Schlafen - Juli 2021 Prävention und Gesundheitsförderung Magazin P&G - Prävention und Gesundheitsförderung Kanton ...
←
→
Transkription von Seiteninhalten
Wenn Ihr Browser die Seite nicht korrekt rendert, bitte, lesen Sie den Inhalt der Seite unten
Kanton Zürich
Gesundheitsdirektion
Magazin P&G
Prävention und Gesundheitsförderung
Juli 2021
Schlafen
Tipps für einen besseren Schlaf – S. 10
Wieso brauchen Wettbewerbsvorteil Suizidalität bei
wir Schlaf? – S. 4 erholte Mitarbeitende – S. 8 Jugendlichen – S. 18
Schwerpunkt: Schlaf Liebe Leserin, lieber Leser
4 Während wir schlafen …
8 Wettbewerbsvorteil Schlaf ist etwas sehr Individuelles.
ausgeruhte Mitarbeitende Manche von uns brauchen viel davon,
10 Tipps für besseren Schlaf manche weniger. Manchen fällt es
leicht einzuschlafen, andere brauchen
12 Macht Lärm krank? dazu Routinen und Rituale. Doch Schlaf
ist auch etwas Gesellschaftliches. So wird unser Schlaf durch
14 Essay unsere Umgebung, unsere Wohnsituation und durch unsere
Vom Leben und Altern Arbeits- und Schulzeiten beeinflusst. Vor allem aber ist Schlaf
– da ist sich die Wissenschaft einig – eine wichtige Ressource
16
Auf einen Blick
für unsere physische und psychische Gesundheit.
Kurzmeldungen
18
Suizidprävention Umso wünschenswerter ist es, dass wir regelmässig und genü-
Suizidalität bei Jugendlichen gend schlafen können. Am besten in einer lärmarmen Umge-
22
Active City bung und gerne auch mal tagsüber, sofern es unsere beruflichen
Sport für alle und privaten Verpflichtungen erlauben. Erfahren Sie in dieser
24
Interview Ausgabe, wie Schlaf und Gesundheit zusammenhängen – und
LGBTQ-Menschen fördern was wir für einen besseren Schlaf tun können. Persönlich, als
Arbeitgebende, aber auch als Gesellschaft.
Weiter beschäftigt uns auf den folgenden Seiten die Suizidprä-
vention bei Jugendlichen, welche in dieser herausfordernden
Impressum Corona-Zeit besonders beachtet werden sollte. Ganz besonders
freut mich auch der Gastbeitrag von Prof. Dr. Andreas Kruse,
der am Präventionstag im vergangenen Februar ein mitreissen-
des Referat über gesundes Altern hielt.
Institut für Epidemiologie,
Magazin P &G
Biostatistik und Prävention
Prävention und Gesundheitsförderung Kanton Zürich
Mehr soll an dieser Stelle aber nicht vorweggenommen werden –
Herausgegeben vom: Institut für Epidemiologie,
Biostatistik und Prävention (EBPI) der Universität Zürich, ich wünsche Ihnen eine erweckende Lektüre!
Abteilung Prävention und Gesundheitsförderung
im Auftrag der: Gesundheitsdirektion Kanton Zürich
Erscheinungsweise: zweimal jährlich Sibylle Brunner
Bestellung des Magazins: EBPI, Abteilung Prävention
und Gesundheitsförderung, Kanton Zürich,
Beauftragte des Kantons Zürich
Hirschengraben 84, 8001 Zürich, für Prävention und Gesundheitsförderung
Tel. 044 634 46 29, praevention@ebpi.uzh.ch,
www.gesundheitsfoerderung-zh.ch
Redaktionsleitung: Sibylle Brunner, Abteilungsleiterin,
EBPI, Abt. Prävention und Gesundheitsförderung,
Beauftragte des Kantons Zürich für Prävention und
Gesundheitsförderung
Redaktion: Nina Hodel, EBPI, Abt. Prävention und
Gesundheitsförderung, Tel. 044 634 46 33,
nina.hodel@uzh.ch; Maja Sidler, EBPI, Abt. Prävention
und Gesundheitsförderung, Tel. 044 634 46 60,
maja.sidler@uzh.ch
Auflage: 4’400 Exemplare
Layout: Crafft AG, Zürich
Druck: Schellenberg Druck AG, Pfäffikon
Artikel aus dem Magazin P&G können ohne ausdrückliche
Genehmigung der Redaktion übernommen werden, sind
aber vollständig abzudrucken und mit dem Quellen
hinweis «Prävention und Gesundheitsförderung Kanton
Coverbild: Stocksy (2); Foto: zVg
Zürich» zu kennzeichnen. Davon ausgenommen sind
Beiträge, die mit einem Copyright-Vermerk versehen
sind. Die Verwendung von Bildern und Illustrationen ist
immer vorgängig mit der Redaktion zu klären.
Veranstaltungen
Kurzmeldungen
Fünf Termine
die Sie sich merken müssen:
1. SEPTEMBER
BGM für junge Arbeitnehmende
An der nationalen BGM-Tagung wird diskutiert, welche Massnahmen und
Rahmenbedingungen junge Arbeitnehmende brauchen. Wie kann die langfris-
tige Leistungsfähigkeit, die Motivation und insbesondere die Gesundheit der
jüngeren Mitarbeitenden aktiv und kontinuierlich gefördert werden, ohne dabei
die jungen Arbeitnehmenden zu überfordern?
5. JUNI – 28. AUGUST Zeit / Ort: 9.20 bis 16.30 Uhr, Kursaal Bern, Anmeldung bis 20. August unter bgm-tagung.ch
Veranstalter: Gesundheitsförderung Schweiz in Kooperation mit der Suva und dem Staatssekretariat
Züri Wandertrophy für Wirtschaft, SECO
Während mehrerer Wochen gilt
es, ausgewählte Aussichtspunkte im
Kanton zu besuchen. Bei jedem
Wanderziel können Sie Ihre Ankunft 4. SEPTEMBER
digital bestätigen. Ende September Aufwachsen von Kindern und
nehmen alle Teilnehmenden an einer
grossen Preisverleihung teil. Schöne Jugendlichen fördern
Wanderwege und einmalige Aussich-
ten im Kanton erwarten Sie! An der Fachtagung erhalten die Teilnehmenden einen Überblick über die Mög-
lichkeiten kommunaler Kinder- und Jugendförderung und über die heutigen
Zeit / Ort: Individuell wählbar, ausgewählte Lebenswelten von Kindern und Jugendlichen. In Workshops lernen sie Methoden
Wandervorschläge, kostenlos und Instrumente für die (Weiter-)Entwicklung der Kinder- und Jugendför-
Veranstalter: Zürcher Wanderwege
und Zürcher Kantonalbank,
derung kennen. Die Fachtagung richtet sich an Personen mit strategischer
zuercher-wanderwege.ch/trophy Verantwortung im Bereich Kind und Jugend.
Zeit / Ort: 9.45 bis 16.30 Uhr, FHNW Soziale Arbeit, Von Roll-Strasse 10, Olten, ab Fr. 160.–,
Anmeldung bis 27. August unter tagung-kjf.ch
Veranstalter: Fachhochschule Nordwestschweiz, FHNW
16. SEPTEMBER
Corona – 29. NOVEMBER
Sprungbrett zu Spielen und Spielendenschutz
mehr Innovation?!
Poker, Roulette, Sportwetten und Spiel
Ortsunabhängige Kommunikations-
automaten faszinieren sowohl offline
formen, Contact-Tracing, Impf
wie auch digital. Wie kann ein wirksamer
organisation oder -zertifizierung, neue
Spielerschutz gewährleistet werden?
Standards in der Forschung und
Welchen Beitrag können Präventions- und
zahlreiche weitere Fortschritte sind
Behandlungsangebote, aber auch Anbieter
geprägt durch die aktuelle digitale
leisten? Und welche Möglichkeiten gibt es
Dynamik der Pandemie. Was lernen
für Betroffene und Angehörige? Gemeinsam
wir aus diesen Erfahrungen? Wie
mit dem Zentrum für Spielsucht und an-
retten wir sie hinüber in die «neue,
dere Verhaltenssüchte, das sein 10-jähriges
normale» Zeit? Die Trendtage Ge-
Wirken feiert, nimmt sich das Forum P&G
sundheit Luzern suchen Antworten
dieser Fragen an.
auf diese und weitere Fragen.
