Gruppen, die ein höheres Risiko für
einen schweren Verlauf haben, sind bei Influenza und COVID-19 ähnlich: insbesondere
ältere Menschen ab 60 Jahren, hochaltrige Menschen und Menschen mit Grunderkran-
kungen.
„Leben und Gesundheit der Menschen in Deutschland könnten besser geschützt wer-
den, wenn endlich die Möglichkeiten der Digitalisierung im Gesundheitswesen ver-
antwortlich und wissenschaftlich sinnvoll genützt würden.“ Zu diesem Schluss kam
im März dieses Jahres der Sachverständigenrat Gesundheit in seinem Gutachten. Aber
inzwischen passiert einiges: Sprechstunden, Rezepte, Arbeitsunfähigkeitsbescheini-
gungen, Impfnachweise, Arztbriefe, Krankenakten – vieles wird nun digital. Mehr dazu
lesen Sie auf den nächsten beiden Seiten.
Wer denkt schon darüber nach, wie stark wir unsere Augen tagtäglich belasten. Denn
wir verbringen immer mehr Zeit vor den Bildschirmen und belasten unsere Augen.
Beschwerden wie trockene Augen, Lichtempfindlichkeit oder Kopfschmerzen sind
die Folge. Durch die trockene Luft und eine verminderte Lidschlaghäufigkeit wird
der Tränenfilm auf dem Auge nicht regelmäßig erneuert. Das wird meist durch ein
Brennen oder Jucken der Augen bemerkt. Gönnen Sie Ihren Augen eine Auszeit.
Wie – das erfahren Sie auf den Seiten 16/17.
Viel Spaß beim Lesen wünschen Ihnen
Sandra Quadflieg und das ganze BKK-Team
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Digitale Leistungen
Es geht endlich voran!
Digitale
Medizin
Leben und Gesundheit der Menschen in
Deutschland könnten viel besser geschützt
werden, wenn endlich die Möglichkeiten der
Digitalisierung im Gesundheitswesen ver-
© I-Viewfinder - stock.adobe.com
antwortlich und wissenschaftlich sinnvoll
genützt würden. Zu diesem Schluss kam im
März dieses Jahres der Sachverständigenrat
Gesundheit in seinem Gutachten.
Deutschland hinkt in der Digitalisierung Um Rezepte elektronisch zu empfangen den Rezeptcode entweder in der E-
leider immer noch anderen Ländern und einzulösen, benötigen Sie die E- Rezept-App oder auf dem Ausdruck
hinterher. Länder wie Dänemark oder Rezept-App der bundeseigenen Gesell- in der Apotheke vor und erhalten
Estland, in denen auch die Datenschutz- schaft für Telematik (gematik). Die App Ihre Medikamente.
grundverordnung gilt, nutzen die Chan- heißt „Das E-Rezept“ und kann kosten- 4. Sie lösen das E-Rezept digital
cen der Digitalisierung viel besser. Aber los heruntergeladen werden. ein. Dafür wählen Sie in der App
inzwischen passiert einiges: Sprech- Ihre Apotheke aus und wie Sie
stunden, Rezepte, Arbeitsunfähigkeits- Ihre Medikamente erhalten wollen:
bescheinigungen, Impfnachweise, Arzt- So funktioniert das E-Rezept: per Reservierung, Botendienst oder
briefe, Krankenakten – vieles wird nun 1. Sie gehen in die (Zahn-)Arztpraxis Versanddienstleister.
digital. oder in die Videosprechstunde. Nach
der Untersuchung stellt Ihnen die
Ärztin oder der Arzt ein elektroni- Arbeitsunfähigkeits-
Das E-Rezept kommt! sches Rezept über die verordneten bescheinigungen digital
Das bisherige Verfahren mit dem ge- Medikamente aus. Jährlich werden circa 77 Millionen Ar-
druckten Formular wird zum Auslauf- 2. Zu jedem E-Rezept wird automatisch beitsunfähigkeiten festgestellt und die
modell. Das elektronische Rezept für ein Rezeptcode erstellt, den Sie zum Bescheinigungen in vierfacher Ausfüh-
apothekenpflichtige Arzneimittel star- Einlösen in der Apotheke benötigen. rung ausgestellt – für die Ärztinnen und
tete am 1. Juli 2021 mit einer Testphase Sie können ihn entweder in der Ärzte, die Versicherten, die Krankenkas-
in der Fokusregion Berlin-Brandenburg. E-Rezept-App direkt öffnen oder Sie sen und die Arbeitgeber.
Der breite Einsatz bundesweit erfolgt erhalten ihn als Ausdruck von Ihrer
dann zum 1. Januar 2022 für alle Ver- Praxis. Ab dem 1. Oktober 2021 werden diese
ordnungen von verschreibungspflichti- 3. Sie lösen das E-Rezept direkt in Arbeitsunfähigkeitsbescheinigungen
gen Arzneimitteln. der Apotheke ein. Dafür zeigen Sie von den Ärztinnen und Ärzten an die
4
Krankenkassen nur noch digital über- Videosprechstunden an. Kranke können verbessern, kennen wir bereits. Nun
mittelt. Die erkrankte Person muss nicht behandelt werden, ohne dafür in die kommen unter dem Namen Digitale Ge-
mehr selbst dafür sorgen, dass die Be- Praxis kommen zu müssen. So kann zum sundheitsanwendungen (DiGA) medizi-
scheinigung zur Krankenkasse kommt. Beispiel der Heilungsverlauf von Wun- nische Anwendungen hinzu, die zentral
den angeschaut werden, mit Diabetikern geprüft und danach ärztlich verordnet
Vom 1. Oktober bis 31. Dezember 2021 die Blutzuckerwerte besprochen oder werden können.
gibt es eine Übergangsregelung. Ärztin- akute Atemwegsinfektionen – „Erkäl-
nen und Ärzte können in diesem Zeit- tungen“ behandelt werden. Auch eine Grundlegende Bedingung ist, dass eine
raum die AU-Bescheinigung drucken, Gesprächstherapie ist darüber möglich. DiGA Krankheiten behandeln oder lin-
wenn in ihrer Praxis die technischen Vo- dern kann. Außerdem werden an die An-
raussetzungen für die elektronische Be- Wer digital einen Arzt/eine Ärztin be- bieter digitaler Anwendungen hohe An-
scheinigung noch nicht installiert sind. sucht, benötigt ein Smartphone, Tablet forderungen gestellt, was die Sicherheit,
oder einen Computer mit Kamera und Qualität, Funktion und den Datenschutz
Die Arbeitgeber werden ab dem 1. Juli Mikrofon sowie eine stabile Internet- anbelangt. Deswegen prüft das Bun-
2022 in das elektronische Verfahren verbindung. Die Praxis schickt Ihnen für desinstitut für Arzneimittel und Medi-
einbezogen. Bis dahin müssen erkrankte den Termin per E-Mail einen Link, über zinprodukte (BfArM) in einem aufwen-
Menschen wie bisher dafür sorgen, dass den Sie sich zum vereinbarten Zeitpunkt digen Verfahren, welche Anwendungen
der Nachweis zu ihrem Arbeitgeber ge- einwählen. als DiGA zugelassen werden und welche
langt. nicht.