Zeit / Ort: 12.30 Uhr bis 18.15 Uhr,
Zeit / Ort: Ab 17 Uhr im Zentrum Liebfrauen, Weinbergstr. 36, Zürich, weitere Informationen
online, kostenlos, mit Anmeldung unter
und Anmeldung ab Herbst unter gesundheitsfoerderung-zh.ch
trendtage-gesundheit.ch
Veranstalter: Prävention und Gesundheitsförderung Kanton Zürich,
Veranstalter: Forum Gesundheit Luzern
Tel. 044 634 46 29, info@gesundheitsfoerderung-zh.ch
Fotos: iStock (2)
Magazin P&G, Juli 2021 – 3
Schwerpunkt
Während wir
schlafen …
Ein Drittel unseres Lebens verbringen wir schlafend.
Aber wieso brauchen wir den Schlaf? Und wie beeinflusst
er unsere Gesundheit?
Text: Christian Baumann
4 – Magazin P&G, Juli 2021
Schwerpunkt
S
chlaf ist eine biologische Funktion, welche uns
allen bestens bekannt ist. Oftmals, aber nicht
immer ist der Schlaf mit positiven Gefühlen
assoziiert. Geschlafen wird im weichen und warmen
Bett, fernab von Trubel, in einem selber gestalteten
Umfeld und vielleicht neben einem besonders geliebten
Menschen. Wer gut geschlafen hat, ist am nächsten Tag
eher ausgeruht und fit für den Tag. Neuere Forschung
weist darauf hin, dass ein guter, ausreichend langer und
regelmässiger Schlaf ausserdem die Leistungsfähigkeit
fördert, was sich Spitzensportler häufig zunutze ma-
chen. Wer zu schlecht, zu kurz und zu unregelmässig
schläft, wird nicht nur müder und schläfriger, sondern
auch langsamer, fehleranfälliger und risikofreudiger.
Lernen wird ebenfalls im Schlaf verstärkt, indem das
Gedächtnis für gelernte Inhalte konsolidiert wird.
Schlaf als Gesundheitsvorsorge
Aus medizinischer Sicht ist es aber insbesondere be-
deutsam, dass Schlaf und Gesundheit markant auf
einander einwirken. Wer krank ist, schläft häufiger
schlechter. Andererseits wirkt sich ein schlechter, zu
kurzer oder zu unregelmässiger Schlaf auf die Gesund-
heit aus. Es mehren sich die Zeichen in der Wissen-
schaft, dass verschiedene neurologische, psychiatri-
sche und körperliche Erkrankungen durch einen
Schlafmangel zumindest begünstigt werden können.
Ein wichtiges und zunehmend gut erforschtes Gebiet
ist diesbezüglich der Zusammenhang zwischen unge-
nügendem Schlaf und neurodegenerativen Erkrankun-
gen wie der Alzheimer-Demenz oder der Parkinson-Er-
krankung. Es bestehen zunehmend Hinweise, dass ein
verminderter Tiefschlaf über verschiedene diskutierte
Mechanismen die Ablagerung von Eiweissen im Gehirn
begünstigt, was mit Demenz oder Parkinson-Sympto-
men einhergehen kann.
Auch für andere Erkrankungen bestehen deutliche
Hinweise auf einen Zusammenhang zwischen ungenü-
gendem Schlaf und Erkrankung, wenngleich vielfach
Broschüre
«Gut geschlafen?»
In unserer Broschüre «Gut geschlafen?» finden
Sie Tipps für einen guten Schlaf und erfahren,
was Sie bei Schlafproblemen tun können.
Die Broschüre ist eine Ergänzung zum Flyer
«Schlaf- und Beruhigungsmittel: Abhängigkeit
vermeiden». Beide stehen auf unserer Web-
site als Download bereit und können im Kanton
Zürich kostenlos bestellt werden.
→ gesundheitsfoerderung-zh.ch/schlafhygiene
→ gesundheitsfoerderung-zh.ch/schlafmittel
Foto: Stocksy
Magazin P&G, Juli 2021 – 5
Schwerpunkt
die genauere Ursache noch nicht bekannt ist. So gibt es effektiv sein könnte. Umgekehrt weist das Aufholen von
beispielsweise Studien, die ungenügenden oder unre- Schlaf am Wochenende (was nur teilweise möglich ist)
gelmässigen Schlaf mit Übergewicht, Diabetes, anderen darauf hin, dass unter der Woche zu wenig geschlafen
Stoffwechselerkrankungen, Störungen des Immunsys- wurde – der regelmässige Schlaf drückt sich also auch
tems, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebserkrankun- in der Schlafdauer aus. Optimal ist eine Schlafdauer,
gen oder auch Erkrankungen des Kindes wie das ADHS welche am Morgen den Wecker nicht erfordert.
(Attention Deficit and Hyperacti- Selbstverständlich gehören zu
vity Syndrome) assoziieren. den schlafhygienischen Prinzi
Aus diesem Grund wird Schlaf «Schlaf ist wichtig pien auch Empfehlungen zur Um-
zunehmend als wichtige zusätz- gebung des Schlafes. Geschlafen
liche Säule für eine gute Gesund-
für eine gute werden soll, wenn man müde ist,
heitsvorsorge angesehen, nebst Gesundheits- in ruhiger, nicht zu warmer und
der Ernährung und der Bewe- dunkler Umgebung – und im Bett.
gung, also dem Sport. Optimaler- vorsorge.» Letzteres soll im Übrigen nur für
weise wird auf alle drei Kompo- (Bei-)Schlaf verwendet werden,
nenten gleichermassen geachtet, wobei sich Schlaf, Fernsehen im Bett mit wiederholtem leichtem Einnicken
Ernährung und Sport durchaus auch gegenseitig beein- ist einem guten Schlaf beispielsweise nicht förderlich.
flussen. Tägliche Bewegung und eine gesunde Ernäh- Auch potenziell ständige Störquellen wie Blaulicht-emit-
rung fördern beispielsweise einen guten Schlaf, und tierende Geräte mit beispielsweise aufdringlichen so
ein guter Schlaf verbessert die sportliche Leistungs zialen Medien oder der Versuchung zu Binge-Watching
fähigkeit. sollten wenn möglich aus dem Bett verbannt werden.
Weitere Tipps zur Schlafhygiene auf Seite 10.
Schlafhygiene Aus diesen Überlegungen zeichnet sich bereits ab,
Aus schlafmedizinischer Sicht bestehen daher Empfeh- dass die 24-Stunden-Gesellschaft des 21. Jahrhunderts
lungen, welche wir unter dem Prädikat «Schlafhygie-
ne» sowohl gesunden als auch kranken Personen ans
Herz legen: Nebst dem oben bereits angedeuteten ge-
sunden Lebenswandel mit ausgewogener Ernährung
und regelmässigem Sport (jedoch nicht exzessiv in den
Stunden vor dem Schlafengehen) umfassen solche
Empfehlungen auch gezielt den Umgang mit und die
Rahmenbedingungen für den Schlaf. Empfohlen wer-
den regelmässige und ausreichende Bettzeiten. Täglich
variierende Bett- und Aufstehzeiten können von unse-
rer inneren Uhr nicht gut verarbeitet werden und die
Tagesbefindlichkeit erheblich einschränken. Ausser-
dem wird seit vielen Jahren der Zusammenhang zwi-
schen stark unregelmässigem Schlaf bei Schichtarbeit
und Krebserkrankungen diskutiert, insbesondere dem
Brustkrebs bei Frauen.
Nebst der Regelmässigkeit des Schlafes ist es wichtig,
dass nicht zu wenig geschlafen wird. Allgemein gültige
Empfehlungen für die Schlafdauer können nicht abge-
geben werden, da sich das Schlafbedürfnis von Person
zu Person unterscheidet und im Alter langsam ab-
nimmt. Dennoch gibt es gute Hinweise, dass jüngere
Menschen um die 20 bis 30 Jahre im Durchschnitt etwa
9 Stunden, ältere Personen um die 60 bis 70 Jahre etwa
7,5 Stunden Schlaf benötigen. Diese Zahlen liegen klar
über den wiederholt ermittelten Schlafzeiten in der
Bevölkerung. Viele Menschen können mit dem entspre-
chend vermuteten Schlafmangel gut umgehen und De-
fizite weitgehend, aber nicht vollständig kompensieren,
wogegen andere mit dem gleichen Schlafmangel bereits
erhebliche Symptome wie Tagesschläfrigkeit entwi-
ckeln können. Man kann für sich selber beispielsweise
in den Ferien abschätzen, wie gross das Schlafbedürfnis Ist die Schlafdauer optimal, braucht es morgens keinen Wecker.
Foto: Stocksy
6 – Magazin P&G, Juli 2021
Schwerpunkt
zunehmend Gefahr läuft, die Ressource Schlaf über
Gebühren zu strapazieren. Das Arbeitsethos in vielen
Unternehmungen verlangt – aus schlafmedizinischer
Sicht durchaus zu Unrecht – zunehmend, dass Arbeit-
nehmer auch in Nachtstunden und am Wochenende
erreichbar sind und E-Mails beantworten. Die zuneh-
mende Digitalisierung unserer Gesellschaft macht aber
auch vor dem Privaten nicht halt, mit einem erheblichen
Teil von Mitmenschen, welche sowohl auf der Strasse
wie auch nachts im Bett vor den kleinen Bildschirmen
festkleben und Zeichen einer parallelen Welt harren,
welche solcherart nicht nur den Schlaf, sondern auch
den Kontakt zur Umwelt deprivieren.
Interessanterweise ist die Digitalisierung nicht nur
Feind, sondern möglicherweise in Zukunft auch zuneh- Schlaf im Jugendalter
mend Freund eines guten Schlafes. Bereits jetzt sind
viele Smart Devices mit mehr schlecht als recht vali- Schlaf ist während sämtlicher Lebensphasen eine
dierten Applikationen verfügbar, welche den Schlaf der Grundstützen der psychischen und physischen Ge-
messen, in Neudeutsch «tracken» sollen. Sofern solche sundheit. So auch in der Adoleszenz. Der Schlaf ist
dabei wichtig für die Gehirnentwicklung und unterstützt
Messungen einzig dazu dienen, ein Bewusstsein für
die sozialen, kognitiven und emotionalen Entwick
einen guten und ausreichenden Schlaf zu schärfen, ist
lungsschritte in der Jugendzeit.
dagegen nichts einzuwenden. Die exzessive Beschäfti-
gung mit dem Schlaf kann allerdings gegenteilige Wir- • Aufgrund biologischer Prozesse verändert sich der
kungen entfalten, indem die Angst vor einem ungenü- Schlaf-Wach-Rhythmus, sodass viele Jugendliche zu
gend bemessenen Schlaf die Qualität von ebendiesem «Nachteulen» werden. Zudem wird der Schlafdruck
dann tatsächlich mindern kann. Demgegenüber haben während des Wachseins langsamer aufgebaut als im
neuere Entwicklungen wie mobile Geräte, welche den Kindesalter, wodurch Jugendliche länger und später
Schlaf nicht nur messen, sondern zusätzlich personali- wach sein können. Die Kombination dieser biologi-
siert verändern können, ein grosses Potenzial, wenn sie schen Veränderungen führt bei vielen Jugendlichen
wissenschaftlich gut getestet und eingeführt werden. zu späteren Schlafenszeiten.
Als Beispiel sei an dieser Stelle das von uns verfolgte • Die ideale Schlafdauer verändert sich im Vergleich
Projekt SleepLoop der Hochschulmedizin Zürich ge- zur Kindheit nicht – sie liegt im Durchschnitt bei
nannt, welches mit einem Kopfband den Schlaf indivi- ungefähr neun Stunden.
duell und zu medizinischen Zwecken verbessern soll. • Die Aufwachzeit bleibt aufgrund des frühen Schul
Diese und andere Entwicklungen zeigen, dass die Zu- beginns meist unverändert. Durch die gleichzeitige
kunft des Schlafes unter Umständen spannender wird, Verschiebung der abendlichen Schlafenszeiten
als manche von uns vermutet hätten. ist chronischer Schlafmangel im Jugendalter häufig.
• Schlaf und psychische Störungen stehen in engem,
bidirektionalem Zusammenhang. Schlechte Schlaf-
qualität beeinflusst die psychische Gesundheit und
umgekehrt führen psychische Störungen zu schlech-
tem Schlaf. Die Behandlung von Schlafproblemen
bei Jugendlichen verbessert deswegen nicht nur den
Schlaf per se, sondern beeinflusst auch das Wohl
befinden auf positive Art und Weise.
Prof. Dr. med. Christian Baumann • Ein ernsthaft gestörter Schlaf ist allgemein eines
Leitender Arzt der häufigsten Symptome bei psychischen Krisen.
Klinik für Neurologie, UniversitätsSpital Zürich
Was weniger intuitiv ist, ist die Tatsache, dass bei
christian.baumann@usz.ch
neurologie.usz.ch
einigen Krankheitsbildern die Schlafprobleme schon
vor dem Auftreten der Erkrankung beginnen und
ein Prädiktor für zukünftige psychische Erkrankungen
sein können. Besserer Schlaf allein wird eine psy
chische Erkrankung natürlich nicht heilen, aber die
Problematik auf lange Sicht verbessern.
Autorinnen: Dr. Leila Tarokh, Chiara Fontanellaz-Castiglione
und Salome Wild
Foto: zVg
Magazin P&G, Juli 2021 – 7
Schwerpunkt
Wettbewerbsvorteil
ausgeruhte
Mitarbeitende
Dass Unternehmen in die Gesundheit ihrer Mitarbeitenden
investieren, ist heutzutage weit verbreitet. Erholung und Schlaf stehen
dabei aber selten im Fokus – zu Unrecht.
Text: Reto Etterli
I
n unserer hektischen Leistungs- und weil dadurch der natürliche Tag-Nacht- ein regelmässiger Wach-Schlaf-Rhyth-
24-Stunden-Gesellschaft wird der Rhythmus durcheinandergerät. mus zentral. Die Schlafdauer ist indivi-
Schlaf oft wie ein verzichtbarer Wer viel arbeitet und wenig schläft, duell und hat im letzten Jahrhundert in
Luxus vernachlässigt. Mit Folgen: Jeder wird noch heute als Ikone unserer Leis- den industrialisierten Ländern um rund
dritte Erwachsene in der Schweiz hat tungsgesellschaft gefeiert. Dennoch ist 2,5 Stunden auf weniger als 7 Stunden
Schlafprobleme. Fakt ist: Mitarbeitende ein Umdenken beobachtbar, denn seitens pro Nacht abgenommen. (Während der
mit Schlafdefiziten verunfallen häufiger, der Schlafforschung ist erwiesen: Unter Homeoffice-Pflicht zeichnete sich ein
sind öfter krank und leisten weniger. Be- fünf Stunden Schlaf sind für jede und positiver Gegentrend ab.) Chronisch
sonders belastet sind Arbeitnehmende, jeden auf Dauer zu wenig. Damit wir uns übermüdet zu sein, ist heute verbreitet –
die Schicht- und Nachtarbeit leisten, erholt fühlen, sind Qualität, Dauer und viele kennen es gar nicht mehr anders.
Das ist fatal, denn wer übermüdet unter-
wegs ist, gefährdet seine Sicherheit, Ge-
sundheit, neigt eher zu risikoreichem
Powernaps bieten kurzzeitige Erholungsinseln.
sowie unethischem Verhalten und trägt
zum volkswirtschaftlichen Produktivi-
tätsverlust bei. Demnach müssten Unter-
nehmen ein grosses Interesse an aus
Angebote der Suva
Die Suva berät und unterstützt
Unternehmen, ob Suva-versichert
oder nicht, mit massgeschneider-
ten Kampagnen und Präventions-
angeboten zum Thema Schlaf. Die
beiden Module «Gut schlafen –
sicherer und gesünder leben» und
«Schichtarbeit – sicherer und
gesünder gestalten» können als
Workshop gebucht werden.