Digitale Gesundheitsanwendungen 20 digitale Gesundheitsanwendungen
Arztbesuch digital auf Rezept sind inzwischen zugelassen. Sie können
Viele Mediziner/-innen und Psycho- Gesundheits-Apps, die helfen, die Fit- unter diga.bfarm.de/de/verzeichnis an-
therapeut/-innen bieten inzwischen ness, Ernährung oder Entspannung zu geschaut werden.
5
Vorsorge
Mit Schwung durch den Herbst
Antriebslosigkeit, Müdigkeit, gedrückte Stimmung, gepaart mit Heißhunger: Ja, der Herbst ist da!
Doch der Herbstblues muss nicht sein. Für gute Laune und Gesundheit sorgen viel Bewegung an
der frischen Luft, Tees und angenehm entspannende Bäder.
Wechselduschen bringen
ck.adobe.com
den Kreislauf in Schwung
ck.adobe.com
Am Morgen raus aus dem Bett
© britta60 - sto
und mit einer vitalisierenden
erkstatt - sto
Heiß-Kalt-Wechseldusche
den Kreislauf in Schwung
bringen. Der positive Neben-
© contrastw
effekt: Kneipp-Anwendun-
gen beugen einer Infektion
mit Viren vor.
dobe.com
an - stock.a
Licht, Luft und Bewegung
© Drobot De
Schon am Morgen mit flotten
Schritten gehen oder mit dem Rad Gute-Laune-Tee
zur Arbeit fahren. Dies fördert die Da durch weniger Licht im Herbst
Ausschüttung des Glückshormons auch tagsüber mehr Schlafhormon
Serotonin, und der Körper ist gut Melatonin ausgeschüttet wird,
gerüstet für den Tag. Am Arbeits- fällt das Aufstehen jetzt beson-
platz und auch zu Hause mehrmals ders schwer. Ein Gute-Laune-Tee
täglich stoßlüften (maximal 10 Mi- bringt den Kreislauf zusätzlich in
nuten). Dabei Dehnübungen aus- Schwung und erzeugt durch seine
führen, tief durchatmen, und auch helle Farbe Fröhlichkeit. Für eine
Gähnen ist erlaubt. Hier holt sich Tasse Tee benötigen Sie je ein
der Körper Sauerstoff. TL Johanniskraut, Ringelblume,
Gesunde Darmflora Rosmarin und Lavendel. Je besser
In der Darmschleimhaut be- man die Schleimhäute feucht hält,
finden sich 70 bis 80 Prozent desto weniger Chancen haben
aller Zellen, die Antikörper Viren, sich im Rachen und Hals zu
ck.adobe.com
aktivieren. Eine ausgewogene vermehren.
Ernährung und ausreichend
© beats_ - sto
Flüssigkeit unterstützen
bereits vorhandene gute Bak-
terien. Heißhunger auf Süßes
wird am besten mit Nüssen
und Obst gestillt. Diese heben
den Serotoninspiegel.
6
Gesunder Schlaf bei idealer
Raumtemperatur
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Zu wenig Schlaf schwächt das
Immunsystem extrem. Die ideale
illem - stock
Raumtemperatur liegt auch im
Herbst/Winter bei 16–18 Grad.
© Antoniogu
Also mit Kuschelsocken und
© New Africa - stock.adobe.com
Wärmekissen unter die Bettdecke
schlüpfen und den Tag mit einem
Buch ausklingen lassen.
Mit Entspannung gegen den Winterblues
Raus aus der Kälte, rein in ein entspannendes Bad. Ein
Lavendelbad sorgt dafür, den Tag gemütlich ausklingen zu
lassen und die Glieder wieder zu wärmen. Es lässt sich mit
getrockneten Lavendelblüten oder ein paar Tropfen äthe-
rischem Lavendelöl und körnigem Meersalz leicht selbst Was Oma schon wusste:
herstellen. Wer möchte, verwöhnt seine Haut mit etwas
Molke oder ein paar Tropfen Olivenöl. mit Kräutern gegen Husten
und Heiserkeit
Eine Kräuterapotheke ist nicht nur hübsch anzusehen,
sondern bei Erkältungsbeschwerden auch hilfreich. Viele
be.com
Kräuter wirken etwa gegen Reizhusten oder Halsweh.
hke - stock.ado
Finden sich in der Küche verschiedene Gewürze und
Kräuter, kann man sich auf natürlichem Weg helfen.
© Robert Knesc
Spitzwegerichsirup
wirkt bei Erkältung, Bronchitis und
Husten reizlindernd, antibakteriell
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stock.adobe.com
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und entzündungshemmend.
Zutaten
© rainbow33 -
Lesjak
50g frischen oder
© HETIZIA_Ch
Sauna 30 g getrockneten Spitzwegerich
Der Wechsel von heißen und 175 g Honig.
kalten Reizen stärkt das Immunsystem.
Kinder ab drei Jahren dürfen mit in die Zubereitung
Sauna. Bei einer Erkältung sollte die 1. Spitzwegerich mit 500 ml Wasser im Topf aufkochen.
Sauna aber gemieden werden, weil die 2. Vom Herd nehmen und mindestens 30 Minuten
hohen Temperaturen das Herz-Kreis- ziehen lassen, dann abseihen.
lauf-System zu stark belasten. 3. Auf die Hälfte einköcheln lassen.
4. Abkühlen lassen und den Honig einrühren.
© Lilya - stock.adobe.com
Dunkel und gekühlt ist er circa 4 Monate haltbar.
Dreimal täglich 1 TL einnehmen.
7
Prävention im Betrieb
Warum Bewegung den ganzen Körper so gesund hält
Die Heilkraft Gehirn
Regelmäßiges Ausdauertraining
verbessert die Denkfähigkeit
des Sports
und das Arbeitsgedächtnis. For-
scher konnten belegen, dass die
Fitness der grauen Zellen zu einer
nachweisbar dickeren Schicht
der grauen Gehirnmasse führt.