→ suva.ch/praeventionsmodule
Foto: iStock
8 – Magazin P&G, Juli 2021
Schwerpunkt
geschlafenen Mitarbeitenden haben. Regulierungen: Telefon- und E-Mail-Zeiten
Wünschen sie sich doch sicherheitsbe- festlegen, Mailserver über Nacht und am Praxisbeispiel
wusste, gesunde und leistungsfähige Wochenende ausschalten
Mitarbeitende. Flexible Arbeitszeiten: Wo möglich sinn- Am Hauptsitz von Sonova in Stäfa
voll, weil dadurch die Mitarbeitenden die werden verschiedene betriebliche
Erholung dient allen Arbeit mit ihrem Chronotyp (Morgen- / Massnahmen zur Förderung der
Punkto Sicherheit: Laut Untersuchungen Abend-Typ) vereinbaren können Erholung umgesetzt. Die verschie-
denen Teams des Hörlösungsan-
der Suva haben übermüdete Menschen Technische Massnahmen: Lichtverhältnis-
bieters arbeiten teils rund um die
ein fast doppelt so hohes Risiko für Be- se dem circadianen Rhythmus anpassen,
Uhr und über verschiedene Zeit-
rufs- und Freizeitunfälle. Wer übermü- für eine angenehme Temperatur und zonen hinweg. Erholung und Schlaf
det ein Fahrzeug lenkt, setzt sich sogar genügend Frischluft sorgen sind daher zentrale Themen. Mit
einem 7- bis 8-fach höheren Risiko zu Ruheräume: Die erholsame und leistungs- der Zeitumstellung im Herbst 2019
verunfallen aus. Schlafmangel beein- steigernde Wirkung von Powernapping wurde das Präventionsmodul «Gut
trächtigt unsere Wahrnehmung, Gefah- ist belegt; Kultur schaffen, dass Vorge- schlafen – sicherer und gesünder
reneinschätzung, Reaktionszeit, motori- setzte und Mitarbeitende Ruheräume leben» von der Suva (siehe Infobox
schen Fähigkeiten und unser Risikover- auch nutzen linke Seite) durchgeführt. Dazu
halten, wie dies unter Alkohol der Fall ist. Auf der anderen Seite ist es auch sinn- wurde die Belegschaft im Vorfeld
So wirken bereits 17 Stunden ohne Schlaf voll, auf der personenbezogenen Ebene mit einem Plakataushang sen
sibilisiert, und die Mitarbeitenden
wie 0,5 Promille Alkohol im Blut, ent- (Mitarbeitende) schlafförderliche Mass-
haben an einem Schlafquiz
sprechend 24 Stunden wie 1,0 Promille! nahmen umzusetzen.
teilgenommen. Verena Meier,
Punkto Gesundheit: Die Liste möglicher Sensibilisierung: Über Wichtigkeit von
BGM-Verantwortliche bei Sonova,
gesundheitlicher Folgen von anhalten- Schlaf und Tipps für eine gute Schlaf- empfiehlt das Quiz als Einstieg:
dem Schlafmangel ist lange (siehe Arti- hygiene aufklären «Es regt zum Reflektieren über
kel Seite 5). Die gute Botschaft: 80 Pro- Präventive Angebote: Ressourcen stärken das eigene Schlafverhalten an und
zent aller Schlafprobleme können durch mit Achtsamkeits- und Entspannungs- schafft einen Zugang zu einem
Befolgen einfacher Schlaftipps (siehe trainings sonst eher privaten Thema.»
Seite 10) gelöst werden. Die Umsetzung im Alltag liegt dann in Nebst Quiz und Plakaten wurde
Punkto Performance: Es ist belegt, dass der Eigenverantwortung der Mitarbei- auch der dazugehörige Work-
ausgeruhte Menschen motivierter, pro- tenden. shop durchgeführt. Während des
Workshops erfahren die Teilneh-
duktiver, konzentrierter, und belastba- Zahlreiche Firmengrössen wie Goog-
menden, wie wichtig ein erholsa-
rer sind. Die US-Denkfabrik Rand Cor- le und Co., aber auch Schweizer KMU,
mer Schlaf für ihre Sicherheit
poration hat analysiert, welche Kosten haben die Wichtigkeit und das Potenzial und Gesundheit ist. Sie lernen
unausgeschlafene Angestellte verursa- erholter Mitarbeitenden erkannt und set- ihre persönliche Schlafsitua-
chen. Der Schweizer Studienleiter Marco zen entsprechende Massnahmen um. Es tion einschätzen und erhalten
Hafner, der für Rand im britischen Cam- wäre wünschenswert, wenn künftig alle schlafförderliche Tipps zur
bridge forscht, hat seine Berechnungen Unternehmen dem Thema Schlaf die Optimierung ihrer Schlafhygiene.
auf die Schweiz übertragen. Er schätzt: nötige Aufmerksamkeit schenken und Bei einer anderen Gelegenheit
Schweizer Unternehmen verlieren pro in den Wettbewerbsvorteil «ausgeruhte wurde ein Fahrsimulator der
Jahr bis zu 4,5 Millionen Arbeitstage. Mitarbeitende» investieren würden. Fachstelle «Am Steuer Nie»
Denn jemand, der weniger als 6 Stunden aufgestellt. An diesem konnten
Mitarbeitende in nüchternem
pro Nacht schläft, verliert pro Jahr etwa
und ausgeschlafenem Zustand
5 bis 10 Arbeitstage im Vergleich zu je-
erleben, wie sich Müdigkeit,
mandem, der zwischen 7 und 9 Stunden Alkohol und andere Substanzen
schläft. Der Schweizer Volkswirtschaft auf die Fahrtüchtigkeit auswir-
entgehen pro Jahr somit zwischen 5 und ken. Auch nach der Corona-Pan-
8 Milliarden Franken. demie will Sonova weiter für
Reto Etterli
das Thema Erholung und Schlaf
Arbeitspsychologe MSc FHNW
Was Unternehmen tun können Präventionsberater Suva
sensibilisieren und den Schlaf-
Es ist deshalb ratsam, dass sich Firmen Reto.Etterli@suva.ch Workshop erneut durchführen.
des Themas Schlaf annehmen. Sie kön- «Denn Schlaf zu thematisieren,
nen einerseits bei den betrieblichen Ver- ermöglicht auch, über psychische
Gesundheit zu sprechen», er-
hältnissen ansetzen, das heisst für Ar-
gänzt Verena Meier.
beitsbedingungen und ein Klima sorgen,
die nicht zu schlaflosen Nächten führen.
Fahrsimulator unter
Führung: Gesunde Führungskultur för-
→ amsteuernie.ch
dern, Vorgesetzte für Themen wie Schlaf
sensibilisieren
Foto: zVg
Magazin P&G, Juli 2021 – 9
Schwerpunkt
Besser
schlafen Elektronische Geräte
Der nahezu unendliche Strom an Nach-
richten, besonders in sozialen Medien,
kann zu einer sogenannten «fear
of missing out», also zur Angst, etwas
Praktische Tipps zum Ausprobieren zu verpassen, führen. Schalten Sie
elektronische Geräte daher rechtzeitig
vor dem Schlafengehen aus. Wirklich
Text: Christine Blume
Wichtiges werden Sie auch am
nächsten Tag erfahren.
Ernährung
Ein/e Schweizer/in trinkt pro Jahr
durchschnittlich mehr als 1000 Tassen
Kaffee. Zu spät und zu viel davon
kann jedoch den Schlaf stören. Auch
Alkohol und schwer verdauliche
Speisen am Abend sind dem Schlaf
eher wenig zuträglich. Die letzte
Hauptmahlzeit sollte daher nicht zu
knapp vor dem Zubettgehen ein
genommen werden.
Homeoffice
Gerade im Homeoffice sind Arbeit und
Freizeit oft nur schwer trennbar, und es
passiert leicht, dass wir den Arbeits Bewegung / Natur
alltag «mit ins Bett nehmen». Um dies zu Körperliche Bewegung und viel natürliches
verhindern, sollten Arbeiten und Schla- Tageslicht geben der inneren Uhr eine gute
fen möglichst gut getrennt werden, zum Orientierung. Dadurch helfen Sie uns, am
Beispiel durch eine räumliche Tren- Abend schnell ein- und gut durchzuschlafen.
nung und durch den Wechsel zwischen Versuchen Sie, mindestens dreissig Minuten
Arbeits- und Freizeitkleidung. pro Tag unter freiem Himmel zu verbringen.
10 – Magazin P&G, Juli 2021Schwerpunkt
Einschlafprobleme Abendrituale
Vielen Menschen fällt es abends nicht Abendrituale signalisieren dem Körper,
leicht einzuschlafen. Oft lässt sich das dass es langsam Zeit wird, sich auf
Karussell der Gedanken und Sorgen die Nacht einzustellen. Dabei gibt es kein
nur schwer anhalten. Wenn man innert Patentrezept. Ob ein warmes Bad, ein
zwanzig Minuten nicht einschlafen kann, gutes Buch oder eine Tasse heisse Milch
sollte man nicht im Bett liegen bleiben, mit Honig – tun Sie etwas, was Sie
sondern aufstehen und erst wieder ins entspannt und Ihnen guttut.
Bett gehen, wenn man sich müde genug
fühlt, um schnell einzuschlafen.
Chronotyp
Ob Frühaufsteher oder
Nachteule, wir haben
alle eine individuelle und
biologische Präferenz
für ein «Schlaffenster».
Wenn äussere Umstände
wie flexible Arbeitszeiten
es erlauben, kann es einen
gesunden Schlaf unter
stützen, die Termingestal-
tung an die Bedürfnisse
des Körpers anzupassen.
Mittagsschlaf
Am frühen Nachmittag
erleben einige Menschen
ein kleines «Energie-
tief». Dann kann ein kurzer
Powernap sinnvoll sein.
Dieser sollte jedoch
nicht länger als zwanzig
Minuten dauern. Sonst
kann es sein, dass das
Einschlafen am Abend
umso schwerer fällt.
Illustration: iStock; Foto: Michael Brauer
Stress und ständige
Erreichbarkeit
Ständige Erreichbarkeit, Termindruck und Alltags-
sorgen machen es vielen Menschen schwer, am
Abend in einen stabilen und erholsamen Schlaf zu
finden. Entspannungs-, Achtsamkeits- oder Dr. Christine Blume
Meditationsübungen können helfen, den Stress Psychologin und Postdoktorandin
gezielt zu reduzieren, und dadurch auch den Zentrum für Chronobiologie, Universität Basel
Schlaf verbessern. christine.blume@upk.ch
Magazin P&G, Juli 2021 – 11Schwerpunkt
Macht Lärm
krank?
Lärm stört nicht nur unseren Schlaf, sondern beeinflusst auch
unsere Gesundheit. Wie genau, erklärt uns Umweltepidemiologe
Martin Röösli im Gespräch.
Interview: Nina Hodel
Strassenlärm kann Erkrankungen der Herzkranzgefässe mitverursachen.
Herr Röösli, nicht alle fühlen subjektive Empfinden spielt aber keine Welche konkreten Zusammen-
sich durch Lärm gestört. Heisst entscheidende Rolle für die Gesundheit. hänge zwischen Lärm und
das, dass auch nicht alle die Es gibt beispielsweise einen Zusammen- Gesundheit gibt es?
gesundheitlichen Auswirkungen hang zwischen Diabetes und Lärmbelas- Die Evidenz ist stark, dass Strassenlärm
von Lärm spüren? tung – auch wenn der Lärm subjektiv als Erkrankungen der Herzkranzgefässe
Es gibt tatsächlich sehr unterschiedliche nicht störend wahrgenommen wird. mitverursacht. So sind z. B. rund 500
subjektive Belästigungsempfinden und Lärm ist deshalb kein Toleranzproblem, der jährlichen Herz-Kreislauf-Todesfälle
Sensitivitäten. Bei unseren Umfragen sondern betrifft uns alle. Und er ist nach in der Schweiz unter anderen auch auf
zeigt sich oft, dass es Menschen gibt, die der Luftverschmutzung aktuell der den Faktor Lärm zurückzuführen. Wei-
Fotos: Keystone / Gaëtan Bally, zVg
sich trotz hohem Umgebungslärm nicht zweitgrösste Umweltfaktor, der auf un- ter konnten wir aufzeigen, dass Lärm die
belästigt fühlen. Andere fühlen sich sere Gesundheit einwirkt. metabolische sowie die mentale Gesund-
schon von geringem Lärm gestört. Das heit beeinträchtigt. Beispielsweise er-
12 – Magazin P&G, Juli 2021Schwerpunkt
höht sich bei Strassen- und Fluglärmbe- dacht, am besten schon in der Raumpla-
lastung das Risiko, an einer Depression nung oder dann sicherlich in der Gebäu-
zu erkranken. Bei einer aktuell laufenden deplanung. So lassen sich Gebäude und
Studie zeigen sich zudem Hinweise dar- Räume so ausrichten, dass die Schlaf-
auf, dass Kinder, die starkem Lärm expo- zimmer einer möglichst tiefen Lärmbe-
niert sind, reduzierte kognitive Fähigkei- lastung ausgesetzt sind.
ten aufweisen und Lärm bei Jugendlichen Nebst den Grenzwerten sind zudem
zu Hyperaktivität führt. Und nicht zu- die Massnahmen an der Quelle sehr
letzt stört Lärm unseren Schlaf. wichtig: Tempobeschränkung, leichtere
Autos, lärmarme Reifen und Strassenbe-
Was schadet uns mehr: läge. So liesse sich die Lärmbelästigung
Lärm während des Tages oder um bis zu zehn Dezibel reduzieren. Das
während der Nacht? «Lärmreduzierende mag nach einer kleinen Zahl klingen,
Das ist schwierig zu sagen. Rein vom aber zehn Dezibel entsprechen zehnmal
Mechanismus her gehen wir davon aus,
Massnahmen weniger Schallenergie, die losgelassen
dass der Lärm in der Nacht aber schädli- bereits in wird, was sich mit zehnmal weniger Ver-
cher ist, da er dann nicht nur einen kehr vergleichen lässt. Von solchen Mass-
Stressfaktor darstellt, sondern auch Aus- der Planung nahmen profitieren deshalb alle. Zweite
wirkungen auf den Schlaf hat. Schlechter mitzudenken, Prioritäten haben Massnahmen auf dem
Schlaf wirkt sich wiederum negativ auf Ausbreitungsweg wie Schallschutzfens-
die kardiometabolische sowie die men- lohnt sich.» ter oder Lärmschutzwände. Aber gerade
tale Gesundheit aus. Martin Röösli Lärmschutzwände verändern den Sied-
lungsraum häufig nachteilig.