Positive Effekte zeigten sich bereits
ab einem Alter von 30 Jahren! In
späteren Jahren kann Demenz mit
Die Auswirkungen des Sports sind noch viel größer, als man sportlicher Betätigung hinausge-
bisher annahm. Bekanntlich lassen sich durch regelmäßige zögert werden.
Bewegung bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes
vergleichbare Effekte wie durch Medikamente erzielen.
Aber auch sämtliche Organe, Gelenke, die Darmflora und
Lunge und Bronchien
die Psyche profitieren von einem aktiven Leben. Durch viel Bewegung gelangt mehr
Sauerstoff in die Lungen. Menschen mit
chronischen Lungenkrankheiten wie Asth-
ma oder COPD können durch Bewegung
Dem Alter davonlaufen und so lange wie ihre Atemnot reduzieren und allgemein ihr
möglich gesund bleiben – das wünschen gesundheitliches Befinden verbessern und
sich die meisten Menschen. Doch welches sogar die Leistungsfähigkeit steigern.
Anti-Aging-Mittel mag dies bewirken? Die
Forscher haben darauf eine klare Antwort:
Sport! Natürlich spielen auch Gene (zu
etwa einem Drittel) und weitere Lebens-
stil-Gewohnheiten eine Rolle. Aber mit Herz und Gefäße
regelmäßiger Bewegung können auch Sie Ein körperlich aktives Leben schützt vor
Ihrem Körper rundum viel Gutes tun. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, denn durch die
körperliche Anstrengung wird mehr Blut in
den Körper gepumpt und so der Herzmuskel
trainiert. Somit sinkt das Risiko eines Herzin-
Wie viel Sport pro Woche farkts. Außerdem bleiben die Gefäße und die
ist optimal? Hauptschlagader (Aorta) elastischer, was das
Risiko auf Schlaganfall senkt.
Die Weltgesundheitsorganisation
(WHO) empfiehlt mindestens 150
Minuten pro Woche moderate
körperliche Aktivität beziehungs-
weise 75 Minuten pro Woche bei
hoher Intensität. Einige Studien
ergaben, dass vor allem die tägliche Bauchspeicheldrüse
moderate Bewegung mit Radfahren, Rund 8 Millionen Menschen in Deutschland leiden
Schwimmen oder schnellem Spazie- an Diabetes, Tendenz steigend. Den Grund dafür
rengehen beziehungsweise Laufen sehen Mediziner neben Übergewicht vor allem im
Bewegungsmangel. Dabei kann Sport sogar Typ-
viel bewirken kann. Wer krank oder 2-Diabetes im Frühstadium heilen. Die sportliche
eingeschränkt ist, sollte mit seinem Betätigung hat Einfluss auf das Hormon Insulin und
Arzt die passende Sportart und die senkt den Zuckergehalt im Blut. So wirkt Bewegung
entsprechende Intensität absprechen. einer Insulinresistenz entgegen.
8
Psyche
Nicht nur die grauen Zellen pro-
fitieren von einem aktiven Leben,
sondern Sport hebt nachweisbar
auch die Stimmung und verbes-
sert das Wohlbefinden. Zum ei- Immunsystem
nen ist das auf die Ausschüttung Regelmäßige moderate Bewegung härtet
von sogenannten Glückshormo- ab, das zeigen viele Studien. Der Grund
nen wie Serotonin zurückzu- dafür besteht darin, dass durch den Sport
führen. Zum anderen verbessert vermehrt Abwehrzellen aktiviert werden,
gezielter Sport das Selbstbild und die Entzündungen im Körper bekämpfen.
damit das Selbstbewusstsein. Allerdings darf man es mit dem Training
Menschen, die Teamsport betrei- nicht übertreiben. Leistungssportler, die
ben, haben obendrein durch die sich zu sehr auspowern, schwächen das
soziale Interaktion ein geringeres Immunsystem. Mediziner empfehlen
Risiko, psychisch zu erkranken. maximal fünf Stunden pro Woche.
Darm und Darmflora
Mit Sport lässt sich das Wachstum
von Darmkrebszellen verringern,
konkret kann das Dickdarmkrebsri- Gene
siko bis 30 Prozent gesenkt werden.
Besonders geeignet dafür sind Rad- Sport kann das biologische
fahren, Joggen oder Schwimmen Alter um bis zu 15 Jahre sen-
als Intervalltraining. Dabei werden ken. Denn: Die regelmäßige
wenige Minuten mit hoher Belas- Bewegung bremst die Zellal-
tung mit Minuten der Entspannung terung aus. Forscher konnten
kombiniert. belegen, dass selbst Menschen
ab 50 Jahren noch deutlich von
sportlicher Betätigung profi-
tieren und die Alterungspro-
zesse im Körper verlangsamen
können. © graphixmania; pingebat und AlexOakenman - stock.adobe.com
Knochen und Gelenke
Körperliches Training fördert den Aufbau
und Erhalt der Knochenmasse, weil durch
die Bewegung entscheidende Reize
auf den Knochenstoffwechsel gegeben
werden. Daher spielt Bewegung bei der
Vorbeugung von Osteoporose (Knochen-
schwund) eine entscheidende Rolle.
9
Prävention
Vorfahrt für Ihre Gesundheit
Kommen Sie fit und gesund
durch den Herbst
Wer sich bewegt, stärkt sein Immun- Online-Präventionskurse nach dem Kurs die erlernten Übungen zu
system. Starten wir nach einem mäßig Lange Zeit wurde Ihnen kaum Beach- Hause weiter regelmäßig durchzuführen.