In der Schweiz gibt es für
die Lärmbelastung Grenzwerte. Prof. Dr. Martin Röösli
Leiter der Einheit Umwelt und Gesundheit am
Hat Lärm nur dann einen
Schweizerischen Tropen- und Public-Health-
Einfluss, wenn die Belastung Zusätzlich spielt aber auch die Bausub Institut (Swiss TPH)
oberhalb dieses Wertes liegt? stanz eine Rolle: Neuere und teurere
Dosis-Wirkungs-Beziehungen verlaufen Gebäude sind oftmals besser isoliert und
in der Regel linear. Grenzwerte sind da- ausgestattet, etwa mit automatisierten
her keine Werte, unterhalb derer keine Fenstern, die sich erst nach dem Start
Effekte mehr nachgewiesen werden kön- des letzten Flugzeugs öffnen und von
nen. Sie gewährleisten einen Mindest- selbst wieder schliessen, bevor der erste
schutz der Bevölkerung. Aber es ist Jet am Morgen startet.
wichtig, dass man ganz grundsätzlich
versucht, Lärm zu reduzieren. Oftmals Welche Herausforderungen
wird die Effektivität von Massnahmen – kommen in Sachen Lärmschutz
etwa die Einführung einer 30er-Zone – künftig auf uns zu?
daran gemessen, wie viele Haushalte von Es gibt einen Trend zur Verdichtung
der Einführung profitieren würden. Man von Siedlungen; ebenso der Trend zur
misst dann, welche Haushalte aktuell 24-Stunden-Gesellschaft. Beide Ent-
über dem Grenzwert liegen und wägt die wicklungen bergen im Hinblick auf die
Einführung der Tempobeschränkung Lärmbelastung natürlich ein Konflikt-
anhand dieser Zahl ab. Aus wissen- potenzial. Zudem – und das ist jetzt sehr
schaftlicher Sicht profitieren aber nicht subjektiv – nehme ich wahr, dass die Fachstelle Lärmschutz
nur die Haushalte, die oberhalb des Rücksichtnahme in der Gesellschaft im-
Bei Anliegen rund um die Lärmbe-
Grenzwertes liegen, sondern alle, die in mer weniger wird, gerade in Städten, wo
lastung und den Schallschutz an
Hörweite der Strasse leben. verschiedene Bedürfnisse zu verschiede-
Veranstaltungen im Kanton Zürich
nen Uhrzeiten aufeinandertreffen. Diese berät und informiert die kantonale
Wer ist besonders von Entwicklungen akzentuieren das Lärm- Fachstelle Lärmschutz. Aktuelle
Lärm betroffen? problem in Zukunft eher. Erkenntnisse zum Thema werden
Beim Verkehrslärm sind Gesellschafts- im Newsletter «Infoservice
schichten mit tieferen Einkommen stär- Welche Empfehlungen Lärmschutz» und auf der Website
ker betroffen. Dies liegt an den wirt- leiten sich aus all diesen publiziert.
schaftlichen Möglichkeiten, da Woh - Erkenntnissen ab?
nungen an lärmexponierten Stellen oft Idealerweise werden lärmreduzierende → zh.ch/laerm
günstiger sind als an ruhigeren Orten. Massnahmen so früh wie möglich mitge-
Magazin P&G, Juli 2021 – 13Essay
E
ntwicklung bezeichnet die in allen Lebenspha-
sen auftretenden, nachhaltigen Veränderungen
des Erlebens und Verhaltens; Entwicklung ist
als ein über den gesamten Lebenslauf offener (dyna
Vom Leben
mischer) Prozess zu begreifen, wobei sich Offenheit
auf neue Erlebnisse und Erfahrungen bezieht. Verän-
derungen vollziehen sich dabei auf unterschiedlichen
Entwicklungsdimensionen (der körperlichen, der
und
seelischen, der geistigen Dimension), folgen unter-
schiedlichen Entwicklungsgesetzen und weisen in
unterschiedliche Richtungen. Altern bezeichnet den
kontinuierlichen Gestaltwandel des Körpers über den
gesamten Lebenslauf. Wir sind nicht ab einem bestimm-
ten Zeitpunkt in unserer Biografie «alt» (auch wenn wir
uns vielleicht ab einem bestimmten Zeitpunkt alt füh-
len), sondern wir altern von der Konzeption bis zum
Altern
Tod. Die Hervorhebung des kontinuierlichen Gestalt- Text: Andreas Kruse
wandels ist deswegen so wichtig, weil wir in diesen
kreativ eingreifen können: durch Gesundheitsför
derung, durch Prävention. Die in früheren Lebens
abschnitten geleistete Investition in körperliche Ge-
sundheit und Aktivität wirkt sich positiv auf den
Alternsprozess, also den Gestaltwandel in späteren
Lebensphasen aus: Bestimmte Formen und Grade von
Verletzlichkeit bleiben aus oder aber treten deutlich
später auf, bestimmte Formen und Grade von Anpas-
sungs- und Widerstandsfähigkeit sind mit höherer
Wahrscheinlichkeit erkennbar. Es lohnt sich also, in
Gesundheit und Aktivität zu investieren, und zwar
«von Kindesbeinen an».
Veränderungen im Altern lassen sich – in einer ersten
Näherung – drei unterschiedlichen Dimensionen zuord-
nen. In der physiologisch-biologischen Dimension sind
mit zunehmendem Alter eher Verringerungen der
Anpassungs- und Erholungsfähigkeit wie auch der Leis-
tungskapazität des Organismus erkennbar: Diese äußß-
ern sich in einer erhöhten Verletzlichkeit oder An-
fälligkeit des alten Menschen für Erkrankungen. In der
psychologischen Dimension finden sich sowohl Gewin-
ne als auch Verluste: Gewinne sind vor allem in jenen
seelisch-geistigen Funktionen zu beobachten, die auf
Erfahrung und Wissen sowie auf der gelungenen Aus-
einandersetzung mit Entwicklungsaufgaben in frühe-
ren Lebensjahren beruhen; hier kann auch von einer
Differenzierung der Persönlichkeit gesprochen werden.
Verluste treten eher in Bereichen auf, die an die Umstel-
lungsfähigkeit von Nervenzellverbänden gebunden
sind, wie zum Beispiel das Kurzzeitgedächtnis oder die
hohe Geschwindigkeit im Denken. In der sozialen Di-
mension ist mit Altern auf der einen Seite der Verlust
bedeutsamer sozialer Rollen verbunden. Auf der ande-
ren Seite bedeutet in unserer Gesellschaft das Ausschei-
den aus dem Beruf für nicht wenige Menschen eine
«späte Freiheit». Sie können nun etwas Neues versu-
chen, sich neuen Aufgaben und Möglichkeiten zuwen-
den und dabei einmal mehr ihre schöpferischen Poten-
ziale wahrnehmen.
14 – Magazin P&G, Juli 2021Essay
Ein bedeutendes Merkmal seelisch-geistiger Entwick- deren Verwirklichung zu reflektieren. Die Fähigkeit zur
lung bildet die Selbstregulation der Person, das heisst Selbstregulation ist zum einen als das Ergebnis bishe-
deren Fähigkeit, Ziele zu definieren und Emotionen, riger, zum anderen als Grundlage für die weitere see-
Gedanken und Handlungen auf die Zielverwirklichung lisch-geistige Entwicklung zu verstehen.
zu konzentrieren, wobei Zieldefinition und Zielver- Einen wichtigen Aspekt unseres Lebens bildet das
wirklichung auch mit den gegebenen Situations- und persönlich sinnerfüllte Engagement; dieses kann sich pri-
Umweltbedingungen abzugleichen sind. In dem Masse, mär oder sogar allein auf die persönliche Lebensgestal-
in dem es der Person gelingt, (a) ihre eigene Lebensge- tung beziehen, dieses kann aber auch auf andere Men-
staltung auch an Werte, Ziele und Absichten zu knüpfen schen bzw. auf die Gesellschaft als Ganzes gerichtet
und ihre Ressourcen produktiv in deren Verwirkli- sein. In ersterem Falle ist die Sorge der Person für sich
chung, mithin in die bewusste Lebensgestaltung ein- und um sich selbst angesprochen, in letzterem Falle ihre
zubringen und (b) dabei immer wieder zu einem produktive Sorge für andere und um andere Menschen.
Gleichgewicht zwischen ihren Bedürfnissen und Wer- Gerade dieses letztgenannte Engagement – Sorge für
ten einerseits, den aktuell gegebenen Lebens- und Um- und um andere Menschen – ist für ein umfassendes
weltbedingungen andererseits zu finden, schafft sie Verständnis der inneren und äusseren Situation alter
eine bedeutende Grundlage für die weitere see- Menschen wichtig. Was die innere Situation angeht, so
lisch-geistige Entwicklung. In diesem Zusammenhang lässt sich feststellen, dass jene alten Menschen, die
ist auch produktive, wahrhaftige Kommunikation mit davon überzeugt sind, eine Aufgabe zu haben, vielfach
anderen Menschen wichtig: Denn sie hilft, über die ei- eine hohe Lebenszufriedenheit und ein ausgeprägtes
genen Entwicklungsmöglichkeiten und die Wege zu Sinnerleben zeigen. Gerade das persönliche Engage-
ment für junge Menschen vermittelt die Überzeugung,
einen bedeutenden Platz in der Gesellschaft einzuneh-
men und selbst dann Spuren in dieser zu hinterlassen,
wenn man physisch nicht mehr existiert. Mit Blick auf
die äussere Situation vermittelt die praktizierte Sorge
um und für andere Menschen Wege zur Integration und
zur Teilhabe, die ihrerseits positiv auf die innere Situ-
ation wirken: Denn Integration und Teilhabe sind zen-
trale Bedingungen für das Erleben von Bezogenheit,
welches für Lebenszufriedenheit und Sinnerleben, ja
sogar für Glücksgefühle von grosser Bedeutung ist.
Prof. Dr. Andreas Kruse
Direktor Institut für Gerontologie,
Ruprecht-Karls-Universität, Heidelberg
andreas.kruse@gero.uni-heidelberg.de
Die Gesundheit stärken
Auf der Website gesund-zh.ch finden sich
vielfältige Informationen sowie eine kunter-
bunte Palette an Angeboten, mit denen ältere
Menschen ihre Gesundheit stärken können.
Die Website wurde im Rahmen des kantonalen
Aktionsprogrammes Alter entwickelt. Das
Programm fördert Massnahmen in den Berei-
chen psychische Gesundheit, Ernährung und
Bewegung mit dem Ziel, die Lebensqualität
der älteren Bevölkerung im Kanton Zürich zu
stärken.
→ gesund-zh.ch
Foto: Stocksy
Magazin P&G, Juli 2021 – 15Auf einen Blick
BETREUENDE ANGEHÖRIGE BEWEGUNG
Entlastung Die Schweiz entdecken
für betreuende Der Verein Zürcher Wanderwege lädt dazu ein, den Kanton
Angehörige Zürich über die offiziellen Wanderwege zu erkunden. Aber
auch über die Kantonsgrenzen hinaus gibt es entlang
Menschen, die ein krankes oder betagtes Familienmitglied den gelbbeschilderten Wege so einiges zu sehen. Deshalb
betreuen, sind oft grossen Belastungen ausgesetzt. Im publiziert der Verein in regelmässigen Abständen eine
Kurs «Heb dir Sorg» lernen betreuende Angehörige, wie Broschüre mit schweizweiten Wandervorschlägen, die das
Sie im Alltag ihr Wohlbefinden stärken, Kraft tanken und ganze Jahr hindurch absolviert werden können. Die Wan
zu mehr innerer Ruhe finden können. Auch der Erfah- derleiterinnen und -leiter begleiten dabei fachkundig.
rungsaustausch mit anderen Kursteilnehmenden kommt
nicht zu kurz. Der Kurs beginnt im September. Er findet → Broschüre bestellen: zkb.ch/wanderprogramm
online statt und ist kostenlos. → Verein Zürcher Wanderwege: zuercher-wanderwege.ch
Betreuende Angehörige haben oft zu wenig Zeit, um sich
über Entlastungsangebote zu informieren und Antworten
auf wichtige Fragen zu finden. Das Schweizerische Rote GEFÄHRLICHER MISCHKONSUM
Kreuz hat eine neue Website für Menschen aufgeschaltet,
die ein Familienmitglied betreuen. betreuen.redcross.ch Factsheet bestellen
bietet Informationen über Entlastungsangebote im
Kanton und nimmt Themen auf wie Verunsicherung und In der Schweiz sind in den vergangenen Monaten mehrere
Herausforderung, Verantwortung und Fürsorge, Belas- Jugendliche gestorben, weil sie Medikamente gemischt
tung und Entlastung, Vorsorge und Finanzierung sowie mit Alkohol, Cannabis oder anderen Medikamenten und
Abschied und Tod. Die Website ist in Zusammenarbeit mit Drogen missbräuchlich eingenommen haben. Das Fact
betreuenden Angehörigen entstanden und enthält auch sheet der Stellen für Suchtprävention im Kanton Zürich
Erfahrungsberichte. informiert Eltern und Jugendliche kurz und verständlich
über die Risiken und zeigt, wie Jugendliche
sich schützen können. Eltern erhalten
In der Schweiz sind Jugendliche
Auch in der Broschüre «Mir selber und anderen Gutes
gestorben, weil sie Medikamente
als Drogen verwendet haben.
tun» geht es darum, dass betreuende Angehörige gut für Hinweise darüber, was sie tun können. Das
sich selbst sorgen. Nur dann können sie auch ihre nahe- Factsheet eignet sich auch zur Thematisie-
stehende Person gut unterstützen. Die neue Broschüre rung im Unterricht. Es kann im Kanton
Bild: zVg
Factsheet November 2020: Für Jugendliche
und ihre Eltern
Medikamente als Drogen
gibt betreuenden Angehörigen Anregungen zur Stärkung Zürich kostenlos bestellt werden. Gerne In den vergangenen Monaten sind
Jugendliche gestorben, weil sie
als Drogen benutzten und gleichzeitig
andere
Medikamente
es wichtig, diese Fakten und Empfehlungen Suchtmittel einnahmen. Darum ist
zu kennen:
können Sie auch grössere Mengen zur
Um welche Medikamente geht es?
des Wohlbefindens.
Es geht um starke Schmerz- und Hustenmittel Schwarzmarkt: Keine Kontrolle
(auf Opiatbasis), re- Auch wenn man die Medikamente von
zeptpflichtige Schlaf- und Beruhigungsmittel Freunden bekommt: Sie
sowie Medikamente stammen häufig vom Schwarzmarkt, denn
zur Behandlung von ADHS*. Werden in der Apotheke kann
diese Medikamente einge- man sie ohne ärztliches Rezept nicht
nommen, ohne dass eine Ärztin/ein Arzt kaufen. Auf dem Schwarz-
sie verschrieben hat, sind markt gibt es keine Qualitätskontrolle.
damit grosse Risiken verbunden. Kriminelle Organisationen
Verteilung bestellen.
fälschen Medikamente. Die Packung und/oder
die Tablette sehen
Warum ist der Mischkonsum so echt aus, aber es kann etwas völlig anderes
riskant? drin sein. Zum Beispiel
Wenn diese Medikamente gleichzeitig ein komplett anderer Wirkstoff, gefährliche
mit Alkohol, Cannabis oder Zusatzstoffe oder eine
anderen Drogen eingenommen werden, viel zu hohe Dosierung.
beeinflussen sich die Sub-
stanzen im Körper (Wechselwirkungen).
Diese Wechselwirkungen
haben bereits in mehreren Fällen zum Tod
geführt.
Neuer Trend? Erfahre auf der Rückseite,
Im Jahr 2018 haben gut 4 % der 15-Jährigen
wie du dich schützen
→ Informationen Kurs: gesund-zh.ch
angegeben, schon ein-
mal Medikamente als Rauschmittel probiert
meisten 15-Jährigen machen das also nicht.
zu haben. Die aller- kannst.
Aber: Der Wert hat sich
zwischen 2014 und 2018 deutlich erhöht.
→ suchtpraevention-zh.ch/factsheet
* Werden ADHS-Medikamente zur Behandlung
→ Website SRK: betreuen.redcross.ch
eingenommen, besteht keine relevante eines diagnostizierten ADHS
Suchtgefahr.
→B
roschüre bestellen: gesundheitsfoerderung-zh.ch/flyer-
angehoerige
PSYCHISCHE GESUNDHEIT
Material für Schulen
Mit der Kampagne «Wie geht’s dir?» setzen wir uns für
die Stärkung der psychischen Gesundheit ein. Für Schulen
der Sek I und Sek II hält die Kampagne gleich mehrere
Angebote bereit: praxisnahe Unterrichtsmaterialien für
beide Schulstufen, eine Karte mit den Notfallnummern
für Jugendliche im Kanton Zürich, Plakate und Flyer
Fotos: iStock, oneinchpunch / stock.adobe.com
sowie eine App zum Führen eines
Emotionen-Tagebuchs. Alle Angebote
können im Kanton Zürich kostenlos
genutzt werden.