guten Sommer gesund und fit in den tung geschenkt. Erst jetzt erkennt man
Herbst. Viele Kurse finden mittlerweile ihren Wert. Trainieren Sie zu Hause,
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Lucas Karremann (Tel. intern: 2041)
Donnerstag, 7–7:45 Uhr Gertrud Rank (Tel. intern: 2950)
Sporthalle der TSG Söflingen,
Harthauser Straße 99, 89081 Ulm
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Kursbezeichnung Kurszusatzinfo Beginn Uhrzeit Intervall Kosten Regelmäßige Erstattung
Teilnahme
Rücken Aktiv – fit ins Alter 04.10.2021 10:00–11:00 wöchentlich, 10 Einheiten 90 € 8x 80 €
Rundum Fit – fit ins Alter 06.10.2021 10:15–11:15 wöchentlich, 10 Einheiten 90 € 8x 80 €
Rundum Fit 04.10.2021 19:30–20:30 wöchentlich, 10 Einheiten 90 € 8x 80 €
Rundum Fit 05.10.2021 10:00–11:00 wöchentlich, 10 Einheiten 90 € 8x 80 €
Rundum Fit 06.10.2021 18:00–19:00 wöchentlich, 10 Einheiten 90 € 8x 80 €
Rundum Fit 07.10.2021 09:00–10:00 wöchentlich, 10 Einheiten 90 € 8x 80 €
Rundum Fit 08.10.2021 15:00–16:00 wöchentlich, 10 Einheiten 90 € 8x 80 €
Functional Training 04.10.2021 17:00–18:00 wöchentlich, 10 Einheiten 90 € 8x 80 €
Functional Training 08.10.2021 17.30–18.30 wöchentlich, 10 Einheiten 90 € 8x 80 €
Rückenkurs 05.10.2021 17:15–18:15 wöchentlich, 10 Einheiten 90 € 8x 80 €
Rückenkurs 06.10.2021 09:00–10:00 wöchentlich, 10 Einheiten 90 € 8x 80 €
Rückenkurs 08.10.2021 10:30–11:30 wöchentlich, 10 Einheiten 90 € 8x 80 €
Präventives Ausdauertraining 04.10.2021 09:00–10:00 wöchentlich, 10 Einheiten 90 € 8x 80 €
fiss – das Fitness- und Gesundheitszentrum Öffnungszeiten:
Sportclub Staig e. V. Montag, Mittwoch, Freitag: 08:00–12:30 Uhr und 13.30–22:00 Uhr
Jahnstraße 18, 89195 Staig Dienstag und Donnerstag: 07:30–12:30 Uhr und 13:30–22:00 Uhr
Telefon: 07346 924363 Samstag: 11:00–18:00 Uhr
info@meinfiss.de Sonntag: 09:00–17:00 Uhr
Kursbezeichnung Kurszusatzinfo Beginn Uhrzeit Intervall Kosten Regelmäßige Erstattung
Teilnahme
Fit und Gesund – Schulter/Nacken Ulrike 01.10.2021 15:00–16:00 wöchentlich, 12 Einheiten 90 € 10 x 80 €
Geiselmann
Fit und Gesund – Rücken Conny 04.10.2021 09:00–10:00 wöchentlich, 12 Einheiten 90 € 10 x 80 €
Neukamm
Fit und Gesund – Beckenboden Hilke 05.10.2021 16:00–17:00 wöchentlich, 12 Einheiten 90 € 10 x 80 €
Waldbüßer
QiGong Andrea Jäger 01.10.2021 18:00–19:00 wöchentlich, 10 Einheiten 80 € 8x 72 €
QiGong Andrea Jäger 07.10.2021 08:30–09:30 wöchentlich, 10 Einheiten 80 € 8x 72 €
Monika Eberhardt – Fa. Stresskompetent
Waldstr. 1, 89250 Senden
Telefon 07307-952452
info@stresskompetent.me
Kursbezeichnung Kurszusatzinfo Beginn Uhrzeit Intervall Kosten Regelmäßige Erstattung
Teilnahme
Schluss mit dem Schlafstress – Monika 15.11.2021 15:00–18:00 3 Einheiten 180 € 3x 80 €
trotz Schicht Eberhardt. 17.11.2021
Online-Seminar 18.11.2021
3 x 3 Stunden
Schluss mit dem Schlafstress – Monika 16.11.2021 08:30–11:30 3 Einheiten 180 € 3x 80 €
trotz Schicht Eberhardt. 17.11.2021
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3 x 3 Stunden
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Telefon: 07306 922560, praxis@physiomed-voehringen.de Montag–Donnerstag: 07:20–19:30 Uhr
Für alle Kuse: Bitte umgezogen in Sportbekleidung kommen. Freitag: 07:20–13:00 Uhr
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Fit bleiben beim Älter werden H. 04.10.2021 9:30–10:30 wöchentlich, 10 Einheiten 90 € 8x 80 €
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Die neue Rückenschule I H. 04.10.2021 10:30–11:30 wöchentlich, 10 Einheiten 90 € 8x 80 €
Banse-Gärtner
Pilates I H. 04.10.2021 16:00–17:00 wöchentlich, 10 Einheiten 90 € 8x 80 €
Banse-Gärtner
Fit am Bildschirm – sanfte Übungen Susanne Knoll 04.10.2021 18:00–19:00 wöchentlich, 10 Einheiten 90 € 8x 80 €
für die Halswirbelsäule
Die neue Rückenschule II Susanne Knoll 06.10.2021 9:45–10:45 wöchentlich, 10 Einheiten 90 € 8x 80 €
Die neue Rückenschule III Susanne Knoll 06.10.2021 10:45–11:45 wöchentlich, 10 Einheiten 90 € 8x 80 €
Mix Surprise – ein Kleingerätetraining Susanne Knoll 06.10.2021 18:00–19:00 wöchentlich, 10 Einheiten 90 € 8x 80 €
für den Rücken
Pilates II H. 07.10.2021 09:00–10:00 wöchentlich, 10 Einheiten 90 € 8x 80 €
Banse-Gärtner
Die neue Rückenschule IV H . 07.10.2021 16:00–17:00 wöchentlich, 10 Einheiten 90 € 8x 80 €
Banse-Gärtner
Pilates III H. 07.10.2021 20:00–21:00 wöchentlich, 10 Einheiten 90 € 8x 80 €
Banse-Gärtner
Die neue Rückenschule V – 50 plus Susanne Knoll 08.10.2021 9:30–10:30 wöchentlich, 10 Einheiten 90 € 8x 80 €
Die neue Rückenschule VI – 50 plus Susanne Knoll 08.10.2021 10:30–11:30 wöchentlich, 10 Einheiten 90 € 8x 80 €
Diplom-Oecotrophologin Marion Krevel, Praxis für Ernährungsberatung und Gesundheitsförderung
An der Mauer 5, 89264 Weißenhorn Eine Anmeldung ist schriftlich oder online
Telefon: 07309 426153, ernaehrungsberatung@krevel.de unter www.praxis-krevel.de möglich.
Kursbezeichnung Kurszusatzinfo Beginn Uhrzeit Intervall Kosten Regelmäßige Erstattung
Teilnahme
Yoga für Erwachsene 16.09.2021 8:45–9:45 wöchentlich, 10 Einheiten 100 € 8x 80 €
Yoga für Erwachsene 16.09.2021 19:30–20:30 wöchentlich, 10 Einheiten 100 € 8x 80 €
Yoga für Erwachsene 20.09.2021 18:00–19:00 wöchentlich, 10 Einheiten 100 € 8x 80 €
Yoga für Erwachsene 20.09.2021 19:30–20:30 wöchentlich, 10 Einheiten 100 € 8x 80 €
Yoga für Erwachsene 21.09.2021 18:30–19:30 wöchentlich, 10 Einheiten 100 € 8x 80 €
Yoga für Erwachsene 21.09.2021 20:15–21:15 wöchentlich, 10 Einheiten 100 € 8x 80 €
Vitalwerkstatt Anmeldung direkt in den Räumen der Vitalwerkstatt.
in den Wieland-Werken, Telefon: 2204 Der Kurseinstieg ist jederzeit möglich.
Kursbezeichnung Kurszusatzinfo Beginn Uhrzeit Intervall Kosten Regelmäßige Erstattung
Teilnahme
Der Vitalwerkstatt-Kurs (Manuel Voraussetzung montags 16:15–17:00 wöchentlich, 12 Einheiten 120 € 10 x 80 €
Stecker) in Vöhringen, W33 für die Teil-
Der Vitalwerkstatt-Kurs (Monika nahme ist, dass mittwochs 16:00–16:45 wöchentlich, 12 Einheiten 120 € 10 x 80 €
Walker) in Vöhringen, W33 Sie bereits in
der Vitalwerk-
Der Vitalwerkstatt-Kurs (Devin montags 16:45–17:30 wöchentlich, 12 Einheiten 120 € 10 x 80 €
statt einmal
Aslanin) in Ulm, Geb. 02
wöchentlich
Der Vitalwerkstat-Kurs (Alexander zehn Minuten dienstags 12:15–13:00 wöchentlich, 12 Einheiten 120 € 10 x 80 €
Seifried) in Ulm, Geb. 02 trainieren.
Kurseinstieg
jederzeit mög-
lich!
13Vorsorge
Impfung nicht vergessen
Kleiner Piks –
große Wirkung
Die beste Zeit für eine Schutzimpfung gegen das Grippevirus
ist im Oktober/November. Eine einmalige Impfung bietet in der
Regel ausreichend Schutz für die gesamte Grippesaison.
Winterzeit ist Grippe- chronischer Vorerkrankung sowie Per-
und Coronazeit sonen ab 60 Jahren und Schwangeren.
Das Grippe- und das Coronavirus treten Diese Impfung schützt allerdings nicht
in der kalten Jahreszeit vermehrt und vor einer Covid-19-Infektion.
zeitgleich auf. Eine Grippe wird durch
das Influenzavirus ausgelöst. Da sich die Schutzimpfungen
Grippeviren verändern, wird der Impf- Darüber hinaus gilt: Schutzimpfungen
stoff jedes Jahr angepasst. Daher muss haben nicht nur eine Wirkung auf jede
vor jeder Grippesaison die Impfung mit geimpfte Person, sondern sie minimie-
dem aktuellen Impfstoff wiederholt ren auch die Ansteckungsgefahr einer
werden. nicht geimpften Person, da sie die wei-
tere Verbreitung einer Infektionskrank-
Covid-19 wird durch das Coronavirus heit stoppen oder verringern.
ausgelöst. Um sich dagegen zu schützen,
kann man sich seit dem 7.6.2021 auch in Übertragungswege kennen
Arztpraxen impfen lassen. Seit Septem- und vermeiden Schlaf und einer gesunden Ernährung
ber 2021 wird eine Auffrischimpfung Sowohl das Corona- als auch das Grip- können Sie Ihrem Immunssystem auf
für vulnerable Gruppen empfohlen. Die pevirus können durch Tröpfcheninfektion die Sprünge helfen. Wie Sie Ihre Abwehr
erste Impfserie muss mindestens sechs übertragen werden. Die meisten Keime durch clevere Ernährung stärken, lesen
Monate zurückliegen. und Infektionskrankheiten werden über Sie auf den Seiten 18/19.
Tröpfchen beim Sprechen, Niesen, Husten
Wer ist besonders gefährdet? und über verunreinigte Hände und Ober- Corona, Grippe oder Erkältung
Personen, die bei einer Erkrankung ein flächen übertragen. Mit Händewaschen Charakteristische Verläufe oder Symp-
höheres Risiko für einen schwereren können Sie sich und andere einfach und tome, die eine Unterscheidung zwischen
Verlauf haben könnten, ähneln sich bei wirksam vor einer Ansteckung schützen. Corona, Erkältung und einer Grippe
beiden Erkrankungen stark. Dazu ge- Damit sinkt die Anzahl der Keime. einfacher machen, existieren nicht.
hören Senioren, Menschen mit chroni- Ein typischer Hinweis für eine Grippe
schen Leiden und Schwangere. Abwehr ist der schlagartige Beginn von Fieber,
Es ist nicht möglich, sämtlichen Krank- Husten und Halsschmerzen, begleitet
Wer sollte eine Grippeschutz- heitserregern die Rote Karte zu zeigen. von Kopf- und Gliederschmerzen. Eine
impfung in Betracht ziehen? Allerdings können Sie sich mit einem Erkältung äußert sich vor allem durch
Die ständige Impfkommission (STIKO) starken Immunsystem gegen die Erre- eine beeinträchtigte Nasenatmung,
empfiehlt die Grippeschutzimpfung Kin- ger wehren. Aber mit ausreichend Be- Husten und gelegentlich Halsschmer-
dern, Jugendlichen, Erwachsenen mit wegung an der frischen Luft, genügend zen. Die häufigsten Krankheitszeichen
14bei einer Corona-Infektion sind Husten, Wir belohnen Ihren Impfschutz
Schnupfen, Fieber sowie allgemeine
Schwäche, Halsschmerzen, Kopf- und Wir unterstützen die Aktivitäten der
Gliederschmerzen. Bei einer Erkältung Ständigen Impfkommission. Wenn
oder einer Corona-Infektion ist es ein Sie als Erwachsener eine Grippe-
langsamer Verlauf mit steigender Inten- schutzimpfung nachweisen können,
sität der Beschwerden. haben Sie bereits einen Baustein für
Ihren BKK-Bonus bei uns erfüllt.
Die Wieland-Betriebs- nder
gramm Ki
ärztin empfiehlt Bonuspro
„Schützen Sie sich mit der Grippeimpfung.