→ gesundheitsfoerderung-zh.ch/pgkj
16 – Magazin P&G, Juli 2021Auf einen Blick
ÄLTERE MENSCHEN
Stürze
vermindern
Für ältere Menschen kann ein
Sturz schwerwiegende Folgen haben
und zum Verlust der Selbstständigkeit
führen. Wie gelingt es, Stürze zu
vermeiden? Antworten auf diese Frage
gibt die neue Broschüre «Selbststän-
dig bis ins hohe Alter». Die Broschüre
richtet sich an Menschen 65+. Diese
können anhand weniger Fragen selber
einschätzen, wie hoch ihre Sturzge-
fährdung ist. Eine Checkliste hilft, das
Wohnumfeld auf Sturzgefahren zu
überprüfen und Änderungen in Angriff
KINDER UND JUGENDLICHE zu nehmen. In der Broschüre finden
Weiterführung des Leserinnen und Leser ausserdem An-
gaben über Trainingsmöglichkeiten im
kantonalen Programms Kanton Zürich sowie Tipps für den
Alltag, die helfen, Stürzen vorzubeugen.
Auch in den Jahren 2021 bis 2024 werden in einem direktionsübergreifen- → Bestellung und Download: gesundheits-
den Aktionsprogramm Angebote zur Stärkung der Gesundheit von Kindern foerderung-zh.ch/bfu-sturzpraevention
und Jugendlichen unterstützt. Im Bereich Ernährung und Bewegung
werden die bisherigen Angebote durch den Fokus auf Jugendliche erweitert.
Dabei wird in der Umsetzung die Jugendförderung im ausserschulischen
Bereich einbezogen. Neu unterstützen wir die offenen Turnhallen an Sams- BEWEGUNG
tagabenden und mit dem Projekt «défivélo» wird das Velofahren gefördert.
Im Bereich psychische Gesundheit bleiben Angebote zur Förderung der Männer
Lebenskompetenzen aktuell. Ein Beispiel dafür ist das Programm «du-bist-
du», siehe Interview auf der Rückseite dieses Magazins. Schulen werden
gesundheit
neu bei der Implementation des Programms «Denk-Wege» und eines fördern
Programms zur Achtsamkeitsförderung unterstützt.
Das niederschwellige Bewegungs-
→A
ngebote Ernährung und Bewegung: gesundheitsfoerderung-zh.ch/ebkj und Sportgruppenangebot «Men on
→A
ngebote psychische Gesundheit: gesundheitsfoerderung-zh.ch/pgkj the Move» richtet sich an Männer
mittleren Alters, die bereits gesund-
heitliche Nachteile erfahren (z. B.
SUIZIDPRÄVENTION
reduzierte Fitness oder Übergewicht).
Im Vordergrund stehen der Spass
Flyer mit und der Austausch mit Männern in
ähnlichen Lebenssituationen. Der
Notfalladressen Kurs dauert zwölf Wochen, umfasst
Reden kann
retten.
Bewegungsübungen und vermittelt
Der aktualisierte Flyer «Adressen für den Notfall» kurze Inputs zu gesundem Lebensstil.
Sprich über
Suizidgedanken.
richtet sich an Menschen in Krisen und ihr Umfeld. In einer Pilotphase suchen wir lokale
Er enthält alle wichtigen Notfalladressen im Kanton Partnerorganisationen, die mithelfen,
Zürich sowie eine ablösbare Karte für das Porte- den Kurs in Zürcher Gemeinden und
monnaie, auf der die Adressen ebenfalls vermerkt nsche
n in Kr
r
isen
Quartieren umzusetzen. Interessierte
sen fü
Für Me Umfeld
und ihr
sind. Im Kanton Zürich kann der Flyer kostenlos Adres otfall Organisationen und Gemeinden
den N
bestellt werden. Gerne können Sie auch grössere 1
können sich direkt melden bei
Mengen zur Verteilung bestellen. katrin.gille@uzh.ch.
→ gesundheitsfoerderung-zh.ch/notfallkarte → gesundheitsfoerderung-zh.ch/mom
Magazin P&G, Juli 2021 – 1718 – Magazin P&G, Juli 2021
Suizidprävention
Suizidalität bei
Jugendlichen
Suizidalität gibt es auch im Jugendalter. Die Früherkennung
von suizidalen Krisen, aber auch präventive Massnahmen nach einem
Suizidversuch sind besonders zentral.
Text: Martina Blaser
I
n der Schweiz sterben jährlich gegen 40
100 Jugendliche und junge Erwach-
35
sene unter 25 Jahren durch Suizid
(BFS, 2017) – das sind weniger, als in äl- 30
teren Altersgruppen. Suizidversuche hin-
gegen sind bei dieser Gruppe deutlich 25
häufiger als bei älteren Personen. Zwi-
20
schen 15 und 19 Jahren ist deren Anzahl
besonders hoch (siehe Grafik). 15
Zudem berichten fast 10 Prozent aller
Personen unter 25 Jahren von Suizid 10
gedanken (SGB, 2017). Die Corona-Krise 5
und die dazugehörigen Einschränkungen
scheinen den Leidensdruck und die Sui- 0
zidalität bei Jugendlichen noch zu ver-
9
4
9
4
+
4
9
4
9
4
9
4
9
4
9
4
–7
–1
–1
–2
–7
–5
–2
–4
–5
–3
–3
–6
–4
–6
–8
85
70
10
15
75
20
25
55
35
45
30
50
80
40
60
65
stärken. Gregor Berger, Leitender Arzt
des Notfalldienstes in der Klinik für Kin- Frauen Männer
der und Jugendpsychiatrie und Psycho-
Personen mit mutmasslichen Suizidversuchen und Hospitalisierung sowie Wohnsitz im
therapie (KJPP) des Kantons Zürich, be- Kanton Zürich 2017 / 18 nach Geschlecht und Alter, Raten pro 10 000 Einwohner
stätigt dies: «Besonders seit der zweiten
Quelle: Zellweger, U. & Bopp, M. (2020). Analyse der Daten der Medizinischen Statistik
Welle von Corona wird der Kinder- und der Krankenhäuser 2008–2018 bezüglich Suizidversuche im Kanton Zürich. Unveröffentlicht.
Jugendpsychiatrische Notfalldienst des
Kantons Zürich häufiger beansprucht. sert. In diesem Moment sehen sie keinen vention setzen wir seit 2015 Massnahmen
Ähnliche Beobachtungen machten die anderen Ausweg als den Tod. Zudem wer- um mit dem Ziel, Suizide und Suizidver-
Notfallangebote anderer Kantone.» den solche suizidalen Krisen bei Jugend- suche bei Menschen aller Altersgruppen
Doch wie kommt es zu Suizidgedan- lichen manchmal nicht erkannt, sondern zu reduzieren.
ken oder sogar zu einem Suizid(-versuch) als normale pubertäre Stimmungs-
bei jungen Menschen? Meistens gibt es schwankungen missverstanden. Jugend- Suizidprävention im Schulalltag
mehrere Ursachen. Bei Jugendlichen sind liche brauchen Hoffnung und Perspekti- Ein Programmfokus liegt im schulischen
Bewältigungsstrategien und Ressourcen ven von aussen, damit sie lernen, dass Setting, und zwar auf der Prävention
noch nicht so stark entwickelt wie bei Krisen auch wieder vorbeigehen und und auf der Früherkennung von Schüle-
Erwachsenen. Jugendliche, die psychisch bewältigt werden können. Im Rahmen rinnen und Schülern mit erhöhtem Risi-
stark leiden, können sich nicht vorstellen, des kantonalen direktionsübergreifen- ko für Suizidalität. Wir sensibilisieren
dass sich ihre Situation je wieder verbes- den Schwerpunktprogramms Suizidprä- dafür, dass ein wertschätzendes
Foto: Stocksy
Magazin P&G, Juli 2021 – 19Sie können auch lesen