Wir impfen gerne die Wieland-Beschäf- Bonusprogramm Erwachsen
e
dheit
tigten nach vorheriger Terminabsprache Ihre Gesun
unser Ele
ment
in unseren Betriebspraxen. Alle anderen
Personen erhalten die Impfung vom Haus-
arzt. Ganz besonders empfehlen wir die Ihre Gesundheit
unser Element
Impfung aller Risikogruppen.“ Dr. Thekla Kitschmann
15Service
Rubrik
Behalten Sie den Durchblick
Pausen für die Augen
Wer denkt schon darüber nach, wie stark wir unsere Augen tagtäglich
belasten, indem wir ganz alltägliche Dinge tun?
© lassedesignen - stock.adobe.com
Es beginnt schon kurz nach dem Auf- Durch die Zwangshaltung vor den wegung der Augen in alle Richtungen
stehen: Meist geht der erste Griff zum Bildschirmen sind Verspannungen im zuständig sind.
Smartphone: E-Mails, Posts und Nach- Schulter-Nacken-Bereich für Kopf- und
richten checken. Dann acht Stunden vor Rückschmerzen verantwortlich.
dem Bildschirm sitzen – ob im Home- Gehen Sie an die frische Luft
office oder im Büro. Abends noch ein Auch unsere Augen benötigen frische
Online-Meeting oder Sport über Zoom Gönnen Sie Ihren Augen Luft. Um übermüdete Augen zu ent-
und zu guter Letzt zum Entspannen auf eine Auszeit spannen, hilft ein Spaziergang. Wenn
die Couch vor den Fernseher. Blicken Sie in regelmäßigen Abständen Sie sich an der frischen Luft bewegen,
auf und blinzeln mehrmals hintereinan- wirkt sich das ausgesprochen posi-
Wir verbringen immer mehr Zeit vor dem der. Es wird empfohlen, pro Bildschirm- tiv auf Ihre Augen aus. Ganz automa-
Bildschirm, durch die Pandemie sogar stunde für circa fünf Minuten eine Au- tisch lassen Sie Ihren Blick in die Ferne
noch mehr als zuvor. Bildschirmarbeit genpause zu machen. Sie können diese schweifen. Durch die Bewegung kommt
stellt eine ständige Belastung für die kurze Pause nutzen für den Gang zum
Augen dar. Beschwerden wie trockene Kopierer, zur Kaffeemaschine oder Sie
Augen, Lichtempfindlichkeit oder Kopf- öffnen das Fenster für frische Luft. So-
schmerzen sind die Folge. Durch die tro- mit werden Gegenstände in verschiede-
ckene (Büro-)Luft und eine verminderte nen Abständen fixiert. Denn die Augen
Lidschlaghäufigkeit wird der Tränenfilm brauchen Abwechslung und Entspan-
auf dem Auge nicht regelmäßig erneu- nung. Hinzu kommt, dass Sie dadurch
ert. Das wird meist durch ein Brennen die Augenmuskeln trainieren, die für
oder Jucken der Augen bemerkt. Nah- und Ferneinstellung sowie die Be-
16auch die Durchblutung der Augen und nach außen entlang. Wiederholen Sie es auf die richtige Positionierung des
der Muskulatur in Schwung. Somit ist dies mehrmals. Bildschirms an. Der Monitor sollte im
gleichzeitig etwas für die Entspannung rechten Winkel oder schräg zum Fens-
der Nackenmuskulatur getan. Eine oder Um Ihre Gesichtsmuskulatur zu ent- ter stehen. Somit kann das Tageslicht
zwei Übungen, um die Muskulatur zu spannen, legen Sie Ihre Mittelfinger auf auf den Arbeitsplatz fallen und blendet
dehnen, verstärken die Entspannung. die Mitte der Stirn. Massieren Sie nun nicht.
mit kleinen kreisenden Bewegungen
und führen Sie Ihre Mittelfinger über die
Entspannungseinheit Schläfen bis zu den Ohren.
Gönnen Sie sich einen kurzen Moment
der Entspannung. Legen Sie die Mittel- Platzierung des Bildschirms
finger auf die Nasenwurzel und fahren Um während der Bildschirmarbeits-
mit leichtem Druck die Augenbrauen zeit ihre Augen zu entlasten, kommt
© doucefleur - stock.adobe.com
17Ernährung
Gerüstet für die kalte Jahreszeit
Abwehr stärken mit
cleverer Ernährung
Das Immunsystem schützt den Organismus vor körperfremden
Substanzen. Wer seine Gesundheit in der nasskalten Jahreszeit
erhalten will, sollte alle Möglichkeiten nutzen, seine Abwehrkräfte
zu stärken. Die Ernährung kann einen wesentlichen Beitrag
dazu leisten.
Ohne Vitamine macht hohen Kaffeekonsum von mehr als 600 • Sulfide verleihen Knoblauch, Lauch
die Abwehr schlapp ml pro Tag. Trinken Sie ihn nicht zum und Zwiebeln ihren typischen Geruch.
Für die Vorbeugung von Erkältungser- Essen. Kaffee ist ein Mineralstoffräu- Sie hemmen das Wachstum von Bak-
krankungen sind besonders die Vitamine ber, da er die Mineralstoffaufnahme im terien im Körper.
A, D, E und B6 unentbehrlich. Sie finden Darm herabsetzt. Selenreich sind Fisch,
sich in pflanzlichen Ölen, Vollkornpro- Kohl und Paranüsse. Zinkreich sind Voll- Essen Sie reichlich Gemüse und zwei
dukten, Obst, Gemüse und Milchproduk- kornprodukte, Hülsenfrüchte und Rind- Hände voll Obst am Tag – gerne auch
ten. Die Aufnahme von Vitamin D über fleisch. Besprechen Sie die Einnahme unerhitzt und vielseitig in der Auswahl.
die Nahrung ist gering und die Bildung von Mineralstoffpräparaten mit Ihrem
von Vitamin D in der Haut von Novem- Arzt, zu viel ist kontraproduktiv. Lassen
ber bis Mai häufig unzureichend. 10–15 Sie sich bei Mangelzuständen ernäh- Übergewicht schwächt
Minuten pro Tag in der Sonne kurbeln rungstherapeutisch beraten. das Immunsystem
die Bildung von Vitamin D schon etwas Sowohl ein Mangel als auch ein Über-
an. Durch Studien ist gesichert: Vitamin angebot an Nahrungsenergie und Nähr-
C aus Zitrusfrüchten, Paprika, Petersilie Bioaktive Substanzen stoffen kann die Reaktion unseres Ab-
und Kartoffeln schützt nicht vor Erkäl- in Obst und Gemüse stärken wehrsystems beeinflussen. Wer zu viel
tungen, kann aber bei Infektionen die Auch sekundäre Pflanzenstoffe wirken wiegt, erkrankt eher an Atemwegsinfek-
Dauer und Schwere der Erkältung ver- positiv auf unsere Abwehr: tionen: Im Fettgewebe werden Entzün-
ringern, wenn Sie in dieser Zeit reichlich • Carotinoide verleihen Möhren, Apri- dungsstoffe gebildet, die das Immun-
davon aufnehmen. kosen oder Kürbissen die gelbe, oran- system im ganzen Körper schwächen.
ge und rote Farbe. Aber auch grüne Übergewichtige und vor allem Adipöse
Eisenmangel erhöht die Gemüse, zum Beispiel Grünkohl oder leiden zudem häufiger an einem Vita-
Infektionsgefahr Spinat, können reichlich Carotinoide min-D-Mangel als Normalgewichtige,
Unter den Mineralstoffen beeinflussen enthalten. da ihr Vitamin-D-Bedarf erhöht ist. Eine
Eisen, Zink und Selen das Immunsystem • Flavonoide in Kirschen, Pflaumen, abwehrstärkende Ernährung und ein
am stärksten. Sowohl zu wenig als auch Beerenobst, Rotkohl und Auberginen professionell begleitetes Gewichtsma-
zu viel davon hat Folgen für die Abwehr- geben ihnen eine rote, blaue und nagement bringen das Immunsystem
kraft. Ein Mangel an Eisen reduziert die violette Färbung. In Gemüse und Obst wieder ins Lot. Gerne unterstützen wir
Abwehr, zu viel kann die Infektanfällig- sind die Flavonoide vor allem direkt Sie dabei. Bitte beachten Sie hierzu
keit erhöhen. Auch bei Zink verhält es unter der Schale zu finden. unser umfangreiches Beratungs- und
sich ähnlich. Bei Selenmangel können • Saponine sind in pflanzlichen Lebens- Kursangebot.
sich Infekte leichter ausbreiten. Essen mitteln und vor allem in Hülsenfrüch-
Sie ausgewogen. Vermeiden Sie einen ten weitverbreitet.
18Minestrone Kursprogramm
Zutaten:
1 Zwiebel Vor Ort oder auch als Online-Beratung:
½ l Instantgemüsebrühe Ernährungsberatung bei ernährungsabhängigen Erkrankungen
1 EL Öl mit ärztlicher Zuweisung für alle Wieland BKK-Versicherten. Mit einer ärztli-
Salz, Pfeffer chen Notwendigkeitsbescheinigung für die Ernährungstherapie können Sie als
150 g Sellerie Wieland BKK-Versicherte/r kostenfrei vier Termine à 45 Minuten mit Marion
1 EL Tomatenmark Krevel wahrnehmen.
200 g Lauch Downloadlink „ärztliche Zuweisung“: https://www.praxis-krevel.de/newpage1
50 g kleine Nudeln
150 g Karotten
45 g geriebener Käse (eventuell Parme- Aktuell als Online-Beratung:
san) Ernährungssprechstunde für Mitarbeiter der Werke
200 g Blumenkohl Die Ernährungssprechstunde dient dazu, Ihre persönliche Ernährung (richtig
75 g grüne Bohnen. essen im Job, Essen bei Schichtarbeit …) zu verbessern sowie weiterführende
Angebote der Wieland BKK im Bereich Ernährung kennenzulernen. Termine
Zubereitung: nach Vereinbarung. Für Wieland BKK-Versicherte der Werke kostenfrei.
Das Gemüse putzen, waschen und klein
schneiden. Die klein geschnittene Zwie-
bel in Öl andünsten, Gemüse dazugeben Vor Ort oder als Online-Beratung:
© matucha - istockphoto; gerenme - istockphoto; dream79 -stock.adobe.com; tigatelu - stock.adobe.com
und weiterdünsten. Mit Wasser aufgie- Präventionskonzept „Besser essen – besser leben“
ßen und circa 1 EL Instantgemüsebrühe In drei zeitlich flexibel gestalten Einzelberatungen erarbeiten Sie gemeinsam
dazugeben. Tomatenmark und Gewürze mit Marion Krevel, wie Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten im Alltag optimie-
dazugeben und gut abschmecken. Die ren können. Inklusive Infomaterial und Rezepten. Das Angebot richtet sich
Nudeln circa 10 Minuten zur Mines- an alle Wieland BKK-Versicherten ab 13 Jahren. Der Eigenanteil liegt bei Er-
trone geben und mit geriebenem Käse wachsenen bei 15 €. Für Jugendliche bis 18 Jahre ist das Angebot kostenfrei.
servieren.
Nährwerte des gesamten Rezepts: Weitere Informationen zu allen
Kcal: 506 Angeboten erhalten Sie bei
Fett: 21,2 g Marion Krevel: 07309 426153 oder
Kohlenhydrate: 43,6 g ernaehrungsberatung@krevel.de.
Eiweiß: 33,8 g Das aktuelle Präventionsprogramm
Ballaststoffe: 24,6 g. finden Sie unter www.praxis-krevel.de
Viel Freude beim Zubereiten
wünscht Ihnen
Dipl.-Oecotroph. Marion Krevel Marion Krevel
Ernährungswissenschaftlerin Ernährungswissenschaftlerin
der Wieland BKK der Wieland BKK
19Reise
Wandern stärkt Körper und Seele
Bewegung ist Leben
Durch die Natur spazieren, durchatmen und Kraft tanken – das ist zu jeder Jahreszeit ein
tolles Erlebnis. Aber jetzt im Herbst bietet Wandern einfach ideale Bedingungen für Groß
und Klein, um in Bewegung zu kommen.
© Monkey Business - istockphoto.com
Waldbaden –
Trend mit Heilwirkung
„Shinrin-Yoku“ (zu Deutsch: „Baden
im Wald“) heißt die Bewegung, die
vor einiger Zeit aus Japan zu uns
nach Europa schwappte. Dahinter
steht die Erkenntnis, dass durch
das Laufen im Wald nachweisbar
Stresshormone gesenkt werden
und die Immunabwehr angekurbelt
wird. Grund dafür ist die beruhi-
gende Waldatmosphäre, aber auch
sogenannte Terpene, pflanzliche
Duftstoffe, die die Bäume ausströ-
men. Sie wirken positiv auf unsere
Atemwege und den gesamten
Organismus. Konzentrieren Sie sich
Was uns gesund hält, macht leider nicht nebenbei viele Vorteile für Körper und daher ganz besonders auf das Einat-
immer allen Beteiligten Spaß. Ganz an- Gesundheit. men der Gerüche, etwa dem Duft
ders vehält sich aber das beim Wandern: der Tannennadeln, aber auch das
Es ist eine der liebsten Freizeitbeschäfti- Einsteiger können auf ebenen Wegen Rauschen der Blätter.
gungen der Deutschen und bietet ganz und mit entspanntem Tempo ihre Fit-
20zur
Alle Infos ter
ng un
Routen-Tipp Wanderu
https://
e.
Vom Walmendinger Horn dooractiv
www.out
com/de
nach Mittelberg
Diese Panorama-Bergtour startet im Ausgangsort
Mittelberg. Den Aufstieg erfolgt durch die Kabinenbahn
am Walmendinger Horn. Oben angekommen, besticht
die Tour besonders im Herbst durch wunderbar sonnige
Streckenabschnitte, urige Waldwege sowie aussichtsrei-
che Pfade über die Ochsenhofer Köpfe.
© Dozey - stock.adobe.com
Schwierigkeit leicht
© Robert Schneider - istockphoto.com
Strecke 10,7 km
Dauer 4:15 Std
Aufstieg 412 hm
Abstieg 1.146 hm
Drei Tipps
für die Auswahl der Route
Wandern ist kein Leistungssport,
ness langsam steigern. Der Körper wird Natur für die Seele dennoch sollten es Einsteiger
auf moderate Weise gefordert. Fortge- Nicht nur der Körper, sondern auch der anfangs nicht übertreiben, um
schrittene wählen eine anspruchsvollere Geist profitiert: Durch das gleichmäßi- die Freude am Laufen aufrecht-
Tour, ein schnelleres Tempo und mehr ge, dauerhafte Gehen durch die Natur, zuerhalten:
Höhenmeter. So wächst die sportliche spürt man sich wieder viel bewusster. Die 1. Routenwahl: Wählen Sie
Belastung individuell nach Wunsch und einfache Bewegungsabfolge lässt einem einfache Wanderungen auf
Anspruch. Zeit, sich mit sich selbst und auch mit der vorgegebenen Routen.
Umgebung in Wald und auf Wiesen zu 2. Wegbeschaffenheit: Lange
beschäftigen. Sofern man allein unter- Schotterpfade, unwegiges
Ein Plus für die Gesundheit wegs ist oder still läuft, ordnen sich auch Gelände und Steigen erfordern
Sportstudien belegen, dass sich allein die Gedanken, und der Geist wird klarer. Gewöhnung. Strecken mit
schon beim regelmäßigen Gehen viel Probleme am Arbeitsplatz oder Streitig- solchen Abschnitten sollten
Positives für die Gesundheit ergibt: Die keiten in der Familie treten mit der Zeit daher anfangs eher gemieden
Bewegung senkt den Blutdruck und in den Hintergrund. Manches erscheint werden.
wirkt damit dem Risiko für Herzinfarkt nach längerer Wegstrecke durch die Na- 3. Schwindelfreiheit: Diese und
und Schlaganfall entgegen. Man schläft tur vielleicht nicht mehr so tragisch. andere Schwierigkeitsanfor-
besser, Stress wird abgebaut, und beim derungen sollten Sie nicht
Wandern werden Muskeln sowie Aus- unterschätzen. Die SAC-Ska-
dauer trainiert. Aber auch das Risiko Das Ziel erreichen len des Schweizer Alpenclubs
für Diabetes und Alzheimer kann durch Sein gestecktes Ziel nach geplanter Stre- geben eine gute Orientierung.
regelmäßiges Spazieren und Wandern cke zu erreichen, vermittelt kleinen wie Sie sind in sechs verschiedene
gesenkt werden. Und das alles mit ei- großen Wanderern Zufriedenheit und Grade eingeteilt: T1 (leichtes-
ner täglichen Bewegung von 30 bis 45 stärkt das Selbstbewusstsein. Das posi- te) bis T6 (schwierigste). Info
Minuten oder eben einer wöchentlichen tive Gefühl, etwas geschafft zu haben, unter www.sac-cas.ch
Wandung von drei bis vier Stunden. nimmt man mit zurück in seinen Alltag.
21Rubrik
Rätselseite
Alpha-Cube
1 Viel Spaß beim Knobeln
Alpha-Cube
2 Auf den Würfelseiten stehen Buchstaben, die je
ein 6-buchstabiges Wort ergeben. Diese sollen
ins Diagramm einfügt werden. In der Würfeldar-
3
stellung sind 3 der 6 Buchstaben zu sehen. Die
anderen müssen in der richtigen Reihenfolge,
4 gefunden werden. Die Definitionen der 6 Wörter
sind gegeben.
5
Kakuro
Die Zahlen in der oberen Ecke eines Kästchens
6 zeigen an, welche Summe die Zahlen in der Rei-
he von freien Feldern rechts davon haben sollen,
die Zahlen in der unteren Ecke beschreiben auf
dieselbe Art die senkrechten Felder direkt dar-
1
I
1 Stuckarbeiter unter. Dabei gelten folgende Regeln: Es dürfen
S R 2
3
Titelfigur bei Goethe
verzuckerte Pille nur die Ziffern von 1 bis 9 vorkommen. In jeder
4 Autozusammenstoß Summe darf jede Ziffer nur einmal vorkommen.
E
3
T
O G G R
2 5 Fortbewegung auf Beinen In jedes freie Feld darf nur eine Ziffer eingetra-
6 erstes Auftreten gen werden.
U
A
6
A N N F E T
5
L
4
Triole
Jedem vorgegebenen Wort muss eine der vorge-
gebenen Buchstabentriole vorangesetzt werden.
Kakuro Dadurch entstehen neue sinnvolle Wörter. Bei
richtiger Lösung nennen die Anfangsbuchstaben
den gesuchten Begriff.
16 17 20 6
17 5
2 24
32 Triole
14 _ _ _ SPRAY – _ _ _ LAGEN – _ _ _ PROBE – _ _ _ FAHNE
23 16 Die jeweiligen Anfangsbuchstaben ergeben eine Schachfigur.
16 4
ANK – MUT – ECK – DEO
16 13
7 22
6 Lösungen
© Konstiantyn - stock.adobe.com
29 T E U B E D
6 5
3 2
8
5 3 DAME
8 5 4 9 2 1
N E F U A L 29 ECKFAHNE
5 6 1 6 7 6 9
7 22
L L A F N U 9 7 16 13 4
4 16 4 MUTPROBE
5 8
E E G A R D 23 16 9 3 2
3 14
T N O M G E 32
7 9 2 8 1 5 ANKLAGEN
2 9 8 2 3 2 24
5 17
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